علاج الاكتئاب: كيفية الخروج من هذه الحالة بشكل صحيح. طرق الخروج من الاكتئاب ممارسة النشاط البدني المتنوع

تمت كتابة آلاف المقالات والكتب عن الاكتئاب، لأن هذه المشكلة عالمية جدًا لدرجة أنها تؤثر على الناس في جميع أنحاء العالم. الاكتئاب لا يهمه عمرك، أو البلد الذي تعيش فيه، أو حالتك الاجتماعية، أو مقدار الأموال الموجودة في حسابك المصرفي. للأسف، الحالة التي لا تريد أن تفعل فيها أي شيء ولا تريد أن تعيش فيها، يمكن أن تتراكم وتنضج فيها مستوى حرجأي شخص حساس.

يمكن أن يتفاقم الاكتئاب بشكل خاص في الشتاء - فالطقس البارد وساعات النهار القصيرة لا تساهم في خلق مزاج بهيج.

طرق مجربة للخروج من الإكتئاب

دعونا نبدي تحفظًا على الفور: المقال يدور حول طرق الخروج من الاكتئاب الذي يمكن تحمله بشكل معتدل ومستقر نسبيًا والذي يمكن للشخص التغلب عليه برغبة قوية.

لو الحالة العاطفيةإذا كان المريض غير مستقر (خاصة إذا كانت هناك أفكار انتحارية) أو وصل الاكتئاب إلى مرحلة شديدة للغاية، فلا تتردد في الاتصال بالطبيب النفسي واختيار العلاج المناسب، بما في ذلك "المدفعية الثقيلة" - الأدوية.

كما كتبنا أعلاه، عند محاولة الخروج من الاكتئاب، فإن الشيء الرئيسي هو قوة رغبة الشخص. إذا كان الإنسان واعياً بمشكلته وأراد محاربتها، فهذا نصف المعركة والخطوة الأولى الحقيقية نحو النصر. في هذه الحالة، من الممكن تمامًا تجربة استخدام طرق علاج الاكتئاب في المنزل.

تحتاج أولاً إلى فهم جذور مشكلتك. بعد كل شيء، الاكتئاب لا يقع على الناس من الخارج - إنه نتيجة صمت طويل من أنفسهم حول المشاكل الداخلية والصراعات والتناقضات مع العالم الخارجي أو مع أنفسهم.

للقيام بذلك، سيتعين عليك قضاء أكثر من يوم في الخوض في نفسك، أو حتى الأفضل، العمل مع طبيب نفساني.
يمكنك التمييز بين الاكتئاب العادي والاكتئاب الخطير من خلال الأعراض من خلال قراءة مقالتنا.
بعد ذلك، يمكنك تجربة بأمان إحدى الطرق المثبتة للخروج من الاكتئاب، والتي ساعدت أكثر من عشرة أشخاص على التعامل مع حالة الاكتئاب. إذا كان ذلك ممكنًا، فمن الأفضل تجربة كل شيء واحدًا تلو الآخر حتى تتمكن في النهاية من الاستقرار على عدد قليل من الخيارات التي تفضلها.

1. النشاط البدني.
يمكن أن تكون أي رياضة، ولكن ليس من الضروري أن تكون كذلك. أي نشاط بدني يستسلم فيه الجسم المقاوم بشدة النشاط البدني، سيكون مفيدا.
من الواضح أنه عندما تخدش القطط روحك، فإن آخر شيء تريد القيام به هو النهوض من السرير في الصباح وارتداء حذائك الرياضي والركض إلى مكان ما. لكن التحفيز ينقذ الموقف، وبعد ذلك لن تلاحظ حتى كيف ستشارك وتريد الحصول على الأجزاء التالية من الإندورفين.

بعد كل شيء، أثبت العلماء ذلك فصول عاديةممارسة الرياضة لها نفس تأثير مضادات الاكتئاب تقريبًا!

خلال الدراسات التي أجريت على مجموعة كبيرة من المرضى الذين يعانون من الاكتئاب، تمكن الأطباء من إثبات ذلك عند تناول مضادات الاكتئاب و تمرين جسديحدث تأثير إيجابي في 90٪ من المرضى! بينما استبعاد أحد العوامل (الأدوية أو الرياضة) خفض النتيجة إلى 60-70%. والنقطة هنا ليست فقط في العمليات البيوكيميائية التي تحدث في الجسم نتيجة للتربية البدنية المنتظمة (على الرغم من أنها تلعب دورًا مهمًا)، ولكن في زيادة احترام الذات وزيادة الثقة بالنفس ("يمكنني أن أفعل ما هو أفضل" ، أصبحت أقوى وأكثر مرونة، أنا أفضل من الأمس!")، وهو أمر مهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب!

2. العلاج بالضوء.
هذه طريقة مثالية لأولئك المعرضين لنوبات الاكتئاب الموسمية (الآن هو أخطر وقت في السنة). وبحسب الإحصائيات فإن تأثير الطقس والنقص ضوء الشمسيشعر بذلك 30-40% من جميع الناس، وفي 5-10% تأخذ هذه الأحاسيس طابع الاكتئاب.

جوهر هذه الطريقة هو أن المريض يخضع لإجراءات منتظمة، حيث يتعرض للضوء من مصباح شديد السطوع، وهو ما يعادل كمية الضوء التي تمر عبر النافذة في يوم مشمس مشرق. وتتراوح الإجراءات من نصف ساعة إلى عدة ساعات في اليوم - وبالتالي إطالة ساعات النهار بشكل مصطنع. في غضون أسبوع إلى أسبوعين، تظهر علامات التحسن، وعادة ما تستمر دورة الإجراءات لمدة شهر.
مصابيح مماثلة ل العلاج المنزلي(ضوءها قريب من الطيف الشمسي) يتم تصنيعها من قبل شركات أمريكية و أوروبا الغربية. في عصر الإنترنت الذي نعيشه، طلبها ليس مشكلة. كملاذ أخير، يمكنك تجربة المصابيح القوية التي تباع لصالونات الصور.

3. العلاج بالروائح.
تؤثر الزيوت العطرية على مزاجنا لأنها تصل إلينا من خلال حاسة الشم. مناطق الدماغ، مسؤولة عن العواطف، وبالتالي فإن الطريقة فعالة للغاية.

هناك طرق عديدة للعلاج بالروائح تناسب كل الأذواق:
- التدفئة في مصباح رائحة خاص (الطريقة الأكثر شيوعا وملاءمة)؛
- الرش في جميع أنحاء الغرفة؛
- إضافة بضع قطرات إلى الحمام؛
- إضافته إلى زيت التدليك.

يختار الزيوت الأساسيةأفضل حسب ذوقك، لكن تذكر: من المفيد تغييرها بشكل دوري، حيث يعتاد الجسم عليها وتقل فعاليتها.

ثبت جيدا في مكافحة الاكتئاب:
- البرتقالي؛
- ليمون؛
- وَردَة؛
- الياسمين
- الخزامى.
- بلسم الليمون؛
- نعناع؛
- إكليل الجبل؛
- الارز.
- شجرة التنوب والصنوبريات الأخرى؛
- البرغموت.
- رَيحان.

4. الحيوانات الأليفة.
الحيوانات الأليفة ذات الذيل والشارب هي علاجات رائعة. لقد لاحظ علماء النفس منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يحتفظون بالكلاب والقطط في المنزل يعانون من نوبات الحزن بشكل أقل بكثير من أولئك الذين ليس لديهم حتى ببغاء أو هامستر في المنزل. كل شيء هنا واضح من حيث المبدأ: يكفي أن تعانق كائنًا حيًا يحبك من كل قلبه، أو تغمر يديك في الصوف الناعم، وتصبح روحك أكثر دفئًا على الفور. بالإضافة إلى ذلك، تتمتع الكلاب والقطط بطاقة خاصة لا يمكن استبدالها بأي شيء.

لذا، ربما حان الوقت للحصول على الجرو أو القطة التي طالما حلمت بها؟ صحيح أنه لا يزال من المفيد أن نتذكر المزيد من المسؤولية طويلة المدى تجاه الحيوان الأليف في وقت اتخاذ مثل هذا القرار.

5. طرق جذرية للتخلص من العواطف.
حتى لو بدا لك أن بداخلك صحراء ميتة، صدقني: لم تختف عواطفك في أي مكان، لقد أخفتها للتو في القاع العميق. سيكون من المفيد جدًا استخراجها والعيش فيها.
إنه الأكثر فعالية لتسليط الضوء على السلبية الخفية باستخدام أساليب جذرية. على سبيل المثال، ضع كيس ملاكمة أو مجرد وسادة في المنزل. أو ارقص حتى تسقط (حرفيًا)، ببساطة عن طريق الانصياع لنبضات الجسم. أو اذهب إلى مكان بعيد ومنعزل واصرخ هناك بما يرضي قلبك - فقط اصرخ بكل المظالم المكبوتة. إذا كانت إحدى الطرق مصحوبة بالدموع، فهذا علامة جيدة: هذا يعني أن العلاج العاطفي قد حقق نتائج وأيقظ مشاعرك.

