ما خطورة قلة نوم الأم وماذا تفعل حيال ذلك؟ كيف تبدأ بالحصول على قسط كافٍ من النوم مع الطفل؟ نوم الطفل السليم هو راحتك.

مساء الخير! فقط تحدث عنها. عمر الطفل سنة وشهر. - لم ينام جيداً منذ ولادته. أنا لا أنام معه. على الرغم من أن الأمر قد يبدو سخيفًا، إلا أنه في حالة قلة النوم المزمنة، فإن كفاية وموقف الأم يكون موضع شك. في الحقيقة أنا أنام 3 ساعات فقط في الليلة. سأقول هذا: من المستحيل أن نعيش بهذه الطريقة. إن كونك أمًا لن يبدو أمرًا صعبًا فحسب، بل سيكون أمرًا فظيعًا أيضًا.

في الواقع، بعد عام من الليالي الطوال، لم يعد هناك قوة أو صبر. وهنا يأتي دور غريزة الحفاظ على الذات. أحاول معرفة سبب نوم طفلي المضطرب. حسنًا، لم يحالفني الحظ... جميع أصدقائي لديهم أطفال (من نفس العمر) ينامون بهدوء طوال الليل... في الصباح، تقضي الأم المريحة والمبهجة يومًا من الأمومة السعيدة... الأمر ليس كذلك بالنسبة لنا أنا... أستقبل اليوم بكدمات في عيني... ليس هناك من أشتكي إليه: الأقارب يعتبرون أنه من الطبيعي قضاء ليالي بلا نوم مع طفل صغير... لقد مر الجميع بهذا. وقد نجوا. ماذا تريدين؟... هذا هو مدى صعوبة الأمر على الأطفال... حاولت أن أعطي الطفل لحماتي لقضاء الليل، لكنها بعد ليلة بلا نوم لوحت به! لذلك أحاول أن أفهم بطريقة منطقية: ما الذي يتعارض مع الصحة طفل صغيرتغفو في الليل وتستيقظ في الصباح. لقد كنت أتواصل مع استشارية النوم ناتاليا لفترة طويلة، ولم تكن هناك أي نتائج عمليًا، وبدأت أكره الليل (والصباح الباكر أيضًا: مرة أخرى، اليوم كله يشبه السنجاب في عجلة، وأنا لم يعد لدي القوة في الصباح آسف على هذه المشاعر لكن يبدو لي أنك ستفهمني والأهم أن الطفل يتمتع بصحة جيدة: تم فحص كل شيء البنكرياس لكن هذا لا يؤثر على النوم. أثناء النهار يكون الطفل نشيطًا ويلعب ولكن في الليل... وصف طبيب الأعصاب الفينيبوت والمغنيسيوم لتطبيع العلاج، أفكر: ابدأ بإعطاء الطفل شيئًا ليشربه أو يشربه بنفسك حتى أتمكن من ذلك أنام ​​ليلا دون رجلي الخلفيتين .....

الآن سأحاول وصف الظروف: النوم في ظروف مثالية، في الليل تكون درجة الحرارة بالخارج 7-10 درجات، وننام مع نافذة مفتوحة. نلاحظ الطقوس والألعاب الهادئة قبل النوم. أعطي الكالسيوم يوميا من 6 أشهر. الآن الجرعة هي 6 أقراص.

ينام في الساعة 9 مساءً بعد تناول عشاء ثقيل. ونمضي بعيدا..

الساعة 12 ليلاً: طنين، تقلب، الاستيقاظ باكيًا. في 1 ساعة و 30 دقيقة نفس الشيء. الليلة الماضية استيقظت في الساعة 2:30 ولم أنم حتى الساعة 3:00. 30 دقيقة. ثم يصدر صوت تنبيه كل 30-40 دقيقة. وهكذا حتى السابعة صباحاً. وفي الليل يأكل كل 3 ساعات. حاولت فطامه، لكنه يبقى في الليل حتى أعطي الحليب. وفي الصباح يجب على زوجتي أن تذهب إلى العمل.

أريد فقط أن أسمع من الأمهات اللاتي مررن بهذا. دعهم يخبروني أن كل شيء سوف يمر. سأصبر... فقط لا تحرمني من الأمل بأنني سأنام قريباً طوال الليل دون أن أستيقظ. وأن ذلك سيكون قريباً..

الأمهات اللاتي تعرضن لموقف مماثل، من فضلكم أعطوني كلمة دعم. وسأكون ممتنا نصيحتك. أو ربما تأخذ الطفل إلى جدته. هل سيتكلم عن حلم جيد ؟؟؟؟

يولد الطفل في الأسرة. كيف تتعامل مع الأسابيع الصعبة الأولى، وكيف تعيد بناء حياتك، وكيف تتعلم الحصول على قسط كافٍ من النوم والتعامل مع الأعمال المنزلية؟ ستجد في هذه المقالة نصائح من أمهات ذوات خبرة وحيل صغيرة ستساعدك على البقاء على قيد الحياة خلال هذه الفترة.

