Orzu — muhim funksiya, katta umumiy biologik ahamiyatga ega bo'lgan holat. Inson hayotining uchdan bir qismini uyquda o'tkazadi va uxlamasdan yashay olmaydi. Uxlash vaqtida odamning faolligi pasayadi metabolik jarayonlar Va mushak tonusi, anabolizm jarayonlari faolroq va inhibe qilinadi nerv tuzilmalari. Bularning barchasi aqliy va jismoniy mehnat kunidan keyin kuchni tiklashga yordam beradi. Ammo, I.P. ta'kidlaganidek. Pavlov, uyqu nafaqat dam olish, balki tananing faol holatidir, xarakterlanadi maxsus shakl miya faoliyati. Xususan, uyqu vaqtida odam tomonidan oldingi vaqt davomida to'plangan ma'lumotlar tahlil qilinadi va qayta ishlanadi. Agar bunday saralash muvaffaqiyatli bo'lsa, miya bir kun oldin to'plangan ortiqcha ma'lumotlardan xalos bo'ladi va yana ishlashga tayyor. Buning yordamida odamning neyropsik holati normallashadi va uning ishlashi tiklanadi. Kutish miyadagi dasturlash jarayonlarini osonlashtiradi va boshqa turli funktsiyalarni bajaradi.

Uyqu - bu tizimli ravishda murakkab hodisa. U tabiiy va tsiklik ravishda bir-birini almashtiradigan kamida ikkita katta bosqichdan iborat: 1) sekin uyqu 60-90 daqiqa davom etadi; u, o'z navbatida, bir necha bosqichlardan iborat va 2) tez uyqu(paradoksal) - 10 20 daqiqa.

Miyaning chuqurroq tuzilmalari REM uyqusi uchun javobgardir va yosh bolalarda u ustunlik qiladi. Yoshi bilan, yosh evolyutsion miya tuzilmalari bilan bog'liq sekin uyqu ulushi ortadi; u yanada murakkab tashkil etilgan.

Uzoq vaqt davomida odamni mahrum qilish deb ishonishgan REM uyqusi uning sog'lig'iga sekinlikdan ko'ra qiyinroq. Ammo bu unday emas - asosiy ma'no normal tuzilish uxlash, ya'ni. sekin va ma'lum nisbatlar tez bosqichlar. Agar bu nisbat buzilgan bo'lsa (bu, masalan, uyqu tabletkalarini qabul qilishda sodir bo'ladi), unda uxlash, hatto uzoq vaqt ham, kerakli dam olish tuyg'usini keltirmaydi. Agar uyqu qisqartirilsa va odam etarli darajada uxlamasa, u holda ishlash pasayadi va ba'zi nevrotik kasalliklar paydo bo'ladi; Muntazam uyqu etishmasligi bo'lsa, bu o'zgarishlar asta-sekin to'planadi va nevrozning chuqurlashishi tufayli og'ir funktsional kasalliklar paydo bo'lishi mumkin.

REM uyqusining o'ziga xos xususiyatlari orzular. Garchi REM ham, sekin to'lqinli uyqu ham jonli, hissiyotli, ba'zan fantastik yoki detektiv syujetli tushlar bilan birga bo'lishi mumkinligi ma'lum bo'lsa-da, tushlar ko'pincha REM uyqusidan kelib chiqadi, miya juda qattiq ishlaydi, bu uning faoliyatini eslatadi. uyg'onish davri.

Orzular hamma uchun umumiydir, lekin hamma odamlar emas va ularning har biri eslamaydi.

Zigmund Freyd tushlarni o'ziga xos va o'ta muhim deb hisoblagan muhim til odamlarning ongi, ongsiz ongiga yutuq sifatida, ko'pincha ramziy, yashirin shaklda. Aynan shu xususiyat ba'zan tushida murakkab muammolarni hal qilishga, bilimning yangi sohasiga yutuq berishga va hatto tug'ilishga imkon beradi. yorqin g'oyalar. 3. Freyd tushlar ko'pincha insonning psixobiologik "men"ining turli xil narsalar bilan kurashini aks ettiradi, deb hisoblardi. ijtimoiy cheklovlar, u hushyor holatda bo'ysunishga majbur bo'ladi, shuning uchun uning psixikasi doimiy taranglik holatida. Tushlar tufayli, cheklovlar to'siqlari olib tashlanganida, neyropsik kuchlanish pasayadi (rus maqolida bu haqda bejiz aytilmagan: "Uyquga voy qayg'u ko'rinmaydi"). 3. Freyd psixoanalizning maxsus tizimini ishlab chiqdi, uning asosi ma'lum bir shaxsga xos bo'lgan tush belgilarini dekodlashdan iborat bo'lib, uni topishga imkon beradi. surunkali sabab, bu unga sabab bo'ladi nevropsikiyatrik buzilish. Tushlarning ramzlari va motivatsiyasi insonning psixofiziologik xususiyatlariga, uning madaniyati darajasiga, uning ehtiyojlari, odatlari va manfaatlarini belgilaydigan atrof-muhit sharoitlariga bog'liq. Shuning uchun bu xususiyatlarning barchasini hisobga olmagan ko'plab tush kitoblari amaliy ma'noga ega emas.

