فوائد المشي . المشي في الهواء الطلق لتحسين الصحة

لقد تم شرحه من قبل الأطباء منذ فترة طويلة، ويوصي به المدربون. ومع ذلك، لا يزال معظم الناس يبحثون عن حافلة صغيرة عند التوجه إلى المتجر. حتى أن البعض يذهب إلى الأكشاك لشراء السجائر بالسيارة. ويشكو الجميع من "بطن البيرة" ومشاكل في القلب وضعف في الساقين إذا اضطروا للوقوف في الطابور.

نفقد الوزن دون مشاكل

في قائمة فوائد المشي، سيكون التخلص من العنصر الأكثر جاذبية للكثيرين الوزن الزائد. عادة ما يبدأ الناس بالتفكير في الصحة عندما تبدأ المشاكل المتعلقة بها، لكنهم يقلقون بشأن جاذبيتهم تقريبًا منذ اللحظة التي يبدأون فيها بفقدانها. وهذا أمر جيد: من خلال البدء في المشي لإنقاص الوزن، سيحسن الشخص صحته أيضًا.

لقد وجد الباحثون أن فوائد المشي للتنحيف أعلى بكثير من المشي. زيارات منتظمة نادي رياضي. المشي أكثر فعالية من الوجبات الغذائيةويعطي نتيجة أكثر ديمومة ما لم تكن بالطبع مصحوبة بالشراهة. عند المشي، تحرق كمية من الدهون في نصف ساعة تعادل ما تقضيه في صالة الألعاب الرياضية في ساعة واحدة. وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري دفع ثمن هذا التدريب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأحمال أثناء المشي طبيعية وموزعة بالتساوي. أنت لست معرضًا لخطر الألم أو التحميل الزائد على مجموعات العضلات الفردية. والمكافأة الإضافية هي تحسين وضعية جسمك إذا قمت في البداية بتدريب نفسك على المشي مع إدارة كتفيك. بالمناسبة، ليس من الصعب القيام بذلك: ما عليك سوى ارتداء حقيبة ظهر محملة قليلاً على كلا الحزامين.

دعنا نقول لا للشيخوخة

كما يتم ملاحظة فوائد المشي التي لا شك فيها بالنسبة لأولئك الذين يريدون تأخير ظهور مرض الشيخوخة إلى أقصى حد ممكن. معظم سبب شائع الوفيات المرتبطة بالعمر- السكتات الدماغية والنوبات القلبية. وهي ناجمة عن ضعف الأوعية الدموية وعضلة القلب. لتقويتها، فإن الأحمال الثابتة - رفع الأثقال، والتمارين على آلات التمرين، وما إلى ذلك - ليست مناسبة جدًا. لكن الهواء النظيف والحركات الإيقاعية وتوحيد الحمل يتعامل مع المهمة بشكل مثالي. يستقر الضغط - تتوقف الأوعية عن التعرض للضغط المفرط. يلتقط القلب الإيقاع المطلوب ولا يتم تحميله فوق طاقته، بينما يتعزز في نفس الوقت.

نحن نحارب اللامبالاة والاكتئاب

سبب آخر للشيخوخة السريعة هو التوتر الذي لا يمكن لحياتنا الاستغناء عنه، حتى لو تجنبنا بعناية الانطباعات والأحاسيس غير السارة. ومن فوائد المشي الأخرى أنه يزيل آثار الصدمة العصبية بسرعة وبدون دواء.

أجرى الأطباء الأوروبيون دراسة واسعة النطاق الفئة العمريةمن 40 إلى 65 سنة. تم تنفيذه سنوات طويلةوأعطت نتائج مذهلة: ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب بمقدار النصف تقريبًا إذا سار الناس بخطى سريعة لمدة ثلاث ساعات تقريبًا كل يوم. بالإضافة إلى ذلك، من بين أولئك الذين يحبون المشي، لم يكن هناك خرف الشيخوخةوتصلب الشرايين وغيرها من الأمراض الشائعة في سنهم.

نحن نمنع الأمراض الخطيرة

قائمة فوائد المشي طويلة ومقنعة. نقاطه الأكثر إقناعا هي:

1. خفض نسبة الكولسترول "الضار" في الدم بشكل طبيعي إلى الحد الأدنى. وهذا يعني منع حدوث الأمراض المرتبطة به.
2. تقل احتمالية الإصابة بداء السكري بنسبة الثلث على الأقل.
3. عند النساء، يتم تقليل خطر الإصابة بورم الثدي بشكل ملحوظ، عند الرجال - سرطان البروستاتا، وفي كليهما - سرطان الأمعاء.
4. بدون تدخل طبي (بما في ذلك الأدوية)، يتم تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
5. ينخفض ​​خطر الإصابة بالجلوكوما إلى ما يقرب من الصفر.
6. تقوية الهيكل العظمي والمفاصل يمنع تطور هشاشة العظام والتهاب المفاصل والروماتيزم.
7. المناعة آخذة في النمو: "المشاة" لا يصابون بالفيروس حتى في خضم الأوبئة.

ومع ذلك، لتحقيق هذه النتائج، مطلوب المشي اليومي. فوائد المشي لمرة واحدة أقل بكثير.

كم تريد

الشخص العادي الذي يغادر المنزل فقط ليستقل الحافلة إلى العمل والترام إلى المتجر لا يقطع أكثر من 3 آلاف خطوة في يوم العمل. انها صغيرة جدا ذلك عواقب غير سارةللجسم ويمكن اعتبار المقدمة.

وإذا كان الإنسان أكثر وعياً ويسافر إلى العمل (الموجود في مكان قريب) سيراً على الأقدام فإنه يمشي حوالي 5 آلاف مرة. أفضل - ولكن لا يزال غير كاف. لكي لا تفقد ما قدمته لك الطبيعة، عليك أن تمشي ما لا يقل عن 10 آلاف خطوة يوميًا، وهي مسافة تقارب 7.5 كم. بالسرعة المتوسطة تحتاج إلى السفر لمدة ساعتين تقريبًا - ولن تتركك صحتك.

