يرتبط ذكر الصحة لدى الشخص بالصحة الجسدية، ولكن لا ينبغي لأحد أن ينسى أن الشخص لا يتكون من قشرة جسدية فحسب، بل أيضًا من أصداف أو أجساد أخرى (عقلية، نجمية، وما إلى ذلك)، والتي اعتلال صحتها يتجلى على المستوى الجسدي - ما يسمى علم النفس الجسدي . علم النفس الجسدي - التحدث بلغة بسيطة: الصراع الداخلي، دون حل، يتحول إلى جسدي و الأعراض الفسيولوجية. يمكن أن يكون واعيا أو غير واعي. وفي الحالة الثانية، تكون الحاجات والرغبات محرمة لدرجة أنها لا تتحقق. مثل هذا الشخص لا يستطيع أن يفهم ما يريده حقا، لكنه يعاني من عدم الراحة العاطفية المستمرة. بفضل الانتقال من المنطقة العقلية إلى المنطقة الجسدية، يختفي القلق والقلق، ويبدأ الشخص في ممارسة الرياضة عديم الجدوىعلاج "أمراضهم". لأن أساس المرض ليس فسيولوجيا بل عقليا.
وفقا لدستور منظمة الصحة العالمية، تحت صحةمفهوم "حالة من اكتمال السلامة بدنياً وعقلياً واجتماعياً، وليس مجرد الخلو من المرض أو العجز ». والأمر المهم في هذا التعريف هو أنه لا يأخذ في الاعتبار العامل البيولوجي فحسب، بل العامل الاجتماعي أيضًا.
ما هي الصحة الجسدية؟
تحتالصحة الجسدية مفهوم الوضع الحاليالقدرات الوظيفية لأعضاء وأنظمة الجسم.
يريد كل واحد منا أن يكون غنيًا وناجحًا وسعيدًا، دون التفكير في أن كل هذا لا يمكن تحقيقه بدون صحة جيدة (سيتم إنفاق جزء كبير منها على الحصول على هذه الفوائد). إن التمتع بصحة ممتازة، رغم أنها لا تضمن النجاح في الحياة، إلا أنها تزيد من احتمالية تحقيق نتائج ممتازة في أي مجال من مجالات الحياة.
المناقشات بين الخبراء حول ما هو عليه صحةتستمر حتى يومنا هذا مستوى الأسرةنحن نفهم أن الصحة هي غياب المرض، ولكن مع نقطة علميةوجهة نظر - هذا لا يكفي، الشخص هو كائن اجتماعي بيولوجي، لذلك يجب النظر في الحالة الصحية ليس فقط من وجهة نظر علم الأحياء، ولكن أيضا مع مراعاة الرفاه الاجتماعي.
ما هي الصحة النفسية؟
الصحة النفسية تعتبر حالة من المجال العقلي للشخص تتميز بالراحة العقلية العامة وتوفر تنظيمًا مناسبًا للسلوك وتحددها الاحتياجات ذات الطبيعة البيولوجية والاجتماعية.
الصحة النفسية هي حالة مرغوبة وضرورية. ما هي مكوناته الرئيسية؟ فالشخص السليم لا يجبر نفسه أو من حوله على المعاناة، على عكس الشخص المريض. وهذا بالطبع أحد المعايير الخارجية الرئيسية للصحة العقلية، مما يدل على كفايته التكيف الاجتماعيالإنسان وتكيفه مع الواقع. وهذا الوجود مريح له، ويجلب الرضا، فالإنسان قادر على الاستمتاع بالحياة وإدخال الفرحة والرضا للآخرين. خاصة إذا تحققت هذه الاحتمالات.
من وجهة نظر أخرى، الصحة النفسية- عندما لا يجعل الإنسان تعيس الآخرين ولا يدمر حياته بالتجارب السلبية. ولكن ما هو؟
وجود الانسجام، فحالة الانسجام في جميع جوانب حياة الإنسان أمر مستحيل، وهذا يؤدي إلى التوتر، ومن ناحية أخرى، فإن الانزعاج يشجعنا على التطور. الشخص السليم عقليا يتغلب على الصعوبات مسار الحياة، هذا تطوير.
وجود سمات مثل:
- الأسرة، الأطفال، الأقارب،
- الأصدقاء، الحبيب وظيفة مثيرة للاهتمام، هواية،
- المرفقات والنشاط الاجتماعي الكافي
هي مؤشر إيجابي الصحة النفسية.
الشرط الضروري للصحة النفسية هو القدرة على تحمل التجارب والضغوط والتجارب، ولكن ليس خارج حدود معينة مميزة للإنسان.
الصحة العقلية ليست ظاهرة محددة سلفًا تمامًا، ولكنها مسألة منع التوتر المفرط، وتجاوز التنافر الداخلي، وأيضًا مسألة موقف نشط ومهتم وواعي واهتمام بصحة النفس والعقل والعقل.
ما هي الصحة الاجتماعية أو الرفاه الاجتماعي؟
الصحة الاجتماعية يُفهم على أنه نظام من القيم والاتجاهات ودوافع السلوك في البيئة الاجتماعية.
تتأثر صحة الناس بطرق معينة عوامل اجتماعية.لا يمكن أن يكون مستوى الرفاهية والصحة في هذه الحالة مرتفعا إلا عندما تتاح للشخص الفرصة لتحقيق الذات، عندما يتم ضمان الخير الظروف المعيشيةوالتعليم بأسعار معقولة والرعاية الطبية الجيدة.
كل شخص مسؤول عن صحته ورفاهيته، وهذا يشمل بعض الأمور موقف الحياةوالسلوك. قال العالم الشهير إن إم أموسوف هذا جيدًا في كتابه "التفكير في الصحة": "بالنسبة لمعظم الأمراض، ليست الطبيعة، وليس المجتمع، ولكن الشخص نفسه هو المسؤول. في أغلب الأحيان يمرض من الكسل والجشع، ولكن في بعض الأحيان من عدم المعقول. لكي تكون بصحة جيدة، فأنت بحاجة إلى جهودك الخاصة، المستمرة والهامة. لا شيء يمكن أن يحل محلهم. الإنسان مثالي للغاية بحيث يمكن استعادة الصحة من أي نقطة تدهور تقريبًا. ولا تتزايد إلا الجهود الضرورية مع تقدم السن وتفاقم الأمراض.
العوامل الروحيةكما أنها عنصر مهم للصحة والرفاهية. وتشمل هذه القدرة على القيام بالأعمال الصالحة وتحسين الذات والرحمة والمساعدة المتفانية. وهذا يتطلب جهودًا إرادية معينة من الشخص. إن قيادة نمط حياة صحي مهمة صعبة.
إن معرفة معنى نمط الحياة الصحي شيء، وممارسته شيء آخر. إن اختيار نمط حياة صحي يتطلب مستوى عالياً من الوعي والثقافة من الشخص، ولكن أهمية العوامل الروحية أيضاً عالية جداً، وتصل درجة تأثيرها على الصحة إلى حوالي 50%.
ما هو نمط الحياة الصحي (HLS)؟
يُفهم على أنه نظام فردي للسلوك البشري يوفر له الرفاهية الجسدية والروحية والاجتماعية في البيئة الحقيقية (الطبيعية والاصطناعية والاجتماعية) وطول العمر النشط.
الامتثال بسيطة مبادئ نمط الحياة الصحييسمح لك بالحصول على شكل بدني ممتاز طوال حياتك، وهو عامل مهم في المنافسة على مكان تحت أشعة الشمس العالم الحديث. زيادة متوسط العمر المتوقع ليس فقط من حيث الكمية، بل وأيضا من حيث الجودة (في الواقع، لماذا نسعى جاهدين للعيش ربع قرن إضافي وقضاءه كرجل عجوز ضعيف ومريض). واللافت أن أصحاب رأس المال اللائق يهتمون أكثر بالعناية بصحتهم، ويبدو أنهم لا يريدون ترك ثرواتهم "في هذا العالم"، لكنهم لا يستطيعون نقلها "إلى العالم الآخر".
الشخص الذي يقود نمط حياة صحي هو، أولا وقبل كل شيء، الشخص الذي يقوم بدور نشط في العمل والحياة الاجتماعية والعائلية والمنزلية والترفيهية.
إذن مما يتكون نمط الحياة الصحي؟
يتم قبول ما يلي بشكل عام:
في العديد المراكز الطبيةوتقوم المختبرات حول العالم بدراسة التأثير عوامل مختلفةومجموعاتها على جسم الإنسان، ولكن جميعها تقريبًا تهدف بشكل أساسي إلى اختراع علاجات للأمراض المكتسبة بسبب عدم مراعاة هذه القواعد البسيطة.
يجب على الشخص في عملية حياته اليومية اتباع عدد من القواعد (قواعد السلوك) لضمان الرفاهية الجسدية والروحية والاجتماعية الشخصية والحفاظ على الصحة.
تشمل هذه القواعد:
- القدرة على الحفاظ على التوازن النفسي في مواقف الحياة المختلفة؛
- القدرة على توفير مستوى عالشكلك الجسدي؛
- القدرة على الاستجابة بشكل مناسب لمختلف المواقف الخطيرة والطارئة؛
- القدرة على بناء العلاقات بشكل صحيح في المجتمع. كل هذه المهارات تشكل المعايير الأساسية لنمط حياة صحي.
توصيات عامة لتنمية الصفات الشخصية اللازمة لعيش نمط حياة صحي:
- أن يكون لديك هدف محدد بوضوح في الحياة وأن تتمتع باستقرار نفسي في مواقف الحياة المختلفة؛
- تعرف على أشكال سلوكك التي تساهم في الحفاظ على الصحة وتعزيزها؛
- نسعى جاهدين ليكون سيد حياتك؛ نعتقد أن نمط الحياة الذي تعيشه سيؤدي إلى نتائج إيجابية؛
- تطوير موقف إيجابي تجاه الحياة، وإدراك كل يوم كحياة صغيرة، والقدرة على الاستمتاع بالحياة؛
- تنمية الشعور باحترام الذات، والوعي بأنك لا تعيش عبثًا، وأنك قادر على حل جميع المهام التي تواجهك ومعرفة كيفية القيام بذلك؛
- اتبع النظام باستمرار النشاط الحركيإذ لا توجد وسيلة أخرى يمكن أن تحل محل الحركة؛
- مراقبة قواعد الغذاء والنظافة.
