أفضل علاج هو، مرة أخرى، النشاط البدني. تؤدي العضلات المتقلصة بشكل نشط إلى زيادة الطلب على الأكسجين بشكل كبير، وأحيانًا بأكثر من 100 مرة. نظام القلب والأوعية الدموية غير قادر على توصيل مثل هذه الكمية الكبيرة إلى الأنسجة على الفور. ينشأ دين الأكسجين (حالة نقص الأكسجة)، والتي تختفي في مصطلحات مختلفةبعد تخفيض الحمل حسب كمية دين الأكسجين. يؤدي التعرض المنهجي للنشاط البدني لقوة معينة إلى نقص الأكسجة في الأنسجة، والتي يزيلها الجسم عن طريق تشغيل آليات الحماية باستمرار، وتدريبها بشكل متزايد. والنتيجة هي حالة من المقاومة العالية لنقص الأكسجين.
وبالتالي، فإن النشاط البدني له تأثير تدريبي مزدوج: فهو يزيد من مقاومة نقص الأكسجين، ويزيد من قوة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية نظام الأوعية الدمويةالمساهمة في امتصاصه بشكل أفضل.
الجهاز العضلي الهيكلي
يتكون الجهاز العضلي الهيكلي من هيكل عظمي من العضلات. تنقسم عضلات الإنسان إلى ثلاثة أنواع: العضلات الملساء اعضاء داخليةوالأوعية الدموية، وتتميز بانقباضات بطيئة وقوة تحمل كبيرة؛ عضلات القلب المخططة، التي لا يعتمد عملها على إرادة الإنسان، وأخيرا، كتلة العضلات الرئيسية هي عضلات الهيكل العظمي المخططة، والتي تخضع للسيطرة الإرادية وتزودنا بوظيفة الحركة.
العضلات الهيكلية هي الجهاز الرئيسي الذي يتم من خلاله تنفيذ الحركات. تمرين جسدي. إنها قابلة للتدريب بشكل كبير وتتحسن بسرعة. تأثير تحسين الصحة الثقافة الجسديةلسبب ما، يرتبط بشكل أساسي بتحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي، متناسين دوره في تنمية العضلات وقوة العضلات. وبطبيعة الحال، فإن العضلات الهيكلية، كونها جزءا من الجهاز العضلي الهيكلي، تسمح لنا بالتحرك في الفضاء، مما يضمن حياة الإنسان بشكل كامل. وهذا وحده سيكون كافيا لإيلاء المزيد من الاهتمام لتنمية العضلات. العضلات المتطورة بشكل جيد ومتناغم، وقدرة العضلات على التوتر والاسترخاء والتمدد في نطاق واسع توفر للشخص مظهرًا جميلاً. ولكن الجمال يستحق كل هذا الجهد! بالإضافة إلى ذلك، فإن اللياقة البدنية الجيدة، كقاعدة عامة، تتوافق مع صحة أفضل وتضمن أداء أفضل للأعضاء الداخلية.
وهكذا، مع الانحناءات المرضية في العمود الفقري، والتشوهات صدر(والسبب في ذلك ضعف عضلات الظهر وحزام الكتف) يصبح صعبا؛ أداء الرئتين والقلب، وتدهور تدفق الدم إلى الدماغ، وما إلى ذلك. العضلات المتطورة هي دعم موثوقللهيكل العظمي. على سبيل المثال، يتم تقوية عضلات الظهر المدربة العمود الفقري، تفريغها، مع أخذ جزء من الحمل على أنفسهم، ومنع "فقدان" الأقراص الفقرية، وانزلاق الفقرات (علم أمراض منتشر إلى حد ما يسبب الألم المستمر في المنطقة القطنيةالعمود الفقري).
عضلات الجهاز التنفسي ضعيفة النمو غير قادرة على توفير تهوية جيدة للرئتين، والعكس صحيح، فإن نشاط عضلات الجهاز التنفسي هو الذي يحسن الجهاز التنفسي في عملية نمو وتطور الجسم. باختصار، تقوية الجهاز العضلي لا تخلق مظهرًا جميلاً فحسب، بل تجلب الصحة أيضًا. عضلات جسمنا هي معالجات جيدة. أثناء قيامهم بعملهم، يقومون في نفس الوقت بتحسين وظائف جميع الأعضاء الداخلية تقريبًا. في الواقع، إذا كان طليقاً النشاط البدنيتتزايد عمليات التمثيل الغذائي في العضلات عشرات المرات، ثم يجب ضمان هذه الزيادة من خلال زيادة نشاط الأعضاء والأنظمة الأخرى، وخاصة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. تشارك بالضرورة الجهاز العصبي المركزي والمستقل في هذه العملية، ويتم تحفيز عمل الكبد، وهو المختبر الكيميائي الحيوي الرئيسي للجسم، حيث تحدث هناك العديد من العمليات التي تنفذ نشاط العضلات.
تبدو الآلية العصبية للعلاقة بين العضلات الهيكلية والأعضاء الداخلية مثيرة للاهتمام بشكل خاص. تم إنشاء العلاقة بين العضلات والأعضاء الداخلية، وهو ما يسمى المنعكسات الحركية الحشوية. ترسل العضلات العاملة معلومات عبر الألياف العصبية عن احتياجاتها الخاصة وحالتها ونشاطها إلى الأعضاء الداخلية من خلال مراكز الأعصاب اللاإرادية وبالتالي تؤثر على عملها وتنظيمه وتنشيطه. ولعل هذه الآلية تكمن وراء التأثير العلاجي لانقباض العضلات الإيقاعي أثناء المشي والجري. عادة لا يلاحظ الإنسان عمل قلبه إذا حدثت انقباضاته على فترات منتظمة، ولكن أي تغيير في هذا الإيقاع (فقدان الانقباض أو الانقباض غير العادي) يشعر به بشكل مؤلم. كما قلنا بالفعل، يتخلص العديد من المرضى من هذا المرض غير السار من خلال النشاط البدني. من الممكن أن تنقل تقلصات العضلات الإيقاعية (أثناء المشي والجري الموحد) معلوماتها على طول المسارات الحركية الحشوية إلى عضلة القلب، كما لو أنها تملي عليها إيقاعًا صحيحًا من الناحية الفسيولوجية. وإذا أخذنا في الاعتبار أن الاضطرابات في إيقاع انقباضات القلب غالبًا ما ترتبط باضطرابات في التنظيم العصبي، فإن تأثير التأثير الطبيعي لانقباضات العضلات الإيقاعية على نشاط القلب يصبح واضحًا.
بالإضافة إلى ذلك، من المعروف وجود اتصال وظيفي مباشر بين عضلات الهيكل العظمي العاملة والقلب من خلال التنظيم الخلطي (أي من خلال الدم). لقد ثبت أنه مقابل كل 100 مل زيادة في استهلاك العضلات للأكسجين أثناء التمرين، هناك زيادة في النتاج القلبي بمقدار 800 مل، لذلك يمكننا القول أنه إلى حد ما "ينضبط" عمل العضلات. عمل القلب.
العضلات هي مختبر كيميائي حيوي قوي. أنها تحتوي على مادة تنفسية خاصة - الميوجلوبين (على غرار الهيموجلوبين في الدم)، والذي يضمن مزيجه مع الأكسجين (أوكسي ميوجلوبين) تنفس الأنسجة أثناء العمل غير العادي للجسم، على سبيل المثال تحت الضغط المفاجئ، عندما لا يكون نظام القلب والأوعية الدموية قد تم ضبطه بعد. أعيد بناؤها ولا توفر إيصال الأكسجين اللازم. تكمن أهمية الميوجلوبين في حقيقة أنه، كونه احتياطي الأكسجين الأساسي، فإنه يساهم في المسار الطبيعي للعمليات المؤكسدة أثناء اضطرابات الدورة الدموية قصيرة المدى والعمل الثابت. كمية الميوجلوبين كبيرة جدًا وتصل إلى 25٪ من إجمالي محتوى الهيموجلوبين.
تؤثر العمليات البيوكيميائية المختلفة التي تحدث في العضلات في النهاية على وظائف جميع الأعضاء والأنظمة. وبالتالي، يوجد في العضلات تراكم نشط لحمض الأدينوزين ثلاثي الفوسفوريك (ATP)، الذي يعمل كمتراكم للطاقة في الجسم، وعملية تراكمه تعتمد بشكل مباشر على نشاط العضلات ويمكن تدريبها. تلعب العضلات دور العامل المساعد في الدورة الدموية. ومن المعروف على نطاق واسع أنه لتحفيز تدفق الدم الوريدي لدى المرضى توسع الأوردةالأوردة (مرض يرتبط بالضعف الخلقي للجدار الوريدي)، فإن قياس المشي مفيد. فهو يقلل من التورم، حيث يبدو أن عضلات الساقين المتقلصة تدفع وتضغط وتضخ الدم الوريدي إلى القلب. لقد وجد العلماء أن كل ألياف عضلية تهتز باستمرار حتى في حالة الراحة الظاهرة. هذا الاهتزاز، الذي لا نشعر به عادة، لا يتوقف لمدة دقيقة ويعزز تدفق الدم بشكل أفضل. وهكذا فإن كل عضلة هيكلية، ويوجد حوالي 600 منها في الجسم، تشبه نوعًا من المضخة الدقيقة التي تضخ الدم. وبطبيعة الحال، فإن المشاركة الإضافية للعديد من "القلوب" الطرفية، كما يطلق عليها مجازيًا، تحفز الدورة الدموية بشكل كبير. والشيء الأكثر بروزًا في هذا هو أن نظام الدورة الدموية المساعد هذا يفسح المجال تمامًا للتدريب من خلال التمارين البدنية، ومن خلال مشاركته بنشاط في العمل، فإنه يعزز الأداء البدني والرياضي بشكل كبير. يؤدي غياب النشاط البدني المنتظم لمدة 2-3 أيام على الأقل إلى "تعطيل" نظام المضخة الدقيقة.
