بضع دقائق فقط يوميًا تكفي لتمارين العين الخاصة. النصائح البسيطة سوف "تؤمن" لك ضد العلاج الطويل والمكلف. نقدم لك 30 نصيحة بسيطة، كيفية الحفاظ على الرؤية وتحسينها.

قصر النظر وطول النظر هما اضطرابات الرؤية الرئيسية. كلا الحالتين تسبب الكثير من الإزعاج والانزعاج، لأن... تحتاج إما إلى شراء النظارات وحملها معك، أو ارتداء العدسات اللاصقة باستمرار، أو الحول.

في كثير من الأحيان في سن الشيخوخة، يحدث طول النظر الشيخوخي - ضعف الرؤية المرتبط بالعمر، والذي يحدث بسبب تصلب العدسة. وفي الوقت نفسه، يكون من الصعب رؤية شيء ما عن قرب، ولكن يبقى طول النظر.

1- حتى لا تؤذي عينيك، وتتعب أقل وتبدو جميلة، إطعامهم بالفيتامينات A، B، C ود. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الحنطة السوداء و دقيق الشوفانالحليب، الجبن، الجبن، البيض، القشدة، القشدة الحامضة، أسماك البحرالكبدة، الخبز الكامل، الجزر، البطاطس، الملفوف، البصل الأخضر، البقدونس، الملفوف الأبيض، الفاصوليا، البازلاء الخضراء، حبوب القمح، بذور عباد الشمس، البصل الأخضر، بَقدونس.

2- التخلص من الأمراض المعدية المزمنة.

ض - مرة واحدة في الأسبوع إلزامية قم بزيارة حمام السباحة.

4- اطلب من أحد في المنزل أن يقوم بذلك نيابة عنك كل مساء تدليك منطقة الياقة:دعهم يعجن رقبتهم وأكتافهم وعضلاتهم شبه المنحرفة بأصابعهم.

5- لقصر النظر أكثر من 3 ديوبتر تجنب النشاط البدني المكثف, الحركات المفاجئة، ورفع الأحمال الثقيلة.

6 — شاهد الإضاءةالذي تعمل فيه: يجب أن يكون هناك دائمًا مصدران قويان للضوء بقوة لا تقل عن 100 واط (لا تستخدم مصابيح الفلورسنت) - على سبيل المثال، ثريا ومصباح طاولة.

7- رائع لتخفيف التوتر نظارات التدريب ثقب(يمكن شراؤها من المتاجر المتخصصة).

8- مرة واحدة على الأقل كل ستة أشهر الخضوع لتشخيص طب العيون— القياس بالموجات فوق الصوتية للحجم الطولي للعين.

الجمباز للعيون

9- بالنسبة لأولئك الذين يقضون الكثير من الوقت في الخارج، التمارين التالية سوف تساعد. يتم تنفيذها عن طريق الابتعاد عن الشاشة أو إيقاف تشغيلها. وضعية الجلوس، اليدين على الركبتين. أغمض عينيك، وشد عضلات عينك بقوة. ثم افتحهما، وانظر للأعلى، ثم للأسفل. كرر خمس مرات.

10 — يفعل حركات دائريةعيونفي اتجاه عقارب الساعة. كرر خمس مرات. وفي الاتجاه المعاكس.

11- أغمض عينيك ببطءافتحها أيضًا ببطء وانظر إلى طرف أنفك. كرر خمس مرات.

12- أغمض عينيك بسرعة لمدة 15 ثانية.

13- لا تجلس على الكمبيوتر لفترة طويلةوأمام التلفزيون، وإذا كان هذا الحمل لا مفر منه، خذ فترات راحة قصيرة كل 30-40 دقيقة للقيام بتمارين العين.

14- مثلا هكذا. اجلس بشكل مستقيم، وأرخِ جميع عضلاتك، وضع مرفقيك على الطاولة. قم بتغطية المركز بلطف بيديك الكف الأيمن- مقابل العين اليمنى وسط اليسرى - مقابل اليسرى أغمض جفونك. يتم ضغط الأصابع بإحكام على بعضها البعض، أو عبورها على الجبهة أو توجيهها إلى الأعلى، ويكون التنفس سلسًا وهادئًا. فكر في الأشياء الجيدة، يمكنك تشغيل بعض الموسيقى الجميلة.من الناحية المثالية، سوف يستغرق الأمر دقيقة أو دقيقتين على الأقل للاسترخاء. بعد الانتهاء من التمرين، ارفعي راحتي يديك عن وجهك ولا تفتحي عينيك فورًا، دعهما يعتادان على الضوء تدريجيًا. فقط بعد 10-20 ثانية ارفع جفونك.

15- من الأفضل أداء هذا التمرين أثناء الجلوس، ولكن يمكن القيام به أثناء الاستلقاء أو الوقوف. استرخي عضلات جسمك بالكامل وأغمض عينيك. تخيل أن طرف أنفك هو قلم.الآن اكتب حروفًا مختلفة وأسماء مدن وبلدان في الهواء باستخدام "قلمك"، وارسم ما تريد. مدة التمرين — من بضع ثوان إلى 2-5 دقائق.

16- قم بفك تركيز عينيكدون التركيز على أي موضوع واحد. اثنِ مرفقيك بحيث تكون راحة يدك أقل بقليل من مستوى العين، وافتح أصابعك. قم بإجراء دورات سلسة برأسك يسارًا ويمينًا، بينما تنظر من خلال أصابعك إلى المسافة، وليس إليهم. دع نظراتك تنزلق دون التعلق بأي شيء. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فسوف "تطفو" أصابعك أمامك. بالتناوب قم بإجراء ثلاث دورات مع فتح عينيك وثلاثة مع إغلاق عينيك. كرر التمرين 20-30 مرة، تنفس بشكل متساوٍ وهادئ.

17- الاستلقاء. قم بتمديد جسمك بالكامل، وتدحرج من جانب إلى آخر عدة مرات، وتنفس بعمق وهدوء.افتح عينيك وفمك على نطاق واسع تسع مرات. أغمض عينيك بإحكام تسع مرات، وارمش تسع مرات. "ارسم بأنفك" لمدة دقيقة أو دقيقتين.

كل ساعة خلال النهار خذ استراحة قصيرة لتمارين العين.على سبيل المثال، قف في مواجهة الحائط على بعد متر منه، ودون أن تدير رأسك، حرك نظرك بسرعة من الزاوية اليمنى العليا إلى الزاوية اليمنى السفلية 10-20 مرة، ثم من الزاوية اليسرى العليا إلى الزاوية اليسرى السفلية و وهكذا، كما لو كنت ترسم شخصية بنظرتك.

19 – “خيارات المكتب” :

ضع بعضها على الزوايا البعيدة للطاولة وانظر من واحدة إلى أخرى. أو انظر إلى ضوء ساطع لمدة ثلاث ثوان، ثم أغمض عينيك براحة يدك، وعد إلى 50. كرر ذلك 5-10 مرات. انظر من النافذة إلى شيء ما على مسافة كبيرة منك، وانظر إليه بعناية لمدة 10 ثوانٍ، ثم انظر إلى راحة يدك محاولًا رؤية الخطوط الرفيعة عليه. كرر 15 مرة.

