Ular o'z vaqtida yotishni xohlashadi yoki. Qanday qilib o'zingizni o'z vaqtida yotishga majburlash kerak

Shunday bo'ladiki, biz 7-8 soat uxlaymiz, lekin biz uxlamagandek charchagan, asabiylashgan holda uyg'onamiz. Sababi, siz soat nechada yotasiz va soat nechada uyg'onasiz.

Yaxshi uxlash vaqti keldi

Inson uyqusi tsikllardan iborat. Har bir tsikl 2 fazaning almashinishidan iborat: sekin va REM uyqusi. Ko'pchilik 5 ta uyqu tsiklini talab qiladi to'liq tiklanish. Bu genetik xususiyatlar bilan bog'liq. Ba'zi odamlar uchun energiya bilan to'la his qilish uchun 3-4 tsikl etarli.

Uxlab qolgandan so'ng, sekin uyqu fazasi boshlanadi, bu bir yarim soat davom etadi. Nafas olish tenglashadi, miya dam oladi, ko'zlar qovoq ostida harakat qilmaydi, tana bo'shashadi. Ushbu bosqichda tana tiklanadi, to'ldiriladi jismoniy kuch va energiya.

Keyinchalik 10-20 daqiqa davom etadigan REM uyqu fazasi keladi. Yurak urishi tezlashadi, tana harorati va qon bosimi ko'tariladi, ko'zlar ko'z qovoqlari ostida tez harakatlanadi. Miya faollashadi va orzular paydo bo'ladi.

Kechasi fazalar almashinadi. Ertalab REM uyqu fazasi kuchayadi va sekin uyqu fazasi kamayadi. Shuning uchun biz tongdan oldingi tushlarni aniqroq ko'ramiz va ularni eslay olamiz. 7,5-8 soatlik uyquda siz taxminan 5 tsikldan o'tib, kuchingizni qayta tiklashga vaqt topasiz.

Samarali uyqu uchun uyquga ketish va bir yarim soat uyg'onish vaqtini hisoblang. REM uyqusi tugaganidan keyin uyg'onishga harakat qiling.

1. Yotishdan oldin spirtli ichimliklar ichmang. U uxlab qolishingizga yordam beradi, lekin REM uyqu fazasini qisqartiradi, bu sizga kunlik tajribalarni "qayta ishlash" va kun davomida olingan ma'lumotlarni uzoq muddatli xotiraga o'tkazishga yordam beradi.
2. Yotishdan oldin engil jismoniy mashqlar qiling. Kichkina jismoniy mashqlar uxlashni osonlashtiradi. Jismoniy mashqlar jismoniy mehnat yoki tashqarida yurish bilan almashtirilishi mumkin.
3. Magniy bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling. Bular ismaloq, dengiz o'tlari, qovoq urug'lari va kaju. Magniy etishmasligi uyqu muammolarini keltirib chiqaradi.
4. uchun qulay shart-sharoitlar yarating uyqu. Yotoqxonadagi harorat 18-20 ° S dan yuqori bo'lmasligi kerak. Xona qorong'i va tinch bo'lishi kerak. Gadjetlarni o'chiring. Zaryadlovchi yoki televizor chiroqlarining qizil yoki ko'k chiroqlari to'g'ri uyquga xalaqit beradi.
5. Uyg'onishdan oldin REM uyqusining davomiyligini ta'minlang. Tsiklning o'rtasida yoki fazadan keyin uyg'onish uzoq uyqu miyaning yomon ishlashiga va ertalab buzilgan holatga hissa qo'shadi.

Siz soat nechada yotishingiz kerak?

Tanani tozalash, yangilash va energiya bilan to'yintirish jarayonlari uxlab qolish vaqtiga bog'liq. Uyqu paytida, soat 20:00 dan 02:00 gacha melatonin ishlab chiqariladi - uyqu va yoshlik gormoni. Ishlab chiqarishning eng yuqori cho'qqisiga soat 23:00 da erishiladi va 02:00 gacha davom etadi. Bu vaqtda siz qodir bo'lishingiz kerak chuqur uyqu. Bu melatoninning maksimal dozasini olishingizni ta'minlaydi.