- مراقبة جدول العمل والراحة، واتباع قواعد النظافة الشخصية؛
- كن متفائلاً ، وتحرك على طريق تحسين الصحة ، وحدد أهدافًا قابلة للتحقيق ، ولا تبالغ في الإخفاقات ، وتذكر أن الكمال ، من حيث المبدأ ، شيء بعيد المنال ؛
- افرحوا بالنجاح في كل المساعي الإنسانية - النجاح يولد النجاح.
في العالم الحديث، زاد التأثير على الصحة: البيئة، من صنع الإنسان، النفسية وعدد من العوامل الأخرى، كما تغيرت طبيعة الضغط على الجسم، والحمل يتزايد باستمرار. وهذا يؤدي إلى تغييرات غير مواتية في الصحة: ظهرت أمراض جديدة لم تكن معروفة من قبل، وأصبحت الأمراض القديمة أكثر خطورة، مع ظهور المضادات الحيوية وغيرها من الأدوية القوية، وتضعف المناعة. الإنسان المعاصريضعف وسرعان ما يفطم الجسم نفسه تمامًا عن علاج نفسه ...
المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي
التوازن النفسي
يتقبل الأشخاص المستقرون عاطفياً معظم التغييرات التي تحدث لهم بهدوء. أي تغييرات في الحياة، حتى الإيجابية، تجبر الشخص على التكيف (التكيف) مع الظروف الجديدة وتسبب بعض التوتر.
الإجهاد ليس ضارًا دائمًا. في ظل الضغط المعتدل، يعمل عقل الشخص وجسمه بشكل أكثر فعالية الوضع الأمثلعمل. يمكن أن يظل المستوى العالي من التوتر عاملاً إيجابيًا فقط وقت قصير(على سبيل المثال، حالة الرياضي قبل البداية).
يتفاعل الأشخاص المختلفون مع التوتر بشكل مختلف، ولكن هناك المبادئ العامةمكافحة الإجهاد، مما يساعد في الحفاظ على التوتر عند المستوى الأمثل وتوفير التوازن النفسي اللازم.
وهنا بعض منها:
- تبدأ المعركة ضد التوتر بتعزيز الاعتقاد بأنك وحدك المسؤول عن صحتك الروحية والجسدية.
- كن متفائل؛ مصدر التوتر ليس الأحداث نفسها، بل إدراكك لهذه الأحداث.
- اتمرن بانتظام الثقافة الجسديةوالرياضة؛ ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير إيجابي ليس فقط على الحالة الفيزيائيةبل أيضًا على النفس البشرية؛ يساهم النشاط البدني المستمر في تكوين التوازن النفسي والثقة بالنفس؛ تعتبر التمارين البدنية من أفضل الطرق للتغلب على التوتر الشديد.
- حدد لنفسك مهامًا ممكنة؛ انظر إلى الأمور بواقعية، ولا تتوقع الكثير من نفسك؛ افهم حدود قدراتك، ولا تطلب من نفسك الكثير؛ تعلم أن تقول "لا" إذا لم تتمكن من إكمال المهمة.
- تعلم كيفية الاستمتاع بالحياة، والاستمتاع بعملك، ومدى جودة أدائك له، وليس فقط ما يقدمه لك.
- كل بطريقة مناسبة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم يلعب دوراً كبيراً دور مهمفي التغلب على التوتر والحفاظ على الصحة.
إن محاربة التوتر تتعلق بشكل أساسي بالحفاظ على التوازن النفسي للإنسان، حيث أن الحالة الروحية لهذا الشخص توفر له ذلك مزاج جيدوالأداء العالي والاستجابة الكافية لمختلف الضغوطات.
النشاط البدني
يشير النشاط البدني إلى أي نشاط عضلي يسمح لك بالحفاظ على اللياقة البدنية المثالية وضمان صحة جيدة.
على مدار آلاف السنين، طور الإنسان القدرة على مواجهة التحفيز الخارجي (التهديد) من خلال تعبئة احتياطياته الجسدية. في الوقت الحاضر، يتزايد التعرض لهذه المهيجات باستمرار، القوة البدنية(العضلات) تصبح جاهزة للعمل، ولكن لا يحدث تنفيذ هذا الاستعداد. يتم تنفيذ معظم النشاط البدني بواسطة الآلات والآليات للإنسان. ويبدو أنه في حالة استعداد دائم للقيام بعمل لا يجوز القيام به، ويبدأ جسده في النهاية في الشعور عواقب سلبيةمثل هذه الدولة. ومن ناحية أخرى، فإن تدفق المعلومات يتزايد باستمرار، مما يعني أن العبء العاطفي على الشخص يتزايد. لذلك، للحفاظ على صحتك في بحالة جيدةيحتاج الشخص إلى التربية البدنية. يجب عليه تطوير عادة منتظمة لممارسة التمارين البدنية بنفسه لضمان التوازن المتناغم بين الإجهاد العقلي والجسدي. يعد هذا أحد أهم مكونات نظام الحياة الصحي الفردي. كل ما تحتاجه هو الرغبة والمثابرة لتحقيق هدفك.
الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام هم أقل عرضة للتوتر، ويتعاملون بشكل أفضل مع القلق والقلق والاكتئاب والغضب والخوف. إنهم ليسوا قادرين على الاسترخاء بسرعة فحسب، بل يعرفون أيضا كيفية إزالة التوتر العاطفي من خلال ممارسة الرياضة البدنية. جسم هؤلاء الأشخاص أكثر قدرة على مقاومة الأمراض. إنهم ينامون بشكل أسهل، وينامون بشكل أفضل، ويحصلون على نوم أعمق، ويحتاجون إلى وقت أقل للنوم. يعتقد بعض علماء الفسيولوجيا أن كل ساعة النشاط البدنييطيل عمر الإنسان من ساعتين إلى ثلاث ساعات.
تصلب
تصلب– هذه زيادة في مقاومة الجسم للتأثيرات الضارة للعوامل بيئةمن خلال التأثير المنهجي على الجسم من هذه العوامل.
يعتمد التصلب على قدرة جسم الإنسان على التكيف مع الظروف البيئية المتغيرة. ويؤدي هذا الإجراء إلى انخفاض حساسية الجسم عند تعرضه لعامل فيزيائي معين.
عند تنفيذ إجراءات التصلب يجب استيفاء الشروط التالية:
- مطلوب موقف نفسي إيجابي (الرغبة) في تنفيذ إجراءات تصلب؛
- يجب أن يكون تنفيذ الإجراءات منهجيًا، ويجب أن يتم تنفيذها بشكل منتظم، وليس في بعض الأحيان؛
- يجب أن يكون التصلب شاملاً، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية، مما يوفر التأثير الأكثر فائدة على الصحة؛
- يجب أن تزيد مدة الإجراءات تدريجيا ولا تؤدي إلى تفاقم الرفاه العام؛
- من الضروري اختيار الوسائل المناسبة للتصلب (علاجات المياه، حمامات الشمس، المشي، حافي القدمين)، مع التركيز على رفاهيتك؛
- وينبغي تنفيذ الإجراءات مع الأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفرديةالجسم و الظروف المناخيةمنطقة الإقامة
- يجب تنفيذ جميع الإجراءات على "حافة المتعة"، ويجب أن نتذكر أن التصلب لا يتم من أجل تسجيل رقم قياسي، ولكن بهدف تعزيز الصحة.
نظام غذائي متوازن
التغذية السليمة والمبنية على أساس علمي هي الشرط الأكثر أهمية للصحة الجيدة والأداء العالي وطول عمر الإنسان.
مع الطعام يتلقى الإنسان الطاقة اللازمة للحياة والنمو. تنقسم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم إلى ستة أنواع رئيسية هي: الكربوهيدرات، البروتينات، الدهون، الفيتامينات، المعادن، والماء. الأكل الصحيح يعني الحصول عليها من الطعام بكمية كافية وبالتركيبة الصحيحة. يجب أن تأخذ التغذية في الاعتبار الخصائص الوراثية للشخص وعمره ومستوى النشاط البدني والخصائص المناخية والموسمية للبيئة. بيئة طبيعية. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه لا توجد أطعمة جيدة أو سيئة في حد ذاتها. القيمة الغذائيةجميع الأنواع لها درجة أو أخرى. ليس من المهم فقط ما نأكله، ولكن أيضًا مقدار ما نأكله ومتى وفي أي مجموعات.
لقد طورت الإنسانية عددًا من قواعد التغذية العقلانية.
أهمها هي كما يلي:
- أنت بحاجة إلى التعامل مع الطعام باحترام ومسؤولية، والاستمتاع أثناء تناول الطعام. لذلك، أثناء تناول الطعام، لا ينبغي عليك حل الأمور والمشاكل.
- يجب مضغ الطعام جيدًا (30 مرة على الأقل). كلما بقي الطعام في الفم لفترة أطول وكان مضغه أفضل، كلما زادت كمية العصارة في المعدة وكانت عملية الهضم أكثر نجاحا.
- يجب ألا تجلس على الطاولة متعبًا أو قلقًا أو متحمسًا. قبل تناول الطعام، تحتاج إلى راحة لمدة 10-15 دقيقة، والانفصال عن جميع المشاكل، والاستعداد لتناول الطعام. عادة ما يكون الشخص في أشد حالات التعب وغالباً ما يكون مشغولاً في المساء بعد يوم شاق. سيساعدك المشي لمسافة قصيرة على النهر على الاستعداد لتناول العشاء. هواء نقيأو إحماء خفيف لتخفيف التوتر. وبعدهم، من الجيد أن تأخذ حمامًا دافئًا ثم تستحم ماء بارد. لقد مر التعب وتراجعت المخاوف وأصبح الإنسان جاهزًا لتناول الطعام.
- إذا لم يكن هناك ما يكفي من الوقت لتناول الطعام، فمن الأفضل تخطيه.
- يجب عليك تناول نظام غذائي متنوع، ولكن لا ينبغي الإفراط في تناول الطعام. يجب على الإنسان أن يتذكر أن حجم المعدة لا يتجاوز 350-450 سم 3.
- اشرب الماء أو المشروبات الأخرى قبل 15-20 دقيقة من تناول الوجبات. لا يجب أن تشرب أثناء الوجبات أو بعدها، لأن ذلك يتعارض مع الهضم الجيد. وإذا تم تناول الماء أو أي سائل آخر في هذا الوقت، تخفف عصائر الطعام الموجودة في المعدة. ونتيجة لذلك، يتم تثبيط عملية الهضم إلى حد كبير.
