ست طرق فعالة لتحسين الدورة الدموية الدماغية. تقنية تدليك الرأس لتحسين إمدادات الدم التدليك لتحسين الدورة الدموية الدماغية

يستخدم تدليك الرأس والرقبة لتحسين الدورة الدموية. عالم فسيولوجي دنماركي آخر وحائز على جائزة جائزة نوبلأثبت أوغست كروغ أن عدد الشعيرات الدموية العاملة في منطقة التدليك يزيد عدة عشرات المرات. في كثير من الأحيان يكون سبب الصداع لدى الأشخاص هو زيادة أو (ارتفاع ضغط الدم وانخفاضه).

تأثير التدليك

بعد التدليك الذاتي للأجزاء الخلفية، قم بتدليك العضلات الأمامية للرقبة. يتم استخدام نفس التقنيات في نفس التسلسل. عند تدليك عضلات الرقبة الأمامية، يتم التمسيد بلطف أكثر، ويجب ألا يمتد الجلد. من الضروري الضغط على المنطقة خلف الأذن بالقرب من العضلة القصية الترقوية الخشائية. بالتناوب، أولا مع اثنين، ثم مع ثلاثة وأربعة أصابع.

ثم تحتاج إلى تدليك ذقنك. يتم التمسيد من الفك إلى أسفل الذقن ومن الخط الأوسط باتجاه الأذنين (4-5 مرات). ثم يعجن الذقن. للقيام بذلك، ضع منصات الأصابع الأربعة عليه وقم بتدليك ذقنك، مع تحريك الجلد في اتجاه واحد أو آخر (4-5 مرات).

لماذا تحتاج إلى التدليك الذاتي بانتظام

يوصي العديد من الأطباء بالتدليك للمرضى خلال فترة الشفاء. بعد كل ذلك تأثير علاجيالتدليك له تأثير كبير على الجسم. ولكن، لسوء الحظ، ليس من الممكن دائما الذهاب إلى الجلسة. التدليك الذاتي متاح للجميع. فهو لا يساعد فقط على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، ولكن له أيضًا تأثيرات مفيدة مختلفة موصوفة أعلاه.

غالبًا ما يعاني الأشخاص من الصداع وتصلب العضلات في منطقة الرقبة. وعادة ما يعيشون أسلوب حياة مستقر، ويعملون لساعات طويلة أمام الكمبيوتر، ويقضون ساعات طويلة في سيارة مكيفة. في مؤخراالجلوس أمام الشاشة من المشاكل الصحية الخطيرة... قليل من الناس يتبعون القواعد الأساسية: لا تبقى في وضع واحد لفترة طويلة، وتمتد في كثير من الأحيان، وتصويب ظهرك. الحذر مطلوب أيضا مع الموقف الصحيحالرأس - غالباً ما يكون مائلاً لفترة طويلة. هذا خطأ كبيرمما يؤدي إلى تصلب عضلات الرقبة مما يؤدي إلى الصداع. لا اقل مشكلة خطيرةالناس (الرجال والنساء على حد سواء) - تدهور حالة الشعر بسبب ضعف الدورة الدموية. وفي كلتا الحالتين، فإن تدليك فروة الرأس والرقبة والوجه سيساعد. ما هو تدليك الرأس المناسب لأي غرض؟ وفيما يلي بعض الخيارات.

فوائد التدليك

لماذا تحتاج إلى تدليك الرأس؟ وتشمل مزاياها الرئيسية ما يلي:

• تحسين الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية.
• تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• تطبيع التوازن النفسي والجسدي.
• تخفيف التوتر؛
• الاسترخاء، وضمان الصحة البدنية والعقلية.

أنواع

هناك طرق عديدة للقيام بتدليك الرأس. الطرق الرئيسية هي اليدوية، وذلك باستخدام مدلك الاهتزاز، والليزر.

يدوي

يعد تدليك الرأس باليدين الطريقة الأكثر شيوعًا. وينقسم إلى تدليك سطحي وعميق وبلاستيكي وانعكاسي. تشمل التقنيات الأساسية الاحتكاك والضغط والفرك والربت على الرأس.

• يتم التدليك السطحي بحركات دائرية خفيفة بأطراف الأصابع.
• في تدليك عميقالإجراء هو نفس الإجراء السطحي، ولكن بكثافة أكبر (الضغط على فروة الرأس).
• يتميز التدليك البلاستيكي بالتناوب بين الضغط المكثف والخفيف على فروة الرأس.
• يعتمد التدليك المنعكس على تحفيز المناطق ونقاط الانعكاس. التقنية والتأثير مشابهان لطريقة الوخز بالإبر.

مدلك الاهتزاز

يوجد في السوق عدد من أجهزة التدليك الاهتزازية المزودة بملحقات الفرشاة. لسوء الحظ، المرفقات المطاطية ليست حساسة مثل الأيدي، لذلك فهي ليست شائعة جدًا.

فائدة التدليك بالليزر هو القضاء على تساقط الشعر والصلع الزائد. شعاع الليزريتغلغل في أنسجة فروة الرأس، حيث يحفز الدورة الدموية ويحسن إمدادات الدم المحلية. ينشط الليزر عملية التمثيل الغذائي الخلوي ويدعم قدرتها على التجدد.

تدليك ضد الصداع وتيبس عضلات الرقبة

التخلص من الصداع هو ما يفيد تدليك الرأس. يمكن استخدامه على أجزاء مختلفة من الرأس.

المعابد والجبهة

سوف يساعد في علاج الصداع الناتج عن الإجهاد الزائد أو انخفاض حرارة الجسم. تدليك خفيفالمعابد والجبهة. يمكن تحقيق تأثير محسن باستخدام الزيت العطري:

• الخزامى - إذا كنت بحاجة إلى الاحماء بعد انخفاض حرارة الجسم.
• النعناع - للشعور بالحرارة في الرأس.
• البابونج - للاسترخاء.

من السهل القيام بتدليك الرأس بشكل صحيح. باستخدام أصابع اليدين، قم بتدليك جبهتك وصدغيك بخفة. الضغط على الجلد بأطراف أصابعك سوف يقلل من التوتر في عضلات الوجه. الواح أصابع البنصراضغط بلطف على تجاويف العين في جذر الأنف. قم بتنعيم العضلات حول تجاويف العين تحت الحاجبين. امسحي وجهك بلطف على جانبي الأنف، وانتقلي إلى الفك (وهذا غالبًا ما يكون مركز التوتر المتراكم).