Soat 22:00 da yotish kerak. Bu vaqtda muntazam ravishda yotishdan atigi 2 hafta o'tgach, siz sifatli o'zgarishlarni sezasiz. Reaktsiya tezligi oshadi fikrlash jarayonlari aniq bo'ladi, kuch va energiya miqdori ortadi.

Soat 20:00 dan boshlab yotishga tayyorlanishingiz kerak. Shovqinli o'yinlarni to'xtating, yorug'likni o'chiring, bolalar faoliyatini sekinlashtiring. Bolalar soat 21:00 da yotishlari kerak, keyin kattalar sayr qilishlari, dush olishlari, uy ishlarini tugatishlari va 22:00 da yotishlari mumkin.

Kun davomida 1,5 soat uxlash tavsiya etiladi. Keyinchalik ishlash samaradorligi uyqu 50-70% ga oshadi. Doktor somnolog Yuriy Pogoretskiy intervyusida 30 dan ortiq etakchi kompaniyalar rahbarlari o'z xodimlariga tushdan keyin uxlashlariga ruxsat berishlarini aytdi. Xodimlarning uxlashi uchun 15 dan ortiq menejer allaqachon uxlash xonalarini yaratgan.

Agar siz kechasi 5 ta uyqu tsiklini bajara olmagan bo'lsangiz, kun davomida 1 tsiklni uxlashingiz mumkin. Avvaliga erta yotish qiyin bo'ladi, lekin bir hafta o'tgach, siz o'zgarishlarni sezasiz va odatdagi uyqu rejimiga qaytishni xohlamaysiz.

Siz soat nechada turishingiz kerak

Fiziologiya qonunlari bizga uyg'onish vaqtini belgilaydi, shunda tana o'zini tetiklashi mumkin. Biror kishi, masalan, hayvonlar yoki qushlar kabi er bilan bevosita aloqada bo'lmaydi, shuning uchun uning tanasi rezonansda ishlamaydi. Bu barcha organlarning ishlashida nomutanosiblikka olib keladi.

Agar siz ertalab soat 5 da uyg'onsangiz, tana sayyora bilan rezonansga kiradi va normal faoliyatni quradi. Erta uyg'onganingizdan atigi 4 kun o'tgach, o'zingizni yanada baquvvat va tetik his qila boshlaysiz. O'zingizni to'g'ri vaqtda turishga o'rgatish uchun erta yotishni o'rganing.

Erta uyg'onishning asosiy sabablari

1. Samaradorlik. Siz uxlash uchun kamroq vaqt sarflaysiz. Sizning faol hayotingiz bir necha yilga oshadi. Siz xotirjamlik bilan narsalarni rejalashtirishingiz, voqealarni tahlil qilishingiz va yangi kunga moslasha olasiz.
2. O'zingiz uchun vaqt. Ertalab hamma uxlab yotganda uyg'onsangiz, o'zingizga vaqtingiz bo'ladi. Siz kitob o'qishingiz, sayr qilishingiz yoki o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanishingiz mumkin.
3. Tabiat energiyasi. Siz kuchli energiya quvvatini olasiz. Bu, ayniqsa, yozda seziladi.
4. Salomatlik. Sababli to'g'ri tashkil etish uyqu tartiblari yaxshiroq uxlashga yordam beradi. Ertalabki mashqlar uchun vaqt bo'ladi. Sizning hissiy kayfiyatingiz yaxshilanadi. Siz yaxshiroq ko'rinasiz, chunki siz bir kechada dam olasiz va tuzalib ketasiz.
5. Stress yo'q. Muammoni hal qilishda ko'proq xabardor bo'lasiz. Stressga qarshilik kuchayadi.
6. Yaxshi munosabat. Kechqurun oilangiz bilan muloqotga ko'proq vaqt ajratasiz, chunki uy vazifangizni qayta bajarishga vaqtingiz bo'ladi.
7. Tashkilot. Sizning mahsuldorligingiz oshadi, siz kamroq xato qilasiz va kundalik vazifalaringizni tezroq bajarasiz.

