Zamonaviy kompyuter raqamli, matnli, grafik, ovozli va video ma'lumotlarni qayta ishlay oladi. Kompyuterdagi barcha bu turdagi ma'lumotlar ikkilik kodda taqdim etiladi, ya'ni ikkinchi darajali alifbodan foydalaniladi (faqat ikkita belgi 0 va 1). Buning sababi shundaki, ma'lumotni elektr impulslari ketma-ketligi ko'rinishida ifodalash qulay: impuls (0) yo'q, impuls (1) mavjud. Bunday kodlash odatda ikkilik deb ataladi va nollar va birlarning mantiqiy ketma-ketligi mashina tili deb ataladi.
Mashina ikkilik kodining har bir raqami bir bitga teng bo'lgan ma'lumot miqdorini o'z ichiga oladi. Mashina alifbosining raqamlarini bir xil ehtimolli hodisalar sifatida ko'rib chiqish orqali bunday xulosa chiqarish mumkin. Ikkilik raqamni yozishda siz ikkita mumkin bo'lgan holatdan faqat bittasini tanlashingiz mumkin, ya'ni u 1 bitga teng ma'lumot miqdorini o'z ichiga oladi. Shuning uchun ikkita raqam 2 bit ma'lumotni, to'rtta raqam 4 bitni va hokazolarni olib yuradi.Bitlardagi axborot miqdorini aniqlash uchun ikkilik mashina kodidagi raqamlar sonini aniqlash kifoya.
A) Matnli axborotni kodlash
Hozirgi vaqtda ko'pchilik foydalanuvchilar matnli ma'lumotlarni qayta ishlash uchun kompyuterdan foydalanadilar, u belgilar: harflar, raqamlar, tinish belgilari va boshqalardan iborat.An'anaviy ravishda bitta belgini kodlash uchun 1 baytga teng bo'lgan ma'lumot miqdori ishlatiladi, ya'ni I = 1. bayt = 8 bit. Mumkin bo'lgan hodisalarning soni K va ma'lumotlarning miqdorini bog'laydigan formuladan foydalanib, qancha turli xil belgilarni kodlash mumkinligini hisoblashingiz mumkin (belgilar mumkin bo'lgan hodisalardir): K = 2I = 28 = 256, ya'ni matn ma'lumotlarini ifodalash uchun , siz 256 ta belgidan iborat alifbodan foydalanishingiz mumkin. Kodlashning mohiyati shundan iboratki, har bir belgiga 00000000 dan 11111111 gacha bo'lgan ikkilik kod yoki 0 dan 255 gacha mos keladigan o'nlik kod beriladi. Shuni esda tutish kerakki, hozirgi vaqtda
|
Ikkilik kod |
O'nlik kod |
|||||
Hozirgi vaqtda ruscha harflarni kodlash uchun besh xil kod jadvali qo'llaniladi (KOI - 8, CP1251, CP866, Mac, ISO) va bitta jadval yordamida kodlangan matnlar boshqa kodlashda to'g'ri ko'rsatilmaydi. Buni vizual ravishda birlashtirilgan belgilar kodlash jadvalining bir qismi sifatida ko'rsatish mumkin. Bir xil ikkilik kodga turli xil belgilar beriladi. Biroq, ko'p hollarda qayta kodlash haqida matnli hujjatlar foydalanuvchi uchun ham g'amxo'rlik qiladi maxsus dasturlar- ilovalarga o'rnatilgan konvertorlar.
B) Grafik axborotni kodlash
50-yillarning o'rtalarida birinchi marta ilmiy va harbiy tadqiqotlarda qo'llaniladigan katta kompyuterlar uchun ma'lumotlarni grafik shaklda taqdim etish amalga oshirildi. Kompyuter grafikasisiz nafaqat kompyuterni, balki butunlay moddiy dunyoni ham tasavvur qilish qiyin, chunki ma'lumotlarni vizualizatsiya qilish inson faoliyatining ko'plab sohalarida qo'llaniladi. Grafik axborot ikki shaklda taqdim etilishi mumkin: analog yoki diskret. Rangi doimiy ravishda o'zgarib turadigan rasm analog tasvirga misol bo'ladi va siyohli printer yordamida chop etilgan va alohida nuqtalardan iborat tasvir turli rang diskret tasvirdir. Grafik tasvirni bo'lish (namuna olish) orqali grafik ma'lumot analog shakldan diskret shaklga o'tkaziladi. Bunday holda, kodlash amalga oshiriladi - har bir elementga kod shaklida ma'lum bir qiymat berish. Tasvirni kodlashda u fazoviy ravishda diskretlashtiriladi. Buni ko'p sonli kichik rangli bo'laklardan (mozaik usul) tasvirni qurish bilan solishtirish mumkin. Butun rasm alohida nuqtalarga bo'linadi, har bir elementga rang kodi beriladi. Bunday holda, kodlash sifati quyidagi parametrlarga bog'liq bo'ladi: nuqta o'lchami va ishlatiladigan ranglar soni. Nuqta o'lchami qanchalik kichik bo'lsa, ya'ni tasvir ko'p sonli nuqtalardan iborat bo'lsa, kodlash sifati shunchalik yuqori bo'ladi. Qanchalik ko'p ranglar ishlatilsa (ya'ni, tasvir nuqtasi ko'proq mumkin bo'lgan holatlarni olishi mumkin), har bir nuqta ko'proq ma'lumotga ega bo'ladi va shuning uchun kodlash sifati oshadi. Grafik ob'ektlarni yaratish va saqlash bir nechta turlarda - vektor, fraktal yoki rastr tasvir shaklida mumkin. Alohida mavzu 3D (uch o'lchovli) grafika bo'lib, u tasvirni shakllantirishning vektor va rastr usullarini birlashtiradi. U virtual makonda ob'ektlarning uch o'lchovli modellarini qurish usullari va usullarini o'rganadi. Har bir tur grafik axborotni kodlashning o'ziga xos usulidan foydalanadi.