- أظهرت العديد من الدراسات أنه يمكنك تناول وجبة كبيرة مرة واحدة فقط في اليوم، وتناول وجبة خفيفة مرتين فقط في اليوم. أفضل وقت لتناول وجبة "كبيرة" هو في المساء. في الصباح، كقاعدة عامة، لا يوجد وقت لتناول الطعام، وفي الغداء لا يوجد مكان. في المساء، يتم الانتهاء من جميع الأعمال، فمن الممكن تكريس الاهتمام اللازم والوقت لتناول الطعام، ولكن في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل النوم. إستقبال صباحييمكن أن يكون الطعام هو الأخف ويتكون من الأطعمة التي يمتصها الجسم جيدًا وبسرعة: الفواكه والخضروات والعصائر. وجبات النهاروينبغي أيضا أن تكون معتدلة تماما.
يجب على كل شخص، عند إنشاء نظام فردي خاص به لنمط حياة صحي، أن يكون مدروسًا وجادًا بشأن نظامه الغذائي، وعلى أي حال يتجنب عادة الأكل العشوائي.
لماذا يعتبر أسلوب الحياة الصحي نظامًا فرديًا للسلوك؟
كل شخص فردي وفريد من نوعه. إنه فردي في صفاته الوراثية، في تطلعاته وقدراته، إلى حد ما المحيطة بالشخصالبيئة (المنزل، الأسرة، العمل، إلخ) لها طابع فردي.
من أجل إنشاء نظام حياة صحي، عليك معرفة العوامل التي لها تأثير إيجابي على الصحة. وتشمل هذه اتباع روتين يومي، والتغذية العقلانية، والتصلب، والتربية البدنية والرياضة، والعلاقات الجيدة مع الأشخاص من حولك. وينبغي أيضا أن تؤخذ في الاعتبار العوامل التي تؤثر سلبا على الصحة: التدخين، وتعاطي الكحول والمخدرات، والتوتر العاطفي والعقلي عند التواصل مع الآخرين، والظروف البيئية غير المواتية في أماكن الإقامة.
http://www.moscom-psy.comأعد المقال: الأخصائية النفسية التربوية – م.ن.لاريونوف
إذا كنت ترغب في البقاء على اطلاع بأخبار المركز وجدول المحاضرات والدورات التدريبية والتعرف على نشر مقالات جديدة مثيرة للاهتمام، انضم إلى
مفهوم نمط الحياة الصحي
يجب على الشخص في عملية حياته اليومية اتباع عدد من القواعد (قواعد السلوك) لضمان الرفاهية الجسدية والروحية والاجتماعية الشخصية والحفاظ على الصحة. تتضمن هذه القواعد ما يلي:
القدرة على الحفاظ على التوازن النفسي في مواقف الحياة المختلفة.
القدرة على الحفاظ على مستوى عالٍ من اللياقة البدنية؛
القدرة على الاستجابة بشكل مناسب لمختلف المواقف الخطيرة والطارئة؛
القدرة على بناء العلاقات بشكل صحيح في المجتمع. كل هذه المهارات تشكل المعايير الأساسية لنمط حياة صحي. ما هو نمط الحياة الصحي؟ يُفهم على أنه نظام فردي للسلوك البشري يوفر له الرفاهية الجسدية والروحية والاجتماعية في البيئة الحقيقية (الطبيعية والاصطناعية والاجتماعية) وطول العمر النشط. نمط الحياة الصحي يخلق أفضل الظروف للفسيولوجية و العمليات العقليةمما يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المختلفة ويزيد من متوسط العمر المتوقع للإنسان. إن اتباع أسلوب حياة مختلف، يؤدي سلوك الشخص إلى الإضرار بصحته: غالبًا ما يتم انتهاك المسار الطبيعي للعمليات الفسيولوجية، ويتم إنفاق القوى الحيوية للجسم في الغالب على التعويض عن الضرر الذي يلحق بالصحة. في الوقت نفسه، تزداد احتمالية الإصابة بأمراض مختلفة، ويحدث تآكل الجسم المتسارع، ويتم تقليل متوسط العمر المتوقع.
لماذا يعتبر أسلوب الحياة الصحي نظامًا فرديًا للسلوك؟ كل شخص فردي وفريد من نوعه. إنه فردي في صفاته الوراثية، في تطلعاته وقدراته، إلى حد ما، حتى البيئة المحيطة بالشخص (المنزل، الأسرة، العمل، إلخ) لها طابع فردي.
لذلك، من أجل الحفاظ على صحته وتعزيزها، يجب على كل شخص أن يخلق أسلوب حياته الخاص، ونظام السلوك الفردي الخاص به، والذي سيضمن على أفضل وجه تحقيق الرفاهية الجسدية والروحية والاجتماعية.
من أجل إنشاء نظام حياة صحي، عليك معرفة العوامل التي لها تأثير إيجابي على الصحة. وتشمل هذه اتباع روتين يومي، والتغذية العقلانية، والتصلب، والتربية البدنية والرياضة، والعلاقات الجيدة مع الأشخاص من حولك. وينبغي أيضًا مراعاة العوامل التي تؤثر سلبًا على الصحة: التدخين، وتعاطي الكحول والمخدرات، والتوتر العاطفي والعقلي عند التواصل مع الآخرين، والظروف البيئية غير المواتية في أماكن الإقامة.
صورة صحيةالحياة هي نظام متكامل ومترابط منطقيا ومدروس ومخطط للسلوك البشري، الذي يلاحظه ليس تحت الإكراه، ولكن بسرور وهو واثق من أنه سيعطي نتائج إيجابية في الحفاظ على الصحة وتعزيزها.
إن أسلوب الحياة الصحي هو نظام ديناميكي للسلوك البشري، يعتمد على المعرفة العميقة بالعديد من العوامل التي تؤثر على صحة الإنسان، واختيار خوارزمية لسلوك الفرد تزيد من الحفاظ على الصحة وتعزيزها. في الوقت نفسه، من الضروري ضبط سلوكك باستمرار مع مراعاة الخبرة المكتسبة وخصائص العمر. تتطلب إعادة الهيكلة السلوكية هذه دائمًا جهدًا إضافيًا. لذلك، لكي تكون سعيدًا بالجهد المبذول، عليك أن ترى بوضوح الهدف النهائي للجهد: ما تريد تحقيقه من خلال اتباع أسلوب حياة صحي. باختصار، يمكن صياغة هذا الهدف على النحو التالي: رفاهية نفسك وعائلتك والدولة.
أن يكون لديك هدف واضح في الحياة وأن تتمتع باستقرار نفسي في مختلف مواقف الحياة؛
تعرف على أشكال سلوكك التي تساهم في الحفاظ على الصحة وتعزيزها؛
اجتهد لتكون سيد حياتك؛ نعتقد أن نمط الحياة الذي تعيشه سيؤدي إلى نتائج إيجابية؛
تطوير موقف إيجابي تجاه الحياة، وإدراك كل يوم كحياة صغيرة، والقدرة على الاستمتاع بالحياة؛
تنمية الشعور باحترام الذات، والوعي بأنك لا تعيش عبثًا، وأنك قادر على حل جميع المهام التي تواجهك وتعرف كيفية القيام بذلك؛
الحفاظ باستمرار على نظام النشاط البدني، حيث لا توجد وسيلة أخرى يمكن أن تحل محل الحركة؛
مراعاة القواعد الغذائية والنظافة؛
مراقبة جدول العمل والراحة، واتباع قواعد النظافة الشخصية؛
كن متفائلًا ، وتحرك على طريق تحسين الصحة ، وحدد أهدافًا قابلة للتحقيق ، ولا تبالغ في الإخفاقات ، وتذكر أن الكمال من حيث المبدأ شيء بعيد المنال ؛
افرح بالنجاح في كل المساعي الإنسانية - فالنجاح يولد النجاح.
الآن دعونا نلقي نظرة على المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي.
التوازن النفسي
تتطلب الحياة أن يكون الإنسان قادرًا على التكيف مع البيئة المتغيرة باستمرار وتنظيم سلوكه وفقًا لها. كل يوم يعرض على الشخص مشاكل تحتاج إلى حل. يتقبل الأشخاص المستقرون عاطفياً معظم التغييرات التي تحدث لهم بهدوء. يتعامل هؤلاء الأشخاص بنجاح مع المشكلات (الحوادث والأمراض وما إلى ذلك) لأن لديهم توازنًا نفسيًا. وتجدر الإشارة إلى أن أي تغييرات في الحياة، حتى الإيجابية منها، تجبر الشخص على التكيف (التكيف) مع الظروف الجديدة وتسبب بعض التوتر. تسمى حالة التوتر التي تحدث عند الشخص تحت تأثير التأثيرات القوية بالتوتر. وقد صاغ مفهوم ومفهوم التوتر الأخصائي الكندي هانز سيلي. وقد عرّف الإجهاد بأنه مجموعة من ردود الفعل الوقائية للجسم الناجمة عن أي من عوامل التوتر (التغيرات في الحياة، والصراع العاطفي، والخوف، والصدمات الجسدية، وما إلى ذلك).
وتأثير هذه العوامل يتراكم ويتلخص. وكلما زاد عددها في حياة الإنسان في فترة معينة، كلما ارتفع مستوى التوتر. أطلق سيلي على مجمل ردود الفعل الدفاعية للجسم تحت الضغط اسم متلازمة التكيف العام. هناك ثلاث مراحل لهذه المتلازمة: التعبئة (رد فعل القلق)، المقاومة، الإرهاق.
تتطور متلازمة التكيف العامة على النحو التالي. استجابة للضغط (عامل الإجهاد)، ينشأ القلق في الجسم. هذا يحرك الجسم (مرحلة التعبئة)ويجهزه لاتخاذ إجراءات عاجلة. يزداد معدل ضربات القلب، ويرتفع ضغط الدم، ويتباطأ الهضم، ويتدفق الدم إلى العضلات. ونتيجة لذلك، يتم تحسين قدرات الجسم على المدى القصير. ومع ذلك، إذا لم تدخل كل هذه الاستعدادات حيز التنفيذ، فإن البقاء على المدى الطويل في هذه الحالة يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات مختلفة في الجسم (ضعف وظائف نظام القلب والأوعية الدموية، وما إلى ذلك).
على المسرح مقاومةيتم تقليل التوتر إلى مستوى أقل ولكن أكثر استدامة. خلال هذه الفترة، يتمتع الجسم بقدرة متزايدة وطويلة الأمد على تحمل تأثيرات الضغوطات.
