Uy Bolalar stomatologiyasi Vahima hujumlari: sabablari va rivojlanishi, namoyon bo'lishi va kursi, qanday kurashish va davolash. Vahima hujumi sindromi bilan kurashish Vahima hujumlarining engil shakli

Vahima hujumlari: sabablari va rivojlanishi, namoyon bo'lishi va kursi, qanday kurashish va davolash. Vahima hujumi sindromi bilan kurashish Vahima hujumlarining engil shakli

Odamlar to'satdan tashvishli hujumlar mavjudligi haqida yaqinda bilishgan. Bu shuni anglatadiki, ko'pchilik uning paydo bo'lishining sabablarini va unga qarshi qanday kurashishni bilmasligi ajablanarli emas.

Va bu aholining 10 foizi, ya'ni har o'ninchi odam bunday hujumlarga moyil bo'lishiga qaramay!

Shuning uchun, ruhiy hujum nima, bu kasallikning belgilari va davosi haqidagi savollarni batafsil ko'rib chiqishga arziydi. Ular aytganidek, oldindan ogohlantirilgan - qurollangan.

Ruhiy (vahima) hujumlari nima

Xo'sh, bu yaqinda noma'lum bo'lgan kasallik nima?

Psixik hujum - kuchli qo'rquvning to'satdan hujumi. Bu odam uchun kutilmaganda paydo bo'ladi, juda tez rivojlanadi va bir necha daqiqada o'zining eng yuqori cho'qqisiga etadi. Bundan tashqari, bunday hujum nafaqat kunduzi, balki kechasi, hatto uyqu paytida ham sodir bo'lishi mumkin.

Bunday hodisaning kuchi insonni o'rab turgan sharoitlarga bog'liq emas.

Zamonaviy dunyoda o'rni

Vahima hujumlari nafaqat bir marta sodir bo'lishi mumkin, balki jiddiy ruhiy kasalliklarning belgisi bo'lishi mumkin.

Qo'shma Shtatlarda ruhiy hujumlar haqiqiy muammoga aylandi. Bugungi kunda u yerda 60 millionga yaqin odam (bu aholining 20 foizini tashkil qiladi) turli vahima buzilishlaridan aziyat chekadi va yana 3 millionga yaqin odam (aholining 1,7 foizi) hayotida kamida bir marta vahima buzilishini boshidan kechirgan. ruhiy buzuqlik aniq shaklda.

Ko'pincha, 15-19 yoshdagi odamlar ruhiy hujumlar hujumlaridan aziyat chekishadi, ammo hali ham hech kim ulardan immunitetga ega emas.

Ruhiy hujumlarning sabablari

Psixologik muvozanatni yo'qotish ham aqliy hujumlarni keltirib chiqarishi mumkin. Buning sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin:

  • stress;
  • surunkali charchoq;
  • ruhiy va somatik kasalliklar mavjudligi;
  • psixikani rag'batlantiradigan moddalardan foydalanish;
  • muammolar va qiyin hayot sharoitlari.

Birinchi hujum o'smirlik davrida, homiladorlik davrida, bola tug'ilgandan keyin yoki menopauza paytida sodir bo'lishi mumkin. Bu tanadagi gormonal darajadagi sezilarli o'zgarishlarga bog'liq.

Bundan tashqari, kasallikning namoyon bo'lishi uchun ichki shartlar bo'lishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi: nevropsikiyatrik yoki giyohvandlik, alkogolizm.

Shuni esda tutish kerakki, bunday kasallik (aqliy hujumlar) sog'liq muammolari shaklida muayyan shartlarsiz sodir bo'lmaydi. Ilgari aqliy hujumlarning paydo bo'lishi vegetativ-qon tomir distoni belgisi deb hisoblangan.

Psixik hujumning belgilari

Hujum ruhiy hujum kabi buzilishning yagona tasdig'i emas. Semptomlar har xil bo'lishi mumkin. Ammo bu patologiyaga tashxis qo'yish uchun ma'lum mezonlar mavjud.

Shunday qilib, agar odam haqiqatan ham ruhiy hujumga duchor bo'lsa, alomatlar quyidagilar bo'lishi mumkin:

  • terlashning kuchayishi;
  • yurak urishi va yurak urish tezligining oshishi;
  • titroq, titroq;
  • nafas qisilishi va havo etishmasligi hissi;
  • bo'g'ilish;
  • ko'ngil aynishi bilan birga bo'lishi mumkin bo'lgan qorin og'rig'i;
  • ko'krakning chap tomonidagi noqulaylik yoki og'riq;
  • bosh aylanishi, bosh aylanishi, beqarorlik;
  • oyoq-qo'llarining uyquchanligi va terida "g'ozlar" hissi;
  • issiqlik va sovuqning almashinishi;
  • sodir bo'layotgan hamma narsa haqiqiy emasligini his qilish;
  • o'lim qo'rquvi;
  • aqldan ozish yoki kutilmagan narsa qilishdan qo'rqish.

Ko'rib turganingizdek, ko'plab namoyishlar mavjud. Ruhiy hujum yuqorida sanab o'tilgan alomatlarning kamida to'rttasini birlashtiradi. Qo'rquv va tashvish bemorni 10 daqiqa ichida tark etmasa.

Ushbu alomatlardan so'ng, aqliy hujum keyingi bosqichga o'tishi mumkin, bu agorafobik sindrom shaklida namoyon bo'ladi - tashqariga chiqish, haydash qo'rquvi. jamoat transporti. Ushbu holatning davomiyligi qanchalik uzoq bo'lsa, depressiya ehtimoli shunchalik ko'p bo'ladi, bunda odamning ijtimoiy faolligi pasayadi, charchoq kuchayadi, ishtahasi yomonlashadi, uyqu buzilishi va jinsiy hayot bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.

Tashqi yordamisiz ruhiy hujumdan qanday qutulish mumkin

Bir muhim tafsilotni esga olish kerak: qo'rquv va tashvish hujumlarini mustaqil ravishda nazorat qilishni o'rganish mumkin. Shuning uchun, keyingi hujum paytida chalkashmaslik, balki aqliy hujumlar paytida nima qilish kerakligini aniq bilish muhimdir.

Nazorat qilishning ko'plab usullari va usullari mavjud, ammo amaliyotda eng samaralilaridan biri nafas olishni nazorat qilish usuli bo'lib qolmoqda. Uning printsipi juda oddiy - nafasingizni daqiqada 4-5 nafasgacha sekinlashtirishingiz kerak. Chuqur nafas oling (iloji boricha), keyin bir necha soniya oling va chuqur nafas oling. Mushaklar va o'pkalarning harakatini his qilish uchun buni ko'zingizni yopiq holda qilish yaxshidir.

Bir necha marta bunday inhaliyalar va ekshalasyonlardan so'ng, vahima qo'zg'alishi pasayishni boshlaydi va tez orada butunlay yo'qoladi.

Psixik hujumlarning diagnostikasi

Agar ruhiy hujumning kamida to'rtta belgisi mavjud bo'lsa (biz ularni yuqorida muhokama qildik), batafsilroq tashxis qo'yish uchun darhol terapevtga murojaat qilishingiz kerak.

Shifokor bemorga o'zgartirishni buyuradi zarur testlar va sizni elektrokardiogrammaga yuboradi.

Agar kerak bo'lsa, sizga kerak bo'lishi mumkin qo'shimcha tekshiruvlar nevrolog, kardiolog, endokrinolog, pulmonologdan.

Barcha tekshiruvlar o'tkazilgandan va test natijalari olingandan so'ng, tanlov individual ravishda amalga oshiriladi. zaruriy davolash ruhiy hujumlar. Bu dori-darmonlar, psixoterapiya yoki gipnoz kursini olish shaklida amalga oshirilishi mumkin.

Vahima hujumlari uchun dori-darmonlarni davolash

Aksariyat hollarda ruhiy hujumlarni davolash dori vositalari yordamida amalga oshiriladi, chunki bu eng ko'p samarali usul bu turdagi buzilishlardan xalos bo'lish.

Ko'pchilik samarali davolash kabi dorilar guruhlari yordamida amalga oshiriladi:

  • Trankvilizatorlar.
  • Antidepressantlar.
  • Neyroleptiklar.

Kerakli dorilar guruhi yoki biron bir dori (masalan, antidepressantlardan biri) har bir holatda, kursning tabiatiga va ruhiy hujumning alomatlariga qarab alohida tanlanadi.

Bunday holda, dori-darmonlarni davolashning o'zi ikki bosqichni o'z ichiga oladi:

  1. Ruhiy hujumni bartaraf etish.
  2. Kelajakda takroriy hujumning oldini olish va uning ikkilamchi belgilari (depressiya va boshqalar).

Ruhiy hujum tomir ichiga yuboriladigan yoki og'iz orqali qabul qilinadigan trankvilizatorlar (Lorazepam, Diazepam, Clonazepam, Relanium, Alprazolam, Lorafen va boshqalar) yordamida yo'q qilinadi. Preparatni qo'llashdan 15-20 minut o'tgach, hujum butunlay yo'qoladi.

Ushbu davolash usuli sezilarli kamchilikka ega: trankvilizatorlar ma'lum darajada giyohvand moddalardir, shuningdek, tananing ularga qaram bo'lishiga olib kelishi mumkin. faol moddalar. Natijada, bir muncha vaqt o'tgach, dori-darmonlarni standart dozalarda qabul qilish hech qanday ta'sir ko'rsatishni to'xtatadi yoki hatto kuchli qaramlikni keltirib chiqaradi. Trankvilizatorlardan tartibsiz foydalanish yangi ruhiy hujumlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Bundan tashqari, trankvilizatorlar kasallikni davolay olmasligini, faqat simptomlarni vaqtincha yo'q qilishini bilish muhimdir, shuning uchun ular ruhiy kasalliklarni davolash uchun asosiy dori emas, balki faqat yordamchi vosita sifatida ishlatiladi.

