كثير من الناس يستحمون ببساطة عندما يرون ذلك ضروريًا، والبعض الآخر يفضل القيام بذلك قبل النوم، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، بعد الاستيقاظ.
هل هناك فرق بين الاستحمام في الصباح والمساء؟
اتضح أن هناك فرقًا كبيرًا. إنه يؤثر على بشرتك وصحتك وإيقاع حياتك. إذا كنت لا تعرف كيف بالضبط بعد، فسنخبرك، ويمكنك اختيار أفضل وقت للاستحمام لنفسك!
جلد
إذا كانت بشرتك جافة، فمن الأفضل أن تستحم في المساء، لأن العلاج في الصباح سيجعل بشرتك أكثر جفافاً خلال النهار، وهو أمر غير مرغوب فيه على الإطلاق. في الليل، لن تحدث مثل هذه العملية، لذلك لا داعي للقلق بشأنها.
إذا كانت بشرتك دهنية فمن الأفضل أن تأخذي حماماً صباحاً، فهو يساعد على تجفيف البشرة، فلا تتألق خلال النهار. هذه النقطة مهمة بشكل خاص للنساء!
هل لديك مشاكل في النوم؟
إذا كنت تعاني من الأرق، فلا يجب عليك الاستحمام قبل الذهاب إلى السرير. والحقيقة أن الماء الدافئ يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة ويشعر الإنسان بالبهجة. وهذا هو بالضبط ما يحتاجه أولئك الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ، لذلك من الأفضل لهؤلاء أن يستحموا في الصباح.
هل تشعر بالنظافة طوال اليوم؟
يريد بعض الأشخاص أن يكون جسمهم نظيفًا عندما يذهبون إلى السرير، ويريدون غسل كل الأوساخ التي تراكمت خلال النهار. يجب على هؤلاء الناس أن يغتسلوا في المساء. حسنًا، إذا كنت ترغب في الشعور بالانتعاش أثناء النهار، فإن الاستحمام الصباحي سيكون أكثر ملاءمة لك.
الآن أنت تعرف الفرق ويمكنك أن تقرر بنفسك متى يكون من الأفضل لك الاستحمام!
لم تكن هناك خطيئة أسوأ في منزلي من الذهاب إلى الفراش دون الاستحمام، رغم أنني في بعض الأحيان، عندما كنت صغيرًا، كنت أتمكن من التوصل إلى حل وسط مع والدتي بمجرد غسل قدمي. الآن، كشخص بالغ، لا أستطيع أن أتخيل الذهاب إلى السرير دون غسل كل الأوساخ المتبقية على بشرتي خلال النهار. وأنا لست وحدي في هذا.
عشاق الاستحمام المسائي سوف يدعمونني. هناك نحن، وهناك من يسبح في الصباح، ولسبب ما أقابل الكثير من هؤلاء الأشخاص، ولا يسعني إلا أن أجادل معهم.
ألا يسارعون إلى العمل أو المدرسة، وينظرون إلى عقارب الساعة في رعب ويسكبون أنفسهم المياه الحرارية؟ ألا يريدون حقًا الاستمتاع بالنوم لأطول فترة ممكنة؟ هل يذهبون حقًا إلى الخارج في صباح بارد بشعر مبلل؟ أم أنهم يضحون بمزيد من الوقت لتجفيف شعرهم في الصباح؟ لا يوجد تفسير معقول لهم. على الأقل هذا ما اعتقدت.
حججهم
سيخبرك عشاق الاستحمام في الصباح أنه لا يوجد شيء أفضل من بدء اليوم بغسل النعاس وتصفيف شعرك المجعد في السرير، كما سيضيف أكثرهم طموحًا كم هو ممتع أن تغتسل بعد تمرين الصباح أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.
يقول نيت مارتينز، وهو كاتب من سان فرانسيسكو: "الجميع في منزلي يستحمون في الصباح. وبمجرد أن يسخن التيتانيوم الماء، نكون هناك، مصطفين أمام الحمام".