20- في المساء قبل النوم، اجلس على الكرسي. افرد ظهرك، واسترخِ عضلاتك تدريجيًاالجذع والوجه. انظر للأمام مباشرة إلى مسافة بعيدة، من النافذة أو إلى الحائط. ركز على عينيك، فقط تأكد من أنها لا تجهد. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا (التنفس عبر الحجاب الحاجز) - وجه نظرك بين حاجبيك. ثبت عينيك في هذا الوضع لمدة 3-5 ثواني. قم بالزفير ببطء - أعد عينيك إلى موضعهما الأصلي، وأغلقهما لمدة 2-3 ثوانٍ. بعد 2-3 أسابيع، ابدأ في زيادة مدة تأخير النظر بمقدار 1-2 ثانية، بعد ستة أشهر فصول عاديةيمكن أن يستغرق ما يصل إلى 3-5 دقائق.

الشرط الأساسي للعديد من التمارين هو الاسترخاء. هذا غير ممكن على الفور. التحلي بالصبر وخذ الوقت!

21- تمرين مسائي للعيونيمكنك التنويع بهذه الطريقة. خذ نفسًا عميقًا - انظر إلى طرف أنفك. ثبت نظرك لمدة 3-5 ثواني. قم بالزفير ببطء - أعد عينيك إلى موضعهما الأصلي، وأغلقهما لمدة 2-3 ثوانٍ.

22- خذ نفساً عميقاً – أدر عينيك ببطء إلى اليمينعلى طول الطريق (فقط لا ترهقهم تحت أي ظرف من الظروف!). قم بالزفير ببطء - أعد عينيك إلى موضعهما الأصلي. كرر التمرين عن طريق تحويل عينيك إلى اليسار، ثم العودة إلى وضع البداية، وإغلاقهما لمدة 2-3 ثواني. في البداية، يكفي إجراء التمرين مرة واحدة، بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع - مرتين، بعد أسبوعين آخرين ثم - ثلاث مرات.

23 - خذ نفسا عميقا - أنظر إلى الزاوية اليمنى العليا من المربع التخيلي،الجانبين العلوي والسفلي منها على مستوى جبهتك وذقنك، على التوالي. قم بالزفير ببطء - أعد عينيك إلى موضعهما الأصلي. كرر التمرين، ووجه نظرك إلى الزاوية اليسرى السفلية، ثم عد إلى وضع البداية، وأغلقهما لمدة 2-3 ثوانٍ. الآن قم بالتمرين بدءًا من الزاوية اليسرى العليا.

24 - خذ نفسا عميقا - اخفض عينيك إلى الأسفل،ثم أدرها ببطء في اتجاه عقارب الساعة، وتوقف عند أعلى نقطة. قم بالزفير ببطء - استمر في إدارة عينيك في اتجاه عقارب الساعة لأسفل إلى أدنى نقطة. ارجع إلى وضع البداية، وأغمض عينيك لمدة 2-3 ثواني. ابدأ بدائرة واحدة، وبعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع قم بعمل حلقتين أو ثلاث بشكل مستمر، واحدة تلو الأخرى. كرر ذلك، وأدر عينيك عكس اتجاه عقارب الساعة.

العلاج بالنباتات

25- لطول النظر وزيادة التعب وانتفاخ العينين وضع كمادات من الشاي البارد القوي أو مغلي البابونج على العينين (1) ح.ل. لكل كوب من الماء المغلي، اترك 30 دقيقة، سلالة). اسلقي بيضة مسلوقة، مقطعة إلى نصفين، أزيلي الصفار وضعي النصفين الأبيض الدافئ مع الجانب المقطوع على العينين (بحيث تكون العين في "الفتحة").

26 - مع التقدمية لهاقصر النظر، صب 1 ملعقة كبيرة من الماء المغلي على كوب. ل. زهور ثمر الورد بالقرفة، تترك لمدة ساعة، ثم تصفى. اشطف عينيك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. من المفيد وضع عدة أوراق من الكزبرة الطازجة أو المنقوعة سابقاً في ماء دافئ على كل عين لمدة 10-20 دقيقة. كرر الإجراء مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لمدة 6 أشهر.

27 - لقصر النظر المستقر أو طول النظر، صب 1 لتر من الفودكا مع 2 ملعقة كبيرة. ل. يُترك الزنجبيل في مكان مظلم لمدة 3-4 أسابيع ويُصفى. خذ صبغة 1 ملعقة كبيرة. ل. في الصباح على معدة فارغة. مسار العلاج لا يقل عن 6 أشهر.

28- هناك آخرون ضخ مفيدة. صب 1-2 ملاعق كبيرة من الماء المغلي على كوب. ل. كالاموس، يُطهى على نار خفيفة لمدة دقائق 5-7, سلالة، بارد. شرب المغلي 1-2 أكواب يوميا بدلا من الماء أو الشاي 3 شهر. تنفيذ مسار العلاج سنويا.

وأكثر من ذلك. يُسكب لترًا من الماء في كوب من نورات البرسيم الأحمر، ويُطهى على نار خفيفة لمدة 5-7 دقائق، ويُصفى، ويُبرد. شرب ما لا يقل عن 2 ملعقة كبيرة يوميا. ديكوتيون

29 - لطول النظر الشيخوخي، صب 1 ملعقة كبيرة. ل. متوسط ​​​​الطحالب 1-1.5 ملعقة كبيرة. الماء المغلي ويترك لمدة 1-2 ساعات ثم يصفى جيدًا. قم بعمل كمادات بالتسريب الدافئ يوميًا.

30- يمكنك أيضًا تخفيف عسل مايو الطازج ماء مغليبنسبة 1:10 وتقطر قطرة واحدة من المحلول في كل عين مرتين في اليوم، في الصباح وفي منتصف النهار.

كيف يتم علاجها

في معظم الحالات مع قصر النظر أو طول النظر العلاج من الإدمانغير مطلوب. إنه ضروري فقط عندما يرتبط ضعف البصر بالإجهاد الزائد والتشنجات لفترة طويلة. عضلات العين. ثم يصف الطبيب أدوية الاسترخاء - موسعات الحدقة (الأتروبين) والعلاج بالفيتامينات (الفيتامينات أ ود). في كثير من الأحيان هذا يكفي. في سن الشيخوخة، مع تطور طول النظر الشيخوخي، يوصى أيضًا بالعلاج بالفيتامينات والأدوية التي تعمل على تحسين إمدادات الدم العامة.

اختبر نفسك

الأعراض المبكرة لقصر النظر:

لرؤية بعض الأشياء البعيدة، عليك أن تحدق بقوة، مما يجهد عينيك بشكل كبير. عند أول علامة على قصر النظر، يجب استشارة طبيب العيون. سيحدد الطبيب درجة الانخفاض في حدة البصر:

ما يصل إلى 3 ديوبتر - قصر نظر ضعيف.

ما يصل إلى 6 ديوبتر – متوسط ​​قصر النظر؛

أكثر من 6 ديوبتر - قصر النظر الشديد.

علامات طول النظر:

مظهر ألم مملفي الجبهة وحول العينين.

صداع؛

الشعور بالضغط في العينين.

تندمج الحروف عند القراءة.

بمساعدة الرؤية، يتلقى الشخص ما يصل إلى 90 في المائة من المعلومات حول العالم من حوله.

وبالتالي أي انتهاك وظيفة بصريةيقلل بشكل كبير من نوعية الحياة.

من عواقب العمل لساعات طويلة على الكمبيوتر ما يسمى المتلازمة البصرية الحاسوبية (CVS). ويتميز بعدم وضوح الرؤية، والتعب عند القراءة، وحرقان واحمرار العينين.

