كيف تستيقظ في الصباح. كيف تستيقظ بسرعة في الصباح وتكون منتعشًا ولا ترغب في النوم

لا يوجد الكثير من الأشخاص على كوكبنا الذين يعرفون مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح وحتى ممارسة ذلك. يعاني معظم المواطنين العاملين بشكل مؤلم من الانتقال من حالة النوم اللطيف إلى اليقظة الصباحية.

كلما كان الحلم أكثر متعة والأحداث غير السارة التي تنتظرك خلال اليوم، كلما كان هذا الانتقال أكثر صعوبة. وكلنا ننتظر عطلة نهاية الأسبوع لنحصل على النوم الذي طال انتظاره و... النوم! لكن من المستحيل أن تفعل دائمًا ما تريد. هل تعملين أو تدرسين أو ربة منزل، لكن هل أخذت على عاتقك اصطحاب طفلك إلى روضة الأطفال كل صباح؟ فأنت بالتأكيد بحاجة إلى معرفة كيفية الاستيقاظ بسهولة في الصباح حتى تشعر بالنشاط طوال اليوم ولا ترغب في تمزيق أي شخص يعترض طريقك.

قواعد النوم لمن يجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح

إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح، فإن أول شيء عليك فعله هو تعلم كيفية النوم بشكل صحيح. تجنب مشاهدة الأخبار وأفلام الحركة والإثارة والبرامج والأفلام الوثائقية التي تحفز النشاط العقلي قبل الذهاب إلى السرير. الانغماس فيها هو وسيلة أكيدة للأرق. بدلاً من النوم، سيقضي عقلك ساعات في هضم ما رأيته. استخدم الطرق التالية لتغفو:

1. يمكنك الاستيقاظ بالطريقة التي تأكل بها!

   إذا كنت تريد الاستيقاظ بسهولة في الصباح، فلا تأكل الكثير من الطعام الثقيل قبل النوم. الإفراط في تناول الطعام في المساء هو وسيلة لحرمان نفسك من النوم الجيد أثناء الليل. إذا كانت المعدة مثقلة، فإن الجسم يبذل كل طاقته في هضم الطعام. ونتيجة لذلك، فهو ببساطة محروم من فرصة الراحة. ليس هناك الكثير مما يمكن قوله عن الكوابيس التي يمكن أن يسببها تناول الكثير من العشاء.

2. ممارسة الرياضة من أجل نوم صحي.

   إذا كان نومك خفيفًا ومضطربًا، ولا تعرف كيف تستيقظ مبكرًا في الصباح، فاستخدم نصيحة أخرى. قبل 2-3 ساعات من موعد النوم، امنح نفسك الحد الأقصى: العب مع طفلك ألعابًا خارجية، وتمشى، واركض حول الملعب، وقم بالوفاء بواجبك الزوجي بنشاط. كلما كنت متعبًا أكثر، كلما كان نومك أسرع وأكثر صحة. مع عميق و نوم عميقيستطيع الجسم أن يستريح بشكل أسرع، مما يعني أنه سيكون من الأسهل عليك الاستيقاظ.

3. سلام و هدوء.

   ألا تعرف كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرًا وتحصل على قسط كافٍ من النوم؟ تذكر: ساعات المساء في المنزل يجب أن تكون الأكثر هدوءًا. لا تقم بتشغيل الموسيقى أو البرامج التلفزيونية أو الأفلام بصوت عالٍ. يجب أن تعمل جميع المعدات المنتجة للضوضاء عند الحد الأدنى من الصوت أو يتم إيقاف تشغيلها تمامًا. الصمت هو بيئة مثالية للاسترخاء الطبيعي. دع عقلك يستريح، وليس جسدك أثناء الاستلقاء على الأريكة لمشاهدة فيلم أكشن، بل عقلك. قضاء وقت هادئ ومريح في المساء هو المفتاح للاستيقاظ النشط في الصباح.

4. ضع جسدك في النوم.

   هذه ليست تهويدة. على الرغم من ذلك، إذا كان هناك أشخاص يريدون القيام بذلك نيابةً عنك، فاستخدمه! إذا لم يكن الأمر كذلك، ففي وقت متأخر بعد الظهر ابحث لنفسك عن نشاط هادئ يجعلك تشعر بالنعاس. يمكن أن يكون ذلك القراءة، أو الحياكة، أو طي اللغز، أو وضع قناع على وجهك، أو النظر إلى الصور، وما إلى ذلك. يجب تهدئة النفس التي كانت مضطربة أثناء النهار. بعد ذلك، سيكون نومك أقوى وسترتاح بشكل أفضل. عندها لن يطرح السؤال عن مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح.

كيف تستيقظ بسهولة في الصباح: طرق مؤكدة النجاح

1. خلق سبب للاستيقاظ قريبا.

   إذا كنت لا تعرف مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح، وتحتاج بالتأكيد إلى القيام بذلك، فاستخدم خدعة واحدة. إذا كان هناك شيء ممتع للغاية في الصباح ينتظرك، فإن الاستيقاظ في الصباح من غير سارة يصبح طال انتظاره. جهز لنفسك هذه "المتعة" مسبقًا حتى تجذبك حرفيًا للخروج من السرير. بالنسبة للمرأة، قد يكون هذا مظهرًا رائعًا أو مكياجًا جديدًا تم التفكير فيه والتخطيط له في الليلة السابقة. يمكنك جذب رجل للخروج من السرير بنوع من "اللذيذ". إذا استيقظت الزوجة قبل زوجها، فكل ما عليها فعله هو أن تعد لزوجها شيئًا لذيذًا وعطريًا دائمًا على الإفطار. يمكن للرائحة الشهية أن تصنع معجزات حقيقية في الصباح وتسحب حتى أكثر الأشخاص حماسًا إلى خارج غرفة النوم. هذه هي الطريقة الأولى للاستيقاظ مبكرًا ومساعدة عائلتك على فعل الشيء نفسه.

2. اختر نغمة المنبه بحكمة!

   هل تعرف مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح دون الشعور المؤلم بـ "لا أريد ذلك، لكن يجب علي ذلك"؟ لكي تجعل الاستيقاظ في الصباح ممتعًا، يجب أن ينتظرك شيء ممتع للغاية خلال النهار. اضبط المنبه على نغمتك المفضلة. والواحد الذي يجعلك ترقص. بعض موسيقى الرومبا أو الهيب هوب أو شيء من هذا القبيل. الشيء الرئيسي هو أن الموسيقى يجب أن تشجعك على النهوض من السرير و"تحريك مؤخرتك". يعد هذا حافزًا قويًا جدًا ويعمل بشكل لا تشوبه شائبة للعديد من الموسيقيين. هناك رأي مفاده أن اللحن الهادئ وغير العدواني له تأثير إيجابي على الجسم المستيقظ حديثًا. هذا صحيح، لكن ضع في اعتبارك أن التركيبة اللحنية للغاية يمكن أن تجعلك تلتف بشكل أكثر راحة في البطانية وتغفو مرة أخرى عن طريق الخطأ.

3. استخدم التكنولوجيا.

   هذا هو واحد آخر على نحو فعاللتعلم الاستيقاظ مبكرا. على سبيل المثال، قم بتثبيت منبهات غير عادية على هاتفك الذكي، مثل تطبيق Alarmy (SleepIf U Can). سوف يرن هذا المنبه المتطور حتى يستيقظ الشخص ويلتقط بضع صور. التطبيق مجاني. تحتوي على نظام لضبط ظروف التصوير. سيكون من دواعي سرور عشاق الصور الشخصية أن يستيقظوا مع فكرة أنه يمكنهم ممارسة التصوير الفوتوغرافي في الصباح مباشرة.

4. حرر نفسك من المسؤوليات غير السارة.