B) Audio axborotni kodlash
Bolaligimizdan beri biz turli xil ommaviy axborot vositalarida musiqa yozuvlariga duch keldik: plastinalar, kassetalar, kompakt disklar va boshqalar. Hozirgi vaqtda ovoz yozishning ikkita asosiy usuli mavjud: analog va raqamli. Lekin har qanday muhitda ovoz yozish uchun uni elektr signaliga aylantirish kerak. Bu mikrofon yordamida amalga oshiriladi. Eng oddiy mikrofonlar tovush to'lqinlari ta'sirida tebranadigan membranaga ega. Membranaga magnit maydonda membrana bilan sinxron harakatlanadigan lasan biriktirilgan. Bobinda o'zgaruvchan elektr toki paydo bo'ladi. Voltaj o'zgarishlari tovush to'lqinlarini aniq aks ettiradi. Mikrofonning chiqishida paydo bo'ladigan o'zgaruvchan elektr toki analog signal deb ataladi. Elektr signaliga qo'llanilganda, "analog" signalning vaqt va amplituda uzluksizligini bildiradi. U havoda o'tayotganda tovush to'lqinining shaklini aniq aks ettiradi. Audio ma'lumotlar diskret yoki analog shaklda taqdim etilishi mumkin. Ularning farqi shundaki, axborotni diskret taqdim etish bilan jismoniy miqdor keskin o'zgaradi ("narvon"), cheklangan qiymatlar to'plamini oladi. Agar ma'lumot analog shaklda taqdim etilsa, u holda jismoniy miqdor doimiy ravishda o'zgarib turadigan cheksiz ko'p qiymatlarni olishi mumkin. Vinil yozuvi tovush ma'lumotlarini analog saqlashga misol bo'ladi, chunki tovush treki o'z shaklini doimiy ravishda o'zgartiradi. Ammo magnit lentadagi analog yozuvlar katta kamchilikka ega - ommaviy axborot vositalarining qarishi. Bir yil davomida bor edi fonogramma normal daraja yuqori chastotalar ularni yo'qotishi mumkin. Vinil yozuvlari ijro etilganda bir necha marta sifatini yo'qotadi. Shuning uchun afzallik beriladi raqamli yozib olish. 80-yillarning boshlarida kompakt disklar paydo bo'ldi. Ular audio ma'lumotlarning diskret saqlanishiga misol bo'ladi, chunki CD ning audio treki turli xil aks ettirish joylarini o'z ichiga oladi. Nazariy jihatdan, bu raqamli disklar, agar ular chizilmagan bo'lsa, abadiy davom etishi mumkin, ya'ni. ularning afzalliklari chidamlilik va mexanik qarishga chidamlilikdir. Yana bir afzalligi shundaki, raqamli dublyajda ovoz sifati yo'qolmaydi. Multimedia ovoz kartalarida siz analog mikrofon preamp va mikserni topishingiz mumkin. Keling, tovushni analogdan raqamli shaklga va aksincha o'tkazish jarayonlarini ko'rib chiqaylik. Nima bo'layotgani haqida taxminiy fikr ovoz kartasi, audio bilan ishlashda ba'zi xatolardan qochishga yordam beradi. Ovoz to'lqinlari mikrofon yordamida ular analog o'zgaruvchan elektr signaliga aylantiriladi. U audio yo'ldan o'tadi va analog-raqamli konvertorga (ADC) kiradi, bu signalni raqamli shaklga aylantiruvchi qurilma. Soddalashtirilgan shaklda ADC ning ishlash printsipi quyidagicha: u ma'lum vaqt oralig'ida signal amplitudasini o'lchaydi va amplituda o'zgarishi haqidagi ma'lumotni o'z ichiga olgan raqamlar ketma-ketligini raqamli yo'l orqali uzatadi. Analog-raqamli konvertatsiya paytida hech qanday jismoniy konvertatsiya sodir bo'lmaydi. Ovoz yo'lidagi kuchlanish o'zgarishlarining raqamli modeli bo'lgan elektr signalidan barmoq izi yoki namuna olinganga o'xshaydi. Agar bu diagramma shaklida tasvirlangan bo'lsa, unda bu model ustunlar ketma-ketligi sifatida taqdim etiladi, ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga mos keladi. raqamli qiymat. Raqamli signal o'z tabiatiga ko'ra diskretdir - ya'ni intervalgacha, shuning uchun raqamli model analog signal shakliga to'liq mos kelmaydi. Raqamli audio raqamli-analog konvertor (DAC) yordamida chiqariladi, u kiruvchi raqamli ma'lumotlarga asoslanib, tegishli vaqtlarda kerakli amplitudali elektr signalini yaratadi.