هناك نوع واسع الانتشار من GLC الوهن. يتطور عادة لدى أولئك الذين يعملون كثيرًا على الكمبيوتر ويضطرون إلى القراءة لفترة طويلة.

يصاحب الوهن ألم في العين، وتمزق، واحمرار في الجفون ومقل العيون. وتزداد خطورة حدوثه نتيجة لضعف البصر مثل طول النظر وقصر النظر والاستجماتيزم.

كما أن الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر يتطورون أيضًا متلازمة العين الجافة. يحدث هذا بسبب حقيقة أن الشخص الذي يقرأ من الشاشة يومض بشكل أقل، مما يعني أنه لا يرطب القرنية بشكل كافٍ. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر الهواء المكيف الجاف والغبار وغازات العادم الموجودة في الغلاف الجوي مدن أساسيه، و تأثير دخان التبغ .

تتطور متلازمة جفاف العين أيضًا مع علم الأمراض الغدة الدرقيةو اخرين الاضطرابات الهرمونية. أعراضه الرئيسية: ألم في العينين، شعور "بالرمال" تحت الجفون، حرقان، حكة، رهاب الضوء.

تأثير العمر

تدهور الرؤية، التعب السريعالعين و الأحاسيس المؤلمةقد يكون أيضا نتيجة التغيرات المرتبطة بالعمر. وهذا ما يسمى عادة طول النظر الشيخوخي– انخفاض الرؤية من مسافة قريبة. يمكن تصحيح هذا الاضطراب باختيار النظارات أو العدسات.

التدخين والكحول

يحدث الضرر تحت تأثير المواد السامة الناتجة عن دخان التبغ. العصب البصريوالشبكية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الدخان نفسه يهيج الأغشية المخاطية للعينين والجفون، لذلك غالبًا ما تسيل عيون المدخن وتبدو ملتهبة.

أكثر شيوعا لدى المدخنين اضطراب رؤية الألوانمما قد يؤثر على الملاءمة المهنية للشخص. على سبيل المثال، لا يمكن لمثل هذا الشخص أن يعمل كسائق، حيث يجب على السائق أن يميز بوضوح بين الألوان الأحمر والأصفر والأخضر.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي التدخين إلى تدهور الرؤية وحتى فقدانها بالكامل. حتى أن أطباء العيون لديهم مصطلح خاص – "عمى التبغ".

الكحول هو سم عصبي قوي له تأثير ضار على الدماغ بأكمله. وعلى وجه الخصوص - إلى مناطق القشرة الدماغية المسؤولة عنها الإدراك البصري. في طب العيون هناك مفهوم تسمم الكحولالعصب البصري.

كيفية الحفاظ على الرؤية؟

1. بانتظام يزور غرف طب العيون في العيادات والمراكز الصحية المجهزة بأحدث الأجهزة معدات التشخيص. من الأفضل تشخيص العديد من الأمراض، مثل الجلوكوما، في أقرب وقت ممكن للحفاظ على الرؤية لفترة طويلة.

2. صحيح ترتيب لك مكان العمل ، تنظيم الإضاءة، حدد

في القرن الحادي والعشرين، زاد العبء على الرؤية بشكل كبير مقارنة بتاريخ البشرية بأكمله. يقضي معظم الأشخاص يوم عملهم بأكمله أمام الشاشة، ويقضون بقية الوقت في النظر إلى شاشات الهواتف الذكية. وفي هذا الصدد، من الضروري بشكل خاص الحفاظ على صحة العين ويقظتها.

كيف تحافظ على صحة عينيك

تحقق من حالة عينك

الفرق بين العين وأعضاء الحواس الأخرى هو أن مظاهر أمراض الرؤية المختلفة يمكن أن تكون لفترة طويلةلا تجعل نفسك معروفا. لذلك، عليك أولاً التأكد من أن عينيك ليست معرضة لخطر الإصابة بأي أمراض. للقيام بذلك، يجب فحص الرؤية من قبل طبيب عيون على الأقل 1-2 مرات في السنة.

بالمناسبة، إذا لم تكن قد زرت طبيب عيون منذ عدة سنوات، فافعل ذلك في أسرع وقت ممكن. من المهم أن نفهم أن العيون عرضة للإصابة بأمراض أكثر مما يبدو للوهلة الأولى، لذلك يمكن العثور على بعض الانحرافات الصغيرة لدى الجميع تقريبًا. الشيء الرئيسي هو اتخاذ الإجراءات اللازمة دائمًا في الوقت المحدد واتباع توصيات الطبيب، ومن ثم لن تفاجئك أمراض العيون.

لا تفرط في بصرك

كل عام أكثر وأكثر المزيد من الناسيقضون يوم عملهم في النظر إلى شاشة الكمبيوتر. بالطبع، هناك فرصة لتغيير الوظائف، ولكن بعض الحيل البسيطة يمكن أن تساعدك على عدم تعريض بصرك مرة أخرى لضغوط مفرطة:

- كل ساعة من العمل على الكمبيوتر، خذ استراحة لمدة 2-3 دقائق، خلالها ترفع عينيك تمامًا عن الشاشة؛

- في منتصف يوم العمل - على سبيل المثال، أثناء استراحة الغداء، امنح عينيك عطلة جيدةلمدة 30-40 دقيقة، يمكنك خلالها أيضًا أخذ استراحة كاملة من الشاشة؛

— ضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون وسطها أقل بقليل من مستوى العين في هذا الوضع، تخضع الرؤية لأقل قدر من الضغط.

تدريب عضلات العين

من المعروف أن تمارين العين تساعد في الحفاظ على صحة العين وحتى تحسين الرؤية، لكن القليل منا يخصص في الواقع ما لا يقل عن 10-20 دقيقة أسبوعيًا لهذا النشاط.

إذا كنت تريد أن تعيش حياتك كلها برؤية جيدة، فقليل منها تمارين بسيطةللعيون 3-4 مرات في الأسبوع ما تحتاجه ببساطة. وذلك لأن العيون، مثل الجسم كله، تعتمد على عمل العضلات ومن المهم جدًا الحفاظ عليها في حالة جيدة، تمامًا مثل عضلات الجسم.

الجمباز للعيون عبارة عن مجموعة بسيطة جدًا من التمارين التي لن تستغرق أكثر من 5 دقائق يوميًا. الخيار الأفضل يتكون من 5 تمارين فقط:

أ) انظر للأمام مباشرة. ارفع نظرك ببطء إلى أعلى مستوى ممكن، ثم إلى أدنى مستوى ممكن. 10 ممثلين على كل جانب.

ب) انظر إلى الأمام مباشرة. ابدأ بتحريك نظرك إلى أقصى حد ممكن إلى اليسار، ثم إلى أقصى حد ممكن إلى اليمين. 10 ممثلين على كل جانب.

ج) قم بعمل دائرة كاملة بعينيك في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. ومن الأفضل أداء هذا التمرين ببطء في البداية، لأنه... فهو يضع أقصى قدر من الضغط على عضلات العين.

د) قف بجانب النافذة، اضغط السبابةإلى الأنف. انظر إلى الأمام مباشرة إلى أقصى حد ممكن. ثم انظر إلى إصبعك السبابة. ثم قبالة مرة أخرى. 10 ممثلين.

هـ) أغمض عينيك قدر الإمكان واحتفظ بها في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. 5 ممثلين فقط.