   يميل جسمنا إلى حماية نفسه مما يجعله غير مريح. وإذا كنت لا تعرف كيف تستيقظ مبكرًا في الصباح، وحتى بابتسامة، فلا تخطط لأي مسؤوليات غير سارة في الصباح. والأفضل تأجيل الركض إلى المساء؛ ممارسة الرياضة، إذا كانت عبئًا عليك أيضًا. استبدلها بتمارين التمدد والممتعة. لا غسيل أو طبخ أو غسل أطباق أو التسرع في مهام عمل الأمس! إذا أمكن، قم بإعداد وجبة الإفطار مسبقًا حتى تتمكن في الصباح من تسخينها والاستمتاع بالطعم. إذا كان لديك جهاز طهي متعدد الوظائف مزود بوظيفة تأخير البدء، فقم بإعداد المكونات في الليلة السابقة، واضبط وقت البدء بالقرب من وقت استيقاظك، واستمتع بالاستيقاظ على رائحة عصيدة الحليب، تمامًا كما كنت طفلاً. إنها حقيقة مثبتة علميًا أنك إذا شعرت بمشاعر ممتعة مشابهة لمشاعر الأطفال، فإنك تصبح أكثر سعادة.

بذل كل جهد ممكن لقضاء يوم بهيج في المستقبل. في المساء تخلص من كل الأسباب التي تجعلك... عندها لن يطرح السؤال حول كيفية الاستيقاظ مبكرًا في الصباح وعدم الرغبة في قتل أي شخص. سوف ترغب في الاستيقاظ والاستعداد له دون وعي مع اقتراب الصباح. سيقول لك جسدك "شكرًا" لأنك تركته ينام، وبدلاً من التعبير الكئيب على وجهك، استقبلت الصباح بابتسامة. وسوف تكتشف فجأة أن الصباح - وقت جميلالأيام التي تكون فيها مليئًا بالقوة والطاقة لتحقيق إنجازات جديدة.

ولكن من المهم أيضًا معرفة كيفية الاستيقاظ بشكل صحيح في الصباح، وكيفية القيام بذلك بسهولة وبسرعة نسبيًا.

بعد كل شيء، يعتمد الأمر على الشكل الذي سيكون عليه اليوم الجديد القادم.

ستتعلم من هذا المقال كيف تستيقظ، وتستيقظ مبكرًا في الصباح بسهولة، دون مشاكل وتكون مبتهجًا، حتى يمر اليوم على ما يرام وسعادة وتكون صحتك وطاقتك في أفضل حالاتها.

إذا لم تتمكن من الاستيقاظ في الصباح وتشعر بالإرهاق بعد ذلك، فهذا يعني أنك ببساطة لا تعرف كيف تستيقظ بشكل صحيح.

تذكر قاعدة مهمة:

ستكون الأحداث خلال اليوم ناجحة، وسيسير اليوم على ما يرام، فقط إذا كان لديك ما يكفي من الطاقة الحيوية لإنجاز المهام المقبلة خلال اليوم. كل هذا يتوقف على قوتك الشخصية.

تعتمد كمية الطاقة الداخلية على عدة عوامل. بالطبع، يمكنك زيادتها على وجه التحديد طوال اليوم، حسب ما يناسبك. لكن الاستيقاظ الصحيح في الصباح والبداية المختصة لليوم هو الذي يعطي نسبة كبيرة من مقدار الطاقة الحيوية التي ستحصل عليها اليوم.

كيف لا تستيقظ في الصباح

1. لا تستيقظ أبدًا على الصوت المفاجئ والمرتفع للمنبه.
2. ليست هناك حاجة للقفز فجأة من السرير في الصباح والركض لإيقاف المنبه وغسل وجهك وتناول وجبة الإفطار.

في هذه الحالات، سيبدأ الدماغ بسرعة كبيرة في إعطاء أوامر للاستيقاظ، على الرغم من أن الجسم لن يكون جاهزا بعد لذلك.

يؤدي هذا الارتفاع المحموم في الصباح إلى إطلاق كمية كبيرة من الأدرينالين، مما يؤدي إلى انخفاضه الأوعية الدمويةكما هو الحال مع التوتر وزيادة معدل ضربات القلب وتوتر العضلات.

كل هذا يشكل عبئا غير مبرر على الجسم، على الرغم من أنك لا تلاحظ ذلك.

مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الاستيقاظ إلى مشاكل جسدية أخرى.

يعتقد الكثير من الناس أن الاستيقاظ فجأة في الصباح يزيد من الحيوية. إنه وهم. من أجل زيادة الطاقة، تحتاج إلى الطريق الصحيح للخروج من النوم، وزيادة سلسة في القوة والأداء السليم للنفسية. في الصباح عليك أن تفعل كل شيء ببطء.

تذكر أن الكمية حيويةترتبط ارتباطًا وثيقًا بعمل نفسيتنا.

ومن المهم أيضًا بالنسبة لها أن تستيقظ بشكل صحيح.

أولا، النفس لا تحب التحولات المفاجئة من النوم إلى اليقظة.

ثانيا، إنها تحتاج إلى الموقف الصحيح لليوم الجديد.

ماذا ستكون المشاعر أو الأفكار الأولى بعد الاستيقاظ في الصباح: سيئة أم جيدة، وكذلك سيكون عمل الجسم كله: متناغم أم لا، مما يعني كمية الطاقة الحيوية لفترة طويلة بعد الاستيقاظ.

إذا فكر الإنسان في أشياء سيئة، وأقسم أنه يجب عليه النهوض والذهاب إلى العمل مرة أخرى، فسوف يجذب إليه المرض، ويقلل من قوته، ويغير مصيره. يوم جديدفي الاتجاه السلبي.

والارتفاع الحاد في الصباح، مثل الضغط على الجسم، يضبط نفسيتك على فعل الشيء نفسه.

ومن المهم أيضًا أن نتذكر أن الصحة العقلية، وبالتالي صحة الجسم، هي في المقام الأول الهدوء والاسترخاء والهدوء. من المهم جدًا أن تستيقظ في الصباح بهذه الحالة الذهنية تمامًا حتى يسير اليوم الجديد على ما يرام. وعلى العكس من ذلك، فإن الاستيقاظ الحاد في الصباح يهز النفس ويثيرها. سيكون لديك ما يكفي من التوتر اليومي طوال اليوم، لذلك لا تحتاج إلى أن تبدأ يومك به.

الاستخدام السليم للمنبه

بالطبع، قليل من الناس يستخدمون المنبه القديم بصوت عالٍ هذه الأيام. ولكن إذا كان لا يزال لديك، تخلص منه.

اضبط المنبه الخاص بهاتفك أو أي جهاز وسائط متعددة آخر على نغمة ممتعة. من المهم جدًا أن يتم تشغيله بهدوء في البداية، ثم يزيد مستوى الصوت تدريجيًا، مما يعني أنه لا يوقظك فجأة.

الاسترخاء أو الموسيقى الكلاسيكية تعزز راحة البال، مما يعني أنه من الأفضل تشغيلها. ولكن إذا كنت لا تزال تحب نوعًا ما من موسيقى الروك، فقم بتشغيله. الشيء الرئيسي هو أن تحب الموسيقى، وأنها تتناسب مع روحك، وأنها لا تزال تزيد من مستوى الصوت تدريجيا، دون إيقاظك فجأة.

لا تترك المنبه الخاص بك بعيدا. كثير من الناس يفعلون ذلك من أجل النهوض من السرير وإيقافه.

لا يمكنك الاستيقاظ مباشرة في الصباح بعد الاستيقاظ.

من الأفضل إيقاف تشغيل المنبه عن طريق مد يدك. وإذا كنت تخشى النوم مرة أخرى، استخدم منبهًا متكررًا، أو الأفضل من ذلك، قم بزيادة انضباطك الذاتي.