إذا ظلت مستويات التوتر مرتفعة للغاية لفترة طويلة جدًا، تحدث مرحلة من الإرهاق، حيث تنخفض قدرة الجسم على مقاومة الضغوطات. وتتميز حالة الإنسان في هذه المرحلة بتراجع القوة البدنية والروحية.
الإجهاد ليس ضارًا دائمًا. في ظل الضغط المعتدل، يعمل عقل الشخص وجسمه بشكل أكثر فعالية عند المستويات المثلى. يمكن أن يظل المستوى العالي من التوتر عاملا إيجابيا فقط لفترة قصيرة جدا (على سبيل المثال، حالة الرياضي قبل السباق).
إذا كان للتوتر تأثير ضار على الجسم فإنه يقلل منه القدرات التكيفية، ويسمى الشدة. الشخص الذي لم يتعلم إدارة نفسيته ويعيش لفترة طويلة في حالة من التوتر الشديد يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض مختلفة. أمراض القلب هي الأكثر شيوعًا لأن التوتر يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب الشرايين التاجية، التي تزود عضلة القلب بالدم، تضيق، وتنخفض كمية الأكسجين الموردة لهذه العضلة بشكل حاد. تؤدي الشدة إلى تعطيل آليات المناعة في الجسم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة.
يتفاعل الأشخاص المختلفون مع التوتر بطرق مختلفة، ولكن هناك مبادئ عامة لإدارة التوتر يمكن أن تساعدك في الحفاظ على المستويات المثلى من التوتر وتوفير التوازن النفسي اللازم.
وهنا بعض منها:
1. تبدأ مكافحة التوتر بتطوير الاعتقاد بأنك وحدك المسؤول عن صحتك الروحية والجسدية.
2. كن متفائلاً؛ مصدر التوتر ليس الأحداث نفسها، بل إدراكك لهذه الأحداث.
3. الانخراط بانتظام في التربية البدنية والرياضة. ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير إيجابي ليس فقط على الحالة البدنية، ولكن أيضًا على نفسية الإنسان؛ يساهم النشاط البدني المستمر في تكوين التوازن النفسي والثقة بالنفس؛ تعتبر التمارين البدنية من أفضل الطرق للتغلب على التوتر الشديد.
4. حدد لنفسك المهام الممكنة؛ انظر إلى الأمور بواقعية، ولا تتوقع الكثير من نفسك؛ افهم حدود قدراتك، ولا تطلب من نفسك الكثير؛ تعلم أن تقول "لا" إذا لم تتمكن من إكمال المهمة.
5. تعلم كيفية الاستمتاع بالحياة، والاستمتاع بعملك، ومدى جودة أدائك له، وليس فقط ما يقدمه لك.
6. تناول الطعام بشكل صحيح.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم: يلعب النوم دورًا مهمًا جدًا في التعامل مع التوتر والحفاظ على الصحة.
تتعلق مكافحة التوتر بشكل أساسي بالحفاظ على التوازن النفسي للشخص، حيث أن الحالة الروحية لهذا الشخص توفر له مزاجًا جيدًا وأداءً عاليًا واستجابة مناسبة لمختلف الضغوطات.
النشاط البدني
يشير النشاط البدني إلى أي نشاط عضلي يسمح لك بالحفاظ على اللياقة البدنية المثالية وضمان صحة جيدة.
على مدار آلاف السنين، طور الإنسان القدرة على مواجهة التحفيز الخارجي (التهديد) من خلال تعبئة احتياطياته الجسدية. في الوقت الحاضر، يتزايد تأثير هذه المحفزات باستمرار، ويتم إعداد القوى البدنية (العضلات) للعمل، لكن تنفيذ هذا الاستعداد لا يحدث. يتم تنفيذ معظم النشاط البدني بواسطة الآلات والآليات للإنسان. يبدو أنه في حالة من الاستعداد المستمر لعمل غير مسموح به، ويبدأ جسده في النهاية في تجربة العواقب السلبية لهذه الحالة. ومن ناحية أخرى، فإن تدفق المعلومات يتزايد باستمرار، مما يعني أن العبء العاطفي على الشخص يتزايد. لذلك، للحفاظ على صحة الفرد في حالة جيدة، يحتاج الشخص إلى التربية البدنية. يجب عليه تطوير عادة منتظمة لممارسة التمارين البدنية بنفسه لضمان التوازن المتناغم بين الإجهاد العقلي والجسدي. يعد هذا أحد أهم مكونات نظام الحياة الصحي الفردي. يجب أن تبدأ في ممارسة التربية البدنية عمر مبكرعندما لا تكون هناك مشاكل حياتية كبيرة بعد، ولا توجد عقبات موضوعية أمام تطوير الصفات البدنية اللازمة. كل ما تحتاجه هو الرغبة والمثابرة لتحقيق هدفك.
الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام هم أقل عرضة للتوتر، ويتعاملون بشكل أفضل مع القلق والقلق والاكتئاب والغضب والخوف. إنهم ليسوا قادرين على الاسترخاء بسرعة فحسب، بل يعرفون أيضا كيفية إزالة التوتر العاطفي من خلال ممارسة الرياضة البدنية. جسم هؤلاء الأشخاص أكثر قدرة على مقاومة الأمراض. إنهم ينامون بشكل أسهل، وينامون بشكل أفضل، ويحصلون على نوم أعمق، ويحتاجون إلى وقت أقل للنوم. ويعتقد بعض علماء وظائف الأعضاء أن كل ساعة من النشاط البدني تطيل عمر الإنسان بمقدار ساعتين إلى ثلاث ساعات.
تصلب
تصلب– هو زيادة مقاومة الجسم للتأثيرات الضارة للعوامل البيئية من خلال التعرض المنهجي لهذه العوامل.
يعتمد التصلب على قدرة جسم الإنسان على التكيف مع الظروف البيئية المتغيرة. ويؤدي هذا الإجراء إلى انخفاض حساسية الجسم عند تعرضه لعامل فيزيائي معين. فمثلاً، تعرض الجسم للبرد بشكل منهجي يزيد من مقاومته لدرجات الحرارة المنخفضة. وهذا من أهم مجالات التصلب كما حدث أهمية عظيمةللوقاية من الجهاز التنفسي الأمراض الفيروسية. في الأشخاص غير المتصلبين، نتيجة للتبريد، ينخفض \u200b\u200bمستوى عمليات التمثيل الغذائي ويتفاقم نشاط الجهاز العصبي المركزي. وهذا يؤدي إلى إضعاف عام للجسم، ويساهم في تفاقم الأمراض المزمنة الموجودة أو ظهور أمراض جديدة. يطور الأشخاص المتصلبون مقاومة لدرجات الحرارة المنخفضة. يحدث توليد الحرارة في أجسامهم بشكل أكثر كثافة، مما ينشط عمل آليات الحماية ويقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض.
إن استخدام إجراءات التصلب معروف منذ العصور القديمة. تم استخدامها منذ أكثر من 2.5 ألف عام من قبل الطبيب والعالم اليوناني القديم أبقراط. وفي رأيه أن إجراءات التصلب البارد لها قوة شفاء خاصة، فنفس الأشخاص الذين يحافظون على دفء الجسم يكتسبون عضلات ناعمة، وأعصابًا ضعيفة، ويكونون أيضًا عرضة للإغماء والنزيف. لتنفيذ إجراءات التصلب، يتم استخدام العوامل البيئية: الماء والشمس والهواء والأرض. هناك نظام كامل من إجراءات تصلب المياه: الفرك والغمر بالماء البارد والسباحة في المياه المفتوحة. الإجراء المائي الأكثر فعالية هو السباحة في الماء المثلج - "السباحة الشتوية". تُستخدم أيضًا حمامات الهواء والشمس والمشي حافي القدمين كإجراءات تصلب.
عند تنفيذ إجراءات التصلب يجب استيفاء الشروط التالية:
مطلوب موقف نفسي إيجابي (الرغبة) في تنفيذ إجراءات تصلب؛
يجب أن يكون تنفيذ الإجراءات منهجيًا، ويجب أن يتم تنفيذها بشكل منتظم، وليس في بعض الأحيان؛
يجب أن يكون التصلب شاملا، بالاشتراك مع التمارين البدنية، مما يوفر التأثير الأكثر فائدة على الصحة؛
يجب أن تزيد مدة الإجراءات تدريجيا ولا تؤدي إلى تفاقم الرفاه العام؛
من الضروري اختيار الوسائل المناسبة للتصلب (علاجات المياه، حمامات الشمس، المشي، حافي القدمين)، مع التركيز على رفاهيتك؛
ينبغي تنفيذ الإجراءات مع مراعاة الخصائص الفردية للجسم والظروف المناخية لمنطقة الإقامة؛
يجب تنفيذ جميع الإجراءات على "حافة المتعة"، ويجب أن نتذكر أن التصلب لا يتم من أجل تسجيل رقم قياسي، ولكن بهدف تعزيز الصحة.
نظام غذائي متوازن
التغذية السليمة والمبنية على أساس علمي هي الشرط الأكثر أهمية للصحة الجيدة والأداء العالي وطول عمر الإنسان. مع الطعام يتلقى الإنسان الطاقة اللازمة للحياة والنمو. تنقسم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم إلى ستة أنواع رئيسية هي: الكربوهيدرات، البروتينات، الدهون، الفيتامينات، المعادن، والماء. الأكل الصحيح يعني الحصول عليها من الطعام بكمية كافية وبالتركيبة الصحيحة. يجب أن تأخذ التغذية في الاعتبار الخصائص الوراثية للشخص وعمره ومستوى النشاط البدني والخصائص المناخية والموسمية للبيئة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه لا توجد أطعمة جيدة أو سيئة في حد ذاتها. جميع أنواعها لها قيمة غذائية بدرجة أو بأخرى. ليس من المهم فقط ما نأكله، ولكن أيضًا مقدار ما نأكله ومتى وفي أي مجموعات.
لقد طورت الإنسانية عددًا من قواعد التغذية العقلانية.
أهمها هي كما يلي:
1. عليك التعامل مع الطعام باحترام ومسؤولية، والاستمتاع أثناء تناول الطعام. لذلك، أثناء تناول الطعام، لا ينبغي عليك حل الأمور والمشاكل.
