إجراءات التعافي بعد الولادة. كم من الوقت يحتاج الجسم للتعافي بعد الولادة؟ ترميم العمود الفقري والعضلات المختلفة بعد الولادة

يعتبر حمل الطفل وولادته مرحلة مهمة في حياة كل امرأة. ومع ذلك، بالنسبة لجسم الأم الشابة، فإن عملية الحمل والولادة هي فترة صعبة ومرهقة إلى حد ما، وبعد ذلك يصعب على المرأة العودة إلى شكلها الأصلي.

التغييرات لا تتعلق فقط الخصائص الخارجية(الشكل، شكل الثدي)، ولكن أيضًا أداء الأعضاء والأنظمة الداخلية، وخاصة القلب والأوعية الدموية والإنجابية والغدد الصماء. كل أم شابة تشعر بالقلق إزاء الأسئلة: كيف تتعافى بأسرع ما يمكن وعلى أكمل وجه؟ كم من الوقت يستغرق الجسم للتعافي؟

وقت الانتعاش

منذ القدم كان يُعتقد أن جسد المرأة أثناء المخاض يحتاج إلى حوالي 40 يومًا ليعود إلى حالته الطبيعية (وهذا ما يرتبط بالاعتقاد بأن المرأة التي تلد لا يجب أن تدخل الكنيسة لمدة 40 يومًا بعد ولادة الطفل). وُلِدّ). في كل حالة محددة، يكون وقت إعادة التأهيل بعد الولادة فرديًا تمامًا، ويعتمد على المدة التي سيستغرقها التعافي عوامل مختلفة، مثل:

من أين تبدأ إعادة التأهيل؟

في الأيام والأسابيع الأولى بعد ولادة الطفل، تشعر المرأة بالتعب والاكتئاب. ويرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية، والتعب بعد صعوبة عملية الولادةورعاية طفل حديث الولادة تغيرات سلبية في الشكل. على هذه الخلفية، تعاني العديد من الأمهات الشابات من ظاهرة شائعة مثل اكتئاب ما بعد الولادة. هذا الشرطيعتبر طبيعيا، لأنه في حياة المرأة كان هناك نوعية عصر جديدالذي يصاحب الانتقال إليه ضغوط شديدة. في هذا الوقت، من المهم اتخاذ جميع التدابير اللازمة للتخفيف من حالتك.

بادئ ذي بدء، من المهم أن ندرك أن ولادة طفل فرحة كبيرة، الحدث الأهم في حياة أي امرأة، وبعض الصعوبات التي ستظهر بين الحين والآخر لن تستطيع أن تطغى على فرحة الأمومة. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج المرأة إلى دعم العائلة والأصدقاء، ولكن إذا ظهر اكتئاب ما بعد الولادة بشكل مكثف، فيمكنك طلب المشورة من طبيب نفساني.

من المهم أن نفهم أن عملية التعافي بعد الولادة ليست فورية، بل تتطلب الكثير من الوقت والصبر. أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى:

استعادة نظام القلب والأوعية الدموية

أثناء عملية الإنجاب، يخضع نظام القلب والأوعية الدموية لتغييرات كبيرة. وعلى وجه الخصوص، يزداد حجم الدم المنتشر في الجسم الأم الحامل. يتم استعادة الحجم الطبيعي بعد مرور بعض الوقت على ولادة الطفل، إلا أن هذه العملية لا تحدث على الفور.

بالإضافة إلى ذلك، تكون الولادة مصحوبة بفقدان كمية كبيرة من الدم (خاصة إذا كانت ولادة الطفل تتم من خلال عملية قيصرية) يؤدي إلى زيادة تخثر الدم. وهذا بدوره يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم، خاصة عند الصغار الأوعية الدمويةالساقين لذلك، في المرة الأولى بعد الولادة، ينصح المرأة بارتداء جوارب ضاغطة.

استعادة أعضاء الجهاز التناسلي

الحمل والولادة لهما تأثير كبير على حالة الرحم وعنق الرحم والمهبل. الدورة الشهرية مضطربة.

رَحِم

يحدث تعافي الرحم بعد 6-8 أسابيع. كل هذا الوقت، كانت المرأة تعاني محددة قضايا دموية- هلابة. هذا جيد. في أول 2-3 أيام بعد الولادة، يشبه الهلابة الحيض الثقيل. بمرور الوقت، يصبح الإفراز أقل كثافة، ولونه (يصبح الإفراز أفتح) ويتغير قوامه (يظهر إفرازات مخاطية وجلطات دموية). مهم! إذا تمت الولادة بالطريقة القيصرية، فترة تعافي الرحم ومدتها نزيف ما بعد الولادةيزيد.

وتصاحب عملية التعافي انقباضات في الرحم قد تعاني خلالها المرأة من ألم شديد. وهذه أيضًا حالة طبيعية. يعود الرحم بعد انقباضه إلى حالته الطبيعية، ويتم استعادة حجمه وحجمه. إذا كان وزن العضو بعد الولادة مباشرة حوالي 1 كجم، وبعد 1.5-2 أشهر، يكون وزنه 60-80 جم، ويعود الشكل الأصلي على شكل كمثرى (بعد ولادة الطفل، كان شكل الرحم كرويًا). تحدث انقباضات الرحم بسبب إطلاق هرمون الأوكسيتوسين في الدم، والذي يزداد إنتاجه عند وضع الطفل على الثدي. هذا هو السبب في أن عملية استعادة الرحم تتم بشكل مكثف أثناء الرضاعة الطبيعية.

تعاني العديد من النساء من انخفاض كبير في نغمة الرحم بعد الولادة. هذه الظاهرة يمكن أن تؤدي إلى عواقب غير مواتية للغاية، مثل نزيف الرحم، ركود الهلابة مع التطور اللاحق العملية الالتهابيةالتهاب بطانة الرحم. يصاحب تطور المضاعفات تغير في طبيعة إفرازات ما بعد الولادة ولونها وحجمها ورائحتها.

عنق الرحم

تستغرق هذه المنطقة من الجهاز التناسلي وقتًا أطول للتعافي. وحتى بعد انتهاء الصلاحية فترة إعادة التأهيلبمرور الوقت، لن يعود عنق الرحم إلى شكله الأصلي (وبالتالي، خلال فترة الحمل). فحص أمراض النساءيمكن للطبيب بسهولة تحديد ما إذا كانت المرأة قد ولدت أم لا). هذا نموذجي فقط للولادة الطبيعية. لذلك، إذا كان فتحة عنق الرحم مستديرة قبل الحمل، تصبح بعد الولادة على شكل شق. يصبح عنق الرحم نفسه مثل الأسطوانة (قبل الولادة كان له شكل مخروطي). تبلغ مدة فترة إعادة التأهيل لعنق الرحم حوالي 4 أشهر، وفي حال حدوث مضاعفات أثناء الولادة يمكن تمديد هذه العملية.

المهبل

بعد الحمل والولادة، تنخفض قوة العضلات المهبلية (تزداد مع مرور الوقت، ولكنها لن تعود كما كانت أبدًا). ما مدى سرعة تعافيي بعد الولادة؟ للقيام بذلك، يوصى بإجراء تمارين كيجل بانتظام، والتي لن تؤدي فقط إلى ذلك الأنسجة العضليةإلى حالة طبيعية، ولكن سيسمح لك أيضًا بتجنب مثل هذه المظاهر غير السارة لانخفاض ضغط الدم، مثل سلس البول، والذي يتم ملاحظته لدى العديد من النساء أثناء المخاض.

بالإضافة إلى ذلك، تعاني المرأة من جفاف المهبل، والذي يحدث نتيجة زيادة إفراز هرمون البرولاكتين (هرمون الرضاعة الطبيعيةعلى خلفية انخفاض مستوى الهرمونات الجنسية - الاستروجين والبروجستيرون). مع مرور الوقت، تعود المستويات الهرمونية إلى وضعها الطبيعي. ويحدث هذا أخيرًا عندما تنتهي الرضاعة الطبيعية.

الدورة الشهرية

يصبح التطبيع إشارة إلى اكتمال عملية إعادة التأهيل بعد الولادة. الدورة الشهرية. عادة يتم استعادة الدورة بعد 7-8 أشهرومع ذلك، قد يحدث ظهور الدورة الشهرية الطبيعية في وقت لاحق. تعتمد المدة التي ستستغرقها عملية تطبيع الدورة على وجود أو عدم وجود بعض العوامل غير المواتية، مثل:

1. الضعف العام في الجسم.
2. المسار المرضي للحمل والولادة.
3. وجود أمراض في شكل مزمن.
4. سوء التغذية
5. الجسدية و التعب العاطفي;
6. العمر (كلما كبرت المرأة في المخاض، كلما زادت فترة طويلةالتي يحتاجها الجسم للتعافي).