كيف تستيقظ مبكراً في الصباح منتعشاً

لذلك، لا يمكنك النهوض على الفور، ناهيك عن النهوض فجأة.

لذلك، بعد إيقاف تشغيل المنبه، لا تتسرع في الاستيقاظ.

يمكنك نقع نفسك تحت بطانية دافئة لبضع دقائق أخرى. بالطبع، لا تبالغ في ذلك، وإلا فسوف تنام مرة أخرى. لذلك، التحرك كما لو كان القيام بالأمر السهل تمارين الصباحفي السرير. مد ذراعيك وساقيك وحرك جسمك قليلاً. يعلم الجميع كيف يستيقظ الشخص عادة عن طريق مد ذراعيه للأعلى والقيام بذلك دون وعي. في الواقع، يحتاج الجسم إلى هذا، يخبرنا الجسم بما يجب أن نفعله، لذلك نذهب لمقابلته.

وهكذا يستعد الجسم تدريجياً، دون إجهاد أو إصابة، لليوم القادم. وسيكون لتمدد العضلات تأثير مفيد ليس فقط على الجسم، ولكن أيضًا على الطاقة الداخلية بأكملها.

كيف تستيقظ بشكل صحيح في الصباح

لكي تستيقظ في الصباح مبتهجًا، بمزاج جيد ولا ترغب في النوم بعد الآن، عليك في الواقع أن تستيقظ بسلاسة وببطء. هذا يبدو وكأنه مفارقة. لكن بهذه الطريقة تقابل جسدك، وفي المقابل سوف يمنحك المزيد من النغمة.

من الناحية المثالية، بعد أن تستيقظ في الصباح، تحتاج إلى إيقاظ نفسك تدريجياً.

بالطبع، إذا استيقظت على المنبه وتحتاج إلى الاستيقاظ للعمل، فمن الصعب القيام بذلك، وليس هناك وقت. لذلك، بعد إيقاف تشغيل المنبه، ما عليك سوى الاسترخاء قليلاً، وتمتد كما هو موضح أعلاه، ثم استيقظ.

ولكن إذا استيقظت في عطلة نهاية الأسبوع وليس لديك مكان تلجأ إليه، فإن الاستيقاظ السلس والطويل في الصباح سيكون أكثر فائدة لصحتك.

أولاً، انظر إلى جسمك بالكامل، ولاحظ كيف تستلقي، وكم هو دافئ تحت البطانية، وكم هو لطيف أن تكذب.

استمع إلى الضوضاء من حولك، في الغرفة، خارج النافذة. إنه مثالي للاستيقاظ على زقزقة الطيور أو ببساطة على صوت الطبيعة، مثل الرياح الخفيفة.

استمتع بحقيقة أنه ليس عليك النهوض والركض في أي مكان. وإذا كنت لا تزال بحاجة إلى ذلك، فكن كسولًا، فلن تنجح بضع دقائق دور كبيرلكنها ستجلب فوائد.

تذكر الحلم الذي حلمت به الليلة الماضية، وحاول أن تتذكر كل التفاصيل الصغيرة للحلم. في الواقع مثل هذا تقنية بسيطةكذكرى حلم، تؤدي إلى حالة وعي متغيرة، وتريح النفس، وتزيد من الحدس، وبالتالي تؤثر بشكل مفيد على كيانك بأكمله. ربما يخبرك الحلم بشيء عن الأحداث القادمة لليوم الجديد.

كيف تستيقظ في الصباح بمزاج جيد

إذا بدأت يومك بمشاعر إيجابية، فسيكون هناك المزيد منها طوال اليوم. وحيويتك تعتمد كثيرًا على هذا.

استمتع بما يشعرك بالارتياح في السرير. إذا كان أحد أفراد أسرتك أو طفلك بالقرب منك، فقبله أو عانقه. قل: "س صباح الخير، عزيزي أو حبيبي." من خلال القيام بذلك، لا ترضي نفسك فحسب، بل أيضًا الآخر. وسيعود إليك مظهر الحب هذا بحجم مضاعف، وسيمنحك المزيد في أفضل مزاجوزيادة الطاقة الداخلية.

الحب يعطي الطاقة مما يعني السعادة والصحة.

أشكر العالم على استيقاظك، لأنك مسرور، لأن أحبائك حولك، أنت في المنزل، في بيئة هادئة. وإذا كنت بحاجة للذهاب إلى العمل، فأعتقد أنك ستعود قريبا مرة أخرى وفي المساء ستجد نفسك في المنزل بين عائلتك. إذا شكرت العالم وأعطته الحب، فإن الكون، بامتنان، سيعطي أحداثًا جيدة خلال اليوم وأيضًا زيادة المستوىطاقة.

كيفية الاستيقاظ مبكرا في الصباح والحصول على قسط كاف من النوم

إذا قمت بوضع جدول زمني صارم للذهاب إلى السرير والاستيقاظ، فستحصل على نوم صحي للغاية.

اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت. انها مهمة جدا.

سوف تحصل على قسط كافٍ من النوم، وتستيقظ بهدوء في الصباح حتى بدون منبه في الوقت المناسب، وتحلم كثيرًا. لا ينبغي للإنسان أن ينام 7-8 ساعات فحسب، بل يجب عليه أيضًا أن ينام مبكرًا ويستيقظ مبكرًا. ثبت أن الاستلقاء قبل الساعة 12 ظهراً يسمح للجسم بالراحة بشكل أفضل. وبطبيعة الحال، كل هذا يتوقف على خصائص الكائن الحي، سواء كان الشخص بومة الليل أو قبرة. ولكن لا تزال لا تنسى.

يتساءل الكثير من الناس: "كيف تستيقظ في الساعة الخامسة أو السادسة صباحًا وتحصل على قسط كافٍ من النوم؟"

الأمر بسيط، اذهب إلى الفراش مبكرًا. السر بسيط.

من الصعب جدًا أن تستيقظ بشكل طبيعي في الصباح إذا ذهبت للنوم متأخرًا.

وإذا لم تتمكن من الذهاب إلى السرير مبكرًا، فهذا يعني أنك لا تتمتع بالانضباط الذاتي.

النوم بشكل صحيح

النوم في المساء يؤثر على ما سيكون عليه الصباح.

في أي مزاج نامنا، ماذا فعلنا قبل الذهاب إلى السرير، هل أعطانا من نحب الحب؟ كل هذا لن يؤثر على النوم فحسب، بل سيؤثر أيضًا على الاستيقاظ، وبالتالي على اليوم التالي بأكمله.

إذا كنت تأكل كثيرًا قبل الذهاب إلى السرير، أو تذهب إلى الفراش بمعدة ممتلئة، أو حتى ما هو أسوأ من ذلك، فتناوله، فسيكون الصباح صعبًا للغاية وغير سار.

كيف يمكننا أن نستيقظ منتعشين في الصباح إذا أجبرنا الجسم على القيام بالعمل الشاق المتمثل في هضم الطعام أو التخلص من السموم في الليل.

الظروف البيئية الصحية

تتأثر جودة النوم وجودة الاستيقاظ في الصباح بالظروف الخارجية.

لذلك حاول تهيئة الظروف المريحة والجو الخارجي الصحي.

إذا كانت الغرفة باردة، فمن غير المرجح أن ترغب في ترك سريرك الدافئ.

ولكن لا ينبغي أن تكون ساخنة أيضًا. إذا كانت الغرفة خانقة، فهذا أمر سيء للغاية. هواء نقييعزز الصحوة الصحية في الصباح. في الصيف النوم مع النوافذ المفتوحةلكن حتى في فصل الشتاء، لا تنسي تهوية غرفة نومك.

حاول النوم في خيمة بالخارج في وقت ما. وسوف تشعر على الفور بالفرق. وبالتالي، من الممكن علاج بعض الأمراض بشكل عام.

