مؤشرات اللياقة البدنية والصحة وتطور الصفات البدنية. تنمية الصفات البدنية وتصحيح اللياقة البدنية

مؤشرات التطور البدني

الطول أو طول الجسمهو مؤشر مهم للنمو البدني. ومن المعروف أن الزيادة في النمو مستمرة
ما يصل إلى 17-19 سنة للفتيات وما يصل إلى 19-22 سنة للأولاد.

يمكنك قياس طولك باستخدام مقياس الثبات أو مقياس الأنثروبومتر.
في المنزل، يمكنك قياس طولك على النحو التالي: تحتاج إلى إرفاق شريط سنتيمتر (أعلى قليلا من الارتفاع الذي يتم قياسه) بإطار الباب أو على الحائط بحيث يكون القسم الصفري في الأسفل؛ ثم قف وظهرك قريبًا من الشريط، ولمسه بكعبك وأردافك والمنطقة بين الكتفين في الظهر ومؤخرة رأسك (حافظ على رأسك مستقيمًا). ضع مسطرة أو كتابًا مقوى على رأسك واضغطه على الشريط. دون أن تفقد لمس المسطرة (الكتاب) بالشريط، تراجع للخلف وانظر إلى الرقم الموجود على الشريط الذي يوضح النمو.

الوزن (وزن الجسم).مراقبة الوزن هي نقطة مهمةالتحكم الذاتي. من المثير للاهتمام بشكل خاص التغيرات في الوزن أثناء التدريب. خلال الأسابيع 2-3 الأولى من التدريب، ينخفض ​​الوزن عادةً، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
عن طريق تقليل محتوى الماء والدهون في الجسم. وبعد ذلك، يزداد الوزن بسبب زيادة كتلة العضلات
وتصبح مستقرة. ومن المعروف أن الوزن يمكن أن يتغير على مدار اليوم، لذلك من الضروري أن تزن نفسك في نفس الوقت ( أفضل في الصباح) بنفس الملابس بعد إفراغ الأمعاء والمثانة.

دائرة صدر. مع التقدم في السن، عادة ما يرتفع إلى 20 عامًا لدى الأولاد و18 عامًا لدى الفتيات. يتم قياس مؤشر التطور الجسدي هذا على ثلاث مراحل: أثناء التنفس الهادئ الطبيعي (في حالة توقف مؤقت)، والحد الأقصى للاستنشاق والحد الأقصى للزفير. عند وضع شريط القياس على الظهر، يجب أن يمر تحت الزوايا السفلية لشفرات الكتف، وفي الأمام - على طول الحافة السفلية لدوائر الحلمة عند الرجال وما فوق غدد الثديبين النساء. بعد إجراء القياسات، يتم حساب رحلة الصدر، أي تحديد الفرق بين أحجام الدوائر عند الاستنشاق والزفير. يعتمد هذا المؤشر على تطور الصدر وحركته ونوع التنفس.

قوة العضلاتتتميز بالقدرة على التغلب على المقاومة الخارجية أو مواجهتها. كنوعية حركية، هناك قوة عضلية أهمية عظيمةلإظهار القدرات الحركية الأخرى: السرعة، وخفة الحركة، والقدرة على التحمل. يمكن التحكم في تطور قوة العضلات باستخدام مقاييس القوة - ميكانيكية أو إلكترونية. إذا لم يكن لديك مقياس ديناميكي، فيمكن الحصول على فكرة عن تطور القوة، أو بشكل أكثر دقة، قوة التحمل، عن طريق إجراء عمليات سحب على الشريط، أو تمارين الضغط أثناء الاستلقاء على يديك، أو القيام يتقرفص على ساق واحدة. يتم تنفيذ أقصى عدد ممكن من عمليات السحب أو الضغط أو القرفصاء ويتم تسجيل النتيجة.
في مذكرات ضبط النفس. ستكون هذه القيمة هي قيمة التحكم.
في المستقبل، على سبيل المثال، مرة واحدة في الشهر، يتم تكرار هذا الإجراء، لذلك مع مرور الوقت، يتم جمع سلسلة من البيانات التي تميز تطور هذه الجودة البدنية.

سرعة(قدرات السرعة). تساهم التربية البدنية والرياضة في تنمية السرعة، والتي تتجلى في سرعة الحركات وتكرارها وزمن ردود الفعل الحركية. تعتمد السرعة بشكل أساسي على الحالة الوظيفية للمركز الأنظمة العصبيةس (التنقل العمليات العصبية)، وكذلك على القوة والمرونة ودرجة إتقان تقنية الحركة.

إن قدرات السرعة لدى الشخص مهمة جدًا ليس فقط
في الرياضة، ولكن أيضًا في النشاط المهنيوفي الحياة اليومية. وهكذا لوحظت أعلى نتائج قياساتها بتقدير جيد الحالة الوظيفيةالجسم والأداء العالي وخلفية عاطفية مواتية. للتحكم في النفس، يتم تحديد السرعة القصوى لأي حركة أولية ووقت رد الفعل الحركي البسيط. على سبيل المثال، يتم تحديد الحد الأقصى لتكرار حركة اليد.

على قطعة من الورق مقسمة إلى 4 مربع متساوي، عليك أن تضع الحد الأقصى لعدد النقاط بالقلم الرصاص في 20 ثانية (5 ثواني في كل مربع). ثم يتم احتساب جميع النقاط. في الرياضيين المدربين، مع حالة وظيفية جيدة للمجال الحركي، يكون الحد الأقصى لتكرار حركات اليد عادة 30-35 في 5 ثوان. إذا انخفض تواتر الحركات من مربع إلى مربع، فهذا يشير إلى عدم كفاية الاستقرار الوظيفي للجهاز العصبي.

