فوائد التربية البدنية للصحة. مستشفى مدينة منتجع مدينة غيليندزيك

صحة الإنسان المعاصرترتبط ارتباطا وثيقا مع الرياضة والتربية البدنيةمما يسمح لك بزيادة وظائف الحماية للجسم حتى يتمكن من تحمل الآثار الضارة للكائنات الحية الدقيقة العدوانية والظروف البيئية غير المواتية وما إلى ذلك. العوامل السلبية بيئة. ويتحقق ذلك ليس فقط من خلال أداء التدريبات والتمارين المختلفة في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل، ولكن أيضًا من خلال التوازن التغذية السليمة. يتيح لك هذا المزيج مقاومة تطور العديد من الأمراض وتقويتها الجهاز المناعي، وزيادة مقاومته للمؤثرات السلبية المختلفة.

لقد أثر التقدم التكنولوجي على جميع مجالات النشاط. كان لظهور الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأجهزة تأثير كبير على نمط الحياة. أصبح العمل والقيام بالأشياء اليومية أسهل وأسهل بكثير. وهذا لا يمكن إلا أن يؤثر على النشاط البدني للشخص الذي انخفض بشكل حاد.

هذا الوضع له تأثير سلبي على القدرات الوظيفية، يضعف الجهاز العضلي الهيكلي للإنسان. تبدأ الأعضاء الداخلية في العمل بشكل مختلف إلى حد ما، ولكن لسوء الحظ، تحدث التغييرات نحو الأسوأ، وليس نحو الأفضل. الجانب الأفضل. وبما أن الحركات تبقى عند الحد الأدنى، فإن الانخفاض الحاد في مستوى استهلاك الطاقة يستلزم حدوث اضطرابات في العضلات والقلب والأوعية الدموية و أنظمة التنفس. كل هذا يؤثر على الجسم والصحة، مما يسبب تطور العديد من الأمراض.

تتيح لك الرياضة التعويض عن قلة الحركة وزيادة تكاليف الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، في واقع عصرنا، أصبحت الرياضة والتربية البدنية هي الوحيدة طرق يمكن الوصول إليهامظاهر النشاط التي تجعل من الممكن سد الحاجة الطبيعية لكل شخص إلى قدر معين من الأحمال والحركة.

اعتماد الأنظمة والأعضاء على الرياضة

النشاط البدني النشط، وهو أمر نموذجي لأي رياضة، له تأثير إيجابي على صحة الناس. لقد تم تخصيص عدد لا يحصى من الدراسات لهذه الحجة التي لا يمكن إنكارها. الأعمال العلمية، الأطروحات والمقالات. وإذا عرضنا جوهرها بإيجاز وفي صلب الموضوع، فإن التأثير الإيجابي للرياضة على الصحة يتلخص في النقاط المحددة التالية:

تقوية الجهاز العضلي الهيكلي

تصبح العظام مقاومة للإجهاد، والعضلات، التي يزداد حجمها، تكتسب قوة أكبر. أثناء الركض والسباحة والتمرين في صالة الألعاب الرياضية، يتحسن نقل الأكسجين إلى العضلات، مما ينشط تلك التي كانت في حالة راحة سابقًا. أوعية دمويةوالتشكيل اللاحق للسفن الجديدة. يتغير إمداد كميات كبيرة من الأكسجين التركيب الكيميائي الأنسجة العضلية- يزداد تركيز مواد الطاقة، وتبدأ عمليات التمثيل الغذائي، بما في ذلك تخليق البروتين، بشكل أسرع، ويتم تشكيل خلايا عضلية جديدة. إن تقوية الجهاز العضلي الهيكلي يقلل من خطر الإصابة بداء العظم الغضروفي وهشاشة العظام وتصلب الشرايين والتهاب المفاصل والأقراص الفقرية المنفتقة.

تقوية وتطوير الجهاز العصبي

يتم تسهيل ذلك من خلال زيادة السرعة وخفة الحركة وتحسين التنسيق. هناك تشكيل مستمر للجديد ردود الفعل المشروطةوثابتة ومطوية في تسلسل معين. يبدأ الجسم في التكيف مع الأحمال المتزايدة، ويصبح أداء التمارين أسهل بكثير وأكثر فعالية، ويتطلب جهدًا أقل. زيادة السرعة العمليات العصبيةيؤدي إلى حقيقة أن الدماغ يتفاعل بشكل أسرع مع المحفزات الخارجية ويتخذ القرارات الصحيحة.

تحسين وظيفة الأوعية الدموية والقلب

تصبح الأوعية الدموية وعضلة القلب أكثر مرونة. أثناء التدريب، تعمل الأعضاء بشكل أكثر كثافة، والعضلات تحت تأثير الإجهاد تتطلب زيادة إمدادات الدم. وتبدأ الأوعية الدموية والقلب بضخ المزيد من الدم المؤكسج، فيزداد حجمه إلى 10-20 لترًا في الدقيقة، بدلًا من 5 لترات. يتكيف نظام القلب والأوعية الدموية للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نشطًا بسرعة مع التوتر ويتعافى بعد كل تمرين.

تحسين أداء الجهاز التنفسي

يتحقق نتيجة لحاجة الأعضاء والأنسجة المتزايدة للأكسجين. بفضل هذا، يزداد عمق وكثافة التنفس. على خلفية عدم الإجهاد، فإن حجم الأكسجين الذي يمر عبر أعضاء الجهاز التنفسي في 60 ثانية هو 8 لترات، وأثناء السباحة أو الجري أو التمرين في صالة الألعاب الرياضية يرتفع إلى 100 لتر، أي أنه يزيد القدرة الحيويةرئتين.

زيادة وظائف الحماية لجهاز المناعة والتغيرات النوعية في تكوين الدم

عدد خلايا الدم الحمراء الموجودة في المليمتر المكعب لدى ممارسي الرياضة قواعد دائمةيرتفع عدد الأشخاص من 5 إلى 6 ملايين. يزداد مستوى خلايا الدم البيضاء - الخلايا الليمفاوية التي تحيد العوامل الضارة. تقوية عامةجهاز المناعة - دليل مباشر على الآثار الإيجابية للتربية البدنية. الأشخاص الذين يمارسون أي نوع من الرياضة بانتظام أو يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية يمرضون بشكل أقل بكثير ويتعافون بشكل أسرع.

