Uzoq uyquning foydalari
Uzoq uyqu insonning jismoniy va axloqiy holatiga bog'liq bo'lgan hollarda foydali bo'lishi mumkin. Misol uchun, ortiqcha ishlaganda, har kuni og'ir jismoniy faoliyat va yaxshi tungi uxlash imkoniyati yo'qligi. IN Ushbu holatda Uyquning etishmasligi tanada to'planadi, barcha inson resurslari ma'lum bir vaqtda tugaydi va to'liq tiklanish uchun odamga dam olish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.Biror kishi juda charchagan hollarda, uyqu bir kun davom etishi mumkin. Kasal odamga kuchini tiklash uchun bir xil vaqt kerak bo'ladi.
Uzoq uyquning zarari
Zarar uzoq uyqu uyqu gormoni ko'p bo'lganda odam sho'ng'iydigan ortiqcha ishlashga asoslanadi. Haddan tashqari uzoq uyqu bilan tana charchay boshlaydi va natijada u kuchga ega bo'lmaydi, balki uni yo'qotadi. Uzoq uyqu ham ichki o'tishni buzadi biologik soat, bu ma'lum darajada tananing faoliyatini qayta tashkil etishini anglatadi. Natijada, dangasalik va biror narsa qilishni istamaslik darajasi oshadi. Natijada kuchli haddan tashqari kuchlanish va bo'lishi mumkin yuqori xavf depressiyaning shakllanishi.Ko'pincha, uzoq uyqu muammolardan ongli ravishda qochish bo'lib xizmat qiladi, ya'ni "Men uxlayapman, demak, men hech narsani ko'rmayapman, hech narsani hal qilmayman". Bu ko'pchilik uchun asos bo'lib, yangilarning paydo bo'lishi va eski komplekslarning mustahkamlanishi. Haqida jismoniy salomatlik, uzoq uyqu migrenning ko'payishiga, tomirlarda qonning turg'unligiga olib kelishi mumkin, yuqori qon bosimi, turli darajadagi shishish.
Xulosa
Aniq, uzoq uyqu nima, u qancha davom etadi? Shifokorlar uyqu va uyg'onishning normal davomiyligini aytishadi ma'lum bir shaxs uning. Ammo taxminiy farq bor, uning yordamida odam normal chegaralarda uxlayaptimi yoki yo'qligini bilib olishingiz mumkin. Shunday qilib, agar uning davomiyligi 10-14 soat yoki undan ko'p bo'lsa, uyqu uzoq hisoblanadi. Shuning uchun, faqat 7-8 soat uyquga muhtoj bo'lgan odam uchun 10-11 soat allaqachon juda ko'p. Farqlar o'zboshimchalik bilan, lekin ular uyquga sarflangan vaqtni hisoblashda yordam beradi.Loyiha muammosi:
Loyihaning maqsadi:
Loyiha mahsuloti:
Yuklab oling:
Ko‘rib chiqish:
Munitsipal ta'lim muassasasi Buturlinovskaya o'rtacha
1-sonli umumta’lim maktabi
Tadqiqotlar festivali va ijodiy ishlar talabalar
"PORTFOLIO"
Axborot va tadqiqot loyihasi
Mavzu: "Sog'lom uyqu insonning uzoq umr ko'rishiga qanday ta'sir qiladi?"
Loyiha rahbari: Iskra Olga Yuryevna, biologiya o‘qituvchisi.
1.Kirish. Sog'lom uyqu- uzoq umr ko'rish kaliti. Loyihaning maqsadi.
2. Yaxshi uxlamasangiz nima qilish kerak?
3. Nima uchun uyqusizlik xavfli?
1.Kirish. Loyihaning maqsadi.
Sog'lom uyqu etishmasligi miyaning axborotni noto'g'ri ishlashiga olib keladi. Qachonki siz yetarlicha uxlamasangiz, miyangiz koʻproq boshqariladigan jarayonlar yordamida maʼlumotni tasniflashni boshlaydi, bu esa yangi maʼlumotlarni tez va aniq qayta ishlashda halokatli xatolarga olib kelishi mumkin.
Uyqusizlik miyani shifokorlar, o't o'chiruvchilar, askarlar va ota-onalar uchun hayotni saqlab qolish uchun muhim bo'lgan ma'lumotlarni tez va to'g'ri tasniflashiga to'sqinlik qiladi. Hayotimizdagi ko'plab kundalik vazifalar, ayniqsa, talabchan kasb egalari uchun miya tomonidan to'g'ri tasniflashni talab qiladi.
Odam uxlashni xohlagani uchun uxlashi tabiiy, vaqti kelgani uchun emas. Bundan tashqari, u uyqusi etarli bo'lganidan keyin uyg'onishi tabiiydir, bu kerak emas. Ammo ishlaydigan odamning turmush tarzi bunday sxema bo'yicha yashashga imkon bermaydi. Shuning uchun ko'pchilik uyqusizlik va uyqu buzilishidan aziyat chekmoqda.
Loyiha muammosi:
Mening tengdoshlarim uchun sog'lom uyqu mavzusi juda dolzarb. Ularning ko'pchiligi surunkali "uyqusizlik" holatida.Uyqu sifatining buzilishi yoki miqdorining etishmasligi kunduzgi uyquchanlikka, xotiraning buzilishiga, diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga va hokazolarga olib keladi. Ya'ni, kunduzgi fiziologik va ruhiy holat shaxs, bu uning ish faoliyatini pasayishiga olib keladi.