2. يجب مضغ الطعام جيداً (30 مرة على الأقل). كلما بقي الطعام في الفم لفترة أطول وكان مضغه أفضل، كلما زادت كمية العصارة في المعدة وكانت عملية الهضم أكثر نجاحا.
3. لا ينبغي أن تجلس على الطاولة متعباً أو قلقاً أو متحمساً. قبل تناول الطعام، تحتاج إلى راحة لمدة 10-15 دقيقة، والانفصال عن جميع المشاكل، والاستعداد لتناول الطعام. عادة ما يكون الشخص في أشد حالات التعب وغالباً ما يكون مشغولاً في المساء بعد يوم شاق. سيساعدك المشي لمسافة قصيرة في الهواء الطلق أو ممارسة التمارين الخفيفة التي تخفف التوتر على الاستعداد لتناول العشاء. وبعدها، من الجيد أن تأخذ حمامًا دافئًا ثم تغمر نفسك بالماء البارد. لقد مر التعب وتراجعت المخاوف وأصبح الإنسان جاهزًا لتناول الطعام.
4. إذا لم يكن هناك وقت كاف لتناول الطعام، فمن الأفضل أن تفوته.
5. يجب عليك تناول نظام غذائي متنوع، ولكن لا ينبغي الإفراط في تناول الطعام. يجب على الإنسان أن يتذكر أن حجم المعدة لا يتجاوز 350-450 سم 3.
6. اشرب الماء أو المشروبات الأخرى قبل الوجبات بـ 15-20 دقيقة. لا يجب أن تشرب أثناء الوجبات أو بعدها، لأن ذلك يتعارض مع الهضم الجيد. وإذا تم تناول الماء أو أي سائل آخر في هذا الوقت، تخفف عصائر الطعام الموجودة في المعدة. ونتيجة لذلك، يتم تثبيط عملية الهضم إلى حد كبير.
7. أظهرت العديد من الدراسات أنه يمكنك تناول وجبة كبيرة مرة واحدة فقط في اليوم، وتناول وجبة خفيفة مرتين فقط في اليوم. أفضل وقت لتناول وجبة "كبيرة" هو في المساء. في الصباح، كقاعدة عامة، لا يوجد وقت لتناول الطعام، وفي الغداء لا يوجد مكان. في المساء، يتم الانتهاء من جميع الأعمال، فمن الممكن تكريس الاهتمام اللازم والوقت لتناول الطعام، ولكن في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل النوم. يمكن أن تكون وجبة الصباح هي الأخف وزنا وتتكون من الأطعمة التي يمتصها الجسم بشكل جيد وسريع: الفواكه والخضروات والعصائر. يجب أيضًا أن تكون الوجبات اليومية معتدلة إلى حد ما.
يجب على كل شخص، عند إنشاء نظام فردي خاص به لنمط حياة صحي، أن يكون مدروسًا وجادًا بشأن نظامه الغذائي، وعلى أي حال يتجنب عادة الأكل العشوائي.
الأسئلة والمهام
1. قم بإدراج قواعد السلوك الأساسية التي تضمن الحفاظ على الصحة والرفاهية البدنية والروحية والاجتماعية وتعزيزها.
2. قم بصياغة هدف تريد تحقيقه من خلال اتباع نمط حياة صحي.
3. ما هو التوتر وكيف يتفاعل الشخص مع الضغوطات؟
4. اذكر المبادئ العامة للتعامل مع التوتر.
5. ما هو النشاط البدني وكيف يؤثر على صحة الإنسان؟
6. ما هي العوامل البيئية المستخدمة عند تنفيذ إجراءات التصلب؟
7. اذكر القواعد المقبولة عمومًا للتغذية العقلانية التي يجب اتباعها.
8. قم بتحليل تأثير العوامل المختلفة على صحتك ورفاهيتك، وقم بتطوير نظام حياة صحي لنفسك يلبي احتياجاتك واهتماماتك الحياتية بشكل كامل. _
ماذا يعني نمط حياة صحي؟ على ما يبدو، هذا هو نظام القيم ووجهات النظر حياة صحيةفرد معين. علاوة على ذلك، يبدو أن معنى نمط الحياة الصحي لن يبدو كما هو بالنسبة لفئة معينة من المواطنين.
النظر في هذا ظاهرة في البدايه حسب العمر: الطفولة، المراهقة، الشباب، النضج، الشيخوخة.
نمط حياة صحي للأطفال - هذا حليب أم صحي وليس كذلك التغذية الاصطناعية; عصيدة لذيذة تحتوي على مجموعة من الفيتامينات الضرورية للطفل. ما الذي يحتاجه الأطفال أيضًا في الأشهر الأولى من الحياة - اهتمام أمهم، والمشي في الهواء الطلق، والجمباز للأطفال، ومكتبة الألعاب. بشكل عام، ليس كثيرا، ولكن ليس قليلا جدا.
نمط حياة صحي للشباب. بادئ ذي بدء، مثل جميع الفئات، هذا هو أكل صحي، المشي، بعض النشاط البدني (هذه جميع أنواع الأقسام: السباحة، الكرة الطائرة، الرقص، وما إلى ذلك، باختصار، كل ما سيساعد على تشكيل جسم شاب جميل ينمو)). في بعض الأحيان يُنصح بتناول الأدوية أو الفيتامينات لدعم الجسم، خاصة في فترة الخريف والشتاء.
نمط حياة صحي للشباب. هذا هو، أولا وقبل كل شيء، تحقيق الذات علاقات رومانسيةتكوين أسرة ، لأن الأسرة هي التي تقوي الإنسان في تطلعاته وتقدم الدعم. بالإضافة إلى ذلك، لدى الشباب هرمونات مستعرة وإذا قاموا بإنشاء أسر سعيدة، فهذا ضمان عقلي و الصحة الجسدية. من المهم للشباب أن يخلقوا ظروفًا مريحة، إن لم يكن من حيث السكن، فعلى الأقل من حيث العلاقات. حسنًا، بالطبع، يحتاج الشباب أيضًا إلى التمارين البدنية والمشي والفيتامينات والتجارب الجديدة. السفر وممارسة ما تحب والهوايات والهوايات والمشاركة في النوادي مثل نوادي المسرح وقراءة الكتب التعليمية والممتعة لها تأثير مفيد جدًا على الشباب. نعم، نعم، قراءة الكتب مفيدة أيضًا، على الأقل بالنسبة لـ التنمية العامةولحالة ذهنية مريحة.
نمط حياة صحي للبالغين الناضجين. بادئ ذي بدء، هذا، بالطبع، وفاء في الأسرة أو في المهنة. بعد كل شيء، إذا لم يكن الأمر كذلك، فإن الشخص في هذا العمر (من 30 إلى 50 عاما) يعاني من شعور دائم بالانزعاج والعديد من الضغوط، وهو ما لا يؤثر بشكل جيد على صحته العامة. لسوء الحظ، الأوقات مرهقة للغاية في الوقت الحالي لدرجة أنه ليس لدى الجميع وظيفة مستقرة أو عائلة قويةولكن على أي حال، فإن الدافع دائمًا مهم جدًا، كما أن تحديد الأهداف مهم أيضًا - وهذا يؤثر على الخلفية النفسية العامة. من بين أمور أخرى، يحتاج البالغون أيضًا إلى ممارسة نوع ما من الهوايات، سواء كانت أنشطة في الريف أو السفر أو الحرف اليدوية أو اليدوية، كما أصبح من المألوف الآن أن نقول، التواصل مع الحيوانات الأليفة، ركوب الدراجات، السباحة، اللياقة البدنية، البيلاتس، إلخ. د. وبطبيعة الحال، يجب ألا ننسى الاستخدام الطعام الصحيالفيتامينات. التأمل، والممارسات الروحية للتطهير، ومواءمة العلاقات مع الطبيعة وغيرها.
أسلوب حياة صحي للأشخاص في سن الجليلة. في هذا العصر (من 50 عامًا) أهم شيء بالنسبة للناس هو الراحة الداخلية، عندما يكبر الأطفال بالفعل، وينتهي نشاط عملهم، ويحتاجون إلى شغل أنفسهم بشيء ما. أعتقد أن هذا هو الأكثر أفضل فترةلتعيش لنفسك. حان الوقت لركوب الدراجات، والعمل مع الزهور والنباتات في البلاد، والنزهات العامة في الطبيعة، والرحلات إلى الجبال والمنتجعات. وبطبيعة الحال، تحتاج إلى مراقبة الحالة العامةالجسم، تناول الفيتامينات، التخلص من السموم (تطهير الجسم من السموم)، إلخ. يبدأ بعض الأشخاص في هذا العمر يعانون من مشاكل في القلب ويقفز ضغط الدم، لذلك عليك الانتباه إلى هذه المشكلة - قم بزيارة طبيب القلب أو المعالج أو تناول الأدوية التي تخفض ضغط الدم (لمرضى ارتفاع ضغط الدم) أو تزيده (لمرضى انخفاض ضغط الدم) مرضى). وبالمناسبة، فإن العلاج بالعصير يساعد أيضًا كثيرًا في علاج مشاكل ضغط الدم. يعتبر عصير البنجر وعصير الثوم مفيدًا بشكل خاص في هذا الصدد، أو بالأحرى صبغة الثوم بالكحول.
حسنًا، في الختام أود أن أشير إلى ذلك نمط حياة صحي ل شخص عادي ليس مهتما جدا بالرياضة و نمط حياة صحي للرياضيين - ليست مفاهيم متطابقة. لأن الرياضيين بعد سنوات عديدة من التدريب يجب أن يكون لديهم نفس المستوى تقريبًا من الضغط على الجسم، وإلا فإن هناك فرصة للتخلي عن أنفسهم وفقدان معاييرهم السابقة. وهذا ينطبق، على سبيل المثال، على راقصات الباليه، وكمال الأجسام، والمتزلجين على الجليد. تظل حياتهم مرتبطة بالتدريب المستمر وتناول الأطعمة الخاصة (السبانخ والبيض واللحوم) والأدوية (البروتين ومخفوق البروتين) للحفاظ على الوظائف والنشاط الحيوي لجسمهم الرياضي.
نمط الحياة الصحي هو نظام فردي للسلوك البشري يوفر له الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية في البيئة الحقيقية (الطبيعية والاصطناعية والاجتماعية) وطول العمر النشط.
يخلق نمط الحياة الصحي أفضل الظروف للسير الطبيعي للعمليات الفسيولوجية والعقلية، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض مختلفة ويزيد من متوسط العمر المتوقع للإنسان.