من الممكن أن تلعب المضخات العضلية الدقيقة، إلى جانب عوامل أخرى، دورًا مهمًا في تأثير علاجيوالتي توفر التمارين الرياضية بعض أشكال قصور القلب. دعونا نتخيل: عضلة القلب تضعف، ويبدو أن التمارين تزيد من الحمل عليها، ونتيجة لذلك، ومن المفارقات، أن علامات المرض تختفي أو تنخفض. تتميز الألياف العضلية بالخصائص الفسيولوجية الأساسية التالية: الاستثارة والانقباض والتمدد. توفر هذه الخصائص، في مجموعات مختلفة، الخصائص العصبية العضلية للجسم وتمنح الشخص صفات بدنية، والتي تسمى في الحياة اليومية والرياضة القوة والسرعة والتحمل وما إلى ذلك. أنها تتطور بشكل جيد تحت تأثير التمارين البدنية.
التفاعل الراسخ والمنظم للعضلات العاملة يحدد الحركات المنسقة الصحيحة. تساعد الحركات المنسقة للغاية في الرياضة على أداء التمارين المعقدة، وفي الحياة اليومية تسمح للعضلات بالعمل بشكل ضئيل، عندما تشارك فقط الحد الأدنى من ألياف العضلات الضرورية في الحركة، بينما يستريح الآخرون. هذه الجودة مهمة جدًا لأنشطة الإنتاج البشري. العضلات التي تعمل بكفاءة عالية تصبح أقل تعبًا وبالتالي تحتفظ باحتياطي كبير لزيادة إنتاجية العمل.
من الممكن التدريب وتحسين تنسيق الحركات بسبب وجود ما يسمى بالشعور العضلي. أساسها الفسيولوجي هو وجود العضلات و النسيج الضامتوجد حول المفاصل نهايات خاصة للأعصاب الحسية - مستقبلات الحس العميق. عندما تتمدد العضلات وتنقبض، فإنها تصبح متهيجة وترسل نبضات معلوماتية إلى الدماغ. نبضات عكسية من المركزية الجهاز العصبيلها تأثير منظم ومنسق على تصرفات ألياف العضلات، مما يسمح لك بأداء حركات دقيقة للمجوهرات والتي تشكل أساس أي مهارة. وعندما تتطور الحاسة العضلية إلى أعلى درجة، تصبح يد الإنسان عضواً للإبداع. الجهاز العضلي لا يعمل في عزلة. ترتبط جميع المجموعات العضلية بالهيكل العظمي من خلال الأوتار والأربطة. ومع تطور العضلات، فإنها تعمل أيضًا على تقوية هذه التكوينات. تصبح العظام أقوى وأكثر ضخامة، والأوتار والأربطة تصبح أقوى وأكثر مرونة. يزداد سمك العظام الأنبوبية بسبب الطبقات الجديدة أنسجة العظام، التي ينتجها السمحاق، ويزداد إنتاجها مع النمو النشاط البدني. يتراكم المزيد من أملاح الكالسيوم والفوسفور والمواد المغذية في العظام. كلما كان الهيكل العظمي أقوى، كلما كانت الأعضاء الداخلية محمية بشكل أكثر موثوقية من الأضرار الخارجية. تعمل زيادة قدرة العضلات على التمدد وزيادة مرونة الأربطة على تحسين الحركات وزيادة اتساعها وتوسيع قدرة الشخص على التكيف مع الأعمال البدنية المختلفة.
تأثير الثقافة البدنية لتحسين الصحة على الجسم
يرتبط التأثير الصحي والوقائي للثقافة البدنية الجماعية ارتباطًا وثيقًا بزيادة النشاط البدني وتعزيز وظائف الجهاز العضلي الهيكلي وتنشيط عملية التمثيل الغذائي. أظهرت تعاليم R. Mogendovich حول ردود الفعل الحشوية الحركية العلاقة بين نشاط الجهاز الحركي والعضلات الهيكلية والأعضاء الخضرية. نتيجة لعدم كفاية النشاط البدني في جسم الإنسان، يتم تعطيل الاتصالات العصبية المنعكسة التي أنشأتها الطبيعة والمعززة في عملية العمل البدني الثقيل، مما يؤدي إلى اضطراب في تنظيم نشاط القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأنظمة، الاضطرابات الأيضية وتطور الأمراض التنكسية (تصلب الشرايين وما إلى ذلك). من أجل الأداء الطبيعي لجسم الإنسان والحفاظ على الصحة، هناك حاجة إلى "جرعة" معينة من النشاط البدني. في هذا الصدد، هناك سؤال حول ما يسمى بالنشاط الحركي المعتاد، أي الأنشطة التي يتم إجراؤها في عملية العمل المهني اليومي وفي الحياة اليومية. إن التعبير الأكثر ملائمة عن مقدار العمل العضلي المنجز هو مقدار إنفاق الطاقة. الحد الأدنى لاستهلاك الطاقة اليومي المطلوب لأداء الجسم الطبيعي هو 12-16 ميجا جول (حسب العمر والجنس ووزن الجسم)، وهو ما يعادل 2880-3840 سعرة حرارية. من هذا، يجب إنفاق ما لا يقل عن 5.0-9.0 ميجا جول (1200-1900 سعرة حرارية) على نشاط العضلات؛ تضمن تكاليف الطاقة المتبقية الحفاظ على وظائف الجسم الحيوية أثناء الراحة، والأداء الطبيعي للجهاز التنفسي والدورة الدموية، وعمليات التمثيل الغذائي، وما إلى ذلك (الطاقة الأيضية الأساسية). في الدول المتقدمة اقتصاديًا على مدار المائة عام الماضية جاذبية معينةانخفض العمل العضلي كمولد للطاقة التي يستخدمها الإنسان بمقدار 200 مرة تقريبًا، مما أدى إلى انخفاض استهلاك الطاقة للنشاط العضلي (عملية التمثيل الغذائي) إلى متوسط 3.5 ميجا جول. وهكذا كان العجز في استهلاك الطاقة اللازم لأداء الجسم الطبيعي حوالي 2.0-3.0 ميجا جول (500-750 سعرة حرارية) في اليوم. لا تتجاوز كثافة اليد العاملة في ظروف الإنتاج الحديثة 2-3 كيلو كالوري/عالم، وهو أقل بثلاث مرات من القيمة العتبية (7.5 كيلو كالوري/دقيقة) التي توفر تأثيرًا وقائيًا ومحسنًا للصحة. وفي هذا الصدد، للتعويض عن نقص استهلاك الطاقة في هذه العملية نشاط العمليحتاج الإنسان الحديث إلى أداء تمارين بدنية مع إنفاق طاقة لا يقل عن 350-500 سعرة حرارية في اليوم (أو 2000-3000 سعرة حرارية في الأسبوع). ووفقاً لبيكر، فإن 20% فقط من سكان البلدان المتقدمة اقتصادياً ينخرطون حالياً في تدريب بدني مكثف بالقدر الكافي لضمان الحد الأدنى المطلوب من إنفاق الطاقة؛ بينما ينفق الـ 80% الباقون من الطاقة يومياً أقل بكثير من المستوى اللازم للحفاظ على صحة مستقرة. أدى التقييد الحاد للنشاط البدني في العقود الأخيرة إلى انخفاض القدرات الوظيفية للأشخاص في منتصف العمر. على سبيل المثال، انخفضت قيمة MIC لدى الرجال الأصحاء من حوالي 45.0 إلى 36.0 مل/كجم. وبالتالي، فإن غالبية السكان المعاصرين في البلدان المتقدمة اقتصاديا لديهم خطر حقيقي لتطوير نقص الحركة. يعتمد التسبب في هذه الحالة على اضطرابات استقلاب الطاقة والبلاستيك (في المقام الأول الجهاز العضلي). العضلات البشرية هي مولد قوي للطاقة. فهي ترسل تدفقًا قويًا من النبضات العصبية للحفاظ على النغمة المثالية للجهاز العصبي المركزي، وتسهيل حركة الدم الوريدي عبر الأوعية إلى القلب ("مضخة العضلات")، وخلق التوتر اللازم للعمل الطبيعي للجهاز الحركي. .
