الأطباق الرئيسية للتخسيس. غذاء حمية

تعتبر الأنظمة الغذائية هي الطريقة الأكثر شهرة لإنقاص الوزن في جميع أنحاء العالم. وتستمر عادةً من 3 إلى 7 أيام، وفي حالات نادرة تصل إلى 14 يومًا. لا يمكن للجميع تحمل مثل هذا الاختبار. ولكن يمكنك إنقاص الوزن دون التخلي عن بعض الأطعمة. إن وصفات إنقاص الوزن، التي تعتمد على مبادئ التغذية السليمة، لن تساعد فقط في الحفاظ على الوزن تحت السيطرة، بل ستساعد أيضًا في فقدانه دون خطر على الصحة.

غذاء حميةفهو لا يساعد فقط على التخلص من الوزن الزائد دون ضرر، بل يجدد شباب الجسم أيضًا. ستبدأ رواسب الدهون في الاختفاء تدريجيًا، وسيصبح مزاجك أفضل فأفضل. ودع الكيلوجرامات تزول بشكل أبطأ قليلاً، لكن مع التغذية السليمة لن تعود.

في مذكرة

القصص حول كيفية فقدان الناس للوزن في غضون أيام هي مجرد أساطير. وهذا يستغرق وقتا. من خلال تناول الطعام بشكل صحيح، سوف تفقد الوزن ببطء ولكن بثبات.

لا تفترض أن وجبات فقدان الوزن لا طعم لها بالضرورة. بعد كل شيء، تتضمن وصفات فقدان الوزن استخدام المنتجات التي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. ولكن قبل الانتقال إلى هذا النوع من التغذية، يجب أن تفهم أن عدد السعرات الحرارية المستهلكة يجب أن يكون بالضرورة أقل من العدد المستهلك.

تتطلب وصفات إنقاص الوزن بعض القيود على كيفية تحضيرها. سيكون عليك التخلي عن الأطعمة المقلية والمقلية. ولكن هناك العديد من الطرق الأخرى لإعداد أطباق الذواقة. يمكن غلي المنتجات أو طهيها على البخار أو طهيها.

قيود

يجب على من يفقدون الوزن زيادة استهلاكهم:

• الحبوب.
• خضروات؛
• فاكهة؛
• البقوليات.
• منتجات الألبان؛
• سلطة؛
• الخضروات الطازجة؛
• فاكهة؛
• وجبات بحرية.

لا يُسمح بأكثر من ملعقة صغيرة من الملح يوميًا. ليس من الضروري أن تتخلى عن الحلويات، لكن يجب ألا تتجاوز الكمية حصة واحدة في اليوم.

في مذكرة. في عملية فقدان الوزن، تنطبق قاعدة واحدة عظيمة: كلما زاد الوزن منتجات طبيعيةفي نظامك الغذائي، كلما فقدت الوزن بشكل أسرع.

أبسط الوصفات لإنقاص الوزن

ماء الليمون والليمون

اجعل من المعتاد شرب كوب واحد من الماء مع شريحة من الليمون أو الليمون. مثل هذه المياه لا تنظف الجسم فحسب، بل تسرع عملية التمثيل الغذائي أيضًا.

مغلي الشوفان

بمساعدة مغلي الشوفان، يمكنك بسهولة خسارة ما يصل إلى 3.5 كجم في 10 أيام فقط. لإعداد مثل هذا المنتج لفقدان الوزن، ستحتاج إلى كوب ونصف من دقيق الشوفان وواحد ونصف لتر من الماء (درجة الحرارة ليست أعلى من درجة حرارة الغرفة). يُمزج الماء مع الدقيق ويُغلى على نار خفيفة لبضع ساعات. صفيه من خلال القماش القطني، ثم اطحني الشوفان ثم ضعيه مرة أخرى. يغلي لمدة ثلاثين دقيقة أخرى، ثم يبرد ويضاف العسل. ضع المشروب في الثلاجة. لتحسين مذاقه، أضيفي إليه عصير الجريب فروت.

كوكتيل الكفير

أضف قليلًا من القرفة والقليل من الفلفل الأحمر المطحون إلى كوب من الكفير. اشرب في الصباح على معدة فارغة. يسرع عملية التمثيل الغذائي على الفور.

حساء الطماطم

تُسلق حبتان من البطاطس متوسطة الحجم و200 جرام من لحم العجل في لتر من الماء. عندما ينضج المرق، تحتاج إلى إضافة الطماطم (400 غرام) بدون قشر. يمكنك أيضًا إضافة بصلة صغيرة إلى المرق. يُطهى على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة.

شوربة كوسة

هذه واحدة من أبسط وصفات الحساء لإنقاص الوزن. يجب تقطيع الكوسة إلى مكعبات صغيرة ثم غليها. عندما تنضج الكوسة، خذي الخلاط واهرسيها. اغلي الحساء المهروس لمدة دقيقتين، ويمكنك تقديمه.

طاجن الجبن

اهرسي الجبن (300 جم) جيدًا وأضيفي ملعقتين كبيرتين من السميد ونفس الكمية من السكر واخلطيها مع الزبيب (1 ملعقة كبيرة). ضعي الخليط كاملاً في قالب يجب دهنه بالزيت أولاً. سيستغرق خبز الكسرولة في الفرن نصف ساعة، وأقل بقليل من عشر دقائق في الميكروويف.

فيليه دجاج مسلوق

خذ لحم الدجاج (فيليه) والملح مع البهارات (حسب الرغبة فقط) وبصلة ونصف جزرة وغصن شبت وغصن بقدونس. يجب غسل الفيليه وتغطيته بالماء، وتركه على نار عالية حتى يغلي، ولا تنسي إزالة الرغوة. أضف المكونات المتبقية إلى المقلاة واطهيها لمدة نصف ساعة أخرى. اتركيه لينقع تحت الغطاء لمدة 10 دقائق أخرى.

