دعونا ننظر في صفات الشخص القيادي صورة صحيةحياة.
نمط الحياة
ويشير نمط الحياة الصحي عادة إلى الأنشطة التي تهدف إلى الوقاية من الأمراض، فضلا عن تعزيز الصحة بشكل عام.
صحة الإنسان تعتمد على:
- نمط الحياة؛
- بيئة؛
- الخصائص الوراثية
- الرعاىة الصحية.
يخلق أسلوب حياة الشخص المتطلبات الأساسية لتطوير بعض أنشطة الحياة. وهذا يؤثر على متوسط العمر المتوقع للشخص، وكذلك دوره في المجتمع.
بشكل عام، يتضمن نمط الحياة الصحي شكلاً محددًا من النشاط يهدف إلى تحسين الصحة، والذي بدوره يتيح لك أن تكون أكثر فعالية في حياتك. أنواع مختلفةالأنشطة - في الأسرة وفي العمل.
صفات الشخص الذي يقود أسلوب حياة صحي
يتم التعبير عن صفات الفرد من خلاله الخصائص العقليةوسمات الشخصية والمزاج وأنماط السلوك، كما تؤثر على التفاعلات مع الآخرين والبيئة والنفس. علاوة على ذلك، تشمل الصفات الإنسانية مهارات وقدرات ومعارف معينة.
من ناحية أخرى، فإن أسلوب الحياة الصحي يقلل من عدد من السمات الشخصية السلبية. غياب الشخص عادات سيئةيجعله بالفعل متميزًا بين الأشخاص الذين لديهم مثل هذه العادات. بشكل عام، العادات السيئة هي نتيجة عدم فهم شيء ما أو عدم الرغبة في إدراك شيء ما، أو يمكن فرضها من الخارج. مع النمو تطوير الذاتتختفي الحاجة إلى العادات السيئة تدريجياً مع وصول فهم الجوهر الحقيقي. وبعبارة أخرى: مع العقل يأتي فهم ما يحتاجه الإنسان وما يضره. مع العلم بذلك، يغير الشخص نمط سلوكه إلى نمط أكثر ربحية - إلى نمط حياة صحي.
الفطرة السليمة هي الأساس. ومن ثم، بحسب أهدافه وغاياته، يدير الإنسان حياته بالطرق التي تكون أكثر فائدة لنفسه. ونتيجة هذا السلوك زيادة الثقة بالنفس. الثقة المبنية على الخبرة العملية الشخصية. يتم اكتساب سمات جديدة وتحسين السمات القديمة. هناك الكثير منها وهي إيجابية لأنها توفر فوائد للإنسان.
على صفحات المجلات اللامعة والبرامج التلفزيونية، يبدو جميع المشاهير صغارا ويتألقون بالصحة. يتهمهم الكارهون دائمًا بتنقيح الصور بشكل مفرط والذهاب إليها بانتظام جراحي التجميل. إلا أن العديد من النجوم ينفون ذلك ويزعمون أن الأمر كذلك التغذية السليمةونمط الحياة النشط.
إيكاترينا أندريفا (56 عامًا)
krasotka.cc بفضل شبابها المذيعة برنامج المعلوماتأصبح "الوقت" على القناة الأولى بمثابة ميم. تبلغ أندريفا 56 عامًا، وهي تبدو كما كانت قبل 20 عامًا خلال أول بث تلفزيوني لها. يمزح المعجبون قائلين إنها كائن فضائي، ولكن في الواقع سر جمالها أكثر واقعية.
تمارس إيكاترينا أندريفا الرياضة وتأكل بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، يرى مقدم البرامج التلفزيونية أن أهم نقطة لجمال المرأة هي القوة والقوة نوم صحي. ولن يكون أقل فائدة أن تبتسم بعد الاستيقاظ.
ديفيد بيكهام (42 عامًا)
gannett-cdn.com أحد أكثر لاعبي كرة القدم رواجًا في العالم، لذلك ليس من المستغرب أن يعيش أسلوب حياة صحي ويتبع برنامجًا تدريبيًا مكثفًا خاصًا. يخرج الرياضي أيضًا بانتظام إلى الطبيعة ويأكل بشكل صحيح وقد اعتاد عائلته بأكملها على أسلوب الحياة هذا.
