من المؤكد أنك على دراية بحالة مماثلة: يبدو أن كل شيء على ما يرام، ولا يوجد سبب للقلق، لكنك تشعر بالقلق من العدم. يزداد الأمر قوةً وقوةً، ويشبه الذعر، ولم تعد تستطيع السيطرة على نفسك، تسقط الأمور من يديك، ولا تدخل أفكار العمل إلى رأسك، أنت متوتر وكأنك تنتظر حدوث شيء سيء. فجأة، يتحول القلق إلى خوف، ولا يمكنك شرح ما تخاف منه بالضبط. إذا حدث لك هذا، فلا تقلق: إنه أمر طبيعي تمامًا، وهناك عدد كبير جدًا من الأشخاص من حولك يتعرضون لنفس الشيء بشكل دوري.
بالطبع، لا ينبغي عليك التخلص تمامًا من المشاعر مثل القلق والخوف، ولن ينجح الأمر. إنهم الأشخاص الذين تم تصميمهم لحمايتنا من التهديدات المحتملة، وبفضلهم "لا ننهار". وضع صعبنحشد كل قوتنا ونبدأ في التفكير بشكل أسرع ونبحث عن طرق لحل المشكلة. إذا كان هناك سبب للقلق، فهو لا يحيرنا، فهو يساعدنا فقط على جمع إرادتنا في قبضة اليد والمضي قدمًا، وهو ما لا يمكن قوله عن القلق من العدم. يمكن أن يصبح هذا الشعور مدمرًا حقًا. عند الشعور بالخوف، يبحث الإنسان تلقائياً عن الشيء الذي يخيفه، ولكن إذا لم يجده يبدأ بالخوف أكثر. ويبدو له أنه وقع في فخ: القلق يتزايد، لكنه لا يستطيع التخلص من سببه، وبالتالي العصبية نفسها. يشعر بالعجز والإرهاق، ولا يستطيع التركيز في أنشطته المعتادة. ليس من المستغرب أن يعاني بعض الأشخاص من نوبات ذعر حقيقية: في مثل هذه اللحظات لا يستطيعون السيطرة على أنفسهم، ويشعرون بالدوار، وتعرق راحتيهم، ويظهر ضيق في التنفس والغثيان، ويزداد معدل ضربات القلب. إذا كنت لا ترغب في تجربة شيء كهذا، فستكون نصيحتنا مفيدة لك. إذن، كيف نتعامل مع القلق غير المبرر؟
حاول أن تجد سببا
بغض النظر عن مدى التناقض الذي قد يبدو عليه الأمر، فحتى القلق غير المبرر له أسبابه الخاصة. قد لا تتمكن من التوصل إلى الإجابة الصحيحة فورًا، لكن ابذل جهدًا لفهم النقطة التي بدأت تشعر فيها بالقلق من العدم. ربما حدث هذا أثناء محادثة مع رئيسك في العمل، عندما ذكر بشكل عرضي المهمة التي كلفك بها منذ وقت طويل والتي لا يمكنك إكمالها؟ استمع إلى نفسك ومشاعرك، "مرر" عقليًا جميع مجالات حياتك: هل كل شيء على ما يرام في الأسرة، مع والديك، في علاقاتك مع الأصدقاء وفي العمل؟ هل سمعت بعض الأخبار غير السارة والمخيفة على شاشة التلفزيون هذا الصباح؟ مهما كان الأمر، حاول أن تفهم أسباب عصبيتك. سترى، وسوف تشعر على الفور بالتحسن.
"اركض" عقليًا في جميع مجالات حياتك: هل كل شيء على ما يرام في عائلتك، مع والديك، في علاقاتك مع الأصدقاء وفي العمل؟
صوت بها
إذا كنت وحدك لا تستطيع فهم الأسباب حالة القلق، ثم تحدث مع شخص مقرب منك ويفهمك تمامًا. قد تكون هذه أمًا أو أختًا أو صديقة، الشيء الرئيسي هو أن "طبيبك النفسي" لا يقع في ذهول من العبارة: "أخشى شيئًا ولا أعرف ماذا". إذا كان هناك مثل هذا الشخص في بيئتك، فلا تتردد في الاتصال برقمه وشرح بهدوء أنك تشعر بالقلق بلا سبب. في الواقع، لا توجد هذه الطريقة لشخص ما "لغسل دماغك"، كل شيء أبسط من ذلك بكثير: من خلال التحدث إلى شخص سيقول لك: "كل شيء على ما يرام، لا تقلق"، ثم يصرفك عن الأفكار المظلمة عن طريق أخبر زوجين قصص مثيرة للاهتماملن تلاحظ أنت بنفسك كيف ستهدأ وتنسى قلقك.
خذ قسطا من الراحة
أينما وجدك شعور بالخوف غير المعقول، حاول أن تفعل كل شيء حتى لا تكون وحيدًا مع أفكارك: إذا كنت في المنزل، فقم بتشغيل فيلم مثير للاهتمام، ويفضل أن يكون كوميديا، وانغمس في كتاب، وادعُ صديقًا مقربًا للزيارة أو للنزهة، وإذا أصابك القلق في العمل، فقم بتغيير الكتاب إلى مستندات مهمة تتطلب تركيزًا شديدًا، أو على العكس من ذلك، قم بدعوة زملائك إلى الطاولة مع الشاي وملفات تعريف الارتباط.
يعد الحمام الدافئ المريح بزيت اللافندر طريقة رائعة لتخفيف القلق.
الزفير
ثم قم بالشهيق ثم الزفير مرة أخرى. قم بهذا التمرين عدة مرات، اجعل كل نفس عميقًا، تمامًا مثل هذا تمارين التنفسيمكن أن يساعد في مكافحة القلق والخوف غير المبرر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الحمام الدافئ المريح بزيت اللافندر في تخفيف القلق. يُعرف هذا النبات بحقيقة أنه يهدئ بسهولة حتى الجهاز العصبي "الهائج" بشكل مفرط. وبعد الاستحمام، اشرب الشاي بالنعناع أو الحليب الدافئ. بعد هذه الإجراءات، سوف تغفو كالطفل، وفي الصباح لن يكون هناك أي أثر للقلق.
اتصل بأخصائي
إذا حاولت بصدق التعامل مع القلق غير المبرر بمفردك، ولكن لا شيء يناسبك، وتتكرر الهجمات بثبات يحسد عليه، فقد حان الوقت للتحول إلى أخصائي. أخبر معالجًا نفسيًا بمشكلتك، فهو سيساعدك على معرفة أسباب قلقك المتزايد، كما سيضع لك برنامجًا شخصيًا للتعامل مع القلق. إذا لزم الأمر، يمكن لطبيبك أن يصف الأدوية التي تحتاجها.
اليوم سنتحدث عن ماهية القلق وكيفية التعامل معه. إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بعدم الراحة النفسية، وعدم اليقين بشأن المستقبل ونقاط قوتك، وتقلب المزاج، والقلق، فمن المحتمل أنك تواجه القلق. ولكن دون تصحيح الحالة، يمكن أن يتحول إلى قلق. "ماهو الفرق؟" - أنت تسأل. واصل القراءة.
القلق هو صفة شخصية مستقرة، في حين أن القلق هو حالة مؤقتة (العاطفة). إذا تكررت المواقف المؤلمة بشكل متكرر، العوامل السلبيةالتأثير باستمرار، ثم يصبح عدم اليقين والقلق دائم، مما يؤدي إلى تفاقم نوعية الحياة بشكل كبير. يمكن تصحيح القلق وقياسه. ولكن كما هو الحال دائما، أول الأشياء أولا.
وصف الظاهرة
تفاصيل القلق تعتمد على العمر. ويستند حدوثه إلى عدم الرضا عن الاحتياجات الفعلية للفرد، والتي تختلف أيضًا عن عمر الشخص ونظرته للعالم.
على سبيل المثال، في سن مبكرة، فإن الحاجة الرائدة هي التواصل مع الأم. لمرحلة ما قبل المدرسة - الحاجة إلى الاستقلال. لأطفال المدارس الابتدائية - الحاجة إلى أن تكون كبيرة. بالنسبة للمراهقين - الانخراط في أنشطة ذات أهمية اجتماعية، ووفقا لخبراء آخرين، التواصل بين الأشخاص مع أقرانهم. للشباب في المستقبل – تحقيق الذات المهنية والشخصية.
وبالتالي فإن موضوع القلق قد يختلف باختلاف العمر. لذلك، على سبيل المثال، إذا كان في عمر مبكرفيجد الطفل صعوبة في تحمل الانفصال عن أمه إذن مدرسة إبتدائيةيمكن أن ينجم القلق عن الفشل الأكاديمي، وفي مرحلة المراهقة عن طريق الرفض من قبل الفصل. ومع ذلك، تظل احتياجات الغذاء والسلامة والنوم مناسبة للجميع.
واستجابة للقلق، يتم دائمًا تفعيل آليات الدفاع والتعويض. القلق المتروك للصدفة يثير تطور حالات الذعر واليأس. إنه يدمر الشخصية.
وفقًا للتقليد، أريد أن أوجز بعض الحقائق الأساسية التي ستنقل لك بشكل أفضل جوهر هذه الظاهرة:
- القلق هو رد فعل للخوف (الحقيقي أو المحتمل)، وهو موقف يشكل خطورة على الفرد (في فهمه).
- القلق هو علامة على الضيق الشخصي والخلاف الداخلي.
- ويصاحب القلق زيادة في التركيز والنشاط الحركي المفرط.
- يمكن أن يكون القلق ظرفيًا (العاطفة) وشخصيًا (النوعية).
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية وجسدية، أو اضطرابات سلوكية أو نمائية، هم أكثر عرضة للإصابة بالقلق؛ مروا بحالة صدمة نفسية.
- إذا كان من الطبيعي أن تشعر بالقلق في بعض الأحيان، فأنت بحاجة لمحاربة القلق.
- إذا كان الموضوع معروفا بوضوح (الظلام، الشعور بالوحدة)، فهذا هو الخوف. ليس للقلق حدود واضحة، على الرغم من ارتباطه بالتعريف الأول ارتباطاً وثيقاً.
- مظاهر القلق غامضة، وردود الفعل فردية.
- هناك مفهوم القلق المفيد. هذا هو المستوى الضروري للتنمية الشخصية. نحن نتحدث مثلا عن الهجوم على قيم الفرد، والتي بدونها لن يكون شخصا في ذهنه. وهذا يعني، بشكل مبالغ فيه، أنها سوف تتوقف عن الحياة وتبدأ في الوجود. ينشأ القلق الطبيعي والمفيد رداً على تهديد حقيقي، وهو ليس شكلاً من أشكال قمع الصراع الداخلي، ولا يسبب رد فعل دفاعي، ويمكن القضاء عليه عن طريق تغيير الوضع أو الموقف تجاهه بشكل تعسفي.
