№1 majmua
1. Yotoqda gimnastika (2-3 min.)
Ho‘mlash. IP - orqa tomoningizda yotish. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va boshingiz orqasidagi to'shakka tushiring, ko'zlar yopiq. Muqobil ravishda o'ngni torting va chap qo'l, o'ng va chap oyoq(Bu barmoq, keyin tovon), siz bir vaqtning o'zida qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zishingiz, umurtqa pog'onasini cho'zishingiz mumkin. (3-4 marta)
O'yin "Qish va yoz" (mushaklarning kuchlanishi va bo'shashishi). I.p - chalqancha yotib, signalga " Qish“Bolalar o'zlarini sovuq ko'rsatib, to'pga o'ralishlari kerak. Signalda " Yoz"! bolalar ochiladi, tana mushaklarini bo'shashtiradi, ular issiq ekanligini ko'rsatadi. (3-4 marta)
- Kaftlarni o'z-o'zidan massaj qilish (“Qishda juda sovuq, shuning uchun olamiz olov, issiq tutish uchun"") I.p - to'shakda o'tirish, oyoqlari kesishgan. Tez kaftlaringizni iliq bo'lguncha ishqalang, so'ngra yuzingizni issiq kaftlar bilan "yuving". (3-4 marta)
Tuzatish yo'llari bo'ylab yalangoyoq yurish. Oyoq barmoqlarida, to'piqlarda, oyoqning tashqi tomonida yurish.
IP - stullarda o'tirish. “Keling, oyoqlarimizni isitaylik" Oyoqlaringizni oldinga cho'zing, barmoqlaringizni siqing va eching. (6-8 marta)
I. p. - stulda o'tirish. Oyoqlarini oldinga cho'zing, oyoqlarini avval barmoqlaringiz bilan, so'ngra to'pig'ingiz bilan torting. (6-8 marta)
I.p. - stulda o'tirish. Oyoqlarini oldinga cho'zing va bog'lang, oyoqlaringiz bilan havoda turli xil shakllarni torting geometrik raqamlar(doira, kvadrat, uchburchak). (6-8 marta) - I.p - bir xil, oyoqlari - erga. Oyoqlaringizni poldan ko'tarmasdan barmoqlaringizni yuqoriga ko'taring (6-8 marta).
"Mening orqam tekis" I.p. - tor pozitsiya, qo'llar orqada, yopilgan.
- "Mening orqam tekis, men egilishdan qo'rqmayman" (oldinga egilish)
- "Men to'g'rilayman, egilaman, o'giraman" (
- "Bir ikki. uch, to'rt, uch, to'rt, bir, ikki!" ( belbog'dagi torso-qo'llarning burilishlari).
- "Men mag'rur holatda yuraman, boshimni tik tutaman" (joyida yurish)
- "Bir, ikki, uch, to'rt, uch, to'rt, bir, ikki" ( tanasi aylanadi)
- "Men o'tirib, turishim mumkin, yana o'tirib, yana turishim mumkin" ( matnga muvofiq harakatlar)
- "Men u yoq-bu yoqqa egilib qolaman!" Oh, to'g'ri orqaga! "(torso egilib, qo'llar sonlar ustida siljiydi).
2-sonli majmua
1. Yotoqda gimnastika (2-3 min.)
IP: - orqa tomonda yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab. 1- iyagingizni ko'kragingizga bosing (boshingizni ko'tarmasdan), paypoqlaringizni o'zingizga torting; 2-i.p. (3-4 marta)
IP - oshqozon ustida yotgan, qo'llar yuqoriga ko'tarilgan, bosh peshonaga yotib, to'piqlari birga, oyoq barmoqlari ko'rsatilgan. 1- boshingizni va qo'llaringizni bir tomonga, oyoqlarni teskari tomonga cho'zing; 2- I.p. (3-4 marta)
O'yin "Qish va yoz" IP: orqa tomonda yotish. Signalda " Qish"- bolalar o'zlarini sovuq kabi ko'rsatib, to'pga o'ralishlari kerak. Signalda " Yoz” - oching va dam oling.
2. Yassi oyoqlarning oldini olish (2-3 min.)
Birin-ketin yurish (yalang oyoq)
"Biz bog'imizga boramiz.
Sabzavotlarni u yerdan olib ketamiz."
- (Oyoq barmoqlarida yurish)
“Yo‘l qisqa va tor.
Kelinglar, oyoq barmoqlariga qadam bosamiz!
- ("bahor" bilan yon tomonga qo'shimcha qadam)
"Biz yo'l chetidan ketyapmiz
Biz unga cho'kamiz"
- (To'piqdan-oyoqqa aylanib yurish, gavdani to'g'ri tutish va oldinga qarash)
"Oyoqlar charchagan
Biz yo'l bo'ylab yurdik ».
- (Kresloga o'tirib, tovoningizni poldan ko'tarmasdan oyoq barmoqlarini ko'taring va tushiring. (6-8 marta)
"Biz tosh ustiga o'tirdik,
O'tiring va o'tiring."
(Oyoq va oyoq mushaklarini uring)
"Oyoqlar dam oladi,
Mushaklar bo'shashadi"
3. Postural buzilishlarning oldini olish (2-3 min.)
"Kungaboqar" - Hovli o‘rtasida tilla kalla bor.
I.p. - o.s.1 - qo'llaringizni yon tomonlaringizdan yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlari ustida turing; 2- boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish.
"Sabzi" - Orqada jingalak ortiqcha oro bermay
Men uni teshikdan sudrab chiqaman. I.p - tiz cho'kish. 1- oldinga egilish, qo'llar oldinga pastga; 2- IP ga qaytish.
"Sholg'om" - "Dumaloq tomoni, sariq tomoni,
Bulochka bog‘dagi karavotda o‘tiribdi”.
IP - tekis oyoqlari bilan, qo'llar oldida, pastda, 1 - qo'llaringizni yon tomonlardan yuqoriga ko'taring, 2 - IP ga qayting.
"Kartoshka" -
Bog'dagi to'shakda buta yashil va qalin bo'lib o'sdi.
Bir oz qazing - butaning ostida kartoshka bor.
I.p. - chalqancha yotish. I - qo'llaringizni va oyoqlaringizni 45 ° burchak ostida yuqoriga ko'taring; 2- IP ga qaytish.
"Karam" -
Parcha ustiga maydalang - yashil yamoq,
1- tizzalaringizni yuqoriga buking, qo'llaringizni orqangizga qo'ying; 2- IP ga qaytish.
"Qo'rqoq"
"Kim tayoq ustida turadi
Ro'moldan yasalgan soqol bilan
Shamol esadi - shovqin qiladi,
U oyoqlarini silkitadi va xirillab turadi."
Ikki oyoqqa sakrash, qo'llar yon tomonga, pastga, yurish bilan almashinish.
5. Suv protseduralari(yuvish, salqin suv bilan yuvish).
3-sonli majmua
1. Yotoqda gimnastika (2-3 min.)
- (Bolalar to'shakda yotishadi, "jingalak")
Va bizning mushukchalarimiz uxlayapti. Mur-mur, pur-pur!
Ular uyg'onishni xohlamaydilar. Mur-mur, pur-pur!
Ular orqa-orqaga jimgina uxlashadi va uyqularida pichirlashadi:
- (Orqa o'girilib, qo'l va oyoqlaringiz bilan aylanish mashqlarini bajaring)
Hamma chalqancha yotdi. Mur-mur, pur-pur!
Ularning hammasi aqldan ozishdi. Mur-mur, pur-mur!
Panjalari yuqoriga ko'tariladi va hamma narsa ketma-ket xirillaydi va hazil o'ynaydi.
Mur-mur, pur-mur! .pur-pur-pur!
2. Yassi oyoqlarning oldini olish (2-3 min.)
- (Oyoq uchida indamay)
"Biz sizga bir oz ko'rsatamiz,
Qanday qilib mushuk yumshoq yuradi
Zo'rg'a eshitiladi - urish, urish, urish,
Pastdan quyruq: op-op-op"
– (aylana bo'ylab oyoqdan oyoqqa baland, oson sakrash)
"Ammo, bekamu dumini ko'tarib,
Mushuk tez bo'lishi mumkin"
- (Ikki oyoqda joyida, iloji boricha balandroq sakrash).
“U jasorat bilan yuqoriga yuguradi.
Sakrab sakrab, yana sakrab».
- (Baland ovoz bilan miyov va stullarga qochib)
“Va keyin “Miyav” miyovlaydi!
Men uyimga qochib ketyapman! ”
Oyoqlarning o'z-o'zini massaji
IP - stullarda o'tirib, oyoqlarini kesib o'ting. Yoniq o'ng qo'l barmoqlaringizni egib, "chimdim" qiling va ularni chap oyoq oyog'i bo'ylab kuchli harakatlantiring; o'ng oyog'ida hamma narsani takrorlang.
3. Postural buzilishlarning oldini olish (2-3 min.)
- "Poza g'azablangan mushuk» IP - tiz cho'kib, so'ngra qo'llaringizni va kestirib, polga perpendikulyar va bir-biriga parallel qo'ying. Boshingizni pastga tushiring va orqangizni muloyimlik bilan yuqoriga eging. Orqa miyaga e'tibor qarating (10-15 soniya).
- "Poza yaxshi mushuk» I.p. - Bir xil. Boshingizni ko'taring, iloji boricha beliga silliq egilib (10-15 soniya)
- "dum" VA.P. - Bir xil. Dumini aylantirgan "mushuk" kabi sonlaringizni chapga va o'ngga siljiting, avval sekin sur'atda, keyin asta-sekin tezlashtiring.
- "Mushuk tirnaydigan." I. p. - tik turgan holda, qo'llar oldinga cho'zilgan. Burun orqali nafas oling - qo'llarni yelkaga, tirsaklarni orqaga siljiting va barmoqlaringizni mushtlarga mahkamlang; Yelka pichoqlari birlashishi kerak. Og'iz orqali keskin nafas chiqaring (f-f-f-..) - qo'llaringizni oldinga tashlang, barmoqlaringizni keng oraliqda, baquvvat harakatlar qiling, go'yo oldingizda bo'sh joyni tirnalgandek.
- "Yomg'ir" orqa massaji
Tomda yomg'ir yog'adi - Bom-bom, bom-bom!
Quvnoq qo'ng'iroq tomida - Bom-bom, bom-bom! (bir-birining orqasida turing mashq qiling va bir-biringizni orqangizga silang)
Uyda, uyda o'tir - Bom-bom, bom-bom!
Hech qaerga chiqmang - Bom-bom, bom-bom!( barmoq teginish)
O'qing, o'ynang - Bom-bom, bom-bom!
Ketsam, sayrga chiq... Bom-bom, bom-bom!( musht bilan urish)
1 bandni takrorlang( kaftlar bilan silash)
4. Suv protseduralari(yuvish, sovuq suv bilan yuvish)
№4 majmua
1. Yotoqda gimnastika (2-3 min.)
Ho‘mlash (« qor malikasi dedi sehrli so'zlar, va bolalar uyqumda o'sishni boshladi")
IP - orqa tomoningizda yotib, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va boshingiz orqasidagi to'shakka tushiring, ko'zlar yopiq. Muqobil ravishda o'ng va chap qo'lingizni, o'ng va chap oyog'ingizni o'zingizdan torting (barmog'ingiz yoki tovoningiz bilan), siz bir vaqtning o'zida qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan cho'zishingiz mumkin.
o'yin " Qish va yoz." (mushaklarning kuchlanishi va gevşemesi")
IP - orqa tomoningizda yotish. Signalda " Qish!" bolalar to'pga o'ralib, sovuqqa o'xshab, hamma narsani silkitishlari kerak. Signalda "Yoz!" bolalar ochiladi, tana mushaklarini bo'shashtiradi, ular issiq ekanligini ko'rsatadi.
2 . Yassi oyoqlarning oldini olish(2-3 min.)
Diqqat uchun o'yin " Yo'l". O'qituvchining buyrug'i bilan "yo'l", bolalar birin-ketin turishadi, qo'llarini oldingi odamning yelkasiga qo'yishadi, cho'kkalab, boshlarini bir oz pastga tushiradilar. Buyruq bo'yicha " "Gummak", bolalar birlashtirilgan qo'llarini yuqoriga ko'tarib, aylananing markaziga boradilar. "Humps" so'zida bolalar qo'llarini boshlarida cho'ktirishadi.
- Oyoqlaringizni tizzalaringizni bukilgan holda ko'taring, ularni bir necha soniya ushlab turing, so'ng ularni tushiring (4-5 marta)
- "Quvnoq oyoqlar": bir oyog'ini tovonga, keyin barmoqqa oldinga qo'ying va stul ostiga qo'ying (4-5 marta)
3. Postural buzilishlarning oldini olish(2-3 min.)
Ikki oyoqda joyida sakrash, qo'llar bir oz egilgan ("panjalar"). "Quyonlarning kulrang to'plari o'rmonda sakrab, sakramoqda." – Oldinga va orqaga sakrash “Saklash-sakrash, sakrash-sakrash- - Toʻgʻri turish, qoʻllarni tushirish. "Kichkina quyon cho'qqisida turdi. U hammani bir qatorga qo'ydi. U mashqlarni ko'rsatishni boshladi - joyida," hamma joyida yuradi. - Qo'llaringizni oldingizda "Qaychi" harakatini bajaring "Ikki!" Ular qo'llarini bir-biriga silkitadilar. O'tir. O'rningizdan turing. "Uch!" Biz birga o'tirdik va turdik! - Quloq orqasiga tirnash. "Hamma quloq orqasida tirnalgan" - O'zingizni tekislang. "To'rtga cho'zilgan" - egilib, oldinga egilib "Besh!" Egiling va egilib turing” “Olti! Hamma yana bir qatorda turdi" - Aylana bo'ylab yurish. "Biz bir guruh kabi yurdik"
4. Suv protseduralari
5-sonli majmua
1. Yotoqda gimnastika (2-3 min.)
Ho‘mlash. I.p. - chalqancha yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab. Muqobil ravishda o'ng va chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring, cho'zing va bo'shating. (chap qo'l, o'ng va chap oyoq bilan navbat bilan bir xil narsa)
- "Kelinglar, dam olamiz" I.p. - tirsagingizda tayanch bilan oshqozoningizda yotib, iyagingizni kaftlaringiz bilan muloyimlik bilan qo'llab-quvvatlang. Alternativ ravishda tizzalaringizni egib, tekislang.
2. Yassi oyoqlarning oldini olish (2-3 min.)
Halqa bilan mashq qiling.
Bolalar aylanada turishadi. Har kim o'zining halqasini va boshqa bolaning halqasini ushlab turadi. Bu ayovsiz doira - "karusel" bo'lib chiqdi. “Zaraga
Karusel zo'rg'a aylanardi" - hamma sekin sur'atda harakat qila boshlaydi. Keyin, "Va keyin, keyin, hamma yugur, yugur, yugur!" - "Hush!, jim, shoshilmang, karuselni to'xtating!" O'qituvchi karuselni qismlarga ajratish va halqa bilan mashqlar qilishni taklif qiladi.
3. Postural buzilishlarning oldini olish (2-3 min.)
Bolalar quvnoq yurishadi, halqa ko'tarishadi.