Amerikalik yozuvchi va huquqshunos Gretchen Rubinning "Baxt loyihasi" blogidan olingan material.

Gretchen Rubin

Yaqinda men o'z video blogimda "Men o'z vaqtida uxlolmayman" degan yozuvni e'lon qildim. Ba'zi o'quvchilar to'g'ri ta'kidladilarki, men ma'lum bir vaqtda yotish qanchalik muhimligi haqida ko'p gapirganman, lekin uxlash vaqti kelganida o'zingizni yorug'likni o'chirishga majbur qilish qanchalik qiyinligi haqida bir og'iz so'z ham yo'q.

Bu juda muhim savol. "Mening baxtim" loyihasini boshlaganimdan beri o'zimni baxtli va baquvvat his qilish uchun uxlash kerakligiga tobora ko'proq amin bo'ldim.

Agar siz ko'proq uxlashni xohlasangiz, lekin chiroqni o'chirish qiyin bo'lsa, quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring:

1. Avvalo: qachon yotishingiz kerakligini o'zingiz hal qiling.

Ko'pgina kattalar kuniga 7-9 soat uxlashlari kerak. Shunga ko'ra, qachon turishingiz kerakligini o'ylab ko'ring va oddiy hisob-kitoblarni bajaring. Har kuni o‘z vaqtida uxlashga ulgurmasangiz ham, “Oh, yarim tun bo‘ldi, men ikki soat oldin yotishim kerak edi” degan fikrning o‘zi tezroq uxlashga yordam beradi.

2. “Uxlash vaqti kelmadimi?” deb o‘ylash uchun uyqu kelguncha kutmang.

Har doim o'zingizni band qilish uchun biror narsa topasiz, hatto uxlash vaqti kelgan bo'lsa ham. Agar ertalab bir bo'lishiga qaramay, ikkala ko'zingizda uyqu yo'qligiga mutlaqo amin bo'lsangiz, o'zingizni bir oz sinovdan o'tkazing: qorong'i xonada o'tirib, boshingizni orqaga burang. Va shunday besh daqiqa o'tiring. Xo'sh, hozir o'zingizni qanday his qilyapsiz? Hali ham uxlashni xohlamaysizmi? Bu shunday ishlaydi.

3.yotishdan kamida bir soat oldin.

Televizordan voz kechish ham yaxshi, lekin shaxsan men Internetga ko'proq qaramman va sun'iy ravishda ancha uzoqroq hushyor qolaman. Ertalab turishim va "to'g'ri harakatga kirishishim" uchun yotishdan oldin elektron pochtalarimga yana bir bor qarardim, lekin shundan keyin uxlab qolish men uchun ancha qiyin bo'lganini tezda angladim.

4.Yotishdan bir necha soat oldin kofeinli ichimliklar ichmang.

5. Uyqudan haqiqatga yoqimsiz keskin o'tishdan qochib, budilnikdan oldin uyg'onish qanchalik ajoyib ekanligini tez-tez eslatib turing.

Endi, siz hali ham kechasi o'n ikki yarimda Internetda o'tirganingizda, o'zingizga savol bering: "Bu arziydimi?"

Yaqinda men bir guruh tibbiyot talabalari bilan gaplashdim va ulardan biri menga e'tiroz bildirdi: "Agar men o'n birda yotsam, yotishdan oldin televizor ko'rishga vaqtim bo'lmaydi". Men so'radim: "Haqiqatan ham ular televizorda yaxshi uxlash zavqidan ustun turadigan qiziqarli narsalarni namoyish qilishlari mumkinmi?" (Natijada u nimani tanlaganini bilmayman).

6.Yotishga oldindan tayyorgarlik ko'rishni boshlang.

Bir payt men tez-tez uxlashga yotmasligimni angladim, chunki suratga olishdan juda charchaganman. Kontakt linzalar, tishlaringizni yuving va kiyimni almashtiring. Keyin oldindan tayyorgarlik ko'ra boshladim. Yaxshi bonus: Agar men allaqachon tishlarimni yuvgan bo'lsam, oshxonaga gazak yeyish uchun bormaslik osonroq.