ومن الجدير بالذكر أن القلق لا يمكن إلا أن يكون حافزًا مرحلة المراهقةوكبار السن. قبل ذلك، لا يمكن أن يكون لها إلا تأثير مدمر وغير منظم. في الوقت نفسه، قبل المراهقة، يكون القلق أكثر ظرفية (على سبيل المثال، الخوف من الحصول على علامة سيئة في الاختبار)، ويبدأ من سن البلوغ فهو أكثر شخصية. أي أن القلق لا يصبح سمة شخصية حتى مرحلة المراهقة. إذا تحدثنا عن ما هو أسهل في التصحيح، فبالطبع القلق الظرفي.
على مستوى العمليات العصبية في الدماغ، القلق هو التنشيط المتزامن للأنظمة الإرغوتروبية والموجهة للتغذية، أي العمل المتزامن للجهاز الودي والباراسمبثاوي. الجهاز العصبي. يتلقى الجسم في نفس الوقت ردود فعل معاكسة، على سبيل المثال، زيادة في معدل ضربات القلب (الودي) والتباطؤ (النظير الودي). حيث نظام متعاطفلا تزال مهيمنة إلى حد ما. ما الذي يسبب هذه الظواهر:
- فرط التفاعل.
- قلق؛
- اللعاب وما إلى ذلك.
ملامح سلوك الشخص شديد القلق
الشخص نفسه لا يدرك دائمًا المشكلة، ومن الصعب ملاحظة القلق من الخارج. خاصة إذا كان ملثما أو معوضا أو مشغلا آلية الدفاع. ومع ذلك، هناك عدة الاختلافات المميزةشخص مهموم:
- ردود الفعل العاطفية المفرطة على الفشل.
- انخفاض الأداء في المواقف العصيبةأو في ظل مواعيد نهائية ضيقة.
- غلبة الخوف من الفشل على الرغبة في النجاح.
- إن حالة النجاح بمثابة حافز ودافع للنشاط، وحالة الفشل "تقتل".
- إن تصور العالم المحيط بأكمله أو العديد من الأشياء على أنه خطير، على الرغم من أن الأمر ليس كذلك من الناحية الذاتية.
الأفراد الذين يعانون من انخفاض القلق لديهم خصائص معاكسة. على سبيل المثال، تكون مواقف الفشل بمثابة حافز أكبر لهم من النجاح. ومع ذلك، انخفاض القلق الجانب الخلفيالميداليات، كما أنها تشكل خطرا على الفرد.
ردود الفعل الأكثر وضوحا للجسم هي علامات جسدية. مع ارتفاع مستوى القلق يلاحظ ما يلي:
- تشوهات الجلد (الحكة والطفح الجلدي) ؛
- تغيير وظيفة من نظام القلب والأوعية الدموية(ارتفاع ضغط الدم، عدم انتظام دقات القلب)؛
- الانتهاكات وظيفة الجهاز التنفسي(ضيق في التنفس، الاختناق)؛
- اضطرابات عسر الهضم (الإسهال، حرقة المعدة، انتفاخ البطن، الإمساك، جفاف الفم)؛
- تفاعلات تناسلية-بولية (اضطراب الدورة عند النساء، العجز الجنسي عند الرجال، كثرة التبول، ألم)؛
- الظواهر الحركية الوعائية (التعرق) ؛
- مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي (ألم، فقدان التنسيق، تصلب).
يميل الشخص القلق إلى أن يكون محترفًا و الإرهاق العاطفي، وعي أكثر وضوحًا بالعوامل المؤلمة والمخاطر (على سبيل المثال، مهنة الجراح)؛ غير راض عن نفسه، الحياة، المهنة؛ يشعر باليأس، "محصور"، "محبوس"؛ محبَط
أسباب القلق
غالبًا ما يبدأ القلق في مرحلة الطفولة. ل العوامل المحتملةومن أسباب إثارة هذه الظاهرة ما يلي:
- عدم اتساق مواقف الوالدين وأولياء الأمور والمعلمين، والإدارة في العمل، ومواقف الفرد وأفعاله (النتيجة في كل حالة هي الصراع الشخصي)؛
- التوقعات المتضخمة (وضع سقف مرتفع للغاية بالنسبة للذات أو مطالبة الوالدين بشكل مفرط، على سبيل المثال، "ادرس بشكل ممتاز")؛
- حالات التبعية والإذلال ("إذا أخبرتني من كسر النافذة، فسوف أسامحك على التغيب عن المدرسة ولن أخبر والدي بأي شيء")؛
- والحرمان والفشل في تلبية الاحتياجات الحالية؛
- الوعي بالتناقض بين الفرص والقدرات؛
- عدم الاستقرار الاجتماعي أو المالي أو المهني، وعدم الاستقرار.
أنواع القلق
يتفاعل كل جسم بشكل مختلف مع القلق المستمر. وبناءً على ذلك يمكن التمييز بين عدة أنواع من القلق:
- واعية لا يمكن السيطرة عليها. يرتبك حياة الشخص.
- واعية، والسيطرة عليها وتعويضها. بمثابة حافز لأداء الأنشطة. ولكن في كثير من الأحيان هذا لا يعمل إلا في المواقف المألوفة.
- القلق المزروع الواعي. يستغل الشخص منصبه ويسعى للحصول على فوائد، وغالباً ما يتحدث عن التلاعب.
- مخفي فاقد الوعي. يتم تجاهلها أو إنكارها من قبل الفرد، ويمكن أن تتجلى من خلال الإجراءات الحركية الفردية (على سبيل المثال، تجعيد الشعر).
- حماية تعويضية فاقد الوعي. يحاول الإنسان إقناع نفسه بأن كل شيء على ما يرام. "أنا بخير! أنا لا احتاج مساعدة!"
- تجنب حالات القلق. إذا كان القلق شاملا، فغالبا ما يكون هذا الانسحاب غمرا في شبكة افتراضية أو إدمان أو ثقافات فرعية، أي الانسحاب من الواقع.
القلق المدرسي، طرق التعامل مع قلق الطفولة
القلق المدرسي شائع خلال مرحلة التعليم الأساسي. قد يحدث على خلفية:
- بيئة تعليمية مصممة أو مزينة بشكل غير صحيح (الغرف والمناطق والأشياء)؛
- العلاقات المختلة مع زملاء الدراسة أو المعلمين أو غيرهم من المشاركين في العملية التعليمية؛
- الأحمال الثقيلة داخل برنامج تعليمي, متطلبات عالية، الامتحانات المتكررة، نظام نقطة التصنيف؛
- الناشئة عن العامل السابق وهو نقص الطاقة والوقت؛
- السلوك غير الصحيح للوالدين (أسلوب الأبوة والأمومة المدمر، والتوقعات والمطالب العالية أو المنخفضة)؛
- تغييرات المدرسة.
في مرحلة المراهقة (المتوسطة والثانوية) هناك فشل في التفاعلات الاجتماعية(الأقران، المعلمون، أولياء الأمور). في الأطفال الأصغر سنا سن الدراسة– مشاكل في الأنشطة التعليمية.
يتضمن تصحيح القلق (المدرسي والظرفي والشخصي) لدى الأطفال عدة اتجاهات:
- تعليم الوالدين. الهدف من العمل هو تحسين محو الأمية النفسية والتربوية لديهم. ومن المهم فهم دور تأثير أسلوب التربية الوالدية على القلق، والذي يشير إلى طبيعة المطالب والتوقعات. ثانيا، يحتاج الآباء إلى فهم تأثيرهم الحالة العاطفيةعلى مشاعر الطفل. المكون الثالث هو إيمان الوالدين بالطفل.
- التعليم، وإذا لزم الأمر، تصحيح سلوك المعلم (وينطبق الشيء نفسه على الآباء عندما التعليم المنزلي). من الضروري تجنب العقوبات العلنية، وعدم التركيز على الأخطاء باعتبارها شيئًا فظيعًا (يتعلم المرء من الأخطاء، فهي مفيدة وضرورية). كما في النقطة الأولى، لا تنقل قلقك، ولا "تسكب" القمامة والمشاكل على الطفل. التفاعل مع الوالدين. إجراء التفكير في الإجراءات.
- العمل مع الأطفال أنفسهم. خلق مواقف النجاح، والعمل من خلال الأخطاء والمواقف، ومناقشة المواضيع المثيرة.
تشخيص القلق
- لتشخيص البالغين، أود أن أوصي باستبيان سبيلبرجر. هذه التقنية، في رأيي، تسمح لنا بفهم طبيعة القلق بأكبر قدر ممكن من الدقة. أنت تجيب على 40 حكمًا ("نعم" أو "لا"، ما مدى صحة ذلك بالنسبة لك)، ونتيجة لذلك تحصل على مستوى واضح من القلق الشخصي والظرفي. على مستوى عالٍ، يوصى بالعمل على زيادة الثقة في نجاح الفرد؛ وعلى مستوى منخفض، يوصى بالعمل على النشاط والتحفيز.
- يُعرِّف القلق المدرسيباستخدام استبيان فيليبس. هذا تشخيص شامل يحدد عوامل (أسباب) القلق، وهو أمر مهم جدًا لمزيد من العمل. يستجيب الطفل لعبارات الطريقة (مدى صحتها بالنسبة له)، ثم يتم تفسير النتائج حسب "المفتاح". تتيح لك هذه التقنية تحديد القلق العام، وتجربة الضغط الاجتماعي في الوقت الحالي، والقلق بشأن الحاجة غير الملباة للنجاح، والخوف من التعبير عن الذات، والخوف من مواقف اختبار المعرفة، والخوف من عدم تلبية توقعات الآخرين، مستوى منخفض القدرات البدنيةمقاومة التوتر والمشاكل في العلاقات مع المعلم.
تصحيح القلق
في مكافحة القلق، من المهم أن تأخذ في الاعتبار طبيعته (غير المنظم أو المحفز)، وأسبابه ونوعه. وفي الوقت نفسه تلعب خصائص الفرد وقدرات بيئته دورًا مهمًا.
من الصعب التعامل مع القلق بمفردك. حتى عندما يعمل المتخصص مع العميل، غالبًا ما ينشأ جدار من المقاومة والحواجز النفسية. حتى لو أراد العميل التخلص من القلق، فإنه لا يزال يقاوم في كثير من الأحيان. يُنظر إلى الرغبة في المساعدة على أنها هجوم على الأمن ومنطقة الراحة، والتي، على الرغم من اسمها، تعني "المنطقة المألوفة". في هذه الحالة، المألوف لا يعني الراحة.
يرتبط القلق ارتباطًا وثيقًا بالخجل والانسحاب. عادة ما تنشأ الأخيرة على خلفية الظاهرة الأولى. ومع ذلك، يحدث العكس أيضًا.
وبالتالي، لتقليل مستوى القلق، من الضروري العمل على الثقة بالنفس، وتشكيل احترام الذات المناسب، والتخلص من الخجل. إذا كنت عزيزي القارئ مجبرًا على محاربة القلق بنفسك، فإليك بعض النصائح العامة لك:
- لا تقلق بشأن ما لم يحدث.
- ازرع في نفسك التوجه نحو التسوية والتعاون والمساعدة المتبادلة.