في في الشبكات الاجتماعيةيخبر المشتركين عن أهمية التحفيز. اعترف ديفيد بيكهام بأنه لم يكن ليحقق مثل هذا النجاح في كرة القدم لو لم يكن غاضبًا من مدرس مدرسته. الثقافة الجسديةالذي قال إن الرياضي كان صغيرًا وضعيفًا جدًا بحيث لا يمكنه اللعب مع منتخب إنجلترا.
الوردي (38 سنة)
Goodfon.ru تمكنت المغنية الأمريكية من تحقيق نتائج مذهلة في العمل على جسدها. خلال حملها الثاني، اكتسبت النجمة البالغة من العمر 38 عاماً أكثر من 20 كيلوغراماً، لكنها تمكنت من استعادة وزنها الأصلي وقوامها النحيف. ها انستغرام- دليل حقيقي على أن الطفل لا يشكل عائقا أمام تحقيق المعلمات المثالية.
غالبًا ما تشارك بينك الصور ومقاطع الفيديو الخاصة بها وهي تمارس الرياضة مع طفلها. يمكن للأمهات اللاتي ليس لديهن الوقت لمراقبة شخصياتهن بسبب المشاكل المستمرة مع الطفل أن يحذون حذوها.
يمكن الإجابة على هذه الأسئلة من خلال علم الوراثة اللاجينية - وهو العلم الذي يدرس التغيرات في نشاط الجينات التي لا تؤثر على بنية الحمض النووي. ننشر مراجعة لكتاب لعالم الأعصاب الألماني بيتر سبورك حول أحد التخصصات العلمية الواعدة.
ظهور علم الوراثة.
يكتب بيتر سبورك عن علم شاب نسبيًا. ظهر اسم "علم الوراثة اللاجينية" في عام 1942، عندما اقترح كونراد وادينجتون، عالم الأحياء من إنجلترا الذي وضع أسس بيولوجيا النظم، هذا المصطلح باعتباره تقاطعًا بين "علم الوراثة" و"التخلق اللاجيني" لأرسطو - عقيدة التتابع المتسلسل. التطور الجنيني. نحن نعرف تجربة أرسطو الكلاسيكية مع الكسر بيض الدجاج- بمساعدته تمكن الفيلسوف من إثبات أن القلب يتشكل أولاً في الجنين، وظهور الأجزاء الداخلية يسبق تطور الأجزاء الخارجية. في الأربعينيات من القرن الماضي، عندما كان العلماء لا يزالون غير قادرين على فهم الطبيعة الفيزيائية للجينوم، كان افتراض وادينجتون حول المشهد اللاجيني ثوريًا.
قياسًا على المشهد الجغرافي الذي تتدفق فيه الأنهار من المصدر إلى المصب، يمكن للمرء أن يتخيل تطور كائن حي مثل تدفق النهر - المصدر في في هذه الحالةسوف يصبح الحمل والفم سوف يصبح نضجا. ومع ذلك، لا ينبغي لنا أن ننسى التضاريس التي يمر بها قاع النهر: يمكن استخدام هذه الاستعارة للإشارة إلى ذلك الظروف الخارجيةالتي تؤثر على تطور الجسم. يمكن للانهيار الجليدي أو الانهيار الصخري أو حتى الزلزال أن يغير تدفق النهر. من خلال التكيف مع الظروف الجديدة، يخضع الجسم للطفرات التي تشكل أساس التباين - وهو الجزء الأكثر أهمية في التطور البيولوجي.
في الستينيات والسبعينيات، بدأت الدراسة النشطة للجينات. الآن نعلم جميعًا أن العديد من الجينات تحتوي على معلومات حول بنية الخلية وكيفية عملها ونشاطها طوال حياة الشخص. ومع ذلك، يواجه العلماء حقيقة أن العديد من الجينات تعمل بشكل غير متسق، ويعتمد وضع تنشيطها على ذلك عوامل خارجية. هذه هي الآليات التي يتعامل معها علم الوراثة اللاجينية - وهو علم يدرس التغيرات في نشاط الجينات التي لا تؤثر على بنية الحمض النووي. وهكذا فإن الرأي القائل بأن جميع الوظائف جسم الإنسانبسبب تسلسل سلسلة الحمض النووي، تم دحضه بواسطة علم الوراثة. بمعنى آخر، يمكن لعلم الوراثة اللاجينية أن يشرح كيف يمكن لبيئتنا أن تؤثر على جيناتنا لتعمل وتتوقف. أولاً جائزة نوبلللاكتشافات في مجال علم الوراثة اللاجينية تم منحها فقط في عام 2006 - وكان هؤلاء علماء من الولايات المتحدة الأمريكية.
