Qulay yashash sharoitlari nafaqat himoyalangan zamonaviy odam og'ir ob-havo sharoitlariga ta'sir qilishdan, balki ularni ularga himoyasiz qildi. Qattiqlashuv insonning meteorologik omillarga chidamliligini tiklashi va immunitetni oshirishi mumkin.
Qattiqlashuv tanangizga maksimal foyda keltirishi uchun siz ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak, ularga rioya qilmaslik teskari natijaga olib kelishi mumkin.
1. Intensivlik bezovta qiluvchi ta'sirlar asta-sekin oshirish. Rag'batlantirishlar tananing ularga javob berishi uchun etarli bo'lishi kerak. Yuklarning etarli emasligi qattiqlashuv ta'sirini qayta-qayta kamaytiradi, ortiqcha yuklar tananing ortiqcha yuklanishiga olib keladi, qotib qolishning oldini oladi.
2. Muntazamlik juda muhim shart qattiqlashuv Qattiqlashuv protseduralarini boshlaganingizdan so'ng, ularni hayotingiz davomida takrorlashingiz kerak bo'ladi. Hatto da qotib qolishni tugatish qisqa vaqt tananing tabiiy omillarga nisbatan sezgirligini oshirishga olib keladi, shu bilan qattiqlashuv zaiflashadi va keyin butunlay yo'qoladi.
Shunday qilib, keyin qattiqlashuv protseduralari tugatilgan taqdirda muntazam darslar 2-3 oy davomida qattiqlashishi bilan tananing qattiqlashishi 1-2 oydan keyin yo'qoladi. Uzoq tanaffuslardan so'ng, qattiqlashuv jarayonlari dastlabki suv va havo haroratida yana boshlanadi.
Qisqacha va tez-tez ta'sir qilish uzoq va kamdan-kam bo'lganlarga qaraganda ancha samarali.
3. Qattiqlashishni boshlashdan oldin siz tanangizning xususiyatlarini, sog'lig'ingizni, yoshingizni va haroratni hisobga olishingiz kerak. muhit. Masalan, kuz-qish davrida tirnash xususiyati beruvchi - suv yoki havo harorati sezilarli vaqt oralig'ida asta-sekin kamaytirilishi kerak.
4. Ko'p omillilik tamoyilidan foydalanish. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun siz boshqacha ishlatishingiz kerak jismoniy omillar ta'sirlar - sovuq, issiqlik, havo, suv va boshqalar. Shuni esda tutish kerakki, bir kun davomida bir nechta ta'sir qiluvchi omillardan foydalanilganda, ular orasida tanaffuslar talab qilinadi. Har bir keyingi protsedura faqat tana harorati tiklangandan keyin boshlanishi kerak.
Qattiqlashuvga qarshi ko'rsatmalar
Qattiqlashuvga mutlaq kontrendikatsiyalar yo'q, lekin o'zingiz uchun qattiqlashuv protseduralarining optimal dozasini tanlash muhimdir, ayniqsa boshlang'ich davri. Dekompensatsiya bosqichida yurak nuqsonlari bo'lgan odamlar, shuningdek, surunkali buyrak kasalliklari, jahldor bo'lmasligi kerak.
Qattiqlashuv uchun vaqtinchalik kontrendikatsiyalar: sovuqqonlik, alevlenme surunkali kasalliklar, achchiq ruhiy kasalliklar, isitma, gipertonik inqiroz, qon aylanish etishmovchiligi 2-3 daraja, bronxial astma xuruji, og'ir travma, qon ketish, buyrak va jigar kolikasi, oziq-ovqat kasalliklari, keng kuyishlar.
Qattiqlashishni qaerdan boshlash kerak
Qattiqlashuv organizmning agressiv atrof-muhit omillariga, xususan, sovuqqa (sovutish) va shu bilan sovuqqa chidamliligini oshirishga yordam beradi.
O'qitilmagan organizmni sovutishga reaktsiya shartsiz refleks. Bunday holda, teri tomirlari etarlicha tez qisqarish uchun vaqt topa olmaydi, bu ularning paralitik bo'shashishiga olib keladi va issiqlik uzatishni yanada oshiradi.
Qattiqlashgan organizmning reaktsiyasi shartli refleks deb ataladigan xususiyatga ega. Bunday holda, teri tomirlarining etarlicha tez qisqarishi tufayli issiqlik ishlab chiqarish va uning tez saqlanishi ortadi.
Tananing qattiqlashishini boshlash yaxshidir bolalik termoregulyatsiya shakllanmaguncha va immunitet rivojlanguncha. Qattiqlashganda, insonning xarakteri hisobga olinadi, xususan:
- Oson qo'zg'aluvchan odamlar uchun tinchlantiruvchi protseduralar mos keladi - ishqalanish, havo vannalari va boshqalar, ammo quyoshli havo vannalari bundan mustasno.
- Tinch va passiv odamlar uchun kontrastli dush va dushlar tavsiya etiladi, sust odamlar uchun - uyqudan keyin darhol, xotirjam va muvozanatli odamlar uchun - ertalabki mashqlardan keyin.