(elkangizda halqa ushlab, birin-ketin yuring)
Ular halqani ko'tarishni boshladilar, ular halqani tushirishni boshladilar ( halqani yuqoriga ko'taring va pastga)
Biz derazadan qaradik,
Va hamma birga o'tirdi( o'tiring, qo'llaringizni halqa bilan oldinga cho'zing)
Keling, birga egilib qolaylik,
Va hammamiz orqamizni egamiz( oldinga egilib, oldingizda halqa bilan qo'llaringizni cho'zing)
Keling, halqani o'ngga, halqani chapga aylantiramiz ( halqa bilan o'ngga, chapga buriladi)
Biz halqani qo'yib yubormaymiz, biz halqa orqali sudralib o'tamiz (halqani yuqoridan pastga o'tkazing)
Keling, uni qo'llarimiz bilan olib, oyoqlarimiz bilan bosib o'tamiz.(qo'llaringizni yaqin tuting va halqani oling ikkala qo'lingiz bilan va oyoqlarini yuqoriga ko'tarib, oldinga va orqaga qadam qo'ying)
Biz halqani polga tushiramiz va sakrashni boshlaymiz.( halqada ikki oyoqqa sakrash va uning ustidan qadam tashlash)
4. Orqaga massaj
Yomg'ir tomga oqadi - Poezd kabi bir-biringizning orqasida turing,
Bom! Bom! Bom! va bir-biringizni orqa tomondan silang quvnoq qo'ng'iroq tomi
Bom! Bom! Brom!
Uyda, uyda, o'tiring - Barmoq bilan urish
Bom! Bom! Bom! Hech qaerga chiqmang - Bom! Bom! Bom!
O'qing, o'ynang - Musht urish
Bom! Bom! Bom! Va agar men ketsam - keyin sayrga boring - Bom! Bom! Bom!
Uyingizda yomg'ir yog'moqda - Stroking kaftlar Bom! Bom! Bom! Quvnoq qo'ng'iroq tomida Bom! Bom! Bom!
5. Suv protseduralari(yuvish, qo'llarga sovuq suv quyish)
6-sonli majmua
1. Yotoqda gimnastika.
I.p - bola orqa tomonida yotadi, qo'llari tanasi bo'ylab: iyagini ko'kragiga bosing (boshini ko'tarmasdan), paypoqlarini o'ziga torting; cho'zing, boshning yuqori qismini bir yo'nalishda, to'piqlarni teskari yo'nalishda yo'naltiring, boshlang'ich holatiga qayting.
IP - oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, boshingizni peshonangizga qo'ying, to'piqlar birga, oyoq barmoqlari ko'rsatilgan: boshingizni va qo'llaringizni bir tomonga cho'zing, oyoqlaringizni teskari yo'nalishda cho'zing, dam oling.
2. Sovuqni oldini olish uchun o'z-o'zini massaj qilish (2-3 min.)
O'qituvchi: Qor yog'di, lekin bu sharmandalik - Biz qishga tayyor emasmiz, keling, o'zimizni massaj qilaylik.
(Bolalar o'zlarini yaratadilar akupressura biologik faol zonalar, sovuqni oldini olish):
O'rdak barcha o'rdaklarni o'zi bilan chaqirib, qichqiradi,
(Kaftlaringiz bilan bo'yningizni yuqoridan pastgacha silang)
Mushuk esa ularning ortidan xuddi sug'orish teshigigacha boradi.
(Ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan burun qanotlarini silang)
Mushuk ayyor ko'rinadi va ularni qo'lga olishni orzu qiladi!
(U barmoqlari bilan peshonasini o'rtasidan chakkalariga silaydi)
O'rdaklarga qaramang -
Siz suzolmaysiz!
(Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni yoying, "vilkalar" qiling va quloq yaqinidagi nuqtalarni massaj qiling)
3. Postural buzilishlarning oldini olish (2-3 min.)
- "Changichi": 1,5 daqiqa davomida chang'i simulyatsiyasi
- "Daraxt": oyoqlari va tanasi harakatsiz turadi, qo'llar va barmoqlar shamolda novdalarning chayqalishini taqlid qiladi. Daraxtlar ayozda turishadi
Yo oq yoki ko'k.
- "Qush": qo'l tanadan 45 daraja oldinga, bosh barmog'ini pastga tushiradi. Keyin u yuqoriga va yon tomonga tortiladi.
Daraxtlarga qarang
Buqalar yetib keldi.
- "Qish uchun o'tin bo'ladi": o'ng qo'llaringizni ushlab, juft bo'lib turing, chap qo'lingizni orqangizga yashiring va barmoqlaringizning harakatlarini taqlid qiling.
Hukm:
Biz hozir logni arralash, arralash, arralash, arralash, arralash
Bir-ikki, bir-ikki!
Qish uchun o'tin bo'ladi"
4. “Qor odam” barmoq o‘yini
Qani do'stim, jasur bo'l do'stim,
Qor to'pini qorga aylantiring
(Uchayotgan qor to'plarini ko'rsatish)
U qalin bo'lakka aylanadi.
(Qo'llaringizni oldingizda katta bo'lak bilan ko'rsating)
Va bo'lak qor odamiga aylanadi.
(Qo'llaringizni kamaringizga qo'ying, boshingizni silkiting va tabassum qiling)
- Uning tabassumi juda yorqin (tabassum)
Ikki ko'z, shapka, burun... supurgi...
(Qo'llaringiz bilan ko'zingizga, boshingizga, buruningizga ishora qiling, bir qo'lingizni yuqoriga ko'taring, barmoqlaringizni yoying ("supurgi")
Ammo quyosh biroz issiq bo'ladi -
Afsuski, Qordan odam yo'q.
(Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying)
5. Suv protseduralari.(yuvish, qo'llarga sovuq suv quyish)
№7 majmua
1. Yotoqda gimnastika(2-Zmin.)
I. p. - chalqancha yotib, bosh, torso, oyoqlar bir tekisda, qo'llar tananing bo'ylab, iyagingizni ko'kragingizga bosing. O'zingiz uchun paypoq; avval bir tovon bilan, keyin ikkinchisi bilan cho'zing; boshning toji teskari yo'nalishda bo'lishi kerak; boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
IP - oshqozoningizda yotib, qo'llar yuqoriga ko'tariladi. Bosh peshonaga yotadi: cho'zing, boshning yuqori qismini bir yo'nalishga qarating va qo'llaringiz bilan tos suyagini bosing, uni teskari yo'nalishda torting, holatiga qayting.
2. Korreksiyalovchi jismoniy mashqlar. Ko'rishni yaxshilash uchun "qishki o'rmonda sayr qilish" (2-3 min.)
Biz qishki o'rmonga keldik. (Ayra bo'ylab yurish)
Bu erda juda ko'p mo''jizalar mavjud! (Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying)
O'ng tomonda mo'ynali kiyimdagi qayin daraxti( Qo'llaringizni o'ngga siljiting va unga qarang). - Chap tarafdagi daraxt bizga qarab turibdi(Olib ketishqo'lingizni chapga qo'ying va uni ko'z bilan kuzatib boring) - Osmonda qor parchalari aylanmoqda, ( Ikki marta "chiroqlar" va yuqoriga qarang)- Ular yerda chiroyli yotishadi.( Aylanayotganda, o'tiring).- Shunday qilib, quyon yugurdi, u tulkidan qochib ketdi ( 2 oyoqda joyida sakrash).-Bu kulrang bo'ri ayyor, u o'lja qidirmoqda!( Qo'llar kamarda, yon tomonlarga egilib) - Endi hammamiz yashirinamiz, keyin u bizni topa olmaydi! (Sekin cho'kib, yashirinib) - Uyda faqat ayiq uxlaydi, shuning uchun u butun qishda uxlaydi (taqlid qiling orzu)- Buqalar kelyapti, voy, ular chiroyli (! Qushlarning parvoziga taqlid qiling) - O'rmonda go'zallik va tinchlik bor (Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying) - Qishda shunchaki sovuq (Qo'llaringizni elkangizga o'rab oling)
3 . Wellness to'liq tana massaji(2-3 min.) (tegishli so'zlarga tez, tez-tez qarsak chaling):- Zerikishdan esnamaslik uchun,
Ular o'rnidan turib, qo'llarini ishqaladilar,
Va keyin kaft bilan peshonaga -
Qarsak chalish.
Yonoqlaringiz ham zerikdimi?
Biz ham ularga qarsak chalishimiz mumkin.
Kelinglar, birga kelinglar, esnamanglar:
Bir, ikki, uch, to'rt, besh.
Mana bo'yin. Qani, jonli
Keling, to'siqlarga o'tamiz.
Va endi qarang,
Biz ko'kragiga keldik.
Keling, shon-sharaf uchun uni taqillatamiz:
Yuqori, pastki, chap, o'ng.
Keling, u erda va u erda taqillaylik,
Va bir oz yon tomonlarda.
Zerikmang va dangasa bo'lmang!
Biz pastki orqa tomonga o'tdik.
Biz bir oz egilib, bir tekis nafas olamiz.
Iloji boricha balandroq qarsak chaling.
4. Yassi oyoqlarning oldini olish (2-3 min.)
- Bajo keltiring dumaloq harakatlar bir yo'nalishda, ikkinchisi esa katta barmoqlaringiz bilan.
- Bolalar o'qituvchidan ro'molchani oyoq barmoqlari bilan olib, og'irlikda ushlab turishlari kerak.
- Bolalar ro'molchani erga yoyib, avval o'ng oyoq barmoqlari bilan yig'ib, barmoqlari bilan ushlab, ko'taradilar; keyin chap oyoqning barmoqlari bilan xuddi shunday qiling.
5. Suv protseduralari(yuvish, qo'llarga sovuq suv quyish)
8-sonli majmua
1. Yotoqda gimnastika (2-3 min.)
Cho'zish - I.p - orqa tomonda yotish, qo'llar tana bo'ylab. Navbat bilan o'ng (chap) qo'lingizni yuqoriga ko'taring, cho'zing, bo'shating (chap qo'lingiz, o'ng va chap oyog'ingiz bilan bir xil).
Keling, dam olaylik! - I.p. - tirsagingizda tayanch bilan oshqozoningizda yotib, iyagingizni kaftlaringiz bilan muloyimlik bilan qo'llab-quvvatlang. Alternativ ravishda tizzalaringizni egib, tekislang.
Bolalarga topishmoq beriladi: O‘tloqda o‘tlab yuribdi
Yashil o'tlarni yeydi.
Unga ayting: "Lekin!"
U osonlikcha davom etadi. (Ot)
2. “Tsok-tsok-tsok” jismoniy mashqlari(2-3 daqiqa)
Tuyoqlar baland ovozda xirillaydi (O'rnida yurish)
Ko'prik bo'ylab ot yugurmoqda (To'g'ridan-to'g'ri yugurish)
Clack-clack-clack! Uning orqasidan sakrash
O'g'il va bola(Birin-ketin sakrash)
Clack - qulning tuyoqlari ( Stomp o'ng oyoq) Doskadagi tovonning chertishi baland ovozda (Chap oyog'ingizga teging) Biz shoshildik, faqat pol aylanib ketdi (" qo'lda o'rash)Hamma chetga chiqishi kerak edi(Tovoningizda orqaga qadam qo'ying)
3. Postural buzilishlarning oldini olish (2-3 min.)
- "kurtak bargi" IP - qo'llaringizni oldinga ko'taring. Barmoqlaringizni mushtga mahkamlang - mushtlaringiz bilan "kurtaklarni" eching - "barglar gullaydi".
- Yon tomonlarga egilish;
- "Buta daraxti" I.p. - tik turgan holda, qo'llar yon tomonga; 1-da - o'tirish, qo'llar oldinga; 2- IP-ga qaytish; 3- oyoq barmoqlari ustida turing, qo'llaringizni ko'taring; 4- i ga qaytish. P;
- "Qayin qayerda, qayin qayerda?" I.p. - oyoqlar yelka kengligida, pastda qo'llar yon tomonga buriladi, qo'llar bir xil yo'nalishda harakatlanadi;
- "Bir novdani oling": tepadan qarsak chalib balandlikka sakrash, yurish bilan almashinish.
4. Yassi oyoqlarning oldini olish (2-3 min.)
- Barmoqlaringiz ustida yuring, yaxshi holatni saqlang.
- Bilan yurish turli xil qoidalar to'xtash - oyoqning tashqi tomonida, barmoqlar bilan birga, to'piqlari bir-biridan ajralib, barmoqlar kuchli yoyilgan.
- Qalin shnur ustida yonboshlab yurish.
- Oyoq barmoqlarini poldan ko'tarmasdan joyida yuring.
5. Suv protseduralari (yuvish, qo'llarni sovuq suv bilan yuvish)
9-sonli majmua
1. Yotoqda gimnastika(2-3 min.)
Ho‘mlash. I.p. - orqa tomonda yotish, tana bo'ylab qo'llar. O'ng (chap) qo'lingizni navbat bilan yuqoriga ko'taring, cho'zing, tushiring (xuddi shu narsa - chap qo'lingiz, o'ng va chap oyog'ingiz bilan navbatma-navbat).
- "Dam olish" I.p. - tirsaklaringiz bilan iyagingizni kaftlaringiz bilan muloyimlik bilan qo'llab-quvvatlab, oshqozoningizda yotish. Alternativ ravishda tizzalaringizni egib, tekislang.
2. Postural buzilishlarning oldini olish (2-3 min.)
- Keling, sayrga chiqaylik
Bizni qancha kashfiyotlar kutmoqda! (Ayra bo'ylab yurish)
- Bir-birimizga ergashdik, Yoz va bahor yaylovi.
Biz oyoq barmoqlari ustida yuramiz.( Qo'llaringizni yuqoriga ko'targan holda oyoq barmoqlaringiz ustida yurish)
- Biz tovonda yuramiz, shuning uchun biz o'z holatimizni tekshirib, elkama pichoqlarimizni birlashtirdik. ( Qo'llaringizni orqangizda to'pig'ingizda yurish)
- Rangli qanotlari miltillaydi, dalada kapalaklar uchadi. ( Oson yugurish oyoq barmoqlarida, qo'llaringiz bilan silliq tebranishlar qiling)
- Bir, ikki, uch, to'rt, ular uchib, aylanardi. (Oyoq barmoqlarini joyida aylantiring).
- Atrofni sukunat o'rab oladi
Biz hozir o'tloqdamiz.( tizzalarini baland ko'tarib yurish)
- Biz o'samiz, o'samiz, gullaymiz, gullaymiz. (Har bir qo'lingizga gul oling, ularni ko'taring va ko'krak darajasiga tushiring)
- Gulni oldinga va orqaga silkiting, bir marta bajaring va ikki marta bajaring. (Gul yon tomonga siljigan holda chapga va o'ngga buriladi)
- Gullarga tegmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan o'tirish kerak. (Chuqur cho'zing, qo'llaringizni gullar bilan oldinga cho'zing, gullarni vaza ichiga qo'ying)
- Biz tezda daryoga tushdik, egilib, yuvindik. (pastga egiladi)
- Va endi hamma birga yotadi, buni qo'llaringiz bilan qilishingiz kerak. (Sizning oshqozoningizda yotib, ko'taring yuqori qismi tanasi va qo'llari bilan dumaloq harakatlar qiling, xuddi suzayotganda)
- Biz o'rmon chetida sakrab turgan ikkita kulgili qurbaqani ko'ramiz. Sakrash-sakrash, sakrash-sakrash,
Oyoq barmoqlariga sakrash kerak. ( Oyoq barmoqlariga sakrash)
- Paraddagi askarlar kabi
Biz ketma-ket yuramiz.