Vahima hujumlari uchun asosiy davolash antidepressantlarni qo'llash orqali amalga oshiriladi, ular nafaqat depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi, balki haddan tashqari tashvish va asossiz qo'rquvni yo'q qiladi va ruhiy hujumlarni davolaydi. Davolash uchun ko'pincha buyuriladigan asosiy dorilar: Anafranil, Zoloft, Cipralex va boshqalar.

Neyroleptiklar, shuningdek, trankvilizatorlar ruhiy hujumlarni davolashda yordamchi dorilar sifatida ishlaydi. Ular tanaga engil ta'sir ko'rsatadi, lekin ayni paytda ular mukammal darajada yengillashadi vegetativ belgilar ruhiy hujumlar. Bu Propazine, Etaperazine, Sonapax kabi preparatlar bo'lishi mumkin.

Davolashning ikkinchi bosqichi - olingan natijalarni mustahkamlash. Ushbu bosqichda barqarorlashtiruvchi terapiya qo'llaniladi, bu qabul qilish (TAD), monoamin oksidaz inhibitörleri (MAOI) va selektiv serotonerjik dorilarni (SSRI) o'z ichiga oladi.

TAD guruhi vahima qo'zg'ashga qarshi ta'sirga ega, ammo u birinchi dozadan 2-3 hafta o'tgach harakat qila boshlaydi, bu sezilarli kamchilikdir. Bundan tashqari, TAD guruhining antidepressantlari quruq og'iz, ich qotishi, vazn ortishi va boshqalar kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Selektiv serotonerjik preparatlar (SSRI) oldingi variantga nisbatan kamroq yon ta'sirga ega. Asosiy yon effektlar bunday dorilar: davolash boshlanganidan keyin dastlabki 2 hafta ichida asabiylashish, asabiylashish va uyquning yomonlashishi. Afzallik shundaki, SSRI antidepressantlarini kuniga bir marta qabul qilish mumkin.

Ruhiy hujumni davolash bilan parallel ravishda uning ikkilamchi sindromlari, masalan, gipoxondriya, depressiya, agorafobiya yo'q qilinadi.

Ruhiy hujumni qanday davolash kerak va qaysi dozalarda shifokor tomonidan individual ravishda belgilanadi. Qoidaga ko'ra, minimal doz belgilanadi, shundan so'ng kasallikning susayishi yoki rivojlanishda davom etishi kuzatiladi. Bularning barchasi terapevt yoki davolanish uchun mas'ul bo'lgan boshqa shifokor nazorati ostida amalga oshiriladi. Trankvilizatorlar va antidepressantlar bilan o'z-o'zini davolash qat'iyan man etiladi!

Da to'g'ri yondashuv davolash va barcha tavsiyalarga rioya qilish, 90% hollarda vahima hujumlarining barqaror remissiyasi mavjud.

Kasallikdan muvaffaqiyatli xalos bo'lish uchun bir qator chora-tadbirlar qo'llaniladi.

Vahima hujumlarini psixoterapiya bilan davolash

Giyohvand moddalarni davolash bilan bir qatorda, bir vaqtning o'zida psixoterapiya kursi ham amalga oshiriladi, bu dorilar to'xtatilgandan keyin ham bir muncha vaqt davom etadi, bu esa bu jarayondan omon qolishni osonlashtiradi.

Psixoterapevt mashg'ulotlarini ikki turga bo'lish mumkin: simptomatik va chuqur terapiya.

Birinchi holda, ruhiy hujum simptom sifatida ko'riladi. Mutaxassis sizga vahima hujumining qanday rivojlanishini va o'zingiz bilan qanday kurashishingiz mumkinligini tushunishga yordam beradi. Qoidaga ko'ra, simptomatik terapiya uch oydan ortiq davom etmaydi.

Chuqurlik hujumga olib keladigan sabablarni aniqlashni o'z ichiga oladi. Bu yillar davom etishi mumkin bo'lgan uzoq muddatli ish natijasida yuzaga keladi. Psixoterapevt o'rganadi ichki dunyo inson, uning o'ziga bo'lgan munosabati, qondirilmagan ehtiyojlari va ifoda etilmagan his-tuyg'ulari. Ammo oxir-oqibat, mutaxassis nafaqat muammoning alomatlarini, balki uning asl sababini ham yo'q qilishga muvaffaq bo'ladi.

Psixologlar bemorlarni o'zlarida kamchiliklarni qidirmaslikka, balki ularning ijobiy fazilatlariga e'tibor berishga o'rgatadi. Faqat hayotga optimistik qarash va ijobiy fikrlash kasallikni haydab chiqaradi va uning qaytmasligini ta'minlaydi.

Bemorning o'ziga bo'lgan hurmatini oshirish uchun alohida ish olib boriladi, chunki u shaxsning rivojlanishida va butun dunyoni idrok etishda muhim rol o'ynaydi.

Dori vositalari va psixoterapevtik usullarni birlashtirish tiklanish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi, shuningdek, kelajakda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan vahima hujumi paytida to'g'ri harakat yo'nalishini o'rgatadi.

Vahima hujumlarini gipnoz bilan davolash

Gipnoz yordamida ruhiy hujumlarni davolash psixiatrlar tomonidan amalga oshiriladi. Kasallik bilan kurashishning bu usuli Yaqinda samaradorligi tufayli tobora ommalashib bormoqda. Davolashning mohiyati oddiy: gipnoz uyqusida bemorga tegishli ko'rsatmalar beriladi, uning asosiy maqsadi aqliy hujumlardan xalos bo'lishdir. Gipnoz seansidan so'ng bemorlar xotirjamlik, yengillik hissi, kuch va energiya kuchayishini his qilishadi.

Gipnotik davolashning kamchiliklari uning qisqa muddatli ta'siri, shuningdek, bu usul barcha bemorlar uchun mos emasligidir.

Vahima hujumlarining oldini olish

Ko'pincha ruhiy kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar doimiy zo'riqish va stress holatida yashaydilar, buning natijasida tananing barqarorligi tanqidiy darajaga tushadi. Bunday vaziyatlarda har qanday kutilmagan vaziyat (masalan, ishdagi mojaro) "so'nggi tomchi" bo'lib, vahima qo'zg'atishi mumkin. Biroq, ba'zilari bor oddiy usullar, bu psixologik farovonlikni yaxshilashga yordam beradi, hissiy stress darajasini pasaytiradi va aqliy hujum ehtimolini kamaytiradi.

  1. Sovuq va issiq dush. Juda oddiy va ayni paytda samarali usul. Teriga qisqacha tegib turgan sovuq suv oqimi kayfiyatni yaxshilaydigan gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin. Usul profilaktika maqsadida ham qo'llanilishi mumkin, umumiy mustahkamlash psixologik holat, va hujum paytida tashvish kuchaygan va vahima. Qanday qilib uni to'g'ri qabul qilish kerak sovuq va issiq dush? Har bir narsa juda oddiy, lekin ba'zi nuances bor. O'zingizni suv bilan to'ldirish juda muhim, shundan keyingina kerakli effektga erishasiz. Jarayon iliq suv bilan boshlanishi kerak. Bir necha soniyadan so'ng uni sovuqqa, bir necha soniyadan keyin esa yana isitishga o'tkazish kerak. Qayerda sovuq suv salqin bo'lmasligi kerak, lekin haqiqatan ham sovuq, hatto muzli. Sovuqdan qo'rqmang - bunday protsedura paytida bu mumkin emas, chunki tananing himoya reaktsiyalari faollashadi.
  2. Mushaklarning gevşemesi. Mushaklaringizni bo'shashtirishni o'rganib, siz bir vaqtning o'zida psixologik stress darajasini engillashtirasiz. Psixologik dam olishning ko'plab usullari mavjud. Ular bilan batafsil tanishib, siz o'zingiz uchun eng mosini osongina tanlashingiz mumkin.
  3. To'liq uyqu. Uyquning etishmasligi inson asab tizimiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Agar u surunkali shaklga o'tgan bo'lsa, vaziyat sezilarli darajada yomonlashadi va bunga parallel ravishda ruhiy hujum ehtimoli ortadi.
  4. Faol jismoniy hayot. O'zingiz uchun mashq qilishning to'g'ri intensivligini tanlash muhimdir. Ba'zilar uchun muntazam jismoniy mashqlar etarli bo'lsa, boshqalari fitnesga, basseynga yoki sport zaliga borishadi. Asosiysi, mashg'ulotlar sizga zavq bag'ishlaydi, chunki faqat bu holda ular sizning psixologik sog'lig'ingizga foyda keltiradi.
  5. Muntazam ovqatlanish. Bu erda hamma narsa oddiy: och odamning qondagi shakar darajasi pasayadi va bu vahima hujumi ehtimolini oshiradi.
  6. Hech qanday stimulyator yo'q. Bularga: kofe, energetik ichimliklar, sigaretalar va spirtli ichimliklar kiradi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar bilan bog'liq holat bu borada o'ziga xosdir: bir yoki ikkita ko'zoynak vahima hujumini kamaytirishga yordam beradi. Ammo ertalab osilganlik vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Bundan tashqari, har bir hujum paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, boshqa kasallik - alkogolizmni rivojlanish xavfi yuqori.