Sovuq va issiq dush
Sovuq va issiq dush- juda oddiy, lekin samarali usul tanani davolash. Issiq va sovuq suvning muqobil ta'siri yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga va qon oqimi tezligini oshirish orqali organizmdagi metabolik jarayonlarni faollashtirishga yordam beradi. Kontrastli dushdan foydalanishning asosiy qoidalari:
1. Mashqdan keyin ertalab protsedurani bajarish yaxshiroqdir. Har doim iliq suv bilan boshlang va sovuq suv bilan tugating.
2. Tananing bir qismida uzoq vaqt turmasdan, tanani bir tekisda quyish kerak. Ba'zi mutaxassislar buni qilayotganda boshingizni yuvishni yoki iloji bo'lsa, boshingizni yuvmaslikni maslahat bermaydilar. issiq suv.
Qattiqlashuvning birinchi haftalarida yangi boshlanuvchilar uchun kontrastli dush olish sxemasi quyidagicha.
Birinchi 2-4 hafta: Har kuni qulay haroratda dush oling.
Keyingi 1-2 hafta davomida murojaat qiling faqat 1 kontrast:
- tanangiz ko'nikishi va isishi uchun yoqimli haroratda iliq dushga kiring;
- qulay tarzda yoqing issiq suv(tanani yoqib yubormaslik kerak) va 20-30 soniya davomida quying.
Keyingi 1-2 hafta 2 ta kontrastni qo'llang.
Bu vaqt ichida protsedura davomiyligi va harorat kontrasti ortadi (issiq - 40-45 ° S, sovuq - 15-20 ° S).
Kontrastli dush qabul qilishning umumiy sxemasi quyidagicha:
1 variant
1. Yoqimli iliq suvni yoqing (tanani isitish uchun).
2. Yoqimli issiq suvni yoqing - o'zingizni qulay his qilguningizcha.
3. Qulay salqin suvni yoqing - 20-30 soniya yoki undan ko'proq.
4. Issiq suvni yoqing - 20-40 soniya.
5. Sovuq suvni yoqing - 30 soniyadan yoki undan ko'p.
6. Issiq suvni yoqing - 20-60 soniya.
7. Sovuq suvni yoqing - tanangiz o'zini yaxshi his qilguncha uning ostida qoling.
Variant 2, soddalashtirilgan
1. Issiq dushda 10-30 soniya turing
2. Keyin 10-30 soniya davomida sovuq suvni yoqing.
Buni uchta tsikl uchun takrorlang.
Kontrastli dush qabul qilgandan so'ng, o'zingizni yaxshilab quritib, kamida yarim soat ko'chaga chiqmasligingiz kerak.
Tananing yaxshiroq moslashishi uchun, ayniqsa zaiflashgan bo'lsa, protseduralarning boshida harorat farqi kichik bo'lishi kerak - o'zingizni salqin va iliq suv bilan yuvib, asta-sekin sovuq va issiq suvga o'tishingiz kerak.
Biroq, yodda tuting muhim qoida: Agar sovuq his qilsangiz, muzli suvni tezda yoqishingiz kerak. Bunday qisqa muddatli ta'sir qilish bilan tananing ko'p issiqlik yo'qotishga vaqti yo'q, lekin u kuchli ta'sir qiladi. asab tizimi va immunitet!
Ushbu qoidaga rioya qilmagan ko'plab yangi boshlanuvchilar kasal bo'lishni boshlaydilar. Sababi shundaki, haroratni 15-20 ° S ga ko'tarib, tana allaqachon etarli darajada sovib ketgan, ammo bu harorat tananing harakatsiz kuchlarini uyg'otish uchun etarli emas.
Mashq qilishdan oldin yoki keyin ertalab kontrastli dush qabul qilish yaxshiroqdir (lekin yogadan keyin emas), optimal ravishda kuniga 2 marta.
Sochingizni issiq suv bilan yuvmaslik kerak - bu soch va ko'rish uchun zararli.
Buzilishdan aziyat chekadigan odamlar ehtiyotkorlik bilan kontrastli dush olishlari kerak. miya qon aylanishi, gipertoniya, tromboflebit, qon tomirlari spazmlari.
Sovuq suv quyish
Yana bitta samarali usul qattiqlashuv va shifo - dousing sovuq suv. Sovuq suv bilan yuvishda shamollash va surunkali kasalliklarning kuchayishini oldini olish uchun quyidagi qoidalarga qat'iy rioya qilish kerak:
1. To'kish umumiy (butun tana) va mahalliy (tananing alohida qismlari) bo'lishi mumkin. Yangi boshlanuvchilar qisman dousing bilan temperli bo'lishi kerak. Uyqudan keyin tanani yaxshi isitganda, ertalab o'zingizni yuvish yaxshiroqdir.
2. Dozalashdan oldin keraksiz shov-shuvga yo'l qo'ymaslik uchun, kechqurun yuvish uchun kerak bo'lgan hamma narsani oldindan tayyorlang:
- 1-2 chelak sovuq suv oling, suv xona harorati 19-22 ° S gacha qizdirilishi kerak, bundan tashqari, xlor, radon va boshqa zararli moddalar undan bir kechada yo'qoladi (agar u musluk suvi bo'lsa);
- Choyshab va sochiqni tayyorlang.
3. Dozalashdan oldin siz protsedurani sozlashingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun mahalliy dush etarli bo'ladi: bir necha marta qo'llar, oyoqlar va bo'yin ustiga bir kepçe tushiring va o'zingizni yaxshilab artib oling. 1-2 hafta muntazam dozalash protseduralaridan so'ng siz butun tanani yuvishni boshlashingiz mumkin.