6. الموسيقى.
عند علاج الاكتئاب، غالبا ما يصف المعالجون النفسيون للمرضى "قائمة" موسيقية خاصة. العديد من الأشياء من الموسيقى الكلاسيكية لها تأثير شفاء حقيقي على الروح البشرية - فليس من قبيل الصدفة أنها ظلت على قيد الحياة لعدة قرون.
إن الحفلات الموسيقية التي يحييها تشايكوفسكي وراشمانينوف وأعمال باخ ستخدم جيدًا لهذه الأغراض. كما أثبتت تسجيلات أصوات الطبيعة - أصوات العصافير أو ضجيج الغابة أو البحر - أنها ممتازة.

7. التغذية والنوم.
هذه هي العوامل الأساسية لرفاهيتنا، والتي لا يمكن لاختيارنا الاستغناء عنها.

دون الحفاظ على جدول نوم سليم التغذية المتوازنةسيكون علاج الاكتئاب أمرًا صعبًا للغاية، إن لم يكن مستحيلًا تمامًا.

في حالة الاكتئاب، يتم "تناول" العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة في الجسم بسرعة بواسطة هرمونات التوتر، لذلك يجب تجديد مخزونها باستمرار.

فيما بينها:
- الفيتامينات أ، ه، ج، والمجموعة ب؛
- المغنيسيوم.
- الزنك.
- الكالسيوم.
- الكولين.

الاكتئاب، بالطبع، هو في المقام الأول مرض ليس الجسد، بل الروح. لذلك، عند استخدام كل هذه الأساليب، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن تؤمن من كل قلبك أنها ستساعدك وأنك ستتمكن من استعادة عافيتك. التوازن الداخلي. هناك دائما طريقة للخروج من أي موقف، وأنت لست استثناء.

وفقا للإحصاءات، في القرن التاسع عشر، عانى 0.05٪ من سكان العالم من الاكتئاب، في القرن الحادي والعشرين - 25٪. تظهر الأرقام بوضوح أن الطرق المعتادة للخروج من الاكتئاب لا تعمل بشكل جيد. لقد نما حجم النفس البشرية كثيرًا. ولكن في عصرنا، هناك طريقة فعالة للخروج من الاكتئاب - علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان يثبت ذلك بآلاف النتائج.

آلية حدوث الحالات السيئة بسيطة مثل اثنتين: أريد شيئًا، لكنني لا أحصل عليه. تبدأ الصعوبة بإدراك ما "تريده" وتحديد كيفية تحقيق هذه الرغبة.

النواقل المختلفة لها رغبات مختلفة، مما يعني طرقًا مختلفة لملء هذه الرغبات. إن الجهل بطبيعته وطرق إدراكه يؤدي إلى سوء الأحوال. تختلف درجة الضرر أيضًا حسب الناقل.

يجب تحديد طرق الخروج من الاكتئاب وفقًا للخصائص الداخلية للشخص - إذن هناك حقًا طريقة للخروج. يصبح من الممكن التغلب على الاكتئاب بمفردك بدون أدوية إذا كان لديك فهم منهجي لما يحدث داخل نفسك.

لا يوجد طريقة للخروج من الاكتئاب إذا لم يكن هناك فهم لأسبابه

في الوقت الحاضر نطلق على الاكتئاب أي عطس في حياتنا الحالة الداخلية، أي تقلب مزاجي، في حين أن الاكتئاب الحقيقي يشبه الالتهاب الرئوي في النفس بأكملها. عندما يكون من المستحيل التنفس في هذا العالم. عندما يبدو وكأنه يأخذ نفسا الثديين الكاملينلن يحدث إلا في مكان ما خارج هذا الواقع.

وفقًا لعلم نفس ناقل النظام، فإن 5٪ فقط من الأشخاص - المالكين - يمكن أن يكونوا عرضة لمثل هذا المرض المؤلم. إنهم الذين يعانون من أصعب الظروف - معاناتهم هي الاكتئاب بكل عمق آلامه.

ما هي الميزات التي تصبح شرطا أساسيا لليأس الكامل داخل الشخص، وهل هناك طريقة للخروج؟ ما هي طرق الخروج من الاكتئاب التي يمكن أن تنجح عندما تريد فقط طي كفوفك على صدرك بلا حول ولا قوة وإبعاد نفسك عن هذه الحياة؟

عندما لا يؤتي الرأس ثمارًا بأشكال الفكر، نشعر بالسوء

يو بورلان

خصائص المريض 1

أسباب الاكتئاب في ناقلات الصوت

يُظهر علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان أن مالكي ناقل الصوت فقط هم من يمكنهم تجربة مثل هذه المعاناة الداخلية. وهذا قدر هائل من الرغبة في معرفة الواقع، وهذه قدرات فكرية هائلة وهذا هو الألم الأشد في الداخل إذا لم تتحقق هذه الرغبات.

لماذا أصبحت الحياة لا تطاق بالنسبة للعديد من فناني الصوت؟ لماذا تبخر الأمل في إيجاد طريقة مستقلة للخروج من الاكتئاب في الألم النفسي؟ لماذا لا تناسبهم توصيات المنتديات النفسية حول كيفية الخروج من الاكتئاب والتقنيات النفسية المختلفة وحتى الاستشارات مع المعالجين النفسيين البارزين؟

لأنه لا أحد يحدد السبب الحقيقي لمعاناتهم، وبالتالي لا يستطيع إيجاد طريقة فعالة لشفاء أرواحهم.

مبدأ الحياة السعيدة هو الحصول على المتعة. عندما لا نستمتع بالحياة، فإننا لا نبرر حقيقة وجودنا. إذن ليس لدينا خيار حقًا - فالاكتئاب لا يسمح لنا بالعيش.

ولكن ما هي متعة مهندس الصوت؟ عندما تتألم روحه، لا تكون عائلته وأولاده فرحة له، العمل كالأشغال الشاقة، لقاءات الأصدقاء فارغة، الحوارات مع نفسه في ليالي الأرق تؤدي إلى طريق مسدود.

طريقة للخروج من الاكتئاب عندما يكون هناك القليل من المعنى

والنفس السليمة تحتاج إلى فهم المعنى. هذه هي رغبتها الأساسية. لا تقل أهمية عن أي شخص احتياجات الأكل والشرب والتنفس والنوم.

السؤال المؤلم - ما معنى حياتي - قد لا يلفظه أو حتى يدركه فنان الصوت. لكن هذا لا يجعل طرقه على صدغيه أكثر هدوءًا.

قد ينسى فنان الصوت أن يأكل إذا بدا له فجأة في بعض الكتب أو المقالات العلمية أو الباطنية أو عبارة في فيديو أو أغنية عشوائية خيط يؤدي إلى فهم الفكرة. سوف يلتهم المجلد بأكمله، والمسلسل بأكمله، والألبوم بأكمله في محاولة لكشف مجموعة كاملة من المعنى - فالخيوط والتلميحات ليست كافية بالنسبة له. لكن الكتب نفدت، ولم يضف المعنى في الحياة ولا أوقية ولا فكرة.

وفي المرحلة التالية يتم استخدام الممارسات الدينية والبحث الفلسفي ومضادات الاكتئاب والأدوية ولكن دون جدوى. ويصل فنان الصوت إلى نتيجة: لا مخرج من الاكتئاب، فلماذا نعيش في عذاب دائم؟

عدم الفعالية طرق مختلفةوخروج فنان الصوت من الاكتئاب ما هو إلا دليل على عدم فهمه لبنيته العقلية.

يفتح علم النفس المتجه للنظام طريقًا للخروج من الاكتئاب لكل من يبحث عن معنى الوجود دون تمارين أمام المرآة والعلاج بالضوء والتأكيدات والأدوية.

الوحيد طريقة فعالةالخروج من حالات الاكتئاب- هذا هو الوعي بالخصائص العقلية للفرد وفهم الطبيعة البشرية العامة.

وهذا يمنح مهندس الصوت أدوات غير محدودة للاكتشافات الجديدة في هذا المجال النفس البشريةكل يوم مع كل اتصال مع الناس. ومن التفاعل الهادف مع الآخرين، يستطيع فنان الصوت خلق أشكال فكرية رائعة داخل نفسه. بالنسبة لمئات الأشخاص، يسمح لنا أن نقول أن هناك طريقة للخروج من الاكتئاب.

خطة للخروج من اكتئاب الصوت:

1. أولاً، اعترف بأن هناك طريقة للخروج من الاكتئاب وامنح نفسك فرصة أخرى للهروب منه؛
2. اكتشف الخاص بك الميزات الداخليةبمساعدة علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان وفهم المشكلات المؤلمة التي تمنعك من الخروج من الاكتئاب الذي طال أمده؛
3. فهم الغرض من أصحاب ناقل الصوت؛
4. تحقيق الذات حسب الرغبات الداخلية على مبدأ الاستمتاع بالنشاط العقلي.

إن دور الشخص السليم هو مساعدة النوع بأكمله على البدء في العيش بوعي، وإخراج البشرية من ظلمة ردود الفعل اللاواعية التي لا يمكن السيطرة عليها. للقيام بذلك، يجب عليك أولا التعامل مع هذه المهمة بنفسك.