المرأة التي أنجبت للتو تعاني من نفس التحول تقريبًا. قبل بضعة أيام فقط، عوملت كجوهرة هشة: لا تجهد نفسك، لا تنحني، لا تحمل أشياء ثقيلة... وبعد أسبوع واحد فقط، بعد عودتها من مستشفى الولادة، تجد نفسها في مواجهة مع قائمة كاملة من المطالب: يجب أن يتغذى الطفل جيدًا، وينام نظيفًا وهادئًا، ويشرق المنزل، ويجب أن ينتظر العشاء الزوج، وأوه مظهريجب ألا ننسى، إذا لم يكن الأمر كذلك، فسيبدأ اكتئاب ما بعد الولادة. يتم قصفهم بالنصيحة من جميع الجهات: الحفاضات ضارة للأولاد، لماذا لا يمتص مصاصة، لا يمكنك أكل أي شيء سوى البروكلي... ثم يتصرف الطفل بشكل خاطئ إلى حد ما: بدلاً من النوم بسلام بعد الرضاعة ، ينام مباشرة على صدره، وبمجرد نقله إلى سرير رائع ذو مظلة، يستيقظ ويبدأ بالصراخ. فترة صعبة!

"المنزل النظيف علامة على حياة ضائعة."
هذا هو النقش الذي يظهر على الملصق الأمريكي في الخمسينيات. ودعت هذه الملصقات النساء إلى إعادة النظر في دورهن، الذي لا يقتصر فقط على الحفاظ على نظافة المنزل، بل لا يقتصر على ذلك. ليس هذا هو ما يدور حوله عمل الأم، على الأقل ليس في المرحلة الأولى. بمرور الوقت، سيتبع ذلك، ستتعلم الأم مواكبة كل شيء، ولكن الشيء الرئيسي أولاً هو أن تتعلم الشعور بطفلها واحتياجاته وظروفه. هذا هو بالضبط ما يتم إنفاقه طوال الوقت: تشاهد الأم كيف يتصرف طفلها، وكيف وماذا يتفاعل، وكيف يتغير يومًا بعد يوم. في الواقع، يبدو أن الأم تمنح الطفل شخصيتها لفترة من الوقت، "أنا" الخاصة بها، والتي لن يمتلكها إلا على مدار العام، ويعيش حياته. عملياً، هذا يعني أن الأم تعرف كم مرة يأكل الطفل، وكم ينام، وكم يمشي، وما هي حالته المزاجية، وهل هو مبتهج، وما هو لون بشرته وما هو لونه، آسف، البراز (تضحك). مع الضحك، ولكن هذه إشارة خطيرة).

الأسابيع الأولى ليست الوقت المناسب لأعمال ستاخانوف البطولية حول المنزل. في جميع الثقافات التقليدية، لا يُتوقع من المرأة التي أنجبت للتو أن تشارك في الأعمال المنزلية خلال الأسابيع الستة إلى الثمانية الأولى من حياة الطفل. في هذا الوقت، الأم الشابة ببساطة غير مسموح لها بالذهاب إلى أي مكان! من هذا يتبع استنتاج بسيط: قبل الولادة، يجب التأكد من أن الثلاجة ممتلئة وهناك بعض المنتجات البسيطة شبه المصنعة في الثلاجة. حتى لو لم يكن كثيرا الأكل الصحيسيساعد بشكل جدي في الحفاظ على صحة الأم الشابة، ولن يسمح للأب الشاب بالموت من الجوع. إذا كنت لا تثقين بالمنتجات التي يتم شراؤها من المتاجر، قومي بإعداد طعام منزلي قبل الولادة وتجميده. إنه مثالي عندما يكون لدى الأم مساعد في المنزل. ولكن على وجه التحديد فيما يتعلق بالمنزل، وليس بالطفل: يجب ترك الأم والطفل بمفردهما والسماح لهما بالتعرف على بعضهما البعض خلال هذه الفترة.

في الواقع، ليس هناك الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها "من أجل الطفل": التغذية، والتقميط (تغيير الملابس، وتغيير الحفاضات)، والمشي، والاستحمام، والنوم. ولديهم جميعًا خفاياهم وحيلهم التي تجعل الحياة أسهل.