حول منتجات الألبان

لإنقاص الوزن، يجب عليك بالتأكيد تنويع قائمتك بمنتجات الألبان. لتفقد الوزن الزائد بشكل فعال، من المهم تناول الجبن والحليب والكفير كل يوم.

كيف تتحول بسهولة إلى نظام غذائي غذائي؟

يبدأ الكثير من الأشخاص اتباع نظام غذائي يوم الاثنين، لكن من وجهة نظر خبراء التغذية فهذه فكرة خاطئة. من الأفضل التحول إلى التغذية السليمة يوم السبت أو الأحد. عادةً ما يكون التكيف أسهل في عطلات نهاية الأسبوع خيار جديدتَغذِيَة. بعد كل شيء، لن يصرفك العمل والأنشطة اليومية الأخرى. سيكون لديك الكثير من وقت الفراغ لإنشاء قائمة للأيام السبعة القادمة. فقط لا تخطط لرحلات خارج المدينة أو الاجتماع مع الأصدقاء هذه الأيام.

أدناه هو تقريبي القائمة لفقدان الوزن لمدة ثلاثة أيام.

تَغذِيَة	اليوم 1	اليوم الثاني	يوم 3
إفطار	طاجن مع الجبن والبرتقال والقهوة (يمكنك إضافة القرفة والحليب)	دقيق الشوفان والتفاح والقهوة (يمكنك إضافة الحليب)	عصيدة الحنطة السوداء، سلطة الخضار، الشاي الأخضر
غداء	الجبن قليل الدسم والمشمش المجفف	زبادي وتفاح	كوكتيل مصنوع من الحليب قليل الدسم والموز
عشاء	حساء السمك النهري، الدجاج المخبوز، سلطة الخضار	شريحة سمك مطهية على البخار، شوربة دجاج	حساء الطماطم، عصير البنجر، عصيدة الحنطة السوداء مع الهليون
وجبة خفيفه بعد الظهر	بقسماط واثنين من الكيوي	اللوز (لا يزيد عن 25 قطعة)	جبنة قريش قليلة الدسم وحفنة من المكسرات
عشاء	لحم الخنزير المخبوز مع الخضار والشاي العشبي	سمك مشوي، سلطة خضار خفيفة، شاي أعشاب	فيليه دجاج مشوي، خضار مشوية، شاي، ويمكن إضافة النعناع وشريحة ليمون إليه

في مذكرة.لا تجعل فقدان الوزن المعنى الرئيسي لحياتك. جعل التغذية المتوازنة جزءا لا يتجزأ منها.

فيديو - وصفات لإنقاص الوزن

تكون الوصفات الغذائية لإنقاص الوزن مفيدة عندما ترغب في تناول طعام لذيذ دون إضافة المزيد من الوزن. يمكن استخدامها ليس فقط من قبل أولئك الذين يسعون جاهدين لعدم الإضرار بشخصيتهم، ولكن أيضًا من قبل أولئك الذين يقودون ببساطة صورة صحيةحياة.

إذا كنت تفقد الوزن أو يُنصح باتباع نظام غذائي، فهذا ليس سببًا للحزن. الوصفات الغذائية لإنقاص الوزن ستساعد على تجديد وشفاء الجسم.

من أجل تبديد الأسطورة حول رتابة التغذية الغذائية، نقدم انتباهكم إلى مجموعة كاملة من الأطباق المختلفة التي لها ميزة واحدة مشتركة وهامة للغاية - محتوى منخفض السعرات الحرارية.

وصفات النظام الغذائي لإنقاص الوزن: وجبة الإفطار

في دول مختلفةقد تختلف وجبات الإفطار حول العالم. ولكن يجب بالتأكيد أن تكون خفيفة وسريعة وتنتمي إلى فئة "الطهي في المنزل".

تعتبر مخفوقات النظام الغذائي رائعة لتناول وجبة خفيفة في الصباح. بالإضافة إلى ذلك، فهي وسيلة ممتازة لفقدان الوزن.

شرب الكفير قبل 20 دقيقة من وجبات الطعام. هذا علاج ممتازلخسارة دهون البطن. وبحسب نسخة أخرى يوصى بشرب مشروب مع البهارات بعد الوجبات لأنه يسرع عملية التمثيل الغذائي.

وباستخدام قاعدة الوسط الذهبي، يمكنك شرب البعض قبل الوجبات والباقي بعدها. تحضير الكوكتيل مباشرة قبل الشرب.

مكونات:

• 200 غرام. الكفير قليل الدسم.
• 4 غرام من مسحوق القرفة؛
• 6 غرام من الزنجبيل المبشور؛
• 1 جرام فلفل أحمر.

طريقة عمل كوكتيل بالكفير والقرفة:

1. الجمع بين جميع البهارات وإضافتها إلى الكفير.
2. حرك المشروب جيدًا بملعقة.

كوكتيل "برتقالي"

كوكتيلات فقدان الوزن ليست حلويات، لكنها يمكن أن تكون لذيذة وجذابة للغاية. الكوكتيل البرتقالي مناسب حتى للأطفال. يتكون المشروب من الخضار والفواكه البرتقالية.

لذلك، المكونات:

• 1 فلفل رومي
• 1 جزرة
• 1 البرسيمون.
• 100 جرام زبادي أو كفير.

عملية الطبخ:

1. امزج جميع المكونات في الخلاط. إذا لم يكن لديك، استخدم مبشرة جيدة.
2. صب الكتلة المسحوقة في الكفير. الكوكتيل جاهز!

يمكنك صنعه باستخدام اليقطين والمشمش المجفف والمكسرات. هناك الكثير من الخيارات.