- اعتني بحالتك النفسية والجسدية. على سبيل المثال، اجعلها قاعدة للقيام بتمارين الصباح، وعدم البقاء لوقت متأخر في العمل، وتعلم قول "لا" أو على العكس من ذلك، المساعدة.
- حب نفسك. لا تخف من خلق ظروف مريحة لنفسك.
- تحسين مهارات الاتصال لديك، وتعلم كيفية التواصل وكيفية حل النزاعات.
- تعلم التنظيم الذاتي. مثال تافه هو أن تعد لنفسك حتى 10.
- لا تعزل نفسك أبدًا.
- ابحث عن منفذ. يجب أن يكون لكل شخص وحتى الحيوان مكانه الخاص الذي ينعم بالأمان والمتعة. عليك أن تعرف أنه بغض النظر عن ما لديك في هذا المكان (هواية، الناس). وحتى لو "انهار" كل شيء من حولك، فستجد هناك السلام والدعم.
- افهم مما يتكون قلقك. عادة ما يكون هذا مجمعا من العواطف، من بينها الخوف هو عنصر ثابت. قد تظهر متغيرات مثل "الخوف والعار والذنب" أو "الخوف والذنب والغضب".
أرجوك تذكر المبدأ الرئيسيقلق. كلما زاد قلقك، كلما تأثرت جودة أنشطتك. وهذا يؤدي إلى المزيد من القلق. نعم، إنها حلقة مفرغة. حرفيا يحتاج إلى تمزيقها.
داخل التصحيح النفسيقلق دور مهميعطى للتنظيم الذاتي. الطرق التالية فعالة:
- التبديل ("سيكون غدًا، لكنني اليوم لن أفكر في الأمر وأقرأ هذا الكتاب")؛
- الإلهاء (الانفصال عن العامل المزعج من خلال قوة الإرادة)؛
- انخفاض في الأهمية ("هذا مجرد تقرير. نعم، إنه ذو طبيعة عامة، لكنني واثق من قدراتي، يمكنني شرح كل عبارة وشكل. هذه مجرد قصة عن العمل المنجز. كما هو الحال هناك" لقد كان الكثير بالفعل على الورق")؛
- التفكير في الخطة ب (لا يمكنك الخروج عن الهدف، كما يقولون، "هناك 33 حرفًا في الأبجدية، مما يعني أن لديك 33 خطة")؛
- إجراء استفسارات إضافية (لقد تم إعطاؤك عنوانًا غير مألوف - يمكنك العثور عليه على الخريطة، وعرض تصورات الشارع، والعثور على المعالم)؛
- الإحماء الجسدي (الرياضة تخفف التوتر والتعب وتريح الدماغ وتزيد نشاطه وتشجع على تطوير أفكار جديدة ووجهات نظر جديدة حول الموقف) ؛
- تأجيل الهدف مؤقتًا مع تحديث خطة تحقيقه، أي إدراج مراحل جديدة (على سبيل المثال، أخذ دورات تدريبية متقدمة)؛
- إعادة عرض مواقف سابقة من النجاح والفخر بالنفس أو مجرد لحظات إيجابية ممتعة.
حسنًا، وأخيرًا شيء آخر. انظر إلى القلق باعتباره مضيعة لا طائل من ورائها للوقت والطاقة والخيال. إذا كنت تريد أن تخترع، تكتب، ترسم، تؤلف. أو ابتكر نشاطًا جديدًا لنفسك.
حاول أن تكتب على ورقة القلق الذي شعرت به منذ ستة أشهر على الأقل. ربما لن تتذكر. أو اكتب مخاوفك الحالية واقرأها بعد شهر. على الأرجح، لن يتحقق أي منهم، ثم ستدرك أن أفكارك كانت عبثا.
لا داعي للقلق، فأنت بحاجة إلى حل المشكلات أو تغيير موقفك. آلام الأسنان - علاج، إزالة، الثلج يتساقط- ارتداء الأحذية الدافئة.
نتائج
القلق يحدد السلوك الفردي. معظم نتيجة خطيرة– ظاهرة العجز المتعلم . وهذا يعني أن الإدانة الواضحة للإنسان بعدم كفاءته ("لن أنجح، ولا فائدة من المحاولة"، "لن أكون قادرًا على أن أصبح مذيعًا، لأنني لا أستطيع حتى القراءة جيدًا"). وتعاني الحياة الشخصية والمهنية من ذلك؛ فلا يستطيع الشخص الدخول بشكل كامل إلى المجتمع وإقامة حياة مستقلة.
إنهم يسعون جاهدين لوضع حياتهم في أيدي شخص آخر والسير مع التيار. غالبًا ما يعيش هؤلاء الأشخاص مع والديهم أو يجدون شخصًا "للتعايش". والأمر أسوأ عندما يأخذون دور الضحية ويتسامحون مع طاغية بجانبهم، على سبيل المثال، في صورة الزوج. غالبًا ما يتطور العصاب أيضًا على خلفية القلق.
السلاح الرئيسي في مكافحة القلق هو الوعي الذاتي، أي مفهوم الذات. هذه هي فكرة الشخص عن نفسه. وبالتالي، للتخلص من القلق، عليك أن تعمل على نفسك. يتضمن مفهوم الذات مكونات معرفية وتقييمية وسلوكية. أنت بحاجة إلى العمل على كل ما يحتوي على عنصر "نفسه":
- احترام الذات،
- الثقة بالنفس،
- التحكم الذاتي
- التنظيم الذاتي،
- القيادة الذاتية،
- قبول الذات،
- النقد الذاتي،
- القيمه الذاتيه.
وبالتالي، نحن نتحدث عن النمو الشخصي وإيجاد معنى الحياة، وتحديد الذات ومكانتها في المجتمع.
الشخص غير المؤكد والمتردد هو أكثر عرضة للقلق. وهي بدورها تدمر "الذات" أكثر. للتخلص من القلق عليك أن تعيش، غير موجود. كن شخصًا فريدًا لديه معتقدات وخطط وإرشادات واضحة. وبالتالي، تحتاج إلى العمل على WorldView الخاص بك، اكتب خطط حياتك (لمدة شهر، سنة، خمس سنوات، عشرة). لا تفكر فيما إذا كان الأمر سينجح أم لا، ماذا سيحدث. ما عليك سوى التصرف بثقة في نقاط قوتك وقدراتك (بالطبع يجب أن تكون الخطط والأهداف واقعية). سوف تنشأ الصعوبات دائمًا؛ لا توجد لحظة مثالية. ولكن من خلال مناشدة نقاط قوتك، يمكن التغلب على جميع العوائق.
أشكر لك إهتمامك! حظ سعيد. إنني أ ثق بك!
القلق هو التجربة الأكثر شيوعًا للعميل الذي يواجهه الطبيب النفسي في عملية الاستشارة.
يستخدم مصطلح "القلق" لوصف حالة عاطفية تتميز بمشاعر ذاتية من عدم الارتياح، وهواجس قاتمة مرتبطة بخطر غير مؤكد وغير معروف. على المستوى النفسي، يمكن أن يظهر القلق على أنه شعور بالعجز، وانعدام الأمن، والعجز أمام عوامل خارجية(بريخوزان إيه إم، 2009).
على المستوى الفسيولوجي، يتجلى القلق في التغيرات في التنفس، وزيادة ضغط الدم، في زيادة الاستثارة العامة، في أحاسيس محددة في الصدر، في التعرق، في ضربات القلب السريعة. علامات خارجيةالهموم هي الضجة، الأرق الحركي، تعبيرات الوجه المتوترة.
هناك القلق الظرفي الذي يميز حالة الفرد هذه اللحظةوالقلق كسمة شخصية (القلق) - ميل متزايد لتجربة القلق بشأن الأخطار الحقيقية أو الخيالية (خانين يو.إل.، 1980؛ ساراسون آي.جي.، 1972؛ سبيلبرجر تش.، 1966).
في نهج الجشطالت، يتطابق القلق مع "الاستثارة" ويتضمن كلا من الاستثارة الفسيولوجية والمشاعر غير المتمايزة. يعتقد مؤسس علاج الجشطالت ف. بيرلز: "... صيغة القلق بسيطة للغاية: القلق هو الفجوة بين الحين والآخر" (ف. بيرلز، 1994). في الوقت نفسه، يعتبر F. Perls القلق والخوف من وجهة نظر الموقف تجاه التهديدات الخارجية والداخلية ويعتبر القلق بمثابة رد فعل فسيولوجي بحت في البداية (Perls F.، 1995).
من وجهة نظر علاج الجشطالت، يحدث القلق عندما يكون هناك خلل في نظام البيئة البشرية. تشير حالة القلق المستمرة إلى وجود مشاعر ورغبات محجوبة لا يسمح بتحقيقها.
في علاج الجشطالت، يجب الاعتراف بالقلق وتخصيصه قبل أن يتم "صنعه من جديد"، وليس "تهدئته" وبالتالي طرده من مجال الوعي. في الواقع، الإستراتيجية الرئيسية للتعامل مع القلق هي "تنميته" من أجل تحقيقه وإعادته إلى حالة الإثارة (Lebedeva N.M., Ivanova E.A., 2004). يمكن أن تساعد الأسئلة والاقتراحات في هذا: "إلى من يوجه قلقك؟"، "ما الذي يفعله قلقك بك؟"، "كن قلقك وعبّر عن نفسك".
في الجلسة العلاجية، "إشارات" القلق بشأن المواقف غير المكتملة. ولكن ليس بالضرورة أن يدركها ويعبر عنها العميل، فمن الممكن أن يتم إخفاؤها خلف أشكال سلوكية نمطية تساهم في تجنب الوعي. مهمة المعالج هي تحديد وحشد القلق (Nemirinsky O.V., 1998).
إن ظهور القلق لدى العميل هو علامة على انقطاع الاتصال العصبي. إن فهم القلق باعتباره إثارة متقطعة يوحي بأن طبقات الخبرة التي تسبب القلق هي بالتحديد التي ينبغي أن تكون محور التفاعل العلاجي.
من وجهة نظر علاج الجشطالت، يستطيع الإنسان تنظيم توازنه مع البيئة بطرق مختلفة عندما يواجه عقبات تحول دون تلبية احتياجاته. الطريقة الأولى هي جهاز إبداعي يسمح لك بالعثور على مثل هذا الخيار للاتصال به العالم الخارجيمما سيسمح لك بتلبية احتياجاتك وكذلك الحفاظ على الانسجام مع العالم الخارجي ومع نفسك. بالإضافة إلى ذلك، يحدد علاج الجشطالت الآليات العصبية التالية، أو أنواع المقاومة (الانهيارات في دورة الاتصال)، التي تمنع الشخص من تحقيق الصحة النفسية والنضج: الانصهار (التقاء)، التقديم، الإسقاط، الانعكاس الارتجاعي (Perls F., Goodman P.، Hefferlin F.، 1951)، الأنانية (Goodman P.، 2001)، الانحراف (Polsters I. and M.، 1997).