Aytilganlarning barchasini umumlashtirib, biz vahima hujumi yoki boshqa narsa bo'lishidan qat'i nazar, ruhiy kasalliklardan butunlay qochish mumkin degan xulosaga kelishimiz mumkin. Buning uchun siz faqat his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganishingiz va psixologik sog'lig'ingizni kuzatishingiz kerak.

Qo'rquv hissi - bu odamni tashqi ta'sirlardan himoya qilish uchun mo'ljallangan adrenalin gormonini ishlab chiqaradigan tananing mutlaqo normal qobiliyati. salbiy ta'sir. Qonga ko'p miqdorda qo'rquv gormoni chiqarilganda, bosim ko'tariladi, yurak urishi tezlashadi, kislorod miqdori ko'tariladi (nafas olish mumkin emas). to'liq ko'krak) va boshqa alomatlar paydo bo'ladi. Bu omillar kuch-quvvat, chidamlilik, qo'zg'aluvchanlikni oshiradi - odamga xavf-xatarga duch kelganda kerak bo'lgan hamma narsa.

Ammo terlash, oyoq-qo'l va yuzning sovuqligi yoki xiralashishi, tinimsiz va mantiqsiz qo'rquv birdan tanani hech qanday ma'nosiz yengib chiqsa-chi? ob'ektiv sabablar(hayot uchun haqiqiy tahdid yo'q)? Tayyorlanmagan odam yo'qoladi, bunday alomatlar jiddiy kasallikning natijasi ekanligiga ishonadi. Keling, vahima hujumlari belgilarining rasmini ko'rib chiqaylik va ularning turli xil fobiyalar bilan qanday bog'liqligini bilib olaylik.

Vahima hujumining asosiy belgilari

Birinchi vahima hujumining xarakterli xususiyati uning oldindan aytib bo'lmaydiganligidir: vahima hujumi qachon va qaerda boshlanishini oldindan aytish mumkin emas. Hamma narsa atrofdagi ba'zi hodisalar yoki hodisalarni odam tomonidan hech qanday sababsiz xavfli deb qabul qilishidan boshlanadi. Vahima hujumining asosiy sababi paydo bo'ladi - qo'rquv. Adrenalin vahima buzilishining asosiy belgilarini keltirib chiqaradi: yurak urish tezligining oshishi va nafas olish qiyinligi.

Vahima hujumining ikkilamchi belgilari

Ularning ko'pi bor - 30 dan ortiq turlari. Oxir-oqibat, ma'lum belgilarning paydo bo'lishi va rivojlanishi insonning nimaga e'tibor qaratishiga bog'liq. Muayyan oqibatlardan qo'rqish vahima hujumlarining keyingi takrorlanishini keltirib chiqaradi.

Hayotingiz uchun qo'rquv (tanatofobiya - o'limdan qo'rqish)

Bunga bemor o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan fiziologik alomatlar kiradi:

  1. Kardiofobiya (yurak tutilishidan qo'rqish): tez yurak urishi; ko'krak qafasining siqilishi; quyosh pleksusidagi og'riq; yuqori qon bosimi; sababsiz titroq; tanadagi kuchlanish, mushaklarni bo'shatish mumkin emas.
  2. Anginofobiya (bo'g'ilish qo'rquvi) va hushidan ketish qo'rquvi: nafas olish qiyinligi; ko'krak va tomoqdagi; nafas olishning iloji yo'q, chuqur nafas oling; bosh aylanishi; ko'ngil aynishi; tez puls; tizzalardagi zaiflik; quloqlarda shovqin; ma'badlarda siqilish; loyqa ko'rish; tomoqdagi quruqlik va shish.
  3. Oshqozon-ichak kasalliklaridan qo'rqish (shu jumladan saraton kasalligidan qo'rqish): oshqozon og'rig'i; tez-tez chaqirish hojatxonaga; qichishish; ko'ngil aynishi; ichaklarda spazmlar va og'riqlar.

Bu asosiy turlar fiziologik alomatlar, vahima hujumlari bo'lgan odamlarda tanlab ko'rinadi.

Psixikangiz uchun qo'rquv (normallik, adekvatlik)

Qo'rquv aqldan ozmoq, ongingiz va tanangiz ustidan nazoratni yo'qotish vahima belgilarining ushbu toifasida keng tarqalgan:

  1. Depersonalizatsiya. Bu aqliy tuyg'u go'yo tana odamga tegishli emas. U o'ziga tashqaridan qaraydi, lekin tanasini boshqara olmaydi. Qo'shimcha fiziologik alomatlar: tanadagi og'irlik, zaif oyoqlar, oyoq-qo'llarning uyquchanligi, sovuq qo'llar, harakatning qattiqligi.
  2. Derealizatsiya. Aniq va mantiqiy fikr yurita olmaslik, odamning qaerdaligini, nima qilayotganini, nima uchun bu erda turganini va hokazolarni anglay olmaslik Atrofdagi haqiqat buzilgan, tunnel fikrlash paydo bo'lishi mumkin, ob'ektlarning vizual masofasi, ularning rangi o'zgaradi. , hajmi, va hokazo. Tananing tomondan : parchalangan e'tibor, ob'ektlarga e'tibor qarata olmaslik, mushaklarning kuchlanishi, tumanli ko'zlar.

Bu davrda bemor o'zini nazorat qilishni yo'qotishdan qo'rqadi va bunday alomatlar uni aqldan ozishga olib kelishiga ishonadi.

Boshqalarning reaktsiyasidan qo'rqish

Ushbu toifaga ham tegishli psixologik alomatlar , ammo o'zini ifodalaydi fiziologik jihat, ya'ni yuqorida aytib o'tilgan birinchi va ikkinchi guruhlarni birlashtiradi. Bemor atrofdagi odamlar vahima hujumiga moyil bo'lgan odamda quyidagi tashqi o'zgarishlarni sezishidan qo'rqadi:

  1. Terlashning kuchayishi.
  2. Qo'llarning titrashi, tananing titrashi, zaiflik.
  3. Harakatlarning qattiqligi, oyoq-qo'llarining og'irligi (qaltiramasdan qo'lni ko'tarish mumkin emas).
  4. Yuzning qizarishi, bo'yin va ko'krakdagi dog'lar.
  5. Qiyin nafas olish.

Darhaqiqat, bemorning o'zi ham uning atrofidagi odamlar shunga o'xshash alomatlarni sezishlarini o'ylab, olovga yoqilg'i qo'shadi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, inson birinchi navbatda o'zi haqida qayg'uradi ko'rinish va kamdan-kam hollarda boshqa odamlarga e'tibor beradi.

Vahima hujumlarining atipik ko'rinishlari

Ular odatdagilarga qaraganda kamroq tarqalgan va asosan kiyiladi fiziologik tabiat. Natijada, bemor va shifokor adashishi mumkin:

  1. Mushaklar kuchlanishi, kramplar.
  2. Yurishning aniq buzilishi.
  3. Tananing egilish hissi.
  4. Afazi (aniq nutq buzilishlari).
  5. Isteriya, depressiya, umidsizlik hissi.

Asossiz yig'lash kamdan-kam uchraydi va ayollarda PMS bilan, homiladorlik belgilari yoki gormonal tizimdagi buzilishlar bilan aralashishi mumkin. Tushuntirish uchun siz mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak.

Vahima va boshqa kasalliklarga o'xshash alomatlar o'rtasidagi farq

Yakuniy tashxisni vahima hujumlariga ixtisoslashgan shifokor qo'yadi, chunki boshqa kasallik ruhiy kasallik niqobi ostida yashiringan bo'lishi mumkin. Shunga o'xshash seriyaning alomatlarini ajratishga yordam beradigan bir qator umumiy xususiyatlar mavjud. Keling, vahima hujumi paytidagi holatning xususiyatlarini sanab o'tamiz:

  1. Davomiyligi. Barcha alomatlar paydo bo'lganidek, to'satdan yo'qoladi - hujum oxirida.
  2. Og'riqli hislar. Da psixosomatik kasallik og'riq kutilmaganda paydo bo'ladi, mahalliy xarakterga ega (tananing boshqa qismlariga o'tmaydi) va tezda yo'qoladi.
  3. Nafas olishda qiyinchilik. huzurida qo'shimcha simptomlar(qorin og'rig'i, qattiqlik) vahima buzilishining alomatidir.
  4. Vaqt. Vahima hujumining o'rtacha davomiyligi 15-20 minut. Hujumning eng yuqori nuqtasi 10-daqiqada sodir bo'ladi.
  5. Oyoq-qo'llarida karıncalanma, uyqusizlik. Bir qo'l yoki oyoqqa lokalizatsiya qilinmaydi, lekin bir vaqtning o'zida tananing bir nechta qismlariga ta'sir qiladi.

Bu turli odamlarda vahima qo'zg'atadigan ko'plab individual ko'rinishlarni hisobga olmaydigan umumiy xususiyatdir.

Bolalar va o'smirlarda vahima hujumi

Qoida tariqasida, bu ikki omilning natijasidir:

  1. Ijtimoiy. Atrofdagi odamlardan, yopiq joylardan qo'rqish va kuchli hissiy zarbalar maktab yoshidagi bolalarda vahima keltirib chiqarishi mumkin.
  2. Gormon. Bu 11 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan bolalarda uchraydi va gormonal o'zgarishlar va tananing yangilanishi natijasidir. Hamrohlik qilgan ko'z yoshlari kuchaygan, tajovuzkorlik hujumlari, vaziyatni adekvat baholay olmaslik va h.k.

