عمل مستقل №1

إعداد التقارير حول الموضوع 5.1. "صحة الإنسان ونمط الحياة الصحي"

1. الغرض من العمل
تعميق وتوسيع المعرفة النظرية حول هذا الموضوع وتطوير موقف تجاه نمط حياة صحي.

2. شرح العمل
2.1. معلومات نظرية مختصرة

مفاهيم عامة عن الصحة
أسلوب الحياة الصحي هو نظام فردي للسلوك البشري يهدف إلى الحفاظ على الصحة وتعزيزها.
الصحة الجيدة هي القيمة الرئيسيةكل شخص. لسوء الحظ، في الآونة الأخيرة كان هناك اتجاه واضح نحو تدهور الحالة الصحية للسكان المرتبطين بها لأسباب مختلفة: زيادة في تواتر مظاهر قوى الطبيعة المدمرة، وعدد الحوادث الصناعية والكوارث، والمواقف الخطيرة الطبيعة الاجتماعيةوالافتقار إلى مهارات السلوك المعقول في الحياة اليومية.
وفي هذا الصدد، هناك حاجة ملحة لتطوير عادات نمط الحياة الصحية بين السكان. هذا مهم بشكل خاص لشباب روسيا، ولا سيما المجند - المحارب المستقبلي للقوات المسلحة. إن الموقف الواعي والمسؤول تجاه صحة الفرد وسلامته الشخصية سيساعد المجندين على الاستعداد بشكل أفضل للخدمة العسكرية الصعبة.
"بشكل عام، 9/10 من سعادتنا تعتمد على الصحة. معها، يصبح كل شيء مصدرًا للمتعة، وبدونها، لا يمكن لأي سلع خارجية أن تجلب المتعة على الإطلاق، حتى السلع الذاتية: فصفات العقل والروح والمزاج تضعف وتتجمد في حالة مؤلمة. "ليس من قبيل الصدفة أن نسأل بعضنا بعضًا عن الصحة ونتمنى ذلك لبعضنا البعض: إنها حقًا الشرط الأساسي لسعادة الإنسان"، كتب الفيلسوف الألماني آرثر شوبنهاور.
تتضمن التعريفات الحالية لصحة الإنسان عادة خمسة معايير:
- غياب المرض؛
- الأداء الطبيعي للجسم في نظام "الشخص والبيئة"؛
- السلامة الجسدية والروحية والعقلية والاجتماعية الكاملة؛
- القدرة على التكيف مع ظروف الوجود المتغيرة باستمرار في البيئة؛
- القدرة على أداء الوظائف الاجتماعية الأساسية بشكل كامل.
ينص دستور منظمة الصحة العالمية على أن الصحة هي "حالة من اكتمال السلامة بدنياً وعقلياً واجتماعياً، وليست مجرد غياب المرض أو العجز".
وبشكل عام يمكن تعريف "الصحة" بأنها قدرة الإنسان على التكيف مع بيئته وقدراته الذاتية، وتحمل الاضطرابات والأمراض والإصابات الخارجية والداخلية، والمحافظة على النفس، وتوسيع قدراته، وزيادة نشاطه. حياة كاملة، أي ه. ضمان رفاهيتك. معنى كلمة "الرفاهية" في "قاموس اللغة الروسية" بقلم S. I. يتم تعريف Ozhegov على أنها "حالة هادئة وسعيدة" و "السعادة" على أنها "شعور وحالة من الرضا الكامل الكامل".
وبناء على هذه المفاهيم يترتب على ذلك أن صحة الإنسان لا تنفصل عن نشاط حياته، وهي شرط لا غنى عنه لنشاطه الفعال، والذي من خلاله تتحقق الرفاهية والسعادة. وبما أن كل شخص مهتم برفاهيته وسعادته، فيمكنه تحقيق ذلك من خلال تعزيز صحته باستمرار، باتباع قواعد نمط حياة صحي.
إن صحة كل شخص ليست قيمة فردية فحسب، بل هي قبل كل شيء قيمة اجتماعية.
تحدد الصحة العامة قدرة المجتمع بأكمله على البقاء ككائن اجتماعي. ويتكون في النهاية من صحة جميع أفراد المجتمع. الصحة العامة و الصحة الفرديةكل شخص مترابط بشكل لا ينفصم ويعتمد أحدهما على الآخر.
الصحة الفردية هي صحة كل شخص. ولنلاحظ مرة أخرى أن مفهوم الصحة حاليًا له معنى أوسع من مجرد غياب المرض، فهو يشمل أيضًا أشكالًا من السلوك البشري تسمح له بتحسين حياته وجعلها مزدهرة وتحقيق درجة عالية من تحقيق الذات. .
تتعلق الرفاهية بجميع جوانب حياة الإنسان، وليس فقط شكله الجسدي. تشير الصحة العقلية إلى العقل والفكر والعواطف. تعكس الرفاهية الاجتماعية الروابط الاجتماعية والأمن المادي والاتصالات بين الأشخاص. ترتبط الصحة الجسدية بقدرات الشخص الجسدية وتحسين جسده.
أساس صحة الإنسان هو بشكل متزايد عنصرها الروحي. لم يأت الناس إلى هذا اليوم. دعونا ننتقل إلى تصريحات الخطيب اليوناني القديم ماركوس توليوس شيشرون. كتب في أطروحته "حول المسؤوليات": "بادئ ذي بدء، أعطت الطبيعة كل نوع من الكائنات الحية الرغبة في الدفاع عن نفسها، وحماية حياتها، أي. جسدك، تجنب كل ما يبدو ضارًا واحصل على كل ما تحتاجه للحياة: الطعام والمأوى وما إلى ذلك. الرغبة المشتركة بين جميع الكائنات الحية في الاتحاد من أجل إنتاج النسل، ورعاية هذا النسل. لكن الفرق الأكبر بين الإنسان والوحش هو أن الوحش يتحرك بقدر ما تحركه مشاعره، ولا يتكيف إلا مع الظروف المحيطة به، ولا يفكر إلا قليلاً في الماضي والمستقبل. على العكس من ذلك، فإن الإنسان الذي يتمتع بالعقل، الذي بفضله يدرك التسلسل بين الأحداث، ويرى أسبابها، والأحداث السابقة، كما لو كانت، لا تفلت منه المؤشرات، فهو يقارن الظواهر المتشابهة ويربط المستقبل بشكل وثيق مع المستقبل. حاضر، بسهولة - يرى مجرى حياته بأكمله ويجهز لنفسه كل ما هو ضروري للعيش. لدى الإنسان، قبل كل شيء، ميل إلى دراسة الحقيقة والتحقيق فيها.
روحانية و الصحة الجسدية- وهذان جزءان لا يتجزأ من صحة الإنسان. يجب أن يكونوا دائمًا في وحدة متناغمة، وهو ما يضمن ذلك مستوى عالصحة. ولذلك، عند النظر في مسألة الصحة الفردية العامة، من الضروري أن نأخذ في الاعتبار هذين العنصرين. الصحة الروحية هي صحة أذهاننا، والصحة الجسدية هي صحة أجسادنا.
العقل هو القدرة على فهم العالم من حولنا وفهم الذات، والقدرة على تحليل الأحداث والظواهر الجارية، والتنبؤ بالأحداث الأكثر احتمالا التي لها تأثير كبير على الحياة، وهو برنامج سلوكي يهدف إلى حماية مصالح الفرد وحياته وصحته في العالم. بيئة حقيقية. كلما ارتفع الذكاء، كلما كانت توقعات الأحداث أكثر موثوقية، وأكثر دقة نموذج السلوك، وأكثر استقرارا النفس، وارتفاع مستوى الصحة الروحية.
الصحة البدنية هي قدرة الجسم على تنفيذ برنامج متطور والحصول على نوع من الاحتياطيات في حالة حدوث حالات متطرفة وطارئة غير متوقعة.
يتم ضمان الصحة الروحية من خلال نظام التفكير ومعرفة العالم المحيط والتوجه فيه؛ الطريقة التي نحدد بها أو نشعر بها موقفنا فيما يتعلق بالبيئة أو بأي شخص أو شيء أو مجال معرفي أو مبدأ معين. يتم تحقيق الصحة الروحية من خلال القدرة على العيش في وئام مع الذات والأسرة والأصدقاء والمجتمع، والقدرة على التنبؤ بالأحداث ونمذجةها ووضع برنامج لأفعال الفرد. إلى حد كبير، يتم ضمان الصحة الروحية بالإيمان. إن ما نؤمن به وكيف نؤمن به هو أمر يخص ضمير الجميع.
الإيمان بالله. ولم لا؟ إليكم كيف كتب N. M. Amosov عن هذا في كتابه "في الطبيعة البشرية": "لا يمكنك رفض الله حتى لو لم يكن موجودًا. " فقط فيه توجد حالة أخلاقية موثوقة. والله متنوع. بالنسبة للبعض، أطلق للتو الميكانيكا السماوية وابتعد، وبالنسبة للآخرين، فهو لا يسمح حتى بتساقط شعرة من رأسه دون إرادته. بالنسبة لغير العاقل، هناك حاجة إلى جهنم وإله يعاقب، أما بالنسبة للمثقفين، فيكفي الاعتقاد بوجود (من مادة ما) حامل للمثل الأعلى، للخير، يوبخ الخطايا بحضوره الدائم.
يتم ضمان الصحة البدنية النشاط البدنيوالتغذية السليمة وتصلب الجسم وتطهيره والجمع العقلاني بين العمل العقلي والبدني والقدرة على الراحة وتجنب تعاطي الكحول والتبغ والمخدرات.
"وبالتالي، يجب علينا أولاً أن نحاول الحفاظ عليها صحة جيدة. الوسائل لتحقيق ذلك ليست معقدة: تجنب كل التجاوزات، والإثارة العاصفة المفرطة وغير السارة، وكذلك العمل العقلي المكثف والمطول، ثم - زيادة الحركة في الهواء النقي لمدة ساعتين على الأقل، والاستحمام المتكرر في ماء باردوالتدابير الصحية المماثلة" (أ. شوبنهاور"الأمثال من الحكمة الدنيوية").
ضمن العوامل الفيزيائيةالعوامل المؤثرة على صحة الإنسان وأهمها الوراثة وحالة البيئة.
تشير الأبحاث إلى وجود تأثير كبير للوراثة على جميع جوانب حياتنا الجسدية والعقلية تقريبًا الصحة النفسية. يعد هذا في المقام الأول استعدادًا لأمراض معينة يمكن أن تصل درجة تأثيرها على الصحة إلى 20٪.
تؤثر حالة البيئة بشكل مباشر على الصحة، وحتى عادات المعيشة الأكثر صحة لا يمكنها التعويض بشكل كامل عن آثار الهواء أو الماء الملوث على الجسم. يمكن أيضًا أن تصل درجة تأثير البيئة على صحة الإنسان إلى 20٪.
العامل الروحي هو أيضًا عنصر مهم في الصحة والرفاهية. هذا هو، أولا وقبل كل شيء، فهم الصحة باعتبارها القدرة على خلق الخير والتحسين الذاتي والرحمة والمساعدة المتبادلة غير الأنانية، مما يخلق موقفا تجاه نمط حياة صحي. تجدر الإشارة إلى أن تشجيع الناس على اتباع أسلوب حياة صحي ليس بالمهمة السهلة: فمعرفة نمط الحياة الصحي شيء، والالتزام به شيء آخر.
يميل الإنسان إلى تكرار تلك السلوكيات التي تجلب المتعة، ولكن في كثير من الأحيان يمكن أن تؤدي إلى أفعال ضارة بالصحة وقت قصيرشعور لطيف للغاية. يتطلب اختيار نمط حياة صحي مستوى عالٍ من الفهم والالتزام. وبالتالي، فإن العامل الروحي يعتمد إلى حد كبير على صورة فرديةالحياة ودرجة تأثيرها 50٪.
عوامل اجتماعيةكما أن لها تأثيرًا كبيرًا على صحتنا ورفاهيتنا. يمكن أن يكون مستوى الرفاهية، وبالتالي الصحة، مرتفعا عندما تتاح للشخص فرصة تحقيق الذات، عندما يضمن له الخير الظروف المعيشيةوالتعليم والخدمات الطبية. درجة تأثير الرعاية الطبية على صحة الإنسان تتوافق مع 10٪.
إن تحقيق مستويات جيدة من الصحة والرفاهية هو عملية مستمرة تتضمن موقف الحياةوالسلوك. ترتبط المبادئ الروحية والجسدية في الشخص بشكل وثيق ومترابط، وكل واحد منا مسؤول عن التمتع بصحة جيدة في الجسد والروح.
دعونا نلاحظ أنه “في معظم الأمراض، لا يقع اللوم على الطبيعة أو المجتمع، بل يقع اللوم على الشخص نفسه فقط. في أغلب الأحيان يكون ذلك بسبب الكسل والجشع، ولكن في بعض الأحيان أيضًا بسبب عدم المعقولية. لكي تكون بصحة جيدة، فأنت بحاجة إلى جهودك الخاصة، المستمرة والهامة. لا شيء يمكن أن يحل محلهم.
الإنسان مثالي للغاية بحيث يمكن استعادة الصحة من أي نقطة تدهور تقريبًا. ولا تتزايد إلا الجهود الضرورية مع تقدم السن وتفاقم الأمراض. (ن. م. أموسوف."التفكير في الصحة").