التقاء (الانصهار) هو عدم تمييز الحد الفاصل بين ظاهرتين: الإدراك والشيء المدرك، شخصان، أي. ولا يوجد وعي بالفرق بينهما.
المقدمة هي عملية استيعاب الأفكار أو طرق السلوك الغريبة عن الجسم تحت تأثير السلطات، وعملية قبول المفاهيم على الإيمان عند الاندماج مع هذه السلطات.
إن الانعكاس الرجعي للسلوك هو أن يفعل الشخص بنفسه ما فعله الشخص في الأصل بأشخاص أو أشياء أخرى، أو حاول أو أراد القيام به.
سمة شخصية العصابي أو سلوكه الشعوري الذي لا يشعر به، بل ينسب إلى شيء أو شخص ما بيئة خارجية، هناك إسقاط.
إن الانثناء هو وسيلة للجسم لتجنب الاتصال المباشر بالبيئة من خلال تغيير اتجاه الحركة باستمرار نحو الشيء الذي يحتاجه حتى تختفي طاقة الدافع الأولي.
يظهر القلق على وجه التحديد حيث يتم تجنب الاتصال. لذلك، خلال الجلسة، يمكن لمعالج الجشطالت تحديد أي مرحلة من دورة الاتصال مرتبطة بتجربة القلق (Zakharova T.A.، 2008). تشير مرحلة دورة الاتصال التي يظهر فيها القلق إلى الآلية المميزة للعميل في مقاطعة الاتصال.
مع كل نوع من أنواع الاتصال العصابي، يلاحظ القلق، لكنه يختلف في سبب حدوثه ويظهر عندما يواجه العميل تجربة يحجبها الدفاع. أنواع التنظيم الذاتي العصابي للفرد لها اختلافات في مظهر ظاهرة القلق. مكنت دراسة تجريبية أجريت في أحد مراكز إعادة التأهيل للطب الاجتماعي من التعرف على عدد من العلاقات بين مظاهر ظاهرة القلق والأساليب العصبية للتنظيم الذاتي للفرد. بالنسبة لمعظم أنواع الدفاعات العصبية، كان من الممكن تحديد وجود علاقة بينهما أنواع معينةالقلق المقدم والمحظور من خلال التجربة (اللاواعية). أظهرت دراسة لديناميات تجربة القلق أن أنواع التنظيم العصبي تختلف من حيث القوة وتكرار حدوث القلق ومدة القلق.
وبالتالي، فإن القلق غير المحفز والتورط في تجارب غير متفاعلة يرتبطان بنوع الاتصال المترابط. أثناء الاندماج، فإن أي تسليط الضوء على رقم الحاجة يسبب القلق. ينشأ القلق عند مواجهة الحدود الشخصية. والتجارب المحجوبة أثناء التقاء هي الفرح والاهتمام والمفاجأة، ويتم تفريغ طاقة القلق من خلال عرض التجارب العصبية المتمثلة في الشعور بالذنب والازدراء والاشمئزاز والغضب.
مع المقدمة، يظهر القلق عندما يبدأ العالم في التغيير. يحل القلق محل تجربة الرغبة، ولا تحدث المرحلة التالية من دورة الاتصال - مرحلة التعبئة. التجارب المحظورة أثناء التقديم هي الغضب، والشعور بالذنب، والاشمئزاز، والعار.
في الإسقاط، ينجم القلق عن تجربة الشعور ذاته. تنشأ صعوبات في الوعي، لأن يتم تفريغ طاقة القلق على الفور عن طريق العدوان. التجربة المحجوبة أثناء الإسقاط هي الازدراء، ويتم تفريغ طاقة القلق من خلال الغضب.
مع التأمل الارتجاعي، يحدث القلق بسبب إجراء موجه إلى شخص آخر كموضوع حاجة (على سبيل المثال، طلب أو طلب). التجربة المحجوبة هي الاهتمام، حيث يتم تفريغ طاقة القلق من خلال الخجل والاشمئزاز.
مع الانثناء، ينزعج الشخص من الاتصال المباشر مع أشخاص آخرين، والاستلام تعليقومشاركة المشاعر معهم. يظهر القلق عند الاقتراب من شيء ما، وتكون التجربة المحجوبة مفاجئة، ويتم تفريغ طاقة القلق من خلال الازدراء والاشمئزاز والغضب.
يشعر الأناني بفقدان السيطرة على شكل قلق. في الأنانية، يكون القلق ناتجًا عن ضعف الطوعية، والتجربة المحجوبة هي الفرح، ويتم تفريغ طاقة القلق من خلال الشعور بالذنب والخوف.
في علاج الجشطالت، يتم التعامل مع القلق الظرفي حسب ما تتطلبه مرحلة دورة الاتصال، حيث يتبع القلق انهيار: يتم إحباط المقاومة، مما يمنع العميل من إضاعة الإثارة.
يمكن تسجيل إنذار في أي لحظة من تغير الشكل والأرض في دورة الاتصال. ملاحظة علامات القلق وتقليلها يجعل تصور المقاومة أكثر وضوحًا. يساعد هذا المعالج على التنقل فيما يحدث، واختيار ما يجب العمل معه في الوقت الحالي (Lebedeva N.M., Ivanova E.A., 2004).
تعتمد استراتيجيات العمل مع القلق كمعالج للجشطالت على فهم الحاجة إلى استعادة النزاهة لدى الشخص، أي المساعدة في توحيد الذات وطاقة الفرد.
يجري معالج الجشطالت تجارب يمكن فيها للموضوع "الاتصال" أو الدخول في علاقة مع قلقه (Bulyubash I.D.، 2004). على سبيل المثال، قد يُطلب من العميل التعرف على القلق، أي تصوير شخصية مهتزة، وتكثيف نوع الحركة، وإدراك الاحتياجات والمشاعر التي تكمن وراء هذه الحركة (Petrova E., Matkov V., 2008). . يمكن للإنسان أن يدخل في حوار مع القلق أو الشخصية التي ترمز إليه من أجل توضيح مشاعره واحتياجاته في اللحظة الراهنة. قد يدعو معالج الجشطالت العميل إلى وصف مشاعره، مع التركيز على التجارب الجسدية. وتتمثل المهمة في مساعدة الشخص على فهم ما هو الأنسب في الوقت الحالي. على سبيل المثال، الغضب من شخص ما (تجربة الغضب) أو معرفة من أو ما يخافه العميل (تكثيف تجربة الخوف). بشكل عام، تهدف كل هذه التجارب إلى زيادة الاهتمام بنفسك وباحتياجاتك الخاصة في الوقت الحالي.
في علاج الجشطالت، يعتبر القلق أيضًا ظاهرة من ظواهر العلاقة العلاجية. يستطيع المعالج أن ينتبه إلى سياق العلاقة العلاجية الفعلية التي ينشأ فيها القلق.
كيف صفات شخصيةالقلق جزء من الصورة الذاتية. يتطلب تغيير سمات الشخصية في أي حال عملاً طويلاً جدًا ويحدث بشكل لا إرادي في سياق التغييرات الأخرى. من الناحية الاستراتيجية، في علاج الجشطالت يقترح تجربة السلوك الذي يتعارض مع البنية الرئيسية للدفاعات (Lebedeva N.M., Ivanova E.A., 2004).
وبالتالي، فإن حقيقة وجود القلق في نهج الجشطالت مفهومة كظاهرة تشير إلى وجود الطاقة المحظورة، والتي يمكن إعادتها إلى الجسم بطرق خاصة.
في الحياة، كل واحد منا يواجه شعورا بالقلق. حرفيًا، منذ ولادتنا، نشعر بعدم الراحة عند مواجهة شيء لا نعرفه، أو نخاف منه، أو لا نستطيع التأثير عليه. ومع ذلك، بالنسبة للبعض، فهذه حالة قصيرة المدى وسريعة الزوال وغير واضحة للغاية، والتي يمكن لأي شخص التعامل معها بسهولة وبشكل مستقل.
لكن بالنسبة للبعض، فهي تجربة مؤلمة للغاية وتسمم الحياة. إنها بمثابة خلفية ثابتة، تتداخل مع أنشطة الحياة الطبيعية، أو تغطي مثل الموجة التاسعة، مما يمنع تمامًا القدرة على الابتهاج والحلم والشعور بالثقة والهدوء والانسجام والقيام بشيء ما بشكل عام. لذلك، من المهم جدًا أن نفهم أي نوع من الحيوانات هو ومتى ولماذا يأتي إلينا وكيف يمكن ترويضه.
إن فهم ما يحدث يمنحنا، على الأقل، الفرصة للاختيار: ما يجب القيام به حيال ذلك وكيفية التصرف.
غالبًا ما يتم تحفيز القلق وتعزيزه من خلال أنواع مختلفة من المخاوف.
يساهم في تكوين القلق المتزايد عوامل مختلفة: بجانب الخصائص الشخصية للشخص(بما فيهم هو الخصائص العقليةوعلم وظائف الأعضاء و خبرة شخصية)، هو نفسه التراث العائلي،الصورة السلبية للعالمو الصورة الذاتية السلبية.
تراث العائلة
عند الحديث عن "الإرث"، يجدر النظر في تاريخ العائلة وتجربة لحظات الأزمات الصعبة في حياة الأسرة، فضلاً عن الطريقة الموروثة في رد الفعل والتعامل مع القلق.1)
كل عائلة لها تاريخها الخاص، وأساطيرها وهياكلها العظمية في الخزانة - قصص لا يحب الناس التحدث عنها، ولكن يتذكرونها ويشعرون بالقلق بشأنها.
إذا كان هناك أشخاص مفقودون في حياة الأسرة، أولئك الذين تم قمعهم وإعدامهم، والذين لم يتمكنوا من الحصول على معلومات عنهم لسنوات وأخفوا هذه الحقيقة لفترة طويلة، خوفًا على حياتهم، إذا وقعت حوادث ("ذهبت ل خبز، صدمته سيارة، ""استلقي على الأرض الجراحة المخططة"ومات"، "اختنق ومات")، فمن الطبيعي أن نفترض أن القلق هناك أعلى، على الأقل بالنسبة إلى سبب الوفاة أو قلق الأقارب.
في كثير من الأحيان يتعرض "الورثة" للاضطهاد الخوف من شيء فظيع (الموت المفاجئقريبة، مأساة)، والتي في الأساس الخوف من الموت. ويحدث أنه ليس من المعتاد الحديث عن الموت في الأسرة، ولا يشرح الأطفال ما يحدث. ومع ذلك فإن الطفل يشعر بالأجواء ويحاول مقارنة الحقائق المتوفرة لديه وتخمين ما يتم إسكاته. في كثير من الأحيان هو في طفولةتعيش التخيلات حول موضوع الموت ويولد موقف معين تجاهه.
إنه لأمر مؤلم جدًا أن يكون الطفل حاضرًا عند الانتحار أو الوفاة، عندما يتصرف الكبار بشكل غير لائق، ولا ينتبهون للطفل، ويتركونه وحيدًا مع تخيلاته ومخاوفه، ولا يواسيه أو يشرح له ما حدث. قد يشعر الطفل بالذنب أو الارتباط سلسلة منطقيةبعض الأحداث غير المرتبطة تمامًا وفي حياة البالغين يخشون حتى تلميحًا من الصدفة.