Uyquning o'ziga xos davomiyligi mutlaqo individualdir va oldingi faoliyatning tabiatiga bog'liq, umumiy holat odam, yoshi, mavsumi, insonning YaMM xususiyatlari va boshqa omillar. Xususan, kuchli aqliy yoki jismoniy mehnatdan so'ng, uzoqroq uyqu talab etiladi.

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, uyqu foydali bo'lishining asosiy sharti uning uzluksizligidir - bu miyada yaratadigan narsa. optimal sharoitlar ma'lumotlarni qayta ishlash uchun, oldingi kun davomida to'plangan ma'lumotlarni allaqachon o'rnatilgan yoki genetik jihatdan aniqlangan ma'lumotlar bilan taqqoslash uchun. Aynan shu tufayli uyqu vaqtida xotira zahiralari chiqariladi, keraksiz ma'lumotlar o'chiriladi va uyg'onish paytida hosil bo'lgan keraksiz reaktsiyalar yo'q qilinadi.

Uyquning tashkil etilishi va tuzilishiga foydali ta'sir ko'rsatadi yotish va bir xil soatlarda turish odati. Buning yordamida stereotip shakllanadi, u avtomatik ravishda kiritiladi belgilangan vaqt, va uxlab qolish tez va qiyinchiliksiz sodir bo'ladi. Bu, tez-tez sodir bo'lgani kabi, bilim xodimlari uchun alohida ahamiyatga ega turli sabablar aqliy ishni keyingi vaqtga o'tkazish, ammo bunday rejim o'zini tutishi va asta-sekin uyqu buzilishiga, keyin esa patologiyaga olib kelishi mumkin. Shuningdek, insonning bioritmik xususiyatlarini hisobga olish kerak. Shunday qilib, odatiy "erta odam" "tungi boyqush" dan o'rtacha 1,5 soat oldin yotadi va 2 soat oldin turadi.

Uyqu buzilishi bo'lsa, kechki vaqtni dam olish va dam olish vaqtiga aylantirish tavsiya etiladi, chunki kun davomida sezilarli jismoniy va ruhiy stress keyingi uyquni buzadi. Xuddi shu maqsadlar uchun, kechki vaqt Siz juda hissiy harakatlardan (janjal, hissiy teleko'rsatuvlarni tomosha qilish va h.k.), og'ir va boy ovqatlardan, tarkibida kofein bo'lgan ichimliklardan (qahva, choy, Coca-Cola) - umuman olganda, asab tizimini qo'zg'atadigan barcha narsalardan qochishingiz kerak , uyquni buzadi. Uyqudan oldin tinch muhit bo'lishi kerak. Mashg'ulot, qiziqarli ish kuni, aqliy va jismoniy faoliyatning oqilona kombinatsiyasi, faol va xilma-xil dam olish va jismoniy tarbiya normal uyqu uchun yaxshi shartlardir. Kechki yurish ham foydalidir.

Agar odam kechasi yaxshi uxlamasa, kun davomida uxlashning hojati yo'q, lekin ba'zi odamlar uchun qisqa uyqu (yarim soatgacha) yordam beradi. uyqu intensiv aqliy faoliyat o'rtasida, bu ularga keraksiz stressdan xalos bo'lishga va samaradorlikni oshirishga yordam beradi.

Issiq, quruq, sokin, qorong'i xonada, juda yumshoq bo'lmagan, elastik to'shakda uxlash yaxshiroqdir. Yotishdan oldin oddiy tinchlantiruvchi muolajalarni bajarish yaxshidir, masalan, iliq dush qabul qilish, yoqimli kitob o'qish. Ammo uyquga tayyorgarlikning yakuniy tanlovi o'z tajribasi, sharoitlari, his-tuyg'ulari va farovonligini tahlil qilish asosida insonning o'zi tomonidan amalga oshiriladi.

Sizga salomlar, sog'lom turmush tarzi tarafdorlari! Bu yil biz uyquning sog'liqqa qanday ta'sir qilishi haqida gaplashdik. Shuningdek, qanday uxlash kerakligini nuqtama-nuqta yozishni unutmang. O'z-o'zidan ma'lumki, hamma narsa bilan bog'liq. Garchi biz, umuman olganda, uyquning foydalari haqida gapirgan bo'lsak ham. Va bizning post-yang chi-ta-te-li pra-vi-la-mi uyqusi bilan oz-na-ko-m-sya mumkin edi. Ammo uyquning sog'likka qanday ta'sir qilishi haqida ilmiy tadqiqotlar muntazam ravishda olib borilmoqda, bu foydali bo'lishi mumkin - keling. Bundan tashqari, takrorlash - o'rganishning onasi! Shuning uchun, keling, so'nggi paytlarda tushlar haqida ma'lum bo'lgan narsalar bilan shug'ullanamiz.

