النوم الطويل أضراره وعواقبه. "أنا لا أنام جيدًا - والحياة منحرفة"

النوم خاص الحالة الفسيولوجيةالكائن الحي الذي ردود الفعل ل العالم. كانت التأثيرات الإيجابية للنوم على الصحة تعتبر عقيدة ولم يتم اختبارها حتى منتصف القرن العشرين. فقط في الخمسينيات من القرن الماضي بدأ العلماء في دراسة آثار النوم على الصحة وتوصلوا إلى استنتاجات مثيرة للاهتمام للغاية.

اتضح أنه أثناء النوم يتم تنشيط عملية الابتنائية - وهي عملية تكوين مركبات جزيئية عالية جديدة، ويتم تصنيع معظم الهرمونات وألياف العضلات وحتى الخلايا الصغيرة. يتم تجديد الجسم. وهكذا فإن حقيقة أن الأطفال يكبرون أثناء نومهم قد حظيت بإثبات علمي.

بالإضافة إلى ذلك، أثناء النوم يقوم الدماغ بتحليل المعلومات ومعالجتها. وفي الوقت نفسه، تتم إزالة المعلومات الزائدة عن الحاجة وغير الضرورية، ويتم استيعاب المعلومات المهمة، على العكس من ذلك. ونتيجة لذلك، يتم استعادة الموارد العقلية والأداء. لاحظ العديد من العلماء المشهورين عالميًا أنه في أحلامهم جاءت إليهم الأفكار والاكتشافات، والتي أصبحت فيما بعد الأساس لتقدم الحضارة.

النوم له هيكله الخاص ويتكون من مرحلتين: بطيئة وسريعة، والتي تحل محل بعضها البعض بشكل دوري. لبعض الوقت كان يعتقد أن الحرمان له أسوأ تأثير على الجسم. نوم الريم، ولكن نتيجة بحث علميوقد دحض العلماء هذه المعلومة وأثبتوا ذلك لحظة حاسمةهي استمرارية النوم والعلاقة الطبيعية بين مراحله. وهذا ما يفسر عدم شعور الكثير من الناس بالراحة عند تناول الحبوب المنومة.

تأثير النوم على صحة الإنسان

إذا كانت مدة النوم غير كافية، ينخفض ​​أداء الشخص وخطر الإصابة بالتطور امراض عديدة. ما هو المقصود بمصطلح "المدة الكافية" ومدى تأثير النوم على الجسم، سننظر فيه بمزيد من التفصيل.

أمراض القلب

أظهرت الدراسات السريرية وجود علاقة بين أمراض القلب والأوعية الدموية ومدة النوم. إذا كانت مدتها داخل فترة طويلةوقت أقل من 7 ساعات يوميا، وهذا يزيد من خطر الإصابة بمقدار مرتين ونصف. انها مفارقة، ولكن حقيقة علمية: إذا كان الإنسان ينام أكثر من 10 ساعات يومياً فإن ذلك أيضاً يؤثر سلباً على القلب، لكن الخطورة تزيد "فقط" بمقدار مرة ونصف.

زيادة الوزن وخطر الإصابة بالسمنة

تنتج الخلايا الدهنية هرمون اللبتين، وهو الهرمون المسؤول عن تخزين الطاقة. ذروة إنتاج هذا الهرمون تحدث في الليل، وإذا كانت أنماط النوم مضطربة أو كان النوم قصيرًا، يتم إنتاج القليل من الهرمون. يدرك الجسم أنه احتفظ بقليل من الطاقة ويبدأ في تخزينها على شكل رواسب دهنية.

لا تهدف جميع برامج إنقاص الوزن المتوازنة إلى تطبيع التغذية فحسب النشاط البدنيولكن أيضًا على تنظيم العمل والراحة. يُعتقد أنه بعد النشاط البدني الكامل، يصبح النوم أعمق، وتسود فيه المرحلة البطيئة - حيث يتم إنتاج الكمية الرئيسية من اللبتين.

انخفاض الرغبة الجنسية والفعالية

عندما يضطرب النوم لدى الرجال، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون، ونتيجة لذلك، تنخفض الرغبة الجنسية وتظهر مشاكل في الانتصاب. التوصية الأولى التي يقدمها أطباء الذكورة لمرضاهم في مثل هذه الحالات هي الحصول على قسط كافٍ من النوم وتطبيع نومك.

تأثير النوم على الأداء

إن تأثير أنماط النوم قوي بشكل خاص بالنسبة للعاملين في مجال المعرفة، حيث تتم معالجة المعلومات الواردة أثناء النهار أثناء الراحة الليلية. إذا حرم الشخص من النوم، فإن الدماغ ببساطة لن يمتص معلومات جديدةوالمهارات. على الأقل، هذه هي النسخة التي يلتزم بها علماء الأعصاب الحديثون. وبحسب بعض البيانات، فإن الشخص الذي لم ينام لمدة 17 ساعة، يكون نشاط دماغه يعادل مستوى الشخص الذي يحتوي دمه على 0.5 جزء في المليون من الكحول، ويوم بدون نوم يعادل 1 جزء في المليون.