ماذا بعد الاستيقاظ

ماذا عليك أن تفعل بعد أن تستيقظ في الصباح ليكون يومك أكثر نجاحا؟

بالطبع عليك أن تقبل إجراءات المياه- ممارسة التمارين الصباحية وتناول وجبة الإفطار.

يبدو أن هذه أشياء أساسية، لكن أولاً، سأخبرك بكيفية القيام بذلك بشكل صحيح، وثانيًا، سأقدم لك بديلاً أكثر فعالية للتمارين الصباحية. كل هذا في مصلحتك.

لكنك ستقرأ عن هذا في المقالة التالية.

من خلال قضاء دقائق إضافية في الاستيقاظ بشكل صحيح، في المقابل سوف تحصل على مزاج جيد و زيادة الأداءطوال اليوم التالي.

فكيف تستيقظ، تستيقظ في الصباح بكل سهولة، وتكون مبتهجا وسعيدا ومرتاحا. كل ما تحتاجه هو أن تكون صديقًا لجسمك، وأن تفهم ما يحتاج إليه، وتستمع إليه.

والآن لكم فيديو رائع وموسيقى رائعة.
فيرا بريجنيفا - صباح الخير.

"استيقظ، استيقظ، لكن انسَ أن تستيقظ"، أصبحت هذه العبارة الشعار الحزين لأولئك الذين يستيقظون تلقائيًا عندما ينطلق المنبه ثم يقضون وقتًا طويلاً ويحاولون ابتهاجهم دون جدوى. "لا أستطيع الاستيقاظ"- يشتكي الفقير، ممسكًا بفنجان من القهوة الساخنة، ويعلق الآمال على المشروب الاستيقاظ السريع.

ومع ذلك، حتى القهوة القوية لا تساعدك دائمًا على الاستيقاظ في الصباح بحالة نشطة ومزاج إيجابي. للاستيقاظ في الصباح دون مشاكل، عليك أن تجد أسباب صعوبة التسلقواعتمادًا عليها، قم بإجراء تغييرات على روتين حياتك.

لا تلعن المنبه وتشرب لتراً من القهوة القوية. دعنا نكتشف لماذا يصعب عليك الاستيقاظ.

الهوس بظروف الحياة

من المؤكد أنك على دراية بالموقف: تذهب إلى السرير، والأفكار في رأسك تدور في دوائر. مشاكل في العمل، مشاكل يومية، ظروف عائلية: ماذا تفعل حيال كل هذا... النوم الصحي غير وارد: لن يكون من الممكن النوم على الفور، ونوعية النوم ستترك الكثير مما هو مرغوب فيه. الحد الأدنى - الضعف الصباحي والتردد في الاستيقاظ.

سوء نظافة النوم

النوم أمر حساس، ومن السهل أن تفسده أشياء تافهة. إذا جلست أمام التلفزيون حتى منتصف الليل قبل الذهاب إلى السرير، واستمتع بالشاي القوي العطري، فسيكون من الصعب الاستيقاظ في اليوم التالي. من خلال الذهاب إلى السرير بعد منتصف الليل، تفقد أثمن الساعات التي خلالها يتم استعادة الجسم.

الإفراط في تناول الطعام في المساء

يتداخل هذا السبب مع نظافة النوم، ولكنه شائع جدًا لدرجة أنه يستحق النظر فيه بشكل منفصل. "أذهب إلى الفراش مبكرًا، لكني ما زلت لا أستطيع الاستيقاظ في الوقت المحدد"، يشتكي أولئك الذين يحبون تناول عشاء كبير بعد يوم حافل في العمل. إن متعة تذوق الطعام على شكل أطباق مدخنة ومقلية ودهنية تثقل الجسم وتسبب ثقلاً في المعدة مما يؤدي إلى صعوبة الاستيقاظ في الصباح.

عدم الراحة في البيئة

انتبه إلى مدى راحة ظروف النوم. ربما تكون الغرفة التي تنام فيها خانقة جدًا أو حارة أو جافة جدًا. ربما يكون السرير ناعمًا جدًا، أو على العكس من ذلك، صعبًا جدًا. خلق الظروف التي سيكون النوم سهلاً وممتعًا ،ومن ثم يمكنك الاستيقاظ في الصباح دون أي مشاكل!

السلوك أثناء النوم

ليس كل الناس يتصرفون بهدوء أثناء نومهم. يقوم البعض بأفعال نشطة للغاية: فهم يشخرون، ويحركون أطرافهم، ويتقلبون كثيرًا. هذه الظواهر تتداخل مع نوم ليس فقط من حولهم، ولكن أيضًا الشخص نفسه، حيث أنها تعطل بنية النوم.

قلة النوم

ويعتقد أن الرجل يحتاج في المتوسط ​​إلى 8 ساعات من النوم يوميا، والنساء والأطفال - 9 ساعات لكل منهما.

وبطبيعة الحال، هذه مؤشرات متوسطة، ولكل شخص احتياجاته الفردية. بالنسبة للبعض، يكفي النوم 5-6 ساعات، بينما بالنسبة للبعض الآخر، فقط بعد 9 ساعات من النوم في السرير يكونون قادرين على الحياة النشطة.

حقيقة مثيرة للاهتمام

لم تنام السياسية الشهيرة مارغريت تاتشر أكثر من 4-5 ساعات في اليوم.

إذا، مع مراعاة جميع الشروط الأخرى، نوم صحيمن الصعب عليك أن تستيقظ في الصباح، وتعيد النظر في جدولك الزمني. ربما لجعل الاستيقاظ مبكرًا أسهل، يكفي أن تتعلم كيفية إيقاف تشغيل التلفزيون أو تسجيل الخروج من الإنترنت في الوقت المناسب.

استراتيجية الاستيقاظ: خمس خطوات للاستيقاظ المريح

النكتة القائلة بأن المنبه الصباحي مرتبط بطلق ناري - الشخص يكذب وكأنه ميت - ليست بعيدة عن الحقيقة. ذهبت إلى الفراش مبكرًا، ولم أتناول وجبة دسمة في الليل، وكان السرير مريحًا، ولم أشخر، لكن ليس من الواضح كيف أجبر نفسي على الخروج من السرير المريح.

الدافع هو كل شيء

الاستيقاظ في الصباح هو الحال عندما يعتمد نجاح العمل بشكل مباشر على الدافع. ما مدى جاذبية احتمال الاستيقاظ مبكرًا في صباح رمادي بارد؟ أقوى رغبة للكثيرين في مثل هذه الحالة هي الضغط على زر المنبه والانتقال إلى "الحصول على قسط كافٍ من النوم": 10 دقائق أخرى على الأقل! عليك أن تجبر نفسك على النهوض على حساب جهد هائل. وبعبارة أخرى، فإن الدافع لبدء يوم جديد ليس له أهمية كبيرة لدرجة أنه لا فائدة من الحديث عنه.

تخيل أنك على وشك قضاء إجازة طال انتظارها في البحر، وتحتاج إلى الاستيقاظ في الساعة الرابعة صباحًا للصعود إلى الطائرة. هل الاستيقاظ مبكرا هذا الصباح سيكون مؤلما؟ كم مرة قمت بضبط المنبه على وضع الغفوة، ورغبتك في النوم لمدة 5-10 دقائق أخرى؟ الدافع هو الجواب الرئيسي على سؤال "كيف تستيقظ بسرعة"!

نصيحة

من أجل الاستيقاظ في الصباح دون مشاكل، تحتاج إلى زيادة مستوى التحفيز للاستيقاظ مبكرًا تدريجيًا وخطوة بخطوة.

لسوء الحظ، ليس كل يوم عندما نستيقظ هناك طائرة تنتظرنا، مستعدة لأخذنا في إجازة إلى البحر. كيف يمكنك خلق الدافع اللازم في سلسلة من الحياة اليومية الرمادية للاستيقاظ بسهولة في الصباح؟ يتكون الطريق إلى تشكيلها من 5 خطوات متتالية.

