كيفية زيادة إنتاجيتك والحفاظ على مزاج جيد. كيفية زيادة الأداء والنشاط العقلي

يرتبط عدد من المهن بالتوتر المستمر القوة البدنية. وفي هذه الحالة، عادة ما ينشأ التدريب - عادة النشاط البدني. خذ جسد رياضي وقارنه بشخص عادي. سأعطي مثالا واحدا فقط: في تونس ذهبت للتدرب نادي رياضيفى الفندق. يجب أن أقول - إنه سيئ: الحديد الموجود في الشارع صدئ، وآلات التمرين بها سلاسل وحبال تجعلها مناسبة لتعليق الأشخاص للتعذيب بدلاً من التدريب، إنها خانقة وكل هذه الأشياء. وكان صبي أسود (كما تبين لاحقًا، رسام رسوم متحركة من البرازيل) يتدرب بجانبه. ويعتمد تمرينه بالكامل على تمارين باستخدام الدمبل الصدئة. إنه يتدرب بقوة بهذه الطريقة - على وشك الإرهاق. انتهى وغادر. وبعد نصف ساعة التقيت به في أحد المطاعم ورأيت هذا الرجل البرازيلي يصب حوالي نصف كيلو من الآيس كريم في طبقه!؟ رائع!

يتعارض مع كل أفكاري بأن الأطعمة الدهنية تمنع عملية التمثيل الغذائي للعضلات بعد التمرين، والأطعمة الحلوة تؤدي إلى السمنة. وبعد ساعة، قام هذا الرجل البرازيلي بحوالي اثنتي عشرة شقلبة خلفية على المسرح بأكمله، ناهيك عن حيل الكابويرا الأخرى. هذا هو التمثيل الغذائي لديه: يحرق جسده السعرات الحرارية مثل "هذا الموقد يحرق الورق". ولنأخذ الأغلبية منا، الذين قرروا بعد أسبوع عمل ركوب الكرسي والذهاب إلى العمل في الريف أو الذين ذهبوا إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات خلال نفس الأسبوع المستقر. أين يمكنني الحصول على مثل هذا الأداء البدني حتى يكون العمل مفيدًا ولا يسبب التهاب الجذر بنوبة قلبية؟ سنحول جسمك إلى مصنع مثالي لتحويل الطعام إلى طاقة.

على ماذا يعتمد أدائك البدني؟

مدى سرعة ظهور التعب. لماذا يكون أحدهما أكثر مرونة والآخر لا؟ الدقيقة X، عندما يقول الجسم كفى ولن يسمح للعضلات بالانقباض بشكل أكثر نشاطًا، ستحدث عندما يتناقص إنتاج النبضات الحركية في الخلايا العصبية الحركية مع انخفاض تكوين ATP فيها تحت تأثير الاحتراق السام المنتجات المتراكمة في الجسم. وبعبارة أخرى، كل ما يتعين علينا القيام به هو الحصول على طاقة إضافية عن طريق تفكيك الطعام بشكل صحيح، وتسليمها العناصر الغذائيةفي العضلات بالدم، وتحسين إفراز المنتجات الأيضية من خلال الكبد وزيادة التحفيز. إذا كان مزاجك سيئًا وجسدك خاملًا، فلن تتمكن من العمل كثيرًا. من حيث المبدأ، نحن لا نستخدم المواد الكيميائية - فقط المنتجات الطبيعية، لأننا نتحدث عن الصحة، وليس عن تأثير فوري مؤقت.أين يمكنك الحصول على طاقة إضافية إذا كنت بحاجة إلى العمل بدنيًا أو للتدريب:

1. دعونا نتحسن الحالة العاطفية

2. تطهير الكبد

3. دعم القلب والأوعية الدموية: تحسين تدفق الدم إلى العضلات

4. دعونا نساعد الأنسولين على تحويل الجلوكوز إلى طاقة بشكل أفضل

5. تطبيع مستويات الهرمونات

6. فلنبدأ بتناول الطعام بانتظام والنوم على الأقل 7 ساعات يوميًا

المجموع. وهذا ضروري وكافي لزيادة الأداء البدني لدى الشخص الذي لا يعاني من أمراض خطيرة

العمل الرتيب والتوتر يقللان من مقدار قوتك البدنية. هذه هي أسهل طريقة لزيادة أدائك. في هذه الحالة، لا أوصي عادة بالنوم فحسب، بل باستخدام العلاجات الطبيعية التي تحمي الخلايا العصبيةمن الأضرار وتوفير التغذية اللازمة لإنتاج هرمونات السعادة في الجسم. هذا هو التربتوفان، وبالتالي السيروتونين النسبي له، وكذلك أسيتيل ليفو كارنيتين. هذه المواد آمنة تمامًا لأنها أحماض أمينية. هم مجرد طعام ل الجهاز العصبيوليست قريبة حتى من مضادات الاكتئاب والمنشطات في تركيبها الكيميائي. وفي الوقت نفسه، تأثيرها ليس أقل.

لمدة 8 سنوات أوصي باستخدام مجموعات محددة ومثبتة بدقة من هذه المواد5NTR (5 هيدروكسيتريبتوفان)شركات NSP للحالات التي تكون فيها الكلمة الأساسية هي: "الشفقة على الذات، قلة الحالة المزاجية، لا أريد أن أفعل أي شيء" والأسيتيل-لام-كارنيتين أورثo في الحالات التي تحتاج فيها إلى تحريك الجبال (في العمل، في حياتك الشخصية، وما إلى ذلك) ومن المهم في نفس الوقت أن يتمتع الجهاز العصبي بالقوة الكافية. هذا الدواء الطبيعي يحمي الخلايا العصبية حرفيًا من التلف في المواقف العصيبة.

كيف تأخذ: 5NTR1 كبسولة يوميا،الأسيتيل-لام-كارنيتين1 قبعات. 2 مرات في اليوم. مسار كلاهما هو شهر.
وغني عن القول أن التأثير لن يأتي إلا من المنتجات الأصلية، لذلك لا تبحث عنها في المتاجر عبر الإنترنت. هل تجدر الإشارة بشكل منفصل إلى أن الحالة العاطفية الجيدة في حد ذاتها صحية. يمكنك العثور على جميع العلاجات الطبيعية المذكورة هنا على موقعنا في قسم "الكتالوج".

قم بتحسين وظائف الكبد وسيكون لديك المزيد من القوة

نواصل تهيئة الظروف المثالية لزيادة الأداء البدني. أثناء عمل العضلات، يخضع الكبد للأهم العمليات الأيضية: الجلوكوز، أكسدة بيتا الأحماض الدهنية، توليد الكيتون، استحداث السكر، تحييد الأمونيا عن طريق تخليق اليوريا. إنه يحدد عدد العناصر الغذائية التي ستذهب إلى العضلات أثناء تحلل الجلوكوز والأحماض الدهنية وعدد السموم التي تتشكل نتيجة الاحتراق والتي ستسد عقلك وعضلاتك. إذا لم تسمع من قبل عن الكبد 48 الذي ينظف ويعيد عمل خلايا الكبد، فجربه لمدة شهر على الأقل.

هل هناك ما يسمى أجهزة حماية الكبد؟ وبطبيعة الحال، أي متخصص يعرف عنهم، والإنترنت مليء بالمعلومات. لكنني أوصي بـ Liver 48 لمدة 9 سنوات، لأنني أستطيع ضمان حدوث تغييرات إيجابية فيه التحليلات البيوكيميائيةالدم بعد تناوله في الغالبية العظمى من الناس. الخبرة العملية تتحدث عن هذا. اقرأ عن التقنياته تنظيف الكبد بمزيد من التفاصيل.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا لفترة قصيرة (على سبيل المثال، رحلة مشي أو بناء منزل صيفي) أو كنت قد بدأت التدريب في نادي للياقة البدنية بعد فترة راحة طويلة، فتأكد من إضافة الحمض الأميني الجلوتامين إلى الكبد. 48 ( فيتالين) 1 ملعقة كبيرة يوميا. وتتمثل مهمتها في مساعدة الكبد على الاستفادة من الأمونيا السامة، وبالتالي تسريع عملية الشفاء.

كيف تستعمل:الكبد 48 1 كبسولة. مرتين في اليوم، ويفضل قبل الوجبات ومع المياه المعدنية الدافئة (مثل الكبد Stelmas) + الجلوتامين (الشركة المصنعة Vitalain) ملعقة كبيرة يوميا مع العصير أو الماء.

تؤثر حالة القلب والأوعية الدموية على الأداء

لا أقصد الصغار بالطبع. إذا كان عمرك أقل من 40 عامًا ولا توجد أي أمراض قلبية معروفة، فستكون جميع التأثيرات على العمل نظام الأوعية الدمويةيأتي إلى التدريب. الجري أو المشي أو ممارسة المزيد من الرياضة الدورة الدموية أفضل. لأنه عندما يضخ القلب المزيد من الدم في وقت واحد (النبض أعلى) يحدث بطبيعة الحالغسل الأنسجة: يتم جلب المزيد من العناصر الغذائية إلى جميع الأعضاء وإزالة منتجات الاحتراق.