تحسين التمثيل الغذائي

في الجسم المدرب، تتم عملية تنظيم محتوى السكر والمواد الأخرى في الدم بشكل أفضل بكثير.

تغيير موقفك تجاه الحياة

الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشط هم أقل عرضة لتقلبات المزاج والعصاب والاكتئاب وأقل عصبية وأكثر بهجة.

كيف تؤثر الرياضة على جسم الشاب؟

ووفقا للإحصاءات، فإن سبعين في المائة من إجمالي عدد الأطفال والمراهقين الذين غالبا ما يكونون عرضة لأمراض مختلفة يتخطون أو لا يحضرون التربية البدنية على الإطلاق ولا يمارسون أي رياضة. الوقت الذي يقضيه في مشاهدة التلفزيون أو الكمبيوتر، والضغط النفسي أثناء الدروس أو العمل العمل في المنزللا يمكن التعويض عن عدم وجود الإفراج الجسدي.

نمط الحياة غير النشط "يؤدي إلى شيخوخة" الكائن الحي المتنامي ويجعله عرضة للخطر. و إذا قبل علم الأمراض أنسجة العظامتم تشخيص أمراض الأوعية الدموية والقلب لدى ممثلي الجيل الأكبر سنا، واليوم تؤثر هذه الأمراض على كل من الأطفال والمراهقين. لتجنب مثل هذه العواقب السلبية، وتعزيز الجسم والحصانة، لا ينبغي إهمال الرياضة والتربية البدنية.

مشكلة تعميم التربية البدنية والرياضة

تم تأكيد الآثار المفيدة للنشاط البدني على جسم الإنسان من خلال الأبحاث والملاحظات العملية، وتنعكس في العديد من الأمثال بين دول مختلفةسلام.

يبذل كل من المعلمين والأطباء الكثير من الجهود للتأكد من أن المجتمع يطور موقفًا إيجابيًا تجاه الرياضة. في المؤسسات التعليميةنعطيه تصاريح مجانية للزيارة صالات رياضية، حوض سباحة. هذه الجهود بالطبع تؤتي ثمارها، لكن عدد الأشخاص الذين يتجاهلون الرياضة والتربية البدنية كبير جدًا.

الرياضة بالطبع مهمة وضرورية للجميع. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الاعتدال وتجنب الحمل الزائد. ويجب ألا ننسى الإصابات التي يمكن أن تحدث إذا تم إهمال احتياطات السلامة.

هناك العديد من المواد في المدرسة، بعضها مفضل، وبعضها لا، ومن بينها التربية البدنية. كان ولا يزال هناك الكثير من القيل والقال حول هذا الموضوع، لأن البعض يعتقد أن هذا عنصر ضروري، والبعض الآخر يعتقد أنه عكس ذلك. ومع ذلك، هل يجب أن يكون هذا الموضوع في المدرسة أم لا، ومن أين يأتي استياء تلاميذ المدارس؟

يجادل البعض بأن أولئك الذين يحتاجون إلى أن يكونوا رياضيين ويمارسون الرياضة يذهبون إلى مدرسة رياضية، ولكن في المدرسة العادية لا يوجد مكان لهذا الموضوع. في الواقع، تخلق فصول التربية البدنية الخوف واللامبالاة لدى الطلاب بسبب تدريسها بشكل غير لائق. عند إجراء بعض التمارين البدنية أو المشاركة في أي رياضة، يخشى الجميع أن يتم الضحك عليهم وأن شيئا ما سوف يحدث خطأ.

تحميل:

معاينة:

التربية البدنية في المدرسة. فوائد التربية البدنية .

هناك العديد من المواد في المدرسة، بعضها مفضل، وبعضها لا، ومن بينها التربية البدنية. كان ولا يزال هناك الكثير من القيل والقال حول هذا الموضوع، لأن البعض يعتقد أن هذا عنصر ضروري، والبعض الآخر يعتقد أنه عكس ذلك. ومع ذلك، هل يجب أن يكون هذا الموضوع في المدرسة أم لا، ومن أين يأتي استياء تلاميذ المدارس؟

يجادل البعض بأن أولئك الذين يحتاجون إلى أن يكونوا رياضيين ويمارسون الرياضة يذهبون إلى مدرسة رياضية، ولكن في المدرسة العادية لا يوجد مكان لهذا الموضوع. في الواقع، تخلق فصول التربية البدنية الخوف واللامبالاة لدى الطلاب بسبب تدريسها بشكل غير لائق. عند إجراء بعض التمارين البدنية أو المشاركة في أي رياضة، يخشى الجميع أن يتم الضحك عليهم وأن شيئا ما سوف يحدث خطأ.

"لكن" آخر هو الافتقار إلى المعدات والمعدات الرياضية اللازمة التي من شأنها أن تجعل الدروس أكثر إثارة للاهتمام. لا يحب تلاميذ المدارس حمل الزي الرياضي معهم، ولا يحبون تغيير الملابس لفصل التربية البدنية، وما إلى ذلك. إذا كان من الممكن تجنب كل هذا، أي أنه لن يكون هناك ارتباطات سلبية بالتربية البدنية، فقد يصبح موضوعًا مفضلاً. عيب آخر هو أن دروس التربية البدنية يتم توزيعها بطريقة غير منطقية في جدول الدروس.

تتمثل مزايا التربية البدنية في أنها تعلم الأطفال أن يعيشوا أسلوب حياة نشط. ليس من الضروري أن تكون رياضيًا، ولكن يجب على الجميع ممارسة الرياضة. الحركة هي الحياة، فهي تسمح بتحسن عملية التمثيل الغذائي وعمل الجسم بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تنمية روح المنافسة، لكن قم بذلك بشكل صحيح.