يقول: "ما زلت أفعل ذلك لتخفيف النعاس"، رغم أن الأمر مزعج بالنسبة لزوجته ناتالي، التي تستحم دائمًا في المساء، حتى أنها تطلب مني في بعض الأحيان أن أستحم قبل النوم، خاصة إذا كنت أقوم بالاستحمام. كثيرًا في ذلك اليوم. سافرت بوسائل النقل العام."
تقول الدكتورة جانيت كينيدي، استشارية الصحة العقلية وأخصائية النوم في مدينة نيويورك، إن الاستحمام في الصباح يمكن أن يغير حياتك إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. يجعلك الاستحمام تشعر بمزيد من اليقظة، لكنها توصي بتجنب الاستحمام في الماء الدافئ جدًا، واجعله أبرد قليلًا من المعتاد حتى لا ترفع درجة حرارة جسمك.
جيد و اخبار سيئةلمن يحب الاستحمام قبل النوم
إذا كنت تعاني من الأرق، يوصي الدكتور كينيدي بالاستحمام قبل النوم بساعة ونصف. وتوضح قائلة: "مع اقتراب الليل، يبرد الجسم وفقًا لإيقاعات الساعة البيولوجية. فالاستحمام يرفع درجة حرارة الجسم بشكل مصطنع، مما يؤدي بعد ذلك إلى انخفاضها بشكل أسرع، ومن الواضح أنه يسرع من بداية النوم".
وعلاوة على ذلك، الحمام طريقة عظيمةالاسترخاء والاقلاع شد عضلي، والذي يساعدك أيضًا على النوم.
لكن ليست هناك حاجة للابتهاج مبكرًا جدًا: دش طويل يخرج منه الكثير من البخار بحيث تتشكل الضباب على المرآة، ولا يوجد أي أثر في التيتانيوم. الماء الساخنمضر للبشرة.
يوصي الدكتور غاري غولدنبرغ، طبيب الأمراض الجلدية في نيويورك والأستاذ في كلية طب ماونت سيناي، بعدم البقاء في الحمام لأكثر من 5 إلى 10 دقائق والغسل تحت الماء الفاتر. نعم، نعم، حزين، وأنا أعلم.
ويقول: "إن الاستحمام بالماء الساخن يزيل جميع زيوت البشرة ويسبب تهيجها، وكلما طالت فترة بقائك في الماء، زادت احتمالات إصابة بشرتك".
وهذا ينطبق أيضًا على الحمام.
ولكن دعونا نترك عشاق الحمام وحدهم.
يعد اتباع نصيحة الدكتور غولدنبرغ مفيدًا أيضًا لأن الاستحمام القصير يكون لطيفًا بيئة، حيث يمكنك توفير المياه التي كنت ستستخدمها. يمكنك أيضًا العثور على أجهزة في المتاجر تساعدك على تتبع وقت الاستحمام وتوفير المياه. على الرغم من أن الطبيعة لا تهتم بالطبع بما إذا كنت تسبح في الصباح أو في المساء.
هل تعتمد نظافتنا على وقت الاستحمام؟
يقول الدكتور غولدنبرغ إن معظم الناس لديهم الحرية في اختيار موعد الاغتسال: في الصباح أو في المساء أو مرتين في اليوم. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يؤيدون الاستحمام في المساء، كان لديه اعتراض: فملاءاتنا ليست نظيفة كما كنا نعتقد.
ويقول: "يستمر الناس في التعرق أثناء نومهم، وعندما تستيقظ، تكون جميع البكتيريا وكل العرق الناتج عن الملاءات قد صبغ جلدك بالفعل". ولهذا السبب ينصح بالاستحمام لفترة قصيرة في الصباح "لغسل كل العرق والأوساخ التي كنت تنام فيها طوال الليل".
ناهيك عن أن الناس لا ينامون في الليل فقط. لم يعد الاستحمام في الصباح فكرة سيئة بعد الآن.
يؤكد الدكتور غولدنبرغ على أنه لا ينبغي لمعظم الناس أن يغتسلوا بالصابون العادي ويختاروا بدلاً من ذلك غسول الجسم المعتدل والخالي من العطور.