1. افعلها مرة واحدة: أفكار مسائية حول الاستيقاظ في الصباح

يجب أن يتضمن الاستعداد للنوم أكثر من مجرد مجموعة من إجراءات النظافة القياسية. تحتاج كل مساء إلى تكوين توقعات إيجابية في رأسك بوعي للصباح التالي.

النوم تحسبا لحقيقة أن اليوم التالي هو عيد ميلاد (اليوم الأول من الإجازة، عطلة طال انتظارها)، في الصباح سوف يستيقظ الشخص بسرعة وسهولة، ويرحب بسعادة باليوم الجديد. والعكس صحيح، إذا كانت الفكرة الأخيرة قبل النوم هي شيء من هذا القبيل: "غدا عليك أن تستيقظ في الساعة 6 صباحا. كيف يمكنك أن تستيقظ مبكرا جدا؟ بالتأكيد لن أحصل على قسط كافٍ من النوم وسأكون مرهقًا طوال اليوم،" فالصعود المبهج أمر غير وارد.

اذهب إلى الفراش، جهز نفسك للقاء بهيج باليوم الجديد،لتسلق سهل وممتع. ليرتبط الصباح بالنضارة والنشاط والإيجابية. هذه هي الأفكار التي يجب أن تراودك قبل النوم، حتى تتمكن من بدء يومك بسهولة وطبيعية في الصباح الباكر.

2. افعل أمرين: ابتعد عن المنبه

كيف تتعلم الاستيقاظ على المنبه دون معاناة وفي الوقت المحدد دون ضبطه على تكرار الإشارة عدة مرات؟ في المساء، ضع جهازك بعيدًا عن السرير قدر الإمكان. في هذه الحالة، في الصباح، وأنت نصف نائم، لن تتمكن من الضغط على زر الغفوة بمجرد مد يدك. في بعض الأحيان يرى الشخص النائم المنبه على أنه استمرار للنوم ويفعل ذلك دون الاستيقاظ.

سيكون عليك على الأقل الوقوف واتخاذ بضع خطوات. هذا مضطر ستنشطك الحركة وسيكون من الأسهل التخلص من النعاس.

3. افعل ثلاثة: النظافة الطازجة

بعد إيقاف تشغيل المنبه، عليك أن تفعل المعيار على الفور إجراءات النظافة: اغسل أسنانك واغسل وجهكماء بارد.

هذه توصية عادية وفعالة في نفس الوقت. إن الشعور بالطعم المنعش لمعجون الأسنان في فمك والرطوبة الباردة على وجهك سوف ينشطك ويطرد أي نعاس متبقي.

4. افعل أربعة: الماء

بعد ساعات الليل، يصاب الجسم بالجفاف إلى حد ما، وهذا أحد أسباب الخمول الصباحي. تجديد احتياطيات السوائل،شرب كوب من الماء. ويمكن تحضيره مسبقاً بوضعه في مكان ظاهر في الليلة السابقة.

5. القيام بخمسة: صباح نشيط

ارتدي الملابس الرياضية، تلك التي تجعلك سعيدًا مظهر. صباح النشاط البدنيليس من قبيل الصدفة أن يطلق عليه تمرين: فهو يسمح لك بالوصول إلى مستوى عاطفي و حالة نفسية، حيث سيكون اليوم التالي مثمرًا قدر الإمكان.

لو تمرين الصباحسيصبح عنصرًا إلزاميًا في الروتين، وسيختفي السؤال حول كيفية الاستيقاظ بسرعة من تلقاء نفسه. حتى لو استغرق الأمر بضع دقائق فقط، فإنه سيزيد من مستوى الطاقة الحيوية ،سيعزز الصحة والثقة بالنفس، ويسمح لك بالتفكير بشكل أكثر فعالية. هل سيكون الركض أو المشي أو النشاط نادي رياضيأو مجموعة صغيرة من التمارين في المنزل - يتم تحديدها بشكل فردي.

كيف تجبر نفسك على أداء التمارين في الصباح؟ "ليس لدي وقت لممارسة الرياضة في الصباح" هي حجة شائعة جدًا. بالطبع، إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك العثور على أي عذر بدلا من إعادة النظر في مبادئ حياتك.

والشيء الجيد في النشاط البدني الصباحي هو أن مدته تختلف حسب القدرات الفردية. الجري في مكانه أو القرفصاء أو تمرين الضغط لمدة دقيقة يمكن أن يوقظ الجسم ويجعل الشخص نشيطًا ومركّزًا وقادرًا على القيام بأعمال منتجة.

بمجرد تكوين الدافع اللازم، ستدرك قريبًا أن الاستيقاظ في الصباح أصبح أسهل. للحفاظ على موقف إيجابي والاستيقاظ بسهولة، ننصحك باتباع قواعد بسيطة من شأنها تحسين نوعية نومك.

جدول الوجبات المسائية

توصية لا تأكل الأطعمة الثقيلة ذات السعرات الحرارية العالية في المساءذات الصلة ليس فقط لفقدان الوزن. هذا أيضًا هو إجابة السؤال - ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح. يجب أن يكون لدى الجسم وقت لهضم العشاء قبل الذهاب إلى السرير، لذلك لا ينصح بالإفراط في تناول الطعام قبل النوم. قم بإنهاء وجبتك المسائية قبل ساعات قليلة من النوم. دعها تعتمد على الأطعمة سهلة الهضم. استبعد الشوكولاتة والقهوة والكحول من قائمة المساء.

إسقاط السلبية

لكي تستيقظ بسهولة في الصباح ولا ترغب في النوم، عند النوم عليك أن ترتب أفكارك. لا يجب أن تذهب للنوم وأنت في حالة من الغضب والغضب والقلق. بذل كل جهد لاستعادة راحة البال.

قبل وقت قصير من النوم، قم بإيقاف المراسلات النشطة على الإنترنت، ولا تقم بالتمرير عبر موجز الأخبار، وأوقف تشغيل التلفزيون، ولا تجري محادثات مكثفة. قم بتشغيل الموسيقى الكلاسيكية، وقراءة كتاب.

صفات الصحوة

الاستيقاظ يضع الأساس لليوم القادم، لذلك لا يمكن أن يكون هناك تفاهات فيه. وليكن الاستيقاظ مبكرا مصحوبا بصفات الراحة والطمأنينة. ابتداءً من الأمس، قم بإعداد كوب من الماء للشرب بعد الاستيقاظ. ضع المعدات الرياضية الملفتة للنظر في مكان بارز، فنظرة واحدة إليها تحسن حالتك المزاجية وتمنحك النشاط. استثمر في بعض أدوات الإفطار اللطيفة.

تكوين صداقات مع المنبه الخاص بك

لا ينبغي لك أن تنظر إلى المنبه على أنه عدو، بل تحتاج فقط إلى فهم كيفية الاستيقاظ عليه بشكل صحيح. اتبع نهجًا مسؤولاً في اختيار الإشارة التي ستوقظك. قم بتغييره بشكل دوري: قد يعتاد الجسم على نفس اللحن ولا يتفاعل.

إذا كنت تستخدم منبهًا على هاتفك، فقد يكون به خيار لضبط رسالة. في المساء، اترك ملاحظة تحفيزية لنفسك، شيء من هذا القبيل "انهض للجري! أنت تستطيع!".هناك خيار آخر وهو كتابة مثل هذه الملاحظات على الورق وإرفاقها بساعة المنبه الخاصة بك.

خلق عادة

يقول علماء النفس أن الإنسان يحتاج إلى 21 يومًا ليكتسب عادة. استيقظ في الصباح في نفس الوقت،وبعد 3 أسابيع، سيصبح الاستيقاظ مبكرًا عادة ولن يسبب أي إزعاج.