أين وكيف هي أفضل طريقة للمشي؟

يُنصح باختيار أماكن المشي بحكمة. وبطبيعة الحال، إذا قمت بدمج المشي مع الذهاب إلى العمل، فلن تتمكن من تعديل مسارك كثيرًا. ومع ذلك، يدخل وقت فراغتسمح لك باختيار مسار "مفيد" للحركة. تعتبر المتنزهات هي الأنسب لهذه الأغراض: يوجد هواء غير ملوث ونظيف ومسارات سلسة إلى حد ما ومناسبة تمامًا للمشي، بالإضافة إلى بعض الطبيعة على الأقل. إذا لم يكن هناك متنزه قريب، فاختر طريقًا بعيدًا عن شرايين النقل. على الأقل في باحات المنازل.

بالإضافة إلى ذلك، لا يتم ملاحظة فوائد المشي إلا إذا كان الشخص يمشي بنشاط. عندما تتجول ببطء وحزن، فإن جسمك يعمل في وضع لا يختلف عن وضع الراحة.

ليست هناك حاجة إلى معدات خاصة للمشي. الشيء الوحيد الذي يستحق الاهتمام به هو الأحذية. من الواضح أن الصنادل أو الأحذية ذات الكعب العالي ليست مناسبة للمشي الطويل والسريع.

الهواء النقي فقط!

أود أيضًا أن أشير إلى أن المشي في الشارع لا يمكن بأي حال من الأحوال استبداله باستخدام جهاز المشي في نادٍ رياضي، حتى في الوضع الأكثر كثافة. ما عليك سوى المشي في الخارج: هنا تحصل على جرعة من الشمس، والتي تجبر جسمك على إنتاج فيتامين د. وبدونه، سيكون تأثير الشفاء أقل بكثير، على الرغم من أن تأثير فقدان الوزن سيبقى على نفس المستوى. ولا داعي لتقديم الأعذار مع السحب. حتى في يوم غائم أشعة الشمسيكفي لتحفيز إنتاج الفيتامينات القيمة بالحجم المطلوب.

كيف تدرب نفسك على المشي؟

يقولون أن الكسل هو محرك التقدم. ولكنه أيضًا بمثابة حاجز للحفاظ على اللياقة البدنية. لا ترغب في القيام بحركات غير ضرورية، ويبدأ الشخص في تبرير نفسه بضيق الوقت أو الظروف الموضوعية الأخرى. ومع ذلك، يمكنك إجبار نفسك على البدء في المشي بشكل غير ملحوظ. الأساليب بسيطة وممكنة.

1. إذا كان مكتبك على بعد محطتين من المنزل، فامشِ من وإلى العمل سيرًا على الأقدام. إذا لم يكن بإمكانك الاستغناء عن رحلة بوسائل النقل، فانزل مبكرًا بمحطة واحدة عند السفر بالمترو ومحطتين مبكرًا إذا كنت تسافر بالحافلة الصغيرة أو الترام أو الترولي باص.
2. لا تأخذ "فراملك" معك للعمل، بل قم بالمشي إلى المقهى لتناول طعام الغداء. وليس الأقرب.
3. ننسى المصعد. حتى لو كنت تعيش في الطابق العشرين، قم بالمشي. في البداية، ما عليك سوى النزول، وفي النهاية العودة إلى المنزل على طول الدرج. بالإضافة إلى فقدان الوزن وتحسين الصحة وتطوير "التنفس"، ستحصل أيضًا على أرداف مرنة بحلول الصيف، والتي لن تخجل من الظهور على الشاطئ حتى في ملابس السباحة ذات الثونج.

بعد تقدير كل فوائد المشي، يجب على كل إنسان أن يبذل الجهد الأول ويحافظ عليه طوال حياته. ما لم يكن بالطبع يريد أن يذكر نفسه بالخراب الذي أصابه في شيخوخته المبكرة والندم على الفرص الضائعة. في النهاية، المشي هو مجرد متعة. إذا كنت لا تستطيع المشي بلا هدف، تحدي نفسك بالمشي إلى الشاطئ أو المتحف أو المقهى المفضل لديك. أو ابحث عن شخص متشابه في التفكير للتحدث معه أثناء المشي. أو احصل على كلب لنفسك.

ولحسن الحظ، لا تزال العديد من الأنشطة المفيدة مجانية. يكفي قبل الذهاب إلى غرفة النوم مباشرة، الخروج في الهواء الطلق والقيام بنزهة قصيرة لتجعل نومك أكثر صحة وسليمة، وتشعر بمزيد من النشاط في صباح اليوم التالي. وإذا قمت بذلك يوميا، فسوف تبدأ في اكتساب كتلة عضلية.

الأكسجين

السمة الرئيسية لمثل هذا التمرين السهل مثل المشي هو أنه أثناء المشي يتنفس الشخص هواءًا نقيًا لم يعد ملوثًا كما هو الحال في النهار. يتلقى الجسم الكثير من الأكسجين، وهو عنصر حيوي.

في الواقع، لا يوجد شيء أكثر أهمية لجسمنا من الأكسجين. لا يمكنك العيش بدون هذا الغاز لبضع دقائق.

ومن الغريب أن البالغين يرسلون أطفالهم الصغار في كثير من الأحيان للنزهة، واثقين من أن هذا سيجلب العديد من الفوائد للجسم المتنامي، لكنهم هم أنفسهم ينسون أن يستنشقوا الهواء النقي قبل النوم.

وعلى الأرجح، يتذكرون جيدا أن مثل هذه المشي مفيد للجميع، وليس فقط الأطفال. ومع ذلك، فإنهم مشغولون بعملهم ومنغمسين في روتين منزلي لا نهاية له، فهم مجبرون على الإنفاق هواء نقيليس هذا الكثير من الوقت.

وفي أحسن الأحوال، ليس عليهم سوى تنفس الهواء النقي أثناء الذهاب إلى المتجر والانتظار النقل العامفي المحطة. ومع ذلك، كلاهما يحدث غالبًا في الصباح أو بعد الظهر. ولذلك فإن فوائد هذه المشي أقل بكثير مما كانت عليه في المساء.

لا موانع

من المزايا المهمة للمشي في المساء أنه ليس لديهم موانع. وحتى كبار السن لا يُمنعون من المشي فحسب، بل يُنصحون، على العكس من ذلك، بالحفاظ على صحتهم.