على سبيل المثال، في عائلة واحدة كان هناك عدد من الوفيات خلال فترة قصيرة من الزمن. كانوا خائفين من إصابة الطفل وتجنبوا هذا الموضوع بشكل عام. بالنسبة للفتاة، من المعلومات المتاحة لها، تطور التسلسل التالي: مرضت - اتصلت بالطبيب - اختفت. مرض، واستدعى الطبيب، واختفى. فهل من عجب أنه عندما مرضت الأم وحضر طبيب إلى منزلهم، أصيبت الطفلة بحالة هستيرية، ورفضت الفتاة الذهاب إلى المدرسة وتركت والدتها متوارية عن الأنظار. في الصور في أنواع مختلفةتم عرض الخوف من شيء فظيع (مثل الخوف من الموت).
2) مع الحمل غير المرغوب فيه (أفكار الأم حول الإجهاض)، توقع طفل من الجنس الآخر، رفض الوالدين، عندما لا يشعر الطفل بالحب والحاجة، عندما لا يتم تلبية احتياجات السلامة الأساسية وكانت هناك أسباب كثيرة للقلق، كامنة الاكتئاب ممكن في مرحلة البلوغ بسبب شعور مسموم دائم بالفرح في حياة مزدهرة.
3) هناك عائلات ذات عتبة منخفضة للقلق، ما يسمى بالعائلات منخفضة التمايز. حيث من المعتاد القلق حتى بشأن الأسباب البسيطة. سواء كان الأمر يتعلق بعدم القدرة على تجاوز المرة الأولى، أو تأخير بسيط من العمل أو المدرسة، أو رحلة قادمة، أو أي تغيير بسيط في حياة الأسرة.
عندما يتم رسم الصور الرهيبة لما حدث أو المستقبل، ترتفع الأسرة بأكملها إلى أقدامهم، لا أحد يستطيع تهدئة نفسه أو تهدئة الآخرين؛ ينمو قلق الجميع ويتحد ويصبح شائعًا. يحدث هذا غالبًا في العلاقات الاعتمادية.
ونشأة الطفل في مثل هذه الأسرة يكتسب مهارات سلوكية في التواصل والاستجابة لمواقف معينة ويعيد إنتاجها في حياته البالغة. بالنسبة للبالغين الذين يأتون من هذه العائلات، غالبا ما تكون مميزة الخوف غير المعقول من المستقبلأو الخوف من ما هو غير متوقعوالتي قد يكون لها في الأساس الخوف من فقدان السيطرة.
كيفية التغلب على القلق الناتج عن "الوراثة المثقلة":
1. غالبًا ما يكون من المفيد معرفة تاريخ عائلتك. الهيكل العظمي في الخزانة التي رأت ضوء النهار لم يعد هيكلًا عظميًا.للقيام بذلك، يمكنك أن تسأل الجيل الأكبر سناً عما كانوا يخشونه، وما الذي أثر عليه، وكيف تعاملوا مع قلقهم. أنا متأكد من أنك ستتعرف على العديد من المواقف المشابهة لحالتك وستكون قادرًا على العثور على أولئك الذين يلهمك مثالهم ويمنحك الأمل.
قد تكتشف أيضًا فجأة مصدر قلقك. وأنها ليست لك، بل ورثتها عن والدتك أو جدتك. الذين، من خلال "كلماتهم الوداعية" و"الوصايا" ("افعل هذا"، "لا تتصرف أبدًا على هذا النحو، وإلا فسيكون الأمر أسوأ") حذروك بالفعل من الخوف مما كانوا يخشونه هم أنفسهم. ولكن ما أخافهم ليس حقيقة أنه سوف يخيفك. لذلك يجدر إعادة النظر في همومهم، وتعلم التمييز بين همومهم وهمومك، والعودة إليهم ما ليس لك ولا يناسبك.
2. إذا كنت المعذبة شعور دائمإذا كنت مكتئبا ولا يوجد شيء في هذه الحياة يجعلك سعيدا، فمن الأفضل إجراء اختبار بيك، الذي يسمح لك بتحديد ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب. إذا تأكدت مخاوفك، فلا تفقد قلبك. ومن المهم طلب المشورة من الطبيب النفسي، فهو المختص بوصف العلاج المداومة بالأدوية. لسوء الحظ، بدونها لا يمكنك الاستغناء عنها في حالة الاكتئاب. الآن هناك العديد من المخططات اللطيفة المختلفة. وبعد ذلك، مع طبيب نفساني أو معالج نفسي، قم بالعمل على الأسباب التي تسببت في هذه الحالة وإيجاد الموارد اللازمة للتعامل معها.
3. إذا كنت تنتمي إلى عائلة تعاني من الكثير من القلق، فمن المفيد أن تكتب المواقف التي يكون فيها القلق شديدًا وتراقب الأشخاص أو العائلات الأخرى لترى كيف يمكنك التصرف بشكل مختلف في هذه الظروف. هذه هي الطريقة التي يمكنك أن تتعلم بها طرق بديلةالتعامل مع القلق وتوسيع مخزون المهارات السلوكية. أي أن تصبح أكثر تكيفًا.
يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمذكرات "قلقة"، حيث بمجرد أن تشعر ببداية القلق، اكتب بالتفصيل مشاعرك، والمكان الذي تتواجد فيه، والأحداث التي سبقتها، ومدة الأحاسيس، أسباب محتملةوالأشخاص الذين يحيطون بك، وقم أيضًا بتقييم مدى شدة تجاربك على مقياس من 0 إلى 10. سيعطي هذا فهمًا لعدد مرات حدوث ذلك ومدى قوته وتحت أي ظروف. هذه الدولة.
الصورة السلبية للعالم
قد يكون هناك عدة أسباب لتكوين صورة سلبية للعالم. هذا هو نوع غير آمن من الارتباط في مرحلة الطفولة (القلق، أو التجنب، أو مزيج من الاثنين معا)، ورفض الوالدين وأسلوب معين في تربية الطفل ومعاملته، عندما لا يوفر الكبار المقربون الحماية والأمان فحسب، بل يلجأون أيضًا إلى ذلك. العقاب الجسدي وأشكال العنف الأخرى.وفي الوقت نفسه، يُنظر إلى العالم على أنه غير آمن ومليء بالتحديات. ليس هناك ثقة به. يحدث هذا غالبًا لأن الطفل (خاصة أصغر سنا) يعتاد على التعامل مع الأمور بمفرده حالات مختلفةدون أن يتلقوا الدعم والمواساة اللازمة. عندما لا يكون هناك شخص بالغ يمكن الاعتماد عليه ومحب ومنخرط عاطفيًا في مكان قريب (على سبيل المثال، غالبًا ما يُترك الطفل بمفرده لفترة طويلة، أو يكون شخص بالغ قريبًا جسديًا، ولكنه غير متاح عاطفيًا، على سبيل المثال، عندما تكون الأم مكتئبة) أو شخص بالغ قريب، لكنه لا يستجيب بشكل كافٍ لاحتياجات الطفل (عندما يريد الطفل النوم، يلعبون معه؛ وعندما تؤلمه معدته، يتم إطعامه، وما إلى ذلك) ·
ويلاحظ القلق أيضًا لدى أولئك الذين شعروا بعدم الأمان في طفولتهم والذين لم يقف آباؤهم لهم. توفير الحماية والأمن هي في الأساس وظيفة الأب. ولهذا السبب تنشئة صارمة مع نظام صارم كذلك الاستخدام المتكررإن العقوبة الجسدية على أدنى جريمة (خاصة عندما يضرب الأب ابنته) لها عواقب بعيدة المدى. ولا يتعلق الأمر حتى بالعلاقات الصعبة مع الجنس الآخر.·
كيف تتعامل مع القلق من خلال الصورة السلبية للعالم؟
1. عليك أن تتعلم التركيز على الأحداث الإيجابية.في العلاج، أسمي هذا "تحويل الضوء من السلبية المعتادة إلى الإيجابية". من المهم ليس فقط الحد من المخاوف والانزعاج، ولكن أيضًا تعلم كيفية رؤية الخير من حولك.
لذلك، من المهم تقليل مشاهدتك لبرامج الأخبار (وفقًا للإحصاءات، من بين 10 قصص إخبارية، 7-8، إن لم يكن أكثر، سلبية، يمكنك التحقق من ذلك)، والحد من التواصل مع الأشخاص "السامين" (أولئك الذين يتواصلون باستمرار تشتكي، تنتقدك، تقارن، تقلل من قيمتك بعد التواصل مع من تشعر بالتعب أو الانزعاج أو الفراغ)، قلل من وقت الاتصال بما لا يعجبك.
في المقابل، في نهاية اليوم، قبل الذهاب إلى السرير، قم بإدراج ما هو جيد خلال اليوم، حتى لو كان شيئًا صغيرًا جدًا وعابرًا. اجعلها عادة.
2. من المفيد تحليل ما يجعلك سعيدًا وما يزعجك.
قسم الورقة إلى قسمين واكتب 10 نقاط على الأقل في كلا العمودين. ابحث عن الوقت خلال اليوم وأكمل عنصرًا واحدًا على الأقل من العمود "الممتع". فكر في كيفية التعامل بشكل أقل مع الأحداث السلبية.
3. يساعد التدريب الذاتي واليوغا والتأمل وتقنيات الاسترخاء وتقنيات التنفس على خلق وتعزيز الشعور الداخلي الهادئ.
4. إذا لم يكن هناك ارتباط آمن مع والديك (كنت معتادًا على الاعتماد على نفسك فقط) و أسباب مختلفةإذا كان الأمر مستحيلًا الآن، فيمكنك البحث كشخص بالغ عن أولئك الذين يمكنهم تقديم الدعم والقبول والراحة والتفاهم. بين الزملاء والصديقات والمعلمين والأقارب البعيدين والمعارف. أنت بحاجة إلى العثور على شخص يمكنك الوثوق به ويكون التواصل معه واضحًا ومريحًا. وفي بعض الحالات، قد يكون هذا الشخص طبيبًا نفسيًا.
5. كن والدا لنفسك: قم بتنمية والدك الداخلي، وتعلم كيف تهدأ وتعتني بنفسك الطفل الداخليعلى المرء. للقيام بذلك، اسأل نفسك (طفلك): ماذا تريد؟ كيف يمكنني مواساتك؟ يمكن أن يكون هذا نزهة، أو محادثة مع الأصدقاء، أو قراءة كتاب في الليل، أو حمام فقاعات، أو فيلم، أو لعبة، أو هواية (التصميم، الرسم، الحياكة، الغناء، العزف على آلة موسيقية، الركض، الطبخ، إلخ.)
6. تعلم كيفية حماية نفسك. سيساعد هنا التدريب المتنوع في التعامل مع العدوان والغضب أو ممارسة الرياضة (الملاكمة، تقنيات الدفاع عن النفس، أي ألعاب الكرة). في العلاج الشخصي، من المهم العمل على تحسين علاقتك مع والديك إذا كان هناك عنف في الأسرة أو إذا كانت لديك تجارب لم تتمكن فيها من حماية نفسك مع أشخاص آخرين.
