بيت طب العظام علاج المزاج الجديد - ديفيد بيرنز. شعور جيد

طب العظام

علاج المزاج الجديد - ديفيد بيرنز. شعور جيد

التوتر والانهيارات العاطفية والتشاؤم. كم هي مألوفة لنا هذه الحالات! لقد أصبح الاكتئاب عالميًا اليوم مشكلة اجتماعية. أثبتت الأبحاث الحديثة في مجال الطب النفسي أن الإنسان يستطيع التحكم في تقلبات المزاج وبمساعدة معينة تقنيات بسيطةالتغلب على الحالة الصحية السيئة دون استخدام مضادات الاكتئاب.

سيساعدك كتاب المعالج النفسي الأمريكي الشهير ديفيد د. بيرنز على تعلم التنظيم الذاتي العاطفي والتغلب على الاكتئاب وزيادة احترام الذات والأداء. ستخبرك بما يجب عليك فعله إذا شعرت أنك "تغرق في الهاوية" أو أنك لا تريد أن تعيش.

مقدمة

تقنيات رفع المزاج فعالة بشكل مدهش. في الحقيقة، العلاج بالمعرفةهو أحد الأشكال الأولى للعلاج النفسي التي تم إثباتها التجارب السريريةتبين أنه في بعض الحالات أكثر فعالية من مضادات الاكتئاب علاج بالعقاقيرفي علاج حالات الاكتئاب الخفيفة والمتوسطة. غالبًا ما تكون مضادات الاكتئاب مفيدة جدًا في العلاج من هذا المرضولكن لدينا الآن نهج فعال ساعد بالفعل العديد من الأشخاص على التغلب على هذا المرض دون استخدام الأدوية. حتى لو كنت تستخدم الدواء، فإن تقنيات المساعدة الذاتية الموضحة في هذا الكتاب يمكنها فقط تسريع عملية الشفاء.

أكدت الأبحاث المنشورة أيضًا أن العلاج المعرفي له العديد من المزايا مقارنة بالعلاجات النفسية الأخرى في علاج الاكتئاب، بما في ذلك العلاج السلوكي، والعلاج الداخلي، والعلاج بين الأشخاص. أثارت هذه الاكتشافات اهتمام العديد من الأطباء النفسيين وعلماء النفس وأثارت موجة من الأبحاث السريرية الجديدة. الدكتورة ميرنا وايزمان، من كلية الطب بجامعة ييل في نيو هيفن، تختتم مقالها في مقال بمجلة الطب النفسي الرائدة (الأرشيف) الطب النفسي العام") تظهر الدراسات واسعة النطاق فوائد العلاج المعرفي مقارنة بالطرق الأخرى. الجواب النهائي في الخلاف بين أساليب مختلفةسيسمح الوقت وإجراء المزيد من الأبحاث بالعلاج، لكن النتائج الأولية للعلاج المعرفي كانت واعدة.

طريقة جديدة للعلاج لها تأثير على المشاعر الإنسانية العالمية. ومع ذلك، فإن تأثيرها السريع أثار الشكوك بين عدد من المعالجين التحليليين ذوي التوجهات التقليدية. ومع ذلك، فإن الأساليب العلاجية التقليدية غالبا ما تفشل في العلاج اكتئاب حاد، والنتيجة في الواقع منخفضة للغاية. على العكس من ذلك، بعد ثلاثة أشهر فقط من العلاج، لاحظ غالبية مرضى الاكتئاب الشديد، بعد تطبيق الأساليب الموصوفة في هذا الكتاب، تحسنًا حقيقيًا جلبه لهم العلاج.

لقد كتبت هذا الكتاب حتى تتمكن بسهولة من تعلم التقنيات التي ساعدت الكثير من الأشخاص في التغلب على الاكتئاب وقادتهم إلى زيادة احترام الذات والسعادة. عندما تتعلم كيفية إدارة عواطفك، ستفهم أن النمو الشخصي لا يمكن أن يكون إلا نتيجة لذلك صورة صحيةحياة. في عملية تحسين الشخصية وقبول مبادئ معينة في الحياة، يحقق الشخص النتائج المرجوة: تزيد كفاءة أنشطتها وأدائها.