Axborotni o'qish - bu saqlash qurilmasida (xotirada) saqlangan ma'lumotlarni olish va uni kompyuterning boshqa qurilmalariga o'tkazish. Ma'lumot ko'pgina mashina operatsiyalarini bajarishda o'qiladi, ba'zan esa o'qiladi mustaqil operatsiya. O'qish o'qish amalga oshirilgan xotira hujayralaridagi (zonalaridagi) ma'lumotlarning yo'q qilinishi (o'chirilishi) bilan birga bo'lishi mumkin (masalan, ferrit yadrolari xotirasida) yoki buzilmasligi mumkin (masalan,). , magnit lentalarda, disklarda xotirada) va shuning uchun bir marta yozilgan ma'lumotlarni qayta ishlatishga imkon beradi. Axborotni o'qish bevosita xotiradan ma'lumotlarni chiqarishga sarflangan vaqt bilan tavsiflanadi; u bir necha o'nlab nanosekundlardan bir necha millisekundgacha o'zgarib turadi.
CD misolida axborotni o'qish jarayonini ko'rib chiqamiz. Diskdagi ma'lumotlar to'lqin uzunligi 780 nm bo'lgan lazer nurlari yordamida o'qiladi. Barcha turdagi ommaviy axborot vositalari uchun lazer bilan ma'lumotni o'qish printsipi aks ettirilgan yorug'likdagi o'zgarishlarni qayd etishdan iborat. Lazer nuri axborot qatlamiga diametri ~1,2 mkm bo'lgan nuqtaga qaratilgan. Agar yorug'lik chuqurliklar orasiga (qo'nish joyiga) qaratilgan bo'lsa, u holda fotodiod maksimal signalni qayd qiladi. Agar yorug'lik chuqurga tushsa, fotodiod kamroq yorug'lik intensivligini qayd qiladi. Faqat o'qish uchun mo'ljallangan disklar va bir marta yozish / bir marta yozish disklari o'rtasidagi farq chuqurlarning hosil bo'lish usulidadir. Faqat o'qish uchun mo'ljallangan diskda chuqurchalar o'ziga xos relyef tuzilmasi (fazali diffraktsiya panjarasi) bo'lib, har bir chuqurning optik chuqurligi lazer nuri to'lqin uzunligining to'rtdan biridan bir oz kamroq bo'lib, fazaga olib keladi. chuqurdan aks ettirilgan yorug'lik va quruqlikdan aks ettirilgan yorug'lik o'rtasidagi yarim to'lqin uzunligi farqi. Natijada, fotodetektor tekisligida halokatli shovqin effekti kuzatiladi va signal darajasining pasayishi qayd etiladi. CD-R/RW holatida chuqur quruqlikdan ko'ra ko'proq yorug'likni yutish qobiliyatiga ega bo'lgan maydondir (amplituda diffraktsiya panjarasi). Natijada, fotodiod diskdan aks ettirilgan yorug'lik intensivligining pasayishini ham aniqlaydi. Chuqurning uzunligi qayd etilgan signalning amplitudasini ham, davomiyligini ham o'zgartiradi.
CDni o'qish/yozish tezligi 150 KB/s (ya'ni 153 600 bayt/s) ga ko'paytma sifatida ko'rsatilgan. Masalan, 48 pog'onali disk 48 x 150 = 7200 KB / s (7,03 MB / s) maksimal CD o'qish (yoki yozish) tezligini ta'minlaydi.
Boshingizdagi ichki muloqotni to'xtatish uchun juda oddiy, ammo unchalik samarali bo'lmagan usullar va mashqlar.
Xayrli vaqt Do'stlar! Keling, zerikarli ichki muloqotni qanday to'xtatish mavzusini ko'rib chiqaylik. Va birinchi navbatda, keling, nima uchun bu bizga kerak ekanligini ko'rib chiqaylik.
Nima uchun fikrlaringizni to'xtatishingiz kerak?
Mavzu haqiqatan ham juda muhim, agar juda ko'p odamlar bu ishda muvaffaqiyatsizlikka uchrasalar, birinchi qarashda oddiy, ammo juda muhim harakat.