الكود الثاني.
يقارن سبورك الجينات البشرية بأجهزة الكمبيوتر. من الجيد أن يكون لديك بطاقة فيديو باهظة الثمن ومعالج قوي. ولكن ماذا عن البرنامج؟ بدونها، هل من الممكن تنفيذ الإجراء الأساسي - اكتب النص، انظر إلى الصورة؟ علماء الوراثة الجينية يفعلون ذلك بالضبط برمجةجسدنا. في المستقبل القريب، يعتزم العلماء استكشاف كيف يمكننا، من خلال تغيير نمط حياتنا، أن نتعلم التحكم في جيناتنا وإطالة عمر أنفسنا وأحفادنا.
افترض علم الوراثة وفرعه السيئ السمعة، تحسين النسل، أن المادة الوراثية فقط هي التي تؤثر على حالة نمو الكائن الحي. دحض راندي جيرتل، عالم الأحياء من جامعة ديوك (دورهام، الولايات المتحدة الأمريكية)، ذلك بمساعدة تجربة واضحة: فقد أعطى فئران مختبرية متطابقة وراثيا أطعمة مختلفة أثناء الحمل. كانت الفئران التي ولدت من أمهات تناولت الطعام مع المكملات الغذائية تتمتع بصحة جيدة ولونها بني، في حين ولدت الفئران المحرومة من هذا الطعام صفراء ومريضة. ستؤثر هذه التغييرات بشكل أكبر على الحياة اللاحقة للحيوانات بأكملها: سوء التغذيةأوقفت بعض الجينات فيها التي تحدد لون الغلاف ومقاومة الأمراض. إن جينات الأجنة وقت التغذية تكونت بالفعل ولم تتأثر - وبالتالي تأثر شيء آخر. إن آليات التأثير هذه بالتحديد هي التي يتعامل معها علم الوراثة اللاجينية - "فوق - علم الوراثة" ، الذي يدرس الجينومات اللاجينية الموجودة فوق جينوم الخلايا.
والحقيقة هي أنه إذا كان الجينوم الذي يتكون من أربعة مكونات مختلفة فقط، وهو نوع من "دائرة الأسلاك" هو الذي يحدد تطورنا، فسنكون جميعًا متشابهين. يقول سبورك: "حتى الشمبانزي سيكون مختلفًا قليلًا عنا". بفضل الجينوم، "الشفرة الثانية"، يستطيع جسمنا بناء الخلايا أنواع مختلفة- الشعر والكبد والدماغ - رغم أن لديهم نفس الجينوم. وبالتالي فإن الإبيجينوم هو دليل لكيفية التحكم في الجينوم. وهو المسؤول عن تنشيط وتعطيل بعض الجينات وبرامج معدل شيخوخة الخلايا. ومن الواضح أنه إذا قامت كل خلية بقراءة جميع جيناتها في وقت واحد وتصنيع جميع البروتينات الممكنة، فلن يتمكن الجسم من أداء وظائفه. إن ما تعلمناه في المدرسة، وهو أن الخلايا تنقل الجينوم الخاص بها فقط، لم يعد يتوافق مع الواقع العلمي. في الواقع، ترث الخلايا الجينوم.
تأثير علم الوراثة اللاجينية على علم الشيخوخة هائل. يعرف العلماء الآن أنه على الرغم من وجود الجينوم الذي لا يتغير، فإن مصير الشخص هو إلى حد كبير في يديه. "قم بتغيير نمط حياتك - وستبدأ سلسلة من التغييرات البيوكيميائية التي ستساعدك بشكل غير محسوس، ولكن بثبات، وربما جميع أحفادك حتى نهاية حياتهم على الأرض"، يقترح شبورك. وعلى الرغم من أن هذا البيان يشبه ما وعدت به جميع الديانات العالمية، إلا أن له أسس بيولوجية صارمة.
منذ الانتهاء التاريخي من مشروع الجينوم البشري في عام 2003، واجه العلماء تحديات جديدة. كان الصيادلة يأملون بالفعل في الجديد المخدرات الجينيةولكن تبين أن فشل وظيفة جين معين نادرا ما يؤدي إلى تطور مرض يمكن تشخيصه مسبقا. تبين أن كل شيء أكثر تعقيدًا مما بدا عليه في البداية. لقد تعلم العلماء أن الجينوم ليس نصًا مستقرًا. يمكن أن يزيد عدد الجينات، على سبيل المثال، 16 مرة، ويمكن تعديل الجينات نفسها وتقسيمها وضمها مرة أخرى: تسمى هذه الجينات بالينقولات.