أتذكر أحد مرضاي - فريد العجوز. لمدة عشر سنوات كان يعاني من اكتئاب حاد وغير قابل للعلاج. ولذلك اضطررت للبقاء في مستشفى مركز الأبحاث طوال الوقت حالات الاكتئابيرتجف طوال اليوم ويحدق في نقطة واحدة. وعندما حاولت التحدث معه، نظر إلي فريد بحزن وتمتم: "أنا أموت يا دكتور، أنا أموت". بقي المريض في المستشفى لفترة طويلة حتى بدا لي أنه سيموت بسبب الشيخوخة داخل أسواره. وفي أحد الأيام أصيب بنوبة قلبية وكان على وشك الموت. حقيقة أنه نجا تسببت له بخيبة أمل مريرة. وبعد عدة أسابيع قضاها في مركز القلب، عاد المريض إلى مستشفى مركز أبحاث الاكتئاب.

عولج فريد بجميع مضادات الاكتئاب المعروفة في ذلك الوقت، وعدد من الأدوية التجريبية المواد الطبيةلكن اكتئابه لم يهدأ. أخيرًا، وكملاذ أخير، قرر طبيب فريد استخدام العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT)، وهو علاج يستخدم فقط عندما تفشل جميع الطرق الأخرى. لم أستخدم العلاج بالصدمات الكهربائية من قبل، لكنني وافقت على مساعدة هذا الطبيب. بعد الصدمة الكهربائية الثامنة عشرة الأخيرة، عندما بدأ فريد يتعافى من التخدير، نظر حوله وسألني أين كان. أخبرته أنه في المستشفى وسيعود الآن إلى الجناح. تمنيت أن يشعر المريض بتحسن طفيف على الأقل، وسألته عن شعوره. نظر إلي وتمتم بحزن: "أنا أموت".

ثم اتضح لي أنه من الضروري البحث عن طرق أكثر جذرية لمكافحة الاكتئاب، لكنني لم أكن أعرف أي منها. بحلول ذلك الوقت كان الدكتور جون بول برادي، رئيسًا قسم الطب النفسيفي جامعة بنسلفانيا، دعاني للعمل مع الدكتور آرون تي بيك، أحد أبرز الخبراء في العالم في دراسة الاكتئاب. كان الدكتور بيك يطور طريقة ثورية جديدة لعلاج الاكتئاب، والتي أطلق عليها اسم "العلاج المعرفي".

كما ذكرت سابقًا، فإن كلمة "معرفي" تصف ببساطة ما تفكر فيه وتشعر به في وقت معين. كانت أطروحة الدكتور بيك بسيطة للغاية.

1) عندما تكون منزعجًا أو مكتئبًا، تكون أفكارك غير منطقية، ويُنظر إلى كل شيء في ضوء سلبي للغاية، وتسود المواقف الانهزامية.

2) بجهد بسيط يمكنك أن تتعلم كيفية التعامل مع الأفكار السلبية وتصحيح سلوكك.

3) متى أعراض مؤلمةتراجع، تصبح أنشطتك منتجة مرة أخرى، وتعود إليك السعادة مرة أخرى، وتبدأ في احترام نفسك مرة أخرى.

4) كل هذا يمكن تحقيقه في فترة زمنية قصيرة نسبياً باستخدام طرق العلاج التصحيحية.

بدا كل شيء بسيطًا وواضحًا. بالطبع، كان مرضاي المكتئبون يفكرون في كل شيء بطريقة متشائمة ومشوهة للغاية. ومع ذلك، كنت متشككا جدا في ذلك الاكتئاب العميق، والذي يتجلى في اضطرابات عاطفية شديدة، يمكن التغلب عليه بسهولة بمساعدة البرنامج التصحيحي الذي اقترحه الدكتور بيك. بشكل عام، بدت هذه الفكرة بسيطة جدًا بالنسبة لي!

بعد قراءة عنوان مثل هذا، ربما يفكر البعض في نوع من المنشطات. ومع ذلك، كل هذا يتوقف على درجة الفساد الفردية. ومع ذلك، نحن نتحدث عن أشياء بسيطة من شأنها أن تجعلك تشعر بتحسن على المستوى العقلي. نتلقى جميعًا أسئلة من وقت لآخر:
هل أنا شخص مهم، هل حققت أي شيء، ما هو الشيء الجيد الذي قمت به اليوم، وما إلى ذلك. هذه العذاب تفسد المزاج.
ولكن هنا خمسة توصيات بسيطةمما سيساعد في تخفيف هذه "المعاناة".