في حين أن العديد من الناس مع شعر قصيراغسلهم كل يوم حتى لا يقفوا في وضع مستقيم، ولا ينصح الدكتور جولدنبرج بالقيام بذلك إلا إذا كان لديك أمر غير معتاد بشرة دهنيةرؤساء.
فلماذا لا تحصل على أفضل ما في العالمين وتغتسل مرتين في اليوم؟
وتقول كارولين بوتجر، مديرة تسويق في نيويورك، إنها رغم أنها تستحم عادة في الصباح، إلا أنها تستحم أحياناً مرتين في اليوم، وهي عادة ورثتها عن والدها الذي نشأ في المناطق الاستوائية واكتسب هذه العادة.
يمكنك الاستحمام بأمان مرتين يوميًا - فلن يؤذي بشرتك بأي شكل من الأشكال إذا اتبعت هذه التعليمات نظام درجة الحرارةلا تبقى في الحجرة لفترات طويلة ولا تعاني من التهاب الجلد أو الأكزيما.
إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل أو قمت بمجهود بدني، فمن الطبيعي أن ترغب في الاستحمام قبل الذهاب إلى السرير لأن العرق والبكتيريا سوف تتراكم عليك. وهذا يمكن أن يسبب حب الشباب، ناهيك عن رائحة كريهة.
هيث ويليامز، مدير التسويق من بروكلين، يستحم بانتظام مرتين في اليوم. بدأ هذه العادة أثناء عمله مدرسًا جامعيًا.
"المدارس تعج بالبكتيريا، وعندما تضطر إلى الوقوف على قدميك طوال اليوم، والانتقال من فصل إلى آخر، يبدو الاستحمام أمرًا ضروريًا."
حسنًا، إذا كنت لا تريد أن تكون مثل أي شخص آخر، فاسبح في منتصف النهار - ولهذا أيضًا مزاياه. إذا كنت تعيش في مبنى سكني، حيث تنخفض درجة حرارة الماء وترتفع، سيكون من المناسب لك أن تغتسل عندما يكون الوقت مبكرًا جدًا أو متأخرًا جدًا بالنسبة للآخرين.
على الرغم من أنه من المؤلم الاعتراف بذلك، إلا أن هذه المعلومات قد تجبرني على تضمين حمام قصير في روتيني الصباحي. بالطبع، الإنتاجية والشباك النظيفة هي أشياء نسبية، ولكن هناك شيء واحد أعرفه بالتأكيد: العمل مدينة كبيرةوبعد أن لمست أسطحًا أكثر مما أتذكر في يوم واحد، لم أتوقف أبدًا عن غسل نفسي قبل النوم. بعد كل شيء، لا أريد أن أخيب أمل والدتي.
لقد وفر لنا الترتيب الحديث للمنازل والشقق الراحة، واختفت الحاجة إلى الاستحمام في الماء. ماء بارد. قد يكون سبب الاتصال بها ظروف قاهرة مثل إطفاء الماء الساخن أو السباحة في المياه المفتوحة أو سقوط المطر في الوقت الخطأ. جسمنا غير معتاد تمامًا على البرد، وتقريبًا الغياب التاموقد أثر هذا العامل بشكل كبير على صحتنا.
يمكن أن يكون للماء البارد تأثير شفاء كبير ويجلب البهجة إلى حياتنا. عنها خصائص الشفاءعرف الأطباء القدماء، ولكن فقط في القرن التاسع عشر ظهر اتجاه منفصل في الطب - العلاج المائي. يتم تنفيذ جزء كبير من هذه الإجراءات باستخدام الماء البارد، وفي المنزل يمكن استبدالها جزئيًا بدش بارد. لقد سمع الكثير من الناس عن فوائده، ولكن لا يعلم الجميع عن آليات تأثيره على الجسم. وفي هذا المقال سنعرفك على 10 أسباب قد تدفعك إلى التفكير في ضرورة القيام بمثل هذا الإجراء اليومي.