ترميم الشكل

طوال فترة الحمل للمرأة يكتسب حوالي 10-12 كجم من الوزنوالتي تشمل وزن الجنين والسائل الأمنيوسي والأغشية، ووزن حجم الدم المتزايد. ويختفي كل هذا الوزن تقريبًا بعد ولادة الطفل. ومع ذلك، التغييرات الغذائية وانخفضت النشاط البدنييتم أخذ المرأة الحامل إلى تغييرات مرئيةأرقامها.

للمزيد من انتعاش سريعيوصى به للمرأة:

في هذه المقالة:

تعتبر الولادة مرحلة مهمة جدًا في حياة المرأة. ولادة طفل لا يمكن إلا أن تؤثر على الحالة النفسية و الحالة الفسيولوجيةالامهات. تحدث تغيرات خطيرة في جسدها بعد الولادة. دعونا نرى كيف تتغير المرأة بعد ولادة الطفل، وكيف يحدث الانتعاش بعد الولادة.

الحالة في أول 3 أيام بعد الولادة

كيف تشعر المرأة بعد ولادة طفلها؟ من الصعب جدًا وصف هذه الأحاسيس بالكلمات، لأنها ذات شقين. فمن ناحية، هناك شعور بالبهجة لأن الطفل قد ولد أخيراً. مزاج جيدويرجع ذلك إلى إطلاق هرمون الإندورفين، والذي يُسمى أيضًا هرمونات الفرح، في الدم. ومن ناحية أخرى تشعر المرأة بالإرهاق وعدم الراحة. في اليوم الأول بعد الولادة يمكن ملاحظة الأعراض التالية:

• إفرازات دموية من الأعضاء التناسلية.
• انقباضات مؤلمة في الرحم، تشير إلى عودة العضو إلى حجمه السابق؛
• ألم في العجان.
• صعوبات في التبول وحركات الأمعاء.

أما بالنسبة للإفرازات المهبلية الدموية، فالجدير بالذكر أنها تشبه الدورة الشهرية. الخبراء يطلقون عليهم الهلابة. الفرق الوحيد بين الهلابة و الحيض الطبيعيهو أن الإفرازات بعد الولادة تزعج المرأة لمدة شهر وأحيانًا أطول. يحدث التفريغ مباشرة بعد الولادة. خلال أول 2-3 أيام تكون وفيرة جدًا. يجب عليك تغيير 5-6 فوط صحية بعد الولادة يومياً.

ما هي التغيرات التي تحدث في الغدد الثديية؟ في أول 2-3 أيام، تفرز الأم كمية صغيرة من اللبأ من الثدي - الحليب الأول، الذي لا يقدر بثمن في تكوينه. يحتاج المولود الجديد إلى بضع قطرات. وبعد حوالي 3 أيام، يمتلئ الثدي بالحليب. مع بداية الرضاعة، تصبح الغدد الثديية أكثر حساسية.

في الأيام القليلة الأولى بعد الولادة، سيتعين على المرأة البقاء في مستشفى الأمومة. كقاعدة عامة، يتم تفريغها بعد 3-4 أيام من الولادة الطبيعية وبعد أسبوع من العملية القيصرية. الأطباء في مستشفى الولادة يتابعون حالة الطفل والأم ويرون كيف التعافي بعد الولادة.

الفترة من اليوم الرابع إلى اليوم الرابع عشر

يستمر ظهور الإفرازات المهبلية (النفاس). تصبح أقل وفرة. يتغير لون الإفراز تدريجيًا (من الأحمر الفاتح إلى البني والأبيض المصفر). خلال هذه الفترة، تحتاج إلى استخدام الفوط الصحية. لا يمكن استخدام السدادات القطنية لأنها يمكن أن تثير عملية التهابية.

إذا تم إجراء بضع الفرج (القطع) أثناء الولادة الجدار الخلفيالمهبل والعجان)، ثم تحتاج المرأة إلى مراقبة حالة الغرز. سوف تتضخم تدريجياً، لكن تجاهل قواعد النظافة يمكن أن يؤدي إلى تطور الالتهاب. يوصى بغسل الأعضاء التناسلية بانتظام بمغلي الأوكالبتوس أو البابونج أو آذريون.

بعد الولادة، غالبًا ما تحدث مشاكل في حركات الأمعاء. في البداية أعاني من الإمساك. يرجع ظهورها إلى تلف الأمعاء أثناء الولادة وضعف عضلات البطن. يعود البراز إلى طبيعته، ولكن ليس على الفور، لأن الجسم لا يتعافى بالسرعة التي نرغب فيها.

خلال الأسبوع الأول، يشعر بعدم الراحة في منطقة الصدر. تنتفخ الغدد الثديية وتصبح الحلمات مؤلمة. وبحلول الأسبوع الثاني بعد الولادة، تختفي أعراض تعافي الجسم هذه، ولم تعد الرضاعة تسبب مشاعر سلبية لدى الأم.

الفترة من الأسبوع الثاني إلى الشهر الثاني

بحلول نهاية الشهر الثاني بعد ولادة الطفل، تتوقف هلابة المرأة. يعود الرحم وعنق الرحم والمهبل إلى أحجامهم السابقة التي كانت ملحوظة قبل الحمل. بعد حوالي 1.5 شهر من ولادة الطفل، سيتعين على المرأة الخضوع لفحص إلزامي بعد الولادة. سيقوم الطبيب بفحص حالة الأعضاء التناسلية ويسأل الأم إذا كان لديها أي إفرازات مهبلية غريبة أو ألم في منطقة البطن.

خلال هذه الفترة، تكتمل المرأة فترة تعافيها بعد الولادة، وتعود جميع وظائف الجسم إلى وضعها الطبيعي. تصبح أمي أكثر نشاطا. لم تعد تتعذب من الألم أو تشتت انتباهها بسبب الأحاسيس غير المريحة. يكرس الجنس العادل كل وقته للطفل لأنه يحتاج إلى رعاية مستمرة.

في وقت لاحق 2 أشهر

بعد شهرين من الولادة الجسد الأنثويتم ترميمه بالكامل. خلال هذه الفترة، يمكنك البدء في الاعتناء بنفسك - واستعادة قوامك وثدييك. جسد الأم جاهز للنشاط البدني.

يجب على النساء إيلاء اهتمام خاص لنظامهم الغذائي. لا يمكنك تقييد نفسك بالطعام، ولكن لا يزال يتعين عليك استبعاد بعض الأطباق من نظامك الغذائي. وهذا ينطبق على الدهنية والمقلية والدقيق و طعام حلوالذي يعزز ترسب الدهون. التغذية السليمة سيكون لها تأثير إيجابي على حالة الأم والطفل. سوف يتعافى جسد المرأة بشكل أسرع، ولن يحصل الطفل إلا على المواد المفيدة من حليب أمه.

استعادة الدورة الشهرية

يبدأ أيام حرجةبعد مرور بعض الوقت على الولادة - إشارة إلى أن جسد المرأة قد تعافى بالكامل وعاد إلى الحالة التي كان عليها قبل الحمل. لا تخلط بين الحيض والهلابة. تفريغ ما بعد الولادة- هذا ليس أكثر من تطهير طبيعي للرحم وقناة الولادة يستمر لعدة أسابيع. بعد الهلابة، قد لا يحدث الحيض لفترة طويلة جدًا.

تؤثر الرضاعة الطبيعية على استعادة الدورة الشهرية. كلما طالت فترة تغذية الأم لطفلها بالحليب، كلما تأخرت الدورة الشهرية. يتم إنتاج الحليب في جسم المرأة بفضل هرمون خاص - البرولاكتين. وهو ما يمنع بداية الحيض والإباضة.

كقاعدة عامة، يبدأ الحيض الأول بعد الولادة بعد إدخال الأطعمة التكميلية في نظام الطفل الغذائي. ترضع الأم طفلها بشكل أقل فأقل في كل مرة، وينخفض ​​إنتاج البرولاكتين في جسمها. في بعض الأحيان يكون تأخير الدورة الشهرية أطول - وتتم استعادة الدورة بعد الفطام الكامل. يمكن أن يحدث الحيض بعد 6 إلى 10 أسابيع من الولادة إذا لم تقم المرأة بإرضاع الطفل لسبب ما.

