"منهجية الاختبار وتقييم اللياقة البدنية للطلاب"
فينوغرادوف فيكتور فياتشيسلافوفيتش, كلية الطبرقم 8 رئيس التربية البدنية موسكو
يتم إجراء المراقبة ليس فقط لتحديد مستوى استعداد الطلاب، ولكن أيضًا لتحديد ديناميكيات لياقتهم البدنية خلال فترة زمنية معينة.
بروتوكول الاختبار
تصنيف الاختبارات
مراجع
مذكرة توضيحية
تنفيذا لأمر وزارة التربية والتعليم الاتحاد الروسي، وزارة الصحة في الاتحاد الروسي، الأكاديمية الروسيةالتعليم بتاريخ 16 يوليو 2002 رقم 2715، يجب تقديم تخصص "التربية البدنية" في المعايير التعليمية الحكومية والأساسية مقررباعتباره العنصر الأكثر أهمية العملية التعليمية. إلى التوجهات القيادية في عمل الفرق التربوية المؤسسات التعليميةفي "الثقافة البدنية" تشمل؛
- تهيئة الظروف الملائمة لتكوين المهارات صورة صحيةحياة،
- الحفاظ على وتعزيز البدنية و الصحة النفسيةالطلاب عن طريق الثقافة الجسدية,
— ضمان التفاعل الوثيق بين العملية التعليمية واللامنهجية للتربية البدنية لإتقان قيم الثقافة البدنية،
- موضوعية تقييم المستوى التطور الجسديوالاستعداد البدني للمستقبل النشاط المهني,
- وقاية صفة غير اجتمايةالطلاب من خلال التربية البدنية والرياضة.
يتم مراقبة اللياقة البدنية للطلاب من أجل زيادة الكفاءة تدريب جسديوتحسين صحة الطلاب، وأيضًا بموجب مرسوم حكومة موسكو الصادر في 30 نوفمبر 1999 وتنفيذ برنامج "تعليم رأس المال - 3" (مرسوم حكومة موسكو الصادر في 20 نوفمبر 2001) وتنفيذه برنامج الدولةمراقبة عموم روسيا.
تحقيقا لهذه الغاية:
- تتم المراقبة في البداية العام الدراسيوفي نهاية كل فصل دراسي في جميع المجموعات الدراسية مع طلاب التخصص المجموعة الطبية,
— يتم إجراء المراقبة ليس فقط لتحديد مستوى استعداد الطلاب، ولكن أيضًا لتحديد ديناميكيات لياقتهم البدنية خلال فترة زمنية معينة،
— تشكل نتائج المراقبة الأساس لاعتماد الطلاب حسب مستوى متوسط الدرجة الإجمالية بالنقاط في نهاية كل فصل دراسي (لكل دورة متوسط درجات خاص بها)،
— البيانات التي تم الحصول عليها نتيجة للرصد تشكل أساس تقرير تحليلي وتشكل استراتيجية اتخاذ القرار بشأن فعالية فصول التربية البدنية.
متوسط درجات نتائج الاختبار
ملحوظة: في جدول الاختبار أدناه، من الممكن إجراء تغييرات في اختيار الاختبارات اعتمادًا على ظروف الاختبار.
بروتوكول اختبار اللياقة البدنية العامة
رقم المجموعة __________
تمارين الضغط الكذب عدد الاوقات | القفز على الحبل عدد المرات في الدقيقة الواحدة. | عمليات السحب المعلقة، عدد المرات. | الوثب الطويل S/M، سم | رمي كرة طبية من خلف الرأس أثناء الجلوس على الأرض، انظر (بنات 1.5 كجم. شباب 2.0 كجم). | ينحني للأمام من الوضعية الرئيسية، ويقف على ارتفاع سم، | رفع وخفض الجسم من وضعية الاستلقاء، مع وضع اليدين خلف الرأس، عدد المرات خلال 30 ثانية. | القرفصاء على قدمين لمدة دقيقتين. | عدد النقاط | ||
مدرس التربية البدنية: ___________________________________
تصنيف الاختبار
تقييم مستوى التطور الصفات الجسديةويتم تنفيذ القدرات الحركية بناءً على نتائج الاختبارات المبنية على مجموعة من التمارين المتنوعة. يتضمن برنامج الاختبار القياسي لجميع الألعاب الرياضية ما يلي:
— اختبارات التحمل;
جري 1000 متر,
جري 3000 متر,
الجري المستمر لمدة 5 دقائق
— اختبارات السرعة;
الجري مسافة 30 مترًا من البداية،
تشغيل المكوك 3x10 متر،
تشغيل لمدة 10 ثوانٍ بأقصى تردد،
الجري 100 متر في الحركة,
القفز على الحبل في 1 دقيقة
— اختبارات القوة ;
القفز الطويل واقفاً,
قفزة واقفة,
القفز مع المكافآت،
السحب من التعليق على اليدين,
رفع الجسم إلى وضعية القرفصاء في 30 ثانية،
ثني وتمديد الذراعين أثناء الاستلقاء ،
رمي كرة طبية من وضعية الجلوس على الأرض،
يتقرفص في دقيقتين
— اختبارات المرونة ;
تحريف بالعصا ،
يقف إلى الأمام ينحني،
الجلوس إلى الأمام الانحناء
عند الاختبار، يجب عليك الانتباه انتباه خاصالالتزام بمتطلبات التعليمات وتهيئة شروط موحدة لأداء التمرين لجميع طلاب الكلية. يتم إجراء الاختبار في نهاية كل فصل دراسي ويكون بمثابة شكل من أشكال المراقبة المستمرة للحالة البدنية للطلاب. يتم تسجيل نتائج الاختبار في بروتوكول يتم تخزينه في قسم التربية البدنية بالكلية.
1.اختبار " الجلوس إلى الأمام بيند"(لقياس المرونة النشطة للعمود الفقري، مفاصل الوركومرونة العضلات).
يجلس الشخص، بدون حذاء، على الأرض مع مباعدة قدميه، والمسافة بين الكعبين 20 سم، والقدمين في وضع عمودي، والذراعان إلى الأمام، والكفين إلى الأسفل. يضغط المنهجي على ركبتيه على الأرض. يتم تنفيذ ثلاث انحناءات أولية بطيئة. في الوقت نفسه، تنزلق النخيل إلى الأمام على طول المسطرة ملقاة على طول أرجل الموضوع بين القدمين، وعلامة الصفر على مستوى الكعب. الميل الرابع هو الميل الرئيسي - يجب أن يبقى الموضوع فيه لمدة 20 ثانية على الأقل.
يتم احتساب أفضل نتيجة بأطراف الأصابع بدقة 1 سم ويسجل هذا الرقم بعلامة (+) إذا لمس المشارك الرقم الموجود خارج الخط الذي يقع عليه كعبيه أو بعلامة (-) إذا لمس. ولم تصل أصابعه إلى خط الكعب. ولجعل الاختبار أسرع، يتم استخدام مكعبين (دعامات) لدعم القدمين والحفاظ على استقامة الساقين دون مساعدة. يتم وضع مكعب بين أرجل المشارك، والذي يحاول خلال الانحناء الرئيسي الرابع دفعه للأمام بأصابعه نحو الكعب إلى أقصى مسافة ممكنة. يتم منح المشارك محاولتين.
فوق المتوسط | تحت المتوسط | |||||
2.اختبار " التواء اليدين بالعصا(سم.)"
يتم وضع العلامات على العصا بدقة 1 سم / أو يتم لصق شريط قياس عليها. من وضعية الوقوف، ضع يديك في الأسفل، وامسك بالعصا من الأعلى. ارفع ذراعيك المستقيمتين للأعلى وحرك العصا للخلف خلف ظهرك. دون ثني ذراعيك مفاصل الكوع، أعد العصا إلى وضعها الأصلي. تحديد المسافة بين نقاط القبضة الداخلية.
مستوى اللياقة البدنية | ||||||
فوق المتوسط | تحت المتوسط | |||||
35 وأقل | 66 وأكثر |
|||||
35 وأقل | 66 وأكثر |
|||||
35 وأقل | 66 وأكثر |
|||||
25 أو أقل | 56 وأكثر |
|||||
25 أو أقل | 56 وأكثر |
|||||
25 أو أقل | 56 وأكثر |
3. اختبار " الانحناء للأمام من وضعية الوقوف على مقعد الجمباز"، الساقين معًا، مستقيمتين.
يتم قياس عمق الميل من خلال المسافة بين أطراف الأصابع والسطح العلوي للمقعد باستخدام مسطرتين مثبتتين رأسياً على المقعد بحيث تتطابق علامات الصفر مع الحافة العلوية للمقعد. يواجه أحد المسطرة لأعلى والآخر لأسفل. إذا كانت أطراف أصابع الشخص أقل الحافة العلويةمقاعد، النتيجة مكتوبة بعلامة زائد، إذا كانت أعلى - بعلامة ناقص. لا يجوز ثني ركبتيك أو القيام بحركات الرجيج.