ففي نهاية المطاف، الاكتئاب هو رد فعل نفسية الفنان السليم على قلة الوعي، الذي يحتاجه مثل الماء والطعام، وربما أكثر.

أصبح اكتساب المعنى والتغلب على الاكتئاب وإيجاد طريقة للخروج منه ممكنًا بفضل المحاضرات حول علم نفس ناقل النظام التي ألقاها يوري بورلان، والتي تتيح لنا الوصول إلى اللاوعي. بوجود هذا المفتاح، يمكنك العثور على طريقة للخروج من الاكتئاب بوعي وسرعة وفعالية، دون إعطائه الفرصة لمواصلة "دمية" حياتك.

طرق الخروج من الاكتئاب عند نقص الحب

يعتقد الأشخاص المصابون بالاكتئاب بشكل متزايد أنهم يعانون من الاكتئاب ويبحثون عن طريقة للخروج منه في علم النفس. تبدو مشكلتهم بالنسبة لهم ليست أقل إيلامًا ويأسًا من انعدام المعنى في الحياة بالنسبة للفنان السليم. بالنسبة للأشخاص البصريين، العيب الرئيسي هو القليل من الحب والاهتمام.

خصائص المريض 2

أسباب سوء ظروف ناقلات البصرية

يُظهر علم نفس ناقل النظام أن رغبات النواقل السبعة (باستثناء الصوت) يمكن تحقيقها بسرعة وسهولة نسبيًا، مع معرفة ما هو مفقود بالضبط. لذلك، لا يمكن تسمية هذه الحالات بالاكتئاب إلا بشروط، لأنها لا تضاهى مع عذاب النطاق العالمي في ناقل الصوت، وجوعها، الذي لا يمكن ملؤه بأي شيء أرضي.

إن الطريق للخروج من الحالات السيئة هو أن تتمكن من تحويلها إلى حالات جيدة من خلال التعرف على السبب وفهم أوجه القصور لديك.

في المتجه البصري، الحاجة الأساسية هي إنشاء روابط عاطفية. يحتاج المشاهد إلى اهتزاز مستمر للمشاعر في داخله. وإذا كانت مفقودة، فإن صاحب القلب شديد الحساسية يحصل عليها بطرق غير مجدية. غالبًا ما تكون هذه دموعًا وتقلبات مزاجية وقفزات عاطفية وادعاءات هستيرية لعدم كفاية الحب. عندما لا يكون هناك منفذ للعواطف من خلال التعاطف مع الآخرين، فإن الاكتئاب (أو بالأحرى عدم إدراك المرء لمشاعره) مضمون للمشاهد.

هذه أسباب موضوعيةكيف يمكن أن يؤدي إلى وفاة أحد أفراد أسرته أو الانفصال عن أحد أفراد أسرته الشخص البصريلتصفية العواطف والمخاوف العديدة على النفس.

هناك طريقة أخرى لتخفيف التوتر في الناقل الشرجي وهي إغراق جميع النساء في العالم بالشتائم في محادثة أو على الإنترنت في المنتدى. مثل هذه الطريقة الهزيلة لإعادة التوازن إلى نفسيتك المعطلة: إذا أساءت، فسوف تتلقى.

هناك ضغط هائل آخر لهذا النوع من الناس وهو فقدان الشرف والاحترام في المجتمع. فساد الاتحاد السوفياتيووصول الجلد لقيم المنفعة الفردية والسرعة مدينة كبيرةوالموت من تقاليد الماضي - بالنسبة للشخص الشرجي، من المستحيل الحفاظ على الصحة بعد تجربة ذلك.

هل هناك طريقة للخروج؟ إن فهم البنية الداخلية للفرد وأنماط تطور نفسية البشرية جمعاء هو وحده الذي يمكن أن يسوي مربع الراحة النفسية ويعطي فرصة لحياة سعيدة.

لا يمكنك إرجاع الوقت، لكن استرجع زوجتك بعد الطلاق وابحث عن شخص مناسب لك الخصائص العقليةمن الممكن تحقيق ذلك في المجتمع، وجلب الشرف من الرفاق والأجور اللائقة.

تمت كتابة المقال بناءً على مواد تدريبية “ علم نفس ناقل النظام»

ويبدو أن الناس لم يواجهوا الاكتئاب إلا بعد ظهور علم النفس. قبل ذلك لم يكن أحد يعاني من الاكتئاب، لذلك لم يكن هناك حاجة للبحث عن طرق ووسائل للخروج منه. في الواقع، ظل الناس دائمًا عرضة لهذا المظهر أو ذاك. كلما زاد عدد الأشخاص الذين يتحدثون عن الاكتئاب، كلما زاد عدد علماء النفس الذين يضطرون إلى البحث عن طرق للخروج من الاكتئاب، مما سيسمح لهم بالتخلص منه بمفردهم.

يطرح سؤال طبيعي ما الذي يسبب الاكتئاب. يعاني معظم الأشخاص من حالة اكتئابية مؤقتة، والتي يمكن التخلص منها بسهولة عندما يتم حل جميع المشاكل التي تسببت في وقوعهم في المزاج المكتئب. في علم النفس السريري، نتحدث فقط عن الاكتئاب باعتباره اضطرابًا نفسيًا غير قابل للشفاء عمليًا، على الرغم من وجوده الإمدادات الطبيةوالعلاجات النفسية.

في الحياة اليومية، يكون الاكتئاب نتيجة لوجود مشاكل داخلية لا يريد الشخص أن يتصالح معها.

يخرج أسباب مختلفةحدوث الاكتئاب. واحد منهم هو تفسير خاطئ للوضع. الأحداث الإيجابية والسلبية تحدث لكل شخص. ومن الجدير بالذكر أن درجة متعة حادثة معينة يحددها الشخص نفسه. يحدث موقف ما - ويفسره الفرد. ماذا يرى؟ ما رأيك بهذا؟ ماذا يعتقد عن نفسه؟ ماذا يعتقد عن الآخرين؟

نتيجة للتفسير المقدم للوضع، يقع الشخص في حالة عاطفية واحدة أو أخرى. قد يشعر شخص ما بالسعادة عندما ينقطع اتحاد الحب، بينما قد يصاب شخص آخر بالاكتئاب. قد يشعر شخص بالحرية بسبب طرده من العمل، بينما يعاني آخر ويغسل حزنه بالكحول. سوف يفرح شخص ما بكماله، بينما سيفرح الآخرون في هذه المناسبةتقلق كثيرا.

يكون الاكتئاب في بعض الأحيان مجرد نتيجة لتفسير ما يحدث والذي تقدمه بنفسك. في الواقع، بعض الأحداث تحدث للتو. وهو في حد ذاته ليس سيئا ولا جيدا. لكنك تشارك من خلال تقييم الموقف أولاً من موقع مدى فائدته بالنسبة لك. ثم تقوم بتشغيل عواطفك: هل تشعر بالرضا تجاه هذا الموقف أم لا؟ تستمر في التحليل والتفكير في ما لم يتم ملاحظته في البداية. وكل هذا ينمو مثل كرة الثلج.

اعتمادا على أفكارك وأحكامك، أنت سعيد أو حزين. كلما أصبحت المشاعر السلبية أقوى، كلما أصبحت أكثر اكتئابًا. ولاحظ أنك تفعل كل هذا.

وبناء على ذلك، يمكنك التخلص من الاكتئاب. إذا كنت تعاني بسبب أفكارك الخاصة حول موقف ما، قم بتغيير تفسيرك. بغض النظر عن مدى سوء الحدث أو سوءه، انظر إليه بشكل مختلف. ابحث عن شيء مفيد لنفسك، وشاهد اللحظات الجيدة. الأوضاع ليست جيدة أو سيئة بشكل واضح. أنت فقط لا تلاحظ الخير، ولهذا السبب تدفع نفسك إلى الاكتئاب.

ما هو الطريق للخروج من الاكتئاب؟

عندما يطرح موضوع الاكتئاب لا بد أن يطرح السؤال: كيف نخرج منه؟ ما هو الطريق للخروج من الاكتئاب؟ بكلمات بسيطةويمكن وصف ذلك بأنه عودة الإنسان إلى الحالة التي كان عليها قبل الوقوع في الاكتئاب. "الخروج هو مكان المدخل" - وهذا يعني أنه من الضروري حل الموقف الإشكالي الذي أدى إلى غرق الشخص في حالة اكتئاب.

هنا تحتاج إلى فهم أفكارك وعواطفك ورغباتك وحتى إمكانياتك. غالبًا ما يحدث أن الشخص لا يستطيع حل المشكلة بسرعة لأنه يعتقد أنه لا يمتلك كل القدرات اللازمة. ومع ذلك، كما يقولون، كل المشاكل هي في حدود قوة الشخص. يخطئ الإنسان فقط في النتائج التي يمكنه تحقيقها. غالبًا ما تريد تحقيق ما لا يمكن تحقيقه حاليًا. والفرص المتاحة للإنسان يمكن أن تساعده في حل المشكلة، وربما لا تعطي أفضل نتيجة.