قد يحدث انتعاش الجسم بعد الولادة مع الانحرافات. في بعض الحالات، تكون مساعدة الطبيب مطلوبة. يجب عليك الاتصال بمتخصص في الحالات التالية:

• توقفت الرضاعة الطبيعية منذ 2-3 أشهر، ولم يبدأ الحيض أبدا؛
• يبدو لون دم الحيض مشبوهًا (قد يكون الإفراز الأحمر الساطع علامة على النزيف)؛
• خلال فترة الحيض، ساءت صحتك (الشعور بالضعف، وبدأت تحدث الدوخة، وحدث الإغماء)؛
• وجود جلطات كبيرة في دم الحيض.
• الحيض له رائحة قوية وغير سارة.

ترميم الشكل

لا تستطيع معظم النساء بعد ولادة الطفل التباهي بشخصيتهن. لقد وفرت الطبيعة للأم الحامل تكوين احتياطي من الدهون أثناء الحمل. من الضروري أنه في حالة الجوع، يمكن لممثلة الجنس العادل إرضاع الطفل باستخدام "احتياطياتها الخاصة".

لن يكون من الممكن استعادة شخصيتك بسرعة. للتخلص من جنيه اضافيةقد يستغرق عدة أشهر. لاستعادة الرقم الخاص بك، تحتاج إلى:

• تناول نظام غذائي متوازن.
• تمرن يوميا؛
• ارتداء ضمادة ما بعد الولادة.

بعد الولادة، لا ينبغي اتباع نظام غذائي أو الإفراط في تناول الطعام. يوصى بتناول الطعام في أجزاء صغيرة وعلى الأقل 5 مرات في اليوم، وشرب المزيد من السوائل (المياه غير الغازية وعصائر الفاكهة والخضروات ومشروبات الفاكهة والكومبوت).

بعد شهرين من الولادة، يمكنك البدء في القيام بذلك يوميًا. تمرين جسدي. قبل بدء الفصول الدراسية، يجب عليك استشارة طبيب أمراض النساء والتأكد من تعافي الجسم وجاهز للتوتر. يمنع استخدام الرياضات الجادة فقط.

بعد الولادة، يجب عليك ارتداء ضمادة. بفضله يتم تسريع عملية استعادة نغمة عضلات البطن ولا تتدلى. جدار البطن، أيد اعضاء داخلية. كما أن ضمادة ما بعد الولادة تقلل من الحمل على العمود الفقري والألم في الظهر.

إعادة بناء الثدي

كيفية التعافي بسرعة بعد الولادة هو سؤال تطرحه العديد من النساء اللاتي تعرضن لتدهور في شكل الغدد الثديية. الثديين هي الجزء الأكثر جمالا الجسد الأنثوي. بعد الولادة، يزداد بمقدار 1-2 حجم مع بدء وصول الحليب. ومع ذلك، بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية، يترهل الثديين. يمكن مقارنة شكله بالبالون المفرغ. إن العودة إلى أشكالها السابقة مهمة قابلة للتنفيذ تمامًا.

لكي يتعافى الثدي بشكل أسرع، يجب على المرأة:

• بعد الولادة، سواء في الليل أو أثناء النهار، ارتدي حمالة صدر مريحة بدون أسلاك، مصنوعة من المواد الطبيعية(يدعم الملابس الداخلية عضلات الصدرويمنع تمدد الجلد)؛
• إجراء تدليك ذاتي (حركات التمسيد البطيئة في اتجاه عقارب الساعة تساعد على تحسين تدفق الدم واستعادة مرونة الجلد) ؛
• تطبيق الأقنعة على غدد الثديباستخدام فقط منتجات طبيعية(على سبيل المثال، تأثير جيديمكن إعطاء قناع الكفير المحضر من 100 مل منتج الحليب المخمرو 2 ملعقة كبيرة. ل. عسل)؛
• أداء التمارين البدنية التي تؤثر على عضلات الصدر.

إعادة بناء المهبل

أثناء الولادة الطبيعية، يتعرض المهبل للكثير من التوتر. مع مرور الطفل، فإنه يمتد. بعد الولادة تشعر المرأة بألم في المنطقة الحميمة وجفاف وتهيج. بسبب التمدد الزائد للعضلات المهبلية، فإن جودة الحياة الجنسية. في بعض الحالات، تبلغ النساء عن سلس البول.

تختفي جميع الأعراض المذكورة أعلاه في غضون شهرين بعد الولادة. يقوم المهبل بإصلاح نفسه. لتسريع هذه العملية، يمكنك القيام بتمارين خاصة طورها الدكتور الشهير أرنولد كيجل:

• للضغط (لمدة 5-10 ثوانٍ من الضروري الضغط على العضلات بنفس الطريقة التي يتم بها إيقاف التبول ثم إرخائها) ؛
• الانقباضات (جوهر التمرين هو شد العضلات واسترخائها بوتيرة سريعة) ؛
• للدفع للخارج (تحتاج إلى الدفع بشكل معتدل لمدة 30 ثانية، ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية).

في الختام، تجدر الإشارة إلى أن التعافي بعد الولادة هو عملية كثيفة العمالة وطويلة إلى حد ما. كل ما تحتاجه هو اكتساب القوة واتباع نصيحة الأطباء. ثم تصل نتيجة مرغوبةسيكون من الممكن أسرع بكثير.

فيديو مفيد عن صحة المرأة بعد الولادة

لقد مرت 9 أشهر من الأمل والحب، وأنت بالفعل تُدعى الأم بكل فخر. ما الذي ينتظرنا؟ أمامنا حياة كاملة تتكون من رعاية الطفل ولحظات بهيجة وسعيدة من نموه والقلق والحزن عندما يمرض وكل ثانية من السعادة يستطيع أن يمنحها مجانًا. ومع ذلك، فإن هذا المقال مخصص لأمهاتنا الشابات اللاتي أتممن عملية الولادة بنجاح ويرغبن في معرفة ما سيحدث في فترة ما بعد الولادة. بعد كل شيء، يتغير جسد الأم الجديدة، والأحاسيس والخبرات الجديدة ممكنة. لكي تتعرفي على مظاهر ما بعد الولادة الأكثر شيوعاً وتقابليها مستعدة تماماً، اقرئي المقال حتى النهاية ولاحظي أهم الجوانب.

تستهلك عملية الولادة نفسها الكثير من الطاقة من المرأة، ولكن بعد 2-3 ساعات بعد الولادة، يبدأ جسد الأم الشابة في التعافي. تعتبر الأسابيع الستة إلى الثمانية الأولى هي الأكثر أهمية: خلال هذه الفترة يصل الحليب وتحدث تغييرات في الجهاز التناسلي. لذلك، في فترة ما بعد الولادة، يعتبر اكتشاف () طبيعيا، والذي يستمر لمدة تصل إلى 6 أسابيع، وأحيانا أكثر من ذلك بقليل. بالإضافة إلى ذلك، في كثير من الأحيان، لا تعاني الأمهات المرضعات من الحيض أثناء فترة الرضاعة الطبيعية. بالنسبة للأمهات غير المرضعات، عادة ما يأتي الحيض بعد 6-8 أسابيع من الولادة. يوصى باستئناف النشاط الجنسي في موعد لا يتجاوز 4-6 أسابيع بعد الولادة، خاصة إذا كان هناك شقوق عند الولادة.

في الشهر الأول بعد الولادة، لا ينبغي للمرأة أن تزعج نفسها العمل في المنزل. تجديد القوة يحدث تدريجيا، لذلك يجب زيادة الأحمال. لذلك، في الأسابيع الـ 12 الأولى، يجب عليك تخصيص وقت للطفل، وتكريس نفسك بالكامل للأمومة، وتنظيم التواصل الوثيق مع الطفل، والذي بدوره سيسهل التطور السريع ويحسن رفاهية الأم الشابة.

إذا خضعت المرأة لعملية قيصرية. فترة نقاههيتطلب وقتا أطول. لذلك، يجب عليك بالتأكيد اتباع جميع توصيات الطبيب الذي يراقبك، واتباع نظام غذائي للأيام الثلاثة الأولى، وكذلك التعامل مع بعض الصعوبات في الخطة الصحية. بالطبع أي تمرين جسدي. العملية القيصرية هي، مهما قال المرء، تدخل جراحيلذا خذ الأمر على محمل الجد في فترة ما بعد الجراحة. يتم استئناف النشاط الجنسي بعد العملية القيصرية بشكل صارم بإذن الطبيب وفقط بعد فحص المرأة.