مستوى اللياقة البدنية | ||||||
فوق المتوسط | تحت المتوسط | |||||
14 أو أكثر | ||||||
14 أو أكثر | ||||||
14 أو أكثر | ||||||
16 أو أكثر | ||||||
16 أو أكثر | ||||||
16 أو أكثر |
4. اختبار " رفع الجسم إلى وضعية القرفصاء خلال 30 ثانية.(لقياس قوة تحمل السرعة والقوة للعضلات المثنية للجذع ابتداءً من عمر 6 سنوات).
من وضعية البداية مستلقية على ظهرك، مع ثني ساقيك إلى الداخل مفاصل الركبةبدقة بزاوية 90 درجة ، والقدمين متباعدتان بعرض الكتفين ، واليدين خلف الرأس ، والمرفقان منتشران على الجانبين ، ويلامسان الأرض ، ويضغط الشريك بقدميه على الأرض. بأمر "مارس!" قم بإجراء أقصى عدد ممكن من عمليات رفع الجذع في 30 ثانية، مع الانحناء حتى يلمس مرفقيك الوركين والعودة بحركة عكسية إلى IP، مع نشر مرفقيك على الجانبين حتى تلمس لوحي الكتف والمرفقين والجزء الخلفي من رأسك الأرض.
يتم تنفيذ التمرين على حصيرة الجمباز أو السجاد. من أجل السلامة، ضع وسادة منخفضة (لا يزيد ارتفاعها عن 10 سم) تحت الرأس أو لفها. قطعة قماش ناعمة. يتم منح المشارك محاولة واحدة.
التنفيذ غير الصحيح: الفشل في ملامسة الأرض بالكامل بثلاثة أجزاء من الجسم: لوحي الكتف ومؤخرة الرأس والمرفقين.
يجب على المشارك، الذي يخفض الجسم إلى IP، أن يلمس الأرض بالتتابع، أولاً بشفرات الكتف، ثم بمؤخرة الرأس والمرفقين. وهكذا، في المرحلة النهائية، يجب أن يصل جسد المشارك إلى I.P.، أي. المس الأرض بثلاثة أجزاء من الجسم في نفس الوقت: لوحي الكتف ومؤخرة الرأس والمرفقين.
مستوى اللياقة البدنية | ||||||
فوق المتوسط | تحت المتوسط | |||||
5.اختبار " الوثب الطويل من الوقوف"(لقياس قوة العضلات الديناميكية الأطراف السفلية).
من وضع البداية، قف مع مباعدة قدميك قليلًا، مع جعل أصابع قدميك متماشية مع خط البداية، قم بإجراء قفزة واقفة للأمام إلى أقصى مسافة ممكنة. يقوم المشارك أولاً بثني ساقيه، ويحرك ذراعيه إلى الخلف، ويميل جذعه إلى الأمام، ويحول مركز ثقل الجسم إلى الأمام، ويرجح ذراعيه إلى الأمام ويدفع ساقيه لأداء القفزة. يتم قياس طول القفزة من الخط إلى النقطة التي تلامس فيها قدم القافز الخط الأقرب إلى الخط.
يجب إجراء الاختبار على حصيرة أو سطح أرضي ناعم (يمكن استخدام حفرة رملية). يتم إعطاء المشارك 3 محاولات. للحصول على الائتمان الافضل قادمنتيجة.
مستوى اللياقة البدنية | ||||||
فوق المتوسط | تحت المتوسط | |||||
6 اختبار " يقفز عاليا»
يتم إجراؤها عن طريق دفع الساقين بموجة من الذراعين من سطح الأرض. ويتم قياس ارتفاع القفزة باستخدام شريط قياس أو شريط قياس وفقًا لطريقة أبالاكوف.
مستوى اللياقة البدنية | ||||||
فوق المتوسط | تحت المتوسط | |||||
65 أو أكثر | 34 أو أقل |
|||||
70 أو أكثر | 39 أو أقل |
|||||
75 أو أكثر | 41 أو أقل |
|||||
50 أو أكثر | 31 أو أقل |
|||||
55 أو أكثر | 36 أو أقل |
|||||
60 أو أكثر | 41 أو أقل |
7. اختبار " يقفز بزيادات» — عدد الحد الأدنى من الزيادات في القفزات الطويلة الدائمة.
إجراء الاختبار هو كما يلي: بناءً على الحد الأقصى لنتيجة الوثب الطويل من الوقوف، يتم تحديد الحدود التي سيتعين على الطالب إجراء زيادات ضمنها.
على مسافة 1/4 من النتيجة القصوى للطالب، يتم تحديد الحدود الأولى بالطباشير أو معلم آخر لا يتعارض مع التمرين. يتم وضع علامة على خط الحدود الثاني على مسافة 3/4 من النتيجة القصوى. ضمن نطاق الحدود المحددة، في كل مرة من خط البداية، يقوم الطالب بالقفزات، مما يزيد من نطاقها بالتتابع. يتم إيقاف حساب الزيادات بمجرد وصول الطالب إلى الحد الثاني (المعلم الأبعد عن البداية) أو إذا لم يقم بزيادة طول القفزة في قفزتين متتاليتين. يتم احتساب القفزات الأطول من القفزات السابقة. للموضوع الحق في محاولة المحاكمة.
مستوى اللياقة البدنية | ||||||
فوق المتوسط | تحت المتوسط | |||||
26 أو أكثر | ||||||
26 أو أكثر | ||||||
26 أو أكثر | ||||||
26 أو أكثر | ||||||
26 أو أكثر | ||||||
26 أو أكثر |
8.اختبار " سحب ما يصل أثناء تعليقه على الشريط"، عدد الاوقات.
يتم إجراؤها من وضعية معلقة مع قبضة يد، مع مباعدة اليدين بمقدار عرض الكتفين. وتيرة التنفيذ تعسفية. تعتبر عملية السحب مكتملة إذا كانت ذقنك أعلى العارضة عند ثني ذراعيك. لا يتم احتساب محاولات الحركات المساعدة للساقين والجذع.
مستوى اللياقة البدنية | ||||||
فوق المتوسط | تحت المتوسط | |||||
9.اختبار " رمي كرة طبية وزنها 2 كجم (1.5 كجم)." للأمام من خلف الرأس.
يتم إجراؤها من وضعية الجلوس مع مباعدة الساقين، والكرة على الذراعين الممدودتين فوق الرأس. قبل الرمي، يأخذ الطالب موقفا عند خط البداية، حيث تكون زاوية الحوض التي تشكلت عند نشر الساقين لا تتجاوز خط البداية. يتم قياس مسافة الرمي بشريط قياس.
مستوى اللياقة البدنية | ||||||
فوق المتوسط | تحت المتوسط | |||||
10.اختبار " يتقرفص في مكانه».
يتم تنفيذها من وضعية الوقوف خلال دقيقتين. وضع اليدين تعسفي (لا يُسمح بوضع يديك على ركبتيك).
مستوى اللياقة البدنية | ||||||
فوق المتوسط | تحت المتوسط | |||||
70 أو أقل |
||||||
75 أو أقل |
||||||
80 أو أقل |
||||||
55 أو أقل |
||||||
55 أو أقل |
||||||
60 أو أقل |
11.اختبار " ثني وتمديد الذراعين أثناء الاستلقاء».
يتم إجراؤه من وضعية الاستلقاء. وتيرة التنفيذ تعسفية. استقامة إلزامية للذراعين عند مفصل الكوع.
مستوى اللياقة البدنية | ||||||||||||
فوق المتوسط | تحت المتوسط | |||||||||||
40 أو أكثر | 15 أو أقل |
|||||||||||
45 أو أكثر | 20 أو أقل |
|||||||||||
50 أو أكثر | 23 أو أقل |
|||||||||||
14 أو أكثر | ||||||||||||
16 أو أكثر | ||||||||||||
18 وأكثر | ||||||||||||
12.اختبار " سباق 30 مترا من بداية عالية».
يتم إجراؤها على مضمار الملعب أو ساحة ألعاب القوى أو الحديقة بأحذية رياضية. يتم تحديد عدد المبتدئين في السباق من خلال الظروف التي لا يتداخل فيها المتسابقون مع بعضهم البعض. بعد الاحماء لمدة 10-15 دقيقة، يتم إعطاء البداية.
مستوى اللياقة البدنية | ||||||
فوق المتوسط | تحت المتوسط | |||||
4.5 أو أقل | 6.1 أو أكثر |
|||||
4.4 أو أقل | 6.0 أو أكثر |
|||||
4.2 أو أقل | 5.8 أو أكثر |
|||||
4.9 أو أقل | 6.5 أو أكثر |
|||||
4.7 أو أقل | 6.3 أو أكثر |
|||||
4.5 أو أقل | 6.1 أو أكثر |
13.اختبار " تشغيل المكوك 3x10 م».