من حيث التضمين في الجدول، عادة ما يتم تقديم التربية البدنية بين موضوعين صعبين. ليس من الجيد أن نجعل التربية البدنية هي الدرس الأول أو الأخير. نعم، يمكنك أن تبدأ وتنهي اليوم الدراسي بالرياضة، ولكن ليس هذا هو الغرض الذي من أجله يتم تدريس التربية البدنية في المدرسة. الكثير يعتمد على المعلم. إذا لم يكن هناك دكتاتورية، هناك الصبر و النهج الفردي، اريد الذهاب الى هناك.

إيجابيات وسلبيات دروس التربية البدنية في المدرسة.

الرياضة مفيدة جداً للصحة، فالحركة هي الحياة. يتم تعزيز حب الرياضة في دروس التربية البدنية في المدرسة. تهدف دروس التربية البدنية إلى تطوير الرغبة الشديدة وعادات ممارسة الرياضة البدنية. يتم إجراؤها أيضًا لتحسين صحة الأطفال. من أجل ممارسة الرياضة في أي عمر تحتاجهبدلة رياضية جودة جيدة. ستوفر البدلة الرياضية الراحة أثناء الأنشطة البدنية المختلفة. تم تصميم البدلات الرياضية خصيصًا لضمان عدم تقييد أي شيء للحركة أثناء التربية البدنية أو أثناء الأنشطة الترفيهية.

هناك آراء مختلفة حول فوائد دروس التربية البدنية. بعض الأطفال لا يحبون التربية البدنية لأنهم يجدون صعوبة في إكمال مهام معينة. من المهم جدًا أن تفهم أنك بحاجة إلى غرس احترام الرياضة وحتى محاولة جذب اهتمام الأطفال بها. مهمة المعلمين صعبة، لأن النهج الفردي مهم للغاية. لا يزال من غير الممكن التأكد من أن جميع الأطفال يؤدون جميع التمارين البدنية بنفس الطريقة. برنامج المدرسةيعني فصول موحدة للجميع، ولكن بسبب هذا الالتزام، فإن العديد من الأطفال لا يحبون التربية البدنية. الأطفال الذين يعانون من ضعف النمو البدني، والذين يحققون في بعض الحالات تقدمًا جيدًا في مواضيع أخرى، غالبًا ما يواجهون مشاكل.

لماذا لا يحب بعض تلاميذ المدارس دروس التربية البدنية؟ هناك أسباب كثيرة، وكل شخص لديه أسبابه الخاصة. ترجع الأسباب الأكثر شيوعًا إلى حقيقة أن الأطفال يبدأون في المزاح ومضايقة بعضهم البعض بشأن نقص مهارات معينة. كيف يمكن حل هذا؟ بالطبع يمكنك إجبار الطفل على تعلم أداء بعض التمارين إلى ما لا نهاية، ولكن هل من الممكن حقًا تحقيق نتائج عالية الجودة بالقوة؟ من أجل تنمية حب أسلوب الحياة النشط، من الضروري التأكد من أن الدروس ليست عبئًا وأنها تلهم الإيجابية فقط.

يجب على كل طفل أن يقوم بالتمارين التي يستطيع القيام بها ويمارس الرياضة التي يحبها. يمكنك تعريف الأطفال بمختلف الألعاب الرياضية، ولكن ليس من الضروري إجبارهم على القيام بها. تعمل الرياضة على تطوير روح المنافسة، وما إلى ذلك، وهو أمر يمكن أن يكون جيدًا، ولكن غالبًا ما ينتهي كل شيء في المدرسة بتفكك الفريق. غالبًا ما تشوه دروس التربية البدنية في المدرسة مفهوم الرياضة، ولا يرغب بعض الأطفال في ممارسة ذلك مرة أخرى. فبدلاً من تعزيز الحب لأسلوب حياة نشط، يتم تعزيز الاشمئزاز. يوجد في كل فصل أطفال رياضيون يقومون بكل شيء بشكل جيد ويستمتعون بدروس التربية البدنية. كما أن هناك أطفالاً يعانون من دروس التربية البدنية، وهو أمر مهم أيضاً يجب أخذه بعين الاعتبار. المسؤولية تقع دائمًا على عاتق المعلمين، ولكن أيضًا على عاتق الوالدين؛ إذا كان الوالدان يعيشان أسلوب حياة خامل، فسوف يميل الأطفال إلى تقليدهم.

التربية البدنية والرياضة في حياتنا خطيرة للغاية و القيمة الظاهرةأنه ببساطة ليست هناك حاجة للحديث عن ذلك. يمكن للجميع تحليل وتقييم أهمية التربية البدنية والرياضة في حياتهم بشكل مستقل. ولكن في الوقت نفسه، يجب ألا ننسى أن التربية البدنية والرياضة في حياتنا ذات أهمية وطنية، فهي حقا قوة الأمة وصحتها. ميزة لا يمكن إنكارها للتربية البدنية للبالغين، لأنه في معظم الحالات يكون الشخص في وظيفة مستقرة ولا يمارس أي نشاط بدني في حياته، ناهيك عن التدريب الرياضي الاحترافي. وبالتالي فإن لقاء اليوم بشخص يمارس الرياضة كل يوم هو الاستثناء وليس القاعدة.

يتم تمييز ما يلي: السمات المميزةحقيقة أن جسم الإنسان لا يتلقى النشاط البدني الكافي:

1. حلم سيئ. هذه هي الإشارة الأكيدة إلى أن الشخص يفتقر إلى النشاط، حتى لو كان يدفع الكثير من الوقت للضغط العقلي. في الحالات المتقدمة حلم سيئيتحول إلى الأرق، وهذا طريق مباشر للتهيج وعدم الانتباه والميل إلى الاكتئاب.
2. الشعور المستمر بالضعف وقلة القوة. وهذا ما يبرره ليس فقط المضطهدين حالة نفسيةوهو ما يلاحظ عند معظم الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة، ولكن أيضًا لأنه يعاني في غياب الأحمال الجهاز العضليوالجهاز العضلي الهيكلي. في هذه الحالة يعاني الشخص من ركود في المفاصل والعضلات وإضعافها مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة. علاوة على ذلك، غالبا ما يبدأ الشخص في الشعور بألم حقيقي في المفاصل والظهر والعضلات، والذي يحدث أثناء المشي لفترة طويلة أو عمل بدني. هذه نتيجة مباشرة لحقيقة أن الجسم لا يتم تزويده حتى بالأحمال الأساسية الضرورية.
3. يتطور الشحوب بسبب ما يعاني منه الجسم مجاعة الأكسجين. ويمكن تجنب ذلك عن طريق ممارسة التمارين البدنية والرياضات المختلفة في الخارج.
4. ضعف الشهية.
5. يعد الوزن الزائد إشارة مهمة إلى أن الشخص لا يمارس نشاطًا بدنيًا كافيًا. وفي الوقت نفسه، لن تتداخل السمنة مع الحركة فحسب، بل ستزيد أيضًا بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فضلاً عن تطور مرض السكري.