لقد راهن العلماء على نوع من مسابقة اليانصيب الجينية، حيث كان عليهم تخمين عدد الجينات التي سيحصل عليها الشخص في نهاية البحث. اختلفت التقديرات - حيث قفز عدد الجينات من 27 إلى 160 ألفًا. بعد الانتهاء من تسلسل الجينوم البشري في عام 2003، اتضح أن الكود الوراثي للأميبا أطول بمائتي مرة من الكود البشري - والأخير يبلغ حوالي 22 ألف جين فقط. لماذا لا ينعكس تعقيد الكائنات الحية في حمضها النووي، أو ربما تحتوي الكائنات الأكثر تعقيدًا على حمض نووي أكثر إحكاما؟ ولكن ما العمل إذن مع الخميرة، التي يكون حمضها النووي أقصر بمئتي مرة من الحمض النووي البشري؟
لقد أجاب علم الوراثة اللاجينية على سؤال حول كيف يمكن أن يكون لدى الشخص جينات أقل من الأميبا أو الحشائش: كائنات أعلىقادر على تصنيع العديد من أنواع البروتين من "مخطط" واحد. بمعنى آخر، بيت القصيد هو تنظيم الجينات - فهو يظهر فقط في الكائنات الحية المعقدة، وكلما زاد تعقيده، زاد تنوع نشاط حياته. وهكذا، على الرغم من العدد الصغير من الجينات، فإن البشر، بفضل الجينوم الخاص بهم، أكثر تعقيدًا بكثير من الكائنات الحية الأخرى. نفس أطروحة علماء الوراثة تجيب أيضًا على سؤال شائع آخر: لماذا نختلف قليلاً عن الشمبانزي إذا كانت مصادفة جينوماتنا هي 98.7٪؟ على الرغم من أن الاختلافات في المادة الوراثية ضئيلة، إلا أن الاختلافات اللاجينية هائلة.
سؤال آخر كان من الممكن طرحه على علماء الأحياء التطورية منذ عدة عقود هو كيفية تكيف البشر بيئة خارجيةعلى المدى الطويل؟ في السابق، لم يكن العلم يعرف سوى أمرين متطرفين: التطور الذي يستغرق آلاف السنين، والتغيرات الهرمونية التي تعمل بسرعة فائقة. ومع ذلك، كانت هناك آلية متوسطة مهمة بينهما - المفاتيح اللاجينية. إنهم هم الذين يشكلون تكيفنا معهم بيئةلمدة تتناسب مع تلك الفترة الحياة البشرية. ومن المهم بشكل خاص أن يكون للتغييرات التي تجريها تأثير طويل المدى - حتى لو لم تدخل إشارات جديدة إلى الخلية. وهذا يجعل من الواضح لماذا يمكن لنظام غذائي أمهاتنا أو تجارب الطفولة المبكرة أن تؤثر على بقية حياتنا. لكن لا ينبغي للمرء أن يعتقد أن الإبيجينوم هو نظام غير متحرك تمامًا. الإنسان قادر على تغيير خصائص جسده للأفضل وللأسوأ.
هل يستحق قيادة نمط حياة صحي؟
أصبح الحفاظ على نمط حياة صحي شرطًا أساسيًا لتحقيق النجاح في المجتمع الحديث.
في كثير من الأحيان، عند التقدم للحصول على وظيفة، يمكن للشخص أن يسمع مثل هذا الشرط باعتباره غياب العادات السيئة. وتحاول الدول في جميع أنحاء العالم مكافحة العادات السيئة للسكان. هكذا يعاني المدخنون الذين لا يستطيعون "حرق رئتيهم" إلا في أماكن مخصصة لذلك. يحظر بيع منتجات الكحول والتبغ للأطفال والمراهقين. وكل هذا ليس من قبيل الصدفة. الإنسان المعاصرويبدأ هو نفسه تدريجياً في إدراك ضرر العادات السيئة.