يمكن لهذا التمرين البسيط الذي يستغرق 5 دقائق أن يقوي عضلات عينك، لذا بعد فترة ستلاحظ تحسنًا في رؤيتك. وإذا كنت تعمل باستمرار على الكمبيوتر، فبعد 2-3 أسابيع، ستتوقف عيناك عن التعب في المساء.

اضبط نظامك الغذائي

صحة عينيك تعتمد إلى حد كبير على التغذية السليمة، لأن... تتطلب العيون العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة المختلفة. ومن أهمها لصحة العين ما يلي:

فيتامين أ- هو الأهم لصحة العين لأنه يشارك في عمليات الأكسدة، ويطبيع عملية التمثيل الغذائي، ويساعد في إنشاء وتطوير خلايا جديدة. توجد بكميات كبيرة في التوت والمشمش والخضر والعنب وصفار البيض).

فيتامين ب— تطبيع عمل نظام الأوعية الدموية، وهو أمر مهم بشكل خاص للعيون. الواردة في الجزر والبصل والمكسرات والطماطم والحنطة السوداء.

فيتامين سي– يشارك في عمليات نمو الخلايا وترميمها الأوعية الدموية. تم العثور على معظمها في الليمون والكيوي والبنجر ووركين الورد والملفوف.

فيتامين ه- هو أحد مضادات الأكسدة القيمة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة، وينظف الجسم من المواد المسرطنة، ويحسن الدورة الدموية، ويمنع تطور إعتام عدسة العين. موجود في زيت عباد الشمس، وبذور عباد الشمس، واللوز، والجوز.

البوتاسيوم- يحافظ على المستوى ضغط الدم، يعزز إفراز الجسم مواد مؤذية. موجود في المشمش المجفف والكاكاو والخوخ وبذور اليقطين.

الكالسيوم— ينظم التوازن الحمضي القاعدي، ويضمن التسليم العناصر الغذائيةإلى خلايا الجسم. ويوجد معظمها في بذور السمسم ومنتجات الألبان (خاصة الجبن الصلب) والريحان والبطيخ والمشمش المجفف والتمر.

الزنك– يعزز تجديد الخلايا، ويقوي مناعة الجسم، ويمنع الإصابة بأمراض العين. الواردة في البقوليات والمحار وبذور اليقطين والبيض والأسماك.

يستريح

العمل أمام شاشة الكمبيوتر كل يوم يضع الكثير من الضغط على عينيك خلال الأسبوع، وأفضل شيء يمكنك القيام به لعينيك هو الابتعاد عن شاشة الكمبيوتر خلال عطلة نهاية الأسبوع. الهواء النقي مهم جدًا للعيون، لذلك جولة على الأقدام، سيكون على حق. والأكثر الخيار الأفضل- هذه هي عطلات نهاية الأسبوع التي تقضيها خارج المدينة - على سبيل المثال، في البلاد، بعيدا عن التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية.

استخدم الوسائل المساعدة

العمل طويل الأمد على الكمبيوتر، والقيادة المتكررة للسيارة تؤدي إلى انخفاض في الغشاء المسيل للدموع للعين، مما يزيد من التعب ويقلل من حماية العين. بوسائل بسيطةهذا غير ممكن في كثير من الأحيان، لذلك يجب عليك استخدام قطرات العين الخاصة.

الأكثر ملاءمة و وسائل آمنةللحفاظ على صحة العين يتم ترطيبها قطرات للعين(على سبيل المثال، فيسين). إذا شعرت في المساء بتعب شديد في عينيك أو احمرار أو حرقان، فإن القطرات المرطبة ستساعدك على التخلص من هذه الأعراض.

اتخاذ الاحتياطات اللازمة

في في سن مبكرةتتم حماية العيون بشكل فعال بواسطة الصبغة الطبيعية - الميلانينلكن مع تقدم العمر تقل كميته في الجسم، ولهذا السبب المقاومة عوامل خارجيةيتم أيضًا تقليل التعرض.

واحدة من أكثر العوامل الضارةالتأثيرات حية أشعة الشمس. إنها تضر بشبكية العين، لذا عليك ارتداءها في الصيف نظارة شمسيه. ومع ذلك، ليست كل النظارات الشمسية تحمي بصرك بشكل متساوٍ.

النظارات الشمسية ذات الجودة المنخفضة يمكن أن تسبب الضرر، لأن... بسبب العدسات الداكنة، يميل التلاميذ إلى الاتساع، ولكن إذا كانت درجة الحماية منخفضة، فعندئذ تأثيرات مؤذيةحتى أكثر من بدون نظارات.

قم بشراء النظارات الشمسية من المتاجر الموثوقة - السياحية والرياضية والمتخصصة - حيث تحتوي النظارات على علامات قابلة للقراءة ومستوى حماية (يجب أن يكون مستوى انتقال الضوء 3-4 على الأقل).

الحصول على قسط كاف من النوم

النوم الكافي والجيد له أهمية كبيرة لصحة العين. ومن المهم أن تكون الغرفة مظلمة تماماً أثناء النوم، وإلا فلن يتمكن الجسم من الاسترخاء التام. إذا لم تتمكن من التخلص تمامًا من مصادر الضوء في الغرفة، فاستخدم قناع النوم.

تخلص من العوامل السلبية

أعظم التأثير السلبييؤثر التدخين على العيون. دخان السجائريضيق الأوعية الدموية بقوة، مما يؤدي إلى سوء الدورة الدموية في العين، مما يعني حساسية العين امراض عديدةيزيد عدة مرات.

القراءة في وضعية الاستلقاء، وكذلك القراءة في غرفة مظلمة، تضع أيضًا ضغطًا قويًا على البصر. في كلتا الحالتين، تتعب العيون بسرعة وتعاني من إجهاد مفرط، ويكون الضغط على العين مرتفعًا بالفعل.

التقليل من ملامسة العين واليد

إذا كنت تحب فرك عينيك بيديك بشكل متكرر، فحاول تقليل هذه العادة إلى الحد الأدنى. ويرجع ذلك إلى احتمال كبير لإدخال هذا أنواع مختلفةالتهابات في العين عن طريق اللمس - من دمل العين إلى التهاب الملتحمة. ويجب أن يؤخذ في الاعتبار أن العيون لديها أقل مستوى عالحماية من يديك على سبيل المثال، لذا من الأفضل أن تلمس عينيك فقط بعد غسل يديك بالصابون.

يدعم رؤية جيدةالمهمة ليست سهلة، إذ أصبحت أجهزة التلفاز والكمبيوتر والأدوات الإلكترونية المختلفة راسخة في حياتنا اليومية.

العمل معهم مصحوب بحمل مستمر. تُلزمك مشاكل الرؤية بالاتصال فورًا بطبيب العيون لبدء العلاج في الوقت المحدد وتجنب المضاعفات الخطيرة.

كيف تحمي عينيك

إن الافتراض المعروف بأن الوقاية من المرض أسهل من علاجه ينطبق على جميع الأمراض، وأطباء أمراض العيون ليسوا استثناءً.

الخيار الأفضل للحفظ على المدى الطويل هو الالتزام بانتظام بالشروط الوقائية الأساسية:

• الالتزام بأساسيات الأكل الصحي
• القيام بتمارين العين
• يجب أن يكون "تواصلك" مع التلفزيون والكمبيوتر معتدلاً، ولا تنسَ الراحة

هناك عوامل ثانوية تؤثر سلبًا على الجهاز البصري:

• الوضع البيئي السيئ
• الاستعداد الوراثي
• التغيرات الهيكلية في جهاز العين بسبب التقدم في السن
• الأمراض المصاحبة التي تكون محفزة للاضطرابات البصرية

قم بتهيئة الظروف التي تكون وقائية بنسبة 100% عيونلا يمكن تجنب الانحرافات المرضية، حتى لو كنت تلتزم بأسلوب حياة صحي واتبعت قواعد النظافة.