Va oxirgi narsa ...

7. O'zingiz uchun yotish marosimini yarating va har kuni unga rioya qiling.

Kimdir o'ziga piyola pishiradi o'simlik choyi, kimdir yotoqda o'qiydi, kimdir yotishdan oldin narsalarni tartibga soladi. Har kecha bir xil ishni qilish orqali siz o'zingizga yotishga tayyorlanish vaqti kelganiga ishora qilasiz.

Kichkinaligimda eshitganman xalq donoligi"Tush uyquga olib keladi." Bu tamoyil mening bolalarim bilan ishlaydi va men bilan ishlaydi. Men uxlab qolganimda va dam olganimda juda charchaganimdan ko'ra yaxshiroq uxlayman.

Bu siz uchun qanday sodir bo'ladi? Balki sizniki bordir samarali usullar o'zingizni o'z vaqtida yotishingiz kerakmi?

Olga Antonova tomonidan tarjima

O'zingizni ajoyib his qilish omillaridan biri yaxshi uyqu. Ushbu maqola sizga o'z vaqtida yotishni o'rganishni aytib beradi.

Kutish - muvaffaqiyat tamoyili

Hayotning zamonaviy ritmida barcha odamlar nimadirga cheksiz intilishda bo'lib, ish jarayoni g'ildirakda aylanayotgan sincapga o'xshaydi. Hamma narsani bajarish uchun siz o'z faoliyatingizni yaxshi rejalashtirishingiz va ma'lum bir kun tartibini yaratishingiz kerak. Uning umumiy ishlashi va psixologik muvozanati uyquning inson hayotidagi o'rniga bog'liq. Ajoyib uyqu intizomiga ega odamlar ko'proq chidamli ekanligi uzoq vaqtdan beri ma'lum stressli vaziyatlar va ular mantiqiy fikrlash bir necha marta tezroq reaksiyaga kirishadi. Bundan tashqari, yaxshi dam olgan odam hissiy, ma'naviy va axloqiy jihatdan o'zini yaxshi his qiladi, uni buzish oson bo'lmagan ajoyib kayfiyatga ega.

Yaxshilik salomatlik kalitidir

Ko'pchilik uyqu vaqtida inson tanasi ham dam olishini va ba'zi hollarda kuchni tiklash va ish faoliyatini yaxshilash uchun qayta yuklash bosqichidan o'tishini biladi. Biroq, bularning barchasini hisobga olgan holda, ular bu ko'rsatkichlarni e'tiborsiz qoldiradilar va buzishadi to'g'ri uyqu. Psixologik va asabiy buzilishlar ko'pincha notekis uyqu va tananing to'g'ri dam olishi tufayli yuzaga keladi. Organlar oshqozon-ichak trakti uyqu paytida ular dam olishadi. Va agar odam muntazam uyqu bilan ta'minlanmasa, tana o'z faoliyatida noto'g'ri ishlaydi va jiddiy kasalliklarga olib keladi. Tana ham dam olishi kerak, va odam o'tkazadigan minimal vaqt gorizontal holat, qulay holatda bo'lish - 8 soat.

Uyqu va haqiqiy dam olish vaqtini aniq taqsimlaydigan statistik jadval mavjud. Ko'pincha uyqu yarim tundan oldin sodir bo'ladi, ya'ni odam soat 21 yoki 22 da yotishi kerak. Yarim tundan keyin uxlash vaqti atigi daqiqalar va jami atigi 2 soatni beradi sog'lom uyqu. Yordam uchun shifokoringizga murojaat qiling turli vaziyatlar, shifokor so'ragan birinchi narsa - bemorning qaysi uyqu rejimini tanlaganligi va ko'p hollarda, keyin ko'p uxlashni tavsiya qiladi, chunki uyqu kuchni tiklashga yordam beradi. Yurak-qon tomir kasalliklari uyqu paytida noqulay holat tufayli yuzaga keladi, yurak va yurak mushaklariga bosimni hisobga olmaganda, o'ng tomonda uxlash tavsiya etiladi.