استعادة الرقم الخاص بك بعد الولادة

أما بالنسبة للتغذية، فتأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة في قائمتك. سوف يساعدون في استعادة القوة والحفاظ على الطاقة طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، لا تنسى الشاي الطبيعي المدعم الذي يقوي جهاز المناعة ويمنع المخاطر أمراض معدية. لهذه الأغراض، يوصى باستخدام مغلي ثمر الورد وشاي أوراق التوت. إذا كان الإمساك يزعجك بعد الولادة، فقم بتضمين بضع حبات من المشمش المجفف في نظامك الغذائي. حاول أن تأكل فقط الطعام الصحيحتى لا يؤذي الطفل ويشعر بالصحة والقوة.

النظام الغذائي المتوازن، من بين أمور أخرى، هو أيضًا عامل ضروري لتثبيت الوزن واستعادة قوامك بعد الولادة. ومن أجل إعادة "مؤشرات الشكل" إلى المعايير السابقة، يوصي الخبراء بمراجعة نظامك الغذائي لصالح الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون. كما هو الحال دائمًا في حالة فقدان الوزن، يُنصح بالحد بشكل كبير من منتجات الدقيق ومنتجات الحلويات في النظام الغذائي، بدلاً من النقانق والنقانق، تفضل اللحوم الغذائية وتناول الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان بكميات كافية. من الأفضل تقسيم الوجبات إلى 5 مرات في اليوم، وتناول أجزاء صغيرة.

سيساعدك النشاط البدني أيضًا على استعادة لياقتك بعد الولادة، لكن يجب أن تبدأي في ممارسة تمارين الجمباز في موعد لا يتجاوز شهرًا بعد الولادة، ولكن يمكنك إدخال تمارين البطن في المجمع في وقت لاحق - بعد 6-8 أسابيع. وللحصول على شفاء سريع، يُنصح بممارسة النشاط البدني بانتظام، وممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30-40 دقيقة. السباحة والرقص وحتى المشي لمسافات طويلة بانتظام مع طفل "بوتيرة سريعة" ستوفر خدمة هائلة من حيث الشفاء وتقوية العضلات واستعادة الشكل.

يعد النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني من المكونات الرئيسية لاستعادة عملية التمثيل الغذائي، والتي يعتمد عليها أيضًا تعافي الأم ككل بشكل مباشر. بالإضافة إلى هذين "العنصرين"، من المهم أيضًا تطبيع عملية التمثيل الغذائي. نوما هنيئامما يعني أنه لا ينبغي أن تحرم نفسك من متعة النوم عندما تتاح لك الفرصة. لقد تعب الطفل و "ذهب" إليه قيلولة؟ استلقي معه - يمكن إزالة الأطباق المتسخة أو طاولة الطعام غير النظيفة لاحقًا، لكنك بالتأكيد لن تضطر إلى النوم بما يرضيك لمدة شهرين آخرين.

لا تنس الرعاية الذاتية: فبعض الإجراءات التجميلية يمكن أن تساهم في عملية استعادة قوامك. نحن نتحدث عن التدليك الذاتي الذي يمكن إجراؤه باستخدام منتجات الترطيب والمضادة للسيلوليت. وكذلك عن التقشير: بهدف إعادة الجمال والمرونة للبشرة، وبهدف استعادة شكلها.

إعادة بناء الثدي بعد الولادة

مكان "مشكلة" آخر، قد تحزن المرأة على شكله بعد الولادة، هو الثدي. يجب أن تدرك المرأة أن الولادة يمكن أن تغير شكل ثدييها حتى في مرحلة الحمل. وعندها فقط قم بتنفيذ "الإجراءات الوقائية": اختر حمالة صدر مريحة وصحيحة، وراقب وضعيتك وأداء تمارين بسيطة بانتظام لتقوية عضلات صدرك.

من حيث المبدأ، تظل نفس التوصيات ذات صلة فترة ما بعد الولادةلغرض إعادة بناء الثدي. بالإضافة إلى ذلك - يتم إضافة المزيد إليهم، مثل الممارسة دش النقيضوجلسات التدليك والعناية ببشرة الثدي باستخدام الكريمات الخاصة أو الزيوت التجميلية.

سيساعد الدش المتباين على تحسين تدفق الدم والدورة الدموية، وسيكون من الجيد، بالإضافة إلى جلسة الدش المتباينة، أيضًا ترتيب تدليك مائي للصدر. أمسكي حوالي 5-8 دقائق على كل ثدي، مع التأكد من أن درجة حرارة الماء مريحة. بعد العملية، قومي بترطيب جلد الثدي الزيوت الطبيعية. يرجى ملاحظة أنه عند الرضاعة الطبيعية، يتم تصنيعه في المصنع أدوات التجميلموانع، ولكن الأقنعة الطبيعية محلية الصنع ستكون مفيدة.

قومي بتدليك ثدييك بالزيوت 2-3 مرات في الأسبوع (على سبيل المثال، خلط زيت اللوز وزيت جنين القمح وزيت اللوز). زيت الزيتون). التدليك بالزيوت مفيد في حالة ظهور علامات التمدد بعد الولادة، وكذلك لترطيب الجلد واستعادة مرونة الثدي.

وبطبيعة الحال، لا ننسى التغذية السليمةوالنشاط البدني: يجب تجميع مجموعة من التمارين بحيث يكون هناك أيضًا مجال لتمارين تقوية وترميم الثديين بعد الولادة.

إعادة بناء المهبل بعد الولادة

أثناء الحمل وأثناء الولادة، يخضع المهبل لبعض التغييرات: أولاً، عندما يضغط الجنين المتنامي في الرحم على جدران المهبل، ويمتده، ثم عندما يمر الطفل عبره. قناة الولادة. بعد مرور بعض الوقت على الولادة، يعود المهبل بشكل مستقل إلى حجمه السابق، ومع ذلك، في البداية، يمكن أن تسبب التغييرات في شكله وجفاف المهبل بعض "الإزعاج" للمرأة وزوجها.

يمكن للأم الماهرة أن تسرع إلى حد ما عملية استعادة المهبل بعد الولادة من خلال ممارسة تمارين كيجل الخاصة واستخدام الأجهزة الخاصة المشتراة من المتاجر الحميمة، على سبيل المثال، الكرات المهبلية أو بيض اليشم.

من الناحية المثالية، من الأفضل البدء في استخدام تمارين كيجل حتى قبل الولادة - فبمساعدتهم يمكنك الاستعداد بشكل أفضل لمرور الطفل عبر قناة الولادة. إذا فاتتك هذه اللحظة أثناء الحمل، فقد حان الوقت لبدء ممارسة تمارين كيجل بعد الولادة. هذه التمارين بسيطة للغاية - مبدأها الرئيسي هو مهمة شد عضلات العجان وإرخائها. بمساعدة تمارين كيجل، يمكنك تقوية عضلات المهبل، وإعادة المهبل بسرعة إلى شكله السابق، والقضاء على مشكلة التبول اللاإرادي الجزئي، وهو أمر شائع لدى الأمهات الشابات.

استعادة الدورة بعد الولادة

لحظة أخرى مهمة للأم الشابة بعد ولادة طفلها هي استعادة الدورة بعد الولادة. خلال فترة الحمل، لا يأتي الحيض عند المرأة، ولكن بعد ولادة الطفل، يعود كل شيء في جسم المرأة - بما في ذلك الدورة الشهرية - إلى طبيعته.

إذا لجأت الأم إلى إرضاع طفلها، فقد تنسى الحيض لفترة من الوقت: بل إن الرضاعة تعتبر من أكثر الرضاعة الطبيعية الطرق الصحيحةالحماية من تكرار الحمل. ومع ذلك، فإن هذا ينطبق على النساء اللاتي يرضع أطفالهن رضاعة طبيعية حصرية، دون تغذية إضافية، ويتم إطعام الطفل بشكل صارم في وضع معين: مرة واحدة على الأقل كل 3-4 ساعات، بما في ذلك في الليل. ومع ذلك، تذكري أنه في بعض الحالات، حتى لو كنتِ مرضعة، فمن الممكن أن تحملي بالفعل في الدورة الأولى، لذا كوني حذرة وحذرة.