Nima uchun bu juda muhim? Chunki bizning fikrlarimiz, agar biz ularni qanday hal qilishni bilmasak, ko'pincha bizni depressiyaga, xavotirga va noaniqlikka olib keladi. Umuman olganda, hayotda hech narsa biz uchun o'z fikrlarimiz kabi ko'p muammolarni keltirib chiqarmaydi. Bundan tashqari, fikrlar shunchalik charchagan, hatto foydali fikrlar bo'lishi mumkinki, na yaqinlar bilan munosabatlarga, na o'zini amalga oshirishga kuch qolmaydi.
Va agar u ko'proq bo'lsa, unda siz ulardan qutulolmaysiz, ular saqich kabi yopishadi. Miya shunchaki tsikllarga o'tadi biror narsada va siz o'zgartira olmaysiz.
Nima uchun ichki muloqotni to'xtatish qiyin?
Keling, ko'p odamlar bu bilan muvaffaqiyatsizlikka uchragan asosiy sabablarni ko'rib chiqaylik:
1) Oddiy odat, fikrlar refleksli (avtomatik ravishda) keladi, bir fikr birin-ketin sakrab o'tib ketganday bo'lsa, kengayishi yoki boshqalarning cheksiz oqimini keltirib chiqarishi mumkin.
2) Yana bir sabab, tashvishni bostirish va tinchlantirish uchun biror narsa o'ylash, aqliy va psixologik jihatdan biror narsa qilish kerakligiga ishonchingiz komil deb o'ylaysiz.
3) Ba'zi e'tiqodlar va qadriyatlar sizni bezovta qiladigan mavzuga qaytishga majbur qiladi.
4) O'zingizga va sezgiingizga ishonch yo'qligi.
Qanday qilib ichki muloqotni to'xtatish, chuqur texnika
"" Maqolada men allaqachon tasvirlab berganman 
texnikasi, buning yordamida men o'zim fikrlar va his-tuyg'ular bilan qanday kurashishni o'rganishga muvaffaq bo'ldim (o'qishni tavsiya qilaman), bunda biz oddiy narsalarni ham ko'rib chiqamiz, samarali texnikalar va biz kerakli narsaga chuqurroq kirib boramiz, ichki holat ichki muloqotni to'xtatish.
Bemalol o'tiring va ko'zingizni yuming, chuqur nafas oling va chin dildan butun qalbingiz bilan barcha tashvishlaringizni, mas'uliyatlaringizni, ishlaringiz va tashvishlaringizni atigi 3-5 daqiqaga chiqarishga harakat qiling, shuningdek, barcha bilimlaringizni boshingizdan chiqarib tashlang (hatto eng keraklilari).
Endi 30-40 soniya ichida. fikrlaringizni kuzatishni boshlang. Ularni qaerga olib borishsa, ularga ergashing, ularni nazorat qilmang, sizni qayerga olib borishini va ular qancha davom etishini o'z fikrlaringiz hal qilsin. E'tibor bering, siz tahlil qilmaysiz, shunchaki fikrlaringiz nima qilayotganini kuzatib boring, ular qanday paydo bo'lishini va eriganini, bir-birini ushlab turishini yoki o'rnini bosishini kuzating.
Siz salbiy fikrlarning miltillayotganini yoki vaqtincha yopishib qolganini sezishingiz mumkin, ular sizga juda tanish bo'lishi mumkin yoki ular yangi bo'lishi mumkin yoki quyidagi fikrlar paydo bo'lishi mumkin: “Men do'konga borishim, tushlik qilishim, qahva ichishim, bolamni uyga olib kelishim kerak. bolalar bog'chasidan" va hokazo, har qanday fikrlarni, hatto eng yoqimsiz narsalarni ham xotirjam kuzatishga harakat qiling.
Ishoning, sizning fikringizcha, siz ham eng dahshatli, ham ijobiy fikrni teng darajada oson va xotirjam kuzatishingiz mumkin, barchasi faqat sizning ichki dunyongizga bog'liq, psixologik munosabat unga!
U bilan sinab ko'ring va o'rganing neytral kamtarlik, barcha qarshiliklardan voz kechib, har qanday fikr va his-tuyg'ularni o'ylab ko'ring. Faqat sizda ular borligi muhim deb o'ylamang.
Endi, yarim daqiqa davomida fikrlaringizni kuzatganingizdan so'ng, hayotingizda nima sodir bo'layotganiga ham ahamiyat bermasligingizni tasavvur qiling.
Endi nimanidir tushunishga urinishlardan, barcha intilishlaringizdan, ezgu maqsadlaringizdan va eng kichik istaklaringizdan voz keching. Endi siz hayotingizdagi hamma narsadan voz kechasiz, uning qadriyatlari, behudaligi va muammolari bilan dunyodan voz kechasiz, hamma joyda taklif qilinadigan konfor zonangizdan chiqish yo'lidan bosh tortasiz va shunchaki xotirjamlik bilan, taranglik va ortiqcha konsentratsiyasiz, ichingizga qarang yoki ko'zingizni oching. , masofaga qarang.