خاتمة
إن حماية صحة الإنسان هي مسؤولية مباشرة تقع على عاتق الجميع، وليس له الحق في نقلها إلى الآخرين. بعد كل شيء، غالبا ما يحدث أن الشخص من خلال أسلوب حياة غير صحيح، والعادات السيئة، والخمول البدني، والإفراط في تناول الطعام، بحلول سن 20-30، يجلب نفسه إلى حالة كارثية وعندها فقط يتذكر الطب.
ومهما بلغ الطب من الكمال فإنه لا يستطيع تخليص الجميع من جميع الأمراض. الإنسان هو خالق صحته التي يجب أن يقاتل من أجلها. مع عمر مبكرمن الضروري اتباع أسلوب حياة نشط، وتعزيز، والانخراط في التربية البدنية والرياضة، ومراقبة قواعد النظافة الشخصية - في كلمة واحدة، تحقيق الانسجام الحقيقي للصحة من خلال وسائل معقولة. تتجلى سلامة الشخصية الإنسانية، أولا وقبل كل شيء، في العلاقة المتبادلة والتفاعل بين القوى العقلية والجسدية للجسم. إن انسجام القوى النفسية والفيزيائية للجسم يزيد من الاحتياطيات الصحية ويخلق الظروف للتعبير الإبداعي عن الذات في مختلف مجالات حياتنا. نشط و رجل صحييحافظ على الشباب لفترة طويلة، ومواصلة الأنشطة الإبداعية. يتضمن نمط الحياة الصحي العناصر الأساسية التالية: العمل المثمر، ونظام العمل والراحة العقلاني، والقضاء على العادات السيئة، والوضع الحركي الأمثل، والنظافة الشخصية، والتصلب، والتغذية المتوازنة، وما إلى ذلك. الصحة هي أول وأهم حاجة للإنسان، فهي تحدد قدرته على العمل وتضمن التطور المتناغم للفرد. ولذلك فإن أهمية النشاط البدني في حياة الإنسان تلعب دوراً هاماً.
فهرس
- أنيششينكو ضد. التربية البدنية: دروس منهجية وعملية للطلاب: درس تعليمي. - م: دار النشر رودن، 1999؛
- بوجاتيريف ضد. منهجية التطوير الصفات الجسديةالشباب: كتاب مدرسي. – كيروف، 1995
- إليينتشينا ف. الثقافة البدنية للطالب. م 1999.
- كوزنتسوف ضد، خلودوف ز.ك. نظرية ومنهجية التربية البدنية والرياضة. م: الأكاديمية. 2000.
- Kutsenko G.I.، Novikov Yu.V. كتاب عن أسلوب حياة صحي. سانت بطرسبرغ، 1997.
- Leshchinsky L. A. اعتني بصحتك. م.التربية البدنية والرياضة 1995.
- ماتفيف ل. نظرية ومنهجية الثقافة البدنية.-م.: FiS, 1991;
- دليل معلمي التربية البدنية. إد. إل بي كوفمان. م.التربية البدنية والرياضة 1998.
- التربية البدنية للطلاب والطلاب / تحرير بيتروف ن.يا ، سوكولوف ف.أ. - مينسك: بوليميا، 1988.
- تساريك أ.ف. حول الثقافة الجسدية والروحية. - م: المعرفة، 1989.
- تسارفيس ب. الطرق الفيزيائيةالوقاية من الأمراض. - م: المعرفة، 1982. - 96 ص.
- تشيرنوسوف أو جي. الثقافة البدنية: كتاب مدرسي. - تومسك: TMTsDO، 1999.
وصف العمل
وراثيا، يتم برمجة الشخص بكمية كبيرة من الاحتياطيات. هذه فائدة بيولوجية خاصة تشكلت في عملية الانتقاء الطبيعي. هذه الاحتياطيات هي المصدر الحقيقي للحياة الذي يضمن بقاء الإنسان في المعركة ضد قوى الطبيعة الأساسية، وتكوينه كنوع ويساعد الآن في مكافحة الأمراض والعوامل المتطرفة الأخرى بنجاح. بفضل هذه الاحتياطيات، يحافظ الشخص على صحته أثناء انخفاض حرارة الجسم، والإجهاد البدني المفرط، وارتفاع درجة الحرارة، وما إلى ذلك، وفي ظل ظروف مواتية يكتسب الأداء الأمثل وطول العمر النشط.
4- الضرورة البيولوجية للنشاط البدني في عملية حياة الإنسان
1.1 نظام القلب والأوعية الدموية 5
1.2 الجهاز التنفسي 7
1.3 الجهاز العضلي الهيكلي 11
1.4 تأثير الثقافة البدنية لتحسين الصحة على الجسم 16
الاستنتاج 18
قائمة المصادر المستخدمة 19
معجم 20
النشاط البدني- خلقي الحاجة البيولوجية
النشاط الحركي البشري هو حاجة بيولوجية. يتم تحديده وراثيا وهو عامل ضروري لتطوره وحياته الكاملة. ويجب تلبية هذه الحاجة، مثل أي حاجة أخرى. ومع ذلك، هذا ليس واضحا كما هو الحال عند تلبية الاحتياجات الغذائية.
ومع ذلك، أظهر الأكاديمي N. M. Amosov أنه ليس فقط النشاط الحركي مشفر وراثيا، ولكن أيضا حجم وشدة الحركات لكل وحدة زمنية (يوم). على مختلفة المراحل العمريةأثناء التطور البشري، سوف يختلف النشاط البدني.
وعند ملاحظة سلوك الأطفال تبين أنهم يقضون ما يقرب من 50% من وقتهم في الحركة والقفز والجري واللعب لفترة طويلة. وبالتالي، فإنهم يرضون "الجوع العضلي" ويخلقون الظروف المثالية لتنميتهم.
نقص أو محدودية الوظائف الحركية عامل خطير، تدهور الصحة. وتسمى هذه الظاهرة "نقص الديناميكا". بالنسبة للبالغين، فإن الاضطرابات الناجمة عن الخمول البدني قابلة للعكس، أي أنه يمكن القضاء عليها بمساعدة التدريب البدني في الوقت المناسب. بالنسبة للكائن الحي المتنامي، لا يمكن تعويض التأثير الضار للخمول البدني بأي شيء.
لقد ثبت أن الخمول البدني يشكل خطورة خاصة في المراحل الأولىتطور الجنين وأثناء البلوغ. ويؤدي إلى انخفاض كبير في معدل نمو الجسم وتثبيط العمليات الأيضية، بما في ذلك وظائف الجهاز الوراثي للخلايا. وفي نفس الوقت مهم الاضطرابات الوظيفيةأعلى النشاط العصبيمع انخفاض مماثل في عمليات التفكير.
وفي الوقت نفسه، يصبح الخمول البدني هو الحالة السائدة لدى معظم الممثلين مجتمع حديثالذين يفضلون العيش في ظروف مريحة دون القيام بعمل بدني. لذلك، الحضارة الحديثة، أثناء خلق الراحة، يحكم على الشخص بـ "الجوع العضلي" المستمر، مما يحرمه من النشاط البدني، الضروري جدًا للعمل الطبيعي والصحة.
لكي نفهم لماذا يعتبر النشاط البدني العامل الفطري الرئيسي في النمو الجسدي والعقلي للإنسان، وبالتالي صحته، دعونا ننظر في وظائفه.
بتلخيص كل المعلومات العلمية المعروفة عن أهمية الحركة للجسم، يمكننا أن نستنتج أنها تؤدي خمس وظائف أساسية على الأقل: الحركية والإبداعية والتدريبية والتحفيزية والوقائية.
1. الوظيفة الحركية للنشاط الحركي. يُفهم النشاط الحركي على أنه مجموع الحركات التي يقوم بها الشخص في هذه العملية الحياة اليومية. بمساعدة النشاط البدني، يتفاعل الشخص مع البيئة. ردود الفعل الحركية ضرورية لكي يتواصل الشخص، فهي كذلك المظاهر الخارجيةعملية العمل، من خلالها يتم الاتصال بالطبيعة. الحركة هي المظهر الرئيسي للنشاط الحيوي للجسم.
تحدث الحركة نتيجة تقلصات العضلات. يمكن تقسيم عمل العضلات الهيكلية إلى ديناميكي وثابت. عندما يتحرك الجسم أو أجزائه الفردية في الفضاء، فإنهم يتحدثون عن العمل العضلي الديناميكي. إذا كانت تقلصات العضلات تهدف إلى الحفاظ على الموقف والتصدي قوى خارجيةتحدث عن نشاط العضلات الساكنة. أما العضلات الملساء فتقوم بالوظائف الحركية للجهاز الهضمي والأوعية الدموية، مثانةعند النساء - الرحم، الخ.
2. الوظيفة الإبداعية للنشاط الحركي. يعد النشاط الحركي عاملاً رئيسياً في التولد، أي التطور الفردي للشخص من لحظة ولادته إلى نهاية الحياة.