كوكتيل الخيار

هذا مشروب محصن للغاية. ولذلك، يوصى به بشكل خاص للمراهقين. وبالطبع، لا يتعين عليك أن تعاني من السعرات الحرارية الموجودة في الكفير - فهي فقط 31 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج.

مكونات:

• 1 خيار طازج
• 100 غرام من البازلاء الخضراء
• 5 زهيرات من البروكلي؛
• 3 شرائح من الزنجبيل
• 100 غرام من الكفير أو المياه المعدنية.

طريقة تحضير كوكتيل الخيار:

1. نقطع الخيار والبروكلي إلى قطع.
2. ضعها مع المكونات الأخرى في الخلاط وأضف الكفير.
3. اخفقي الكوكتيل حتى يصبح ناعمًا.
4. إذا كان الكوكتيل سميكا جدا، أضف المزيد من السائل.

السلطات الغذائية: وصفات لإنقاص الوزن

المركز الأول من حيث الفعالية يحتل سلطات الملفوف. ومع ذلك، فإن الحجة القائلة بأن مثل هذه الأطباق غير جذابة هي حجة خاطئة. بعد كل شيء، للطهي يمكنك وضعه موضع التنفيذ أنواع مختلفةكرنب

سلطة الملفوف الأحمر

مكونات:

• 0.5 شوكة من الملفوف الأحمر؛
• 2 جزرة متوسطة
• الخل في الجزء السفلي من الزجاج، المخفف بالماء؛
• 0.5 ملعقة صغيرة. ملح؛
• 1 ملعقة صغيرة. سكر محبب
• 0.5 ليمون طازج
• 1 ملعقة صغيرة. زيت عباد الشمس.

أثناء الطهي، تأخذ في الاعتبار خصوصية الملفوف الأحمر: فهو أصعب من الأبيض. لجعل السلطة عصيرية، تحتاج إلى الضغط عليها بشدة.

طريقة تحضير السلطة :

1. يقطع الملفوف ناعماً جداً.
2. اعصرها بالملح. يمكنك استخدام الخلاط أو معالج الطعام.
3. يقطع الجزر على مبشرة خشنة.
4. امزج كل شيء جيدًا وأضف السكر.
5. الآن اصنعي المرق: اخلطي الخل مع عصير الليمون. هذه الصلصة لها طعم حلو وحامض، وبالتالي فإن السلطة سوف تتحول للغاية. يمكنك الاستغناء عن الليمون. سيظل لذيذًا جدًا.

سلطة الملفوف الصيني

غالبًا ما يستخدم الملفوف الصيني في السلطات الغذائية. وهو في حد ذاته أكثر طراوة ونعومة من الملفوف الأبيض. ينتمي هذا الطبق الخفيف واللذيذ إلى مطبخ البحر الأبيض المتوسط.

مكونات:

• 6-7 أوراق من الملفوف الصيني؛
• 10 زيتون أخضر
• 300 غرام من أي جبنة طرية (فيتا، أديغي، جبنة فيتا)؛
• 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون؛
• 1 ملعقة صغيرة. عصير ليمون.

طريقة تحضير السلطة :

1. إزالة الخام جزء مركزيمن أوراق الملفوف الصيني.
2. نغسل الأوراق جيداً ونقطعها إلى مكعبات.
3. نقطع الزيتون جيدًا.
4. يُمزج الملفوف والزيتون في وعاء.
5. صب عصير الليمون على الخضار و زيت الزيتون.
6. إذا لم يكن الجبن مملحا، أضف الملح إلى الملفوف.
7. ابشر الجبن على مبشرة ناعمة إلى فتات. ضعه فوق الملفوف.
8. استخدمي شرائح الزيتون والليمون لتزيين السلطة.

سلطة النظام الغذائي "تحية" مع الملفوف

تحية لخسارة الوزن منخفضة جداً في السعرات الحرارية، ووصفتها بسيطة وفي متناول الجميع. يتم تحضير الطبق بسرعة كبيرة لأن المنتجات لا تحتاج إلى معالجة حرارية.

مكونات:

• 1 تفاحة؛
• 1 خيار
• 1 كمثرى
• 1 جزرة
• 200 جرام ملفوف أبيض
• 1 طماطم
• 0.5 ليمون
• 1 ملعقة صغيرة ملح؛
• 3 ملاعق كبيرة. زيوت الزيتون

طريقة تحضير السلطة :

1. اقطع جميع العناصر أو اقطعها فقط.
2. تخلط جيدا.
3. رذاذ مع زيت الزيتون.

هذا هو خيار السلطة اليومية. إذا كنت ترغب في تزيين الطبق طاولة احتفاليةاستخدمي سكين الجبن لتقطيع الجزر والكمثرى والتفاح والخيار. قم بترتيب الجزيئات المشكلة بترتيب معين بحيث تشبه الألعاب النارية.

سلطة غذائية مع السمك والفاصوليا

مكونات:

• 1 بنجر
• 2 جزر
• 2 بطاطس
• 100 غرام من الفاصوليا البيضاء
• 1 خيار
• 100 غرام رنجة
• 1 بصلة
• 75 مل زيت زيتون
• 30 مل من خل النبيذ الاحمر.
• 20 جرام خردل
• 5 غرام من الفلفل الأسود المطحون؛
• 5 غرام ملح البحر
• 2 تفاح منقوع.

طريقة تحضير الخل:

1. نقع الفاصوليا البيضاء فيها ماء مثلجويترك بين عشية وضحاها.
2. اسلقي الفاصوليا في وعاء كبير حتى تنضج.
3. اغسل البطاطس والبنجر والجزر.
4. رش الخضار بزيت الزيتون والفلفل والملح والأعشاب ولفها بورق الألمنيوم.
5. اخبزي الخضار في فرن مسخن مسبقاً. ويمكن أيضًا طهيها في قدر بخاري. بهذه الطريقة سوف يحتفظون بفيتاميناتهم.
6. تبرد الخضار وتقشر وتقطع جيدًا.
7. اصنعي الصلصة على النحو التالي: اخلطي زيت الزيتون والخل والخردل والفلفل المطحون واخلطيهم جيدًا.
8. قطع الرنجة إلى شرائح رقيقة. التفاح والخيار والبصل - مكعبات.
9. أضف الفاصوليا البيضاء واخلط كل شيء جيدًا.