Suv va tana harorati o'rtasidagi kontrastning kuchayishi bilan shifobaxsh ta'siri kuchayadi, shuning uchun 1-2 haftadan so'ng siz suv haroratini asta-sekin 20-15-10 ° S ga tushirishingiz kerak, hipotermiyani oldini olish uchun havo harorati past bo'lmasligi kerak. 17-20 ° S.
Yuvib bo'lgandan so'ng, sochiq bilan quriting, bu protsedura tugaydi.
Maqolaning barcha fotosuratlari
Qattiqlashuv haqida ko'p narsa aytilgan, bu haqda bizga televizor ekranlarida, bosma nashrlar sahifalarida, bolalar klinikalarida aytiladi. Ammo hamma narsa mohiyatini va yakuniy natijasini tushunadimi? Tananing qattiqlashishi - bu salbiy omillarga qarshilikni oshiradigan chora-tadbirlar va protseduralar tizimi. tashqi muhit. To'g'ri va tizimli ravishda amalga oshirilsa, biz kuchli immunitet va kuchli ruhga ega bo'lishimiz kerak.
Har kim qattiqlashishga muhtojmi?
Agar mendan qattiqlashishni bir so'z bilan ta'riflashni so'rashsa, men "trening" deb aytaman. Mudofaa kuchlarini tayyorlash, og'ir sharoitlarda "safarbarlik" ga tayyorgarlik.
Qattiqlashish nima beradi?
- hissiy sohaning holatini normallashtirish;
- cheklov va muvozanatni shakllantirish;
- yaxshilangan kayfiyat;
- quvnoqlik;
- ishlash;
- tananing chidamliligi.
Bundan tashqari, qattiqlashgan holda, siz o'zgaruvchan ob-havo sharoitlariga va harorat o'zgarishiga osonroq dosh berasiz. Qabul qilaman, agar siz shu erda va hozir qotib qolishga qaror qilsangiz, tanangiz oladigan "yaxshi narsalar" ro'yxatini nomladim.
Xatolarsiz qattiqlashish
Tana mutlaqo sog'lom bo'lganda protseduralarni boshlash kerak. Agar siz boshqa ARVI uchun kasallik ta'tilini imzolaganingizda, tanangizni jonlantirish kerakligini eslasangiz, bu yomon, juda yomon!
Qattiqlashuv o'z-o'zini nazorat qilish va bir qator omillarni hisobga olishni talab qiladi. Ikkinchisiga tana vazni, harorat, yurak urishi, arterial bosim, uyqu, tuyadi va umumiy farovonlik. Bir piyola sovuq suvga yugurib sakrab tushamiz deb o'ylaganmidingiz?!
Qattiqlashuv (qishki suzishdan tashqari) davolamaydi, faqat kasalliklarning oldini oladi.
Jarayonlar yoshi, jinsi yoki darajasi bo'yicha hech qanday cheklovlarga ega emas jismoniy rivojlanish. Qattiqlashuvning bir turi ekanligini eslash adolatli bo'lardi jismoniy madaniyat, bu jismoniy tarbiyaning eng muhim bo'g'inidir.
Qattiqlashuv jarayonlariga katta e'tibor berildi Qadimgi Gretsiya va Rim. IN Qadimgi rus Ular qor bilan quvnoq ishqalanish va daryoda umumiy suzish bilan hammomga tayandilar.
Tayyorgarlik va o'tkazish qoidalari:
- Bir piyola sovuq suvni olishdan yoki qor ko'chkisiga sakrashga qaror qilishdan oldin, tanangizni mikrob uyalaridan tozalang. Bundaylar yo'qmi? Albatta? Ammo davolanmagan tishlar va o'zlarini eslatadigan yallig'langan bodomsimon bezlar haqida nima deyish mumkin?
- O'zingizni ongli ravishda tinchlantiring. Siz qilayotgan har bir narsa ijobiy his-tuyg'ularni keltirishi kerak;
- Tizimli bo'lishni unutmang. To'siq noqulay ob-havo sharoiti yoki bo'lmasligi kerak yomon kayfiyat. Doktor Aibolit bo'ronlar, bo'ronlar va bo'ronlar orqali kasal hayvonlarga qanday uchganini eslaysizmi? Biz shunday yo'l ochamiz sog'lom tana.
Agar sug'urta atigi 2-3 oy davom etsa, siz uning natijasini faqat 3-4 hafta davomida bahramand bo'lasiz va keyin hamma narsa avvalgi holatiga qaytadi; - Tanangizni jazolamang. Jarayonning davomiyligi va intensivligi asta-sekin oshirilishi kerak. Muz teshigiga tayyorgarliksiz sakrash yoki qo'shningiz Vanya amaki bilan birga qor bilan ishqalanish tanaga faqat zarar keltiradi;
- "zerikarli" protseduralardan boshlang. Bu sovuq suv bilan ishqalanish, oyoq hammomlari va hatto uzoq yurishlarni o'z ichiga olishi mumkin;
- Qattiqlashuv mukammal tarzda to'ldiriladi jismoniy mashqlar, o'yinlar va sport.