Ota-onalar bolaning ahvoliga ta'sir qilishi mumkin. Birinchidan, vahima hujumi paytida siz uni tinchlantirishingiz va vaziyatni to'liq nazorat qilishingizni ko'rsatishingiz kerak. Hech qanday holatda bolangizga baqirmang va uni jazolamang! Bunday xatti-harakatlar vaziyatni yanada yomonlashtiradi, o'smir o'zini o'ziga tortadi va vahima buzilishi unga tez-tez tashrif buyuradi.

Ota-onalar uchun keyingi qadam bolani shifokorga olib borishi kerak. Odatda engil dori-darmonlar va kognitiv terapiya buyuriladi.

Vahima hujumlarining oqibatlari

Ommabop e'tiqodga qaramasdan, bu kasallikning psixologik asosga ega ekanligini ta'kidlash kerak, bu fiziologik oqibatlarga olib kelmaydi. Biroq, insonning ahvoli vaqt o'tishi bilan yomonlashishi mumkin, vahima hujumlari tez-tez uchraydi va ularning tabiati kuchliroq bo'ladi. O'zingizni nevrozga olib kelmaslik uchun psixiatrga murojaat qilishingiz kerak.

Vahima hujumi nima? Urush va urushdan keyin xalq xo'jaligini tiklash qiyinchiliklarini boshdan kechirgan keksa avlod vakillari bu atama bilan umuman tanish emas edilar, faqat psixoterapevtlar o'z suhbatlarida undan foydalanganlar. Lekin zamonaviy odam ko'pincha "depressiyaga tushadi". Bu nima bilan bog'liq?

Keng tarqalgan kompyuterlashtirish, tiqilib qolgan ofislar, hayotning "aqldan ozgan" ritmi va atrofda sodir bo'layotgan voqealardan xabardor bo'lish istagi ko'pincha odamni shunchalik charchatadiki, uning psixikasi bunday sharoitlarda va tezlikda ishlashdan bosh tortadi va hujumlar bilan javob beradi. qo'rquv, tashvish, ichki noqulaylik. Ekologik vaziyat va xalqaro maydondagi hodisalar faqat vaziyatning yomonlashishiga yordam beradi.

Zamonaviy hayotning paydo bo'lishining zaruriy sharti bo'lgan vahima hujumlari ko'pincha psixiatr shifokorlarining kelajakdagi bemorini qamrab oladigan turli xil psixologik muammolarning sababi va namoyon bo'lishidir. Ehtimol, bizning yuqori texnologiyali, har tomonlama "ilg'or" asrimiz markaziy asab tizimi va uning faoliyatini o'rganadigan mutaxassislarning vakolatiga kiradigan yangi sindromlarning rivojlanishiga qandaydir tarzda hissa qo'shayotgandir? Bu, ehtimol, to'g'ri va bu haqda gapirishga arziydi.

Tuyg'ular va o'simliklar

Nima uchun vahima hujumlari sodir bo'ladi? Ehtimol, patologiyaning kelib chiqishini tushunish uchun uning ko'p qirraliligini hisobga olgan holda, sabablarni ikki guruhga bo'lish yaxshiroqdir: predispozitsiya qiluvchi Va qo'ng'iroq qilish.

Old shartlarga Vahima hujumlariga sabab bo'lgan quyidagilar:

Faktorlar ro'yxati vahima qo'rquvini keltirib chiqarish va shakllantirish, o'z ichiga oladi:

  1. Psixotravmatik holatlar, hissiy stress.
  2. Haddan tashqari jismoniy faollik, yuqori jinsiy faollik.
  3. Katta ruhiy stress, virtual makonda uzoq vaqt qolish, kompyuter o'yinlariga haddan tashqari ishtiyoq.
  4. Kamchilik toza havo, jismoniy harakatsizlik, vitaminlar va mikroelementlarning etishmasligi, noto'g'ri ovqatlanish.
  5. Muayyan odam uchun mos bo'lmagan iqlim sharoitlari, darajasi oshdi fon radiatsiyasi va umuman ekologik vaziyat.
  6. Surunkali infektsiyalar.
  7. Nafas olish tizimi kasalliklari, oshqozon-ichak trakti, yurak-qon tomir patologiyasi, gormonal muvozanat, asab kasalliklari.
  8. Travmatik miya shikastlanishlari.
  9. Spirtli ichimliklarni ortiqcha miqdorda iste'mol qilish, o'z tashabbusi bilan psixotrop dorilar, giyohvandlik, kofeinli ichimliklarga qaramlik.

Bundan tashqari, vahima qo'rquvi inson hayotida ruhiy jarohat (ajralish, xiyonat, xiyonat) yoki nostaljik tajribalarni qoldirgan uzoq davom etgan voqealar tufayli yuzaga kelishi mumkin.

vahima hujumlarining paydo bo'lishi va "velosipedi" sxemasi

tomonidan shakllangan fobiyalar turli sabablar(balandlikdan yiqilish, imtihonda muvaffaqiyatsizlik, liftning to'xtab qolishi, momaqaldiroq va h.k.) ong tubida qayerdadir vahima qo'zg'atadigan manbani qoldiring, garchi voqeaning o'zi xotiradan o'chiriladi. Masalan, bolaligida arzimagan balandlikdan yiqilib, lekin shu bilan birga juda qo'rqib ketgan odam bundan butun umr qo'rqadi. Erta bolalikda ko'rilgan momaqaldiroq va undan keyin olov yaqinlashib kelayotgan qora bulut paydo bo'lishida vahima qo'rquvini keltirib chiqaradi.

Imtihonlardan o'ta olmaslik ham ba'zida ushbu sabablar toifasiga kiradi. Vahima sinfga kirishdan oldin ham boshlanadi; Afsuski, ba'zi odamlar ma'lum davrlarda yuzaga keladigan vahima holatidan hech qachon qutula olmaydilar va ular o'zlarining ajoyib tabiiy ma'lumotlariga qaramay, oliy o'quv yurtlarida o'qishni to'xtatadilar.

Alomat, sindrom yoki alohida kasallikmi?

"Vahima hujumi" nimani anglatishi mumkinligi allaqachon nomdan aniq bu tushuncha: vahima, qo'rquv, ogohlantirishsiz vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladigan tashvish. Shuning uchun bu hujumdir, shuning uchun u odamning xohishiga bog'liq emas, balki o'z-o'zidan paydo bo'lib, ichkaridan, sternum orqasida yoki tomoq hududidan boshlanadi. Vahima hujumlari vaziyatga qarab ham sodir bo'lishi mumkin, agar odam o'zini noqulaylik tug'diradigan muhitda, masalan, derazasiz xonada topsa, u tezda qochishni xohlaydi, chunki to'satdan tashvish va zo'riqish hissi uning u erda bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Ehtimol, vahima hujumining alomatlari haqida o'qiganimizdan so'ng, ba'zilarimiz o'zimiz uning alomatlarini sinab ko'rishimiz mumkin.

Xavotirga sabab bo'lmaganda

Vahima hujumlari bir nuqtada boshlanadi (har bir kishi uchun emas, albatta). Va agar bu birinchi marta sog'lig'iga ishongan odam bilan sodir bo'lgan bo'lsa, unda tushunarsiz hujum paytida noqulaylik hissi ba'zilar tomonidan patologiya bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan tasodifiy epizod deb hisoblanadi. To'g'ri, hujum takrorlanganda, bemor "bu u bilan allaqachon sodir bo'lgan" deb aytadi.

  • Vahima hujumi, ular aytganidek, hech qanday holatda paydo bo'lishi mumkin, lekin shunchaki ko'rinadi. Aytaylik, odam yotishdan oldin xotirjam televizor tomosha qilish uchun yotadi va to'satdan yaqinda boshdan kechirgan muammolar yoki biron bir kichik narsa o'tmishdagi kunlarni esga oldi. Yuragim ura boshladi, ko'kragim siqildi, tomog'imga bir bo'lak keldi...
  • Vahima qo'rquvi to'satdan paydo bo'ladi: Puls tezlashadi, siz terga borasiz, nafas olish qiyinlashadi, butun tanangiz titraydi, siz sovuq terga borasiz va bosh aylanishi mumkin. Tinnitus, haqiqatdan ajralish va uni yo'qotish, tashvish, sodir bo'lgan narsaning oqibati qo'rquvi odamni hayotning odatiy ritmidan chiqarib yuboradi, garchi ko'p hollarda uzoq davom etmasa ham. Ko'pincha, bunday holat sifatida malakali hisoblanadi, chunki avtonom nerv tizimining ishtiroki aniq.
  • Ko'pincha bunday vahima holatlari tug'ilgandan keyin ayollarda paydo bo'ladi. Kichkintoy uchun qo'rquv, ayniqsa yosh ona uzoq vaqt yolg'iz qolsa, u o'z harakatlaridan qo'rqishni boshlaydi ("bola himoyasiz, uni derazadan uloqtirish, kuydirish, cho'kish oson. uni..."). Albatta, bu fikrlar kichkina odamning hayoti uchun qo'rquvdan kelib chiqadi, onasi unga zarar etkazmaydi, lekin u aqldan ozish va o'zini nazorat qilishni yo'qotishdan vahima qila boshlaydi. Aytgancha, aqldan ozish va nazoratni yo'qotish qo'rquvi ko'pincha vahima holatiga hamroh bo'ladi, shuning uchun u nafaqat ayollarni ta'qib qiladi. Homiladorlik va tug'ish ta'tillari, balki bemorlar ham har xil turlari nevrozlar.
  • Ba'zi bemorlar ma'lum bir muhitga toqat qila olmaydi: lift, avtobus, olomon, metro, ya'ni bemor odatda biladigan uzoq yashirin fobiyalarni keltirib chiqaradigan va shuning uchun ulardan qochishga yoki kutilmagan holatlar tufayli tezda qochishga harakat qiladigan vaziyatlar. O'zlari uchun boshqa qulay sharoitlarda ular o'zlarini mutlaqo sog'lom odamlar deb bilishadi.
  • Noma'lum kelib chiqadigan tashvish bilan birga kelgan vahima holati(hayotda hamma narsa normaldek tuyuladimi?), ko'pincha kechasi paydo bo'ladi. Biror kishi qo'rquv va dahshatdan to'satdan uyg'onadi, bu esa uning uzoq vaqt uxlashiga to'sqinlik qiladi yoki ertalab kunni ta'minlaydi. yomon kayfiyat. Hujum bir necha daqiqadan bir soatgacha davom etadi va hatto o'tib ketganda ham, bemor qo'rquvni davom ettiradi va keyingi hujumni kutadi, bu ba'zan tez-tez sodir bo'ladi.