خلال دراسات مختلفةوقد وجد أنه بعد ليلة نوم كاملة، تحسنت قدرات التعلم لدى الطلاب، وأصبحوا يتعاملون بشكل أكثر فعالية مع المشكلات الرياضية، ويدرسون بنجاح أكبر. لغات اجنبيةواستيعاب المواد المغطاة في اليوم السابق بشكل أفضل.

يؤثر تأثير أنماط النوم أيضًا على العمال اليدويين. على وجه الخصوص، إذا لم يحصلوا على قسط كاف من الراحة في الليل، فإن خطر تعرضهم للإصابة تنخفض الإنتاجية بسبب انخفاض الاهتمام.

كيفية تطبيع النوم

وتختلف كمية النوم المطلوبة من شخص لآخر. لتحديد القاعدة الخاصة بك، يوصى بإجراء التجربة التالية. اذهب إلى السرير قبل 15 دقيقة من وقتك المعتاد. إذا لم تتحسن صحتك خلال أسبوع، أضف 15 دقيقة أخرى إلى هذا الوقت ولاحظ ما تشعر به لمدة أسبوع آخر. استمر في إضافة فترات زمنية مدتها 15 دقيقة إلى نومك ليلاً حتى تشعر وكأنك تستيقظ منتعشًا.

بالإضافة إلى ذلك، أولا وقبل كل شيء، يجب عليك الانتباه إلى روتينك اليومي. ومن الأفضل تركيز قمم النشاط البدني والفكري في النهار، وترك المساء للراحة والاسترخاء. ومن الجدير أيضًا الحد من التوتر العاطفي في المساء.

يتم إيلاء أهمية كبيرة للنوم في نفس الوقت. علاوة على ذلك، يجب أن تكون هذه الإجراءات مصحوبة بطقوس معينة. على سبيل المثال، يمكنك تقديم قاعدة صغيرة المشي مساء، تهوية الغرفة، الغسيل، الخ. بفضل هذه الإجراءات البسيطة، سيستعد الجسم دون بوعي للراحة، مما يعني أن النوم سيأتي بشكل أسرع وسيكون أعمق.

في كثير من الأحيان، بعد تطبيع النوم، تتحسن الرفاهية العامة، وتنحسر بعض الأمراض المزمنة، ويتحسن المزاج. اعتني بجسمك وسرعان ما ستشعر بتغييرات ملموسة.

ليس من الممكن إدراج القيلولة في حياة الشخص البالغ العادي. ويبدو أن هذا الحلم عديم الفائدة وغير قابل للتحقيق. لكن العديد من علماء النفس يقولون عكس ذلك. وهذا لا يساعد الجسم على التحميل الزائد أثناء النهار ويقلل من مستويات التوتر فحسب، بل يعمل أيضًا على تطوير قدراتنا الإبداعية بالإضافة إلى جميع أنواع الدورات التدريبية.

ظل الباحث في جامعة هارفارد، بيل أنتوني، يدرس ظاهرة القيلولة منذ عدة عقود. وتوصل إلى استنتاج مفاده أن هذا إن أخذ استراحة من العمل يؤدي في الواقع إلى زيادة العبء على الدماغ واستعادة خلاياه.تساعد القيلولة أو القيلولة على تحسين الذاكرة وإعداد الجسم لاستيعاب المعلومات بشكل أكثر فعالية. علاوة على ذلك، فهو يزيد بشكل كبير، مما يسمح لك بتحسين جودة العمل وتحسين الأداء الأكاديمي. وربما لهذا السبب مارس العديد من العقول البشرية العظيمة، من أرخميدس إلى هوغو، القيلولة. من يدري: ربما هذا الابتكار سوف يجعلك أكثر شخص ناجحفى العالم؟

عادة، يرغب الشخص في النوم بعد ست ساعات من الاستيقاظ. تاريخيًا، نبدأ في النوم وتبدأ جفوننا في التدلى في وقت الغداء. وهذا ليس مفاجئًا، لأنه بعد تناول وجبة غداء دسمة، يجب أن تحصل على نوم جيد ليلاً. بالمناسبة، عندما نحاول بكل الطرق أن نفرح أنفسنا، فإننا نؤذي جسدنا. تؤكد الفلسفة الشرقية هذا: عليك الاستماع إلى جسدك ومنحه كل ما يحتاجه. قيلولة النهارليس استثناء. الاستماع إلى نفسك هو سر طول العمر والصحة الجيدة.

الرغبة في النوم في منتصف يوم العمل ليست علامة ضعف و... عندما تدرك أن النوم مهم للعقل والجسم، وتفعله عند الضرورة، عندها يمكنك أن تطلق على نفسك شخصًا ناضجًا. بعد كل شيء، أنت تفهم أنه لا ينبغي عليك المزاح بشأن صحتك. لن يعتني به أحد مثلك. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى حالة الاكتئابأو الأرق.

من الغريب رؤية الإنسان نائماً أثناء يوم العمل. علاوة على ذلك، يمكنك الحصول على توبيخ خطير جدًا لأخذ قيلولة أثناء النهار. ومع ذلك، على سبيل المثال، في الصين واليابان يعتبر هذا إجراء ضروريا. في كل مكتب في الشرق الأوسط يمكنك العثور على غرفة استراحة، والتي ستحتوي بالتأكيد على أماكن للنوم. إنهم يفهمون أنه بهذه الطريقة سيكون عدد الموظفين أعلى من المعتاد. يمكنك الاستفادة من كل شيء، بما في ذلك قيلولة بعد الظهر.