Har qanday harakatlaringiz natijasidan, har qanday hodisa va hodisalarni nazorat qilishdan hissiy jihatdan uzoqlashing, ya'ni siz nimaga erishganingiz va umuman biror narsaga erisha olasizmi yoki yo'qmi, siz haqiqatan ham qiziqmaysiz. Tinchlik va sog'lom befarqlik sizning yagona ustuvor vazifangiz bo'lsin hamma narsadan ozodlik va jimlik!
Siz tushunishingiz kerakki, siz o'zingiz uchun qadrli bo'lgan narsadan butunlay emas, abadiy voz kechmaysiz, siz buni shu 3-5 daqiqa davomida qilyapsiz.
Ushbu amaliyotni amalga oshirishda asosiy element hisoblanadi samimiylik, ya'ni hammasini so'z bilan emas, balki yurakdan qilish. Axir siz ham jinsiy aloqani hech qanday istaksiz yoki samimiy ishtiyoq bilan qilishingiz mumkin, jarayonning ta'siri butunlay boshqacha bo'ladi.
Va siz uchun biror narsa ish bermasligi mumkin yoki siz yolg'on rad qilganingiz va hamma narsani qo'yib yuborganingiz uchun yoki siz harakat qilish va harakat qilish kerakligiga amin bo'lganingiz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Ammo hamma narsa ko'rinadiganidan osonroqdir, irodangizni bo'shating, chin dildan rozi bo'ling va hayotingizda mavjud bo'lgan hamma narsaga bo'ysuning va shunchaki ichkarida yoki atrofida nima sodir bo'layotganini o'ylab ko'ring.
Amaliyotni bajarishda asosiy qoidalar:
- hukm qilmaslik(kuzatish paytida o'z fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni "yaxshi yoki yomon" deb baholamang);
- samimiy kamtarlik(hozir sodir bo'layotgan barcha narsa - bu bo'lishiga yo'l qo'yish, nima bo'layotganini qabul qilish);
- intilish emas(biz biror narsani tuzatishga yoki ichimizda sodir bo'layotgan voqealarga qandaydir tarzda ta'sir qilmoqchi emasmiz, shunda u tezroq yaxshilanadi);
- ishonch(nima bo'layotganiga ishoning);
- sabr(bu har qanday biznesda kerak, ular aytganidek: "Sabr - eshiklarni ochadigan oxirgi kalit").
Shu kabi tuyg'uni ham qo'shishga arziydi mehribonlik (maxsus holat o'zingizga, fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz, tasvirlaringiz va atrofingizdagi butun dunyo bilan ko'proq tushunish, qulaylik, muloyimlik va rahm-shafqat bilan munosabatda bo'lishingizga imkon beradi).
Agar siz hamma narsani ta'riflanganidek qilsangiz, biroz (ko'pincha tez) vaqt o'tgach, ichki muloqot tinchlanganini sezasiz, ong va tana. 
siz bo'shashdingiz, yoqimli tinchlik paydo bo'ldi va endi bu tuyg'uni bir-ikki daqiqa tomosha qiling, bu xotirjamlikni ichingizdan his qiling.
Men o'zimni unutganimda va ba'zi narsalar va tashvishlar bilan o'zimni ortiqcha yuklaganimda, bu oddiy texnika menga juda yordam beradi. Hech bo'lmaganda ba'zan foydalaning va surunkali charchoq nima ekanligini unutishni boshlaysiz.
Ichki muloqotni qanday to'xtatish kerak
Boshqa, biroz qimmatroq usul bor, u ham charchagan ichki muloqotni to'xtatish uchun juda yaxshi ishlaydi.
Ba'zi o'tmishdagi voqea bizga doimo o'zini eslatib turadi yoki bizni oldinda juda muhim narsa kutmoqda, ehtimol uchrashuv, muzokaralar yoki qandaydir vaziyat. Siz o'ylaysiz, siz o'zingizni qandaydir ruhiy jihatdan tayyorlashga harakat qilasiz, keskinlik kuchayib bormoqda va siz allaqachon hamma narsadan to'ygansiz, lekin sizning fikrlaringiz hali ham bu vaziyatda.
Qalam va qog'oz oling va ushbu voqea bilan bog'liq barcha fikrlaringizni yozing, shunchaki hozir xayolingizga kelgan hamma narsani, faqat tugallangan shaklda va hatto siz o'ylashingiz mumkin bo'lgan eng bema'ni narsani yozing.
Fikringiz to'liq syujetga (denoument) ega bo'lishi uchun doimiy ravishda o'zingizga savol bering: "Keyingi nima?" va xayolingizga kelgan narsani yozishda davom eting.
Masalan:
Bunday fikr paydo bo'ladi: "Agar men buni aytsam, u (lar) meni tushunmaydi va xafa bo'lishi mumkin", deb qo'rqaman ...