إطعام وإطعام مرة أخرى وإطعام مرة أخرى
في "كتب الأمومة المدرسية" توصف الرضاعة الطبيعية بشيء من هذا القبيل: الجلوس على كرسي مريح، إطفاء الأضواء، تشغيل الموسيقى الممتعة، وضع كوب من الشراب الدافئ على الطاولة وإطعامه. إذا اتبعت هذه النصيحة، فيمكنك قضاء الأشهر القليلة الأولى في هذا الوضع، لأن الرضاعة تستغرق معظم الوقت. بعد أن قرأت أثناء الحمل أن المولود الجديد يجب أن يحصل على ما لا يقل عن 8-12 رضعة يوميًا، ويجب أن تكون اثنتين منها على الأقل في ساعات ما قبل الفجر، لأن ذلك ضروري لإنتاج كمية كافية من الحليب، فكرت: هل هم كذلك؟ تمزح معي؟ ماذا عن الأشياء؟ ماذا عن النوم؟ أ…

في الواقع، حتى اثنتي عشرة رضعة ليس الحد الأقصى. لذلك، من أجل تحسين وقتك، يمكن ويجب دمج التغذية مع أنشطة أخرى. للقيام بذلك، تعلمي كيفية حمل طفلك، وإمساكه بيد واحدة، مع وضع رأس الطفل في ثنية مرفقك. وهذا يحرر يد واحدة. بين ذراعي الأم، يأكل الطفل وينام ويستكشف العالم (وليس السقف فوق السرير)، وفي هذا الوقت يمكن للأم أن تصب لنفسها بعض الشاي وحتى تطبخ شيئًا بسيطًا، وترمي الخضار في قدر بخاري، وتشغل الموقد. فيلم أو قراءة كتاب. يرى الأطفال حديثي الولادة ويسمعون بشكل سيئ، لذلك لا شيء تقريبًا يمكن أن يمنعهم من النوم بين ذراعي أمهاتهم أو بجانبهم. استفد من هذا الوقت، واسترخي أثناء نوم طفلك، واقرأ، وشاهد أفلامك المفضلة، لأنه قريبًا جدًا سوف ينام أقل ويتطلب المزيد من الاهتمام.

ليست هناك حاجة إلى "ملحقات" إضافية للتغذية، مهما حاولت الإعلانات المتطفلة في مجلات الحمل إقناعك بخلاف ذلك. إذا كانت لديك مشاكل في التغذية، فتواصلي مع استشاري الرضاعة، لكن تذكري أن الاستشاري يجب أن يكون معتمدًا من منظمة الصحة العالمية أو رابطة الأمهات المرضعات أو مراكز دعم الرضاعة الطبيعية. في معظم الحالات، يمكن حل جميع المشاكل دون اللجوء إلى التغذية التكميلية.

يمكنك حمل طفل بين ذراعيك، أو يمكنك ارتداء حبال - جهاز خاص مصنوع من القماش لحمل الأطفال. تقوم المعلاق بتوزيع الوزن بشكل أفضل، وتزيل العبء عن ذراعيك، ولا غنى عنها للمشي لمسافات طويلة: فمن الأسهل التحرك فيها مقارنة بعربة الأطفال، ويمكنك إطعام طفلك دون أن يلاحظه أحد.
ينام معظم الأطفال جيدًا على ثدي أمهاتهم. بعد مرور بعض الوقت، سوف ينام الطفل بشكل أعمق ويترك صدره، ثم ستكون الأم قادرة على تحويله والبدء في شؤونه. أمهات ذوات خبرةيُنصح بمراقبة انتظام التنفس: يتكيف الطفل مع إيقاعات الأم، وقد يستيقظ عند شعوره بالاضطراب.

التقميط، الاستحمام، المشي...
لم يعد تقميط الطفل الآن إجراءً مقبولاً بشكل عام، لكن الحفاضات تذكر الطفل بالرحم، ويشعر بالهدوء فيها. يجادل العديد من أفراد الجيل الأكبر سناً بأن الحفاضات التي تستخدم لمرة واحدة ضارة. الجميع يقرر هذا السؤال بنفسه: يمكنك، على سبيل المثال، السماح لجلد الطفل بالتنفس أثناء النهار وتركه في الحفاض ليلاً.

يعتبر الاستحمام إجراء يومي إلزامي ويمكن أن يكلف الأم الشابة عدة مئات كل يوم الخلايا العصبية. كثير من الأطفال لا يحبون الماء. إذا كان الأمر كذلك، فاسبح مع طفلك أو استخدم ما يسمى بالاستحمام التكيفي - في الحفاضات: الأطفال خائفون المياه المفتوحة. وبالمناسبة، فإن الغسيل بالصابون أو شامبو الأطفال ليس ضروريًا أيضًا، ويمكنك الانتظار حتى تبدأ في الزحف.

بشكل عام، في البداية، يمكن حل أي مشكلة تقريبًا بقرب الأم وثدي الأم. لم تفهم بعد ما حدث له: كان الطفل خائفًا، أو كانت معدته تؤلمه، لكن الطفل ملتصق بالفعل بالصدر وينام.