وفقا للنظرية التي طورها I. A. Arshavsky، تعتمد آليات التطوير على النشاط الحركي. وفي جميع مراحل الحياة، فهو بمثابة عامل رئيسي في التنمية الفردية للشخص. هذا هو ما يسمى "قاعدة طاقة العضلات والهيكل العظمي". يكمن جوهرها في حقيقة أن خصائص عمليات الطاقة في فترات عمرية مختلفة من التطور تعتمد على تطور العضلات الهيكلية. ووفقاً لهذه النظرية، كلما تطورت العضلات الهيكلية بشكل أفضل، زاد تبادل الطاقة الإجمالي في الجسم، وبالتالي زادت قدراتها على التكيف.
يدعي I. A. Arshavsky أنه من أجل التطوير المكثف وأداء الجسم على المستوى الأمثل، من الضروري الجمع بين ثلاثة عوامل - تطبيق منهجيفي جرعات معتدلة من التمارين والتعرض للبرد ونقص الأكسجة. تعمل هذه العوامل الثلاثة من خلال آلية كيميائية حيوية مشتركة.
3. وظيفة التدريب للنشاط الحركي. يعد النشاط البدني المعتدل المنهجي عاملاً تدريبيًا فعالاً يسبب تغيرات كيميائية حيوية وهيكلية ووظيفية مواتية في الجسم. وبفضل هذه التغييرات، يصبح الجسم أكثر مرونة وصحة. لا يزداد الأداء البدني فحسب، بل أيضًا الأداء العقلي، فضلاً عن مقاومة الأمراض والمواقف العصيبة.
لقد ثبت أن العمر الأمثل لتأثيرات التدريب على النشاط البدني هو من 7 إلى 14 عامًا، عندما تتشكل الروابط الرئيسية بشكل مكثف. نظام المحركوالصفات الحركية. لديه إمكانات كبيرة لتحسين النظام الحركي مرحلة المراهقة. وهذا ما تؤكده الإنجازات الكبيرة للمراهقين في مختلف الألعاب الرياضية، مثل الجمباز الإيقاعي والفني، التزلج على الجليد. ويحقق المراهقون أيضًا نتائج عالية في فنون الرقص والباليه والسيرك. في الوقت نفسه، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن هذا العصر يتميز بتغيرات شكلية مكثفة في الجسم مرتبطة بالبلوغ. لا تحقق التمارين البدنية المنهجية الكمال الجسدي فحسب، بل تحقق أيضًا التنسيق المستقر لعمل جميع الأعضاء الداخلية. علاوة على ذلك فإن التدريب البدني له تأثير إيجابي على عمل الجهاز العصبي وتحسينه العمليات العقلية(آي بي بافلوف).
وبالتالي، فإن التدريب البدني له تأثير متعدد الأوجه على الجسم، والمساهمة في التنمية المتناغمة للفرد وتشكيل الصحة.
4. وظيفة تحفيز النشاط الحركي. عضلاتنا هي المولد الحقيقي للتيارات الحيوية، والتي تعتبر من أهم مهيجات الدماغ. تولد التيارات الحيوية في العضلات العاملة وتندفع إلى الدماغ وفقًا لما يسمى بالآلية تعليق. وتسمى هذه التيارات الحيوية التفرز التحسسي، أي حساسية العضلات. كلما كان تدفق النبضات العصبية أكثر كثافة، كلما تم تحفيز الدماغ بشكل أكثر كثافة، وخاصة القشرة الدماغية.
أظهر A. N. Leontyev وجود علاقة وثيقة بين وظيفة الكلام والنشاط الحركي في مرحلة الطفولة المبكرة. هذا ينطبق بشكل خاص على حركات الأصابع المنسقة بدقة. التطور عند الأطفال المهارات الحركية الدقيقةيمكنك تسريع تكوين مهارات الكلام.
5. الوظيفة الوقائية للنشاط البدني. كتب ابن سينا في مؤلفاته: “لا يمكن لأي دواء أن يحل محل الحركة. فالحركة تحل محل جميع أنواع الأدوية.
من المستحيل عدم الاتفاق مع هذا القول القديم، لأن النشاط البدني له تأثير مفيد متعدد الأوجه على جسم الإنسان وغالبا ما يكون الوسيلة الوحيدة لهزيمة الأمراض والشيخوخة المبكرة.
"سر" هذا "السحر" في التمارين البدنية هو كما يلي. أولا، تساهم التمارين البدنية في إنتاج مواد بيولوجية خاصة في الجسم. المواد الفعالة، التي تقمع نشاط المبادئ المسببة للأمراض. ثانيا، تساهم التمارين البدنية في التنظيم الذاتي لجميع عمليات الحياة وبالتالي "تصحيح" العيوب المرتبطة بمرض معين. ثالثا، تساهم التمارين البدنية، من خلال نقل تبادل الطاقة إلى مستوى أكثر قدرة على الحركة، في مقاومة الإجهاد في الجسم لمختلف العوامل الضارة.
لقد احتلت الثقافة البدنية في تنمية الصفات الروحية والجسدية دائمًا مكانة رائدة في إعداد الشخص لحياة نشطة ومثمرة.
ومن المعروف أنه في عملية التطور، أثرت التغيرات في وظائف الجسم، بدرجة أكبر أو أقل، على جميع أجهزة الجسم البشري. لقد شهدت النفس البشرية أهم التغيرات وعمليات تأثيرها على منظمات الوظائف الحيوية للجسم.
لقد أدى التقدم العلمي والتكنولوجي في عملية التطور البشري إلى زيادة مستمرة في كمية المعلومات الضرورية، أي العبء على العقل، وفي الوقت نفسه انخفض النشاط البدني المطلوب. وأدى ذلك إلى خلل في نظام التوازن الذي تطور في جسم الإنسان منذ أكثر من مليون سنة. على مدار آلاف السنين، طور جسم الإنسان القدرة على مواجهة التحفيز الخارجي (التهديد) من خلال تعبئة الاحتياطيات المادية. حاليا، قوة المحفزات تتزايد باستمرار. القوة البدنية(العضلات) مهيأة للعمل ولكن لا يمكن تنفيذها. يتم تنفيذ معظم النشاط البدني بواسطة آليات بالنسبة لنا. يبدو أننا في حالة استعداد دائم للقيام بعمل لا يسمح لنا بالقيام به، ويبدأ الجسم في النهاية في الشعور به عواقب سلبيةمثل هذه الدولة.
لأولئك الذين هم أصدقاء مع التربية البدنية سنوات الدراسةفمن الأسهل تطوير نظام فردي في مرحلة البلوغ صورة صحيةالحياة التي ستساعدك على تحقيق النجاح في المهنة التي اخترتها
يتزايد تدفق المعلومات باستمرار، وزيادة التوتر العاطفي أمر لا مفر منه. يتم باستمرار تقليل النشاط البدني الإلزامي (ميكنة العمل). لتهيئة الظروف للحفاظ على صحتك على المستوى المطلوب، تحتاج إلى التربية البدنية. يجب على الشخص تطوير عادة ثابتة لممارسة التمارين البدنية من أجل ضمان التوازن المتناغم بين الإجهاد العقلي والجسدي. هذا هو واحد من الأجزاء الرئيسية النظام الفردينمط حياة صحي. الوقت الأكثر ملاءمة لتطورها هو مرحلة المراهقة، عندما لا توجد مشاكل حياتية كبيرة بعد.
لذا فإن الثقافة البدنية قادرة على حل مشكلة التوازن المضطرب بين قوة المحفزات العاطفية وتحقيق الاحتياجات الجسدية للجسم. هذه هي الطريقة الصحيحة لتعزيز الصحة الروحية والجسدية.
الاستنتاجات
- على المرحلة الحديثةإن تطور الحضارة والضغط العاطفي والعقلي وانخفاض حاد في النشاط البدني يؤثران سلبًا على الصحة.
- تعتبر فصول التربية البدنية المنهجية ضرورية لتنمية الصفات الروحية والجسدية للفرد والاستعداد لحياة ناضجة مُرضية.
- كل شخص لتقديم مستوى جيديجب أن تتمتع الصحة بجسم مدرب ومرن قادر على أداء القدر المطلوب من العمل أثناء العمل.
أسئلة
- ماهو السبب الضرورة البيولوجيةالنشاط الحركي للإنسان في مسيرة حياته؟ برر جوابك.
- ما أهمية التربية البدنية لتعزيز الصحة والحفاظ عليها؟
- ما هو دور التوزيع المتناغم للحمل العقلي والنشاط البدني للإنسان في الحفاظ على صحته؟
- ما هي الطريقة الأكثر عقلانية لتوزيع التربية البدنية والأنشطة الرياضية خلال الأسبوع الدراسي؟ برر جوابك.
مهام
- ضع خطة فردية للتربية البدنية والرياضة للأسبوع والشهر، مع مراعاة العبء الأكاديمي والأعمال المنزلية وما إلى ذلك.
- إعداد رسالة حول موضوع “أهمية التربية البدنية لتقوية الجسم وتقوية الإرادة”.
- قم بإعداد رسالة حول موضوع "تعزيز الصحة الجسدية والروحية هي مهمة كل شخص".