تلقي المجاملات

من المحتمل أنك شعرت بالاندفاع العاطفي الذي يأتي عندما يمدحك شخص ما أو يثني على عملك، أو ببساطة يقول بعض الكلمات اللطيفة. في بعض الأحيان يمكن للمجاملة أن تعزز أدائك وتجعل يومك أفضل بشكل عام.

هذا هو سبب أهمية تلقي المجاملات. ولكي تحصل عليها، عليك أن تكون أكثر كرمًا، أليس كذلك؟ لا تبخل على كلمات جيدةواستمتع بتلقي المجاملات.

فقدان الوزن الزائد (البقاء في الشكل)

فكرة التخلص من الوزن الزائدلقد استهلكت عقولنا لفترة طويلة: فنحن نجرب أنظمة غذائية مختلفة، وطرق جديدة لإنقاص الوزن، وما إلى ذلك. وهنا من المهم تغيير تركيز أفعالك قليلاً. ليس من المهم فقدان الوزن بقدر ما يهم الحفاظ على لياقتك البدنية بشكل عام: الجري وتناول الطعام الطعام الصحي، قم بالمشي، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. وبعد مجهود جيد وفعال سيتحسن مزاجك من تلقاء نفسه. هل عاد أي شخص من الركض في صباح صيفي بارد بمزاج سيئ؟

قراءة

نحن معتادون على الإعجاب اشخاص متعلمونواحترام المعرفة بشكل عام. وهذا بالطبع رائع. لكن غالبًا ما نوبخ أنفسنا بسبب عدم كفاية التعليم ونقص المعرفة في مجال أو آخر. وفي غضون ذلك، من السهل قراءتها كتب جيدة. بعد قراءة وفهم كتاب آخر، تشعر أنك أصبحت أفضل قليلاً. وهذا الشعور يستحق دائمًا الوقت الذي تقضيه فيه.

إعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى

بعض الناس الطيبينضاعوا، اختفوا من حياتنا. ننتقل إلى مناطق أو مدن أو بلدان أخرى، ونغير الوظائف و المؤسسات التعليمية. من المستحيل البقاء على اتصال مع الجميع، لكن من الأفضل مقابلة الأصدقاء القدامى. مكالمة أو رسالة بسيطة من مثل هذا الشخص يمكن أن تمنحك العديد من اللحظات الممتعة. وإذا لم يتصل أحد، فلماذا لا تكشف عن دفتر الملاحظات القديم بنفسك؟

تنظيف

دعونا نترك الأكثر تافهة، ولكن ليس أقل فعالية، للأخير. يعد تنظيف المساحة المحيطة وتنظيمها بشكل عام مهمة شاقة وليست ممتعة دائمًا، لكن منظر الغرفة النظيفة والمنظمة التي قمت بتنظيفها للتو يخلق دائمًا وضوحًا مذهلاً في رأسي. ولكن غالبًا ما يكون ذلك كافيًا لمسح سطح المكتب أو ترتيب الأمور على محرك الأقراص الثابتة لديك.

ديفيد بيرنز

شعور جيد

علاج المزاج الجديد

مساء موسكو * بيرسي * قانون 1995

الشعور بالارتياح: علاج جديد للمزاج / ترجمة. من الانجليزية L. Slavina - M.: Veche، Perseus، ACT، 1995. - 400 صفحة - (المساعدة الذاتية) ISBN 5-7141-0092-1.

بنك البحرين والكويت 88.5 ب 51 يو دي سي 159.923

تأسس المسلسل عام 1994 مترجم من الإنجليزية إل سلافينا

أبلغنا الناشرون بحصولهم على الحقوق الحصرية لنشر كتاب "شعور جيد" باللغة الروسية للكاتب ديفيد د. بيرنز. أي طبعات من هذا الكتاب منشورة باللغة الروسية دون اتفاق مع الناشرين ستعتبر غير قانونية.