تعزيز المناعة
صب الماء البارد يساعد على منع الكثير و. بفضل تأثيره، يزداد مستوى الوحيدات والخلايا الليمفاوية في الدم.
تم اكتشاف تحسن في مؤشرات الدم هذه من قبل العلماء التشيكيين الذين أجروا أبحاثًا حول تأثيرات الماء البارد على جسم الإنسان. شارك الرياضيون في التجربة. تم غمرهم لمدة 60 يومًا في الماء البارد (14 درجة مئوية). بعد ذلك، تم اكتشاف زيادة في عدد الخلايا الليمفاوية المشاركة في تدمير الفيروسات والبكتيريا، والخلايا الوحيدة التي تعالج وتمتص العوامل الأجنبية في دمها.
تحسين التنظيم الحراري
التعرض للماء البارد مرهق للجسم. رد الفعل هذا يجبره على إنتاج جزء إضافي الطاقة الداخليةلتدفئة الأنسجة. ذلك هو السبب دش بارديمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من شعور دائمبرودة في الأطراف ومفرطة
تطبيع الدورة الدموية
لتحسين الدورة الدموية، يمكنك استخدام إجراء فعال وبأسعار معقولة مثل الدش المتباين. عندما يدخل الماء البارد إلى الجسم، تضيق الأوعية الدموية (تضيق الأوعية). ونتيجة لذلك، يبدأ الدم في الدوران بشكل أسرع. التعرض للماء الدافئ يسبب رد فعل معاكس - توسع الأوعية. بمساعدتها تتوسع الأوعية الدموية ويزداد تجويفها ويسخن الجسم بشكل أسرع. يمكن استخدام مثل هذه الإجراءات لمنع العديد من أمراض الأوعية الدموية:، إلخ.
تحسين الدورة الليمفاوية
الليمفاوية، على عكس الدم، لا يتم ضخها بواسطة مضخة قوية مثل القلب. يتم ضمان حركتها في الجسم عن طريق تقلص العضلات. يعمل الماء البارد على تحسين هذه الانقباضات بشكل كبير، ويصبح تدفق الليمفاوية أسرع. ونتيجة لذلك، يؤدي هذا التعرض إلى زيادة المناعة وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
فقدان الوزن
وجد باحثون كنديون أنه تحت تأثير درجات الحرارة المنخفضة، يتم تنشيط الدهون البنية في الجسم. تشتمل خلايا هذه الدهون على عدد كبير من الميتوكوندريا التي تحدد لونها. تشارك الميتوكوندريا في استخدام الجلوكوز، كما أن تنشيط الأنسجة الدهنية البنية يعزز حرق السعرات الحرارية بشكل مكثف وفقدان الوزن.
تعميق التنفس
يساعد الاستحمام بالماء البارد بانتظام على تعميق عملية التنفس. وذلك لأن تضيق الأوعية الدموية الناجم عن انخفاض درجة الحرارة يتطلب المزيد من إنتاج الحرارة، مما يتطلب المزيد من إمدادات الأوكسجين. استجابةً لمثل هذه التفاعلات، تتوسع الرئتان ويصبح التنفس أعمق، حيث يلزم المزيد من الهواء لملء حجمهما.
المساعدة في التخلص من الاكتئاب
يساعدك الاستحمام البارد على الشعور بمزيد من اليقظة واليقظة مزاج جيد. أجرى علماء أمريكيون من ولاية فرجينيا أبحاثا حول تأثير الماء البارد على المرضى الذين يعانون من الاكتئاب. أظهرت التجارب أن درجات الحرارة المنخفضة تنشط المنطقة الزرقاء في الدماغ. تساعد هذه المنطقة على إنتاج المزيد من هرمون النوربينفرين، مما يساعد على تخفيف الاكتئاب.
القوة والرفاهية
الاستحمام البارد في الصباح يزيد من الدورة الدموية ويحفز تقلص عضلة القلب. واستجابة لذلك، ينتج الجسم المزيد من الطاقة، مما يساهم في الاستيقاظ السريع والنشاط طوال اليوم.