Yuqorida aytib o'tilganidek, har bir kishi o'zi uchun ma'lum bir kun tartibini yaratishi kerak bir vaqtda uyqu. Hayotning asosiy ritmini yo'qotmaslik va doimo yuqorida bo'lish uchun turli vazifalarni oldindan bajarish tavsiya etiladi, boshqacha aytganda, tayyor natijani ommaga aniq o'z vaqtida taqdim etish kerak. Bu stress va tashvishlarni sezilarli darajada kamaytiradi. O'z vaqtida uyquga erishish uchun siz dam olishga tayyorgarlik ko'rish uchun barcha bosqichlarni bajarishga harakat qilishingiz kerak. Misol uchun, bo'yanish ayol ishdan kelganidan keyin darhol olib tashlanishi kerak. Agar biror kishi uzoq vaqt ishlasa, agar kerak bo'lsa, keyingi ish kuni uchun tushlik tayyorlang.

Yotishdan oldin siz uyqu uchun katalizator bo'lib xizmat qiladigan harakatlar qilishingiz mumkin. Tasalli beruvchi hammomni qabul qilish va dushda engil yuvish, shubhasiz, xushxabardir hayrli tun. Kitob yoki jurnal o'qish ham uyquga yordam beradi. Biroq, o'qishni ortiqcha ishlatmaslik kerakligini hisobga olish kerak, chunki bu asab kasalliklari va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Uxlashdan yarim soat oldin siz barcha aloqa vositalarini, masalan, kompyuter, televizor va boshqalarni o'chirib qo'yishingiz va tungi chiroqni yoqish orqali chiroqlarni xiralashtirishingiz kerak. Ba'zi odamlar budilnik yoki eslatma o'rnatadilar elektron uskunalar, uyquning yondashuvini ko'rsatadi. Ertalab quvnoq va kuch va intilishlarga to'la bo'lishi kerak.

Jamiyatda bor yomon odat, budilnikni aslida turgan vaqtingizdan ancha kamroq vaqtga qo'ying va keyin o'n daqiqadan so'ng signalni o'rnating. Bunday xatti-harakatlar yomon odat sifatida qabul qilinishi bejiz emas, chunki tananing bunday dahshatli bo'shashishi va asabiy chayqalish paytida asab tugunlarida kuchlanish va buzilish oldindan sodir bo'ladi. hissiy kayfiyat. Shuning uchun, doimiy signal qo'ng'irog'iga quloq solmasdan, to'shakda uzoqroq cho'milish va kuchli uyg'onish yaxshiroqdir. To'liqroq uxlash uchun siz ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qilishingiz kerak, yotishdan oldin bir stakan kefir ajoyib kechki ovqat bo'ladi. Agar siz hali ham ochlikni his qilsangiz, meva yoki yong'oqni iste'mol qilishingiz mumkin.

Uxlab qolganda, bu haqda o'ylamaslik tavsiya etiladi muhim voqealar yoki kelgusi harakatlar. Ba'zi odamlar uxlab qolish uchun sedativ yoki uyqu tabletkalarini qabul qilishadi, bu esa keyinchalik inson tanasiga salbiy ta'sir qiladi. Bir stakan o'simlik choyi ichish yaxshidir. Siz qulay pozitsiyani egallashingiz, psixologik xotirjamlikka erishishingiz kerak, shunda uxlash tezroq keladi.

Barcha ishlaydigan gadjetlarni yotishdan oldin belgilangan vaqtda o'chiring: shu tarzda siz o'z vaqtida uxlashga odatlanishingiz mumkin.

Betashvish kunlar va uyqusiz tunlardan so'ng, deyarli har bir kishi odatdagi rejimga qaytishi va ertalab quvnoq turish va ishga borish uchun yana tong otguncha uxlashni o'rganishi kerak. Ertaroq yotishga qaror qilish oson, lekin har doim ham uxlab qololmaysiz.