Chapga - bir marta, chapga - bir marta,
Hammamizga qarang. (mart qadami)
3. Yassi oyoqlarning oldini olish (2-3 min.)
- Oyoqlaringizni tizzalaringizni bukilgan holda ko'taring, ularni bir necha soniya ushlab turing, so'ng ularni tushiring (4-5 marta)
- "Quvnoq oyoqlar": bir oyog'ini tovonga, keyin barmoqqa oldinga qo'ying va stul ostiga qo'ying (4-5 marta)
4. Suv protseduralari(yuvish, qo'llarga sovuq suv quyish)
Adabiyot:
1. Kartushina M.Yu. Salomatlikning yashil nuri. - Sankt-Peterburg: Detstvo-press, 2005 yil.
2. Kozyreva O.A. Fizioterapiya maktabgacha yoshdagi bolalar uchun - Moskva: Ta'lim, 2006.
3. Tulchinskaya V.D. Sog'lom bola - Moskva: ANMI, 1998.
4. O'yin dam olish gimnastikasi keyin uyqu. – Maktabgacha ta'lim. 2007.
Yaxshi ishingizni bilimlar bazasiga yuborish oddiy. Quyidagi shakldan foydalaning
Talabalar, aspirantlar, bilimlar bazasidan o‘z o‘qishlarida va ishlarida foydalanayotgan yosh olimlar sizdan juda minnatdor bo‘lishadi.
http://www.allbest.ru/ saytida joylashtirilgan
O'rta kasb-hunar va boshlang'ich bo'limi kasb-hunar ta'limi Tomsk viloyati
Viloyat davlat byudjeti ta'lim muassasasi o'rta kasb-hunar ta'limi
Severskiy sanoat kolleji (OGBOU SPO "SPK")
Insho
stavka bo'yicha: Nazariy asos maktabgacha ta'lim
" Barmoq gimnastikasi gacha bo'lgan katta yoshdagi bolalar uchun maktab yoshi "
O'qituvchi E.V. Levina
Talaba V.A. Tenzin
Seversk 2013 yil
Kirish
1. Barmoq o‘yinlariga kirish
3. 5-6 yoshli bolalar uchun barmoq gimnastikasi
Kirish
Agar bola barmoq gimnastikasi bilan shug'ullansa nima bo'ladi? Barmoqlar bilan mashqlar va ritmik harakatlarni bajarish induktiv ravishda miyaning nutq markazlarida qo'zg'alishga va nutq zonalarining muvofiqlashtirilgan faolligining keskin oshishiga olib keladi, bu esa pirovardida nutqning rivojlanishini rag'batlantiradi. Barmoq o'yinlari qulay hissiy fon yaratadi, kattalarga taqlid qilish qobiliyatini rivojlantiradi, ularni diqqat bilan tinglashga va nutqning ma'nosini tushunishga o'rgatadi va bolaning nutq faolligini oshiradi. Bolada kognitiv qobiliyat rivojlanadi aqliy jarayonlar(xotira, tasavvur, fikrlash). Barcha mashqlarni o'zlashtirish natijasida qo'llar va barmoqlar kuchga ega bo'ladi, yaxshi harakatchanlik va moslashuvchanlik paydo bo'ladi va bu kelajakda yozish mahoratini egallashni osonlashtiradi.
1. HAQIDAhnAbarmoq o'ynash
Barmoq o'yinlari bolaning miyasini rivojlantiradi, nutqni rivojlantirish, ijodkorlik va tasavvurni rag'batlantiradi.
Oddiy harakatlar nafaqat qo'llarning o'zidan kuchlanishni olib tashlashga, balki butun tananing mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi. Ular ko'plab tovushlarning talaffuzini yaxshilashlari mumkin. Umuman olganda, barmoqlar va butun qo'l qanchalik yaxshi ishlaydi yaxshiroq chaqaloq gapiradi. Nega bunday? Gap shundaki, qo'l miya yarim korteksida eng katta "vakolat" ga ega, shuning uchun qo'lning rivojlanishi unga tegishli. muhim rol miyaning shakllanishida va nutqning rivojlanishida. Va shuning uchun bolaning og'zaki nutqi barmoqlarining harakatlari etarli darajada aniqlikka erishgandan so'ng boshlanadi. Bolaning qo'llari, go'yo nutqning keyingi rivojlanishi uchun zamin tayyorlaydi.
Bundan tashqari, barmoqlarning epchilligi va aniqligini rivojlantirish bo'yicha darslarning maqsadi miya yarim sharlari o'rtasidagi munosabatlarni va ularning ishini sinxronlashtirishni rivojlantirishdir. Miyaning o'ng yarim sharida bizda ob'ektlar va hodisalarning turli xil tasvirlari mavjud va chapda ular og'zaki, ya'ni og'zaki ifodani topadilar va bu jarayon o'ng va chap yarim sharlar orasidagi "ko'prik" tufayli sodir bo'ladi. Bu ko'prik qanchalik kuchli bo'lsa, nerv impulslari shunchalik tez va tez-tez u bo'ylab harakatlanadi, shunchalik faolroq bo'ladi fikrlash jarayonlari, to'g'rirog'i, e'tibor qobiliyatdan yuqori. Farzandingiz yaxshi gapirishini, tez va oson o‘rganishini, har qanday, hatto eng nozik ishni ham mohirona bajarishini istasangiz, erta yosh qo'llarini rivojlantirishni boshlang: barmoqlar va qo'llar.
Eng ko'p turli millatlar barmoq o'yinlari uzoq vaqtdan beri keng tarqalgan. Xitoyda tosh va metall to'plar bilan mashqlar keng tarqalgan. Doimiy darslar ular bilan xotira, yurak-qon tomir faoliyatini yaxshilash va ovqat hazm qilish tizimlari, hissiy stressni bartaraf etish, harakatlarni muvofiqlashtirish, kuch va epchillikni rivojlantirish va hayotiylikni saqlash. Yaponiyada esa yong'oq bilan kaft va barmoqlar uchun mashqlar keng qo'llaniladi. Olti burchakli qalamni kaftlaringiz orasiga siljitish ajoyib samara beradi. Farzandlarimizga esa yoshligidanoq “Ladushki”, “Oq yonbag‘ir”, “Shoxli echki” o‘ynash o‘rgatilgan. Barmoq o'yinlari - yaxshi yordamchilar bolaning qo'lini yozishga tayyorlash va muvofiqlashtirishni rivojlantirish uchun. Va nutqning bir vaqtning o'zida rivojlanishi uchun siz bunday o'yinlar uchun kichik qofiyalar, sanash qofiyalari va qo'shiqlardan foydalanishingiz mumkin. Asos sifatida, bunday turdagi har qanday she'riy asarlarni o'qituvchilar va ota-onalarning o'zlari taklif qilishlari mumkin, ya'ni. nutq bilan birga keladigan barmoqlar uchun harakatlarni o'ylab toping - dastlab oddiy, murakkab bo'lmagan, keyin esa bu harakatlarni murakkablashtiradi. Barmoq o'yinlari tufayli bola turli xil hissiy taassurotlarni oladi, u diqqat va diqqatni jamlash qobiliyatini rivojlantiradi. Bunday o'yinlar kattalar va bolalar o'rtasida yaxshi munosabatlarni shakllantiradi.
gimnastik barmoq maktabgacha yoshdagi bolaning chaqqonligi
1) O'yindan oldin uning mazmunini bolangiz bilan muhokama qiling, darhol kerakli imo-ishoralarni, barmoqlarning kombinatsiyasini va harakatlarini mashq qiling. Bu nafaqat chaqaloqni mashqni to'g'ri bajarishga tayyorlaydi, balki kerakli hissiy kayfiyatni ham yaratadi.
2) Mashqlarni boshlashdan oldin, bolalar yoqimli isinish hissi paydo bo'lguncha kaftlarini engil zarbalar bilan isitadilar.
3) Barcha mashqlar sekin sur'atda, 3 dan 5 martagacha, avval o'ng qo'l bilan, keyin chap, so'ngra ikkala qo'l bilan birgalikda bajariladi.
4) Farzandingiz bilan mashqlarni bajaring, shu bilan birga o'yinga bo'lgan ishtiyoqingizni ko'rsating.
5) Mashqlarni bajarishda, iloji bo'lsa, qo'lning barcha barmoqlarini jalb qilish kerak.
6) Qo'lning to'g'ri joylashishini va bir harakatdan ikkinchisiga aniq o'tishni ta'minlash kerak.
7) Barcha mashqlar bola tomonidan osonlikcha, qo'l mushaklariga ortiqcha zo'riqishsiz bajarilishini ta'minlash kerak, shunda ular unga quvonch keltiradi.
8) Barcha ko'rsatmalar xotirjam, do'stona ohangda, aniq, holda beriladi keraksiz so'zlar. Agar kerak bo'lsa, bolaga yordam ko'rsatiladi.
9) Ideal: har bir darsning o'z nomi bor, bir necha daqiqa davom etadi va kun davomida 2-3 marta takrorlanadi.
10) O'yinni qayta-qayta o'ynaganda, bolalar ko'pincha matnni qisman talaffuz qilishni boshlaydilar (ayniqsa, iboralarning boshlanishi va oxiri). Asta-sekin, matn yoddan o'rganiladi, bolalar so'zlarni harakatlar bilan bog'lab, uni to'liq talaffuz qiladilar.
11) Ikki yoki uchta mashqni tanlab, ularni asta-sekin yangilari bilan almashtiring.
O'zingizga eng yoqqan o'yinlarni repertuaringizda saqlab qolishingiz va farzandingizning iltimosiga binoan ularga qaytishingiz mumkin.
12) Farzandingizga bir vaqtning o'zida bir nechta murakkab vazifalarni bermang (masalan, harakatlarni ko'rsatish va matnni talaffuz qilish). Bolalarning diqqat doirasi cheklangan va imkonsiz vazifa o'yinga bo'lgan qiziqishni "to'xtatishi" mumkin.
13) Hech qachon majburlamang. Rad etish sabablarini tushunishga harakat qiling, iloji bo'lsa, ularni yo'q qiling (masalan, vazifani o'zgartirish orqali) yoki o'yinni o'zgartiring.
Misol tariqasida, biz sizga turli yosh guruhlari uchun bir nechta barmoq o'yinlarini taklif qilamiz.
3. 5-6 yoshli bolalar uchun barmoq gimnastikasi
Barmoqlar uchun gimnastika passiv va faol bo'linadi. Bolalar uchun faol gimnastika oldidan dastlabki bosqich sifatida passiv gimnastika tavsiya etiladi past daraja rivojlanish nozik vosita qobiliyatlari. Keyin faol barmoq gimnastikasi mashqlariga o'tishingiz kerak.
Barcha mashqlar o'ynoqi tarzda amalga oshiriladi. Farzandingiz qo'llarining nozik motorli ko'nikmalarini rivojlanish darajasiga qarab ularning murakkabligini tanlashingiz kerak. Massajni bir qo'li bilan bajarish yaxshidir, ikkinchisi esa bolaning qo'lini ushlab turadi.
Jadval - Mashqlar
|
Daryoda bitta burbot yashardi, Ikki ruff u bilan do'st edi. Ularga uchta o'rdak uchib ketdi Kuniga to'rt marta, Bir, ikki, uch, to'rt, besh. |
Birlashtirilgan kaftlar bilan sekin harakatlar, suzishni simulyatsiya qilish. Har ikki tomonda kaftlar bilan harakatlar. Kaftlaringizni silkit. Mushtlaringizni buking. Kattalardan boshlab, barmoqlaringizni mushtlaringizdan cho'zing. |
|
|
2. "Echki" Echki eshikdan chiqdi, U bo'ynini egdi: — Tezroq non bering! "Menga bir oz pirog bering!" U tuyog'ini uzatdi: "Menga ichish uchun suv bering! |
Chap qo'lda echki tasvirlangan: o'rta va halqa barmoqlari egilgan, bosh barmog'i, kichik barmoq va ko'rsatkich barmog'i to'g'rilangan bo'lsa, bu pozitsiya butun o'yin davomida saqlanadi. O'ng qo'l mushtga siqilib, bilakka egilib, shoxlari ko'rsatilgan. O'ng qo'l mushtga bog'langan, o'rta barmoq tekislangan. O'ng qo'l qayiqqa o'ralgan. |
|
|
Bir, ikki, uch, to'rt, besh, Keling, barglarni yig'amiz Qayin barglari, rowan barglari, Kavak va aspen barglari, Biz eman barglarini yig'amiz, Onam uchun kuz guldastasini yig'amiz. |
Bola bosh barmog'idan boshlab barmoqlarini birma-bir egadi. Bola mushtlarini siqadi va ochadi. Bola kichik barmoqdan boshlab, barmoqlarini egadi. |
|
|
4. "Mushuk oshpazi" Ostonada qor yog'ar edi, Mushuk o'ziga pirog pishirdi Bu orada men haykal yasadim va pishirdim, Pirog ariqdek oqib ketdi. O'zingizning pirogingizni pishiring Qordan emas, undan. |
Bola qo'llarini yuqoriga ko'taradi va keyin asta-sekin kaftlarini stolga tushiradi. Bola pirog tayyorlashga taqlid qiladi. Bola stol bo'ylab ikkala qo'lning barmoqlarini "yuguradi". Bola yana pirog tayyorlashga taqlid qiladi. |
|
|
5. "Igna va uchlik" Kashta tikadi, igna bilan tikadi. Barmog'imni chaqadi, barmog'imni og'ritadi, Va bir vaqtning o'zida ustun Barmoqqa (bolaning ismiga) O'tish! U ignaga aytadi: - Shay! O'zingizga ukol qilishga jur'at etmang. |
Bolaning chap kafti ochiq, o'ng qo'lida xayoliy igna bor; igna tikadi va chap qo'lning ko'rsatkich barmog'iga tegadi. O'ng qo'lingiz bilan xuddi chap qo'lingizning ko'rsatkich barmog'iga barmoq qo'ygandek xuddi shunday harakatni bajaring. Bolaning chap kafti ochiq, o'ng qo'lida xayoliy igna bor, bola tikadi. |
|
|
6. "Sichqoncha va soat" Bir kunda sichqon sudralib ketdi Qarang, soat necha. To'satdan soat jiringladi: "Bang!" Sichqon boshini ag'dardi, Sichqon ikkinchi marta ko'tarildi Qarang, soat necha. Birdan soat jiringladi: "Bom, bom!" Sichqon boshini ag'darib yubordi. Sichqon uchinchi marta ko'tarildi Qarang, soat necha. Birdan soat jiringladi: "Bom, bom, bom!" Sichqon boshini ag'darib yubordi. |
Bola tizzasida erga o'tiradi va barmoqlari bilan poldan tananing bo'ylab boshning tepasiga qadar "yuguradi". Bola qo'llarini boshi ustida qarsak chaladi. Bola ikki marta qo'llarini boshi ustida qarsak chaladi. Bola qo'llarini polga "aylaydi". Bola qo'llarini polga "aylaydi". |
|
|
7. "Kuku yurardi" Bozor yonidan kakuk o'tib ketdi Uning savati bor edi. To'satdan savat polga uriladi - bum, O'nta chivin uchdi! |
Bola to'g'rilangan ko'rsatkich va o'rta barmoqlar ustida stol bo'ylab "yuradi", qolgan barmoqlari tiqiladi. Bola kaftlarini "paqir" bilan bog'laydi. Bola tizzalarini yopiq kaftlari bilan uradi va qo'llarini ajratadi. Bola qo'llarini yon tomonlarga yoyib, barmoqlarini harakatga keltiradi. |
Barmoq gimnastikasi - barmoq topishmoqlari
Siz barmoqlaringiz bilan raqamni ko'rsatasiz va bolalar bu qanday ob'ekt ekanligini taxmin qilishadi va harakatingizni takrorlaydilar. Avval raqamlarni, keyin esa bolalarni ko'rsatasiz. Siz o'zingizning raqamlaringiz bilan chiqishingiz mumkin. Raqamlar bolalar uchun tushunarli va tanish bo'lishi kerak.