Usul va usullar
Shunday qilib, biz eng qiziqarli qismga keldik. Ha, ha, qor ko'chishi, muz teshigi, ho'l sochiq va ularning hayotimizga integratsiyalashuvi tamoyillari.
Tana barcha omillarga qarshilik ko'rsatishi kerak, shuning uchun biz uni quyosh, havo va suv bilan qattiqlashtiramiz.
"Quyosh, havo va suv bizning eng yaxshi do'stimizdir" shiorini eslaysizmi?
- Havo vannalari. Tanani o'rgatishning eng oddiy usuli profilaktika va terapevtik maqsadlarda qo'llaniladi;
- Quyosh botish. Ular havo vannalari bilan birgalikda ketadi va quyosh nurlarining afzalliklarini olishga qaratilgan;
- Yalang oyoq yurish. Siz bunday yurishlarni boshlashingiz kerak issiq vaqt va butun yil davomida davom eting. Tashqarida qish shiddatli bo'lsa, sayr qilish vaqti asta-sekin o'sib borishi kerak, bu esa tananing ekstremal sharoitlarga ko'nikishiga imkon beradi;
- Sovuq va issiq dush. Sovuq va issiq suv bilan yuvishni o'z ichiga oladi. Bunday tartiblar bir necha marta amalga oshiriladi, ertalabki dush sovuq suv bilan, kechqurun esa iliq suv bilan tugaydi;
- Sovuq hovuzga sho'ng'iydigan hammom;
- Sovuq suv bilan quyish (kuniga bir marta);
- Qor yog'ishi. O'zingizni qorga o'ralgan sochiq bilan artib boshlang. Ha, tanangiz hayratda qoladi, lekin u kasal bo'lmaydi;
- Muzli teshikda suzish. Yuqorida tavsiflangan barcha nuqtalardan o'tgan va sho'ng'ishga tayyor bo'lganlar uchun mo'ljallangan.
Havo elementi
Derazadan tashqaridagi harorat +15 ° C dan pastga tushmasa, xonadagi tartiblardan boshlang. Tanangiz ochilgandan so'ng, 3-5 daqiqa davomida yaxshi gazlangan joyda turing.
Vaqt o'tishi bilan protsedura davomiyligini oshiring va haroratni kamaytiring. Tashqarida +20 - 22 ° C haroratda harakat qilishingiz mumkin. Birinchi protsedura chorak soatdan oshmasligi kerak, har bir keyingi protsedura 3-5 daqiqaga ko'payadi.
+4 dan +13 ° C gacha bo'lgan harorat oralig'idagi sovuq vannalar yaxshi qotib qolgan odamlar uchundir. Ammo ular uchun ham tadbirning davomiyligi 5-6 daqiqadan oshmasligi kerak.
Agar so'rasangiz, bu menga nima uchun kerak? Tushuntirishga ijozat bering, havoning tizimli qattiqlashishi termoregulyatsiya apparatini rag'batlantiradi, terining, yurak-qon tomir va qon tomirlarining ishiga ijobiy ta'sir qiladi. nafas olish tizimi, ovqat hazm qilish organlari va psixikaga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Men quyoshda o'tiraman
Men o'tirmayman, balki yotaman. Garchi men Toshbaqa kabi prinsipial emasman.
Ultraviyole nurlar kuchli termal ta'sirga ega va tanada qo'shimcha issiqlik hosil bo'lishiga yordam beradi. Natijada ish kuchayadi ter bezlari, namlik bug'lanish darajasi oshadi, tomirlarning kengayishi sodir bo'ladi va terining giperemiyasi jarayoni boshlanadi, qon oqimi kuchayadi, bu esa o'z navbatida tananing barcha to'qimalarining qon aylanishini yaxshilaydi.
Quyosh nurlari tanamizda D vitamini bo'lib, tezlashadi metabolik jarayonlar, oqsil almashinuvining yuqori faol elementlarini shakllantirishga yordam beradi.
Bugungi kunda quyosh botishning foydalari haqidagi bahslar tobora qizg'inlashib bormoqda va foyda va zarar o'rtasidagi chegara ingichka bo'lib bormoqda.
Optimal vaqt ertalab yoki kech tushdan keyin (9-13 va 16-18 soat, janubiy hududlarda 8-11 va 17-19). Birinchi protseduralar +18 ° C dan yuqori haroratda va 5-7 daqiqa davom etishi kerak. Har kuni vaqt 5 daqiqaga ko'payib, bir soatga etadi. Ha, Panama shlyapasini unutmang.
Nonushtadan atigi 1,5 soat o'tgach, quyoshning qo'llariga shoshilishingiz mumkin (u och odamlarni yoqtirmaydi). Optimal holat - oyoqlari quyoshga qaragan holda yotish. Va ha, uxlashni to'xtating!
Sovuq suv, men "Ha!"
Suv protseduralari mashg'ulotdan keyin ertalab amalga oshiriladi. Siz mashq qilyapsizmi? Klassik usul tana haroratidan biroz pastroq (+34-36 °C) suvdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Kelajakda suv har 3-4 kunda 1 daraja sovuqlashadi.