إذا لم ترضع أم الطفل لسبب ما، فعليها انتظار الدورة الشهرية الأولى بعد حوالي 6-8 أسابيع من الولادة، ولكن الاستعادة الكاملة للدورة عادة ما تحدث بحلول الشهر الثاني. بالنسبة للأمهات اللاتي يعاني أطفالهن من التغذية المختلطة، من المتوقع أن تعود الدورة الشهرية خلال حوالي 3-4 أشهر.

ومن المثير للاهتمام أنه بعد الولادة، تقريبا جميع النساء اللاتي عانين في وقت واحد متلازمة الألمعندما تأتي دورتك الشهرية، تتخلصين من هذه المتلازمة بالذات - لم تعد الدورة الشهرية مصحوبة بالألم. بالإضافة إلى ذلك، قد تتغير مدة الدورة الشهرية أيضًا: إذا كانت الفترة الفاصلة بين الحيض قبل الولادة 21 أو 31 يومًا، فبعد الولادة، غالبًا ما تكون مدة الدورة "متوسطة"، حيث تصل إلى 25 يومًا.

من المهم الانتباه إلى مدة الحيض نفسها: في المتوسط، تستمر الدورة الشهرية من 3 إلى 5 أيام، ولكن يجب أن تكون الدورة الشهرية قصيرة جدًا أو طويلة جدًا (من 1-2 إلى 7-8 أيام) سببًا لاستشارة الطبيب. وكذلك وجود كميات صغيرة جدًا أو ، على العكس من ذلك ، كميات كبيرة من دم الحيض ، بالإضافة إلى ظهور بقع دم عشية الدورة الشهرية أو بعدها مباشرة.

بشكل عام، لا توجد أطر زمنية محددة عامة لاستعادة الدورة بعد الولادة: في كل حالة على حدة، اعتمادًا على العديد من العوامل، يحدث التعافي على أساس فردي. وبالتالي فإن استعادة الدورة بعد الولادة تتأثر بعمر المرأة في المخاض وحالتها الصحية ومسار الحمل و المضاعفات المحتملةأثناء الولادة والتغذية وامتثال الأم للنوم والراحة، والحالة النفسية الفسيولوجية والعصبية العاطفية للمرأة.

ختاماً

في كثير من الأحيان بعد الولادة، تشعر النساء بعدم الراحة الجسدية، مزاج سيئالخوف من المسؤولية، الرغبة المستمرة في النوم، القلق غير المبرر. كل هذه الأعراض نموذجية ل اكتئاب ما بعد الولادة. ومع ذلك، ليست هناك حاجة للخوف. كل هذا قابل للعلاج وهو طبيعي تمامًا لفترة ما بعد الولادة. بادئ ذي بدء، هناك حاجة إلى الدعم المعنوي، والذي يمكن تقديمه من قبل الأصدقاء أو الأقارب أو الصديقات الذين أصبحوا أمهات بالفعل وعانوا من مشاعر مماثلة. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت متعبا للغاية، فاطلب من أقاربك مساعدتك، حاول تكريس كل دقيقة مجانية للراحة ونفسك. والحقيقة هي أن العديد من النساء بعد الولادة يستفزن أنفسهن حالة الاكتئابالناجم عن التعب.

من المنطقي أنه منذ الأيام الأولى لتواجدك في المنزل، كل دقيقة مشغولة، إن لم يكن بالطفل، بالتنظيف والعشاء والأعمال المنزلية. ومع ذلك، إذا كنت تفكر بشكل معقول، فلن يحدث شيء سيء إذا قام زوجك بطهي الزلابية بنفسه، وذهبت والدتك أو صديقتك للنزهة مع الطفل بدلاً منك، وبقيت الأطباق في الحوض لمدة ساعة أطول. وهي أنك ستخصص هذه الساعة لنفسك. ما عليك سوى الاسترخاء في الحمام، أو الاعتناء بنفسك، أو التوجه إلى مصفف الشعر لترتيب شعرك، أو مجرد تخصيص وقت للنوم - فالخيار لك. الشيء المهم هو أنه مع ولادة طفل، لا تتوقفين عن كونك امرأة تحتاج إلى الرعاية والراحة تمامًا مثل بقية أفراد الأسرة. لذلك، اجعلها قاعدة لتخصيص الوقت لنفسك. في هذه الحالة، لا تخافين من أي اكتئاب أو مزاج سيئ، لكن الاهتمام المتزايد من زوجك والضحك السعيد لطفلك مضمون.

تعتبر الولادة اختبارًا خطيرًا للمرأة، وبغض النظر عن مدى نجاحها، يحتاج الجسم إلى الكثير من الوقت التعافي الكامل. ليس من قبيل الصدفة أن يوصي أطباء أمراض النساء والتوليد بشدة بعدم التفكير في حمل جديد في المستقبل القريب: يجب أن يكون هناك بعض الوقت بين الولادات. سنتين على الأقلوفي حالة الولادة بعملية قيصرية - 3 سنوات على الأقل.

اعضاء داخلية

إن العبء الأكبر أثناء الحمل يقع بالطبع على الأعضاء الداخلية التي منذ وقت طويلعملت بشكل مكثف لمدة سنتين.

• نظام القلب والأوعية الدمويةيعمل تحت حمولة عالية بسبب تكوين تدفق الدم الرحمي المشيمي وزيادة حجم الدم المنتشر.
• الجهاز البوليأثناء الحمل، فإنه يزيل المنتجات الأيضية ليس فقط من الأم، ولكن أيضًا من الطفل.
• التغييرات تحدث في الجهاز التنفسي لأن الحاجة إلى الأكسجين تزداد بشكل كبير.
• تخضع أنظمة الجسم الأخرى أيضًا لتغيرات عالمية.

رَحِم

التعافي بعد الولادة يتكون في المقام الأول من: في الالتفاف الكامل للرحم. يخضع هذا العضو المجوف لأكبر التغيرات أثناء الحمل: فالرحم ينمو مع الطفل ويزداد 500 مرة تقريبًا. بعد الولادة، يكون جرحًا ضخمًا ينزف، يتضرر في المنطقة التي تتصل بها المشيمة ويمتلئ بجلطات الدم.

معلومةفي الأيام الثلاثة الأولى بعد ولادة الطفل، يجب بالفعل تنظيف تجويف الرحم من الدم، وبعد 3-5 أيام سوف يشفى الطبقة الداخليةومع ذلك، يمكننا التحدث عن استعادتها الكاملة في موعد لا يتجاوز شهر ونصف إلى شهرين.

بعد الولادة مباشرة، تبدأ الإفرازات بالتدفق من العضو المسمى الهلابة: في البداية تكون دموية، ثم تصبح أخف وزنًا وأكثر سيولة، وتتوقف أخيرًا بعد حوالي 6 أسابيع من الولادة. وفي الوقت نفسه، يبدأ الرحم بالتقلص بشكل مكثف، وهو ما قد يصاحبه الأحاسيس المؤلمةفي أسفل البطن، ويعود إلى حجمه ووزنه السابق. تحدث أيضًا تقلصات في البلعوم الرحمي الداخلي والخارجي: بعد الولادة مباشرة، يبلغ قطر الفتحة 10-12 سم، ولكن بحلول نهاية اليوم الثالث، ستكون القناة سالكة لإصبع واحد فقط.

المهبل

خلال المرحلة الثانية من المخاض، يكون هناك حمل كبير على المهبل: فهو ممتد بشكل كبير، وتصبح جدرانه أرق وتفقد الحساسية جزئيًا.

في معظم الحالات، يتعافى المهبل بسرعة إلى حد ما ويعود إلى حجمه الطبيعي قبل الولادة خلال 6-8 أسابيع. ومع ذلك، هناك حالات يتطلب فيها ذلك المزيد من الوقت والجهد والتمارين البدنية، وفي بعض الحالات، المساعدة جراحي التجميل. يمكن أن تحدث مثل هذه المواقف مع إصابات وتمزقات كبيرة أثناء الولادة.

أعضاء أخرى

كما ذكر أعلاه، خلال فترة الإنجاب، عملت جميع الأنظمة والأعضاء في وضع مكثف، علاوة على ذلك، تم تهجير الكثير منهم بسبب الرحم الحامل. لهذا السبب، بعد الولادة، يستغرق الأمر وقتًا حتى يعملوا في وضع ما قبل الولادة المعتاد.