الساعة الأولى التي تلي الاستيقاظ مباشرة تحدد مدى نجاح اليوم التالي. لا يجب أن تقضي هذا الوقت في العذاب والمعاناة في محاولة الخروج من السرير المريح. تهيئة الدوافع والظروف اللازمة للنوم الصحي، بحيث يمنحك الاستيقاظ مبكراً شعوراً بالبهجة وامتلاء القوة، وهو ما يكفي ليوم ناجح.

الصباح هو أهم وقت في اليوم. في بعض الأحيان يعتمد اليوم كله على كيفية ظهوره. الصحوة الخفيفة تهيئ الإنسان ليوم رائع وتمنحه قوة وطاقة جديدة. كيف تستيقظ أسهل في الصباح؟ يتم طرح هذا السؤال من قبل العديد من الأشخاص الذين يتعين عليهم الاستيقاظ للعمل. يمكن لأي شخص أن يجعل صباحه مبهجًا ويملأه بمزاج رائع. ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح؟

الذهاب إلى السرير في نفس الوقت

الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد يضمن الاستيقاظ السهل. من الصعب تدريب جسمك على النوم في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، لكن النتائج لن تجعل نفسك تنتظر طويلاً. يضمن هذا النظام الصارم نوما عالي الجودة، وبعد فترة من الوقت سوف يستيقظ الجسم دون منبه. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تغفو قبل الساعة 12 ظهرا، فهو خلال هذه الساعات أن الجسم يستريح بشكل أفضل.

المنبه هو صديق الصباح

سيساعد المنبه في الإجابة على سؤال حول كيفية الاستيقاظ بشكل أسهل في الصباح. ليس من الصعب شرائه. من الأفضل شراء جهاز يقوم بتشغيل موسيقى هادئة وممتعة. تجنب الإشارات القاسية، لأن الضوضاء العالية تسبب التوتر. يمكنك العثور على العديد من المواقع على الإنترنت التي تعمل كمنبه اجتماعي. عند التسجيل في مثل هذا الموقع، تقوم بإدخال رقم الهاتف، وضبط الوقت المطلوب، وفي الصباح يرن الهاتف. عادةً ما تكون المكالمات عبارة عن روبوتات تعزف لحنًا لطيفًا وتتمنى لك يومًا سعيدًا.

هناك طريقة أخرى لتعلم كيفية الاستيقاظ في الصباح وهي ضبط المنبه في مكان ليس بالقرب من سريرك. ضعه في مكان لا يمكن إيقاف تشغيله فيه بسرعة وسهولة. على سبيل المثال، ضعه على خزانة أو تحت طاولة، في غرفة أخرى أو على النافذة. عندما تتعب من الصوت المزعج، سيتعين عليك النهوض وإيقاف تشغيل الجهاز. بالمناسبة، تبيع المتاجر منبهات أصلية "للكسالى" على شكل طائرات أو حيوانات. في المساء، يتم تحديد الوقت المطلوب، وفي الصباح سوف تدور هذه الطائرة حول الغرفة حتى يضغط المالك على المفتاح. هناك أيضًا أجهزة "تلتهم" المال. يتم إدخال أي فاتورة في حفرة خاصة، وإذا لم تستيقظ في الصباح وتطفئ المنبه، فسيتم ببساطة تمزيق الأموال إلى قطع صغيرة.

خذ وقتك للاستيقاظ

بعد الاستيقاظ، يجب ألا تستيقظ على الفور وتبدأ في العمل. يمكنك أن تسمح لنفسك بالاستلقاء دون وعي في سرير دافئ لبضع دقائق. الصحوة المفاجئة مرهقة للإنسان، باستثناء التأخر، فلا يوجد وقت للتوتر، سيكون من الجيد أن تكون في الوقت المحدد. لكن لا يجب أن تستلقي في السرير لفترة طويلة، فقد تقع في أحضان مورفيوس مرة أخرى. سيساعدك تدليك فصوصك ومؤخرة رأسك على الاستيقاظ بشكل أسرع وأسهل.

ارتفاع في وقت مبكر

ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح؟ الجواب على هذا السؤال معروف منذ العصور القديمة. كلما كان من الأسهل أن تستيقظ في الصباح، ورأسك لا يؤلمك، والشمس تجعلك في مزاج جيد. أجدادنا بدأوا يومهم مع شروق الشمس. هذه هي الطريقة التي صممتها الطبيعة، جميع أعضائنا "تستيقظ" في الساعة 5-6 صباحًا. بالنسبة للكثيرين، يعد الاستيقاظ مبكرًا بمثابة كابوس، ولكن بمجرد التعود على هذا النظام، تبدأ في فهم جميع مزاياه. ومن الأسهل القيام بالعمل الشاق في الصباح. كن صبوراً، فالاستيقاظ مبكراً في الصباح، خاصة إذا كان لديك عادة النوم حتى الساعة 12 ظهراً، أمر صعب للغاية. يجب أن تعتاد على النظام الجديد تدريجياً. اضبط المنبه قبل 10 إلى 15 دقيقة من المعتاد كل يوم، وقد تلاحظ تغيرًا في ساعات استيقاظك في نهاية الأسبوع.

تَغذِيَة

كيف تستيقظ بسرعة وسهولة في الصباح؟ وهذا يعتمد في كثير من الأحيان على التغذية. يجب عدم تناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم. في الليل، يتم هضم الطعام بشكل سيء، مما يخلق ثقلا و عدم ارتياح. تجنب أيضًا تناول الأطعمة الثقيلة والدسمة طعام حلو: اللحوم والبقوليات والحلويات والكعك. من السهل متابعة ذلك إذا كان الغداء شهيًا ومرضيًا. إذا لزم الأمر، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الجبن أو الزبادي، فهذا لن يساعد فقط في إشباع جوعك، ولكنه مفيد أيضًا للجهاز الهضمي. لا تشرب المشروبات القوية قبل النوم مثل الشاي أو الكاكاو أو القهوة. هذه المشروبات تثير الجهاز العصبيومنع الجسم من النوم. علاج ممتاز هو تخمير الأعشاب أو النعناع أو بلسم الليمون. أيضًا العلاجات الشعبيةيوصى بشرب شيء ساخن قبل النوم - فالمشروب يدفئك ويساعدك على الاسترخاء والنوم بسرعة.

لا تخطي وجبة الإفطار في الصباح. من المفيد شرب كوب من الماء مع الليمون قبله، فهذا لن ينشط الجسم فحسب، بل يقويه أيضًا. الجهاز المناعي. يجب أن تتكون وجبة الإفطار من أكثر من مجرد فنجان من القهوة، ويجب أن تكون متوازنة، بحيث تحتوي على منتجات الألبان والفواكه والحبوب. كيف تتعلم الاستيقاظ في الصباح؟ ويبحث العلماء أيضًا عن إجابة لهذا السؤال، فقد توصلوا إلى نتيجة مفادها أنه من الأفضل عدم شرب فنجان من القهوة في الصباح، بل الاكتفاء باستنشاق رائحتها. يتم ضمان طاقة وحيوية الجسم لعدة ساعات. بالإضافة إلى ذلك، ينصح الأطباء بالتخلي عن القهوة في الصباح، لما لهذا المشروب من ضرر على صحة الإنسان، ويمكن استبداله بالشاي الأخضر. فهو لا يمنحك فقط دفعة من الطاقة لعدة ساعات، ولكنه يحتوي أيضًا على الفيتامينات والمعادن التي تمنع شيخوخة خلايا الجلد.

تحفيز

من الصعب أن تستيقظ بسهولة في الصباح إذا كنت لا تعرف سبب حاجتك إلى الاستيقاظ مبكرًا. فكر فيما يمكنك القيام به خلال هذه الساعات المجانية: العمل أو الرياضة أو الأمور الشخصية. يمكنك استغلال هذا الوقت في الأنشطة التي لا يمكنك القيام بها أو ليس لديك الوقت الكافي لها بعد العمل. إن الاستيقاظ بسهولة يتطلب التحفيز - فبعد كل شيء، عندما يكون اليوم ممتعًا ومثيرًا للاهتمام، يكون الاستيقاظ أسهل بكثير.