Ichki dialogingizni shu tarzda qog'ozga tushirganingizda, miya ma'lumotni aniqroq va ob'ektiv ravishda qabul qiladi (kamroq xolis), bu endi sizning boshingizdagi fikrlar va tasvirlarning yarim xira bo'laklari bo'ylab aylanmaydi.
Fikrlaringizning qog'ozdagi bunday to'liq taqdimoti ongni tashvishli noaniqlikdan xalos qilishga yordam beradi va ayni paytda siz ravshanlik keltirasiz va boshingizni tozalaganday bo'lasiz.
Yotishdan oldin ichki dialog.
Yotishdan oldin ichki dialogni to'xtatish juda qiyin bo'lishi mumkin, bu sizni uxlab qolishingizga imkon bermaydi va ayniqsa, stressli kundan keyin ertalabgacha ko'z qisib uxlamasligingiz mumkin; 
Yuqorida tavsiflangan oddiy mashqni bajaring (ikkisidan biri), bu juda ko'p yordam beradi va agar umuman bo'lmasa, asablaringiz va ruhiyatingiz chegarada sovuq va issiq dush yotishdan biroz oldin. Shu bilan birga, ko'proq tinglashga yoki tanadagi his-tuyg'ularni - issiqlik, salqinlik, suvning shovqinini kuzatishga harakat qilib, dush qabul qilish muhimdir. Bu siz darhol his qilishingiz mumkin bo'lgan maksimal yengillik effektini beradi va siz yotishga ketganingizda, yuqorida tavsiflangan amaliyot bilan ushbu yengillikni qo'llab-quvvatlang.
Va agar umuman qilmasangiz eng yaxshi holat, doimiy va, ruhiy tushkunlik yoki asabiylashish, blogdagi maqolalarni o'qing va hokazo, olingan bilimlarni qo'llang.
Va yotishdan kamida bir soat oldin kompyuterda o'tirishga urinmang. Kompyuter juda ko'p aqliy va hissiy energiyani oladi.
Ichki muloqotni to'xtatish uchun mashq qiling
Oling oddiy qalam, qalam yoki yaxshiroq sham (uni yoqing) va bir daqiqaga diqqat bilan alangadagi har bir kichik tafsilotni, olovning har bir soyasini va jingalaklarini ko'rib chiqishni boshlang, eng kichik tafsilotlarni va o'zgarishlarni diqqat bilan ko'rib chiqing. 
Agar siz cheksangiz, sigaret bilan ham xuddi shunday qiling, diqqat bilan qarang butun e'tiboringiz bilan ko'mirga, yonish qanday sodir bo'ladi, sigaret qanday batafsil ko'rinadi - undagi chiziqlar, ko'mirning o'ziga batafsil qarang, qog'oz qanday yonayotganini ko'ring, sigaretani ushlab turgan barmoqlaringizdagi hislarni his qiling, har qanday his-tuyg'ularni diqqat bilan ko'rib chiqing. siz drag olib, tutunni chiqarib yuborganingizda.
Shu tarzda tomosha qiling daqiqa va boshingizdagi hislarni his eting (ular o'zgarishi mumkin).
Ayni paytda bizning miyamiz butunlay ishg'ol qilingan, barcha shubhalar, tashvishlar va noaniqliklar o'z-o'zidan yo'qola boshlaydi, bizning ongimizda ular uchun hech qanday manba qolmaydi. Buning yordamida bu sodir bo'ladi, bu kelajakda psixikaning umumiy tinchlanishiga, farovonlikning yaxshilanishiga va kundalik ishlarda ichki muloqotni chuqurroq va osonroq to'xtatishga yordam beradi.
Bularning yordami bilan oddiy texnikalar, siz o'zingizning notinch fikringizni nazorat qila olasiz va xohlagan vaqtda ichki muloqotingizni to'xtatasiz. Bu erda asosiy narsa shundaki, agar siz maksimal samarani istasangiz, muntazam ravishda mashq qilish kifoya.
Fikrlar bilan ishlashda jiddiy xato
Ba'zida shunday bo'ladiki, qandaydir zerikarli fikr shunchaki ongga yopishib qoladi va ko'pchilikning bunday fikrdan o'tishga harakat qilgan qo'pol xatosi ish bermaydi, lekin siz irodaning hissiy harakatlaridan foydalanib, o'zingizga bu "o'tish" ni doimiy ravishda majburlaysiz.
Faqat zerikarli fikrni yolg'iz qoldiring. Bu sizning boshingizda qolsin va siz hali ham davom etayotganiga e'tibor bermasdan, unga hech qanday munosabat bildirmasdan o'z ishingizni davom ettiring. Buni qanchalik xotirjam, ahamiyat bermasdan qilsangiz, u tezroq o'z-o'zidan eriydi.