ولكن في سن الأربعين، يبدأ انخفاض نشاط عضلة القلب (إنها مجرد بداية، لا تنزعج...) وتظهر الأعراض الأولى لتضييق وتصلب جدران الأوعية الدموية. يتدفق الدم بشكل أسوأ إلى العضلات العاملة ولا يوصل العناصر الغذائية إليها. بادئ ذي بدء، يبدأ إنتاج أقلمساعد الانزيمس10 — مادة تنفجر استقلاب الطاقة حرفيًا - تساهم في العملية النهائية لإنتاج الطاقة في أي عضلة، بما في ذلك القلب. بالمناسبة، يمكن إضافته إلى الجسم. على سبيل المثال، المنتج اعلى جودةوالذي يتم إنتاجه خصيصًا في جمهورية التشيك لمركز الوصفات الصحية. مأخوذ o 4 كبسولات في الصباح أو 2 كبسولة في الصباح وكبسولتين في المساء. يُنصح بتكرار هذه الدورات 2-3 مرات في السنة عندما يكون لديك أكبر قدر من التوتر ولا تساعد الطبيعة (في الخريف، في نهاية الشتاء).

غالبًا ما يقترب مني أيضًا الأشخاص الذين يستمتعون بلعب التنس أو كرة القدم في الخمسينيات والستينيات من عمرهم، ولكن الدورة الدموية لديهم تفشل. بالإضافة إلى الإنزيم المساعد Q10، أوصي أيضًا بالحمض الأميني أرجينين في هذه الحالات قبل المباراة أو التدريب. إنها توسع الصغار الأوعية الدمويةويساعد على تدفق الدم بالتساوي إلى جميع العضلات العاملة. وبالتالي، هناك خطر أقل لارتفاع ضغط الدم وتشنج الأوعية الدموية أثناء النشاط البدني، ويتم استعادة الأداء بشكل أسرع دون ألم في العضلات.

لن أخوض في موضوع ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وكذلك ضعفه الدورة الدموية الدماغية. لأن هناك أقسام منفصلة في الموقع لهذا الغرض. لكن لا تهتم بهذه المشاكل إذا لم تكن لديك. عدم وجود دورة دموية طبيعية يعني عدم وجود نشاط بدني. خطأ كبيرنعتقد أنه يمكن التغلب على الضغط ونقص التروية عن طريق زيادة الأحمال. غالبًا ما يقول هؤلاء الأشخاص: إذا ذهبت للجري، فإن محرك سيارتك سيعمل بشكل أفضل. مثل هذه الممارسة، دون تغذية عضلة القلب بالعلاجات الطبيعية ودون تحسين تدفق الدم، تؤدي إلى نوبة قلبية مبكرة.وسيكون من الأفضل استخدامه مرة واحدة على الأقلالتشاورفي مركز سوكولينسكي "وصفات للصحة" لاختيار دورة لدعم أداء القلب بشكل فردي.

ل بالطبع، سأخبرك أنا وفريق العمل الخاص بي بكيفية استعادة التوازن الصحيح للمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم وتحسين سيولة الدم وتقليل ميله إلى تكوين جلطات دموية وتقوية الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، سيحصل القلب على الدعم، وسوف يتدفق الدم بهدوء أكبر عبر الأوعية.

بشكل عام، لا أعتقد أن التقاعد أمر لا مفر منه عند سن الستين. إن تحسين أداء القلب والأوعية الدموية ليس بالأمر الصعب إذا كنت تستخدم العلاجات الطبيعية بدلاً من المواد الكيميائية. فقط الكسل وقصر النظر يمكن أن يفسرا حقيقة أنه في المرة الأولى التي ارتفع فيها ضغط دمي عندما كان عمري 45 عامًا، بدأت على الفور في تناول الأدوية الكيميائية كل يوم. يمكنك الاستغناء عنها، إذا لم تأخذها إلى أقصى الحدود. ولكن نادرا ما يتحدث طبيب القلب عن هذا ...

دع الأنسولين يعمل وستكون أقل تعبًا

ويتم إنتاج الطاقة عن طريق حرق الجلوكوز في الجسم تحت تأثير الأنسولين، وهو هرمون يتم إنتاجه في ذيل البنكرياس. إنه لا يعمل بمفرده، ولكن مع العناصر النزرة من الكروم والزنك. ووفقا للإحصاءات، فإن عددا كبيرا من الناس يعانون من نقص في هذه المواد بسبب التغذية الحديثةوسوء الامتصاص المعوي. تظهر تجربتي في تفسير اختبارات المغذيات الدقيقة للشعر أن ما يقرب من 30% من جميع النساء اللاتي تم اختبارهن معرضات لخطر سوء امتصاص الكربوهيدرات أو حتى مرض السكري بسبب نقص الكروم والزنك. عند الرجال، كل شيء أسوأ - حوالي 50٪، حيث يتم فقدان الزنك بشكل كبير أثناء القذف.

كيف تستعمل:الزنك (فيتالين) قرص واحد مرتين يوميا في الشهر الأول ثم قرص واحد. في يوم. الرجال 3-4 مرات في السنة. وفي الوقت نفسه، دعم غدة البروستاتا للوقاية التهاب البروستاتا المزمن. كروميوم كلات أو هالسي كروم 1 قرص. في يوم. الدورة شهرين متتاليين، ثم بشكل دوري. أورثو توراين 1 كبسولة. مرتين في اليوم قبل الوجبات لمدة شهرين متتاليين، ثم بشكل دوري.
وبطبيعة الحال، ليست هناك حاجة لمحاولة التحسين التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، بينما يأكلون في نفس الوقت الحلويات والكعك والمخبوزات الأخرى. كن رائعًا في تناول الطعام.

يحتاج الرجال إلى هرمون التستوستيرون لتحسين الأداء

نحن مخلوقون من أجل الجري، قطع الخشب، الحصول على ماموث، إنتاج العديد من النسل السليم مع المرأة التي تحبها، وعدم الجلوس على كرسي في المكتب. ولذلك فإن جسد الرجل كله، عفواً بالعامية، يتم "شحذه" لضمان العمل كتلة العضلات. بما في ذلك المستويات الهرمونية. في أوروبا وأمريكا الصحيحة سياسيًا، ربما سيتم إعدامي بالفعل بسبب مثل هذه التصريحات، لكن دعهم ينكرون علم الأحياء هناك حتى يتدهوروا تمامًا. في الظروف الحضارية ينخفض ​​مستوى الهرمونات الجنسية لدى الرجل، وبالتالي تكثر الأمراض، وعلى الأقل التعب المزمن.

سيخبرك أي "جوك" أنه بعد التدريب المناسب ينجذب إلى السرير، ولكن لا ينام. تدريب الساق يحفز الانتصاب وما إلى ذلك. وبالمناسبة، يمكنك زيادة مستويات هرمون التستوستيرون باستخدام أكثر الوسائل الطبيعية أمانًا. في الوقت نفسه، كمكافأة، لن تتلقى فقط نشاطًا بدنيًا وأداءً محسنًا، مزاج جيد، ولكن أيضا الوقاية من الورم الحميد في البروستاتا.
العلاجات الطبيعية التالية فعالة بنسبة 100% بالنسبة لمعظم الرجال:شهدت بالميتو ( NSP) استخراج بالميتو المنشاري,أورغاماكس.صيغة الذكورمع داميانا ومويرا بواما. إن تناول هذه العلامة التجارية الخاصة من Saw Palmetto، NSP، لمدة ثلاثة أشهر متتالية هو ببساطة تغيير للحياة. كيفية تناوله بمزيد من التفاصيل في القسم الخاص بالورم الحميد في البروستاتا. و اورجاماكس. تعمل التركيبة الذكورية على زيادة الفاعلية بشكل ملحوظ عند تناولها بانتظام عن طريق تطبيع إنتاج هرمون التستوستيرون.

فقط من فضلك لا تأخذ هذه الوصفة بمعزل عما هو مكتوب أعلاه. خلاف ذلك، فإنه سيتم تذكيرك بمحاولة تشغيل المحرك في درجة حرارة 30 درجة صقيع مع بطارية فارغة. يبدو أنه ملتوي، لكنه لا يمسك.

الحد الأدنى. ما نقوم به خطوة بخطوة لزيادة الأداء البدني

لم أقضي ساعة واحدة فقط في كتابة هذا القسم. هذا ملخص لـ 18 عامًا من الخبرة ومئات الحالات العملية. بالطبع، لا يوجد شخصان متشابهان، لذلك أنصح دائمًا باستخدام الاستشارة الفردية، ولكن بالنسبة للأغلبية، ستكون هناك فوائد من اتباع المخطط. لذلك، عندما تأتي إلى صيدليتي الطبيعية "وصفات صحية" أو تقدم طلبًا في مدينتك، ما عليك سوى جمع هذه الأضرار الطبيعية في كيس لاستعادة الأداء البدني وزيادته ومن ثم لا تنس تناولها في نفس الوقت. . في المجموع سوف تحصل من 2 إلى 4 علاجات طبيعيةفي يوم. ولكن، حتى لو كان هناك أربعة منهم، فلا تنسوا أن هذا يعني دعم الصحة في عدة مجالات في وقت واحد.