Ammo u uyquning sog'likka qanday ta'sir qilishi haqida gapirishdan oldin, keling, qanday qilib uxlash kerakligi haqida gapiraylik. Chunki amaliy nuqtai nazardan, bu eng muhimi! Buni hisobga olib, quyidagi oddiy qoidalarga amal qilishga harakat qiling: (1) har kuni bir vaqtning o'zida uxlang, (2) bir vaqtning o'zida uxlang -si-kichik-no-the-no-te, (3) oldin- va-ri-tel-lekin shamol haqida-ri-wai-te xonasi va (4) 20-24 ° S gacha bo'lgan xonada siz-teng-vai-te temp-pe -ra-tu-ru. Ammo agar biron sababga ko'ra siz normal uxlay olmasangiz, pop-ro-buy: (1) qaramang. ko'k chiroq yotishdan oldin va (2) medi-ti-ro-vat yotishdan oldin, (3) va shuningdek, yotishdan oldin issiq hammomni oling yoki hech bo'lmaganda oyoqlaringizni isitib oling.

Nima qilmaslik kerak?

Agar siz har kuni etarlicha uxlamasangiz, ustingizda uxlamasligingiz kerak - harakatlanuvchi. Bu uyqu-uyg'onish rejimini yaxshilashga yordam beradi va faqat sizning pozitsiyangizni buzadi -nie. Faqat me'yorlarga ko'proq yoki kamroq rioya qilishga harakat qiling va dam olish kunlarida iloji boricha uxlang. Bolalar uchun kuniga 12-15 soat, o'smirlar uchun 10-12 soat, kattalar uchun 7-9 soat va kattalar uchun kam bo'lmagan vaqt qancha?Kuniga 6 soat. Shu bilan birga, uyqusiz tunlardan qochishga harakat qiling. Chunki, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, hatto bir uyqusiz tun ham salomatlikka jiddiy salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Qanday qilib to'g'ri uxlash kerak?

Uyqu sog'lig'ingizga qanday ta'sir qiladi?

Eng ijobiy tarzda! Chunki uyqu juda ko'p hayotiy funktsiyalarni bajaradi. Bizning maqolamizda nima haqida bilib olishingiz mumkin uyquning foydalari . Ammo etarlicha uxlamaslik sog'lig'ingizga juda jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Misol uchun, uyqu etishmasligi anksiyete buzilishi rivojlanishi bilan bog'liq va dep-res-si . Bundan tashqari, u pi-s-che-ve-de-tionni yoqlab, s-t-vu-y kop-le-nyuga yordam beradi. ortiqcha vazn . Va shuningdek, uyqu etishmasligi ta'sir qilmaydi miyani so'rish , bo-lez-ni Alts-gay-mera pro-in-ci-ruya rivojlanishi. O'z-o'zidan ma'lumki, mehnat qobiliyati qolgan vaqtdan boshlab ka odaminikidan unchalik past emas.

Xulosa: siz to'g'ri va to'g'ri uxlashingiz kerak, chunki siz sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazish uchun etarlicha uxlamaysiz va bu-spo-sob-nos-ti ishlaysiz. Natijada, agar odam ish tufayli baxtli bo'lmasa, uzoq muddatda u ko'proq raqamni emas, balki uning kichik bo'ynidagi ipni bog'lashi mumkin. Bu shunchaki samarali ishlamaydi, lekin uzoq vaqt emas. Shunday qilib, ongingizni ko'rsating va odatdagidek uxlang!

Zamonaviy inson juda faol ritmda yashaydi, shuning uchun ba'zan yaxshi uyqu umuman vaqt qolmadi. Dam olish kunlari kelganda yoki uzoq kutilgan ta'til boshlanganda, odam yo'qotilgan vaqtini to'ldirishga va yaxshi uyqu olishga harakat qiladi. Bu kundalik tartibning buzilishiga va muvaffaqiyatsizlikka olib keladi biologik soat organizmda. Ko'p uxlash zararli yoki yo'qmi degan savolga hamma ham javob bera olmaydi va bu haqiqatan ham o'rganish uchun juda qiziq savol. Axir, hamma narsaning ortiqcha bo'lishi, hatto uyqu ham, albatta, tanaga foyda keltirmaydi.

Oddiy uyqu miqdori qancha?

Qanday dam olish davomiyligi normal hisoblanadi? Besh soatlik uyqu etarli bo'lgan odamlar bor, boshqalari esa etarli uyquga ega emas va o'ndan o'n ikki soatgacha kerak. Ammo bunday uzoq kunlik uyqu, amaliyot shuni ko'rsatadiki, faqat zarar etkazishi mumkin. Bu metabolik kasalliklarga, kasalliklarga olib keladi yurak-qon tomir tizimi, depressiya, bosh og'rig'i, orqa miya og'rig'i, semirib ketish, paydo bo'lishi va rivojlanishi qandli diabet, ba'zan esa umr ko'rish davomiyligining qisqarishiga olib keladi.

Inson uchun normal uyqu har kuni 7 dan 8 soatgacha uyqu deb hisoblanadi. Agar bunday kundalik uyqu etarli bo'lmasa, bu belgidir mumkin bo'lgan kasallik inson tanasi.