فوائد للصحة النفسية

المشي قبل النوم أيضاً مضاد جيد للاكتئاب. هل هناك شخص لن ينزعج من هذه التدفقات التي لا نهاية لها من السيارات التي تندفع على طول الطرق السريعة في المدينة؟

من الممتع جدًا التجول في المدينة في المساء عندما يكون هناك عدد قليل جدًا من هذه السيارات على الطرق. الهواء منتعش. لا توجد أصوات طنين المحركات. في هذا الوقت، من الجيد مراقبة الطبيعة: كيف حفيف الأوراق على الأشجار، وكم يضيء القمر بشكل جميل فوق رؤوسنا، وكم تتألق النجوم بشكل جميل في السماء المظلمة.

وأشياء أخرى تساهم أيضًا في السلام. مناظر المدينة في فترة المساءجميل جدًا. تبدو نوافذ المنازل من بعيد مثل النجوم، وبالتالي يكون لها أيضًا تأثير مهدئ.

بشكل عام، المشي قبل النوم هو طريقة عظيمةإعادة جهازك العصبي إلى طبيعته حتى بعد أصعب يوم عمل. وهذا يعد إعدادًا جيدًا للجسم للنوم. بعد الإعجاب بالمناظر المسائية، يمكنك الذهاب إلى غرفة النوم والذهاب إلى السرير. سوف يهدأ الجهاز العصبي بالفعل، وبالتالي سيكون الدماغ جاهزا تماما للنوم.

تحسين الصحة

الفائدة الرئيسية للمشي في المساء هو تأثيرها الإيجابي على الجسم ككل. الهواء النقي و النشاط البدنيتعزيز - يقوي الجهاز المناعي. في هذه الحالة، لا يهم درجة حرارة الهواء. سواء في الشتاء أو في الصيف، فإن مثل هذا المشي قبل النوم مفيد بنفس القدر للصحة.

إذا كنت تذهب للنزهة كل مساء قبل الذهاب إلى السرير، نظام القلب والأوعية الدمويةسوف تعمل بشكل أفضل.

• المشي البطيء يتحسن الضغط الشرياني
• كما أن المشي في المساء يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.

تستخدم النباتات هواء المساء النقي لإنتاج المبيدات النباتية - وهي مواد تقلل من خطر تطور الورم. تدخل هذه المواد إلى الغلاف الجوي، وعندما يستنشق الإنسان الهواء ينتهي به الأمر في جسده.

ملء بالطاقة

إذا كنت تمشي في الهواء الطلق كل يوم، فستشعر دائمًا بالبهجة. الحاجة إلى تنشيط نفسك بمختلف الادمانسوف تختفي مشروبات الطاقة مثل القهوة من تلقاء نفسها.

وفقاً للدراسات، فإن الشخص الذي يجد نفسه في الهواء الطلق ويستمتع بالمناظر الطبيعية الجميلة ليلاً يصبح أكثر نشاطاً بنسبة 90٪.

لذلك، عندما تشعر بالتعب وترغب في شرب كوب آخر من القهوة القوية، عليك الذهاب للنزهة بدلاً من ذلك. وستكون النتيجة مفاجأة سارة.

تحسين النوم

أهمية المشي في المساء للإنسان السليم نوما هنيئاضخم جدا. لكن الكثير من الناس، لسوء الحظ، لا يأخذون هذه القيمة في الاعتبار.

أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت في الهواء الطلق ينامون بشكل أفضل بكثير من بطاطا الأريكة. وفي الوقت نفسه، يستريح الجسم جيدًا أثناء النوم. في الصباح تشعر بالبهجة في جميع أنحاء جسمك. لا توجد رغبة في شرب المشروبات المنشطة. لا يوجد سوى الرغبة في القيام بأشياء مفيدة.

يعلم الجميع أن ممارسة الرياضة لها تأثير مفيد على صحتنا. ومع ذلك، ليس الجميع، نفس الصحة تسمح لهم بممارسة الرياضة الأنواع النشطةرياضات

ولا يستطيع الجميع تحمل تكاليف الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لكن المشي الحالة الطبيعيةأجسادنا ومتاح للجميع.

ما هي فوائد المشي؟هذا النوع من النشاط الرياضي لا يتطلب أي نشاط خاص تدريب جسدي، وليس له أي موانع عمليا. ليست هناك حاجة إلى معدات خاصة أيضًا، فقط الملابس والأحذية المناسبة.

1. ملابس وأحذية مريحة. (الأحذية الرياضية هي الأفضل)
2. تأكد من أخذها معك يشرب الماء. يجب أن تشرب كثيرًا أثناء النشاط البدني لمنع الجفاف.
3. إذا كنت تخطط للمشي لمسافات طويلة، فأحضر معك بعض الوجبات الخفيفة، مثل السندويشات.
4. هل الطقس حار في الخارج؟ خذ معك قبعة وواقي من الشمس.
5. وإذا كان الطقس متغيرًا، فتأكد من أن لديك شيئًا يمكنك إلقاؤه على كتفيك في حالة برودة الطقس.
6. اختر تلك التي أثبتت جدواها في مسيرتك، أماكن آمنةوخاصة إذا كنت تمشي في المساء.

سلح نفسك برغبة قوية واذهب إلى أقرب حديقة أو غابة أو أي مكان آخر منطقة خضراء. يمكنك اصطحاب أصدقائك معك، أو الذهاب في نزهة مع العائلة بأكملها مع أطفالك. نضمن لك قضاء وقت ممتع.

فوائد لصحتك

تؤدي قوة الجاذبية المؤثرة على أجسامنا أثناء الحركة إلى الضغط أنسجة العظامويقلل من ترشيح الكالسيوم من الجسم. تصبح العظام أقوى وأكثر صحة.

النشاط البدني و ضوء الشمسيزيد من إفراز هرمون السيروتونين في الجسم مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية وله تأثير إيجابي على الصحة النفسيةشخص.

وبالطبع، لا يمكنك تجاهل فقدان الوزن، والذي يتم تسهيله بشكل كبير عن طريق المشي. بالمناسبة، النشاط البدني المعتدل ولكن الطويل يحرق الدهون أكثر بكثير من الجري السريع ولكن ليس لفترة طويلة.