فوائد التربية البدنية للكبار

تم تحديد المعايير الرئيسية التالية التي تحدد فوائد التربية البدنية للبالغين:

1. عادي تمرين جسدييقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وهذا ما يبرره حقيقة أن النشاط الرياضي يساعد في الحفاظ على قوة عضلة القلب ويقلل أيضًا من مستويات الكوليسترول في الدم. وهذا يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية. في هذه الحالة، سيكون الشخص كافيا للممارسة بشكل متكرر جولة على الأقدامعلى هواء نقي.
2. يساعد التربية البدنية على تطبيع ضغط الدم، ولكن فقط إذا كانت هذه الأحمال معتدلة. خلاف ذلك، يمكنك تحقيق التأثير المعاكس (السبب أزمة ارتفاع ضغط الدموكل ما يترتب على ذلك).
3. تساعد التمارين على تجنب التطور المبكر لأمراض المفاصل والظهر، مثل التهاب المفاصل والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل العظمي وعرق النسا وما إلى ذلك. لقد ثبت أن كبار السن الذين شاركوا في الألعاب الرياضية منذ الشباب يمكنهم الحفاظ على حركة المفاصل الممتازة حتى في سن النضج. بالإضافة إلى ذلك، مع التدريب الرياضي المتكرر، يعاني الشخص من آلام الظهر بشكل أقل، ويسهل عليه المشي لمسافات طويلة وصعود السلالم. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن المشي والسباحة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يبطئ تطور أمراض المفاصل الموجودة.
4. تقلل ممارسة الرياضة من احتمالية الإصابة بمرض السكري (النوع الثاني). لهذا السبب، تعتبر التمارين البدنية مفيدة للأشخاص المعرضين لمرض السكري (زيادة الوزن، ارتفاع الضغط الشرياني). بالإضافة إلى ذلك، حتى لو كان الشخص مريضا بالفعل السكرىسيكون للنشاط البدني المتكرر تأثير مفيد على مسار المرض وتطبيع مستويات السكر في الدم.
5. فوائد الرياضة التي لا يمكن إنكارها لوزن الإنسان. بمساعدتها، لا يمكنك تقليل عدد الوزن الزائد فحسب، بل يمكنك أيضًا الحفاظ على وزنك في حالة مستقرة. وهذا ينجح بشكل خاص عندما يتم الجمع بين الرياضة ونظام غذائي مختار بحكمة.
6. وفقا للإحصاءات، فإن الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني هم أقل عرضة للإصابة بالسرطان. الرياضة تحمي النساء بشكل خاص من الإصابة بسرطان الثدي والقولون.
7. تساعد الرياضة على تطبيع النوم وجعله أكثر صحة. بمساعدتها يمكنك المدى القصيرالتخلص من مشكلة الأرق.
8. ممارسة الرياضة لها تأثير مفيد على الحالة النفسية الحالة العاطفيةشخص. لقد ثبت أن النشاط البدني المنتظم يخفف من الحالة المزاجية السيئة والاكتئاب وحتى نوبات ذعر. علاوة على ذلك، في هذه الحالة، سيشعر الشخص بمزيد من الثقة والهدوء. بالإضافة إلى ذلك، هناك أدلة على أن الرياضة لها تأثير مفيد على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية.
9. زيادة الأداء.
10. تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين - وهو أحد أخطر أمراض الأوعية الدموية.
11. زيادة القدرة على التحمل لدى الإنسان. مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر، تتحسن وظيفة دماغ الشخص، لأن الجسم مشبع بالأكسجين. لهذا السبب، يمكننا القول أن الرياضة هي مشروب طاقة طبيعي ومفيد للغاية ويمكن أن ينشط الشخص بسرعة.

فوائد التربية البدنية للأطفال

تتجلى فوائد التربية البدنية للأطفال في ما يلي:

1. تساعد الأحمال النشطة في الحفاظ على عظام قوية لدى الأطفال والمراهقين. وبالتالي، فإن أنسجة العظام أكثر كثافة ويمكنها "امتصاص" الكالسيوم بشكل أفضل.
2. التمارين التي بدأ الطفل بممارستها منذ ذلك الحين عمر مبكر، تنعكس بشكل إيجابي على وضعية الطفل، لأنها لا تقوي العظام فحسب، بل العضلات أيضًا. وهكذا يحمي الطفل نفسه من مزيد من التطويرالجنف وأنواع أخرى من انحناء العمود الفقري.
3. النشاط البدني يبطئ تنكس العظام. وهذا يمنع تطور مرض هشاشة العظام - وهو مرض يصيب العظام الهشة.
4. تساعد التمارين الأطفال في الحفاظ على الوزن الأمثل، لأنه اليوم، وفقا للإحصاءات، يعاني كل طفل ثالث بعد اثني عشر عاما من الوزن الزائد، مما يضمن مشاكل صحية في المستقبل.
5. لدى المراهقين، تقلل الرياضة من الميل إلى الاكتئاب والتوتر. كما أنه ينمي الثقافة والكرامة.

أفضل أنواع الأنشطة الرياضية للأطفال والكبار هي التربية البدنية التقليدية واللياقة البدنية والسباحة وركوب الدراجات والجري.