Bundan tashqari, olimlar buni aniqladilar Uyquning etishmasligi odamga juda ko'p uyqu kabi salbiy ta'sir ko'rsatmaydi, bu xavfli bo'lishi mumkin va hatto umr ko'rish davomiyligini qisqartirishi mumkin. Shunday qilib, tibbiyot tadqiqotchilari har kuni etti-sakkiz soat uxlaydigan odamlarning umr ko'rish davomiyligi sakkiz soatdan ko'proq yotoqda yotadigan odamlarga qaraganda 10-15% ko'proq ekanligini aniqladilar.

Haddan tashqari uyquning sabablari

Buning oqibati uyquchanlikning kuchayishi bo'lishi mumkin quyidagi sabablar va inson tanasining kasalliklari:

• Odamlar jismoniy mehnat bilan shug'ullanadilar, faol hayot tarzini olib boradilar yoki davomida ish haftasi Uyqusiz kunlar bor edi.
• Agar siz kechasi uxlamasangiz, lekin kun davomida sizning tartibingiz va ish jadvalingiz tufayli uxlasangiz.
• Mavsumiy uyquchanlik, kuz va qishda odamga yorug'lik va issiqlik etishmasa.
• Ba'zi dorilarni qabul qilishning yon ta'siri sifatida uyquchanlikning kuchayishi dorilar.
• Kechqurun ichish va juda ko'p ichishdan keyin uxlash istagi kuchli.
• Tabiatan odamlar to'shakda oshqozon va orqa yoki biron bir tomonda yotishni yaxshi ko'radilar.
• Gipersomniya, sindrom kabi o'ziga xos kasalliklarning paydo bo'lishi va rivojlanishi uyqu apnesi, qandli diabet va qalqonsimon bezning yallig'lanishi bilan bog'liq kasalliklar.
• Miya saratoni;
• Shikastlanishdan keyingi gipersomniyaga olib keladigan travmatik miya shikastlanishlari.
• Insonning yurak-qon tomir tizimining kasalliklari.
• Ruhiy holatning buzilishi.
• Narkolepsiya.
• Somatik kasalliklar.

Agar odam qattiq jismoniy va qabul qilingan bo'lsa psixologik stress stress bilan bog'liq, keyin yaxshi va uzoq muddat dam olish to'siq bo'lmaydi, aksincha, sog'liq uchun foyda.

Biroq, agar bunday ortiqcha yuklar tez-tez va muntazam bo'lsa, ular depressiyaga olib keladi va surunkali charchoq, va oxir-oqibatda uzoq vaqt uxlash istagi.

Tibbiyotda bemorning uzoq vaqt uyqusi, sun'iy koma deb ataladigan usul qo'llaniladi. Davolash kursidan o'tayotganda yoki jiddiy jarohat olgandan so'ng, bemorni atrof-muhit ta'siridan himoya qilish uchun uzoq vaqt dam olish ta'minlanadi; hissiy tajribalar Shunday qilib, tana o'z ishini boshlaydi immunitet tizimi va tiklanish jarayonini kuchaytirdi.

Agar biror kishi hech qanday sababsiz uyquga tortilgan bo'lsa, u holda shoshilinch ravishda malakali tibbiy yordamga murojaat qilish kerak.

Uyquning sifati va davomiyligini tartibga solish uchun javobgardir butun tizim, shu jumladan miya yarim korteksi, subkortikal, retikulyar va limbik sohalar. Ushbu tizimdagi buzilishlar kasallikni keltirib chiqaradi - gipersomniya.

Garchi odam biron bir kasallik yoki charchoq tufayli emas, balki ko'p uxlab qoladigan holatlar mavjud bo'lsa-da, keyin bunday kasallik idyopatik gipersomniya deb ataladi.

Uzoq muddatli dam olishning zararli ta'siri

Ham mahalliy, ham xorijiy ilmiy va bir qator tadqiqotlar o'tkazgandan so'ng tibbiy xodimlar, oshkor qildi yomon ta'sir uzoq uyqu, to'qqiz soatdan ortiq, qaysi iborat quyidagi kasalliklar va alomatlar:

• Qandli diabet va semirish. Kamchilik jismoniy faoliyat metabolizm va gormonlar ishlab chiqarishning buzilishiga olib keladi, bu to'plam bilan birga keladi ortiqcha vazn. Surunkali uyqusizlik ham diabet rivojlanishiga yordam beradi;
• Bosh og'rig'i. Bu muammo dam olish kunlari va o'zlarini uzoq vaqt uxlashlariga imkon beradigan odamlar orasida paydo bo'ladi bayramlar, shuningdek, agar siz kun davomida uxlasangiz, bu normal tungi uyquni buzishi mumkin.
• Orqa miyada og'riq. Yostiqsiz uxlash har doim ham umurtqa pog'onasi egriligiga qarshi kurashishning samarali usuli emas. Hozirda shifokorlar passiv yolg'on gapirishni tavsiya etmaydi, aksincha, faol va haqida gapirishadi sog'lom yo'l hayot.
• Doimiy uzoq muddatli uyqu natijasida depressiya.
• Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari. Doimiy uyquchanlikning sababi bo'lishi mumkin kislorod ochligi yurak faoliyati buzilgan taqdirda.
• Faol turmush tarzini yo'qotish. Uzoq muddatli uyqu hayotiy faoliyatni pasaytiradi, passivlikni oshiradi, xotirani, diqqatni va intizomni kamaytiradi.
• Nikoh inqirozi. Agar sheriklardan biri uzoq vaqt uxlasa, oilada tushunmovchiliklar paydo bo'lishi mumkin.
• Qisqa umr, olimlarning ko'plab tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki.