شعر وبشرة صحية
الماء الساخن يسبب الجفاف جلدوالشعر. ونتيجة لذلك، تصبح باهتة وتفقد مرونتها ونغمتها. تحت تأثير الماء البارد، يتحسن التمثيل الغذائي والدورة الدموية، وتتقلص المسام وتنغلق قشور الشعر. يصبح الشعر لامعاً وأكثر مرونة ويكتسب الجلد لونه الطبيعي.
زيادة مستويات الهرمونات لدى الرجال
درجة حرارة الغدد التناسلية الذكرية - الخصيتين - أقل من درجة حرارة الجسم. تأثير درجات حرارة عاليةبينما أخذ الحمامات الساخنة يؤثر سلباً على وظائفها ويضعف جودة وإنتاج الحيوانات المنوية. الماء البارد له تأثير معاكس على هذه الغدد - تحت تأثيره يرتفع مستواها، وتتحسن جودة الحيوانات المنوية، وتزداد الرغبة الجنسية، وتصبح الحيوانات المنوية أكثر قدرة على الإخصاب.
إذا قررت أن تأخذ حماما باردا، فتذكر أنه قبل البدء في مثل هذه الإجراءات، يجب عليك استشارة الطبيب لاستبعاد جميع موانع الاستعمال. بعد ذلك، تحتاج إلى إعداد جسمك للاتصال بدرجات الحرارة المنخفضة. يجب أخذ حمامات الهواء لعدة أيام، وزيادة مدتها تدريجيا. ثم ابدأ بالمسح بمنشفة مبللة مبللة بالماء البارد روح متناقضة. فقط بعد ذلك يمكنك البدء في الاستحمام البارد.
شخصيًا، غالبًا ما يكون لدي خيار بين الاستحمام قبل النوم، أو السقوط مبكرًا منهكًا والاستحمام في الصباح الباكر للنشاط. بالطبع، يمكنك القيام بذلك في الصباح وفي المساء، ولكن لهذا عليك التضحية بالنوم السيئ. ثم يجادل العلماء بأن هذه القضية ليست بهذه البساطة.
وفقا لدراسة من جامعة هارفارد، عليك اختيار الوقت المناسب للذهاب إلى الحمام مع مراعاة خصائصك وأسلوب حياتك.
يجب عليك الاستحمام في الصباح إذا...
-
أنت تعلم أن أسبوع العمل الصعب ينتظرنا.
سيكون عليك حل المشاكل الصعبة خلال هذا الأسبوع.
أنت بحاجة إلى ذروة الإبداع وإمكانات العمل.
كيف تعمل؟
يحفز الاستحمام الصباحي نشاط الدماغ في الوقت الذي لا يزال فيه هادئًا تمامًا، ولكنه يتوقع بالفعل المهام القادمة.
تشرح شيلي كارسون، أستاذة علم النفس في جامعة هارفارد، أنه عندما تكون تصوراتنا مسترخية، فإن الأحاسيس الممتعة (بما في ذلك الاستحمام) تحفز الروابط الترابطية وتجعل من الأسهل التوصل إلى حلول قوية للمشكلات مقارنة بالتفكير فيها بجدية. و"الصباح أحكم من المساء" يحظى بتبرير علمي.
يجب عليك الاستحمام في المساء إذا...
من الصعب عليك الانفصال عن أفكار وتجارب اليوم الماضي.
تجد صعوبة في الاسترخاء والنوم.
كيف تعمل؟
يساعد الاستحمام المسائي على تنظيم درجة حرارة الجسم وإعادة ضبطها التوتر العصبيويعطي شعوراً بقدر أكبر من الاسترخاء، حيث أن التبريد السريع للجسم بعد الاستحمام الساخن يؤدي إلى النعاس الطبيعي. كما أن الاستحمام المسائي المريح يقلل أيضًا من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ويساعدك على الانجراف إلى أرض الأحلام.
كما ترون، ليس عليك الاختيار بين الصباح والمساء مرة واحدة وإلى الأبد. فقط العكس. إن الافتقار إلى الروتين وتناوب أوقات الاستحمام والتركيز على صحتك يعطي أقصى تأثير للجسم. سواء كان ذلك للاسترخاء أو النشاط.