Vahima holatida bemor hayajonlanadi, xavotirlanadi, u yaqinlashib kelayotgan ofatni sezayotganini, yaqinlaridan yordam va tushunishni so'rashini aytadi, lekin dastlab (yoki hatto hech qachon) tibbiyotga murojaat qilmaydi, o'z-o'zidan kurashishga harakat qiladi.

Bemor nimadan qo'rqayotganini biladi

Ushbu toifadagi bemorlar, yoshga etgan o'smirlar bundan mustasno gormonal o'zgarishlar, tajribali odamlar. Ular nimani kutayotganlarini va nimadan qo'rqishlarini aniq bilishadi. Bunday hollarda vahima hujumini vahima buzilishidan ajratish juda qiyin. Psixiatriyada kuchli bo'lmagan oddiy odam (va hatto boshqa kasbning shifokori ham) bu tushunchalar orasidagi chegarani chizishi dargumon, chunki ular juda o'xshash. Biroq, bu mutaxassislar uchun masala bo'lib, bizning vazifamiz vahima hujumining alomatlarini tan olishdir.

  1. Vahima hujumlari ko'pincha surunkali patologiyaga hamroh bo'ladi turli tizimlar: nafas olish (bronxial astma), endokrin (tirotoksikoz, adrenal korteksning shishi), ovqat hazm qilish (irritabiy ichak sindromi), asab va yurak-qon tomir. (kasalliklarning keng doirasi). Qayta tiklanishni kutish, doimiy ichki kuchlanish vahima hujumlariga olib keladi, bu esa bunday vaziyatda kuchaymasdan asosiy kasallikning yagona shikoyati (va alomati) hisoblanadi.
  2. Bunday hujumlar yurak-qon tomir tizimining patologiyasi uchun juda xosdir. Avvalo, vahima hujumlari tashxis qo'yilgan bemorlarni bezovta qiladi, bu mutlaqo tabiiy va tushunarli. Shu bilan birga, bunday kasalliklar ham ko'pincha tashvish va vahima bilan birga keladi, bu esa kardialgiya belgilari bilan birga keladi. Dahshat, vahima, o'limga yaqinlashish hissi yoki aqldan ozish (har bir kishi uchun har xil). yoqimsiz simptomlar hujumlar.
  3. Vaqtinchalik tashvish va qo'rquv holatlari juda xarakterlidir Yoshlik yoki menopauza, bu birinchi navbatda gormonlar ta'siriga bog'liq. Taxikardiya xurujlari, bosh aylanishi, ot poygasi, bo'g'ilish, yomon kayfiyat va uyqu buzilishi - bularning barchasi vegetativ-qon tomir paroksizmlarining klinik ko'rinishlariga mos keladi. Shifokorga tashrif buyurish paytida qilingan shikoyatlar tegishli terapiya uchun asosdir. Vahima hujumi, uning belgilari va individual davolanishiga kelsak, bunday masalalar kamdan-kam hollarda ko'rib chiqiladi, faqat og'ir holatlarda. Ushbu shartlarni ajratish juda qiyin bo'lishi mumkinligi sababli va terapevt tomonidan buyurilgan dori-darmonlar odatda yordam beradi, psixoterapevt bilan maslahatlashish hamma uchun ham belgilanmaydi.
  4. Vahima hujumining belgilari spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan voz kechish paytida o'ziga xos, eng yorqin rangga ega bo'ladi. U erda ularning barchasi bir joyga to'plangan: titroq, taxikardiya, ohangdorlik, kelajakka pessimistik baho berish, o'ziga achinish hissi, o'limni oldindan sezish ("yuragim to'xtab qoldi") va "agar men buni uddalay olsam" degan qat'iy ishonch. Omon qolish uchun men ichishni to'xtataman." Bunday qo'zg'atuvchi omil bilan bog'liq vahima hujumlari tez orada o'tib ketadi, lekin yangi ichish bilan yoki spirtli ichimliklar allaqachon tanaga jiddiy zarar etkazgan bo'lsa ham, odam yomon odatidan "taslim bo'lgan" bo'lsa ham, takrorlanadi.

Shunday qilib, vegetativ buzilishlar (umumiy zaiflik epizodlari, tizimli bo'lmagan bosh aylanishi, presenkop, ichki qaltirash, oshqozonda spazmodik og'riq va ), shuningdek, o'lim qo'rquvi, aqldan ozish va toshma harakat qilish bilan namoyon bo'ladigan vahima hujumining emotsional va affektiv belgilari bitta patologiyaning belgisidir, ammo bu ularning paydo bo'lishini anglatmaydi. hammasi bir vaqtning o'zida paydo bo'ladi.

Turli xil psixopatologik holatlarni bog'laydigan belgi

Hujumlar, vahima va qo'rquv bilan og'rigan ko'plab bemorlarning kartalarida allaqachon borligini ko'rsatadigan yozuv bor (distoniya, nevroz, vahima buzilishi yoki depressiv sindrom. Umuman olganda, bu tashxislar o'rtasida aniq chegara yo'q, shuning uchun faqat bu borada mutaxassislar. maydon ularni ajratishi mumkin Amerika ruhiy kasalliklar tasnifida bu tushunchalar umumlashtiriladi va "vahima buzilishlari" nomi ostida "tashvish holatlari" sinfiga kiritilgan.

Ro'yxatga olinganlar orasida patologik buzilishlar Ko'pincha vahima hujumi kiradi, bu ko'pincha simpatoadrenal yoki vegetativ inqiroz deb ataladigan sindromdir, ammo bu aks ettirmaydi. ruhiy kelib chiqishi paroksism. Bunday bemorlar ko'p hollarda NCD uchun davolanadi va birinchi navbatda talab qilinadi hissiy tuzatish. Shu bilan birga, vaqti-vaqti bilan vahima qo'zg'ashlari hali ham vahima buzilishlari va depressiv holatlardan ajralib turishi kerak, bunda vahima hujumi psixoterapevt tomonidan qat'iy individual yondashuv va davolanishni talab qiladigan kasallikning belgilari (alomatlari) dan biridir.

Vahima buzilishlari

Vahima buzilishi bemorning diqqatini bir muammoga qaratishi bilan tavsiflanadi, masalan, ular "yuragi" uchun qo'rqishadi. Bu ko'pincha tajribadan keyin sodir bo'ladi. Qo'rquv to'satdan o'lim kech yetkazib berish tufayli tibbiy yordam odamni doimo tarang bo'lishga, uydan uzoqqa bormaslikka va uning holatini doimiy ravishda kuzatib borishga majbur qiladi. Natijada vahima, zaiflik hujumlari, yurak urishi, bo'g'ilish, albatta, inson hayotini zaharlay boshlaydi.

"Ichaklaringiz" uchun qo'rquv, ehtimol vahima buzilishining sabablari orasida ikkinchi o'rinda turadi. Mashhur, rejani buzuvchi va hayotni zaharlaydigan "ayiq kasalligi" har kuni sodir bo'lishini hamma biladi. asabiy tuproq, va "ayiq kasalligi" tufayli qo'rquv va tashvishlar paydo bo'lib, ovqat hazm qilish buzilishiga olib keladi. Shafqatsiz doira.

Xavotirga sabab ko'pincha oshqozon-ichak traktidagi oldingi operatsiyalar va ularning oqibati - yopishqoq kasallik. O'z his-tuyg'ularini tashvish bilan tinglash, ichak tutilishidan vahima qo'rquvi bilan odam qattiq noqulaylikni boshdan kechiradi va shu bilan beixtiyor hujumlarning yanada tez-tez bo'lishiga yordam beradi.

Vahima buzilishi ko'pincha boshqalarga hamroh bo'ladi psixopatologik sharoitlar(alkogolizm, ba'zi psixotrop dorilarni qabul qilish, depressiv sindrom).

Nevrotik sharoitlar

Vahima hujumi hamrohligisiz, bu ham asosiy kasallikning alomati bo'lsa, bunday psixogen buzilishni tasavvur qilish qiyin. nevroz. O'xshash nevrotik kasalliklar turli xil psixotravmatik vaziyatlar tufayli yuzaga keladi tabiat tomonidan ma'lum shaxsiy xususiyatlar (psixotip) bilan ta'minlangan odamlarda. Eng yomoni, bu vaziyatlarni engishga imkon bermaydigan o'zingizning xarakteringizdir. Bunday sharoitda shakllangan shaxsiy ziddiyat hissiy-vegetativ-somatik sohaning disfunktsiyasi bilan namoyon bo'ladi.