يساعدنا أسلوب الحياة الصحي على تحقيق أهدافنا وغاياتنا، وتنفيذ خططنا بنجاح، والتعامل مع الصعوبات، وإذا لزم الأمر، مع الأحمال الزائدة الهائلة. صحة جيدةإن الدعم والتقوية من قبل الشخص نفسه سيسمح له أن يعيش حياة طويلة ومليئة بالبهجة. الصحة هي ثروة لا تقدر بثمن لكل شخص على حدة، وللمجتمع بأكمله. كيف تحسن صحتك؟ الجواب بسيط - اتبع أسلوب حياة صحي.
1. الروتين اليومي وصحة الإنسان.
تمر حياة الإنسان بأكملها في نمط توزيع الوقت، القسري جزئيًا، المرتبط بالأنشطة الضرورية اجتماعيًا، وجزئيًا وفقًا لخطة فردية. لذلك، على سبيل المثال، يتم تحديد الروتين اليومي للطالب مقرردروس في مؤسسة تعليميةنظام الرجل العسكري هو الروتين اليومي الذي يوافق عليه قائد الوحدة العسكرية، نظام العامل هو بداية يوم العمل ونهايته.
وبالتالي فإن النظام هو روتين ثابت لحياة الإنسان، والذي يشمل العمل والتغذية والراحة والنوم.
المكون الرئيسي لأسلوب حياة الإنسان هو عمله، الذي يمثل النشاط الهادف للشخص الذي يهدف إلى خلق القيم المادية والروحية.
يجب أن يخضع أسلوب حياة الشخص في المقام الأول لنشاط عمله الفعال. يعيش الإنسان العامل في إيقاع معين: عليه أن يستيقظ في وقت معين، ويؤدي واجباته، ويأكل، ويرتاح، وينام. وهذا ليس مفاجئًا - فجميع العمليات في الطبيعة تخضع لإيقاع صارم بدرجة أو بأخرى: فالفصول تتناوب، والليل يتبع النهار، ويأتي النهار مرة أخرى ليحل محل الليل. النشاط الإيقاعي هو أحد قوانين الحياة الأساسية وأحد أسس أي عمل.
يضمن المزيج العقلاني لعناصر نمط الحياة عملًا بشريًا أكثر إنتاجية ومستوى عالٍ من الصحة. يشارك الكائن الحي ككل في نشاط العمل البشري. يحدد إيقاع العمل الإيقاع الفسيولوجي: في ساعات معينة، يعاني الجسم من الإجهاد، ونتيجة لذلك يزداد التمثيل الغذائي، وزيادة الدورة الدموية، ثم يظهر الشعور بالتعب؛ وفي ساعات وأيام أخرى، عندما ينخفض الحمل، تأتي الراحة بعد استعادة التعب والقوة والطاقة. إن التناوب الصحيح بين الحمل والراحة هو الأساس للأداء البشري العالي.
الآن نحن بحاجة إلى التطرق إلى مسألة الراحة. الراحة هي حالة من الراحة أو النشاط النشط تؤدي إلى استعادة القوة والأداء.
الطريقة الأكثر فعالية لاستعادة الأداء هي فراغ، مما يسمح بالاستخدام الرشيد وقت فراغ. تناوب أنواع العمل، مزيج متناغم من العمل العقلي والبدني، توفير التربية البدنية التعافي الفعالالقوة والطاقة. يحتاج الإنسان إلى الراحة يومياً، وأسبوعياً في عطلات نهاية الأسبوع، وسنوياً خلال الإجازة القادمة، مستغلاً وقت الفراغ في تقوية الصحة الجسدية والروحية.
2. التغذية المتوازنة وأهميتها للصحة.
أدت الرغبة الأبدية للناس في أن يكونوا أصحاء ومنتجين إلى حقيقة أنه في الآونة الأخيرة تم إيلاء الكثير من الاهتمام للتغذية العقلانية باعتبارها أحد المكونات المهمة لنمط حياة صحي. التغذية السليمة والمبنية على أسس علمية هي الشرط الأكثر أهميةصحة الإنسان والأداء وطول العمر.
مع الطعام يتلقى الإنسان جميع العناصر الضرورية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لنمو الأنسجة والحفاظ على عملها.
تنقسم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم إلى ستة أنواع رئيسية هي: الكربوهيدرات، البروتينات، الدهون، الفيتامينات، المعادن، والماء. الأكل الصحيح يعني الحصول على الطعام بكميات كافية وبالتركيبة الصحيحة كل ما يحتاجه الجسم.
التغذية السليمة هي في المقام الأول نظام غذائي متنوع، مع مراعاة الخصائص الوراثية للشخص وعمره ونشاطه البدني والخصائص المناخية والموسمية للبيئة. فهو يسمح للجسم بإدراك إمكاناته الجينية إلى الحد الأقصى، لكن الجسم غير قادر على تجاوز هذه الإمكانات، بغض النظر عن مدى تنظيم التغذية.
وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد أطعمة جيدة أو سيئة في حد ذاتها. جميع المنتجات الغذائية لها قيمة غذائية بدرجة أو بأخرى، لكن لا يوجد غذاء مثالي. ليس من المهم فقط ما نأكله، ولكن أيضًا مقدار ما نأكله ومتى نأكله وفي أي مجموعات نأكل أطعمة معينة.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على الأنواع الرئيسية من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
الكربوهيدرات - مركبات العضويةتتكون من الكربون والهيدروجين والأكسجين. وهي واردة في الكل منتجات الطعامولكن يوجد الكثير منهم بشكل خاص في الحبوب والفواكه والخضروات.
تنقسم الكربوهيدرات، بناءً على مدى تعقيد تركيبها الكيميائي، إلى مجموعتين: الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة.
الوحدة الأساسية لجميع الكربوهيدرات هي سكر يسمى الجلوكوز. الجلوكوز هو سكر بسيط.
تتحد عدة بقايا من السكريات البسيطة مع بعضها البعض لتكوين سكريات معقدة. الوحدة الأساسية لجميع الكربوهيدرات هي سكر يسمى الجلوكوز. الجلوكوز هو سكر بسيط.
تتحد عدة بقايا من السكريات البسيطة مع بعضها البعض لتكوين سكريات معقدة.
الآلاف من بقايا جزيئات السكريات المتطابقة، التي ترتبط ببعضها البعض، تشكل عديد السكاريد: يوجد حوالي 50 ألفًا أنواع مختلفةالبروتينات. وتتكون جميعها من أربعة عناصر: الكربون والهيدروجين والأكسجين والنيتروجين، والتي عند دمجها بطريقة معينة تشكل الأحماض الأمينية. هناك 20 نوعا من الأحماض الأمينية. يسمى المركب الذي يتكون من عدد كبير من الأحماض الأمينية بالبولي ببتيد. كل بروتين عبارة عن بولي ببتيد في تركيبه الكيميائي. تحتوي معظم البروتينات على ما متوسطه 300-500 بقايا من الأحماض الأمينية. وتجدر الإشارة إلى أن بعض البكتيريا وجميع النباتات قادرة على تصنيع جميع الأحماض الأمينية التي تُبنى منها البروتينات.
الفيتامينات عضوية مركبات كيميائية, ضروري للجسمللنمو الطبيعي والتطور والتمثيل الغذائي. الفيتامينات ليست كربوهيدرات ولا بروتينات ولا دهون. إنهم مكونون من الآخرين العناصر الكيميائيةولا تمد الجسم بالطاقة.
تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا ممتازًا لفيتامين C. والحصول على كميات كافية من فيتامين C من الفواكه والخضروات يعزز جهاز المناعة.
يعد الزنك أيضًا مهمًا جدًا لتقوية جهاز المناعة - فهو له تأثيرات مضادة للفيروسات ومضادة للسموم. يمكنك الحصول عليه من المأكولات البحرية والحبوب غير المكررة وخميرة البيرة. علاوة على ذلك، عليك أن تشرب عصير الطماطم- يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ.
تحتاج إلى تناول البروتين. يتم بناء عوامل الحماية للمناعة من البروتين - الأجسام المضادة (الجلوبينات المناعية) إذا كنت تأكل القليل من اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات، فلا يمكن تشكيلها ببساطة.
البروبيوتيك:
ومن المفيد تناول الأطعمة التي تزيد من عدد البكتيريا المفيدة في الجسم. يطلق عليهم البروبيوتيك، وتشمل قائمتهم بصلةوالكراث والثوم والخرشوف والموز.
في الربيع وأواخر الشتاء، يعاني الجسم من نقص الفيتامينات. أنت تعرف بالطبع الصناديق والجرار التي تحتوي على الفيتامينات. سيشتري البعض أقراصًا حلوة تحتوي على فيتامينات ويأكلون العلبة بأكملها تقريبًا مرة واحدة. ثم فجأة، فجأة، يبدأ الغثيان، صداع.... هذا هو الجسم الذي يخبرك بزيادة محتوى الفيتامينات. لذلك، لا يمكن تناول مستحضرات الفيتامينات إلا بناءً على توصية الطبيب، أو على الأقل بموافقة البالغين.
يحتوي جسم الإنسان على مجموعة متنوعة من المواد: الحديد، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وما إلى ذلك. ولكن الأهم من ذلك كله أن جسم الإنسان يحتوي على الماء. فالدماغ مثلاً يحتوي على 80% ماء، والعضلات 76%، والعظام 25%.
في عملية التطور، فقدت الحيوانات القدرة على تصنيع عشرة أحماض أمينية معقدة بشكل خاص، تسمى الأحماض الأمينية الأساسية. ويستقبلونها جاهزة بالأغذية النباتية والحيوانية. توجد هذه الأحماض الأمينية في بروتينات منتجات الألبان (الحليب والجبن والجبن) والبيض والأسماك واللحوم وكذلك فول الصويا والفاصوليا وبعض النباتات الأخرى.
في الجهاز الهضمي، يتم تقسيم البروتينات إلى أحماض أمينية، والتي يتم امتصاصها في الدم وتدخل الخلايا. في الخلايا، يقومون ببناء البروتينات الخاصة بهم، المميزة لكائن معين.
المعادن - المركبات غير العضويةوالتي تمثل حوالي 5% من وزن الجسم. تخدم المعادن مركبات اساسيهالأسنان والعضلات وخلايا الدم والعظام. وهي ضرورية لتقلص العضلات وتخثر الدم وتخليق البروتين والنفاذية غشاء الخلية. يتلقى الجسم المعادن من الطعام.