Loyihaning maqsadi:
"Sog'lom uyqu", "uyqusizlik" kabi tushunchalar haqida ma'lumot to'plang. Sog'lom uyqu omillarini bilib oling.
Loyiha mahsuloti:
foydali maslahatlar sog'lig'ini saqlash va insonning uzoq umrini uzaytirishga yordam beradi.
Sog'lom uyqu.
Sog'lom uyqu salomatlik va karerangizdagi muvaffaqiyat kaliti bo'lib, uning yo'qligi mehnat qobiliyatining pasayishi va turli kasalliklarning paydo bo'lishining ishonchli kafolati hisoblanadi.
Orzu - aniq fiziologik holat, bunga ehtiyoj insonda muntazam ravishda paydo bo'ladi. Bu holat nisbatan ong va skelet mushaklari faoliyatining etishmasligi bilan tavsiflanadi.
Orzu - Bu har bir inson hayotining muhim va muhim qismidir. Uyqu paytida tanamiz psixologik va jismoniy jihatdan tiklanishi, yangi ish kuni uchun kuch va energiya to'plashi kerak.
Sog'lom uyqu 6-10 soatni talab qiladi va 8 soatlik uyqu ideal hisoblanadi. Har bir insonning uyquga bo'lgan ehtiyoji bor va siz etarli darajada uxlashingiz va sog'lom, to'liq uyqu uchun sharoit yaratishingiz uchun optimal vaqtni aniqlashingiz kerak.
Sog'lom uyqu belgilari:
odam tez va sezilmasdan uxlab qoladi;
uyqu doimiy, tungi uyg'onishlar yo'q;
uyquning davomiyligi juda qisqa emas;
uyqu juda sezgir emas, uyquning chuqurligi odamga tashqi ogohlantirishlarga javob bermaslikka imkon beradi.
Shuning uchun sog'lom uyqu tinch, chuqur va uzluksiz jarayondir. Odam uxlashni xohlagani uchun uxlashi tabiiy, vaqti kelgani uchun emas. Bundan tashqari, u etarli darajada uxlab qolganda uyg'onishi tabiiydir, bu kerak emas. Ammo ishlaydigan odamning turmush tarzi bunday sxema bo'yicha yashashga imkon bermaydi. Shuning uchun ko'pchilik uyqusizlik va uyqu buzilishidan aziyat chekmoqda.
Uyqu sifatining buzilishi yoki miqdorining etishmasligi kunduzgi uyquchanlikka, xotiraning buzilishiga, diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga va hokazolarga olib keladi. Ya'ni, insonning kundalik fiziologik va ruhiy holati yomonlashadi, bu uning ish faoliyatini pasayishiga olib keladi.
Agar yaxshi uxlamasangiz nima qilish kerak?
Agar siz yomon uxlasangiz, ko'pincha yarim tunda uyg'onsangiz yoki uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, darhol tinchlantiruvchi yoki dori-darmonlarni qabul qilishga shoshilmang.uyqusizlikni davolash va uyqu tabletkalari. Ehtimol, hamma narsa to'shakka noto'g'ri tayyorgarlik bilan bog'liq. Yangilanmoqda chuqur orzu Bu sog'lom odamga shunchalik xosdirki, agar sog'lik juda kamdan-kam hollarda bo'lmaganida, bu mavzuga to'xtalib o'tishga arzimaydi. Uyqu buzilishining asosiy omillari asab va ruhiy kasalliklardir.
Ularni batafsil ko'rib chiqish alohida va juda qattiq ishning mavzusidir, ammo bu erda biz faqat asosiy qoidalarga e'tibor qaratamiz.
2. 22-23 soatdan kechiktirmasdan yotish tavsiya etiladi.Oddiy tungi uyqu uchun 5-6 soat kifoya qiladi. Uyqu uchun eng foydali vaqt - kechqurun soat o'n birdan ertalab soat beshgacha. Har holda, uyqu ertalab soat ikkidan ertalab to'rtgacha bo'lgan vaqtni qamrab olishi kerak. Bu vaqtda uyqu eng kuchli hisoblanadi, bu vaqtda siz kamida bir soat uxlashga harakat qilishingiz kerak. Kun davomida uxlash tavsiya etilmaydi. Agar siz kun davomida charchagan bo'lsangiz, Savasana qilishingiz kerak. Quyosh botishidan oldin uxlash ayniqsa istalmagan. Uyquning davomiyligi kun davomida nima iste'mol qilishingizga bog'liq: qancha kam ovqatlansangiz, shunchalik kam uyqu kerak bo'ladi. Centenarians oz uxlaydi - kuniga 4-6 soatdan ko'p emas. Uch smenali ish jadvali istalmagan, ayniqsa smena har hafta o'zgarib turadigan jadval.
3. Boshingizni shimolga (yoki sharqqa) qaratib uxlash tavsiya etiladi.Tananing kosmosda to'g'ri yo'naltirilishi talabi elektromagnit maydonlarni uyg'unlashtirish zarurati bilan bog'liq. Haydash yo'nalishlari elektromagnit to'lqinlar yer qobig'i va odam bir-biriga mos kelishi kerak. Bu usuldan foydalanib, akademik Helmgolts hatto odamlarni davolagan.