يمكن للشخص الذي يزن 70-75 كيلوجرامًا ويمشي بوتيرة حرة أن يحرق حوالي 250-300 سعرة حرارية في الساعة. وإذا كنت تأخذ معك بعض المواد الترجيحية، على سبيل المثال حقيبة ظهر، فيمكن زيادة هذا الرقم.

دعونا ننظر نقطة بنقطة إلى ما يقدمه لنا المشي.

1. يقوي العظام، مما يمنع تطور مرض هشاشة العظام.
2. يعزز المزاج وله آثار مفيدة على الصحة النفسية.
3. فقدان الوزن والتحسن الحالة العامةصحة.
4. يؤخر شيخوخة الجسم.
5. خفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
6. يزيد التحمل البدني.

المشي قبل النوم

ممارسة الرياضة في حد ذاتها تحسن بشكل كبير نوعية النوم.وهذا ما تؤكده العديد من الدراسات.

جلسات مدتها 30 دقيقة كافية وسوف يهدأ الأرق. لكننا نتحدث عن النشاط البدني في الصباح أو بعد الظهر.

لا ينصح بالنشاط البدني المكثف قبل النوم لأنه يؤدي إلى الإفراط في إثارة الجسم. لكن مع المشي الخفيف فالأمر عكس ذلك تماماً.

وهذا النوع من الرياضة يساعد على تشبع الدم بالأكسجين والسلام النفسي.

لكنك تحتاج أيضًا إلى المشي لمدة 2-3 ساعات قبل موعد النوم حتى يتمكن الجسم من الاستقرار. وإذا قررت ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، فقم بإعطاء الأفضلية لليوجا أو البيلاتس. وهذا سوف يعزز الاسترخاء بشكل مثالي.

ل جسم الإنسانلا يوجد شيء أكثر أهمية من الأكسجين. لذلك، غالبا ما يتم إرسال الأطفال الصغار للنزهة. ولكن عندما يكبر الشخص، يبدأ في قضاء وقت أقل فأقل خارج المنزل والعمل، ويقتصر على الطريق المؤدي إلى المتجر أو محطة الحافلات أو السيارة. المشي في الهواء الطلق مفيد للغاية. إن تخصيص بعض الوقت لهذا أمر مهم في أي عمر. وإذا كان من الصعب إجبار نفسك، فسيظهر الحافز بعد قراءة المعلومات حول كيفية تأثير الهواء النقي على الجسم.

في الظروف الحديثةالحياة، عندما يكون الشخص محاطا بالضغوط والأفكار التي لا نهاية لها حول المشاكل، ويجب على الجميع الاندفاع إلى مكان ما، ينسى الكثير من الناس صحتهم تماما. والمحافظة عليها ليست بهذه الصعوبة. للقيام بذلك، يكفي قضاء المزيد من الوقت في الهواء النقي غير الملوث. فهو لن يساعد في تحسين صحتك فحسب، بل سيؤثر أيضًا على العديد من مجالات حياتك. أهمية الهواء النقي أكبر بكثير مما يعتقده الكثير من الناس. إذن ما هي فوائد المشي في الهواء الطلق؟ كيف تؤثر على الشخص؟

يحسن المزاج ويخفف التوتر

المشي في الهواء الطلق مفيد جداً مزاج سيئ، الإجهاد الشديد، التعب. وهذا مهم جدا ل الإنسان المعاصر. الرائحة النظيفة اللطيفة تعزز الاسترخاء وتحسن المزاج، كما أن رائحة الأشجار تقلل من التعب والإجهاد. عند المشي ببطء، يبدأ الإنسان بالشعور بالهدوء والسعادة. يبقى وحيدا مع جمال الطبيعة وأفكاره، مما يسمح له بالحصول على أقصى استفادة الجهاز العصبي. الحديقة هي الأفضل للمشي في الهواء النقي النظيف.

حقيقة مثيرة للاهتمام

أجرت جامعة ستانفورد بحثاً أثبت أن المشي لمدة ساعة ونصف في الطبيعة يقلل من نشاط المنطقة المسؤولة عن مشاعر سلبية. لاحظ العلماء أن الأشخاص الذين يعيشون في الريف هم أقل عرضة للسلبية والاكتئاب.

تحسين الصحة

الفائدة الرئيسية للمشي في الهواء الطلق هو تأثيره الإيجابي على الصحة العامة. يساعد النشاط البدني مع المشي في الطبيعة على تقوية جهاز المناعة، حتى خلال فترات البرد. المشي اليومي يحسن عمل القلب والأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم. تتسارع عملية التمثيل الغذائي، وهو ما لا يمكن تحقيقه عن طريق زيارة أحد المطاعم العادية نادي رياضي. طازج الهواء الجوييساعد النباتات على إنتاج المبيدات النباتية التي تدمر خلايا سرطانيةوالحد من خطر التنمية أمراض السرطانإذا استنشقها الإنسان.

املأ بالطاقة

إذا كنت تمشي بانتظام في الهواء الطلق، فسوف تختفي الحاجة إلى مشروبات الطاقة. الطاقة البشرية في ظروف رائحة الطبيعة النقية اللطيفة و منظر جميليرتفع بنسبة 90% . إذا كنت ترغب في شرب كوب آخر من القهوة، عليك أن تجرب المشي قليلاً - سيكون التأثير مذهلاً. بالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني المتكرر يقوي العضلات، مما يعطي أيضًا دفعة إضافية من الطاقة.

تحسين النوم

معظم الناس لا يفكرون حتى في أهمية الهواء النقي للحصول على نوم جيد. أولئك الذين يقضون وقتًا أطول خارج المنزل ينامون تقريبًا ¾ ساعةأطول من غيرها. نومهم أقوى بكثير، وعندما يستيقظون، يشعرون بسعادة أكبر وأكثر نشاطًا. من المهم أيضًا المشي في الهواء النقي البارد قبل النوم.