عادة ما يكون المشي هو الجزء الأكثر هدوءًا من اليوم. ينام الأطفال جيدًا في الهواء أو ينظرون إلى العالم باهتمام. تذكري أن الطفل قد يطلب حمله أو يرغب في تناول الطعام في أي لحظة. تستخدم العديد من الأمهات، حتى الأمهات المرضعات، اللهاية عند المشي. هذه ممارسة خطيرة: قد يرفض الطفل الثدي أو يرضع بشكل أقل فعالية، مما يعني إنتاج كمية أقل من الحليب وضعف زيادة الوزن. يتم مص اللهاية بشكل مختلف عن الثدي، كما أن اللهاية تفسد اللدغة. من الأفضل شراء ملابس خاصة للتغذية، والتي تسمح لك بعدم التعري في الأماكن العامة، أو الرضاعة باستخدام حمالة: لا يمكنك حتى رؤية الطفل بداخلها، ناهيك عن الثدي.

معظم مشكلة كبيرةللوالدين عادة النوم ليلا. من الطبيعي تمامًا أن ينام الطفل مع الاستيقاظ، وليس فقط في الأسابيع الأولى، ولكن أيضًا في السنوات الأولى. أسهل طريقة لحل هذه المشكلة هي جعل الطفل ينام معك. يثير هذا الاقتراح على الفور الكثير من الانتقادات - على الرغم من عدم وضوح السبب. هنا الخوف من "إصابة الطفل بشيء ما" (على الرغم من أن البكتيريا الدقيقة للأم المرضعة والطفل متماثلان)، والخوف من "النوم"، والسحق في الحلم (وطبيعتك لن تسمح بذلك - نوم الأم سطحي وخفيف) واعتبارات أخلاقية غير واضحة. ولكن لا يوجد شيء أفضل للطفل من النوم بجانب أمي وأبي. وبطبيعة الحال، سيكون عليك النوم على جانب واحد وعدم التحرك. في هذا الوضع، يعاني العديد من الأشخاص من آلام الظهر؛ في هذه الحالة، ما عليك سوى وضع وسادة أخرى تحت ظهرك. يمكن أن تحتوي معظم أسرة الأطفال على جانب يمكن إزالته ووضعه بالقرب من سرير الوالدين، مثل "دراجة نارية مع عربة أطفال"، ثم سيكون هناك مساحة كافية للجميع.

ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل
تشتكي العديد من الأمهات من أنهن "يصابن بالجنون داخل أربعة جدران". لكي تشعري بمزيد من الثقة، من المفيد التواصل مع الرفاق في سعادة الأمومة. كيف تجدهم؟ في الوقت الحاضر، هناك العديد من مجموعات الدعم للأمهات الشابات: تُعقد اجتماعات للأمهات المرضعات، واجتماعات لـ "slingomas"، بالإضافة إلى ذلك، يمكن العثور على نوادي "الأم" في مراكز الوالدين ومدارس ما قبل الولادة.

التعود على عدم اليقين
أصعب شيء في هذه الفترة هو إعادة بناء وعيك، والتوقف عن محاولة التحكم في كل شيء، والقيام بكل شيء "وفقًا للكتب" أو وفقًا لأي نصيحة حكيمة، والتوافق مع الروتين. يجب استبدال السيطرة بالثقة.

والآن يجب علينا أن ننطلق من حالة عدم اليقين الكامل. لا نعرف متى سيستيقظ الطفل، وكم من الوقت سيبقى مستيقظًا، وما إذا كان سيرضع ​​لمدة خمس دقائق أم أربعين دقيقة. هذه هي الفترة الأولى من التعارف التي تهدف إلى التعرف على الطفل والتكيف مع إيقاعاته وتعلم الثقة به. كلما كان الحمل أكثر هدوءًا، كلما كانت الولادة أفضل، زادت فرصتك في الحصول على طفل هادئ. بمرور الوقت، ستتعلمين التخطيط ليومك وتعديل خططك بناءً على سلوك طفلك. تم التخطيط للأشياء بطريقة يمكن مقاطعتها في أي لحظة: نحن نقف في طابور في المتجر، والطفل يبكي - نترك الطابور، ونطعمه، ونعود. أ أفضل طريقةالفشل في كل شيء يعني عدم التخطيط لأي شيء.

ترتبط فرحة الأمومة لدى العديد من النساء ارتباطًا مباشرًا بالعديد من المصاعب من أجل فرد جديد في الأسرة: وهذا يشمل رفض الكثير من الطعام المعتاد في الأشهر الأولى بعد الولادة، وقلة وقت الفراغ والراحة، وبطبيعة الحال، قلة النوم. يحتاج الطفل باستمرار إلى رعاية الأم، وأحيانًا على مدار الساعة، مما يحرم الوالدين الجدد من النوم المريح. ونتيجة لذلك، فإن تغيير الحفاضات الليلية ودوار الحركة يحولان الأم الشابة تدريجياً إلى زومبي، مما يضيف إلى ترسانة الأمراض التعب المزمن والرغبة المستمرة في النوم. حسنًا، إذا لم نتمكن من زيادة عدد ساعات النوم المريح في اليوم، فيمكننا تحسين جودة الراحة، ولهذا نحتاج إلى اتباع بعض القواعد البسيطة.