ISBN 5-7141-0092-1 (فيتشي) ISBN 5-88421-034-5 (بيرسيوس) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

ديفيد د. بيرنز. شعور جيد. العلاج المزاجي الجديد

مقدمة

يسعدني جدًا أن ديفيد بيرنز قد كتب كتابًا عامًا عن تقلبات المزاج والذي أثار الكثير من الاهتمام والإعجاب بين العاملين في مجال الصحة. لقد أمضى الدكتور بيرنز سنوات من الأبحاث المكثفة في تحليل أسباب الاكتئاب وعلاجاته، وأظهر بوضوح دور المساعدة الذاتية في علاج هذا المرض. يعد هذا الكتاب دليلاً مفيدًا للغاية للأشخاص الذين يرغبون في إتقان طرق التنظيم الذاتي للمزاج.

بضع كلمات حول تطور العلاج المعرفي قد تكون ذات أهمية لقراء هذا الكتاب. بعد وقت قصير من البداية النشاط المهنيباعتباري ممارسًا في مجال الطب النفسي التحليلي التقليدي، أصبحت متحمسًا للأبحاث التي يمكن أن تؤكد تجريبيًا نظريات فرويد فيما يتعلق بعلاج الاكتئاب. إلا أن النتائج التي حصلت عليها لم تتفق بشكل جيد مع هذه النظرية. أدى بحثي إلى ظهور نظرية جديدة، مدعومة بدراسات عديدة، حول أسباب الاكتئاب. أظهرت الدراسات أن الشخص المعرض للاكتئاب يبدو أنه "ضائع" أمام المجتمع بسبب عدم اتساقه مع الأفكار المقبولة عمومًا، وبالتالي فهو محكوم عليه بانهيار كل الآمال والحرمان والإذلال والمتاعب. أظهرت التجارب الإضافية فرقًا كبيرًا بين تقدير الذات لدى الشخص المعرض للاكتئاب، وتوقعاته وتطلعاته، من ناحية، وإنجازاته الفعلية، التي غالبًا ما يتم الاستهانة بها بشدة، من ناحية أخرى. وكان الاستنتاج الذي توصلت إليه هو أن الاكتئاب يعطل عملية فهم موقف معين؛ يفكر الشخص المكتئب بشكل سلبي في نفسه، وفي الأشخاص من حوله، وفي مستقبله. يؤثر هذا التشاؤم على مزاج الشخص ودوافعه وعلاقاته مع الآخرين ويؤدي في النهاية إلى الطيف الكاملالأعراض النفسية الفسيولوجية المميزة للاكتئاب.

لدينا الآن العديد من النتائج من الدراسات السريرية التي تؤكد أن الإنسان يستطيع التحكم في تقلبات المزاج وذلك باستخدام بعض الوسائل نسبياً تقنيات بسيطةالتغلب على سوء الحالة الصحية. وقد أثارت النتائج الواعدة لهذا العمل الاهتمام بالعلاج المعرفي بين الأطباء النفسيين وعلماء النفس وعدد من المتخصصين الآخرين. اعتبر العديد من المؤلفين نتائج تطوراتنا أساسًا للدراسة العلمية للعلاج النفسي. نظرية متطورة الاضطرابات العاطفيةوالتي تشكل أساس هذه الدراسة، كانت موضوع دراسة وثيقة في القيادة المراكز الطبيةفي جميع أنحاء العالم.

يصف الدكتور بيرنز في هذا الكتاب التقدم الذي حدث في فهم أسباب الاكتئاب. ويقدم الجديد بلغة بسيطة وسهلة المنال طرق فعالةمما يساعد على التغلب على حالة مؤلمة مثل الاكتئاب. آمل أن يتمكن القراء من تطبيق التقنيات التي تم تطويرها أثناء علاج الأشخاص المصابين بالاكتئاب والموصوفة في الكتاب على مشاكلهم الخاصة. يحتاج من يعاني من الاكتئاب الشديد المساعدة الطبيةولكن الناس مع أكثر من ذلك أشكال خفيفةيمكن مساعدة الاكتئاب باستخدام التقنيات "العالمية" المكتشفة حديثًا والتي يكشف عنها الدكتور بيرنز في كتابه. وبالتالي فإن كتاب "الشعور الجيد" مهم للغاية لأولئك الذين يريدون التغلب على الاكتئاب أو مجرد مزاج سيئ.