Manifold klinik ko'rinishlari Nevrozlar ko'pincha ularni bir-biridan farqlashni qiyinlashtiradi va ularni boshqa shunga o'xshash patologiyalardan aniq ajratib turadi.

Nevroz turli hayotiy hodisalarga javob berishning o'ziga xos moduli deb ataladi, ammo har qanday kelib chiqadigan nevrotik kasalliklar vahima hujumlarining paydo bo'lishi bilan birga bo'lishi psixiatrlar yoki tegishli kasblar mutaxassislari orasida shubha tug'dirmaydi. Bunday hollarda psixovegetativ sindrom ham stress va travmatik vaziyatga javobdir.

Depressiya

Vahima hujumlari bo'lsa ham tark etmaydi depressiv holatlar. Bemorlar ularning yomon kayfiyati oddiy qayg'u emasligini tushunishadi, chunki "ruh shu qadar og'riyapti"ki, u uxlash, ovqatlanish va shunchaki to'liq yashashga to'sqinlik qiladi. Erta uyg'onish allaqachon kuchli tuyg'u depressiya, tushkunlik, asabiylashish yoki apatiyaning xarakterli belgisi deb hisoblanadigan tashvish, ishtahaning yo'qolishi va shuning uchun vazn yo'qotish, shuningdek, boshqa ko'plab alomatlar. Bemor (uyqu tabletkalarisiz uxlamaydi), ko'zlari yoshdan qurimaydi, yuzida umuminsoniy qayg'u ifodalanadi, hozirgi va kelajak ma'yus ohanglarda ko'rinadi.

Terapiyasiz depressiya bilan bemor tezda hayotga va ishga qiziqishni yo'qotadi, o'z muammolariga e'tibor qaratadi, "o'ziga tortiladi" va o'z joniga qasd qilish fikrlariga yo'l qo'yadi. Tasodifiy dori, spirtli ichimliklar (bundan ham yomoni) yoki, Xudo saqlasin, giyohvand moddalar bilan tez-tez uchraydigan ruhiy og'riqlar hujumlarini bostirish orqali bemor faqat o'z ahvolini yomonlashtiradi. Bunday hodisalar, agar ular ikki haftadan ortiq davom etsa, mutaxassislarning majburiy aralashuvini talab qiladi. Aytgancha, g'alati darajada, depressiyaning og'ir shakllari bo'lgan bemorlar engil depressiyaga ega bo'lgan odamlarga qaraganda davolanishga yaxshiroq javob berishadi.

Vahima hujumlarini o'zingiz qanday engishingiz mumkin?

Vahima hujumi sindromidan, uning belgilari va namoyon bo'lishidan o'z-o'zidan xalos bo'lishga urinishlar bemorlarning 50 foizida natija beradi. 20% hollarda hujumlar vaqti-vaqti bilan davom etadi, ammo bemorlarning ahvolida sezilarli o'zgarishlar kuzatilmaydi. Biroq, bemorlarning 30 foizi depressiyani rivojlanishi mumkin, bu esa davolanmasdan ketishga shoshilmaydi. Shu bilan birga, tashvishli hujumlar ham odamni tark etmaydi va hali ham keladi, lekin boshqa kasallikning alomati sifatida.

Ko'pincha odam o'zini tashxis qo'yganida shifokorga murojaat qiladi: depressiya yoki nevroz, umuman olganda, u nima biladi va nima haqida eshitgan, lekin buni faqat mutaxassis psixoterapevt qila oladi. Afsuski, shifokorning professional yo'nalishi ko'pincha bemorlarni qo'rqitadi. To'satdan vahima qo'rquvi va tashvishlariga qo'shimcha ravishda, bemorda ushbu profildagi shifokorlardan qo'rqish paydo bo'lishi mumkin. Ammo behuda, chunki siz vahima hujumidan xalos bo'lishingiz mumkin, faqat uning alomatlarini sezib, tegishli davolanishni qo'llash orqali.

Vahima hujumlarini davolashni boshlash uchun ideal variant hali ham psixoterapevt bilan maslahatlashish hisoblanadi. Muammoni psixiatrik nuqtai nazardan ko'rib chiqsak, muvaffaqiyatga tezroq erishish mumkin, chunki shifokor buzilishlarning psixogen kelib chiqishini aniqlab, emotsional va vegetativ kasalliklar darajasiga qarab terapiya buyuradi.

"Jiddiy" dorilarsiz terapiya

Hamma narsa juda uzoqqa bormagan bo'lsa, bu sohada o'ylangan va tajribali shifokor kuchli psixotrop dorilar ta'sirisiz bajarishga harakat qiladi va agar u buyursa. farmatsevtika mahsulotlari, keyin ular engil trankvilizatorlar va engil gipnozlar guruhidan bo'ladi.

Vahima buzilishining engil shakllarini davolash birinchi navbatda quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • Psixoterapiya, tashvish va vahima hujumlarining sababini aniqlashga va ularga nisbatan munosabatni o'zgartirishga qodir.
  • Yordam bering mehnat va dam olish tartibini tartibga solish; tashviqot sog'lom tasvir hayot, istisno yomon odatlar, kuchli qahva va choyni iste'mol qilishni cheklash.
  • Avtomashinalar: psixo-emotsional va avtonom kasalliklarni o'z-o'zini tartibga solish, salbiy his-tuyg'ularni bostirish, aqliy yengillik. Vahima buzilishlarini bartaraf etish skelet mushaklarini bo'shatish uchun maxsus gimnastika yordamida amalga oshiriladi, nafas olish mashqlari, yurak qisqarishi va qon tomirlarining qon oqimining ritmini tartibga solish, shuningdek, og'zaki formulalar qat'iy ketma-ketlikda talaffuz qilinadi.
  • Ayurveda an'analari, Manbasi hind yogasi, albatta, yaxshi, lekin bu sohadagi bilimlarni o'zlashtirish murakkab va ko'p vaqt talab qiladigan ishdir, shuning uchun siz vahima hujumlariga bu tarzda o'zingiz qarshi tura olishingiz dargumon. Ammo, agar odam "bu masalada ko'p narsani bilsa", unda nima uchun harakat qilmaslik kerak?
  • Transsendental meditatsiya zamonaviy g'oyalarga ko'ra, u odamga vahima qo'rquvi va tashvishlaridan xalos bo'lishga, charchoqni engishga va yangi sog'likka ega bo'lishga yordam beradi. Buning uchun siz faqat chuqur bilimga ega bo'lgan va qanday yordam berishni biladigan yaxshi o'qituvchini (guru) topishingiz kerak.
  • Hovuz, massaj va turli xil fizioterapiya muolajalari.
  • Akupunktur- salbiy his-tuyg'ular va avtonom kasalliklarga qarshi kurashning ajoyib usuli: tinchlantiradi, bo'shashtiradi va kayfiyatingizni ko'taradi.
  • Spa davolash, mantiqiy bo'lmagan afzalliklarini tavsiflab, hamma narsa allaqachon aniq: bunday terapiya, aslida, hayotni uzoq vaqt davomida yaxshi tomonga o'zgartirishi mumkin.
  • Engil sedativlar: tinchlantiruvchi kollektsiya (valerian, yalpiz, trefoil soati, hop konuslari), onaning damlamasi, valerian, valerian tabletkalari, adaptol, afobazol, novo-passit va boshqa retseptsiz dorilar.

Tugallangan davolanishning samaradorligi mezoni vahima hujumlari va vegetativ inqirozlar chastotasining pasayishi yoki hatto ularning to'liq yo'qolishi hisoblanadi.

Video: vahima hujumlarini bartaraf etish uchun mashqlar

Shifokor kerakli dori-darmonlarni buyuradi

Agar tashvish va qo'rquv hissi davom etsa (sog'lomlashtirish va terapevtik chora-tadbirlardan so'ng), kuchliroq dorilar bilan davolanish zarurati ayon bo'ladi, ammo Ushbu holatda shifokor kichikdan kattaga o'tadi:

Antidepressant ta'sirga ega kuchli psixotrop dorilar vahima hujumlarini izolyatsiya qilingan sindrom sifatida davolash uchun mo'ljallanmagan; og'ir shakllar depressiv holatlar. Shunga o'xshash uchrashuvlar, buyurtmalar va bekor qilishlar amalga oshiriladi dorilarfaqat psixoterapevt sifatida, va bemorlar rejimga ko'ra uzoq vaqt davomida dori-darmonlarni qabul qilishadi, shifokor tomonidan belgilanadi. Shuni esda tutish kerakki, bu dori-darmonlar oson emas, ular havaskor faoliyatga toqat qilmaydilar, shuning uchun bemorning o'zi ularni o'z tashabbusi bilan ishlatishga urinmaslik yaxshiroqdir, chunki ular juda ko'p kontrendikatsiyalar, cheklovlar va ehtiyot choralariga ega.

Video: vahima hujumlari haqida shifokorning fikri

Bu shartlar talaffuz qilinadi somatik (tanaviy) alomatlar bilan birgalikda fobiyalar, qo'rquvlar va xavotirlar(ortiqcha terlash, tez yurak urishi, ovqat hazm qilish buzilishi va boshqalar).

Psixiatriyada vahima hujumlari to'lqinga o'xshash kursga ega bo'lgan nevrotik kasalliklar sifatida tasniflanadi.

Buzilishlar kutilmagan hujumlar shaklida sodir bo'ladi ( hujumlar), ular orasida bemorlar o'zlarini yaxshi his qilishadi, ularni hech narsa bezovta qilmaydi va ular odatdagi turmush tarzini olib boradilar. Ushbu hodisaning tarqalishi bugungi kunda yetib boradi aholining 10%.