على سبيل المثال، عادة مثل التدخين لا يمكن أن تؤدي فقط إلى الإصابة بسرطان الرئة وتدمير صحتك تدريجيًا. بالإضافة إلى ضيق التنفس. الدوخة المتكررةيخسر المدخن الكثير من وقت الفراغ. إن الأسطورة القائلة بأن التدخين يهدئ أعصابه، بالإضافة إلى أنه يدفع تكاليف صحته، تكلف أيضًا ميزانيته الشخصية ضربة قوية. يمكن للشخص الذي يدخن علبة سجائر في اليوم أن يستخدم المال الذي يدخره للسفر إليه النقل العامكل يوم. وعند إشعال سيجارة بجانب طفل أو أصدقائه فقط، فإن المدخن يجبرهم على التنفس بشكل لا إرادي مواد مؤذية. ومن هنا موقف المجتمع تجاه المدخنين. يفضل العديد من الأصدقاء والزملاء والمعارف عدم التواصل مع المدخن أثناء قيامه بالتدخين. وأسعد المدخنين من يستطيع أن يقول: "لقد أقلعت عن التدخين".
يقدم كبار الخبراء العالميين في مجال الطب وعلم النفس والتغذية نصائح مختلفةعلى الحفاظ على نمط حياة صحي. ومن بينها، بطبيعة الحال، مثل التمارين اليومية تمرين جسديالمحافظة على النظافة الشخصية، وتناول طعام معتدل وصحي، ومنتظم ولكن معتدل الحياة الجنسيةالنوم الصحي، بما لا يقل عن ثماني ساعات. لكن الأطباء في جميع أنحاء العالم ينصحون أيضًا الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي بالتفكير باستمرار في شيء جيد ونشر الطاقة الإيجابية.
لقد وهبت الطبيعة كل إنسان بجسده وعقله. وإذا كان شخص ما يحب قضاء وقته على أسرة المستشفيات، وعلاج الأمراض التي أصبحت أسباب عاداته السيئة والتوتر المستمر والصراعات مع الآخرين، فهذا خياره. إن اتباع أسلوب حياة صحي أم لا هو بلا شك اختيار كل واحد منا.
إن الشخص الذي يريد أن يعيش حياته مبتهجًا بانتصاراته، وأن يكون لديه العديد من الأصدقاء من حوله ويتحمل بثبات جميع التحديات التي تفرضها عليه الحياة والمجتمع، لن يختار إلا أسلوب حياة صحي.
هل يستحق قيادة نمط حياة صحي؟
أصبح الحفاظ على نمط حياة صحي شرطًا أساسيًا لتحقيق النجاح في المجتمع الحديث. في كثير من الأحيان، عند التقدم للحصول على وظيفة، يمكن للشخص أن يسمع مثل هذا الشرط باعتباره غياب العادات السيئة. وتحاول الدول في جميع أنحاء العالم مكافحة العادات السيئة للسكان. هكذا يعاني المدخنون الذين لا يستطيعون "حرق رئتيهم" إلا في أماكن مخصصة لذلك. يحظر بيع منتجات الكحول والتبغ للأطفال والمراهقين. وكل هذا ليس من قبيل الصدفة. بدأ الإنسان المعاصر نفسه يدرك تدريجياً مدى ضرر العادات السيئة.
على سبيل المثال، عادة مثل التدخين لا يمكن أن تؤدي فقط إلى الإصابة بسرطان الرئة وتدمير صحتك تدريجيًا. وبالإضافة إلى ضيق التنفس والدوخة المتكررة، يفقد المدخن الكثير من وقت الفراغ. إن الأسطورة القائلة بأن التدخين يهدئ أعصابه، بالإضافة إلى أنه يدفع تكاليف صحته، تكلف أيضًا ميزانيته الشخصية ضربة قوية. يمكن للشخص الذي يدخن علبة سجائر في اليوم أن يستخدم المال المدخر للسفر بوسائل النقل العام كل يوم. ومن خلال إشعال سيجارة بجوار طفل أو أصدقائه فقط، يجبرهم المدخن عن غير قصد على استنشاق مواد ضارة. ومن هنا موقف المجتمع تجاه المدخنين. يفضل العديد من الأصدقاء والزملاء والمعارف عدم التواصل مع المدخن أثناء قيامه بالتدخين. وأسعد المدخنين من يستطيع أن يقول: "لقد أقلعت عن التدخين".
وكان سبب تدمير العديد من الأرواح هو إدمان الكحول. في البداية بدأ الأمر بعلبة من البيرة فقط، وعاجلاً أم آجلاً انتهى بالإفراط في شرب الخمر. فبينما يتحسن الإنسان الحديث والواعي ويتعلم شيئًا جديدًا، فإن المدمن على الكحول يقضي وقته عبثًا. وهذه أغبى طريقة يمكن أن يعيش بها الإنسان حياته.