نمط الحياة الصحي هو شرط ضروري للحفاظ على و تعزيز الصحة
في السابق، تعرفنا على المفاهيم والتعاريف الأساسية للصحة البشرية والاجتماعية وتوصلنا إلى نتيجة مفادها أن مستوى الصحة يعتمد إلى حد كبير على نمط حياة صحي. ما هو نمط الحياة الصحي؟
نمط حياة صحيهو نظام فردي للسلوك البشري يوفر له الرفاه الجسدي والعقلي والاجتماعي في البيئة الحقيقية (الطبيعية والاصطناعية والاجتماعية) وطول العمر النشط.
نمط حياة صحي يخلق أفضل الظروفللمسار الطبيعي للفسيولوجية و العمليات العقلية، مما يقلل من احتمالية ذلك امراض عديدةويزيد من متوسط ​​العمر المتوقع للإنسان.
مع نمط حياة محفوف بالمخاطر، عندما يضر سلوك الشخص بصحته، يكون المسار الطبيعي للعمليات الفسيولوجية صعبا، حيويةينفق الجسد على تعويض الضرر الذي ألحقه الإنسان بالصحة من خلال سلوكه. في الوقت نفسه، تزداد احتمالية الإصابة بالأمراض، ويحدث تآكل الجسم المتسارع، ويتم تقليل متوسط ​​العمر المتوقع.
لماذا نقترح اعتبار أسلوب الحياة الصحي نظامًا فرديًا للسلوك؟
كل شخص فردي وفريد ​​من نوعه. الإنسان فرد في صفاته الوراثية وفي تطلعاته وقدراته. إلى حد ما، تكون البيئة المحيطة بالشخص فردية بطبيعتها (المنزل، الأسرة، إلخ). وهذا يعني أن نظام مواقف حياته وتنفيذ خططه فردي بطبيعته. قد لا يدخن الجميع، لكن الكثير يدخنون، يمكن للجميع ممارسة الرياضة، لكن عدد قليل نسبيًا من الناس يمارسونها، يمكن للجميع اتباع نظام غذائي عقلاني، لكن القليل فقط هم الذين يمارسون ذلك.
وبالتالي، من أجل الحفاظ على صحته وتعزيزها، يقوم كل شخص بإنشاء أسلوب حياته الخاص، ونظام السلوك الفردي الخاص به، والذي يضمن على أفضل وجه تحقيق الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية. هذا هو أسلوب حياة صحي.
من أجل إنشاء نظام حياة صحي، لا بد من معرفة العوامل التي تؤثر بشكل إيجابي على صحة الإنسان. وتشمل هذه الالتزام بالروتين اليومي والتغذية المتوازنة والتصلب والتمارين الرياضية الثقافة الجسديةوالرياضة والعلاقات الجيدة مع الآخرين وما إلى ذلك.
ومن الضروري أيضًا مراعاة العوامل التي تؤثر سلبًا على الصحة: ​​التدخين، وشرب الكحول، والمخدرات، والتوتر العاطفي والعقلي عند التواصل مع الآخرين، وكذلك الظروف البيئية غير المواتية في أماكن الإقامة.
وبالتالي، فإن نمط الحياة الصحي هو نظام متكامل ومترابط منطقيًا ومدروس ومخطط للسلوك البشري، والذي يلاحظه ليس تحت الإكراه، ولكن بكل سرور وفي الثقة بأنه سيعطيه نتائج إيجابيةفي الحفاظ على صحته وتعزيزها.
وتجدر الإشارة إلى أن المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي هي الطابع العامولها عدد من المجالات المحددة المتعلقة بمشاكل العمر. (في هذا الدليل، حدد المؤلفون لأنفسهم هدف تغطية عدد من مكونات نمط الحياة الصحي، مع مراعاة مرحلة المراهقة والمشاكل التي قد يواجهها المراهق في عملية حياته واستعداده لمرحلة البلوغ.)
أسلوب الحياة الصحي هو نظام ديناميكي للسلوك البشري يعتمد على المعرفة العميقة عوامل مختلفةوالتأثير على صحة الإنسان واختيار خوارزمية السلوك التي تضمن أقصى قدر من الحفاظ على الصحة وتعزيزها ويتم تعديلها باستمرار مع مراعاة الخبرة المكتسبة و خصائص العمر. جوهر هذا السلوك ليس على الإطلاق الالتزام المتعصب ببعض المبادئ التوجيهية لأسلوب حياة صحي. بطبيعة الحال، تتطلب إعادة هيكلة سلوكك دائما جهدا إضافيا، ولكن يجب أن يتم كل شيء على وشك المتعة. يجب أن يكون هناك الكثير من المتعة من الجهد المبذول بحيث لا يبدو الجهد سدى. يجب أن يكون نظام نمط الحياة الصحي الذي تقوم بإنشائه جذابًا ويجب أن ترى بوضوح الهدف النهائي لجهودك، وما تريد تحقيقه من خلال اتباع نمط حياة صحي. يمكننا، إعادة صياغة عبارة شيشرون، صياغة الهدف النهائي على النحو التالي: "أسلوب الحياة الصحي هو نظام للسلوك البشري لتحقيق الرفاهية للذات والأسرة والدولة".
أسلوب الحياة الصحي هو نظام فردي للسلوك، ويجب على كل شخص أن يختار طريقه بنفسه ويسعى جاهداً لتطوير عدد من الأمور الصفات الضروريةوعليه أيضًا أن يفعل ذلك بنفسه. للقيام بذلك تحتاج:
- أن يكون لديك هدف واضح للحياة وأن تتمتع باستقرار نفسي في مواقف الحياة المختلفة؛
- تعرف على أشكال سلوكك التي تساهم في الحفاظ على الصحة وتعزيزها؛
- نعتقد أن نمط الحياة الذي تعيشه سيعطي نتائج إيجابية؛
- تطوير موقف إيجابي تجاه الحياة، وإدراك كل يوم كحياة صغيرة، كل يوم احصل على أفراح صغيرة على الأقل من الحياة؛
- تنمية الشعور باحترام الذات، والوعي بأنك لا تعيش عبثًا، وأنك قادر على حل جميع المهام التي تواجهك ومعرفة كيفية القيام بذلك؛
- اتباع النظام باستمرار النشاط الحركي: قدر الإنسان أن يتحرك إلى الأبد، فلا توجد وسيلة يمكن أن تحل محل الحركة؛
- مراعاة القواعد والنظافة الغذائية؛
- مراقبة نظام العمل والراحة وتطهير الجسم على الفور من منتجات نشاطه؛
- كن متفائلاً، وتحرك على طريق تحسين الصحة، وحدد أهدافًا قابلة للتحقيق، ولا تهز الإخفاقات، وتذكر أن الكمال، من حيث المبدأ، شيء بعيد المنال؛
- افرح بالنجاح، لأن النجاح في كل مساعي الإنسان يولد النجاح.
كل هذا مدرج في محتوى نمط حياة صحي. يمكنك تحقيق مستوى عالٍ من الصحة إذا اتبعت باستمرار قواعد نمط الحياة الصحي.