4. Qattiq, tekis yuzada uxlash yaxshiroqdir.Yumshoq tuklar to'shaklarida tana muqarrar ravishda cho'kadi va bu qon ta'minotining buzilishiga olib keladi orqa miya Va turli organlar, tiqilib qolgan. Bundan tashqari, tananing har qanday qismiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan siqilgan nerv sonlariga olib keladi. Shifokorlar umurtqa pog'onasi shikastlanganlar va radikulit bilan og'riganlarga mutlaqo qattiq yotoqda uxlashni bejiz tavsiya qilishmaydi. Ideal holda, to'shak (hech bo'lmaganda to'shak ostida) bo'yalmagan va bo'yalmagan taxtalardan yasalgan bo'lishi kerak. Lekin to'r yoki boshqa asosda kontrplak varag'ini o'rnatish yaxshi va oson. Yuqorida siz 1-2 qatlamda vatli adyol va adyol yoki hatto oddiy zambilli to'shakni qo'yishingiz mumkin. Sog'lom odamlar uchun yostiqsiz qilish yoki o'zingizni ingichka va juda zich yostiq bilan cheklash yaxshiroqdir. Bu uni yaxshi holatda saqlaydi servikal mintaqa umurtqa pog'onasi, yaxshilanadi miya qon aylanishi, normallashuvga yordam beradi intrakranial bosim, yuz va bo'yinda ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi. Biroq, yurak-qon tomir etishmovchiligi bo'lgan bemorlar va bronxial astma Asosiy kasallik davolanmaguncha yostiqdan voz kechmasligingiz kerak va kuchaygan davrda siz ikki yoki uchta qattiq yostiqdan foydalanishingiz mumkin.
5. Iloji boricha yalang'och uxlash tavsiya etiladi.Sovuq bo'lganda, o'zingizni qo'shimcha adyol bilan yopsangiz yaxshi bo'ladi.
6. Eng yomoni, doimo oshqozoningizda uxlashdir. Yon tomonda eng yaxshisibuyraklar va boshqa organlarni ortiqcha yuklamaslik uchun tun davomida bir tomondan ikkinchisiga bir necha marta aylanish (burilish avtomatik ravishda sodir bo'ladi). Orqa tarafingizda uxlashingiz mumkin.
7. Kecha qoralamalari juda zararli, ular burun va sovuqqa olib keladi.Oynani ochish yaxshidir, lekin eshikni mahkam yoping. Yoki tark eting ochiq oyna keyingi xonada va eshikni yopmang. Haroratning pasayishidan qo'rqishingiz shart emas, asosiysi qoralamalardan qochishdir. Oxirgi chora sifatida siz yotishdan oldin yotoqxonani to'g'ri ventilyatsiya qilishingiz mumkin. Sovuqni oldini olish uchun paypoqda uxlash tavsiya etiladi.
8. Inson uyqusi davrlarga bo'linadi, ularning har biri turli xil chuqurlikdagi "tez" va "sekin" uyqu fazalaridan iborat. Odatda, tsikllar 60 dan 90 minutgacha davom etadi va sog'lom odamlarda tsikl 60 daqiqaga yaqinlashishi qayd etilgan. Biroq, ertalab, ayniqsa haddan tashqari uzoq uyqu bilan, tsikllar sezilarli darajada uzaytiriladi. Shu bilan birga, biz tush ko'rgan "tezkor ko'z harakati" uyqusining nisbati keskin oshadi. To'liq dam olish uchun biotsikllaringizdan 4 tasini uxlash kifoya. Bu qancha uzoq jigarlar uxlaydi. Biroq, 6 ta biotsikl uxlash odatiy holdir. Biotsikl davomida uyquni to'xtatmaslik juda muhimdir. Agar siz ushbu intervallardan birining o'rtasida odamni uyg'otsangiz, u o'zini bezovta va charchagan his qiladi. Shuning uchun uyg'otuvchi soat bo'yicha emas, balki "ichki soat" bo'yicha turish yaxshiroqdir. Agar siz uyg'otuvchi soatni o'rnatgan bo'lsangiz, har bir uyqu uchun butun tsikllar soni borligini hisoblang. IN ekstremal sharoitlar Siz ikkita biotsikl uchun uxlashingiz mumkin. Ammo ko'pchilik uchun bularning barchasi erishib bo'lmaydigan orzu kabi ko'rinadi. Ba'zi odamlar 10-11 soat uxlaydilar va turolmaydilar, boshqalari esa, aksincha, uyqusizlikdan aziyat chekishadi.
9. Uzoq uyquni sevuvchilar uchun asosiy qoida: yotoqda yotmang!Biror kishi uyg'onishi bilan (va bu erta tongda bo'lishi mumkin), siz tabassum qilishingiz, cho'zishingiz, adyolni tashlashingiz va turishingiz kerak. Va odatda odamlar soatlariga qarashadi: "Oh, soat 5 bo'ldi!" va yana yoting. Ammo bunday qarishning foydalari juda shubhali. Agar siz ertalab soat 4-5 da turishni boshlasangiz, gimnastikaga ko'p vaqtingiz bo'ladi, suv protseduralari, uy ishlari. To'g'ri, birinchi 5-7 kun davomida ertalab yoki tushdan keyin siz uxlashni xohlaysiz, lekin bu haqiqiy ehtiyoj emas, balki faqat tananing odatidir. Keyin o'tib ketadi. Ammo kun davomida bir necha marta dam olishni (Shavasana) bajarish tavsiya etiladi.