تنقسم المعادن إلى فئتين: العناصر الكبيرة والعناصر الدقيقة.
يحتاج الجسم إلى العناصر الكبيرة - الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والكبريت والصوديوم والكلور والمغنيسيوم - بكميات كبيرة نسبيًا.
العناصر الدقيقة: الحديد والمنغنيز والنحاس واليود والكوبالت والزنك والفلور. الحاجة إليهم أقل إلى حد ما.
يعد الماء أحد أهم مكونات الجسم، حيث يشكل ثلثي كتلته. الماء هو المكون الرئيسي لجميع السوائل البيولوجية. وهو بمثابة مذيب للمواد الغذائية والنفايات. دور الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ عليها التوازن الحمضي القاعدي; يشارك الماء في جميع التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم.
لكي تلبي التغذية متطلبات نمط الحياة الصحي، يجب أن تمد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية بالكمية والتركيبة المطلوبة. جسم الإنسان - آلية معقدة. تعتمد صحة الإنسان على مقدار الطاقة التي يتلقاها الإنسان وعلى مقدار ما ينفقه، وعلى مدى انسجام عمل جميع أعضائه، مما يوفر المستوى المطلوبنشاط الحياة.
3. تأثير النشاط البدني والتصلب
لقد احتلت الثقافة البدنية دائمًا مكانة رائدة في إعداد الإنسان لحياة نشطة ومثمرة. يمكنه حل مشكلة التوازن المضطرب بين قوة المحفزات العاطفية وتحقيق الاحتياجات المادية للجسم بنجاح. هذا هو الطريق الصحيح لتعزيز الصحة الروحية والجسدية.
للتربية البدنية تأثير مهم على قدرة الإنسان على التكيف مع التقلبات الوظيفية المفاجئة والشديدة. يمتلك الإنسان إجمالي 600 عضلة، وهذا الجهاز الحركي القوي يحتاج إلى تدريب وتمارين مستمرة. تخلق الحركات العضلية تدفقًا هائلاً من النبضات العصبية المرسلة إلى الدماغ، وتحافظ على النغمة الطبيعية للمراكز العصبية، وتشحنها بالطاقة، وتخفف الحمل العاطفي الزائد. بالإضافة إلى ذلك، يبدو الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني باستمرار أكثر جاذبية في المظهر. التربية البدنية هي أفضل إجراء لمنع استهلاك الكحول والتدخين وإدمان المخدرات.
التدريب يمنح الإنسان الثقة بالنفس. الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام هم أقل عرضة للتوتر، ويتعاملون بشكل أفضل مع القلق والقلق والاكتئاب والغضب والخوف. إنهم ليسوا قادرين على الاسترخاء بسهولة أكبر فحسب، بل يعرفون أيضًا كيفية تخفيف التوتر العاطفي بمساعدة بعض التمارين. الأشخاص المدربون بدنيًا أكثر قدرة على مقاومة المرض، ومن الأسهل عليهم النوم في الوقت المحدد، وينامون بشكل أكثر صحة، ويحتاجون إلى وقت أقل للنوم. ويعتقد بعض علماء وظائف الأعضاء أن كل ساعة من النشاط البدني تطيل عمر الإنسان بمقدار ساعتين إلى ثلاث ساعات.
تعتبر التمارين الصباحية اليومية الحد الأدنى الإلزامي من النشاط البدني لهذا اليوم. من الضروري أن تجعلها نفس عادة غسل وجهك في الصباح.
تصلب- هذه زيادة في مقاومة الجسم للتأثيرات الضارة لعدد من العوامل البيئية (على سبيل المثال، منخفضة أو درجة حرارة عالية) من خلال التأثير المنهجي على الجسم من هذه العوامل.
تقلل المنازل الحديثة والملابس ووسائل النقل وما إلى ذلك من تأثير المؤثرات الجوية على جسم الإنسان مثل درجة الحرارة والرطوبة وأشعة الشمس. الحد من هذه التأثيرات على أجسامنا يقلل من مقاومتها للعوامل البيئية. التصلب هو أداة شفاء قوية. بمساعدتها يمكنك تجنب العديد من الأمراض والحفاظ على قدرتك على العمل والاستمتاع بالحياة لفترة طويلة. دور التصلب في الوقاية عظيم بشكل خاص نزلات البرد. تقلل إجراءات التصلب عددها بمقدار 2-4 مرات، وفي بعض الحالات تساعد في التخلص نهائيًا من نزلات البرد. للتصلب تأثير تقوية عام على الجسم، ويزيد من قوة الجهاز العصبي المركزي، ويحسن الدورة الدموية، ويعيد عملية التمثيل الغذائي إلى طبيعتها.
الشروط الأساسية التي يجب الوفاء بها عند تصلب الجسم هي الاستخدام المنهجي لإجراءات التصلب والزيادة التدريجية في قوة التأثير. يجب أن نتذكر أنه بعد 2-3 أشهر من توقف التصلب، يبدأ مستوى مقاومة الجسم الذي تم تحقيقه مسبقًا في الانخفاض.
الشكل الأكثر شيوعًا للتصلب هو استخدام الهواء البارد النقي. لهذا الغرض في وقت دافئجيد للمشي لمسافات طويلة والمشي لمسافات طويلة والنوم في الداخل مع نافذة مفتوحة.
في المنزل، من المفيد المشي على الأرض حافي القدمين، ولأول مرة خلال! دقيقة، ثم قم بزيادة المدة بمقدار دقيقة واحدة كل أسبوع. في موسم البرد، يتم استكمال المشي جيدًا بالتزلج والتزلج والركض البطيء بملابس خفيفة الوزن. تساعد التمارين الرياضية أيضًا على زيادة المقاومة لدرجات الحرارة المنخفضة. تمارين الصباحفي الهواء الطلق أو في منطقة جيدة التهوية.
عامل تصلب أقوى هو الماء. بالإضافة إلى درجة الحرارة، فإن الماء له تأثير ميكانيكي على الجلد، وهو نوع من التدليك الذي يحسن الدورة الدموية.
يمكن إجراء التصلب على شكل فرك أو غمر بالماء. يبدأ التصلب بالماء عند درجة حرارة لا تقل عن 33-35 درجة ثم يتم تبريد الماء كل 6-7 أيام بدرجة واحدة. إذا لم تحدث أي تغييرات في الجسم، فيمكن رفع درجة حرارة الماء إلى درجة حرارة الصنبور (10-12 درجة).
السباحة في المياه المفتوحة لها تأثير تصلب كبير. في هذه الحالة، يتم الجمع بين التهيج الناتج عن الماء والتعرض للهواء. عند السباحة، يتم تسهيل ارتفاع درجة حرارة الجسم من خلال زيادة عمل العضلات أثناء السباحة. في البداية تكون مدة الاستحمام 4-5 دقائق، ثم تزيد تدريجياً إلى 15-20 دقيقة. عند السباحة لفترة طويلة جدًا أو السباحة بشكل كبير ماء باردزيادة التمثيل الغذائي لا يمكن أن تعوض عن فقدان الحرارة ويصبح الجسم منخفض الحرارة. ونتيجة لذلك، بدلا من تصلب، يضر الشخص بصحته.
أحد عوامل التصلب هو الإشعاع الشمسي. فهو يسبب توسع الأوعية، ويعزز نشاط الأعضاء المكونة للدم، ويعزز تكوين فيتامين د في الجسم، وهذا مهم بشكل خاص للوقاية من الكساح عند الأطفال.
ويجب ألا تزيد مدة التعرض لأشعة الشمس عن 5 دقائق في البداية. يتم زيادة تدريجيا إلى 40-50 دقيقة، ولكن ليس أكثر. ويجب أن نتذكر أن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، ضربة شمس، الحروق.
هذه هي المكونات الرئيسية للصحة. تذكر: نمط الحياة الصحي يسمح لك بالكشف بشكل كبير عن تلك الصفات الشخصية القيمة التي تعتبر ضرورية للغاية في ظروف التطور الديناميكي الحديث. هذا هو، أولا وقبل كل شيء، الأداء العقلي والبدني العالي، والنشاط الاجتماعي، وطول العمر الإبداعي. يجب أن يصبح الموقف الواعي والمسؤول تجاه الصحة باعتبارها منفعة عامة هو قاعدة الحياة والسلوك لجميع الناس. إن تبني أسلوب حياة صحي على نطاق واسع هو مسألة ذات أهمية وطنية على الصعيد الوطني، وفي الوقت نفسه فهي تهم كل واحد منا.
يتم تشكيل نمط حياة يعزز صحة الإنسان على ثلاثة مستويات.
رفض العادات السيئة. ضرر التدخين .
تشمل العادات السيئة تعاطي الكحول والتدخين وإدمان المخدرات وتعاطي المخدرات. وكلها تؤثر سلباً على صحة الإنسان، ولها تأثير مدمر على جسده وتسببه امراض عديدة. يعد تدخين التبغ من أكثر العادات السيئة شيوعًا. مع مرور الوقت، يسبب الاعتماد الجسدي والعقلي على المدخن.
بادئ ذي بدء، يعاني الجهاز الرئوي من دخان التبغ، ويتم تدمير آليات الدفاع عن الرئة، و مرض مزمن- التهاب الشعب الهوائية للمدخنين.
تذوب بعض مكونات التبغ في اللعاب وتدخل المعدة مسببة التهاب الغشاء المخاطي الذي يتطور فيما بعد إلى القرحة الهضميةالمعدة أو الاثني عشر.
التدخين ضار للغاية، فهو يؤثر على عمل نظام القلب والأوعية الدموية وغالبا ما يؤدي إلى فشل القلب والذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب وغيرها من الأمراض.
في بعض الأحيان يمكن أن تسبب المواد المشعة الموجودة في دخان التبغ تكوينها الأورام السرطانية. يحتوي دخان التبغ على أكثر من ثلاثة آلاف مواد مؤذية. ومن المستحيل أن نتذكرهم جميعا. لكن عليك أن تعرف ثلاث مجموعات رئيسية من السموم:
الراتنجات. أنها تحتوي على مواد مسرطنة قوية ومواد تهيج أنسجة الشعب الهوائية والرئتين. يحدث سرطان الرئة بسبب التدخين في 85% من جميع الحالات. كما يحدث سرطان الفم والحنجرة بشكل رئيسي عند المدخنين. القطران هو سبب السعال لدى المدخنين والتهاب الشعب الهوائية المزمن.