ومع ذلك، فإن الحد من مخاطر الإصابة باضطرابات العيون، وتخفيف مسار المرض، وتجنب المضاعفات، وزيادة فعالية العملية العلاجية هي مهمة ممكنة.

ما يضر وما يفيد العيون

في كثير من الأحيان، يرتبط الإرهاق، الذي له تأثير ضار على وظيفة جهاز العين، بتجاهل الوضع الصحيحيوم. لتجنب ذلك، تحتاج إلى تبديل فترات النوم والراحة وساعات "العمل" بكفاءة.

عندما تغيب أساسيات الروتين اليومي الواضح لفترة طويلة من الزمن، فإن هذا الإهمال يمكن أن يؤدي تدريجياً إلى تدهور الرؤية.
حاول تجنب:

• قلة النوم
• البقاء لفترة طويلة في غرفة ذات هواء فاسد
• قلة نشاط العمل (لا تكن كسولاً)

ومن الغريب أن التقدم التكنولوجي هو العامل الآخر الذي له تأثير ضار على جودة الرؤية.

تعمل التقنيات والإلكترونيات الجديدة المختلفة على تقليل حاجة الإنسان إلى العمل البدني.

لقد حدث مثل هذا الارتياح الجانب المعاكسالميداليات، لأن نمط الحياة المستقر يؤثر سلبا على الوظيفة البصرية.

معتدل النشاط البدنيله تأثير إيجابي على الصحة وتعزيز صحة الجسم:

• تزداد التهوية الرئوية
• يتحسن تدفق الدم إلى الدماغ
• يتم تحفيز نشاط الأنظمة (بما في ذلك البصرية).

التربية البدنية والرياضة الكافية (بدون تعصب):

• زيادة أداء عضلات العين
• تقوية الصلبة
• تساعد في تقليل خطر قصر النظر

بالنسبة للشخص الذي يعاني من ضعف الرؤية، من غير المقبول ممارسة الألعاب الرياضية التي تتطلب إجهادًا شديدًا. وتشمل هذه:

• كفاح
• رفع الاثقال
• القفز للتزلج

مفيد إلى المستوى رؤيةتأثير:

• الركض على مهل والتزلج
• سباحة
• العاب الكرة

سيكون للتمرين المعقول تأثير إيجابي على الصحة العامة، مما سيكون له بالتأكيد تأثير إيجابي على حالة الجهاز البصري البشري.

دخان التبغ ومفاهيم غير متوافقة تماما، أنا متأكد من أنه لن يتحدى أحد مثل هذا البيان.

التدخين يقوض الصحة تمامًا ليس فقط الجهاز التنفسي. أمراض العيون هي ضيوف متكررون في جسم المدخن.

كل رابع مدخن شره معرض لخطر الإصابة بإعتام عدسة العين. درجة الخطر كبيرة جدًا لدرجة أنه في بعض الأحيان، باستثناء الأطراف الاصطناعية للعدسة الغائمة، لا توجد خيارات أخرى.

يُنصح بشدة أي شخص لديه "صداقة" قوية مع السيجارة بزيارة المكتب مرة كل ثلاثة أشهر اخصائي بصريات.

إن خطر تلف الشبكية الذي لا رجعة فيه لدى المدخن أعلى بثلاث مرات منه لدى الشخص الذي لم يعاني أبدًا من إدمان النيكوتين.

تحتوي المنتجات (الجزر واليقطين والقرنبيط) على مواد تعطي حماية موثوقةشبكية العين من التلف، ولكن النيكوتين يزعزع استقرار تداول العناصر الدقيقة المفيدة. يتم تحييد معظم "مزايا" هذه المنتجات، وتبقى شبكية العين بلا حماية، ويحدث ضعف البصر.

هناك مواقف عندما "ينمو المدخن فجأة جدار أسود" أمام عينيه في لحظات التوتر البصري الشديد.

مشابه المظاهر المرضية- الأدلة الأولية التي تشير إلى المخاطر على العيون. وتنجم مثل هذه الانتهاكات أيضًا عن العلاقات "الودية" طويلة الأمد مع التبغ.

طول نظر الشيخوخة - اسم مبسط (شعبي) أولاً أعراض مثيرة للقلقالعيون المتضررة من "هجمات" التبغ.

المدخن ذو الخبرة والذي لم يواجه أي مشاكل من قبل عند القراءة يضطر إلى إبقاء الكتاب/الصحيفة بعيدًا عن عينيه. خلاف ذلك، من المستحيل ببساطة تركيز رؤيتك.

يبدأ الصداع المستمر في إزعاجي، و(من حيث المبدأ) تنشأ مشاكل في القراءة. عادة شيء من هذا القبيل الأعراض السلبيةيختفي إذا تم اكتشاف المشكلة في الوقت المناسب، وبدأ العلاج، وبالطبع تتوقف عن "التواصل" مع النيكوتين.

في الصباح، عندما يتم تدخين السيجارة الأولى في اليوم الحالي، تصبح أطراف الأصابع باردة. تظهر قياسات درجة الحرارة بين الأصابع قيمًا منخفضة.

يرجى ملاحظة أنه حتى الأوعية الطرفيةتعاني لأنك تدخن. الآن تخيل مدى خطورة "التدمير" الناتج عن عادة التدخين على الشعيرات الدموية لعضلة القلب وجهاز العين.

محرضو الأمراض الخطيرة

تزداد المخاطر مع التشخيصات التالية:

• السكري
• ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن يصبح ارتفاع ضغط الدم حافزًا لاضطرابات معينة في نظام الأوعية الدموية في قاع العين.

تزداد الكثافة جدران الأوعية الدموية. إذا استمرت الحالة، فمن الممكن حدوث نزيف وذمة في بنية الشبكية.

عندما يخرج مؤشر الضغط عن نطاقه، ترتفع القيم الرقمية إلى قيم كبيرة للغاية (180-200>)، عندها يكون هناك احتمال لضمور العصب البصري.

انخفاض الرؤية يمكن أن يصبح لا رجعة فيه.

في مثل هذه الحالة، من أجل منع نطاق واسع التغيرات المرضيةقاع العين، والمهمة الأساسية هي انخفاض تصحيحي في الضغط.

الآن عن التغييرات غير المرغوب فيها التي تصاحب اضطرابات الغدد الصماء.

قائمة مشاكل العين المحتملة المرتبطة بخلل الغدة الدرقية:

• صورة مزدوجة
• القرنية تعاني
• ضمور العصب البصري

في حالة "تحيز" الغدد الصماء لأمراض العيون، تتضمن العملية العلاجية استخدام أدوية الكورتيكوستيرويد.

بالإضافة إلى ذلك، من أجل ترطيب القرنية، في حالات الإغلاق غير الكامل للشق الجفني، يتم إضافة مستحضرات الدموع الاصطناعية إلى العلاج. في بعض الأحيان، الضرورة الوحيدة هي تدخل طبيب العيون.

يلجأ مرضى السكر أيضًا إلى طبيب العيون للشكوى ضعف البصر.

- "الأقمار الصناعية" السكرى.