Vahima nevrozining belgilari va davolash o'ziga xos xususiyatlarga ega, ular psixiatrlar, psixologlar va psixoterapevtlar vakolatiga kiradi. Mutaxassislar tomonidan keng qamrovli tekshiruvdan so'ng davolash taktikasi ishlab chiqiladi va samarali texnikalar hujumni qanday engillashtirish kerak. Katta ahamiyatga ega shifokorlarning bemorlar bilan tushuntirish ishlari olib borilmoqda majburiy identifikatsiya qilish ularning asosiy sabablari o'zini yomon his qilish, bu jismoniy kasallikda emas, balki psixikaning tubida yashiringan (bu psixo-emotsional muammolarning natijasidir). Bu bemorlarning tajribalari, ularning ichki kayfiyati, dunyoqarashi va stereotiplari bilan ishlashdir terapevtik chora-tadbirlar va vahima hujumlaridan o'zingiz xalos bo'lish, nevrozni abadiy unutish va qalbingizda uyg'unlikni saqlash usullarini tanlashga yordam beradi.

Vahima hujumi videosi ( engil shakl):

"Ruhiy hujum" tushunchasi 80-yillarning boshlarida Amerikada paydo bo'lgan va tezda jahon tibbiyotida ildiz otgan;

Vahima hujumi t ruhiy kasalliklar va xulq-atvor buzilishlari bo'limida (V, F00-F99). Bo'lim: nevrotik, stress bilan bog'liq va somatoform kasalliklar (F40-F48): Boshqa tashvishli kasalliklar (F41): vahima buzilishi [epizodik paroksismal tashvish] (F41.0).

Sabablari

Anksiyete holatlari va vahima odamlarda to'satdan va butunlay kutilmaganda paydo bo'lishi mumkin.

Ko'pincha qo'zg'atuvchi omillar:

- stress, ruhiy jarohatlar;
- og'ir surunkali kasalliklar yoki shoshilinch jarrohlik muolajalari;
— odatiy turmush tarzini yoki yashash joyini o'zgartirish;
- shaxsiy hayotda yuqori mas'uliyat yoki kasbiy faoliyat;
- giyohvandlik va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish;
— temperament va xarakter xususiyatlari;
- ma'lum bir doriga sezuvchanlik yoki farmakologik preparatning haddan tashqari dozasi;
- boshqa odamlarning tanqidini rad etish;
- irsiyat;
- gormonal holat;
- past moslashish qobiliyati va yangi joyga joylashishda qiyinchiliklar (Qanday qilib uxlab qolish kerak? Hayotning odatiy ritmini o'rnatish? Sokin tashvish?);
- jismoniy yoki ruhiy charchoq, tanadagi ortiqcha stress;
- to'g'ri dam olmaslik (uyquning buzilishi, ta'tilsiz ishlash va boshqalar).

Semptomlar va belgilar

Vahima hujumlari paytida tashvish va qo'rquv holati to'lqinga o'xshash xususiyatga ega. Uning o'ziga xos xususiyatlari quyidagilardir:

- voqelikni salbiy idrok etishning kuchayishi, og'riqli qo'rquv va vahima, ma'lum bir chegaraga etib borishi, shundan so'ng his-tuyg'ular va yoqimsiz hislarning pasayishi;
- hissiy zo'ravonlik bilan jismoniy sog'liqning kombinatsiyasi; og'riqli alomatlar ko'p organlar va tizimlarda;
- hujum tugaganidan keyin "bo'shliq", "buzilish" va chalkashlik hissi.

Semptomlari (belgilari) otonomik shikoyatlarni o'z ichiga olgan vahima hujumlari, qon tomir disfunktsiyalarning namoyon bo'lishiga o'xshash (VSD, arterial gipertenziya) va ruhiy kasalliklar. Biroq, bu davlatlar aniq vaqt chegarasiga ega, ular 5 daqiqadan 1 soatgacha davom etadi. Hujum tugagandan so'ng, bemorlarning sog'lig'i to'liq tiklanadi. Bundan tashqari, ob'ektiv tekshirishda (rentgen, ultratovush, gormonal testlar, laboratoriya tekshiruvlari) organik yoki aniq funktsional buzilishlar aniqlanmaydi.

Vahima hujumlarining turlari

1. Yurak-qon tomir inqiroziga o'xshash hujum. Bunday hollarda bemorlar tez yurak urishi, yurak ritmining buzilishi, qon bosimi ortishi hissi (boshdagi siqilish hissi, engil ko'ngil aynishi, sternumdagi og'irlik, nafas ololmaslik) shikoyat qiladilar.

2. Tutqich ruhiy kasallik sifatida. Bu erda biz kuzatamiz: kosmosda orientatsiyani yo'qotish, yomon muvofiqlashtirish, ichki titroq, chalkash nutq, "tomoqdagi shish" yoki hushidan ketish hissi, turli qo'rquvlar yoki fobiyalar.

3. Dispeptik buzuqlikka o'xshash hujum. Oshqozon peristaltikasining kuchayishi yoki kamayishi, ishtahaning pasayishi, shishiradi, obsesif belching yoki hiqichoq bilan paydo bo'ladi.

Ushbu buzilishlarning har qanday shaklida, vahima va qo'rquv cho'qqisida odamlar odatdagi konsentratsiyasini yo'qotadilar, hujum paytida nima qilishni bilmaydilar, xona bo'ylab shoshilishadi yoki aksincha, oxirini kutib, bir holatda muzlashadilar. buzilishdan.

Ko'pincha vahima hujumi turli xil somatik belgilarning kombinatsiyasiga ega: tabiatda nevrotik, qon tomir, nafas olish va ovqat hazm qilish.

Eng keng tarqalgan alomatlar vahima holatlari quyidagilardir:

— kuchli terlash, tanadagi sovuq yoki issiqlik hissi;
- kuchli tashvish yoki umumiy qo'rquv (o'lim, kasallik, shaxsni yo'qotish);
- tananing har qanday qismida titroq va titroq;
- ko'ngil aynishi, qusish istagi (defekatsiya, siyish), oshqozon yoki ichakda og'riq va og'irlik;
- tomoqdagi, burun yo'llarida, terining yuzasida quruqlik hissi;
- paresteziya.

Sinov

Vahima hujumlarining diagnostikasi jismoniy va ko'rsatkichlarni o'rganish bilan amalga oshiriladi ruhiy salomatlik bemorlar.

Ushbu holatning somatik belgilari yurak, nafas olish, oshqozon yoki ichak patologiyalarida ham kuzatiladi, shuningdek, ko'krak va servikal osteoxondroz, tutildi differentsial diagnostika ular bilan (ultratovush, MRI, EKG, gastroskopiya, qon va siydik sinovlari va boshqalar).

Psixodiagnostik anketalar va testlar yordamida bemorlarni so'roq qilish nevrozning mavjudligini taxmin qilish va uni aniqlash imkonini beradi. xarakterli xususiyatlar. Ular qo'rquv, hayajon, dahshatning to'satdan hujumlari, ularning chastotasi va intensivligi, shuningdek, nafas olish va yurak urishining kuchayishi, ovqat hazm qilish buzilishi, idrok ravshanligining o'zgarishi, konsentratsiyaning buzilishi, kayfiyatning pasayishi, bemorning shikoyatlari mavjudligini tekshiradi. jismoniy va ruhiy noqulaylik.

Testlar vahima hujumlari uchun odamlar hujum paytida vaziyatni nazorat qilish darajasini, muammodan xabardorlik darajasini, bemorlarga yordam beradigan usullarni aniqlashga yordam beradi. bilan engish to'satdan qo'rquv va tashvish bilan.

Bemorning individual ma'lumotlarini tahlil qilish natijasida psixoterapevtlar va psixiatrlar ushbu shartlarni tuzatish bo'yicha tavsiyalar berishadi, kutilmagan hujum paytida tinchlanish va undan keyin aqliy muvozanatni tiklash bo'yicha maslahatlar berishadi.

Qanday kurashish kerak?

Psixiatriyada hujumni tezda bartaraf etish uchun ko'plab usullar yaratilgan:

1. Nafas olishni normallashtirish. To'satdan vahima hujumlari bilan og'rigan odamlar uchun nafas olishni sekinlashtirish uchun maxsus mashqlar ishlab chiqilgan (silliq ekshalasyonlar va inhaliyalar, kvadratda nafas olish va boshqalar). Bunday komplekslar nafas olishni normallashtirishga e'tibor qaratishga va ichki bosim, qo'rquv va tashvishlardan chalg'itishga imkon beradi.
2. Butun tanani bo'shashtirish va unda yoqimli tuyg'ularni jamlashga urg'u berib, avtotrening.

3. Vahima hujumlari uchun kinesio lenta maxsus lentalarni (lentalarni) ishlatishga (yopishtirishga) asoslangan bo'lib, ular yukni teng taqsimlashga yordam beradi. teri, ularni tinchlantirish va tanadagi ortiqcha kuchlanishni kamaytirish.
4. O'quv mashg'ulotlari (art terapiya, ramziy drama, delfin terapiyasi va psixoterapiyaning boshqa turlari) kayfiyatning emotsional fonini normallashtirishga, ruhiy bosimni yumshatishga, stress va travma oqibatlarini kamaytirishga yordam beradi.
5. Antidepressantlar va anksiyolitiklar, bu planshetlar asab tizimining faoliyatini normallashtirish va yaxshilash qobiliyatiga ega. aqliy jarayonlar. Bularga quyidagilar kiradi: Sonopax, Afobozol va boshqalar.