Sovuq suv ta'sirida tanamizga nima bo'ladi? Bizning qon tomirlarimiz torayadi, qon unga yo'naltiriladi ichki organlar, bir qator murakkab reaktsiyalardan so'ng, asab va yurak-qon tomir tizimlari faollashadi, metabolik jarayonlar tezlashadi. Natijada, tomirlar kengayadi, qon teriga tushadi va issiqlik hissi butun tanaga tarqaladi.
| Tanani qattiqlashtirishning suv usullari | Amalga oshirish ko'rsatmalari va tamoyillari |
| Mahalliy suv protseduralari. | Ushbu toifaga oyoqlaringizni sovuq suv bilan yuvish va yuvish kiradi. Oyoqlarni yuvish yotishdan oldin yil davomida amalga oshiriladi. Birinchi bosqichlarda harorat + 26-28 ° S gacha o'zgarishi mumkin, keyin u + 12-15 ° S gacha kamayadi. Oyoqlaringizni yuvgandan so'ng, qizarish paydo bo'lguncha yaxshilab silang. Gargling har kuni ertalab va kechqurun amalga oshiriladi. Buning uchun +23-25 ° C suvdan foydalaning, har hafta haroratni 1-2 ° C ga pasaytiring va uni + 5-10 ° S ga yetkazing. |
| Bosish | Jarayon bolalar va kattalar uchun qattiqlashuv uchun ko'rsatiladi. Suvga botirilgan sochiq, shimgich yoki qo'l yordamida bajaring. 5 daqiqa davomida tanani bo'yin / ko'krak / orqa ketma-ketlikda artib oling va qizil rangga qadar ishqalang. Nihoyat, oyoq va oyoqlar artib tashlanadi. |
| To'kish | Birinchi dozalash +30 ° C haroratda suv bilan amalga oshiriladi, keyinchalik u +15 ° C ga tushiriladi. |
| Dush | + 30-32 ° C da boshlang va 1 daqiqadan ko'proq davom eting. Tana unga o'rganib qolganda, harorat pasayadi va vaqt ko'payadi, uni + 13-20 ° S ga yetkazadi. |
Ochiq suvlarda suzish orqali tanangizni mustahkamlash imkoniyatini boy bermang. Birinchi protseduralar havo harorati + 18-20 ° C, suv harorati - + 14-15 ° C da amalga oshiriladi.
Girdobga tushing
Xo'sh, biz girdob mavzusini o'tkazib yuboramiz, lekin qor ko'chishi haqida gapiraylik. Qor vannalari qorli, sokin havoda amalga oshiriladi.
Ketma-ketlik:
- Yuqori tanangizdan kiyimni olib tashlang;
- Bir hovuch qorni olib, bo'yin va yuzingizga surting. Yana qorni kaftingizga oling va oshqozon va ko'kragingizni intensiv ravishda ishqalang. Yelkangiz va qo'llaringiz bilan ham xuddi shunday qiling;
- Ishqalanish davomiyligi 10-15 soniya, 12 seans uchun u 20-30 soniyagacha uzaytiriladi.
Muzli suvda suzish
Uh, yigit, sho'ng'ishga tayyormisiz?
Chaynash - bu o'qitilganlarning ko'pligi.
Birinchi bosqichlarda hatto tayyorlangan organizm suvda 20-30 sekunddan ko'p bo'lmagan vaqt davomida qolishi mumkin, asta-sekin vaqt oshib, 1 daqiqaga etadi. "Suzish" chastotasi haftada 2-3 martadan ko'p emas.
Qishki suzish bor terapevtik ta'sir, radikulit, gipotenziya va hatto teri kasalliklarini davolashga yordam beradi.
Agar sizda ateroskleroz bo'lsa, qishki suzish taqiqlanadi, gipertoniya, surunkali pnevmoniya va bronxial astma. 50 yoshdan keyin muzli suvga sho'ng'ish tavsiya etilmaydi.
Qishki suzish siz uchun foydali bo'ladimi? Qanday tekshirish kerak? Hammomga kiring, bir chelak sovuq suv bilan to'ldiring va o'zingizga quying. Agar teringiz qizg'ish rangga ega bo'lsa, siz potentsial morjsiz, ko'k - protsedura siz uchun emas.
Xulosa qilish
Tanani dush, quyosh vannalari bilan qattiqlashtirish va toza havo- immunitetni oshirishning ommaviy usullari. Sog'ligingiz haqida qayg'urishga dangasa bo'lmang!
Menimcha, ularning hech biri aqlli odamlar Qattiqlashuv har qanday odam uchun foydali ekanligiga shubha yo'q. Lekin, Birinchidan, hamma ham qattiqlashuvning ezoterik tomonini va qattiqlashuvning ta'sirini tushunmaydi nozik jismlar, Masalan. A Ikkinchidan, siz turli yo'llar bilan qotib qolishingiz mumkin va bu erda qattiqlashuv jarayonining o'zi qulay va yoqimli bo'lishi va tanani va butun asab tizimini stressga duchor qilmasligi muhimdir. Va menga ishoning, bu mumkin.
Ushbu maqolada men tanamning qattiqlashishining sevimli turi haqida gapiraman, u boshqa narsalar qatorida tanamni ajoyib tarzda mashq qiladi va rivojlantiradi - bu kontrastli dush!
Contrast Soul nima beradi va nima uchun aynan?