Hayotingizni osonlashtirish va asta-sekin yana kechayu kunduz rejimiga o'rganish uchun barcha ishlaydigan asboblarni kuch bilan o'chiring. Buning uchun kompyuterni belgilangan vaqtda avtomatik ravishda o'chirib qo'yadigan dasturni o'rnating. Ogohlantirishlar tufayli siz hali oz vaqt qolganligini tushunasiz va o'z vaqtida yotish uchun ishni tezda tugatishingiz kerak. Siz ham olishingiz mumkin avtomatik taymer chiroqlarni o'chirish: yarim tunda uydagi barcha chiroqlar o'chadi, siz kitobni qo'yasiz va o'z vaqtida uxlab qolasiz.

Biz ertalab budilnikni o'rnatdik, ma'lum bir vaqtda uyg'onish, Nega uni kechqurun kiymaysiz, uchun bir vaqtning o'zida uxlab qoling?

Ko'pchiligimiz qo'limizda telefonimiz bilan uxlab qolamiz. Instagram’dagi fotosuratlarga yoki WhatsApp’dagi ma’nosiz suhbatlarga qarab qimmatli soatlarni behuda sarflamaslik va ertaroq uxlab qolish uchun o‘zingizga budilnik eslatmasini o‘rnating. Biz ertalab ma'lum bir vaqtda uyg'onish uchun budilnikni o'rnatdik, nega bir vaqtning o'zida uxlab qolishimiz uchun uni kechqurunga qo'ymaymiz? Bularning barchasi darhol amalga oshmaydi, lekin vaqt o'tishi bilan siz har kuni ertalab uyqusiz, ko'ngilsiz va baxtsiz his qilmasdan, unga ko'nikib, hayotning istalgan ritmiga kirasiz.

Hammaga salom! Yuriy Okunev siz bilan.

Do'stlar, siz ertalab o'zingiz uyg'onasizmi yoki budilnikda turasizmi? Albatta, ko'pchilik o'tkir qo'ng'iroqdan emas, balki etarlicha uxlaganingiz uchun uyg'onish qanchalik ajoyib ekanligini allaqachon unutgan. Harakat qilish istagi va kuchini his qiling! Va buning uchun zarur bo'lgan narsa, tana o'z-o'zidan uyg'onguncha uxlashdir. Hamma savol - o'z vaqtida qanday qilib yotish kerak?

Boshlash uchun men sizni erta uxlab qolishingizga xalaqit beradigan sababni yo'q qilishni taklif qilaman. Buning uchun o'zingizga ikkita savol bering.

Birinchidan, ertaroq yotishingizga nima xalaqit beradi? Ehtimol, oddiy savol aniq echimni beradi.

Nega o'g'lim uxlay olmaydi?

Onamning yonida, nega?

Chunki o'g'lim 30 yoshda,

Va uning onasi uniki emas ...

Ikkinchidan Chiroqni o'chirishdan oldin ko'pincha nima qilasiz?

• Siz ba'zi narsalar bilan bandsiz.

Masalan, siz ish yoki uy-ro'zg'or masalalarini hal qilasiz, itni tashqariga olib chiqasiz, bolalarga uy vazifalarini bajarishda yordam berasiz. Bunday holda, siz kunni optimallashtirmasdan qilolmaysiz, chunki siz kechqurun yoki kunduzi qilmagan ishni qilishga harakat qilyapsiz. Shunday qilib, keyingi kunni rejalashtiring va bu harakatlarni yarim soat orqaga suring. Kundalik tartibingizni asta-sekin o'zgartirish muhimdir.

• Siz uzoq vaqt televizor ko'rasiz yoki aylanib yurasiz ijtimoiy tarmoqlar va forumlar.

Buning sabablari ko'p bo'lishi mumkin, ammo siz o'rtacha vaqtni o'ldirishdan boshqa oqibatlarga erisha olmaysiz. "Matritsaga" tushmaslik uchun ijtimoiy tarmoqqa kirishdan oldin o'zingizdan so'rang: "Men bu erda nima qilaman?"

Maqsad dam olish va dam olish ekanligini tushunsangiz, vaqt oralig'ini belgilang va budilnikni o'rnating. Ijtimoiy tarmoqlarda sayr qilish uyquga biroz o'xshaydi, ya'ni budilnik bunday sharoitlarda o'zini o'zi boshqarish uchun mos vositadir.