Foydalanish zamonaviy usullar vahima hujumlarini davolash psixoterapevtik usullardan foydalangan holda ularga qarshi samarali kurashish imkonini beradi; innovatsion texnikalar va farmakologik vositalar.

Ularni o'z vaqtida aniqlash va psixiatr bilan aloqa qilish ko'p odamlarga balodan xalos bo'lishga va faol va to'liq hayotga qaytishga yordam beradi.

Video:

Xavotir yoki qo'rquv hissi har birimizga tanish. Bu tuyg'u yomon narsa sodir bo'lganligidan dalolat beradi va tanani vaziyatdan chiqish yo'lini topish uchun safarbar qilishga chaqiradi. Ayni paytda ishlab chiqariladigan stress gormonlari tananing ichki zaxiralarini safarbar qilishga va to'siqni tezda engib o'tishga yordam beradi.

Najas va qorin og'rig'i, tez-tez siyish, eshitish va ko'rishning buzilishi, oyoq-qo'llardagi kramplar va harakatlarning buzilishi kabi alomatlar kamroq tarqalgan.

Vahima hujumining xususiyatlari va kasallikning rivojlanishi

Hujumning intensivligi odatda juda keng diapazonda o'zgarib turadi, ya'ni aniq vahimadan doimiygacha asabiy taranglik. Vahima hujumi paytida quyidagilar paydo bo'lishi mumkin: psixologik hissiyotlar, qo'rquv va taranglik va somatik kabi. Ko'pincha bemorlar PA ning faqat somatik tarkibiy qismini his qilishadi, masalan, bosh aylanishi, yurak og'rig'i, havo etishmasligi va boshqalar. Keyin ular birinchi navbatda terapevt va kardiologlarga yuboriladi. Ruhiy komponent ustun bo'lgan bemorlar ko'pincha psixologlar va psixoterapevtlarga murojaat qilishadi.

Hujumlarning davomiyligi ham juda katta farq qiladi, bir necha daqiqadan bir necha soatgacha. Hujumlarning chastotasi ham juda individualdir. Ko'pincha shifokorlar o'z-o'zidan paydo bo'ladigan yoki sababsiz hujumlarga duch kelishadi ko'rinadigan sabablar. Ba'zan ular bor aniq sabab, masalan, yopiq joyda, olomon ichida bo'lish va hokazo.

Agar bemor birinchi tashrifda bo'lsa tibbiyot muassasasi Agar siz to'liq malakali bo'lmagan shifokorga duch kelsangiz, u patologiyani topmasdan, hamma narsani ketma-ket va tasodifiy davolashni boshlaydi, bu bemorda gipoxondriakal kayfiyatning kuchayishiga olib kelishi, uni kasallikning murakkabligi va davolab bo'lmasligiga ishontirishi mumkin. kasallik, bu kasallikning kuchayishiga olib keladi. Shuning uchun, agar PA belgilari mavjud bo'lsa va davolanish vaqtida yaxshilanish bo'lmasa, psixoterapevtga tashrif buyurish juda muhimdir.

Ko'pincha, vaqt o'tishi bilan bemorlarda yangi hujum qo'rquvi paydo bo'ladi, ular uni tashvish bilan kutishadi va qo'zg'atuvchi vaziyatlardan qochishga harakat qilishadi. Tabiiyki, bunday doimiy keskinlik yaxshi narsaga olib kelmaydi va hujumlar tez-tez uchraydi. holda to'g'ri davolash bunday bemorlar ko'pincha doimiy ravishda yangi alomatlar izlayotgan reklyuziyalar va gipoxondriyalarga aylanadi va ular bunday vaziyatda paydo bo'lmaydi.

Vahima hujumlarining tasnifi

Vahima hujumlarini muvaffaqiyatli davolash uchun siz ularning nima ekanligini va nima sababdan paydo bo'lishini tushunishingiz kerak. Davolash usulini to'g'ri tanlash bunga bog'liq bo'ladi.

Odatda PAning uchta asosiy turi mavjud:

  • Spontan vahima hujumlari hech qanday sababsiz sodir bo'ladi. Bunday PA bilan somatik kasalliklar mavjudligini istisno qilish uchun to'liq tekshiruvdan o'tish kerak. Agar ular yo'q bo'lsa, psixoterapevtga murojaat qiling.
  • Vaziyat PA muayyan travmatik vaziyat paytida paydo bo'ladi. Siz chuqur tekshiruvsiz psixoterapevt bilan bog'lanishingiz mumkin, chunki barcha alomatlarni keltirib chiqaradigan odamning qo'rquvi aniq.
  • Shartli vaziyatli PA ma'lum bir kimyoviy yoki biologik stimulga duchor bo'lganda paydo bo'ladi. Bunday rag'batlantirish spirtli ichimliklarni yoki ichishni o'z ichiga olishi mumkin giyohvandlik vositasi, turli davrlarda gormonal ko'tarilishlar va boshqalar. Agar bunday aloqani kuzatish mumkin bo'lsa, unda siz ixtisoslashgan mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak.

Vahima hujumlarini davolash

Vahima hujumlarini davolash og'riqli joy bizning tibbiyotimiz, chunki vahima hujumi aslida kasallik emas va an'anaviy yondashuvlar odatda yordam bermaydi. PA bilan og'rigan o'rtacha bemor odatda kardiolog va endokrinologni ko'radi va agar hamma narsa yaxshi bo'lsa, qiziqarli boshlanadi - davolanishga ehtiyoj bor, lekin hech narsa qilish kerak emas. Keyin ular kasallikni ixtiro qiladilar, masalan, VSD yoki vegetativ bilan bog'liq boshqa narsalarni yozadilar asab tizimi. Muammo ham ko'pincha miyaga tegishli bo'lib, u erda "konvulsiv tayyorgarlik", "minimal disfunktsiya" va hokazolarni topadi. Shu bilan birga, ko'pincha mutlaqo sog'lom odamga yon ta'sirlarning ta'sirchan ro'yxatiga ega bo'lgan juda jiddiy dorilar buyuriladi. Bunday vaziyatda gomeopatiya, parhez qo'shimchalari yoki samarali davolash shaklida oddiy "pul quyish". vahima buzilishi, bu antibiotik bilan davolash mumkin bo'lgan yuqumli kasallik emasligini tushunishingiz kerak, barchasi bemorga bog'liq. PA uchun ko'rsatilishi mumkin bo'lgan yagona dori sedativ hisoblanadi. Sedativlar kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi, bu hujumlarning chastotasi va intensivligini kamaytiradi. Va faqat sababni yo'q qilish orqali ulardan butunlay qutulishingiz mumkin. Yaxshi psixoterapevt yordamisiz kam odam buni uddalay oladi.

Ammo har bir kishi o'z ahvolini shifokorsiz engillashtirishi mumkin. Buning uchun siz yomon odatlardan, shuningdek, kofein o'z ichiga olgan mahsulotlardan voz kechishingiz, faolroq turmush tarzini boshlashingiz, dam olishni va dam olishni o'rganishingiz, doimo hamma narsada ijobiy narsalarni izlashingiz va muammolar haqida kamroq o'ylashingiz kerak. Vahima hujumidan o'lish mumkin emasligini tushunish juda muhim! Bu qo'rquvdan o'lish bilan bir xil. Agar tekshiruvdan o'tgan bo'lsangiz va shifokorlar yurak va qon tomirlaringiz sog'lom ekanligini aytishgan bo'lsa, bu qo'rquv hujumi paytida yuzaga keladigan stressni osongina va o'zingizga zarar etkazmasdan engishingizni anglatadi. PA paytida hatto ongni yo'qotish juda kam uchraydi (deyarli hech qachon).

Vahima hujumi paytida o'zingizga qanday yordam berish kerak (Video: "VSD. Qanday qilib qo'rqmaslik kerak")

Vahima hujumini engish uchun esda tuting - siz undan o'lmaysiz, sizga mutlaqo hech narsa bo'lmaydi, bu shunchaki qo'rquv va siz hech qanday sababsiz qo'rqadigan kichik bola emassiz.

O'z his-tuyg'ularingizga berilmang. Agar yurak urishingizni, ko'rish ravshanligini yoki nafas olish tezligini ortiqcha tahlil qilsangiz, darhol boshqa narsaga o'ting. Ayni paytda siz to'xtab, derazani o'rganishingiz mumkin, paltongizdagi tugmachalarni sanashingiz, birinchi sevgingizni eslashingiz mumkin, asosiysi boshqa narsa haqida o'ylashdir.

Agar siz uyda bo'lsangiz, siz shunchaki divanda yotishingiz va aksincha, his-tuyg'ularingizga chuqurroq kirishingiz mumkin. Faqat holda, lekin qiziqish bilan biz ular o'lmasligini eslaymiz. Vahima hujumi paytida tovush va rangni idrok etish ko'pincha o'zgaradi, yangi his-tuyg'ularni olishga va ularni tahlil qilishga harakat qiladi; Ular umuman qo'rqinchli emas, shunchaki g'ayrioddiy bo'lishi mumkin.

Sekin nafas olishga harakat qiling. Tez-tez nafas olish giperventiliyani qo'zg'atadi, bu qo'rquv, bosh aylanishi va disorientatsiya tuyg'ularining kuchayishiga olib keladi. Siz mushtingiz yoki qog'oz sumkangizga nafas olishingiz mumkin, bu qondagi kislorod darajasini pasaytiradi va bosh aylanishini yo'q qiladi. Va har doim esda tuting, bu shunchaki qo'rquv va siz uni engishingiz mumkin!



Saytda yangi

>

Eng mashhur

© 2024. Stomatologik maslahat portali.

MASHHUR BO'LIMLAR