ماذا تشتري وتأخذ في نفس الوقت:

لتطبيع الحالة المزاجية وضد التوتر (إذا لزم الأمر بسبب الحالة) - 5 NTR أو Acetyl-لام- كارنيتين 1 علبة

لتحسين وظائف الكبد (دائما) - عبوة ليفر 48 1 وحزمة جلوتامين (فيتالين) 1 عند بدء التدريب في صالة الألعاب الرياضية وغيرها.

لدعم القلب والأوعية الدموية (إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا) - أنزيم مساعدس10 1 حزمة. إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا ولديك أسئلة حول القلب أو الأوعية الدموية، فاطلب المشورة

لتعزيز امتصاص الجلوكوز في العضلات (لكل من لديه رطل زائدة) - مخلب الكروم أو الكروم الصحي 1 عبوة لكل منهما أو أورثو توراين إرجو 1 عبوة + زنك (فيتالين) مطلوب 1 عبوة للرجال

لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون (للرجال) - عبوة Co-palmetto NSP 2 إذا كانت لديك أسئلة غدة البروستاتةأو إلى الانتصاب أو Orgamax. تركيبة الذكور 2 عبوة إذا كانت لديك أسئلة حول الرغبة الجنسية.

كما ترون، تحتاج النساء إلى تناول كميات أقل من كل شيء لتحسين الأداء البدني. لكننا لا نتوقع منك تمارين جميلة باستخدام الحديد أو بناء منزل ريفي. لذا... قم بتجميع هكتارين من البطاطس أو اغسل المنزل بأكمله...

افعل كما كتبت. اكتب عن النتائج لاحقًا. عليك مثلهم. لا يزال هناك شيء غير واضح. لا بأس - احصل على بعض النصائح. هل لديك أي شكوك؟ من جهتي، لا يمكنني ضمان صحة كل ما يتم تقديمه إلا إذا قمت، بالطبع، بشراء الأدوية منا وقلت إنني أوصي بنفسي بنفس الشيء. لا يوجد واحد أفضل، في رأيي. وبالطبع، إذا كانت هناك أي شكوك حول الجودة (وهو أمر غير محتمل)، فنحن دائمًا على استعداد لحل هذه المشكلة. بعد ذلك، لك الخيار في الاستماع إلى تجربتي أم لا.

الشيء الرئيسي هو أن هذه التوصيات، كما هو الحال دائمًا في أقدم صيدلية طبيعية لدينا في سانت بطرسبرغ، سهلة الاستخدام وآمنة ولا تتطلب إنكار الذات. عيش حياة طبيعية واجعلها أكثر نشاطًا بفضل العلاجات الطبيعية.

إذا كنت بحاجة إلى تسريع العمل النشط للدماغ، فهذا هو الفصل التالي.

فيديو. كيفية تحسين الأداء والتخلص من التعب المزمن

عالمنا وحياتنا معقدة للغاية، كل يوم نركض في مكان ما، على عجل، على عجل، من إيقاع الحياة هذا، يتعب الشخص ويبدأ اللامبالاة في التأثير على كل ما يحيط بنا.

ربما لاحظت أيضًا أنك تركض في مكان ما أثناء العمل، وتحاول إنجاز كل العمل، وتشعر بالتوتر، ونتيجة لذلك تشعر بالخمول، والتعب، والتوتر، والعصبية بشأن كل شيء صغير، كل هذا يحدث بسبب التعب. .

إذا شعرت بالتعب في فترة المساءو في النهاية أسبوع العملإذن فالأمر ليس مخيفًا بالنسبة لك ولجسدك، كل ما تحتاجه هو الراحة جيدًا والحصول على قسط كافٍ من النوم وستكون في حالة جيدة مرة أخرى.

ولكن إذا كنت تشعر بالتعب واللامبالاة في الصباح، فعليك التفكير في الأمر وتغيير شيء ما في إيقاع حياتك.

ما الأسباب التي قد تؤثر على أدائك؟

في الواقع، هناك الكثير من الأسباب التي يمكن أن تقلل من أدائك:

قد تتأثر بالطقس السيء، أو بالطين في الشارع، وهذا يصيب الكثير من الناس بالاكتئاب، مزاج سيئوهذا يمكن أن يؤثر ليس فقط على عملك، ولكن أيضًا على الأشخاص من حولك؛

في الربيع بعد الخريف والشتاء، غالبا ما يشعر الناس بالتعب، ويؤثر نقص الشمس والفيتامينات على الجسم؛

هناك أشياء كثيرة لا يمكنك إكمالها، فهي تثقل كاهلك باستمرار؛

إذا كان الوقت من العام هو الصيف وكان الجو دافئًا في الخارج، فأنت بالطبع تريد المشي والاسترخاء، هواء نقييتشمس

كيف يمكنك تحسين أدائك؟

الطريقة الأولى: الراحة

أنت متعب، امنح نفسك قسطًا من الراحة والتعافي. أطفئ جميع وسائل الاتصال، ودع جسدك ينام، واستمتع بسرير دافئ وناعم، واستحم، وقم بأشياءك المفضلة.

إذا قررت أن تستريح، فلا تفكر حتى في العمل، ولا تدع الأمر يطاردك في ذلك اليوم.

شاهد فيلمًا مثيرًا للاهتمام، أو تمشى، أو لا تفعل شيئًا.

كل الناس يستريحون بشكل مختلف ويستعيدون قوتهم بشكل مختلف.

الطريقة الثانية: درب نفسك على التخطيط ليوم عملك

التخطيط السليم ليوم العمل يزيد من الإنتاجية.

درب نفسك في المساء قبل الذهاب إلى السرير على رسم خطة عمل للغد، فلن يستغرق الأمر الكثير من الوقت لوضع خطة.

يمكنك البدء في وضع خطة أثناء تحضير العشاء.

يجب أن تتضمن الخطة ليس فقط شؤون العمل، ولكن أيضًا شؤون الأسرة التي خططت لها في الغد.

تعلم كيفية وضع خطة، والتخطيط بوضوح لكل عنصر، من الصباح حتى المساء.

التخطيط لليوم يؤدب الشخص، ويمنحه الفرصة لرؤية الخطة بأكملها وتنفيذها بالنقطة.

الطريقة الثالثة: تحديد الوقت الأكثر إنتاجية

من المهم جدًا لكل شخص أن يحدد الوقت الأكثر إنتاجية بالنسبة له، والذي يمكنه من خلاله التخطيط لأكبر قدر من العمل.

كثير من الناس بعد الراحة و طاب مساؤكيمكن أن تفعل الكثير من الأشياء المهمة في الصباح، إذا كنت من هذا النوع من الأشخاص، فخطط لأشياء مهمة وضرورية للصباح.

أما البعض الآخر، على العكس من ذلك، فلا يستطيع الوصول إلى إيقاع العمل المرغوب فيه في الصباح، وتظهر قدرتهم على العمل في فترة ما بعد الظهر أو حتى في المساء.

من المهم لهؤلاء الأشخاص التخطيط للتنفيذ مهام مهمةلفترة ما بعد الظهر والمساء.

خطط للمهام الأكثر أهمية وضرورية للفترة الزمنية التي تكون فيها في ذروة أدائك. في هذا الوقت، ستكون قادرًا على القيام بأشياء ومهام أكثر من الأوقات الأخرى.

الطريقة الرابعة. يعلمك التركيز على العمل

لإكمال عملك بسرعة وكفاءة، تعلم التركيز فقط على العمل ولا تشتت انتباهك عنه.

قم بإيقاف الاتصالات والمراسلات التي قد تزعجك، ويمكنك قراءة كل ما كتب لك أثناء استراحة الغداء أو في المساء بعد العمل.

ليست هناك حاجة للقيام بعدة أشياء في نفس الوقت، فعندما تشتت انتباهك عن عمل مهم، فمن الصعب جدًا تجميع نفسك والبدء من جديد.

هدفك هو التركيز؛ أنت تأتي إلى العمل، مما يعني أنه يجب عليك القيام بالعمل فقط، ويمكن القيام بكل شيء آخر لاحقًا.

الطريقة الخامسة. القدرة على التبديل

يجب على كل شخص أن يتعلم التحول من وظيفة إلى أخرى.

إذا كنت مشغولاً بمهمة مهمة ولم تتمكن من إيجاد الحل الصحيح، تشتت انتباهك بمهمة أخرى ليست بهذه الأهمية، واعمل في اتجاه مختلف، واذهب لتناول الغداء، وسوف تستعيد قوتك وستأتي أفكار جديدة.

مع القدرة على التبديل بشكل صحيح، تظهر أفكار جديدة ستساعدك على حل مشكلتك بسرعة.

الطريقة السادسة: أكمل مهامك دائمًا

إذا كنت تخطط للقيام بثمانية أشياء اليوم، فلا تؤجلها إلى الغد، افعلها اليوم، ولا تشتت انتباهك بالمحادثات الفارغة في العمل أو المراسلات غير الضرورية على الهاتف.

لقد خططت لثماني مهام لهذا اليوم، مما يعني أنه يجب عليك إكمالها اليوم، وليس غدًا أو بعد غد.