10. Yotishdan oldin o'zingizni stimulyatorlardan ozod qilish tavsiya etiladi. asab tizimi o'tgan kunning tajribalari.Tafakkur qiling, shavasana, sozlang yaxshi uyqu, butun tanaga dam berish va kuchni tiklash. Taniqli dono aforizm bor: "Tinch vijdon - eng yaxshi uyqu tabletkasidir". O'z-o'zini yaxshilashni tezlashtirish uchun odam yotishdan oldin kun davomida sodir bo'lgan barcha fikrlarini, so'zlarini va harakatlarini tahlil qilishi kerak. Qanday qonunlar buzilganligini ko'ring va hokazo. O'z-o'zini tahlil qilish har qanday holatda amalga oshirilishi mumkin, ammo butun tananing mushaklari bo'shashishi uchun oyoqlarini cho'zgan holda va qo'llarni yuqoriga qaratib, orqa tomonda yotish yaxshidir. Bu holatda mushaklarning hayotiy faoliyati minimal energiya miqdorini talab qiladi, bu esa miyaning ishlashi uchun uning ko'proq qismini etkazib berishni anglatadi. Agar oyoqlaringiz juda charchagan bo'lsa, oyoqlaringizni bukib, ko'kragingizga bosgan holda chalqancha yotish yaxshiroqdir. Ushbu poza oyoq tomirlarini bo'shashtirishga yordam beradi, qon aylanishini va yurak faoliyatini osonlashtiradi.
Uyqusizlik qanday xavf tug'diradi?
Sog'lom uyqu etishmasligi miyaning axborotni noto'g'ri ishlashiga olib keladi. Olimlar Texas universiteti uyqu etishmasligi bo'lsa, miya ko'proq boshqariladigan jarayonlar yordamida ma'lumotni tasniflashni boshlaydi, bu yangi ma'lumotlarni tez va aniq qayta ishlashda potentsial halokatli xatolarga olib kelishi mumkin.
Tadqiqotchilar uyqusiz uyqu shifokorlar, o‘t o‘chiruvchilar, askarlar va ota-onalarning hayotini o‘zgartiruvchi vaziyatlarda muhim bo‘lishi mumkin bo‘lgan ma’lumotlarni miyaga tez va to‘g‘ri tasniflashiga to‘sqinlik qilishini aniqladi. Hayotimizdagi ko'plab kundalik vazifalar, ayniqsa, talabchan kasb egalari uchun miya tomonidan to'g'ri tasniflashni talab qiladi.
Tadqiqotda 19-20 yoshli 49 nafar ko‘ngilli ishtirok etdi. Uyqu buzilishi bo'lgan odamlarning miyasi axborotni integratsiyalashgan qayta ishlash strategiyasidan qoidalarga asoslangan strategiyaga o'tadi. Ma'lumotni turkumlash bilan bog'liq ba'zi muammolar miyaning frontal tizimlari tomonidan ma'lumotlarni ongli ravishda qayta ishlash bilan bog'liq bo'lib, ular asosan uyqu etishmasligidan aziyat chekmoqda, deydi amerikalik nevrologlar.
Fiziologlar, shuningdek, miyaning kortikal oq moddasidagi farqlar kognitiv zaiflikni bashorat qilishiga ishonishadi. salbiy oqibatlar normal uyqu etishmasligi.
Endi uyqusizlik haqida.
Vaziyatdan chiqishning eng yomon yo'li uyqu tabletkalarini olishdir.
Deyl Karnegi uyqusizlikka qarshi kurashda ba'zi yaxshi qoidalarni taklif qiladi:
1. Agar uxlay olmasangiz, ... turing va uxlab qolguncha ishlang yoki o'qing." Darhaqiqat, hech qanday istaksiz yotishning ma'nosi yo'q. Agar "vaqt kelgan bo'lsa", bu tananing uyquga muhtojligini anglatmaydi. Bunday ehtiyoj paydo bo'lganda. paydo bo'lsa, odam hatto deraza ostidagi duxovkalar ijrosidagi marshga ham uxlab qoladi.Uxlab yotgan qisqa uyquga to'g'ri kelsa, ertalab bir-ikkigacha uxlashga yo'l qo'ymaydigan, oyog'iga tik turganlar ham bor. Ertalab soat 6-7. Shunday ekan, o‘zingni yonboshlab tashlab, o‘zingni qiynoqqa solma, yaxshisi o‘rningdan turib ishga kirganing”.