يتم إجراء الاختبار في نادي رياضيعلى مسار مسطح لا يقل طوله عن 12-13 مترًا. يتم قياس مقطع طوله 10 أمتار، ويتم تحديد بدايته ونهايته بخط / خط البداية والنهاية / خلف كل خط يوجد نصف دائرتين نصف قطرهما 50 سم متمركزان على الخط. يتم وضع مكعب خشبي /5 سم/ على نصف الدائرة البعيدة خلف خط النهاية. يقف الرياضي خلف أقرب خط على خط البداية ويبدأ بالركض نحو خط النهاية بناءً على أمر "المسيرة". يدور حول نصف دائرة ويأخذ مكعبًا ويعود إلى خط البداية. ثم يضع النرد (الرمي غير مسموح به) في نصف دائرة على خط البداية ويركض مرة أخرى إلى خط النهاية البعيد ويمر عبره. يؤخذ في الاعتبار الوقت اللازم لإنجاز المهمة من أمر "المسيرة" إلى عبور خط النهاية.
مستوى اللياقة البدنية | ||||||
فوق المتوسط | تحت المتوسط | |||||
7.5 و سريع . | 9.0 وبطيئة |
|||||
7.1 و سريع . | 8.6 وبطيئة. |
|||||
6.6 وبسرعة. | 8.1 وبطيئة |
|||||
8.2 وبسرعة. | 9.8 وبطيئة. |
|||||
8.0 و سريع . | 9.6 وبطيئة. |
|||||
7.8 وبسرعة. | 9.4 وبطيئة. |
14. اختبار " الجري في المكان بأقصى سرعة: يراعى عدد خطوات الجري خلال 10 ثواني».
يتم إجراء الاختبار في الداخل باستخدام أبسط جهاز: يتم سحب ضمادة مطاطية مرنة بين وظيفتين على مسافة 1 متر على ارتفاع ركبة الرياضي، مع ثني الساق بزاوية قائمة. في أمر "المسيرة"، يبدأ الرياضي في الركض بسرعة في مكانه بأقصى قدر من تكرار الحركات، في كل مرة يلمس فيها المطاط الممتد بفخذه. يتم حساب الخطوات عن طريق لمس المطاط بفخذك الأيمن وضربها بـ 2/.
مستوى اللياقة البدنية | ||||||
فوق المتوسط | تحت المتوسط | |||||
68 أو أكثر | 37 أو أقل |
|||||
68 أو أكثر | 37 أو أقل |
|||||
68 أو أكثر | 37 أو أقل |
|||||
66 أو أكثر | 36 أو أقل |
|||||
66 أو أكثر | 36 أو أقل |
|||||
66 أو أكثر | 36 أو أقل |
15.اختبار " سباق 100 متر».
يتم إجراؤها على مضمار الملعب أو ساحة ألعاب القوى أو الحديقة بأحذية رياضية. يتم تحديد عدد المبتدئين في السباق من خلال الظروف التي لا يتداخل فيها المتسابقون مع بعضهم البعض. بعد الاحماء لمدة 10-15 دقيقة، يتم إعطاء البداية.
مستوى اللياقة البدنية | ||||||
فوق المتوسط | تحت المتوسط | |||||
16.اختبار " حبل القفز».
يتم حساب عدد مرات الدفع بكلتا الساقين في دقيقة واحدة.
مستوى اللياقة البدنية | ||||||
فوق المتوسط | تحت المتوسط | |||||
17.اختبار " الجري المستمر لمدة 5 دقائق».
مستوى اللياقة البدنية | ||||||
فوق المتوسط | تحت المتوسط | |||||
1400 أو أكثر | 1150 أو أقل |
|||||
1450 أو أكثر | 1200 أو أقل |
|||||
1500 أو أكثر | 1250 أو أقل |
|||||
1200 أو أكثر | 920 أو أقل |
|||||
1200 أو أكثر | 920 أو أقل |
|||||
1200 أو أكثر | 920 أو أقل |
18.اختبار " جري 1000 متر».
يتم إجراؤه على مسار الملعب أو الحديقة (على دائرة قياس قياسية) بأحذية رياضية. يتم تحديد عدد المبتدئين في السباق من خلال الظروف التي لا يتداخل فيها المتسابقون مع بعضهم البعض. بعد الاحماء لمدة 10-15 دقيقة، يتم إعطاء البداية.
مستوى اللياقة البدنية | ||||||
فوق المتوسط | تحت المتوسط | |||||
19. اختبار " جري 2000 بنت (3000 ولد) متر».
يتم إجراؤه على مسار الملعب أو الحديقة (على دائرة قياس قياسية) بأحذية رياضية. يتم تحديد عدد المبتدئين في السباق من خلال الظروف التي لا يتداخل فيها المتسابقون مع بعضهم البعض. بعد الاحماء لمدة 10-15 دقيقة، يتم إعطاء البداية.
مستوى اللياقة البدنية | ||||||
فوق المتوسط | تحت المتوسط | |||||
مراجع
نعم. بابل، أ.ن. تيابين " الصحة الجسديةالطلاب وسبل تحسينهم " مركز م " كتاب مدرسي"، 2007.
الروسية و الخبرة الأجنبيةبناء نظام الاختبارات التربوية، م.، - إد. منظمة غير حكومية "التعليم من الألف إلى الياء"، 2000.
أورلوف في إيه، فودين إن إيه، برنامج شاملالتقييمات حالة فيزيائيةوالقدرات الوظيفية لجسم الإنسان. - مجموعة م. أرينا للنشر، 1996.
13 أبريل 2016
دعونا نلقي نظرة على كيفية إجراء اختبار اللياقة لتحديد مستوى لياقتك البدنية.
يعد تحديد مستوى لياقتك أحد أكثر الطرق الموثوقة لمعرفة ما إذا كنت تتقدم في تدريبك أم لا. والمهم: ليس من الضروري على الإطلاق الاتصال بمتخصصي مركز اللياقة البدنية أو استخدام معدات معقدة لهذا الغرض. صالات رياضية. يمكن للجميع اختبار قوة العضلات بشكل مستقل وتحديد القدرة على التحمل والأداء الوظيفي من نظام القلب والأوعية الدموية، تحديد الفرص في المرونة. واليوم سنخبرك بماذا طرق خاصةيمكن أن تساعد في هذا.
للتحقق من مستوى اللياقة البدنية للعضلات، الجهاز التنفسيوعادة ما تلجأ أجهزة الدورة الدموية إلى ما يسمى بالاختبارات. تعد اختبارات اللياقة هذه نوعًا من المؤشرات على الحد الأقصى الرياضي الذي يستطيع جسمك تحقيقه وفقًا لمؤشرات معينة.
وأكثرها تمثيلاً هي اختبار الضغط، واختبار الطحن، واختبار معدل ضربات القلب لمدة 3 دقائق، واختبار التحمل الهوائي بعد المشي لمسافة 1.5 كم. أدناه سننظر بالتفصيل في جوهر كل من هذه الأحمال ونظام النتائج للرجال والنساء الذي يتوافق مع مستوى أو آخر من اللياقة البدنية للشخص (حسب عمره).
ومع ذلك، أود أولا أن أشير إلى أن أحمال اللياقة البدنية الاختبارية هذه يجب أن يتم تنفيذها بشكل أكثر أو أقل بانتظام (على سبيل المثال، مرة واحدة كل 2-4 أسابيع). إذا تقدمت في الاختبار، فهذا يعني أنك برنامج الرياضة، الذي تعمل بموجبه هذه اللحظةفعال ويعزز النمو البدني. إذا ظلت نتائج الاختبار دون تغيير أو انخفضت بمرور الوقت، فيجب أن تكون هذه إشارة لإجراء تعديلات على خطة اللياقة البدنية.
اختبار اللياقة رقم 1. تمارين الضغط
يتيح لك هذا النوع من الحمل قياس القوة والقوة عضلات الصدروالكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، بالإضافة إلى قدرة تحمل هذه المجموعات العضلية. المعدات المطلوبة: مؤقت للعد التنازلي لمدة دقيقة واحدة لإكمال التمرين.
الهدف: قم بأكبر عدد ممكن من عمليات الضغط خلال دقيقة واحدة. يمكن للنساء استخدام وضعية معدلة تسمى تمرين الضغط من وضعية الركوع.
النتائج للرجال
| عمر | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| عظيم | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| بخير | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| متوسط | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| معدل منخفض | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| معدل منخفض جدا | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
النتائج للنساء
| عمر | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| عظيم | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| بخير | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| متوسط | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| معدل منخفض | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| معدل منخفض جدا | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
نصيحة لتحسين النتائج: إذا وجدت نفسك غير قادر على القيام بالعدد المطلوب من التكرارات، فلا تثبط عزيمتك. حاول تحسين درجاتك تدريجياً. للقيام بذلك، ركز على تمارين رفع الأثقال التي تستهدف عضلات الصدر والذراعين والكتفين.