تأثير البيئة على صحة الإنسان
صحتنا تعتمد على حالة البيئة. المياه النظيفة والهواء النقي والتربة الخصبة - كل هذا ضروري للناس من أجل وجودهم الكامل والصحي.
يمكن أن يصبح الهواء الملوث مصدرًا للتسلل مواد مؤذيةإلى جسم الإنسان عن طريق الجهاز التنفسي. قد تحتوي المياه القذرة على كائنات دقيقة مسببة للأمراض أو مركبات سامة تدخل معها إلى الجهاز الهضمي. يؤدي تلوث التربة والمياه الجوفية إلى انخفاض إنتاجية الأراضي الزراعية. كل هذا يشكل تهديدا لصحة الإنسان.
طبيعة -هذه كائنات حية عديدة في بيئتها الطبيعية والتي تميل بشكل طبيعي إلى تكوين مجموعات أو مجموعات سكانية. يعيش السكان من النباتات والحيوانات في بيئة تتكون من مكونات غير حية، والتي يمكن أن تكون الهواء والماء والتربة.
لقد نظر الإنسان منذ فترة طويلة إلى البيئة الطبيعية كمصدر للموارد بشكل أساسي. وفي الوقت نفسه، تم إرجاع معظم الموارد المأخوذة من الطبيعة إليها على شكل نفايات.
نتيجة للنشاط البشري هناك تلوث مستمر للجو والتربة والمياه الطبيعية، مما يؤثر سلبا على صحة الإنسان.
في بعض الحالات، يحدث التلوث بالمواد الغازية، وفي حالات أخرى - بالجزيئات العالقة. وتشمل الشوائب الغازية أكاسيد الكربون والنيتروجين والكبريت والهيدروكربونات. الشوائب الصلبة الأكثر شيوعًا هي جزيئات الغبار والسخام.
تشمل المصادر الرئيسية لتلوث الهواء مؤسسات مجمع الوقود والطاقة والنقل والمؤسسات الصناعية.
ويشكل التلوث خطرا خاصا بيئة طبيعيةمعادن ثقيلة. الرصاص والكادميوم والزئبق والنحاس والنيكل والزنك والكروم والفاناديوم هي مكونات ثابتة تقريبًا للهواء المراكز الصناعية. ينبعث في الهواء كل عام أكثر من 250 ألف طن من الرصاص من خلال غازات عادم السيارات.
الجسيمات العالقة التي تلوث الهواء هي الغبار ذو الأصل الطبيعي والاصطناعي (الرماد والسخام وغبار التربة). ويبقى الأسبستوس، المستخدم على نطاق واسع في البناء، في الرئتين ويسبب تهيجًا مزمنًا أنسجة الرئة، والتي يمكن أن تؤدي إلى السرطان. يتشكل السخام أثناء احتراق الزيت ووقود الديزل والخشب والمواد الأخرى القابلة للاحتراق. يمكن أن تتراكم في الرئتين، مما يضعف عملها.
ملوثات التربة الرئيسية هي المعادن ومركباتها. العناصر المشعة، وكذلك الأسمدة والمبيدات المستخدمة في الزراعة. معظم المبيدات لها خصائص سامة، يمكن أن يتراكم الكثير منها في التربة ويدخل من خلالها إلى جسم الإنسان الخطوط الجويةوالجهاز الهضمي والجلد والأغشية المخاطية.
ومن أخطر ملوثات التربة الزئبق والرصاص ومركباتهما. ويدخل الزئبق إلى البيئة من خلال استخدام المبيدات الحشرية، التي تستخدم لتطهير البذور قبل البذر، مع النفايات الناتجة عن صناعة اللب والورق، أثناء إنتاج الصودا والكلور، عندما تستخدم أقطاب الزئبق في التكنولوجيا. يضيع المؤسسات الصناعيةغالبا ما تحتوي على الزئبق المعدني، فضلا عن مختلف المركبات غير العضويةالزئبق مركبات الزئبق شديدة السمية. وبعضها لا يتم إخراجه من الجسم وقد يكون له تأثيرات عكسية على الجهاز المركزي الجهاز العصبيوالكلى والكبد وأنسجة المخ.
تلوث التربة بالرصاص ومركباته هو الأكثر انتشارا شخصية خطيرة. تستخدم مركبات الرصاص كإضافات مضادة للخبط للبنزين، لذا ربما تكون السيارات هي المصدر الرئيسي لتلوث البيئة الطبيعية بالرصاص. يعتمد محتوى الرصاص في التربة على موقع الطرق وكثافة حركة مرور المركبات عليها.
وأخطرها على صحة الإنسان هو التلوث الإشعاعي للبيئة، والذي يتأثر بالتساقط الإشعاعي، وتشغيل محطات الطاقة النووية، والتخلص من النفايات المشعة.
التداعيات الإشعاعية هي جزيئات من الأرض ترتفع في الهواء وتصبح مشعة نتيجة لذلك انفجار نووي. يمكن أن تحمل الرياح التعليق الإشعاعي الناتج لمئات الكيلومترات. تعرف الإنسانية عواقب القصف الذري على اليابان عام 1945، حيث توفي أكثر من 100 ألف شخص بسبب مرض الإشعاع الناجم عن التساقط الإشعاعي، وعانى المزيد من الناس من الأورام الخبيثة.
في فجر التطور الطاقة النوويةكان يعتقد ذلك محطات الطاقة النوويةهو مصدر رخيص وآمن للطاقة. ومع ذلك الحادث محطة تشيرنوبيل للطاقة النوويةغيرت هذه الفكرة إلى حد ما، لأن انفجار المفاعل أو حتى تلفه يمكن أن يسبب تلوث مساحات كبيرة لسنوات عديدة.
التخلص من النفايات المشعة المتولدة أثناء تشغيل واختبار محطة الطاقة النووية أسلحة نوويةونتيجة لأنشطة المؤسسات الصناعية، يمثل مشكلة كبيرة، لأن الطريقة الوحيدة للحد من النشاط الإشعاعي هي الوقت. على سبيل المثال، تعتبر قضبان الجرافيت المستهلكة من الوقود النووي شديدة الإشعاع، ويبلغ عمر النصف لها آلاف السنين.
الملوث الرئيسي للمياه السطحية هو النفط والمنتجات النفطية، التي تدخل المياه نتيجة تسرب النفط الطبيعي في مناطق تواجده، وإنتاج النفط، أثناء النقل والمعالجة واستخدامه كوقود ومواد أولية صناعية.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه من بين المنتجات الصناعية، تحتل المنظفات الاصطناعية مكانًا خاصًا من حيث التأثير السلبي على البيئة المائية، والتي تستخدم بشكل متزايد في الصناعة والنقل والخدمات المنزلية.
تلوث البيئة المائيةكما يحدث نتيجة دخول المياه المتدفقة من سطح الأراضي الزراعية والحرجية المعالجة بالمواد الكيميائية إلى المسطحات المائية، وعند تصريف مخلفات المنشآت إلى المسطحات المائية. كل هذا يؤدي إلى تفاقم المؤشرات الصحية والنظافة لجودة المياه.
ووفقا للإحصاءات، فإن 82% من المياه التي يتم تصريفها في الخزانات في روسيا لا تتم معالجتها، وبالتالي فإن نوعية المياه في الأنهار الروسية الرئيسية تعتبر غير مرضية.
يؤثر تدهور البيئة الطبيعية في المقام الأول على صحة وحالة الصندوق الوراثي للناس.
من المعروف أنه تحت تأثير البيئة يمكن أن تحدث تغيرات جينية (طفرات) في الجسم. يمكن للجينات التي تتحكم في تطور أي سمة في الجسم أن تتحور. تحدث التغيرات في الجينات تحت تأثير البيئة (الطفرات) باستمرار في كل كائن حي، ولكن في ظل ظروف التلوث البيئي المتزايد، فإنها تتجاوز سيطرة الآليات الطبيعية. المواد والعوامل المتغيرة الهيكل العاديتسمى الجينات المطفرة.
الأشعة المؤينة والأشعة فوق البنفسجية، والمركبات الكيميائية المختلفة الطبيعية والمنتجة صناعيًا لها تأثير مطفر. عند دخولها إلى جسم الإنسان، يمكن أن تسبب المطفرات تطور الأورام الخبيثة، وظهور التشوهات، وما إلى ذلك.
من المعتاد تقسيم جميع المطفرات إلى كيميائية وفيزيائية وإشعاعية. لقد ثبت أنه لا توجد مادة واحدة لها تأثير على خلايا الجسم من تلقاء نفسها، ولكنها تعمل دائمًا بالاشتراك مع مواد وعوامل فيزيائية أخرى.
مرة واحدة في الجسم، يتأثر المغير بالعديد من المواد - المكونات الغذائية والهرمونات والمنتجات الأيضية والإنزيمات. بعضها يعزز عمل المغير، والبعض الآخر يقلل وحتى يصحح الجين التالف. يحارب الجسم بنشاط المطفرات، ويحدد آثارها الضارة على الجينات.
إلا أن التدهور المستمر للوضع البيئي، خاصة في المدن الكبيرة، حيث يتعرض الإنسان للعديد من المطفرات، يؤدي إلى انخفاض الخصائص الوقائية للجسم.
في الآونة الأخيرة، تمت دراسة المواد القادرة على وقف الآثار الضارة للمطفرات بنشاط. يطلق عليهم مضادات المطفرة. بعضها يجعل المطفرات غير نشطة، والبعض الآخر يغير تأثير المطفرات بحيث تصبح غير ضارة، والبعض الآخر يعزز نظام تصحيح الضرر. يتم التعرف على بعض الفيتامينات باعتبارها المضادات الحيوية الأكثر نشاطًا: الريتينول (فيتامين أ)، توكوفيرول (فيتامين هـ)، وحمض الأسكوربيك (فيتامين ج).
يوجد فيتامين أ في المنتجات الحيوانية (الزبدة، صفار البيض، الكبدة). لا يوجد فيتامين أ في الأطعمة النباتية. يحتوي الكثير منها (الجزر والسبانخ والخس والبقدونس والمشمش وغيرها) على الكاروتين، وهو بروفيتامين أ. ويتكون فيتامين أ من الكاروتين في الجسم، ويضمن فيتامين أ النمو الطبيعي ويشارك في تكوينه. أصباغ بصرية، تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجلد وأنسجة الكبد والعينين وما إلى ذلك.
يوجد فيتامين E (توكوفيرول) في الأجزاء الخضراء من النباتات، وخاصة براعم الحبوب الصغيرة، والزيوت النباتية (عباد الشمس، بذرة القطن، الذرة، الفول السوداني، فول الصويا) غنية بالفيتامين. يلعب فيتامين E دور أحد مضادات الأكسدة البيولوجية، ويمنع تطور عمليات تكوين الجذور الحرة السامة للجسم؛ تطبيع عملية التمثيل الغذائي في الأنسجة العضلية.
يوجد فيتامين C بكميات كبيرة في الأطعمة ذات الأصل النباتي (وركين الورد، والملفوف، والليمون، والبرتقال، والكشمش الأسود، وما إلى ذلك). ويشارك فيتامين C في عمليات الأكسدة والاختزال، وتخثر الدم، التمثيل الغذائي للكربوهيدراتوتجديد الأنسجة.
إن نمط الحياة الصحي والتغذية المتوازنة والاستهلاك الشامل للأطعمة التي تحتوي على فيتامينات A وE وC تقلل من خطر تلف جيناتنا بواسطة المطفرات، وبالتالي فهي ضمانة معينة لصحتنا في بيئة غير صحية.
يتم امتصاص جميع الفيتامينات بشكل كامل إذا تم استهلاكها معًا. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الأدوية المصطنعة ليست مفيدة دائمًا، فمجموعات الفيتامينات الطبيعية الموجودة في المنتجات هي الأفضل كثيرًا.