2. Shuni yodda tuting hech kim uyqusizlikdan o'lmagan. Uyqusizlik tufayli tashvish odatda olib keladi ko'proq zarar Uyqusizlikning o'zidan ko'ra." Ko'pincha odamlar ozgina uxlashdan qo'rqishadi. Ularning boshlarida "uxlash uchun 8 soat kerak" stereotipi mavjud. Uxlay olmay, asabiylashadi, lekin bu uyqusizlikni yanada kuchaytiradi. t turishni xohlasangiz, siz yotoqda qolishingiz mumkin, shunchaki uyquni yo'qotish bilan murosaga kelishingiz kerak, o'zingizga ayting: "Yaxshi emas. Men shunchaki yotaman, dam olaman, nimadir haqida o'ylayman."
3. Tanangizni tinchlantiring"Uxlashdan oldin polda dam olish juda yaxshi, lekin juda uzoq emas. Keyin to'shakda yotib, "fikrlaringizni qo'yib yuboring".
4. Mashq qilish. O'zingizni shunchalik charchadingizki, hushyor turolmaysiz." Jismoniy mashqlar kunning istalgan vaqtida yaxshi, yotishdan oldin oxirgi 2-3 soat ichida faqat intensiv mashg'ulotlar tavsiya etilmaydi. Bo'ylab yurish toza havo. Kechki ovqatdan keyin kiyinish va tashqariga chiqish, tez qadam bilan yurishni qoidaga aylantirishingiz mumkin
5-6-7 kilometr. Asab tizimining faoliyatini normallashtiradigan qattiqlashuv protseduralari qimmatli emas.
Va yana Uyqusizlikka chalinganlar uchun ba'zi maslahatlar. Kunduzi uxlamang! Agar siz juda uyquchan bo'lsangiz ham, sayrga chiqqaningiz ma'qul, keyin kechqurun uyquga ehtiyoj ko'proq bo'ladi. Siz Shavasanani qabul qilishingiz mumkin, charchoqni ketkazasiz, lekin 2-3 soat uxlamang! Kechqurun qahva va boshqa stimulyatorlardan saqlaning. Yotishdan oldin qattiq ovqatlanmang. Uyg'onish haqidagi birinchi fikr kelgusi kunni kutish quvonchiga to'lishi kerak. Masalan, siz o'zingizga shunday iborani aytishingiz mumkin: "Hayot go'zal va ajoyib". Uyg'onganingizda, yotoqda uzoq vaqt yotmang. To'shakdan tezda turish sizga uzoq umr beradi.
Yotoqdan turishdan oldin uyg'onish mashqlarini bajaring.
Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomonda yotish, oyoqlar bir-biriga bog'langan, qo'llar tananing bo'ylab, barmoqlar mushtlarga bog'langan. Mashq uch qismdan iborat:
1) bir vaqtning o'zida tananing bir tomonining mushti va tovonini cho'zing, masalan, chap;
2) boshqa tomonning mushti va tovoni bilan cho'zish (o'ng);
3) ikkala qo'l va oyoqni birga cho'zish. Mashqni uch-besh marta bajaring. Ushbu mashq radikulit va lumbosakral kasalliklarning oldini oladi. Agar siz turishni xohlamasangiz, quloqlaringizni massaj qiling, kaftlaringizni peshonangizga, yonoqlarga, ko'kragingizga, sonlaringizga teging, shunda siz yana uxlab qolasiz.
Esda tutingki, biz hayotimizning uchdan bir qismini uyquda o'tkazamiz. Shuning uchun hayotimizning uchdan bir qismiga g'amxo'rlik qilish va uning tabiiy tabiiy ritmini saqlab qolish muhimdir.
To'liq va sog'lom uyquni ta'minlash bo'yicha maslahatlar (loyiha mahsuloti).
Slayd sarlavhalari:
Sog'lom uyqu = insonning uzoq umr ko'rishi Sog'lom uyqu = insonning uzoq umr ko'rishi. Muallif - Zheregel Yana Rejissyor - Iskra O.Yu. Shahar ta'lim muassasasi Buturlinovskaya 1-sonli o'rta maktab
Uyqu inson tanasi uchun tabiiy va juda muhim jarayondir. Kutish - bu yorqin orzular, baxt va dam olish bilan to'ldirilgan kichik hayot.
Inson tanasi shunday yaratilganki, har kunning oxirida u dam olishi yoki uxlashi kerak. Har bir inson uyquga havo yoki ovqat kabi kerak. Agar biror kishi uyqu jadvaliga rioya qilmasa yoki uyqusizlikdan aziyat cheksa, uning tanasi tezroq eskiradi va kasallikka olib keladigan turli xil og'ishlar paydo bo'ladi. Inson tanasi shunday yaratilganki, har kunning oxirida u dam olishi yoki uxlashi kerak. Har bir inson uyquga havo yoki ovqat kabi kerak. Agar biror kishi uyqu jadvaliga rioya qilmasa yoki uyqusizlikdan aziyat cheksa, uning tanasi tezroq eskiradi va kasallikka olib keladigan turli xil og'ishlar paydo bo'ladi.
Sizning uyquingiz to'liq bo'lishi va tanangiz uzoqroq yosh va sog'lom bo'lib qolishi uchun siz ma'lum qoidalarga rioya qilishingiz kerak.