إذا لم يتمكن الشخص من الخروج من الاكتئاب بمفرده، فمن المستحسن طلب المساعدة من طبيب نفساني على الموقع. مهمة الأخصائي:

• مساعدة العميل على فهم الوضع الحالي.
• اشعر برغباتك وأفكارك وعواطفك.
• ابحث عن طرق عديدة للخروج من موقف إشكالي (بينما قد يبدو للشخص أنه لا يوجد مخرج على الإطلاق).
• اختر الحل الأكثر ملاءمة لنفسك.
• أبدي فعل.

يعد الاكتئاب مشكلة في المجتمع الحديث، ربما لأن الناس بدأوا ينظرون إليه كظاهرة لا بد من وجودها في الحياة. حتى أن علماء النفس يتحدثون عن هذا، لكن الناس يسيئون فهمهم. النقطة المهمة هي أنه من الطبيعي تمامًا الوقوع في حالة من الاكتئاب لبضعة أيام. تصبح الحالة غير طبيعية عندما يغرق الشخص أكثر في مزاجه المكتئب دون أن يحل مشاكله.

ما هي تصرفاتك عندما تشعر بالسوء؟ مما لا شك فيه، عندما تشعر بالاكتئاب أو الانهيار العصبي، والفراغ داخل نفسك، فإنك لا تفكر في عواقب أفعالك. أنت فقط تريد أن تفعل شيئًا ما للتخلص من الألم العقلي الذي يتغلب عليك. لكن حاول أن تتوقف للحظة وتفكر: ماذا سيحدث بعد أن تهدأ عواطفك وأحاسيسك؟ هل ستندم على ما تريد أن تفعله؟

عندما تشعر بالسوء وترغب في ارتكاب بعض الإجراءات، والتي غالبا ما تمليها الرغبة في الانتقام أو معاقبة نفسك أو أشخاص آخرين، تخيل الصورة "أنت بعد 10 سنوات". فهل ستهتم بعد ذلك بما يحدث لك الآن؟ هل ستستمر في القلق بشأن نفس القضايا التي تشغلك الآن؟ على مدى السنوات العشر القادمة، قد تحدث في حياتك العديد من الأحداث التي ستزيح من ذاكرتك كل التجارب التي تغمرك الآن. وفي غضون 10 سنوات، قد لا تتذكر حتى ما يحدث لك الآن. فلماذا تدمر حياتك في الوقت الحاضر، إذا كانت مشاعرك وعواطفك وأحاسيسك الحالية واكتئابك ظاهرة مؤقتة ستمر خلال أشهر قليلة؟

ينقسم الناس تقليديًا إلى مجموعتين وفقًا لما تهدف إليه أفعالهم عندما يشعرون بالسوء:

1. الأشخاص الذين تهدف أفعالهم إلى تدمير الذات. إنهم يتعاطون المخدرات، ويهربون من المنزل، ويفكرون في الانتحار، وما إلى ذلك. هل سيتعاملون مع المشكلات التي يخلقونها الآن، عندما مشاعر سلبيةوسوف تهدأ المشاعر؟ فهل سيتمكنون من استعادة الحياة التي حرموا أنفسهم منها؟ فهل سيتمكنون من الإقلاع عن المخدرات والكحول التي كانوا مدمنين عليها أثناء إصابتهم بالاكتئاب؟ هل سيكونون قادرين على استعادة العلاقات مع هؤلاء الأشخاص الذين دمرواهم معهم فقط لأنهم كانوا في مزاج سيئ؟ يجب أن نتذكر أنه لكل عمل، حتى في حالة الاكتئاب، هناك نتيجة من شأنها أن تتداخل حتما مع وجود سعيد عندما تهدأ أخيرا وتعود إلى حالتك الطبيعية.
2. الأشخاص الذين تهدف أفعالهم إلى مواصلة الحياة التي يريدون أن يعيشوها. وبطبيعة الحال، فإن المواقف غير السارة والمشاعر السلبية لا تمنحك الثقة في أنه يمكنك العيش بسعادة. ومع ذلك، يجب ألا تنسى أن العواطف سوف تمر، وما تمكنت من القيام به أثناء الغضب فيك، سيكون على ضميرك. وسيتعين عليك الرد على أفعالك التي ارتكبت تحت تأثير العواطف. الأشخاص الذين يفهمون هذه الخطوة فوق أفكارهم حول تدمير الذات ويستمرون في القيام بالأشياء التي ستقودهم إلى الحياة التي يريدونها.

الحدث الدرامي في حياتك ليس سببًا للاستسلام والتوقف عن الحياة. هذه ظاهرة مؤقتة تحتاج فقط إلى تجربتها، دون أن تنسى رغباتك وأهدافك ونوع الحياة التي تريد أن تعيشها.

طرق الخروج من الإكتئاب

يقول علماء النفس أن المخرج من الاكتئاب هو المدخل. وبالتالي، يجب عليك أولا معرفة أسباب المزاج المكتئب، ومن ثم القضاء عليها. وهناك عدد كبير منهم. في كثير من الأحيان، لا يستطيع الشخص أن يفهم بشكل مستقل الأسباب التي أثارت حالته الاكتئابية، وهو رد فعل دفاعي للنفس، والذي ربما يحمي الشخص من شيء أكثر إيلاما وغير سارة.

يبدأ العمل مع طبيب نفساني بالبحث عن هذه الأسباب. في كثير من الأحيان في مجتمع حديثيعاني الناس من الاكتئاب بسبب عوامل داخلية. قد تكون هذه الأسباب نقص السيروتونين والدوبامين - هرمونات السعادة. وإذا كان الجسم ينتجها بكميات قليلة فالسبب فيها.

العلاج الدوائي في في هذه الحالةيساعد على التخلص من الاكتئاب. قد تشمل الأسباب الأخرى للاكتئاب ما يلي:

• تعب.
• قلة النوم.
• سوء التغذية.
• قلة ضوء الشمس.

في مثل هذه المواقف، يُنصح بالراحة فقط، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام جيدًا، والخروج في يوم مشمس. ومع ذلك، غالبا ما يكون سبب الاكتئاب مشاكل وصراعات داخلية لا يستطيع الشخص التعامل معها. ظاهريًا قد يبدو مبتهجًا ومبهجًا ، رغم أنه سيشعر في روحه بالفراغ واللامبالاة والرغبة في الموت. والسبب في هذا السلوك هو أن المجتمع يتفاعل بشكل غير صحيح مع الاكتئاب، مما يزيد من تفاقم الوضع.

يذكر علماء النفس الناس بلا كلل بأن الاكتئاب الشخص السليمهي حالة قابلة للعكس. بمعنى آخر، يمكنك إيجاد طرق للخروج منه والتخلص من الحالة غير السارة. الشيء الرئيسي هو ماذا يفعل الإنسان وهو مكتئب؟

في حياة أي شخص، هناك مواقف ليست فقط غير سارة بالنسبة له، ولكنها تضعه أيضا في مثل هذه الحالة الاكتئابية عندما يفقد معنى حياته، وأي اهتمامات وشعور بالحفاظ على الذات. في كثير من الأحيان، في مثل هذه الحالات، يبدأ الناس في التفكير في الانتحار، وهذا يتجلى ليس فقط في أشياء خطيرة مثل القفز من النافذة أو شنق أنفسهم، ولكن أيضًا في أشياء صغيرة مثل السكر أو القتال مع شخص ما أو الشجار أو الجري بعيدا أينما نظروا.

ما هي تصرفاتك عندما تشعر بالسوء؟ تذكر أن كل ما تفعله عندما تشعر بالاكتئاب سيكون له عواقبه. عواقب سلبيةمما سيتعارض مع العيش بسعادة عندما تتخلص من كل المشاعر السلبية. سوف ترغب في أن تكون شخصًا سعيدًا، لكن العواقب التي خلقتها بنفسك عندما كنت مكتئبًا أو تحت تأثير الكحول سوف تتداخل معك. انهيار عصبي. لا تفعل أي شيء غبي، لأنه سيتعين عليك لاحقًا الرد على عواقب هذه الأفعال.

من الأفضل أن تتذكر ما كنت تسعى إليه، ونوع الحياة التي تريد أن تعيشها، ونوع الشخص الذي تريد أن تكون عليه، وتستمر في التصرف في هذا الاتجاه. وعندما الخاص بك عدم ارتياحسوف تمر، فلن تضطر إلى التعامل مع المشاكل التي خلقتها بنفسك. ستكون بالفعل قد اقتربت قليلاً من أهدافك، بغض النظر عن حقيقة أنك واجهت مشاعر أقل من الإيجابية. كل الأشياء السيئة تمر مع مرور الوقت. لكن على الإنسان بعد ذلك أن يتعامل مع عواقب أفعاله التي ارتكبها وهو تحت تأثير هذه المشاعر السلبية للغاية.