Barmoq gimnastikasi - soya barmoq teatri
Soya barmoq teatri nozik vosita mahoratini rivojlantirish uchun ham juda foydali.
Allbest.ru saytida e'lon qilingan
Shunga o'xshash hujjatlar
Badiiy gimnastikaning rivojlanish tarixi, katta yoshdagi bolalarda harakatlarni muvofiqlashtirishni shakllantirishdagi roli. maktabgacha yosh. Instruktorlar tajribasini o'rganish jismoniy madaniyat katta maktabgacha yoshdagi bolalarda muvofiqlashtirishni rivojlantirish bo'yicha.
kurs ishi, 28.02.2016 qo'shilgan
Katta maktabgacha yoshdagi bolalarda epchillikni rivojlantirishning fiziologik va psixologik asoslari, uni tashxislash xususiyatlari. Ochiq o'yinlarning turlari va ma'nosi. Katta maktabgacha yoshdagi bolalarda yugurish bilan ochiq o'yinlarda epchillikni aniqlash va rivojlantirish.
dissertatsiya, 2013-03-24 qo'shilgan
Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalarda harakat madaniyatini rivojlantirishda gimnastika: turish, turish, yurish, muvofiqlashtirish, harakatning plastikligi. Boshlang'ich maktab o'quvchilarida harakat madaniyatini rivojlantirish uchun gimnastika mashqlaridan foydalanish usullari va samaradorligi.
dissertatsiya, 10/04/2007 qo'shilgan
Katta maktabgacha yoshdagi bolalar nutqining xususiyatlari. Maktabgacha yoshdagi bolalarda izchil nutqni rivojlantirish diagnostikasi. Ko'rsatmalar katta maktabgacha yoshdagi bolalar bilan nutqni rivojlantirish darslarida vizual modellashtirish tizimidan foydalanish bo'yicha.
kurs ishi, 2014-01-16 qo'shilgan
Kichik maktabgacha yoshdagi bolalarda nutqni rivojlantirish uchun o'yinlar va mashqlar. Hayotning beshinchi yilidagi bolalarda nutqni rivojlantirish uchun o'yinlar va mashqlar. Katta maktabgacha yoshdagi (6-7 yosh) bolalar uchun nutqni rivojlantirish uchun o'yinlar va mashqlar.
kurs ishi, 2003-09-13 qo'shilgan
Maktabgacha yoshdagi bola rivojlanishining asosiy bosqichlari, kechikish belgilari nutqni rivojlantirish. Artikulyar gimnastika: mashqlarni tanlash printsipi va amalga oshirish usullari. Dudoqlar va tilning asosiy harakatlari va pozitsiyalarini qayta ishlash uchun komplekslar. Nutqni rivojlantirish uchun mashqlar va o'yinlar.
kurs ishi, 10/18/2012 qo'shilgan
Katta yoshdagi maktabgacha yoshdagi bolalarda dialogik nutqni rivojlantirish usullari. Ta'lim dasturlarini tahlil qilish. Katta maktabgacha yoshdagi bolalarda dialogik nutqning xususiyatlarini diagnostika qilish. Dialogik muloqot qobiliyatlarining rivojlanish darajasini aniqlash.
dissertatsiya, 02/18/2014 qo'shilgan
Maktabgacha yoshdagi bolalar nutqini rivojlantirish xususiyatlari. Maktabgacha yoshdagi bolalarda nutqni rivojlantirish vositasi sifatida qo'llarning nozik motorli ko'nikmalarini takomillashtirish. Taktil sezgirlikni va barmoqlar va qo'llarning murakkab muvofiqlashtirilgan harakatlarini shakllantirish uchun mashqlar.
dissertatsiya, 05/09/2015 qo'shilgan
Maktabgacha ta'lim nazariyasi va amaliyotida bolalarning izchil nutqini rivojlantirishning psixologik va lingvistik asoslari va muammolari. Rasmlar yordamida katta maktabgacha yoshdagi bolalarda izchil nutqni rivojlantirish bo'yicha eksperimental ishlarning mazmuni va usullari.
dissertatsiya, 24/12/2017 qo'shilgan
Ontogenezda nutqning rivojlanishi. Nutq tarkibiy qismlarining shakllanishini kechiktiradigan nuqsonlarni o'rganish. So'z yasalishini tahlil qilish va grammatik shakllar umumiy nutqi kam rivojlangan bolalarda. Katta maktabgacha yoshdagi bolalarda izchil nutqning xususiyatlarini o'rganish.
Bolalar uchun gimnastika Unda bor katta qiymat, ayniqsa uyg'unlik uchun jismoniy rivojlanish va bolaning o'sishi. Bolalar sport va jismoniy tarbiya bilan qanchalik erta tanishilsa, navqiron avlodning baquvvat va sog‘lom bo‘lib voyaga yetishining kafolati shunchalik katta bo‘ladi. Zamonaviy bola U televizor yoki kompyuterda ko'proq vaqt sarflaydi, shuning uchun jismoniy tarbiya uning uchun juda muhimdir.
Gimnastikaning inkor etilmaydigan foydalari.
Tana qattiqlashmoqda. Immunitet va chidamlilikni mustahkamlaydi. bo'yicha mashg'ulotlar o'tkazish tavsiya etiladi toza havo yoki yaxshi gazlangan joyda.
To'g'ri nafas olish qobiliyati rivojlanadi. Ritmik harakatlar paytida yaxshilanadi umumiy texnologiya nafas olish, ilhom chuqurligi ortadi.
Harakatlarni muvofiqlashtirish va tanangizni kosmosda "his qilish" qobiliyati rivojlanadi. Bolaning harakatlari ko'proq "uyg'un" bo'ladi.
Barcha organlar mustahkamlanadi yosh tana. Gimnastika, ayniqsa, mushaklar-skelet tizimini rivojlantirish uchun bolalar uchun foydalidir. Jismoniy mashqlar paytida u ishlab chiqariladi to'g'ri pozitsiya. O'rgatilgan qorin mushaklari ovqat hazm qilish organlarining to'g'ri ishlashini ta'minlaydi. Ko'proq faollashmoqda metabolik jarayonlar, toksinlar tanasini tozalashga yordam beradi. Qon oqimi tezlashadi, ish yaxshilanadi asab tizimi.
Yangi kognitiv ko'nikmalarga ega bo'lish. Gimnastika bilan shug'ullanayotganda bola geometrik shakllarni (aylana, kvadrat bo'ylab yurish) o'rganadi va eslaydi, tomonlarni aniqlaydi (buyruq bo'yicha o'ngga yoki chapga buriladi), musiqa ostida marsh qilishni o'rganadi, harakatlarning zarur ritmini rivojlantiradi.
Bolalar uchun gimnastika turlari.
- Asosiy gimnastika. Bu tur umumiy rivojlanish, matkap va asosiy harakatlarga asoslangan. Gimnastika va sport anjomlaridan foydalanish mumkin - to'plar, arqonlar, halqalar. Mashqlar va dozalarni tanlash individual ravishda amalga oshiriladi.
- Badiiy gimnastika. Bu tur ko'proq sport va bor o'ziga xos xususiyat- musiqaga raqsning majburiy elementlari. Sinflar hissiy "ranglash" ga ega, estetik tarbiyaga, harakatlarning uyg'unligi, go'zalligi va nafisligini rivojlantirishga hissa qo'shadi. Ob'ektlar bilan mashqlar keng qo'llaniladi: lentalar, bayroqlar, to'p, halqa.
- Gigienik gimnastika. Jismoniy mashqlar qattiqlashtiruvchi suv va havo protseduralari, massaj bilan birgalikda. Bolalar uchun bu gimnastika salomatlik va immunitetni mustahkamlash uchun foydalidir.
- Akrobatik gimnastika. Bola kattalar yordamida bajaradigan akrobatikaning ba'zi elementlarini o'z ichiga oladi. Cho'zish va tumbling mashqlari alohida e'tibor talab qiladi.
- Amaliy gimnastika. Bu amal qiladi fizioterapiya yoki orqali sog'likni tiklashga yordam beradigan jismoniy tarbiya maxsus kompleks mashqlar. Posture tuzatiladi, asab tizimining holati yaxshilanadi, bolaning umumiy xulq-atvori va kayfiyati normallashadi.
- Badiiy gimnastika. Aslida, bu musiqiy hamrohlik bilan bajariladigan asosiy gimnastika. Bolalarda ritm hissi, mushaklarning erkinligi va harakatlarning ekspressivligini rivojlantirishga yordam beradi.
Boshlang'ich maktabgacha yoshdagi bolalar uchun mashqlar (besh yoshgacha).
Bu yoshda bolalar o'yin elementlari yordamida bolalar uchun gimnastika asoslari bilan tanishadilar. Quyidagi mashqlarni bolangiz bilan besh-olti marta takrorlang. Charchoqni oldini olish uchun vaqti-vaqti bilan tanaffus qiling.
"Tomosha qilish"
Bola to'g'ri turadi, qo'llari pastga, oyoqlari bir oz ajralib turadi. Keyin u qo'llarini navbatma-navbat harakatga keltira boshlaydi, biri oldinga, ikkinchisi orqaga va aksincha, "Tick-tock" deb aytadi.
"Yuqoriga erishish"
Kichkintoy oyoqlari elkalarining kengligida turadi. Kirayotganda qo'llarini yuqoriga ko'taradi, sekin chiqayotganda esa "uh-uh" deb tushiradi.
"O'tinchi"
Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlaringizni bir-biridan ajratib qo'ying, qo'llaringizni ko'taring va ularni birlashtiring. Chiqishda oldinga egilib, birlashtirilgan qo'llaringizni oyoqlaringiz orasiga qo'ying. Nafas olayotganda ko'taring, qo'llaringizni qarama-qarshi holatda ko'taring.
"To'lqin"
Bola erga yotadi, qo'llari yon tomonlarida, oyoqlari bir-biriga cho'zilgan. Nafas olayotganda, chaqaloq qo'llarini boshidan yuqoriga ko'tarib, boshining orqasiga erga tushiradi. Nafas olayotganda, u ularni teskari tomonga siljitadi va sekin "In-iii-iz" deydi.
"To'p"
Chaqaloq gilamchada orqasi bilan yotadi, qo'llarini qorniga qo'yib yotadi va uning ichida puflangan shar borligini tasavvur qiladi. Bola burun orqali asta-sekin havo yutib, "havo" qorinini puflaydi, keyin nafasni 1-3 soniya ushlab turish kerak. Og'zingizdan sekin nafas chiqarsangiz, qorin bo'shashadi. Kichkintoyingiz uchun uni yanada qiziqarli qilish uchun siz uning oshqozoniga kichik yostiq yoki yumshoq o'yinchoq qo'yishingiz mumkin.
Katta maktabgacha yoshdagi (besh yoshdan etti yoshgacha) bolalar uchun mashqlar.
Bu yoshdagi bolalar uchun gimnastikaning asosiy maqsadi maktabga tayyorlashdir jismoniy faoliyat. Bolalar vazifalarni mustaqil ravishda bajarishlari mumkin, ularni asta-sekin qiyinlashtiradi: gimnastika tayoqchasi, bir hil narsalar (masalan, ikkita bayroq) yordamida.
"Qarga"
Bola oyoqlarini yelka kengligida bir-biridan ajratib turadi. Qo'llar pastga. Nafas olayotganda, u ularni yon tomonlarga yoyib, "Karrr" deb cho'zadi.
"Poyezd"
Bola tik turadi, qo'llarini pastga tushiradi. Keyin, qo'llaringizni tirsaklarga egib, ular bilan poezd kabi dumaloq harakatlar qiling. Siz bir vaqtning o'zida sekin yugurishni qo'shishingiz mumkin.
"O'ngga, chapga buriling"
Oyoqlar elkalarining kengligida, tayoqni ikkala qo'lingiz bilan orqangizda ushlab turing. Tanani o'rtacha tezlikda o'ngga, keyin chapga burang. Nafas olish silliq.
"Tayoq orqali qadamlar"
Bola oldinga egilib turadi. Tayoq old tomonda qo'llar bilan ushlanadi. Siz sekin sur'atda tayoq ustida oldinga va orqaga qadam qo'yishingiz kerak.
"Qayiq"
Bola qornida yotadi, qo'llari uning oldida erga cho'ziladi. Yelkangizni va qo'llaringizni ko'tarib, siz yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Jismoniy mashqlar to'g'ri pozitsiyani rivojlantirishga yordam beradi.
Sinflar bolalar uchun gimnastika Ular nafaqat maxsus jihozlangan xonada, balki yurish paytida yoki sport maydonchasida ham mashq qilishlari mumkinligi bilan ajralib turadi. Eng muhimi, mashqlarni shunga mos ravishda tanlashdir. Farzandingiz sportga qiziqsa va mashg'ulotlarni yoqtirsa, eng yaxshisi foydali sovg'a u tayyor sport burchagi yoki bolalar sport majmuasini sotib olishi kerak bo'ladi.
Uchun mashqlar to'plami ertalabki mashqlar katta maktabgacha yoshdagi bolalar uchun
Tayyorlagan shaxs: Varentsova Marina Vladislavovna Tyumen shahridagi 39-sonli MADOU d/s jismoniy tarbiya o'qituvchisiUshbu majmua jismoniy tarbiya o'qituvchilari, o'qituvchilar va o'qituvchilar uchun foydali bo'ladi.
SENTYABR
№1 majmua(elementlarsiz)
1. Bir vaqtning o'zida bir ustunda yurish, signalda - yo'nalishni o'zgartirish, qo'llar uchun vazifalar bilan.
2. Oddiy yugurish, signalda yo'nalishni o'zgartirish.
4. Tarqalgan shakllanish.
5. Buyumsiz tashqi kommutator:
I.p.: o.s.
1-boshni o'ng (chap) yelkaga egish
2-bet. (8-10 marta)
I.p.: o.s.
1-2 qo'lni yon tomonlardan yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlariga ko'taring
3-4-bet. (8-10 marta)
I.p.: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar yon tomonlarga.
1-o'ngga (chapga), o'ngga (chapga) orqa orqaga, chapga (o'ngga) bosh orqasiga buriling
2-bet. (6-8 marta)
1-o'ngga (chapga) egilib, chap (o'ng) qo'lingiz bilan yoy chizing
2-bet. (6-8 marta)
I.p.: oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar kamarda.
1-tanani o'ngga (chapga), o'ngga (chap) qo'lni kaftini yuqoriga burang
2-bet. (6-8 marta)
I.p.: o'tirish, qo'llar orqada.
1-torsoningni ko'taring, egilib, orqaga qarang
2-bet. (8-10 marta)
1-o'ng (chap) oyog'ingizni, chap (o'ng) qo'lingizni yuqoriga ko'taring
2-bet. (6-8 marta)
I.p.: o.s., kamarga qo'llar.