Uyqu rejimini saqlang. Qancha uxlasangiz ham, bir vaqtning o'zida turishingiz va yotishingiz kerak. Dam olish kunlarida tushlikdan oldin uxlash o'rniga, bu soatlarni ish kunlarida taqsimlang, dam olish kunlari esa xuddi ish kunlaridagi kabi ertalab turing. Muntazam ravishda bir vaqtning o'zida yotishga boring. Faqat bir yarim oydan so'ng, siz o'zingizning jadvalingiz bo'yicha yotish vaqtida uxlash istagi paydo bo'ladi va siz budilniksiz uyg'onasiz. Uyqu rejimini saqlang. Qancha uxlasangiz ham, bir vaqtning o'zida turishingiz va yotishingiz kerak. Dam olish kunlarida tushlikdan oldin uxlash o'rniga, bu soatlarni ish kunlarida taqsimlang, dam olish kunlari esa xuddi ish kunlaridagi kabi ertalab turing. Muntazam ravishda bir vaqtning o'zida yotishga boring. Faqat bir yarim oydan so'ng, siz o'zingizning jadvalingiz bo'yicha yotish vaqtida uxlash istagi paydo bo'ladi va siz budilniksiz uyg'onasiz.
Sizning uyquingiz uzluksiz bo'lishi kerak. Agar sizning uyquingiz buzilgan bo'lsa, siz kun bo'yi uyqusiz his qilasiz. Bezovta 8 soatdan ko'ra, 6 soat uzluksiz uxlash yaxshiroqdir. Uyg'onganingizdan keyin yotoqda yotishga yo'l qo'ymang. Ortiqcha ishlatmang uyqu, bu uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Sizning uyquingiz uzluksiz bo'lishi kerak. Agar sizning uyquingiz buzilgan bo'lsa, siz kun bo'yi uyqusiz his qilasiz. Bezovta 8 soatdan ko'ra, 6 soat uzluksiz uxlash yaxshiroqdir. Uyg'onganingizdan keyin yotoqda yotishga yo'l qo'ymang. Kun davomida uyqudan ortiqcha foydalanmang, chunki bu uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
Siz uxlayotgan xonada qulay muhit yarating. Qulay yotoq va yoqimli yotoq kiyimi hissa qo'shish yaxshi uyqu. dan tungi ko'ylakda uxlash yaxshiroqdir tabiiy material, va sovuq bo'lsa, o'zingizni adyol bilan yopish yaxshiroqdir. Siz uxlayotgan xonadan shovqin chiqaradigan barcha uy-ro'zg'or buyumlarini olib tashlang. Siz uxlayotgan xonada qulay muhit yarating. Qulay to'shak va yoqimli to'shak yaxshi uyquga yordam beradi. Tabiiy materialdan tayyorlangan tungi ko'ylakda uxlash yaxshidir, sovuq bo'lsa, o'zingizni adyol bilan yopganingiz ma'qul. Siz uxlayotgan xonadan shovqin chiqaradigan barcha uy-ro'zg'or buyumlarini olib tashlang.
Yaxshi uxlang!!! Sog'lom uxlang!!!
Siz uyg'oq bo'lganingizda nima qilsangiz, tushlaringizga va uxlashingizga ta'sir qilishi mumkin. Biz ko'pincha orzularimiz bizning nazoratimizdan tashqarida ekanligini his qilamiz. Shunga qaramasdan, so'nggi tadqiqotlar Ba'zi xatti-harakatlar sizning orzularingizga yaxshi ta'sir qilishi mumkinligini ko'rsatdi yomon munosabat. Qaysi odatlarni bilib oling va kunduzgi faoliyat dam olishingizga ta'sir qilishi mumkin va orzularingizni o'zgartirishga harakat qiling.
Qanday qilib yaxshiroq dam olishni yoki shirin tushlarni ko'rishni o'rganmoqchimisiz? Keyin quyidagi maslahatlarni tinglang:
1. Uyqu holatini o'zgartiring
Sizning uyqu holati tushlaringizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Chap tomonda uxlash, dam olayotganda dahshatli tushlarga olib keladi o'ng tomon tana ko'proq tinch orzular bilan bog'liq.
2.Musiqa darslarini oling
Siz tushingizda musiqani tez-tez eshitasizmi? Florensiya universitetining uyqu laboratoriyasi tadqiqotchilari musiqani o'rganishni boshlagan yoshlar "musiqiy" orzularni ko'ra boshlashini aniqladilar.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, musiqa haqida tush ko'rgan odamlarning 28 foizi uyg'oq bo'lganlarida musiqani eshitgan.
3. O'zingizni qo'rqitmang
Yotishdan oldin qo'rqinchli filmlarni tomosha qilish yoki dahshatli romanlarni o'qish miyangizni o'zining dahshatli hikoyalarini takrorlashiga olib kelishi mumkin.
Darhaqiqat, uyqudan oldingi har qanday mashg'ulot tushlarga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun kechqurun dam olish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating va ketishdan oldin ijobiy narsa haqida o'ylang.
4. Och qolgan holda uxlamang
Siz uxlayotganingizda ochlik hissi uyqu sifatini pasaytiradi va sizni uyg'otadi. past daraja qon shakar. Siz hatto mazali gamburger yoki kekni orzu qilishingiz mumkin!
Bu ta'sirga qarshi turish uchun yotishdan oldin banan, yong'oq yoki kraker kabi engil gazak eyishga harakat qiling. Oshqozon buzilishiga olib keladigan yog'li va achchiq ovqatlardan saqlaning.