اختبار اللياقة رقم 2. الجرش
يساعد هذا النوع من التمارين على قياس قوة عضلات البطن وتحملها. وميزة هذا التمرين هو أنه يمكن القيام به في أي مكان. المعدات المطلوبة: مؤقت للعد التنازلي لمدة دقيقة كاملة.
الهدف: أداء أكبر عدد ممكن من تمارين البطن في دقيقة واحدة.
حساب النتائج: تم تعديل الأرقام أدناه حسب العمر والجنس بناءً على الأبحاث في مجال الطب الرياضي.
النتائج للرجال
| عمر | < 35 лет | 35-44 سنة | > 45 سنة |
| عظيم | 60 | 50 | 40 |
| بخير | 45 | 40 | 25 |
| تحت المتوسط | 30 | 25 | 15 |
| معدل منخفض جدا | 15 | 10 | 5 |
النتائج للنساء
| عمر | < 35 лет | 35-44 سنة | > 45 سنة |
| عظيم | 50 | 40 | 30 |
| بخير | 40 | 25 | 15 |
| تحت المتوسط | 25 | 15 | 10 |
| معدل منخفض جدا | 10 | 6 | 4 |
نصيحة لتحسين درجاتك: لتحسين أدائك في هذا الاختبار، اختر تمارين القوة، والتي تنطوي على العضلات الرئيسية في البطن وأسفل الظهر في العمل النشط. ثم حاول اختبار نفسك مرة أخرى خلال 2-4 أسابيع.
اختبار اللياقة رقم 3. استعادة معدل ضربات القلب
يهدف هذا الاختبار الرياضي إلى تحديد القدرة على التحمل الهوائي، أي قدرة نظام القلب والأوعية الدموية على الاستجابة للإجهاد. في هذا التمرين، تتمثل المهمة في تحديد مدى السرعة نبض القلبيعود الى المستوى الطبيعيبعد الحمل التدريبي. وكلما حدث ذلك بشكل أسرع، أصبح الجسم أكثر مرونة.
المعدات المطلوبة: ساعة توقيت، منصة أو صندوق بارتفاع 30 سم، بندول الإيقاع (للحفاظ على إيقاع ثابت، 96 نبضة في الدقيقة). يمكنك استخدام المسرع عبر الإنترنت Metronome Online.
الهدف: أداء خطوات المنصة لمدة 3 دقائق دون توقف مع الحفاظ على وتيرة ثابتة، ثم تحديد مدى سرعة عودة معدل ضربات القلب إلى طبيعته. للقيام بذلك، بعد الانتهاء من الاختبار، اجلس على مقعد واحسب نبضك (على معصمك أو على رقبتك) لمدة دقيقة واحدة. استرح لمدة دقيقة واحدة ثم كرر القياس. ثم قارن النتيجة بالقيم الموجودة في الجدول.
ترتيب الخطوة
النتائج للرجال
| عمر | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| عظيم | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| بخير | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| فوق المتوسط | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| متوسط | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| تحت المتوسط | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| معدل منخفض | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| معدل منخفض جدا | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
النتائج للنساء
| عمر | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| عظيم | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| بخير | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| فوق المتوسط | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| متوسط | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| تحت المتوسط | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| معدل منخفض | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| معدل منخفض جدا | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
نصيحة لتحسين نتائجك: من أجل تحسين أدائك في هذا الاختبار، ننصحك بممارسة تدريبات القلب بانتظام، وزيادة شدتها تدريجيًا.
اختبار اللياقة رقم 4. التحمل الهوائي بعد 1.5 كم
يقيس هذا الاختبار مستوى اللياقة البدنية لجسمك عن طريق قياس مدى سرعة المشي لمسافة 1.5 كيلومتر بسرعة أقل من القصوى.
المعدات اللازمة: ملابس مريحة وأحذية رياضية، ساعة توقيت، ملعب، ملعب، أو طريق مسطح.
الهدف: المشي مسافة 1.5 كيلومتر بأسرع ما يمكن، ولكن بوتيرة ثابتة. لا تقم بإجراء هذا الاختبار على جهاز المشي لأن ذلك سيؤدي إلى تحريف النتائج. أيضًا، قبل البدء، قم بالإحماء لمدة 3-5 دقائق.
النتائج للرجال
| عمر | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| عظيم | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| بخير | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| متوسط | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| تحت المتوسط | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| معدل منخفض | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
النتائج للنساء
يتيح الاختبار والتقييم تحديد مستوى اللياقة البدنية ودرجة تطور الصفات البدنية الفردية ونضج المهارات الحركية. جوهر السيطرة هو المقارنة بين الحالة المادية المخطط لها والتي تم تحقيقها بالفعل.
طرق اختبار وتقييم اللياقة البدنية
يتم تقييم مستوى اللياقة البدنية بناءً على النتائج الموضحة في تمارين التحكم الخاصة (الاختبارات) للقوة والتحمل وما إلى ذلك. ولتقييم مستوى اللياقة البدنية يجب قياسه.
في ممارسة التربية البدنية يستخدمون الطرق التاليةالمراقبة: المراقبة التربوية، المسوحات، قبول المعايير التعليمية، الاختبارات، المراقبة والمسابقات الأخرى، الطرق الطبية البسيطة (قياس القدرة الحيوية - القدرة الحيويةالرئتين، وزن الجسم، قوة الظهر، وما إلى ذلك)، توقيت الفصول، تحديد ديناميكيات النشاط البدني خلال الفصل بناءً على معدل ضربات القلب، وما إلى ذلك.
من خلال ملاحظة الطلاب أثناء الدرس، ينتبه المراقب إلى سلوكهم، والتعبير عن الاهتمام، ودرجة الاهتمام (التركيز، المشتت)، علامات خارجيةردود الفعل على النشاط البدني (تغيرات في التنفس، اللون وتعبيرات الوجه، تنسيق الحركة، زيادة التعرق، وما إلى ذلك).
توفر طريقة المسح فرصة للحصول على معلومات حول حالة الطلاب بناءً على مؤشرات الرفاهية الخاصة بهم قبل وأثناء وبعد الفصول الدراسية (ألم العضلات، وما إلى ذلك)، وحول تطلعاتهم ورغباتهم. الأحاسيس الذاتية هي نتيجة العمليات الفسيولوجية في الجسم. ويجب أن تؤخذ في الاعتبار وأن نتذكر في الوقت نفسه أنها لا تعكس دائمًا القدرات الحقيقية للمشاركين.
يتم قياس اللياقة البدنية العامة باستخدام الاختبارات. يجب أن تكون مجموعة الاختبارات ومحتواها مختلفة حسب العمر والجنس والانتماء المهني، وكذلك اعتمادًا على برنامج التربية البدنية المستخدم والغرض منه. سيسمح لك ذلك بتحديد حالة العضلات والمفاصل ونظام القلب والأوعية الدموية، وكذلك معرفة أجزاء وأنظمة الجسم الأقل تطورًا من غيرها.
لتقييم مستوى تطور الصفات البدنية ومراقبة الاستعداد الحركي للطلاب، يتم استخدامها على نطاق واسع تمارين مختلفة- الاختبارات: الوقوف والجري، الوثب الطويل، رمي الكرة الطبية، الجري لمدة ست دقائق، الانحناء للأمام أثناء الوقوف على مقعد والجلوس على الأرض، الجري لمسافات مختلفة، رفع الجسم من وضعية الاستلقاء، ثني وتمديد الذراعين أثناء الوقوف، وسحب العارضة، وتشغيل المكوك، وما إلى ذلك. هناك العديد من الاختبارات لتحديد التنسيق والتوازن والمرونة والقدرة على التحمل وخفة الحركة وقوة مجموعات العضلات الفردية والقدرات البدنية الأخرى.
ويضمن مبدأ الزيادة التدريجية في التأثيرات الوظيفية زيادة في مستوى قدرات الجسم الوظيفية واللياقة البدنية، وزيادة معدل تطور القدرات الحركية. إن استخدام التمارين القياسية والأحمال القياسية ينقل الجسم إلى مرحلة التكيف المستقر. أثناء قيامك بالتمارين سوف تتحسن صفات مختلفةولكن عند اختيار الوسائل والأساليب لا بد من إبراز تركيزها الأساسي على تطوير الجودة الرائدة (القوة والسرعة وخفة الحركة والمرونة والتحمل وغيرها).