العادات السيئة وتأثيرها على الصحة
الإنسان هو معجزة الطبيعة العظيمة. إن عقلانية وكمال تشريحه وعلم وظائف الأعضاء ووظائفه وقوته وتحمله مذهلة. لقد زود تطور الإنسان جسده باحتياطيات لا تنضب من القوة والموثوقية، والتي يتم تحديدها من خلال تكرار عناصر جميع أنظمته، وقابليتها للتبادل، والتفاعل، والقدرة على التكيف والتعويض. إن سعة المعلومات الإجمالية للدماغ البشري كبيرة للغاية. يتكون من 30 مليار خلية عصبية. تم تصميم "مخزن" الذاكرة البشرية لتخزين كمية هائلة من المعلومات. لقد حسب العلماء أنه إذا تمكن الشخص من استخدام ذاكرته بشكل كامل، فسيكون قادرًا على تذكر محتويات 100 ألف مقال. الموسوعة السوفيتيةبالإضافة إلى إتقان برامج ثلاثة معاهد وإتقان ست لغات أجنبية. ومع ذلك، وفقا لعلماء النفس، يستخدم الشخص 30-40٪ فقط من ذاكرته خلال حياته.
خلقت الطبيعة الإنسان ليعيش حياة طويلة وسعيدة. يدعي الأكاديمي N. M. Amosov أن هامش أمان "بنية" الشخص لديه معامل حوالي 10، أي. يمكن لأعضائه وأجهزته تحمل الأحمال وتحمل الضغوط التي تزيد بحوالي 10 مرات عن تلك التي يواجهها الشخص في الحياة اليومية العادية.
يعتمد تحقيق الإمكانات الكامنة في الشخص على أسلوب حياته، من السلوك اليومي، من العادات التي يكتسبها، من القدرة على إدارة صحته المحتملة بحكمة لصالح نفسه وعائلته والدولة التي يعيش فيها.
لكن تجدر الإشارة إلى أن عدداً من العادات التي يبدأ الإنسان باكتسابها خلال سنوات الدراسة والتي لا يستطيع التخلص منها طوال حياته تضر بصحته بشكل خطير. إنها تساهم في الاستهلاك السريع لكامل إمكانات قدرات الشخص والشيخوخة المبكرة واكتساب الأمراض المزمنة. وتشمل هذه العادات في المقام الأول شرب الكحول والمخدرات والتدخين.
الكحول. الكحول، أو الكحول، هو سم مخدر، وهو يعمل في المقام الأول على خلايا الدماغ، مما يؤدي إلى شلها. جرعة 7-8 جرام من الكحول النقي لكل 1 كجم من وزن الجسم تعتبر مميتة للإنسان. وفقا لمنظمة الصحة العالمية، يودي إدمان الكحول بحياة حوالي 6 ملايين شخص كل عام.
الكحول له تأثير إضعاف عميق وطويل الأمد على الجسم. على سبيل المثال، 80 جرامًا فقط من الكحول تكفي ليوم كامل. إن تناول جرعات صغيرة من الكحول يقلل من الأداء ويؤدي إلى تعبشرود الذهن يجعل من الصعب إدراك الأحداث بشكل صحيح.
يعتبر بعض الناس أن الكحول دواء معجزة يمكنه علاج جميع الأمراض تقريبًا. وفي الوقت نفسه، أثبتت الدراسات المتخصصة أن المشروبات الكحولية ليست بأي حال من الأحوال خصائص الشفاءلا تملك. لقد أثبت العلماء أنه لا توجد جرعات آمنة من الكحول، بالفعل 100 غرام من الفودكا تدمر 7.5 ألف خلايا دماغية نشطة.
الكحول هو سم داخل الخلايا وله تأثير مدمر على جميع أجهزة وأعضاء الإنسان. نتيجة لاستهلاك الكحول المنهجي، يتطور الإدمان المؤلم عليه. يتم فقدان الإحساس بالتناسب والتحكم في كمية الكحول المستهلكة.
غالبًا ما يصبح ضعف التوازن والانتباه ووضوح إدراك البيئة وتنسيق الحركات التي تحدث أثناء التسمم سببًا للحوادث. وبحسب البيانات الرسمية، يتم تسجيل 400 ألف إصابة يصاب بها أشخاص وهم في حالة سكر سنويا في الولايات المتحدة. وفي موسكو، فإن ما يصل إلى 30% من الذين يدخلون المستشفيات بسبب إصابات خطيرة هم أشخاص في حالة سكر.
تأثير الكحول على الكبد ضار بشكل خاص؛ مع الاستخدام المطول يتطورون التهاب الكبد المزمنوتليف الكبد. أسباب الكحول (بما في ذلك الأشخاص شاب) اضطرابات في تنظيم نغمة الأوعية الدموية وإيقاع القلب والتمثيل الغذائي في أنسجة القلب والدماغ وتغيرات لا رجعة فيها في خلايا هذه الأنسجة. مرض فرط التوتر، مرض نقص ترويةالقلوب والآفات الأخرى من نظام القلب والأوعية الدمويةمن المحتمل أن يتسبب شاربي الكحول في الوفاة مرتين أكثر من غيرهم. للكحول تأثير ضار على الغدد الصماء وبالدرجة الأولى على الغدد الجنسية؛ لوحظ انخفاض الوظيفة الجنسية لدى ثلث الأشخاص الذين يتعاطون المشروبات الكحولية.
يؤثر إدمان الكحول بشكل كبير على هيكل الوفيات السكانية. وبحسب منظمة الصحة العالمية، فإن معدل الوفيات بسبب أسباب مختلفةفي الأشخاص الذين يستهلكون الكحول بشكل معتدل، يكون أعلى بمقدار 3-4 مرات من نفس المؤشر بالنسبة للسكان ككل. متوسط ​​العمر المتوقع شرب الناسعادة لا يتجاوز 55-57 سنة.
تعود العلاقة بين الكحول والجريمة إلى تكوين نوع شخصية عنيف تحت تأثيره. بمساعدة الكحول، يقوم المجرمون بتجنيد شركاء ويسببون انخفاضًا في ضبط النفس لديهم، مما يسهل ارتكاب الجريمة.
إن حالة التسمم، المصحوبة بضعف العوامل المقيدة، وفقدان الشعور بالعار والتقييم الحقيقي لعواقب الأفعال المرتكبة، غالبا ما تدفع الشباب إلى علاقات جنسية عشوائية تافهة. وغالبا ما تؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها. وفقا للإحصاءات، فإن 90٪ من حالات الإصابة بمرض الزهري و 95٪ من حالات السيلان (الرجال والنساء على حد سواء) تحدث في حالة سكر.
يقول الأطباء: ثلث النساء اللواتي يشربن الكحول يلدن أطفالاً مبتسرين، وربع النساء اللواتي يشربن الكحول يلدن أطفال ميتين. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الحمل أثناء السكر محفوف بخطر كبير على الجنين. وقد أظهرت الدراسات الاستقصائية أنه من بين 100 طفل يعانون من الصرع، 60 منهم كان آباؤهم يشربون الكحول. 40 من كل 100 طفل متخلف عقليا لديهم آباء مدمنون على الكحول.
قال الأكاديمي آي بي بافلوف: "ما فائدة السم الذي يدفع الناس إلى حالة من الجنون، ويدفعهم إلى ارتكاب الجرائم، ويجعلهم مرضى، ويسمم وجود ليس فقط من يشربون الخمر أنفسهم، ولكن أيضًا من حولهم. وبما أن الضرر غير المشروط للكحول قد تم إثباته من الناحية العلمية والصحية، فلا يمكن الحديث عن الموافقة العلمية على استهلاك جرعات صغيرة أو معتدلة من الكحول.
ولنستشهد بعدة أقوال لشخصيات بارزة تؤكد ضرر هذه العادة الإنسانية المدمرة.
أرسطو، فيلسوف وعالم يوناني قديم(384-322 ق.م): "السكر هو جنون الإنسان الطوعي".
ليوناردو دافنشي، رسام، نحات، مهندس معماري، عالم، مهندس إيطالي(1452-1519): “الخمر تنتقم من السكير”.
والتر سكوت، كاتب إنجليزي، مبتكر نوع الرواية التاريخية(1771-1832): "من بين جميع الرذائل، فإن السكر هو الأكثر تعارضًا مع عظمة الروح".
وليم شكسبير، كاتب مسرحي وشاعر إنجليزي، أعظم إنساني في عصر النهضة(1564-1616): "يدخل الرجال إلى أفواههم عدوًا يسرق أدمغتهم".
إف إم دوستويفسكي، كاتب روسي(1821 - 1881): "إن تناول المشروبات الكحولية يسيء إلى الإنسان ويعامله بوحشية".
A. I. هيرزن، الكاتب والفيلسوف الروسي(1812-1870): «الخمر يذهل الإنسان، ينسيه، يبهجه بشكل مصطنع، يزعجه. إن هذا الصمم والتهيج يصبح محبوبًا كلما قل نمو الشخص وتقلص إلى حياة ضيقة وفارغة. إن حقيقة الإدمان على الكحول، كقاعدة عامة، هي علامة ليس فقط على ضعف القوة، ولكنها أيضًا مؤشر لا لبس فيه على الحياة الضيقة والفارغة للسكير.
إل إن تولستوي، كاتب روسي(1828-1910): "النبيذ يدمر الصحة الجسدية للناس، ويدمر قدراتهم العقلية، ويدمر رفاهية الأسر، والأسوأ من ذلك كله، أنه يدمر أرواح الناس وذريتهم".
مما قيل، يترتب على ذلك أن الجميع بحاجة إلى أن يقرروا بأنفسهم: قبل تناول كوب من الكحول، بغض النظر عمن يتم تقديمه، فكر في العواقب وحدد ما تريد: إما أنك تريد أن تكون بصحة جيدة، ومبهجًا، وقادرًا لتحقيق رغباتك في الحياة، أو من هذه الخطوة ستبدأ في تدمير نفسك. فكر واتخذ القرار الصحيح. تعلم أن تقول بحزم: "لا!"
التدخين- العادة السيئة التي تتضمن استنشاق دخان التبغ المشتعل هي شكل من أشكال تعاطي المخدرات. وله تأثير سلبي على صحة المدخنين ومن حولهم.
يدخل النيكوتين الموجود في دخان التبغ على الفور تقريبًا إلى مجرى الدم عبر الحويصلات الهوائية في الرئتين. بالإضافة إلى النيكوتين، يحتوي دخان التبغ على كمية كبيرة من منتجات احتراق أوراق التبغ والمواد المستخدمة في المعالجة التكنولوجية، والتي لها تأثير ضار على الجسم.
وبحسب علماء الصيدلة، يحتوي دخان التبغ، بالإضافة إلى النيكوتين، على أول أكسيد الكربون، وحمض الهيدروسيانيك، وكبريتيد الهيدروجين، وثاني أكسيد الكربون، والأمونيا، الزيوت الأساسيةومركز من منتجات الاحتراق السائلة والصلبة والتقطير الجاف للتبغ، يسمى قطران التبغ. يحتوي الأخير على حوالي مائة مركب كيميائي من المواد، بما في ذلك النظائر المشعة للبوتاسيوم والزرنيخ وعدد من الهيدروكربونات متعددة الحلقات العطرية - المواد المسرطنة والمواد الكيميائية التي يمكن أن يسبب تأثيرها على الجسم السرطان.
وقد لوحظ أن للتبغ تأثيراً ضاراً على الجسم، وبالدرجة الأولى على الجهاز العصبي، حيث يحفزه أولاً ثم يثبطه. تضعف الذاكرة والانتباه، وينخفض ​​الأداء. النيكوتين يعطل عمل نظام القلب والأوعية الدموية. يتسبب التبغ في التهاب البلعوم الأنفي والحنجرة، التهاب الشعب الهوائية المزمنتضعف وظيفة الرئة تحت تأثير التدخين، وتصبح عملية استبدال ثاني أكسيد الكربون بالأكسجين أكثر صعوبة.