يتحرك الإنسان المعاصر أقل بكثير من أسلافه. ويرجع ذلك في المقام الأول إلى إنجازات التقدم العلمي والتقني: المصاعد والسيارات ووسائل النقل العام وغيرها. تعتبر مشكلة عدم كفاية النشاط البدني بين العاملين في مجال الصحة العقلية ذات أهمية خاصة. ولكن ربما يكون تقليل نشاط العضلات أمرًا جيدًا؟ ربما بهذه الطريقة نحد من تآكل الجهاز العضلي الهيكلي والأعضاء والأنظمة الداخلية، إذا جاز التعبير، نحمي الجسم؟ ستجد إجابات لهذه الأسئلة وبعض الأسئلة الأخرى في هذه المقالة.
من أجل فهم كيفية تأثير النشاط البدني على أعضاء وأنظمة الجسم، عليك أن تفهم كيفية تنفيذ النشاط العضلي وتنظيمه.
يتكون الجهاز العضلي الهيكلي من العظام والمفاصل والأربطة والأوتار والعضلات. ترتبط العظام عن طريق المفاصل والأربطة. ترتبط العضلات بالعظام عن طريق الأوتار. يتم تعصيب العضلات (تتلقى أوامر لبدء أو إيقاف النشاط الانقباضي) عن طريق الأعصاب التي ترسل الإشارات منها الحبل الشوكي. مستقبلات الحس العميق (المستقبلات الداخلية التي توفر معلومات حول موقع أجزاء الجسم في الفضاء، وحول زوايا المفاصل ومعدلات التغيير، وحول مقدار الضغط الميكانيكي على الأنسجة والأعضاء الداخلية)، الموجودة في المفاصل والأوتار والعضلات، توفر المعلومات إلى الجهاز المركزي. الجهاز العصبي عن حالته (وضعه) من خلال الأعصاب التي ترسل إشارات من المستقبلات إلى الحبل الشوكي. اعتمادًا على نوع الإشارة وكثافتها، تتم معالجتها إما على مستوى مقطع الحبل الشوكي حيث تم استقبال الإشارة، أو إرسالها إلى "السلطات العليا" - النخاع، المخيخ، العقد القاعدية، المنطقة الحركية للقشرة الدماغية. بالإضافة إلى الجهاز العصبي، يشمل التحكم في وظيفة العضلات والحفاظ عليها أيضًا الدم (تزويد العضلات بالأكسجين و"الوقود" - الجليكوجين والجلوكوز والأحماض الدهنية؛ وإزالة المنتجات الأيضية، والتنظيم الخلطي)، ونظام القلب والأوعية الدموية، والجهاز التنفسي. وكذلك بعض الغدد والأعضاء. يتيح لنا العمل المنسق لجميع العناصر المذكورة أعلاه القيام بالنشاط الحركي.
الحركات ضرورية لكي يتكيف الجسم معها بشكل فعال بيئة. وهذا هو، إذا كان الجو حارا هنا، فسوف ننتقل إلى حيث يكون أكثر برودة، إذا كنا في خطر، فسوف نهرب منه أو نبدأ في الدفاع عن أنفسنا.
كانت الحركة التطورية ضرورية للجسم لضمان التوازن البيئة الداخلية. أي أنه جعل من الممكن الانتقال إلى حيث كان من الممكن تلبية احتياجات الجسم ذات الأهمية البيولوجية. مع التطور التطوري للأنواع، كان من الضروري إجراء حجم أكبر من الحركات ذات الطبيعة الأكثر تعقيدا. وأدى ذلك إلى زيادة الكتلة العضلية وتعقيد الأجهزة التي تتحكم فيها؛ وكانت هذه التغييرات مصحوبة بتحول في توازن البيئة الداخلية (التوازن). بالإضافة إلى ذلك، أصبحت الحركة المؤدية إلى تعطيل التوازن واحدة من أهم الشروطصيانتها. ولهذا السبب يكون للحركات تأثير كبير على جميع أجهزة الجسم.
العضلات مبرمجة وراثيا لأداء كميات هائلة من العمل. تطور الجسم وعمله فترات مختلفةتعتمد حياتهم بشكل مباشر على مدى نشاطهم في العمل. هذه القاعدةتسمى "قاعدة الطاقة للعضلات الهيكلية" وقد صاغها أ. أرشافسكي.
A. V. انطلق ناجورني وطلابه من الاعتقاد بأن الشيخوخة مرادفة لتطور الجسم ككل المرتبط بالعمر. مع التقدم في السن، لا يحدث انخفاض في الحجم والوظائف فحسب، بل يحدث أيضًا إعادة هيكلة معقدة للجسم.
أحد الأنماط الرئيسية لشيخوخة الجسم هو انخفاض قدراته التكيفية والتنظيمية، أي. "مصداقية". هذه التغييرات تدريجية.
المرحلة 1 - "أقصى قدر من التوتر"، تعبئة عمليات فيتوكتا. (Vitaukt هي عملية تعمل على استقرار الوظائف الحيوية للجسم، وزيادة موثوقيتها، وتهدف إلى منع تلف الأنظمة الحية مع تقدم العمر وزيادة متوسط العمر المتوقع). يتم الحفاظ على النطاق الأمثل للتغيرات في عملية التمثيل الغذائي والوظائف، على الرغم من تقدم عملية الشيخوخة.
المرحلة الثانية - "انخفاض الموثوقية" - على الرغم من عمليات فيتاوكتا، تنخفض قدرات الجسم على التكيف مع الحفاظ على مستوى التمثيل الغذائي الأساسي والوظائف.
المرحلة 3 - التغيير في التمثيل الغذائي الأساسي والوظائف.
ونتيجة لذلك، مع التقدم في السن، تنخفض القدرة على التكيف مع الإجهاد الكبير أولاً، وفي النهاية يتغير مستوى التمثيل الغذائي والوظيفة حتى أثناء الراحة.
يؤثر مستوى النشاط البدني مختلف الأجهزةوأنظمة الجسم. ويسمى عدم وجود نطاق الحركة نقص الحركة. يسمى الحمل المزمن غير الكافي على العضلات بالخمول البدني. كلا الأمرين الأول والثاني لهما عواقب أكبر بكثير على الجسم مما يعتقده معظم الناس. إذا كان نقص الحركة هو ببساطة نقص في كثافة أو حجم عملية التمثيل الغذائي، فإن الخمول البدني هو كذلك التغيرات المورفولوجيةفي الأعضاء والأنسجة الناجمة عن نقص الحركة.
عواقب نقص الحركة والخمول البدني
في الحياه الحقيقيهالمواطن العادي لا يستلقي بلا حراك، ثابتًا على الأرض: فهو يذهب إلى المتجر، للعمل، وأحيانًا يركض خلف الحافلة. أي أن هناك مستوى معين من النشاط البدني في حياته. لكن من الواضح أن هذا لا يكفي لأداء الجسم الطبيعي! هناك دين كبير في حجم النشاط العضلي.
بمرور الوقت، يبدأ مواطننا العادي في ملاحظة أن هناك خطأ ما في صحته: ضيق في التنفس، وخز في أماكن مختلفة، وآلام دورية، وضعف، وخمول، والتهيج، وما إلى ذلك. وكلما ذهب الأمر أبعد، أصبح الأمر أسوأ.
كيف يؤثر قلة النشاط البدني على الجسم؟
خلية
يربط معظم الباحثين الآليات الأساسية للشيخوخة مع الاضطرابات في الجهاز الوراثي للخلايا، وبرنامج التخليق الحيوي للبروتين. أثناء التشغيل الطبيعي للخلية، يتم استعادة تلف الحمض النووي بسبب وجود نظام خاص لإصلاح الحمض النووي، والذي يتناقص نشاطه مع تقدم العمر، مما يساهم في نمو السلسلة التالفة من الجزيء الكبير وتراكم شظاياها.
ومن أسباب هذا الضعف في التنظيم الخلوي قلة النشاط العام للجسم. في العديد من الخلايا، ينخفض \u200b\u200bاستهلاك الأكسجين، وينخفض نشاط إنزيمات الجهاز التنفسي، وينخفض محتوى مركبات الفوسفور الغنية بالطاقة - ATP، فوسفات الكرياتين.
يحدث تكوين إمكانات الطاقة في الميتوكوندريا في الخلية. مع التقدم في السن، يتناقص تخليق بروتينات الميتوكوندريا، وتنخفض كميتها، ويحدث تدهورها.
تنخفض قدرة الخلايا ومركبات الخلايا، أي. قدرتها على إعادة إنتاج إيقاعات الإثارة المتكررة دون تحولها.
تنخفض كتلة الخلية. كتلة خلايا الجسم لدى الرجال الأصحاء بعمر 25 عامًا
يشكل 47% من إجمالي وزن الجسم، وفي عمر 70 عامًا 36% فقط.
يساهم عدم كفاية النشاط الخلوي للعديد من أنسجة الجسم في تراكم "البقايا غير المهضومة" (شوائب إفرازية) في الخلايا، والتي تشكل تدريجياً احتياطيات كبيرة من "صبغة الشيخوخة" - الليبوفوسسين - في الخلية، مما يضعف الأداء الوظيفي للخلايا. الخلايا.