ومع ذلك، إذا كانت الظروف لا تسمح لك بأخذ قسط من الراحة للقيلولة، فهناك ممارسة مخصصة لمدمني العمل هؤلاء. سيكون كافيًا تخصيص بضع دقائق لهذا داخل مكان عملك. قم بإخلاء المساحة من حولك من أي نوع من التكنولوجيا، وأغمض عينيك وركز على بعض اللحظات الممتعة في حياتك. اشعر بأنفاسك ومدى استرخاء جسمك. هذا ليس حلمًا تمامًا، ولكن له أيضًا تأثير إيجابي على جسمك: يمكن لهذه الممارسة أيضًا أن تبقيك هادئًا.

محتويات المقال

هناك رأي جيد نوم عميقجيد للصحة. ولكن هناك أيضا الجانب الخلفيالميداليات: البقاء في أحضان مورفيوس لفترة طويلة ليس ضارًا فحسب، بل ضار جدًا. ضعف عقلي، باقة الأمراض المزمنةأمراض القلب والأوعية الدموية - كل هذا معرض للخطر بالنسبة للأشخاص الذين يحبون الاستلقاء في السرير لأكثر من 9-10 ساعات يوميًا. وبالتالي فإن النوم الطويل مضر للغاية للعقل والجسم. ماذا يجب أن يفعل أولئك الذين لا يستطيعون الاستيقاظ في الوقت المحدد، حتى بعد ضبط عدة منبهات في الليل، وماذا تشير هذه الحالة؟ سيتم مناقشة الإجابة على هذا السؤال في هذه المادة.

وما هي الأبحاث التي أجريت في هذا الاتجاه؟

وفقًا لبيانات البحث التي أجراها علماء إسبان على 3300 شخص، فإن المشاركين الذين أحبوا النوم لفترة طويلة جدًا في شبابهم وحتى أخذ قيلولة في وقت الغداء، في سن الشيخوخة هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف في فترة الشيخوخة مرتين. السبب الدقيق لهذه الظاهرة ليس واضحا تماما. بالإضافة إلى ذلك، منذ وقت ليس ببعيد تم اكتشاف العلاقة المتبادلة بين النوم لفترات طويلة وتشكيل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وارتفاع ضغط الدم. التدخين وتعاطي الكحول لهما آثار مماثلة. لذلك، فإن أولئك الذين يحبون تسجيل رقم قياسي في نومهم يتعرضون لخطر الإصابة بهذه الأمراض الخطيرة.

فرط النوم مجهول السبب

وتسمى هذه الظاهرة بطريقة أخرى فرط النوم مجهول السبب. وهو اضطراب يصاحبه تكوين زيادة النعاس. يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض من التعب والضعف واللامبالاة، مما يتعارض مع أنشطة الحياة الطبيعية. ويستمر على الرغم من أن النوم يستمر لفترة طويلة جدًا. قد ينام هؤلاء المرضى أكثر بكثير من الساعات الثماني المطلوبة. في بعض الأحيان يسجلون رقماً قياسياً وينامون من 12 إلى 14 ساعة. وحتى بعد هذا الوقت، يجدون صعوبة في الاستيقاظ.

إذا أيقظت مريضًا يعاني من مثل هذا الاضطراب، فلن يحصل على قسط من الراحة. سيكون تخلفه ملحوظا في المظهر. وتسمى هذه الظاهرة أيضًا "تسمم النوم". وتبين أنه مهما نام الإنسان فإنه لا يزال يعاني من النعاس. في كثير من الأحيان، بسبب هذه المشكلة، تؤثر الأخطاء المطبعية على حياتك المهنية والدراسات والحياة الاجتماعية. بعد كل شيء، النوم الطويل يعطل الأداء بشكل كبير: يمكن للمريض أن ينظر إلى نقطة واحدة لعدة ساعات ويتجاهل الواقع. يمكنك أن تلاحظ من الخارج أن الشخص قد نسي قواعد القيام بالأشياء اليومية. أولئك الذين ينامون كثيرًا قد يعانون من الصداع النصفي في 30٪ من الحالات. تظهر على حوالي 15% من جميع المرضى علامات الاكتئاب الوشيك.

قد تغفو فجأة في العمل.

وعلى الرغم من طول مدة نوم المريض إلا أن حالته لا تتحسن. في هذه الحالة، هناك احتمال الشلل والهلوسة. لكن المرضى الذين يعانون من أعراض فرط النوم لا يتعرضون لنوبات الضعف، كما هو الحال في أمراض أخرى مماثلة. ويتفاقم الوضع مع هذا المرض بسبب حقيقة ذلك التشخيص المبكريرافقه بعض الصعوبات، و مرحلة متأخرةأصبح العثور عليه أكثر صعوبة العلاج المناسب. ويتأثر أيضًا بحقيقة أن مستوى وعي الناس بهذا المرض يظل في حده الأدنى، مما يؤدي إلى عملية وصم المرضى.