وأخيرًا، يعكس هذا الكتاب الرؤية الشخصية الفريدة لمؤلفه، الذي كان حماسه وطاقته الإبداعية بمثابة هدية خاصة لمرضاه وزملائه.

آرون تي بيك، دكتور في الطب، دكتوراه

أستاذ الطب النفسي بكلية الطب

تاتيانا/ 27.10.2018 لا أنصح بالاستماع لمن "لم يقرؤه ولكن لا يوافق عليه". هذا ليس كتابًا شعبويًا، ولكنه عرض تقديمي شائع للقراء لنتائج سنوات عديدة من العمل المضني في علاج الاكتئاب من قبل طبيب في عيادة جامعية، وهو عالم حقيقي. لقد كان هو الذي اكتشف أن غالبية حالات الاكتئاب لا يمكن علاجها بشكل كامل وكامل إلا عن طريق العلاج النفسي، ونسبة أقل قليلاً - مع مزيج من العلاج ومضادات الاكتئاب، وفقط جزء صغير- تحدي حقيقي للأطباء. وحتى الماء الذي تم ذكره هنا ليس ماءً، بل هو تعزيز مستمر للإدراك الإيجابي. بالنسبة للشخص المفكر، هذا دليل مساعدة ذاتية ناجح. مثل حلقة قابلة للنفخ يمكنك من خلالها التوقف عن الغرق والسباحة إلى شاطئ صلب. وفي نفس الوقت تعلم السباحة. لقد تأكدت من ذلك بنفسي.

فاديم/ 19.10.2015 تحتاج روسيا ككل إلى هذا النوع من العلاج من أجل القفز من المعاناة إلى الاستمتاع بالحياة.

اليكسي/ 23/07/2014 كتاب ممتاز! إذا قرأته وقمت بالتمارين التي يتضمنها، فسوف تحصل بالتأكيد على النتائج! لقد زادت تقديري لذاتي كثيرًا بمساعدتها، وتخلصت من المخاوف والكمال، وأريد أن أقول شكرًا جزيلاً للمؤلف ولمن نشره هنا!

حالا/ 17/03/2014 هل يمكنك تلخيص ذلك في بضع كلمات؟

أوليغ/ 24/12/2013 يجب أن يساعد الكتاب الإنسان على فهم نفسه أولاً. والحقيقة هي أن العديد من المشاكل هي في الواقع بعيدة المنال، ولا يوجد خداع للنفس إذا استبدلت الأفكار المتشائمة بأفكار واقعية. الكتاب لا يحل المشاكل اليومية، هذا ليس جني من القمقم، لكنه يساعد على تهيئة نفسك للأفكار الصحيحة التي تساعد على حل معظم المشاكل

1212 / 10/4/2013 هل يمكن لأحد أن يخبرني كم من الوقت يستغرق لبدء العمل؟

أندريه/ 08/03/2013 فاليري، ادرس علم النفس المعرفي، ثم سترى حقًا ما هو خداع الذات وما هو ليس كذلك =))

حالا/ 07/07/2013 لم أكمل قراءته وانسحبت.
الكتاب جيد لكن فيه كمية كبيرة من الماء. المبدأ الرئيسي هو العلاج المعرفي، والنتيجة هي تصحيح تصور العالم. بشكل تقريبي، يعتبر جوهر الكتاب هو الفكرة التالية: "دعونا نغير أفكارنا فقط افكار سيئةللخير! قلب الاكتئاب هو أفكار مشوهة وتصور غير صحيح تماما للعالم، أي. نحن لا ننظر إلى الأمر من هذا المنظور الجانب الأفضل. نحن لا نعاني بسبب المشاكل، بل بسبب أفكارنا التي تحتاج إلى تصحيح.

ايلينا/ 25/08/2012 خداع الذات لا علاقة له به، كان عليك قراءة الكتاب بعناية. جوهر العلاج المعرفي هو تغيير التفكير من "السلبي" إلى التفكير المناسب. الفرق هو أن التفكير الاكتئابي يحول كل ما يحدث للإنسان إلى أسباب للمعاناة. لقد عالجني هذا الكتاب من 4 سنوات من الاكتئاب، على الرغم من أن الأمر استغرق مني حوالي 8 أشهر من الممارسة اليومية لكتابة الأفكار المختلة واستبدالها بأفكار أكثر واقعية لتعلم الاستجابة للظروف بشكل مناسب.