احرصي على عدم سحب الجلد للأسفل - فقد يؤدي ذلك إلى ظهور التجاعيد.

الرقبة والكتفين

عضلات الرقبة الضيقة والصلبة تقمع الأعصاب. ويتجلى ذلك في الألم والخدر وعدم وضوح الرؤية. سيتم توفير راحة كبيرة من خلال الضغط الخفيف على عضلات الرقبة (أسفل خط الشعر مباشرة) - قم بتدليك الرقبة بلطف، مع وضع يديك عليها على كل جانب.

التدليك الذاتي الخفيف هو حركة الكتفين: ارفعهما، حرك لوحي الكتف، ثم استرخِ. كرر 3-4 مرات.

قم بالتدليك بيدك اليسرى الكتف الأيمنالضغط على العضلات الجانب الخلفيالرقبة والكتفين. اليد اليمنىافعل نفس الشيء على الجانب الأيسر.

بأصابعك، أمسك الجلد الموجود في الجزء الخلفي من الرقبة (ما يسمى بمنطقة الياقة)، ​​واضغط عليه برفق، وتحرك للأعلى. بمجرد وصولك إلى قاعدة الجمجمة، عد إلى الكتفين.

أمسك رأسك بيديك (تشير الأصابع نحو أعلى الرأس)، وحركه بحركة دائرية على طول الجزء العلوي من رقبتك، مع الضغط الخفيف.

شياتسو

يعتمد تدليك الشياتسو الياباني على التحفيز النقاط النشطةوالتأثير الصحيح الذي يساهم في تدفق الطاقة في الجسم. هذا طريقة جيدةتخفيف الصداع، وتحسين نوعية النوم، والقضاء على التوتر.

الخيار 1:

• أحكم قبضتك، وأرخِ معصميك، واستخدم مفاصلك لتدليك الجزء العلوي من رأسك.
• قومي بتدليك جبهتك من المنتصف إلى الجوانب.
• تطبيق ضغط الإصبع على المعابد.
• من الصدغين، استمر نحو الفك.
• قم بتدليك فكك من المنتصف إلى الجانبين.
• اضغط على منطقة الحاجب.

الخيار 2:

• قم بتدليك رأسك من جبهتك إلى صدغيك.
• ضعي أصابعك على حاجبيك وانزلي نفسك عليهما مع ثقل رأسك.
• استخدم إصبعين للضغط على قاعدة أنفك. هذا سوف يساعد في القضاء على تعب العين.
• ضع إصبعين على الجزء العلويأنف استنشق، وحرك أصابعك بسرعة إلى الأسفل (بالإضافة إلى تخفيف الصداع، تساعد هذه الطريقة في القضاء على احتقان الأنف).

الخيار رقم 3:

• قم بتدليك رأسك حول محيط الرأس، بما في ذلك الجبهة والرقبة (هذا التدليك يدعم الدورة الدموية في الرأس، وفي الأوعية الدموية للدماغ، ويحسن حالة الشعر).
• قم بتمديد أصابعك خلال شعرك عدة مرات، كما لو كنت تسحبه للأعلى.
• استخدمي راحة يدك لتدليك الجزء الخلفي من رأسك، مع الضغط الخفيف.
• فرك ألياف العضلات في قاعدة الجمجمة.

من السهل تنفيذ كل هذه التقنيات بمفردك في المنزل. عند القيام به بشكل صحيح، يمكن أن يساعد الشياتسو في تخفيف التوتر والألم.

التدليك الهندي – استرخاء لطيف يحسن حالة الشعر

التوتر والأرق، صداع- أجزاء لا يتجزأ من العصر الحديث المحموم. إنها ترافق الشخص في كل خطوة، وتضعف الإنتاجية، وتمنع الراحة المناسبة. هل من الممكن أن نفعل شيئا حيال ذلك، ومنع ذلك؟ عواقب سلبية"بركات الحضارة"؟ يستطيع! سيساعد تدليك الرأس الهندي في ذلك - وهو أحد أقدم الطرق التي تعزز الاسترخاء وتحسن التركيز وتخفف التوتر. على سبيل المكافأة، وسوف توفر لك رائعة شعر صحي، سوف يسرع نموها.

أثناء تدليك الرأس الهندي، المعروف أيضًا باسم تشامبي، يعمل المعالج بالتدليك بشكل مكثف على عضلات وجلد الرأس والرقبة والكتفين، مما يزيل التوتر المتراكم ويقلل من التيبس في هذه المناطق.

للتدليك يمكنك استخدام الزيوت - جوز الهند واللوز. استخدامها، بالإضافة إلى آثار الاسترخاء، له تأثير مفيد على الشعر - فهو يساعد على تقويته وإضافة اللمعان.

الحل القديم للمشاكل الحديثة

تعتمد تقنية التدليك الهندي على نظام الشفاء الأيورفيدا - الطب البديليعود تاريخه إلى أكثر من 5000 عام، ويجمع بين العلاجات الطبيعية التي تؤثر على العقل والجسد والروح.

وفقا للمعالجين الأيورفيدا، بدون صحة ومتعة الروح والفكر لن يكون هناك صحة ورضا للجسم.

وهذا هو المبدأ الذي وجد المزيد والمزيد من الناس في العالم الغربي طريقهم إليه مؤخرًا. عندما يرهق الإنسان ضغط الحداثة، يلجأ إلى الطب الشرقي القديم. وهي تساعده.

من العناية بالشعر إلى تهدئة الروح والعقل

لقد كان تدليك الرأس الهندي جزءًا من الحياة اليوميةالهنود. وفقًا لفرانشيسكا جولد، مؤلفة كتاب تدليك الرأس الهندي، فإن التشامبي هو طقوس يومية للأم الهندوسية التي تعتني بطفلها. في الهواء الطلق، تحمل الطفل (من سن الرضيع بالفعل) على حجرها، وتدلك رأسه.