أخطر مضاعفات مرض السكري المرتبطة بالعين هي اعتلال الشبكية السكري. يختلف مدى الضرر الذي يلحق بشبكية العين لدى مرضى السكري، مع تطور سلبي يصل إلى الانفصال.

يتطلب مثل هذا التشخيص من الأطباء السيطرة الكاملة على حالة الأوعية الدموية.

قم بالتمرير التدابير العلاجيةيشمل:

• تطبيق العلاج الضوئي الديناميكي.
• تخثر الليزر شبكية العين- القضاء على التورم، وتقوية الشعيرات الدموية في العين.
• يتم تصحيح حالة الأوعية المعيبة (التي دمرتها إعتام عدسة العين)، ونتيجة لذلك، يتم تقليل احتمالية انفصال الشبكية.
• التدخل الجراحي - يتم إجراء عملية استئصال الزجاجية، والتي تتضمن إزالة جلطات الدم والأجزاء الغائمة زجاجيمن تجويف العين.

ونتيجة لذلك، يتمكن طبيب العيون من الوصول إلى أنسجة الشبكية المصابة، مما يسمح بتنفيذ "العمل الترميمي" الضروري. قم بإجراء عملية التخثير الضوئي ("لحام" المنطقة المنفصلة، ​​أو منع نزيف الأوعية الدموية)، أو استعادة سلامة الغشاء بالكامل.

مشاكل الرؤية ممكنة خلال فترة محددة العمليات المعديةفي الكائن الحي.

يرجع تدهور الرؤية إلى الظواهر الالتهابيةفي "هياكل" جهاز العين.

Kovaren - قادر على إحداث تغييرات سلبية في الوظيفة الجهاز البصري. تشمل المضاعفات المحتملة ما يلي:

• اشتعال المشيميةعيون
• نزيف
• تلف الشبكية بدرجات متفاوتة الخطورة

لتطبيع وظائف عضلات العين التي يقوضها المرض، هناك حاجة إلى جهود مشتركة من الأطباء من تخصصين:

• اخصائي بصريات
• طبيب الروماتيزم

طرق التشخيص

فحص المجال البصري

ويشير مصطلح مشابه إلى ذلك الجزء من الفضاء الذي تلاحظ فيه العين، بنظرة "ثابتة"، محفزات بصرية أخرى.

يتم إجراء الفحص بجهاز - محيط العيون، وهو عبارة عن شاشة ذات شكل نصف كروي.

تُثبت العين التي يتم فحصها علامة (نقطة) معينة، ثم تبدأ الصور في الظهور على الشاشة. نقاط متوهجة. إذا وصلت إلى منطقة الرؤية الخاصة برؤيتك المحيطية، فأنت بحاجة إلى إبلاغ الطبيب بذلك (تحدث/اضغط على الزر المناسب).

أسباب وصف مثل هذا الإجراء وتشخيص العيوب التي يمكن أن تحدث أثناء:

• الزرق
• أورام الدماغ

قياس ضغط العين

يتم تصنيف طرق فحص عدم الاتصال والاتصال:

لتنفيذ الخيار الأول، سوف تحتاج إلى مقياس التوتر التلقائي. يتم وضع ذقن المريض على حامل خاص، ويُطلب من المريض تثبيت نظره على نقطة مضيئة.

يوصله الجهاز نحو العين تدفق الهواء، يلتقي بمقاومة القرنية.

يتم تحديد مستوى IOP بناءً على قيمة هذه المقاومة.

يتم تنفيذ خيار قياس جهة الاتصال وفقًا للسيناريو التالي.

يتلقى المريض كمية من قطرات “تجميد” خاصة (مخدر)، ثم يقوم الطبيب بلمس القرنية بثقل يكون الجزء السفلي منها ملونا.

تنحني مقلة العين تحت الحمل، وتصبح ملطخة مباشرة عند نقاط الاتصال.

يعتمد مستوى IOP على حجم التشوه. اصنع (بصمة) على الورق، مع تحديد قطر المنطقة غير المطلية. تتم مقارنة البيانات التي تم الحصول عليها مع القيم الموحدة رسميا.

وبما أن الإجراء يتم تحت التخدير، فإن مستوى الانزعاج المؤلم يكون في حده الأدنى. إن جزيئات الطلاء المجهرية المتبقية في الداخل ستترك العين قريبًا مع الدموع.

تقنيات مماثلة هي المصدر معلومات مهمةللطبيب، لأن الدراسة تسمح لنا بتأكيد أو على العكس استبعاد الجلوكوما.

الفحص المجهري الحيوي

باستخدام الإضاءة الناتجة عن المصباح الشقي، يستطيع الطبيب تحليل (فحص) حالة الوسائط البصرية وهياكل الأنسجة في العين تحت التكبير العالي.

يسمح إجراء الفحص المجهري البيولوجي لطبيب العيون بفحص ما يلي بالتفصيل:

• القرنية
• عدسة

تمنح هذه الطريقة للطبيب الفرصة لتشخيص مجموعة كاملة من اضطرابات العيون تقريبًا.

فحص الشبكية

في البداية، من أجل توسيع التلميذ، يتم غرس قطرات خاصة في المريض. بعد ذلك، بعد ربع ساعة، وباستخدام منظار العين، يتم تسليط شعاع ضوئي على العين التي يتم فحصها، مما يسمح بإجراء "فحص" تفصيلي من خلال حدقة العين المتوسعة:

• القرص البصري

أما بالنسبة لتشخيص الحول، فهناك العديد من الطرق لتحديد مثل هذه المشكلة، ولكن هناك خيار بسيط يتضمن ذلك اختبار خاصمع "تغطية" العيون.

لتحديد الانكسار وحدة البصر، يتم استخدام تقنيات الكمبيوتر الحديثة. ومع ذلك، هناك رأي مفاده أن جداول الحروف القياسية ليست أقل طريقة فعالةحل مثل هذه المشكلة. الاختيار الصحيح للعدسات سيساعد في مكافحة قصر النظر وطول النظر.

بالإضافة إلى تلك الموصوفة تقنيات التشخيصولتحديد مشاكل الرؤية، لا بد من ذكر طرق أخرى:

• التصوير بالرنين المغناطيسي لمقلة العين
• تصوير الأوعية بالفلورسين للشبكية
• الأشعة السينية
• تنظير العين بالموجات فوق الصوتية

الوقاية - كم مرة لزيارة طبيب العيون

حتى الصغيرة منها التشوهات المرضيةفي الجسم، مما يؤدي إلى حدوث خلل اعضاء داخلية، الفشل المناعي، يمكن أن يؤثر نظام الأوعية الدمويةجهاز العين.

العمر، التوفر الأمراض المصاحبةعوامل الخطر - المعايير التي يختلف عليها عدد الزيارات المطلوبة للطبيب.

أولاً الفحص الوقائيعيون الطفل، يجب على الوالدين أن ينفقوا في موعد لا يتجاوز ستة أشهر من لحظة الولادة. ثم، على فترات ستة أشهر، يجب تكرار الفحص.

ثم، كل عام قبل دخول المدرسة (6-7 سنوات)، حتى في حالة عدم وجود شكاوى، يُطلب منك زيارة طبيب العيون.

عوامل الخطر لأمراض العيون

• الحمل الصعب والولادة
• حالات وراثية من إعتام عدسة العين
• ضمور الشبكية

في حالة عدم وجود ضعف بصري واضح، في حدود 18-30 سنة، يجوز مراجعة طبيب العيون مرة واحدة كل ثلاث سنوات.