البراعةهي نوعية بدنية تتميز بالتنسيق الجيد والدقة العالية للحركات. يتقن الشخص الماهر الحركات الجديدة بسرعة وهو قادر على ذلك
إلى إعادة هيكلتهم السريعة. تعتمد البراعة على درجة تطور المحللين (المحرك في المقام الأول)، وكذلك على مرونة الجهاز العصبي المركزي.

لتحديد مدى تطور خفة الحركة، يمكنك استخدام رمي الكرة على الهدف، وتمارين التوازن، وغيرها الكثير. للحصول على نتائج قابلة للمقارنة، يجب دائمًا رمي الكرة نحو الهدف
من نفس المسافة. لتطوير البراعة، من الجيد استخدام تمارين المنعطفات والانحناءات والقفزات والدوران السريع وما إلى ذلك.

المرونة- القدرة على أداء الحركات بسعة كبيرة المفاصل المختلفة. يتم قياس المرونة من خلال تحديد درجة حركة الأجزاء الفردية من الجهاز العضلي الهيكلي عند أداء التمارين التي تتطلب حركات بأقصى سعة. يعتمد ذلك على عوامل كثيرة: مرونة العضلات والأربطة، ودرجة الحرارة الخارجية، والوقت من اليوم (مع ارتفاع درجة الحرارة، تزداد المرونة، وفي الصباح تقل المرونة بشكل كبير)، وما إلى ذلك.

نؤكد على أن الاختبار (القياسات) يجب أن يتم بعد الإحماء المناسب.

يتم إدخال جميع البيانات في مذكرات المراقبة الذاتية. ويرد نموذج مذكرات المراقبة الذاتية في الملحق 3.

3.20.5. الوقاية من الإصابات في الفصول الدراسية
في التربية البدنية

تشكل الوقاية من إصابات المنزل والعمل والرياضة مجموعة من الإجراءات والمتطلبات لتجنبها في الحياة. خلال دراستهم وعملهم المستقبلي، يجب على الطلاب معرفة أسباب الإصابات والقدرة على ذلك
حذرهم.

من بين الأسباب الرئيسية للإصابات ما يلي: 1) انتهاك لوائح السلامة. 2) عدم كفاية النشاط البدني. 3) ضعف المقاومة للإجهاد. 4) قلة ثقافة السلوك، وعدم الالتزام بمعايير نمط الحياة الصحي (انتهاك النوم، والتغذية، والنظافة الشخصية، واستهلاك الكحول، الحالات المرضيةالصحة، الخ).

يحتاج كل شخص إلى معرفة كيفية مساعدة الشخص المصاب قبل وصول المساعدة الطبية.

نزيفهناك خارجية (مع انتهاك جلد) والداخلية (في حالة تلفها اعضاء داخلية- تمزق الأوعية الدموية والكبد والطحال وغيرها). النزيف الداخلي خطير بشكل خاص مع أعراض واضحة (شحوب حاد، عرق بارد، النبض في بعض الأحيان غير واضح، فقدان الوعي).

إسعافات أولية- الراحة التامة، برودة في المعدة، استشارة الطبيب بشكل عاجل.

في في الخارجيجب تحديد النزيف حسب اللون
والنبض، ما هي طبيعة الأضرار التي لحقت بالسفينة. في شريانينزيف، الدم قرمزي ونابض، مع الأوردةالأحمر الداكن والعصير.

إسعافات أولية- وقف الدم (الضغط، ضمادة الضغط). يجب رفع الجزء المصاب من الجسم (الساق، الذراع، الرأس). إذا لزم الأمر، ضع عاصبة لمدة تصل إلى 1.5 ساعة في الصيف وما يصل إلى ساعة واحدة في الشتاء. في هذه الحالة، عليك أن تكون على دراية بالالتزام الصارم بوقت تطبيق العاصبة (تأكد من تدوينها)
ووضع ملاحظة تحت العاصبة). بعد فترة زمنية معينة (عن طريق التعيين)، قم بفك العاصبة، واسمح باستئناف النزيف، وإذا لم يكن هناك توقف، يتم تشديد العاصبة بشكل أكبر، ولكن ليس أكثر من 45 دقيقة.

لوقف النزيف متى إصابات الأنفتحتاج إلى إمالة رأسك إلى الخلف قليلًا، ووضع البرودة على جسر أنفك،
وضع قطعة من القطن في فتحتي الأنف. من الضروري شم رائحة الأمونيا وفرك الويسكي.

الإغماء وفقدان الوعيتنشأ نتيجة لانتهاك إمدادات الدم إلى الدماغ (كدمة، ضربة، اختناق).

إسعافات أولية- ضع الضحية على الأرض (ساقيه فوق رأسه)، مع التأكد من تدفق الهواء. الأمونياوالخل، أما لإصابة الأنف.

صدمة الجاذبية (الصدمة).جداً حالة خطيرةالناتجة عن جرح كبير أو كسر.

إسعافات أولية- خلق راحة كاملة، وإدارة التخدير، والدفء (تغطية منصات التدفئة، وإعطاء الشاي الساخن والحلو والقهوة والفودكا). هو بطلان النقل دون أجهزة خاصة.