يتم عرض مهام الاختبار تمرين جسدي، والتي يتم تجميعها على أساس الصفات البدنية الأساسية. يوصى بإجراء الاختبار باستخدام الطريقة التنافسية، ويجب على المتقدمين للاختبار ليس فقط إثبات الامتثال للمتطلبات القياسية، ولكن أيضًا أداء تمارين قياسية تعكس تنوع استعدادهم لكل مجموعة محددة من القدرات البدنية (القوة، السرعة، التحمل والتنسيق). سيكون معيار تحديد مستوى اللياقة البدنية فوق المتوسط هو استيفاء المعايير الأساسية للمتطلبات و(مع مراعاة النمو البدني الفردي) الوفاء بالمعايير في التمارين البدنية ذات الصلة. لتوصيف مستوى اللياقة البدنية للمستوى المتوسط - على التوالي، الوفاء بالمعايير الأساسية للمتطلبات والوفاء الجزئي (حتى ½) للمعايير في التمارين البدنية. لتوصيف مستوى اللياقة البدنية أقل من المتوسط - على التوالي، الوفاء بالمتطلبات الأساسية فقط.
يتم تحديد معايير مستوى اللياقة البدنية باستخدام جداول خاصة طورها العلماء، بالإضافة إلى جداول من برنامج التربية البدنية الشامل لأطفال المدارس والطلاب والرياضيين والعسكريين، وما إلى ذلك.
تقييم الحالة الصحية، لن تكون ديناميكيات التغييرات الإيجابية والسلبية موضوعية إذا لم يتم استكمالها ببيانات المراقبة الذاتية. المراقبة الذاتية هي ملاحظة مستقلة لنتائج تأثير النشاط البدني على جسمك.
في دراسات مستقلةممارسة الرياضة البدنية، والرصد المنهجي مهم جدا لتقييم تأثير تحسين الصحة. تتيح لك المراقبة أثناء عملية التدريب تحديد المستوى الحالي من اللياقة البدنية لتخطيط الأحمال المثالية وتحديد الصفات الحركية "المتخلفة" وتقييم حجم زيادتها. يأتي ضبط النفس من خلال تحديد مقدار النشاط البدني بناءً على استجابات الجسم.
من خلال التحليل المنتظم لحالتك الصحية والبيانات الناتجة عن الاختبارات وإجراء الاختبارات المختلفة، يمكنك ضبط مقدار العمل والراحة ووقت التعافي واختيار وسائل زيادة النشاط الجسدي والنفسي. الأداء العقلي، قم بإجراء التغييرات اللازمة على أسلوبك الخاص وربما أسلوب حياتك. الشرط الرئيسي: يجب إجراء أخذ العينات والاختبار في نفس الساعات من اليوم، قبل 1.5-2 ساعة من تناول الطعام وبعده.
يمكن تقسيم جميع مؤشرات ضبط النفس إلى ذاتية وموضوعية. وتشمل تلك الذاتية الرفاهية والمزاج والنوم والشهية و الأحاسيس المؤلمة. المؤشرات الإعلامية لكثافة الحمل هي مشاعر ذاتية. يعتبر النشاط البدني كافيا إذا كنت تشعر بالرضا (لا يتدهور)، ويكون النوم والشهية طبيعيين، ويكون معدل ضربات قلبك بعد 10 دقائق من التمرين أقل من 90 نبضة في الدقيقة. يعتبر النشاط البدني مفرطا إذا كانت الحالة الصحية غير مرضية (تدهور، ضعف، ألم في القلب، صداع) ، يزداد سوء النوم والشهية (الغياب)، ويكون النبض بعد 10 دقائق من التدريب أكثر من 90 نبضة في الدقيقة.
وتصنف الرفاهية إلى جيدة (الشعور بالبهجة، الأداء الجيد)، مرضية (خمول طفيف) وضعيفة (ضعف، خمول، انخفاض الأداء). الرفاهية هي معيار إعلامي إلى حد ما للجرعة الصحيحة من النشاط البدني. إذا كانت تتوافق مع القدرات الوظيفية للجسم، فإن الحالة الصحية عادة ما تكون جيدة. في حالة الإفراط النشاط البدنيويلاحظ تدهورها.
المؤشرات الموضوعية لضبط النفس تشمل: ملاحظات التردد معدل ضربات القلب(معدل ضربات القلب)، ضغط الدموالتنفس ووزن الجسم وقوة العضلات والأداء الرياضي.
يعترف العديد من الخبراء بمعدل ضربات القلب كمؤشر موثوق لحالة الدورة الدموية. يمكن تحديده بشكل مستقل عن طريق معدل النبض. عندما يكون الشخص في حالة راحة، فمن الأفضل قياسه على الشريان الكعبري، عند القاعدة إبهامالأيدي. للقيام بذلك على الجانب الخلفيالمعصم، حيث يتم قياس النبض، ضع يد اليد الأخرى واستخدم بطانات الأصابع الثاني والثالث والرابع للعثور على الشريان الكعبري، والضغط عليه بخفة. يتم تحديد معدل النبض من خلال حركة عقرب الساعة الثاني خلال 10 أو 15 ثانية، ويتم ضرب الرقم الناتج في 6 أو 4. وبالتالي يتم حساب معدل النبض في الدقيقة.
تعمل السيطرة على اللياقة البدنية كإدارة تشغيلية تضمن عمل النظام وفقًا للخطط. وتتكون من مقارنة دورية ومستمرة للنتائج التي تم الحصول عليها مع الخطط المخططة والتصحيح اللاحق لعملية الإعداد والخطط نفسها.
منهجية إجراء الاختبارات التشخيصية للياقة البدنية للطلاب.
تطبيق برنامج تعليميتوفر اللياقة البدنية العامة اختبارات تشخيصية للياقة البدنية للمشاركين.
مرتين في السنة، في أكتوبر وأبريل، يجري المعلم اختبار اللياقة البدنية للأطفال ويدخل نتائجه في الجدول.
تعكس هذه الجداول الديناميكية الفردية للياقة البدنية خلال العام الدراسي وتمكن المعلم من ضبط أنشطته والعمل التفاضلي على زيادة مستوى اللياقة البدنية لكل طالب.
عند تسجيل النتائج، يتم استخدام حبر ثلاثي الألوان. يتم إدخال النتائج المقابلة لمستوى منخفض من اللياقة البدنية باللون الأزرق، المتوسط - الأخضر، العالي - الأحمر. تُستخدم تقارير الاختبار للحصول على المعلومات والتحليل في مجالس التدريس و اجتماعات الوالدين. تساعد نتائج الاختبار في تطوير محتوى الواجبات المنزلية، بالإضافة إلى التوصيات الخاصة بها فصول إضافية(الطلبة ذوو اللياقة البدنية العالية - في أقسام رياضية; بمتوسط أو مستوى منخفض- في مجموعات ترفيهية مثل السباحة).
لتحديد اللياقة البدنية للطلاب مثل: الجري 30 م، الجري المكوكي 3 × 10 م، الوثب الطويل، الجري 6 دقائق، الانحناء للأمام من وضعية الجلوس، السحب على البار من وضعية التعليق (بنين) أو تمارين الضغط (للأولاد والبنات) في 30 ثانية، ورفع الجسم في 30 ثانية.
مجموعة اختبارات مؤشرات مستوى اللياقة البدنية مأخوذة من "البرنامج الشامل للتربية البدنية للطلبة في الصفوف من 1 إلى 11" .مدرسة ثانوية"(1992).
يتم إجراء الاختبارات دائمًا في نفس الوقت كلما أمكن ذلك. يتم تدريب الطلاب مسبقًا التقنية الصحيحةإجراء اختبارات التحكم.
الاختبار هو تشخيص أحد مؤشرات النمو البدني.
معدل ضربات القلب (النبض).
طريقة التنفيذ
يتم تحديده عن طريق الجس قبل وبعد التمرين (20 قرفصاء). يتم الاستماع إلى النبض في الجزء السفلي من الساعد (في التجويف نصف القطر) بثلاثة أصابع (السبابة والوسطى والخاتم) لمدة 15 ثانية. لتحديد النبض خلال دقيقة واحدة، تحتاج إلى ضرب الرقم الناتج بـ 4.
قبل البدء في اختبار الطلاب، تحتاج إلى القيام بعملية الاحماء. سيؤدي ذلك إلى منع إصابات العضلات المحتملة (سلالات)، والتعب المفرط بسبب عدم استعداد الجهاز العضلي الرباطي وتحسين الأداء، حيث تعتمد النتيجة بشكل كبير على مظهر المرونة والسرعة والقوة والقدرة على القفز.
يتضمن الإحماء تمارين مشابهة في بنيتها لتمارين الاختبار.
يجري. في غضون 30 ثانية. تعمل على أصابع قدميك بوتيرة مريحة.
يميل. في غضون 30 ثانية. ينحني للأمام نحو الساقين اليمنى واليسرى.
القرفصاء. في غضون 30 ثانية. القرفصاء الربيعي بسعة كاملة.
تمتد. لمدة 30 ثانية، قم بالوقوف في اندفاع عميق إلى الجانب، ثم قم بالتمدد، ثم قم بالقفز على ساقك اليمنى واليسرى بالتناوب.