تحسين وظائف المخ

إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ذكاءً وتزيد من إنتاجيتك، فأنت بحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت في الخارج. تعمل المشي لمسافات قصيرة في الحدائق أو الغابات على تحسين الذاكرة وزيادة التركيز بنحو 20% . والهواء النقي مطلوب بشكل عام للأطفال الذين يعانون من فرط النشاط واضطراب نقص الانتباه، لأن... هذا أفضل طريقةجعلهم يركزون.

حقيقة مثيرة للاهتمام

قارن علماء أمريكيون تأثيرات المشي وتمارين التمدد على وظائف المخ. ولهذا الغرض تم اختيار مجموعتين من الأشخاص تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 80 سنة. كان على المرء أن يقوم بتمارين التمدد، وكان على الثاني أن يقضي نفس الوقت في هواء الشارع المنعش الذي يقضيه الأول في ممارسة التمارين. وبعد مرور عام، تم تلخيص النتائج باستخدام تشخيصات خاصة: أولئك الذين مشوا كان لديهم زيادة في حجم الدماغ بنسبة 2% والتي وقعت على المناطق المسؤولة عن الذاكرة وتخطيط النشاط.

يجعل الشخص أكثر جاذبية

يتيح لك المشي في الهواء الطلق الحصول على كمية كافية من الأكسجين، وهو أمر مفيد للغاية للجميع نظام الدورة الدموية. وينتج عن ذلك احمرار خفيف، حيث تبدو البشرة أكثر جمالاً ويكتسب الشخص مظهرًا مريحًا. يمكن أن يؤدي تحسين عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم أيضًا إلى تغيير مظهر الجسم جانب إيجابيلماذا الهواء النقي أكثر فائدة. يحرق المشي المنتظم السعرات الحرارية ويبدأ الشخص في فقدان الوزن الزائد. فوائد المشي لا تقدر بثمن.

يقوي العلاقات الأسرية

ليس للمشي تأثير مباشر على الحياة الاجتماعية. لكن حالة نفسيةالذي يتأثر بشدة، وهو مهم جدًا للعلاقات مع الآخرين. إذا قضيت المزيد من الوقت في الهواء النقي، فسيصبح الشخص أسهل بكثير في التواصل مع أحبائه. يمكنكم القيام بذلك معًا. ومن ثم سيتم استكمال الفوائد الصحية للهواء النقي بقضاء وقت أكثر متعة مع أحبائهم.

ملامح فترة الشتاء

في فصل الشتاء، يعاني الناس من التوتر أكثر من المعتاد. صخب رأس السنة الجديدة، والبرد، ونقص الفيتامينات - كل هذا يؤدي إلى مشاكل غير سارةمع العافيه. لتصحيح ذلك، تحتاج إلى المشي في الهواء النقي والبارد كل يوم. لا داعي للقلق من إمكانية إصابتك بنزلة برد نتيجة انخفاض درجة الحرارة. يتمتع هواء الشتاء بخصائصه الخاصة المفيدة بشكل خاص. وعادة ما يصاب الإنسان بنزلات البرد خلال الفترات الانتقالية بين الصيف والشتاء، وليس أثناء الطقس البارد. يدمر الصقيع جميع الفيروسات، مما يقلل من خطر الإصابة بالمرض. ما هي فوائد المشي في الهواء النقي البارد في الشتاء:

1. الهواء البارد المنعش يحتوي على زيادة المستوىالأكسجين. وهذا يحسن: الصحة، وظائف المخ، المزاج، المظهر.
2. البرد الشديد يصلب الإنسان. إذا مشيت أكثر، سيصبح جهازك المناعي أقوى بشكل ملحوظ.
3. المشي في الطقس البارد يساعد على محاربة الصداع ويقوي القلب.
4. يضمن هواء الشتاء في المساء مزيدًا من النوم العميق.
5. تحافظ درجة الحرارة المنخفضة على نغمة الجهاز العصبي، مما يعزز مقاومة الإجهاد.
6. الهواء في الشتاء يبرد الجلد ويشبعه بكمية كبيرة من الأكسجين. وهذا يجعلها ناعمة ومرنة وجميلة وتكتسب أيضًا أحمر الخدود الوردي.

من المهم قضاء بعض الوقت في الخارج خلال فصل الشتاء. سيؤدي ذلك إلى تحسين الصحة وجعل الشخص أكثر سعادة.

حقيقة مثيرة للاهتمام

أثبت باحثون في جامعة هارفارد أن الفتيات يبدون أكثر جاذبية للرجال في فصل الشتاء، حتى مع الأخذ في الاعتبار كمية كبيرة من الملابس الدافئة. والسبب هو أن الرجال في فصل الشتاء ينتجون المزيد من الهرمونات الجنسية، وبالتالي يصبحون أكثر انتباهاً لها مظهرمن الجنس الآخر.

شينرين يوكو (الاستحمام في الغابة)

شينرين يوكو- وسيلة للوقاية من صحتك. ويسمى أيضا "الاستحمام في الغابة"ويُترجم على أنه "الاستحمام بين الغابات". موطن Shinrin-yoku هو اليابان، التي كان سكانها دائما قلقين للغاية بشأن صحتهم. تتضمن هذه الطريقة لتحسين الصحة المشي ببطء في الغابة والتنفس الهادئ وأقصى قدر من الاسترخاء مع الانفتاح على الطبيعة.

لماذا تعتبر هذه المسيرات عبر الغابات مفيدة:

• التخلص من الاكتئاب.
• انخفاض الكورتيزول.
• تخفيف التهيج.
• استعادة القوة
• انخفاض في ضغط الدم والنبض.

وهذا شيء تم إثباته علميا. ولكن هناك سبب آخر يجعل المشي في الغابة مفيدًا بالطريقة اليابانية: فالمبيدات النباتية، التي سبق ذكرها أعلاه، موجودة بأعلى التركيزات في الغابة، وهذا هو سبب خطر الإصابة بالأورام من مثل هذه المسيرات. يتم تخفيضها إلى ما يقرب من الصفر.