ونتيجة لذلك يحدث تراكم مكثف للجذور الحرة في خلايا الجسم كله، مما يسبب تغيرات جينية في الخلية. ينشأ حالة حرجةخطر الإصابة بالسرطان.
الجهاز العصبي المركزي (CNS)
مع قلة الحركة، يتم تقليل حجم النبضات من مستقبلات الحس العميق بشكل كبير. لكن المستوى الكافي من الإشارات الصادرة منهم هو الذي يحافظ على النغمة الضرورية بيولوجيًا للجهاز العصبي المركزي، مما يضمن عمله المناسب في التحكم في الجسم. ولذلك، مع قلة النشاط البدني، يحدث ما يلي:
تتدهور الاتصالات بين العضلات والجهاز العصبي المركزي
يبدأ التعب بسرعة
تنسيق الحركات يتدهور
تتعطل الوظائف الغذائية (الغذائية) للجهاز العصبي
تدهور الاتصالات بين الجهاز العصبي المركزي والأعضاء الداخلية، مما يسبب زيادة التنظيم الخلطيوعدم التوازن الهرموني.
تتناقص قدرة العديد من هياكل الدماغ على التحمل، ويتم تسوية الاختلافات في الاستثارة مختلف الإداراتمخ
يتدهور أداء الأجهزة الحسية
يظهر عدم الاستقرار العاطفي والتهيج
كل هذا يسبب تدهور في أداء الانتباه والذاكرة والتفكير.
لاحظ أن الخلايا غير المنقسمة (التي تشمل العصب والضام وما إلى ذلك) هي التي تتقدم في العمر أولاً.
الجهاز التنفسي
قلة الحركة تؤدي إلى ضمور عضلات الجهاز التنفسي. يتم إضعاف التمعج القصبي. مع التقدم في السن، تصبح جدران القصبات الهوائية مخترقة بالعناصر اللمفاوية والبلازمية، ويتراكم المخاط والظهارة المتساقطة في تجويفها. وهذا يسبب انخفاض في تجويف الشعب الهوائية. نفاذية وعدد الشعيرات الدموية العاملة ضعيفة.
يؤثر قلة النشاط العضلي على وظيفة الجهاز التنفسي كما يلي:
عمق التنفس يتناقص
يتناقص القدرة الحيويةرئتين
يقل حجم التنفس في الدقيقة
الحد الأقصى للتهوية الرئوية ينخفض
كل هذا يؤدي إلى انخفاض في تشبع الأكسجين الدم الشريانيوعدم كفاية إمدادات الأوكسجين إلى الأنسجة في حالة الراحة. في الأمراض المصحوبة بارتفاع في درجة حرارة الجسم، لا يتمكن الجهاز التنفسي من إمداد الأعضاء والأنسجة بالأكسجين بالحجم المطلوب، مما يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي والتآكل المبكر للأعضاء. ومع العمل العضلي، حتى بكثافة معتدلة، ينشأ دين الأكسجين، وتقل مدته، ويزداد وقت التعافي.
نظام القلب والأوعية الدموية
في حالة طبيعية، الجزء الأكبر من الحمل من نظام القلب والأوعية الدمويةهو ضمان عودة الدم الوريدي من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب. يتم تسهيل ذلك من خلال:
1. دفع الدم عبر الأوردة أثناء انقباض العضلات.
2. تأثير الشفط للصدر بسبب خلق ضغط سلبي فيه أثناء الاستنشاق.
3. ترتيب السرير الوريدي.
مع النقص المزمن في عمل العضلات مع نظام القلب والأوعية الدموية، تحدث التغيرات المرضية التالية:
تنخفض كفاءة "المضخة العضلية" – نتيجة عدم كفاية قوة ونشاط العضلات الهيكلية؛
يتم تقليل فعالية "المضخة التنفسية" لضمان العودة الوريدية بشكل كبير؛
يتناقص القلب الناتج(بسبب انخفاض الحجم الانقباضي - لم تعد عضلة القلب الضعيفة قادرة على دفع نفس القدر من الدم كما كان من قبل) ؛
احتياطي زيادة حجم ضربات القلب عند ممارسة النشاط البدني محدود؛
يزداد معدل ضربات القلب (HR). يحدث هذا نتيجة لانخفاض تأثير النتاج القلبي والعوامل الأخرى التي تضمن العودة الوريدية، لكن الجسم يحتاج إلى الحفاظ على النشاط الحيوي المستوى المطلوبالدورة الدموية؛
وعلى الرغم من زيادة معدل ضربات القلب، إلا أن الوقت اللازم لاكتمال الدورة الدموية يزداد؛
نتيجة لزيادة معدل ضربات القلب، يتحول التوازن اللاإرادي نحو زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي؛
إضعاف ردود الفعل اللاإراديةمن مستقبلات الضغط في القوس السباتي والشريان الأورطي، مما يؤدي إلى انتهاك محتوى المعلومات الكافي للآليات التي تنظم المستوى المناسب للأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدم؛
يتخلف دعم الدورة الدموية (الكثافة المطلوبة للدورة الدموية) عن نمو متطلبات الطاقة أثناء النشاط البدني، مما يؤدي إلى إدراج مبكر لمصادر الطاقة اللاهوائية وانخفاض عتبة التمثيل الغذائي اللاهوائي؛
تنخفض كمية الدم في الدورة الدموية، أي يتم ترسيب المزيد منه (يتم تخزينه في الأعضاء الداخلية)؛
ضمور طبقة العضلاتالأوعية الدموية، تنخفض مرونتها.
تغذية عضلة القلب تتدهور (تلوح في الأفق مرض نقص ترويةقلوب - يموت منها كل عاشر)؛
ضمور عضلة القلب (لماذا تحتاج إلى عضلة قلب قوية إذا كنت لا تحتاج إلى ضمان عمل عالي الكثافة؟).
يتم تثبيط نظام القلب والأوعية الدموية. يتم تقليل قدراتها على التكيف. يزداد احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يؤدي انخفاض قوة الأوعية الدموية نتيجة للأسباب المذكورة أعلاه، وكذلك التدخين وزيادة مستويات الكوليسترول في الدم، إلى تصلب الشرايين (تصلب الأوعية الدموية)، والأوعية المرنة هي الأكثر عرضة لها - الشريان الأورطي، التاجي، الكلوي والشرايين الدماغية. يتم تقليل تفاعل الأوعية الدموية للشرايين المتصلبة (قدرتها على الانقباض والتمدد استجابةً لإشارات منطقة ما تحت المهاد). أشكال على جدران الأوعية الدموية لويحات تصلب الشرايين. تزداد مقاومة الأوعية الدموية الطرفية. يتطور التليف والتنكس الزجاجي في الأوعية الصغيرة (الشعيرات الدموية)، مما يؤدي إلى عدم وصول الدم بشكل كافٍ إلى الأعضاء الرئيسية، وخاصة عضلة القلب.
زيادة مقاومة الأوعية الدموية الطرفية، وكذلك التحول الخضري نحو النشاط الودي، تصبح واحدة من أسباب ارتفاع ضغط الدم (زيادة الضغط، وخاصة الشرايين). بسبب انخفاض مرونة الأوعية الدموية وتوسعها، ينخفض الضغط المنخفض، مما يسبب زيادة في الضغط النبضي (الفرق بين الضغط السفلي والضغط النبضي) الضغط العلوي)، الأمر الذي يؤدي مع مرور الوقت إلى زيادة حمولة القلب.
تصبح الأوعية الدموية المتصلبة أقل مرونة وأكثر هشاشة، وتبدأ في الانهيار، وتتشكل الخثرات الدموية (جلطات الدم) في موقع التمزق. وهذا يؤدي إلى الجلطات الدموية - انفصال الجلطة وحركتها في مجرى الدم. وتوقفه في مكان ما في الشجرة الشريانية، غالبا ما يسبب مضاعفات خطيرة من خلال إعاقة حركة الدم. وهذا غالبا ما يسبب الموت المفاجئإذا كانت جلطة دموية تسد أحد الأوعية الدموية في الرئتين (الانصمام الرئوي) أو في الدماغ (حادث الأوعية الدموية الدماغية).
تنشأ النوبة القلبية وألم القلب والتشنجات وعدم انتظام ضربات القلب وعدد من أمراض القلب الأخرى بسبب آلية واحدة - تشنج الأوعية التاجية. في لحظة الهجوم والألم، يكون السبب هو تشنج عصبي يمكن عكسه الشريان التاجي، والذي يعتمد على تصلب الشرايين ونقص التروية (نقص إمدادات الأوكسجين) في عضلة القلب.
السكتة الدماغية، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، هي عملية تنكسية مرتبطة بتصلب الشرايين، والفرق الوحيد هو أن بؤرة التنكس (موقع الإصابة) التغيرات المرضية) هي أوعية دقيقة تزود الدماغ بالدم. مخ الأوعية الدمويةلا يسلمون من تلف الشرايين العام الناجم عن تصلب الشرايين، والجهد الزائد، وما إلى ذلك.