Bir va ikkinchi oyoqda navbatma-navbat sakrash. Yurish bilan almashtiring (2-3 marta)
2-sonli majmua
(to'p bilan)
1.Birma-bir ustunda yurish, tarqoq, tovoningizda, "Mittilar va devlar", "Polar ayiqlar".
2. Odatdagidek, signal berilganda joyida choping.
3. Nafas olishni tiklashda yurish.
4. Ikkita ustunda shakl (ko'rsatma bo'yicha).
5. Koptok bilan ORU:
I.p.: oyoq kengligi bir-biridan, qo'llar quyida to'p bilan.
1-to'p ko'kragida
2 - kuch bilan yuqoriga
3-ko'krak qafasida
4-bet. (8-10 marta)
I.p.: o'tirish, oyoqlari birga, ko'krak oldida to'p.
1-3-oldinga egilish, to'p bilan oyoq barmoqlariga teginish
4-bet. (8 marta)
IP: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar oldinga.
1-o'ngga (chapga)
2-bet. (har biri 8 marta)
I.p.: to'pig'ingizda o'tirib, ko'kragingizda to'p.
1-tizza, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, to'pga qarang
2-bet. (10 marta)
I.p.: orqa tomonda yotish, qo'llar to'pni boshingizdan yuqorida.
1-2-to'p oldinga, o'tiring
3-4-bet. (6-8 marta)
IP: oshqozoningizda yotib, cho'zilgan qo'llarda to'p.
1-2-qo'llaringizni ko'taring, to'pga qarang
3-4-bet. (6-8 marta)
I.p.: o.s.
1-o'tirish, qo'llar oldinga
2-bet. (8 marta)
I.p.: to'p tizzada, qo'llar kamarda ushlab turiladi.
Yurish bilan muqobil sakrash (2-3 marta)
6. Nafas olishni tiklash uchun mashq qilish.
7. Dam olish - 3-hafta
3-sonli majmua
(elementlarsiz)
1. Kichkina va keng qadamlar bilan, baland tizzalar bilan yurish.
2. Yugurish, yonboshlash, signalda - o'tirish.
3. Nafas olishni tiklashda yurish.
4. Tarqalgan shakllanish.
5. Buyumsiz tashqi kommutator:
I.p.: oyoqlari bir-biridan, qo'llar kamarda.
1-boshni o'ngga (chapga) buring
2-bet. (8-10 marta)
I.p.: o.s.
1-qo'llar yon tomonlarga,
2 qo'l yuqoriga
3 qo'l oldinga,
4-bet. (8-10 marta)
I.p.: oyoqlar bir-biridan ajralib, qo'llar elkada
1-o'ngga (chapga), qo'llar yon tomonga, barmoqlar bir-biridan ajralib,
2-bet. (6-8 marta)
I.p.: o'tirish, bilaklarga urg'u berish.
1-oyoqlaringizni tekis ko'taring,
2 - yon tomonlarga yoyish,
3-ulanish,
4-bet. (6-8 marta)
IP: qo'llar va tizzalar ustida turish.
1-chap (o'ng) oyoqni orqaga burish
2-bet. (6-8 marta)
I.p.: o.s.
1-o'tiring, kaftlaringiz bilan yuzingizni yoping
2-bet. (8-10 marta)
I.p.: o.s., kamarga qo'llar.
Oyoqlarni birga sakrash, oyoqlarni bir-biridan ajratish, yurish bilan almashish (2-3 marta)
6. Nafas olishni tiklash uchun mashq qilish.
7. O'z-o'zini massaj qilish - 1 hafta
8. Dam olish - 2-hafta
№4 majmua
(ro'molcha bilan)
1.O‘rnida, oyoq barmoqlarida, tovonda, oyoqning tashqi tomonida, tizzani baland ko‘tarib yurish.
2. Oddiy yugurish, signal bo'yicha - "Herons" kabi turing, "Baqalar" kabi o'tiring.
3. Nafas olishni tiklashda yurish.
4. Doira shaklida shakllanish.
5. Ro'molli tashqi kommutator:
I.p.: oyoqlari kestirib, kengligida, orqada ro'molcha bilan qo'llar.
1-qo'llar yon tomonlarga
2 - oldinga
3 tomonlama
4-bet. (8-10 marta)
I.p.: oyoq kengligi bir-biridan, o'ng qo'l tepada, chap qo'l pastda.
1-o'ng qo'lingizni yon tomonlarga tushiring va chap qo'lingizni ko'taring
bir vaqtning o'zida
2-bet. (6-8 marta)
IP: oyoqlari elkalarining kengligida, o'ng qo'l yuqorida ro'molcha bilan, chap qo'l kamarda.
1-3-chapga burish
4-qo'lni almashtirish (8-10 marta)
I.p.: oyoqlari elkalaridan kengroq, qo'llar oldida.
1-3-tilt, ro'molcha bilan polga teging
4-bet. (6-8 marta)
IP: to'pig'ingizda o'tirib, qo'llar tizzangizda.
1 - tiz cho'kib, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring
2-bet. (8-10 marta)
I.p.: o.s.
1-yarim cho'zilish, ro'molcha oldinga siljish
2-bet. (8 marta)
I.p.: o.s.
Oyoq va qo'llarni yon tomonga sakrash, yurish bilan almashish (2-3 marta)
6. Nafas olishni tiklash uchun mashq qilish.
5-sonli majmua
(elementlarsiz)
1. Belgilangan belgi bo'ylab yo'nalishni o'zgartirish bilan yurish, signalda to'xtash.
2. Yugurish, tekis oyoqlarni oldinga tashlash, kichik va keng qadamlar bilan yugurish.
3. Nafas olishni tiklashda yurish.
4. Tarqalgan shakllanish.
5. Buyumsiz tashqi kommutator:
I.p.: o.s.
1-qo'llar boshning orqa tomonida,
2-bet. (8-10 marta)
I.p.: o.s.
1-qadam o'ng (chap), qo'llar yon tomonga
2-bet. (8-10 marta)
IP: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar ko'krak oldida.
1-o'ngga (chapga), qo'llar yon tomonlarga
2-bet. (6-8 marta)
I.p.: oyoqlari elkalaridan kengroq, qo'llar pastda.
1-qo'llar yon tomonlarga
2-egilib, o'ng (chap) oyog'ingizning barmoqlariga barmoqlaringiz bilan teging
3-to'g'rilang, qo'llar yon tomonga
4-bet. (6-8 marta)
I.p.: erga o'tirib, qo'llar orqada qo'llab-quvvatlanadi.
1 - tizzalaringizni buking
2-i.p. (8-10 marta)
I.p.: o.s.
1-qo'llar boshingiz orqasida, o'tiring
2-bet. (6-8 marta)
I.p.: o.s., kamarga qo'llar.
Oyoqlarni bir-biridan ajratish, oyoqlarni kesish, yurish bilan almashish (2-3 marta)
6. Nafas olishni tiklash uchun mashq qilish.
7. Barmoq gimnastikasi – 1 hafta
8. Ko'z mashqlari - 2 hafta
6-sonli majmua
(tekis halqa bilan)
1. Kolonnada, gimnastik qadamda, yarim cho'zilgan holda yurish.
2.O‘rtacha tezlikda yugurish, ilondek, tarqoq.
3. Nafas olishni tiklashda yurish.
4. Harakatda o'rta orqali ikkita ustunda shakllanish.
5. Yassi halqali tashqi kommutator:
I.p.: o.s.
1-qo'llar oldinga,
2-yuqoriga.
3 - oldinga,
4-bet. (8-10 marta)
IP: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar pastda.
1-qo'llar oldinga,
2-o'ngga buriling (chapga)
3 qo'l oldinga,
4-bet. (8-10 marta)
I.p.: o'tirish, oyoqlar oldinga va yon tomonlarga cho'zilgan, qo'llar ko'kragida.
1-3-o'ng (chap) oyoqqa egilib, oyoqni halqa bilan ushlang
4-bet. (6-8 marta)
I.p.: chalqancha yotib, qo'llar boshingizdan uzuk bilan
1-oyoqlaringizni va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring
2-3- oyoqlarini halqa bilan ushlang, ushlab turing
4-bet. (6-8 marta)
I.p.: oshqozoningizda yotib, qo'llar oldingizda
1-uzukni yuqoriga ko'taring, unga qarang
2-bet. (6-8 marta)
I.p.: o.s.
1-o'tirish, qo'llar oldinga
2-i.p. (8-10 marta)
I.p.: o.s., kamardagi qo'llar, oyoqlar oldida polda halqa.
Halqadan oldinga va orqaga sakrash, yurish bilan almashish (2-3 marta)
6. Nafas olishni tiklash uchun mashq qilish.
7. Dam olish - 3-hafta
8. Artikulyatsiya gimnastikasi – 4-hafta
№7 majmua
(elementlarsiz)
1. Oyoq barmoqlarida, to'piqda, ko'ndalang qadamda yurish.
2. Yugurish, barcha yo'nalishlarda yugurish, signalda - birma-bir ustun hosil qiling.
3. Nafas olishni tiklashda yurish.
4. Tarqalgan shakllanish.
5. Buyumsiz tashqi kommutator:
IP: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar elkalariga.
1-4 - qo'llarni oldinga (orqaga) aylantirish (6-8 marta)
I.p.: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar orqada qulflangan.
1-o‘ngga egilish (chapga)
2-bet. (8-10 marta)
I.p.: o'tirish, oyoqlari keng, qo'llar kamarda.
1-o'ng (chap) oyoqqa egilib, qo'llaringiz bilan barmoqlaringizga teging
2-bet. (6-8 marta)
1-to'g'ri oyoqlarni 90o burchak ostida ko'taring
2-bet. (8 marta)
IP: oshqozoningizda yotib, iyagingiz ostidagi qo'llar.
1-ko'tarilish, qo'llar yon tomonga
2-bet. (8-10 marta)
IP: oyoqlar bir oz ajratilgan, qo'llar yon tomonlarga.
1-o'ng (chap) qo'lning tirsagini chap (o'ng) tizzasiga tegizish
2-bet. (6-8 marta)
I.p.: bir oyoq oldida, qo'llar kamarda.
Oyoqlarni almashtirib sakrash, yurish bilan almashish (2-3 marta)
6. Nafas olishni tiklash uchun mashq qilish.
7. O'z-o'zini massaj qilish - 1 hafta
8. Dam olish - 2-hafta
8-sonli majmua
(lenta bilan)
1. Oyoq barmoqlarida, oyoqning tashqi tomonida, tovonda, juft-juft, tarqoq yurish.
2. Oddiy yugurish, juftlik, tarqoq.
3. Nafas olishni tiklashda yurish.
4. Ikkita ustunda shakllantiring (juft bo'lib o'rtadan).
5. Tasmali tashqi kommutator:
I.p.: o.s.
1-2 qo'lni yon tomonlardan yuqoriga ko'taring, lentani boshqa qo'lga o'tkazing
3-4-bet. (8-10 marta)
1-tizzani ko'taring, lentani boshqa qo'lga tizza ostiga o'tkazing
2-bet. (6-8 marta)
I.p.: oyoqlari elkalaridan kengroq, qo'llar yon tomonlarga.
1-o'ng (chap) oyoqqa egilib, oyoq orqasidagi lentani boshqa qo'lga o'tkazing
2-bet. (6-8 marta)
1-2-o'ng (chap) oyog'ingizni ko'taring, lentani boshqa qo'lga o'tkazing
3-4-bet. (8 marta)
I.p.: o'tirish, oyoqlari bir-biridan, qo'llar ko'kragiga
1-2-oldinga egilib, qo'llaringiz bilan polga teging
3-4-bet. (8-10 marta)
I.p.: o.s.
1-bahor, qo'l oldinga
2-bet. (8-10 marta)
I.p.: o.s.
Ikki oyoqqa burilish bilan sakrash, yurish bilan almashish (2-3 marta)
6. Nafas olishni tiklash uchun mashq qilish.
7. Yassi oyoqlarning oldini olish - 3 hafta
8. Barmoq gimnastikasi – 4-hafta
9-sonli majmua
(elementlarsiz)
1. Oldinga, orqaga, oyoq barmoqlarida cho'zilgan qadam bilan tovondan oyoqqa dumalab yurish.
2. Ustun bo'ylab birma-bir yugurish, yo'lboshchini o'zgartirish, yo'nalishni o'zgartirish, yon chayqalish.
3. Nafas olishni tiklashda yurish.
4. Tarqalgan shakllanish.
5. Buyumsiz tashqi kommutator:
I.p.: oyoqlari kestirib, kengligida, qo'llar yon tomonlarga.
1-qo'llarni yelkaga egish
2-bet. (10 marta)
I.p.: o.s., kamarga qo'llar.
1 o'ng (chap) oyoqni oyoq barmog'iga yon tomonga qo'ying, qo'llarni yuqoriga ko'taring
2-bet. (8-10 marta)
IP: oyoqlar birga, qo'llar ko'krak darajasida, bir oz ajralib turadi.
1-o'ng (chap) oyoq bilan tebranish, chap (o'ng) qo'lning kaftiga etib borish
2-bet. (6-8 marta)
IP: orqa tomonda yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab.
1-4 - oyoqlaringizni ko'taring, ularni erga tegizishga harakat qiling
5-8 - oyoqlaringizni silliq pastga tushiring (6-8 marta)
IP: oshqozoningizda yotib, qo'llar oldinga cho'zilgan.
1-2-qo'l va oyoqlaringizni ko'taring, orqangizni buking
3-4-i.p. (6-8 marta)
I.p.: o.s.
1-o'ng (chap) qo'l oldinga, chap (o'ng) oyoq orqaga
2-bet. (6-8 marta)
I.p.: o.s., kamarga qo'llar.
Oyoqlarni bir-biridan ajratib va birga sakrash, yurish bilan almashish (2-3 marta)
6. Nafas olishni tiklash uchun mashq qilish.
7. Barmoq gimnastikasi – 1 hafta
8. Ko'z mashqlari - 2 hafta
10-sonli majmua
(arqon bilan)
1. Birma-bir ustun bo'ylab, o'ngga (chapga), oyoq barmoqlarida, to'piqlarda, oyoqning tashqi tomonida qo'shimcha qadam bilan yurish.
2. Oddiy yugurish, yo'nalishni o'zgartirish, diagonal.
3. Nafas olishni tiklashda yurish.
4. Uchta ustunda shakllantirish (ko'rsatma bo'yicha).
5. Arqonli tashqi kommutator:
I.p.: o.s., arqonni uchlari bilan ushlang.
1-oyoq barmoqlariga ko'tarilish, qo'llarni yuqoriga ko'tarish
2-bet. (10 marta)
I.p.: oyoqlari kestirib, kengligida, sizning oldingizda ikkala qo'lda arqon.
1-pastga egilib, polga teging
2-bet. (6-8 marta);
I.p.: tiz cho'kib, pastda arqon bilan qo'llar.
1- qo'llar oldinga, o'ngga (chapga) buriling
2-bet. (6-8 marta)
I.p.: o'tirib, arqon oyoqlarda yotadi, qo'llar orqada yotadi.
1-to'g'ri oyoqlarni ko'taring
2-bet. (8-10 marta)
IP: to'pig'ingizda o'tirib, tizzangizda arqon bilan qo'llar.
1-oldinga egilish, arqonga erishish
2-bet. (8-10 marta)
I.p.: o.s.
1-o'tiring, oyoqlaringiz oldiga arqon qo'ying
2-bet.