الطريقة السابعة. تعلم كيفية توزيع المسؤوليات

من المهم جدًا أن تتعلم كيفية توزيع المسؤوليات في العمل والمنزل، فلا تحتاج إلى تحمل المسؤولية الكاملة عن إدارة المنزل والقيام بالعمل في المكتب.

في المنزل، يمكنك بسهولة تقاسم المسؤوليات، ويمكن لزوجك الذهاب إلى المتجر وشراء البقالة، ويمكن للأطفال القيام بالتنظيف وإخراج القمامة، ويمكنك طهي العشاء.

في العمل، انظر أيضًا إلى العمل الذي يمكن توزيعه على من، ولا يتعين عليك تحمل كل شيء.

الطريقة الثامنة: خذ قسطًا من الراحة

في كثير من الأحيان، لا يشعر الناس بالأسف على أنفسهم، فهم يعملون بكامل قوتهم، ثم يبدأ التعب والخمول والتردد في القيام بشيء ما. ليست هناك حاجة لإحضار الجسم إلى مثل هذه الحالة، وامنح نفسك قسطًا من الراحة، وخذ استراحة من عمل.

تعلم أن تأخذ قسطًا من الراحة أثناء العمل، والراحة لمدة خمس أو عشر دقائق، ثم تناول كوبًا من الشاي مع الحلوى ثم يمكنك العودة إلى العمل.

الطريقة التاسعة: المشي في الهواء الطلق

بغض النظر عن المكان أو من تعمل، لا تنس المشي في الهواء الطلق.

إذا أتيحت لك الفرصة، قم بالمشي في المساء قبل الذهاب إلى السرير، فعقلك يحتاج إلى الأكسجين ليعمل.

في يوم إجازتك، اذهب للنزهة مع جميع أفراد العائلة واللعب ألعاب نشطةوفي الطبيعة سوف يمنحك شحنة من النشاط والقوة.

لا تنس تهوية الغرفة التي تتواجد فيها في المنزل وفي العمل.

المشي في الهواء الطلق سيمنحك القوة ويزيد من أدائك.

الطريقة 10. التغذية السليمة

في كثير من الأحيان، لا يلاحظ الناس أنه ليس لديهم وقت لتناول الطعام، فبعضهم يعمل من الصباح حتى المساء ويكونون مشغولين جدًا بعملهم لدرجة أنهم لا يتذكرون حتى ما إذا كانوا قد تناولوا الطعام اليوم أم لا.

انتبه لنظامك الغذائي التغذية السليمةيساعد الجسم والدماغ ويحسن الأداء.

لا تأكل السندويشات، لا تأكل الوجبات السريعة، كل الطعام الصحي، وهي غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية جدًا للجسم.

تأكد من تضمين المكسرات والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والأعشاب والعسل في نظامك الغذائي.

دورات لتنمية الذكاء

بالإضافة إلى الألعاب، لدينا دورات مثيرة للاهتمام من شأنها أن تنشط عقلك بشكل مثالي وتحسن ذكائك وذاكرتك وتفكيرك وتركيزك:

المال وعقلية المليونير

لماذا توجد مشاكل مع المال؟ في هذه الدورة سنجيب على هذا السؤال بالتفصيل، وننظر بعمق إلى المشكلة، وننظر إلى علاقتنا بالمال من النواحي النفسية والاقتصادية والعاطفية. ستتعلم من الدورة ما عليك القيام به لحل جميع مشاكلك المالية والبدء في توفير المال واستثماره في المستقبل.

سرعة القراءة في 30 يوما

هل ترغب في قراءة الكتب والمقالات والنشرات الإخبارية وما إلى ذلك التي تهمك بسرعة؟ إذا كانت إجابتك "نعم"، فستساعدك دورتنا التدريبية على تطوير القراءة السريعة ومزامنة نصفي الكرة المخية.

مع العمل المتزامن والمشترك لكلا نصفي الكرة الأرضية، يبدأ الدماغ في العمل بشكل أسرع عدة مرات، مما يفتح المزيد من الاحتمالات. انتباه, تركيز, سرعة الإدراكتكثف عدة مرات! باستخدام تقنيات القراءة السريعة من دورتنا، يمكنك ضرب عصفورين بحجر واحد:

1. تعلم القراءة بسرعة كبيرة
2. تحسين الانتباه والتركيز، فهما مهمان للغاية عند القراءة السريعة
3. اقرأ كتابًا يوميًا وانهي عملك بشكل أسرع

نحن نسرع ​​عملية الحساب الذهني، وليس الحساب الذهني

تقنيات وحيل حياتية سرية وشائعة، مناسبة حتى للأطفال. من الدورة لن تتعلم فقط العشرات من التقنيات للضرب المبسط والسريع والجمع والضرب والقسمة وحساب النسب المئوية، ولكنك ستمارسها أيضًا في المهام الخاصة والألعاب التعليمية! يتطلب الحساب الذهني أيضًا الكثير من الاهتمام والتركيز، والذي يتم تدريبه بشكل فعال عند حل المشكلات المثيرة للاهتمام.

تنمية الذاكرة والانتباه لدى الطفل من 5 إلى 10 سنوات

الهدف من الدورة: تنمية ذاكرة الطفل وانتباهه ليسهل عليه الدراسة في المدرسة، فيتمكن من التذكر بشكل أفضل.

بعد الانتهاء من الدورة سيكون الطفل قادرا على:

1. 2-5 مرات أفضل لتذكر النصوص والوجوه والأرقام والكلمات
2. تعلم أن تتذكر لفترة أطول من الزمن
3. ستزداد سرعة تذكر المعلومات الضرورية

خاتمة

كل شخص لديه بلده حالة الحياة، مبادئ العمل والراحة الخاصة بك. يعرف بعض الأشخاص كيفية العمل والراحة واستعادة قوتهم في الوقت المناسب، بينما يحتاج البعض الآخر إلى المساعدة والمشورة. العمل، وتحسين الأداء الخاص بك. نتمنى لك حظا سعيدا.

انتباه! كيفية زيادة الكفاءة - الكسل يختفي إلى الأبد

5 أسباب لانخفاض الأداء

- 5 أسباب لانخفاض الأداء
- 7 طرق لزيادة إنتاجيتك
— 7 نصائح حول كيفية زيادة القدرة على التحمل
— منتجات تزيد الإنتاجية والنشاط الذهني
- كيفية زيادة الوظائف: تعليمات خطوة بخطوة
- خاتمة

أولا وقبل كل شيء، الأسباب هي الأمراض المزمنة، والتي تقوم على الأضرار التي لحقت بالجهاز العصبي المركزي. تظهر هنا أعراض مثل النعاس والكسل والحماقة والشرود. وفي الوقت نفسه، يبدو أن كل شيء يخرج عن نطاق السيطرة حرفياً.

وفي الوقت نفسه، يبدأ التعب المزمن في التطور ببطء. وهذا يؤثر سلبا على الأداء.

السبب الثاني لانخفاض الأداء هو التوتر والاكتئاب وغيرها من الظواهر التي تثبط عمل الجهاز العصبي المركزي. بالإضافة إلى الاكتئاب، فإن الإفراط في الإثارة، على سبيل المثال، العواطف القوية، يؤثر أيضا على الأداء. وقد يشمل ذلك أيضًا تناول بعض الأدوية، بالإضافة إلى الإفراط في تناول القهوة أو الشاي.

ثالثا، لا أقل سبب شائع- إرهاق. في أغلب الأحيان، تلعب عوامل مثل الإرهاق وقلة النوم والروتين اليومي غير المناسب دورًا هنا. وعدم وجود إجازة والحاجة إلى العمل حتى في عطلات نهاية الأسبوع لا يؤدي إلا إلى تفاقم العملية. لذلك، من المهم تحديد كل هذه العوامل والتأكد من إزالتها على الفور. وبخلاف ذلك، قد يتطور الإرهاق إلى متلازمة التعب المزمن.

الخامس - العامل النفسي. ويحدث أن العمل مزعج للغاية، في حين أن الإنسان لا يحصل على الرضا من عمله، كما أنه لا يحصل على الرضا المالي منه. وفي هذه الحالة يتم العمل بشكل عشوائي مما يؤثر بشكل كبير على الأداء.

السبب الشائع الخامس هو جدول العمل غير الصحيح. يجب أن يتضمن ذلك أيضًا تحديد الأولويات بشكل غير صحيح عند اختيار المهام الأساسية والثانوية.

7 طرق لزيادة إنتاجيتك

اليوم، أصبح اتجاه "القيام بعمل أقل" شائعًا جدًا. كما يوحي الاسم، يغطي هذا المجال التقنيات التي يمكن أن تساعدك على تحقيق نتائج أكبر بجهد أقل.

دعونا نلقي نظرة على بعض هذه التقنيات التي تعززها عدة مرات.. ونأمل أن تساعدك على تحقيق أفضل النتائج في أقصر وقت ممكن.