الغدد الصماء والجهاز الهضمي
لأن نظام الغدد الصماءمبرمجة وراثيا لضمان عمل الجسم، مما ينتج ما يكفي من النشاط العضلي، ثم قلة النشاط البدني (الخمول البدني) يسبب خلل في الغدد الصماء.
نتيجة لتدهور تغذية أنسجة الأعضاء الداخلية والغدد الصماء، تتدهور وظائفها مع زيادة تعويضية في أجزائها (موت مجموعات من الخلايا وتضخم الخلايا المتبقية). هذا يتعلق الغدة الدرقيةوالبنكرياس والغدد الكظرية. ينقطع إمداد الدم إلى جدار المعدة، وتزداد حركية الأمعاء سوءًا.
وهذا يخلق الظروف الملائمة لظهور عدد من أمراض الغدد الصماء والجهاز الهضمي.
تخضع جميع الغدد الصماء لسيطرة مجمع الغدة النخامية تحت المهاد.
تؤدي التحولات في بعض أجزاء هذا النظام التنظيمي المعقد إلى حدوث تغييرات تدريجية في أجزاء أخرى. على سبيل المثال، يتناقص مستوى إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال مع تقدم العمر، ويزيد عند النساء.
ينخفض وزن الكبد.
مرض التمثيل الغذائي
نتيجة لانخفاض نشاط الجهاز القلبي الوعائي والغدد الصماء و الاختلالات اللاإرادية، الناشئة بسبب عدم كفاية نشاط العضلات، تنخفض شدة العمليات المؤكسدة في أنسجة الأعضاء الداخلية (نقص الأكسجة)، مما يؤدي إلى انحطاطها وانخفاض أدائها.
هناك انتهاك للدهون والكربوهيدرات وبالتالي استقلاب الفيتامينات.
من المعروف أن معدل عمليات الشيخوخة بعد وصول الشخص إلى مرحلة النضج الجسدي الكامل يتحدد من خلال شدة التمثيل الغذائي ومعدل تكاثر الخلايا (التغيرات المتسلسلة في بنية خلايا الأنسجة المختلفة أثناء التطور داخل الرحم). إن آي. طرح أرينشين، مؤلف فرضية الإيقاع الدوري للشيخوخة، على أساس الدراسات الفسيولوجية المقارنة، أفكارًا حول أهمية العلاقة بين عمليتي الإثارة والتثبيط في تكوين فترات حياة مختلفة للحيوانات، حول الأمثل سرعات لكل نوع من العمليات الدورية التي تحدث على جميع مستويات النشاط الحيوي للجسم.
بسبب اختلال التوازن اللاإرادي، الذي يسبب، من بين أمور أخرى، فرط نشاط نظام الغدة الكظرية، وانخفاض في وظائف الكلى وارتفاع ضغط الدم وتضخم الجهاز الكبيبي (الناجم عن نقص الأكسجة في أنسجة الكلى)، يتراكم الصوديوم والكالسيوم في الجسم، مع فقدان متزامن للبوتاسيوم، وهو واحد من الأسباب الأساسيةترقية المقاومة الوعائيةمع كل ما يعنيه. وبشكل عام فإن توازن الإلكتروليت هو "قدس أقداس" الجسم، وانتهاكه يشير إلى مستقبل حزين للغاية.
نتيجة للانخفاض العام في مستوى التمثيل الغذائي، فإن الصورة الشائعة هي فرط نشاط الغدة الدرقية، حيث تحفز هرموناتها العديد من العمليات الخلوية، بما في ذلك تلك التي لا تتطلب تحفيزًا متزايدًا.
وتؤدي التحولات التنظيمية إلى تنشيط الجينات التي تحدد تكوين الأجسام المضادة للبروتينات الحرة في الجسم، وإلى إتلاف الخلايا والأنسجة بفعل المجمعات المناعية.
وأخيرًا، ليس سرًا أن قلة النشاط البدني تؤدي إلى السمنة، وتطورها وأهميتها وطرق التغلب عليها، وهو ما يمكن قراءته في مقال “السمنة”.
الجهاز العضلي الهيكلي
يخضع الجهاز العضلي الهيكلي أيضًا لعدد من التغييرات:
يتدهور تدفق الدم إلى العضلات (بما في ذلك بسبب انخفاض عدد الشعيرات الدموية العاملة)؛
انخفاض التمثيل الغذائي في العضلات (تقل كفاءة عمليات التحول، بما في ذلك تكوين ATP)؛
ونتيجة لذلك، يتم تقليل تخليق ATP، وهو مصدر مباشر للطاقة ليس فقط في العضلات، ولكن أيضًا في خلايا الجسم بأكمله؛
تتدهور الخصائص الانقباضية للعضلات.
تنخفض قوة العضلات.
انخفاض القوة العضلية والسرعة والقدرة على التحمل (خاصة الثابتة).
ضعف حساسية العضلات التحسسية (القدرة على تزويد الجهاز العصبي المركزي بمعلومات حول الموقع الحالي للعضلات في الفضاء)؛
هناك انخفاض في كتلة العضلات وحجمها.
يزداد إفراز الكالسيوم في البول (وهذا أحد أسباب انخفاض قوة العظام)؛
ينتهك استقلاب الكالسيوم والفوسفور في العظام.
هشاشة العظام، وهشاشة العظام، والفتق، والتهاب المفاصل، والتهاب المفاصل وغيرها من التنكسية و العمليات الالتهابيةفي العظام والأنسجة المحيطة بها.
تشوه العمود الفقري (مع كل ما يترتب على ذلك من مشاكل)؛
انخفاض حجم الجسم مع التقدم في السن.
بسبب الاضطرابات الأيضية وسوء التغذية في الأنسجة العظمية، يحدث استبدال كبير للأنسجة العظمية بالأنسجة الدهنية. (أحيانًا - ما يصل إلى 50٪ من الحالة عند الشباب.) تتناقص تكوين الكريات الحمر (تكوين الدم) وتتغير نسبة الكريات البيض. قد يزيد SOE (تخثر الدم)، مما يعزز تكوين الخثرة. وهذا يسبب أمراض مثل فقر الدم وسرطان الدم وغيرها.
هنا ملخصعواقب عدم كفاية الحمل العضلي. لذلك، ليس من المستغرب أن يعتبر نقص الحركة والخمول البدني من عوامل الخطر لتطور الأمراض إلى جانب التدخين وإدمان الكحول.
تجدر الإشارة إلى أن قلة نشاط العضلات أمر خطير بشكل خاص في مرحلة الطفولة و سن الدراسة. إنه يؤدي إلى تباطؤ في تكوين الجسم، ويؤثر سلبا على تطوير الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء وغيرها من الأجهزة، مما يؤدي إلى عدم كفاية تطوير القشرة الدماغية. الاهتمام والذاكرة والتفكير وسمات الشخصية و التكيف الاجتماعييتشكل مع الانحرافات، مما يخلق خطر تطوير الأمراض النفسية.
كما أن هناك زيادة في الإصابة بنزلات البرد و أمراض معديةويزداد احتمال أن تصبح مزمنة.
تأثير النشاط البدني على الجسم
لقد عرفت أهمية النشاط البدني منذ القدم. ولهذا السبب ظهرت وتطورت أنظمة التحسين البدني في مناطق مختلفة من العالم.
يلعب النشاط البدني دورًا خاصًا كعامل في الحث الوظيفي لعمليات تخليق المركبات الكيميائية الحيوية وترميمها الهياكل الخلوية، واستعادة الفائض (تراكم "الطاقة الحرة" وفقًا لقاعدة الطاقة للعضلات الهيكلية لنظرية النيجينتروبيا للتطور الفردي بقلم آي إيه أرشافسكي ، 1982).
أكدت دراسات مختلفة التأثير الإيجابي للتربية البدنية والأنشطة الصحية على الجسم: عودة المناعة إلى طبيعتها، وتقليل خطر الإصابة بنزلات البرد والأمراض المعدية وأمراض القلب والأوعية الدموية، وزيادة متوسط العمر المتوقع، وزيادة إنتاجية العمل، وتحسين الرفاهية.
مع نشاط بدني منظم معتدل الشدة (65-75% من الحد الأقصى، مع معدل ضربات القلب 140-160 – منهجية مفصلةلحساب شدة الحمل، راجع أقرب المواد الموجودة في الموقع) يتم تدريب الأنظمة المشاركة في العمل، وكذلك الجهاز العضلي الهيكلي. علاوة على ذلك، لا يوجد تأثير محدد فقط (يتحسن عمل الأنظمة المشاركة بنشاط)، ولكن أيضًا تأثير غير محدد (تحسن الصحة بشكل عام: ينخفض معدل الإصابة بالأمراض، ويتسارع التعافي).
يتحسن أداء الجهاز العصبي. يتم الحفاظ على النغمة المثالية للجهاز العصبي المركزي، وتحسين تنسيق الحركات، وتحسين تنظيم الأعضاء الداخلية. في المجال العقلي، هناك انخفاض في القلق، والضغط العاطفي، وتطبيع المجال النفسي والعاطفي، وانخفاض العدوانية، وزيادة احترام الذات والثقة بالنفس.