5. Tinchlantiruvchi hid va tovushlarga uxlab qoling
Siz uxlayotganingizda kofe yoki nonushta pishirish kabi kuchli hidlar ongsiz ravishda tushlaringizga kirib ketishi mumkin. Ba'zi hidlar ijobiy tushlarni, boshqalari esa salbiy tushlarni qo'zg'atishi mumkin. Yotishdan oldin uni yoqing aromali shamlar yoki bir-ikki tomchi sevimli atiringiz bilan havoni tozalang, shunda orzularingiz rohat bo'ladi! 
O'zingizni lavanta yoki lilak kabi yoqimli hidlar va dengiz shovqini kabi yoqimli tovushlar bilan o'rab oling. Bunday atrof-muhit belgilari tushlarga ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, qulay matras va qulay haroratga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.
6. Kunduzgi stress bilan shug'ullaning
Kun davomida biror narsadan yoki kimdandir qochishga yoki fikrlarni bostirishga harakat qilyapsizmi? Bu Zigmund Freydning ta'limotiga ko'ra, tun davomida ushbu masalaga e'tibor qaratadigan tushlarga olib kelishi mumkin.
Favqulodda ishda bo'ladimi, jismoniy muammolar, tashqi ko'rinish yoki munosabatlar bilan bog'liq tashvishlar, muammoni bostirishga urinishlar ko'pincha uni orzularga aylantiradi. Fikringizni tozalash uchun kun davomida savollaringizni hal qiling.
Balki, Eng yaxshi yo'l orzularingizni o'zgartirish sog'lom odatlar va yotishdan oldin ijobiy, baxtli fikrlar.
Sizga salomlar, sog'lom turmush tarzi tarafdorlari! Bu yil biz uyquning sog'liqqa qanday ta'sir qilishi haqida gaplashdik. Shuningdek, qanday uxlash kerakligini nuqtama-nuqta yozishni unutmang. O'z-o'zidan ma'lumki, hamma narsa bilan bog'liq. Garchi biz, umuman olganda, uyquning foydalari haqida gapirgan bo'lsak ham. Va bizning post-yang chi-ta-te-li pra-vi-la-mi uyqusi bilan oz-na-ko-m-sya mumkin edi. Ammo uyquning sog'likka qanday ta'sir qilishi haqida ilmiy tadqiqotlar muntazam ravishda olib borilmoqda, bu foydali bo'lishi mumkin - keling. Bundan tashqari, takrorlash - o'rganishning onasi! Shuning uchun, keling, so'nggi paytlarda tushlar haqida ma'lum bo'lgan narsalar bilan shug'ullanamiz.
Ammo u uyquning sog'likka qanday ta'sir qilishi haqida gapirishdan oldin, keling, qanday qilib uxlash kerakligi haqida gapiraylik. Chunki amaliy nuqtai nazardan, bu eng muhimi! Buni hisobga olib, quyidagi oddiy qoidalarga amal qilishga harakat qiling: (1) har kuni bir vaqtning o'zida uxlang, (2) bir vaqtning o'zida uxlang -si-kichik-no-the-no-te, (3) oldin- va-ri-tel-lekin shamol haqida-ri-wai-te xonasi va (4) 20-24 ° S gacha bo'lgan xonada siz-teng-vai-te temp-pe -ra-tu-ru. Ammo agar biron sababga ko'ra siz normal uxlay olmasangiz, pop-ro-buy: (1) qaramang. ko'k chiroq yotishdan oldin va (2) medi-ti-ro-vat yotishdan oldin, (3) va shuningdek, yotishdan oldin issiq hammomni oling yoki hech bo'lmaganda oyoqlaringizni isitib oling.
Nima qilmaslik kerak?
Agar siz har kuni etarlicha uxlamasangiz, ustingizda uxlamasligingiz kerak - harakatlanuvchi. Bu uyqu-uyg'onish rejimini yaxshilashga yordam beradi va faqat sizning pozitsiyangizni buzadi -nie. Faqat me'yorlarga ko'proq yoki kamroq rioya qilishga harakat qiling va dam olish kunlarida iloji boricha uxlang. Bolalar uchun kuniga 12-15 soat, o'smirlar uchun 10-12 soat, kattalar uchun 7-9 soat va kattalar uchun kam bo'lmagan vaqt qancha?Kuniga 6 soat. Shu bilan birga, uyqusiz tunlardan qochishga harakat qiling. Chunki, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, hatto bir uyqusiz tun ham salomatlikka jiddiy salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qanday qilib to'g'ri uxlash kerak?
Uyqu sog'lig'ingizga qanday ta'sir qiladi?
Eng ijobiy tarzda! Chunki uyqu juda ko'p hayotiy funktsiyalarni bajaradi. Bizning maqolamizda nima haqida bilib olishingiz mumkin uyquning foydalari . Ammo etarlicha uxlamaslik sog'lig'ingizga juda jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Misol uchun, uyqu etishmasligi anksiyete buzilishi rivojlanishi bilan bog'liq va dep-res-si . Bundan tashqari, u pi-s-che-ve-de-tionni yoqlab, s-t-vu-y kop-le-nyuga yordam beradi. ortiqcha vazn . Va shuningdek, uyqu etishmasligi ta'sir qilmaydi miyani so'rish , bo-lez-ni Alts-gay-mera pro-in-ci-ruya rivojlanishi. O'z-o'zidan ma'lumki, mehnat qobiliyati qolgan vaqtdan boshlab ka odaminikidan unchalik past emas.