عندما نتعلم كيفية حماية أنفسنا وحدودنا، نصبح أكثر ثقة ولم يعد العالم من حولنا يبدو مخيفًا ومثيرًا للقلق.
الصورة الذاتية السلبية
تتشكل الصورة الذاتية من خلال التفاعل مع الآخرين المهمين. ولهذا السبب فإن أولئك الذين ينتقدون، ويقارنون، ويقيمون، ويبالغون في الحماية، وكذلك الآباء الذين لديهم توقعات عالية أو مطالب مبالغ فيها، يحكمون على طفلهم بأن يتخيل نفسه على أنه "سيئ"، "ليس جيدًا بما فيه الكفاية"، "لا يستطيع التأقلم"، "خاسر". "، "الضعيف" الذي يحتاج دائمًا إلى المساعدة."هذا يؤدي إلى التوتر الداخليوعدم اليقين وتدني احترام الذات وفي نفس الوقت الكثير من المخاوف والقلق. إنهم خائفون من الجديد، إنهم خائفون من الفشل، إنهم خائفون من عدم التأقلم، إنهم خائفون من أي تغييرات قد تولد من هذا الخوف من المستقبلأو غير متوقع(وهو أمر لا يمكن السيطرة عليه).
في كثير من الأحيان تجربة ثابتة الشعور المسموم بالفرح في حياة مزدهرة، لأنهم "لا يعيشون حياتهم الخاصة"، ويحاولون تلبية توقعات شخص آخر، وفعل ما ينبغي عليهم، وليس ما يريدون. عندما تشعر في كل مكان أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية أو لا يحق لك ذلك.
كيف تتعامل مع القلق الناتج عن الصورة الذاتية السلبية؟
1. عليك أن تخلق صورة إيجابية عن نفسك. الأمر ليس سريعًا وسهلاً، لكنه ممكن. بادئ ذي بدء ، لتقييم حجم الكارثة ، احسب لعدة أيام عدد المرات التي تمدح فيها نفسك عقليًا وبصوت عالٍ وعدد المرات التي توبخ فيها نفسك. ويمكن تحديد ذلك في عمودين وفقًا لعملية "التوبيخ والثناء".2. إذا كنت توبيخ نفسك أكثر مما تمدح نفسك، ففي نهاية اليوم قبل الذهاب إلى السرير، عليك أن تتذكر اليوم الماضي وتجد 5 أسباب على الأقل لتثني على نفسك من أجلها. بالنسبة لأولئك الذين توقع آباؤهم منهم الكثير ("الانتصارات الأولمبية" و"جوائز نوبل")، من المهم أن يتعلموا أن يروا حتى في الأعمال والإنجازات الصغيرة سببًا للفرح والفخر بالنفس. غالبًا ما يخفض هؤلاء الأشخاص من قيمة أنفسهم بشكل معتاد ولا يتم ملاحظة أي شيء ليس "دبلومًا مشرفًا" (وغالبًا ما يكون ذلك أيضًا) على الإطلاق. لذلك، ابحث عن شيء لم تكن تعرف كيف تفعله بالأمس أو لم تجربه، ولكنك اليوم تعلمته وقررته وفعلته. وتذكر أنه قبل أن يتعلم الإنسان المشي، سقط ألف مرة، لكن ذلك لم يمنعه من الوقوف على قدميه مرة أخرى.
3. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. لن تقارن أبدًا بمغني أوبرا عالمي إذا كانت موهبتك تكمن في مكان آخر. لكنك سوف تتأذى إلى الأبد وسيكون لديك سبب للقلق مدى الحياة. لا يمكنك مقارنة نفسك إلا بنفسك بالأمس.
4. في الصباح، قبل أن تستيقظ، اسأل نفسك: "كيف يمكنني إرضاء نفسي اليوم؟" وحاول أن تفعل ذلك.
5. قم باستطلاع آراء أصدقائك حول نقاط قوتك الجودة الشخصيةالتي يمكن أن تساعدك على التعامل مع القلق أو الخوف. اطلب منهم تسمية ثلاثة على الأقل.
6. ارسم أو صف بالتفصيل قلقك أو خوفك. أنظر إليها من بعيد. اسأل نفسك أسئلة: "متى يظهر؟ ما هي الخطط التي لديه لحياتك؟ ما هي صفاتك التي تساعدها على الهجوم عليك؟ وأيها يجعلها أضعف؟” حاول أن تتذكر الموقف الذي تعاملت فيه مع القلق أو الخوف. ما الذي ساعدك بعد ذلك؟
بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى الأطفال الذين لديهم آباء حدوديين أو أولئك الذين يعانون من إدمان الكحول أو مرض عقلي. وهكذا، في حالة الفصام، تكون العلاقات متناقضة وغالبًا ما تتبع مبدأ "الحب والكراهية".
مثل هؤلاء الأشخاص لديهم الكثير من الفوضى والرسائل المزدوجة في مرحلة الطفولة (عندما تتناقض الكلمات مع بعضها البعض أو لا يتفق معنى العبارة المنطوقة مع المرافقة غير اللفظية. على سبيل المثال، بنبرة غاضبة يقولون "طبعا أحب" أنت" أو "أحتاجك كثيرًا، اذهب بعيدًا!")
ومن أجل البقاء، يتعين على هؤلاء الأطفال أن يتعاملوا بأنفسهم مع القلق المتكرر، وغالبًا ما يصبحون آباء لوالديهم. لديهم الكثير من المشاعر المكبوتة وصعوبة كبيرة في بناء علاقات وثيقة وطويلة الأمد وثقة. غالبا ما يكون لديهم الخوف غير المعقول من المستقبلو عدم القدرة على الفرح، حتى لو كان كل شيء في حياتهم جيدًا في الوقت الحالي.
غالبًا ما يبدو لهم أنه في مقابل أي فرحة أو رغبة أو حلم محقق، سيتعين عليهم أن يدفعوا ثمن المعاناة. أصعب شيء بالنسبة لهم هو أن يتعلموا مدح أنفسهم، والسماح لأنفسهم بفعل شيء ما لأنفسهم والحلم. الصوت الداخلييبدو الوالدين مشرقًا وقويًا. في هذه الحالات، هناك الكثير من العمل في المستقبل ومن الأفضل الاستعانة بمساعدة أحد المتخصصين.
كيفية التعامل مع القلق؟
لكل عائلة طرقها الخاصة في التعامل مع القلق. علاوة على ذلك، يمكن أن تكون وظيفية ومختلة وظيفيًا. وهذا الأخير يشمل التدخين والكحول وأنواع أخرى من الإدمان. بينما في الواقع يتجنب الإنسان مقابلة نفسه ومشاعره دون حل المشكلة.الصراع هو أيضا وسيلة مختلة. يحدث أن يثير قلق أحد الشريكين قلق الآخر، ومن خلال دمج هذين القلقين، يتم تعزيز وإطالة وتعزيز بعضهما البعض. شخص ما ينغمس في المسلسلات التلفزيونية والألعاب والإنترنت ويعمل فقط حتى لا يعيش الحياه الحقيقيهوليس من الضروري التعامل مع القلق.
إلى جانب الحالات المختلة، هناك طرق لا تساعدك حقًا في اجتياز اللحظات غير المريحة فحسب، بل تجلب لك أيضًا فوائد. هذه هي الرياضة والقراءة والإبداع والتواصل والفن وحتى التنظيف.
- افعل ما يجلب لك السعادة.
- كن على اتصال مع نفسك ومشاعرك.
- تعلم أن تريح طفلك الداخلي.
- تخيل نفسك قليلاً، خذ نفسك بين ذراعيك واسأل: "ما الذي تخاف منه، ماذا يمكنني أن أفعل لك؟"
- حقق رغباتك منذ الطفولة (لقد ساعدتها امرأة تعاني من القلق الشديد بشكل كبير طفل صغير، طلب المشي يوميًا قبل النوم وإتاحة الفرصة "كما هو الحال في الطفولة" للتسلق على جرف ثلجي والاستلقاء على الثلج ؛ شراء فستان جميل أو لعبة تعويذة)
- تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك.
- تعلم كيفية وضع الحدود وحماية نفسك.
- تعرف على كيفية التمييز بين قلقك وقلق شخص آخر (في العلاقات الاعتمادية غالبًا ما يندمجون ويعززون بعضهم البعض).
العلامات: القلق،
هل اعجبك المنشور؟ ادعم مجلة "علم النفس اليوم"، اضغط:
إقرأ في الموضوع:
"عمري 35 عامًا، وما زلت غير متزوجة! سأظل وحدي!": كيفية التعامل مع القلق المتزايد
القلق تجربة مؤلمة تسمم الحياة. إنه يعمل في خلفية ثابتة أو يغطي مثل الموجة التاسعة، مما يمنع تمامًا القدرة على الابتهاج والحلم والشعور بالثقة والهدوء والوئام والقيام بشيء ما بشكل عام.
العلامات: القلق،
11 علامة تدل على افتقارك إلى الذكاء العاطفي
العلامة الأولى هي أن كل شيء تقريبًا في حياتك يسبب التوتر. عندما تقوم بقمع مشاعرك، فإنها تتحول بسرعة إلى مشاعر لا يمكن السيطرة عليها من التوتر والضغط والقلق. العواطف المكبوتة التي لم يتم حلها ترهق عقلك وجسمك.
العلامات: الإجهاد، القلق، إدارة العواطف، الاستياء، العدوان السلبي،
11 أشياء يحتاج الرجل المكتئب إلى سماعها
كذبة أخرى من الاكتئاب تقول لك: "أنت عديم القيمة، أنت عديم القيمة". إنه يدمر احترامك لذاتك ويشوه صورتك الذاتية. إنه يملأ عقلك بالأفكار المتشائمة التي لا تؤدي إلا إلى تفاقم حالتك المزاجية: "أنا شخص فظيع. منظري رهيب. أنا لا أستحق الحب."
العلامات: الاكتئاب , القلق , الرجال ,
عالم النفس أوكسانا تكاتشوك: "رد الفعل المفرط، عندما يكون رد الفعل أكبر من الحافز الذي تسبب فيه، هو مؤشر على وجود الصدمة. غالبًا ما يرى الشخص المصاب بصدمة نفسية أن الحافز المحايد خطير. ويحدث هذا أيضًا في العلاقات مع الناس: الناس آمنةويُنظر إليهم على أنهم خطرون، والعكس صحيح. وبالتالي فإن مرضى الصدمات لديهم أخطاء إدراكية مستمرة."
العلامات: الأرق، الإجهاد، القلق، الصدمات النفسية،
تضخم الإرادة أو طريق العنف الذاتي
معالج الجشطالت جينادي ماليشوك: "في العلاج غالبًا ما لاحظت في العملاء المعرضين للجسدنة مستوى عالالتوتر، صعوبة الاسترخاء، زيادة النشاط الطوفي: كما لو أنهم دائمًا في حالة استعداد للعمل. أسمي هذه الظاهرة تضخم الإرادة أو العنف الذاتي."