التغييرات العالمية تحدث في نظام الغدد الصماء: تتغير مستويات الهرمونات بشكل كبير وبشكل كبير. وغالباً ما يصاحب هذا الوضع تدهور في صحة المرأة الجسدية والمعنوية.

على سبيل المثال، بعد 3-4 أيام من ولادة الطفل، يرتفع مستوى البرولاكتين اللازم لإنتاج الهرمون حليب الثدي. قد يستلزم ذلك:

• انخفاض في المزاج
• ظهور التهيج.
• اللامبالاة.
• البكاء.

الدورة الشهرية

استعادة الجسم بعد الولادة، بطبيعة الحال، تنطوي على تطبيع الدورة الشهرية. يعتمد ظهور الدورة الشهرية في المقام الأول على ما إذا كانت المرأة ترضع طفلها.

توقيت نزول الدورة الشهرية بعد الولادة

هذه الفترات متوسطة، ويمكن أن يحدث الحيض لكل امرأة على حدة.

بمجرد أن تبدأ دورتك الشهرية بعد الولادة، قد تكون غير منتظمة ومختلفة بشكل ملحوظ عن الدورة الشهرية قبل الحمل. يجب أن يتم الشفاء التام في موعد لا يتجاوز 2-3 أشهر، وإلا يجب على المرأة الاتصال بطبيب أمراض النساء والتوليد.

الشكل والوزن

ربما تحلم كل امرأة باستعادة جسدها في أسرع وقت ممكن بعد الولادة، وقبل كل شيء يتعلق الأمر بشخصية ضئيلة.

لا تتوقعي أن الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل سيختفي بين عشية وضحاها. يستغرق التعافي الكامل حوالي 9 أشهر، أي. وعن الفترة التي تم تجنيده فيها.

لا ينبغي بأي حال من الأحوال اتباع نظام غذائي صارم بعد الولادة مباشرة، خاصة للأمهات المرضعات، لأن الطفل يجب أن يحصل على الحد الأقصى العناصر الغذائية. يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة متوازناً، ويحتوي فقط على الأطعمة الصحية. لتصحيح وزنك، من الأفضل أن تبدأ بأسلوب حياة نشط وتكريس المزيد من الوقت للنشاط البدني.

عادة، يجب ألا يتجاوز فقدان الوزن 1 كجم شهريًا.

التدريبات النشطة

لقد انتهت الولادة بالفعل وأمي في عجلة من أمرها للبدء في استعادة شكلها الجميل السابق. بالطبع، تعتبر الرياضة نشاطًا مفيدًا، لكن البدء بها مبكرًا بشكل غير معقول بعد الولادة لا يمكن أن يؤدي إلا إلى الضرر. لا ينصح بأي حال من الأحوال ببدء التدريب قبل 6 أسابيع من ولادة الطفل، خاصة تمارين البطن وأي نشاط يتضمن مجهودًا بدنيًا كثيفًا. بعد الولادة الجراحية بعملية قيصرية، يمكن زيادة هذه الفترات بشكل كبير اعتمادًا على مسار العملية فترة ما بعد الجراحةوظروف الندبة.

بالإضافة إلى ذلك، يمنع استخدام الرياضات العنيفة للأمهات المرضعات، لأن... يمكن أن يؤدي النشاط البدني القوي إلى انخفاض مستويات البرولاكتين، وبالتالي وقف الرضاعة الطبيعية. خلال هذه الفترة، لا يمكن للمرأة إلا أن تشارك الجمباز الخفيفواللياقة البدنية البسيطة.

ولادة طفل - حدث مهمفي حياة كل امرأة. ومع ذلك، فإن فرحة ولادة طفل طال انتظاره يمكن أن تطغى عليها التغيرات الفسيولوجية في جسم الأم الشابة. من الضروري الاهتمام ليس فقط بالنمو الآمن لحديثي الولادة، ولكن أيضًا بصحتك وتعافيك بعد الولادة.

حالة المرأة في الساعات الأولى بعد الولادة

بعد الولادة الطبيعية، تقضي المريضة أول ساعتين في غرفة الولادة. وهناك تتم مراقبتها من قبل أطباء التوليد وأمراض النساء، ومراقبة ضغط دمها ومراقبة احتمال حدوث نزيف داخلي. وبعد مرور بعض الوقت، يهتم الطبيب بحالة المريضة، ويفحص الإفرازات من الجهاز التناسلي ويدلك الرحم. في هذا الوقت، غالبا ما تواجه المرأة طفرة عاطفية: تصبح ثرثرة ومبهجة ومبهجة. ويرتبط هذا السلوك بإفراز مادة الإندورفين، مسكنات الألم الطبيعية، أثناء الولادة. يستمر الإندورفين في العمل حتى بعد الولادة، مما يسبب مشاعر إيجابية.

إذا شعرت المرأة بالرضا بعد ساعتين ولم يتم العثور على أي تشوهات في نمو الطفل، يتم نقل الأم الشابة والمولود إلى غرفة الولادة، حيث يقوم المتخصصون بمراقبة ضغط ودرجة حرارة المرأة أثناء المخاض.

أول 3 أيام

يظهر اللبأ في أول 3 أيام بعد الولادة

في الجناح، يُطلب من المرأة عادةً الاستلقاء على بطنها لمدة الساعتين التاليتين. سيكون الرحم قادرًا على الانقباض في كثير من الأحيان، وسيكون الإفراز أكثر كثافة. في الأيام القليلة الأولى، فمن الممكن الأحاسيس المؤلمة، لذلك يصف الأطباء في كثير من الأحيان مسكنات الألم.

في اليوم الأول، قد يكون التبول مؤلمًا أيضًا أو غائبًا تمامًا.لحل مشاكل التبول، يقوم الأطباء بتحفيز الرحم أو توصيل قسطرة.

في أول 2-3 أيام بعد الولادة، حتى لو لم تكن هناك تمزقات، قد تشعر المرأة بألم في العجان. يحدث هذا بسبب تشوه وتمدد الأنسجة. هناك نقص في البراز، وهو ما يعتبر طبيعيا. يظهر اللبأ - وهو سائل لزج حلو، يتحول بعد ذلك إلى حليب انتقالي، ثم يصبح تدريجياً حليب الثدي العادي.

من 4 إلى 14 يومًا

وبحلول نهاية الأسبوع الثاني، تستعيد عضلات العجان وظيفتها. وفي الوقت نفسه، تنخفض قوة العضلات الجهاز الهضميمما قد يؤدي إلى إصابة المرأة بالإمساك.

من اسبوعين الى شهر

وبحلول نهاية الأسبوع الثالث، تشفى منطقة المشيمة. في هذا الوقت، يمكن أن تصبح المرأة عصبية للغاية. ينشأ إنه ألم خفيففي الصدر والعجان (إذا كانت هناك غرز). إذا لم ترضعي طفلك، فسوف يستأنف الحيض. قد تكون هناك كتل طفيفة في الغدد الثديية بسبب تكوين الحليب.

في كثير من الأحيان، في الأشهر الأولى بعد الولادة، قد تشعر المرأة بألم في الظهر. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الأم غالبا ما تأخذ الطفل بين ذراعيها.

كم كيلو جرام تخسره المرأة أثناء الولادة؟

أثناء الولادة، تفقد المرأة حوالي 5-6 كجم من الوزن

أثناء الحمل، يزداد الوزن. وتتأثر زيادته بما يلي:

• طفل. متوسطالوزن - 3.5 كجم؛
• المشيمة. يزن 600-900 جرام؛
• رَحِم. يزيد بشكل كبير في الحجم، حيث يصل إلى 1 كجم؛
• السائل الذي يحيط بالجنين. يمكن أن يصل الوزن إلى 800 جرام؛
• الغدة الثديية. الوزن - ما يصل إلى 0.5 كجم؛
• الدم، السائل بين الخلايا، دهون الجسم. زيادة وزن الجسم من 5.5 إلى 7.5 كجم.

تعتبر زيادة الوزن بمقدار 11-12 كجم أثناء الحمل مع اللياقة البدنية الطبيعية أمرًا طبيعيًا.يمكنك خسارة 5.2-5.7 كجم أثناء الولادة بطريقة طبيعية. عن بقية زيادة الوزنتحتاج إلى التخلص منه بنفسك.

