النظام الغذائي الصحيح هو جدول زمني لكل يوم. التغذية السليمة وممارسة الرياضة هما مفتاح النحافة

عندما نحاول الالتزام بنظامنا الغذائي المختار، فإننا ندفع الثمن اهتمام كبيرعلى ما نأكله. لكن في الوقت نفسه، لا نفكر على الإطلاق في الوقت المناسب للجلوس على مائدة العشاء، وعدد المرات التي يجب أن نتناول فيها الطعام خلال اليوم، وماذا سيحدث إذا قررنا تناول الكثير من الطعام.

العدد القياسي للوجبات في اليوم هو ثلاث. وهذا إذا كنت محظوظا. يعتقد بعض الناس خطأً أنهم إذا توقفوا عن تناول الطعام تمامًا أو قصروا وجباتهم على مرة واحدة يوميًا، فسوف يفقدون الوزن بسرعة مضاعفة. لكن عادة لا تؤدي مثل هذه التجارب إلى أي شيء سوى التوتر والمشاكل الصحية.

يُنصح بتناوله كل 3-4 ساعات.وهذا يحسن حرق الدهون، ويمنع إطلاق الأنسولين الزائد في الدم، ويسمح لليبتين (الهرمون الذي ينظم استقلاب الطاقة) بعمل سحره والتحكم في الشهية والتمثيل الغذائي. كما أنه يحافظ على توازن إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، تحت السيطرة.

لا تخطي وجبة الإفطار!كانت جداتنا على حق عندما قلن إنك بحاجة إلى بدء يومك بوجبة إفطار لذيذة. يمنحك هذا الطاقة لبدء يوم طويل ومثمر. إذا تخطيت وجبة الإفطار، فسرعان ما يفاجئك الشعور بالجوع وتبدأ في مقاطعة الشعور بالجوع بكل ما يأتي في متناول يدك. وفي المكاتب، عادة ما تكون الحلويات والكعك في متناول اليد.

لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات.تناول الطعام قبل النوم يزيد من درجة حرارة الجسم، ويزيد من نسبة السكر في الدم والأنسولين، ويقلل من إنتاج الميلاتونين وهرمون النمو. كل هذه العوامل تؤثر على النوم وعلى حرق الدهون الطبيعية التي تحدث أثناء النوم. بجانب، حلم سيئيؤدي إلى حقيقة أننا قد نتناول وجبة دسمة في اليوم التالي.

إذا حدث أن كان لديك وقت لتناول الطعام قبل النوم، فمن المستحسن تناول طعام خفيف قليل المحتوى وعالي الدهون.

ابدأ يومك بالبروتينات.لتحسين السيطرة على الشهية، من الأفضل تناول البروتينات في وجبة الإفطار وترك الكربوهيدرات في الغداء أو العشاء. عجة مع الطماطم هي وجبة فطور سريعة رائعة!

لا تبدأ أبدًا تدريب القوةعلى معدة فارغة.للقيام بأنشطة مثل هذه، يحتاج جسمك إلى الطاقة لأداء الأداء الأمثل. ولكن يمكن القيام بتمارين القلب قبل 30 دقيقة من تناول الوجبات.

هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول الكثير من الطعام قبل التدريب مباشرة. لا تبدأ بممارسة الرياضة إذا لم تكن قد تناولت طعامًا منذ فترة وكنت تشعر بالجوع. قبل التمرين نفسه، يمكنك تناول وجبة خفيفة من الموز أو المكسرات أو الفواكه المجففة - فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ويتم امتصاصها بسرعة، وتوفر الطاقة اللازمة وتخفيف الجوع.

التركيز على الطعام.أثناء تناول الطعام، لا ينصح بأن تشتيت انتباهك بأي شيء لا يتعلق بوجبة الغداء. ركز على نشاطك الرئيسي، واشعر بجميع النكهات، وأخيرًا استرخِ واسترخِ. غداءك هو جزيرة من السلام والهدوء وسط محيط يوم العمل العاصف.

السناجب تذهب أولا.عند الأكل، تناول الطعام أولاً غذاء البروتين، ثم كل شيء آخر. ترسل البروتينات إشارة إلى دماغك بأن جسمك ممتلئ. بهذه الطريقة سوف تأكل بالضبط ما تحتاجه.

شرب الكحول بعد الوجبات.إذا قررت تناول مشروب أو أي مشروب آخر مع العشاء، فمن الأفضل أن تفعل ذلك بعد تناول الطعام، وليس أثناءه. شرب الكحول بعد الوجبات يزيد من إنتاج الهرمونات التي تتحكم في الشهية والهضم.

وإذا قررت شرب النبيذ الأبيض في المساء، فضع في اعتبارك أنه يزيد من شهيتك وأن احتمال رغبتك في تناول وجبة خفيفة مرتفع جدًا.

إن حلم الشكل النحيف يمكن أن يجبر الشخص على الحد بشكل كبير من نظامه الغذائي وتغيير نمط حياته بشكل جذري. ليس من الصعب اتباع بعض توصيات خبراء التغذية: يمكنك بسهولة إنشاء نظام غذائي يتضمن أطعمة تحتوي على سعرات حرارية معينة، أو ركوب الدراجة للذهاب إلى العمل. ومع ذلك، هناك مطلب لا يستطيع الجميع الوفاء به: لا تأكل بعد الساعة 18.00. السبب ليس فقط الشعور بالجوع الذي ينشأ. إذا عاد الشخص من العمل في موعد لا يتجاوز الساعة 20.00، فهو ببساطة ليس لديه وقت لتناول العشاء في الساعات الموصى بها، ويمكن لعدد قليل فقط من الناس البقاء بدون طعام من الغداء حتى صباح اليوم التالي. هناك أيضًا عوامل نفسية: بعد يوم حافل في العمل بصعوباته وضغوطه، هناك رغبة مبررة تمامًا في الاسترخاء. تناول الطعام اللذيذ هو أحد أفضل الطرقاهدأ واصرف تفكيرك عن الأمور. ليس من المستغرب أن يعتاد الكثير من الناس على الإفراط في تناول الطعام في المساء متجاهلين كل نصائح الأطباء.

ولحسن الحظ أن المشكلة لها حل. هناك عدد من الأطعمة التي يمكن تناولها بعد الساعة 18.00 دون التعرض لخطر اكتساب الوزن الزائد. نقدم قائمة بهذه المنتجات لعناية قرائنا.

تعتبر هذه الفاكهة اللطيفة من أكثر محارق الدهون فعالية. محتواه من السعرات الحرارية منخفض. يحتوي على كمية كبيرة من البكتين الذي يساعد على تحسين عملية الهضم والتخلص من الثقل في المعدة.

ثمار الكيوي غنية الأحماض العضويةوالتي يمكن أن تكون ضارة بأمراض الأعضاء الجهاز الهضمي. يجب عليك استخدام الكيوي بحذر حتى لو كان لديك ردود الفعل التحسسيةللخضروات والفواكه الغريبة.