على الرغم من أن الغرض الرئيسي الأصلي للشامبي هو العناية بالبشرة والشعر المتضررين بسبب المناخ الجاف المحلي، إلا أن آثاره على الجسم أوسع. التدليك يهدئ النفس، وينشط العقل، ويريح الجسم.

الاسترخاء والوقاية من الأمراض

بعد يوم طويل من العمل، وخاصة أمام الكمبيوتر، يشعر عدد قليل من الناس بالانتعاش وبروح معنوية جيدة. والنتيجة الأكثر شيوعًا هي التعب وتيبس الرقبة والصداع. يمكن لتدليك الرأس الهندي الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح أن يحل كل هذه المشكلات.

ينشط الدورة الدموية، ويحسن تدفق الليمفاوية، ويساعد على التخلص من الأرق. وتأثيراتها تفوق بكثير الجانب الماديصحة. يساعد الشامبي على تقليل التوتر الذي يؤثر على الجانب العاطفي والعاطفي المستوى العقلي. يجلب هذا الإجراء شعورًا بالصحة العقلية والسلام الداخلي ويحسن التركيز والقدرة على التعلم.

وفقًا لأطباء الأيورفيدا، فإن تدليك الرأس الهندي لا يزيل التوتر فحسب، بل يحفز الجسم أيضًا على شفاء نفسه وإبطاء تطور الأمراض. يعد تدليك الرأس بانتظام أيضًا شكلاً لطيفًا من أشكال الوقاية؛ الإجراء يقوي الجسم ويحسن دفاعه.

التدليك الهندي محلي الصنع

يعتبر Champi أحد أكثر أنواع التدليك متعة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تنفيذها ليس بالأمر الصعب، ولا تحتاج إلى معدات خاصة. إذا كنت لا ترغب في ذلك، فلا داعي لاستخدام الزيوت. على الرغم من وجود العديد من الغرف للاسترخاء، المراكز الصحية‎يقدم تدليك الرأس الهندي، يمكنك القيام به في المنزل. ما عليك سوى اتباع بعض المبادئ الأساسية.

لا يوجد شيء معقد في إعطاء تدليك للرأس تشامبي. اجلس واسترخي وأسند رأسك على دعامة وذراعيك وساقيك حرة وليست متوترة. يؤدي الإجهاد اليومي إلى تراكم التوتر في الكتفين ومؤخرة الرأس، لذلك يبدأ التدليك على الرقبة.

أمسك العضلة شبه المنحرفة في منطقة الرقبة، واضغط عليها، وحركها من لوح الكتف إلى الأعلى وإلى الأمام. قم بإرخاء عضلاتك وأكتافك تدريجياً بضغطة خفيفة. يمكن زيادة الضغط، ولكن كن حذرا - يجب ألا تشعر بالألم.

كجزء من الاسترخاء العام، يمكنك الجمع بين التدليك وغسل الشعر. موسيقى التأمل سوف تعزز تأثيرات الاسترخاء.

التدليك الهندي مقابل الكلاسيكي

على الرغم من أن تشامبي يعتمد على التعاليم الشرقية والحياة البعيدة للهنود، إلا أن هذا النوع من التدليك أصبح يتمتع بشعبية متزايدة في الغرب. لديها العديد من المزايا مقارنة بالتقنيات الأوروبية الكلاسيكية.

الميزة الرئيسية هي بالطبع الحرية الكاملة. يمكن تصميم التدليك حسب الاحتياجات الشخصية. الإجراء سهل التنفيذ في أي مكان، والشرط الوحيد هو توفر مكان للجلوس. الاسترخاء لا يتطلب الكثير من الوقت، والعملية برمتها لا تستغرق أكثر من بضع عشرات من الدقائق.

كما أن هناك حرية في اختيار طريقة التدليك. ليست هناك حاجة لخلع الملابس أو استخدام الزيوت أو الأجهزة الخاصة. كل ما تحتاجه هو أيدي حساسة، مكان هادئ، كرسي مريح.

على الرغم من أن تدليك الرأس الهندي في معظم الحالات له تأثير إيجابي بحت، إلا أنه كذلك شكل خفيفالعلاج، فإنه يمكن أن يكون ضارا للأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة. ويجب تجنبه من قبل مرضى السكري، والصرع، وهشاشة العظام، والأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه أو انخفاضه ضغط الدم. هذا النوع من الاسترخاء غير مخصص بعد إجراء عملية جراحية حديثة أو إصابة في الرأس أو الرقبة.

العلاج بالابر

العلاج بالابر هو فن شفاء قديم طوره الصينيون منذ أكثر من 3000 عام. تشبه هذه التقنية الوخز بالإبر، ولكن بدلاً من الإبر، يتم استخدام الضغط بالإصبع على مناطق ساخنة محددة تقع بالقرب من خطوط الطول.

عند حدوث الصداع، يقوم الشخص تلقائياً بوضع يديه على نقاط معينة في رأسه. بالإضافة إلى التأثير على الصدغين والنقاط القريبة من الجزء الخارجي من الحاجبين، يوصى بالضغط على المناطق خلف الأذنين. بالنسبة للصداع المرتبط بالطقس، اضغط على النقطة الموجودة في منتصف الجزء الخلفي من رأسك.

ومع التعرض المنتظم لنقاط عند أجنحة الأنف على مستوى الحافة الداخلية للعينين، تسترخي عضلات الوجه، ويزداد توترها، وتتحسن الصحة العقلية. ضع أطراف أصابعك بشكل عمودي على النقاط. ابدأ بالضغط الخفيف، بحركات دائرية لطيفة. اضغط لمدة 7 ثواني. خفف الضغط واترك إصبعك على النقطة لمدة 5 ثوانٍ أخرى. كرر الإجراء 3 مرات. حظا سعيدايمكن تحقيقه مع أقصى قدر من الاسترخاء. متى عدم ارتياحأثناء العلاج بالابر، قم بتقليل الضغط أو التوقف عن التأثير على النقاط. لا تقم بتدليك المناطق المتضررة أو الملتهبة أو الندوب. يجب أن تكون الأيدي دافئة ونظيفة. لا تتجاوز وقت العلاج بالابر الموصى به.