كيف تحصل على قسط كاف من النوم مع الطفل؟

في أحد المقالات التي تحدثنا عنها سابقاً.. حان الوقت الآن للحديث بمزيد من التفاصيل حول كيفية تحسين جودة نومك حتى تشعر بمزيد من اليقظة والانتعاش كل صباح.

تناول الطعام بشكل صحيح ولا تفرط في تناول الطعام في الليل

من عادات سيئةومن الجدير أيضًا الرفض، ويفضل أن يكون ذلك تمامًا. تخلص من السجائر والكحول والقهوة من نظامك الغذائي اليومي. على أقل تقدير، حاول تجنب شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر - فهذا سيساعدك على النوم بشكل أسهل وأسرع. حتى الأجزاء الصغيرة من الكحول يمكن أن تجعل النوم مضطربًا، وبالتالي تمنع الجسم من اكتساب القوة. بالإضافة إلى ذلك، حاول تقليل استهلاك أي منتجات تحتوي على الكافيين: مشروبات الطاقة والشاي الأسود القوي والشوكولاتة. حاول استبعاد كل شيء المواد الكيميائيةإلا إذا كان ذلك يتعارض مع شهادة الطبيب. على سبيل المثال، انسَ أمر حبوب الحمية - فهي ليس لها تأثير ضار على صحة جسمك فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى التعب المزمن. يمكنك إنقاص الوزن بعد الولادة بمساعدة الأشخاص اللطيفين.

بناء الرسم البياني الخاص بك

من المحتمل أنك تحاولين تعويد طفلك على روتين يومي معين، على سبيل المثال، وضع طفلك في السرير في نفس الوقت في المساء. فلماذا لا تحدد و الجدول الزمني الخاصأي واحد سوف تلتزم به؟

على سبيل المثال، بعد أن ينام طفلك في المساء، خذي حمامًا دافئًا بالزيوت العطرية. البابونج أو الخزامى، على سبيل المثال، سوف يخفف من التعب والتوتر العصبي.

لا تنسى القيلولة

غالبا ما تعاني الأم الشابة من ضيق حاد في الوقت، لذلك في كل دقيقة مجانية تريد القيام بأشياءها المثيرة للاهتمام - قراءة كتاب، أو الجلوس على الكمبيوتر أو الدردشة مع صديق على الهاتف. لكن لا تنسي أن النهار الذي ينام فيه طفلك يمكن أن يكون أيضًا وقت نومك. قيلولة النهاريسمح لك باستعادة القوة والتحسين نشاط الدماغ‎تخفيف التعب.

التوقف عن التفكير المستمر في شيء ما

بالطبع، يجب على الأم أن تعتني بطفلها، لكن ليست هناك حاجة لملء رأسك بمخاوف وأفكار غير ضرورية بحماسة بجنون العظمة. اكتب كل ما يقلقك في دفتر ملاحظات، ثم ناقش هذه القضايا بهدوء مع زوجك. لا ينبغي أن تكون دائمًا تحت ضغط أفكارك الخاصة.

وينطبق الشيء نفسه على النوم ليلا. عندما تخلدين إلى النوم، حاولي الاسترخاء قدر الإمكان وعدم التفكير في الأمور والمشاكل الملحة، فقط أخرجي كل شيء من رأسك واستريحي.

مراقبة درجة الحرارة في منزلك

ليس من قبيل الصدفة أن يقولوا إن الهواء النقي مفيد للأطفال والكبار على حد سواء. حاول تهوية الغرف كثيرًا حتى يحصل الجسم دائمًا على كمية كافية من الأكسجين. راقب أيضًا درجة الحرارة في غرفة نومك. ينام معظم الناس بشكل أفضل عندما تكون الغرفة باردة قليلاً.

إن الامتثال لهذه القواعد سيسمح للأم الشابة بتحسين نوعية نومها، مما يعني الاستيقاظ كل صباح مبتهجًا ومبهجًا، وجاهزًا بقوة متجددة لمساعدة طفلها على فهم العالم من حوله.

ينام الأطفال منذ الولادة بشكل سطحي وغالبًا ما يستيقظون في أي وقت من اليوم. هذه هي الطبيعة. وهناك فترات يكون من غير المحتمل فيها فعل أي شيء حيال ذلك. مجرد التكيف. على سبيل المثال هذا الأشهر الأولى من الحياةعندما تكون معدة الطفل صغيرة جدًا بحيث لا تستطيع البقاء بدون طعام لفترة طويلة، ويكون هو نفسه عاجزًا جدًا لدرجة أنه يستيقظ من أدنى إزعاج. أو الفترات التي يتدهور فيها النوم بسبب الظهور الوشيك لمهارة جديدة، وهي نمو أسنان جديدة. والنوم المتقطع المضطرب في هذه الحالة يمكن أن يستمر لأسابيع.

في الوقت نفسه، من أجل الشعور بالصحة والسعادة، يحتاج شخص بالغ احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم. نحتاج جميعًا إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا، منها 5-6 ساعات متواصلة، وإلا سيكون من الصعب الحصول على نوم جيد. يبدو الأمر بمثابة سخرية للأمهات اللاتي لم يتعلم أطفالهن بعد النوم بسلام، أو يمرون بفترة من القلق. النوم المتقطعالمرتبطة عملية طبيعيةتطورهم.

كيف تنام أم الطفل الذي لا ينام؟ بعض النصائح الواضحة:

نامي دائمًا عندما ينام طفلك. في الليل - بالتأكيد. خلال النهار - كلما أمكن ذلك، ولكن من الأفضل أن يكون ذلك في موعد لا يتجاوز الساعة 16.00، حتى لا تخلط بين ساعتك البيولوجية.

نم عندما يتمكن شخص ما من رعاية الطفل بنفسه - اخرج معه في نزهة على الأقدام والعب في الغرفة المجاورة. لا ترفض المساعدة. اطلب المساعدة.

إذا كان عمر الطفل أكبر من 1.5 شهرًا ولم تكن لديك مشاكل في الرضاعة، فاعصري كمية من الحليب واحفظيها في الثلاجة لتغذية كاملة واحدة على الأقل. دع أبي يشارك في عملية ولادة الطفل ويمنحك الفرصة للراحة من الرضاعة مرة واحدة على الأقل في الليل. الأمر نفسه ينطبق على الأطفال الذين يرضعون بالزجاجة.

إذا كنت منزعجة من بقاء طفلك لفترة طويلة في الليل، قومي بإزالة الساعة من غرفة النوم.

إذا كان عمر طفلك أكثر من 6 أشهر ويتمتع بصحة جيدة، فابدأي بالتدريب على النوم. يمكنك القيام بذلك بنفسك من خلال القراءة معلومات مجانيةعلى المواقع استشاريين نوم الطفلأو من خلال الاستماع إليهم ندوة عبر الإنترنتأو بصيغة فردية المشاورات. تتطلب العملية الصبر والالتزام الصارم بالتكتيكات المختارة وتستغرق في المتوسط ​​2-4 أسابيع، ولكن النتيجة ستمنحك عدة أشهر إضافية (وأحيانًا سنوات) من النوم المريح.

نم في غرفة أخرى، وربما استخدم سدادات الأذن للحصول على نوم أكثر راحة عندما يتمكن شخص آخر من "المراقبة" بالقرب من الطفل. يصعب على العديد من الأمهات الحصول على قسط كافٍ من النوم بالقرب من الطفل، وذلك لأن... يتفاعلون بحساسية مع كل تحركاته.

لكي تغفو بشكل أسهل عندما تتمكن من النوم، قم بإزالة الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة والكاكاو والشاي الأخضر والأسود والشوكولاتة والكولا ومشروبات الطاقة) من نظامك الغذائي. لا يوجد حتى الآن رأي واضح حول ما إذا كان الكافيين يخترق أم لا حليب الثديلكنه بالتأكيد يؤثر على الهرمونات و الجهاز العصبيالامهات. محبوب جدًا من قبل الأمهات المرضعات (وغير المرضعات) ، يمكن استبدال الشاي ، إذا لم يكن هناك حساسية ، بكومبوت التوت الدافئ ، الحقن العشبية(البابونج، الزيزفون، الأعشاب النارية، الرويبوس).

قم بالزيارة بانتظام الهواء النقي، في الشمس، ابحث عن فرصة ل النشاط البدنيويمشي. من الأفضل أخذ حمام شمس في النصف الأول من اليوم. لكن حاول ألا تمارس الرياضة بعد الساعة 7-8 مساءً. الأدرينالين الذي يتم إطلاقه أثناء ممارسة الرياضة هو حبة نوم سيئة.

اعتد على وضع هاتفك الذكي وجهاز الكمبيوتر جانبًا قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم. وتذكر أن هناك برامج تعمل على إزالة “الأشعة الزرقاء” من وهج الشاشة، وهذه الأشعة هي التي تدمر الميلاتونين بشكل فعال، وهو الهرمون الذي يساعدك على النوم والنوم العميق والهادئ.

تعليمات

تعليم الفرق بين النهار والليل. لا بأس أنه ينام طوال الوقت تقريبًا. أثناء النهار، ضعيه لينام في غرفة مشرقة أو بالخارج. في المساء، من الضروري إبقاء الستائر مغلقة. الطفل، بالطبع، لن يفهم بعد سبب قيامك بذلك، لكنه سوف يعتاد على حقيقة أنه خلال النهار يكون خفيفًا ومظلمًا. بالطبع، لا ينبغي أن يكون الضوء ساطعًا جدًا أثناء النهار.

التعود على إجراءات معينة. في المساء يغسلونه ويطعمونه ويغنون له أغنية. بالضبط كيف يبدو الطفل متروك لك. بعض الآباء يهزونه حتى ينام، والبعض الآخر يضعونه معهم في السرير، والبعض الآخر يتركونه بمفرده في الغرفة حتى يتمكن من التخلص من مشاعره والصراخ بشكل صحيح. معظم الخيار الأفضللكل من الأم والطفل - عندما ينام بهدوء في سريره، وتجلس الأم بجانب كتاب أو مع تطريز. الطفل هادئ ويشعر بالحماية لأن والدته قريبة منه. في الوقت نفسه، أمي ليست غاضبة، فهي تشعر أيضا بالهدوء والسلام. جميع الطرق الأخرى لها إيجابياتها وسلبياتها. من خلال هز طفلك باستمرار حتى ينام، فإنك تطورين لديه رد فعل غير جيد. من غير المرجح أن يرغب الطفل في النوم دون أن يهتز. إذا لم تكن فجأة في المنزل في يوم من الأيام، فلن يتمكن أفراد الأسرة الآخرون ببساطة من التعامل مع المهمة الموكلة إليهم.

قبل الذهاب إلى السرير، قومي بتهوية الغرفة جيداً. جهز سريرك. يجب أن يكون سرير الطفل نظيفاً تماماً، ويجب تغيير بياضات السرير كل يوم. بالمناسبة، لهذا السبب لا ينصح بشدة بوضع الطفل في الفراش مع والديه. إذا قمت بذلك، تأكدي من أن طفلك لديه ملاءته الخاصة.

قم بخفض مستوى صوت التلفزيون. ليس من الضروري إيقاف تشغيله تمامًا إذا كنت لا تريد أن يتمكن طفلك من النوم في صمت تام. قد يكون هناك بعض الضوضاء في الخلفية، ولكن لا ينبغي أن يكون هناك أي أصوات حادة أو عالية في الشقة. بالمناسبة، هذا هو أيضًا اختلاف الليل عن النهار - أثناء النهار ينام الطفل، عندما تسير السيارات خارج النافذة، يعزف أحد الجيران الموسيقى بصوت عالٍ جدًا، وفي الليل يهدأ كل شيء عادةً.

إذا اعتبر الطفل الذهاب إلى السرير بمثابة طقوس، فإن ذلك يجعل مهمة الوالدين أسهل بكثير. افعل ذلك بترتيب معين. الرضعإطعام مباشرة قبل النوم، بعد الاستحمام. في بعض الأحيان يعتاد على النوم والثدي في فمه. لا تنغمس في هذه العادة. عندما ترى أن الطفل قد أكل وينام، أزيلي صدرك بهدوء وضعيه في السرير. وإلا فسوف يمتص كل شيء أثناء نومه، وسيكون من الصعب فطامه.

لا تغادر الغرفة مباشرة بعد نوم الطفل. من المحتمل أنه لم ينام بشكل سليم بعد، وأي حركة تقومين بها قد توقظه. اجلس لبعض الوقت، واهتم بشؤونك الخاصة.

فيديو حول الموضوع

يرجى الملاحظة

إذا لم ينام طفلك لفترة طويلة، فحاولي تحديد السبب. قد يكون متحمسًا للغاية، أو قد يشعر بالألم، أو قد يكون حارًا جدًا أو باردًا جدًا. لا توبيخ الطفل، ولكن حاول القضاء على سبب استيائه.

مقالة ذات صلة

مصادر:

• كيفية وضع الطفل في السرير

عندما يكون لديك طفل رضيع، فمن النادر جدًا الاعتماد على النوم الكامل والمتواصل. وفي الوقت نفسه، فإن قلة الراحة يمكن أن تجعل الأم الشابة عصبية ومتعبة للغاية، كما أنها ستؤثر سلبًا على الرضاعة الطبيعية. لا يوجد سوى مخرج واحد: استخدم الفرص المختلفة للحصول على قسط كافٍ من النوم مع طفلك.

النوم المشترك في الأشهر الأولى

النوم المشترك- ممارسة شائعة تسبب الكثير من الجدل والآراء المتضاربة. الانتقاد الرئيسي لهذه الطريقة هو أن الطفل يعتاد على النوم معك، وبعد ذلك سيكون من الصعب جدًا وضعه في السرير. في في هذه الحالةمن المهم ألا تفوت هذه اللحظة: دع الطفل ينام معك لمدة 3-4 أشهر، عندما يكون حصريا على السرير، ثم تبدأ في تحريكه. سيساعدك النوم المشترك على الحصول على قسط كافٍ من النوم لأن طفلك سيشعر بنبض قلبك ودفئك، ونتيجة لذلك، سيستيقظ بشكل أقل.