فوائد التربية البدنية – نصيحة الطبيب

قبل أن تبدأ التدريب النشط، يجب أن تعرف ما يلي:

1. قبل البدء في التمرين الأول، من المهم زيارة الطبيب والتأكد من عدم وجوده لديك موانع خطيرةإلى التدريب النشط. على سبيل المثال، لا يمكنك ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من مرض خطير. من نظام القلب والأوعية الدمويةفترات تفاقم أزمة ارتفاع ضغط الدم، وكذلك مع الاضطرابات الواضحة في الجهاز العضلي الهيكلي. في مثل هذه الظروف، على الأرجح، سيصف الطبيب الراحة أو التمارين المعتدلة للشخص.
2. ليست هناك حاجة للاندفاع إلى ممارسة النشاط البدني النشط بعد الإصابة بمرض حديث. تدخل جراحي. بعد العملية يجب أن يمر شهر على الأقل وبعد ذلك فقط يمكنك ممارسة التمارين تدريجيا، وما إلى ذلك. وإلا فإن الشخص سيشعر بالألم، وقد تتضرر الأنسجة بعد الشق.
3. لا يمكن ممارسة التمارين البدنية أثناء الحمل إلا بعد الحصول على إذن الطبيب. بشكل عام، إذا كانت فترة الحمل مرضية، دون أي انحرافات أو أمراض لدى المرأة، فإن التدريب البدني المعتدل سيساعد إلى الأم الحاملفقط من أجل الفائدة.
4. إذا كان الشخص قد تعرض سابقا لسكتة دماغية أو نوبة قلبية، فيجب عليه أن يكون حذرا للغاية في النشاط البدني. وبشكل عام، ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة بقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق وممارسة المشي لمسافات طويلة. سيكون هذا كافيًا للحفاظ على لياقة بدنية جيدة.

خلال الأنشطة البدنيةيفقد الجسم رطوبته بسرعة، لذا ينصح في مثل هذه الأيام بشرب ثلاثة لترات على الأقل بدلاً من لترين من الماء التقليدي. هذه هي الطريقة الوحيدة لتجنب الجفاف.

يتذكر! التربية البدنية لا تقل أهمية عن أكل صحيوراحة جيدة. فهو لا يمنع العديد من الأمراض فحسب، بل له أيضًا تأثير مفيد عليها الحالة النفسية والعاطفيةالشخص، وهو في الواقع مهم جدا. النشاط البدني مفيد في أي عمر، سواء كان طفلاً أو بالغًا أو متقاعدًا.

"مركز" GBUZ الوقاية الطبية» وزارة الصحة في إقليم كراسنودار.

يؤدي أداء التمارين البدنية إلى تدفق النبضات العصبية من العضلات والمفاصل العاملة ويؤدي إلى المركزية الجهاز العصبيإلى حالة نشطة ونشطة. وبناء على ذلك يتم تنشيط عمل الأعضاء الداخلية مما يوفر للإنسان أداء عاليا ويمنحه دفعة ملحوظة من النشاط.

تساهم العديد من التمارين في الوقاية والعلاج الاضطرابات المزمنةالأعضاء الداخلية والجهاز العضلي الهيكلي.

الصفات الرئيسية التي تميز النمو البدني للشخص هي القوة والسرعة وخفة الحركة والمرونة والتحمل. وتحسين كل من هذه الصفات يساعد على تحسين الصحة، ولكن ليس بنفس الدرجة. تمارين رفع الأثقال تجعلك قوياً، والركض السريع يساعدك على أن تصبح سريعاً، والجمباز والتمارين البهلوانية تساعدك على تطوير الرشاقة والمرونة.

توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أنه من أجل التعافي الفعال والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي، من الضروري تدريب وتحسين الأشياء الأكثر قيمة من حيث الصحة. الجودة البدنية- التحمل، والذي يتم دمجه مع التصلب والمكونات الأخرى صورة صحيةستوفر الحياة درعًا موثوقًا به ضد العديد من الأمراض.

يصل مستوى عاليمكن تحقيق التحمل باستخدام التمارين الدورية، أي. الأحمال الطويلة والموحدة والمتكررة بما فيه الكفاية. تشمل التمارين الدورية الجري، والمشي السريع، والسباحة، والتزلج، وركوب الدراجات، والتمارين الرياضية، وأيضًا، مع بعض التحفظات، الرياضات مثل كرة السلة والتنس وكرة اليد وكرة القدم وما إلى ذلك.

لقد أثبتت الأبحاث والممارسات العلمية في العديد من البلدان حول العالم بشكل مقنع التأثير الأساسي لتحسين الصحة للجري البطيء على صحة الأشخاص من جميع الأعمار. لقد ثبت أن الجري يعمل على تحسين تدفق الدم بشكل عام اعضاء داخلية، بما في ذلك الدماغ، وهو ذو قيمة خاصة لأنه يوفر قاعدة الطاقة للتحسين تنظيم الدماغو نشاط عقلى. يتمتع عشاق الركض الترفيهي بتحسن كبير العمليات الأيضيةبسبب زيادة دوران الأوعية الدقيقة - تدفق الدم في الأوعية ذات القطر الصغير.

بعد جلسات الجري المنهجية، لوحظت تغييرات إيجابية ملحوظة في حالة الجهاز العصبي. تتحسن الرؤية والسمع، وتسود الحالة العاطفية الإيجابية، وتزداد سعة الرئة، وتزداد القدرات العقلية بشكل ملحوظ، ويتم تذكر المعلومات الواردة بشكل أفضل. يختفي الصداع عمليا، ويتحسن النوم، ويزداد الأداء العقلي والجسدي. كل هذا يرجع إلى زيادة في أنسجة المخ من مواد خاصة - الببتيدات العصبية، والتي تشكل الأساس الكيميائي الحيوي للنشاط العقلي.

تشمل التمارين الدورية الأخرى المشي السريع لفترة طويلة إلى حد ما (1.5-2 ساعة). من الطرق الفعالة لتقوية عضلات الساق وتحسين شكلها المشي حافي القدمين في المياه الضحلة على طول النهر أو البحر. في الوقت نفسه، يزداد تدفق الدم، خاصة في أوعية الساقين، ويتم تهيئة الظروف لنمو العضلات في الطول والعرض، وفي الوقت نفسه يتم تحقيق تأثير تصلب ممتاز.

أحد أنواع التمارين الدورية الصحية هو ركوب الدراجات، الذي يقوي عضلات الساقين والذراعين، ويطور القوة والرشاقة والقدرة على التحمل.