1. Juda muhim bo'lgan kontraktli dush, harorat farqini bosqichma-bosqich oshirib, silliq, asta-sekin tanangizni qattiqlashish jarayoniga kirishga imkon beradi. Siz odatda qulay yoz (xona) haroratidan boshlashingiz mumkin. Bu erda siz o'zingiz haroratni tartibga solib, tanani stressdan va asab tizimini og'riq zarbasidan himoya qilasiz (agar siz bu borada o'qitilmagan bo'lsangiz).
2. Siz kontrastli dushni to'g'ridan-to'g'ri uyda, kvartirangizda qabul qilishingiz mumkin, garchi sizda issiq va sovuq suv bo'lsa, buni qilish mumkin. Bu qulay va sizga maksimal 10 daqiqa vaqt ketadi va doimiy qattiqlashuv bilan ta'sir juda katta bo'ladi.
3. Bir necha oy (ba'zan haftalar) kontrastli dush bilan qattiqlashgandan so'ng, siz juda ko'p issiqlik hosil qila boshlaysiz, oxir-oqibat muzlashdan to'xtaysiz. Garchi bu muammolar, ko'plab komplekslar va qo'rquvlar (hissiy bosim) bo'lgan har bir kishi uchun ishlamasa ham, odam tezda energiyani yo'qotadi va hali ham sovuq his qiladi. Ammo ko'pchilik sovuqqa, eng muhimi, issiqlikka ham sezgir bo'lib qoladi.
4. Kontrastli dush - odamni ajoyib tarzda mashq qiladi, blokdan chiqaradi va ochadi (energiyani to'playdi). Muntazam amaliyot bilan eterik tana o'sishni boshlaydi, ba'zan qalinligi bir necha marta oshadi - 0,5 sm dan 2 sm gacha, bu juda yaxshi ko'rsatkich.
5. Va, albatta, kontrastli dush ko'plab kasalliklarga qarshi ajoyib profilaktika va immunitetingiz uchun yaxshi mashqdir. Misol uchun, men kasal bo'lmaganman va 13 yildan ortiq dori-darmonlarni qabul qilmaganman. 14 yil davomida men o'zim uchun dori-darmonga bir tiyin ham sarflamadim. Ta'sirlimi? O‘zim ham hayronman:) To‘g‘ri, bularning barchasi, rostini aytsam, nafaqat qotib qolish, balki birinchi navbatda rivojlanish, ma’naviy-g‘ayratlilik, o‘z ustida doimiy mehnat qilish tufaylidir.
Umid qilamanki, men sizni ishontirdim! Endi qattiqlashuv texnikasiga o'tamiz.
Kontrastli dush bilan o'zingizni qanday qattiqlashtirasiz
1. Texnika. Siz iliq (issiq) dush va salqin (sovuq) dush qabul qilishni almashtirasiz. Bir yoki ikki yoki uch daqiqa davomida 3-4 tsiklni (sovuq-issiq) bajaring (chidamingizcha yoki xohlaganingizcha). Yaxshi isinish uchun vaqt bo'lishi kerak, shunda u issiq bo'ladi va to'liq sovib ketadi, shunda sovuq sizni issiq his qiladi va o'z-o'zidan isitish manbalari yoqiladi (bu eterik tana ishlay boshlaydi va issiqlik chiqaradi).
2. Siz boshlashingiz kerak past kontrastdan va qulay haroratdan, keyin asta-sekin kontrastni oshiring. Har bir keyingi ishga tushirishda (tsikl) tobora sovuq va issiq suvni yoqing. Shunday qilib, siz eng issiq va sovuq suvga erishasiz. Harorat farqi qanchalik katta bo'lsa, ta'sir qanchalik kuchli bo'lsa, energiya daromadi shunchalik ko'p bo'ladi, ammo bunga asta-sekin erishish kerak.
Eslatma: to'g'ri ta'sir faqat sovuq suv haqiqatan ham sovuq bo'lsa erishiladi. Yozda sovuq jo'mrakdan suv sovuq oqmasligi mumkin, lekin quyosh tomonidan isitiladigan daryodagi kabi iliq bo'lishi mumkin. Bu qattiqlashuv jarayonini qiyinlashtiradi. Issiq havoda, sovuq bahorda yoki sovuq suv yoki qor bo'lgan maxsus joyda o'zingizni qattiqlashtirganingiz ma'qul.
Kontrastli dush va rivojlangan eterik tana insonga ma'lum xususiyatlarga ega. Yozda siz issiqqa oson chidashni o'rganasiz va boshqalar issiqdan o'lib qolganda ham tanangiz salqin bo'ladi. Va qishda siz muzlashni to'xtatasiz va juda eng yaxshi variant shunchalik ko'p energiyaga ega bo'lasizki, hatto qattiq sovuqda ham issiq bo'lasiz.
Qishda kontrastli dush juda yaxshi! Yana issiq suv bo'lishi kerak.
Yaxshi qattiqlashing, hech qachon sovib ketmang yoki kasal bo'lmang!
Suv sayyoramizdagi to'rtta elementdan biridir. Bir maqolada inson tanasi uchun "ash-ikki-o" ning barcha afzalliklarini tasvirlash mumkinmi? Keling, bunday protsedurani ko'rib chiqaylik Yaqinda tobora ommalashib bormoqda. Dush: harorat farqlari asosida suv protseduralarini qanday bajarish kerak.