Siz kutilganidek yotishga muvaffaq bo'ldingiz, lekin uxlay olmadingiz. Stress, tashvish, kunning asabiy hodisalari sizni xotirjam dam olishga imkon bermaydi. Bunday holda, siz bugungi voqealarga endi ta'sir qila olmasligingizni, balki ertaga o'zgartirishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak.

Shuning uchun, tashvishlanish o'rniga, kelajakdagi harakatlaringiz rejasini tuzing va yoting. O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilish - o'rganish kerak bo'lgan mahorat.

Kechasi uxlamagan kishi kunduzi uxlaydi

Agar eski odatlardan voz kecha olmasangiz, nima uchun o'z vaqtida uxlab qolishga qaror qilganingizni eslang. Undan qanday foyda va qanday aniq foyda olasiz.

Misol uchun, siz yurish uchun kuchga ega bo'lasiz sportzal(siz nozikroq bo'lasiz), siz uzoq vaqtdan beri orzu qilgan kurslarga borishga vaqt topasiz (yangi mahoratni o'rganishingiz mumkin), o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz (yaqinlaringiz bilan xotirjam bo'lasiz) va hokazo.

Shuningdek, har kuni uyqusizlik tufayli o'zingizga qanday zarar etkazayotganingizni eslang: diqqat va xotira yomonlashadi, siz ko'proq asabiylashasiz va unchalik samarali emassiz, tez-tez xato qilasiz va hokazo.

To'g'ri tayyorgarlik - g'alaba kaliti

Siz uxlashni xohlamaguningizcha kutmang, lekin uxlash uchun oldindan tayyorgarlik ko'rishni boshlang. Men bir nechta tavsiyalarni taklif qilaman:

1. Kechasi og'ir va og'ir ovqatlardan saqlaning. Meva yoki sabzavotlar bilan maksimal gazak.
2. Qahva, sigaretalar va energetik ichimliklar psixikani hayajonlantiradi. Ulardan ham qoching. Ha, agar siz chekuvchi va qahvani yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, vazifa qiyin, lekin ko'p odamlar buni engishdi. Siz ham shunday qila olasiz.
3. Yotoq xonangizni sizni tinchlantiradigan va dam olish bilan bog'laydigan narsalar bilan jihozlang.
4. Chiroqlarni o'chiring, kompyuterni, televizorni o'chiring.
5. Sizni tinchlantiradigan marosimlarni yarating va ularni har kuni kechqurun bajaring. Masalan, meditatsion musiqa tinglang, bir stakan iliq sut iching, aroma chiroqni yoqing efir moyi, juda ko'p variantlar mavjud. Asosiysi, o'zingizni majburlamang, balki qalbingizga yoqadigan narsani qiling. Shunday qilib, shartli refleksli aloqa hosil bo'ladi va marosim uxlash istagini uyg'otadi.
6. Maxsus dam olish mashqlarini bajaring. Masalan, nafas olish texnikasi, yoga asanas. Bu haqda keyingi maqolada batafsil.

Ko'rib turganingizdek, uyqu o'z vaqtida kelishi uchun siz kechqurunni to'g'ri o'tkazishingiz kerak. Odamlar o'z vaqtlarini boshqarish qobiliyatini rivojlantirish uchun yillar sarflashadi. Vaqt esa bizning eng qimmatli va almashtirib bo'lmaydigan manbamizdir.

Buni allaqachon tushunib etganlar uchun men bilimlar bir joyda va qulay shaklda to'planadigan joyni ishlab chiqdim, bu sizga kerak bo'lgan hamma narsani o'zlashtirishga imkon beradi. qisqa muddatga. G'ildirakni qayta ixtiro qilishning hojati yo'q, siz faqat muvaffaqiyatga erishishingiz va hayotingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishingiz kerak.

Va agar sizda hali ham savollar bo'lsa, men sizni individual maslahatlashuvga taklif qilaman. Tafsilotlar.

Shu yerda tugataman.
Do'stlaringiz bilan ma'lumot almashing, yangilanishlarga obuna bo'ling.
Hurmat bilan, Yuriy Okunev.