1. قانون باريتو أو مبدأ 20/80.
في منظر عامتتم صياغة هذا المبدأ على النحو التالي: 20٪ من الجهود تعطي 80٪ من النتيجة، و 80٪ المتبقية من الجهود تعطي 20٪ فقط من النتيجة. ينطبق قانون 20/80 على جميع مجالات الحياة تقريبًا.

إذا كنت تعرف كيفية استخدام قانون باريتو بشكل صحيح، فسوف يساعدك ذلك ليس فقط على المستوى المهني، ولكن أيضًا الحياة اليومية. هذه خدعة صغيرة مفيدة يمكن أن تساعد في التنبؤ بالنتيجة.

وفقا لقانون باريتو، يجب عليك القيام بجميع المهام غير المهمة عندما تكون إنتاجيتك منخفضة. من المهم تحديد أولويات مهام العمل. حاول إكمال المهام المهمة في وقت من اليوم يكون فيه أدائك على مستوى عالٍ.

2. ثلاث مهام مهمة.
يقوم العديد من الأشخاص بإعداد قائمة مهام، وهذا يسمح لهم بجعل عملية عملهم أكثر تنظيمًا.

كل صباح، خصص خمس دقائق لتدوين أهم ثلاث مهام لك في اليوم. ثم ركز كل جهودك على إكمال تلك القائمة القصيرة.

ركز على هذه المهام الثلاث الرئيسية، وإذا تمكنت من إكمالها قبل الموعد المحدد، ثم يمكنك الانتقال إلى شيء آخر.

3. فلسفة "افعل أقل".
تحظى فلسفة "افعل أقل" بشعبية كبيرة في الواقع الحديث. يقترح مؤلفون مختلفون أساليب مختلفة. على سبيل المثال، يوصي مارك ليسر بتخصيص بضع دقائق خلال يوم عملك للتأمل. سيؤدي ذلك إلى تحسين تنفسك، وسوف تعود إلى حواسك، وتتخلص من التوتر وتكون قادرًا على التركيز بشكل أفضل على المهمة التي تقوم بها.

لا تنسى تحديد الأولويات. أكمل المهام المهمة أولاً ثم انتقل إلى المهام ذات الأولوية المنخفضة. لا تثقل كاهل نفسك بمهام كثيرة: فمن الأفضل أن تفعل أقل، ولكن بجودة عالية وبكل سرور، من أن تفعل أكثر من ذلك، ولكن دون حماس.

4. تقنية البومودورو.
تم اقتراح تقنية الطماطم بواسطة فرانشيسكو سيريلو. تسمى هذه التقنية بتقنية الطماطم لأن مؤلفها استخدم في الأصل مؤقت مطبخ على شكل طماطم لقياس الوقت.

تعتمد هذه التقنية على مبدأ العمل لمدة 25 دقيقة على مهمة محددة دون استراحة، ولكن بعد ذلك تأكد من أخذ قسط من الراحة.

انظر إلى قائمة المهام الخاصة بك وحدد المهام ذات الأولوية القصوى منها.

ثم اضبط المؤقت لمدة 25 دقيقة وابدأ العمل دون تشتيت الانتباه حتى تسمع صوت التنبيه. كل فترة زمنية مدتها 25 دقيقة تسمى "بومودورو".

بعد ذلك، خذ استراحة لمدة خمس دقائق وابدأ تشغيل المؤقت مرة أخرى.
بعد أربعة بومودوروس (أي كل ساعتين)، خذ استراحة أطول مدتها 15-20 دقيقة.

إذا كانت مهمتك تستغرق أكثر من خمسة بومودوروس، فيمكن تقسيمها إلى عدة أجزاء.

تساعدك هذه التقنية على العمل على المهام ذات الأولوية الأعلى، وتحسن الانتباه وتساعدك على التركيز بشكل أفضل.

5. أسطورة تعدد المهام.
تعدد المهام لا يجعلنا أكثر إنتاجية؛ هذه أسطورة. في الواقع، عندما نركز على العديد من المهام في نفس الوقت، فإن ذلك له تأثير التأثير السلبيعلى إنتاجيتنا وتركيزنا.

بغض النظر عن مدى براعتك في القيام بمهام متعددة، فإن إنتاجيتك ستكون أقل بكثير مما لو قررت التركيز على مهمة واحدة من البداية إلى النهاية.

إذا كنت ترغب في إكمال مهامك بشكل أكثر إنتاجية، فمن الأفضل التركيز على مهمة واحدة، وإكمالها من البداية إلى النهاية، وبعد ذلك فقط تنتقل إلى المهام الأخرى.

6. نظام غذائي المعلومات.
في هذه الأيام، أصبح تحميل عقلك بالمعلومات بشكل زائد أمرًا سهلاً مثل التعرض لضربة شمس في الصحراء الكبرى. وحتى الأعراض متشابهة: اضطراب النوم وتشتت الانتباه وبطء رد الفعل. إن دماغنا مثقل بضجيج المعلومات. في العالم الحديثيبحث الناس باستمرار عن الأخبار، على الرغم من أنها موجودة بالفعل في كل مكان حولنا.

حاول الحصول على أقل قدر ممكن من المعلومات غير الضرورية لك لمدة أسبوع على الأقل وانظر كيف يؤثر ذلك على إنتاجيتك.

7. عش وفقًا لجدول زمني.
تذكر أن هناك وقتاً للراحة ووقتاً للعمل. ارسم حدودًا واضحة بين أحدهما والآخر. ابدأ بالتوقف عما تفعله بمجرد أن تشعر أنك بحاجة إلى الراحة.

ينص قانون باركنسون على أن "العمل يملأ الوقت المتاح له". وهذا يعني أنك إذا قررت، على سبيل المثال، أنك ستكتب تقريرًا للأسبوع، فسوف تقضي الأسبوع بأكمله في كتابته. ولكن إذا وضعت كل مهمة ضمن إطار صارم، فسوف تسمح لك بالتعامل مع الأمور بكفاءة أكبر. عندما يكون لديك مواعيد نهائية، فإنك تحاول إنجاز كل شيء في الوقت المحدد، وهذا حافز كبير.

باتباع هذه النصائح، سوف تنسى.

نصيحة رقم 1:قم دائمًا بوضع خطة لهذا اليوم.
يعد التخطيط أمرًا مفيدًا جدًا، حتى لو كان يتعلق بيوم آخر في المكتب. درب نفسك على وضع خطة كل صباح، وتدوين جميع المهام الضرورية التي تحتاج إلى إكمالها اليوم في مذكراتك. كن مطمئنًا، كل نظرة على هذه القائمة ستساعدك على تحسين أدائك.

نصيحة رقم 2:أكمل المهام الصعبة أولاً.
بعد كل شيء، إذا كنت تواجه مهمة صعبة يجب عليك إكمالها، فسيتعين عليك عاجلاً أم آجلاً التعامل معها. فلماذا لا تفعل ذلك الآن؟

نصيحة رقم 3:قم دائمًا بتقييم نقاط قوتك بشكل مناسب.
لا تعد بما لا تستطيع الوفاء به. قم بعملك بأفضل ما لديك من خبرة.

نصيحة رقم 4:امدح نفسك على كل انتصاراتك.
عد نفسك بمفاجأة صغيرة مقابل العمل الجيد الذي قمت به، وسوف ترى أن القيام بذلك سيصبح أسهل بكثير وأكثر متعة. الشيء الرئيسي هو أن "الجائزة" مرغوبة ومحفزة حقًا.

نصيحة رقم 5:يستسلم الشبكات الاجتماعية.
احذف الإشارات المرجعية لشبكة التواصل الاجتماعي الموجودة على كمبيوتر العمل الخاص بك، وسترى أن اليوم أطول بكثير مما كنت تعتقد بالأمس. من خلال رفض عرض فكونتاكتي، الفيسبوك وتويتر على وقت العمل، ستوفر قدرًا كبيرًا من الوقت، مما سيساعدك على أداء عملك بشكل أفضل وأسرع.

نصيحة رقم 6:لا تنسى أن ترتاح.
من وقت لآخر، يحتاج جسمك ببساطة إلى فترة راحة من أجل إكمال جميع المهام المعينة بشكل صحيح. امنح نفسك القليل من الراحة في كل مرة تحقق فيها هدفًا صغيرًا آخر.

نصيحة رقم 7:أحب عملك.
ليس سرا: نحن نفعل أفضل ما نحب. حاول التعامل مع عملك بالحب، وسرعان ما ستبدأ في الإعجاب به حقًا.

منتجات تزيد من الإنتاجية والنشاط العقلي

ومن أجل الحفاظ على وضوح التفكير، يحتاج الدماغ إلى البروتين، لذلك من الضروري إدراجه في النظام الغذائي. غذاء البروتينالأصل النباتي والحيواني.

من المعروف أن الدماغ يحتاج إلى السكر ليقوم بوظائفه، وكثير من الناس يتناولون الحلويات. عند العمل بشكل مستقر، هذه هي الطريقة الصحيحة لذلك زيادة الوزن: لأن السكر يمتص ويحترق بسرعة. ومن الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات الطبيعية والنشويات: كالخبز الأسمر، والبطاطس، والأرز، والبقوليات، والمكسرات وغيرها، حيث سيتم هضم هذه الأطعمة بشكل أبطأ، وسيحصل الدماغ على ما يكفي من التغذية لعدة ساعات.