أخيراً

هناك مناطق حساسة على الرأس، مناطق الانعكاس مختلف الأجهزة. يعد جلد الوجه والرقبة والمفاصل بين الرقبة والرأس والفكين مصادر مهمة للمعلومات للدماغ. تكون عضلات الوجه صغيرة الحجم، لكن إضعافها، كما هو الحال في مرض باركنسون، يؤثر بشكل كبير علاقات اجتماعيةمريض. كل يوم يعبر الوجه عن ملايين المشاعر والأفكار. على العكس من ذلك، التوتر عضلات الوجهيؤثر على المشاعر. أبسط تدليك هو الابتسامة. حتى لو ابتسمت بشكل متشنج ومصطنع قليلاً، فإن الدماغ سيقدر الابتسامة كتعبير عن المشاعر الإيجابية وسيبدأ في التكيف معها.

يمكن أن تؤثر حالة الوجه بشكل كبير على رفاهية الشخص وإدراكه من قبل الأشخاص من حوله. ويؤثر توتر الرقبة على إدراك العالم وبالتالي تعبيرات الوجه. تدليك الوجه والرقبة يريحك ويوفر استرخاء عميقاً وأحاسيس ممتعة ويزيل آثار التوتر. تدليك لمدة 45 دقيقة للوجه والرقبة والجلد تحت الشعر - طريقة عظيمةاستمتع بالهدوء العميق. لتعزيز التأثير، يتم استخدام التأثير المستهدف على النقاط النشطة ومناطق الانعكاس في الوجه.

13. التدليك لتحسين الدورة الدموية

سيكون تدليك الوجه والعينين هو الخطوة الثانية نحو التمارين المحسنة الكاملة. تأكد من خلع النظارات الخاصة بك. قبل 10 دقائق من بدء التمرين، تناول محلول الزيتدنج.

1. باستخدام إصبعين من كلتا اليدين، قومي بتدليك الجبهة فوق الحاجبين. أرز. 7:

أرز. 7. قومي بتدليك الجبهة فوق الحاجبين

2. باستخدام إصبعين من كلتا اليدين، قومي بتدليك الحاجبين. أرز. 8:

أرز. 8. تدليك الحواجب

3. باستخدام إصبعين من كلتا اليدين، قم بتدليك عظمة الوجنة تحت العينين، مع تجنب إدخال أصابعك في مقبس العين. أرز. 9:

أرز. 9. قم بتدليك عظام الخد تحت العينين

4. باستخدام الأصابع الوسطى من كلتا اليدين، قم بتدليك أجنحة الأنف وجسر الأنف. أرز. 10:

أرز. 10. تدليك أجنحة الأنف وجسر الأنف

5. التدليك بإصبعين من كلتا اليدين المنطقة الزمنية. الشكل 11:

أرز. 11. تدليك المعبد

6. باستخدام إصبعين من كلتا اليدين، قم بتدليك الأذن والمنطقة خلف الأذنين. الشكل 12:

أرز. 12. قم بتدليك صوان الأذن ومنطقة خلف الأذنين

7. باستخدام أربعة أصابع من كلتا اليدين، قومي بتدليك عضلات الرقبة. 13:

أرز. 13. تدليك عضلات الرقبة من الخلف

ويتم التدليك بحركة دائرية في اتجاهين متعاكسين، ولا ينبغي أن يسبب أي ضرر الأحاسيس المؤلمة. من مؤشرات التدليك الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح هو الاحمرار الطفيف في المنطقة التي يتم تدليكها.بمساعدة التدليك، نقوم بتحسين الدورة الدموية في منطقة العين، وتعزيز إمداد الأنسجة بشكل أفضل بالأكسجين و العناصر الغذائية.

من كتاب تحسين الأوعية الدموية والدم بواسطة نيشي كاتسوزو

تمارين للتحسين الدورة الدموية الدماغيةنمط الحياة المستقرة، ونقص تمرين جسديوالعمل المستقر لفترة طويلة، خاصة إذا بقي الرأس لفترة طويلةفي نفس الثابت

من كتاب كيفية استعادة الصحة للعمود الفقري مؤلف جينادي بتروفيتش مالاخوف

تمارين لتحسين الوضعية تمرين 1. لتقوية عضلات الظهر والبطن، 2-3 مرات في اليوم (قبل الوجبات) قف على الحائط بحيث يلمسه الجزء الخلفي من الرأس والكتفين والحوض والكعب. لتجنب أي فجوة بين الجدار وأسفل ظهرك، اسحب معدتك إلى الداخل (خاصة بطن),

من كتاب علم وظائف الأعضاء الطبيعي: ملاحظات المحاضرة مؤلف سفيتلانا سيرجيفنا فيرسوفا

1. مكونات الدورة الدموية. الدورة الدموية يتكون الجهاز الدوري من أربعة مكونات: القلب، الأوعية الدمويةالأعضاء - مستودعات الدم والآليات التنظيمية جهاز الدورة الدموية هو جزء لا يتجزأ من القلب والأوعية الدموية

من كتاب علم وظائف الأعضاء الطبيعي مؤلف مارينا جيناديفنا درانغوي

40. مكونات الدورة الدموية. دوائر الدورة الدموية. مميزات القلب يتكون الجهاز الدوري من أربعة مكونات: القلب، والأوعية الدموية، وأعضاء تخزين الدم، والآليات التنظيمية، ويعتبر الجهاز الدوري أحد المكونات التأسيسية

من كتاب المجموعة الذهبية لوصفات العافية بواسطة أوكسانا تشومسكي

من كتاب تمارين ل اعضاء داخليةفي امراض عديدة مؤلف أوليغ إيغوريفيتش أستاشينكو

حركات علاجية لتحسين الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية الداخلية للرجال والنساء التمرين 1 وضعية البداية - مستلقية على ظهرك. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم للأعلى - شهيق، اخفض - زفير. كرر 4-6 مرات التمرين 2 وضعية البداية – مستلقية على ظهرك.