القفز. في غضون 30 ثانية. القفز في مكانه: على اليمين، على اليسار، على كلا الساقين.
المنعطفات. في غضون 30 ثانية. يتحول اليمين واليسار.
اختبار اللياقة البدنية
الاستعداد مقدما لمهام الاختبار.
سباق 30 مترا
طريقة التنفيذ. في يشارك في السباق شخصان على الأقل. ويتم الجري من وضعية بداية عالية. في الأمر "ابدأ!" يقترب المشاركون في السباق من خط البداية ويتخذون موقع البداية. بأمر "انتباه!" يتم نقل وزن الجسم إلى الساق الأمامية. ثم يعطي القاضي الأمر "مارس!" ويخفض العلم بشكل حاد إلى أسفل. يبدأ الحكام عند خط النهاية ساعات الإيقاف بناءً على الحركة الأولى للعلم. يتم تحديد الوقت بدقة 0.1 ثانية.
الوثب الطويل من الوقوف.
طريقة التنفيذ. ارسم خطًا على الأرض وضع شريط قياس بشكل عمودي عليه، وثبته من كلا الطرفين. يقف الطالب بالقرب من الخط دون لمسه بأصابع قدميه، ويثني ركبتيه قليلاً، ويدفع بكلتا قدميه، ويقفز للأمام. يتم قياس المسافة من علامة البداية إلى الكعب. يتم إعطاء ثلاث محاولات.
6 دقائقب على سبيل المثال (م).
تم تصميم الاختبار لتحديد القدرة على التحمل.
طريقة التنفيذ. يتم تنفيذها في صالة ألعاب رياضية أو ملعب أو منطقة مسطحة على طول مسار ترابي يتم تحديده كل 10 أمتار ويتم تسجيل المسافة (بالأمتار) التي قطعها الطالب في 6 دقائق. يشارك في السباق 6-8 أشخاص. قبل السباق هناك عملية الاحماء. يجب على جميع المشاركين إكمال هذه المسافة مرة واحدة على الأقل قبل الاختبار حتى يتمكنوا من تشغيلها بشكل صحيح للحصول على النتيجة. وهذا ضروري بشكل خاص للأطفال أصغر سنا. أثناء التشغيل، يسمح بالانتقال إلى الخطوة.
تشغيل المكوك 3 × 10 م
يقوم الاختبار بتقييم السرعة وخفة الحركة المرتبطة بتغيير الاتجاه والتسارع والكبح بالتناوب.
طريقة التنفيذ. في القاعة يتم رسم خطين متوازيين على مسافة 10 أمتار من بعضهما البعض. يشارك شخصان على الأقل في السباق. في السطر الأول، كل شخص لديه مكعبان بقياس 70 × 70 ملم في أمر "مارس!" يبدأ المشارك من السطر الأول، ويأخذ المكعب، ويركض إلى السطر الثاني، ويضع المكعب خلفه، ويعود إلى السطر الأول للمكعب الثاني من أجل إحضاره بسرعة إلى السطر الثاني (النهاية). أثناء القيادة، لا يُسمح بالتوقف وتغيير الاتجاه؛ يتم تسجيل الوقت بدقة 0.1 ثانية. وفي لحظة عبور خط النهاية، يجب على جميع المشاركين ارتداء نفس الأحذية.
سحب ما يصل على الشريط (الأولاد)
طريقة التنفيذ. من الممكن الأداء أثناء التعليق على البار (الذراعين مستقيمتين) عدد أكبرشكا من سحب. يعتبر السحب قد تم إجراؤه بشكل صحيح عندما يتم ثني الذراعين ثم تمديدهما بالكامل، وتكون الذقن فوق العارضة، ولا تنحني الأرجل عند مفاصل الركبة، ويتم تنفيذ الحركات دون اهتزاز أو تأرجح. لا يتم احتساب عمليات السحب التي يتم إجراؤها مع الانحناء غير الكامل للأذرع.
تمارين الضغط (بنات)
يتيح لك الاختبار تقييم قوة التحمل لعضلات الذراعين وحزام الكتف.
طريقة التنفيذ. باستخدام مقعد، اتخذ وضع البداية: مستلقٍ على المقعد، وذراعيك مستقيمتان على مسافة عرض الكتفين، ولا ينحني الجذع عند مفصل الورك، وتعتبر عمليات الدفع قد تم إجراؤها بشكل صحيح عند ثني الذراعين إلى 90 درجة، ثم مددت تماما. ويقدر الحد الأقصى للمبلغ الممكن في 30 ثانية. لا يتم احتساب عمليات الدفع التي يتم إجراؤها مع ثني الجذع عند مفصل الورك.
رفع الجسم في 30 ثانية.
تم تصميم الاختبار لقياس قوة العضلات المثنية للجذع.
طريقة التنفيذ. يتم تنفيذ التمرين على حصيرة الجمباز أو السجاد. الملكية الفكرية. - الاستلقاء على ظهرك، وثني الساقين عند مفاصل الركبة بزاوية 90 درجة، والذراعين متقاطعين على الصدر (تلامس الأصابع لوحي الكتف). يضغط الشريك بقدميه على الأرض. بأمر "مارس!" انحنى بقوة حتى يلمس مرفقيك فخذيك. العودة إلى I. P. في حركة عكسية. يتم حساب عدد الانحناءات في 30 ثانية.
انحنى للأمام من وضعية الجلوس.
تم تصميم الاختبار لقياس المرونة النشطة للعمود الفقري ومفاصل الورك.
طريقة التنفيذ. الملكية الفكرية. - الجلوس على الأرض (بدون حذاء)، مع تمديد الساقين، والقدمين في وضع عمودي، والمسافة بين الكعبين 20-30 سم، والذراعان ممدودتان إلى الأمام (الكفان إلى الأسفل). يضغط الشريك بركبتيه على الأرض، مما يمنعه من ثني ساقيه أثناء الانحناء. كقياس، يمكنك استخدام مسطرة أو شريط قياس ممتد بين القدمين على طول السطح الداخلي للساقين. يتم العد من علامة الصفر الموجودة على مستوى كعب الشخص. أولا، يتم تنفيذ ثلاثة إمالات بطيئة (ينزلق النخيل إلى الأمام على طول المسطرة أو الشريط)، ثم الميل الرابع هو الرئيسي. هذا هو موقف الموضوع د 2 ق. يتم حساب النتيجة بحسب أطراف الأصابع بدقة 1.0 سم، وتسجل بعلامة زائد (+) إذا كانت أطراف الأصابع تتجاوز علامة الصفر، وبعلامة ناقص (-) إذا لم تصلها الأصابع.
يتم منح النقاط على أساس 5 نقاط.
النظام الإحصائي لتسجيل نتائج الاختبارات.
1. يتم تسجيل نتائج كل اختبار في بروتوكولات إلكترونية ملخصة. تشير البروتوكولات إلى نتيجة ومستوى اللياقة البدنية للطلاب (مرتفع، متوسط، منخفض) بناءً على مقارنة نتائج الاختبار مع مؤشرات الجدول الموجز للتقييمات المعيارية في الجدول، النتائج المقابلة لمستوى منخفض من اللياقة البدنية تم إدخاله باللون الأزرق، المتوسط - الأخضر، العالي - الأحمر.
2. بناءً على البيانات الخاصة بمستوى اللياقة البدنية للطلاب التي تم الحصول عليها في بداية العام الدراسي (أكتوبر)، يقوم المعلم بضبط عملية التربية الرياضية في كل صف أو فصول موازية. تطوير أوضاع حركية خاصة و التقنيات المنهجيةلتصحيح أو منع الانحرافات التي تميز مستوى منخفض أو متوسط من اللياقة البدنية. تخضع عملية تنفيذ البرنامج التعليمي للتعديل إذا تم تحديد أكثر من 15٪ من الطلاب في المجموعات بمستوى منخفض من تطور واحدة أو أكثر من الصفات البدنية. في مستوى عالتطوير الصفات البدنية، وتستخدم النماذج التعليمية والتدريبية لمزيد من التطوير.
يتم تحليل نتائج الاختبار. وهذا يجعل من الممكن تصحيح ليس فقط عملية التعلم نفسها، ولكن أيضًا تحديد الآفاق والاتجاهات في الأنشطة الرياضية.
وفي نهاية العام الدراسي (أبريل)، يقوم المعلم بإعادة الاختبار. كما يتم تسجيل مؤشرات اللياقة البدنية للطلاب في ورقة اللياقة البدنية.
بناءً على بيانات الاختبار النهائية، يقوم المعلم بتقييم اللياقة البدنية للطلاب، ووضع توصيات لهم بشأن التربية البدنية الفردية والأنشطة الصحية في الصيف، ووضع خطط لأنشطة التربية البدنية والصحة الإضافية للعام الدراسي الجديد.
"منهجية الاختبار وتقييم اللياقة البدنية للطلاب"
فينوغرادوف فيكتور فياتشيسلافوفيتش، كلية الطب رقم 8، رئيس قسم التربية البدنية، موسكويتم إجراء المراقبة ليس فقط لتحديد مستوى استعداد الطلاب، ولكن أيضًا لتحديد ديناميكيات لياقتهم البدنية خلال فترة زمنية معينة.
مذكرة توضيحية بروتوكول الاختبار تصنيف الاختبارات الاختبارات الأدبيات المستخدمة
مذكرة توضيحية
وفقًا لأمر وزارة التربية والتعليم في الاتحاد الروسي، ووزارة الصحة في الاتحاد الروسي، والأكاديمية الروسية للتعليم بتاريخ 16 يوليو 2002 رقم 2715، يجب تقديم تخصص "الثقافة البدنية" في التعليم الحكومي المعايير والمناهج الأساسية باعتبارها العنصر الأكثر أهمية في العملية التعليمية. وتشمل الاتجاهات الرائدة في عمل فرق المؤسسات التعليمية في "الثقافة البدنية" ما يلي: - تهيئة الظروف التي تعزز تكوين مهارات نمط الحياة الصحي، - الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية للطلاب وتعزيزها من خلال التربية البدنية، - ضمان التفاعل الوثيق بين العملية التعليمية واللامنهجية للتربية البدنية لإتقان قيم الثقافة البدنية، - تجسيد تقييم مستوى النمو البدني والاستعداد البدني للنشاط المهني المستقبلي - الوقاية من السلوك المعادي للمجتمع للطلاب من خلال التربية البدنية والرياضة. تتم مراقبة اللياقة البدنية للطلاب بهدف زيادة فعالية التدريب البدني وتحسين صحة الطلاب، وأيضًا بموجب مرسوم حكومة موسكو الصادر في 30 نوفمبر 1999 وتنفيذ برنامج "رأس المال". التعليم - 3" (مرسوم حكومة موسكو بتاريخ 20 نوفمبر 2001) وتنفيذ برنامج الدولة لمراقبة عموم روسيا. ولهذا الغرض: - يتم الرصد في بداية العام الدراسي وفي نهاية كل فصل دراسي في جميع المجموعات الدراسية مع طلاب المجموعة الطبية الرئيسية، - لا يتم الرصد فقط للتعرف على مستوى استعداد الطلاب ولكن أيضًا لتحديد ديناميكيات لياقتهم البدنية خلال فترة زمنية معينة، - تشكل نتائج المراقبة الأساس لاعتماد الطلاب وفقًا لمستوى متوسط الدرجات الإجمالية بالنقاط في نهاية كل فصل دراسي (كل دورة لها متوسط درجاتها الخاصة)، - تشكل البيانات التي تم الحصول عليها نتيجة للمراقبة أساس التقرير التحليلي، وتشكل استراتيجية اتخاذ القرار بشأن فعالية فصول التربية البدنية.
متوسط درجات نتائج الاختبار
تقييم اختبارات اللياقة البدنية العامة للطلاب
ملحوظة: في جدول الاختبار أدناه، من الممكن إجراء تغييرات في اختيار الاختبارات اعتمادًا على ظروف الاختبار.
بروتوكول اختبار اللياقة البدنية العامة
رقم المجموعة __________
مدرس التربية البدنية: ___________________________________
تصنيف الاختبار
يتم تقييم مستوى تطور الصفات البدنية والقدرات الحركية بناءً على نتائج الاختبارات المبنية على مجموعة من التمارين المتنوعة. يتضمن برنامج الاختبار القياسي لجميع الألعاب الرياضية ما يلي:- اختبارات التحمل؛ الجري 1000 متر، الجري 3000 متر، الجري المستمر لمدة 5 دقائق - اختبارات السرعة؛الجري 30 مترًا من البداية، الجري المكوكي 3x10 مترًا، الجري في المكان لمدة 10 ثوانٍ بأقصى تردد، الجري 100 متر بالحركة، القفز على الحبل في دقيقة واحدة - اختبارات القوةالقفز الطويل من الوقوف، والقفز لأعلى، والقفز "بالزيادات"، والسحب من التعليق على اليدين، ورفع الجسم إلى وضعية القرفصاء في 30 ثانية، وثني الذراعين وتقويمهما في وضعية الاستلقاء، ورمي كرة طبية من وضعية الوقوف. وضعية الجلوس على الأرض، القرفصاء في دقيقتين
- اختبارات المرونة;اللف بالعصا، والانحناء للأمام أثناء الوقوف، والانحناء للأمام أثناء الجلوس
عند إجراء الاختبار، ينبغي إيلاء اهتمام خاص للامتثال لمتطلبات التعليمات وإنشاء شروط موحدة لأداء التمرين لجميع طلاب الكلية. يتم إجراء الاختبار في نهاية كل فصل دراسي ويكون بمثابة شكل من أشكال المراقبة المستمرة للحالة البدنية للطلاب. يتم إدخال نتائج الاختبار في بروتوكول يتم تخزينه في قسم “التربية البدنية” بالكلية 1.الاختبار “. الجلوس إلى الأمام بيند"(لقياس المرونة النشطة للعمود الفقري ومفاصل الورك ومرونة العضلات). يجلس الشخص، بدون حذاء، على الأرض مع مباعدة قدميه، والمسافة بين الكعبين 20 سم، والقدمين في وضع عمودي، والذراعان إلى الأمام، والكفين إلى الأسفل. يضغط المنهجي على ركبتيه على الأرض. يتم تنفيذ ثلاث انحناءات أولية بطيئة. في الوقت نفسه، تنزلق النخيل إلى الأمام على طول المسطرة ملقاة على طول أرجل الموضوع بين القدمين، وعلامة الصفر على مستوى الكعب. الميل الرابع هو الميل الرئيسي - يجب أن يبقى الموضوع فيه لمدة 20 ثانية على الأقل. يتم احتساب أفضل نتيجة بأطراف الأصابع بدقة 1 سم ويسجل هذا الرقم بعلامة (+) إذا لمس المشارك الرقم الموجود خارج الخط الذي يقع عليه كعبيه أو بعلامة (-) إذا لمس. ولم تصل أصابعه إلى خط الكعب. ولجعل الاختبار أسرع، يتم استخدام مكعبين (دعامات) لدعم القدمين والحفاظ على استقامة الساقين دون مساعدة. يتم وضع مكعب بين أرجل المشارك، والذي يحاول خلال الانحناء الرئيسي الرابع دفعه للأمام بأصابعه نحو الكعب إلى أقصى مسافة ممكنة. يتم منح المشارك محاولتين.
2.اختبار " التواء اليدين بالعصا(سم.)" يتم وضع علامات على العصا بدقة 1 سم / أو يتم لصق شريط قياس عليها. من وضعية الوقوف، ضع يديك في الأسفل، وامسك بالعصا من الأعلى. ارفع ذراعيك المستقيمتين للأعلى وحرك العصا للخلف خلف ظهرك. دون ثني ذراعيك عند مفاصل الكوع، أعد العصا إلى وضعها الأصلي. تحديد المسافة بين نقاط القبضة الداخلية.
3. اختبار " الانحناء للأمام من وضعية الوقوف على مقعد الجمباز"، الساقين معًا، مستقيمتين. يتم قياس عمق الميل من خلال المسافة بين أطراف الأصابع والسطح العلوي للمقعد باستخدام مسطرتين مثبتتين رأسياً على المقعد بحيث تتطابق علامات الصفر مع الحافة العلوية للمقعد. يواجه أحد المسطرة لأعلى والآخر لأسفل. إذا كانت أطراف أصابع الشخص تحت الاختبار أسفل الحافة العلوية للمقعد، فسيتم تسجيل النتيجة بعلامة زائد، إذا كانت أعلى - بعلامة ناقص. لا يجوز ثني ركبتيك أو القيام بحركات الرجيج.
4. اختبار " رفع الجسم إلى وضعية القرفصاء خلال 30 ثانية.(لقياس قوة تحمل السرعة والقوة للعضلات المثنية للجذع ابتداءً من عمر 6 سنوات). من وضع البداية ، مستلقيًا على ظهرك ، وثني ساقيك عند مفاصل الركبة بزاوية 90 درجة تمامًا ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، واليدين خلف الرأس ، والمرفقان منتشران على الجانبين ، ولمس الأرض ، ويضغط الشريك على القدمين إلى الأرض. بأمر "مارس!" قم بإجراء أقصى عدد ممكن من عمليات رفع الجذع في 30 ثانية، مع الانحناء حتى يلمس مرفقيك الوركين والعودة بحركة عكسية إلى IP، مع نشر مرفقيك على الجانبين حتى تلمس لوحي الكتف والمرفقين والجزء الخلفي من رأسك الأرض. يتم تنفيذ التمرين على حصيرة الجمباز أو السجاد. من أجل السلامة، ضع وسادة منخفضة (لا يزيد ارتفاعها عن 10 سم) أو قطعة قماش ناعمة ملفوفة تحت الرأس. يتم منح المشارك محاولة واحدة. التنفيذ غير الصحيح: الفشل في ملامسة الأرض بالكامل بثلاثة أجزاء من الجسم: لوحي الكتف ومؤخرة الرأس والمرفقين. يجب على المشارك، الذي يخفض الجسم إلى IP، أن يلمس الأرض بالتتابع، أولاً بشفرات الكتف، ثم بمؤخرة الرأس والمرفقين. وهكذا، في المرحلة النهائية، يجب أن يصل جسد المشارك إلى I.P.، أي. المس الأرض بثلاثة أجزاء من الجسم في نفس الوقت: لوحي الكتف ومؤخرة الرأس والمرفقين.
5.اختبار " الوثب الطويل من الوقوف"(لقياس القوة الديناميكية لعضلات الأطراف السفلية). من وضع البداية، قف مع مباعدة قدميك قليلًا، مع جعل أصابع قدميك متماشية مع خط البداية، قم بإجراء قفزة واقفة للأمام إلى أقصى مسافة ممكنة. يقوم المشارك أولاً بثني ساقيه، ويحرك ذراعيه إلى الخلف، ويميل جذعه إلى الأمام، ويحول مركز ثقل الجسم إلى الأمام، ويرجح ذراعيه إلى الأمام ويدفع ساقيه لأداء القفزة. يتم قياس طول القفزة من الخط إلى النقطة التي تلامس فيها قدم القافز الخط الأقرب إلى الخط. ويجب إجراء الاختبار على حصيرة أو سطح أرضي ناعم (يمكن استخدام حفرة رملية). يتم إعطاء المشارك 3 محاولات. أفضل نتيجة مهمة.
6 اختبار " يقفز عاليا»يتم إجراؤها عن طريق دفع الرجلين بتلويح الذراعين من سطح الأرض. ويتم قياس ارتفاع القفزة باستخدام شريط قياس أو شريط قياس حسب طريقة أبالاكوف.
7. اختبار " يقفز بزيادات» - عدد الحد الأدنى من الزيادات في القفزات الطويلة الدائمة. إجراء الاختبار هو كما يلي: بناءً على الحد الأقصى لنتيجة الوثب الطويل من الوقوف، يتم تحديد الحدود التي سيتعين على الطالب إجراء زيادات ضمنها. على مسافة 1/4 من النتيجة القصوى للطالب، يتم تحديد الحدود الأولى بالطباشير أو معلم آخر لا يتعارض مع التمرين. يتم وضع علامة على خط الحدود الثاني على مسافة 3/4 من النتيجة القصوى. ضمن نطاق الحدود المحددة، في كل مرة من خط البداية، يقوم الطالب بالقفزات، مما يزيد من نطاقها بالتتابع. يتم إيقاف حساب الزيادات بمجرد وصول الطالب إلى الحد الثاني (المعلم الأبعد عن البداية) أو إذا لم يقم بزيادة طول القفزة في قفزتين متتاليتين. يتم احتساب القفزات الأطول من القفزات السابقة. للموضوع الحق في محاولة المحاكمة.
8.اختبار " سحب ما يصل أثناء تعليقه على الشريط"، عدد الاوقات. يتم إجراؤها من وضعية معلقة مع قبضة يد، مع مباعدة اليدين بمقدار عرض الكتفين. وتيرة التنفيذ تعسفية. تعتبر عملية السحب مكتملة إذا كانت ذقنك أعلى العارضة عند ثني ذراعيك. لا يتم احتساب محاولات الحركات المساعدة للساقين والجذع.
9.اختبار " رمي كرة طبية وزنها 2 كجم (1.5 كجم)." للأمام من خلف الرأس. يتم إجراؤها من وضعية الجلوس مع مباعدة الساقين، والكرة على الذراعين الممدودتين فوق الرأس. قبل الرمي، يأخذ الطالب موقفا عند خط البداية، حيث تكون زاوية الحوض التي تشكلت عند نشر الساقين لا تتجاوز خط البداية. يتم قياس مسافة الرمي بشريط قياس.
10.اختبار " يتقرفص في مكانه"يتم أداؤه من وضعية الوقوف خلال دقيقتين. وضع اليدين تعسفي (لا يُسمح بوضع يديك على ركبتيك).
11.اختبار " ثني وتمديد الذراعين أثناء الاستلقاء"يتم إجراؤه من وضعية الاستلقاء. وتيرة التنفيذ تعسفية. استقامة إلزامية للذراعين عند مفصل الكوع.
12.اختبار " سباق 30 مترا من بداية عالية".. يتم تنفيذها على مضمار الملعب أو ساحة ألعاب القوى أو الحديقة بالأحذية الرياضية. يتم تحديد عدد المبتدئين في السباق من خلال الظروف التي لا يتداخل فيها المتسابقون مع بعضهم البعض. بعد الاحماء لمدة 10-15 دقيقة، يتم إعطاء البداية.
13.اختبار " تشغيل المكوك 3x10 م" يتم إجراء الاختبار في صالة الألعاب الرياضية على مسار مسطح يبلغ طوله 12-13 مترًا على الأقل. يتم قياس مقطع طوله 10 أمتار، ويتم تحديد بدايته ونهايته بخط / خط البداية والنهاية / خلف كل خط يوجد نصف دائرتين نصف قطرهما 50 سم متمركزان على الخط. يتم وضع مكعب خشبي /5 سم/ على نصف الدائرة البعيدة خلف خط النهاية. يقف الرياضي خلف أقرب خط على خط البداية ويبدأ بالركض نحو خط النهاية بناءً على أمر "المسيرة". يدور حول نصف دائرة ويأخذ مكعبًا ويعود إلى خط البداية. ثم يضع النرد (الرمي غير مسموح به) في نصف دائرة على خط البداية ويركض مرة أخرى إلى خط النهاية البعيد ويمر عبره. يؤخذ في الاعتبار الوقت اللازم لإنجاز المهمة من أمر "المسيرة" إلى عبور خط النهاية.
14. اختبار " الجري في المكان بأقصى سرعة: يراعى عدد خطوات الجري خلال 10 ثواني" يتم إجراء الاختبار في الداخل باستخدام أبسط جهاز: يتم سحب ضمادة مطاطية مرنة بين وظيفتين على مسافة 1 متر على ارتفاع ركبة الرياضي، مع ثني الساق بزاوية قائمة. في أمر "المسيرة"، يبدأ الرياضي في الركض بسرعة في مكانه بأقصى قدر من تكرار الحركات، في كل مرة يلمس فيها المطاط الممتد بفخذه. يتم حساب الخطوات عن طريق لمس المطاط بفخذك الأيمن وضربها بـ 2/.
15.اختبار " سباق 100 متر". يتم تنفيذها على مضمار الملعب أو ساحة ألعاب القوى أو الحديقة بأحذية رياضية. يتم تحديد عدد المبتدئين في السباق من خلال الظروف التي لا يتداخل فيها المتسابقون مع بعضهم البعض. بعد الاحماء لمدة 10-15 دقيقة، يتم إعطاء البداية.
16.اختبار " حبل القفز"يتم حساب عدد مرات الدفع بكلتا الساقين في الدقيقة الواحدة.
17.اختبار " الجري المستمر لمدة 5 دقائق
18.اختبار " جري 1000 متر" يتم إجراؤه على مسار الملعب أو الحديقة (على دائرة قياس قياسية) بأحذية رياضية. يتم تحديد عدد المبتدئين في السباق من خلال الظروف التي لا يتداخل فيها المتسابقون مع بعضهم البعض. بعد الاحماء لمدة 10-15 دقيقة، يتم إعطاء البداية.
19. اختبار " جري 2000 بنت (3000 ولد) متر" يتم إجراؤه على مسار الملعب أو الحديقة (على دائرة قياس قياسية) بأحذية رياضية. يتم تحديد عدد المبتدئين في السباق من خلال الظروف التي لا يتداخل فيها المتسابقون مع بعضهم البعض. بعد الاحماء لمدة 10-15 دقيقة، يتم إعطاء البداية.
مراجع
نعم. بابل، أ.ن. تيابين، "الصحة البدنية للطلاب وطرق تحسينها" مركز م. "الكتاب المدرسي"، 2007.
الخبرة الروسية والأجنبية في بناء نظام الاختبارات التعليمية، م.، - إد. منظمة غير حكومية "التعليم من الألف إلى الياء"، 2000.
Orlov V.A., Fudin N.A.، برنامج شامل لتقييم الحالة البدنية والقدرات الوظيفية لجسم الإنسان. - مجموعة م. أرينا للنشر، 1996.