الخروج من الاكتئاب بنفسك

لا يشعر الشخص المكتئب بأفضل المشاعر وهو في حالة سيئة. يفقد الدافع والرغبة في التحرك وتختفي الأهداف. مع مرور الوقت، يعزل الشخص نفسه عن العالم من حوله، ويغمر نفسه تمامًا في مشاكله الخاصة. تهدف جميع محادثاته إلى مناقشة مشكلته، والتي بمرور الوقت تضجر محاوريه الذين ليسوا في حالة من الاكتئاب. هذا السلوك يجعل الشخص غير مهتم بالآخرين، وبالتالي يؤدي إلى الشعور بالوحدة. إذا لم تجد طريقة للخروج من الاكتئاب بنفسك، فيمكنك حتى التفكير في الانتحار.

سيسمح لك الاتصال بطبيب نفساني بحل المشكلة التي نشأت بسرعة. لكن العقلية الروسية لا تسمح بالموقف الطبيعي تجاه هذا الحدث. يبدو أنه يعاني من مشاكل نفسية أناس عادييونيجب التعامل دون المتخصصين. إذا كنت ترغب في الخروج من الاكتئاب بنفسك، فسنحاول تقديم نصيحة مفيدة.

1. توقف عن الحزن على الخسائر. سبب الاكتئاب هو فقدان شيء ذي قيمة في الوقت الحاضر (الفصل من الوظيفة، رحيل شخص عزيز، وفاة شخص عزيز، وما إلى ذلك). الطريق للخروج من الاكتئاب هو قبول الظروف الحالية وحالتك وخسائرك وخسائرك. وطالما أن الإنسان يتذكر ما كان عليه وما فعله من سوء، فلن يتمكن من العثور على السعادة. أنت بحاجة إلى قبول الوضع الحالي والبدء في الأمل بمستقبل جيد.

1. ابحث عن أصدقاء جيدين. ويزداد الاكتئاب سوءًا عندما يكون الشخص بمفرده. بعد كل شيء، فهو مغمور في أفكاره الحزينة! خلال هذه الفترة نحتاج إلى أشخاص يساعدوننا في صرف انتباهنا وإسعاد أنفسنا واستعادة الثقة في أنفسنا. نحن لا نتحدث عن رفاق الشرب أو الأشخاص الكسالى الذين سيبدأون في تقديم أنشطة ترفيهية متنوعة. يتحدث عن الأشخاص الذين يمكنهم الدعم والمساعدة في حل المشكلة والتواصل باحترام ولطف.

1. أبدي فعل. الشخص المكتئب يكون في الغالب خاملاً. لقد حدث كل شيء سيء بالفعل - الآن هو يكذب ويعاني، وهذا لا يساعده على الإطلاق في الخروج من مزاجه المكتئب. أكثر على نحو فعالسيصبح العمل هو تحقيق الأهداف التي ستساعد في استعادة الإيمان بنفسك وقوتك وحياتك.

إذا كان الشخص يرغب في استخدام الأدوية، فيجب عليك استشارة طبيبك. يمكن وصف Tenoten وMexiprim وCalm وما إلى ذلك هنا، فهي ستساعد في استعادة التوازن والهدوء.

طرق الخروج من الإكتئاب

عروض علم النفس طرق مختلفةالخروج من الاكتئاب. ويمكن تقسيم كل منهم إلى جسدية ونفسية. تهدف الطرق الجسدية للخروج من الاكتئاب إلى التأثير جسم الإنسانمن أجل إعادته إلى حالته المتوازنة والمستقرة. الأساليب النفسيةتهدف إلى القضاء على تلك المشاكل التي تسببت في حالة سلبية.

الطرق الفيزيائية هي:

• ممارسة الرياضة، العمل، العمل. عندما يعمل الإنسان فهو مشتت. تحقيق النتائج يفرز هرمونات السعادة.
• رعاية الحيوانات الاليفة. وبالإضافة إلى الجماليات والرشاقة التي تلاحظ في الحيوانات، فإن الإنسان يلهي عن الاهتمام بها، مما يساعده على الهدوء.
• تغذية كاملة. وهذه ليست نصيحة للحفاظ على الصحة (وهو أمر مهم)، ولكنها نصيحة لإثراء الجسم بجميع الفيتامينات والعناصر اللازمة لأداء وظائفه على أكمل وجه. يوصى هنا ليس فقط بتناول المزيد من الخضراوات والخضروات والتوت والفواكه، ولكن أيضًا باستهلاك اللحوم والبيض والحليب والمأكولات البحرية والحمضيات وغيرها من الأطعمة الطبيعية باعتدال. من الأفضل تجنب الكحول، لأنه لا يحل المشكلة، لكنه يسمح لك بالنسيان لفترة قصيرة فقط
• التأمل وتمارين التهدئة الذاتية الأخرى.
• التدليك والتدليك الذاتي.
• العلاج بالموسيقى، العلاج بالروائح، العلاج بالرقص، الخ.
• تمارين التنفس.
• النوم الكامل، حيث ينام الإنسان من تلقاء نفسه ويستيقظ من تلقاء نفسه (بدون منبه).

اتضح أن الحلم ضار. أجرى العلماء الأبحاث وحصلوا على النتائج: إيجابية تفكير الناسالوقوع في حالة اكتئاب في كثير من الأحيان وبشكل أسرع من المتشائمين. ماذا جرى؟ هل من المستحيل حقا أن نحلم الآن؟ دعونا ننظر إلى هذه المسألة بعناية أكبر لفهم أين يخطئ الشخص.

الأحلام تؤدي فعلاً إلى الاكتئاب إذا نسي الإنسان نفسه الحقائق التالية:

1. هناك أحلام، وهناك حقيقة. إنه يعيش واقعاً يختلف كثيراً عن الأوهام التي يرسمها في رأسه. يمكنك أن تحلم وتريد تحقيق ما تريد دون أن تنسى حقائق الحياة. أنت بحاجة إلى جعل الأحلام حقيقية في الظروف التي تحيط بالشخص حقًا. شاهد الواقع، ودع أحلامك تصبح أهدافًا ستحققها في الحياة الواقعية.
2. هناك المستقبل، وهناك الحاضر. الأحلام هي زمن المستقبل. لكي لا تحزن من إدراك الوضع الحقيقي، تذكر أنك تعيش في الوقت الحاضر. المستقبل سيصبح كما تتخيله. لكن التغييرات تحدث في العالم الحقيقي، بدءًا من الظروف البعيدة عن رغباتك.
3. يأكل حياة سهلةولكن هناك واقع إشكالي. عندما يحلم الشخص بشيء ما، فإنه يتخيل حياة خالية من الهموم وخالية من المشاكل. وهذا لا يحدث في العالم الحقيقي إلا إذا كان لديك تفكير واسع النطاق، وذاكرة فائقة، وقدرات تحليلية متطورة يمكنها التنبؤ بأي تطور للأحداث. الإنسان مخلوق يخطئ. يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه أثناء تحقيق ما تريد، ستواجه أكثر من مرة مواقف تتطلب منك قوة الإرادة والمثابرة والجهد وحتى الإجراءات غير العادية.

الأحلام تؤدي إلى الاكتئاب فقط لأنها منفصلة عن الواقع. لا يريد الشخص أن يرى الوضع الحقيقي، وهو قلق للغاية بشأن أي إخفاقات، ولا يظهر قوة الإرادة والتصميم. يهرب الإنسان الحالم من الحياة الواقعية إلى أحلامه، بدلاً من أن يضع أهدافاً خيالية يحققها في ظل ظروف القوانين الأرضية.

الاكتئاب هو مجرد إدراك أن كل ما حلمت به ليس هو الوضع الحقيقي. توقف عن الحلم! بداية المعيشة الحياه الحقيقيهوالتي يمكنك صنعها لتجعلك سعيدًا.

الحد الأدنى

الاكتئاب هو الحالة الطبيعيةالذي يقع فيه الشخص عندما يواجه الصعوبات. لكن يصبح الوضع كارثياً عندما يسمح الإنسان لحالته السلبية أن تحتضنه وتتحكم في رغباته وتصرفاته، ويخسر موقف نشط. والنتيجة هي الاكتئاب افكار سيئةعن نفسه وعن العالم، ليصل بنفسه إلى حالة العجز، وما إلى ذلك.

لا ينبغي إهمال خدمات علماء النفس. إنهم ليسوا أطباء يقولون إن عميلهم مريض. إنهم متخصصون تمامًا مثل المحامين الذين يساعدون في حل المشكلة التي نشأت بأقل جهد.

يعاني الأشخاص الأصحاء من الاكتئاب غير السريري. هذه الحالة قابلة للإزالة والعكس بسهولة. إذا كنت تريد ألا تضيع وقتك في الاكتئاب، فعليك اتخاذ كافة الإجراءات للتخلص منه. يمكن القيام بذلك بشكل مستقل أو بمساعدة طبيب نفساني بطرق مختلفة.

مرحبا عزيزي القراء في مدونتي! إذا قرأت مقالتي , واكتشفت علامات هذا المرض المعقد، أريد أن أتحدث عن كيفية إيجاد طريقة للخروج من الاكتئاب بنفسك. لكي لا يلجأ إليها العلاج من الإدمانوتحسين جودة واكتمال تجربة الأحاسيس في حياتك.