Va nihoyat:
Umuman o'ylay oladigan miyangizga rahmat, chunki dastlab bizning ongimiz va shu bilan birga bizning ichki muloqotimiz hayotda yanada samaraliroq harakat qilishimizga yordam berishga qaratilgan va u qo'lidan kelganicha harakat qiladi, ba'zida u shunchalik ko'p harakat qiladiki, siz xohlaysiz. uni miyaga mushtlash, lekin u yaratgan muammolar uchun aybdor emas, biz uni qanday qilib to'g'ri boshqarishni o'rganmadik. Va minnatdorchilikning o'zi qabul qilishga yordam beradi haqiqiy faktlar bo'lgani kabi va tez orada o'zingizni engil his qilishingiz mumkin.
Hurmat bilan, Andrey Russkix
Aqldan voy! Bizning boshimizdagi radio qabul qiluvchi ko'p muammolar va azob-uqubatlarning manbai. Yo'lda eng katta qiyinchilik ruhiy rivojlanish- ichki muloqotni to'xtatish. Qanday qilib ichki radioingizni o'chirib, o'z fikrlaringizdan dam olishingiz mumkin? Ushbu maqolada men sizga eng ko'p narsalarni aytib beraman oddiy tarzda ichki muloqotni to'xtatish ...
Bezovta fikr meditatsiya va diqqatni jamlash uchun eng katta to'siqdir, chunki fikrlar asosiy chalg'ituvchi narsadir. Tugallanmagan fikrlar bilan meditatsiyani o'rganish va uxlab yotgan miya qobiliyatlarini rivojlantirish juda qiyin. O'zining ongiga ega bo'lgan har qanday urinishda muvaffaqiyatga ishonishi mumkin. Uning barcha istaklari amalga oshadi. O'zingizning fikringizni to'liq nazorat qilish yuqori quvvat va kuch. O'zini o'zlashtirgan kishi allaqachon ma'rifatli usta va butun dunyoni boshqarishi mumkin. Qadimgi donolik shunday deydi.
Ko'zlar va fikrlar o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Mening shaxsiy kuzatishlarim shuni ko'rsatdiki, tafakkur va ko'z o'rtasida chambarchas bog'liqlik bor. Ko'zlar juda harakatchan va ob'ektdan ob'ektga sakrab o'tganda, fikrlar dinamik va bezovta bo'ladi. Meditatsiya jarayonida siz o'z nigohingizni to'xtata olsangiz, fikrlar darhol tinchlanadi va ong o'zining faol ishini to'xtatadi va tafakkurga berilib ketadi.
Nafas olish va fikrlash o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
Qadimgi yoga fani shuni ta'kidlaydiki, xuddi shunday bog'liqlik nafas olish va aqliy faoliyat o'rtasida mavjud. Miya tinch rejimda ishlaganda, nafas olish tinchlanadi va sekinlashadi. Aql harakatchan va notinch bo'lsa, nafas olishimiz ham tezlashadi va tartibsiz bo'ladi.
Faoliyat va nafas olish ritmlari
Nafas olish va fikrlash o'rtasidagi bog'liqlikni chuqurroq tushunish uchun o'z kuzatuvingizni o'tkazing. E'tibor bering, agar siz shoshayotganingizda yoki tashvishlansangiz, nafas olish juda tez va beqaror bo'ladi. Xuddi shu narsa og'ir jismoniy mehnat, sport va jinsiy aloqa uchun ham amal qiladi. Tez-tez, sayoz nafas olish, yoga ustalarining fikriga ko'ra, tananing umumiy energiyasining pasayishiga, umr ko'rish davomiyligining pasayishiga va asab kasalliklariga olib keladi.
Boshqa tomondan, tinch faoliyat va konsentratsiya nafas olish ritmlarining tezligi va dinamikasini sezilarli darajada kamaytiradi. Shuning uchun meditatsiya va tafakkur amaliyoti psixikaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va asab tizimi, yoshartirish, amaliyotchining umrini uzaytirish.
Hayotning davomiyligi va nafas olish
Tantrik fanning ta'kidlashicha, insonning umri nafas olish va chiqarish soni bilan o'lchanadi. Har bir inson, o'z karmasiga ko'ra, faqat ma'lum miqdordagi inhalatsiyalar va ekshalasyonlarni oldindan belgilaydi. Bu zahira tugagach, odam o'ladi.
Yogis qanday qilib boqiylikka erishadi?
Yoga ustalari hayotni uzaytirish va saqlash fanini o'zlashtiradilar abadiy yoshlik xuddi nafas olish sirini bilganlaridek. Ular pranayama (nafasni nazorat qilish) bilan shug'ullanadilar. Nafasni ushlab turish, ekshalatsiyadan inhalatsiyaga o'tish va aksincha, insonning umr ko'rish davomiyligini sezilarli darajada oshiradi. Bu amaliyotchining nafas olish davrlarining ajratilgan sonini behuda sarf qilmasligi tufayli sodir bo'ladi.
Qanday qilib ongni tinchlantirish va fikrlarni to'xtatish kerak?