كثير من الناس، وخاصة الشباب، يحبون أن يقولوا أن زجاجة من البيرة في المساء ليست إدمان الكحول. ولكن، مع ذلك، غالبا ما تتحول زجاجة من البيرة إلى اثنين، ثلاثة، أربعة. وفي صباح اليوم التالي يشعر الإنسان بالحرمان من النوم، والتعب، وكأنه عمل طوال الليل. بعد "مساء سعيد" يأتي دائمًا "صباح حزين". تنخفض إنتاجيتك، ويبدأ زملائك في التذمر منك، ولا تريد أي شيء من الحياة. فقط اذهب إلى السرير.
وفي الوقت نفسه، يبتسم الأشخاص من حولك، وهم مليئون بالطاقة، ومستعدون للعمل بكامل طاقتهم. كل ذلك لأنهم اختاروا أسلوب حياة صحي لأنفسهم. انها ليست صعبة على الاطلاق. عندما تستيقظ، عليك القيام بالتمارين. ومن الأفضل أن يسمح الوقت والفرصة بالركض. هواء نقي. قد يكون من الصعب في البداية إجبار نفسك على الاستيقاظ مبكرًا في الصباح للقيام بذلك. ولكن سيتم ضمان شحن الطاقة والإيجابية طوال اليوم. أنت بحاجة إلى تناول طعام صحي وعدم الجلوس أمام الكمبيوتر ليلاً.
الأشخاص الذين أدركوا فوائد نمط الحياة الصحي هم أكثر عرضة إحصائيًا لتحقيق النجاح في الحياة. لديهم زوجات أكثر جمالا وظيفة أكثر مرموقةسيارة أفضل. كل هذا فقط لأنهم لا ينفقون طاقتهم في محاربة العادات السيئة. الأمر بسيط - إنهم لم يغرسوا هذه العادات في أنفسهم. الأشخاص الأصحاء لا يضيعون الوقت في ملذات مشكوك فيها في شكل نشوة الكحول أو التبغ واستعادة الجسم في اليوم التالي. في هذا الوقت، يقوم الشخص الذي يقود أسلوب حياة صحي بكل شيء لتحقيق حلمه. وبطبيعة الحال، يحقق هذا الشخص حلمه في وقت سابق بكثير.
ما مقدار المشاكل التي جلبتها مشكلة مثل إدمان المخدرات للعالم. كم عدد البالغين والأطفال الذين حصدت أرواحهم؟ إن الأموال المخصصة لمكافحة إدمان المخدرات في العالم ستكون كافية للقضاء على الجوع. ومع ذلك، فإن هذه المشكلة لا تتضاءل. المزيد والمزيد من الناس يفقدون حياتهم بعد تجربة "المتعة الغامضة" مرة واحدة. و هل شعروا بذلك؟ على الأرجح لا. لكن هذه المشكلة لم تكن لتوجد لو تعاملت البشرية مع حياتها بوعي.
إن اتباع أسلوب حياة صحي اليوم هو أسلوب الشخص الحديث والناجح. شخص يفهم أن حياته لا ينبغي أن تضيع على تفاهات. شخص يدرك أن جسده جميل ويحتاج إلى رعاية. أنه لا ينبغي أن تفسد لك اعضاء داخلية. فقط من خلال اتباع أسلوب حياة صحي يمكن لأي شخص تحقيق الانسجام.
يقدم كبار الخبراء العالميين في مجال الطب وعلم النفس والتغذية نصائح متنوعة حول الحفاظ على نمط حياة صحي. ومن بينها، بلا شك، أشياء مثل ممارسة الرياضة اليومية، والنظافة الشخصية، والتغذية المعتدلة والصحية، والحياة الجنسية المنتظمة ولكن المعتدلة، والنوم الصحي، ثماني ساعات على الأقل. لكن الأطباء في جميع أنحاء العالم ينصحون أيضًا الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي بالتفكير باستمرار في شيء جيد ونشر الطاقة الإيجابية.
تعد العلاقات الجيدة مع أحبائك وأصدقائك وزملائك ومعارفك أيضًا أحد مبادئ أسلوب الحياة الصحي. رجل صحيكونه في وئام دائم مع نفسه، يجد الانسجام مع العالم من حوله.