دانيل/ 8/10/2011 "خداع الذات" - هذا تصريح لول. سأقول فقط أن المشاكل تكمن في موقفنا من الموقف وأن نموذج الواقع يقع في نفس مستوى الإدراك. أعني أن مشاكلنا ومحننا ونجاحاتنا وأفراحنا تعتمد على القدرة على التجريد من السيئ والتقليل من قيمة السلبي. تحكم في عواطفك وكل شيء سيء لن يكون ثقيلًا جدًا، خاصة خلال جميع أنواع الظروف أزمات العمر. لم أقرأ الكتاب، لكنني لاحظت أيضًا في المراجعات أنه مخصص للمستهلك الأمريكي لمثل هذا المحتوى، على الرغم من وصف هذه التقنية أيضًا في المنشورات المحلية.

فاليري/ 24.09.2011 مجموعة من التمارين حول خداع الذات. لا يسعى المؤلف إلى المساعدة في حل المشكلات؛ فهو يفترض افتراضيًا أنك لا تواجه مشاكل بالفعل، ولكنك لا تفكر بشكل صحيح. كل ما عليك فعله هو إقناع نفسك بأن ما هو سيء هو في الواقع جيد. لكن هذا لن يغير الواقع وستبقى مشاكلك معك.

ماريا/ 25/05/2011 أنصح الجميع بقراءته!
كتاب ممتاز يساعد على تحسين الصحة وتهدئة الجهاز العصبي.
اختبارات ممتازة. نصيحة حقيقية لجميع المناسبات.

أي مشاكل تتعلق بالرفاهية تؤثر على نوعية حياتنا. لا يمكن لأحد أن يكون أكثر إنتاجية وسعادة وبهجة عندما يعاني من الألم. ولكن، كما تعلمون، فإن رفاهيتنا هي انعكاس لصحتنا. لذلك، لكي تشعر بالرضا، عليك أن تهتم بصحتك أولاً. في هذه المقالة سنلقي نظرة على 12 نصيحة ستساعدك على الشعور بالارتياح.

1. سيساعدك الماء في الحفاظ على صحتك بمستوى لائق. إذا كنت تعاني من نقص السوائل، أولا وقبل كل شيء، ستزداد لزوجة الدم، وفي الوقت نفسه سوف تتدهور الدورة الدموية. سيؤدي هذا إلى مجاعة الأكسجين، سيجعلك ضعيفًا، خاملًا، نعسانًا. لذلك، احملي معك زجاجة ماء في كل مكان ولا تنسي تجديدها، خاصة إذا كان الجو حاراً في الخارج.

2. حاول أن تقلل تدريجياً من كمية الملح التي تستهلكها. والحقيقة هي أن الملح يعزز احتباس السوائل في الجسم، ولهذا السبب ليس لديه الوقت لتنظيف نفسه في الوقت المناسب. إذا كنت تستهلك الكثير من الملح باستمرار، فقد تحتاج بمرور الوقت إلى إزالة السموم في المستشفى، ناهيك عن حقيقة أن هذا يمثل عبئًا كبيرًا على الكلى. تراكم السموم يؤدي إلى تدهور الصحة، زيادة التهيجالنعاس.

3. لا يزال العديد من الأطباء يزعمون أن الشمس ضارة للغاية وخطيرة على صحتنا، ولكن في الواقع من المستحيل العيش بدونها. ويظهر ذلك من خلال نتائج الدراسات الحديثة التي تثبت التأثير الإيجابي لأشعة الشمس على عمل الغدد الصماء والجهاز العصبي، في حالة الاتصال المعتدل. لذلك لا تحرم نفسك من فرصة الحصول على الطاقة والصحة من هذا الجسم السماوي. بجانب صحة, أشعة الشمسسوف يزودونك أيضًا بمزاج رائع وسمرة جميلة.