يفضل بعض الأشخاص الاستيقاظ أثناء الاستحمام، بينما يفضل البعض الآخر الذهاب إلى السرير نظيفًا. ولكن هل هناك فرق محدد بين السباحة في الصباح أو في المساء؟ في الواقع، كل هذا يتوقف على خصائص جسمك، وماذا تفعل وماذا ستفعل.
خذ حماماً في الصباح إذا...
...بشرتك دهنية. يمكن أن تصبح بشرتك دهنية للغاية بين عشية وضحاها، لذا فإن الاستحمام في الصباح هو وسيلة رائعة لتنظيف المسام.
أنت شخص مبدعولديك عمل إبداعي. ثم يعمل الحمام الصباحي مثل التأمل، فيريح الجسم والدماغ ويهيئهما للعمل الإنتاجي وولادة أفكار جديدة.
"إذا كانت لديك مشكلة إبداعية تحتاج إلى حلها وكنت تعمل عليها لفترة طويلة ولم تتمكن من العثور على حل، فيمكنك أن تمنح عقلك فترة راحة، وتأخذ حمامًا وتنعش جسدك ورأسك حرفيًا." يقول عالم النفس بجامعة هارفارد شيلي كارسون.
إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يساعدهم الاستحمام ببساطة على الاستيقاظ والبهجة. لاحظ الأطباء أن هذا يبدأ عملية التمثيل الغذائي. والأفضل من ذلك، وفقًا لنصيحة الأطباء، تشغيل الماء البارد أو البارد في الثواني القليلة الأخيرة من الاستحمام. ثم يتم ضمان التأثير المنشط!
إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح. لا فائدة من الاستحمام ليلاً إذا استيقظت على الفور عند النهوض من السرير في الصباح جهاز المشيوالقيام بـ 100 تمرين ضغط. الاستحمام بعد التدريبات الخاصة بك.
إذا كنت عرضة للجروح أثناء الحلاقة الصباحية. وفقا للأطباء، في الصباح جسم الإنسانهناك تدفق للصفائح الدموية، لذلك يتوقف الدم على الجروح بشكل أسرع.
الاستحمام في المساء إذا...
... تجد صعوبة في النوم. نعم، قلنا للتو أن الاستحمام الصباحي ينشط، ولكن في المساء كل شيء مختلف تمامًا. أولاً، يرتاح الماء، وثانيًا، عندما تخرج بعد الاستحمام الدافئ، تشعر بالبرودة قليلاً، وتريد على الفور أن تلف نفسك ببطانية وتغفو.
إذا كان لديك بشرة جافة، فإن الاستحمام في الصباح هو بطلان حرفيا. لا تجفف بشرتك أكثر قبل أن تتعرض للهواء الطلق عوامل مزعجة. احتفظ بدشك للمساء.
إذا كنت قلقًا بشأن نظافة ملاءاتك وتخشى فكرة النوم في سريرك دون غسله.
إذا كان لديك وظيفة "المتربة". إذا كنت تعمل طوال اليوم في الخارج تحت أشعة الشمس، فسوف ترغب في غسل كل العرق والغبار من نفسك في المساء. ولكن حتى لو كنت تجلس في مكتب، فإن الملوثات من حولك ستظل تصل إليك أثناء السفر في مترو الأنفاق والحافلة وعند الاتصال بأشخاص آخرين.
دعونا نوسع السؤال ونقرر عدد المرات التي تحتاج فيها إلى الغسيل. تم إجراء العديد من الدراسات واسعة النطاق حول هذا الموضوع في نهاية القرن الماضي (شرودر، ألمانيا؛ ألبرت، الولايات المتحدة الأمريكية؛ لوكاتي، إسرائيل؛ دوشموفسكي، بولندا)، ونتيجة لذلك، اتضح أنه من الناحية المثالية لا تحتاج إلى غسل المزيد أكثر من مرتين في الأسبوع، وفي بقية الوقت تغسل فقط المناطق الحساسة بشكل خاص.