في العالم الحديثحيث يتعرض الشخص لضغوط أكبر من ذي قبل، فإن الحفاظ على نمط حياة صحي هو الضمان الرئيسي لأي شخص لتحقيق أهدافه. تعقيد نمط الحياة الاجتماعية، وزيادة المخاطر بجميع أنواعها، بما في ذلك البيئية والنفسية والشخصية. كل هذا يمكن أن يسبب تغييرات سلبية في صحة الإنسان. يمكن أن يؤدي الضغط المستمر في العمل أولاً إلى العصبية ثم إلى الاكتئاب لفترة طويلة. وكل هذه التحديات مجتمع حديثولكن هذا بعيد عن ذلك القائمة الكاملةاليوم يجب على الإنسان المعاصر أن يواجه.
لقد وهبت الطبيعة كل إنسان بجسده وعقله. وإذا كان شخص ما يحب قضاء وقته على أسرة المستشفيات، وعلاج الأمراض التي أصبحت أسباب عاداته السيئة والتوتر المستمر والصراعات مع الآخرين، فهذا خياره. إن اتباع أسلوب حياة صحي أم لا هو بلا شك اختيار كل واحد منا. إن الشخص الذي يريد أن يعيش حياته مبتهجًا بانتصاراته، وأن يكون لديه العديد من الأصدقاء من حوله ويتحمل بثبات جميع التحديات التي تفرضها عليه الحياة والمجتمع، لن يختار إلا أسلوب حياة صحي.
على الرغم من أن الجينات تلعب دور مهمفي تكوين الجسم، أظهرت الأبحاث الحديثة أننا قادرون على التأثير على هذه الحالة وإظهارها الجانب الأفضل. في أي مرحلة من حياتنا، يمكن أن تزيد أو تنقص خلايا الأنسجة الدهنية، وهذا يعتمد بالأحرى على نمط الحياة (النظام الغذائي والنظام الغذائي). النشاط البدني) من الجينات.
بما أن نظرية الجينات لم تعد تحمل نفس الوزن، فما الذي يحدد مدى نحافة جسمنا؟
إذا أتيحت لك الفرصة لقضاء يوم بصحبة شخص نحيف يتبع أسلوب حياة صحي، فمن المؤكد أنك ستلاحظ عدة أشياء تميزه عن الأغلبية الذين يعيشون نمط حياة خامل. اكتشف كيف يتمكن بعض الأشخاص من الحفاظ على قوام رشيق وصحة جيدة في سن الشيخوخة وحاول تبني هذه العادات الصحية.
1. احصل على قسط كافٍ من النوم واستيقظ بشكل طبيعي.يستيقظ معظم الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي بدون منبه بمزاج رائع ومرتاحين وشهية جيدة. لقد طوروا خطة للياقة البدنية ويلتزمون بها. ينام هؤلاء الأشخاص بسهولة، وينامون بشكل أكثر صحة، بالإضافة إلى ذلك، لديهم حاجة أقل للنوم، أي. إنهم يحتاجون فقط إلى بضع ساعات للتعافي نوما هنيئا. ومن المعروف أن هناك علاقة قوية بين قلة النوم وزيادة الوزن (السمنة). النوم يعيد للجسم قوته، ويساعد على إعادة البناء والاستعداد ليوم جديد.
2. كنمستعد. يقوم الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي بإعداد المعدات والملابس الرياضية لليوم التالي في المساء ويخططون لروتينهم طوال الأسبوع مقدمًا، مع مراعاة التدريب الرياضي. بالمناسبة، فإنهم يأخذون التدريب على محمل الجد مثل اجتماعات العمل أو الالتزامات الاجتماعية.
3. مارس التمارين الصباحية.تعتبر ممارسة الرياضة في الصباح أكثر فعالية من ممارسة الرياضة في المساء، وتتناسب بشكل أفضل مع روتينك اليومي. بعد ممارسة التمارين الصباحية، يظهر شعور لطيف بالرضا والفخر، مما يساعدك على اختيار الغذاء الصحي طوال اليوم والتغلب على المواقف العصيبة بنجاح والحفاظ على مزاج جيد. تعتبر التمارين الصباحية أفضل بداية لليوم، والتي تؤثر في النهاية على العديد من القرارات التي نتخذها على مدار اليوم.