تذكر أن تحافظ على سلامة طفلك أثناء النوم معه. اشتري مساند جانبية خاصة تمنع طفلك من التدحرج وتمنعك من سحقه أثناء نومه.

للحفاظ على سلامة طفلك قدر الإمكان، استخدمي سرير الأطفال المحمول. يمكنك وضعه بجوارك في سريرك، وبعد بضعة أشهر يمكنك نقله بعيدًا إلى سرير الأطفال.

ممارسة قيلولة قصيرة

اغتنم كل فرصة للنوم، حتى لو كانت لفترة قصيرة فقط. نامي خلال النهار الذي ينام فيه طفلك، على الأقل خلال إحدى الدورات الشهرية. حرر نفسك من العمل بحلول هذا الوقت. حتى لو لم تكن معتادًا على النوم أثناء النهار، فسرعان ما سيصبح ذلك عادة وسيمنحك الشعور بالراحة والاسترخاء. كقاعدة عامة، في هذا الوقت ستكون وحيدا في المنزل، ولن يزعجك أحد. ومع ذلك، حاول أن تستيقظ قبل غروب الشمس لتجنب الصداع والأرق.

تعلم تقنية التأمل الشائعة التي تسمى يوجا نيدرا. حتى 15 دقيقة من هذه الممارسة تساوي 4 ساعات نوم جيدوتساعد بشكل كبير على استعادة الجسم بالكامل.

نوم الطفل السليم هو راحتك

لكي تحصل الأم على قسط كافٍ من النوم، يجب على الطفل نفسه أن ينام جيداً. إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة، فإن نومه السليم والطويل يعتمد على والديه.

أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى إدخال روتين. ضعي طفلك في السرير لينام ليلاً ونهاراً في نفس الوقت، بفارق لا يزيد عن 10 دقائق. قم بإنشاء طقوس خاصة بك قبل النوم: الاستحمام، أو التمسيد الخفيف، أو التغذية، أو موسيقى معينة أو التهويدة. وفي غضون أسابيع قليلة، سوف يعتاد الطفل على هذا الروتين وسوف يستلقي دون بذل أي جهد إضافي. حاول اتباع هذا الروتين بنفسك، وبعد ذلك لن تشعر بنقص النوم بشكل حاد.

قبل النوم ببضع دقائق، قومي برش رذاذ الأطفال به زيت أساسيالخزامى: هذه الرائحة ستعززك أكثر نوم مريحكل من الأم والطفل.

قبل الذهاب إلى السرير، حاول أن تجعل نفسك متعبًا قدر الإمكان، لكن لا تبالغ في تحفيزك. تحدث معه، غني له الأغاني، افعل ذلك تدليك خفيفوالمشي والسباحة - يمكن أن يكون هناك العديد من الخيارات. حاولي إبقائه مشغولاً بمفرده: فهذا سيوفر لك المزيد من الوقت للقيام بأشياءك الخاصة، حتى تتمكني بعد ذلك من النوم مع طفلك.

2. في أغلب الأحيان، ينام الأطفال بالقرب من ثدي أمهاتهم. لا داعي للذعر، فلا حرج في هذا. لذلك، قبل الذهاب إلى السرير، قومي بإرضاع طفلك في كثير من الأحيان. عند الرضاعة الطبيعية، يشعر الأطفال بالحماية والأمان.

3. العبي كثيراً مع طفلك قبل النوم. حاول الحفاظ على فترة استيقاظ مدتها 3-4 ساعات قبل الذهاب إلى السرير طوال الليل. لا تدع طفلك ينام.

4. يخشى العديد من الأشخاص أيضًا هز أطفالهم حتى يناموا قبل النوم. بالطبع، عندما يكون الطفل كبيرًا بالفعل، فهذا ليس له أي فائدة، ولكن بينما لا يزال رضيعًا، فأنت بحاجة إلى إجراء أكبر قدر ممكن من الاتصال الجسدي والبقاء في مكان قريب.

5. بالنسبة للأطفال، النوم الأكثر فائدة وسليمة هو خارج المنزل. لذلك، لا تنس المشي في الهواء الطلق كثيرًا. يتعافى الطفل أثناء المشي التنفس الصحيحوهو أمر مهم ومفيد جدًا لكائن صغير.

6. إذا كنت تريد أن يحصل طفلك على نوم هادئ ومريح، فقبل الذهاب إلى السرير، أطفئ الأضواء الساطعة، أو أطفئ التلفاز، أو حتى قم بتشغيل الموسيقى الهادئة. من الأفضل اختيار الموسيقى الكلاسيكية أو أصوات الطبيعة. يمكنك أيضًا غناء أغنية أو رواية قصة بنفسك.

7. لكي يشعر طفلك بدفئك ورعايتك، قبليه قبل النوم. وهنا أكثر قواعد بسيطةأو بالأحرى نصائح للأمهات الشابات.