Xulosa: siz to'g'ri va to'g'ri uxlashingiz kerak, chunki siz sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazish uchun etarlicha uxlamaysiz va bu-spo-sob-nos-ti ishlaysiz. Natijada, agar odam ish tufayli baxtli bo'lmasa, uzoq muddatda u ko'proq raqamni emas, balki kichikroq bo'ynidagi ipni bog'lashi mumkin. Bu shunchaki samarali ishlamaydi, lekin uzoq vaqt emas. Shunday qilib, ongingizni ko'rsating va odatdagidek uxlang!
Baxt, kim nima deyishidan qat'i nazar, har bir inson hayotining maqsadi. Ammo bu maqsadga erishish shunchalik qiyinmi? Odamlar baxtli bo'lishga intiladi, lekin e'tiborsizlik qiladi oddiy quvonchlar, bu birgalikda bu tuyg'uni berishi mumkin. O'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradigan ba'zi usullar.
bo'lishni xohlaysizmi sog'lom odam? Agar siz ushbu maqolada keltirilgan maslahatlarga amal qilsangiz, unda siz avvalgidan ko'ra sog'lom bo'lasiz, deb to'liq ishonch bilan ayta olamiz. Avvaliga ular oddiy ko'rinadi, lekin ularni bajarishni boshlang va siz sog'lig'ingiz va ahvolingizdagi haqiqiy o'zgarishlardan hayratda qolasiz.
Ta'sirchanlik tuzatib bo'lmaydigan, patologik xususiyat emas, uni tuzatish mumkin va kerak. Xafagarchilik - bu odamning kutganlari bilan nomuvofiqlikka munosabati. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin: so'z, harakat yoki o'tkir qarash. Tez-tez shikoyat qilish tanadagi kasalliklarga olib keladi, psixologik muammolar va qurishga qodir emasligi uyg'un munosabatlar boshqalar bilan. Siz xafa bo'lishni to'xtatib, shikoyatlaringizni tushunishni o'rganmoqchimisiz? Keyin buni qanday qilish mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Ota-onalarning chidamliligini saqlab qolgan holda, qanday qilib chidamli bolalarni tarbiyalash kerak?
Har bir ota-ona o‘z farzandining hissiy jihatdan chidamli bo‘lishini – hayotning ko‘tarilish va pasayishlariga dosh bera olishini xohlaydi. Ammo ota-onalarning farzandlarida chidamlilikni shakllantirish qobiliyati ko'p jihatdan kattalarning o'zlarining hissiy barqarorligiga bog'liq.
Ko'pchiligimiz o'zimizga doimo savol beramiz: "Kundalik muammolardan qanday qutulish mumkin?" Va, albatta, bu vazifa oson emas. Axir, har kuni biz uyg'onamiz, ishga boramiz, ma'lum bir ketma-ketlikni bajaramiz, uyga kelamiz va uxlaymiz! Albatta, bu doimiylik ertami-kechmi zerikarli bo'lib qoladi va siz bu ayovsiz doiradan chiqib ketishni xohlaysiz.
Biz nihoyatda shiddatli zamonda yashayapmiz. Va, ehtimol, hamma zamonaviy odamga Men ortiqcha ishlaganlik hissini bilaman. Ko'p sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Ortiqcha ishlash va surunkali charchoq ish joyini noto'g'ri tashkil etish, dam olishsiz monoton ish olib kelishi mumkin. Uzoq muddatli ortiqcha ish ko'pincha surunkali charchoqning rivojlanishiga olib keladi, bu hatto sog'lom odamlarda ham paydo bo'lishi mumkin.
Biz ko'pincha boshqa odamlarni, ularning niyatlarini, harakatlarini, so'zlarini tushunmaymiz va kimdir bizni tushunmaydi. Va bu erda gap odamlar gapirayotganida emas turli tillar, lekin aytilganlarni idrok etishga ta'sir qiluvchi faktlarda. Maqolada odamlar o'zaro tushunishga erisha olmaydigan eng keng tarqalgan sabablar mavjud. Ushbu ro'yxat bilan tanishish, albatta, sizni muloqot gurusiga aylantirmaydi, lekin ehtimol bu o'zgarishlarni talab qiladi. Bir-birimizni tushunishimizga nima xalaqit beradi?
Kechirim yarashishdan farq qiladi. Agar yarashuv ikki tomonlama manfaatlar orqali erishiladigan o'zaro "kelishuv" ga qaratilgan bo'lsa, kechirim faqat kechirim so'ragan yoki kechiradigan kishining manfaati orqali erishiladi.
Ko'pchilik ijobiy fikrlashning kuchi katta ekanligini o'z tajribasidan bilib oldi. Ijobiy fikrlash har qanday urinishda, hatto eng umidsiz ishda muvaffaqiyatga erishishga imkon beradi. Nega hammada yo'q Ijobiy fikrlash, chunki bu muvaffaqiyatga to'g'ridan-to'g'ri yo'l?