3-o'tiring, arqonni oling
4-bet. (6-8 marta)
I.p.: o.s., kamarga qo'llar, arqon o'ng tomonda erga yotadi.
Ikki oyoqda arqondan yon tomonga sakrash, yurish bilan almashish (2-3 marta)
6. Nafas olishni tiklash uchun mashq qilish.
7. Dam olish - 3-hafta
8. Artikulyatsiya gimnastikasi – 4-hafta
11-sonli majmua
(elementlarsiz)
1. Kichik va keng qadamlar bilan, orqaga qarab yurish.
2. Oddiy yugurish, signalda - o'tirish.
3. Nafas olishni tiklashda yurish.
4. Tarqalgan shakllanish.
5. Buyumsiz tashqi kommutator:
I.p.: oyoqlari kestirib, kengligida, qo'llar kamarda.
1- qo'llaringiz bilan elkangizni mahkam bog'lang
2-bet. (8-10 marta)
I.p.: oyoqlari elkalaridan kengroq, qo'llar elkada.
1-oldinga egilish, tizzalarni silash
2-bet. (8-10 marta)
I.p.: o.s.
1-o'tiring, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang
2-bet. (6-8 marta)
I.p.: oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar kamarda.
1-o'ngga (chapga)
2-bet. (6-8 marta)
I.p.: oyoqlar birga, qo'llar kamarda.
1-tizzada egilgan o'ng (chap) oyoqni ko'taring
2-bet. (6-8 marta)
IP: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar boshingizdan yuqorida.
1-pastga egilib, qo'llar qulflangan
2-bet. (8-10 marta)
I.p.: o.s., kamarga qo'llar.
Bir oyoqda navbatma-navbat sakrash, yurish bilan almashish (2-3 marta)
6. Nafas olishni tiklash uchun mashq qilish.
7. O'z-o'zini massaj qilish - 1 hafta
8. Dam olish - 2-hafta
12-sonli majmua
(gantellar bilan)
2. Yugurish, keng qadamlar bilan yugurish.
3. Nafas olishni tiklashda yurish.
5. Dumbbellli tashqi kommutator:
I.p.: oyoqlari oyoq kengligida, qo'llar pastda dumbbelllar bilan.
1-qo'llar yon tomonlarga
2-yuqoriga
3 tomonlama
4-bet. (8-10 marta)
1-o'ng (chap) qo'lingizni oldinga olib boring
2-bet. (8-10 marta)
I.p.: oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar kamarda.
1-o'ngga (chapga) egilib, o'ng (chap) qo'lni pastga tushiring
2-bet. (8-10 marta)
I.p.: o'tirish, oyoqlari bir-biridan ajralib, qo'llar belda.
1-oldinga egilib, qo'llar polga tegadi
2-bet. (6-8 marta)
IP: orqa tomonda yotib, qo'llar boshingizdan yuqorida.
1-2-qo'l va oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring
3-4-bet. (6-8 marta)
1-cho'kish, qo'llar gantel bilan yuqoriga
2-bet. (6-8 marta)
I.p.: o.s.
Qo'l va oyoqlarni yon tomonga sakrash, yurish bilan almashish (2-3 marta)
6. Nafas olishni tiklash uchun mashq qilish.
7. Yassi oyoqlarning oldini olish - 3 hafta
8. Barmoq gimnastikasi – 4-hafta
13-sonli majmua
(juftlikda)
1. Oyoq barmoqlarida, tovonda, diagonalda yurish.
2. Odatdagidek, signalda - ilon kabi yuguring.
3. Nafas olishni tiklashda yurish.
4. Tarqalgan shakllanish.
5. Ochiq kommutatorlar juftlikda:
IP: bir-biringizga qaytib, qo'llaringizni ushlab turing.
1-3-oyoq barmoqlari ustida turing, qo'llaringizni yon tomonga yoying
4-bet. (8-10 marta)
IP: bir-biriga qarama-qarshi turish, oyoqlari elkalaridan kengroq, qo'llar yuqorida yopilgan
bosh.
1-qovushtirilgan qo'llarni o'ngga egish (chap)
2-bet. (6-8 marta)
IP: orqangizni bir-biringizga, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying.
1-3-yarim squat, boshingizni o'ngga (chapga) buring, bir-biringizga tabassum qiling
4-bet. (8-10 marta)
I.p.: orqangiz bilan turish, oyoqlari elkadan kengroq, qo'llar kamaringizda.
1-3-oldinga egilish - pastga, oyoqlaringiz orqali bir-biringizga qarang
4-bet. (6-8 marta)
I.p.: elkama-elka turish, bir qo'l belda, oyoqlari birga.
1 fut oldinga
2 - yon tomonga
3-orqa
4-bet. (6-8 marta)
IP: bir-biriga qarama-qarshi turing, qo'llaringizni sherigingizning yelkasiga qo'ying.
1-o'ng (chap) oyoqni tizzada bukish
2-bet. (8-10 marta)
IP: bir-biriga qarama-qarshi turish va qo'llarni ushlab turish.
Sakrashlar o'zboshimchalik bilan, yurish bilan almashtiriladi (2-3 marta).
6. Nafas olishni tiklash uchun mashq qilish.
7. Barmoq gimnastikasi – 1 hafta
8. Ko'z mashqlari - 2 hafta
14-sonli majmua
(kichik to'p bilan)
1. Qo'l va oyoq uchun vazifalar bilan birma-bir ustunda yurish.
2. O‘rtacha tezlikda, tezlanish bilan, ilonda yugurish.
3. Nafas olishni tiklashda yurish.
4. To'rtta ustunda shakllantirish (ko'rsatma bo'yicha).
5. Kichik to'p bilan ORU:
1-2 qo'lni yon tomonlardan yuqoriga ko'taring, to'pni boshqa qo'lga o'tkazing
3-4-qo'llaringizni pastga tushiring (8-10 marta)
I.p.: oyoqlari elkalarining kengligida, o'ng qo'lda to'p.
1-qo'llar yon tomonlarga
2-oldinga egilish - pastga, to'pni boshqa qo'lga o'tkazish
3-to'g'rilang, qo'llar yon tomonga
4-bet. (6-8 marta)
I.p.: oyoqlari elkalarining kengligida, o'ng qo'l to'pni tepada, chap qo'lda
kamar
1-3-chapga burish
4-bet. (6-8 marta)
I.p.: o.s., o'ng qo'lda to'p.
1-qo'llar yon tomonlarga
2-o'tiring, to'pni boshqa qo'lga o'tkazing
3-tur, qo'llar yon tomonga
4-bet. (8-10 marta)
IP: tiz cho'kib, o'ng qo'lda to'p.
1-4-to'pni o'ngga (chapga) aylantirib, to'pni kuzatib turing
Ko'zlaringiz bilan (6-8 marta)
I.p.: orqa tomonda yotib, to'pni ikkala qo'lda boshingiz orqasida.
1-2- o'ng (chap) tekis oyog'ingizni ko'taring, to'pga teging
oyoq paypoq
3-4-oyoqni sekin pastga tushiring (6-8 marta)
I.p.: o.s., oyoqlar oldida erga to'p.
To‘pni aylanib 2 oyoqda o‘ngga – chapga, navbat bilan sakrash
yurish (2-3 marta)
6. Nafas olishni tiklash uchun mashq qilish.
7. Dam olish - 3-hafta
8. Artikulyatsiya gimnastikasi – 4-hafta
15-sonli majmua
(elementlarsiz)
1. Ko'ndalang qadamda, yarim cho'zilgan holda, signalda yurish - o'tirish.
2. Yugurish, shinni orqaga supurish, yonboshlab yugurish, signalda - o'tirish.
3. Nafas olishni tiklashda yurish.
4. Tarqalgan shakllanish.
5. "O'yinchoqlar" bo'lmagan tashqi kommutator:
"Samolyot" I.p.: oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar kamarda.
1-qo'llar yon tomonlarga
2-bet. (8-10 marta)
"Qo'g'irchoq" I.p.: xuddi shunday
1-oldinga egilish, qo'llar yon tomonga
2-bet. (8-10 marta)
"Askar" I.p.: o.s.
1-o'ng (chap) tekis oyoq oldinga
2-bet. (8-10 marta)
"Tumbler" I.p.: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar kamarda.
1-o‘ngga egilish (chapga)
2-bet. (8-10 marta)
"Kokerel" I.p.: o.s.
1-4-o'ng (chap) oyog'ingizni ko'taring, tizzangizga egilib, qo'llaringizni "ku-ka-re-ku!" Deb silkiting. (8-10 marta)
"Clockwork Petrushka" I.p.: oyoqlar birga, qo'llar kamarda.
1-bahor
2-bet. (8-10 marta)
"To'plar" I.p.: oyoqlar birga, qo'llar kamarda.
O'z atrofida burilishlar bilan sakrash, yurish bilan almashish (2-3 marta)
6. Nafas olishni tiklash uchun mashq qilish.
7. O'z-o'zini massaj qilish - 1 hafta
8. Dam olish - 2-hafta
16-sonli majmua
(tekis linolyum gul yoki plastinka bilan)
1. Tovondan oyog‘igacha dumalab yurish, aylana bo‘ylab juft bo‘lib har tomonga yurish bilan almashish.
2. Yugurish, signalda to'xtash - atrofga aylanish.
3. Nafas olishni tiklashda yurish.
4. Uchta ustunda shakllanish.
5. Yassi gulli tashqi kommutator:
I.p.: oyoq kengligi bir-biridan, qo'llar pastda.
1-qo'llar yuqoriga, o'ng (chap) oyoq orqa barmoqqa
2-bet. (8-10 marta)
I.p.: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar ko'kragida.
1-qo'llaringizni yuqoriga ko'taring
2-o'ngga-chapga burish
3-qo'l yuqoriga
4-bet. (8-10 marta)
I.p.: oyoqlari elkalaridan kengroq, qo'llar ko'kragiga yaqin.
1-oldinga egilib, gulni erga qo'ying
2-bet.
3-oldinga egilib, gulni ko'taring
4-bet. (8-10 marta)
I.p.: o'tirib, gulni oyoqlaringizga qo'ying, qo'llaringizni orqangizga qo'ying.
1-to'g'ri oyoqlarni 450 burchak ostida ko'taring
2-bet. (6-8 marta)
IP: orqa tomonda yotib, qo'llar boshingizdan yuqorida.
1-2 qo'lni silkitib, o'tiring
3-4-bet. (6-8 marta)
I.p.: oyoq kengligi bir-biridan, qo'llar pastda.
1-o'tiring, qo'llaringizni gul ko'taring
2-bet. (8-10 marta)
I.p.: o.s., oyoqlar oldida erga gul, o'zboshimchalik bilan qo'llar.
Gul ustidan sakrash, yurish bilan almashish (2-3 marta)
6. Nafas olishni tiklash uchun mashq qilish.
7. Yassi oyoqlarning oldini olish - 3 hafta
8. Barmoq gimnastikasi – 4-hafta
17-sonli majmua
(elementlarsiz)
1. Tizni baland ko`tarib yurish, qadamlarni maydalash.
2. Yugurish, barcha yo'nalishlarda yugurish, signalda - ustunda o'z o'rningizni toping.
3. Nafas olishni tiklashda yurish.
4. Tarqalgan shakllanish.
5. “Bahor” elementlarisiz tashqi kommutatorlar:
"Daraxtlar hilpirayapti" I.p.: o.s.
1-qo'llar yuqoriga
2-3 - yon tomonlarga engil egilishlar
4-bet. (8-10 marta)
"Oqimlar shivirlaydi" I.p.: oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar kamarda.
1-oldinga egilib, qo'llar pastga, barmoqlaringizni harakatga keltiring
2-bet. (8-10 marta)
"Shamol tegirmoni" I.p.: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar kamarda.
1-tanani o'ngga (chapga) buring
2-bet. (8-10 marta)
"Belanchak" I.p.: oyoqlari kestirib, kengligida, qo'llar elkada.
1-o‘ngga egilish (chapga)
2-bet. (8-10 marta)
"Shamol" I.p.: o.s.
1-o'tirish, qo'llar oldinga
2-bet. (8-10 marta)
"Yomg'ir" I.p.: o.s.
1-oyoqli buloq, qo'llar ikki tomondan yuqoriga, buklangan
"tom"
2-bet. (8-10 marta)
“Chumchuqlar bahorda quvonadi” I.p.: o.s.
Bir oyoqqa, ikki oyoqqa burilish bilan sakrash, yurish bilan almashinish
(2-3 marta)
6. Nafas olishni tiklash uchun mashq qilish.
7. Barmoq gimnastikasi – 1 hafta
8. Ko'z mashqlari - 2 hafta
18-sonli majmua
(elementlarsiz)
1. Orqaga yurish, qo'l va oyoq uchun vazifalar.
2. Yugurish, signalda - joyida ikki oyoqqa sakrash.
3. Nafas olishni tiklashda yurish.
4. Ikki ustunda shakllantirish.
5. “Sportchilar” mavzusisiz tashqi kommutatorlar:
"Suzuvchilar" I.p.: o.s.
1 - qo'llar oldinga
2-qo'llar yon tomonlarga
3-4-bet. (8-10 marta)
"Og'ir atletikachilar" I.p.: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar pastga
1-oldinga egilish, qo'llar pastga
2-to'g'rilang, qo'llarni yuqoriga ko'taring
3-4-bet. (8-10 marta)
"Bokschilar" I.p.: oyoqlari kestirib, kengligida, qo'llar tirsaklarda egilib, ko'krakdagi mushtda.
1-o'ng (chap) qo'lingizni oldinga kuch bilan tekislang
2-bet. (8-10 marta)
"Sportchilar uchun isinish" I.p.: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar kamarda.
Tananing o'ngga va chapga 1-4 dumaloq aylanishi (6-8 marta)
"Gimnastikachilar" I.p.: o.s.
1-to'g'ri o'ng (chap) oyog'ingizni qo'llaringiz bilan oldinga ko'taring
oyoq barmoqlariga teging
2-bet. (6-8 marta)
"Dumbillar" I.p.: oyoqlari kestirib, kengligida, qo'llar elkalariga.
1-o'ngga (chapga), qo'llarni kuch bilan yon tomonlarga burish
2-bet. (8-10 marta)
"Jumpers" I.p.: o.s., kamardagi qo'llar
Yurish bilan almashinadigan erkin sakrashlar (2-3 marta)
6. Nafas olishni tiklash uchun mashq qilish.
7. Dam olish - 3-hafta
8. Artikulyatsiya gimnastikasi – 4-hafta
ertalabki mashqlar komplekslari
sentyabr
1 hafta, 2 hafta
1 ta kirish qismi Birma-bir ustunda yurish va yugurish, oyoq barmoqlarida, to'piqda, to'liq oyoqda yurish; barcha yo'nalishlarda yugurish, rahbarlarning maqsadi bilan 3 ta ustunni shakllantirish - holat va nafas olishni kuzatish.
2 asosiy qism O.R.U. (elementlarsiz)
1.I.p. : oyoqlari kestirib kengligida, qo'llar pastda. Qo'llaringizni yon tomonlaringizga ko'taring va chapak chaling. Qo'llaringizni yon tomonlaringizdan pastga tushiring, IP-ga qayting. (5-6 marta)
2.ip. - oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni belingizda turing. O'ngga buriling, o'ng qo'lingizni yon tomonga siljiting, I.P.ga qayting. Shuningdek, boshqa yo'nalishda (har biri 3 marta) 3.I.P. - oyoqlaringiz bilan ohak kengligida turing, qo'llaringizni pastga tushiring. O'tiring, qo'llaringizni oldinga torting, oldingizda qo'llaringizni qarsak chaling, tik turgan holatga qayting. (5-6 marta)
4.I.p - oyoqlarini bir-biridan ajratib turish, qo'llar orqada. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring: oldinga egilib, oyoq barmoqlari orasiga erga teging. To'g'rilang, qo'llar yon tomonlarga, tik holatiga qayting. (5 marta).