من هو المعرض لهذا المرض

مع مرور الوقت، علامات هذه الدولةتبدأ في الظهور عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا. يتم نطقها وتتداخل مع العملية الطبيعية للحياة، دون أن تتغير بمرور الوقت. رغم أنه في الحالات المعزولة، تختفي بعض الأعراض من تلقاء نفسها. النوم المطول أقل شيوعًا من الخدار ويحدث فقط في حالات نادرة عند الأطفال. وفيما يتعلق بانتشار المرض حسب الجنس، فإن المرض يحدث بالتساوي بين الرجال والنساء. من الناحية العملية، تمت ملاحظة الأصل العائلي للمرض، ولكن لم يتم تحديد الجينات المحددة المسؤولة عن هذا المرض.

النوم الطويل مرض أو طبيعي

فإذا لاحظ الإنسان في نفسه مثل هذه الظواهر واكتشف أنه ينام طويلاً فهذا أمر مؤكد عملية مرضية، وهذا ليس هو القاعدة. حاليا، هناك عدة أسباب نوم طويللماذا يريد الشخص النوم باستمرار.

أحد الأسباب قوي تمرين جسدي

• أمراض ذات طبيعة مزمنة.
• ضعف الغدد الصماء.
• العمليات المعدية المطولة
• التوتر والاكتئاب.
• الصدمات العاطفية.
• النشاط البدني المفرط.
• الجوع أو على العكس من الشراهة.
• ارتفاع الضغط النفسي.
• ضعف خيار الحماية للجسم.
• تلف الدماغ والمشاكل العقلية.
• أمراض ذات طبيعة عصبية.
• تغيير نمط الحياة؛
• مجموعة من الأمراض الجسدية.

لذلك، نظرنا إلى سبب حدوث ذلك وما هي العوامل المؤثرة على هذه الحالة.

أعراض فرط النوم

ويتميز هذا المرض بالعديد من الأعراض. إن وجودهم هو الذي يسمح لنا بالحكم على وجود هذا المرض. من بين الأعراض الرئيسية لهذا المرض ما يلي:

• حالة النعاس
• الشخير الواضح
• النوم المفاجئ
• كسر سجل وقت النوم.
• توقف التنفس أثناء النوم.
• عدم القدرة على الحصول على قسط كاف من النوم.
• الصداع النصفي والدوخة.
• الشعور بالضعف
• فقدان البصر؛
• شلل العضلات.
• التشنجات.
• التغيرات في الضغط في الشرايين.
• انخفاض معدل ضربات القلب.

تظهر الأعراض اعتمادًا على سبب فرط النوم. يمكن أن تظهر في أي وقت. على سبيل المثال، هناك احتمالية للخلود إلى النوم أثناء القيادة أو في العمل، وكذلك أثناء أداء مهام مهمة أخرى.

فجأة نام

ومن الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة لا يكونون في حالة من البهجة أبدًا. ونتيجة لذلك، غالبا ما يتعين عليهم أن يخسروا الاتصالات الاجتماعيةورفض القيام بواجبات العمل. في هذه الحالة قد تكون هناك أحلام لا يتذكرها المريض في أغلب الأحيان بعد الاستيقاظ.

هل يجب أن أتخلص من النوم الطويل؟

إذا كان النوم عملية طويلة جدًا ونشاطًا مفضلاً بالنسبة لك، فيجب عليك استشارة الطبيب. وسوف يصف مجموعة من الفحوصات، بما في ذلك ما يلي:

1. التبرع بالدم لتحديد آثار المخدرات والأدوية، سيسمح لك هذا العامل بتحديد أو استبعاد أسباب معينة لهذه الحالة.
2. دراسة مفصلة تستمر طوال الليل وفي اليوم التالي. ويشمل التنفيذ البحوث مفيدةفي الليل - تخطيط النوم، والذي يتضمن تسجيل نشاط الدماغ الكهربائي والقلب والعضلات ووظيفة الجهاز التنفسي. كما يتم تسجيل الحركات التي تقوم بها الأطراف. بفضل هذا الإجراء، من الممكن تحديد وجود أو عدم وجود اضطرابات النوم الأخرى التي تسبب المشاكل أو تؤدي إلى تفاقمها.
3. يتم إجراء استمرار للفحص السابق في اليوم التالي ويتضمن دراسة حلقات النوم أثناء النهار. تسمى اختبار كمون النوم المتعدد (MSLT). هذه الدراسةيتضمن سلسلة من محاولات النوم أثناء النهار. يتم إجراء دراسة مماثلة في الممارسة التشخيصية للخدار.

عليك أن تخبر طبيبك بسجل نومك ( الحد الأقصى للوقت، يتم تنفيذها في المنام)، وكذلك اتباع القواعد الأساسية التي يشير إليها الأخصائي.