من كتاب نصائح ل نوم صحي مؤلف رومان فياتشيسلافوفيتش بوزونوف

توصيات لتحسين النوم ستبدو التوصيات الـ 11 أدناه عادية جدًا بالنسبة لك، ولكن حتى التنفيذ الجزئي لها يمكن أن يحسن نومك بشكل كبير. الحفاظ على جدول النوم. أفضل طريقةتقديم جيد النوم ليلاهو الامتثال الصارم

من كتاب القواعد الذهبية للعلاج المائي المؤلف O. O. إيفانوف

تدليك لتحسين قوامك شكل نحيف باستخدام قفاز التدليك، افرك منطقة السرة خمس مرات بحركات دائرية ناعمة. دلكي نفسك بلطف من الخصر إلى الوركين - خمس مرات في كل اتجاه. بلل منشفة صغيرة فيها الماء الساخن، جيد له

من كتاب 365 تمرين تنفس ذهبي مؤلف ناتاليا أولشيفسكايا

التدليك لتحسين حالة الجلد يتم إجراء التدليك باستخدام غسول غني للجسم. بعد الاستحمام بملح البحر، ستكون بشرتك جاهزة تمامًا لمثل هذه العناية المغذية. أولاً، ضعي طبقة سخية من اللوشن على جسمك من قدميك إلى رقبتك، ثم

من كتاب الأفضل للصحة من براج إلى بولوتوف. كتاب مرجعي كبير من العافية الحديثة المؤلف أندريه موخوفوي

255. مودرا لتحسين عملية الهضم السفلى اليد اليسرى، ووضع الصحيح على مستوى السرة بالضبط. وفي هذه الحالة يجب أن تأخذ الأصابع الوضعية التالية: ثني الأصابع الوسطى والبنصر والصغيرة والضغط بها على راحة اليد، وتصويب السبابة ومدها للأمام، إبهاميضع

من كتاب محادثة صريحة حول هذا الأمر لمن يهتم مؤلف آنا نيكولاييفنا كوتينيفا

خمسة تمارين لتحسين الدورة الدموية بالإضافة إلى الجري أو المشي، يوصي براج بالقيام بخمسة تمارين تمارين بسيطة. هدفهم هو تحسين الدورة الدموية وتطهير الأوعية الدموية. أثناء تنفيذها، يتم إثراء الدم بالأكسجين ويحمله في جميع أنحاء الجسم

من كتاب الدليل العظيم للتدليك مؤلف فلاديمير إيفانوفيتش فاسيتشكين

جمباز لتحسين الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية رجل 72 سنة أرمل منذ 4 سنوات صديقي يمارس نوعا من التمارين الرياضية لتقوية الرجل. حاولت أن أشرح لي الأمر، لكن باستثناء خطوة العرض التي نعرفها جيدًا من شبابنا في الجيش، لم أفهم شيئًا. ماذا

من كتاب منتجات تربية النحل. الأدوية الطبيعية مؤلف يوري كونستانتينوف

من كتاب التنفس بطريقة بوتيكو. فريد تمارين التنفسمن 118 مرض! مؤلف ياروسلافا سورجينكو

لتحسين الحيوية، يجب عليك شرب الصبغة لأغراض وقائية كل يوم. اشرب أكبر عدد ممكن من القطرات مع تقدمك في السن. من الأفضل تناول الصبغة بعد الوجبات. يمكنك تناول القطرات مع رشفة من الماء. بمجرد شرب الكمية الكاملة من الصبغة، خذ قسطًا من الراحة

من كتاب التدليك. دروس من معلم عظيم مؤلف فلاديمير إيفانوفيتش فاسيتشكين

ممارسة التمارين الرياضية لتحسين الدورة الدموية: الوقوف بشكل مستقيم. خذ نفسًا كاملاً، احبس أنفاسك. انحنِ للأمام قليلًا، والتقط عصا أو قصبًا من طرفيه، واضغط عليه بإحكام، ثم ضع كل القوة تدريجيًا في اليدين الممسكتين بالعصا. خفض العصا وتصويبها، ببطء

من كتاب المؤلف

العلاج بالابرفي عواقب الحوادث الدماغية الوعائية الحادة، يساعد العلاج بالضغط على تنظيم عمليات الإثارة والتثبيط في القشرة الدماغية، وكذلك تطبيع العلاقات المتبادلة بين العضلات المتضادة.

ضعف الدورة الدموية يمكن أن يسبب عمليات لا رجعة فيها في الجسم. بعد كل شيء، يقوم الدم بتوصيل الأكسجين والمواد المغذية ويزيل الفضلات. يؤدي انخفاض التغذية الخلوية وتدهور التنفس إلى تعطيل الأداء المنسق للكائن الحي بأكمله. سيساعد التدليك المنتظم على استعادة الدورة الدموية، والتي يمكنك إتقان أساسياتها بنفسك.

فوائد التدليك للدورة الدموية

الغرض الرئيسي من الإجراء هو تحسين الدورة الدموية في مناطق الجسم التي تعاني من مشاكل وزيادة النغمة العامة للجسم. التدليك يساعد شفاء سريعالعضلات التالفة، يحفز تجديد الأعضاء الداخلية. يزيد من مرونة الأربطة، الأنسجة العضليةيساعد على تشبعهم بالمواد المفيدة التي يجلبها الدم.

التدليك لا يتعامل بشكل فعال فقط ركود، ويمنع حدوثها. يشار إلى هذا الإجراء لاضطرابات الدورة الدموية المنخفضة ، الأطراف العلوية. وهو فعال في توطين الألم في مناطق معينة من أسفل الظهر والعمود الفقري، الفقرات العنقية. تدليك نقاط معينة في الرأس يخفف الصداع النصفي ويمنع حدوث مشاكل مختلفة في الدورة الدموية في الدماغ. يمكنك قراءة المزيد عن هذا على موقعنا.

كيف يؤثر التدليك على الجسم لتحسين الدورة الدموية؟

التدليك لديه مدى واسعالإجراءات، ويحسن الدورة الدموية محليا، ويؤثر على الجسم كله. تحت تأثير الإجراء، يتم تحفيز تدفق الدم إلى القلب، وبعد ذلك يندفع مرة أخرى إلى خلايا الجسم كله. فوائد التدليك هي كما يلي:

• تزداد قوة العضلات ويختفي الاحتقان.
• يتحسن التمثيل الغذائي الخلوي ويصبح الجلد ناعمًا ويكتسب لونًا لطيفًا.
• يحفز تجديد الخلايا، وينشط عملية إزالة السموم والجذور الحرة.
• تطبيع عملية التمثيل الغذائي، ويحفز الحصانة.
• يحسن عمل الأعضاء الداخلية ، وظائف الجهاز التنفسيجلد.