جنيه اضافية بعد الولادة

خلال الشهر الأول، مع اتباع نظام غذائي طبيعي وأسلوب الحياة، تفقد المرأة الوزن الزائدفي البطن والجانبين والفخذين. تذهب بعض السعرات الحرارية إلى الحليب، مما يمنحه محتوى الدهون اللازم. بعد ذلك، ستفقد ما يصل إلى 1.5 كجم شهريًا حتى بدون ممارسة نشاط بدني إضافي. تتم إزالة الهلابة من الجسم - إفرازات دموية تتراكم حتى 1.5 كجم في تجويف الرحم أثناء الحمل، وكذلك الأوكسيتوسين الذي يتم إطلاقه أثناء الرضاعة الطبيعية ويقلل حجم الرحم.

ومع ذلك، فإن بعض الوزن الزائد المفقود بعد الولادة قد يعود في الأسابيع الأولى من الرضاعة النشطة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هرمون البرولاكتين، الذي يتم إنتاجه عن طريق التغذية الطبيعية، يؤخر إخراج الأملاح من الكلى. تمتص الأملاح الماء مما يؤدي إلى تكوين الوذمة.

الجدول: الشفاء التام للجسم بعد الولادة

الأعضاء	ما هي التغييرات التي خضعت لها؟	عندما يتعافون
رَحِم	بعد الولادة، يبلغ وزن الرحم 1 كجم وينخفض ​​إلى النصف في الأيام العشرة الأولى. العضو له شكل الكرة. تستمر الهلابة وتترك الجسم خلال ثمانية أسابيع.	وبعد مرور شهرين إلى شهرين ونصف، يأخذ الرحم شكله السابق ويزن حوالي 100 جرام.
عنق الرحم	أثناء الولادة الطبيعية يتغير الشكل: من المخروطي إلى الأسطواني. يضيق نظام التشغيل الخارجي.	في 3 أشهر يتم استعادته بالكامل.
وظيفة الدورة الشهرية	يأخذ الرحم وضعه الطبيعي.	يتعافى بنهاية الرضاعة الطبيعية. إذا كان الطفل على تغذية اصطناعية- في 3 أشهر.
المهبل	تمزق، وضعف العضلات.	عادة ما يستغرق التعافي شهرين.
صدر	يزداد حجمه وقد يفقد شكله.	ليس من الممكن دائمًا استعادة الشكل السابق، ولكن يمكن استعادة المرونة من خلال التدليك المنتظم على مدى بضعة أشهر.
الجهاز العضلي الهيكلي	تمدد عظام الحوض، وزيادة مرونة المفاصل، وإضعاف العمود الفقري.	تتم استعادة الجهاز العضلي الهيكلي خلال 3-4 أشهر.
معدة	ترهل.	التربية البدنية لمدة 1-2 سنوات تقوي وتقوي عضلات البطن.
نظام القلب والأوعية الدموية	يمكن أن يساهم إمداد الدم النشط والجنين المتضخم في تطور البواسير.	يستغرق شهرًا للتعافي.

فيديو: عضلات الحوض عند المرأة بعد الولادة

كيفية التعافي بعد الولادة في المنزل

هناك رأي مفاده أن المرأة تصبح أصغر سنا بعد الولادة. هذا صحيح جزئيًا - فالخلايا تخضع للتجديد. وفي نفس الوقت يحدث إرهاق عام للجسم ونقص فيتامين وإمساك وفقر دم وبواسير مزمنة وغيرها، ويمكنك استعادة الجسم دون الإضرار بصحتك دون زيارة صالات رياضيةوأخصائيي التغذية.

كيفية استعادة النغمة العامة

إذا كنتِ خاملة أثناء الحمل، سيكون التعافي صعبًا. تضعف العضلات ويصعب استعادة نغمتها بعد انقطاع طويل. تعاني عضلات الحوض والظهر والبطن أكثر من غيرها على مدار 9 أشهر، لأنها تتحمل معظم العبء.

عضلات البطن مشوهة بشدة بشكل خاص. تحت حمولة الجنين المتنامي، فإنها تمتد بشكل كبير. وبعد 8 أسابيع من الولادة، يعود الرحم إلى وضعه الطبيعي، كما يجب أن يعود البطن إلى شكله السابق. ومع ذلك، إذا لم يحدث هذا، فسوف تحتاج إلى القيام بتمارين تقوية البطن للتعافي. بعد العملية القيصرية، من الضروري استعادة نغمة عضلات البطن في موعد لا يتجاوز 8 أسابيع بعد العملية. عادة في مثل هذه الحالات يصف الأطباء الضمادات التي تثبت منطقة الخياطة، كما ينصحون المريضة بالنوم على بطنها لتحسين انقباض الرحم. من الأفضل استعادة عضلات الظهر في حمام السباحة بعد 3 أشهر من الولادة.

في فترة ما بعد الولادةغالبًا ما تعاني النساء من الأرق. ويرجع ذلك إلى الرغبة في أن تصبح أماً جيدة. تعاني المرأة من مشاعر قوية واضطرابات في النوم. مع مشاعر سلبيةبحاجة للقتال. ابدأ في ابتهاج نفسك: قم بالمشي أكثر، وقم بعمليات شراء ممتعة، وتذكر هواياتك، واقرأ كتابًا، وشاهد فيلمًا. تحدث الي الطب الشعبي: البابونج أو الأوريجانو أو حشيشة الهر لن تؤذيك أنت أو الطفل.

وظيفة التنفس والقلب

لاستعادة عملية التمثيل الغذائي بعد الولادة، عليك المشي أكثر واستنشاق الهواء النقي.

بسبب نمو الجنين، يرتفع الحجاب الحاجز. فهو يضغط على الرئتين، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة. ولهذا السبب لا تستطيع النساء الحوامل صعود السلالم دون ضيق في التنفس. بعد الولادة، ينخفض ​​​​الحجاب الحاجز على الفور، مما يحرر الرئتين من الضغط غير المرغوب فيه، ويعود التنفس إلى طبيعته.

كما يتعافى نظام القلب والأوعية الدموية بعد الولادة بشكل طبيعي من تلقاء نفسه. تنخفض أحجام تدفق الدم. يتحسن تخثر الدم. يستمر الشفاء التام طوال فترة الرضاعة بأكملها. إذا شعرت بعد الولادة بألم في منطقة الصدر أو بالسعال بدون سبب، عليك استشارة الطبيب.

وظيفة الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي

ضعف عضلات الحوض يمكن أن يسبب الإمساك.لتجنب ذلك، تناول الأطعمة الغنية بالألياف. إذا كنت قد اكتسبت وزناً زائداً أثناء الحمل، فيجب عليك العمل على استعادة عملية التمثيل الغذائي لديك. للقيام بذلك، اتبع بعض القواعد.

1. لا تجوع. يمكن تعويض نقص السعرات الحرارية عن طريق ترسب الدهون.
2. تناول وجبات الطعام بشكل متكرر (5-6 مرات في اليوم) وبأجزاء صغيرة. بهذه الطريقة تحفز إنتاج السكر في الدم، مما يؤدي إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
3. تناول بياض البيض المسلوق وشرب الحليب خالي الدسم. هذه الأطعمة منخفضة في السعرات الحرارية. أدخل الجزر في نظامك الغذائي. انها غنية حمض الفوليكمما له تأثير إيجابي على جهاز المناعة.
4. قم بالمشي بعد تناول الطعام. سيؤدي ذلك إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك.
5. احصل على مزيد من النوم. أثناء النوم، يفرز الشخص هرمون النمو، الذي يساعد على استعادة عملية التمثيل الغذائي.
6. قضاء المزيد من الوقت على هواء نقيقم بتهوية المبنى في كثير من الأحيان. الأكسجين، الذي يتغلغل في الدم، يحسن أيضًا عملية التمثيل الغذائي.
7. اذهب إلى الحمام. راحة القلبيتسارع العمليات الأيضيةفي الكائن الحي. تخرج السموم مع العرق.
8. قم بزيارة صالة التدليك.

الخلفية الهرمونية

في نهاية فترة الرضاعة، عليك استشارة الطبيب إذا شعرت بالأعراض التالية:

• ظهور الشعر تحت السرة، على الصدر، على الشفة العليا؛
• زيادة الوزن المفاجئة أو فقدان الوزن السريع الذي لا يتم استعادته بعد الرضاعة.
• فترات طويلة (أسبوع أو أكثر) ومؤلمة، نزيف بسيطبين الدورات.
• الدوخة والتورم واضطرابات النوم.
• عصاب.