بالنسبة لمعظم الناس، فإن الحافز للاستيقاظ في الصباح هو العمل، أما الاستيقاظ في الساعة الثامنة صباحًا والقيادة عبر الاختناقات المرورية فهي خطوة جدية. العمل هو حافز قوي. سوف يستيقظ الأشخاص المسؤولون دائمًا في الوقت المحدد وفي أي حالة. إن أسهل طريقة لصياغة هدف للاستيقاظ مبكراً هي للأفراد الذين تكون ساعات عملهم مجدولة، مما يمنحهم الفرصة للعمل أكثر، وبالتالي تحقيق المزيد من الربح. الأمر نفسه ينطبق على أصحاب المهن الحرة والعاملين لحسابهم الخاص. الشيء الرئيسي هنا هو ألا تكون كسولًا وأن تطور إرادة الاستيقاظ مبكرًا في الصباح.

شحن من الماء

كيف تستيقظ في الصباح دون أن تشعر بالتعب والخمول؟ هذا السؤال مناسب لكثير من الناس. الاستحمام في الصباح سوف يساعد. ليست هناك حاجة لإصابة جسمك ماء باردالشيء الرئيسي هو تبديل الماء البارد بالماء الدافئ. التغيير في درجة الحرارة مهم، بالإضافة إلى أن هذا الإحماء يقوي الجسم ويحسنه، ويمكنك استخدام الزيوت العطرية أو الروائح الأخرى.

طريقة جذرية

كيف تستيقظ أسهل في الصباح؟ لقد توصل عباقرة الكمبيوتر إلى العديد من البرامج الجديدة التي تتيح لك الاستيقاظ في الصباح، على سبيل المثال، يمكن للكمبيوتر أن يعمل بدلاً من المنبه. طريقة جديدة وجذرية إلى حد ما تساعد في الإجابة على سؤال حول مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح برنامج خاص. جوهرها هو أنه في لحظة معينة يبدأ الكمبيوتر في العمل ويقوم بتهيئة القرص الصلب. يقوم كل مستخدم بتخزين الكثير من البيانات المهمة على الجهاز، وبالطبع لا يريد محوها. لذلك، لتعطيل التنسيق، سيتعين عليك الاستيقاظ وإلغاء الإجراء، والقيام بذلك بسرعة. في مثل هذا الوضع المتطرفسوف يختفي الحلم من تلقاء نفسه.

الظروف المثالية

لجعل الصباح لطيفا، من الضروري خلق "الظروف المثالية". لا ينبغي أن تكون درجة الحرارة في الغرفة منخفضة جدًا حتى لا تتجمد وتظل مستلقية تحت بطانية دافئة، ولكن لا ينبغي أن تكون شديدة الحرارة أيضًا. قم بشراء ماكينة صنع القهوة الأوتوماتيكية، فرائحة المشروب ستساعدك على الاستيقاظ بسرعة في الصباح. خطط ليومك مسبقًا، وقم بتجهيز الملابس والمستندات، فالاستعجال ليس متعة لأحد. لأفراد الأسرةالاستيقاظ لأن إيقاظ شخص آخر عن طريق دفعه إلى الجانب أكثر إثارة من إيقاظ نفسك. اسمح لأفراد العائلة بمشاركة تجاربهم حول مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح. اطلب من أقاربك أو شريكك أن يوقظك، ولكن ليس فقط بالقول: "استيقظ، ستتأخر"، "استيقظ أيها النائم!"، ولكن بالجلوس على السرير والبدء في الحديث. يقترح الأطباء في بانكوك كيفية الاستيقاظ بسهولة في الصباح الباكر. عندما تفتح عينيك في الصباح، انظر إلى يديك وذراعيك. نحن نفعل الكثير بأيدينا وننظر إليها قليلاً، دون أن نوليها الاهتمام الواجب. ليس حقيقيًا الطريقة التقليديةترتفع بين مواطنينا، ولكن، مع ذلك، فهي موجودة وتحظى بشعبية في العديد من البلدان.

كيف تستيقظ أسهل في الصباح؟ من خلال اتباع النصائح والتوصيات البسيطة، لا يمكنك فقط جعل صباحك ممتعًا وممتعًا، بل يمكنك أيضًا إعادة النظر في جدولك الزمني. يمكن لأي شخص أن يجعل استيقاظه ممتعًا، ويعتمد عليه مزاجه طوال اليوم.

يمكن للتدفقات الكبيرة من المعلومات، والضغط اليومي، والتغيرات في المناخ والمواسم أن تخرجنا من روتيننا اليومي المعتاد. إنه لأمر جيد أن يوجد مثل هذا النظام على الإطلاق. كل ما سبق يؤثر في المقام الأول على نومنا - عنصر مهمصحة. حول كيفية الاستيقاظ إذا لم تنم كثيرًا، دون بذل الكثير من الجهد، والأهم من ذلك، في وقت مبكر - سنتحدث في هذا المقال.

صباح. قطار المترو يحمل الركاب إلى العمل. وجوههم تعبر عن عدم الرضا، وهم أنفسهم متجعدون ومحرومون من النوم. كيف تتجنب أن تصبح واحدًا منهم؟

هناك مجموعة كاملة من الإجراءات حول كيفية بدء الصباح بشكل صحيح. يمكنك اختيار ما يناسبك، ويمكنك الجمع بينهما، ويمكنك القيام بشيء واحد إذا نجح. سنقوم بإدراجها بشكل تدريجي: من اللحظة التي فتحت فيها عينيك حتى تستيقظ تمامًا. على سبيل المثال:

1. اوقف المنبة، إذا استمر في الرنين، فقد أكمل بالفعل وظيفته الرئيسية.
2. قم بتشغيل المصباح الموجود على رأسك- الضوء الساطع سيعمل على إيقاظ الجسم تدريجياً.
3. تمتد أو التثاؤب، إذا كان هناك مثل هذه الحاجة. في الواقع، نحن نتثاءب عندما نريد أن نفرح أنفسنا، وليس العكس. ولذلك فإن التثاؤب في الصباح أمر مفيد جداً.
4. يبتسموحاول أن تضع نفسك بطريقة إيجابية. اليوم القادم قد بدأ للتو، ولن يكون هناك الكثير من الأشياء الجيدة فيه إلا إذا قمت بضبط الحالة المزاجية بنفسك.
5. كاس من الماء. إجراء مهم ومفيد للغاية. من أجل الاستيقاظ بشكل أسرع وإعادة مستويات السوائل إلى طبيعتها بعد النوم، يحتاج الجسم إلى كوب واحد على الأقل من الماء في الصباح.
6. قم ببعض التمارين الرياضية. ليست هناك حاجة لابتكار تمارين معقدة أو تركيب قضيب حديد ومجموعة من الأوزان في المنزل. يكفي فقط تمديد عضلاتك والقيام ببعض التمدد - بهذه الطريقة سوف يستيقظ جسمك ويستعيد نشاطه بشكل أسرع.

للحصول على تأثير أكبر، يمكنك إجراء مجموعة من تمارين اليوغا الصباحية - يمكن العثور عليها مجانًا على الإنترنت، ولكن من الأفضل استشارة المعلمين ذوي الخبرة.