Bu nima
Ko'pchilik bu faoliyatning afzalliklari haqida eshitgan, ammo muzli suv qaynoq suv o'rnini bosadi degan o'y bilan, ko'pchilik qiziqqan odamlar bir zumda ushbu tashabbusning nuanslarini o'rganish istagini yo'qotadilar. Va behuda. Aslida, muqobil dush tanani masxara qilishning bir turi emas. Va qachon to'g'ri tashkil etish faqat zavq va foyda keltiradi.
Bunday dush paytida issiq va sovuq suv almashinuvi paydo bo'ladi. Past haroratlar + 15˚S ga etadi, eng yuqori harorat esa 45˚S dan oshmaydi. Jarayon iliq suv bilan boshlanadi va keyin asta-sekin sovuq suvga o'tadi. Dush qabul qilgan vaqt davomida kamida uchta "issiq - sovuq" tsikl sodir bo'lishi kerak.
Maksimal foyda olish uchun, kamida 30 soniya davomida iliq oqim ostida bo'lishingiz kerak va "sovuq" bosqich kamida 15 soniya davom etishi kerak. Agar salqin bosqich jiddiy noqulaylik tug'dirmasa, unda uning davomiyligi yarim daqiqagacha oshirilishi mumkin. Umumiy vaqt protsedura besh dan sakkiz daqiqagacha davom etadi.
Effekt
Inson tanasi atrof-muhitdagi issiqlik va sovuqning asta-sekin o'zgarishiga odatlangan. Muayyan dush qabul qilganda, harorat o'zgarishi tez sodir bo'ladi, bu ma'lum bir narsani yaratadi stressli vaziyat tana uchun.
Issiqlik va sovuqlikning o'zgaruvchan o'zgarishi odamga tonik kabi ta'sir qiladi: tana "uyg'onadi", barcha tizimlar va organlarni faollashtiradi. Avvalo, terida "stress" seziladi, so'ngra qonga adrenalin chiqariladi - yurak urishi tezlashadi. Tezlashtirilgan qon oqimi bilan birga to'qimalar va organlarni oziqlantiradigan ko'proq kislorod tashiladi. Shunday qilib, suvning teriga ta'siri butun tanani "jonlantiradi".
Kontrastli dush bilan qattiqlashish butun inson tanasiga ta'sir qiladi. Mana ba'zilari foydali xususiyatlar protseduralar:
Teri
Alohida-alohida, issiq va sovuq dushning teriga ta'sirini ta'kidlash kerak. Haroratning o'zgarishini "uchra oladigan" birinchi organ dermis bo'lgani uchun, keyin o'zgarishlar eng yaxshi birinchi Darhaqiqat, siz terining holatiga qarab sezishingiz mumkin.
Issiq suv ta'sirida odamning terisidagi teshiklar kengayadi va ulardan axloqsizlik va o'lik hujayralar yuviladi. Sovuq fazada teri tonlanadi, teshiklar torayadi: kirish zararli moddalar, ter ishlab chiqarish tartibga solinadi.
Muntazam seanslar terini tozalashga yordam beradi va uni elastik qiladi. Muammoli joylarda selülit ko'rinishi keskin kamayadi. Haroratning o'zgarishi ham yuzning terisiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi: qora nuqta va akne bir hafta ichida yo'q qilinadi.
Trening davomida
Sport murabbiylari mashg'ulotdan keyin bunday dush olishni maslahat berishadi. Bu mashqdan keyin charchoqni yo'qotish va kuchni tiklash imkonini beradi.
Qabul qilinganlarni ta'minlash uchun sportzal Natijada, faqat dush ostida bo'lish emas, balki oqimni mashq paytida eng katta yukni olgan tananing joylariga yo'naltirish tavsiya etiladi. Issiq suv ta'sirida mushaklar bo'shashadi va qon tomirlari kengaytiradi, qon oqimini tezlashtiradi. Sovuq suv, aksincha, kamayishiga olib keladi mushak to'qimasi, qon tomirlarining torayishi, "uyg'onish" davri boshlanadi, bu yarim daqiqadan so'ng yana tinchlantiruvchi "iliq" bosqich bilan almashtiriladi.
Issiq-sovuq suv bosqichlari soni kamida uchta bo'lishi kerak. Biroz ko'nikkandan so'ng, yondashuvlar sonini ko'paytirishingiz mumkin.
Qattiqlashuv
Qattiqlashuv - bu protseduralar majmuasi bo'lib, ularning bajarilishi tananing atrof-muhit ta'siriga chidamliligini oshiradi. To'g'ri bajarilganda, insonning jismoniy chidamliligi oshadi, immunitet va sovuqqa chidamliligi kuchayadi.
Qattiqlashuvning samarali usuli kontrastli dushdir. Jarayonning foydalari va zarari odamning stressga qanchalik asta-sekin ko'nikishi bilan belgilanadi. harorat sharoitlari. Siz tezda natijalarga erisha olmasligingizni tushunish muhimdir. Qattiqlashuv bosqichma-bosqich jarayon bo'lib, siz unga asta-sekin ko'nikishingiz kerak.