إذا لاحظت هذه الأعراض، قم بإجراء فحص الدم للهرمونات. فقط دراسة خاصة ستكشف عن السبب الحقيقي لهذه الأمراض. سيصف الطبيب العلاج. كل ما يمكنك فعله في هذه الحالة هو اتباع التوصيات بدقة، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات، وتجنب القهوة والتبغ.

عضلات المهبل

تمرين "الجسر" فعال في ترميم عظام الحوض بعد الولادة

يعتمد توقيت تعافي أعضاء الحوض بعد الولادة إلى حد كبير على الفرد الخصائص الفسيولوجيةالنساء، وكذلك مدى دقة الأم الشابة في اتباع تعليمات الطبيب.

يستغرق تعافي عظام الحوض من 6 إلى 8 أسابيع تقريبًا. لمساعدة جسمك، قم ببعض التمارين البسيطة:

1. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، واتركي قدميك على الأرض. ضع راحتي يديك على بطنك وأثناء الزفير، اسحبه قدر الإمكان. احتفظ بهذا الوضع أولاً لمدة 3-4 ثوانٍ، ثم لمدة 10 ثوانٍ.
2. بعد الزفير، اصنع "جسرًا" وقم بشد عضلات البطن المنكمشة. اضغط بذقنك على صدرك.
3. احصل على أربع، قوس ظهرك واسحب معدتك.

لاستعادة المهبل بسرعة، يوصي الأطباء بالالتزام بالتوصيات التالية:

1. قف الحياة الجنسيةأثناء تفعيل الهلابة.
2. اغسل نفسك بعد زيارة المرحاض.
3. قم بتغيير الفوط الصحية بشكل متكرر (حتى 5 مرات في اليوم).

إذا كانت هناك تمزقات أثناء الولادة وتم وضع الغرز، فقد تتأخر عملية الشفاء. لتسريع عملية الشفاء ينصح بما يلي:

• لتجنب الإمساك، تناول المزيد من الزيت النباتي قبل الوجبات وقلل من استهلاك الخبز. إذا لزم الأمر، استخدم تحاميل الجلسرين.
• النوم بدون ملابس داخلية، وحماية طبقات من التهيج غير الضروري؛
• تليين الغرز مرتين يوميا مع مستحضرات التئام الجروح؛
• عند استئناف النشاط الجنسي، استخدم مواد التشحيم.

يجب أن تبدأ التمارين لاستعادة نغمة الرحم والمهبل في أقرب وقت ممكن. ومع ذلك، بعد العملية القيصرية والتمزقات والشقوق، فإن الأمر يستحق تأجيل الجمباز لمدة 2-3 أشهر.

لاستعادة عضلات المهبل، يمكنك أداء مجموعة من تمارين كيجل. يجب أن لا تهمل ممارسة الرياضة. أنها تحفز الدورة الدموية بشكل جيد وتعزز شفاء الأنسجة. في السابق، كانت هذه الجمباز مخصصة للنساء المصابات بسلس البول، وبعد ذلك بقليل أصبحت حلاً ممتازًا لاستعادة عضلات المهبل بعد الولادة. إذا اتبعت جميع التوصيات بضمير حي، فيمكن تحقيق الشفاء التام في غضون 2-3 أشهر.

كم من الوقت يستغرق زر البطن للشفاء؟

عادةً ما يختفي مشبك الحبل السري عند الأطفال بعد 3-5 أيام من الولادة. مع العلاج المناسب، تشفى السرة خلال أسبوعين. ومع ذلك، هذه الفترة فردية. ينصح الخبراء:

• ألبسي الطفل ملابس مصنوعة من الأقمشة الطبيعية لتجنب الحساسية.
• تطهير الجرح يوميا مع بيروكسيد الهيدروجين.
• تجنب وصول الرطوبة إلى الجرح.

وتعتبر السرة قد شفيت إذا لم تنزف أو تفرز سائلاً لعدة أيام، ولا يختلف الجلد المحيط بها عن بقية الجلد.

رؤية

يساعد الوركين الوردية على استعادة الرؤية بعد الولادة

قد تنخفض الرؤية بعد الولادة بسبب نقص الفيتامينات أثناء الحمل. تم استهلاك معظم العناصر الغذائية من قبل الطفل. تقضي المرأة الكثير من الوقت قبل الولادة في مكان ضيق، حيث تكون جميع الأشياء قريبة. ونتيجة لذلك، تضعف عضلات العين وتتدهور الرؤية.

لاستعادة حدة البصر، يجب عليك إجراء عدد من التمارين المفيدة لتدريب عضلات العين:

1. ابحث عن نقطتين بعيدتين: واحدة أقرب (على سبيل المثال، مقبض النافذة)، والثانية أبعد (على سبيل المثال، المنزل المقابل). بفارق 10-15 ثانية، حرك نظرك من كائن إلى آخر.
2. ارفعي جفونك، وغطي عينيك براحة يديك، ثم افتحيهما. كرر التمرين 10 مرات. سوف يساعد على تقوية عضلات مقل العيون.
3. "اكتب" الأرقام من واحد إلى تسعة في الهواء بنظرك.
4. اغلق عينيك.

الأظافر والشعر

لاستعادة الشعر والأظافر، تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. هذا العنصر هو المكون الرئيسي "للبناء" في الجسم. الأعراض الرئيسية لنقص الكالسيوم هي:

• التعب السريع
• اكتئاب؛
• قلق.

مجمعات الفيتامينات سوف تخفف من نقص الكالسيوم. ومع ذلك، بسبب نقص فيتامين د في الجسم، قد لا يتم امتصاص الكالسيوم.بالتوازي مع مجمعات الفيتاميناتلابد من استخدامه:

• الجبن الصلب والمعالج (الرائد في محتوى الكالسيوم)؛
• جمبري مسلوق
• حليب منزوع الدسم؛
• خبز اسود؛
• الكريمة الحامضة؛
• كراث؛
• الفواكه المجففة.

ستساعد هذه المنتجات أيضًا على تقوية جهاز المناعة لديك.

• لاستعادة الأظافر، تحتاج إلى استخدام مستحضرات التجميل دون الفورمالديهايد، والقضاء على هشاشتها، والكريمات مع الشمع؛
• للحفاظ على أسنانك (بالإضافة إلى تنظيف الأسنان بالفرشاة بانتظام)، تحتاج إلى زيارة طبيب الأسنان مرتين في السنة؛
• للحفاظ على شعر صحي، يمكنك استخدام زيت الأرقطيون.

كيفية التعافي عقليا

طريقة جيدةتجنب اكتئاب ما بعد الولادة - التواصل مع زوجك

وفقا للإحصاءات، بعد الولادة، تعاني 85٪ من النساء من الاكتئاب.لكن لا تنس أن الدموع وتقلب المزاج والذهان ليست نتيجة الصدمة النفسية. يمكن أن تستمر فترة التكيف مع الأمومة عدة أشهر. لتجنب الإحباط، اتبع القواعد التالية:

1. تتبع الخاص بك مظهر. الشعور بجاذبيتك يحسن حالتك المزاجية. امنح نفسك نصف ساعة على الأقل يوميًا، دلل نفسك بالملابس ومستحضرات التجميل الجديدة.
2. تعرفي على طفلك بشكل أفضل، وتعلمي كيفية التعرف على رغباته.
3. لا ترفض المساعدة. إذا عرضت عليك عائلتك تنظيف الشقة أو طهي وجبة الإفطار لك، فوافق.
4. تواصلي أكثر مع زوجك. دعم نفسه محبوبمهم جدا خلال هذه الفترة.
5. قم بتوسيع دائرتك الاجتماعية. بالإضافة إلى الأقارب، اتصل بصديقاتك، ودعوة الأصدقاء للزيارة، وإقامة الحفلات، وحضور مهرجانات المدينة.

التعافي بعد الولادات المبكرة والمستحثة والمتكررة

البابونج - فعال جدا اكتئاب

بعد الولادة المبكرة، الخلفية العاطفية للمرأة هي الهدف الرئيسي للتعافي. التعامل مع العواطف بمفردك ليس بالأمر السهل. يجدر الاتصال بالطبيب النفسي. سوف يصف الأخصائي الإجراءات اللازمةوالأدوية التي لن تضر الجسم. إن الاعتناء بالمولود الجديد سوف يساعدك على إبعاد عقلك عن الأفكار السلبية.