إذا كان الدماغ يفتقر إلى البيولوجية المواد الفعالة- لا فائدة من تدريب الذاكرة والأداء تمارين مختلفة. لا تحتوي الخلايا على ما يكفي من التغذية، فمن أين تحصل عليها؟ بالطبع، فقط من الطعام. تعتبر فيتامينات المجموعة ب وفيتامين PP، وكذلك الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، مهمة جدًا.

قم بتضمين الأسماك الدهنية والحبوب والبيض ومنتجات الألبان والخميرة في نظامك الغذائي. يساعد الأفوكادو والزبيب والمشمش المجفف والبذور أيضًا في تخفيف التعب والتعامل مع الإجهاد العقلي المطول. خذ معك المكسرات للعمل: الفستق أو اللوز أو الجوز.

المواد الموجودة في الحبار والروبيان وسرطان البحر والخضروات الطازجة ستساعد على تحسين التركيز. بصل. ستساعدك قطعة من الشوكولاتة على الهدوء والتوقف عن التوتر، لكن لا تنجرف في ذلك.

تساعد الفراولة أو الموز أيضًا على تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

منتج بسيط - الجزر مع الزنجبيل والكمون والقشدة الحامضة سيساعد على تحسين الذاكرة والرؤية: بعد كل شيء، هذا هو أكثر ما يعاني عند العمل على الكمبيوتر. أضف التوت الأزرق، الطازج أو المجفف، إلى سلطة الجزر وسوف تشكرك عيناك.

كيفية زيادة الوظائف: تعليمات خطوة بخطوة

الخطوة 1. دعونا نأخذ قسطا من الراحة قبل زيادة أدائنا.
بدون الراحة المناسبة لا يوجد عمل مناسب.

الخطوة 2. لنبدأ بالتخطيط.
بدون التخطيط، لن يكون لديك زيادة في الأداء. لذلك، في هذه المرحلة، احصل على مذكرات.

لذلك، ستحتاج كل مساء إلى تدوين جميع أنشطتك المخططة للغد.
يجب أن يتم ذلك في المساء، لأنه في الصباح يكون الدماغ في حالة نعاس ولا يريد التفكير في أي شيء على الإطلاق.

الخطوه 3. نحن نحدد الأولويات ونحدد وقتنا الإنتاجي.
يختلف كل شخص عن الآخر، مما يعني أن كل شخص يؤدي أفضل أداء في أوقات مختلفة.

يعمل بعض الأشخاص بشكل منتج في الساعة 7 صباحًا، بينما يقوم البعض الآخر بتشغيل محركاتهم في الساعة 7 مساءً فقط.

لذلك، حدد وقت أعظم إنتاجية لديك.

الآن لنبدأ في تحديد الأولويات.

بمجرد إنشاء قائمة مهام لنفسك، انظر إلى المهام التي تتطلب منك أن تكون أكثر إنتاجية. اكتب هذه الأشياء لوقتك النشط. يمكن دائمًا القيام بالمهام الصغيرة في الصباح. ويمكنك ترك الأشياء غير المهمة بشكل خاص في المساء.

الخطوة 4. دعونا نركز على العمل.
خلال لحظات العمل، حاول التركيز فقط على العمل. تعطيل Skype وICQ والبرامج الأخرى. ضع لنفسك جدولا زمنيا!

من اليوم حاول التركيز على العمل ولا تشتت انتباهك إلا بالمشاكل الحيوية.

الخطوة 5.دعونا نبدل التروس.
بمجرد أن تتقن شيئًا واحدًا، حاول التبديل إلى شيء مختلف تمامًا.

إذا كنت تقوم بعمل عقلي لمدة ساعتين، فيمكنك القيام بالرياضة أو الأعمال الروتينية أو المنزلية لمدة 30-60 دقيقة التالية.

بعد نشاط الدماغ، يحتاج الجسم إلى الراحة والتبديل.

هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنه من خلالها مواصلة نشاط الدماغ.

بعد قراءة هذه المقالة وتطبيق النصائح الموضحة فيها في عملك، ستزيد من أدائك عدة مرات. مكافأة لطيفةسيضيف هذا الكثير من وقت الفراغ الذي يمكنك قضاءه على نفسك وعائلتك.

تم إعداد المادة بواسطة Dilyara خصيصًا للموقع

يحتاج الإنسان المعاصر إلى العمل كثيرًا لتحقيق النجاح في المجال المهني. أنت بحاجة إلى القيام بالكثير، سواء في العمل أو في المنزل، وكذلك تعلم مهارات جديدة باستمرار. ومع ذلك، يواجه الكثير منا الضعف والتعب والتردد في القيام بأي شيء في الصباح. مشكلة انخفاض الأداء تقلق الجميع من وقت لآخر، لأنها ترتبط بمفهوم مثل الإنتاجية البشرية. يمكن أن يكون سبب هذه المشاكل الإجهاد المستمر والأمراض السابقة ونقص الفيتامينات والمعادن وأسباب أخرى. وبما أن الأداء البشري وإنتاجية العمل مرتبطان، فمن خلال تحسين المؤشر الأول، يمكنك الحصول على تحسن في المؤشر الثاني. ولكن كيف وكيف نزيد أداء جسم الإنسان؟ دعونا نتحدث عن هذا على www.site.

علامات انخفاض الأداء

إذا كنت تغفو وتتثاءب باستمرار خلال يوم العمل، وغالبًا ما ترتكب أخطاء مختلفة، بما في ذلك أخطاء غبية جدًا، فربما لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، أو ربما يكون لديك انخفاض كبير في الأداء. إذا واجهت بانتظام الأحاسيس المؤلمةفي أسفل الظهر والرقبة والصداع وفقدان الشهية - لا ينبغي تجاهل هذه الأعراض. كما ينبغي اعتبار علامات انخفاض الأداء ضجيجًا في الرأس وألمًا في العينين وأفكارًا حول كل شيء باستثناء العمل وما إلى ذلك. إذا لم تستجب لمثل هذا في الوقت المناسب أعراض غير سارة، يمكن أن يصبح الإرهاق مزمنًا. في هذه الحالة، من الصعب جدا التعامل معها.

ما الذي يحدد أعلى أداء بشري؟

من أجل تحسين حالة الجسم وزيادة الأداء، عليك الاهتمام بالجوانب التالية من حياتك: الراحة، والنوم، التغذية الجيدة, إجراءات المياهوالتربية البدنية.

من المهم للغاية الحصول على نوم جيد ليلاً. وللقيام بذلك، يجب على الإنسان أن ينام ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات، ويجب أن يذهب إلى الفراش قبل الساعة العاشرة مساءً.

تدريب جسدي

يولي الأشخاص المعاصرون القليل من الاهتمام للرياضة، حيث يكون معظمهم في المكاتب، وهذا محفوف بظهور مشاكل صحية خطيرة للغاية وانخفاض الأداء. لذلك، يوصي الأطباء بشدة مرضاهم بالمشي بشكل منهجي في الهواء الطلق وحضور الأنشطة الرياضية المختلفة التي تناسب أذواقهم. لزيادة النغمة العامة للجسم وزيادة الكفاءة، يمكنك الاشتراك في الرقص والتمارين الرياضية والتشكيل والبيلاتس واليوجا وما إلى ذلك. ستساعد هذه الأنشطة أيضًا على تشبع الدماغ بالأكسجين، وزيادة كمية الأدرينالين والإندورفين (هرمونات الفرح) في الدم.

استراحة

لا يجب أن تعمل بشكل مستمر، ففترات الراحة الصغيرة المناسبة ستساعدك على أن تصبح أكثر يقظة وتزيد من كفاءتك. ولكن خلال هذه الاستراحات، لا ينبغي عليك شرب القهوة، أو الذهاب إلى غرفة التدخين مع زملائك، وما إلى ذلك. من الأفضل السير في الشارع (إن أمكن) والقيام ببعض تمارين الجمباز المكتبية.

في المنزل، من أجل ابتهاج بشكل عام، تحتاج أحيانًا إلى أن تكون كسولًا: استلقِ في الحمام، واستلقِ على الأريكة واستمع إلى الموسيقى، وخذ قيلولة صغيرة أثناء النهار.

يُنصح بالذهاب إلى البحر كل عام. حول فوائد هواء البحر و مياه البحرلقد قيل وكتب الكثير. والتغيير المؤقت لمكان الإقامة، وحتى مع المشاعر الطيبة، لن يكون مفيدًا إلا.

علاجات المياه

ستساعد إجراءات المياه المنتظمة على تشبع الجسم بالطاقة وزيادة الكفاءة. لذلك في الصباح عليك أن تدرب نفسك على التقبل دش بارد وساخنيمكنك زيارة الحمام مرة كل أسبوع أو أسبوعين، وفي المساء سيساعدك الماء الدافئ على الاسترخاء قدر الإمكان والنوم بشكل سليم. يمكنك أيضًا زيارة حمام السباحة والتمارين الرياضية المائية لتحسين أدائك. ستمنحك مثل هذه الأنشطة الكثير من الطاقة وتساعدك على التخلص منها مشاعر سلبيةإلخ.