كم من الوقت للمشي؟

كم من الوقت تحتاج إلى قضائه في الحديقة للمشي حتى يكون مفيدًا؟ يمكنك أن تبدأ باختصار 10 دقائقيمشي، وبعد ذلك فقط زيادة تدريجيا هذه المرة. وعندما يعتاد الجسم عليه، ينبغي أن يكون الحد الأدنى من الوقت 30 دقيقة. ينصح بالمشي من 1 إلى 2 ساعة، ولكن مقدار الوقت الذي تقضيه في الشارع بالضبط هو الذي يقرره الشخص - يمكنك حتى تخصيص 6 ساعات. ومن المهم أن تفعل هذا يوميا. في الصباح أو في المساء - لا يهم.

الغرض من المشي هو فرصة للتنفس بهدوء والاسترخاء. لذلك، من الأفضل المشي ببطء، وأحيانًا تسريع خطوتك لزيادة النشاط البدني، ولكن لا تركض تحت أي ظرف من الظروف. وفي الوقت نفسه، عليك أن تكون مسترخيًا وهادئًا قدر الإمكان. يجب أن يمر المسار عبر الأماكن الأقل تلوثا بالسيارات والمصانع، أي. الحدائق أو الغابات.

حقيقة مثيرة للاهتمام

توصل علماء من الولايات المتحدة الأمريكية إلى استنتاج مفاده أن الشخص يحتاج إلى المشي كل يوم لمدة ساعة واحدة. هذا يعني أنك بحاجة إلى المرور على الأقل 5 كم. ويعتقدون أن هذه هي أفضل طريقة للحفاظ على صحة القلب حتى في سن الشيخوخة.

ملخص

الهواء النقي مفيد لصحتك – لا جدال في ذلك. يجب على كل شخص يهتم بنفسه أن يخصص بعض الوقت للمشي كل يوم للتغلب على مشاكله الحد الأدنى للمسافةوالحصول على دفعة من الطاقة، مع تحسين صحتك أيضًا. وأفضل حافز هو معرفة سبب أهمية المشي بالخارج كل يوم. كل ما تبقى هو أن نبدأ.

المشي لإنقاص الوزن بسيط وغير مكلف و طريق امنلفقدان الوزن.

يعتقد الكثير من الناس أن المشي في حد ذاته ليس كذلك طريقة فعالةلإنقاص الوزن، لكن في نفس الوقت لا يستخدمون أي شيء آخر، بحجة أنهم ليس لديهم ما يكفي من الوقت والطاقة والمال.

لا تحتاج إلى المال لتمشي، أنت فقط بحاجة إلى حذاء مريح. الشيء الوحيد الذي تحتاجه لهذه الطريقة لفقدان الوزن هو الوقت، وأكثر من ذلك - النية.

اليوم في هذا المقال سأحاول تسليط الضوء على جميع فوائد المشي لإنقاص الوزن. والنقطة الأولى ستكون هكذا:

الجري أم المشي؟

كثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بنظرة حزينة يقولون: "لا أستطيع الركض، لا أستطيع الاستيقاظ في الصباح والركض".

أو حتى المستشارين الذين ينصحون الجميع بكيفية إنقاص الوزن، يعتقدون عمومًا أنه إذا رجل سمينإذا لم تقم بالجري، فلن تفقد الوزن على الإطلاق.

لكن في الحقيقة... ليس من الضروري ممارسة رياضة الجري على الإطلاق، وإذا كان وزنك زائدًا بما يزيد عن 15-20 كجم، فسوف تضع ضغطًا كبيرًا على مفاصلك وعمودك الفقري.

حسنًا، دعنا ننتقل الآن إلى المزيد من المعلومات المفيدة.

فوائد المشي

من أين نبدأ؟ لقد بحثت في مجموعة من المواد المتعلقة بالمشي، لأنني لم أفكر من قبل أن هناك طريقة خاصة للمشي لفقدان الوزن. بدا لي أنه إذا تمكن الشخص الذي يفقد الوزن من تخصيص وقت للمشي، فسيكون هذا تقدمًا بالفعل!

في الواقع، في رأيي، لا يوجد مثل هذا المشي الخاص الذي يحرق الدهون على وجه التحديد، هناك حمل أقوى وأضعف.

بطبيعة الحال، إذا مشيت بوتيرة سريعة، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية، وإذا تحركت ببطء، فسوف تحرق سعرات حرارية أقل. وهذا واضح لكل شخص.

بالطبع، أولا وقبل كل شيء، المعدات مهمة - الملابس والأحذية. الملابس - يفضل أن تكون بدلة رياضية، بحيث يمكنك الإحماء وتمديد العضلات قبل المشي، وبالتالي سيكون المشي أكثر فعالية.

الأحذية هي السمة الأكثر أهمية وضرورية، ويفضل أن تكون أحذية رياضية أو أحذية رياضية أو أحذية رياضية.

خاصة إذا كنت تستخدم المشي السريع أو المشي الرياضي، فإن الحذاء الرياضي سيضمن سلامة قدميك.

فائدة المشي لا يمكن إنكارها، فهو يعطي حمولة كاملة للجسم ويستخدم كل شيء أنظمة مهمةالجسم - الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية وبالطبع الجهاز العضلي.

• تساعد على تقوية العضلات والمفاصل والفقرات؛
• تسريع الدورة الدموية وتشبع الأنسجة بالأكسجين.
• تحسين حالة نظام القلب والأوعية الدموية.
• تطبيع مستويات السكر في الدم والكوليسترول.
• تحسين قدرة الجسم على التحمل، وتخفيف ضيق التنفس.
• مناسبة حتى للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن للغاية.
• لا تطلب شراء أي معدات رياضية؛
• متاحة في أي عمر وعلى أي مستوى من التدريب؛
• تساعد على التخلص من التوتر والاكتئاب والتوتر العصبي.

عندما يتسارع النبض، تزداد سرعة تدفق الدم ويزداد إمداد الأوعية بالأكسجين، مما له تأثير إيجابي للغاية على إزالة السموم من الفضاء بين الخلايا، كما يتم تنظيف الأوعية جيدًا من رواسب الكوليسترول.

ما ينبغي أن يكون معدل ضربات القلب؟

من الناحية المثالية، عندما تمشي، يمكنك التحدث دون أن تنقطع أنفاسك، وبالطبع لا يمكنك الغناء :)

يتم حساب النبض وفقا لهذا المخطط:

220 - عمرك - 50 = الحد الأعلى
على سبيل المثال: 220 – 30 – 50 = 140، مع مثل هذا الحمل – أقصى فائدة.