سجل النوم هو 40 عاما. لا داعي للسعي هناك 😉

ملامح علاج اضطرابات النوم

لماذا يحدث هذا المرض لا يزال مجهولا. ومع ذلك، العلاج الصيانة في هذه الحالةلا يمنع. تقليديا، يهدف إلى القضاء على الأعراض الرئيسية للحالة – ​​النعاس المفرط. لتنفيذ عملية العلاج، يتم استخدام نفس الأدوية المستخدمة في الخدار. لكن الصعوبة تكمن في التأثير الأقل وضوحًا للعلاج مقارنة بالخدار. إذا كنت تشاهد طوال الوقت زيادة الضعف، عليك اتباع بعض النصائح التي ستساعد في تحسين حالتك:

1. دعم جدول نوم منتظم لدى البالغين. من الضروري التخطيط لاستخدام الأدوية في الأوقات التي يكون فيها من المهم بشكل خاص البقاء في حالة تأهب ونشاط. إذا واجهت حالة مثل ما قبل الذهاب إلى السرير، يجب عليك عدم القيادة. عربةوآليات تسيطر عليها بشكل معقد.
2. يجب عدم تناول الأدوية التي تؤثر على نوعية النوم و مستوى عامالنعاس. لا ينصح بشدة بتعاطي الكحول الذي يحتوي عليه التأثير السلبيعلى الحالة العامة.
3. من المفيد أن تستغرق وقتًا أطول لعلاج اضطرابات النوم، إذا كنت تعاني منها، وأن تفعل ذلك بفعالية. اذا كان هناك أمراض عقليةومن المهم أيضًا إجراء علاجهم دون تأخير أو صعوبات.
4. إذا حدث نوم طويل، برمته عملية الشفاءيجب إجراؤها تحت إشراف أخصائي علاجي، يكون دائمًا على استعداد لتقديم المشورة وتقديم الإجابات لجميع الأسئلة الشائعة.

تشخيص المرض

وهو اضطراب يستمر مدى الحياة وقد يتعرض للشفاء في حالات نادرة. قد تظهر العلامات الأولى للمرض الحالي في مرحلة المراهقة. الفترة العمرية. في بعض الأحيان تظهر إشارة إلى وجود خطأ ما في الجسم أثناء فترة البلوغ. عواقب هذه الحالة تؤثر بشكل خطير على المهنية و الحياة الاجتماعية. ومن المفيد أن هذه الحالة، مقارنة بالخدار، تؤدي إلى عجز الشخص في كثير من الأحيان. أي أنه حتى لو نام لعدة ساعات وسجل رقما قياسيا، فمن الصعب عليه أن يتعافى ويعود إلى أنشطته الطبيعية.

هناك فرصة للعودة إلى الحياة النشطة!

بشكل عام، إذا اتبعت القواعد الواردة في المقالة، فإن التشخيص يكون جيدًا. إذا كنت تتناول أدوية داعمة (وقائمة هذه الأدوية موصوفة بدقة من قبل الطبيب المعالج) واستخدمت طرقًا أخرى للعلاج، فيمكنك البدء في الاستيقاظ وممارسة أنشطة حياة أكثر نشاطًا.

وبالتالي، إذا قمت بتسجيل رقم قياسي تلو الآخر من حيث مدة النوم، فلا يوجد سبب للفخر. عادة ما ينام الناس 8 ساعات في اليوم، وهذه المرة تعتبر القاعدة، أي أنها كافية للنوم السليم، واكتساب قوة جديدة وراحة مريحة. إذا نام الفرد لمدة 10 ساعات أو أكثر، وحتى 14 ساعة، فهذا أمر غير طبيعي ويتطلب التدخل الطبي. نتمنى لك صحة جيدةو صحةأي عمر!

ليس سرا ذلك نوما هنيئاهو أساس صحتنا. إنه يستعيد القوة ويقوي جهاز المناعة ويقلل من مستويات التوتر ويساعد أيضًا في مكافحة السمنة والسكري والوفيات المبكرة!

لكن هذا لا يعني أنه كلما نمنا أكثر، أصبحنا أكثر صحة. علاوة على ذلك، وفقا للعلماء، فإن البقاء في أحضان مورفيوس لفترة طويلة يضر بالجسم. ووفقا لهم، فإن الأشخاص الذين يقضون بانتظام أكثر من 9-10 ساعات في السرير يتعرضون لخطر الإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة، ويواجهون أمراض القلب والأوعية الدموية وضعف وظائف المخ. ستكون هذه المقالة ذات فائدة لجميع أولئك الذين يعتقدون أن 8 ساعات في اليوم قليلة للغاية للنوم، والذين لا يستطيعون الاستيقاظ حتى على صوت المنبه.

لماذا ينام الناس لفترة أطول من المعتاد؟

وبعد إجراء سلسلة من الدراسات، خلص علماء من مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية إلى أن النوم الزائد هو علامة على وجود مشاكل مختلفة في الجسم. لذا، إذا كان الإنسان ينام أكثر من 9 ساعات يومياً، فمن المحتمل أن يكون لديه:

• التعب المزمن بسبب النشاط البدني المفرط.
• مشاكل في الغدة الدرقية.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• عملية معدية مطولة
• الجوع أو الشراهة.
• أمراض ذات طبيعة عصبية.
• الإجهاد المزمن أو الاكتئاب.
• توقف التنفس أثناء النوم.

وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون النوم أكثر من اللازم أثر جانبيأخذ بعض الأدوية. كما لاحظ العلماء وجود علاقة بين النوم الطويل و عادات سيئة(التدخين وتعاطي الكحول). أي أن من ينام لفترة طويلة قد يواجهه الأمراض المدرجةأو تفاقم العادات السيئة الموجودة.

فرط النوم مجهول السبب

وأخيرا، تجدر الإشارة إلى أن النوم لفترات طويلة يمكن أن يكون أحد الأعراض مرض غير سارةيسمى فرط النوم مجهول السبب. إنه في الأساس اضطراب الجهاز العصبيمما يؤدي بالشخص إلى زيادة النعاس.

يشعر الشخص المصاب بهذا المرض برغبة مستمرة في النوم لفترة أطول بكثير من الثماني ساعات الموصوفة. ويعاني من الإرهاق المستمر في العمل والضعف واللامبالاة مما يتعارض مع أنشطة الحياة الطبيعية. ليس من غير المألوف أن يعاني من الدوخة والصداع النصفي وانخفاض ضغط الدم ومشاكل في الرؤية. علاوة على ذلك، على خلفية المرض، تتدهور القدرات العقلية لمثل هذا الشخص، وتبدأ مشاكل في الذاكرة والتركيز. والشيء الأكثر إزعاجًا هو أنه حتى بعد ذلك نوم طويللا يشعر المريض بالبهجة والراحة.

ليس من المستغرب أن تؤثر مثل هذه الحالة المؤلمة سلبًا النشاط المهنيوالدراسة والحياة الشخصية. هؤلاء الأشخاص ليسوا في حالة من البهجة أبدًا، ونادرا ما يبتسمون، وتتعطل اتصالاتهم الاجتماعية، وفي بعض الحالات يضطرون إلى مغادرة مكان عملهم تمامًا. لكن فرط النوم يمكن أن يسبب عواقب وخيمة بسهولة، لأن الشخص الذي يعاني منه يخاطر بالنوم أثناء القيادة أو أثناء أداء مهمة مهمة.

ولكن حتى لو كنت لا تعاني من فرط النوم مجهول السبب، ولكنك ببساطة تحب النوم لفترة طويلة وفي نفس الوقت تشعر بالارتياح بعد الاستيقاظ، فيجب أن تقلق بشأن عادات نومك. وهنا عدد قليل عواقب غير سارةوالتي يمكن أن يكون سببها كثرة النوم.

الآثار السلبية للنوم لفترات طويلة

1. مشاكل في القلب

عندما تنام لفترة طويلة، يبدأ قلبك بالمعاناة. والحقيقة هي أنه أثناء النوم تتوسع الأوعية الدموية ويتباطأ تدفق الدم، مما يعني أن احتمالية سماكة الدم وتكوين الجلطات، والتي يمكن أن تصبح جلطات دموية، تزداد. وبالتالي فإن النوم لفترات طويلة يعد من العوامل التي يمكن أن تؤدي بالإنسان إلى الإصابة بالسكتة الدماغية أو الأزمة القلبية. علاوة على ذلك، أجرى علماء في جامعة ماساتشوستس دراسة أكدت أن النوم الطويل يؤدي إلى الوفيات المبكرة. علاوة على ذلك، من المزيد من الناسينام، كلما كان خطر الموت أسرع. وفي هذا الصدد، يعتبر وقت النوم المثالي هو 7 ساعات يوميا.

2. السمنة

يؤثر النوم الطويل أيضًا على المظهر الخارجي، وعلى وجه الخصوص، زيادة كتلة الدهون. إذا كنت تنام لفترات طويلة من الوقت، بما في ذلك أثناء النهار، فلديك وقت أقل لممارسة النشاط أثناء النهار. وقلة النشاط يصاحبها حرق أقل للسعرات الحرارية التي تؤدي بقاءها في الجسم إلى زيادة الوزن. عادة، يتطور وزن الجسم الزائد لدى الأشخاص الذين ينامون 4 ساعات في اليوم، وفي الأشخاص الذين ينجذبون إلى النوم 10 ساعات في اليوم. ولهذا السبب يجدر مراقبة مدة الراحة الليلية وتحديدها بـ 7-8 ساعات.

3. داء السكري

تؤثر مدة النوم على إنتاج الهرمونات. بادئ ذي بدء، في الليل، ينخفض ​​إنتاج الجسم من هرمون التستوستيرون، والذي يصبح شرطا أساسيا للتنمية السكرى. علاوة على ذلك، تحت تأثير النوم الطويل، فإن تحمل الجسم للجلوكوز ينتهك، وهذا عامل معروف في تطور مرض السكري من النوع الثاني. وأخيرا، فإن الأشخاص الذين ينامون كثيرا يكونون أقل نشاطا عندما يكونون مستيقظين، والنشاط البدني ضروري لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. ومع ذلك، فإن مرض السكري لا يحدث فقط بسبب النوم لفترات طويلة، ولكن أيضًا بسبب نمط الحياة المستقر، فضلاً عن السمنة.