Shuni esda tutish kerakki, uyquchanlik sabablarini o'z vaqtida aniqlash paydo bo'lgan va rivojlanayotgan kasalliklarni tezda engishga yordam beradi.

Oddiy uyquni qanday tiklash mumkin

Mutaxassisga tashrif buyurishdan oldin siz kunlik tartibingizni ko'rib chiqishingiz mumkin:

1. Iloji bo'lsa, kundalik rejimga rioya qiling. Siz bir vaqtning o'zida uxlashingiz va uyg'onishingiz kerak. Shu bilan birga, oshqozoningizda uxlashdan qo'rqishingiz shart emas.
2. Siz yotoqda ovqatlanmasligingiz yoki televizor ko'rmasligingiz kerak.
3. Ertalab, ayniqsa, toza havoda mashq qilish va mashq qilish kerak.
4. Murakkab vazifalarni bajarish kunning birinchi yarmida rejalashtirilgan bo'lishi kerak, shunda ikkinchi yarmida siz xotirjamlik bilan kechqurun yaqinlashib, yotishingiz mumkin.
5. Siz och qoringa yotmasligingiz kerak, lekin siz ko'p ovqatlanmasligingiz kerak, shunchaki gazak iste'mol qiling..
6. Yotishdan oldin ko'p ichishdan bosh tortishingiz kerak.
7. Yotishdan oldin spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning.
8. Uxlash joyi to'g'ri tanlangan, qulay bo'lishi kerak choyshab. Xona tinch va qulay bo'lishi kerak.

Agar bunday choralar yordam bermasa, normal, to'liq uyquni tiklash uchun siz to'liq tekshiruvni o'tkazadigan shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak tibbiy ko'rik, bu holatning sababini aniqlaydi va optimal davolash kursini belgilaydi.

Hech kimga sir emaski, to'g'ri uyqu bizning salomatligimizning asosi hisoblanadi. Bu kuchni tiklaydi, immunitet tizimini mustahkamlaydi, stress darajasini pasaytiradi va hatto semirish, diabet va erta o'lim bilan kurashishga yordam beradi!

Ammo bu biz qanchalik ko'p uxlasak, shunchalik sog'lom bo'lamiz degani emas. Bundan tashqari, olimlarning fikriga ko'ra, Morfeyning qo'lida uzoq vaqt qolish tanaga zararli. Ularning fikriga ko'ra, muntazam ravishda yotoqda 9-10 soatdan ortiq vaqt o'tkazadigan odamlar guldasta olish xavfi ostida. surunkali kasalliklar, yurak-qon tomir patologiyalari va miya disfunktsiyasi bilan yuzma-yuz. Ushbu maqola kuniga 8 soat uxlash uchun juda oz narsa ekanligiga ishonadigan va hatto budilnik ovozidan ham uyg'onolmaydiganlar uchun qiziqarli bo'ladi.

Nima uchun odamlar odatdagidan ko'proq uxlaydilar?

Bir qator tadqiqotlar o'tkazgandan so'ng, Amerika Milliy Kutish Jamg'armasi olimlari haddan tashqari uyqu tanadagi turli muammolarning belgisidir, degan xulosaga kelishdi. Shunday qilib, agar odam kuniga 9 soatdan ko'proq uxlasa, unda quyidagilar bo'lishi mumkin:

• haddan tashqari jismoniy faoliyat tufayli surunkali charchoq;
• qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar;
• yurak-qon tomir kasalliklari;
• cho'zilgan yuqumli jarayon;
• ochlik yoki ochlik;
• nevrologik tabiatning kasalliklari;
• surunkali stress yoki depressiya;
• uyqu apnesi.

Bundan tashqari, juda ko'p uxlash ham bo'lishi mumkin yon ta'siri ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish. Olimlar, shuningdek, uzoq uyqu va o'rtasidagi munosabatlarni payqashdi yomon odatlar(chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish). Ya'ni, uzoq vaqt uxlayotganlar duch kelishi mumkin sanab o'tilgan kasalliklar yoki mavjud yomon odatlarni yomonlashtiradi.

Idiopatik gipersomniya

Va nihoyat, shuni ta'kidlash kerakki, uzoq vaqt uxlash simptom bo'lishi mumkin yoqimsiz kasallik idyopatik gipersomniya deb ataladi. Bu, aslida, buzilish asab tizimi, odamni uyquchanlikning kuchayishiga olib keladi.