سوف تساعد المنتجات الخاصة على استكمال تأثير التدليك، وهو ما يمكنك القيام به بسهولة في المنزل.

كيفية التدليك لتحسين الدورة الدموية: التقنية والتقنيات الأساسية

يعتبر الأبسط والأسهل في الأداء التدليك الكلاسيكي. بمجرد إتقان تقنيات التدليك، ستتمكن من إجراء جلسات تدليك لتحسين الدورة الدموية في المنزل.

تقنيات التدليك الأساسية لتحسين الدورة الدموية:

• يبدأ الإجراء بتمسيد خفيف، مما يؤدي إلى استرخاء العضلات وإعادة الجسم إلى طبيعته.
• بعد ذلك يمكنك البدء بالعجن والضغط بإبهامك ولف أنسجة الجسم بالباقي حتى يحدث الاسترخاء.
• فرك لمشاكل الدورة الدموية - تقنية فعالة‎زيادة تدفق الدم، مما يعطي شعوراً بالدفء من المنطقة التي يتم تدليكها.
• الضغط بأطراف الإبهام يحفز تدفق الدم ويزيد من النغمة.
• يمكن زيادة الضغط على أجزاء مختلفة من الجسم إذا تم تطبيقه ليس فقط بالأصابع، بل براحة اليد بأكملها.

في البداية، يستغرق تدليك المناطق حوالي 10-12 دقيقة، وبعد عدة جلسات، تزداد مدة الإجراء إلى 20-30 دقيقة، وتصل في النهاية إلى ساعة أو أكثر. يجب توجيه الحركات من الأسفل إلى الأعلى ومن المحيط إلى المركز.

موانع للتدليك

• يمنع استخدام التدليك في حالة تفاقم الأمراض المزمنة والالتهاب الحاد في الجلد والأعضاء.
• يحظر الإجراء في حالة وجود بؤر التهاب قيحي على الجسم أو داخل الجسم.
• زيادة النزيف هو أحد أعراض موانع الإجراء. تنكسر جدران الشعيرات الدموية الهشة تحت تأثير التدليك، مما يسبب النزيف.
• إن كان هناك الالتهابات الفطريةجلد، الطفح الجلدي التحسسي، إصابات في الجسم، بطلان هذا الإجراء.

قبل إجراء التدليك، خاصة إذا كان هناك الأمراض المزمنة، عليك استشارة طبيبك.

تدليك - طريقة فعالةاسترخاء. بغض النظر عن الشكل المختار للإجراء، فإنه يتحسن عند إجرائه بانتظام الحالة العاطفية.

يؤدي تدليك الرأس والرقبة إلى تحسين تدفق الدم، مما يجعله وسيلة ممتازة لتنشيط نمو الشعر. تدليك جنبا إلى جنب مع التغذية السليمةوالتطبيق مستحضرات التجميليساعد على تحقيق نتائج جيدة في عملية استعادة كثافة الشعر أو علاجه جلد.

يستخدم تدليك الرأس في العلاجية و لأغراض تجميلية:

فوائد تدليك الرأس

1. يساعد التدليك على تحسين حالتك المزاجية والاسترخاء والاستماع إلى الموجة الإيجابية.
2. تتحسن الدورة الدموية، ولهذا السبب بصيلات الشعرالحصول على المزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات.
3. العمل يعود إلى طبيعته الغدد الدهنية. يبقى الشعر الدهني نظيفًا ونضرًا لفترة أطول. يتلقى الشعر الجاف الرطوبة اللازمة.
4. تزداد نغمة عضلات الرأس والرقبة.
5. يتم منع التنمية أمراض جلديةوالقشرة.
6. تزداد كثافة الشعر. تحسين الدورة الدموية يحفز نمو الشعر الجديد من بصيلات نائمة. يصبح الشعر أقوى في فتحاته ويتوقف عن التساقط.

مميزات التدليك

لتحقيق أقصى قدر من التأثير من التدليك، يجب استيفاء عدة شروط:

موانع للاستخدام

1. أمراض الأورام.
2. ضغط دم مرتفع.
3. الضعف العام بالجسم.
4. التهاب قيحي.
5. تساقط الشعر المفرط.
6. إصابات الرأس.
7. توسع الأوعية الدموية.
8. الأمراض الفطرية.
9. تجلط الدم.

تقنيات تدليك الأصابع

• التمسيد

يبدأ تدليك الرأس والرقبة لنمو الشعر بهذه التقنية. حرك راحة يدك دون ضغط من الجبهة إلى مؤخرة الرأس، من المنطقة الجدارية إلى آذان. بحركات مريحة خفيفة تحتاج إلى فرك فروة الرأس وتحريكها قليلاً. السكتات الدماغية الخفيفة تهدئ الجهاز العصبي، تدفئة الجلد وتحسين تدفق السوائل. المدة – ما يصل إلى 10 دقائق.

• سحن

باستخدام أطراف أصابعك، والضغط بحركة دائرية، تحتاج إلى المشي من خط الشعر السفلي إلى الصدغين، ثم إلى التاج والجبهة. في الواقع، هذه ضربات أكثر كثافة.

• تربيتة

باستخدام أطراف أصابعك، مع الحركات الخفيفة، تحتاج إلى المشي على طول خط الفراق. لا ينبغي السماح بالأحاسيس المؤلمة. تزداد حركات التنصت الاهتزازية قوة العضلاتولها تأثير مفيد على الأنسجة. المدة – 5 دقائق.

• التواصل

تحتاج بيديك إلى الإمساك بخصلات الشعر بين أصابعك وسحبها بهدوء إلى الأعلى، مع القيام بحركات متذبذبة. الشيء الرئيسي هو عدم السماح بالتوتر الشديد في الجذور.

• تمشيط

عليك أن تأخذ مشطًا أو مشطًا بشعيرات طبيعية. قم بتمشيط شعرك في اتجاهات مختلفة لمدة 5-8 دقائق. هذا يسمح لك بتقوية جذور الشعر وتحسين الدورة الدموية.

ما التدليك الذي يجب القيام به لتسريع نمو الشعر؟

هناك العديد من طرق التدليك لنمو الشعر. تم تصميم كل منها لتحسين بنية الشعر وتعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه.