4. خطط لنظامك الغذائي.الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي يأكلون في أوقات محددة، ويخططون للوجبات بناءً على تمارينهم، ويعرفون بالضبط ما سيأكلونه ومتى. أولاً، سيتعين عليك بذل بعض الجهد لتحديد اختيارك. الطعام الصحيوالوجبات الخفيفة، ولكن لا تترك التغذية للصدفة. إذا كنت جائعًا جدًا لدرجة أنك تتوجه إلى البوفيه أو تطلب الطعام من أحد مطاعم الوجبات السريعة، فهذه أول علامة على وقوع كارثة في متناول اليد.
5. لا أسهب في الحديث عن الإخفاقات.الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي لا يدعون النكسات تمنعهم في طريقهم إلى تحقيق أهدافهم - فالتمرين الذي فاتته لا يتحول إلى تمرينين أو ثلاثة. وبعد فقدان التمرين، يتوجهون إلى صالة الألعاب الرياضية ويمارسون التمارين بشكل أكثر كثافة. كما يجب ألا تنزعجي كثيراً وتوقفي نظامك الغذائي بسبب قطعة واحدة من البيتزا أو الكعك. نحن بحاجة إلى العودة إلى الروتين أكل صحي، مارس الرياضة بانتظام واحصل على قسط كافٍ من النوم حتى تتمكن من وقت لآخر من السماح لنفسك ببعض التساهل وتخطي التمرين، دون إلقاء اللوم على نفسك في كل الخطايا المميتة.
6. غير نمط حياتك وعاداتك.لم يصبح الأشخاص النحيفون بهذه الطريقة بين عشية وضحاها - فقد استغرق الأمر منهم وقتًا أطول بكثير. إنهم يقرؤون كثيرًا عن اللياقة البدنية والتغذية، ولا يحاولون تغيير أنفسهم بين عشية وضحاها، بل يغيرون عاداتهم تدريجيًا حتى تصبح جزءًا طبيعيًا من حياتهم. كما قال الحكماء، اختر الأفضل، والعادة ستجعله لطيفا وطبيعيا.
7. تعلم التمييز بين سيكولوجية النجاح والنصائح غير المفيدة والضارة “كيف تفقد الوزن بسرعة دون جهد”.الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي لا يقعون في فخ الوسائل السحرية لفقدان الوزن بسرعة ودون عناء والحصول على صحة أفضل. إنهم يعلمون أن طول العمر والصحة الجيدة والجسم النحيف لا تأتي بسهولة، ويتطلب الأمر الكثير من الجهد للاستمتاع بهذه الفوائد كل يوم. تذكر: إذا كان هناك شيء جيد جدًا إلى حد يصعب تصديقه، فهو ليس صحيحًا.
8. إعادة الضبط الوزن الزائدواحفظ ما حققته.يعرف الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي أن النظام الغذائي وحده لا يكفي لإنقاص الوزن والحفاظ على الوزن الذي تم تحقيقه لفترة طويلة. دروس اللياقة البدنية هي المفتاح لخسارة الوزن بنجاح. بشرط فصول عاديةيمكن الحفاظ على الوزن الذي يتم تحقيقه من خلال الرياضة مدى الحياة.
9. لا تهمل التدريب الذاتي الإيجابي.للحفظ جيد الشكل، تحتاج إلى استخدام تقنيات التدريب التلقائي الإيجابية. من غير المرجح أن تفقد الوزن إذا قلت لنفسك باستمرار "أنا سمين" أو "أنا كسول". كرر في كثير من الأحيان عبارات "أنا قوي"، "سأنجح"، "أنا أعتني بشخصيتي"، وما إلى ذلك.
10. حدد أهدافًا واقعية.الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة صحي ويراقبون شخصياتهم يسعون دائمًا لتحقيق أهداف واقعية. يريد بعض الأشخاص إنقاص الوزن إلى حجم أو معايير معينة. ويستخدم آخرون سلوكهم لدعم قضية ما، مثل الركض لمكافحة سرطان الثدي أو ركوب الدراجات لمكافحة سرطان الدم. بمجرد تحقيق هدف واحد، حدد الهدف التالي وضع خطة لكيفية تحقيقه.
إذا كنت تحلم بجسم نحيف وصحي وقوي ومرن، فاختر على الأقل إحدى العادات المذكورة أعلاه ولا تحيد عنها. عندما تصبح هذه العادة طبيعة ثانية بالنسبة لك، انتقل إلى العادة التالية. تذكر - كلما زادت عاداتك الصحية، أصبحت حياتك أسهل وأكثر ثراءً، وكلما زاد سرورك بتأملك في المرآة.