المخدرات و العلاجات الشعبية

يمكن تحقيق أفضل أداء بشري باتباع ما سبق واستخدام الأدوية. لتحسين الأداء، يمكنك أيضًا تحويل انتباهك إلى العلاجات الشعبية (الأدوية المستندة إلى مجموعة متنوعة من الأدوية). النباتات الطبية)، وكذلك للأدوية من الصيدلية.

استخدام النباتات التكيفية له تأثير جيد. يمكن تحضير المستحضرات المبنية عليها بنفسك أو يمكن شراؤها من الصيدلية. العلاج الأكثر شهرة من هذا النوع هو الجينسنغ، ويوصى بتناول صبغة تعتمد على جذر هذه الثقافة في الخريف والشتاء، ثلاثين إلى أربعين قطرة في الصباح على معدة فارغة، مذابة في كمية صغيرة من الماء. يحب التركيبة الطبيةنغمات مثالية، ويحسن الأداء، ويحفز الرغبة في أداء العمل البدني أو العقلي.

رهوديولا الوردية هو نبات آخر معروف جيدًا. يجب أن تؤخذ صبغته بمقدار ستة إلى عشر قطرات مرة أو مرتين في اليوم.

يمكنك أيضًا تناول دواء يعتمد على القرطم Leuzea. يعمل هذا المنتج على زيادة القوة بشكل مثالي وتحفيز زيادة الكتلة العضلية، كما ينشط نشاط الدماغ ويحسن الأداء بشكل عام. لتحقيق تأثير منشط هذا الدواءيجب أن تأخذ خمسة عشر إلى ثلاثين قطرة.

العديد من المتخصصين حالات الاكتئابوالإجهاد والتمارين الرياضية المكثفة، يوصى بتناول صبغة عشبة الليمون الصينية. يجدر استهلاك اثني عشر إلى خمسة عشر قطرة.

الدواء المفضل هو أيضًا في كثير من الأحيان صبغة Eleutherococcus Senticosus. لتحقيق تأثير منشط، يوصى بتناول ملعقة صغيرة من هذه التركيبة في الصباح.

ومن بين أمور أخرى، يمكن استخدام بعضها لتحسين الأداء. الأدوية. في أغلب الأحيان، يتم استخدام أدوية منشط الذهن التي تحفز نشاط الدماغ لهذا الغرض. لكن جدوى استخدامها تحتاج إلى تحديد إلزاميناقش مع طبيبك.

في الواقع، يمكن للتغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تزيد من أداء الجسم بمقدار كبير. ولن تساهم العلاجات الشعبية إلا في زيادة فعالية العمل العقلي والبدني.

إليزافيتا بابانوفا

42890

هل تحلم بالاستيقاظ كل يوم مليئًا بالطاقة، وإيجابيًا بشأن العمل الذي أمامك، وبكل ثقة بأنك تستطيع فعل أي شيء؟

وبعد الغداء، بدلا من التعب المعتاد، هل تشعر بتدفق الطاقة الطازجة؟

وفي نهاية يوم العمل، هل لا تزال ممتلئًا عاطفيًا للتواصل مع العائلة والأصدقاء؟ لذا فإن السؤال "كيفية زيادة الكفاءة والأداء" مناسب لك.

اليوم سوف أشارككم طرق فعالةمما ساعدني على التحول من شخص يعاني من انخفاض ضغط الدم بشكل دائم ويفتقر إلى طاقة نوعية مستقرة إلى شخص يستيقظ بسعادة في الساعة الرابعة صباحًا. في الوقت نفسه، خلال النهار، بدلاً من الانخفاض المعتاد لجميع الأشخاص، أشعر بزيادة في الطاقة. أي أنني أشهد زيادة في الأداء طوال اليوم.

عندما أتبع كل هذه النصائح (وهذا ممكن حقًا!) أعيش حياتي على أكمل وجه، وينتهي اليوم بشعور بالرضا العميق والثقة بأنني عشتها إلى أقصى حد.

عند التفكير في كيفية زيادة الكفاءة، فإننا نستمد الطاقة باستمرار من مصادر مختلفة: الطعام والأشخاص والكتب والأفلام. لكننا في كثير من الأحيان نأخذها "بالدين" (القهوة والسجائر والكحول والوجبات السريعة)، وبعد فترة ندفعها بأموالنا الجسدية والنفسية. الصحة النفسية. هل تستطيع التطور في نفسك عادات صحيةوالتي، بسبب نمط الحياة الصحيح في الوقت الحاضر، ستمنحنا الطاقة وزيادة الأداء، دون سرقة كل هذا من المستقبل.

على سبيل المثال، تزيد وجبة الإفطار المكونة من الفواكه والمكسرات والجبن العضوي من الأداء العقلي والجسدي، وتمنحك أيضًا نفس دفعة الطاقة مثل شطيرة مع القهوة، ولكن في الحالة الثانية، بعد عدة ساعات، سيبدأ التعب واللامبالاة في، ولا يوجد حديث عن زيادة الأداء، لا بد من ذلك.. الكافيين يعطي الطاقة أولاً، ثم يتبعه تراجع وتدهور. الطعام المناسبلا يوفر الطاقة مباشرة بعد الاستهلاك فحسب، بل يحافظ أيضًا على زيادة الأداء طوال اليوم. ويحدث هذا مع العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على نوعية حياتنا.

لذلك دعونا ننتقل مباشرة إلى الأساليب التي ستساعدك على أن تصبح شخصًا أكثر نشاطًا وفعالية.

الجسد المادي

1. هل تريد معرفة كيفية زيادة الكفاءة وإنجاز المزيد من الأشياء على مدار اليوم؟ استيقظ في الساعة 4 صباحًا. الحد الأقصى عند 5.

2. خذ حمامًا متباينًا (1-3 دقائق). الماء الساخن 15-60 ثانية باردة، كرر 3 مرات). هذه التوصية بالتأكيد ليست للجميع، ولكن للأشخاص الذين لديهم ما يكفي جسم صحي. ومع ذلك، إذا قمت بذلك، فسيتم ضمان زيادة الأداء من الصباح وطوال اليوم.

3. شرب 1 لتر على معدة فارغة ماء نظيفدرجة حرارة الغرفة أو دافئة قليلاً. هذه الكمية من الماء لا تقل أهمية عن الاستحمام في الصباح. سيتم تطهير جسمك من السموم التي يتم إطلاقها في الليل. وهذا يعني أن جودة طاقتك ستزداد بشكل كبير وستكون قادرًا على زيادة كفاءة أي من أنشطتك.

4. اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 22.00.الأشخاص الذين يفتقرون إلى الطاقة والذين يتساءلون "كيفية تحسين أدائهم" في كثير من الأحيان لا يتبعون جدول نوم. الذهاب إلى الفراش متأخراً لا يزيد من الأداء العقلي والجسدي، بل يخفضه.

5. قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم، لا تشاهد أو تقرأ أي شيء عدواني، ولا تشاهد الأخبار. إذا شاهدت شيئا غير سارة قبل الذهاب إلى السرير، فسوف تحرم نفسك من الراحة السلمية وفي اليوم التالي سوف تطغى عليك، مما سيقلل بشكل كبير من أدائك.

6. حاول قضاء 15 دقيقة على الأقل يوميًا في الهواء الطلق والشمس. بهذه الطريقة ستتمكن من زيادة أدائك بشكل ملحوظ.

تَغذِيَة

7. في الصباح، اشرب عصير الخضار أو تناول الفاكهة (التفاحة على سبيل المثال). بعد 20-30 دقيقة يمكنك تناول وجبة الإفطار. أنا أفضل المكسرات على الفطور شاي بالنعناعمع العسل أو الكفير العضوي مع ملعقة من العسل. انتبه، خاصة إذا كنت تسأل نفسك غالبًا السؤال "كيفية زيادة الكفاءة".

8. من المفيد جداً تناول ملعقة صغيرة من حبوب اللقاح في الصباح. يمكنك أيضًا تناول حبوب اللقاح خلال النهار عندما تحتاج إلى دفعة من الطاقة. ومن ثم يتم ضمان زيادة الأداء لك.

9. لا تفرط في تناول الطعام أبدًا. إذا قمت بذلك أكثر من مرة، فمن المرجح أنك لاحظت أنه بعد الإفراط في تناول الطعام، تبدأ القوة في مغادرة الجسم وتريد النوم. إن تناول الوجبات الخفيفة الثقيلة ليس أفضل طريقة لتحسين أدائك.

10. 80% من الأطعمة المستهلكة يجب أن تكون خضراوات، 20% فواكه، حبوب، مكسرات. القليل جدا من منتجات الألبان. إذا كنت تأكل اللحوم أو الأسماك، تناول هذه الأطعمة بحد أقصى 2-3 مرات في الأسبوع وخلال فترة الغداء فقط. في المساء ليس لديهم الوقت الكافي للهضم، مما يجعل النوم مضطربًا. وبناء على ذلك، تشعر في اليوم التالي بالإرهاق وعليك أن تفكر في كيفية زيادة أدائك بمصادر طاقة منخفضة الجودة.