الحرارية و ضربة شمس – هذه حالة من ارتفاع درجة حرارة الجسم تحت أشعة الشمس أو في الساونا.

إسعافات أولية- لا بد من نقل المصاب إلى الظل وتحريره من الملابس وتقديم الكثير من السوائل
ومسح ماء بارد. بعد ذلك، تحتاج إلى استدعاء الطبيب.

الحروقوتنقسم إلى 4 درجات حسب حجم الضرر الذي يصيب الأنسجة والأعضاء البشرية. في التربية البدنية، تعتبر حروق الدرجة الأولى شائعة ( الماء الساخنفي الحمام، والتعرض للبخار في الساونا، وما إلى ذلك).

إسعافات أولية- وضع الضحية تحت الدفق ماء باردضع ضمادة بمحلول صودا الخبز
(ملعقة صغيرة لكل كوب)، امسح السطح التالف بالكحول والكولونيا والفودكا، ثم ضع ضمادة معقمة في الأعلى. للحروق من الدرجة الثانية إلى الرابعة - العلاج الفوري في المستشفى.

قضمة الصقيعكما تتميز بـ 4 درجات من التأثير على الجسم.

إسعافات أولية- افرك بمنديل أو قفاز، من الممكن أن تفرك بيديك، انقل الضحية إلى غرفة دافئة. يوصى بفرك السطح التالف بالكحول والفودكا. من الممكن فرك الأطراف حتى تتحول إلى اللون الأحمر، وذلك عن طريق إنزالها في دلو من الماء والصابون، ورفع درجة الحرارة تدريجياً إلى 35-37 درجة. في حالة قضمة الصقيع من الدرجة الثانية إلى الرابعة، تأكد من نقل الضحية إلى غرفة دافئة، وحماية المنطقة المتضررة من التلوث، ووضع الرأس في موضع أعلى بالنسبة للجسم، وإعطاء الشاي الساخن والقهوة. المساعدة الطبيةمطلوب.

الغرقهو فقدان الوعي بسبب دخول الماء بشكل غير متحكم فيه إلى الجهاز التنفسي.

إسعافات أولية- الأحداث الأولى تتعلق بالنهضة. تنظيف كافة التجاويف (الأنف، الفم، الأذنين) من الأوساخ، الطمي، المخاط. يتم تثبيت اللسان عن طريق تثبيته على الشفة (باستخدام دبوس أو دبوس شعر). بعد ذلك، تحتاج إلى النزول على ركبة واحدة، ووضع الضحية على بطنه على فخذه والضغط على ظهره - يجب أن يتدفق الماء من المعدة والرئتين. ثم تأكد من القيام به التنفس الاصطناعي.

التنفس الاصطناعي: في غير واعييتم إعطاء الضحية تنفسًا من الفم إلى الفم أو من الفم إلى الأنف، بعد إطلاق سراحه مسبقًا تجويف الفممن الأوساخ والجماهير الأخرى. تحتاج إلى وضع وسادة تحت كتفيك. يتم نفخ الهواء 16-20 مرة في الدقيقة. إذا كنت وحدك مع الضحية، عليك أن تفعل ذلك
4 مرات تدليك القلب غير المباشر و 1 تنفس صناعي “الفم”
إلى الفم" أو "من الفم إلى الأنف" حتى الشفاء التنفس التلقائي. هذا هو الكثير من الضغوط الجسدية والشخصية، ولكن الحياة غالبا ما تعود إلى الضحية. هذا هو الاول إسعافات أولية. بعد ذلك، تحتاج إلى استدعاء طبيب مؤهل على وجه السرعة.

توقف القلبأخطر إصابة للمتورطين. إذا لم تساعد الأمونيا والربت على الخدين، فتابع التدليك غير المباشر. تحررت من الملابس. كونك على يسار الضحية، استخدم راحة يدك اليسرى بشكل إيقاعي
(50-60 مرة في الدقيقة) اضغط على عظم القص وأزل اليد واتركها تسترخي. لا ينبغي استخدام القوة (باستخدام وزن جسمك بالكامل). نداء عاجل للمساعدة الطبية الطارئة.

سحجاتالإصابات الأكثر شيوعًا والبسيطة.

تقديم الإسعافات الأولية.تعامل مع بيروكسيد الهيدروجين، وتجفيفها بالصوف القطني وتشحيمها باللون الأخضر اللامع أو اليود.

للكدماتباردًا (بأي وسيلة - ثلج، ماء، جسم معدني)، يوصى بضمادة الضغط. كمادات حراريةمن الممكن تطبيقه بعد 2-3 أيام، ويوصى أيضًا باستخدام الحرارة، مع تدليك السطح التالف برفق.

للخلعيوصى بتثبيت السطح التالف تمامًا، وإصلاح الضمادة، وإيقاف النزيف إذا لزم الأمر. في ألم حادمن الممكن إعطاء مسكنات الألم عن طريق الفم، ويوصى بوضعها على مكان الإصابة بشكل بارد. الحد من الخلع ممنوع منعا باتا. مطلوب مساعدة الطبيب.

كسر- هذا تلف في العظام. حدوث كسور أنواع مغلقة ومفتوحة. مع الكسور المغلقة، لا يتضرر سطح الجلد. بجانب، الكسور المغلقةهناك كاملة وغير كاملة(الشقوق). في الكسور المفتوحة(تمزق العضلات والأوتار والأوعية الدموية والأعصاب والجلد).