سلطة الدجاج والخيار

هذه السلطة التي تحتوي على سعرات حرارية تبلغ 100 سعرة حرارية لكل 100 جرام، مثالية لتناول العشاء إذا أضفت المزيد من الخضار إليها.

لذلك، سوف تحتاج إلى:

• 1 صدر دجاج مسلوق
• 1 تفاحة؛
• 1 خيار
• عصير نصف ليمونة
• 3 ملاعق كبيرة. ل. زيت الزيتون؛
• حفنة من الأعشاب الطازجة.

كيف تطبخ:

1. نقطع صدر الدجاج والتفاح والخيار إلى مربعات.
2. نقطع الخضر ناعما.
3. الجمع بين عصير الليمون وزيت الزيتون والفلفل والملح.
4. تتبل السلطة بالصلصة المحضرة.

محتوى السعرات الحرارية في السلطات منخفض جدًا: فالملفوف مع زيت الزيتون يبلغ 32-38 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام. صلصة الخضار بالزيت - 61 سعرة حرارية لكل 100 جرام. بفضل هذا المحتوى من السعرات الحرارية، يمكن استهلاك الطبق بكميات غير محدودة تقريبا.

يتم تضمين السلطات الطازجة في قائمة النظام الغذائي من Svetlana Fus. لقد طورت أخصائية التغذية نظامها الغذائي الخاص، والذي يمثل بشكل عام مجموعة من القواعد للأكل الصحي.

الميزة هي أن النظام الغذائي لا يحتوي على منتجات غريبة ومكلفة. خبرة شخصيةنظام فقدان الوزن الذي تتبعه السيدة فوس يلهم الثقة لدى آلاف المتابعين.

حساء النظام الغذائي لفقدان الوزن: وصفات

شوربة دايت مع الكرفس

هذا الحساء مناسب أيضًا لوجبة الإفطار، فهو خفيف جدًا وطري.

مكونات:

• 1 لتر من عصير الطماطم السميك
• 2 فصوص
• 1 ورق الغارنعم؛
• 0.5 ملعقة صغيرة. حبوب الشبت؛
• 0.5 ملعقة صغيرة. الريحان المجفف؛
• 0.5 ملعقة صغيرة. مردقوش؛
• 4 حبات فلفل أسود؛
• 0.5 ملعقة صغيرة. الشبت المجفف أو الطازج.
• 2 سيقان من الكرفس
• 0.5 ملعقة صغيرة. السكر والملح.
• 0.5 ملعقة صغيرة. عصير ليمون.

طريقة عمل شوربة الكرفس :

1. تخلط جميع الأعشاب مع عصير الطماطم.
2. نغطي الوعاء بغطاء ونضعه في الثلاجة لمدة 12 ساعة.
3. ثم ضعي الحساء على الموقد واتركيه على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
4. إزالة من الحرارة والتوتر.
5. يُضاف الكرفس المقطع إلى مكعبات صغيرة إلى الحساء. تناول الحساء الجاهز ساخنًا.

شوربة البروكلي لإنقاص الوزن

مكونات:

• 300 غرام من البروكلي
• 1 بصلة
• 500 مل مرق الخضار
• 200 مل حليب (أو كريمة)؛
• 1 ملعقة كبيرة. ل. دقيق أبيض؛
• 50 جرام زبدة.

طريقة تحضير شوربة البروكلي:

1. يُقطع البصل جيدًا ويُقلى في الزبدة حتى يُقلى.
2. نقطع البروكلي إلى أزهار ونضعه في المرق المغلي.
3. طهي حتى الانتهاء.
4. الآن ضع البروكلي في الخلاط واهرسه.
5. ضعي المرق مرة أخرى على نار خفيفة وأضيفي البروكلي المفروم والدقيق والحليب والملح والفلفل.
6. يُغلى الحساء في الغليان.

بنفس الطريقة يمكنك طهي حساء الكوسة والبطاطس والقرنبيط واليقطين والخضروات الأخرى.

تحتوي شوربات الخضار هذه في المتوسط ​​على 41 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. عند حساب محتوى السعرات الحرارية، يصبح من الواضح أنه بفضل هذا الطعام يمكنك فقدان الوزن بسرعة كبيرة.

حساء البازلاء

لا يمكن اعتبار حساء البازلاء التقليدي غذائيًا، لأن مزيج مرق اللحم والبازلاء يوفر نسبة عالية من السعرات الحرارية. ومع ذلك، هناك وصفة بسيطة لا تتطلب اللحوم.

مكونات:

• 1 كوب من البازلاء الجافة
• 4 بطاطس
• 1 جزرة
• 2 رؤوس بصل;
• 50 غرام زيت زيتون
• 1 ورقة غار.

طريقة تحضير حساء البازلاء :

1. يُسكب مرق الخضار فوق البازلاء ويُترك على نار خفيفة على نار خفيفة.
2. يقطع البصل والجزر. وبعد ذلك نقليها في زيت الزيتون.
3. نقطع البطاطس إلى مكعبات ونضيفها إلى البازلاء.
4. عندما يغلي الماء، أضيفي الجزر والبصل إلى الحساء. يتبل بالملح والفلفل. يرجى ملاحظة أنه حتى تنضج البازلاء بالكامل، قم بطهيها لمدة ساعة.