بأي سرعة وكم من الوقت يجب أن تمشي للحصول على أكبر قدر من التأثير؟

إذا كنت قد بدأت للتو، فلا داعي لمطاردة السرعة. وعلى الرغم من أننا نسير دائمًا معك، إلا أن هذا الحمل المستهدف سيكون مرهقًا للجسم. في البداية، تحتاج إلى المشي بسرعة منخفضة تبلغ 2-3 كم/ساعة (5000 خطوة)، وتزيد السرعة تدريجيًا إلى 5 كم/ساعة (10000 خطوة).

كيف تعرف عدد الكيلومترات التي مشيتها؟

يساعد عداد الخطى كثيرًا في هذا الأمر، فهو الخيار الأبسط.

أو هناك خيار آخر، إذا كنت تعرف تقريبًا عرض الخطوة الواحدة، فيمكنك أولاً حساب عدد الخطوات التي ستتخذها خلال فترة زمنية معينة، ثم مضاعفة العدد.

بعد كل شيء، سوف تمشي لفترة معينة، مما يعني عدد معين من الخطوات.

أنا شخصياً أركز دائماً على الوقت والوتيرة التي أمشي بها، فإذا مشيت ببطء أو بوتيرة متوسطة فإنني أحاول المشي لفترة أطول.

كم مرة يجب أن تذهب؟

بالطبع، الانتظام هو القاعدة الأساسية إذا قررت إنقاص الوزن أو مجرد تحسين صحتك. وينصح بالمشي يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل، وزيادة الوقت تدريجياً.

سيكون الخيار المثالي هو المشي في الحديقة في الهواء الطلق، أو على الأقل في الأماكن التي يكون فيها تلوث الهواء منخفضا. وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن تمشي في الأماكن التي يكون فيها الهواء ملوثا بشكل كبير، ففي هذه الحالة سيكون الضرر أكثر من النفع.

إذا لم تمارس الرياضة بشكل هادف أبدًا، فابدأ بالحد الأدنى، وسيعتمد ذلك على ما تشعر به.

إذا كان الوزن ثقيلًا ولا تتحرك كثيرًا، فابدأ بـ 1000 خطوة أو حتى أقل، وقم بزيادة مقدار الوقت والخطوات تدريجيًا.

وكيف يختلف هذا المشي عن المشي العادي؟

يجب أن تعمل القدم بأكملها: يجب أن تضع كعبك أولاً، ثم تدحرجه على إصبع قدمك وتدفع بقوة أكبر - اعمل بكلتا ساقيك بالتساوي.

من الناحية المثالية، تخيل قدمك ككرة مستديرة تحتاج إلى دحرجتها على الأرض - من الكعب إلى أخمص القدمين: وبهذه الطريقة يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على العمود الفقري الصحي.

يجب أن تكون الوضعية مستقيمة: الظهر مستقيم، والأكتاف ملتفة ومنخفضة بحرية، والرأس مرفوع بحيث تنظر للأمام وليس عند قدميك؛ يتم شد المعدة والأرداف أيضًا.

لا يتم تسريع وتيرة المشي عن طريق زيادة الخطوات: ما عليك سوى تحريك ساقيك بشكل أسرع، ومساعدة نفسك بثني ذراعيك عند المرفقين بزاوية 90 درجة مئوية - لا داعي للضغط عليهما على جسمك.

من الضروري تقليل الوتيرة في نهاية المشي تدريجيًا حتى لا تؤذي عضلاتك: أبطئ خطواتك وامشِ ببطء حتى يعود نبضك إلى طبيعته.

أثناء المشي، حاول التنفس من خلال أنفك.

هل من الممكن أن تشرب؟

لا يمكنك الشرب فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى ذلك.

قبل الذهاب للنزهة، تأكد من شرب كوب من الماء واصطحاب زجاجة صغيرة معك. أثناء المشي، يمكنك أن تأخذ بضع رشفات، ولكن لا ينبغي أن تصاب بالجفاف تحت أي ظرف من الظروف.

المشي قبل الأكل أم بعده؟

إنه سؤال مثير للاهتمام؛ هناك الكثير من المتخصصين، والعديد من الآراء. يقترح بعض الأشخاص تناول الطعام على معدة فارغة، والبعض الآخر بعد ساعتين من تناول الطعام، وهناك خيارات قبل الإفطار فقط، وما إلى ذلك.

والحقيقة هي أن الجسم نظام ذكي ومكتفي بذاته، كما أنه يقوم بالشفاء الذاتي.

وإذا ذهبت للنزهة وبذلت مجهوداً أثناء المشي، فهذا لا يعني أنه فقط أثناء المشي تم حرق السعرات الحرارية.

كان هناك حمل معين على العضلات، على المفاصل، على جميع أجهزة الجسم، واستمر الانتعاش أكثر من ساعة، ولكن طوال اليوم، وربما أطول.

تذكر أي تجربة مررت بها عندما أفرطت في التدريب ثم (في اليوم التالي) أصيبت عضلاتك بألم.

ماذا يعني هذا؟ يتعلق الأمر باستعادة سلامة الجسم، ويبذل الجهود وينفق الموارد على استعادته، مما يعني إهدار السعرات الحرارية.

ولهذا السبب يصبح كل الجدل الدائر حول موعد تناول الطعام غير ذي صلة.

هل تعتقد أنه سيتم إنفاق القليل من السعرات الحرارية فقط؟

لا، ببساطة لأنه بعد تناول الطعام، يتحول جسمنا بالكامل إلى الاسترخاء، وهذا هو علم وظائف الأعضاء الأولي.

تناول الإنسان الطعام ويشعر ببعض الثقل، وهذا الأمر غير مريح أثناء ممارسة الرياضة. النشاط البدني. أريد الاستلقاء والاسترخاء، بعد تناول الطعام، تستلقي جميع الحيوانات وتستريح أو تنام.

وإذا كنت قد أكلت منذ بعض الوقت، حتى لو لم تمر حتى ساعتين، لكنك تريد التحرك، فتحرك من أجل صحتك، فقط ركز على أحاسيسك في الجسم.