ثم، في فترة 30-40، من المستحسن التحقق من رؤيتك مرة كل عامين، وبعد 60، يكون التكرار الزيارات الوقائيةوتزيد إلى زيارة واحدة في السنة.

من الضروري إجراء زيارات متكررة في الحالات التالية:

• ارتداء النظارات بانتظام
• أمراض الغدد الصماء
• ارتفاع ضغط الدم
• العمل المتعلق بالإجهاد البصري
• إصابات العين، والعمليات الجراحية

تعد مسألة الحفاظ على الرؤية لسنوات عديدة من الأولويات في قائمة المهام التي يعد حلها ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم.

اهتم بالصحة، وداعاً.

الإنسان العادي لديه خمس حواس. وكل من هذه الأعضاء حيوي. وإذا كان هناك نوع من الاضطراب في أحد هذه الأعضاء، فإن الشخص يشعر على الفور بعدم الراحة، وأحيانا يتعين عليه التكيف مع حياة جديدة. ولمنع حدوث ذلك، عليك الاستماع إلى جسدك.

تتيح لك عيون الإنسان رؤية كل شيء من حولك وتلقي المعلومات والمساعدة في تجنب الاصطدامات المختلفة. يعتقد الكثير من الناس أنه مع تطور التقنيات الجديدة، يتسبب الناس في إتلاف بصرهم بشكل أكبر. بعد كل شيء، يقضي الكثير من الأشخاص الآن الكثير من الوقت على أجهزة الكمبيوتر، بسبب حقيقة أن كل شيء أصبح الآن محوسبًا.

قد يؤدي قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة إلى تعب عينيك وإدماعهما. وهذا صحيح جزئيا، ولكن هذا ليس الشيء الوحيد الذي يؤثر على تدهور الرؤية. ففي نهاية المطاف، حتى عندما لم يكن هناك أجهزة تلفزيون وأجهزة كمبيوتر، عانى الكثيرون من تدهور الرؤية.

أسباب تدهور الرؤية

1. تعتبر مشاهدة التلفاز من أكثر أسباب ضعف البصر شيوعاً. نظرًا لأن الأشخاص لديهم المزيد من وقت الفراغ ويهتمون أيضًا بالحصول على المعلومات، فإنهم يجلسون أمام شاشات التلفزيون لفترة طويلة. مثل هذه التسلية تؤدي إلى ضعف الرؤية.

لماذا يحدث هذا:

غالباً ما يجلس الأشخاص قريباً جداً أمام التلفاز، مما يؤدي إلى إجهاد شديد للعين؛
- مشاهدة التلفاز في كثير من الأحيان في الإضاءة الضعيفة؛
- عندما ينفق الإنسان منذ وقت طويلأمام شاشة التلفاز؛
- المشاهدة المستمرة للبرامج التلفزيونية والأفلام.

ماذا يجب أن تفعل في هذه الحالة؟:

تحتاج إلى الجلوس أمام التلفزيون على مسافة 4-5 أمتار؛
- خلال النهار، تحتاج إلى مشاهدة التلفزيون في ضوء خافت، في المساء - مع الضوء الذي يجب أن يكون خلف المشاهد؛
- ألا تزيد مشاهدة التلفاز عن ثلاث ساعات خلال اليوم؛
- أثناء المشاهدة، من المفيد أخذ قسط من الراحة لبضع دقائق حتى تتمكن عيناك من الراحة والانتباه عن التغير السريع في الألوان.

2. أثناء الحوسبة، بدأ العديد من الأشخاص في التبديل إلى العمل على جهاز كمبيوتر. بشكل عام، لا يستطيع الكثير من الناس تخيل حياتهم بدون جهاز كمبيوتر. وغالبًا ما يقضي الشخص معظم يومه أمام الكمبيوتر. ولذلك، هناك خطر ضعف البصر.

أسباب ضعف البصر:

الكمبيوتر ليس في مستوى العين الصحيح؛
- يجلس الشخص قريبًا جدًا من الكمبيوتر؛
- الجلوس المستمر على الشاشة؛
- شاشة المراقبة القذرة؛
- لا يتم استخدام نظارات السلامة.

تدابير وقائية:

يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر أقل من مستوى العين بمقدار 10 سنتيمترات؛
- يمكنك الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر على مسافة لا تقل عن ثلاثين سنتيمترا؛
- يجدر أخذ فترات راحة قصيرة، وكذلك القيام بتمارين خاصة للعيون؛
- يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر نظيفة؛
- إذا وصف لك الطبيب نظارات فيجب عليك ارتدائها في الوقت المحدد أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر.

3. في كثير من الأحيان يجد الناس الوقت لقراءة كتاب في المساء، عندما تفسد الإضاءة غير الطبيعية بصرهم. وأيضًا، بعد يوم طويل من العمل، تكون العيون متعبة بالفعل، ويجهدها عشاق الكتب أكثر.

فكيف يمكن للقراءة أن تدمر بصرك؟

بالفعل في المنزل، تريد الاستلقاء وقراءة كتاب في جو هادئ؛
- أمسك الكتاب بالقرب من أعينهم؛
- اتجاه الضوء غير صحيح؛
- لا تلتزم بقواعد قراءة الكتاب الإلكتروني؛
- القراءة المستمرة للكتب.

يجب عليك قراءة الكتب وأنت جالس، ولا ينبغي عليك الاستلقاء تحت أي ظرف من الظروف؛
- يجب أن يكون الكتاب على مسافة ثلاثين سنتيمترا؛
- الكتاب الاليكترونييجب أن تقرأ فقط في غرفة مضاءة جيدًا؛
- أثناء القراءة، عليك أن تأخذ فترات راحة قصيرة.

4. سوء التغذية يؤدي إلى تدهور الرؤية، بل يؤدي أيضاً إلى ظهور العديد من المشاكل في جميع أنحاء الجسم. من المنتجات الضارةتدخل السموم إلى الجسم، مما قد يؤدي إلى إضعاف أداء الجسم بأكمله، ولكن أيضًا الرؤية. للحصول على رؤية جيدة تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد وبشكل صحيح.

ما هي الأطعمة التي يحتاجها الجسم لتحسين الرؤية أو الحفاظ عليها؟

1. لكي يكون بصرك حاداً ولا يفشل أبداً، عليك بتناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع. تحتوي الأسماك على تلك المعادن والأحماض، وخاصة أوميغا 3، التي تساعد في الحفاظ على الرؤية أو حتى تحسينها.

2. الحياة المزدحمة تمنح العيون الكثير من المعلومات كل يوم، مما يجعلها مرهقة. لتقليل إرهاق العين، عليك تناول ملعقة واحدة من التوت الأزرق كل يوم. يمكن تجميده على شكل مربى أو توت طازج. يحتوي التوت الأزرق على مجموعة من الفيتامينات الضرورية لتحسين وظيفة العين. يساعد الأنثوسيانين الموجود بكميات كبيرة في التوت الأزرق على تخفيف إجهاد العين. تدعم هذه المادة عمل الشعيرات الدموية، والتي من خلالها تدخل العناصر الغذائية إلى العضلات والنهايات العصبية. كما يحتوي التوت الأزرق على فيتامينات A وC. وجميع هذه المعادن والفيتامينات تساعد على تحسين عمل الأوعية الدموية ونقل الكمية المطلوبة من الدم إليها وتقليلها. تأثير سيءإلى العيون من الخارج.