4. حالة الاكتئاب

يؤدي النوم الطبيعي إلى شعور الشخص المستيقظ بالصحة والراحة واليقظة والبهجة. ومع ذلك، إذا كنت تنام أكثر من 9 ساعات، فإنك تستيقظ محرومًا من النوم ومكتئبًا. يطلق الأطباء على هذه الحالة اسم "تسمم النوم". ولكن هذا ليس كل شيء. يؤدي النوم الطويل إلى انخفاض النشاط البدني طوال اليوم، وقلة النشاط تؤدي بدورها إلى انخفاض إنتاج الدوبامين والسيروتونين، ويطلق عليهما أيضًا "هرمونات الفرح والسعادة". وليس من المستغرب أنه عندما ينخفض ​​إنتاج هذه الهرمونات المهمة للمزاج، يصبح الإنسان لا مبالياً، ومكتئباً، وعرضة للتوتر والاكتئاب.

5. تلف الدماغ

يؤثر النوم الكثير دائمًا على نشاط الدماغ ويثير الخمول. الشخص في هذه الحالة لا يفكر جيدًا، ويعاني من مشاكل في الذاكرة، ولا يستطيع التركيز على أي شيء لفترة طويلة. إذا كانت هذه المشكلة تطارد الشخص لفترة طويلة، فقد تؤدي إلى ذلك التغييرات الهيكليةفي الدماغ وتسبب إضعاف الوظائف المعرفية الأساسية. النوم الطويل ضار بشكل خاص لكبار السن. أجرى علماء من جامعة روتردام دراسة أكدت أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا والذين يميلون إلى النوم 10 ساعات يوميًا هم أكثر عرضة للإصابة بضعف الذاكرة بنسبة 3 مرات. خرف الشيخوخةومرض الزهايمر.

6. الصداع المتكرر

يبدو للوهلة الأولى فقط أنه كلما زاد استرخاء الشخص، قل عدد مرات إصابته بالصداع. أكثر مما ينبغي نوم طويليمكن أن يؤدي إلى الصداع المتكرر وحتى الصداع النصفي. ويعتقد العلماء أن هذا يرجع إلى انتهاك عمل الناقلات العصبية في الدماغ، وقبل كل شيء، إلى انخفاض إنتاج السيروتونين والدوبامين. بالمناسبة، قد يرتبط ظهور الصداع لدى الشخص الذي يستيقظ عند الظهر بنقص نسبة السكر في الدم والجفاف.

7. آلام الظهر

غالبًا ما يعلن الشخص الذي نام لأكثر من 10 ساعات أن ظهره يؤلمه بالفعل من النوم. هذا ظاهرة مشهورةوهو ما يمكن تفسيره بالانخفاض النشاط الحركيوهو مضر للعظام و الجهاز العضلي. من الصعب بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من الداء العظمي الغضروفي وأمراض الظهر الأخرى أن يتحملوا النوم لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم النشاط لفترة طويلة المرتبط بالنوم يزيد من احتمالية الإصابة به العمليات الالتهابيةفي الجسم، مما قد يسبب آلام الظهر أيضًا.

هل يجب أن أتخلص من النوم الطويل؟

لا يستطيع الشخص دائمًا أن يحدد بنفسه ما إذا كان يحتاج إلى تقليل مدة نومه. ومعيار 7-8 ساعات ليس صحيحا دائما، لأن جسد كل شخص هو فرد. لفهم هذه المشكلة، تحتاج إلى رؤية الطبيب الذي سيصف لك الفحص الشامل. ينبغي أن تشمل:

1. فحص الدم. يمكن العثور على مواد أو أدوية تسبب النعاس في الدم. من خلال القضاء على دخولهم إلى الجسم، يمكن القضاء على المشكلة الحالية.

2. تخطيط النوم. وهي دراسة تفصيلية يتم إجراؤها على مدار اليوم، حيث تقوم أجهزة استشعار خاصة بتسجيل نشاط الدماغ والقلب والعضلات، بالإضافة إلى وظيفة الجهاز التنفسي. تتيح لك مثل هذه الدراسة تحديد ما إذا كان هناك اضطراب في النوم، وكذلك تحديد العوامل التي تزيد من هذا الاضطراب.

كيفية التعامل مع النوم الطويل

في مواجهة مثل هذه المشكلة، يساعد الأطباء الشخص على تطبيع النوم، ويعمل في اتجاهين، وهما وصف الأدوية الموصوفة لفرط النوم، وكذلك التوصية بإجراء التغييرات الصحيحة في حياته. دعونا قائمة أهم التغييرات.

1. حاول الالتزام بجدول للراحة والنوم، أي: اذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 22:00 واستيقظ في موعد لا يتجاوز الساعة 6:00. إذا كنت تشعر بالنعاس والتعب الشديد أثناء النهار، فيجب عليك عدم قيادة السيارة أو تشغيل الآلات المعقدة.

2. خلق بيئة نوم مثالية. لا ينبغي أن يلهيك أي شيء عن النوم، لذا حاولي النوم دائمًا في غرفة النوم، بعد تهويتها لمدة 10 دقائق وتنظيفها رطبًا بانتظام. قم بإزالة التلفاز والأدوات الإلكترونية من غرفة نومك لأنها قد تتداخل مع نومك.