عند استنشاق دخان التبغ تكون درجة حرارة الدخان في تجويف الفم حوالي 50-60 درجة مئوية، ويبدأ التأثير المدمر على الجسم بالحرارة. ولإدخال الدخان من الفم وتجويف الأنف إلى الرئتين، يستنشق المدخن كمية منه الهواء الذي يدخل به الدخان من الفم والبلعوم الأنفي إلى الرئتين، وتكون درجة حرارة الهواء الداخل إلى الفم أقل بحوالي 40 درجة مئوية من درجة حرارة الدخان، وتغيرات درجات الحرارة تسبب تشققات مجهرية في مينا الأسنان مع مرور الوقت. تبدأ أسنان المدخنين بالتسوس في وقت أبكر من أسنان غير المدخنين.
يتم تسهيل تدمير مينا الأسنان من خلال ترسب قطران التبغ على سطح الأسنان، ولهذا السبب تكتسب الأسنان لونًا مصفرًا ويكتسب تجويف الفم رائحة معينة.
دخان التبغ مزعج الغدد اللعابية. يقوم المدخن بابتلاع جزء من لعابه. تعمل المواد السامة الموجودة في الدخان، والتي تذوب في اللعاب، على الغشاء المخاطي في المعدة، مما قد يؤدي في النهاية إلى قرحة المعدة والاثني عشر.
عادة ما يكون التدخين المستمر مصحوبًا بالتهاب الشعب الهوائية. يؤثر التهيج المزمن في الحبال الصوتية على جرس الصوت. يفقد صوته ونقائه، وهو أمر ملحوظ بشكل خاص عند الفتيات والنساء.
ونتيجة لدخول الدخان إلى الرئتين، فإن الدم الموجود في الشعيرات الدموية السنخية، بدلاً من إثرائه بالأكسجين، يتشبع أول أكسيد الكربونالذي، بالاشتراك مع الهيموجلوبين، يستبعد جزءًا من الهيموجلوبين من عملية التنفس الطبيعي. آت مجاعة الأكسجين. ولهذا السبب تعاني عضلة القلب في المقام الأول. حمض الهيدروسيانيك الموجود في دخان التبغ يسمم الجهاز العصبي، والأمونيا تهيج الأغشية المخاطية، مما يقلل من مقاومة الرئتين لمختلف الأمراض المعدية، وخاصة مرض السل.
لكن التأثير الرئيسي على جسم الإنسان عند التدخين هو النيكوتين. الجرعة المميتة من النيكوتين للإنسان هي 1 ملجم لكل 1 كجم من وزن الجسم، أي. حوالي 50-70 ملغ للمراهق. يمكن أن يحدث الموت إذا قام المراهق على الفور بتدخين نصف علبة سجائر. ووفقا لبيانات منظمة الصحة العالمية، يموت 2.5 مليون شخص سنويا بسبب أمراض مرتبطة بالتدخين في جميع أنحاء العالم.
وقد حسب البروفيسور الألماني تانينبيرج أنه في الوقت الحاضر، لكل مليون شخص، تحدث حالة وفاة واحدة بسبب حادث طائرة مرة كل 50 عامًا؛ من شرب الكحول - مرة كل 4-5 أيام، ومن حوادث السيارات - كل 2-3 أيام، ومن التدخين - كل 2-3 ساعات.
إن استنشاق هواء التبغ المدخن (ما يسمى بالتدخين السلبي) يسبب نفس الأمراض التي يعاني منها المدخنون. أظهرت الأبحاث أن مخاطر التدخين السلبي حقيقية جدًا. إن الدخان المنبعث من سيجارة مشتعلة متروكة في منفضة سجائر أو في يد المدخن ليس هو نفس الدخان الذي يستنشقه المدخن. يستنشق المدخن الدخان الذي تمت تصفيته في السيجارة، بينما يستنشق غير المدخن الدخان غير المفلتر تمامًا. يحتوي هذا الدخان على مواد مسرطنة أكثر بخمسين مرة، ومرتين من القطران والنيكوتين، وخمسة أضعاف أول أكسيد الكربون، والأمونيا أكثر بخمسين مرة من الدخان المستنشق من خلال سيجارة. بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في بيئات مليئة بالدخان، يمكن أن يصل التعرض للتدخين السلبي إلى ما يعادل 14 سيجارة يوميًا.
هناك أدلة مقنعة على أن معدل الإصابة بسرطان الرئة يتزايد بين غير المدخنين الذين يعيشون مع المدخنين. وقد أظهرت دراسات مستقلة في الولايات المتحدة الأمريكية واليابان واليونان وألمانيا أن أزواج المدخنين غير المدخنين يصابون بسرطان الرئة مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من أزواج غير المدخنين.
في أيامنا هذه، أصبح التدخين حدثًا يوميًا. في المتوسط، حوالي 50% من الرجال و25% من النساء يدخنون في العالم. ينتشر التدخين أيضًا في بلدنا على نطاق واسع، ويتم تجديد صفوف المدخنين بشكل رئيسي من قبل المراهقين والشباب: 3٪ من المدخنين يبدأون التدخين في سن 13-30 عامًا. ما يقرب من ثلث الرجال يبدأون التدخين في سن 14-15 سنة.
في الواقع، من السهل البدء بالتدخين، لكن من الصعب جدًا أن تفطم نفسك عن التدخين في المستقبل. بمجرد البدء في التدخين، يمكنك أن تصبح عبدا لهذه العادة، وتدمر صحتك ببطء وثبات، والتي أعطتها الطبيعة لأغراض أخرى - العمل والإبداع، وتحسين الذات، والحب والسعادة.
ولنلاحظ أن الإدمان على تدخين التبغ، بحسب خبراء الصحة، يشبه إدمان المخدرات.
مدمن- هذا مرض خطيرالناتجة عن تعاطي المخدرات بسبب الإدمان المرضي المكتسب عليها.
إن الأدوية ذات الأصل النباتي التي لها تأثير مسكر خاص على البشر معروفة للبشرية منذ فترة طويلة جدًا. ارتبط تعاطي المخدرات في البداية بالعادات الدينية واليومية. منذ سنوات طويلة، كان وزراء الديانات المختلفة يتعاطون المخدرات لتحقيق حالة من النشوة أثناء أداء الشعائر الدينية.
أما المجال التاريخي الثاني لتعاطي المخدرات فهو الطب (كالمهدئات والمسكنات والحبوب المنومة).
المجال الثالث لتعاطي المخدرات هو استخدامها لتطوير غير مشروط خارجيا الحالات العقليةالمرتبطة بتجربة المتعة والراحة والارتقاء والعقلية و نغمة جسدية، "كاي فا." أعطى التطور السريع في القرنين التاسع عشر والعشرين دفعة قوية لانتشار المخدرات في جميع أنحاء العالم. الكيمياء، بما في ذلك كيمياء المواد الطبية.
ونعني بالمخدرات المواد الكيميائيةأصل اصطناعي أو نباتي ، الأدويةوالتي لها تأثير خاص ومحدد على الجهاز العصبي وجسم الإنسان بأكمله تؤدي إلى إزالتها ألم، تغيرات في المزاج والنغمة العقلية والجسدية. ويسمى تحقيق هذه الحالات بمساعدة الأدوية بالتسمم الدوائي.
هناك أربعة أنواع من إدمان المخدرات في روسيا:
- إدمان الأفيون (تعاطي الأفيون وقلويداته المكونة له وبدائل المورفين الاصطناعية)؛
- الحشيش
- إدمان المخدرات الناجم عن المنشطات (أساسا الايفيدرين)؛
- إدمان المخدرات الناتج عن تناول بعض الحبوب المنومة المرتبطة بالمخدرات.
غالبًا ما يصبح المرضى الذين يعانون من إدمان المخدرات أشخاصًا يمكن اقتراحهم بسهولة، وخاليين من الاهتمامات، ولديهم سيطرة ضعيفة على رغباتهم.
يعتمد معدل تطور إدمان المخدرات على التركيب الكيميائي للدواء وطريقة تناوله وتكرار تناوله والجرعة والخصائص الفردية للجسم.
المرحلة الأولى من إدمان المخدرات هي الانتقال من تعاطي المخدرات العرضي إلى الاستخدام المنتظم، وظهور الانجذاب إلى التسمم بالمخدرات. إذا كان الشخص يعاني في بداية تعاطي المخدرات من حالة غير سارة ذاتيًا، فإنها سرعان ما تختفي ويسبب كل تعاطي للمخدرات النشوة.
ومع تطور إدمان المخدرات، يزداد تحمل الدواء، ولا تسبب الجرعات السابقة نشوة، ويبدأ تناول جرعات أكبر فأكبر، ويتغير نمط عمل الدواء.
يؤدي التوقف عن تعاطي المخدرات إلى حالات مؤلمة. في حالة إدمان الأفيون يتم التعبير عن ذلك في ظهور القلق والقشعريرة وآلام التمزق المؤلمة في الذراعين والساقين والظهر والأرق والإسهال وكذلك قلة الشهية. يتميز إدمان الإيفيدرين بالأرق والاكتئاب لفترة طويلة. مع الحشيش، بالإضافة إلى الأحاسيس الجسدية غير السارة، يزداد المزاج سوءا، ويظهر التهيج والغضب واضطرابات النوم.
يؤدي تطور إدمان المخدرات إلى انخفاض مطرد في التأثير البهيج للدواء وزيادة في الحالة العقلية والنفسية الاضطرابات الجسديةجسم. في جميع الحالات، يلاحظ تدهور الشخصية (تضييق المصالح، ووقف الأنشطة المفيدة اجتماعيا، وما إلى ذلك).
إن الهدف الوحيد لمدمني المخدرات هو الحصول على المخدرات وتعاطيها، وبدونها تصبح حالتهم خطيرة.
وفقًا لوزارة الصحة في الاتحاد الروسي، فإن متوسط ​​العمر المتوقع للأشخاص الذين يبدأون في تعاطي المخدرات هو 4-4.5 سنوات، والغالبية العظمى من مدمني المخدرات المزمنين لا يعيشون حتى 30 عامًا. (الفئة العمرية الرئيسية لمدمني المخدرات هي 13-25 سنة). وفقا لوزارة الداخلية الروسية، على مدى 10 سنوات (1988-1998) كان العدد حالات الوفاةنتيجة زيادة تعاطي المخدرات بنسبة 12 مرة، وبين الأطفال بأكثر من 40 مرة.
تعاطي المخدرات- مرض يتميز بالإدمان المرضي على مواد لا تعتبر مخدرات. لا توجد فروق طبية وبيولوجية بين إدمان المخدرات وتعاطي المخدرات. يصل مدمنو المخدرات إلى التسمم عن طريق استنشاق أبخرة البنزين والأسيتون والتولوين والبيركلور إيثيلين واستخدام مواد الهباء الجوي السامة المختلفة.
في الختام، تجدر الإشارة إلى أن مدمني المخدرات هم عمال فقراء، وقدرتهم على العمل - الجسدي والعقلي - تنخفض، وكل أفكارهم مرتبطة بالحصول على المخدرات، بما في ذلك من خلال الوسائل الإجرامية. يتسبب إدمان المخدرات في أضرار مادية ومعنوية كبيرة للفرد والأسرة والمجتمع، فهو سبب الحوادث في العمل وفي وسائل النقل والمنزل. مدمنو المخدرات المهينون جسديا ومعنويا يشكلون عبئا على الأسرة والمجتمع. وهم معرضون لخطر انتشار مرض الإيدز.