5.I.p - oyoqlaringiz kabi keng, qo'llar belingizda turing. Ikki oyoqda joyida sakrash, yurish bilan almashish (3 marta).
3 yakuniy qism
sentyabr
3 hafta, 4 hafta
1 ta kirish qismi Birma-bir ustunda yurish va yugurish, oyoq barmoqlarida, to'piqda, to'liq oyoqda yurish; tarqoq shaklda yugurish, rahbarlarning maqsadi bilan 3 ta ustunda - holat va nafas olishni kuzatish.
2 asosiy qism O.R.U. (elementlarsiz).
1.i.p. - oyoqlaringiz bilan oyoqlaringizning kengligida turing, qo'llar belingizda. 1- qo'llar yon tomonlarga; 2- qo'llar yuqoriga ko'tarilib, oyoq barmoqlari ustida ko'tariladi; 3-qo'llar yon tomonlarga; 4-vern. i.p.da (5-6 marta)
2.I.p. - oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni boshingiz orqasida turing. 1- tanani o'ngga, qo'llarni yon tomonga burish; 2-ver. ichida va. p. Shuningdek, chapga. (6 marta).
3. I.p. - oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni pastga tushiring. 1- qo'llar yon tomonlarga; 2-o'ng (chap) oyoqqa egilish, teginish. barmoqlar va oyoq barmoqlari; 3 - tekislang; 4-vern. ichida va. p (6 marta)
4.I.p. -o.s. qo'llar kamarda. 1-2 o'tiring, qo'llaringizni oldinga olib boring; 3-4 - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish (5-6 marta).
5.I.p - asosiy tovonlarini birga, oyoq barmoqlarini bir-biridan ajratib, qo'llarni pastga tushirib turish. 1- o'ng oyoq yon tomonga, qo'llar yon tomonga, 2- IP ga qaytish. Shuningdek, chapga. (5-6 marta).
6.I.p. - Asosiy kamardagi qo'l holati. 1- oyoqlarni bir-biridan ajratib, qo'llarni yon tomonga sakrash; 2 - asl holatiga qaytish. pozitsiyasi (3-4 marta).
3 yakuniy qism Sokin yurish bolalarning nafas olishini tiklashga yordam beradi. Nafas olishga e'tibor qarating.
noyabr
1 hafta, 2 hafta
1 ta kirish qismi. Bloklar orasida yurish va yugurish, oyoq barmoqlarida, to'piqlarda yurish, har tomonga yugurish, butun oyoq ustida yurish. 3 ta ustunda shakllantirish.
2 asosiy qism. O.R.U. kub bilan.
1. I.p. - oyoq kengligida turing, o'ng qo'lda kub. Qo'llaringizni yon tomonlaringizdan yuqoriga ko'taring, kubni chap qo'lingizga o'tkazing, qo'llaringizni tushiring. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring va kubni chapdan o'ng qo'lingizga o'tkazing va xuddi shu holatga qayting (4-5 marta).
2.I.p. - o'ng qo'lingizda kubni ushlab, oyog'ingiz kabi kenglikda turing. O'tiring, kubni erga qo'ying, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying. Pastga cho'zing, kubni oling, to'g'rilang, tik holatiga qayting. (5-6 marta).
3.I.p. - tiz cho'kish holati, o'ng qo'lda kub. O'ngga (chapga) buriling, kubni oyoq barmoqlariga qo'ying, tekislang, i.p.ga qayting. (har bir yo'nalishda 3 marta).
4.I.p - o'tirish, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, o'ng qo'lda kub. Oldinga egilib, kubni o'ng (chap) oyog'ingizning barmog'iga qo'ying, to'g'rilang, qo'llar belingizga. Oldinga egilib, kubni oling, i.p.ga qayting. (5-8 marta).
5. I.p. - oyoqlari bir oz bir-biridan, qo'llar tasodifiy, erga kubik. Kub atrofida ikki oyoqda ikki tomonga sakrash, qisqa pauza bilan almashish.
3 Yakuniy qism
noyabr
3 hafta, 4 hafta
1.Kirish qismi. Birma-bir ustunda yurish, o'qituvchining signaliga ko'ra yo'nalishni o'zgartirish; ustunda birma-bir yurish, tizzalarini yuqoriga ko'tarish, qo'llar belbog'da; oddiy yurishga o'tish, barcha yo'nalishlarda yugurish, 3 ta ustunda shakllanishi.
2.asosiy qism. O.R.U. gimnastika tayoqchasi bilan.
1.I.p - asosiy pozitsiya, 1 - oldinga tayoq. 2-tayoqni vertikal ravishda aylantiring, o'ng qo'lni pastga tushiring, chap qo'lni yuqoriga ko'taring; 3 - gorizontal ravishda yopishtiring. Shuningdek, chapga; 5 - gorizontal tayoq, 6 - IP ga qaytish. (5-6 marta).
2.I.p. -Asosiy qo'lni qo'l bilan ushlab turish 1 - o'ng oyoq bilan qadam tashlash, yuqoriga yopish; 2. n. Shuningdek, chapga (5-6 marta).
3.I.p. - asoslar turish, ko'kragiga tayoq, tirsaklar egilgan. 1-2 - o'tiring, tayoqni oldinga olib boring; 3-4 - IP ga qaytish (6 marta).
4.I.p - oyoqlari elkalarining kengligida, boshning orqasida, elkalarida tayoq; 1- tanani o'ngga burish; 2 - natija. pozitsiya. Shuningdek, chapga (5-6 marta). 5.I.p.-asoslari turish, vertikal ravishda yopish, bir uchini erga, ikki qo'l bilan ushlash. 1-o'ng oyoqni oldinga silkitish; 2 - o'ng oyoqni orqaga burish; 3 - oldinga siljish; 4-bet. Shuningdek, chap oyoq bilan. (har biri 3 rubl)
6.I.p. -Asosiy turing, qo'llaringizni erkin qo'ying, polga o'ng tomonga yopishib oling. Ikki oyoqda tayoq ustida o‘ngga va chapga sakrash (2-3 marta).
3 Yakuniy qism. Birma-bir ustunda yurish. Nafas olish mashqlari. Dam olish.
oktyabr
1 hafta, 2 hafta
1.Kirish qismi. Birma-bir ustunda yurish, baland tizzalar bilan, oyoq barmoqlari va to'piqlarda yurish. 3 ta ustunda shakllantirish.
2.asosiy qism. O.R.U. elementlar yo'q.
1.I.p - asosiy pozitsiya, qo'llar belda 1 - o'ng oyoq orqada, boshning orqasida; 2- i ga qaytish. p., shuningdek, chap oyoq bilan (5-6 marta).
2.I.p. - oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing, qo'llar belingizda. 1- o'ngga, o'ng qo'l o'ngga; 2-ver. ichida va. n. Shuningdek, chapga (5-6 marta).
3.I.p. -qo'lning tana bo'ylab asosiy holati. 1 - o'ng oyoq bilan oldinga o'tish. 2-3 prujinali tebranish; 4- IP-ga qaytish. Shuningdek, chap oyoq bilan (har biri 3 marta)
4.I.p. - tizzangizda turing, qo'llar kamaringizda. 1-2 - sekin o'ng songa o'tiring, qo'llaringizni oldinga olib boring; 3-4 - IP-ga qaytish. Shuningdek, chapga (5-6 marta).
5.I.p. - oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni pastga tushiring. 1-qo'llar yon tomonlarga; 2- oldinga egilib, chap oyog'ingizning barmoqlariga barmoqlaringiz bilan teging; 3 - tekislang, qo'llar yon tomonlarga; 4-ver. ichida va. b (5-6 marta). 6.I.p.-asoslari tana bo'ylab qo'lning holati. Ikki oyoqqa sakrash - chapga oldinga, o'ngga orqaga (3-4 marta)
3 Yakuniy qism. Birma-bir ustunda yurish. Nafas olish mashqlari. Dam olish.
oktyabr
3 hafta, 4 hafta
1.Kirish qismi. Birma-bir ustunda yurish, ob'ektlar ustidan qadam tashlashda yurish. Zal bo'ylab barcha yo'nalishlarda yugurish. Yurish va yugurish mashqlarini almashtirish. 3 ta ustunda shakllantirish.
2 asosiy qism. O.R.U. elementlar yo'q.
1.I.p. - asosiy. turish, qo'llar kamarda. 1-2 - o'ngga qadam qo'ying, qo'llarni yon tomonlardan yuqoriga ko'taring, IP-ga qayting. Shuningdek, chapga (3-4 marta).
2.I.p. - oyoqlarini bir-biridan ajratib, qo'llarni yelkaga qo'yib turish. 1-2 - tanani o'ngga, qo'llarni yon tomonga burish; 3-4 - boshlang'ich pozitsiyasi. Shuningdek, chapga. (5-6 marta).
3.I.p. - asosiy pozitsiya, qo'llar pastga. 1- qo'llar yon tomonlarga; 2- o'ng oyoqni oldinga silkitish, tizza ostida qarsak chalish; 3- oyog'ingizni, qo'llaringizni yon tomonlarga tushiring; 4 - natija. pozitsiya. Shuningdek, chap oyoq bilan (5-6 marta).
4.IP - oyoqlari elkalarining kengligida turish, qo'llar pastga 1 - qo'llar yon tomonlarga; 2 - oldinga egilish, teginish. o'ng paypoqning barmoqlari; 3- to'g'rilang, qo'llar yon tomonlarga; 4-chiqish. qo'yish. Shuningdek, chap oyoq bilan. (5-6 marta).
5.I.p. - oyoqlarini bir oz ajratib turing, qo'llar tana bo'ylab tasodifiy. Ikki oyoqda joyida sakrash (3-4 marta).
3 Yakuniy qism. Birma-bir ustunda yurish. Nafas olish mashqlari. Dam olish.
dekabr
1 hafta, 2 hafta
1.Kirish qismi. Bir vaqtning o'zida bir ustunda yurish va yugurish. Barcha yo'nalishlarda yurish va yugurish, oyoq barmoqlari va to'piqlarda yurish, yuqori tizzalar bilan. 3 ta ustunda shakllantirish.
2.asosiy qism. O.R.U. to'p bilan.
1.I.p.-asosiy turish, o'ng qo'lda to'p. 1-2 - qo'llarni yon tomonlardan yuqoriga ko'taring, to'pni chap qo'lga o'tkazing; 3-4-bet. Shuningdek, chap qo'l bilan (5-6 marta).
2.I.p. - oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing, to'pni o'ng qo'lingizda. 1- oldinga egilish, to'pni chap oyoq boldirining orqasiga uzatish; 2-qo'llarni yon tomonlarga, tekislang; 3- o'ng oyoqqa egilib, to'pni boldir orqasiga uzatish; 4-i.p. (3-4 marta).
3.I.p. - oyoqning kengligi bilan oyoq turishi, o'ng qo'lda to'p 1 - cho'kish, to'pni oldinga, chap qo'lga uzatish; 2-ver. ichida va. p..(5-6 marta).
4.I.p - tizzangizda turing, to'pig'ingizga o'tiring, o'ng qo'lingizda to'p. 1-4 - o'ngga egilish, to'pni sizdan uzoqlashtirish (to'g'ri chiziqda) 5-8 - orqaga. ichida va. n. Shuningdek, chapga (5-6 marta).
5.I.p. -Asosiy turish, o'ng qo'lda to'p.. O'ng va chap oyoqlarda navbatma-navbat sakrash, joyida yurish bilan almashish. (2-3 marta).
3 Yakuniy qism. Birma-bir ustunda yurish. Nafas olish mashqlari. Dam olish.
dekabr
3 hafta, 4 hafta
1.Kirish qismi. Bir vaqtning o'zida bir ustunda yurish va yugurish. Har tomonlama yurish va yugurish, oyoq barmoqlari va tovonlarda yurish, yo'nalishni o'zgartirish. 3 ta ustunda shakllantirish.
2 asosiy qism. O.R.U. elementlar yo'q.
1.I.p.-asosiy kamardagi qo'l holati. 1-qo'llar yon tomonlarga; 2- qo'llar boshning orqasida; 3- qo'llar yon tomonlarga; 4-i.p. (5-6 marta) 2.I. p.-oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni beliga qo'yib turing. 1-o'ngga, qo'llarni yon tomonga burish; 2-i. n. Shuningdek, chapga (5-6 marta)
3.I.p. - Asosiy qo'lning bosh orqasidagi holati. 1-2 - o'tirish, qo'llar oldinga; 3-4. p..(5-6 marta).
4.I.p - o'tirish, oyoqlari bir-biridan ajralib, qo'llar belda. 1- qo'llar yon tomonlarga; 2-o'ng oyoqqa egilish, teginish. oyoq barmoqlari; 3- to'g'rilang, qo'llar yon tomonlarga; 4-bet. Shuningdek, chapga (6 marta).
5.I.p. - oyoqlar bir oz ajralgan, qo'llar belda. Ikki oyoqda sakrash (oyoqlar birgalikda - oyoqlar bir-biridan ajralib turadi), joyida yurish bilan almashinish (3 marta).
3 Yakuniy qism. Birma-bir ustunda yurish. Nafas olish mashqlari. Dam olish.
Komplekslar
katta maktabgacha yoshdagi bolalar uchun ertalabki mashqlar
Yanvar
1 hafta 2 hafta
1 ta kirish. Qism. Birma-bir ustunda yurish, ob'ektlar orasidan yurish va yugurish, oyoq barmoqlarida, to'piqlarda yurish, har tomonga yugurish, to'liq oyoqda yurish. 3 ta ustunda shakllantirish - bolalarning holatini va nafas olishini kuzatib boring.
2 asos Qism. O.R.U. halqa bilan
1.I.p - oyoqlarini bir oz ajratib turish, o'ng qo'lda halqa 1 - oldinga halqa; 2 halqa orqaga; 3-halqa oldinga, bir vaqtning o'zida chap qo'lga, shuningdek, chap qo'l bilan. (5-6 marta)
2I.p.Asosiy. turish, ko'kragiga halqa 1-o'tirish, halqani oldinga olib kelish; 2-bet. . (5-6 marta)
3.I.p. oyoqlarini bir-biridan ajratib turish, halqani pastga tushirish. 1-halqani yuqoriga ko'taring; 2-o'ngga egilish; 3-to'g'rilang, halqa ko'taring; 4-bet. Shuningdek, chapga (6 marta)
4.I.p. o'tirish, oyoqlari bir-biridan ajralib, ko'kragiga yaqin egilgan qo'llarda halqa. 1-oldinga egilish, romni polga tegizish; 2-i.p. (5-6 marta)
5.I. p.Asosiy halqada turing, qo'llar tana bo'ylab. Ikki oyoqda halqada sakrash, yurish bilan almashish. (2-3 marta)
6.I.p.-Asosiy turing, pastga tushing. 1-2-halqa yuqoriga, egilib, o‘ng oyog‘i orqaga barmog‘iga; 3-4-rev. i.p.da Shuningdek, chap oyoq bilan (5-6 marta)
3-qism. Birma-bir ustunda yurish. Dam olish.