Keling, nazariyadan amaliyotga o'tamiz. Fikrlardan iborat ichki dialogni to'xtatish uchun siz ko'zingizni tikish va nafasingizni ushlab turish amaliyoti bilan shug'ullanishingiz kerak. Bu maqsadda yoga juda ko'p yaxshi mashq trataka yoki niyat tafakkur deb ataladi.
Mashqning borishi
Mashqni ertalab, uyg'onganingizdan keyin, ong hali ham tiniq va ong tinch bo'lganda bajarish kerak. Ertalab meditatsiya bilan shug'ullanib, siz butun kun uchun qulay kayfiyatni o'rnatasiz. Sizning barcha ishlaringiz odatdagidan tezroq va yaxshiroq muvaffaqiyatli bo'ladi va omad sizga hamma narsada ergashadi.
Qulay o'tiring, tanangizning barcha mushaklarini bo'shashtiring. E'tiboringizni qaratish uchun har qanday ob'ektni tanlang. Bu oq qog'ozdagi qora nuqta yoki kristall shar kabi oddiy bo'lishi mumkin. Har qanday haykalcha, mandala yoki piktogramma sizning qarashingiz ob'ekti bo'lib xizmat qilishi mumkin.
Shunday qilib, kontsentratsiya ob'ektiga qarama-qarshi qo'l uzunligida o'tiring. Sizning orqangiz to'g'ri bo'lishi kerak, buning uchun siz lotus holatida yoki gilamchada o'tirishingiz mumkin. Agar oyoqlaringizning egiluvchanligi va sog'lig'i sizni bu lavozimlarda o'tirishga imkon bermasa, orqa yoki tabureli oddiy stuldan foydalaning.
Bir nuqtaga yoki boshqa ob'ektga miltillamasdan nigohingizni yo'naltiring. Unga to'liq e'tibor berishga harakat qiling. Iroda bilan, hatto eng kichik ko'z harakatlarini ham to'xtatishga harakat qiling. Sizning nigohingiz butunlay harakatsiz bo'lishi kerak. Agar ko'zlaringiz charchagan bo'lsa, ularni yoping va dam oling, keyin yana ko'zingizni ochib, yana diqqatni jamlashni boshlashingiz mumkin. Buni uch marta takrorlang. Bir konsentratsiya seansining dastlabki bosqichi - 1 daqiqa + 1 daqiqa dam olish. Jami 6 daqiqa.
Keyingi kunda
Ertasi kuni mashqni takrorlang, lekin kirishda 2 daqiqa va dam olishda 2 daqiqa diqqatni jamlang. O'rnatish uchun 5 daqiqa va dam olish uchun 5 daqiqagacha har kuni mashg'ulotlar davomiyligini oshiring. Shunday qilib oxirgi bosqich, umumiy vaqt konsentratsiya 30 daqiqaga etadi.
Ogohlantirish
Amaliyotning birinchi bosqichida sobit nigohni saqlab qolish mumkin bo'lmasligi mumkin. Ammo amaliyot bilan bu osonroq va osonroq bo'ladi. Asosiysi, bu mashqni har kuni, bir kun o'tkazib yubormasdan bajarishdir. Bir haftalik mashg'ulotlardan so'ng siz uzoq vaqt davomida ko'zingizni harakatsiz ushlab turishingiz mumkin.
Amaliyot davomida nafas olishni nazorat qilish
Ko'zlaringizni jamlashdan oldin, nafasingizni tinchlantirishni maslahat beraman. Mana bu maqsad uchun eng oddiy mashq:
* Chuqur nafas oling.
* Nafasingizni uchgacha sanab, ongingizda takrorlab turing. OM 1, OM 2, OM 3.
* Sekin nafas oling.
* Nafas chiqarayotganda nafasingizni uchgacha sanab turing. OM 1, OM 2, OM 3.
Besh-o'n daqiqa davomida shunday davom eting, lekin keskinliksiz. Nafas olayotganda tanangiz butunlay bo'shashishi kerak. Har ikki yoki uch kunda bir marta nafas olishni 1 soniyaga oshirishingiz mumkin. Shunday qilib, siz juda ko'p energiya to'playsiz, yoshlikni saqlaysiz yoki qayta tiklaysiz va fikrlaringizni tinchlantirasiz.
* Keyin nafas olish amaliyoti to'g'ridan-to'g'ri yakuniy tafakkurga o'ting.
Meditatsiyaning ta'siri
Ushbu amaliyot konsentratsiyani oshiradi va xotirani yaxshilaydi. Miyaning yashirin qobiliyatlarini rivojlantiradi, asablarni tinchlantiradi, umumiy samaradorlik va fikrlash tezligini oshiradi. Amaliyotchilar sezgi va farovonlikning yaxshilanganligini ko'rsatdilar. Ushbu amaliyot butun tanani yoshartiradi, chunki uni amalga oshirish paytida epifiz bezi faollashadi, bu esa abadiy yoshlik melatonin gormonini ishlab chiqaradi.
Baxtli amaliyot!