4. نظام غذائي متوازن- وهذا هو الأكثر أفضل نظام غذائيفى العالم. والتي لا يمكنك إلا أن تتخيلها. لا يهم ما إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا، آكل لحوم أو مؤيدًا للفواكه، على أي حال، يمكنك تنظيم نظامك الغذائي بشكل صحيح للحصول على الكمية المطلوبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، المتبلة بالفيتامينات والمعادن. , الأحماض الدهنيةوغيرها من المكونات الحيوية.

5. لا تلوم نفسك على رغبتك في النوم أو الشعور بالنعاس الشديد أثناء النهار. لا علاقة لك بذلك، كما أن كسلك ليس سببًا لإدانة نفسك. يحتاج جسمك ببساطة إلى التعافي، ولا توجد طريقة بدونه. علاوة على ذلك، عليه أن يفعل ذلك بانتظام، أي يوميا. نوم صحييجب أن تكون طويلة إلى حد ما وعميقة وقوية. لذلك، قم بتهيئة جميع الظروف لنفسك وإيجاد الفرص للحصول على قسط كافٍ من النوم إذا كنت تريد أن تشعر بالارتياح.

6. في كثير من الأحيان يمكنك سماع القول بأن جميع الأمراض سببها الأعصاب. وهذا صحيح جزئيا. كل ضغوط لا تمر دون أن تترك أثرا على أجسادنا. بعد معاناة قوية المواقف العصيبة‎ستشعر بالإرهاق والإرهاق والفراغ. لمنع حدوث ذلك، عليك أن تتعلم كيفية إدارة التوتر في حياتك.

7. من أكثر الأسباب شيوعاً الشعور بالإعياء - انخفاض المستوىالهيموجلوبين في الدم. تحديد هذا أمر بسيط للغاية - ما عليك سوى المرور التحليل العامدم. إذا كان النقص خطيرا، فسيصف الطبيب العلاج، وإذا لم يكن الأمر كذلك، يمكنك استعادة تكوين الدم بمساعدة الطعام. الكبد والهيماتوجين وفيتامين ج (الحمضيات والتفاح والتوت) ولحم البقر - كل هذا يجب تضمينه في نظامك الغذائي لمنع فقر الدم.

8. نعلم جميعًا منذ الصغر أن الحركة هي الحياة. ولكن على مر السنين، لسبب ما، أصبح الكثير من الناس أقل نشاطا. بسبب قلة الحركة، تتفوق العديد من المشاكل على جسمنا، وكل ذلك لأن تقلصات العضلات هي "المضخة" الوحيدة للليمفاوية، وهي "أداة" لجهاز المناعة. تحرك أكثر ويضمن لك أن تشعر بالرضا!

9. تعتبر المشاعر الإيجابية من العناصر التي لا تقل أهمية في الصحة الجيدة. الضحك يطيل العمر، وهذا صحيح. الاكتئاب والاستياء والمشاعر المدمرة الأخرى لها تأثير ضار على رفاهيتنا وصحتنا. ولكن هناك أخبار جيدة - لدينا الحق في أن نقرر ما هي المشاعر التي ستملأ حياتنا إلى حد أكبر.

10. يجدر الحد من تناول السكر، خاصة في فترة ما بعد الظهر. هذه هي "الطاقة" بالنسبة لنا الجهاز العصبي، وبالتالي، الاستهلاك المفرطفالسكر يستنزف الدماغ، كما أنه يشكل عبئاً على الجهاز الهضمي.

11. اهتم بتقوية جهازك المناعي. القيام بالتصلب ليس بالأمر الصعب. جيد للمبتدئين دش بارد وساخن، المشي حافي القدمين. عندما تشعر أنك جاهز، يمكنك التدحرج عاريا في الثلج. ومن المفيد أيضًا استخدام المضادات الحيوية بأقل قدر ممكن و مضادات الفيروسات. لقد أعطتنا الطبيعة الكثير من الأدوية الطبيعية - استخدمها. العسل والتوت والليمون والأعشاب آمنة، وفي معظم الحالات لا تقل فعالية.

12. استخدم خبرة أسلافك من أجل صحتك ورفاهيتك. ولم يستخدم الحمام منذ الأمس لتطهير الجسم والوقاية من الأمراض وتحسين الصحة. الزيارة الأسبوعية للساونا ستعيد لك طاقتك ومتعة الحياة!