3. تجنب شرب القهوة والكحول قبل النوم. على العكس من ذلك، لتهيئ نفسك لراحة جيدة، خذ حمامًا مريحًا واشرب كوبًا من شاي الأعشاب.

4. استشر طبيبك قبل تناول الأدوية. إذا كان الدواء يؤثر على النوم، فيجب استبداله بآخر أكثر أمانًا.

5. تجنب الضغط على زر التنبيه بشكل متكرر. درب نفسك على الارتقاء بأول صيحاتها.

6. ابدأ صباحك بكوب من الشاي و تمارين الصباحلتشعر بالبهجة والنور طوال اليوم.

تشخيص العلاج

تدل الممارسة على أن علاج النوم لفترات طويلة تحت إشراف أخصائي يعطي نتائج جيدة وفي 80٪ من الحالات يخفف الشخص من هذه الحالة غير السارة. من الصعب جدًا إحراز تقدم دون مساعدة الأطباء. ولهذا السبب، إذا لم تؤدي التغييرات المستقلة في أنماط الراحة والنوم إلى تحسينات ملحوظة، فانتقل إلى الطبيب واخضع للعلاج تحت إشرافه.
اعتنِ بنفسك!

ما تفعله أثناء استيقاظك يمكن أن يؤثر في الواقع على أحلامك وعلى طريقة نومك. نشعر في كثير من الأحيان أن أحلامنا خارجة عن سيطرتنا. مع ذلك، أحدث الأبحاثلقد أظهرت أن بعض السلوكيات يمكن أن تؤثر بالفعل على أحلامك بشكل جيد و علاقة سيئة. تعرف على العادات و الأنشطة النهاريةيمكن أن يكون له تأثير على راحتك، وحاول تغيير أحلامك.
هل تريد أن تتعلم كيفية الاسترخاء بشكل أفضل أو الحصول على أحلام سعيدة؟ ثم استمع لهذه النصائح:
1. قم بتغيير أوضاع نومك
يمكن أن يكون لوضعية نومك تأثير كبير على أحلامك. من المرجح أن يؤدي النوم على جانبك الأيسر إلى الكوابيس أثناء الراحة الجانب الأيمنيرتبط الجسم بأحلام أكثر سلامًا.
2. خذ دروس الموسيقى
هل كثيرا ما تسمع الموسيقى في أحلامك؟ اكتشف الباحثون في مختبر النوم بجامعة فلورنسا أن الشباب الذين يبدأون في دراسة الموسيقى تبدأ تراودهم أحلام "موسيقية".
ووجدت الدراسة أيضًا أن 28% من الأشخاص الذين يحلمون بالموسيقى سمعوا النغمة في وقت ما أثناء استيقاظهم.
3. لا تخيف نفسك
إن مشاهدة أفلام الرعب أو قراءة الروايات المشوقة قبل النوم يمكن أن يجعل عقلك يعيد تشغيل قصصه المخيفة.
في الواقع، أي نشاط يسبق النوم مباشرة يمكن أن يؤثر على الأحلام، لذا خذ بضع دقائق في المساء للاسترخاء والتفكير في شيء إيجابي قبل الانجراف.
4. لا تذهب إلى الفراش جائعاً
الشعور بالجوع أثناء النوم يمكن أن يقلل من جودة نومك ويوقظك. مستوى منخفضسكر الدم. قد تحلم أيضًا بالهمبرغر أو كب كيك لذيذ!
حاول تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل الموز أو المكسرات أو البسكويت، لمواجهة هذا التأثير. تجنب الأطعمة الدهنية والحارة، التي يمكن أن تؤدي إلى اضطراب في المعدة.
5. النوم على الروائح والأصوات المهدئة
عندما تغفو، يمكن للروائح القوية مثل القهوة أو طهي الإفطار أن تتسلل إلى أحلامك دون وعي. يمكن لبعض الروائح أن تثير أحلامًا إيجابية، بينما قد يؤدي البعض الآخر إلى أحلام سلبية. أشعلها قبل الذهاب إلى السرير الشموع العطريةأو قم بتنشيط الهواء ببضع قطرات من عطرك المفضل، وستكون أحلامك سعيدة!

أحط نفسك بالروائح اللطيفة، مثل الخزامى أو الليلك، والأصوات اللطيفة، مثل صوت البحر. مثل هذه الإشارات البيئية يمكن أن تؤثر على الأحلام. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من حصولك على مرتبة مريحة ودرجة حرارة مريحة.
6. التعامل مع التوتر أثناء النهار
هل تحاول تجنب شيء ما أو شخص ما خلال النهار، أو قمع الأفكار؟ وهذا يمكن أن يؤدي إلى أحلام تركز على هذه القضية طوال الليل، وفقا لتعاليم سيغموند فرويد.

سواء كانت حالة طارئة في العمل، أو مخاوف بشأن مشاكل جسدية، أو مظهر خارجي، أو علاقات، فإن محاولات قمع المشكلة غالبًا ما تنقلها إلى أحلام. قم بحل أسئلتك طوال اليوم لتصفية ذهنك.
ربما، أفضل طريقةتغيير أحلامك هو عادات صحيةوأفكار إيجابية وسعيدة قبل النوم.