علم النفس كيفية التخلص من الخوف بعد تسمم الحمل. كيفية تخفيف التوتر

موجود أنواع مختلفةالأمراض، بالإضافة إلى مجموعة واسعة من الأسباب التي تسببها. وهي مقسمة حسب نوع الأعراض غير السارة التي تسببها وموقعها ومدتها. من المهم تحديد نوع الصداع:

• صداع نصفي؛
• سعال؛
• تغيير الضغط
• الإجهاد، الخ.

حجم المشكلة هائل. وتشير الأبحاث إلى أن 90% من السكان يشكون من المرض مرة واحدة على الأقل في السنة. تماما كما هو الحال كمية كبيرةأنواع الصداع، هناك العديد من الأسباب التي تسببها. وتشمل هذه:

• اضطرابات في عمل نظام الغدد الصماء.
• قلة النوم؛
• غياب تمرين جسدي;
• عدم توازن الناقلات العصبية
• وضع سيء؛
• ضغط؛
• المواد الغذائية التي تحتوي على أنواع مختلفةالمواد المضافة وغيرها الكثير.

لحل مشكلة ما، يجب أن يكون لديك معرفة عميقة بحدوثها. ومن الضروري فهم آلية العمل، أو جميع العوامل المؤثرة على حدوث وظهور أعراض الانزعاج.

سوف يساعدك Asana Viparita Karani على التخلص بسرعة من الألم

وفقا لطريقة B.K.S يمكن أن تساعد وضعيات ينجار واليوغا واللوتس في مكافحة المرض.

"الشيء الرئيسي هو أن تأخذ الموقف الصحيحيقول المعلم: "احصل على الدعم المناسب، وقم بتقويم العمود الفقري، وإرخاء الرقبة والظهر والذراعين وعضلات البطن".

يمكنك الجلوس في هذا الوضع لفترة طويلة، مع تغيير تقاطع ساقيك.

السبب الأكثر شيوعا للصداع هو التوتر والصداع النصفي. الإجهاد يتداخل مع العمل من نظام القلب والأوعية الدمويةوالقلب، يسبب ضيق في التنفس، مما قد يؤدي إلى نقص الأكسجة في الجسم، والتعب، والتهيج ومشاكل في التركيز، ويضر بالأوعية الدموية للدماغ.

عند تحديد السبب:

• المرحلة الأولى ستكون التحقيق (svadhyaya)، حيث يتم جمع المعلومات حول طبيعة المشكلة.
• والخطوة التالية هي الممارسة. باستخدام الوضعيات والبراناياما والتأمل، يتم تحديد ما هو مفيد لك، محايد أو غير مقبول.
• لا يجب أن تقترب من هذه العملية تلقائيًا. الذي يؤدي في بداية العملية إلى رد فعل إيجابي، قد تصبح محايدة مع مرور الوقت. إن الوظيفة التي أثارت في البداية مشاعر سلبية تصبح مرغوبة للغاية وستؤدي إلى نتائج إيجابية. لذلك، من الضروري الممارسة والتجربة طوال الوقت حتى تكتشف الترياق.

بمرور الوقت، سيبدأ المرض في الانحسار، على الرغم من احتمال حدوث انتكاسات عرضية.

يمكن أن يكون الصداع نعمة ويجبرك على تغيير عاداتك وأسلوب حياتك.

تحقق مما سيساعدك

لا يوجد تسلسل جاهز من التمارين للصداع بجميع أنواعه. من أجل الإنجاز نتائج إيجابية، فمن المستحسن تنفيذ العمل على ثلاث مراحل:

• الوقاية عندما لا تكون هناك مشاكل.
• أعمال ما قبل التخفيض أعراض الألموالانزعاج.
• التمارين في لحظة بدايتها.

أولاً، من المفيد معرفة ما إذا كان تحريك رأسك ببطء ذهابًا وإيابًا يساعدك في لحظة ظهور الأعراض. يكفي الانحناء في وضعية بافان موكتاسانا (انبعاث الرياح) على كرسيين، ورأسك منحنيًا على يديك (راحة يديك، وشبك المرفقين المقابلين). قم بإمالة الرأس في وضع شافاسانا (وضعية الرجل الميت). أثناء الاستلقاء على السرير، حرك رأسك قليلاً خلف المرتبة حتى تتلقى رقبتك بأكملها الدعم.

يتم تنفيذ كلا الوضعين مع الحفاظ على الحد الأدنى من حركة الرأس.

حتى الانخفاض الطفيف في الأعراض سيكون بمثابة تلميح قيم لما يجب فعله بعد ذلك: الانحناء للأمام أو للخلف. في أي من المواقف التي يتم إجراؤها، يجب ألا تكثف الأعراض.

بمرور الوقت، يجب أن يختفي الانزعاج، لكن لا يجب أن تتوقع الكثير في البداية (سيختفي حوالي 5-10٪). عليك أن تتحلى بالصبر وتكرر الوضعيات والبراناياما والتأمل.

وفي الحالات الشديدة يستمر الألم من 30 إلى 40 سنة. في بعض الأحيان يستغرق الأمر 2-3 أسابيع من التدريب المستمر للتخلص منه. ويصاحب هذا الألم القيء والدوخة والذعر المتزايد.