11. تنبت القمح أو الحنطة السوداء الخضراء - فهي تعطي دفعة هائلة من الطاقة وتجدد الجسم، وتزيد أيضًا من الأداء العقلي والبدني.

12. اشرب دائمًا قبل الوجبات، وبعد الوجبات لا تشرب لمدة ساعة على الأقل، ويفضل ساعتين.

13. لا تأكل قبل موعد النوم بـ 3 ساعات على الأقل.

14. إذا كنت لا تزال تشرب الكحول، فلا تشرب أكثر من كأس واحد من النبيذ (بدون مشروبات كحولية قوية!) في أمسية واحدة. تذكر أن الكحول هو استعارة الطاقة من المستقبل، وعاجلا أم آجلا، سيتعين عليك دفع ثمنها مع نقص الطاقة وزيادة الأداء.

15. خلال النهار، بعد شرب لتر من الماء في الصباح، اشرب 2-4 لترات أخرى.

16. قلل تدريجياً من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. شرب فقط شاي الاعشابو الماء. في السابق، لم أكن أتخيل الحياة بدون فنجان من القهوة في الصباح والشاي القوي في فترة ما بعد الظهر، ولكن بمجرد أن أتخلى تمامًا عن الكافيين، لم أعد أعاني من انهيار قوي حوالي الساعة 10-11 صباحًا وفي فترة ما بعد الظهر حوالي الساعة 3 -4 مساءا. لقد نسيت ما هي متلازمة التعب قبل الغداء وبعد الغداء!

رياضة

17. ممارسة الرياضة يومياً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً. يوصي العديد من الخبراء بممارسة الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع. قد يكون هذا كافيًا للحفاظ على اللياقة البدنية، ولكن لزيادة الطاقة والفعالية الشخصية، عليك أن تمنح نفسك نشاطًا بدنيًا كل يوم. لا تأكل إلا 3 مرات في الأسبوع. والرياضة مصدر للطاقة لا يقل أهمية عن الغذاء.

18. حاول الجمع بين تدريب القلب (الجري، والقفز، والتمارين الرياضية، والرقص، وركوب الدراجات) مع تمارين التمدد (اليوغا، البيلاتس، في أسوأ الأحوال، تذكر الجمباز المدرسي) وتدريب القوة (لا تخلط بينه وبين سحب الحقائب من محل البقالة). بالضبط ممارسة الإجهادسيساعدك على زيادة كفاءتك وأدائك بشكل ملحوظ.

العواطف

19. إذا كان محركك الرئيسي (جسدك) في حالة جيدة، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بالعنصر العاطفي في وقودك من أجل زيادة كفاءتك. لبدء يومك بشكل إيجابي، استخدم هذه الخيارات لإعادة شحن طاقتك العاطفية في الصباح:

• شاهد مقطع فيديو لأحد معلميك/الشخص الذي يلهمك. بعد ذلك، ستأتي موجة من الأداء المتزايد من تلقاء نفسها، لأنه لا شيء يلهم مثل المثال الشخصي.
• اقرأ بضع صفحات من الكتب التي تتحدث عن التطور الشخصي أو الروحي.
• تأمل لمدة 15-30-60 دقيقة مباشرة بعد الاستيقاظ.
• استمع إلى التسجيلات الصوتية أثناء روتينك الصباحي. من المفيد للنصف العادل للبشرية أن يجمع بين روتين الصباح والبرامج الصوتية. الآن يمكنك الجمع بين الزراعة مظهرمع تحسن نوعي في العالم الداخلي.
• اكتب في يومياتك - اقضِ من 10 إلى 15 دقيقة في الكتابة إما عن أحدث أفكارك أو ملاحظاتك أو ما تعلمته في اليوم الأخير. وكما يقول توني روبنز: "إذا كانت حياتك تستحق أن تُعاش، فهي تستحق أن تُكتب."

20. ممارسة التمارين القصيرة عدة مرات في اليوم. تمارين التنفس، مع الزفير والشهيق العميقين، مع التركيز على التنفس. سيساعدك هذا على الشعور باستمرار بتدفق الطاقة، وبالتالي زيادة كفاءتك.

21. انتبه باستمرار لكل ما يتطور بشكل إيجابي خلال اليوم. لدينا ميل إلى التركيز على ما يحدث من خطأ، ومن خلال التركيز على الجوانب الإيجابية، نعيد برمجة أنفسنا ونبدأ في رؤية الصورة الكاملة لليوم بطريقة موضوعية وإيجابية بشكل متزايد.

22. إذا كنت تحب الأدعية فاقرأها عدة مرات في اليوم. إذا كان طريقك هو التأمل، فقم بتحويل انتباهك بشكل دوري إلى الداخل وركز على الشعور "هنا والآن".

23. احذف التسلية الفارغة من الحياة (البرامج الفارغة والقيل والقال ومناقشة الأشياء التي لا تضيف قيمة إضافية لحياتك). لديك خيار: يمكنك الدردشة مع زملائك لمدة 15 دقيقة خلال فترة الاستراحة، أو بدلاً من ذلك قراءة فصل من كتاب عن تطوير الذات. ما الذي سيعطيك الدافع الأكبر للتنمية؟ تذكر أن "أولئك الذين يقرأون الكتب يسيطرون على أولئك الذين يشاهدون التلفاز".

24. احتفظ بقائمة من الأشياء التي عليك التوقف عن فعلها. يتوقف عن فعل هذا. ستحرر قدرًا كبيرًا من الطاقة لأشياء أكثر أهمية.

25. في المساء، اكتب على الأقل 5 أشياء تشعر بالامتنان لها اليوم.

وظيفة

26. قم بإعداد قائمة بالمهام المهمة التي ستساعدك (أو شركتك) على الوصول إلى مستوى جديد من التطوير، ولكن في أغلب الأحيان لا يتوفر لديك الوقت الكافي للقيام بها. إن إدراج المهام المهمة سيعزز قدراتك العقلية والعقلية النشاط البدنيلأنه سوف يلهمك لتحقيق إنجازات جديدة.

27. ابدأ يومك بهذه الأشياء. خصص ساعة أو ساعتين من وقتك الصباحي الأكثر قيمة للمهام الإبداعية.

28. للتقدم في الأمور المهمة، قم بإيقاف تشغيل Skype والهاتف وتسجيل الخروج بريد إلكتروني. اعمل لمدة 60-90 دقيقة على الأقل قبل أن يتشتت انتباهك. سيؤدي العمل في هذا الوضع إلى تحقيق نتائج أكثر بكثير من العمل مع انقطاعات مستمرة.

29. خذ استراحة قصيرة كل ساعتين. تمدد، وتجول في المكتب، إذا كنت تعمل من المنزل - اقفز في مكانك، وقم ببعض تمارين التمدد. هذا هو واحد من أفضل الطرققم بزيادة أدائك، لأن دماغنا يعمل بشكل أسهل بكثير عندما يتحول بشكل دوري.

30. قم بتنظيف الكبد (أمارس طريقة أندرياس موريتز). إذا طرحت السؤال "كيفية زيادة الكفاءة والأداء"، فعليك أولاً الانتباه إلى صحتك. يجب أن يكون على ما يرام.

31. تناول الزيوت (بذر الكتان والجوز وغيرها، وهي الأنسب لك).

32. استخدمي فرشاة الجسم قبل الاستحمام لتنظيف المسام. سوف يمتص الجسم المزيد من الأكسجين من خلال المسام المفتوحة، مما يملأ جسمك بالطاقة الإضافية.

33. التحول تدريجياً إلى المنتجات الصديقة للبيئة للعناية بالجسم وتنظيف المنزل.

34. قم بزيارة الساونا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

هذه النصائح هي تجربتي المركزة على مدى 10 سنوات في تحسين روتيني اليومي وزيادة الكفاءة في العمل. بالطبع، هذه ليست قائمة شاملة لجميع التقنيات التي يمكن استخدامها لتحسين نوعية الحياة، ولكن إذا كنت تريد النجاح في مجالات أخرى من الحياة، فقد تكون مفيدة.

ولكن إذا كنت تشعر دائمًا بانخفاض طاقتك، فابدأ في إدخال هذه المبادئ تدريجيًا في حياتك، وبمرور الوقت ستشعر وكأنك شخصًا مختلفًا - نشيطًا ومليئًا بالطاقة الإيجابية وأكثر كفاءة.

تذكر أن الحياة ليست سباقًا سريعًا، ولكنها ماراثون طويل، لذا من الأفضل إدخال عادات جديدة يومًا بعد يوم بدلاً من محاولة القيام بكل شيء دفعة واحدة والإرهاق بسرعة. الاتساق والثبات هما سر أكثر الأشخاص نجاحًا وفعالية في عالمنا.

هل لاحظت أن عنوان المقال يعد بـ 35 نصيحة، ولكن تم تقديم 34 نصيحة فقط؟ بالنسبة للنقطة الخامسة والثلاثين، سأقوم بنشر التوصية الأكثر إثارة للاهتمام من القراء على مدونتي. شارك طرق إعادة الشحن الفعالة التي تستخدمها وكن مؤلفًا مشاركًا في هذه المقالة.