Ushbu kasallik bilan og'rigan odam, belgilangan 8 soatdan ancha uzoqroq uxlash istagini boshdan kechiradi. U doimiy ortiqcha ish, zaiflik va apatiyadan aziyat chekadi, bu oddiy hayot faoliyatiga xalaqit beradi. Uning bosh aylanishi va migren, past qon bosimi va ko'rish bilan bog'liq muammolarga duch kelishi odatiy hol emas. Bundan tashqari, kasallikning fonida bunday odamning aqliy qobiliyatlari yomonlashadi, xotira va diqqatni jamlash bilan bog'liq muammolar boshlanadi. Va eng yoqimsiz narsa, hatto uzoq uyqudan keyin ham bemor o'zini quvnoq va dam his qilmaydi.

Bunday og'riqli holat salbiy ta'sir ko'rsatishi ajablanarli emas kasbiy faoliyat, o'qish va shaxsiy hayot. Bunday odamlar hech qachon quvnoq holatda emaslar, kamdan-kam tabassum qiladilar va zaiflashgan ijtimoiy aloqalar, va ba'zi hollarda ular ish joyini butunlay tark etishga majbur bo'lishadi. Ammo gipersomniya osongina halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin, chunki u bilan og'rigan odam haydash paytida yoki muhim vazifani bajarayotganda uxlab qolishi mumkin.

Ammo siz idyopatik gipersomniyadan aziyat chekmasangiz ham, shunchaki uzoq vaqt uxlashni yaxshi ko'rsangiz va shu bilan birga uyg'onganingizdan keyin o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, uxlash odatlaringiz haqida qayg'urishingiz kerak. Mana bir nechtasi noxush oqibatlar haddan tashqari uyqu sabab bo'lishi mumkin.

Uzoq muddatli uyquning salbiy ta'siri

1. Yurak muammolari

Uzoq vaqt uxlasangiz, yuragingiz azoblana boshlaydi. Gap shundaki, uxlash vaqtida qon tomirlari kengayadi va qon oqimi sekinlashadi, ya'ni qonning qalinlashishi va qon quyqalariga aylanishi mumkin bo'lgan pıhtılar paydo bo'lishi ehtimoli ortadi. Shunday qilib, uzoq muddatli uyqu odamni qon tomir yoki yurak xurujiga olib kelishi mumkin bo'lgan omillardan biridir. Bundan tashqari, Massachusets universiteti olimlari uzoq vaqt uyquga olib kelishini tasdiqlagan tadqiqot o'tkazdilar. erta o'lim. Bundan tashqari, dan ko'proq odamlar Uxlasa, tezroq o'lish xavfi tug'iladi. Shu munosabat bilan ideal uyqu vaqti kuniga 7 soat deb hisoblanadi.

2. Semirib ketish

Uzoq muddatli uyqu tashqi ko'rinish holatiga, xususan, yog 'massasining ortishiga ham ta'sir qiladi. Agar siz uzoq vaqt, shu jumladan kunduzi uxlasangiz, kun davomida mashg'ulotlarga kamroq vaqt ajratasiz. Va kamroq faollik kaloriyalarning kamroq yonishi bilan birga keladi, bu esa tanada qolib, kilogramm ortishiga olib keladi. Odatda, ortiqcha tana vazni kuniga 4 soat uxlaydigan odamlarda ham, kuniga 10 soat uxlash uchun jalb qilingan odamlarda ham rivojlanadi. Shuning uchun tungi dam olishning davomiyligini kuzatish va uni 7-8 soatgacha cheklash kerak.

3. Qandli diabet

Uyquning davomiyligi gormonlar ishlab chiqarishga ta'sir qiladi. Avvalo, kechalari tanadagi testosteron ishlab chiqarish kamayadi, bu diabet rivojlanishi uchun zaruriy shartga aylanadi. Bundan tashqari, uzoq vaqt uyqu ta'sirida tananing glyukozaga chidamliligi buziladi va bu II turdagi diabet rivojlanishining ma'lum omilidir. Va nihoyat, ko'p uxlaydigan odamlar uyg'oq bo'lganlarida kamroq faol bo'lishadi va diabet rivojlanish xavfini kamaytirish uchun jismoniy faollik zarur. Biroq, diabetga nafaqat uzoq vaqt uyqu, balki harakatsiz turmush tarzi, shuningdek, semirish sabab bo'ladi.

4. Depressiv holat

Oddiy uyqu uyg'ongan odamning o'zini sog'lom, dam olishi, tetik va quvnoq his qilishiga olib keladi. Biroq, agar siz 9 soatdan ortiq uxlasangiz, siz uyqusiz va g'amgin holda uyg'onasiz. Shifokorlar bu holatni "uyqu zaharlanishi" deb atashadi. Lekin bu hammasi emas. Uzoq muddatli uyqu kamayishiga olib keladi jismoniy faoliyat kun davomida va faoliyatning etishmasligi, o'z navbatida, dofamin va serotonin ishlab chiqarishning pasayishiga olib keladi, ular "quvonch va baxt gormonlari" deb ham ataladi. Kayfiyat uchun muhim bo'lgan ushbu gormonlar ishlab chiqarilishi pasayganda, odam befarq, tushkunlikka tushib, stress va depressiyaga moyil bo'lib qolishi ajablanarli emas.

5. Miyaning shikastlanishi

Ko'p uyqu doimo miya faoliyatiga ta'sir qiladi va letargiyani keltirib chiqaradi. Bunday holatda odam yaxshi o'ylamaydi, xotirasi bilan bog'liq muammolar mavjud va u uzoq vaqt davomida biron bir narsaga diqqatini jamlay olmaydi. Agar bunday muammo odamni uzoq vaqt davomida ta'qib qilsa, u olib kelishi mumkin tarkibiy o'zgarishlar miyada va asosiy kognitiv funktsiyalarning buzilishiga olib keladi. Uzoq muddatli uyqu, ayniqsa, keksalar uchun zararli. Rotterdam universiteti olimlari kuniga 10 soat uxlashga moyil bo'lgan 55 yoshdan oshgan odamlarda xotira buzilishi 3 barobar ko'proq ekanligini tasdiqlagan tadqiqot o'tkazdi. keksa demans va Altsgeymer kasalligi.

6. Tez-tez bosh og'rig'i

Bir qarashda, odam qancha ko'p dam olsa, shunchalik tez-tez bosh og'rig'i bo'lmagandek tuyuladi. Juda ko'p uzoq uyqu tez-tez bosh og'rig'iga va hatto migrenga olib kelishi mumkin. Olimlarning fikricha, bu miyadagi neyrotransmitterlar faoliyatining buzilishi va birinchi navbatda, serotonin va dofaminning kam ishlab chiqarilishi bilan bog'liq. Aytgancha, tushdan keyin uyg'ongan odamda bosh og'rig'ining ko'rinishi qon shakarining etishmasligi va suvsizlanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

7. Bel og'rig'i

Ko'pincha 10 soatdan ko'proq vaqt davomida uxlab yotgan kishi, uyqudan orqasi allaqachon og'riyotganini e'lon qiladi. Bu mashhur hodisa, bu kamayishi bilan izohlanishi mumkin vosita faoliyati, bu suyaklar uchun yomon va mushak tizimi. Osteoxondroz va boshqa bel kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun uzoq vaqt uyquga chidash ayniqsa qiyin. Bundan tashqari, uyqu bilan bog'liq uzoq muddatli harakatsizlik ehtimolini oshiradi yallig'lanish jarayonlari tanada, bu ham bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

Uzoq uyqudan qutulish kerakmi?

Inson har doim o'z-o'zidan uyqu vaqtini qisqartirish kerakligini aniqlay olmaydi. Va 7-8 soatlik norma har doim ham to'g'ri emas, chunki har bir insonning tanasi individualdir. Ushbu muammoni tushunish uchun siz tayinlaydigan shifokorni ko'rishingiz kerak keng qamrovli tekshiruv. U quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

1. Qon testi. Qonda uyquchanlikka olib keladigan moddalar yoki dorilar topilishi mumkin. Ularning tanaga kirishini bartaraf etish orqali mavjud muammoni bartaraf etish mumkin.

2. Polisomnografiya. Bu kun davomida o'tkaziladigan batafsil tadqiqot bo'lib, uning davomida maxsus sensorlar miya, yurak va mushaklar faoliyatini, shuningdek, nafas olish funktsiyasini qayd etadi. Bunday tadqiqot uyqu buzilishining mavjudligini aniqlashga, shuningdek, bu buzuqlikni kuchaytiradigan omillarni aniqlashga imkon beradi.

Uzoq uyqu bilan qanday kurashish kerak

Bunday muammoga duch kelgan shifokorlar odamga uyquni normallashtirishga yordam beradi, ikki yo'nalishda harakat qiladi, ya'ni gipersomniya uchun buyuriladigan dori-darmonlarni buyurish, shuningdek, hayotida to'g'ri o'zgarishlar qilishni tavsiya qiladi. Keling, eng muhim o'zgarishlarni sanab o'tamiz.

1. Dam olish va uxlash tartibiga rioya qilishga harakat qiling, ya'ni. 22:00 dan kech bo'lmagan holda yotish va 6:00 dan kechiktirmasdan uyg'onish. Agar siz kun davomida uyquchan va juda charchagan bo'lsangiz, mashina haydamasligingiz yoki murakkab mexanizmlarni ishlatmasligingiz kerak.

2. Mukammal uyqu muhitini yarating. Hech narsa sizni uyqudan chalg'itmasligi kerak, shuning uchun yotoqxonani 10 daqiqa davomida ventilyatsiya qilgandan va muntazam nam tozalashdan so'ng doimo uxlashga harakat qiling. Uyqungizga xalaqit berishi mumkin bo'lgan televizor va elektron asboblarni yotoqxonangizdan olib tashlang.

3. Yotishdan oldin qahva va spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning. Aksincha, o'zingizni yaxshi dam olishga tayyorlang, tinchlantiruvchi vanna oling va bir piyola o'simlik choyi iching.

4. Dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Agar dori uyquga ta'sir qilsa, uni xavfsizroq bilan almashtirish kerak.