عندما تعاني من الصداع، من المهم أن تفهم سببه وأن تتحلى بالصبر.

هناك العديد من الأمثلة العملية حيث كان من الممكن خلال جلسة واحدة تقليل الانزعاج إلى الحد الأدنى. ومع ذلك، سوف تحتاج إلى الصبر والحد الأقصى من الثقة في المعلم.

الممارسة الوقائية

بمجرد معرفة المبادئ الأساسية للرعاية الذاتية، من المهم التعرف على الأعراض والاستجابة لها. بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن وضعية Viparita Karani (وضعية الشمعة المنحنية) هي العصا السحرية التي ستخفف عنهم الألم. من المهم فقط التعرف على العلامات الأولى للألم في الوقت المناسب:

• النعاس.
• ذعر؛
• صعوبة في التنفس؛
• ضعف؛
• الاسترخاء أو تغير المزاج.

أداء هذا المنصب قد يسبب الألم. يُسمح بتعديل الوضع. يجد بعض الأشخاص أنه من المريح الاستلقاء مع وضع أرجلهم بشكل مستقيم على الحائط دون أي مساعدة، بينما يحتاج آخرون إلى دعم العجز وأسفل الظهر. إنه العمل الذي يجب القيام به لاكتشاف والعثور على ما يساعد.

يستحق التفكير فيه

يمكن أن تنشأ أسباب الألم ليس فقط في المستوى الجسدي، ولكن أيضا على العقلية. ما الذي يسبق الصداع وظهوره، ما هي الأحداث؟ ستكون هذه هي المعلومات الأساسية لاتخاذ القرار.

بعض مواقف الحياةيسبب النعاس، وبعد ذلك يظهر الشعور بالضيق. إذا كان ذلك يساعدك انحراف قوياتجه للخلف، وقم بأداء Savasana مع إرجاع رأسك للخلف خلف حافة المرتبة أو الوسادة. قم بإجراء التمرين حتى تظهر إثارة طفيفة ويقظة.

يمكن أيضًا أداء الوضع باستخدام مسند، حيث تعمل البطانية الملفوفة بمثابة دعم للرقبة.

إذا كان الانحناء للأمام مفيدًا، قم بأداء Supta Baddha Konasana (وضعية الفراشة) أو Supta Virasana (وضعية المحارب المستلقي) باستخدام الأسطوانة. ضعه في المقدمة، وضع ما يكفي من البطانيات تحت رأسك بحيث يكون في وضع محايد، أو مع إمالة ذقنك قليلاً نحو عظم القص. بالإضافة إلى تخفيف الألم، فإن الوضعية ستحسن عملية التنفس.

إذا ظهرت الأعراض نتيجة للإجهاد، فيجب التركيز على إرخاء الحجاب الحاجز المنقبض أثناء الانحناء. سيساعد Adho Mukha Virasana، مع أسطوانة الدعم، على استعادة الهدوء ورباطة الجأش.

تخفف تمارين اليوغا من بعض الأعراض، وتزيد من تدفق الدم إلى الرأس، ومع كل نفس عميق، ستشعر بالتحسن.

غالبًا ما يكون سبب آلام الرقبة والصداع المفرط شد عضليفي منطقة الرقبة والكتف. وهذا يؤدي إلى تلف النهايات العصبية، واختلال أقراص العمود الفقري والشعور بالتوتر، فضلا عن عدم الراحة في الرقبة والرأس. اليوغا للصداع قد تخفف الأعراض الإجراء العاديتمتد، وإطالة جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الرقبة والكتفين.

عضلات الرقبة

تشمل مجموعات العضلات الرئيسية في الرقبة العضلة الظهرية الناصبة، وفروة الرأس، والرافعة، والعضلة شبه المنحرفة العلوية، والعضلات القصية الترقوية الخشائية. لمعرفة كيفية تمديد كل مجموعة عضلية بشكل صحيح على حدة، يمكنك شراء فيديو تعليميأو الدراسة تحت إشراف قائد من ذوي الخبرة.

اليوغا لعلاج الصداع النصفي والصداع

الصداع النصفي هو اضطراب عصبي يسبب صداعًا متكررًا بكثافة متوسطة إلى شديدة. يؤثر عادة على نصف الرأس فقط ويمكن أن يستمر من ساعتين إلى يومين أو أكثر. قد تتسبب نوبة الصداع النصفي في أن يصبح الشخص حساسًا للغاية للضوء أو الضوضاء. تشمل الأعراض الشائعة الأخرى ما يلي:

• القيء.
• غثيان؛
• تفاقم الألم بسبب النشاط البدني.

المودرا المنقذة للحياة تساعد في علاج الصداع

وفقًا لدراسة أجراها أطباء بريطانيون، يحدث ما يقرب من 0.2 مليون حالة صداع نصفي يوميًا في المملكة المتحدة. الصداع النصفي يؤثر على 8 ملايين شخص.

وفقا لجمعية الصداع الأمريكية، يعاني ما يقرب من 90 بالمائة من الأمريكيين من آلام الصداع. يعاني خمسة وأربعون مليون أمريكي من الصداع المزمن، ويعاني 23 مليونًا من الصداع النصفي الشديد.

تسبب نوبات الصداع النصفي ألمًا لا يطاق ويمكن أن تتداخل مع حياتك الشخصية والمهنية.

ليست هناك حاجة لإخفاء المشكلة التي نشأت. من خلال شرح الوضع لعائلتك وأصدقائك وزملائك، سوف تتلقى الدعم المعنوي والعاطفي منهم. سيساعدهم ذلك في الحصول على فهم كامل لموقفك.

ستساعدك ممارسة أوضاع اليوجا البسيطة على تقليل تأثير نوبات الصداع النصفي وإيقافها نهائيًا في النهاية. قم بطرح سجادة اليوغا الخاصة بك، واسترخي لبعض الوقت وأبعد الصداع من حياتك إلى الأبد.

وضعيات للمساعدة في تخفيف الصداع النصفي

ما إذا كان هناك الطريقة الطبيعيةمكافحة الصداع النصفي دون الإضرار بالجسم في هذه العملية؟ لحسن الحظ، نعم - إنها اليوغا.

اليوغا للصداع النصفي هي تقنية قديمة تعزز حياة غنية ومرضية وشاملة من خلال مجموعة من الأوضاع وتقنيات التنفس. إنها قادرة على محاربة الصداع. من خلال ممارسة أوضاع اليوغا البسيطة هذه لبضع دقائق كل يوم، يمكن معالجة نوبة الصداع النصفي التالية بشكل مباشر:

• هاستاباداسانا (وضعية الذراعين والساقين).
• سيتو بانداسانا (وضعية الجسر).
• بالاسانا أو شيشواسانا (وضعية الطفل).
• مارجارياسانا (وضعية القطة).
• Paschimottanasana (الجلوس مع الانحناء إلى الساقين).
• Adho Mukha Svanasana (وضعية الكلب المواجهة للأسفل).
• بادماسانا (وضعية اللوتس).
• سافاسانا (وضعية الجثة).

العملية والإجراء

1. تعمل عشبة الهاستاباداسانا على تنشيط الجهاز العصبي وزيادة الدورة الدموية وتسكين الألم.
2. Setu Bandhasana يهدئ الدماغ ويقلل من القلق.
3. وضعية الطفل تهدئ الجهاز العصبي وتخفف الصداع بشكل فعال.
4. مارجارياسانا يحسن الدورة الدموية ويريح العقل أيضًا.
5. من خلال الانحناء نحو قدميك من وضعية الجلوس، يهدأ عقلك ويخفف التوتر. وضعية Paschimottanasana تخفف الصداع.
6. يعمل Adho Mukha Svanasana على زيادة الدورة الدموية في الدماغ ويخفف الصداع.
7. السمة المميزة لليوجا - بادماسانا تهدئ العقل وتخفف الصداع.
8. تعمل وضعية الجثة على تجديد الجسم، وجلبه إلى حالة من الراحة التأملية العميقة.
9. لإنهاء العلاج بالأساناس، عليك أداء شافاسانا لعدة دقائق.

اليوغا من الرأس - بالاسانا

تساعد ممارسة اليوغا على تنمية الجسم والعقل وتجلب العديد من الفوائد الصحية، ولكنها ليست بديلاً عن الطب. لكي تكون اليوغا مفيدة، من المهم تعلم وممارسة وضعيات اليوغا تحت إشراف معلم مدرب.

في حالة وجود أي تشخيص طبي، قم بممارسة أوضاع اليوغا المختلفة بعد التشاور مع الطبيب ومعلم سري سري يوغا.

لا ينبغي إيقاف العلاج، حتى لو كنت تعتقد أن كل شيء على ما يرام، حتى يقول طبيبك ذلك. اليوغا هي أداة تساعدك على مقاومة الصداع، ولكن لا ينبغي أن تكون بديلاً للأدوية.

اليوغا للصداع يمكن أن تكون خلاصًا حقيقيًا. إنها مصدر إلهام للعديد من الأشخاص الذين يمارسونها، لذا فهي ستحل محل الحبوب التي تستخدمها لإنقاذ نفسك منها بنجاح الشعور بالإعياء.

يقترح معلمو هذه الممارسة الروحية والجسدية عدم إبقاء الألم في الداخل، بل إطلاقه للخارج. يمكنك أن تتخيل كتلة من الأحاسيس المؤلمة على شكل قطعة من الجليد الذائبة. التمارين الخاصة للصداع ستكون فعالة.

أسباب الصداع

لا يمكن استخدام اليوغا لتخفيف الصداع إلا في ظل ظروف معينة. أولا، من المهم معرفة سبب سوء الحالة الصحية أو الصداع النصفي، ثم البدء في الوضعيات.

أسباب الألم في أجزاء مختلفة من الرأس:

1. العمليات الالتهابية في هياكل الدماغ. قد تكون هذه إشارة لالتهاب السحايا أو التهاب الدماغ. إذا مشيت في الشارع بدون قبعة، فأصبت بالبرد، وأصبت بقراد، وستخبرك امرأة قوية بذلك. صداع.
2. تسمم. تنتج الأحاسيس المؤلمة عن اضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم (التسمم).
3. زيادة الحساسية للظروف الجوية. بعض الناس يشعرون بالتغيير أكثر من غيرهم الضغط الجويوالذي يتم التعبير عنه في توتر أو تمدد الأوعية الدموية. وهذا يمكن أن يسبب لك أيضًا الصداع.
4. إصابات. حتى لو اصطدمت رأسك بطريق الخطأ بزاوية الأثاث أثناء التنظيف، فقد لا تلاحظ في البداية مدى إصابتك بكدمة خطيرة أو حتى ارتجاج في المخ. لكن الألم سوف يذكرك بهذا.
5. آلام تجول مع الألم العصبي. ويرتبط هذا فقط بالنهايات العصبية ولا يشير إلى أي تشوهات في الأعضاء.
6. معسر في الفقرات العنقية. الصداع النصفي هو أحد الأعراض الجانبية.
7. الإجهاد، والإرهاق، حالات الاكتئابالقلق يؤدي إلى توتر الشخص مما يتعارض مع التدفق الحر للدم إلى الدماغ ويسبب عدم الراحة.
8. يؤدي الوضع غير المريح طوال اليوم إلى إجهاد العضلات وضغطها، وهذا بدوره يسبب صداعًا مزمنًا.

إذا كان في العمليات الالتهابية، التسمم، تتطلب الإصابات مساعدة طبية إلزامية، وفي حالات أخرى، قد تؤدي تمارين الصداع إلى تحسين صحتك.

اليوغا التنفسية للصداع

يساعد البراناياما، أو نظام تمارين التنفس، على الاسترخاء وتخفيف التوتر وتهدئة الجهاز العصبي وتحسين الدورة الدموية في الجزء العلوي من الجسم. بعد ذلك، ينحسر الصداع النصفي الناجم عن التوتر ووضع الجسم غير الصحيح.

من خلال أداء نادي شودانا، سوف تقوم بتطهير قنوات الطاقة في الجسم:

1. اجلس وافرد ظهرك واسترخي.
2. أغلق فتحة أنفك اليمنى بإبهامك وخذ نفسًا بطيئًا ولكن عميقًا من خلال فتحة الأنف اليسرى. الزفير من خلاله أبطأ.
3. مدة التمرين لفتحة الأنف الواحدة هي 2-4 دقائق.
4. ثم أغلق فتحة الأنف الثانية. اتبع نفس الخطوات.

يساعد شيتالي على خفض درجة حرارة الجسم من خلال التنفس البارد:

1. الجلوس في وضع اللوتس.
2. مع خروج لسانك قليلاً من فمك، لفه في أنبوب.
3. من الضروري أن تستنشق ببطء وعمق من خلال هذا "الأنبوب"، متخيلًا أنك تبتلع الهواء.
4. الزفير من خلال الأنف والفم مغلق.
5. كرر 3 مرات دون تسرع أو إرهاق.

إذا تم القيام به بشكل صحيح تمارين التنفسمن الصداع، سوف تشعر بالراحة على الفور.

من خلال تكرار هاتين البراناياما كل ساعتين طوال اليوم، سوف تتخلص من الألم.

وضعيات تساعد على التخلص من الصداع

تم تصميم وضعيات اليوغا لتدريب أجزاء الجسم التي يمكن أن تسبب القرص أعراض غير سارة. انسَ أمور العمل والمشاكل العائلية وركز على تطوير رقبتك وساعدك وأكتافك وعمودك الفقري.

يمكنك تمديد رقبتك أثناء الجلوس على كرسي في مكتبك:

1. ضع يدك على رأسك، ولمس أذنك المقابلة بأصابعك.
2. قم بإمالة رأسك ببطء نحو يد المساعدة.
3. البقاء في هذا المنصب لمدة 60 ثانية.
4. تغيير اليد.

يجب أن تشعر بتوتر العضلات في هذا التمرين.

يمكن تحقيق استرخاء الظهر عن طريق إجراء الأسانا التالية:

1. اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك.
2. ضع قدميك بالتوازي مع بعضهما البعض.
3. استلقِ إلى الخلف واسند نفسك على يديك خلف قدميك.
4. قم بتقويس صدرك قدر الإمكان دون رفع الوركين عن كعبيك.
5. قم بإمالة رأسك إلى الخلف.
6. ابق في الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.

وضعية "الكلب" أو "الدولفين" ستخفف التوتر من الجزء العلوي من الظهر:

1. انزل على ركبتيك، ضع يديك على الأرض، واجعلهما متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
2. اخفض مرفقيك إلى الأرض ثم ارفع وركيك.
3. القدمان متوازيتان (حاولي عدم رفع الكعبين).
4. ضع رأسك بين يديك، وانظر إلى قدميك.
5. خذ بضعة أنفاس بطيئة للداخل والخارج.
6. اخفض نفسك بلطف إلى ركبتيك.

سيساعدك التمرين بوضعية مضحكة إلى حد ما على استرخاء ظهرك. يمكن أن يطلق عليه "الطفل السعيد":

1. استلقى على ظهرك. أنت بحاجة إلى الاسترخاء التام.
2. ارفع ساقيك واثني ركبتيك.
3. أمسك قدميك بيديك، وحركهما داخلخَواصِر
4. اخفض ركبتيك بذراعيك، مع نشرهما قليلاً إلى الجانب.
5. تجمد في هذا الوضع لبضع دقائق، أو حاول التأرجح ببطء من جانب إلى آخر.

من خلال تمرين عضلاتك الأساسية والقضاء على الصداع، ستحسن من تناغم جسمك وتكتسب الصحة العامة.

موانع لليوجا

من الأفضل عدم ممارسة الوضعيات كمسكن للآلام لمن يمارسونها أمراض القلب والأوعية الدموية، الأورام السرطانية. كما أنها موانع لنزلات البرد وفي فترة ما بعد الجراحة. استشر طبيبك أولا لاستبعاد ذلك أمراض خطيرةعندها فقط ابدأ في ممارسة الجمباز.

يجب أن تكوني حذرة للغاية إذا كنت حاملاً، حيث يتم توفير اليوغا مجمعات خاصةتمارين مع مدرب. النساء في أيام حرجةومن الأفضل أيضًا تجنب الأنشطة التي تنطوي على ظهرك ووركيك.

احترم مشاعرك وافعل ما بوسعك.

لقد كان الصداع مشكلة لعدة قرون مشكلة كبيرةكل شخص تقريبا. الطب الحديثيقدم العديد من الأدوية التي تسمح لك الصيدلة بالتخلص الفوري من الألم والتشنجات المنهكة.

ومع ذلك، كل دواء له خاصته آثار جانبيةوغالبًا ما يعمل على مبدأ "شيء واحد يشفي والآخر يصيب بالشلل". أنا أختلف بشدة مع هذه النقاط. الطب البديلواليوم تأتي اليوغا لمساعدة الناس في علاج الصداع. الصداع لا يظهر من تلقاء نفسه، بل يحدث لأسباب وجيهة. إذا نظرت إليها بالتفصيل مرة واحدة وحددت تلك التي تتوافق مع شخص معين، فلن تحتاج إلى أي مواد كيميائية.

الأسباب الأكثر شيوعاً للصداع:

• إرهاق؛
• التعرض المنهجي للإجهاد.
• الإجهاد الجسدي والعاطفي.
• مشاكل في الأوعية الدموية وضغط الدم.
• مشاكل في عضلات الرقبة والظهر والعمود الفقري.

في معظم الحالات، يحدث الصداع بسبب مشاكل مرتبطة بشد العضلات في الرقبة والظهر. يمكن التخلص من كل هذه الأحاسيس غير السارة بسهولة بمساعدة التمارين البدنية البسيطة التي تقدمها اليوغا.

"تفجير" قنوات الطاقة

يجب على الشخص الجلوس على الأرض واتخاذ أي وضعية مريحة والاسترخاء التام. ثم تحتاج إلى إغلاق فتحة أنف واحدة بإصبعك واستنشاق الهواء بعمق وببطء قدر الإمكان من خلال فتحة الأنف الحرة الثانية لمدة دقيقتين. ثم يتم تغيير الخياشيم. يتم تنفيذ هذا التمرين حتى يبدأ الألم في الانحسار.

"التنفس البارد"

أنت بحاجة إلى اتخاذ وضعية اللوتس (الجلوس باللغة التركية)، وتقويم ظهرك، ومد لسانك، ولفه في أنبوب، والاستنشاق ببطء وعمق قدر الإمكان من خلال هواءه. الخروج من خلال الأنف، وإغلاقه بإحكام تجويف الفم. كرر ذلك عدة مرات حتى تشعر بالارتياح.

تمرين جسدي

للرقبة

يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وضع، ما عليك سوى الجلوس على الأرض أو القرفصاء أو فقط على الكرسي مع مباعدة الساقين. اليد اليمنىاسحبه نحو ركبتك اليمنى أو أمسك كرسيًا، ثم ضع ركبتك اليسرى أعلى رأسك وقم بإمالتها بلطف إلى اليسار، ممسكًا بركبتك أو الكرسي. يتم أداء التمرين لمدة دقيقة، ثم يتغير الذراعان والساقان واتجاههما بترتيب المرآة، ويتم إمالة الرأس إلى الجانب الأيمن؛

للأكتاف

اجلس على الأرض، واثني ركبتيك وباعد بينهما، بحيث تواجه أصابع قدميك الكبيرة بعضهما البعض. قم بالشهيق أثناء الزفير، ثم قم بالتمدد للأمام، محاولًا تمديد عمودك الفقري بلطف، والتجميد في هذا الوضع لبضع ثوان. بعد ذلك، قم بمد ذراعيك إلى الأمام وثبتهما معًا عند قدميك، ثم ارفعهما إلى أعلى قدر الإمكان. أثناء الزفير ببطء، قم بخفضهما ببطء، بينما تحاول في نفس الوقت تحويل وزن جسمك إلى الأمام، ورفع الوركين. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم اخفض وركيك، كرر ذلك 5-10 مرات قدر الإمكان؛

للظهر - وضعية الكلب

اركع على الأرض وفي نفس الوقت اتكئ على معصميك، مع وضعهما على مسافة عرض الكتفين. أثناء الشهيق، أنزل مرفقيك إلى الأرض، وأثناء الزفير، ارفع وركيك. في هذه الحالة عليك أن تحاول الضغط بكعبيك على الأرض وعدم رفع قدميك عنها والتي يجب أن تكون متوازية تمامًا مع بعضها البعض. ثم تحتاج إلى خفض رأسك إلى أسفل، وإرخاء عضلات رقبتك قدر الإمكان والاستنشاق والزفير 5-6 مرات؛

للصدر والظهر والأرداف

اجلس على الأرض مع وضع ساقيك تحتك وقدميك معًا. استلقِ للخلف، متكئًا على يديك الموضوعتين على الأرض خلف ظهرك، وقوس ظهرك وارفع صدرك إلى أعلى مستوى ممكن، بينما يجب أن يستقر وركاك على كعبيك. ارمي رأسك للخلف وحاولي البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا. بعد ذلك، ارفع رأسك ثم عد ببطء إلى وضع البداية؛

لاسترخاء الجزء السفلي من العمود الفقري

استلقي على الأرض على ظهرك، واثني ركبتيك وشبكي قدميك بيديك، وافردي ركبتيك ببطء واخفضيهما إلى الإبطين. حاولي البقاء على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة، مع التأرجح من جانب إلى آخر؛

التمرين النهائي

• ضع وسادة أو بطانية ملفوفة على الحائط، واستلق على ظهرك في مواجهة الحائط، وضع أردافك على الوسادة، وضع ساقيك عموديًا على الحائط.
• قم بمباعدة ساقيك ببطء وحذر، بقدر ما تسمح به قدراتك البدنية، واستلقي هناك لمدة نصف دقيقة.
• ثم اجمع ساقيك معًا وثنيهما عند الركبتين "امش" أسفل الحائط. كرر 5-10 مرات.

أثبتت الممارسات الشرقية أن جميع أجزاء جسمنا مترابطة، وأن استرخاء عضلات الظهر والرقبة والعمود الفقري وحتى الأرداف يمكن أن يزيل أي صداع بسهولة.

تساعد مثل هذه الأوضاع البسيطة ومجموعة تمارين اليوجا على إزالة التوتر بسرعة وتمديد المناطق التي تعاني من مشاكل بشكل جيد.

• وهذا يؤدي إلى دوران الدم بشكل أفضل، ويبدأ بالتدفق إلى الدماغ بالكمية المطلوبة، مما يقلل الصداع أو يزيله تمامًا.
• ومع ذلك، على الرغم من كل الفوائد، فإن اليوغا لديها بعض موانع لمجموعة معينة من الناس.

موانع

هو بطلان اليوغا للناس:

• أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• وجود أورام.
• أصيب بنزلة برد
• مع حرارة عاليةجثث.

في مثل هذه الأمراض يجب عليك زيارة الطبيب، وفي حالات أخرى، تمارين اليوغا ليست خطيرة.

مهما كان سبب الصداع، قبل أن تشتري لنفسك علبة من الأقراص، يجدر بنا أن نتذكر أن أي دواء يزيل الأعراض بشكل مؤقت فقط، ولكن ليس السبب. تبدو هذه الطريقة هي الأكثر فعالية وبساطة، لكنها في النهاية ناجحة المزيد من الضررمن النقاط المفيدة.

وهذا سبب وجيه للتفكير فيما إذا كانت "اللعبة تستحق كل هذا العناء" واتخاذ مسار مختلف. إدراك أن اليوغا أفضل بديللقد ساعد أي دواء ملايين الأشخاص حول العالم على التخلص ليس فقط من الصداع، بل أيضًا على تحسين صحتهم بشكل عام.

اليوغا للصداع هي واحدة من طرق فعالةتخلص من عدم ارتياحوتطبيع الصحة. بعد ذلك، سنقوم بتحليل المراحل الرئيسية للتأمل و تقنيات مختلفةلمنع تطور الألم.

مراحل التخلص من الألم

بسبب التوتر المستمر وسوء المناخ جسم الإنسانيعاني من ضغوط هائلة، مما قد يؤدي إلى:

• صداع؛
• ارتفاع ضغط الدم.
• ضعف؛
• غثيان؛
• دوخة.

في مقالتنا سنخبرك بكيفية التخلص من الصداع. في الواقع، تختلف طبيعة الألم دائمًا، كما هو الحال مع موقع توطينه. نظرًا للتنوع الكبير في أنواع المرض، هناك أيضًا العديد من الأسباب لحدوثه. العوامل الرئيسية لتطور الصداع تشمل ما يلي:

• اضطرابات في عمل نظام الغدد الصماء.
• نمط حياة مستقر؛
• راكيوكامبسيس.
• الصدمات العصبية المنهجية.
• اضطراب النوم
• نظام غذائي خاطئ.

وفقًا لتعاليم إينجار، فإن اليوغا ووضعية اللوتس يمكن أن تريح الشخص من المعاناة. الشيء الرئيسي في هذه الطريقة- وذلك لاتخاذ وضعية مريحة والحفاظ على استقامة ظهرك والاسترخاء. التدريس يسمح لك أن تكون في هذا الموقف منذ وقت طويل، قم بتغيير وضع ساقيك بانتظام.

العوامل الأكثر شيوعا في تطور المرض تشمل الصداع النصفي والمواقف العصيبة. أنها تتداخل مع الأداء السليم لنظام القلب والأوعية الدموية، مما يسبب ضيق في التنفس، مما يثير تطور نقص الأكسجة.

مميزات تحديد الصداع والقضاء عليه:

1. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى إجراء بحث (Svadhyaya)، حيث يتم تحليل وجمع المعلومات حول المرض.
2. من خلال أداء الوضعيات والبراناياما والتأمل، يمكنك تحديد ما سيكون مفيدًا، أو لن يحقق نتائج، أو على العكس من ذلك، سيكون له تأثير سلبي.
3. ليس هناك فائدة من اختيار التكنولوجيا تلقائيا. الخيارات التي ساعدت في البداية قد تصبح غير فعالة بحلول النهاية.

وفي بعض الأحيان يصبح الصداع نعمة ويجبر الإنسان على تغيير عاداته.

التنفس الصحيح والمواقف

اليوغا للصداع تشمل في المقام الأول تمارين التنفس. إنها ضرورية لتطبيع حالة المريض ككل. هذا التمرين يهدئ الجهاز العصبي ويطبيع تدفق الدم. يمكنك التخلص من الصداع باستخدام تقنيات نادي شودانا وشيتالي.

نادي شودانا

تساعد هذه التقنية على تنظيف قنوات الطاقة. اجلس على كرسي بظهر مستقيم. تصويب ظهرك. أغلق إحدى فتحتي الأنف، واستنشق بسلاسة وعمق من خلال الأخرى، ثم قم بالزفير بهدوء مرتين. قم بإجراءات مماثلة مع فتحة الأنف الأولى. نفذ التمرين حتى يتركك المرض.

ونتيجة لهذه التدريبات، يتم تنظيف الجيوب الأنفية، وتغذية الدماغ بالأكسجين. ونتيجة لهذا، يشعر المتأمل بالصحة والراحة، و الأحاسيس المؤلمةيختفي.

شيتالي

تساعد هذه التقنية على تقليل الحمى، وهي السبب الأكثر شيوعًا للصداع.

اتخاذ موقف اللوتس. أخرج لسانك ولفه في أنبوب. استنشق من خلال الأنبوب ببطء كما في التقنية السابقة. يجب ابتلاع الهواء الوارد وزفيره عبر الأنف.

الممارسة الوقائية

بعد أن التقطت تمارين فعالةاليوغا للصداع، عليك أن تتعلم كيفية التعرف على الأعراض والاستجابة لها في الوقت المناسب. وضعية الشمعة المنحنية تساعد الكثير من الناس. لكن الشيء الرئيسي هنا هو تحديد الأعراض الأولى للألم على الفور. وتشمل هذه:

• النعاس والضعف.
• ذعر؛
• صعوبة في التنفس
• تغيرات في المزاج.

قد يكون هذا الوضع غير مريح، لذا يمكن تعديله. من المريح للبعض أن يتخذوا وضعية الاستلقاء ويرفعوا أرجلهم المستقيمة إلى الحائط. ويحتاج البعض الآخر إلى دعم أسفل الظهر.

يمكن لعوامل تطور الألم أن تظهر على المستويين الجسدي والعقلي. على سبيل المثال، مع الإجهاد المتكرر، لا يعاني الشخص من الصداع فحسب، بل لا يستطيع التركيز على المهام البسيطة.

إذا لاحظت أن الانزعاج يختفي في اللحظة التي يتم فيها إرجاع الرأس بقوة إلى الخلف، فاستخدم وضعية شافاسانا. في هذه الحالة، قم بإمالة رأسك إلى ما وراء حافة الوسادة أو المرتبة.

إذا كان الألم سببا المواقف العصيبة، فمن المهم تركيز انتباهك على إرخاء الحجاب الحاجز الذي ينقبض عند الانحناء.

استرخاء عضلات الرقبة والكتف

في كثير من الحالات، يكون سبب ظهور المرض هو الإجهاد الزائد لعضلات الرقبة. هناك ثلاث أوضاع بسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر:

1. قم بتمديد رقبتك. اجلس على كرسي واتخذ وضعية اللوتس، وتصل بيدك اليمنى إلى أعلى أذنك اليسرى، وتضع يدك على رأسك. ثم استخدم نفس الفرشاة لإمالة رأسك. اجلس في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة. ثم كرر إجراءات مماثلة، ولكن في الاتجاه الآخر.
2. هذه التقنية تسمى القلب المفتوح. يهدف إلى تطوير عضلات الجزء الأمامي. من خلال القيام بذلك، سوف يسترخي ظهرك، وبالتالي يختفي الصداع. لتنفيذ هذه التقنية، اجلس على ركبتيك بحيث يلمس كعبك فخذيك. من هذا الوضع، انحني للخلف، وضعي يديك على الأرض على مسافة 20 سم من قدميك. ارمي رأسك إلى الخلف وارفعي صدرك للأعلى. فقط ظهرك يجب أن ينحني. العودة إلى الوضع الأصلي.
3. موقف الجمل. اجلس على ركبتيك، وضع يديك على قدميك، واثنِ جسدك.

قد يحدث الصداع بسبب إجهاد الكتف. هناك عدة أوضاع أساسية من شأنها أن تساعد في التخلص من الألم. سيساعد الوضع التالي في تخفيف الحالة أثناء نوبة الصداع النصفي:

• إجث على ركبتيك؛
• انحنى، وضع جبهتك على الأرض؛
• شنق في هذه الحالة لمدة 10 ثانية؛
• ضع يديك خلف ظهرك، وقم بتصويبهما وثنيهما في قفل، ثم ارفعهما ببطء؛
• توقف على هذه الحالة؛
• حرك جسمك للأمام، وارفع وركيك قليلاً واستند على جزء جبهتك الأقرب إلى أعلى رأسك؛
• حاول أن تلمس الأرض بيديك؛
• القيام بعدة طرق.

باستخدام هذا الموقف، يمكنك تخفيف الألم الذي يظهر بسبب الجهد الزائد للأنسجة العضلية.

وضعية الدلفين هي طريقة أخرى للتخلص من المرض. مبدأ التنفيذ:

• الحصول على أربع.
• ضع يديك على مسافة عرض الكتفين وثني ركبتيك بعرض الورك.
• ضع مرفقيك على الأرض.
• ارفعي حوضك ببطء دون رفع قدميك.
• اخفض رأسك بين كتفيك.
• انظر إلى قدميك.
• استرخاء عضلات رقبتك تماما.

ابق في هذا الوضع لمدة 6 ثوان، ثم كرر التلاعب عدة مرات.

خيار آخر هو وضع الطفل. قم بما يلي:

• استلق على ظهرك واسحب ركبتيك إلى صدرك.
• ثني ساقيك على الركبتين.
• بيديك، دون الانحناء، أمسك قدميك واضغط عليهما نحوك.

لا يجب أن ترفع ظهرك، بل يجب أن تقوم بتمديد العضلات أثناء الزفير بعمق.

يستفيد العديد من الأشخاص الذين يعانون من الألم من استرخاء أجسادهم. إحدى طرق تنفيذ الإجراء هي كما يلي:

• ضع الأسطوانة على الحائط.
• استلقي على ظهرك بحيث يشعر حوضك بالراحة على المسند.
• ارفع ساقيك إلى أعلى على الحائط؛
• ربطها والاحتفاظ بها.
• ارفع ذراعيك وكفيك للأعلى وباعد بينهما؛
• أثناء الزفير، قم بإرخاء جذعك.

استلقي في هذا الوضع لمدة 10 دقائق.

يمارس اليوغيون طريقة أخرى للاسترخاء:

• يجب رفع جزء واحد من الأسطوانة قليلاً.
• اجلس بحيث يكون أسفل ظهرك ملامسًا للطرف المرتفع؛
• استلقي ببطء على ظهرك.
• ضع قدميك معًا وانشر ركبتيك على الجانبين.
• خفض يديك إلى الأرض، النخيل؛
• مشاهدة تنفسك.

لتخفيف التوتر، يكفي البقاء في هذا الوضع لمدة 2-3 دقائق.

اليوغا للقضاء على الصداع النصفي والألم

الصداع النصفي هو اضطراب عصبي يسبب الألم في منطقة الرأس. في الأساس، يتم ترجمة هذا المرض في منطقة واحدة ويستمر من عدة ساعات إلى عدة أيام.

وبسبب هذا المرض تزداد حساسية المريض للضوء والضوضاء. تشمل الأعراض الأخرى ما يلي:

• غثيان؛
• القيء.

يثير الصداع النصفي تطور الألم، مما يسبب مشاكل في الحياة الشخصية والمهنية.

وضعيات للمساعدة في تخفيف الصداع النصفي

اليوغا هي سلاح طبيعي ضد الصداع النصفي الذي لا يفعل ذلك التأثير السلبيعلى جسم الإنسان.

اليوغا للصداع هي تقنية قديمة تجمع بين الأوضاع المختلفة والتأمل في التنفس. لتهدئة الصداع ينصح باستخدام الوضعيات التالية:

1. Hastapadasana هو وضع الذراعين والساقين. بمساعدتها، يتم تطبيع الوظيفة الجهاز العصبيويتحسن دوران الأوعية الدقيقة في الدم.
2. سيتو بانداسانا. يريح ويهدئ.
3. بالاسانا. يريح الجهاز العصبي.
4. مارجارياسانا. يحسن النشاط العقلي ويطبيع دوران الأوعية الدقيقة في الدم.
5. Paschimottanasana - الانحناء نحو الساقين في وضعية الجلوس. يساعد على التغلب على التوتر ويريح الدماغ.
6. Adho Mukha Svanasana - كلب متجه للأسفل. يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.
7. بادماسانا - لوتس. الوضعية الأكثر شعبية التي تريح العقل.
8. شافاسانا - جثة. تعمل هذه الوضعية على تجديد الجسم، مما يؤدي به إلى حالة من الراحة التأملية العميقة.

تدرب وابحث عن الأوضاع التي تساعدك في علاج الصداع النصفي. للحصول على أقصى استفادة من أوضاع اليوغا الخاصة بك، تعلمها وممارستها تحت إشراف أحد المتخصصين.