السباحة، مثل غيرها من التمارين الدورية، لها تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية، مما يساعد على زيادة قوتها وكفاءتها ونشاطها الحيوي. مع السباحة المنتظمة، يتحسن التنظيم الحراري، وتزداد شدة تدفق الدم، وتصبح عضلات القلب أقوى. يتحسن أيضًا تبادل الغازات، وهو أمر مهم جدًا لعمل الجسم بشكل كامل. أحمال السباحة المعتدلة لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي، و"تخفيف" التعب، وتحسين النوم وزيادة الأداء. تخدم السباحة، التي تدرب وتحسن أنظمة التنظيم الحراري والتنفس وسيلة فعالةالوقاية من أمراض الجهاز التنفسي.

الآن تمارس العديد من نوادي اللياقة البدنية أنواع مختلفةالتمارين الرياضية، وهي أيضًا نوع من التمارين الدورية.

التمارين الرياضية هي مجموعة من تمارين التحمل التي تستمر لفترة طويلة نسبياً وترتبط بتحقيق التوازن بين احتياجات الجسم من الأكسجين وإمداداته. تسمى استجابة الجسم لزيادة الطلب على الأكسجين بتأثير التدريب أو التغيرات الجسدية الإيجابية. فيما يلي بعض هذه التحولات:

• يزداد حجم الدم الإجمالي بشكل كبير بحيث تتحسن القدرة على نقل الأكسجين، وبالتالي يظهر الشخص قدرة أكبر على التحمل أثناء النشاط البدني الشاق؛
• يزيد حجم الرئة.
• يتم تقوية عضلة القلب وتزويدها بالدم بشكل أفضل.
• يزيد محتوى البروتينات الدهنية عالية الكثافة، النسبة الرقم الإجمالييتم تقليل نسبة الكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
• يتم تعزيز نظام الهيكل العظمي.
• التمارين الرياضية تساعد على التعامل مع الجسدية و ضغط عاطفي;
• زيادة الكفاءة
• التمارين الرياضية هي وسيلة حقيقية لإنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن الطبيعي.

هذا هو الجانب الأخير الذي يجذب معظم الفتيات الصغيرات لممارسة التمارين الرياضية. ولكن يجب القول أن التمارين الرياضية لا يمكن أن تساهم إلا في إنقاص الوزن، والعامل الرئيسي هو اتباع نظام غذائي متوازن.

باستخدام مجموعة متنوعة من برامج التمارين الرياضية في نوادي اللياقة البدنية - التمارين الرياضية السريعة، وكرة القدم، وتشكيل الجسم، والرقص الشرقي (الرقص الشرقي)، والتمارين الرياضية المائية، وما إلى ذلك - يمكنك الحصول على أقصى استفادة ومتعة في كل مرة.

الجمباز هو أحد المجالات المهمة للتربية البدنية. الجمباز هو نظام من التمارين البدنية المختارة خصيصًا و التقنيات المنهجية، تستخدم للشاملة التطور الجسدي‎وتحسين القدرات الحركية وتحسين الصحة. تم تطوير الجمباز على نطاق واسع وله العديد من الأصناف (الجمباز الرياضي، ويوجا اللياقة البدنية، والبيلاتس، والكالانيتيكس، والتمدد، وما إلى ذلك)، والتي تستخدم الآن على نطاق واسع في نوادي اللياقة البدنية، ولكن يمكن أيضًا أداء هذه الأنواع من الجمباز بشكل مستقل في المنزل.

خيار برنامج فرديالنشاط البدني ضروري لجعل ممارسة الرياضة ممتعة، ولصحة القلب وقوة الجسم. تمرين جسديتحسين المزاج، وزيادة قوة العضلات‎الحفاظ على مرونة العمود الفقري والمساعدة في الوقاية من الأمراض.

يعلم الجميع أن التربية البدنية مفيدة. لكن قلة من الناس يفهمون مدى أهمية إطالة أمد الشباب. العلماء متأكدون من أن تدهور الجسم والعديد من الأمراض المميزة لكبار السن لا ترتبط بالعمر بقدر ما ترتبط بنمط الحياة المستقر، أو بشكل أكثر دقة، مع قلة الحركة والخمول البدني. النساء النشيطات بدنيًا فوق سن الخمسين لا يمرضن أكثر، أو حتى أقل، من بطاطا الأريكة البالغة من العمر ثلاثين عامًا. ويعيشون لفترة أطول! لم يفت الأوان بعد للنزول من الأريكة. وفقا لإحدى الدراسات، فإن مجموعة من الرجال في منتصف العمر الذين بدأوا ممارسة الرياضة كان لديهم معدل وفيات أقل بنسبة 44 في المائة لمدة خمس سنوات مقارنة بأقرانهم الذين لا يمارسون الرياضة. التربية البدنية لا تجدد فقط صندوق التقاعدالصحة - فهي تتيح لك أن تبدو أصغر سنًا وتشعر بها الآن، مما يسهل عليك الأمر الحياة اليومية. ألا يزال من الصعب عليك الذهاب للتسوق أو إخراج القمامة أو اصطحاب حفيدك؟ هل أنت قادر على اللحاق بالحافلة المغادرة دون أن تنقطع أنفاسك؟ هل لديك القوة للقيام بإعادة ترتيب بسيطة في منزلك بعد عودتك من العمل؟ التمارين الرياضية (أي الأنشطة التي تسرع عمل القلب والرئتين)، تدريب القوة(رفع الأثقال، تمارين الضغط)، تمارين التمدد - كل هذا يحسن لياقتك البدنية بشكل كبير ويجعل من الأسهل التعامل مع الأنشطة اليومية.

التربية البدنية تزيد الطاقة. إذا كنت تشعر بالنعاس في منتصف النهار، فإن القليل من تمارين التمدد أو المشي السريع لمدة 10 دقائق سينشطك عن طريق زيادة تدفق الدم إلى دماغك.

ومن ناحية أخرى، ممارسة الرياضة تحسن النوم. في إحدى الدراسات الأمريكية، كان الأشخاص الذين مارسوا المشي أو التمارين الرياضية الخفيفة لمدة 40 دقيقة أربع مرات في الأسبوع ينامون بسرعة مضاعفة وينامون لمدة ساعة أطول من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. بالمناسبة، مع التقدم في السن، فترات الليل نوم عميق، مما يمنح أقصى قدر من الراحة، وعادةً ما يتم تقصيرها، وربما تكون التمارين البدنية هي الطريقة الوحيدة لإطالتها.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجعلنا أكثر هدوءًا. الأشخاص الذين اعتادوا عليهم يعانون من الضغط المواقف العصيبةيقفز أقل من أولئك الذين يحبون الاستلقاء على الأريكة. أظهر علماء من الولايات المتحدة أن التمارين البدنية المتكررة تقلل من الشكاوى الصحية في ظل ظروف الحمل العاطفي الزائد بنسبة 37 بالمائة.

الحركة العالية تخفف الألم المزمن وتقلل من الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث. حتى بضعة أسابيع من التربية البدنية المنتظمة تزيد من احترام الذات، مما يسمح لك أن تشعر بأنك شخص قوي الإرادة وهادف. في النهاية، هذا فقط يحسن مزاجك!

· تحسين نظام القلب والأوعية الدموية. تقريبا كل النشاط البدني المنتظم يقوي القلب ويزيد من مرونة الشرايين، مما يحسن إمدادات الدم ويقلل من خطر الإصابة بنقص التروية. التدريب المكثف إلى حد ما ("حرق" 1200-1600 سعرة حرارية في الأسبوع) يزيد من مستوى "الكوليسترول الجيد" في الدم، مما يحمي من تصلب الشرايين. ولعل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تمنع الأكسدة أيضًا " الكولسترول السيئ"وبالتالي يصعب عليها الالتصاق بجدران الشرايين وشكلها لويحات تصلب الشرايين. خلصت جمعية القلب الأمريكية مؤخرًا إلى أن رفع الأثقال هو أحد أكثر التمارين الصحية لقلبك. أنه يخفض الكولسترول وضغط الدم ويحسن الحالة العامةمن نظام القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز (مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري) وتزيد نسبة الأنسجة العضلية إلى الدهون. وهذا الأخير يعني زيادة معدل التمثيل الغذائي - فالعضلات "تحرق" سعرات حرارية أكثر بكثير من الدهون، حتى في حالة الراحة الكاملة.

· زيادة في قدرة الأكسجين في الدم. فصول عاديةتزيد التمارين الرياضية من قدرة الجهاز القلبي الوعائي على التحمل، مما يمنع انخفاض قدرة الأكسجين في الدم، والذي يبلغ معدله بعد 25 عامًا حوالي 1 بالمائة سنويًا. عادة ما تزيد سعة الأكسجين في الدم أثناء التمارين الرياضية بنسبة 6-20 بالمائة، ولكن يمكن أن تزيد بمقدار مرة ونصف. كلما زادت سعة الأكسجين، زاد نشاط تبادل الغازات مع كل شهيق وزفير، وقل احتمال تجويع الأكسجين وضيق التنفس.

· تقوية العظام. وتزداد كثافتها مع الأحمال، وخاصة القوة والصدمات، على سبيل المثال عند الجري. أما بالنسبة للنساء فوق سن 50 عامًا، اللاتي يمارسن التمارين باستخدام الدمبل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، فقد زادت النسبة بنسبة 1 بالمائة على مدار العام. وفي الوقت نفسه، مع نمط الحياة المستقر، ينخفض ​​بعد انقطاع الطمث بنسبة 2 في المائة سنويًا. وفي الوقت نفسه، تتدهور القدرة على الحفاظ على التوازن.

· الحماية من السرطان. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والرئة والثدي والرحم والبروستاتا. وفقا لإحدى الدراسات، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة يوميا لمدة ساعة واحدة تقلل من الإصابة بأورام المستقيم والسرطان القولونبنسبة 18 بالمئة. وقد وجد أيضًا أن ممارسة النشاط البدني لمدة 4 ساعات على الأقل أسبوعيًا تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بمقدار النصف مقارنةً بالتحكم "السلبي" تمامًا.

· الفوائد من الرأس إلى أخمص القدمين. التمارين الرياضية تساعدك على التخلص من الوزن الزائدومجموعة متنوعة من الاضطرابات. على سبيل المثال، يبدو أن عضلات الفخذ القوية تحمينا من التهاب المفاصل مفاصل الركبة. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أربع مرات على الأقل في الأسبوع تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري لدى النساء إلى النصف. مع 2-3 ساعات من النشاط البدني المعتدل أسبوعيا تزداد المخاطر تحص صفراويينخفض ​​بنسبة 20 في المئة. من الثابت أن التمارين الرياضية المعتدلة تقوي جهاز المناعة. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي مشين بخفة لمدة 45 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع استغرقن نصف الوقت للتعافي. ومن المعروف أيضًا أن التأثير الإيجابي للتربية البدنية على جهاز المناعة يمكن إرجاعه حتى سن 87 عامًا.

· تمديد حياة. وفقا لمعهد كوبر لأبحاث التمارين الرياضية (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن النساء ذوات الوزن المعتدل النشاط البدنيإن احتمال الوفاة المبكرة بسبب السرطان ونقص تروية القلب وأمراض أخرى أقل بمقدار 2.5 مرة من احتمالات أقرانهم الذين لا يمارسون الرياضة. ليس عليك ممارسة الرياضة كل يوم لإطالة عمرك. وكما هو موضح من خلال الملاحظات التي استمرت 17 عامًا، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة نصف ساعة على الأقل ست مرات شهريًا أدت إلى خفض معدل الوفيات بنسبة 43 بالمائة مقارنة بالمجموعة الضابطة "المستقرة". يبدو أن اللياقة البدنية الجيدة أكثر أهمية لطول العمر من الحفاظ على الوزن الأمثل. لقد أثبت العلماء أن الرجال النحيفين قليلي الحركة يموتون أكثر من أقرانهم ذوي الوزن الزائد ولكنهم رياضيين.