حساء السمك

مكونات:

• 100 جرام فيليه سمك
• 1 بطاطس؛
• 0.5 جزر
• 0.5 جذر البقدونس
• 1.5 لتر من الماء
• حفنة من الخضر والملح حسب الذوق.

طريقة تحضير شوربة السمك:

1. اسلقي شرائح السمك.
2. يُسكب الماء المثلج فوق الخضار المقطعة ويُترك حتى يغلي.
3. قم بتبريد المرق بالخضار وأضف شرائح السمك.
4. نقطع الخضر جيدًا ونضيفها إلى الحساء.

الحمية الغذائية: وصفات لإنقاص الوزن

تركيا مع مقبلات الخضار

يمكن تحضير عشاء الديك الرومي في 50 دقيقة.

مكونات:

1. 800 جرام من شرائح الديك الرومي (من الأفضل أخذ اللب، على سبيل المثال، من ساق الديك الرومي)؛
2. 1 بصلة
3. 1 جزرة
4. 2 ملعقة كبيرة. ل. زيوت عباد الشمس؛
5. 1 بابريكا؛
6. 1 علبة من الفطر المعلب (يمكنك استخدام 300 جرام من الفطر الطازج) ؛
7. غصن من الأعشاب (الشبت والبقدونس)؛
8. 1.5 ملعقة صغيرة. ملح.

كيفية طهي الديك الرومي خطوة بخطوة:

1. قطع الديك الرومي إلى شرائح بحجم 4 سم × 4 سم.
2. نقطع البصل إلى مكعبات صغيرة. الفطر - في أطباق، والجزر والفلفل الحلو - في القش. إذا كان الفطر صغيرًا جدًا، اتركه كاملاً.
3. يُسخن الزيت في مقلاة ويُقلى اللحم قليلاً.
4. ينقل اللحم إلى وعاء مقاوم للحريق ويتبل بالملح.
5. تقلى الخضار في مقلاة مع الزيت المتبقي.
6. انقلي الخضار إلى اللحم ووزعيها بالتساوي على السطح.
7. الملح والفلفل طبقة الخضار.
8. سخني الفرن إلى 150 درجة مئوية.
9. لف الوعاء باللحم بورق الألمنيوم وضعه في الفرن. اخبزيها لمدة 30 دقيقة تقريبًا.
10. نخرج الوعاء من الفرن ونرش اللحم بالأعشاب المفرومة ناعماً. يقدم مع الأرز الأبيض.

عصيدة هرقل

تعتبر عصيدة النظام الغذائي وسيلة ممتازة لفقدان الوزن. فهي مصدر للكربوهيدرات وتزود الجسم بالطاقة طوال اليوم.

من بين عصيدة فقدان الوزن، تحتل الأماكن الأولى: دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، الدخن، الشعير، دقيق الشوفان والعدس.

مكونات:

• 1 كوب من الشوفان المدرفل؛
• 3 أكواب من الماء
• ملح للتذوق.

طريقة تحضير عصيدة الشوفان :

1. فرز الحبوب من القمامة. ثم شطف عدة مرات في الماء البارد. ومن ثم صبها في الحبوب ماء باردبحيث يغطي الحبوب بإصبعين (أو إذا كان الأمر أسهل - 3 أكواب من الماء). ثم أضف الملح.
2. قم بغلي الحبوب في السائل حتى يتكاثف. سيستغرق هذا حوالي 7-10 دقائق.
3. دع العصيدة تتشرب.

يجب طهي الحبوب الأخرى بنفس الطريقة: لكوب واحد من الحبوب، استخدم 2-3 أكواب من الماء. ميزة هذه الأطباق هي أنه يمكن تحضيرها على الفور في طباخ بطيء. عادة ما يتم تناول العصيدة في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء.

باذنجان مع الكزبرة حسب وصفة بيير دوكان

إذا كنتِ من متبعي رجيم بيير دوكان، قومي بتحضير الباذنجان مع الكزبرة. نظام دوكان الغذائي هو نظام غذائي يحتوي على البروتين. ولكن لتجديد الكربوهيدرات، يتطلب الجسم بطريقة أو بأخرى أطباق الخضار.

مكونات:

• 5 باذنجان
• 5 طماطم
• 0.5 بصل
• 2.5 ملعقة صغيرة. الكزبرة المفرومة؛
• 5 غرام من الفلفل الأحمر المطحون؛
• الفلفل الأسود والملح حسب الذوق.

كيفية طهي الباذنجان:

1. سخني الفرن إلى 200 درجة مئوية.
2. نقطع 3 حبات باذنجان، ثم نغلفها بورق الألمنيوم ونطهيها على البخار لمدة 20 دقيقة.
3. قطع الباذنجان المتبقيين. اغليهم في ماء مملح قليلاً.
4. نقطع الخضار المخبوزة إلى شرائح صغيرة ونخلطها مع البصل والكزبرة والطماطم المفرومة ناعماً.
5. ضعي الخضار في قدر واتركيها على نار خفيفة على نار خفيفة.
6. يُقشر الباذنجان المسلوق ويُقطع ويُضاف إلى الخضار المطهية.
7. بعد 10 دقائق، ارفعي الطبق عن النار. قدميها ساخنة أو مبردة. يعد الأرز طبقًا جانبيًا رائعًا.

عشاء النظام الغذائي لفقدان الوزن: وصفات

طاجن الجزر

مكونات:

• من 6 إلى 8 جزر؛
• 1.5 كوب كريمة
• 4 ملاعق كبيرة. ل. سمنة؛
• 1 ملعقة كبيرة. فتات الخبز.
• 4 بيضات؛
• ملح للتذوق.