3. المهمة

إعداد تقرير للعرض داخل الفصل حول المواضيع التالية:
1. المفاهيم الأساسية لصحة الإنسان. صحة الإنسان ورفاهيته.
2. أسلوب حياة صحي كنظام للسلوك البشري الفردي يهدف إلى الحفاظ على الصحة وتعزيزها.
3. أهمية العمل والراحة للنمو المتناغم للإنسان وصفاته الروحية والجسدية.
4. النشاط البدني وأهميته لصحة الإنسان
5. تصلب الجسم وأهميته لتعزيز صحة الإنسان. استخدام العوامل البيئية للتصلب.
7. المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي.
8. المكونات الرئيسية للروتين اليومي للإنسان. أهمية النشاط البدني والتغذية والنوم في الروتين اليومي لصحة الإنسان.
9. الضرورة البيولوجيةالنشاط الحركي للشخص في عملية الحياة.
10. تأثير البيئة على صحة الإنسان
11. العادات السيئة أهم الأسباب التي تساهم في ظهورها. تدابير لمنع العادات السيئة.
12. إدمان المخدرات وتعاطي المخدرات، المفاهيم العامة. عواقب تعاطي المخدرات على صحة الإنسان. تدابير الوقاية من الإدمان على المخدرات.
13. التدخين وأثره على صحة الإنسان. دخان التبغ، مكوناته، تأثير دخان التبغ على الآخرين.
14. العائلة في مجتمع حديث. وظائف الأسرة. تأثير العلاقات العائليةعلى صحة الإنسان.

الوقت اللازم لإنجاز العمل - 4 ساعات
4. الأدب

1. Airopetov S. G. الصحة. العواطف. جمال. - م: الحرس الشاب، 1977.
2. Altshuller V. B.، Nadezhdin A. V. إدمان المخدرات: الطريق إلى الهاوية. -م: التربية، 2000.
3. اعتن بنفسك: دليل للتنظيم الذاتي وتحسين الذات / شركات. Kotelnikov V. M. - M.: دار النشر SME، 1996.
4. Ivanchenko V. A. كيف تكون بصحة جيدة. - تشيليابينسك: جنوب الأورال. كتاب دار النشر، 1989.
5. سولوفييف إس إس أساسيات سلامة الحياة. يعد الكحول والتبغ والمخدرات من الأعداء الرئيسيين لصحة الإنسان: مساعدة تعليمية. - م: حبارى، 2005.
6. Smirnov A. T.، Mishin B. I.، Izhevsky P. V. أساسيات المعرفة الطبية ونمط الحياة الصحي: كتاب مدرسي للصفوف 10-11. - م: التربية، 2002.
7. Smirnov A. T.، Mishin B. I.، Vasnev V. A. أساسيات الخدمة العسكرية: كتاب مدرسي. دليل لطلاب المؤسسات التعليمية. البروفيسور تعليم. - م: مركز النشر "الأكاديمية"، 2000.
8. Mikryukov V. Yu. ضمان سلامة الحياة. في 2 كتب. كتاب 1. السلامة الشخصية.- م: العالي. المدرسة، 2004.

نمط الحياة الصحي كنظام للسلوك البشري الفردي

نمط حياة صحي- نظام فردي للسلوك البشري يهدف إلى الحفاظ على الصحة وتعزيزها.

الصحة الجيدة هي القيمة الأساسية لكل شخص. لسوء الحظ، في الآونة الأخيرة، كان هناك اتجاه واضح نحو تدهور صحة السكان، المرتبط بأسباب مختلفة: زيادة تواتر حدوث قوى الطبيعة المدمرة، وعدد الحوادث الصناعية والكوارث، والمواقف الخطيرة ذات الطبيعة الاجتماعية ونقص مهارات السلوك المعقول في الحياة اليومية.

وفي هذا الصدد، هناك حاجة ملحة لتطوير عادات نمط حياة صحي بين السكان، وهو أمر مهم بشكل خاص لشباب الاتحاد الروسي.

تحتوي التعريفات الحالية لصحة الإنسان على 5 معايير:

1) غياب المرض.

2) الأداء الطبيعي للجسم في نظام "الشخص - البيئة"؛

3) اكتمال السلامة البدنية والروحية والعقلية والاجتماعية؛

4) القدرة على التكيف مع ظروف الوجود المتغيرة باستمرار في البيئة؛

5) القدرة على أداء الوظائف الاجتماعية بشكل كامل.

وبشكل عام يمكن تعريف "الصحة" بأنها قدرة الإنسان على التكيف مع البيئة وقدراته الذاتية، وتحمل الاضطرابات الخارجية والداخلية والأمراض والإصابات، والحفاظ على النفس، وتوسيع الفرص، وزيادة نشاط النشاط الكامل. الحياة، أي ضمان رفاهية المرء، وهو ما يعني حالة هادئة وسعيدة. ويترتب على ذلك أن صحة الإنسان لا تنفصل عن نشاط حياته، وهي شرط لا غنى عنه لنشاطه الفعال، والذي من خلاله تتحقق الرفاهية والسعادة. وبما أن كل شخص مهتم برفاهيته وسعادته، فيمكنه تحقيق ذلك من خلال التحسين المستمر لصحته، باتباع قواعد نمط حياة صحي.

الصحة الفردية هي صحة كل شخص. كما يشمل مفهوم "الصحة" أشكال السلوك الإنساني التي تجعل من الممكن تحسين الحياة وجعلها مزدهرة وتحقيق درجة عالية من تحقيق الذات. تتعلق الرفاهية بجميع جوانب حياة الشخص، وليس فقط شكله الجسدي. تشير الصحة العقلية إلى العقل والفكر والعواطف. ولذلك فإن أحد أسس صحة الإنسان هو مكونها الروحي. وبالتالي، فإن الصحة الروحية والجسدية هي كل واحد من صحة الإنسان. يجب أن تكون في وحدة متناغمة باستمرار، مما يضمن مستوى عال من الصحة. لذلك، عند النظر في الصحة الفردية بشكل عام، يجب أن نأخذ في الاعتبار صحة العقل والجسم.

| نمط الحياة الصحي ومكوناته

أساسيات سلامة الحياة
الصف التاسع

الدرس 26
نمط الحياة الصحي ومكوناته

صحة الإنسان قيمة شخصية واجتماعية تؤثر على مستوى الرفاهية الروحية والجسدية والاجتماعية للفرد والمجتمع والدولة.

انتباه!

بالنسبة لمعظم الأمراض والمصائب المختلفة، فإن اللوم ليس الطبيعة أو المجتمع، ولكن الشخص نفسه (ما يسمى بالعامل البشري).

في أغلب الأحيان، تحدث مصائب لشخص ما بسبب الموقف غير المسؤول تجاه صحته، وتجاهل معايير نمط الحياة الصحي وقواعد السلوك الآمن في الحياة اليومية وفي مختلف المواقف الخطيرة والطارئة.

من أجل الحفاظ على صحتك، أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى جهودك الخاصة، المستمرة والكبيرة. أنت بحاجة إلى معرفة المعايير الأساسية لنمط حياة صحي والالتزام الراسخ بالامتثال لها في الحياة اليومية. أنت بحاجة إلى نظام سلوك شخصي مدروس جيدًا يساهم في تكوين ثقافة مشتركة في مجال سلامة الحياة، ويغطي تنظيم حياتك بأكملها ويوفر مزيجًا عقلانيًا من النشاط العقلي والجسدي والعمل والراحة، التغذية العقلانية، فراغ. كل هذا ككل يشكل نظام حياتك الصحي الفردي. يمكن وصف نمط الحياة الصحي بأنه نظام فردي لسلوك الإنسان في الحياة اليومية، مما يوفر له الرفاه الروحي والجسدي والاجتماعي، كما يقلل من عوامل الخطر لعواقب المواقف الخطيرة والطارئة المختلفة ذات الطبيعة البشرية. الطبيعة الصنعية والاجتماعية.

يتذكر!

يساهم أسلوب الحياة الصحي في تكوين ثقافة عامة في مجال سلامة الحياة.

دعونا نلاحظ أن كل شخص فردي وفريد ​​من نوعه. الإنسان فرد في صفاته الوراثية وفي تطلعاته وقدراته. وبالتالي، فإن نظام مواقف حياته وتنفيذ الخطط فردية بطبيعتها.

المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي ذات طبيعة عامة، وبالتالي فإن كل شخص، مع التركيز عليها، يبني نظامه الخاص، فقط النظام الضروري لنمط حياة صحي، مع مراعاة خصائصه الفردية. بطبيعة الحال، تتطلب أي إعادة هيكلة لسلوكك دائمًا بعض الجهد، ولكن لا ينبغي أن يكون هذا التزامًا متعصبًا ببعض الإرشادات الصارمة للغاية لأسلوب حياة صحي. كل شيء يجب أن يتم على وشك المتعة. يجب أن يكون هناك ما يكفي من المتعة من الجهد المبذول حتى لا يبدو عبثا.

يجب أن يعرف الجميع هذا

المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي تساهم في تكوين الرفاهية الروحية والجسدية والاجتماعية.

لتكوين الرفاهية الروحية من الضروري:

بادئ ذي بدء، تعلم كيف تعيش مع نفسك في وئام وتدير عواطفك، وتستجيب بشكل مناسب للتوتر:
لتكوين التوازن النفسي والحفاظ عليه في أي مواقف حياتية؛
أن يكون لديك هدف واضح في الحياة، وتطوير موقف إيجابي تجاه الحياة، وتحديد أهداف قابلة للتحقيق؛
لا تبالغ في الإخفاقات، تذكر أن الكمال هو شيء بعيد المنال من حيث المبدأ؛
تنمية الشعور باحترام الذات، والوعي بأنك لا تعيش عبثًا، وأنك قادر على حل جميع المهام التي تواجهك ومعرفة كيفية القيام بذلك؛
تصور كل يوم كحياة صغيرة؛
تعلم كيفية الحصول على أفراح صغيرة على الأقل من الحياة كل يوم؛
اجتهد لتكون سيد حياتك، وابتهج بالنجاح، لأن النجاح في كل المساعي البشرية يولد النجاح؛
تحسين نمط حياتك باستمرار، وإنشاء نظام نمط حياة صحي فردي خاص بك؛
تطوير نفسه تصرف سلبيلشرب الكحول والمخدرات وتدخين التبغ.

لتحقيق الرفاهية الجسدية، تحتاج إلى:

تنمية عادة التربية البدنية والرياضة بشكل دائم، مع مراعاة قدراتك واحتياجاتك. الأشخاص المدربون أقل عرضة للتوتر ويتعاملون بشكل أفضل مع القلق والقلق والاكتئاب والغضب والخوف. ينامون بشكل أفضل، ونومهم أقوى، ويقاوم جسمهم الأمراض بسهولة أكبر. التدريب البدني يمنح الشخص الثقة بالنفس ويحسن مظهر‎يزيد من الأداء العقلي والجسدي. يمكن للأشخاص الذين يشاركون باستمرار في التربية البدنية والرياضة التنقل بحرية في مختلف المواقف الخطيرة والطارئة، ولديهم فرصة أكبر للخروج من موقف خطير؛
تطوير عادة تنفيذ إجراءات التصلب بشكل منهجي. يطور الأشخاص المتصلبون مقاومة لدرجات الحرارة المنخفضة، ويحدث توليد الحرارة في الجسم بشكل أكثر كثافة، وهذا يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المعدية. يساعد التصلب على زيادة نشاط وقوة جميع دفاعات الجسم. التصلب يبني قوة الإرادة في الإنسان؛
تطوير الروتين اليومي الأكثر قبولًا، والذي يوجد فيه مزيج عقلاني: العمل والراحة، والنشاط البدني والعقلي، والتربية البدنية والرياضة، والنظام الغذائي والنوم؛
الالتزام بنظام غذائي متوازن1. الغذاء يزود جسم الإنسان بكل شيء العناصر الغذائية، اللازمة لتوليد الطاقة. وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد أطعمة جيدة أو سيئة في حد ذاتها. القيمة الغذائيةكل شخص لديه إلى حد معين منتجات الطعامولكن لا يوجد غذاء مثالي. ربما يكون من المهم ليس فقط ما نأكله، ولكن أيضًا مقدار ما نأكله، ومتى نأكله، وفي أي مجموعات نأكل أطعمة معينة؛
تطوير عادة مراعاة قواعد النظافة الشخصية. ويجب على كل شخص مراعاتها يوميًا، مع مراعاة خصائصه الفردية (العمر والنشاط المهني) والظروف البيئية وقدراته؛

التغذية العقلانية - نظام غذائي متنوع، مع مراعاة خصائصك (الوراثة، العمر)، وكذلك النشاط البدنيوالخصائص المناخية والموسمية للبيئة الطبيعية.

تطوير عادة المراقبة الذاتية لحالتك (الرفاهية، والأداء، والنوم، والشهية، وتحديد حدوث الإرهاق، وتدابير الوقاية منه)؛
تنمية القدرة على تقديم الإسعافات الأولية الرعاية الطبيةوالمساعدة الذاتية في حالات الطوارئ.

لتحقيق الرفاه الاجتماعي من الضروري:

تكون قادرًا على العيش في وئام مع الأشخاص من حولك (الأقران والعائلة والأصدقاء ومع البالغين - المعارف والغرباء)، وإيجاد حلول وسط معهم في موضوع مثير للجدل، حل بهدوء الناشئة حالات الصراع;
تطوير القدرة على توقع حدوث موقف خطير في عملية الحياة؛
تحليل الوضع الحالي وإيجاد الطريقة الأكثر أمانا للخروج من موقف خطير؛
نسعى جاهدين لدراسة ما هو ضروري باستمرار الأفعال القانونيةفي مجال سلامة الحياة والامتثال لمتطلباتهم في الحياة اليومية وفي مختلف المواقف الخطرة والطارئة؛
تنمية أهم الصفات الإنسانية - المسؤولية والاجتهاد وقوة الإرادة؛
تنمية الحاجة باستمرار إلى الحفاظ على البيئة الطبيعية والصحة الشخصية، سواء الفردية أو القيمة العامة;
تنمية الشعور بالمسؤولية لضمان السلامة الشخصية وسلامة المجتمع والدولة

لقد أدرجنا لك المكونات الأكثر شيوعًا، والتي يساهم الالتزام بها في تكوين الرفاهية الروحية والجسدية والاجتماعية.

انتباه!

تعتمد صحتك الفردية بنسبة تزيد عن 50% على طريقة تفكيرك وسلوكك.

سيتم اتخاذ القرار بشأن نمط الحياة الأكثر جاذبية بواسطتك. وصفات جاهزةلا للجميع. أمنيتنا لك: اتخاذ كل قرار في الحياة بشكل مدروس وهادف، وفهم بوضوح سبب حاجتك إليه وما سيؤدي إليه

نأمل أن تبني نمط حياتك بشكل مدروس وعناية.

أسئلة

1. لماذا هو أسلوب حياة صحي النظام الفرديالسلوك البشري؟

2. ما أهمية نمط الحياة الصحي في تكوين الثقافة العامة للإنسان في مجال سلامة الحياة؟

3. ما هي عوامل السلوك البشري التي تؤثر على تكوين سلامته الروحية؟

4. ما هي العوامل التي تساهم في تكوين الصحة الجسدية للشخص؟

5. ما هو نوع السلوك الإنساني الذي يضمن تكوين رفاهيته الاجتماعية؟

يمارس

يطور خطة الخامسلوكك في الحياة اليومية لتقوية صحتك والحفاظ عليها.

نمط الحياة الصحي (HLS) هو شكل فردي من السلوك البشري يتوافق مع العمر والجنس والخصائص الوراثية لجسم الإنسان وظروف وجوده، ويركز على الحفاظ على الصحة اللازمة للإنسان وتعزيزها واستعادتها. القيام بوظائفه البيولوجية والاجتماعية.

نمط الحياة الصحي هو المشاركة النشطة في العمل، والأشكال الاجتماعية والأسرية والأسرة والترفيهية للحياة البشرية.

بالمعنى البيولوجي الضيق، نحن نتحدث عن القدرات التكيفية الفسيولوجية للشخص مع تأثيرات البيئة الخارجية والتغيرات في حالات البيئة الداخلية.

• التعليم منذ الطفولة المبكرة عادات صحيةوالمهارات؛
• البيئة: آمنة وملائمة للعيش، ومعرفة تأثير الأشياء المحيطة على الصحة؛
• التخلي عن العادات السيئة: التدخين، تعاطي المخدرات، استهلاك الكحول.
• التغذية: معتدلة ومناسبة الخصائص الفسيولوجيةشخص معين، الوعي بجودة المنتجات المستهلكة؛
• الحركات: الحياة النشطة بدنيًا، بما في ذلك التمارين البدنية الخاصة، مع مراعاة العمر والخصائص الفسيولوجية؛
• نظافة الجسم: الالتزام بقواعد النظافة الشخصية والعامة، ومهارات الإسعافات الأولية؛
• تصلب.

الحالة الفسيولوجية للشخص تتأثر بشكل كبير به الحالة النفسية والعاطفيةوالذي يعتمد بدوره على اتجاهاته العقلية.

1. الرفاهية العاطفية: النظافة العقلية، والقدرة على التعامل مع مشاعر الفرد؛
2. الرفاه الفكري: قدرة الشخص على التعرف والاستخدام معلومات جديدةل الإجراءات الأمثلفي الظروف الجديدة؛
3. الرفاهية الروحية: القدرة على تأسيس معنى حقيقي وبناء أهداف الحياةوالسعي لهم بالتفاؤل.

يخلق نمط الحياة الصحي أفضل الظروف للسير الطبيعي للعمليات الفسيولوجية والعقلية، ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض مختلفة ويزيد من متوسط ​​العمر المتوقع للإنسان.

مع نمط حياة محفوف بالمخاطر، عندما يضر سلوك الشخص بصحته، يكون المسار الطبيعي للعمليات الفسيولوجية صعبا، وتنفق القوى الحيوية للجسم على التعويض التأثيرات الضارة. في الوقت نفسه، تزداد احتمالية الإصابة بالأمراض، ويحدث تآكل الجسم المتسارع، ويتم تقليل متوسط ​​العمر المتوقع.

كل شخص فردي وفريد ​​من نوعه. يكون الإنسان فرداً حسب صفاته الوراثية، حسب تطلعاته وقدراته. إلى حد ما، البيئة المحيطة بالشخصذات طبيعة فردية (المنزل، الأسرة، الخ). وهذا يعني أن نظام مواقف حياته وتنفيذ الخطط هو أمر فردي بطبيعته. قد لا يدخن الجميع، ولكن الكثير منهم يفعلون ذلك. يمكن للجميع ممارسة الرياضة، ولكن القليل نسبيًا هم من يمارسونها. يمكن للجميع اتباع نظام غذائي متوازن، ولكن القليل فقط من يفعل ذلك.

وبالتالي، من أجل الحفاظ على صحته وتعزيزها، يقوم كل شخص بإنشاء أسلوب حياته الخاص، ونظام السلوك الفردي الخاص به، والذي يضمن على أفضل وجه تحقيق الرفاهية الجسدية والروحية والاجتماعية.

نمط الحياة هو نظام للسلوك البشري في عملية الحياة، على أساس خبرة شخصيةوالتقاليد وقواعد السلوك المقبولة ومعرفة قوانين الحياة ودوافع تحقيق الذات.

من أجل إنشاء نظام نمط حياة صحي خاص بك، عليك أن تعرف العوامل التي تؤثر بشكل إيجابي على صحة الإنسان.وتشمل هذه:

الحفاظ على الروتين اليومي؛

علاقات جيدة مع الأشخاص من حولك. ومن الضروري أيضًا مراعاة العوامل التي تؤثر سلبًا على الصحة:

التدخين؛

تعاطي الكحول والمخدرات.

التوتر العاطفي والعقلي عند التواصل مع الآخرين؛

الظروف البيئية غير المواتية في أماكن الإقامة.

وبالتالي، فإن نمط الحياة الصحي هو نظام متكامل ومترابط منطقيا ومدروس ومخطط للسلوك البشري، الذي يتبعه ليس تحت الإكراه، ولكن بكل سرور وثقة بأنه سيعطي نتائج إيجابية في الحفاظ على صحته وتعزيزها.