التدليك بمشط أو فرشاة

طريقة بسيطة وفعالة. لإجراء التدليك، عليك أن تأخذ فرشاة مصنوعة من الخشب الطبيعي، مثل العرعر، أو مشط الأبونيت. تكون الحركات لطيفة من الصدغين إلى مؤخرة الرأس، ومن مؤخرة الرأس إلى التاج، ثم في المنطقة الأمامية والعودة إلى الصدغين.

يجب أن يتم هذا التدليك لمدة 5-10 دقائق بحركات سلسة مع ضغط خفيف. ونتيجة لذلك، يتحسن تدفق الدم ويتشبع الجلد بالمواد المغذية.

التدليك بالزيوت الأساسية

بادئ ذي بدء، عليك التأكد من عدم وجود حساسية للزيت المختار. قبل الإجراء، يجب تسخين الزيت في حمام مائي.

جميع الزيوت لها تأثيرات مختلفة على فروة الرأس والشعر، لذلك عليك اختيارها بناءً على احتياجاتك:

لنمو الشعر	لكثافة الشعر	لتساقط الشعر	للشعر الجاف	للشعر الدهني
يلانج يلانج قرفة ميليسا العرعر التنوب قرنفل	شجرة وردية التنوب الباتشولي زعتر شجرة السرو بيتيتغرين البرتقالي ليمون الارز	الأوكالبتوس لافندر الأرقطيون صنوبر إكليل الجبل	الياسمين خشب الصندل العرعر لافندر الجيرانيوم يلانج يلانج زهر البرتقال	يلانج يلانج العرعر جريب فروت الجيرانيوم الارز ميليسا الباتشولي

فرك في الزيوت العطرية هو طريقة فعالةمحاربة الصلع.بعد هذا التدليك، يصبح الشعر رائحة حساسةومظهر صحي ومهندم. تحتاج إلى وضع بضع قطرات من الزيت على راحة يدك (3 إلى 5 قطرات حسب سمك شعرك) وفركها بحركة دائرية.

تحتاج إلى إنهاء التدليك بالضغط الخفيف على فروة الرأس. يتم تحقيق أقصى قدر من التأثير مع التدليك المنتظم.

مساج ياباني

يتضمن تدليك الرأس والرقبة على الطريقة اليابانية لنمو الشعر التأثير على النقاط النشطة. يختفي التهيج مشاعر سلبيةتتبدد، وتتوزع الطاقة الإيجابية بشكل متناغم في الجسم.

تحت تأثير التدليك الياباني يختفي الأرق والصداع ويقل القلق وينشط نمو الشعر.

التدليك الهندي

تقنية التدليك الهندي تسمى "تشامبي". في الأيورفيدا، يتم استخدام هذه التقنية للحفاظ على توازن الطاقات في الجسم وتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء.

يتضمن نظام التدليك الهندي 3 مراحل:

• حركات ضاغطة بالأصابع من جانب الرأس إلى التاج.
• حركات فرك مكثفة براحتي اليد على الجبهة ومؤخرة الرأس.
• حركات اهتزازية صغيرة بأطراف الأصابع في جميع أنحاء الرأس.
• حركات التمسيد من الجبهة إلى مؤخرة الرأس، والاستيلاء على الشعر بين الأصابع.
• حركات الفرك من الحاجبين إلى الصدغين.
• حركات دائريةفي اتجاه عقارب الساعة في منطقة المعبد.
• ضربات ناعمة في نهاية الإجراء.

يستمر تدليك الرأس والرقبة لمدة 40 دقيقة وله تأثير علاجي مفيد على نمو الشعر وكثافته.

التقنية البورمية

تم تطوير هذه الطريقة في القرن الثالث عشر بهدف إعادة تأهيل الجنود بعد المعارك. يُطلق على هذا الإجراء اسم "العلاج السريع للإجهاد"، حيث لا تتجاوز مدته 20 دقيقة. يكون المريض في وضعية الجلوس. يتم تنفيذ حركات التمسيد والعجن والفرك للوجه والرأس بترتيب عشوائي.

تحفيز النقاط النشطة بيولوجيا أمر إلزامي، قم بتدفئة الظهر والرقبة وحزام الكتف بحركات القرص والتمسيد. في نهاية الإجراء، يتم الضغط على العمود الفقري مع الكتائب من الأصابع.

بعد التدليك يرتاح الجسم قدر الإمكان، لذا ينصح بالذهاب إلى السرير فوراً.بفضل تأثير الاسترخاء الكامل، تتحسن الدورة الدموية والتغذية بصيلات الشعر.

تدليك الرقبة

ل من هذا التدليكهناك تقنيات مختلفة مناسبة: الفرك، والربت، والعجن، والتمسيد. انتباه خاصيستخدم لتمرين الجزء الخلفي لأنه الأكثر توتراً وتشنجاً.
يزيل التدليك المشابك والكتل، وبالتالي يتحسن تدفق الدم إلى الرأس. ونتيجة لذلك، يتم تنشيط نمو الشعر.

التدليك بالملح

تدليك فروة الرأس والرقبة هو إجراء تقشير، حيث يزيل الملح الخلايا الميتة وينظف الجلد من الزهم الزائد. يتم تقوية جذور الشعر، وتصبح جدران الأوعية الدموية مرنة ومرنة، وتستيقظ بصيلات الشعر النائمة. قبل البدء بالتدليك عليك التأكد من عدم وجود جروح أو خدوش على فروة الرأس، وإذا وجدت فلا يمكن تنفيذ الإجراء.

يشمل الإجراء:

• تحضير الحل. عليك أن تأخذ العادية أو ملح البحربدون إضافات ويخلط مع الماء الدافئ بنسبة 1:1 حتى يتماسك العصيدة.
• ضعي المنتج الناتج على فروة الرأس وافركيه بحركات تدليك خفيفة لمدة 10 دقائق. إذا كان الجلد يرتعش قليلاً، فهذا هو ظاهرة طبيعية، وعندما حكة شديدةإذا كان هناك إحساس بالحرقان، فيجب غسل المنتج وإيقاف التدليك.
• يغسل محلول ملحيمن الشعر بالماء الدافئ الجاري. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك غسل شعرك بالشامبو.