5. Signal tugmasini qayta-qayta bosishdan saqlaning. O'zingizni birinchi trilllar bilan yuksalishga o'rgating.

6. Tongingizni bir piyola choy bilan boshlang va ertalabki mashqlar kun davomida quvnoq va engil his qilish.

Davolash prognozi

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, mutaxassisning nazorati ostida uzoq muddatli uyquni davolash yaxshi natijalar beradi va 80% hollarda odamni ushbu noxush holatdan xalos qiladi. Shifokorlar yordamisiz muvaffaqiyatga erishish juda qiyin. Shuning uchun, agar dam olish va uyqu rejimidagi mustaqil o'zgarishlar sezilarli yaxshilanishlarga olib kelmasa, shifokorga yuboring va uning nazorati ostida davolang.
O'zingizni asrang!

Baxt, kim nima deyishidan qat'i nazar, har bir inson hayotining maqsadi. Ammo bu maqsadga erishish shunchalik qiyinmi? Odamlar baxtli bo'lishga intiladi, lekin e'tiborsizlik qiladi oddiy quvonchlar, bu birgalikda bu tuyg'uni berishi mumkin. O'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradigan ba'zi usullar.

bo'lishni xohlaysizmi sog'lom odam? Agar siz ushbu maqolada keltirilgan maslahatlarga amal qilsangiz, unda siz avvalgidan ko'ra sog'lom bo'lasiz, deb to'liq ishonch bilan ayta olamiz. Avvaliga ular oddiy ko'rinadi, lekin ularni bajarishni boshlang va siz sog'lig'ingiz va ahvolingizdagi haqiqiy o'zgarishlardan hayratda qolasiz.

Ta'sirchanlik tuzatib bo'lmaydigan, patologik xususiyat emas, uni tuzatish mumkin va kerak. Xafagarchilik - bu odamning kutganlari bilan nomuvofiqlikka munosabati. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin: so'z, harakat yoki o'tkir qarash. Tez-tez shikoyat qilish tanadagi kasalliklarga olib keladi, psixologik muammolar va qurishga qodir emasligi uyg'un munosabatlar boshqalar bilan. Siz xafa bo'lishni to'xtatib, shikoyatlaringizni tushunishni o'rganmoqchimisiz? Keyin buni qanday qilish mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Ota-onalarning chidamliligini saqlab qolgan holda, qanday qilib chidamli bolalarni tarbiyalash kerak?

Har bir ota-ona o‘z farzandining hissiy jihatdan chidamli bo‘lishini – hayotning ko‘tarilish va pasayishlariga dosh bera olishini xohlaydi. Ammo ota-onalarning farzandlarida chidamlilikni shakllantirish qobiliyati ko'p jihatdan kattalarning o'zlarining hissiy barqarorligiga bog'liq.

Ko'pchiligimiz o'zimizga doimo savol beramiz: "Kundalik muammolardan qanday qutulish mumkin?" Va, albatta, bu vazifa oson emas. Axir, har kuni biz uyg'onamiz, ishga boramiz, ma'lum bir ketma-ketlikni bajaramiz, uyga kelamiz va uxlaymiz! Albatta, bu doimiylik ertami-kechmi zerikarli bo'lib qoladi va siz bu ayovsiz doiradan chiqib ketishni xohlaysiz.

Biz nihoyatda shiddatli zamonda yashayapmiz. Va, ehtimol, hamma zamonaviy odamga Men ortiqcha ishlaganlik hissini bilaman. Ko'p sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Ish joyini noto'g'ri tashkil etish va dam olishsiz monoton ish ortiqcha ish va surunkali charchoqqa olib kelishi mumkin. Uzoq muddatli ortiqcha ish ko'pincha surunkali charchoqning rivojlanishiga olib keladi, bu hatto sog'lom odamlarda ham paydo bo'lishi mumkin.

Biz ko'pincha boshqa odamlarni, ularning niyatlarini, harakatlarini, so'zlarini tushunmaymiz va kimdir bizni tushunmaydi. Va bu erda gap odamlar gapirayotganida emas turli tillar, lekin aytilganlarni idrok etishga ta'sir qiluvchi faktlarda. Maqolada odamlar o'zaro tushunishga erisha olmaydigan eng keng tarqalgan sabablar mavjud. Ushbu ro'yxat bilan tanishish, albatta, sizni muloqot gurusiga aylantirmaydi, lekin ehtimol bu o'zgarishlarni talab qiladi. Bir-birimizni tushunishimizga nima xalaqit beradi?

Kechirim yarashishdan farq qiladi. Agar yarashuv ikki tomonlama manfaatlar orqali erishiladigan o'zaro "kelishuv" ga qaratilgan bo'lsa, kechirim faqat kechirim so'ragan yoki kechiradigan kishining manfaati orqali erishiladi.

Ko'pchilik ijobiy fikrlashning kuchi katta ekanligini o'z tajribasidan bilib oldi. Ijobiy fikrlash har qanday urinishda, hatto eng umidsiz ishda muvaffaqiyatga erishishga imkon beradi. Nega hammada yo'q Ijobiy fikrlash, chunki bu muvaffaqiyatga to'g'ridan-to'g'ri yo'l?