دعونا نلاحظ أن نمط الحياة الصحي هو نظام ديناميكي للسلوك البشري، يعتمد على المعرفة العميقة بالعوامل المختلفة التي تؤثر على صحة الإنسان، واختيار أسلوب السلوك الذي يضمن أقصى قدر من الحفاظ على الصحة وتعزيزها، والتعديل المستمر لسلوك الفرد. مع الأخذ في الاعتبار حجم الخبرة المكتسبة والخصائص العمرية. جوهر هذا السلوك ليس بأي حال من الأحوال الالتزام المتعصب ببعض المبادئ التوجيهية لأسلوب حياة صحي. بطبيعة الحال، تتطلب إعادة هيكلة سلوكك دائما جهدا إضافيا، ولكن يجب أن يتم كل شيء على وشك المتعة. يجب أن يكون هناك الكثير من المتعة من الجهد المبذول بحيث لا يبدو الجهد سدى. لكي يكون نظام الحياة الصحي الذي تقوم بإنشائه جذابًا، يجب عليك دائمًا أن ترى بوضوح الهدف النهائي لجهودك. وهذا هو تحقيق الرفاهية الروحية والجسدية والاجتماعية الكاملة لأنفسنا ولمجتمعنا ودولتنا.

اختيار المسار لإنشاء النظام الفردي الخاص بك نمط حياة صحييجب على كل شخص أن يفعل ذلك بنفسه. ولهذا الغرض، هناك عدد من أهم إرشادات الحياة التي ستساهم في تكوينها. وتشمل هذه:

صياغة هدف الحياة بوضوح وامتلاك الاستقرار النفسي في مختلف مواقف الحياة؛

معرفة أشكال السلوك التي تساهم في الحفاظ على الصحة وتعزيزها؛

الرغبة في أن تكون سيد حياتك، والاعتقاد بأن نمط الحياة الصحيح سيعطي نتائج إيجابية؛

تطوير الموقف الصحيح تجاه الحياة، وإدراك كل يوم كحياة صغيرة، والحصول على أفراح صغيرة على الأقل من الحياة كل يوم؛

تنمية الشعور باحترام الذات، والوعي بأنك لا تعيش عبثًا، وأنك قادر على حل جميع المهام التي تواجهك وتعرف كيفية القيام بذلك؛

الحفاظ باستمرار على نظام النشاط البدني (مصير الشخص هو التحرك دائمًا؛ لا توجد وسيلة يمكن أن تحل محل الحركة)؛

الحفاظ على قواعد النظافة والتغذية؛ مراقبة جدول العمل والراحة؛

كن متفائلاً، وتحرك على طريق تحسين الصحة؛

حدد لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق، ولا تبالغ في الإخفاقات، وتذكر أن الكمال، من حيث المبدأ، شيء بعيد المنال؛

افرحوا بالنجاح، لأن النجاح في كل مساعي الإنسان يولد النجاح.

| نمط حياة صحي والوقاية من التعب

أساسيات سلامة الحياة
الصف السادس

الدرس 29
نمط حياة صحي والوقاية من التعب

لا يشمل مفهوم الصحة غياب المرض وأي ضرر فحسب، بل يشمل أيضًا الرفاهية، التي ترتبط بحياة الإنسان اليومية وسلامته الشخصية. في الصف الخامس، تعرفت أيضًا على بعض قواعد نمط الحياة الصحي، والتي يساعد تنفيذها على تعزيز الصحة والحفاظ عليها.

لكي يحافظ كل شخص على صحته، عليه أن يتعلم تقديرها والعناية بها. للقيام بذلك، من الضروري اتباع قواعد نمط حياة صحي باستمرار، واكتساب وتوسيع قدراتك الفردية في الحفاظ على الصحة وتعزيزها.

نمط الحياة الصحي هو نظام فردي للسلوك البشري في الحياة اليومية، مما يسمح له بتعظيم إمكاناته للحفاظ على الصحة وضمان الرفاهية.

لماذا نقترح اعتبار أسلوب الحياة الصحي نظامًا فرديًا؟ لأن كل شخص فردي وفريد ​​من نوعه. لقد خلقته الطبيعة بهذه الطريقة. للحفاظ على صحته وتعزيزها، يجب على كل شخص أن يسعى جاهداً لإنشاء أسلوب حياته الخاص، ونظام السلوك الفردي الخاص به، والذي من شأنه أن يضمن على أفضل وجه تحقيق الكمال الجسدي والروحي والرفاهية.

في الحياة اليوميةيومك مليء بالأنشطة المتنوعة: الفصول المدرسية، إعداد الواجبات المنزلية، دروس التربية البدنية، إنجاز المهمات للآباء، إلخ. جميع أنواع أنشطتك تتناوب مع الراحة (النشاط - المشي في الهواء الطلق، رحلة تزلج، الألعاب الرياضية- والسلبي - النوم). وفي الوقت نفسه، يجب أن يكون الباقي كاملاً وأن تسدد نفقاتك بالكامل أنواع مختلفةأنشطة. خلاف ذلك، يبدأ الشخص في تطوير التعب.

التعب هو حالة من الانخفاض المؤقت في أداء الإنسان. يتطور نتيجة لعقلية أو عقلية شديدة أو طويلة النشاط البدنيويصاحبه شعور بالتعب.

يظهر التعبوحقيقة أن الشخص يؤدي عمله بشكل أبطأ ومع وجود أخطاء، يضعف تنسيق حركاته، وتزداد صحته العامة سوءًا. قد يكون هناك أيضًا شعور بالثقل في الرأس والعضلات.

وبالتالي، فإن تطور التعب يرتبط إلى حد كبير بتنظيم جداول العمل والراحة. إذا كانت الراحة بعد العمل المتعب غير كافية، وإذا حدث النشاط التعليمي أو البدني التالي خلال فترة التعافي غير المكتمل، فإن التعب يزداد تدريجياً ويمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والمرض.

إذا ظهرت عليك علامات التعب، فلا يجب أن تسعى جاهداً لإكمال العمل الذي بدأته بأي ثمن. سيؤدي هذا إلى انخفاض جودة العمل المنجز وربما منذ وقت طويلإزالة من حالة العمل. لذلك، لمنع الإرهاق، من الضروري أن يكون لديك مهارات ضبط النفس.

السيطرة على حالتك ليس له أهمية كبيرة في النظام الفردي لنمط حياة صحي، لأنه يعلم المراقبة النشطة لحالة الفرد، وبالتالي التقييم المستمر لصحته.

تنقسم مؤشرات ضبط النفس تقليديًا إلى مؤشرات ذاتية تحددها مشاعرك وموضوعية أي مستقلة عن مشاعرك.

تشمل المؤشرات الذاتية لضبط النفس الرفاه والأداء والنوم والشهية.

الرفاهية هي مؤشر موجز يتكون من الأحاسيس (النشاط والخمول والتعب والألم وما إلى ذلك). يمكن تعريفها بأنها جيدة أو عادلة أو سيئة.

أداءيعتمد على الحالة العامةالجسم، وكذلك على الحالة المزاجية، ودرجة التعافي من العمل السابق ويتم تقييمها على أنها عالية ومتوسطة ومنخفضة. يمكن أن يكون عدم الرغبة في النزول إلى العمل علامة على الإرهاق.

النوم الطبيعي يعيد الأداء ويضمن النشاط والمزاج الجيد. ظهور الأرق أو زيادة النعاس والنوم المضطرب هو علامة على الإرهاق.

انخفاض الشهية أو انعدامها يدل على التعب أو المرض.

نحو مؤشرات موضوعية لضبط النفستشمل معدل ضربات القلب وحجمها ضغط الدم. وهذا مهم بشكل خاص لمراقبة النشاط البدني. تشير الزيادة في معدل ضربات القلب أثناء الراحة مقارنة بالمعدل الطبيعي إلى التعب.

المراقبة المنهجية لحالتك، سيوفر تحليله المستمر مساعدة لا تقدر بثمن في تخطيط أعباء العمل لليوم والأسبوع والشهر، وسيسمح لك باستخدام الوقت بشكل أكثر كفاءة وتحقيق قدراتك على حل المهام المعينة.

لمنع التعبعليك أن تتعلم أن تأخذ في الاعتبار الجوانب النفسيةحالتك، أي أي حمل - عقلي أو جسدي - يجب أن يكون حقيقيا ويتوافق مع القدرات الفردية. لذلك، إذا كان تعقيد المهمة يتجاوز قدراتك، فسوف تشعر بالإرهاق والإرهاق في بعض الأحيان. لمنع هذا الشرط، هناك طريقتان: إما تقليل متطلبات التحميل إلى حدود القدرات الموجودة، أو محاولة زيادة قدراتك من خلال التدريب المنهجي. يتعلق هذا في المقام الأول بالنشاط البدني عند ممارسة الرياضة.

من أجل تجنب الإرهاق، عليك أن تكون على دراية جيدة بقدراتك (العقلية والجسدية) واتباع قواعد معينة عند التخطيط لأي عمل. القاعدة الأولى: يجب ألا يتجاوز الحمل دائمًا قدراتك. والقاعدة الثانية، ربما تكون أكثر أهمية: أنت بحاجة إلى تحسين قدراتك العقلية وعقليتك باستمرار القدرات البدنيةمع مراعاة مبادئ نمط الحياة الصحي.

مع الأخذ بعين الاعتبار القدرات الفردية، زيادة العبء العقلي (التعليمي) والجسدي. مع نموك وتطورك، يزداد عبء العمل أيضًا: تظهر موضوعات جديدة، وتزداد كمية المعلومات التعليمية. يزيد عبء العمل بشكل خاص خلال فترة النهائيات. الاختبارات. لتجنب التحميل الزائد بسبب عمل أكاديمي، يجب عليك الجمع بمهارة بين جلسات الدراسة والتربية البدنية والرياضة، وتعلم كيفية الاستخدام الرشيد للوقت الفارغ من الفصول الدراسية وعطلات نهاية الأسبوع.

الترفيه النشط في الظروف الطبيعية - أفضل علاجمن التعب الذي يحدث خلال فترات العمل الأكاديمي المكثف.

اختبر نفسك

■ لماذا يجب اعتبار أسلوب الحياة الصحي نظامًا فرديًا للسلوك لكل شخص؟ برر جوابك.
■ ما هي العواقب التي يمكن أن تنجم عن عدم كفاية الراحة بعد العمل (أداء الواجبات المنزلية)؟
■ ما هي علامات حالتك التي تشير إلى أنك تشعر بالتعب؟

بعد الدروس

حدد التعديلات التي ستجريها لمراقبة صحتك بعد قراءة هذه الفقرة.

تحديد أنواع الأحمال خلال اليوم والأسبوع (الأنشطة المدرسية، العمل في المنزل، الترفيه النشط) وفي أي مجموعة يكون لها تأثير إيجابي على صحتك وأيها لها تأثير سلبي. قم بتدوين ملاحظات حول ملاحظاتك في مذكرات السلامة الخاصة بك.

حاول إجراء تغييرات على نظامك لتقليل تأثير العوامل السلبية. استمر في هذا العمل لاكتساب الخبرة في القدرة على تخطيط عملك وجدول الراحة بشكل صحيح.