يتحسن عمل نظام القلب والأوعية الدموية. يزداد حجم القلب وحجم الدم الانقباضي والنتاج القلبي أثناء الراحة وأثناء التمرين، وينخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة، ويتم الحفاظ على قوة الأوعية الدموية الكافية، ويتحسن تدفق الدم إلى عضلة القلب، ويتم تسهيل العودة الوريدية (بسبب زيادة الاستخدام الفعال"المضخات العضلية" و"الجهاز التنفسي")، يزداد عدد الشعيرات الدموية العاملة، مما يساهم في زيادة التغذية وتعافي العضلات.
في الجهاز التنفسيتحدث التغيرات التالية: يزداد عمق التنفس، وقد تنخفض وتيرة التنفس، ويتحسن تدفق الدم إلى الرئتين، وتتكثف عمليات تبادل الغازات فيها، ويزداد حجم المد والجزر.
يحدث ما يلي في الجهاز العضلي الهيكلي: يزداد حجم العضلات وقوتها وتحملها الانقباض، تزداد القدرة التأكسدية، وكذلك القدرة على التعافي، ويتحسن عمل المستقبلات الحسية، ويتحسن الوضع.
حجم النشاط الحركي
من الواضح أن النشاط البدني ضروري. ومع ذلك، هناك حد تحميل، وبعد ذلك لا يكون العمل الإضافي عديم الفائدة فحسب، بل ضارًا أيضًا. مع الحمل "المفرط" المستمر، تحدث حالة من التدريب المفرط، والتي يمكن أن تتجلى في ما يلي:
النوم مضطرب
تظهر الأحاسيس المؤلمة في العضلات
يزداد معدل ضربات القلب
يزداد عدم الاستقرار العاطفي
تسوء الشهية وينخفض وزن الجسم
بشكل دوري هناك هجمات من الغثيان
زيادة احتمالية الإصابة بنزلات البرد
يزداد ضغط الدم
بالإضافة إلى ذلك، الأحمال الزائدة تؤدي إلى التآكل. الأنظمة الوظيفيةالذين يشاركون بشكل مباشر في ضمان العمل. في هذه الحالة، يحدث التكيف السلبي - انتهاك للقدرات والأنظمة التكيفية التي لا ترتبط مباشرة بهذا النوع من الحمل (انخفاض المناعة، وضعف حركية الأمعاء، وما إلى ذلك).
يمكن أن تؤدي التمارين عالية الكثافة إلى تلف هياكل القلب وعضلاته. تؤدي الأحمال الثابتة المرهقة لفترات طويلة إلى انخفاض القدرة على التحمل، وتؤدي الأحمال الديناميكية إلى زيادة التعب. يمكن أن يؤدي تضخم العضلات الكبير إلى تدهور في توفير عملها من الدورة الدموية، وكذلك زيادة إنتاج اللاكتات (منتج الأكسدة اللاهوائية الخالية من الأكسجين للجليكوجين).
يمكن أن يؤدي النشاط المفرط إلى تحول في النغمة اللاإرادية نحو النشاط الودي، مما يسبب ارتفاع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ولذلك، من المهم العثور على مستوى التحميل الأمثل، ومتى هذه الدولةسوف يعطي الجسم أقصى تأثير للتدريب.
غالبًا ما توفر الكتب المدرسية والمجلات الصحية المختلفة كميات متوسطة من التمارين، بالإضافة إلى برامج التدريب التي يجب اتباعها للبقاء بصحة جيدة وقوة. على سبيل المثال، يوجد أدناه جدول يوضح مقدار النشاط البدني المطلوب حسب العمر.
الكميات المثلى من النشاط البدني (A.M. Alekseev، D.M. Dyakov)
العمر مقدار النشاط البدني (ساعات في الأسبوع)
مرحلة ما قبل المدرسة 21-28
تلميذ 21-24
الطلاب 10-14
الكبار والعمال اليدويين
البالغون، والعاملون العقليون الذين تزيد أعمارهم عن 10 أعوام، بشكل فردي
كبار السن 14-21
ومع ذلك، ينبغي التعامل مع استخدام هذه الأرقام المتوسطة بحذر. من الواضح أن الحجم الأمثل للحمل لا يعتمد فقط على العمر، ولكن أيضًا على المستوى الفردي للياقة والصحة والحالة النفسية والعاطفية الحالية.
يمكن اختيار معايير مستوى التحميل الأمثل ونظام التدريب على النحو التالي:
ظهور "الفرحة العضلية" بعد التدريب والحفاظ عليها بين الدورات التدريبية (الابتهاج الخاص الحالة العاطفية، حالة الحيوية)
لا يوجد ألم في العضلات أو المفاصل أو الأوتار بعد أو بين التمارين
تحسين الأداء
زيادة الاستقرار العاطفي
تحسين الذاكرة والانتباه
لا مشاكل في النوم
تحسين الشهية
تحسين عملية الهضم
تحسين القدرة على التحمل
زيادة القوة
عدم وجود زيادة أو انخفاض ملحوظ في معدل ضربات القلب و ضغط الدمفي راحه
الاستنتاجات:
يؤثر النشاط البدني بشكل مباشر على حالة جميع أجهزة الجسم
المستوى الأمثل من النشاط البدني ضروري للحفاظ على الصحة
أثناء عملية التدريب، تحتاج إلى التركيز على رفاهيتك وقياس بعض المؤشرات الموضوعية لحالة الجسم.
يمكنك معرفة نوع الحمل التدريبي اللازم لشخص معين (كافي، ولكن ليس مفرطًا) في مقالات أخرى على موقعنا.
| هولي - مهرجان الربيع والألوان الزاهية وجورا بورنيما (19 مارس 2011) | |
| مها شيفاراتري (3 مارس 2011) | |
| الأعياد الهندوسية | |
| ممارسة المرأة. إجابات بواسطة جيتا ينجار | |
| ما هي باندهاس | |
| نصائح لممارسي اليوغا المبتدئين | |
| عمل العضلات في الوضعيات | |
| الحساسية، الاستعداد لفصل الربيع | |
| ابحث عن جذورك (باستخدام مثال Vrikshasana) | |
تعتبر الحاجة إلى الحركة من الحاجات البيولوجية العامة للجسم الذي يلعب دور مهمفي نشاط حياته وتكوين الإنسان في جميع مراحل تطوره التطوري. يحدث التطور في اتصال لا ينفصم مع نشاط العضلات النشط.
يعد النشاط الحركي أحد العوامل الرئيسية التي تحدد مستوى عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وحالة الهيكل العظمي والعضلي والقلب والأوعية الدموية. ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بثلاثة جوانب صحية: الجسدية والعقلية والاجتماعية ويلعب أدوارًا مختلفة طوال حياة الشخص. إن حاجة الجسم للنشاط البدني هي حاجة فردية وتعتمد على العديد من العوامل الفسيولوجية والاجتماعية والاقتصادية والثقافية. يتم تحديد مستوى الحاجة إلى النشاط البدني إلى حد كبير من خلال الخصائص الوراثية والوراثية. ل التطور الطبيعيوعمل الجسم للحفاظ على الصحة يتطلب مستوى معين من النشاط البدني. نشاط. يحتوي هذا النطاق على الحد الأدنى والأمثل والحد الأقصى لمستويات النشاط البدني.
الحد الأدنى للمستوىيسمح لك بالحفاظ على وضعها الطبيعي الحالة الوظيفيةجسم. على النحو الأمثلحقق أقصى استفادة مستوى عالالقدرات الوظيفية والنشاط الحيوي للجسم. الحدود القصوى تفصل بين الأحمال الزائدة التي يمكن أن تؤدي إلى إرهاق، انخفاض حادأداء.وهذا يثير مسألة النشاط البدني المعتاد، والذي يمكن تحديده من خلال مستوى وطبيعة استهلاك الطاقة خلال أنشطة الحياة العادية. ويتم تقييم هذا النشاط الحركي وفق عنصرين، احترافي وغير احترافي.
دعونا نرى ما هو النشاط البدني الإنسان المعاصرعمر الطالب. وتجدر الإشارة إلى أن هناك قلة في الحركة، مما يسبب عدداً من التغيرات الوظيفية و(العضوية)، فضلاً عن أعراض مؤلمة، ويلاحظ في جميع أجهزة وأنظمة الجسم تقريبًا. تسمى هذه الظاهرة "مرض نقص الحركة" أو "نقص الحركة".
مع انخفاض النشاط البدني، تعاني العضلات من ضمور متزايد مع تغييرات هيكلية ووظيفية تؤدي إلى التقدم ضعف العضلات. على سبيل المثال، بسبب ضعف الرباط و جهاز العظامجذع, الأطراف السفليةالذين لا يستطيعون أداء وظيفتهم بشكل كامل - الحفاظ على الجهاز العضلي الهيكلي، واضطرابات الموقف، وتشوه العمود الفقري، والصدر، والحوض، وما إلى ذلك، مما يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء.