طريقة عمل صينية الجزر:

1. إزالة القشرة وقطع الجزر إلى شرائح رقيقة.
2. يُطهى الجزر لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
3. مرر الخضار من خلال منخل أو اطحنها في الخلاط.
4. اغمر البسكويت في الكريم واحتفظ به هناك لمدة 40 دقيقة.
5. مزيج الجزر والبسكويت و1 ملعقة كبيرة. ل. الزبدة المطحونة سابقًا بالصفار.
6. نخفق بياض البيض بشكل منفصل ونضيفه إلى خليط الجزر ونضيف القليل من الملح.
7. دهن طبق الخبز بالزبدة ثم رشه بفتات الخبز.
8. ضع الكسرولة هناك.
9. يرش على القمة زيت نباتي.
10. سخني الفرن واخبزي الحلوى لمدة 20 دقيقة.
11. يُقدم الكسرولة الجاهزة لتناول العشاء مع القشدة الحامضة.

باستخدام نفس القواعد، يمكنك صنع طبق خزفي من السمك أو الدجاج أو الجبن أو اللحوم. والفكرة هي تحضير المكونات المفرومة وخلطها مع البيض المخفوق.

هذا الخليط مناسب للخبز في الفرن. يمكنك تحضير طبق خزفي من الخضار. على سبيل المثال، من اليقطين والكوسا والتفاح.

حمية عيد الفصح

مكونات:

• 1 كجم من الجبن قليل الدسم؛
• 0.5 كوب كريمة حامضة
• 150 غرام زبدة
• 100 غرام من السكر البودرة
• مختلف الفواكه المجففة والفواكه المسكرة.

كيفية طبخ عيد الفصح:

1. ضعي الجبنة المنزلية تحت الضغط لمدة 4 ساعات. هذا سوف يستنزف السائل الزائد.
2. افركي الجبن من خلال منخل.
3. يُفرك السكر البودرة في الزبدة ويُضاف إلى الجبن.
4. ضعي القشدة الحامضة والفواكه المجففة والفواكه المسكرة هناك.
5. امزج كل شيء جيدًا وضعه في قالب مُجهز خصيصًا.

هذا الطبق مقرمش وله قشرة متساوية. وبما أن الدجاج لا يتم قليه بالدهون، فإن لحمه يحتفظ بكل خصائصه المفيدة.

للتحضير، ستحتاج إلى زجاجة، ولكن ليس زجاجة بيرة بلاستيكية، بل زجاجية. محتوى السعرات الحرارية: 241 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج.

مكونات:

• 1 كجم ذبيحة الدجاج
• 1 ليمون
• 3 ملاعق صغيرة. الأعشاب من بروفانس.
• 1 ملعقة صغيرة. ملح فلفل.

طريقة تحضير دجاج الزجاجة:

1. تحضير الطائر: إزالة الدهون الزائدة تحت الجلد، وتغليف الذبيحة بالأعشاب والفلفل والملح من الداخل والخارج. اصنعي شقوقاً في الصدر وأدخلي الأجنحة فيه حتى لا تحترق.
2. خذ قنينة زجاجية واملأها إلى ثلثيها من الماء. ضع شرائح الليمون وحفنة من الأعشاب البروفنسالية بالداخل. تحت تأثير درجة الحرارة المرتفعة، سوف يتبخر الماء، مما سيخلق رائحة لذيذة.
3. ضع الذبيحة على الزجاجة وضعها في فرن ساخن لمدة ساعة. يجب أن تكون درجة حرارة الفرن 200 درجة مئوية.

• كيف تعرف أن اللحم جاهز؟ عند ثقبه بعود أسنان خشبي، سيخرج عصيرًا شفافًا.
• بعد إخراج الدجاج من الفرن، اتركيه لمدة 10 دقائق. ومن ثم يمكنك تقطيعها إلى قطع متساوية.
• الأرز أو البطاطس المخبوزة أو الخضار مناسبة كطبق جانبي للدجاج.

الأسماك الغذائية

مكونات:

• سمكة؛
• 1 ليمون
• 2 ملعقة كبيرة. ل. صلصة الصويا؛
• 3 ملاعق كبيرة. ل. زيت الزيتون؛
• حبوب السمسم؛
• 1 علبة زيتون
• 8 أوراق خس
• 1 ورقة الغار؛
• حبات الفلفل الأسود؛
• 1 بصلة
• ملح.

كيفية طهي السمك:

1. يُطهى السمك أو يُخبز ويُضاف إليه ورق الغار والبصل والفلفل الأسود.
2. قسّم الذبيحة النهائية إلى أجزاء وأزل العظام.
3. ضعي أوراق الخس على طبق وفوقها قطع السمك.
4. يُرش الطبق بزيت الزيتون وصلصة الصويا وعصير الليمون ويُرش بذور السمسم.

يمكنك إنشاء قائمة منخفضة السعرات الحرارية على الأكثر طرق مختلفة. الأطباق المخبوزة في الفرن، المطبوخة في طباخ بطيء، على البخار، المقلية في مقلاة جافة بدون زيت مثالية لاتباع نظام غذائي. السر الرئيسيلا يقتصر إعداد الأطباق الغذائية لإنقاص الوزن على التحكم في محتوى الدهون في الأطعمة فحسب، بل يتضمن أيضًا التوازن المناسب بين الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.

وجبات غذائية لإنقاص الوزن لكل يوم تحتوي على سعرات حرارية

التأليف قائمة الطعام اليوميةبالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا فمن الأفضل الانتباه إلى الأطباق المخبوزة في الفرن أو المطبوخة على البخار. تتيح كلتا طريقتي المعالجة الحرارية الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية في المنتجات المستخدمة وزيادة محتواها من السعرات الحرارية بشكل طفيف.

وصفات الفرن

الخبز في الفرن - الطريقة المثلىطهي اللحوم أو الخضار بحيث تكون لذيذة وعطرية ولكنها ليست دهنية. يُطهى في الفرن باستخدام ورق قصدير أو كيس خبز خاص للاحتفاظ بجميع العصائر الموجودة في الطبق.