Yanvar
3 hafta, 4 hafta
1Kirish. Qism. Ustun bo'ylab, birma-bir, "ilon" naqshida, ob'ektlar orasida yurish; ob'ektlar ustida yurish va qadam tashlash; barcha yo'nalishlarda yugurish, 3 ta ustunda shakllantirish.
2 asos Qism. O.R.U. tasdiqlash qutilari bilan
1.I.p.Basic turish, bayroqlar pastga. 1- bayroqlar oldinga; 2 - yuqoriga ko'tariladi; yon tomonlarga 3 ta bayroq; 4 - i ga qaytish. p.. (6-8 marta)
2.I.p.Asosiy turish, bayroqlar pastga. 1-qadam o‘ng oyoq bilan o‘ngga, bayroqlar yon tomonlarga; 2- i ga qaytish. n. Shuningdek, chapga (6-8 marta)
3.I.p. erga o'tirib, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi, ko'kragida bayroqlar. 1-2-o'ng oyoqqa oldinga egilish, teginish. barmoq tayoqchalari; 3-4-i.p. Shuningdek, chap oyoqqa. (6-8 marta)
4.I.p.-tizzalarda turish, ko'krakdagi bayroqlar. 1- o'ngga buriling, bayroqlar yon tomonlarga; 2-i. p. Shuningdek, chapga (6-8 marta) 5.I.p.-asosiy. bayroqlarni pastga tushiring. 1-2 - o'tiring, bayroqlar oldinga; 3-4. b.(6-8 marta)
6.I.p.bas. bayroqlarni pastga tushirib turish 1- oyoqlarni bir-biridan ajratish, bayroqlarni yon tomonlarga tushirish; 2- oyoqlaringizni birga sakrab turing, tik holatiga qayting (2-3 marta).
3-kitob Qism. Birma-bir ustunda yurish. nafas olish mashqlari. Dam olish.
fevral
1 hafta 2 hafta
1 Kirish. Qism. ustunda birma-bir yurish va yugurish, oyoq barmoqlarida, to'piqlarda, baland tizzalarda yurish, ilonda yugurish, 3 ta ustunda shakllanishi.
2 Asosiy qism. O.R.U. buyumlarsiz
1. I.p. Asosiy kamardagi qo'l holati. 1-qo'llar yon tomonlarga; 2- oyoq barmoqlariga ko'tarilish, qo'llarni yon tomonlardan yuqoriga ko'tarish; 3- butun oyog'ingizni, qo'llaringizni yon tomonlarga tushiring; 4-i. P. . (6-8 marta)
2.I.p.bas. qo'lning kamardagi holati. 1-2 - sekin o'tirish, qo'llar oldinga; 3-4 - IP-ga qaytish. . (6 marta)
3.I.p. oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni belingizga qo'yib turing. 1- qo'llar yon tomonlarga; 2- o'ngga egilish, o'ng qo'l pastga, chap qo'l yuqoriga; 3- to'g'rilang, qo'llar yon tomonlarga; 4. p. Shuningdek, chapga (6-8 marta)
4. I.p. tizzangizda turing, qo'llaringizni erga qo'ying. 1- o'ng oyoqni orqaga, yuqoriga oling; 2-ver. ichida va. p.Shuningdek, chap oyoq bilan (6-8 marta) 5.I.p. oshqozoningizda yotib, qo'llar to'g'ri. 1-2 - egilib, qo'llarni yuqoriga ko'taring; 3-4 -i.p. (5-6 marta)
6.I.p. oyoqlari bilan birga turing, qo'llar tanangiz bo'ylab tasodifiy. Ikki oyoqqa sakrash (oyoqlarni bir-biridan ajratish) (3-4 marta)
3-kitob Qism
fevral
3 hafta, 4 hafta
1 Kirish. Qism 2 Asoslar Qism. O.R.U. kub bilan
1. I.p.bas. turish, o'ng qo'lda kub. 1- qo'llar yon tomonlarga; 2- qo'llar yuqoriga, kubni chap qo'lingizga o'tkazing; 3-qo'llar yon tomonlarga; 4- IP-ga qaytish. . (6-8 marta)
2.I.p. oyoqlari elkalarining kengligida, o'ng qo'lda kub bilan turing. 1- qo'llar yon tomonlarga; 2- oldinga egilib, kubni erga qo'ying (oyoqlar orasiga); 3- to'g'rilang, qo'llar belingizda, 4- egilib, kubni oling, i ga qayting. n. Shuningdek, chap qo'l bilan. (5-6 marta)
3.I.p. tiz ustida turish, o'ng qo'lda kub 1 - o'ngga buriling, kub bilan o'ng oyoqning tovoniga teging. 2- i ga qaytish. p., kubni chap qo'lingizga o'tkazing. Shuningdek, chapga. (6-8 marta)
4.I.p. orqa tomoningizda yotib, boshingiz orqasida ikkala qo'lda bir kub. 1-2 - tekis oyoqlarni oldinga ko'taring, oyoq barmoqlariga kub bilan teging; 3-4 - IP-ga qaytish. (6 marta)
5.I.p asosiy turish, o'ng qo'lda kub. 1-2 - o'tiring, kubni oldinga olib boring; 3-4 - i ga qaytish. p.. (6-8 marta) 6. I.p. Asosiy turish, qo'llar erkin, erga kub. Kub atrofida o'ngga va chapga sakrash. (2-3 marta)
3-qism. Tinch yurish. Dam olish.
mart
1 hafta 2 hafta
1 Kirish. Qism. Birma-bir ustunda yurish va yugurish, oyoq barmoqlarida yurish, qo'llar boshning orqasida, normal yurish, qo'llar yon tomonlarga; barcha yo'nalishlarda yugurishga o'tish. Yurish va yugurish navbatma-navbat, 3 ta ustunda shakllanadi. 2 Asoslar Qism. O.R.U. gimnastika bilan tayoq
1. I.p. Asosiy turish, pastga yopish, yelka kengligida ushlash. 1- tayoq, o'ng oyog'ingizni barmoqqa qaytarib oling; 2 - i ga qaytish. p. Shuningdek, chap oyoq bilan (6-8 marta)
2.I.p. Asosiy turish, yopish. 1-2 - o'tiring, tayoqni oldinga olib boring, qo'llar tekis; 3-4-bet. (6-8 marta)
3.I.p. elkalarining kengligida turish, yelka pichoqlariga yopishish, qo'l bilan ushlash; 1- tanani o'ngga burish; 2-i. p. Shuningdek, chapga (6-8 marta)
4.I.p. - o'tirish, oyoqlarni bir-biridan ajratish, songa yopishish 1-tayoq; 2- o'ng oyoqqa oldinga egilib, barmoqqa teginish; 3- tik turish, tik turish; 4-i.p. Shuningdek, chap oyoqqa (6-8 marta) 5.I. n - asosiy pastga qarab turing. 1- o'ngga qadam qo'ying, yuqoriga qarab turing; 2-i.p. Shuningdek, chapga (6-8 marta)
6.I.p. Asosiy turish, yelkaga yopishish, qo'lni ushlab turish. 1- oyoqlarni bir-biridan ajratib sakrash; 2- oyoqlarni birga sakrash.. (2-3 marta)
3-qism. Tinch yurish. Dam olish.
mart
3 hafta, 4 hafta
1 Kirish. Qism 2 Asoslar Qism. O.R.U. elementlar yo'q.
1. I.p. Asosiy turish, qo'llar tananing bo'ylab. 1- o'ng oyoqni o'ngga, qo'llarni yon tomonga bosib qadam tashlash; 2 - i ga qaytish. p. Shuningdek, chapga. (6-8 marta)
2.I.p. oyoqlari bir oz ajralgan, qo'llar belda. 1-3 hisoblang: bahor cho'tkasi, qo'llar oldinga; 4-vern. i.p.da (6 marta)
3.I.p. oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar tana bo'ylab turish. 1-qo'llar ko'krak oldida; 2- o'ngga, qo'llar yon tomonga buriling; 3- qo'llar ko'krak oldida; 4 - ver. ichida va. p. Shuningdek, chapga (6-8 marta)
4.I.p.-asosiy turish, qo'llar kamarda. 1 -o'ng oyog'ingizni to'g'ri ko'taring, tizzangiz ostida qo'llaringizni qarsak chaling; 2 - ver. i.p.da Shuningdek, chap oyoq bilan (6-8 marta) 5.I. p.-tizzangizda turing, qo'llar kamaringizda. 1-2 - o'ng tomonda o'tirish o'ng son, tekis qo'llar oldinga; 3-4-rev. i.p.da Shuningdek, chapga (6-8 marta)
6.I.p. Asosiy turing, qo'llar erkin. O'ng va chap oyoqlarda navbatma-navbat sakrash. (3-4 marta)
3-qism. Tinch yurish. Dam olish.
aprel
1 hafta, 2 hafta
1 Kirish. Qism. Birma-bir ustunda yurish, aylana bo'ylab yurishga o'tish. Ilon kabi yurish va yugurish. Oyoq barmoqlari va tovonlarda yurish. 3 ta ustunda shakllantirish. 2 Asoslar Qism. O.R.U. elementlar yo'q.
1. I.p.bas. turish, qo'llar ko'krak oldida egilgan. 1-3-qo'llarni yon tomonga uch marta silkitish; 4-vern. ichida va. b (6-8 marta)
2.I.p. oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing, qo'llar belingizda. 1 - o'ngga egilish; 2 - tekislang; 3- chapga egilish; 4-bet. (6-8 marta).
3.I.p - orqa tomonda yotish, oyoqlari egilgan, oyoqlari erga, qo'llar tananing bo'ylab, erga tayanch bilan. 1- tos suyagini ko'tarish, egilish; 2-ver. ichida va. p (6 marta)
4.I.p polda o'tirib, oyoqlari bir-biridan ajralib, qo'llar belda; 1- qo'llar yon tomonlarga; 2- o'ng oyoqqa oldinga egilib, oyoq barmoqlariga teginish; 3- to'g'rilang, qo'llar yon tomonlarga; 4-ver. i.p.da Shuningdek, chap oyoqqa (6-8 marta) 5.I.p - asosiy. turish, qo'llar tananing bo'ylab. Ikki oyoqda yurish bilan almashib sakrash (3-4 marta)
6.I.p. -Asosiy tana bo'ylab qo'lning holati. 1-2 - oyoq barmoqlariga ko'tarilish, qo'llarni yon tomonlardan yuqoriga ko'tarish, egilish; 3-4-rev. ichida va. p.. (5-6 marta)
3-qism. Tinch yurish. Dam olish.
aprel
3 hafta, 4 hafta
1 Kirish. Qism. Birma-bir ustunda yurish, aylana bo'ylab yurishga o'tish. Ilon kabi yurish va yugurish. Oyoq barmoqlari va tovonlarda yurish. 3 ta ustunda shakllantirish. 2 Asoslar Qism. Kublar bilan O.R.U.
1. I.p. oyoqlarini bir-biridan ajratib turing, o'ng qo'lda kub. 1-2 qo'lni yon tomonlardan yuqoriga ko'taring, kubni chap qo'lga o'tkazing; 3-4-rev. ichida va. b (6-8 marta)
2.I.p. oyoqlari elkalarining kengligida, ikkala qo'lda kub bilan turing. 1 - kub yuqoriga; 2- oldinga egilib, kubni erga qo'ying; 3- to'g'rilang, qo'llar belingizda; 4- oldinga egilib, kubni oling, qayting. i.p.da (6-8 marta)
3.I.p. tizzangizda turing, o'ng qo'lingizda kub. 1- o'ngga buriling, kubni oyoq barmoqlariga qo'ying; 2- to'g'rilang, qo'llar belingizda; 3-o'ngga buriling, kubni oling; 4-i.p. (6-8 marta)
4.I.p - erga o'tirib, kubni oyoq tagida ushlab turish, qo'llar orqada qo'llab-quvvatlanadi. 1-2 - tekis oyoqlarni yuqoriga ko'taring; 3-4-i.p. (6-8 marta)
5.I.p. -Asosiy turing, qo'llar erkin. Ikki oyoqda kub atrofida sakrash (3-4 marta)
3-qism. Tinch yurish. Nafas olish mashqlari. Dam olish.
1 hafta, 2 hafta
1 ta kirish qismi. Ob'ektlar orasida yurish va yugurish, oyoq barmoqlarida, to'piqlarda yurish, har tomonga yugurish, butun oyoq ustida yurish. 3 ta ustunda shakllantirish.
2 asosiy qism. O.R.U. halqa bilan.
1. I.p. -Asosiy halqa ichida turing. 1 - o'tirish; 2- halqani yon tutqich bilan oling va to'g'rilang, halqa kamar chizig'ida; 3-o'tiring, halqani erga qo'ying; 4-bet. (6-8 marta).
2.I.p. - oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing, orqangizning orqasida vertikal halqa oling, qo'llaringizni yon tomondan ushlang; 1-tanani o'ngga burish; 2-bet. Shuningdek, chapga (6-8 marta).
3.I.p. -Asosiy halqani vertikal ravishda polda turing, qo'llaringiz bilan yuqoridan ushlang. 1-2-qo'llaringiz bilan halqaning chetiga suyanib, o'ng (chap) oyog'ingizni orqaga va yuqoriga siljiting; 3-4-rev. IP da (6-8 marta).
4.I.p - oyoqning kengligida oyoq turish, parallel, ko'krak oldida egilgan qo'llarda halqa.. 1-2 - o'tirish, halqani oldinga olib kelish; 3-4-rev. i.p.da (6-8 marta).
5. I.p. - halqada turish, qo'llar erkin. Halqadan halqaga sakrash (3-4 marta)
3 Yakuniy qism. Birma-bir ustunda yurish. Nafas olish mashqlari. Dam olish.
3 hafta, 4 hafta
1 Kirish. Qism. Birma-bir ustunda yurish, aylana bo'ylab yurishga o'tish. Ilon kabi yurish va yugurish. Oyoq barmoqlari va tovonlarda yurish. 3 ta ustunda shakllantirish. 2 Asoslar Qism. O.R.U. elementlar yo'q.
1. I.p.bas. turish, qo'llar tananing bo'ylab. 1- qo'llar yon tomonlarga; 2- qo'llar yelkaga; 3- qo'llar yon tomonlarga; 4-i.p. . (6-8 marta)
2.I.p.bas. turish, qo'llar kamarda. 1- o'ng oyoq bilan o'ngga qadam tashlash; 2- o'ngga egilish; 3 - tekislang; 4-bet.. (6-8 marta)
3.I.p. oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing, qo'llar boshingiz orqasida. 1- qo'llar yon tomonlarga; 2- oldinga egilib, barmoqlaringiz bilan polga teging; 3- qo'llar yon tomonlarga; 4-i. b (6-8 marta)
4.I.p. oshqozoningizda yotib, qo'llar oldingizda tirsaklarga egilib, 1 o'ng oyoq orqaga va yuqoriga; 2-i. n. Shuningdek, chap oyoq bilan. (6-8 marta) 5.I.p. orqa tomonda yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab. 1-4 - egilgan oyoqlar bilan o'zgaruvchan aylanishlar, pauza, takrorlash (2-3 marta)
6.I.p. Asosiy turish, qo'llar kamarda. Ikki oyoqda navbatma-navbat o‘ng va chapga sakrash. (6-8 marta)
3-qism. Tinch yurish. Dam olish.