باستخدام منشفة تيري

تدليك مارجوت فعال ضد تساقط الشعر. هذه الطريقةيعتمد على التأثيرات الحرارية، مما يؤدي إلى فتح المسام وزيادة تدفق الدم. يتم إجراء التدليك بمنشفة ناعمة دافئة.
تحتاج إلى إمالة رأسك لأسفل والتدليك لمدة 5 دقائق بحركات فرك. بعد التدليك، لفي رأسك بمنشفة واتركيه لمدة نصف ساعة.

مشط دارسونفال الدافع

يساعد تدليك الرأس بطريقة دارسونفال على حل مشكلة تساقط الشعر. يؤدي استخدام الجهاز إلى إيقاظ البصيلات وتعزيز تكوين خلايا جرثومية جديدة.

يعمل هذا الإجراء أيضًا على تحسين الدورة الدموية وتحفيز نمو الشعر ويساعد على علاج الزهم عن طريق تطبيع إنتاج الزهم. حتى لو لم تكن هناك مشاكل واضحة العلاج بالتدليكدارسونفال يتحسن مظهرشعر.

قبل البدء بالتدليك، عليك فحص شعرك بحثًا عن أي أجسام غريبة. يمكن تطبيقه على فروة الرأس التركيبة الغذائيةمن الزيوت. إجراء التدليك مشابه للتمشيط الكلاسيكي.

يجب ضبط الجهاز على كثافة متوسطة وتمشيط الشعر من الجبهة إلى مؤخرة الرأس.مدة التدليك 10 دقائق. تحتاج إلى إجراء 15 جلسة، وبعد ذلك يجب أن تأخذ استراحة لمدة شهر واحد.

تدليك فراق

تعمل هذه الطريقة على تنشيط نمو الشعر. يجب أن يبدأ التدليك في منطقة الفراق في منتصف الرأس، مما يجعل حركات الفرك والتمسيد الناعمة. بعد دقيقة واحدة، تحتاج إلى التحرك حوالي 15 ملم إلى الجانب وتكرر حركات التدليك على طول الفراق الجديد.

تحتاج إلى تدليك الرأس بالكامل، والتحرك بالتساوي على جانبي الرأس بأكمله.، تتحرك بالتساوي على جانبي الفراق المركزي.

ينصح بالتدليك كل يوم

استخدام مدلكات خاصة

تدليك الفيتامينات

يمكن عمل تدليك للرأس والرقبة بإضافة مجمع فيتامينتعمل هذه المكملات على ملء الخلايا بالمواد المغذية واستعادة بنيتها من الداخل.

يجب وضع الفيتامينات السائلة أو الزيتية على الجلد وفركها بحركة دائرية.يُسمح باستخدام خليط الفيتامينات وفقًا للنسب والجرعة.

فيتامينات لنمو الشعر:

• PP – يشارك في تبادل الطاقة للبصيلات ويحسن بنية الشعر
• أ- مسؤول عن إنتاج الكولاجين والكيراتين والإيلاستين، كما أنه حاجز ضد الأشعة فوق البنفسجية.
• هـ – يشبع الأوعية الدموية وفروة الرأس بالأكسجين، ويزيل الأطراف المتقصفة.
• ج – مسؤول عن تطبيع الدورة الدموية وإعطاء الشعر حجماً ولمعاناً.
• و – يقلل من تساقط الشعر، ويرطب فروة الرأس.
• N – يزيل الجفاف والأطراف المتقصفة ويزيد من مرونة الشعر.
• ب – يشارك العمليات الأيضية، له خصائص تجديد.

أعشاب لتدليك الرأس

الحقن العشبيةوقد تم التعرف على المغلي من قبل القادة منذ العصور القديمة الطب التقليدي. الاستخدام المنتظم لهذه المنتجات يجعل الشعر سهل التحكم وسلس.

تأثير علاجيهو تحسين حالة فروة الرأس والتخلص من مشاكل تساقط الشعر. مدة التدليك بالأعشاب شهر واحد مع تكرار يومين.

ل أنواع مختلفةالشعر يجب عليك اختيار الأعشاب المختلفة:

• ديكوتيون من مخاريط القفزات والخلنج بنسب متساوية؛
• أو مغلي الزيزفون (500 مل ماء مغلي، 8 ملاعق كبيرة من زهور الزيزفون).

4. معظم وسيلة فعالةلأي نوع من أنواع الشعر هو زيت الأرقطيون. يقوي الشعر ويعزز نموه ويعطي مظهراً صحياً.

1. حافظ على النظافة - تأكد من غسل يديك أو تطهير معدات التدليك.
2. قبل الاستعمال الزيوت الأساسيةأو مستحضرات التجميل الأخرى، عليك إجراء اختبار الحساسية: ضع قطرة من المنتج على منحنى مرفقك وانتظر لمدة ساعة واحدة. في حالة حدوث تفاعل، يجب استبدال المنتج.
3. يجب أن يتم التدليك قبل غسل شعرك. عند إجراء التدليك يتم تنشيط الغدد الدهنية ويتسخ الشعر بسرعة.
4. انتظام الإجراءات يزيد من فعاليتها.
5. تجنب الحركات المفاجئة والتدليك في اتجاه نمو الشعر. يجب زيادة الضغط تدريجياً ويجب أن يبدأ التدليك بلمسات خفيفة.
6. مزيج أنواع مختلفةالتدليك يعطي أفضل النتائج.

تدليك الرقبة

ولتحسين الدورة الدموية يكفي تدليك الرقبة لمدة 3 دقائق، لكن يستحسن القيام بذلك يومياً. توجد العقد الليمفاوية والأوعية الكبيرة في مقدمة الرقبة، لذا عليك أن تكون حذرًا للغاية، أو حتى تتجنب تدليك هذا الجزء تمامًا.

يتم استخدام جميع تقنيات التدليك الكلاسيكية لتدليك الرقبة. يبدأ الإجراء على جانبي الرقبة وينتقل إلى الخلف. الحركات من الخلف - من الأعلى إلى الأسفل، من الجانب - من الأسفل إلى الأعلى. تأثير الإجراء واضح - يتحسن المزاج ويقل توتر العضلات ويزداد التركيز.