كوسة محشوة – 70 سعرة حرارية

يجب أن يحتوي النظام الغذائي المتكامل على اللحوم كمصدر للبروتين الحيواني والحديد والبوتاسيوم.

عند اختيار اللحوم، أعط الأفضلية لتلك التي تحتوي على نسبة أكبر من البروتين ولكن أقل من الدهون. الخيار المثالي هو الديك الرومي فهو يحتوي على 22٪ بروتين.

يمكنك أيضًا تناول لحم البقر قليل الدهن أو لحم العجل أو الأرانب أو صدور الدجاج. طهي اللحوم مع مجموعة متنوعة من الخضار. على سبيل المثال، مع الكوسة.

للكوسة المحشوة باللحم يتم تحضيرها مسبقاً:

• 500 جرام من الكوسة الصغيرة؛
• 250 جرامًا من لحم البقر قليل الدهن؛
• 200 جرام من الطماطم
• 100 جرام من الخس والفلفل
• 75 جرام بصل
• 75 جرامًا من الجزر
• الشبت.
• فص من الثوم.

أولا تحضير اللحم المفروم. يُطحن اللحم والجزر والبصل والطماطم والثوم في مفرمة اللحم. أضف الملح والفلفل ويقلب. اغسلي الكوسة وقطعيها بشكل طولي، وأزيلي البذور باستخدام ملعقة. ضعي اللحم المفروم في "القوارب" الناتجة وضعي الكوسة في الفرن لمدة 20 دقيقة على حرارة 200 درجة.

لازانيا مع الكوسة – 53 سعرة حرارية

السر الآخر الذي سيساعدك على تحضير وجبات الحمية اللذيذة لإنقاص الوزن هو الوصفات المعتادة والمفضلة لدى الجميع، والتي يمكن من خلالها استبدال المكونات ذات السعرات الحرارية العالية بالمزيد من نظائرها الغذائية. على سبيل المثال، قم بإعداد اللازانيا التي تستخدم فيها الكوسة كصفائح من المعكرونة.

لتحضير اللازانيا خذي:

• زوجان من الكوسة
• 200 غرام من الجبن قليل الدسم؛
• 1 بيضة؛
• 4 ملاعق كبيرة صلصة الطماطم;
• 100 جرام من جبنة الموزاريلا
• 40 جرام من البارميزان
• القليل من أوراق الريحان.

تحضير اللازانيا الخفيفة بهذه الطريقة:

1. باستخدام سكين التقشير، قطعي الكوسة إلى شرائح رفيعة وطويلة. شطفها في الماء المملح وجففها على منشفة ورقية.
2. نقطع الريحان جيدًا ونخلطه مع الجبن والبيض النيئ.
3. دهن طبق خبز صغير بزيت الزيتون، ثم وضع الطبقة الأولى من أوراق الكوسة. وزعي فوقها القليل من حشوة اللبن الرائب، ثم اسكبي فوقها القليل من الصلصة، ثم ضعي قطع الموزاريلا.
4. اصنع 3 أو 4 طبقات أخرى (طالما أن هناك ما يكفي من الطعام). في النهاية نرش اللازانيا بالبارميزان المبشور على مبشرة ناعمة ونخبز الطبق لمدة نصف ساعة عند 180 درجة.

أطباق النظام الغذائي في طباخ بطيء

المساعد المخلص لربات البيوت المشغولات الحديثة هو طباخ متعدد. يمكنك تحضير مجموعة متنوعة من الأطباق فيه، بما في ذلك الأطباق الغذائية.

الحبار في القشدة الحامضة – 87 سعرة حرارية

تعتبر المأكولات البحرية مثالية لطاولة النظام الغذائي، لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا، ولكنها لذيذة وصحية للغاية.

الحبار هي طريقة عظيمةأضف البروتين إلى نظامك الغذائي.

يأخذ:

• نصف كيلو من الحبار
• بصلة؛
• 50 جرامًا من الشبت
• ملعقة كبيرة من الزيت النباتي النباتي؛
• 75 جرامًا من القشدة الحامضة قليلة الدسم؛
• ملح.

تحضير مثل هذا:

1. تنظيف الحبار ومقطعة إلى شرائح. يقطع البصل والشبت.
2. اضبط جهاز الطهي المتعدد على وضع "الحساء" واترك البصل على نار هادئة في الزيت النباتي حتى يصبح شفافًا.
3. بعد ذلك، أضف الحبار إلى البصل وطهي المنتجات معا لمدة 5 دقائق أخرى، لا تغليها لفترة طويلة، وإلا فإن المأكولات البحرية سوف تصبح "مطاطية".
4. قبل دقيقتين من نهاية الطهي، أضيفي الكريما الحامضة إلى الوعاء، وملح محتوياتها ورشيها بالشبت. امزج كل شيء واتركه تحت غطاء مغلق لبضع دقائق أخرى.

يقدم الحبار مع الأرز المطهو ​​على البخار أو الكسكس.

لفائف الملفوف الكسولة – 112 سعرة حرارية

يمكنك طهي لفائف الملفوف العادية، ولكن دون إضافة القشدة الحامضة واستخدام اللحوم الخالية من الدهون. وسيكون هذا طبقًا غذائيًا بالكامل. ومع ذلك، سنقوم بإعداد لفائف الملفوف السريعة مع الدجاج.

بالنسبة لهم اتخاذ:

• 300 جرام من الملفوف
• نصف بصلة
• 1 جزرة
• 50 جرامًا من الأرز
• 1 ملعقة كبيرة زبادي يوناني؛
• 100 جرام دجاج مفروممن الثدي
• زيت نباتي؛
• ملح فلفل.