النيكوتين. النيكوتين هو دواء منشط. مثل أي دواء، فهو يسبب الإدمان، والإدمان، والإدمان. يزيد من معدل ضربات القلب و الضغط الشرياني. وبعد تحفيز الدماغ يحدث انخفاض كبير، بما في ذلك الاكتئاب، مما يسبب الرغبة في زيادة جرعة النيكوتين. هناك آلية مماثلة من مرحلتين متأصلة في جميع المنشطات المخدرة: فهي تثير أولاً ثم تستنزف. قد يكون التوقف التام عن التدخين مصحوبًا بمتلازمة الانسحاب التي غالبًا ما تستمر لمدة تصل إلى 2-3 أسابيع. معظم الأعراض المتكررةانسحاب النيكوتين - التهيج، اضطراب النوم، الهزة، القلق، انخفاض النغمة.
كل هذه الأعراض لا تشكل خطرا على الصحة، بل تتلاشى وتختفي تماما من تلقاء نفسها.
إن إعادة إدخال النيكوتين إلى الجسم بعد انقطاع طويل يعيد الإدمان بسرعة.
الغازات السامة (أول أكسيد الكربون وسيانيد الهيدروجين وأكسيد النيتروجين وغيرها):
أول أكسيد الكربون أو أول أكسيد الكربون هو المكون السام الرئيسي لغازات دخان التبغ. فهو يدمر الهيموجلوبين، وبعد ذلك يفقد الهيموجلوبين قدرته على حمل الأكسجين. ولذلك يعاني المدخنون من جوع الأكسجين المزمن، والذي يتجلى بوضوح عندما النشاط البدني. على سبيل المثال، عند صعود السلالم أو أثناء الركض، يصاب المدخنون بسرعة بضيق في التنفس.
أول أكسيد الكربون عديم اللون والرائحة، لذلك فهو خطير بشكل خاص وغالباً ما يؤدي إلى التسمم القاتل. أول أكسيد الكربون الناتج عن دخان التبغ وغازات عوادم السيارات هما نفس المادة مع نفس المادة صيغة كيميائية- لذا. فقط هناك المزيد منه في دخان التبغ.
يؤثر سيانيد الهيدروجين وأكسيد النيتريك أيضًا على الرئتين، مما يؤدي إلى تفاقم نقص الأكسجة (تجويع الأكسجين) في الجسم.
حاول أن تتذكر رقمًا واحدًا على الأقل: دخان التبغيحتوي على 384.000 تركيزًا أقصى مسموحًا به من المواد السامة، وهو ما يزيد أربع مرات عن عوادم السيارات. وبعبارة أخرى، فإن تدخين سيجارة لمدة دقيقة واحدة يعادل تقريبا التنفس مباشرة من أبخرة العادم لمدة أربع دقائق.
لدخان التبغ تأثير ضار ليس فقط على المدخن، بل على من حوله أيضًا. في هذه الحالة، يعاني غير المدخنين من الصداع والضيق والأمراض المتفاقمة في الجزء العلوي الجهاز التنفسيتحدث تغيرات سلبية في نشاط الجهاز العصبي وتكوين الدم. خصوصاً تأثير سيءآثار التدخين السلبي على الأطفال.
المجالات المهمة لمنع تدخين التبغ هي تحسين الأخلاق والثقافة العامة والطبية للسكان وغيرها من تدابير التأثير النفسي والتربوي.
ضرر الكحول.
للكحول تأثير مدمر على جميع الأجهزة والأعضاء، حيث يذوب جيدًا في الدم وينتقل إلى جميع أنحاء الجسم.
الدخول إلى المعدة الإيثانوليؤثر سلباً على مخاطيتها، ومن خلال المركزية الجهاز العصبي- لوظيفة الجهاز الهضمي بأكملها. مع الاستخدام المتكرر للكحول، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهاب المعدة الكحولي المزمن.
للكحول تأثير ضار جدًا على الكبد الذي لا يستطيع تحمل كميات كبيرة من الكحول. يؤدي إرهاق الكبد إلى موت خلاياه وتطور تليف الكبد.
يؤدي تعاطي الكحول إلى اضطرابات شديدةفي نشاط الغدد الصماء وبالدرجة الأولى البنكرياس والغدد التناسلية.
المشكلة الرئيسية هي أن معظم المنتجات الكحولية التي تنتجها المؤسسات غير الحكومية تحتوي على كميات كبيرة من المواد السامة.
يتأثر الدماغ بشكل خاص بالكحول، ونتيجة لذلك ينتهك تنسيق الحركات، ويتغير الكلام والكتابة اليدوية، وينخفض المستوى الأخلاقي والفكري للشخص، ويحدث بعد ذلك تدهور اجتماعي للفرد. تنخفض الإمكانات الفكرية والمستوى الأخلاقي، وتتشكل جميع الاهتمامات حول مشكلة واحدة - تناول الكحول. يتم استبدال الأصدقاء السابقين بأصدقاء جدد يتوافقون مع تطلعات الشارب. يتم نسيان أصدقاء العائلة والعمل. تنشأ معارف مشكوك فيها مع الأشخاص المعرضين للسرقة والاحتيال والتزوير والسرقة والسكر. الدافع الرئيسي للسلوك هو الحصول على الأموال لشراء المشروبات الكحولية.
يتطور إدمان الكحول على البيرة بشكل أسرع من إدمان الكحول على الفودكا!
تؤثر البيرة على الهرمونات البشرية:
1. عند الرجال: يتم تثبيط إنتاج هرمون التستوستيرون الذكري. وفي الوقت نفسه، يبدأ إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية، مما يسبب تغييرات مظهررجال.
2. عند النساء: تزداد احتمالية الإصابة بالسرطان، ويصبح الصوت أكثر خشونة، ويظهر “شارب البيرة”.
الاتجاهات الرئيسية للوقاية من السكر وإدمان الكحول هي التثقيف العمالي، وتنظيم الراحة الجيدة، وتحسين الثقافة ومحو الأمية الصحية للسكان، فضلا عن التدابير ذات الطبيعة النفسية والتربوية والإدارية والقانونية.
إدمان المخدرات.
يمكنك إثبات حقيقة تعاطي المخدرات بعدة طرق:
استخدام اختبارات المخدرات السريعة.
بواسطة علامات غير مباشرةتعاطي المخدرات وإدمان المخدرات.
في عملية اختبار المخدرات.
العلامات غير المباشرة لتعاطي المخدرات وإدمان المخدرات: تذكر أنها غير مناسبة لمدمني المخدرات ذوي الخبرة القليلة.
ارتدي دائمًا الأكمام الطويلة، بغض النظر عن الطقس أو الموقف.
حدقات ضيقة أو واسعة بشكل غير طبيعي، بغض النظر عن الإضاءة.
نظرة منفصلة.
في كثير من الأحيان - مظهر قذر، شعر جاف، تورم اليدين. أسنان داكنة ومدمرة و"مكسورة" على شكل "جذوع".
غالبًا ما يكون الوضع مترهلًا.
كلام مدغم "ممتد".
حركات خرقاء وبطيئة في غياب رائحة الكحول في النفس.
رغبة واضحة في تجنب الاجتماعات مع المسؤولين الحكوميين.
التهيج والقسوة وعدم الاحترام في الإجابة على الأسئلة.
وبعد ظهوره في منزلك تختفي الأشياء أو الأموال.
مدمنو المخدرات عادة لا تظهر عليهم علامات الحقن، ولكن في بعض الأحيان يمكن رؤيتها الجانب الخلفيبالفرشاة، ولكن بشكل عام، يقوم مدمنو المخدرات ذوو الخبرة بحقن أنفسهم في أي مكان، ويجب البحث عن الآثار في جميع مناطق الجسم، دون استثناء جلد الرأس تحت الشعر. في كثير من الأحيان، لا تبدو علامات الحقن مجرد نقاط حمراء متعددة، ولكنها تندمج في خيوط أرجوانية مزرقة كثيفة على طول الأوردة.
كائن حي شابفي المتوسط، يمكن أن يتحمل تعاطي المخدرات لمدة لا تزيد عن 7 سنوات. جسم الطفل أصغر بكثير. متوسط العمر المتوقع لمدمن المخدرات هو 25 عاما. إن عدد مدمني المخدرات من الأطفال يتزايد بمعدل ينذر بالخطر. يؤثر النمو السريع لإدمان المخدرات وإدمان الكحول بين الأطفال والمراهقين على صحة الأمة.
لذلك يمكننا استخلاص الاستنتاجات التالية:
الصحة هي الحالة النفسية الجسدية الطبيعية للشخص، والتي تعكس سلامته الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة وتضمن الأداء الكامل لوظائف العمل والوظائف الاجتماعية والبيولوجية.
تعتمد الصحة إلى حد كبير على نمط الحياة، ومع ذلك، عندما نتحدث عن نمط حياة صحي، فإننا نعني في المقام الأول غياب العادات السيئة. وهذا بالطبع شرط ضروري ولكنه ليس كافياً على الإطلاق. الشيء الرئيسي في نمط حياة صحي هو الخلق النشط للصحة، بما في ذلك جميع مكوناتها. وبالتالي، فإن مفهوم نمط الحياة الصحي أوسع بكثير من غياب العادات السيئة، وجدول العمل والراحة، ونظام التغذية، وتمارين التصلب والنمو المختلفة؛ ويشمل أيضًا نظام العلاقات مع الذات، ومع شخص آخر، ومع الحياة بشكل عام، فضلاً عن معنى الوجود، أهداف الحياةوالقيم الخ وبالتالي، لخلق الصحة، من الضروري توسيع الأفكار حول الصحة والمرض، واستخدام مجموعة كاملة من العوامل التي تؤثر بمهارة على مختلف مكونات الصحة (البدنية والعقلية والاجتماعية والروحية)، وإتقان تحسين الصحة، والتصالحية، الأساليب والتقنيات المطابقة للطبيعة، وتشكيل موقف تجاه نمط حياة صحي.
يعتمد أسلوب الحياة الصحي إلى حد كبير على التوجه القيمي للطالب ونظرته للعالم وتجربته الاجتماعية والأخلاقية. يتم قبول الأعراف الاجتماعية وقيم نمط الحياة الصحي من قبل الطلاب باعتبارها ذات أهمية شخصية، ولكنها لا تتطابق دائمًا مع القيم التي طورها الوعي العام.