العلامات: العصاب، الإجهاد، القلق، علم النفس الجسدي،
عالم النفس جليب إيفيمينكو كوجان: "التواصل مع البرد: ينخفض الكورتيزول من خلال التواصل مع البرد. دش باردوالغمر والحمامات الباردة - كل هذا يقلل من تركيزه في الدم. وإذا اتبعت هذه التوصية بشكل منهجي، فيمكنك نسيان نوبات الهلع والقلق. ماذا تفعل إذا فاجأك الخوف وأنت بالفعل في هذه الحالة؟
العلامات: الخوف، القلق،
القلق الوجودي وتنمية الهوية
المعالج النفسي مكسيم بيستوف: "القلق الوجودي يعبر عن فكرة واحدة بسيطة - لا يوجد خيار واحد صحيح تمامًا ونهائي، ولا يوجد موقف واحد يعطي ضمانات وتفضيلات مثالية في حالة من هذا القلق، هناك شعور بأن الحياة تسير إلى الجحيم وليس بما نتشبث به لوقف هذا السقوط الحتمي، وهذا لا يمكن إلغاؤه، لأنه يتبين أنه المعطى النهائي لوجودنا.
الجشطالت في العمل مع القلق والقلق
هذا البرنامج عبارة عن سلسلة من الفصول الجماعية مدتها 40 دقيقة. التأثير الجماعي للفصول الدراسية هو فرصة لأعضاء المجموعة لتلقي الدعم والتعليقات من أقرانهم؛ لنرى أنهم ليسوا وحدهم في تجاربهم - وهذا في حد ذاته حدث بالفعل تأثير علاجي. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشكلات التي تسبب القلق لدى الأشخاص غالبًا ما تكون متشابهة، ومن خلال الانضمام خلال الجلسات الفردية، يمكن للشخص المتردد أن العمل الفردي، لديه الفرصة لإكمال مواقفه غير المكتملة مع البقاء في الظل.
هدف:تقليل مستوى القلق الشخصي لدى طلاب المدارس الابتدائية والثانوية المعرضين لردود أفعال القلق.
مهام:
تهيئة الظروف لأعضاء المجموعة لاستكشاف حدودهم الشخصية؛
تعليم أعضاء المجموعة كيفية التركيز على التنفس؛
مساعدة أعضاء المجموعة في استكمال الجشطالت غير المكتملة؛
تدريب أعضاء المجموعة على مهارات التفاعل الفعال (الاستماع الفعال، عبارات الأنا).
المجموعة المستهدفة: طلاب المدارس الابتدائية والثانوية عرضة لردود الفعل القلق.
الخلفية النظرية
موضوع الدراسة في علم نفس الجشطالت هو العلاقة بين الكائن الحي والبيئة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه لا يوجد فرد مكتفي ذاتيا. ولا يمكن أن يوجد إلا في بيئة يشكل فيها مجالًا واحدًا في كل لحظة. وسلوك الفرد هو وظيفة هذا المجال؛ وتتحدد حسب طبيعة العلاقة بينه وبين بيئته. إذا كانت العلاقة مرضية للطرفين، فإن سلوك الفرد يعتبر طبيعيا. وإذا كانت العلاقة متضاربة، فإن سلوك الفرد يوصف بأنه غير طبيعي.
يحدث عمل الشخص في البيئة عند حدود الاتصال بينه وبين بيئته. كما تنشأ هناك أحداث نفسية هي موضوع البحث في علم النفس. تُفهم الحدود هنا على أنها النقطة التي يحدث عندها انفصال الذات عن اللاذات. أفكارنا وأفعالنا وسلوكنا وعواطفنا هي وسيلة للتعبير عن وقبول الأحداث التي تحدث على الحدود. الحدود في نهج الجشطالت هي وظيفة مجال الكائن الحي/البيئة. يسمح للفرد بالتناوب على الاتصال بالانفصال عن البيئة. إذا أصبحت الحدود بين الكائن الحي والبيئة غير واضحة أو فقدت نفاذيتها، فإن ذلك يؤدي إلى انقطاع الاتصال والوعي والانفصال عن الآخر. يجب الحفاظ على الحدود بين الكائن الحي والبيئة في حالة نفاذية حتى يحدث التبادل، وفي نفس الوقت تكون قوية بما يكفي للحفاظ على الاستقلالية.
يتفاعل الفرد مع البيئة من خلال نظامين: الحسي والحركي. الجهاز الحسييوفر له التوجيه والتلاعب الحركي. لتلبية احتياجاته، يجب على الفرد أن يجد في البيئة المواد الضرورية، ومن ثم معالجتها بطريقة يتم من خلالها استعادة التوازن العضوي، ومن ثم يكتمل الجشطالت. ويمكن تمثيل ذلك بالرسم البياني التالي.
نتيجة لعزل الشكل عن الخلفية، تزداد تعبئة الطاقة - تنشأ الإثارة اللازمة لأداء التلاعب الذي يلبي احتياجات الفرد. ويصاحب الإثارة دائما زيادة في التمثيل الغذائي - أكسدة المواد الغذائية المتراكمة، وبالتالي هناك حاجة ملحة لكميات كبيرة من الأكسجين. يتفاعل الجسم مع ذلك عن طريق زيادة وتيرة وسعة التنفس.
إذا لم يكن من الممكن إجراء التلاعب لسبب ما (داخلي أو خارجي)، فإن الجسم يحاول منع الإثارة الناتجة عن طريق التحكم في التنفس. فبدلاً من تعميق التنفس بشكل تلقائي - الشهيق والزفير - يستمر الشخص في التنفس كما كان يفعل قبل الاستيقاظ. ثم .القفص الصدريينقبض لتعزيز عملية الزفير وتخليص الرئتين من ثاني أكسيد الكربون (منتج الأكسدة). جنبا إلى جنب مع الضغط غير الطوعي على الصدر، ينشأ القلق. ويحدث في جميع الحالات التي يفتقر فيها الجسم إلى الأكسجين.
لذا، قلق، من وجهة نظر نهج الجشطالت، - هذه هي تجربة صعوبة التنفس أثناء الإثارة المسدودة.
في اللحظة التي يحاول فيها الفرد منع الإثارة الناتجة من خلال التحكم في التنفس، يتم تعطيل وظيفة حدود الاتصال. ويفقد نفاذيته مما يمنع إشباع الحاجات وإكمال الجشطالت.
إذا كان الفرد يستخدم في كثير من الأحيان هذه الطريقة لقطع الاتصال مع البيئة، فإن القلق يتراكم ويصبح غير متمايز. تتطور سمة شخصية مثل القلق. في إطار نهج الجشطالت قلقيفهم على أنه ميل الفرد للتفاعل مع القلق.
وبناء على ما سبق فإن العمل مع القلق يشمل ثلاثة مجالات:
1. التدريب على مهارات التركيز على التنفس (يساعد على استكشاف كيفية توقف الفرد عن الزفير الكامل من خلال أنماط مختلفة من التوتر العضلي).
ثانيا. استكشاف الحدود الشخصية (يساعد على استعادة القدرة على الاتصال بالبيئة).
ثالثا. ترجمة القلق إلى إثارة وإيجاد طرق لتلبية الاحتياجات التي تسببت في هذه الإثارة والتي تكون آمنة لوظائف الجسم الأخرى (تساعد على إكمال الجشطالت غير المكتملة).
الدرس 1
الهدف: تعريف أعضاء المجموعة بأهداف العمل الجماعي وبعضهم البعض.
مواد:نماذج التمرين "شعار النبالة الشخصي الخاص بي" (انظر الملحق 1)، وأوراق الملاحظات (انظر الملحق 2).
التقدم المحرز في الفصل
1. تمرين "كرة الثلج".
2. تمرين "أزواج". تحدث في أزواج عن نفسك لمدة دقيقة، ثم تحدث في دائرة عن شريكك بصيغة المتكلم.
3. تمرين "شعار النبالة الشخصي الخاص بي". يرسم المشاركون شعار النبالة الخاص بهم على نماذج معدة مسبقًا، ثم يتم تعليق شعارات النبالة ويتعرف المشاركون عليها لمدة 5 دقائق.
4. يشرح الميسر أهداف المجموعة وطريقة عملها.
5. المشاركة أو التعليق الكتابي.
الدرس 2
الهدف: خلق جو من الأمان داخل المجموعة.
مواد:ورق Whatman، وأقلام التحديد، والصحف، وأوراق التعليقات.
التقدم المحرز في الفصل
1. المشاركة (من جاء بماذا).
2. التوقعات/الاتفاقيات العصف الذهني. على ورق Whatman، تُكتب التوقعات أولاً بأقلام ملونة، ثم الاتفاقيات أو القواعد الخاصة بعمل المجموعة.
3. تمرين "الجميع على متن السفينة". يجب أن توضع المجموعة بأكملها على قطعة من الصحيفة وتقف لمدة 5 ثوان دون لمس الأرض.
أو تمرين "العقدة". يقف أعضاء المجموعة في دائرة، ويمدون أيديهم إلى المركز ويتكاتفون، ويشكلون سلسلة مغلقة؛ ثم يجب عليهم أن ينحلوا في دائرة دون فتح أيديهم.
4. المشاركة (التبادل العاطفي).
5. ردود الفعل المكتوبة.
الدرس 3
الهدف: تعلم مهارات التركيز على التنفس.
مواد:حصائر الجمباز، أوراق الملاحظات.
التقدم المحرز في الفصل
1. المشاركة (من جاء بماذا).
2. ممارسة "الوعي بالتنفس". يُطلب من المشاركين الاستلقاء أو الجلوس بشكل مريح، وإغلاق أعينهم والانتباه إلى تنفسهم لمدة 5-7 دقائق، مع التركيز بالتناوب على الشهيق والزفير وأحاسيس العضلات وأنماط التنفس. (للحصول على التفاصيل انظر: واو بيرلز. ممارسة العلاج الجشطالت. ص 156.)
4. الجلسة الفردية. يُطلب من أحد أعضاء المجموعة تحليل وفهم الخبرة المكتسبة أثناء التمرين.
5. ردود الفعل المكتوبة.
الدرس 4
الغرض: دراسة حدود الاتصال.
مواد:أوراق بحجم A3 وأقلام ملونة وأوراق ملاحظات.
التقدم المحرز في الفصل
1. المشاركة (من جاء بماذا).
2. ممارسة "عالمي". المشاركون مدعوون للرسم على أوراق بحجم A3 للعالم الموجود من حولهم، وتركهم في المركز مكان فارغبحجم كف اليد. ثم يحتاجون إلى رسم صورة لأنفسهم وكيفية تفاعلهم مع العالم الموجود في المركز.
3. المشاركة (التبادل العاطفي).
5. ردود الفعل المكتوبة.
الدرس 5
الهدف: تهيئة الظروف لأعضاء المجموعة لاكتساب خبرة اتصال إيجابية.