إسعافات أولية- من الضروري خلق السلام الكامل
وعدم حركة الطرف المصاب عن طريق تثبيت مفاصله على الأقل. يتم تأمين الطرف المصاب وتثبيته عن طريق وضع جبيرة. في حالة عدم وجود إطارات متخصصة، يمكنك استخدام العصا أو التزلج أو القضبان وما إلى ذلك.
في حالة كسر الساعد، قم بتطبيق ضمادة تثبيت على مفاصل الكوع والمعصم، وثني الذراع عند الكوع وتحويل راحة اليد نحو المعدة.

في اصابه في الوركتم إصلاح ثلاثة مفاصل: الورك والركبة والكاحل. في كسر في الضلعمن الضروري وضع ضمادة ضيقة على الصدر. للقيام بذلك، يمكنك استخدام وشاح، ورقة، منشفة، الخ. في حالة تلف عظام الحوضيجب وضع الضحية
على ظهرك على سطح صلب - لوح، باب، وما إلى ذلك، ثني ركبتيك، وانشرهما (للراحة، يُنصح بوضع وسادة تحت مفاصل الركبة).

في كسر في العمود الفقري- لا يمكنك رفع شخص أو قلبه. من الضروري وضع سطح صلب تحته بعناية (لوح، لوح، باب) وتأمين الضحية حتى وصول المساعدة المؤهلة.

أسئلة التحكم:

1. جوهر مفهوم “الصحة” والعوامل الرئيسية التي تهدد حياة الإنسان وصحته

2. أسباب أمراض الحضارة. الثقافة البدنية كوسيلة لمواجهتها.

3. تسمية المؤشرات الرئيسية لصحة السكان.

4. ما هي العوامل الرئيسية لتقويم العظام التي حددها العلماء؟

5. ما هو المكان الذي تحتله التربية البدنية طريقة صحيةحياة الطلاب ؟

6. ما هي المؤشرات المستخدمة لتقييم خاص؟؟؟ النشاط الحركي؟

7. ما هي الميزات الجسد الأنثويهل ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار في دروس التربية البدنية؟

9. اذكر إجراءات النظافة الأساسية اللازمة عند ممارسة النشاط البدني.

10. ما هو تأثيرها؟ تمرين جسدي
على نظام القلب والأوعية الدموية?

11. ما هي آثار التمارين الرياضية؟
على الجهاز التنفسي?

12. ما هي آثار التمارين الرياضية؟
على الجهاز العضلي الهيكلي؟

13. ما هي عناصر التدليك الذاتي التي تعرفها؟

14. ما هي الوسائل الأساسية المستخدمة في حصص التربية البدنية ذات القدرات الخاصة المجموعات الطبية?

21. تسمية أهداف وغايات السيطرة وضبط النفس عند ممارسة التمارين البدنية.

22. وصف المؤشرات الموضوعية والذاتية للنمو الجسدي للشخص.

23. ما هي أنواع الإصابات التي تعرفها؟

24. اسم تدابير الإسعافات الأولية ل أنواع مختلفةإصابات

التطور البدني - عملية طبيعيةالتغيرات المرتبطة بالعمر في الخصائص المورفولوجية والوظيفية لجسم الإنسان خلال حياته.

يستخدم مصطلح "النمو البدني" في معنيين:

1) كعملية تحدث في جسم الإنسان أثناء الطبيعة تطور العمروتحت تأثير الوسائل الثقافة الجسدية;

2) كدولة، أي. كمجموعة من العلامات التي تميز الحالة المورفولوجية للكائن الحي، ومستوى تطور القدرات البدنية اللازمة لحياة الكائن الحي.

يتم تحديد ميزات النمو البدني باستخدام القياسات البشرية.

المؤشرات الأنثروبومترية عبارة عن مجموعة معقدة من البيانات المورفولوجية والوظيفية التي تميز خصائص العمر والجنس للنمو البدني.

تتميز المؤشرات القياسات البشرية التالية:

القياس الجسدي.

قياس الفيزيائية.

تنظير جسدي.

وتشمل المؤشرات الجسدية:

· ارتفاع- طول الجسم.

يتم ملاحظة أكبر طول للجسم في الصباح. في المساء، وكذلك بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، قد ينخفض ​​​​الطول بمقدار 2 سم أو أكثر. بعد التمارين بالأثقال والحديد، قد ينخفض ​​الطول بمقدار 3-4 سم أو أكثر بسبب ضغط الأقراص الفقرية.

· وزن- الأصح أن نقول "وزن الجسم".

وزن الجسم هو مؤشر موضوعي للحالة الصحية. يتغير أثناء ممارسة الرياضة البدنية، وخاصة في المراحل الأولية. يحدث هذا نتيجة إطلاق الماء الزائد وحرق الدهون. ثم يستقر الوزن، وبعد ذلك، حسب تركيز التدريب، يبدأ في الانخفاض أو الزيادة. يُنصح بمراقبة وزن الجسم في الصباح على معدة فارغة.

لتحديد الوزن الطبيعي، يتم استخدام مؤشرات مختلفة للوزن والطول. على وجه الخصوص، في الممارسة العملية يستخدمون على نطاق واسع مؤشر بروكا، والتي بموجبها يتم حساب وزن الجسم الطبيعي على النحو التالي:

للأشخاص بطول 155-165 سم:

الوزن الأمثل = طول الجسم – 100

للأشخاص بطول 165-175 سم:

الوزن الأمثل = طول الجسم – 105

للأشخاص بطول 175 سم فما فوق:

الوزن الأمثل = طول الجسم – 110

يتم توفير معلومات أكثر دقة حول العلاقة بين الوزن الجسدي وتكوين الجسم من خلال طريقة تأخذ في الاعتبار أيضًا محيط الصدر، بالإضافة إلى الطول:

· الدوائر– أحجام الجسم في مناطقه المختلفة.

عادة يتم قياس محيط الصدر والخصر والساعد والكتف والورك وما إلى ذلك. يستخدم شريط سنتيمتر لقياس محيط الجسم.

يتم قياس محيط الصدر على ثلاث مراحل: أثناء التنفس الهادئ الطبيعي، أقصى قدر من الشهيق، أقصى قدر من الزفير. الفرق بين أحجام الدوائر أثناء الاستنشاق والزفير يميز رحلة الصدر (ECC). يتراوح متوسط ​​حجم EGC عادة من 5-7 سم.

محيط الخصر والوركين وما إلى ذلك. تستخدم، كقاعدة عامة، للتحكم في الشكل.

· أقطار- عرض الجسم في مناطقه المختلفة.

تشمل المؤشرات الفيزيائية:

· القدرة الحيويةالرئتين (VC)- حجم الهواء الذي تم الحصول عليه أثناء الزفير الأقصى بعد الحد الأقصى للاستنشاق.

يتم قياس القدرة الحيوية الحيوية باستخدام مقياس التنفس: بعد أن أخذ نفسًا أو تنفسين مسبقًا، يأخذ الشخص أقصى قدر من التنفس وينفخ الهواء بسلاسة في لسان مقياس التنفس حتى يفشل. يتم إجراء القياس 2-3 مرات متتالية، ويتم تسجيل أفضل نتيجة.

متوسط ​​مؤشرات القدرة الحيوية:

للرجال 3500-4200 مل،

للنساء 2500-3000 مل،

الرياضيون لديهم 6000-7500 مل.

لتحديد القدرة الحيوية المثلى لشخص معين، يتم استخدامه معادلة لودفيج:

الرجال: القدرة الحيوية الواجبة = (40xL)+(30xP) – 4400

النساء: القدرة الحيوية المستحقة = (40xL)+(10xP) – 3800

حيث L هو الطول بالسنتيمتر، P هو الوزن بالكيلو جرام.

فمثلاً لفتاة طولها 172 سم ووزنها 59 كجم، تكون السعة الحيوية المثلى هي: (40 × 172) + (10 × 59) – 3800 = 3670 مل.

· معدل التنفس- عدد الدورات التنفسية الكاملة لكل وحدة زمنية (على سبيل المثال، في الدقيقة).

معدل التنفس الطبيعي للشخص البالغ هو 14-18 مرة في الدقيقة. تحت الحمل يزيد 2-2.5 مرة.

· استهلاك الأوكسجين- كمية الأكسجين التي يستخدمها الجسم أثناء الراحة أو أثناء التمرين في دقيقة واحدة.

في حالة الراحة، يستهلك الشخص في المتوسط ​​250-300 مل من الأكسجين في الدقيقة. ومع النشاط البدني تزداد هذه القيمة.

تسمى أكبر كمية من الأكسجين يمكن أن يستهلكها الجسم في الدقيقة أثناء أقصى عمل عضلي الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (IPC).

· قياس الدينامومتر– تحديد قوة انثناء اليد.

يتم تحديد قوة انثناء اليد بواسطة جهاز خاص - مقياس ديناميكي يقاس بالكيلو جرام.

أصحاب اليد اليمنى لديهم قيم قوة متوسطة اليد اليمنى:

للرجال 35-50 كجم؛

للنساء 25-33 كجم.

متوسط ​​قيم القوة اليد اليسرىعادة 5-10 كجم أقل.

عند إجراء قياس الدينامومتر، من المهم أن تأخذ في الاعتبار القوة المطلقة والنسبية، أي. يرتبط بوزن الجسم.

لتحديد القوة النسبية، يتم ضرب قوة الذراع في 100 وتقسيمها على وزن الجسم.

على سبيل المثال، أظهر شاب وزنه 75 كجم قوة في يده اليمنى تبلغ 52 كجم:

52 × 100 / 75 = 69.33%

متوسط ​​مؤشرات القوة النسبية:

عند الرجال 60-70% من وزن الجسم؛

عند النساء 45-50% من وزن الجسم.

تشمل المؤشرات الجسدية:

· وضعية- الوضع المعتاد للشخص الواقف بشكل عرضي.

في الموقف الصحيح أنا جيد جسديا شخص متطورالرأس والجذع على نفس الوضع الرأسي، والصدر مرفوع، الأطراف السفليةتقويمها في مفاصل الورك والركبة.

في الموقف غير الصحيحيميل الرأس قليلاً إلى الأمام، والظهر منحني، والصدر مسطح، والبطن بارزة.

· نوع الجسم– تتميز بعرض عظام الهيكل العظمي.

يتم تمييز ما يلي: أنواع الجسم: وهن (ضيق العظام)، وهن طبيعي (طبيعي الجوفاء)، مفرط الوهن (عريض العظام).

· شكل الصدر

يتم تمييز ما يلي: أشكال الصدر: مخروطي (الزاوية الشرسوفية أكبر من الزاوية القائمة)، أسطواني (الزاوية الشرسوفية مستقيمة)، مفلطح (الزاوية الشرسوفية أقل من الزاوية القائمة).

الشكل 3. أشكال الصدر:

أ - مخروطي.

ب - أسطواني.

ج - بالارض.

α - زاوية شرسوفي

يعتبر الشكل المخروطي للصدر نموذجيًا للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.

الشكل الأسطواني أكثر شيوعًا بين الرياضيين.

يُلاحظ الصدر المسطح عند البالغين الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر. قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الصدر المسطح انخفاض في وظائف الجهاز التنفسي.

تساعد التمارين البدنية على زيادة حجم الصدر.

· شكل الظهر

يتم تمييز ما يلي: الأشكال الخلفية: عادي، مستدير، مسطح.

تسمى الزيادة في انحناء العمود الفقري للخلف بالنسبة للمحور الرأسي بأكثر من 4 سم بالحداب، إلى الأمام - القعس.

عادة، لا ينبغي أن يكون هناك انحناءات جانبية للعمود الفقري - الجنف. يكون الجنف على الجانب الأيمن والأيسر وعلى شكل حرف S.

أحد الأسباب الرئيسية لانحناء العمود الفقري هو عدم كفاية النشاط البدنيوالضعف الوظيفي العام للجسم.

· شكل الساق

يتم تمييز ما يلي: أشكال الساق: عادي، على شكل X، على شكل O.

تطور العظام والعضلات في الأطراف السفلية.

· شكل القدم

يتم تمييز ما يلي: أشكال القدم: مجوف، عادي، مفلطح، مسطح.

أرز. 6. أشكال القدم:

أجوف

ب – عادي

ج – مسطحة

ز – مسطحة

يتم تحديد شكل القدمين عن طريق الفحص الخارجي أو عن طريق بصمات القدم.

· شكل البطن

يتم تمييز ما يلي: أشكال البطن: عادي، مترهل، متراجع.

عادة ما يكون سبب البطن المترهل هو ضعف نمو العضلات جدار البطنوالذي يصاحبه هبوط الأعضاء الداخلية (الأمعاء والمعدة وغيرها).

يحدث تراجع البطن عند الأشخاص ذوي العضلات المتطورة وقليل من رواسب الدهون.

· ترسب الدهون

يميز: ترسب الدهون الطبيعي، وزيادة وانخفاض. بجانب، يحددالتوحيد وترسب الدهون المحلية.

إنتاج ضغط مقيس للطية، وهو أمر مهم لدقة القياس.

التطور البدني- هذه عملية تغيير أشكال ووظائف جسم الإنسان تحت تأثير الظروف المعيشية والتربية.

بالمعنى الضيق للكلمة، تحت التطور الجسدي فهم مؤشرات القياسات البشرية: الطول والوزن ومحيط الصدر وحجم القدم وما إلى ذلك. يتم تحديد مستوى التطور البدني بالمقارنة مع الجداول القياسية.

في الكتاب المدرسي Kholodova Zh.K.، Kuznetsova V.S. "نظرية ومنهجية التربية البدنية والرياضة" حددت ذلك التطور الجسدي- هذه هي عملية التكوين والتكوين والتغيير اللاحق طوال حياة الفرد للخصائص المورفولوجية لجسمه والصفات والقدرات البدنية القائمة عليها.

التطور الجسدي للإنسان يتأثر بالوراثة بيئةالعوامل الاجتماعية والاقتصادية، وظروف العمل والمعيشة، والتغذية، النشاط البدنيممارسة الرياضة. تعتمد خصائص النمو الجسدي واللياقة البدنية للشخص إلى حد كبير على دستوره.

على كل المرحلة العمريةتحدث بشكل مستمر العمليات البيولوجيةوالتي تتميز بمجموعة معينة من الروابط مع بعضها البعض ومع بيئة خارجيةالخصائص المورفولوجية والوظيفية والكيميائية الحيوية والعقلية وغيرها من خصائص الجسم واحتياطي القوة البدنية بسبب هذا التفرد.

يتم الجمع بين المستوى الجيد للنمو البدني والأداء العالي تدريب جسديوالأداء العضلي والعقلي.

يتميز النمو البدني بالتغيرات في ثلاث مجموعات من المؤشرات.

1. مؤشرات اللياقة البدنية (طول الجسم، ووزن الجسم، والوضعية، وأحجام وأشكال الأجزاء الفردية من الجسم، وكمية رواسب الدهون، وما إلى ذلك)، والتي تميز في المقام الأول الأشكال البيولوجية، أو التشكل، للشخص.

2. المؤشرات (المعايير) الصحية التي تعكس التغيرات المورفولوجية والوظيفية الأنظمة الفسيولوجيةجسم الإنسان. إن عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي والإفرازي وآليات التنظيم الحراري وما إلى ذلك له أهمية حاسمة لصحة الإنسان.

3. مؤشرات تطور الصفات البدنية (القوة، قدرات السرعة، التحمل، إلخ).

يتم تحديد النمو البدني من خلال قوانين: الوراثة؛ التدرج العمري وحدة الكائن الحي والبيئة (المناخية والجغرافية ، عوامل اجتماعية); القانون البيولوجي للتمرين وقانون وحدة أشكال ووظائف الجسم. تعتبر مؤشرات النمو البدني ذات أهمية كبيرة لتقييم نوعية حياة مجتمع معين.

حتى عمر 25 سنة تقريباً (فترة التكوين والنمو)، تزداد معظم المؤشرات المورفولوجية في الحجم وتتحسن وظائف الجسم. ثم، حتى سن 45-50 عامًا، يبدو أن النمو البدني قد استقر عند مستوى معين. في المستقبل، مع تقدمنا ​​في العمر، يضعف ويتدهور النشاط الوظيفي للجسم تدريجياً، وقد ينخفض ​​طول الجسم، كتلة العضلاتوما إلى ذلك وهلم جرا.

إن طبيعة التطور الجسدي كعملية تغيرات في هذه المؤشرات طوال الحياة تعتمد على أسباب عديدة ويتم تحديدها من خلال عدد من الأنماط. لا يمكن إدارة النمو البدني بنجاح إلا إذا كانت هذه الأنماط معروفة وتم أخذها في الاعتبار عند بناء عملية التربية البدنية.

يتم تحديد النمو البدني إلى حد ما قوانين الوراثة، والتي ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار كعوامل تفضل أو على العكس من ذلك تعيق التحسين الجسدي للشخص. ويجب أن تؤخذ الوراثة على وجه الخصوص بعين الاعتبار عند التنبؤ بقدرات الشخص ونجاحه في الرياضة.

تخضع أيضًا عملية النمو البدني قانون التدرج العمري. لا يمكن التدخل في عملية النمو الجسدي للشخص من أجل السيطرة عليه إلا على أساس مراعاة الخصائص والقدرات جسم الإنسانفي فترات عمرية مختلفة: خلال فترة التكوين والنمو، خلال فترة أعلى تطور لأشكاله ووظائفه، خلال فترة الشيخوخة.

تخضع عملية النمو البدني ل قانون وحدة الكائن الحي والبيئةوبالتالي يعتمد بشكل كبير على الظروف المعيشية للإنسان. تشمل الظروف المعيشية في المقام الأول الحالات الإجتماعية. تؤثر ظروف المعيشة والعمل والتعليم والدعم المادي بشكل كبير الحالة الفيزيائيةالإنسان وتحديد التطور والتغير في أشكال ووظائف الجسم. تأثير ملحوظتؤثر البيئة الجغرافية أيضًا على النمو البدني.

ذات أهمية كبيرة لإدارة التطور البدني في عملية التربية البدنية القانون البيولوجي للتمرين وقانون وحدة أشكال ووظائف الجسم في نشاطه. وتعتبر هذه القوانين بمثابة نقطة الانطلاق لاختيار وسائل وأساليب التربية البدنية في كل حالة على حدة. لذلك، عند اختيار التمارين البدنية وتحديد حجم أحمالها، وفقا لقانون التمرين، يمكن الاعتماد على التغييرات التكيفية اللازمة في جسم المشاركين.

عند القيام بالتمارين البدنية، من الضروري مراعاة الخصائص البدنية للمشاركين. نوع الجسم -أحجام وأشكال ونسب وخصائص أجزاء الجسم، وكذلك ملامح تطور العظام والدهون والأنسجة العضلية. هناك ثلاثة رئيسية نوع الجسم. لشخص رياضي ( الوهن الطبيعي) يتميز بعضلات محددة بشكل جيد، فهو قوي وعريض في الأكتاف. وهني- وهذا الشخص ذو عضلات ضعيفة، فيصعب عليه زيادة قوة وحجم العضلات. مفرط الوهنلديه هيكل عظمي قوي، وكقاعدة عامة، عضلات فضفاضة. هؤلاء هم الأشخاص الذين هم عرضة لزيادة الوزن. ومع ذلك، في شكل نقيهذه الأنواع من الأجسام نادرة.

حجم وشكل جسم كل شخص مبرمج وراثيا. يتم تنفيذ هذا البرنامج الوراثي خلال التحولات المورفولوجية والفسيولوجية والكيميائية الحيوية المتعاقبة للجسم منذ بدايته وحتى نهاية الحياة. هذا - النوع الدستورياللياقة البدنية للشخص، ولكن هذا ليس فقط اللياقة البدنية نفسها، ولكن أيضًا برنامج لنموه البدني في المستقبل.

المكونات الرئيسية لوزن الجسم هي العضلات والعظام والأنسجة الدهنية. نسبتهم تعتمد إلى حد كبير على الظروف النشاط الحركيوالتغذية. التغيرات المرتبطة بالعمر، زيادة الأمراض المختلفة ممارسة الإجهادتغيير حجم وشكل الجسم.

من بين أحجام الجسم، هناك إجمالي (كل) وجزئي (جزء).

المجموعأبعاد الجسم (العامة) - المؤشرات الرئيسية التطور الجسديشخص. وتشمل هذه طول الجسم والوزن، وكذلك محيط الصدر.

جزئيأحجام الجسم (الجزئية) هي مكونات الحجم الكلي وتميز حجم الأجزاء الفردية من الجسم.

تحتوي معظم مؤشرات القياسات البشرية على اختلافات فردية كبيرة. تعتمد الأبعاد الإجمالية للجسم على طوله وكتلته ومحيط الصدر. يتم تحديد نسب الجسم من خلال نسبة أحجام الجذع والأطراف وأجزاءها. على سبيل المثال، لتحقيق نتائج رياضية عالية في كرة السلة، فإن الطول الطويل والأطراف الطويلة لهما أهمية كبيرة.

أبعاد الجسم هي مؤشرات مهمة(إلى جانب المعلمات الأخرى التي تميز النمو البدني) تعد معلمات مهمة لاختيار الرياضة والتوجه الرياضي. كما تعلمون، فإن مهمة اختيار الألعاب الرياضية هي اختيار الأطفال الأكثر ملاءمة لمتطلبات الرياضة. إن مشكلة التوجه الرياضي واختيار الرياضة معقدة وتتطلب استخدام الأساليب التربوية والنفسية والطبية الحيوية.

هذه هي عملية تغيير أشكال ووظائف جسم الإنسان تحت تأثير الظروف المعيشية والتربية.

هناك ثلاثة مستويات للنمو البدني: مرتفع ومتوسط ​​ومنخفض، ومستويان متوسطان فوق المتوسط ​​وأقل من المتوسط.

بالمعنى الضيق للكلمة، يُفهم التطور الجسدي على أنه مؤشرات قياسات بشرية (الطول والوزن ومحيط الصدر وحجم القدم وما إلى ذلك).

يتم تحديد مستوى التطور البدني بالمقارنة مع الجداول القياسية.

من مساعدة تعليميةخلودوفا ز.ك.، كوزنتسوفا في.س. نظرية ومنهجية التربية البدنية والرياضة:

هي عملية التكوين والتكوين والتغيير اللاحق طوال حياة الفرد للخصائص المورفولوجية لجسمه والصفات والقدرات الجسدية القائمة عليها.

يتميز النمو البدني بالتغيرات في ثلاث مجموعات من المؤشرات.

1. مؤشرات اللياقة البدنية (طول الجسم، ووزن الجسم، والوضعية، وأحجام وأشكال الأجزاء الفردية من الجسم، وكمية رواسب الدهون، وما إلى ذلك)، والتي تميز في المقام الأول الأشكال البيولوجية، أو التشكل، للشخص.
2. مؤشرات (معايير) صحية تعكس التغيرات المورفولوجية والوظيفية في الأجهزة الفسيولوجية لجسم الإنسان. إن عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي والإفرازي وآليات التنظيم الحراري وما إلى ذلك له أهمية حاسمة لصحة الإنسان.
3. 3. مؤشرات تطور الصفات البدنية (القوة، قدرات السرعة، التحمل، إلخ).

حتى عمر 25 سنة تقريباً (فترة التكوين والنمو)، تزداد معظم المؤشرات المورفولوجية في الحجم وتتحسن وظائف الجسم. ثم، حتى سن 45-50 عامًا، يبدو أن النمو البدني قد استقر عند مستوى معين. بعد ذلك، مع تقدمنا ​​في العمر، يضعف النشاط الوظيفي للجسم ويتدهور تدريجيًا؛ وقد ينخفض ​​طول الجسم وكتلة العضلات وما إلى ذلك.

إن طبيعة التطور الجسدي كعملية تغيرات في هذه المؤشرات طوال الحياة تعتمد على أسباب عديدة ويتم تحديدها من خلال عدد من الأنماط. لا يمكن إدارة النمو البدني بنجاح إلا إذا كانت هذه الأنماط معروفة وتم أخذها في الاعتبار عند بناء عملية التربية البدنية.

يتم تحديد النمو البدني إلى حد ما قوانين الوراثة ، والتي ينبغي أن تؤخذ في الاعتبار كعوامل تفضل أو على العكس من ذلك تعيق التحسين الجسدي للشخص. ويجب أن تؤخذ الوراثة على وجه الخصوص بعين الاعتبار عند التنبؤ بقدرات الشخص ونجاحه في الرياضة.

تخضع أيضًا عملية النمو البدني قانون التدرج العمري . لا يمكن التدخل في عملية النمو الجسماني للإنسان بهدف السيطرة عليه إلا على أساس مراعاة خصائص وقدرات جسم الإنسان في الفترات العمرية المختلفة: خلال فترة التكوين والنمو، خلال فترة النمو. أعلى تطور لأشكاله ووظائفه خلال فترة الشيخوخة.

تخضع عملية النمو البدني ل قانون وحدة الكائن الحي والبيئة وبالتالي يعتمد بشكل كبير على الظروف المعيشية للإنسان. تشمل الظروف المعيشية في المقام الأول الظروف الاجتماعية. تؤثر ظروف المعيشة والعمل والتعليم والدعم المادي بشكل كبير على الحالة البدنية للشخص وتحدد تطور وتغيير أشكال ووظائف الجسم. وللبيئة الجغرافية أيضًا تأثير معروف على النمو البدني.

ذات أهمية كبيرة لإدارة التطور البدني في عملية التربية البدنية القانون البيولوجي للتمرين وقانون وحدة أشكال ووظائف الجسم في نشاطه . وتعتبر هذه القوانين نقطة الانطلاق لاختيار وسائل وأساليب التربية البدنية في كل حالة على حدة.

ومن خلال اختيار التمارين البدنية وتحديد حجم أحمالها، وفقا لقانون التمرين، يمكن الاعتماد على التغييرات التكيفية اللازمة في جسم المشاركين. وهذا يأخذ في الاعتبار أن الجسم يعمل ككل واحد. لذلك، عند اختيار التمارين والأحمال، وخاصة الانتقائية، من الضروري أن نفهم بوضوح جميع جوانب تأثيرها على الجسم.

قائمة الأدبيات المستخدمة:

1. خلودوف ج.ك.، كوزنتسوف ف.س. نظرية ومنهجية التربية البدنية والرياضة: بروك. المساعدات للطلاب أعلى كتاب مدرسي المؤسسات. - م: مركز النشر "الأكاديمية" 2000. - 480 ص.