Tananing pastki qismidan qattiqlashishni boshlash tavsiya etiladi: birinchi navbatda, oyoqlaringizni harorat o'zgarishiga o'rganishingiz kerak. Shundan keyingina davom etishingiz mumkin tanani sovuq suv bilan artib olish. To'liq dushga o'tishingiz mumkin bo'lgan davrni aniqlash oson: agar "sovuq" bosqichning yarim daqiqasi osongina saqlanib qolsa, bu tananing qattiqlashishiga tayyorligini anglatadi.
Kontrastli dush qabul qilish qoidalari
Tayyor bo'lmagan odam nafaqat foydani his qilishi, balki olishi ham mumkin Salbiy oqibatlar kontrastli dush bo'lgan "stressli" protseduradan keyin. Keling, misol sifatida oddiy qoidalardan foydalangan holda qattiqlashtiruvchi vannalarni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni ko'rib chiqaylik:
Yangi boshlanuvchilar xatolari
Yangi boshlanuvchilar ko'pincha noto'g'ri nazariy tayyorgarliksiz dush bilan qattiqlashishga harakat qilishadi. Jarayondan maksimal darajada foydalanish uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning:
- Jarayon davomida boshingizni ho'llamang - uni haddan tashqari haroratga ta'sir qilishning hojati yo'q;
- Muz kubi bilan ishqalash yuz terisi uchun sovuq yuvishdan ko'ra foydaliroq bo'ladi. Siz nafaqat muzdan, balki muzlatilgan o'simlik infuziyalaridan ham foydalanishingiz mumkin;
- Pastga ko'nikish va yuqori harorat asta-sekin. Ko'nikish uchun bir necha hafta kerak bo'lsin, lekin hech qanday holatda, kun emas;
- Dush qabul qilishda sovuq bo'lmasligi kerak, noqulaylik yoki titroq. Agar siz bunday alomatlarni topsangiz, bu sizning harakatlaringizda xatolar borligini anglatadi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Qattiqlashishni boshlashdan oldin, kontrastli dushni o'zlashtirishga harakat qilib, tanangizga zarar etkazish xavfi yo'qligiga ishonch hosil qiling. Jarayonga qarshi ko'rsatmalar quyidagilar:, agar sizda quyidagilar aniqlansa, bunday tiklash bilan shug'ullana olmaysiz:
Foyda suv protseduralari haroratning o'zgarishi bilan faqat to'g'ri ishlatilsa foydali bo'ladi, shuning uchun qattiqlashishni boshlashdan oldin maslahatlar va kontrendikatsiyalarni o'qing.
Ekstremal protseduralar, ichki salohiyat tufayli inson tanasi faollashtirilgan, zaryadlangan yaxshi kayfiyat va energiya. Qattiqlashuv jarayonlari yoz oylarida, epidemiyalar bo'lmaganda, qishda sovuqdan azob chekkandan keyin inson tanasi allaqachon etarlicha kuchli bo'lgan va quyosh, havo va tabiiy vitaminlar barcha tizimlarning normal holatga qaytishiga yordam berganida boshlanishi kerak.
Eng maqbul narsa - kuniga ikki marta, ertalab va kechqurun har kuni qattiqlashuv protseduralarini bajarishdir.
Biror kishi darhol muzli suv bilan yuvishni boshlamasligi kerak, chunki bu sabab bo'lishi mumkin shamollash, shuningdek, tananing zaiflashishi va natijada surunkali kasalliklarning kuchayishi.
Suv harorati bir necha hafta davomida asta-sekin kamayishi kerak. Har hafta biz suvni bir necha daraja sovuqlashtiramiz, asta-sekin sovuqqa keltiramiz.
Yumshoq qattiqlashuv
Biror kishi birinchi qattiqlashuv jarayonini amalga oshirganda, u buni tejamkorlik bilan bajarishi kerak: harorati 45 daraja bo'lgan iliq suvni bir necha daqiqaga yoqing, so'ngra suv haroratini 23 darajaga keskin pasaytiring, dush ostida turing. maksimal bir necha daqiqa.
Umuman olganda, bu protsedura kontrastli dush deb ataladi va qattiqlashuv va mustahkamlash protseduralariga ishora qiladi. Kontrastli dush paytida siz suv haroratini bir necha marta tushirishingiz va ko'tarishingiz mumkin. Ushbu jarayonni nazorat qilish uchun siz suv haroratini o'lchash uchun mo'ljallangan termometrni sotib olishingiz kerak. Bu tur qattiqlashuv yumshoq deb ataladi, u zaiflashgan odamlar uchun juda mos keladi.
Haddan tashqari qattiqlashuv
Qattiqlashuvning yana bir varianti ekstremal bo'lib, u hamma uchun mos emas, faqat kuchli kuchli odamlar uchun. yurak-qon tomir tizimi, shuningdek, umuman sog'liq. Bunday muolajani amalga oshirish uchun odam juda issiq suvni yoqishi kerak, harorat alohida tanlanishi kerak, asosiysi shundaki, u butunlay qizib ketguncha dush ostida uzoq vaqt turishi mumkin.
Shundan so'ng, u ikki daqiqa davomida keskin sovuq suvni yoqishi kerak. Shunday qilib, u sovuq va issiq suvni uch-olti marta almashtirishi kerak. Asta-sekin, odam bu almashinishni o'n besh martagacha oshirishi kerak. Rahmat haddan tashqari qattiqlashuv Tanani juda tez tonlash mumkin, immunitetni ham oshirish mumkin.