والحقيقة هي أن الغسيل المتكرر للغاية، خاصة مع الصابون والمواد الهلامية، يعطل التوازن الحمضي القاعدي للجلد، مما يؤدي إلى إضعاف طبقة الجلد الواقية. بالإضافة إلى ذلك، تم تحديد العلاقة بين الغسيل المتكرر ونقص فيتامين د في الجسم - ويعتقد أنه مع الغسيل المتكرر، يشطف الشخص باستمرار الطبقة العلياالبشرة، مما يعيق امتصاص الجسم للفيتامين. ويجب أن تكوني حريصة بشكل خاص على التأكد من عدم ترك أي بقايا من الصابون أو جل الاستحمام على الجلد بعد الغسيل.
شخصيًا، غالبًا ما يكون لدي خيار بين الاستحمام قبل النوم، أو السقوط مبكرًا منهكًا والاستحمام في الصباح الباكر للنشاط. بالطبع، يمكنك القيام بذلك في الصباح وفي المساء، ولكن لهذا عليك التضحية بالنوم السيئ. ثم يجادل العلماء بأن هذه القضية ليست بهذه البساطة.
وفقا لدراسة من جامعة هارفارد، عليك اختيار الوقت المناسب للذهاب إلى الحمام مع مراعاة خصائصك وأسلوب حياتك.
يجب عليك الاستحمام في الصباح إذا...
- أنت تعلم أن أسبوع العمل الصعب ينتظرنا.
- سيكون عليك حل المشاكل الصعبة خلال هذا الأسبوع.
- أنت بحاجة إلى ذروة الإبداع وإمكانات العمل.
يحفز الاستحمام الصباحي نشاط الدماغ في الوقت الذي لا يزال فيه هادئًا تمامًا، ولكنه يتوقع بالفعل المهام القادمة.
تشرح شيلي كارسون، أستاذة علم النفس في جامعة هارفارد، أنه عندما تكون تصوراتنا مسترخية، فإن الأحاسيس الممتعة (بما في ذلك الاستحمام) تحفز الروابط الترابطية وتجعل من الأسهل التوصل إلى حلول قوية للمشكلات مقارنة بالتفكير فيها بجدية. و"الصباح أحكم من المساء" يحظى بتبرير علمي.
يجب عليك الاستحمام في المساء إذا...
- من الصعب عليك الانفصال عن أفكار وتجارب اليوم الماضي.
- تجد صعوبة في الاسترخاء والنوم.
كيف تعمل؟
يساعد الاستحمام المسائي على تنظيم درجة حرارة الجسم وتخفيف التوتر العصبي ويمنحك شعوراً بقدر أكبر من الاسترخاء، حيث أن التبريد السريع للجسم بعد الاستحمام الساخن يؤدي إلى النعاس الطبيعي. كما أن الاستحمام المسائي المريح يقلل أيضًا من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ويساعدك على الانجراف إلى أرض الأحلام.
كما ترون، ليس عليك الاختيار بين الصباح والمساء مرة واحدة وإلى الأبد. فقط العكس. إن الافتقار إلى الروتين وتناوب أوقات الاستحمام والتركيز على صحتك يعطي أقصى تأثير للجسم. سواء كان ذلك للاسترخاء أو النشاط.
يفضل بعض الأشخاص الاستيقاظ أثناء الاستحمام، بينما يفضل البعض الآخر الذهاب إلى السرير نظيفًا. ولكن هل هناك فرق محدد بين السباحة في الصباح أو في المساء؟ في الواقع، كل هذا يتوقف على خصائص جسمك، وماذا تفعل وماذا ستفعل.
خذ حماماً في الصباح إذا...
...بشرتك دهنية. يمكن أن تصبح بشرتك دهنية للغاية بين عشية وضحاها، لذا فإن الاستحمام في الصباح هو وسيلة رائعة لتنظيف المسام.