ولست بحاجة إلى اتباع تعليمات الآخرين حول متى وماذا تفعل.

كيفية زيادة الكفاءة وحرق الدهون؟

كلما زاد الحمل على العضلات، كلما زاد التأثير على فقدان الوزن.

إذا كنت تخطط لممارسة المشي فقط، وتريد الحصول على تأثير أكثر وضوحًا في صورة فقدان الكيلوجرامات، فيمكنك استخدام المشي على المنحدر.

ما هو المشي المائل؟

يحدث هذا عندما تمشي فوق تلة أو تصعد السلالم، فكلما كان التسلق أكثر انحدارًا، زاد الحمل.

المشي على الدرج، بديل لتمارين الأيروبيك، حيث تقوم أولاً بالصعود ثم النزول. تأكد من الانتباه إلى حالة الخاص بك مفاصل الركبةإذا كانت مؤلمة أو منتفخة، فلا ينبغي أن تنجرف في صعود الدرج، فسوف يحدث ذلك المزيد من الضرر، وخاصة إذا كنت ثقيلا.

الخيار الأسهل هو المشي في مكانه.

تذكر، في السابق، في التربية البدنية، بدأ كل درس بالإحماء، وكان هناك دائمًا المشي في مكانه.

إذا لم تتاح لك الفرصة لتخصيص وقت للنزهة، فامشِ في مكانك لمدة 10-15 دقيقة على الأقل، وسيكون لديك بالفعل تأثير معين.

يمكنك المشي دائمًا وفي كل مكان، وليس من الضروري على الإطلاق تخصيص وقت خاص لذلك، أهم شيء هو الرغبة.

متى يكون من الأفضل الذهاب - في الصباح أم في المساء؟

كل شيء فردي، ما هو أكثر ملاءمة لك، ما هو أكثر راحة، وكل هذا يتوقف على جدول حياتك. إذا كنت بومة ليلية وتستيقظ متأخرًا جدًا، فإن خيار الصباح ليس مناسبًا لك بالتأكيد. لا يجب أن تجبر نفسك، لأنك لن تستمر طويلا، والأمر لا يتعلق بقوة الإرادة على الإطلاق، بل بالراحة.

تأكد من التركيز على عاداتك، لأنه إذا لم تكن قد مشيت من قبل على وجه التحديد لإنقاص الوزن أو ببساطة للحفاظ على الصحة، فإن تطوير مثل هذه العادة يستغرق وقتًا، ثم الحاجة.

ولا تنس أنك عندما تبدأ بالمشي بشكل هادف فإنك تضيع وقتاً كان مشغولاً سابقاً بشيء ما.

والعادات قوية بشكل مدهش! 🙂

لذلك يجب أن تكون المتعة والراحة والأحاسيس اللطيفة حاضرة وعدم العنف ضد الذات.

في الختام، أود أن أقول بضع كلمات عن حقيقة أن غالبية الناس لا يستطيعون إيجاد الوقت حتى للمشي لمدة 30 دقيقة. لأنك بحاجة إلى ارتداء ملابسك والاستعداد والذهاب في نزهة هادفة. وهذا ليس كسلا على الإطلاق، هذا هو إيقاع الحياة وأيضا الصور النمطية.

الآن، على سبيل المثال، أنت تبحث عن معلومات حول المشي، لقد قرأت الكثير من المواد (على ما أعتقد، ليس فقط على موقع الويب الخاص بي) ولديك شعور بأن الأمر ليس بالأمر السهل تمامًا، وتحتاج إلى الاهتمام والتفكير العقلي الاستعداد لفترة طويلة.

وأيضًا، وهو أمر لا يقل أهمية، تحتاج إلى اتباع بعض القواعد (على سبيل المثال، سباق المشي)، وغالبًا ما ينتهي بك الأمر إلى القراءة والتفكير والتسجيل.

حسنًا، ربما يقوم بعض الأشخاص بذلك لبضعة أيام ثم يتوقفون، لأنهم يريدون نتائج سريعة في شكل فقدان الوزن.

والمشي يعطي نتائج مع الاستخدام طويل الأمد، لكنك تشعر على الفور بالبهجة والصحة الجيدة.

إذا كنت شخصًا عاملًا، فمن المحتمل جدًا أن تجد صعوبة في إيجاد الوقت لممارسة المشي بشكل هادف.

إذا كان عملك بعيدًا بما فيه الكفاية عن المنزل وتسافر بوسائل النقل العام، فامشِ إلى المحطة التالية بعد العمل، أو إذا كنت متعبًا جدًا، فاغادر مبكرًا بـ 15 دقيقة وامشِ في المحطة الأولى.

يمكنني التحدث من خلال تجربتي، فأنا أحتاج بانتظام إلى شراء البقالة (مثلك، على ما أعتقد)، أذهب بالسيارة لشراء البقالة الأسبوعية في عطلات نهاية الأسبوع.

لكن خلال الأسبوع، أشتري أشياء صغيرة - الخبز والحليب وما إلى ذلك.

أنا أمشي دائمًا، وأفكر مسبقًا في المتجر الذي سأذهب إليه، أحاول اختيار الأبعد لكي أمشي أكثر، لكن هذا يعتمد بالطبع على مدى ثقل الحقيبة.

أحاول القيام بمثل هذه الرحلات إلى "المتجر البعيد" للبقالة كل يوم، وكما تعلمون، مع مرور الوقت تطورت العادة، تنشأ رغبة مستمرة في مغادرة المنزل، بغض النظر عن الطقس.

نعم بالطبع، لا أمارس رياضة المشي بشكل خاص، ولكني أحاول المشي كل يوم، وأستمتع به كثيرًا.

هل تمشي أم أنك تستعد فقط؟ اكتب عنها في التعليقات، وإذا حصلت على نتائج معينة، فامنح الأمل والإلهام لمن يقرأ هذا المقال.

مع أطيب التحيات، ناتاليا.

ملاحظة. لقد وجدت فيديو مفيد جداً "10 قواعد للمشي لإنقاص الوزن"

انقر على الأزرار الاجتماعية. الشبكات، أخبر أصدقاءك وادعوهم للانضمام إليك!