3. شبكية العين حساسة جداً وتحتاج التغذية السليمة. من أجل إطعامه، تحتاج إلى إدراج الفستق في نظامك الغذائي. المعادن الموجودة في المكسرات مهمة للإنسان. والمكسرات التي تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية التي تحتاجها إلى جسم الإنسانتقع في جوزواللوز. ولكن لا يزال اللوز يأتي أولا. مادة مفيدةيساعد اللوز الموجود في اللوز على استرخاء عضلات العين، مما يمنع التعب والشيخوخة. تشير الدراسات إلى أنك تحتاج إلى تناول حوالي 30 جرامًا من المكسرات يوميًا لتشبع جسمك بمضادات الأكسدة الضرورية.

4. عندما يكون لدى الشخص عيون حمراء، ويمكن أن يكون ذلك بسبب التعب أو حتى تحت تأثير المهيجات، فإن الملفوف سيساعد. يمكن تناول الملفوف بأي شكل من الأشكال - في السلطات أو مطهي أو في البرش. يحتوي الملفوف على العديد من الفيتامينات التي تساعد على تحسين الرؤية أو الحفاظ عليها. من المواد المهمة بشكل خاص الموجودة في الملفوف هي الكولين، وهو مفيد جدًا للرؤية. أكثر حقيقة مثيرة للاهتمامعن الملفوف ما فيه ملفوف مخلليحتوي على فيتامين C أكثر من الليمون. يساعد فيتامين C على تطبيع الدورة الدموية في الأوعية الدموية للعين وتخفيف التعب.

5. للحصول على رؤية حادة وجيدة، تحتاج إلى تناول سلطة مع الجزر عدة مرات في الأسبوع، والتي تضيف إليها القشدة الحامضة أو الزبدة. هذا مزيج ضروري يساعد في امتصاص جميع الفيتامينات في الجسم. ومن أجل تحسين الرؤية، حتى في الظلام، يجب عليك تناول المزيد من الجزر، الذي يحتوي على فيتامين أ.

6. الجريب فروت مفيد جداً لعدسات العين . إذا كنت تستهلك هذه الحمضيات مرة واحدة في اليوم أو كل يومين، فلن تفيد العيون فقط، بل الجسم بأكمله. تحتوي هذه الحمضيات كمية كبيرةالفيتامينات والمعادن التي تمنع شيخوخة شبكية العين. لكن قلة من الناس يعرفون أن الفيلم نفسه الذي يحتوي على الجزء المحبب من الجريب فروت مفيد بالفعل. هذه الأفلام تعطي طعما مرا، لكنها هي التي تعطي الصحة للعيون.

7. يمكنك أيضًا إضافة عصير الجزر والبقدونس إلى هذه القائمة. يحتوي هذا العصير على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن.

8. كما أن من يدخن بحاجة ماسة إلى التخلص من هذه العادة الضارة. بعد كل شيء، التدخين يزيد من ضغط العين، مما يؤثر سلبا على العينين.

9. يجب عليك استخدام البصل الأحمر في طعامك - فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع تكون إعتام عدسة العين.

10. من الضروري تناول مجموعة من الفيتامينات التي تدعم الجسم خلال فترة الشتاء والربيع عندما يكون الجسم مرهقاً. ومن المعروف أن أولئك الذين يتناولون الفيتامينات لديهم مشاكل أقل في العين.

11. في الوقت الحاضر، تتبع العديد من النساء نظامًا غذائيًا، وهذا يمكن أن يخفض مؤشر نسبة السكر في الدم. ومن أجل زيادتها، عليك إدراج الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي، والتي تحتوي على الكثير من الألياف ولن تضر من يتبعون نظامًا غذائيًا.

12. للحفاظ على بصر جيد أو تحسينه، عليك إدراج الفاصوليا الحمراء في نظامك الغذائي. تحتوي الفاصوليا على الكثير من المعادن التي لها تأثير إيجابي على العيون، كما يساعد فيتامين أ على الدخول إلى ألياف العين. فيتامين أ يحفز إنتاج الصباغ في شبكية العين، مما يحمي العين من ضوء الشمس.

يوصي الخبراء بما في ذلك النظام الغذائي اليوميجميع المنتجات التي تم ذكرها أعلاه. كل هذه المنتجات سوف تقلل من خطر الإصابة بأمراض العين وضعف البصر. يجب ألا تستهلكي منتجاً واحداً فقط من هذه المنتجات، فهو لن يأتي بالنتيجة المتوقعة. كل هذه المنتجات مفيدة للغاية ولن تضر بشخصيتك، وهو أمر مهم جدًا لكل شخص.

في الوقت الحاضر، تسده العديد من المنتجات التي يتناولها الإنسان. النفايات والسموم تسد الجسم وتتلف الأوعية الدموية وتضعف الرؤية. لتجنب مثل هذه المشاكل، تحتاج إلى تنظيف الجسم بانتظام. تحتاج إلى تطهير الجسم كله، بدءا من الكبد، الذي يقوم بتصفية الدم. ومن الضروري أيضًا تطهير الأمعاء حيث تتراكم العديد من المواد السامة. يؤدي تنظيف الجسم بالكامل إلى تحسين عمل جميع الأعضاء والرؤية أيضًا.

للحفاظ على رؤية جيدة، يجب أن تكون في هواء نقيخلال اليوم. بالنسبة لأولئك الذين يعملون في المنزل أو غير قادرين على البقاء في الخارج، فإن بصرهم ضعيف بسبب الجوع. وهذا النوع من الصيام يسمى صيام اللون أو الضوء. في الصيف، من الأفضل البقاء بدون نظارات، لأن العيون مشبعة بالأشعة فوق البنفسجية ويبدأ التلاميذ في التضييق.

آخر جدا قاعدة مهمة- الحصول على قسط كاف من النوم. الجميع على دراية بالشعور الذي تشعر به عندما تشعر بعينيك كالرمال بعد قلة النوم. وهذا يدل على أن العيون لم يكن لديها وقت للراحة وأن سطح العين يجف. ولذلك فمن المهم نوم صحيللحفاظ على الرؤية الجيدة.

يمكن أن تنخفض الرؤية لعدد من الأسباب. وتشمل هذه الأسباب أمراض العيون وأمراض أخرى.

الأسباب الرئيسية التي قد تجعل الناس يفقدون بصرهم هي أمراض العيون مثل قصر النظر أو طول النظر، وتكوين إعتام عدسة العين في العين، والزرق، ومرض السكري. لتجنب مثل هذه المشاكل، تحتاج إلى الاتصال بطبيب العيون الخاص بك مرتين في السنة. إذا تشكل الجلوكوما في العين بعد أربعين عاما، فمن الضروري الخضوع للخضوع سنويا فحص طبيوقياس ضغط العين. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الأشخاص الذين تجاوزوا حاجز 45 عامًا يجب عليهم التحكم في نسبة السكر في الدم لديهم. حيث أن الأشخاص في هذا العمر يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري، والذي بدوره يؤثر على تدهور الرؤية.

سبب آخر قد يؤدي إلى انخفاض الرؤية هو عادات سيئة. وقد ذكرنا التدخين أعلاه، ولكن من هذه العادات أيضاً شرب الكحول والمخدرات. تؤثر مثل هذه العادات سلبًا على الأوعية الدموية الموجودة أيضًا في شبكية العين. من أجل الحفاظ على رؤية جيدة، تحتاج إلى الحفاظ عليها صورة صحيةالحياة، وتناول الطعام بشكل صحيح والحصول على قسط كاف من النوم.