أنت شخص مبدع ولديك عمل إبداعي. ثم يعمل الحمام الصباحي مثل التأمل، فيريح الجسم والدماغ ويهيئهما للعمل الإنتاجي وولادة أفكار جديدة.
"إذا كانت لديك مشكلة إبداعية تحتاج إلى حلها وكنت تعمل عليها لفترة طويلة ولم تتمكن من العثور على حل، فيمكنك أن تمنح عقلك فترة راحة، وتأخذ حمامًا وتنعش جسدك ورأسك حرفيًا." يقول عالم النفس بجامعة هارفارد شيلي كارسون.
إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يساعدهم الاستحمام ببساطة على الاستيقاظ والبهجة. لاحظ الأطباء أن هذا يبدأ عملية التمثيل الغذائي. والأفضل من ذلك، وفقًا لنصيحة الأطباء، تشغيل الماء البارد أو البارد في الثواني القليلة الأخيرة من الاستحمام. ثم يتم ضمان التأثير المنشط!
إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح. ليس هناك فائدة من الاستحمام ليلاً إذا خرجت من السرير في الصباح وصعدت على الفور إلى جهاز المشي وقمت بـ 100 تمرين ضغط. الاستحمام بعد التدريبات الخاصة بك.
إذا كنت عرضة للجروح أثناء الحلاقة الصباحية. وفقا للأطباء، في الصباح هناك تدفق للصفائح الدموية في جسم الإنسان، لذلك يتوقف الدم على الجروح بشكل أسرع.
الاستحمام في المساء إذا...
... تجد صعوبة في النوم. نعم، قلنا للتو أن الاستحمام الصباحي ينشط، ولكن في المساء كل شيء مختلف تمامًا. أولاً، يرتاح الماء، وثانيًا، عندما تخرج بعد الاستحمام الدافئ، تشعر بالبرودة قليلاً، وتريد على الفور أن تلف نفسك ببطانية وتغفو.
إذا كان لديك بشرة جافة، فإن الاستحمام في الصباح هو بطلان حرفيا. لا تجفف بشرتك أكثر قبل أن تتعرض للمهيجات الخارجية. احتفظ بدشك للمساء.
إذا كنت قلقًا بشأن نظافة ملاءاتك وتخشى فكرة النوم في سريرك دون غسله.
إذا كان لديك وظيفة "المتربة". إذا كنت تعمل طوال اليوم في الخارج تحت أشعة الشمس، فسوف ترغب في غسل كل العرق والغبار من نفسك في المساء. ولكن حتى لو كنت تجلس في مكتب، فإن الملوثات من حولك ستظل تصل إليك أثناء السفر في مترو الأنفاق والحافلة وعند الاتصال بأشخاص آخرين.
دعونا نوسع السؤال ونقرر عدد المرات التي تحتاج فيها إلى الغسيل. تم إجراء العديد من الدراسات واسعة النطاق حول هذا الموضوع في نهاية القرن الماضي (شرودر، ألمانيا؛ ألبرت، الولايات المتحدة الأمريكية؛ لوكاتي، إسرائيل؛ دوشموفسكي، بولندا)، ونتيجة لذلك، اتضح أنه من الناحية المثالية لا تحتاج إلى غسل المزيد أكثر من مرتين في الأسبوع، وفي بقية الوقت تغسل فقط المناطق الحساسة بشكل خاص.
والحقيقة هي أن الغسيل المتكرر للغاية، خاصة مع الصابون والمواد الهلامية، يعطل التوازن الحمضي القاعدي للجلد، مما يؤدي إلى إضعاف طبقة الجلد الواقية. بالإضافة إلى ذلك، تم تحديد العلاقة بين الغسيل المتكرر ونقص فيتامين د في الجسم - يُعتقد أنه مع الغسيل المتكرر، يغسل الشخص باستمرار الطبقة العليا من البشرة، مما يتعارض مع امتصاص الفيتامين عن طريق الجسم. ويجب أن تكوني حريصة بشكل خاص على التأكد من عدم ترك أي بقايا من الصابون أو جل الاستحمام على الجلد بعد الغسيل.
مصادر:
