ما هي علامات حالة القلق لدى الشخص؟ لماذا تشعر بالقلق والقلق؟ نوبات الهلع والقلق

الجميع تقريبا يعرف ما هو القلق والقلق. ومثل هذه الأحاسيس هي إشارة من نفسية الإنسان، تشير إلى حدوث تغيرات في أجهزة جسم الإنسان، أو في البيئة المحيطة به. يضمن القلق تعبئة الموارد الداخلية للشخص في حالة الخطر. لذلك، في هذه الحالة غالبا ما يتم ملاحظتها شد عضلييرتجف. كل نظام في الجسم جاهز للتصرفات المتطرفة.

لا يستطيع الشخص الذي يعاني من حالة القلق التركيز ولا يستطيع النوم بشكل طبيعي. إنه يعذبه هواجس سيئة، فهو يخاف باستمرار من شيء ما. في أغلب الأحيان، يحدث رد الفعل هذا في المواقف العصيبة أو الأمراض الأخرى. حالة مماثلة لديها العلامات الجسدية. تجارب الشخص صداع، و إحساس مؤلمفي منطقة الظهر والصدر. قد يكون إيقاع القلب مضطربًا. وقد لوحظت كل هذه الظواهر على خلفية التعب العام والشعور بالضيق.

في حالة ذهنية طبيعية قلقضروري للإنسان، لأنه مطلوب منه تحمل الأخطار العالم الخارجي. يبدأ الدماغ في العمل بشكل أكثر نشاطًا، مما يسمح للجسم بالاستعداد لإجراءات معينة. لكن إذا لم يتم السيطرة على القلق والقلق المستمر، فإنهما يقمعان الإنسان وذويه الحياة اليوميةيتغير. تحدث اضطرابات القلق غالبًا عندما يشعر الشخص بالخوف من فقدان وظيفته، أو على العكس من ذلك، يتعين عليه إجراء مقابلة مع صاحب العمل للحصول على الوظيفة المطلوبة.

وتضاف إلى هذه المخاوف المختلفة ذات الطبيعة المحددة، ربما اضطراب الوسواس القهري، ضغوط ما بعد الصدمة. تظهر اضطرابات مماثلة عند الأشخاص بدءًا من سن الخامسة عشرة. القلق والقلق هما مشكلة مزمنة، وإذا لم يتم علاجهم، فمن الممكن مزيد من التطويرالأمراض.

الأمراض المصحوبة بالقلق

عادة، يعاني الناس حالة مرتفعةالقلق، لديهم مشاكل نفسية. ولكن هناك أمراض أخرى يتعرض فيها المرضى لقلق خاص. هذا مرض مفرط التوتر . في هذه الحالة لوحظ السلوك القلق مستوى عال. وتجدر الإشارة إلى أن ما يقرب من نصف المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم يعانون من اضطرابات نفسية مرضية على مستوى عصبي.

يحدد الخبراء متلازمات مثل القلق، والوساوس المرضية، والوسواس الرهابي، والاكتئاب، وغيرها. يتم التعبير عنها في حقيقة أن المريض يكون دائمًا في حالة اضطراب ويخشى على صحته بشكل غير معقول على الإطلاق. وهو يعتقد أن الأطباء لا يخبروننا بشيء، وحالته أكثر خطورة. الرجل يطلب باستمرار أن يتم قياسه الضغط الشرياني، يطلب تكرار البحث، ويبحث عن إمكانية العلاج من الوسطاء والمعالجين.

كيف تعرف أن قلقك طبيعي؟

هناك علامات معينة تشير إلى أن الوقت قد حان لرؤية الطبيب. يتم عرض أهمها هنا.

1. يعتقد الشخص ذاتيًا أن الشعور بالقلق يشكل عائقًا أمام أنشطة الحياة الطبيعية، ولا يسمح له بممارسة أعماله بهدوء، ولا يتعارض مع العمل فقط، النشاط المهنيولكن أيضًا إقامة مريحة.
2. يمكن اعتبار القلق معتدلاً، لكنه يستمر لفترة طويلة، ليس لأيام، بل لأسابيع كاملة.
3. بشكل دوري، هناك موجة من القلق والقلق الحاد، وتتكرر الهجمات مع استقرار معين، وتدمر حياة الشخص.
4. هناك خوف دائم من حدوث خطأ ما بالتأكيد. الرسوب في الامتحانات، التوبيخ في العمل، نزلة برد، تعطل السيارة، وفاة عمة مريضة، ونحو ذلك.
5. قد يكون من الصعب التركيز على فكرة معينة، وهو أمر صعب للغاية.
6. هناك توتر في العضلات، ويصبح الشخص مضطرباً وشارد الذهن، ولا يستطيع الاسترخاء وإعطاء نفسه الراحة.
7. الرأس يدور ويزداد التعرق واضطرابات في الجهاز الهضمي، يجف فمي.
8. في كثير من الأحيان، في حالة القلق، يصبح الشخص عدوانيا وكل شيء يزعجه. المخاوف ليست مستبعدة الافكار الدخيلة. يقع البعض في اكتئاب عميق.

كما ترون، قائمة العلامات طويلة جدًا. ولكن إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص قريب منك لديه اثنين أو ثلاثة أعراض على الأقل، فهذا سبب جدي للذهاب إلى العيادة ومعرفة رأي الطبيب. قد يتبين أن هذه علامات على بداية مرض مثل العصاب.

كيف يتم علاج القلق الشديد؟

الطب التقليدي باستخدام المخدرات يتواءم مع هذا الاضطرابات العاطفيةمثل القلق زيادة القلق. يتم العلاج من قبل معالج نفسي، ويمكن أن يساعد أيضًا طبيب نفسي طبي ذو خبرة. عادة، يشمل مسار العلاج مضادات الاكتئاب والمهدئات، وما يجب وصفه بالضبط هو الذي يقرره الطبيب المتخصص، لأن كل حالة فردية. ولكن تجدر الإشارة إلى أن المؤثرات العقلية توفر علاج الأعراض فقط.

وهذا يعني أن الأعراض الأولية تصبح أقل شدة، ولكن سبب حدوثها يبقى. وفي هذا الصدد، غالبا ما تحدث الانتكاسات في الممارسة العملية، وقد تعود حالة القلق مرة أخرى، ولكنها تغيرت قليلا. على سبيل المثال، يصبح الشخص عرضة مخاوف الهوسأو يعاني من الاكتئاب بشكل مستمر.

يخرج المراكز الطبيةوالتي لا تستخدم في علاج هؤلاء المرضى الأدوية. يستخدم المتخصصون أساليب العلاج النفسي، وهي أيضًا فعالة جدًا في حل المشكلات العاطفية التعافي الكاملمريض. في أي حال، يتم وصف خيار العلاج الأمثل من قبل أخصائي مؤهل. غالبًا ما يستخدم الأطباء طرقًا مختلطة، حيث يتم استخدام كل من الأدوية وطرق العلاج النفسي للتعافي في وقت واحد. الصحة النفسيةشخص.

كيف تتخلص من القلق والقلق بنفسك

لمساعدة نفسه، يجب على المريض، على النحو الذي يحدده الطبيب المعالج، إعادة النظر في أسلوب حياته. عادة في العالم الحديثالسرعة تقرر الكثير، ويحاول الناس إنجاز الأمور في الوقت المناسب كمية كبيرةالشؤون، دون مراعاة أن اليوم لديه عدد محدود من الساعات. لذلك - واحد من مهام مهمةهي الحاجة إلى تقييم نقاط القوة لدى الفرد بشكل مناسب، و تأكد من ترك الوقت الكافي للراحة. تأكد من توفير يوم إجازة واحد على الأقل حتى يرقى إلى مستوى اسمه بالكامل - يوم إجازة.

ذات أهمية كبيرة أيضا نظام عذائي. عند ملاحظة حالة القلق، يجب تجنب العناصر الضارة مثل الكافيين والنيكوتين. سيكون تقليل استهلاك الأطعمة الدهنية والحلوة مفيدًا.

يمكنك تحقيق حالة أكثر استرخاءً من خلال إجراء الجلسات تدليك. يجب زيادة الفرك في منطقة الرقبة والكتف. في تدليك عميقيهدأ المريض، حيث يتم إزالة التوتر الزائد الذي يميز حالة القلق المتزايد من العضلات.

الفوائد ل أي رياضة و تمرين جسدي . يمكنك ببساطة ممارسة الركض وركوب الدراجات و جولة على الأقدام. يُنصح بالقيام بذلك على الأقل كل يومين، لمدة نصف ساعة على الأقل. ستشعر بتحسن حالتك المزاجية و الحالة العامة، ستكون هناك ثقة في نقاط قوتك وقدراتك. القلق الناجم عن التوتر يختفي تدريجياً.

من الجيد أن تتاح لك الفرصة للتحدث عن مشاعرك لشخص يستمع إليك ويفهمك بشكل صحيح. إلى جانب الطبيب، يمكن أن يكون شخص مقرب، فرد من العائلة. يجب عليك كل يوم تحليل جميع الأحداث الماضية التي شاركت فيها. من خلال إخبار مستمع خارجي عن هذا الأمر، سوف تقوم بترتيب أفكارك ومشاعرك.

عليك أن تعيد النظر في أولويات حياتك، و الانخراط في ما يسمى إعادة تقييم القيم. حاول أن تصبح أكثر انضباطًا، ولا تتصرف بتهور وعفوية. غالبًا ما ينغمس الإنسان في حالة من القلق عندما يسود الاضطراب والارتباك في أفكاره. في بعض الحالات، يجب عليك العودة عقليًا ومحاولة النظر إلى الموقف من الجانب لتقييم صحة سلوكك.

عند القيام بالأشياء، قم بإعداد قائمة، بدءًا بالأشياء الأكثر إلحاحًا. لا تقم بمهام متعددة. وهذا يشتت الانتباه ويسبب القلق في النهاية.

حاول تحليل سبب القلق بشكل مستقل. حدد اللحظة التي يزداد فيها القلق. بهذه الطريقة، يمكنك الحصول على المساعدة حتى اللحظة التي يصبح فيها الوضع حرجًا ولا تتمكن من تغيير أي شيء.

لا تخف من الاعتراف بمشاعرك. يجب أن تكون قادرًا على إدراك حقيقة أنك خائف، قلق، غاضب، وما إلى ذلك. ناقش حالتك مع طبيبك أو أي شخص دعم آخر يشعر بالقلق بشأن صحتك.

تأكد من استشارة طبيب نفساني.سيساعدك الطبيب على التخلص من القلق والقلق المتزايد، ويعلمك كيفية التصرف بشكل صحيح في المواقف الصعبة. سوف يجد عالم النفس طريقة فردية، والتي سوف تساعدك بالتأكيد. سوف تعود إلى حياة كاملة، حيث لا يوجد مكان مخاوف غير معقولةوالمخاوف.

إن الشعور بالقلق هو سمة متأصلة وراثيا في الشخص: الأنشطة الجديدة، والتغيرات في الحياة الشخصية، والتغيرات في العمل، في الأسرة، وما إلى ذلك، يجب أن تسبب قلقا خفيفا.

لقد فقدت عبارة "فقط الأحمق لا يخاف" أهميتها في عصرنا، لأن الكثير من الناس يعانون من قلق الذعر عندما مساحة فارغة، ثم يبالغ الإنسان في التفكير في نفسه ببساطة، وتزداد المخاوف البعيدة مثل كرة الثلج.

مع تسارع وتيرة الحياة، أصبحت المشاعر المستمرة من القلق والأرق وعدم القدرة على الاسترخاء من الحالات الشائعة.

العصاب، بحسب التصنيف الروسي الكلاسيكي، هو جزء من اضطرابات القلق؛ وهو حالة إنسانية ناجمة عن الاكتئاب طويل الأمد، والتجارب الصعبة، والقلق المستمر، وعلى خلفية كل هذا تظهر الاضطرابات اللاإرادية في جسم الإنسان.

من المهم أن نفهم أن العصاب يمكن أن ينشأ أيضًا على خلفية عدم القدرة على الاسترخاء، ويصبح مدمنو العمل "هدفًا" له في المقام الأول.

لا بأس، أنا فقط قلقة وخائفة قليلاً

يمكن أن تكون إحدى المراحل السابقة لظهور العصاب هي حدوث القلق والقلق بشكل غير معقول. الشعور بالقلق هو الميل إلى تجربة موقف ما والقلق المستمر.

حسب طبيعة الشخص ومزاجه وحساسيته تجاهه المواقف العصيبةيمكن أن تظهر هذه الحالة بطرق مختلفة. ولكن من المهم أن نلاحظ أن القلق والقلق غير المعقولين، باعتبارهما نذيرًا للعصاب، غالبًا ما يظهران جنبًا إلى جنب مع التوتر والاكتئاب.

القلق، كشعور طبيعي بموقف ما، وليس بشكل مفرط، مفيد للشخص. وفي معظم الحالات، تساعد هذه الحالة على التكيف مع الظروف الجديدة. الشخص الذي يشعر بالقلق والقلق بشأن نتيجة موقف معين، يستعد قدر الإمكان، ويجد الحلول الأنسب ويحل المشكلات.

ولكن بمجرد أن يصبح هذا الشكل دائمًا ومزمنًا، تبدأ المشاكل في حياة الإنسان. يتحول الوجود اليومي إلى عمل شاق، لأن كل شيء، حتى الأشياء الصغيرة، يخيفك.

وفي المستقبل، يؤدي هذا إلى العصاب، وأحيانًا إلى الرهاب (GAD).

لا توجد حدود واضحة للانتقال من حالة إلى أخرى، ومن المستحيل التنبؤ بمتى وكيف يتحول القلق والشعور بالخوف إلى عصاب، وهذا بدوره إلى اضطراب قلق.

ولكن هناك أعراض معينة للقلق تظهر باستمرار دون أي سبب يذكر:

• التعرق.
• الهبات الساخنة، قشعريرة، يرتجف في جميع أنحاء الجسم، في أجزاء معينة من الجسم، وخدر، وقوة العضلات القوية.
• ألم في الصدر، حرقان في المعدة (ضائقة في البطن).
• المخاوف (الموت، الجنون، القتل، فقدان السيطرة)؛
• التهيج، الشخص باستمرار "على حافة الهاوية"، العصبية؛
• اضطراب النوم
• أي نكتة يمكن أن تسبب الخوف أو العدوان.

عصاب القلق - الخطوات الأولى للجنون

عصاب القلق في أناس مختلفونقد تظهر بطرق مختلفة، ولكن هناك أعراض وملامح رئيسية لمظاهر هذه الحالة:

ولكن تجدر الإشارة إلى أن العصاب يمكن أن يظهر نفسه بشكل علني ومخفي في الشخص. غالبًا ما تكون هناك حالات حدثت فيها إصابة أو موقف يسبق الفشل العصبي منذ فترة طويلة، ولم تتشكل حقيقة ظهور اضطراب القلق إلا للتو. وتعتمد طبيعة المرض نفسه وشكله على العوامل البيئية وشخصية الشخص.

GAD - الخوف من كل شيء، دائمًا وفي كل مكان

يوجد مفهوم مثل (GAD) - وهو أحد أشكال اضطرابات القلق، مع تحذير واحد - يتم قياس مدة هذا النوع من الاضطراب بالسنوات، ويتعلق تمامًا بجميع مجالات حياة الشخص.

يمكننا أن نستنتج أن هذه الحالة الرتيبة "أخشى كل شيء، أخشى دائمًا وباستمرار" هي التي تؤدي إلى حياة معقدة ومؤلمة.

حتى التنظيف العادي للمنزل، الذي لا يتم وفقا للجدول الزمني، يزعج الشخص الذي يذهب إلى المتجر الشيء الصحيح، الذي لم يكن هناك، مكالمة لطفل لم يرد في الوقت المحدد، ولكن في أفكاره "سرقوا، قتلوا"، وغيرها الكثير من الأسباب التي تجعلك لا تقلق، ولكن هناك إنذار.

وكل هذا هو اضطراب القلق العام (ويسمى أيضًا أحيانًا اضطراب القلق الرهابي).

وبعدها الإكتئاب..

أدوية الخوف والقلق – سلاح ذو حدين

في بعض الأحيان يتم استخدام الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب. المهدئات، حاصرات بيتا. ولكن من المهم أن نفهم أن الأدوية لن تعالج اضطرابات القلق، ولن تكون علاجًا سحريًا للتخلص من الاضطرابات النفسية.

هدف الطريقة الطبيةبشكل مختلف تمامًا، تساعدك الأدوية على إبقاء نفسك تحت السيطرة، وتسهل عليك تحمل خطورة الموقف.

ولا يتم وصفها في 100٪ من الحالات، حيث ينظر المعالج النفسي إلى مسار الاضطراب ودرجته وشدته، ويحدد بالفعل ما إذا كانت هناك حاجة لمثل هذه الأدوية أم لا.

وفي الحالات المتقدمة يوصف بقوة وبسرعة الأدوية النشطةللحصول على أسرع تأثير لتخفيف نوبة القلق.

الجمع بين طريقتين يعطي نتائج أسرع بكثير. من المهم مراعاة أنه لا ينبغي ترك الشخص بمفرده: فالعائلة وأقاربه يمكنهم تقديم دعم لا يمكن تعويضه وبالتالي دفعه نحو التعافي.
كيفية التعامل مع القلق والقلق - نصائح بالفيديو:

حالة الطوارئ - ماذا تفعل؟

في في حالة الطوارئيمكن تخفيف نوبة الهلع والقلق بالأدوية وأيضاً عن طريق الطبيب المختص، فإذا لم يكن متواجداً وقت ذروة النوبة فمن المهم الاتصال أولاً. الرعاية الطبية، ثم حاول بذل قصارى جهدك حتى لا تجعل الوضع أسوأ.

لكن هذا لا يعني أنه عليك الركض والصراخ "النجدة، النجدة". لا! عليك أن تظهر الهدوء بكل المظاهر، فإذا كان هناك احتمال أن يتسبب شخص ما في الإصابة، غادر فورًا.

إذا لم يكن الأمر كذلك، فحاول التحدث بصوت هادئ ودعم الشخص بعبارات "أنا أؤمن بك. نحن معًا، وسوف نتجاوز هذا". تجنب قول "أشعر بذلك أيضًا"، فالقلق والذعر مشاعر فردية ويشعر بها الجميع بشكل مختلف.

لا تجعل الأمر أسوأ

في أغلب الأحيان، إذا تقدم الشخص بطلب في مرحلة مبكرة من تطور الاضطراب، يوصي الأطباء بعدة تدابير وقائية بسيطة بعد حل الحالة:

من المهم ملاحظة أن الأطباء والمتخصصين يستخدمون إعادة التأهيل القسري فقط في الحالات الشديدة جدًا. العلاج في المراحل المبكرة، عندما يقول جميع الناس تقريبًا لأنفسهم "سوف يختفي من تلقاء نفسه"، يكون أسرع بكثير وأفضل جودة.

فقط الشخص نفسه يمكنه أن يأتي ويقول "أحتاج إلى مساعدة"، ولا يمكن لأحد أن يجبره. هذا هو السبب في أنه من المفيد التفكير في صحتك، وعدم ترك كل شيء يأخذ مجراه والاتصال بأخصائي.

أخبار جيدة لأولئك الذين يكافحون من أجل التعامل مع الضغوط اليومية في المنزل والعمل: هناك الطرق المتاحةالتخلص من القلق والقلق المستمر. كإسعافات أولية، يوصي مؤلف كتاب جديد عن الإجهاد باستخدام تمارين بسيطةالعلاج بالابر. تغيير رد فعلنا على الإجهاد هو أيضا في وسعنا، للقيام بذلك، نحتاج إلى فهم عمل الغدد الكظرية.

أي ضغوط ننسبها إلى أعمالنا الحالة العاطفية- مثل القلق أو تدني احترام الذات أو ردود الفعل العنيفة - ترتبط في الواقع بعلم وظائف الأعضاء لدينا. هذه "المشاعر الكاذبة" تنتج عن خلل في الدماغ تفاعل كيميائي، قادرة على الحفاظ على مقاومة الإجهاد. ومع ذلك، يمكن تصحيح هذه الحالات بسرعة عن طريق تغيير وظائف الأعضاء لديك.

سألت سارة جوتفريد، أخصائية الطب التكاملي بجامعة هارفارد، كيف تتوقف عن الشعور بالفشل إذا كنت لا تستطيع أن تعيش كل لحظة من حياتك وكأنك بطل خارق. واقترحت شعارًا جديدًا: "إنها غددي الكظرية، وليست أنا". وفقا لجوتفريد، يجب علينا أن نتوقف عن إلقاء اللوم على أنفسنا ومحاولة القفز فوق رؤوسنا، وبدلا من ذلك يجب أن "نفكر في بيولوجيتنا".

الإجهاد والغدد الكظرية: كيف يعمل؟

يعاني ما يصل إلى 70% من الأشخاص الذين يبلغون عن الإجهاد في الواقع من درجة ما من اختلال توازن الغدة الكظرية (الأعضاء التي تنتج الهرمونات التي تتحكم في استجابتك للإجهاد). في الظروف قلق مزمنيمر جسمنا بثلاث مراحل، والتي تتميز بما يلي: بدرجات متفاوتةخلل في الغدة الكظرية واستنزافها في نهاية المطاف.

في المرحلة الأولىنحن نجمع طاقة إضافية للتعامل مع الضغوطات. بعد الطفرة الأولى للأدرينالين، تبدأ الغدد الكظرية بإفراز الكورتيزول، الذي يشكل في البداية -وبكميات قليلة- مصدرًا للقوة والتحمل بالنسبة لنا. يساعد الكورتيزول بكمية مناسبة على استقلاب الطعام ومحاربة الحساسية وتقليل الالتهابات.

ولكن إذا استمرت حالة الإثارة المفرطة، تبدأ الغدد الكظرية بإفراز الكثير من الأدرينالين والكورتيزول، واستبدالهما بالنواقل العصبية التي تساعدنا على الشعور بالسعادة، وهي السيروتونين (مصدر الثقة بالنفس والتفاؤل) والدوبامين (مصدر المتعة). . عندما يدور الكورتيزول بشكل مزمن في الجسم، فإنه يبدأ في التحفيز ردود الفعل الالتهابيةويمكن أن يسبب تلك الأمراض التي كان من المفترض في الأصل أن يحمي منها. وبناء على ذلك تظهر علامات المرض أو العدوى.

موقف اليد:المس بإبهامك "مفصل" إصبعك الأوسط (الثالث). ثم حرك إبهامك نحو راحة يدك حتى تشعر بمسافة بادئة "ناعمة" أو اكتئاب صغير. يجب أن يكون الضغط معتدلاً. بالضغط على هذه النقطة فإنك تساعد على تنظيم الضغط وتقليل القلق.

التمرين 2: نقطة الثقة

لتحفيز حالة الثقة، حاول الضغط على "نقطة الثقة". بالضغط على هذه النقطة، فإنك ترسل إشارة تقلل من التوتر العاطفي الداخلي، مما يحفز حالة من الهدوء. ضع يديك في الموضع المناسب لمدة 30 ثانية على الأقل قبل إلقاء خطاب أو عرض تقديمي أو أي وقت آخر عندما تحتاج إلى تعزيز الثقة.

موقف اليد:ضع إبهام إحدى اليدين على الجانب السبابةبين المفصل الأول والثاني. تطبيق الضوء على الضغط المعتدل.

التمرين 3: تقنية التنفس للتخلص من الخوف

يمكنك تدريب جسمك على التخلص من الخوف. الزفير القوي يحفز الجهاز العصبي المحيطي، مما يعزز الهدوء. لقد استخدمت هذا واحد تقنية التنفسللتخلص من رهاب الأماكن المغلقة، حتى يكون من الأسهل بالنسبة لي أن أعيش في نيويورك، حيث تعد مترو الأنفاق والمصاعد المزدحمة جزءًا لا يتجزأ من الحياة.

تقنية التنفس:خذ شهيقًا قويًا من خلال أنفك وازفر من خلال فمك، مع التركيز على كل شهيق وزفير. أثناء الزفير، ادفع ذراعيك للأمام بقوة، كما لو كنت تدفع شيئًا لا يعجبك بعيدًا عنك. ثم، أثناء الشهيق، أعد ذراعيك إلى صدرك في خط مستقيم، مع الضغط على مرفقيك على جانبيك. قم بالزفير بحدة من خلال فمك، ثم قم بإخراج ذراعيك مرة أخرى. كرر مرة أخرى.

موقف اليد:ضع طرفي إصبعي الإبهام والسبابة معًا وارفع ذراعيك أمام صدرك، مع توجيه راحتي اليدين بعيدًا عنك.

مدة:ابدأ بأداء هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة، ثم قم بزيادة وقت التدريب تدريجيًا إلى ثلاث دقائق. عندما تقوم بالتمرين للمرة الأولى، قد تشعر بالدوار قليلاً، فقط توقف إذا شعرت بأي إزعاج.

التمرين 4: أوضاع اليد لتشجيع البحث عن الحلول

ل حل فعالالمشاكل، يجب أن تكون واثقاً من قدراتك وتستمع إلى حدسك. يمكن استخدام وضع اليد التالي لتنشيط مركز حل المشكلات في الدماغ. يساعدك هذا الوضع على تركيز انتباهك على نقطة على جبهتك تتوافق مع الموقع التقريبي للغدة الصنوبرية وتقع عند تقاطع نصفي الكرة الأيمن والأيسر. هذه النقطة هي الوصول إلى "التفكير الشامل للدماغ". وفي بعض تقاليد اليوغا الروحية والجسدية، تعتبر "العين الثالثة" - تقاطع الحدس والحكمة.

موقف اليد:قم بتوصيل الطرف إبهام اليد اليمنىبأطراف الأصابع الثانية (السبابة) والثالثة (الوسطى). ضع "قمة" هذا المثلث على بعد حوالي 2.5 سم من نقطة على الجبهة تكون فوق النقطة الواقعة بين العينين مباشرة بحوالي 2.5 سم. وفي الوقت نفسه، قم بتوصيل طرف إبهام يدك اليسرى بأطراف الإصبعين الثاني (السبابة) والثالث (الوسطى) بنفس الطريقة. ضع "قمة" هذا المثلث على بعد حوالي 2.5 سم من النقطة الموجودة على جبهتك والتي تتوافق مع "حدسك".