مواد:أوراق ردود الفعل.
التقدم المحرز في الفصل
1. المشاركة (من جاء بماذا).
2. تمرين "راحة اليد السحرية". صفع بعضهم البعض في أزواج، بالتناوب على كامل سطح الجسم لمدة 15 دقيقة.
3. المشاركة (التبادل العاطفي).
4. جلسة فردية (بناء على نتائج التمرين).
5. ردود الفعل المكتوبة.
الدرس 6
مواد:ورقة Whatman، وأقلام التحديد، والنشرات حول موضوع "I-statement"، وأوراق التعليقات.
التقدم المحرز في الفصل
1. المشاركة (من جاء بماذا).
2. الكتلة النظرية "بيان I" (انظر الملحق 3).
3. "البيان" - الجزء العملي (انظر الملحق 4).
4. ردود الفعل المكتوبة.
الدرس 7
الهدف: التدريب على مهارات التفاعل الفعال على حدود الاتصال.
مواد:ورقة Whatman، وأقلام التحديد، والنشرات حول موضوع "الاستماع النشط"، وأوراق الملاحظات.
التقدم المحرز في الفصل
1. المشاركة (من جاء بماذا).
2. الكتلة النظرية "الاستماع النشط" (انظر الملحق 5).
3. "الاستماع الفعال" - الجزء العملي (انظر الملحق 6).
4. ردود الفعل المكتوبة.
الدرس 8-14
الهدف: تهيئة الظروف لأعضاء المجموعة لتحويل قلقهم إلى إثارة وإشباع الاحتياجات التي تسببت في هذه الإثارة بأمان (تهيئة الظروف لاستكمال الجشطالت غير المكتملة).
مواد:أوراق ردود الفعل.
التقدم المحرز في الفصل
1. المشاركة (من جاء بماذا).
2. الجلسة الفردية. يُطلب من أحد أعضاء المجموعة العمل على حل موقف يسبب له القلق أو القلق.
3. المشاركة (التبادل العاطفي).
4. ردود الفعل المكتوبة.
الدرس 15
الغرض: التلخيص واستكمال العمل الجماعي.
مواد:فرش "للاحتضان" أو شموع ورقائق حسب عدد المشاركين.
التقدم المحرز في الفصل
1. المشاركة (من جاء بماذا).
2. تلخيص نتائج العمل الجماعي: تحليل التوقعات والمشاركة.
3. ممارسة "المعانقة". يتم إعطاء المشاركين فرش ألوان مختلفة، يقتربون من بعضهم البعض بحرية، ويشكرونهم على عملهم، ويقولون كلمات وداع دافئة ويربطون بعض الخيوط من شراباتهم على خيط شريكهم. في نهاية التمرين، بدلا من الشرابات، يحصل كل مشارك على قلادة متعددة الألوان.
أو تمرين "الشموع". يشعل المشاركون الشموع، ويقتربون من بعضهم البعض بطريقة حرة، ويقولون وداعًا ويقطرون الشمع على راحة أيديهم المغطاة بورق الألمنيوم.
المرفق 1
معطفي الشخصي من الأسلحة
اسم_______________________
الملحق 2
ورقة ردود الفعل
التاريخ____________________ الاسم _________________
سيء جدًا 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 جيد جدًا
3. ما الذي أعجبك في درس اليوم؟
4. ما الذي لم يعجبك في الفصل اليوم؟
_________________________________________________________________
5. ما الذي كان مفيدًا لك في الفصل اليوم؟
_________________________________________________________________
6. التمنيات والاقتراحات للأخصائي النفسي لإجراء الدروس
_________________________________________________________________
طلب 3
نظرية البيان الذاتي
"أنا-بيان" هو طريق امنالتعبير لشخص آخر عن مشاعرك وما تشعر به وكيف ترى علاقتك في المستقبل. في عبارة I، يعبر المتحدث عن مشاعره دون الإساءة إلى المستمع. يتم إنشاء "بيان I" على النحو التالي:
أشعر... عندما يكون هناك شخص (أنت)... لأنه... . لذلك في المرة القادمة أريد... .
1. أغضب عندما يأخذ أحد أغراضي دون إذن لأنني قد أحتاجها بنفسي. لذا في المرة القادمة أريدك أن تسألني إذا كان بإمكانك أخذ بعض أشيائي.
2. أشعر بالتخلي عني عندما تخرج مع أشخاص آخرين ولا تدعوني معك، لأنني أعتقد أن الأصدقاء يجب أن يكونوا معًا دائمًا. لذلك في المرة القادمة اتصل بي معك.
3. شعرت بالغضب الشديد عندما اكتشفت أن أحد الأصدقاء تحدث عني بشكل سيء من وراء ظهري لأنه كان غير أمين. لذا في المرة القادمة التي لا يعجبك فيها شيء ما، أخبرني مباشرة.
قواعد بناء "بيان I"
انا اشعر...
استخدم الكلمات التي تصف مشاعرك بدقة.
لا تبالغ في المشاعر.
لا تستخدم الكلمات "التضحية".
عندما يكون شخص ما...
وصف السلوك بدقة (السلوك هو ما يُرى ويُسمع، وليس ما تعتقده).
لا تستخدم الكلمات الجارحة.
لأن (أنا)...
أن تكون محددة قدر الإمكان.
ركز على كيفية تأثيره عليك.
لا تبالغ في التأثير، لأن هذا قد يسبب رد فعل دفاعي أو متشكك.
لا تستخدم الكلمات التي تبدو جيدة ولكنها ليست صحيحة.
في المرة القادمة أود...
كن مباشرًا بشأن رغباتك.
كن منطقيا وصحيحا.
طلب 4
ممارسة "عبارات I"
تدرب على الإدلاء بعبارات في شكل "عبارات أنا" باستخدام المواقف التالية:
1. أثناء فترة الاستراحة، تلعب أنت وصديقك لعبة الصيد. فجأة يأخذها الرجل المارة بعيدا.
انا اشعر ____________________________________________________
عندما يكون أحد _____________________________________________
لأن ____________________________________________________
لذلك في المرة القادمة أريد ___________________________
________________________________________________________________
2. لقد وقفت في الطابور في الكافتيريا لفترة طويلة، وفجأة ركض صبيان ودخلا أمامك.
_________________________________________________________________
3. لقد أعطيت لعبة جديدة لعيد ميلادك. عندما عدت إلى المنزل بعد المدرسة، رأيت أن أختك ألقته في الخندق أمام المنزل والآن أصبح كل شيء متسخًا ومخدوشًا.
انا اشعر _____________________________________________________
عندما يكون أحد _____________________________________________
لأن _____________________________________________________
لذلك في المرة القادمة أريد ____________________________
_________________________________________________________________
4. أنت تجلس على مكتبك، وفجأة يناديك أحد زملائك بأسماء.
انا اشعر _____________________________________________________
عندما يكون أحد _____________________________________________
لأن _____________________________________________________
لذلك في المرة القادمة أريد ____________________________
_________________________________________________________________
5. أنت تتناول الغداء في الكافتيريا، وفجأة يأتي شخص ما ويأخذ الكعك الخاص بك.
انا اشعر _____________________________________________________
عندما يكون أحد _____________________________________________
لأن _____________________________________________________
لذلك في المرة القادمة أريد ____________________________
_________________________________________________________________
طلب 5
نظرية الاستماع النشط
1. قم بالعصف الذهني حول "سمات المستمع الجيد".
2. عصف ذهني حول "سمات المستمع السيئ".
3. تقنية الاستماع الفعال:
| فعل | الأهداف | كيف افعلها | مثال |
|---|---|---|---|
| يدعم | أظهر الاهتمام ساعد الشخص الآخر على مواصلة الحديث |
الامتناع عن التعبير عن الاتفاق أو الاختلاف استخدم كلمات محايدة استخدم الهدوء ترتيل يستخدم التواصل غير اللفظي |
"هل يمكن أن تخبرني المزيد عن هذا؟" |
| إيضاح | فهم أوضح لما يحدث احصل على معلومات اكثر ساعد المتحدث على رؤية وجهات نظر أخرى |
اسال اسئلة | "متى حدث ذلك؟" |
| تعبير فهم الفكرة |
أظهر أنك تستمع إلى ما يقال لك أظهر مدى دقة فهمك للأفكار الرئيسية لمحاورك |
تسليط الضوء على الأفكار والحقائق الرئيسية إعادة صياغة محاورك |
"هل تريدها ألا تخذلك بعد الآن؟" |
| تعبير فهم المشاعر |
أظهر أنك تفهم ما يشعر به الشخص إعطاء الإنسان الفرصة لإعادة تقييم مشاعره بعد أن يسمعها من شخص آخر |
تسليط الضوء على المشاعر الرئيسية للمتحدث إعادة صياغة محاورك |
"أعتقد أن هذا يزعجك حقًا." |
| تعميم | اجمع كل الأفكار والأفكار والمشاعر الرئيسية معًا إنشاء أساس لمزيد من المحادثة |
كرر الأفكار والمشاعر الرئيسية | "في رأيي، الشيء الرئيسي الذي سمعته هو..." |
| خاتمة | أظهر الاحترام لمحاورك | أظهر الاحترام لمشاعر وأفكار الشخص الآخر | "أنا أقدر حقًا رغبتك في حل هذه المشكلة." |
طلب 6
ممارسة الاستماع النشط
1. قسم المشاركين إلى أزواج.
2. اطلب من أحد الزوجين أن يتحدث عن شيء مهم بالنسبة له، والثاني - تعمد عدم الاستماع إليه.
3. تبادل أدوارهم.
4. ناقش كيف شعروا عندما تم تجاهلهم.
5. كرر التمرين، ولكن اطلب من المشاركين الاستماع إلى محاوريهم باستخدام تقنية الاستماع النشط.
6. ناقش كيف شعروا عندما تم الاستماع إليهم.
7. اسأل الطلاب عما تعلموه وكيف يمكن استخدامه في الحياة اليومية.
قائمة المراجع المستخدمة
1. بيرلز إف، جودمان بي.نظرية العلاج الجشطالت. - م: معهد البحوث الإنسانية العامة 2005.
2. بيرلز ف. ممارسة العلاج الجشطالت. - م: معهد البحوث الإنسانية العامة 2005.
3. بولستر آي، بولستر إم. علاج الجشطالت المتكامل: ملامح النظرية والتطبيق. - م: شركة مستقلة "كلاس" 2004.
4. يونتف ج. الوعي والحوار والعملية في العلاج. أدواتللندوات إد. د. خلوموفا. - م: منشورات معهد موسكو الجشطالت 2004.
5. روبن ج.-م. العلاج الجشطالت. الدليل المنهجي للندوات / إد. د. خلوموفا. - م: منشورات معهد موسكو الجشطالت 2004.
6. 21 درسًا عن القيادة. - كيميروفو: ALE، 1996.
6. ليبيديفا إن، إيفانوفا إي.رحلة إلى الجشطالت: النظرية والتطبيق. - سانت بطرسبورغ: ريتش، 2005.