النشاط البدني لا يعني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى ممارسة تمارين معينة. تظهر الأبحاث أن 30 دقيقة إضافية من الحركة كل يوم، بما في ذلك الأنشطة الروتينية مثل التنظيف وصعود الدرج، تحسن صحة القلب والأوعية الدموية وتساعدك على إنقاص الوزن بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لذا قم بالمشي أكثر، واستخدم المصعد بشكل أقل، والعب مع أحفادك ألعاب نشطة- أي مجهود عضلي سيحسب لك.

· كم سيكون مجرد حق؟ لا يهم ما تفعله بالضبط، الشيء الرئيسي هو "حرق" 1000-2000 سعرة حرارية في الأسبوع. الحد الأدنى يتوافق مع نصف ساعة من المشي بسرعة 5.5 كم/ساعة أو 15 دقيقة من الجري بسرعة 10 كم/ساعة يوميًا.

· كل لوحده. أفضل طريقة لزيادة النشاط البدني هي اختيار الشكل الأكثر متعة للتمرين، والذي يُنظر إليه على أنه استرخاء. اسأل نفسك: ماذا أحب، ماذا أود أن أفعل؟ سنوات طويلة؟ هل تحب الرش في حوض السباحة؟ عظيم! توفر التمارين الرياضية المائية والسباحة تمرينًا معتدلًا لطيفًا على المفاصل ومفيدًا بشكل خاص لالتهاب المفاصل. هل تحب الطبيعة؟ أحسن! جولة على الأقدامفي متناول الأشخاص من أي عمر، بغض النظر عن شكلهم الجسدي.

· توقيت. تظهر الأبحاث أن التمارين الصباحية هي الأكثر استدامة. التفسير بسيط: خلال هذه الساعات، لا يكون الناس مثقلين بالعمل، ولم يكن لديهم الوقت للتعب وعادة ما يكونون مليئين بالنوايا الحسنة. ماذا لو كنت بومة الليل؟ حسنًا، أفضل وقتللفصول الدراسية - تلك التي تناسبك. إذا بلغت لياقتك البدنية ذروتها في منتصف النهار، فحاول الركض أو المشي أثناء استراحة الغداء، على سبيل المثال.

أنت بحاجة إلى تغيير حياتك، حتى للأفضل، بحكمة. أساسيات النجاح:

· الاحماء والتهدئة. لضمان أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك، ابدأ بالإحماء لمدة 5-10 دقائق، مما سيؤدي إلى تدفئة عضلاتك، مما يجعلها أكثر مرونة وأقل عرضة للإصابة. يمكنك ضخ الدم من خلال المشي (5-6 كم/ساعة)، أو ممارسة الدراجة (65-75 دورة في الدقيقة)، أو تدوير ذراعيك، أو على الأقل المشي في مكانك. قم بإنهاء التدريبات الخاصة بك مع "التبريد" (حوالي نصف وقت الإحماء)، مما يقلل من شدة الحمل تدريجيًا. هذا سيمنع الدم من الركود في الأوردة، مما قد يؤدي إلى الدوخة. من الأفضل القيام بتمارين التمدد لتلك المجموعات العضلية التي عملت أكثر من غيرها (تحذير: إذا لم يتم إحماء العضلات، فقد يؤدي ذلك إلى إصابتها).

· اختر ملابس العمل. أولا، لا ينبغي أن تقيد الحركة. من الأفضل ارتداء بدلة تدريب مرنة، أو شورت مع قميص في الطقس الحار. لا تمارس الرياضة وأنت ترتدي الجينز، فقد تخدش بشرتك. ارتدي عدة طبقات من الملابس حتى تتمكن من إزالة الملابس الزائدة عند الإحماء. بالقرب من جسمك، ارتدي شيئًا مصنوعًا من مزيج خفيف من القماش الذي يمتص الرطوبة بعيدًا عن الجلد. تجنب القطن - فهو ينقع في العرق ويصبح لزجًا. يعتمد اختيار الأحذية على طبيعة النشاط. على سبيل المثال، في صالة الألعاب الرياضية، تحتاج إلى نعال - مرنة، مع نعال رقيقة ونعال تنزلق بسهولة في أي اتجاه. على العكس من ذلك، يجب أن تكون أحذية الجري صلبة، مع دعامات قوسية سميكة وتتشبث بقوة بالأرض. إذا ارتديتها في صالة الألعاب الرياضية، سيكون من الصعب عليك اتخاذ خطوات على الجانبين، بل قد تتعرض لالتواء في كاحلك. وعند الركض بالنعال الخفيفة، فإنك تخاطر بالانزلاق وإصابة قدمك عند ارتطامها بالأرض. معظم خيار عالمي- أحذية رياضية. من الحكمة أن يكون لديك عدة أزواج من الأحذية أنواع مختلفةالأحمال

· قم بشرب المزيد. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الدوخة والتشنجات وفقدان القوة وحتى الإغماء. اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل بدء التمرين بما لا يزيد عن 20 دقيقة، ثم ارتشف حوالي 60 مل من الزجاجة على فترات كل 10 دقائق. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، فهذا يشير إلى أن الجفاف قد بدأ بالفعل. عند الانتهاء، اشرب كوبًا كاملاً آخر. أثناء التدريب، الامتناع عن الماء فقط إذا كان النشاط البدني يثير سلس البول.

· لا تتسرع. كثيرون، في عجلة من أمرهم لتحسين صحتهم، يبدأون بحماس في استنفاد أجسادهم بالتدريب الجاد. والنتيجة آلام في العضلات والمفاصل وإصابات وخيبة أمل ورفض ممارسة الرياضة. من المنطقي زيادة مدة التمرين وتكراره وشدته تدريجيًا، مع التركيز على تحسين لياقتك البدنية. يمكنك، على سبيل المثال، تحديد هدف ممارسة نصف ساعة من التمارين على دراجة التمرين كل يوم (لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية). للبدء، قم بالدواسة لمدة 15 دقيقة كل يوم. عندما تعتاد على ذلك، أضف 5 دقائق، مثلا، مرة كل أسبوعين. وبمجرد وصولك إلى نصف ساعة، قم بزيادة عدد مرات ممارسة التمارين الرياضية، مثلاً، بيوم واحد كل شهر، حتى تصل إلى هدفك.