عند الشعور بالاكتئاب، يحدث نوع من الخدر في النفس، حيث يتم الخلط بين الكثير من المشاعر، وهي صعبة للغاية ولا تريد أن تعيشها. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يتوقف ببساطة عن الشعور بأي شيء. لذلك، أولا وقبل كل شيء، فإن الأمر يستحق جمع الشجاعة للاعتراف بالواقع، ورفاهيتك، لأن الاكتئاب مرض، فهو ليس مخزيا أو فظيعا، ومن الممكن تماما التعامل معه.

ومن أجل الشفاء، لا يزال الأمر يستحق إعطاء المشاعر الفرصة للقيام بعملها. وهذا يعني أنه بغض النظر عن مدى الألم، فمن المهم جدًا أن تعيش الحزن والألم والقلق والمشاعر الأخرى من أجل إفساح المجال لشيء جيد، لتغييرات ممتعة. وبعد ذلك، ذات صباح، سوف تستيقظ وتستمتع بيومك الجديد، بغض النظر عن مدى هراء هذه العبارة في الوقت الحالي.

الخطوات الأولى للتوعية

• اختر مكانًا ووقتًا يمكنك أن تكون فيه بمفردك مع نفسك، حيث لا يزعجك أحد. خذ قطعة من الورق وحاول أن تكتب أو ترسم ما هو مخفي في أعماقك. استمع إلى مشاعرك واسأل نفسك السؤال التالي: "ما الذي أشعر به الآن؟ ماذا يحدث لي؟ ما هي المشاعر التي دفعتها بعيدا حتى لا أشعر بها؟ إذا لم تتبادر إلى ذهنك الإجابات لكتابة الأحاسيس التي تنشأ، فاسمح ليدك بتصوير الصور والتخيلات التي تنشأ حول ما يمكن أن يكون.
• مهما كانت الأحاسيس التي تنشأ، لا تقاومها، حتى لو أصبحت مؤلمة بشكل لا يطاق، فقط توقف عن محاربتها. لأننا بالتجاهل وعدم الشعور لا نتخلص منهم بل على العكس نسمح لهم بالعيش بداخلنا لفترة طويلة جداً. ففي النهاية، إذا لم نرى شيئًا ما، فهذا لا يعني أنه غير موجود، أليس كذلك؟ بعد أن عشنا الكرب والألم والعجز والحزن وما إلى ذلك، سنصل إلى المخرج دون أن نعلق في منتصف الطريق، وننهي حياتنا.
• سوف تشعر بالاكتئاب، ولكن دع الأمر كذلك. تعاني، إذا كنت تريد البكاء، ابك. حتى لو كنت رجلاً، صدقني، فإن كبح مشاعرك يؤدي لاحقًا إلى نوبات من الغضب أو العجز الجنسي أو إدمان الكحول. تخلص من الموقف القديم القائل بأن الرجال لا يبكون، لأننا جميعًا بشر وجميعنا نتأذى. ابحث عن فرصة للتعبير عن مشاعرك، والصراخ (تشغيل الحمام والصراخ في الماء)، وتحرير نفسك منها، على سبيل المثال، عن طريق ضرب وسادة أو تمزيق أوراق الورق إلى قطع صغيرة لتصوير تجاربك.

عندما تدرك مشاعرك، تتلقى معلومات حول ما يحدث بالضبط في الحياة، ويمكنك استخدامها للتعرف على نفسك بشكل أفضل، ومن ثم يصبح من الممكن العثور على خيارات للخروج من موقف ميؤوس منه.

2.الاسترداد

والخطوة التالية هي استعادة العاطفية و حالة فيزيائيةمما يعني أننا سنعلن المعركة على الأرق. لقد أخبرتك بالفعل عن كيفية التعامل معها في المقالة .

فيما يلي بعض الطرق الأخرى التي تساعدك على الاسترخاء والنوم:

• عندما تذهب إلى السرير، لكن النوم لا يأتي، والكثير من الأفكار تدور في رأسك، لا تقاوم، بل على العكس، دعها تكون. حاول أن تتخيل أن بداخلك كرة دافئة تتدحرج ببطء على جميع أجزاء الجسم: الرأس والكتفين والذراعين والصدر والمعدة والأرداف والساقين. فحص كل جزء من الجسم، فإذا صادف منطقة متوترة، اتركه يستقر عليها حتى يخفف هذا التوتر بدفئه. وكرر ذلك عدة مرات حسب الضرورة حتى تسترخي تمامًا.
• إذا استيقظت في منتصف الليل أو لم تتمكن من النوم على الإطلاق، فابتكر لنفسك مسبقًا بعض المهام التي لا تريد القيام بها، ولكن عليك القيام بها. ودون تقديم أي تنازلات لنفسك، ابدأ بذلك على الفور. على أقل تقدير، ستفعل أخيرًا ما كنت تؤجله لفترة طويلة. ولكن في أغلب الأحيان ما يحدث هو أن الشخص ينام، لأن النوم هو أفضل وسيلة لتجنب حدث غير سارة لن تفوته النفس.

3. رياضة

حاول التغلب على مقاومتك وممارسة الرياضة. هذا أفضل دواءفي أي ظرف. ستكون قادرًا على إطلاق الطاقة المتراكمة التي لا تؤدي إلا إلى تدمير جسدك وبالتالي العواطف مثل القلق والغضب وخيبة الأمل والألم. عند ممارسة الرياضة، أيا كان نوعها، يتم إطلاق الإندورفين في الجسم، والذي، كما نعلم، يسمى هرمونات الفرح. لقد تحدثت بالفعل عن هذا في المقال .

إذا قمت بالجمع، على سبيل المثال، الجري والسباحة، والتي ستضيع بها الطاقة المتراكمة، مع التأمل، فسوف تحقق نجاحا هائلا. لأنها هي التي ستساعدك على التقرب من نفسك وإيجاد التوازن الداخلي والانسجام. لقد كتبت أيضًا مقالًا عن فوائد التأمل، يمكنك قراءة المزيد عن جميع الآثار الإيجابية لهذه الممارسة

4. الحب

لقد قلت ذلك بالفعل خلال الاكتئاب العميقيفقد الإنسان الاهتمام بالحياة والمتعة بها والفرح. لذلك فإن مهمتك، على الرغم من صعوبة تحقيقها في مثل هذه اللحظة، هي أن تتذكر وتذكر نفسك بما تحبه وتحبه. مرة أخرى، خذ قطعة من الورق وابدأ في الكتابة نقطة تلو الأخرى، ربما بترتيب مختلف وفي أيام مختلفة:

• ما استمتعت به، أي شيء صغير كان يمكن أن يسعدك في السابق، حتى مجرد نسمة من الرياح أو الثلج المتساقط. لا يجب أن يكون الأمر على نطاق واسع، مثل عملية شراء كبيرة أو رحلة إلى الخارج. رجل سعيدشخص قادر على الاستمتاع باللحظات الصغيرة التي لا يلاحظها الكثيرون.
• ما تحبه، على سبيل المثال، هو. نعم، إنه أمر عادي للغاية، لكن صدقوني، عندما يكون الشخص مكتئبا، فهو في بعض الأحيان غير قادر على تسمية حتى أطباقه المفضلة، وأحيانا يفقد الذوق ببساطة. لذلك، ادفع نفسك وتذكر ما كنت تحب أن تأكله عندما كنت طفلاً، وما هي الأطباق التي أسعدتك.
• فكر في الأنشطة التي هدأتك وأعطتك الشعور بالرضا؟ ما الذي كنت تحب أن تفعله أو تصنعه، ولكنك غارق في مشاعر الفراغ والألم، توقفت عن القيام بذلك؟ ربما ساعدك النسيج أو الرسم أو صيد الأسماك أو إصلاح السيارات على أن تكون وحيدًا مع نفسك، تاركًا مذاقًا في شكل رضا عن العملية والنتيجة؟
• ما هي الأحلام التي كانت لديك، وربما لا تزال لديك؟ ماذا تريد اليوم، بعد شهر أو بشكل عام؟ نعم، في مثل هذه الحالة، في بعض الأحيان لا توجد أفكار ورغبات أخرى، باستثناء الموت، ولكن لا تزال تحاول أن تتذكر ما كنت تتخيله أثناء النوم؟ ما هي رغبات الطفولة التي لم تتحقق؟

بمجرد الانتهاء من إعداد هذه القائمة، حاول تنفيذها قدر الإمكان. ربما، مع مرور الوقت، ستشعر بطعم الحياة، خطوة بخطوة تقترب من حالة معاكسة تمامًا، عندما تظهر العديد من الرغبات والإثارة، وتكون الطاقة على قدم وساق.

5. البيئة

على الرغم من أنك لا ترغب في التواصل مع أي شخص أثناء فترة الكآبة، إلا أنك لا تزال بمفردك فقط، دون تلقي الدعم من أحبائك، فلن يكون من السهل الخروج من حالة اليأس والفراغ. ربما يكون هناك شخص من حولك يمكنه الاستماع إليك ببساطة، ولا يتعين عليك التظاهر بالبهجة في صحبته، بينما يمكنك أن تكون على طبيعتك فقط؟

أم أنك أبعدت عائلتك خلال هذه الفترة، ولم تسمح لك بالارتباط بتجاربك؟ ربما حان الوقت للاعتراف بأنك لا تستطيع التعامل مع نفسك وتحتاج إلى الدعم؟ لم تلعب مع أطفالك لفترة طويلة؟ من المحتمل أن يأسرك المشي معًا ويعيد لك الفرح المنسي.

6. الصحة

نمط الحياة الصحي سوف يساعد في استعادة الجهاز المناعيوصحتك البدنية بشكل عام. إذا لم تكن قد طورت المراق، والذي تحدثت عنه بالفعل في المقالة السابقة، فسيكون من المفيد الانتباه إلى جسمك. على سبيل المثال، عالج أسنانك وقلبك واخضع للفحوصات وتناول الفيتامينات.

تناول طعامًا صحيًا، فهو سيمنحك القوة ويحسن صحتك العامة. لكن عليك أن تحارب الإدمان، وإلا فإنك لن تؤدي إلا إلى تفاقم ضائقتك العاطفية. يمكنك قراءة كيفية التعامل مع إدمان الكحول على المدونة.

7. تعلم أن تسامح

إذا كان شخص ما من حولك أو أشخاص مقربين هم المسؤولون عن حالتك، أو ربما بعض مواقف الحياة، فإنني أوصي بمشاهدة هذا التدريب المجاني.

خاتمة

لقد اكتشف علم النفس هذا النمط منذ فترة طويلة: كلما قاومت الألم، كلما طالت فترة مرضك. هذا يعني أنك إذا منعت روحك من المعاناة، فإنك بذلك تنكر أهمية ما يحدث لها. إذا حدثت هذه الحالة في حالة فقدان أحد أفراد أسرته، أو العمل، أو بعد سلسلة من الإخفاقات، فاسمح لنفسك بالحزن. لا داعي للتهرب من المشاعر، فحجبها هو ما يؤدي إلى المضاعفات. اضطراب عاطفي. الفرح لك والقوة للعودة إلى الحياة والاستمتاع بها.

10

كانت أمراض الاكتئاب هي الأكثر شيوعًا خلال السنوات القليلة الماضية علم الأمراض العقلية. هناك ما يقرب من 100 مليون حالة اكتئاب جديدة كل عام. الاكتئاب العاطفي والشعور بالوحدة وسط حشد من الناس والشعور بعدم معنى الوجود - هكذا المخطط العاميمكن وصف هذه الحالة. يمكن للأخصائي فقط أن يخبرك بكيفية الخروج من الاكتئاب، خاصة إذا استمرت الحالة وتمنع الشخص من أن يعيش حياة كاملة.

الاكتئاب هو اضطراب عقلي يصاحبه اكتئاب عاطفي، وانخفاض القدرة على الاستمتاع بالحياة النشاط الحركيواضطرابات التفكير.

يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من التعب والحزن ويفقد الاهتمام بكل ما يحدث. يؤثر المرض سلبًا على التنشئة الاجتماعية للفرد: يتجنب المريض التواصل، وينخفض ​​أداؤه، ويتعطل مسار الحياة المعتاد، ويبدو المستقبل غير واعد وكئيبًا.

بجانب علامات نفسية‎قد تؤدي الحالة إلى تدهور فسيولوجي مع وجود علامات اضطرابات القلب والأوعية الدمويةوالدوخة والصداع. الخطر الرئيسيأن الاكتئاب ينطوي على ميول انتحارية. وبحسب الإحصائيات فإن حوالي 15% من مرضى الاكتئاب ينتحرون. لذلك، من المهم جدًا التعامل مع الأشخاص المصابين بالاكتئاب بتفهم، وعدم اعتبار الاضطراب مظهرًا من مظاهر الأنانية والكسل والتشاؤم.

ويصيب الاكتئاب النساء وكبار السن في 70% من الحالات.

الأسباب الرئيسية للحالة

أسباب المخالفة مجتمعة. مزيج من عدة عوامل مثيرة في وقت واحد يؤدي إلى حدوث اضطراب درجات متفاوتهالتعبير.

يربط معظم الخبراء الاكتئاب بخصائص الحياة في المجتمع الحديث:

• إيقاع الحياة السريع.
• الإجهاد المستمر
• ارتفاع الكثافة السكانية وانعدام الاتصال بالطبيعة على المدى الطويل؛
• قلة النشاط البدني والخمول البدني.
• ثقيل الصدمة النفسيةبسبب فقدان أحد أفراد أسرته، أو التعرض للصدمات، أو الصراعات، وما إلى ذلك؛
• العوامل الموسمية، وقلة ضوء الشمس.
• تعاطي الكحول وأنواع معينة من الأدوية;
• الإرهاق النفسي والجسدي.
• الاستعداد الوراثي
• بيئة اجتماعية غير مواتية - نقص الدعم و؛
• الاضطرابات الداخلية للمركزية الجهاز العصبي– الاضطرابات ثنائية القطب، ومرض الزهايمر، والذهان الهوسي الاكتئابي، وتصلب الشرايين، وإصابات الدماغ المؤلمة، وما إلى ذلك.

تزداد احتمالية الإصابة بحالة اكتئابية مع التغيرات الهرمونية في الجسم: البلوغ وانقطاع الطمث. لقد أصبح منتشراً بشكل كبير بسبب التقلبات الهرمونية وإرهاق الجسم والمسؤوليات الجديدة للأم الشابة.

يميز الطب النفسي الروسي بين مجموعتين كبيرتين من حالات الاكتئاب: الاكتئاب البسيط (البسيط) والاكتئاب المعقد (الكبير).

تشمل مجموعة الحالات البسيطة الأنواع التالية من الاكتئاب:

• ديناميكية مع تثبيط جسدي وعاطفي.
• مضطرب - مصحوبًا بالقلق وزيادة الإثارة والشعور بالذنب والخوف.
• الانزعاج - عدم الرضا المزمن عن تفشي التهيج.
• السخرية - مظاهرة متعمدة لديهم مزاج جيدوإخفاء الحالة المظلومة الحقيقية؛
• ذهول - تثبيط الحركة، والتي يمكن أن تصل إلى الجمود الكامل.
• قلق - شعور مستمر بالخطر والقلق والقلق والاكتئاب.
• حزين – زيادة البكاء، اكتئاب عميق، “ألم نفسي” شديد، يصاحبه ألم في منطقة القلب.

تشمل مجموعة الاكتئاب المعقد متلازمات ذات أعراض واضطرابات مختلفة في عمل الجهاز العصبي:

• الوهن - اضطراب الانفعال، وعدم القدرة على التعبير عن المشاعر.
• هستيري - مظهر عنيف للعواطف، موقف مبالغ فيه تجاه جميع الأحداث؛
• الوسواس المرضي - تطوير أفكار مبالغ فيها مع الأوهام.
• نفسي - يتجلى في التثبيط الكامل والتردد والخجل.

هناك شكل مطول من الاكتئاب، يمكن ملاحظة علاماته لمدة 2-2.5 سنة.

أحد الأصناف هو الاكتئاب الكحولي، الذي يتطور على خلفية انسحاب الكحول أو الترميز.

علامات الاكتئاب

وبغض النظر عن الشكل، فإن المرض يغطي عدة مجالات حيوية. إنه مزيج من العديد من الأعراض التي تسمح للأطباء بإجراء تشخيص الاكتئاب ووصف العلاج.

يتميز الاكتئاب بمسار فردي - قد تكون علامات الاضطراب لدى مرضى مختلفين ذات طبيعة معاكسة (من الأرق إلى النعاس، من الإفراط في تناول الطعام إلى الرفض التام لتناول الطعام). أسباب المرض و الخصائص النفسيةسيتم تحديد المريض كيفية الخروج من الاكتئاب.

الأعراض العاطفية

الاضطرابات العاطفية هي المظهر الأكثر وضوحا ونموذجية اضطراب عقلي. العلامات العاطفية تشمل:

• الكآبة واليأس والاكتئاب.
• تقلب المزاج؛
• القلق والشعور المستمر بالخوف.
• التهيج دون سبب واضح.
• انخفاض الاهتمام بالحياة.
• تدني احترام الذات وعدم الرضا عن النفس وعن الحياة ؛
• فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة.
• صعوبات في التعبير عن المشاعر والعواطف.

الأعراض الفسيولوجية

ترتبط هذه الأعراض بمظاهر جسدية - يشكو المريض من تدهور الصحة، وتظهر علامات أمراض أخرى.

الشكاوى الأكثر شيوعًا هي:

• مشاكل النوم؛
• فقدان الشهية أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام؛
• اضطرابات المعدة والأمعاء.
• انخفاض أو غياب الرغبة الجنسية.
• الضعف والتعب.
• آلام في القلب والمفاصل وآلام في العضلات.

التغيرات السلوكية

المريض الذي يعاني من الاكتئاب يغير سلوكه المعتاد:

• يصبح سلبيا.
• يخاف من المناسبات العامة والحشود الكبيرة من الناس؛
• يسعى إلى الشعور بالوحدة ويرفض التواصل؛
• يفقد الاهتمام بالبيئة المحيطة المألوفة له، والأصدقاء، والأسرة، والأقارب؛
• يرفض الترفيه

قد يُظهر المرضى الذين يعانون من الاكتئاب ارتباطًا مرضيًا بالمشروبات الكحولية، مما قد يؤدي إلى تطور إدمان الكحول.

الاضطرابات المعرفية

ترتبط الاضطرابات المعرفية بالضعف عمليات التفكير، صعوبات في الحصول على المعلومات ومعالجتها.

كيف يتجلى ذلك في المريض:

• لا يستطيع التركيز على أبسط مهمة؛
• خائف من اتخاذ القرارات؛
• يصبح غافلا.
• غالبا ما يفكر في الموت ويجري محادثات انتحارية؛
• غير قادر على إظهار روح الدعابة والمزاح والضحك؛
• يفكر فقط بطريقة متشائمة.

يمكن لجميع الأعراض ككل أن تتطور إذا لم يتم اتخاذ التدابير اللازمة لمكافحة الاضطراب. لإجراء التشخيص الصحيح، من الضروري وجود مجموعة من العلامات أو الأعراض الفرديةاستمرت لأكثر من أسبوعين.

أعراض الاكتئاب متشابهة بشكل عام في كلا الجنسين. ومع ذلك، هناك اختلافات في مسار الاكتئاب بين الذكور والإناث المرتبطة بالخصائص الفسيولوجية والنفسية للجنسين.

يتميز الاكتئاب لدى النساء بالموسمية والميل المطول. تظهر العلامات غالبًا في الخريف والشتاء، مصحوبة بتغيير سلوك الأكل. بالإضافة إلى انخفاض الحالة المزاجية، تشكو النساء من الأعراض الخضرية - آلام في المعدة والأمعاء، وعدم الراحة في منطقة القلب.

العلامات النفسية الأكثر وضوحا هي مخاوف مستمرةعلى مصيرك وأحبائك، قلق، خوف من الفشل، تعب، توتر دائم.

ومع ذلك، فإن الخروج من الاكتئاب أقل صعوبة بالنسبة للنساء منه بالنسبة للرجال. يهتم ممثلو الضعفاء أكثر بصحتهم ويطلبون المساعدة الطبية في الوقت المناسب.

يحمي هرمون التستوستيرون الرجال من الاكتئاب، وبالتالي فإن الجنس الأقوى يعاني من الاكتئاب ثلاث مرات أقل. يكمن خبث الاكتئاب الذكوري في حقيقة أن المرضى لا يميلون إلى ملاحظة علامات المرض، ويفضلون علاج أنفسهم بالسجائر والكحول. لا يتعرفون العلاج التقليدي مشاكل نفسيةاعتبر الاكتئاب علامة ضعف ولا تتعجل لرؤية الطبيب.

تشمل علامات الاكتئاب لدى الذكور زيادة التعب، والتهيج، وفقدان الاهتمام بالعمل والأنشطة المفضلة، واضطرابات النوم.

إن مشاعر الذنب والقلق والشك واللامبالاة والسلوك المهين ليست نموذجية للاكتئاب عند الذكور.

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ إذا ظهر المرض بشكل بسيط على المدى القصير، فيمكنك استخدام نهج علاج نفسي بسيط يمكن للجميع الوصول إليه. للتخلص بنجاح من الاضطراب، من الضروري أن نفهم بوضوح سبب حدوثه وأن نتعامل مع العلاج الذاتي بمسؤولية كاملة.

1. تحمل المسؤولية وقرر التغيير على مستوى عميق.
2. استخدم التأكيدات - عبارات إيجابية قصيرة ذات موقف إيجابي.
3. تجنب العزلة واجتهد في التواصل مع الآخرين.
4. لا ترفض مساعدة الأصدقاء والأحباء، لا تنسحب إلى نفسك.
5. أنتقل إلى الطعام الروحي - أعمال الفلاسفة والكتاب والأفلام المؤكدة للحياة.
6. القضاء التام على الكحول والنيكوتين والمواد ذات التأثير النفساني.
7. غيّر روتينك اليومي ونظم نومك.
8. يمارس.
9. أظهر الحب لأحبائك، واجتهد لجلب الفرح لهم ومساعدتهم بنكران الذات.
10. احضر أحداثًا مثيرة أو مارس هواية جديدة أو عد إلى اهتماماتك القديمة.

إذا كان الاكتئاب مرتبطا بصدمة شديدة، فإن الخلل الخطير في الجهاز العصبي المركزي، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي متخصص للغاية - طبيب نفساني. جيد تأثير الشفاءيعطي نهج معقد: مزيج من الأدوية والعلاج النفسي والعلاج الطبيعي والتمارين العلاجية.

رئيسي الأدوية الدوائيةتستخدم مضادات الاكتئاب لمكافحة الاكتئاب. أنها تحفز الجسم على إنتاج النبضات العصبية المسؤولة عن المزاج والسلوك والنشاط.

يتم علاج الاكتئاب بأدوية من أربعة أجيال.

1. أدوية ثلاثية الحلقات - أميتريبتيلين، إيميبرامين. يتم استخدامها فقط عندما أشكال حادةفي محيط المستشفى.
2. أدوية الجيل الثاني - بيفول، بيرازيدول. لديهم تأثير مهدئ، ولكن لن يساعد في التعامل مع الاضطرابات الاكتئابية الشديدة.
3. أدوية الجيل الثالث – سيتالوبرام، فلوكستين. تنشيط إنتاج هرمون السعادة السيروتونين، وإيقافه بنجاح نوبات ذعروالرهاب.
4. مضادات الاكتئاب من الجيل الرابع – دولوكسيتين، ميلناسيبران. لديهم تأثير انتقائي على السيروتونين والنورادرينالين، دون عرقلة وظائف الناقلات العصبية الأخرى.

في الحالات الشديدة، يتم دمج مضادات الاكتئاب مع المهدئات ومضادات الذهان ومضادات الذهان. المهدئات فعالة في حالات القلقإنهم يهدئون ويساعدون في محاربة المخاوف. يتم استخدام مضادات الذهان في المرضى الانتحاريين الذين يعانون من الاكتئاب الشديد أفكار مجنونة. تتمتع منشطات الذهن بخصائص محفزة واستعادة أداء الجهاز العصبي والمساعدة في مكافحة المرض الإرهاق العصبيوالفتور والخمول وزيادة التعب.

أي دواء لعلاج الاكتئاب لا يتوفر إلا بوصفة طبية!

ممارسات العلاج النفسي

يتضمن العلاج النفسي للاكتئاب استخدام طرق معينة للتصحيح النفسي اعتمادًا على التسبب في المرض وشكله. يهدف العلاج إلى تعليم المريض كيفية التعامل بشكل مستقل مع أعراض الاكتئاب وحل مشكلات الحياة المهمة والتحكم في العواطف والظروف التي تؤدي حتماً إلى الاكتئاب.

يتم التعرف على الأنواع التالية من العلاج النفسي باعتبارها الأكثر فعالية:

• السلوك المعرفي – يهدف إلى تصحيح الأخطاء السلوكية التي تؤدي إلى الاضطراب الاكتئابي.
• التعامل مع الآخرين – يساعد على تكوين علاقات صحية بين المريض والأشخاص المحيطين به؛
• الديناميكية النفسية – تهدف إلى البحث عن الصراع الداخلي الكامن وراء علم الأمراض.

يتم أيضًا استخدام العلاج بالروائح والعلاج بالفن والعلاج بالقراءة وطرق التنويم المغناطيسي الذاتي والتنويم المغناطيسي لمكافحة الاكتئاب.

الوقاية من الاكتئاب

عند ظهور الأعراض الأولى للمرض، من الضروري اتخاذ تدابير حاسمة حتى لا تتفاقم الحالة العاطفية. في غير موسمها، يجب أن تحتوي الغرفة على الكثير من الضوء وعدد كبير من تركيبات الإضاءة. المشي المتكرر سوف يساعد هواء نقيوالجمباز اليومي والأنشطة الرياضية الممكنة.

عوامل التقوية العامة - مغلي ثمر الورد - يمكن أن تحافظ على الجسم والروح في حالة جيدة. شاي اعشاب، الزنجبيل، المسكنات الطبية. يجب أن تشبع حياتك بمشاعر إيجابية صحية قدر الإمكان - افعل أشياءك المفضلة وشاهد أفلامًا جيدة ودلل نفسك بمشتريات ممتعة.

نظرة إيجابية للحياة وخطط مشرقة للمستقبل وأصدقاء جيدين واجتماعات مثيرة للاهتمام - كل هذا سيساعد على تحسين حالتك المزاجية ولن يترك أي فرصة للاكتئاب.

خاتمة

الاكتئاب ليس مجرد حزن و مزاج سيئ. هذا مرض خطير، التي تؤدي إلى انتهاكات خطيرةعلى المستوى الفسيولوجي. فقط طبيب مؤهلسيخبرك بكيفية الخروج من الاكتئاب، وسيساعدك في العثور على معنى الحياة وإلقاء نظرة جديدة على العالم.