1. اغسلي وجهك بالماء الباردأو قبول دش بارد وساخن- هذا شيء آخر علاج جيد، للابتهاج، وبعد الشحن سيكون مفيدًا جدًا.
2. البداية الصحيحة للصباح - إفطار جيد. سوف يمنحك الطاقة طوال اليوم. وهذا هو الأهم من بين جميع الوجبات. دقيق الشوفانمع الفواكه واللبن والبيض والدجاج هي أطعمة الإفطار المثالية. اختيار وإنشاء النظام الغذائي الخاص بك. من الأفضل القيام بذلك قبل أسبوع.
3. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والحارة في النصف الأول من اليوم، ولا تضيف الشراب وتذكر أن الشبع يأتي بعد 10 دقائق من بداية الوجبة - انتظر حتى يتم امتصاص ما تأكله.

1. في أي من المراحل الموضحة أعلاه، يمكنك الموسيقى سوف تساعدللاستيقاظ - مقطوعة موسيقية نشطة ومفضلة أو قائمة تشغيل في آن واحد.
2. الميزة ستكون الفرصة المشي في الصباح. المشي بعد النوم سيقوي كل التدابير التي قمت بها سابقاً، وسوف تستيقظ تماماً.

لنبدأ بحقيقة أن الوقت الأمثل لذلك هو 7 ساعات على الأقل. إذا كنت تنام أقل من ثلاث مرات، فمهما حاولت، لن تتمكن من الاستيقاظ بسهولة. ما بين ثلاث إلى سبع ساعات من النوم، هناك فرصة للاستيقاظ بشكل مريح، لكن الجسم سيكون مرهقاً ويتعب بسرعة. سبع ساعات هي الحد الأدنى، ويجب ألا تجرب صحتك.

ماذا تفعل إذا لم يكن هناك روتين يومي وتحتاج الآن إلى الاستيقاظ مبكرًا؟ هناك عدد من التدابير البسيطة والمباشرة.

جهز نفسك مسبقًا للاستيقاظ في الصباح:

1. قبل ساعتين من موعد النوم، يجب عليك تجنب تناول أي طعام. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطعمة الدهنية والحارة والكحول والقهوة - إذا كنت لا ترغب في التقلب نصف الليل وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم مرة أخرى، فنسى الأمر بعد الساعة السادسة مساءً.
2. حاول التدرب على استيقاظك في الصباح. يبدو مضحكا، لكنه يعمل. اضبط المنبه قبل دقائق قليلة من موعدك. استلقي على السرير وتخيل أنك نائم. عندما يرن المنبه، أطفئه على الفور وانهض. افعل ذلك عدة مرات - سوف يكتسب جسمك عادة وبمرور الوقت سيبدأ في الاستيقاظ بشكل أسهل وأسرع.
3. اللعب بالمنبه - ضع الآلية بعيدًا عنك، على سبيل المثال، في الزاوية البعيدة من الغرفة - على الطاولة. وبالتالي، لإيقاف تشغيله، سيتعين عليك الخروج من السرير.
4. اطلب من صديق أو قريب أن يتصل بك في الصباح ويوقظك.
5. في الليل، ضع كوبًا من الماء على رأسك حتى لا تضطر للذهاب إلى المطبخ عندما تستيقظ.
6. قم بإعداد قائمة المهام لهذا اليوم. سيكون هناك شعور بالعمل القادم ولن تتمكن من النوم لفترة طويلة.

1. امنح نفسك مكافأة للاستيقاظ مبكرًا: قم بشراء ملابس لممارسة الرياضة أو رداء حمام، وقم بإعداد وجبة إفطار لذيذة مسبقًا واتركها طوال الليل، أو شاهد حلقة مؤجلة من مسلسلك التلفزيوني المفضل أو اقرأ فصلاً من كتاب جيد.
2. لا تذهب إلى السرير بأفكار مشوشة، أو شكوك، أو استياء، أو غضب. لن يتمكن الجسم من النوم بسبب التوتر والإجهاد حالة القلق. حاول حل جميع المشكلات المثيرة في المساء.
3. قبل ساعة على الأقل من وقت النوم، ضع أدواتك جانبًا وأغلق شبكات التواصل الاجتماعي وأوقف تشغيل التلفزيون. من الأفضل أن تقرأ شيئًا محايدًا أو خفيفًا لتتناغم عاطفيًا مع الأحلام الجيدة.
4. التأمل أو القيام ببعض تمارين اليوغا المسائية. سوف تسترخي عضلاتك وسيكون من الأسهل عليك النوم.
5. سيكون للاستحمام البارد أيضًا تأثير جيد على حالة الجسم. إنه رائع حقًا، لأنه بعد ذلك سوف تلف نفسك ببطانية دافئة وتنام.
6. لا أحب البرد؟ حمام ساخن مع الزيوت الأساسيةسوف يريحك ويجعل نومك هادئًا وسهلاً.
7. لا تفرط في تحميل نفسك - فالراحة المناسبة ستعيد القوة والأداء.
8. سوف تساعدك على الوصول إلى مملكة مورفيوس بشكل أسرع تدليك خفيف. في حالة الأرق، قم بإجراء تمارين تدليك خاصة - يمكن العثور عليها بسهولة على الإنترنت.

إذا، على الرغم من بذل قصارى جهدك، قد تحتاج إلى زيارة الطبيب.

التزم بجدول نومك – استيقظ واذهب للنوم في نفس الوقت. بهذه الطريقة ستعزز هذه العادة وبعد أشهر ستتمكن من الاستيقاظ دون منبه. ولكن إذا ظهر النعاس في وقت أبكر من المعتاد، فلا تقلق - اذهب إلى السرير.

آخر نقطة مهمة: استيقاظك يعتمد على مدى سرعة نومك. كما تعلمون، نحن ننام في دورات مدتها 90 دقيقة. خلال هذه الساعة والنصف، يتمكن الشخص من الدخول في مرحلتي نوم حركة العين السريعة ونوم الموجة البطيئة. لن نخوض في التفاصيل حول ما تنطوي عليه كل مرحلة، ولكن دعونا ننتقل إلى الحسابات.

لكي تستيقظ متيقظًا ومليئًا بالطاقة، عليك القيام بذلك في نهاية الدورة، أي إذا ذهبت للنوم عند الساعة 23.00، فسيكون من الأفضل الاستيقاظ عند الساعة 06.30 أو 08.00. بهذه الطريقة ستحافظ على طول الدورة، وسيكون من الأسهل أن تفتح عينيك عما لو قمت بضبط المنبه على الساعة 07.00. للاستيقاظ في الوقت المحدد، احسب هذه اللحظة - اضبط المنبه في الوقت المناسب.

لكي تغفو بشكل أسرع، تذكر الوضعية التي تستيقظ فيها. هذا هو الوضع الأكثر راحة لجسمك، وفيه ستغفو مبكرًا عن الآخرين.

إن القيام بروتينك المعتاد قبل النوم كل يوم، دون الضغط على عقلك وعضلاتك، سوف يهيئ جسمك للنوم. من الأفضل هنا تنظيف أسنانك، أو ترتيب غرفتك بشكل خفيف، أو اللعب مع حيواناتك الأليفة، أو أي شيء آخر. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك باستمرار حتى يبدأ الجسم بمرور الوقت في التعود عليها استعدادًا للنوم.

في كثير من الأحيان عفن أو هواء ملوثفي الغرفة يجعل من الصعب النوم بسرعة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يخصص قوى إضافية لتبادل الهواء بشكل صحيح. ولمنع حدوث ذلك، من الضروري مراقبة جودة الهواء في الغرفة أو الشقة باستمرار. تحقق مما إذا كان يعمل بشكل صحيح، وقم بتهوية الغرف قبل الذهاب إلى السرير مباشرة، وحاول ألا تدخن أو اطلب من جيرانك القيام بذلك في أماكن أخرى.

إذا كنت لا تزال تجد صعوبة أو إزعاجًا في التنفس نتيجة لذلك، فاستثمر في جهاز تنقية الهواء. والأفضل من ذلك - استراحة. إنها عبارة عن تهوية مدمجة مع القدرة على تسخين وتنقية الهواء ومعلمات التحكم من الهاتف الذكي.