خوارزمية الطبخ بدائية تقريبًا:

1. نبشر الجزر ونقطع البصل جيدًا.
2. يُسكب ملعقتان كبيرتان من الزيت النباتي في وعاء الطهي المتعدد ويُسخن ويوضع فيه الخضار واللحم المفروم. قم بطهيها لمدة 15 دقيقة في وضع "الخبز".
3. يُضاف الملفوف المفروم والأرز المغسول والبهارات واللبن، ويُملأ كل شيء بالماء حتى يغطي الطعام.
4. اضبط وضع "الحساء" واطهي لمدة 40 دقيقة.

وصفات بسيطة للموقد

تأكد من الدخول في الخاص بك النظام الغذائي اليوميالحساء. كل من الحساء التقليدي والمهروس. هذه الأطباق الغذائية لذيذة جدًا، كما أنها مشبعة وصحية للجهاز الهضمي.

لجعل الحساء منخفض السعرات الحرارية، لا تقلى بالزيت، لا تطبخ مرق اللحم السميك والدسم ولا تضيف الكثير من البطاطس أو البقوليات.

حساء اليقطين المهروس – 65 سعرة حرارية

مكونات:

• 200 جرام من لب اليقطين
• 200 جرام من القرنبيط
• 50 مل كريم
• 4 أكواب من الماء
• ملح، بابريكا، كركم، أعشاب إيطالية.

لنجهزها هكذا:

1. رمي مكعبات اليقطين ونورات الملفوف في الماء المغلي. اسلقي الخضار لمدة 10 دقائق ثم قطعيها بالخلاط.
2. يُخفف المهروس بمرق الخضار إلى القوام المرغوب ويُضاف الملح ويُتبل بالبهارات.
3. أضيفي الكريمة إلى الحساء، ثم أعيديها إلى الموقد ودفئيها قليلاً. في النهاية، يمكنك إضافة قليل من الجبن المبشور، ولكن تذكر أن الجبن منتج عالي السعرات الحرارية وسيزيد من عدد السعرات الحرارية في كل وجبة.

بالإضافة إلى الحساء، يمكنك تحضير أي أطباق ساخنة لفقدان الوزن على الموقد عن طريق طهيها في قدر أو قليها بسرعة في مقلاة. يتيح لك هذا النوع من المعالجة الحرارية تجنب كمية كبيرة من الدهون في الأطباق.

السمك المطبوخ – 110 سعرة حرارية

يعتمد محتوى السعرات الحرارية في الطبق على السمك المختار. خذ اللون الأحمر على سبيل المثال. شريحة لحم واحدة تكفي لحصة واحدة. ستحتاج أيضًا إلى نصف بصلة مقطعة إلى حلقات وطماطم واحدة وقليل من زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل الأبيض.

1. يُسكب فيليه السمك بالزيت وعصير الليمون ويُتبل بالبهارات. اتركيه لينقع لمدة 30 دقيقة، أو أفضل من ذلك، ساعة.
2. ضعي القليل من الزيت في قدر، ثم ضعي حلقات البصل فيه بإحكام.
3. تُوزّع شرائح الطماطم فوق البصل وتُغطى القدر بغطاء.
4. اتركي الخضار تنضج لمدة 5 دقائق ثم ضعي السمك فوقها. غطي المقلاة بغطاء واتركي جميع المكونات على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة أخرى.

أطعمة الحمية لإنقاص الوزن على الإفطار

يجب أن تكون وجبة الإفطار لأي شخص يريد أن يأكل بشكل صحيح كاملة وصحيحة ووفيرة للغاية ولكنها متوازنة.

تعتبر العصيدة مثالية لوجبة الإفطار، لأنها غنية بالألياف، أو البيض كمصدر للبروتين.

عصيدة القمح واليقطين – 104 سعرة حرارية

المكونات لثلاث حصص:

• 375 جرامًا من لب اليقطين
• 100 جرام من الدخن
• 35 جرامًا من الزبدة
• 300 مل حليب
• 2 ملاعق كبيرة سكر
• قليل من الملح؛
• كاس من الماء.

عندما يكون كل شيء جاهزًا، فلنتابع:

1. يجب تقشير اليقطين وتقطيعه إلى مكعبات وتقطيعه في الخلاط حتى يصبح ناعمًا. في مغرفة أو في وعاء متعدد الطهي، يجب أن تكون مقلية بالزبدة. يمكنك إضافة نصف كمية السكر على الفور إلى خليط اليقطين لكراميله.
2. ثم نسكب الدخن المغسول في الوعاء ونسكب الحليب والماء ونضيف الملح والسكر المتبقي. تخلط المكونات وتطهى مع ضبط المؤقت لمدة 50 دقيقة. بعد ذلك، دع العصيدة تقف لمدة نصف ساعة أخرى على التسخين.

إذا كنت في حيرة من أمرك بشأن السكر الموجود في الوصفة، فاستبدله بمحلي يحتوي على ستيفيا أو أي محلي آخر. يمكنك أيضًا تناول سكر القصب.

عجة محشوة – 47 سعرة حرارية

لتنويع أطباق البيض، قم بإعداد عجة مميزة ولذيذة من:

• 2 بيضة
• 30 مل حليب
• 10 جرام من الزبدة
• 300 جرام من الخس والفلفل
• الريحان والبقدونس.

سخني الزبدة في مقلاة واتركي الفلفل المقطع على نار هادئة قليلاً. يخلط البيض مع الحليب والملح في كوب ويسكب فوق الفلفل. قطع الخضر ووضعها في منتصف العجة. ارفع الحافة باستخدام ملعقة وقم بطيها باتجاه المركز. ثم افعل الشيء نفسه مع الحافة الثانية واقلب العجة بعناية بحيث يكون جانب التماس لأسفل. طبخ لمدة دقيقة أخرى.

وصفات الغداء لإنقاص الوزن

في وقت الغداء، حاول تنويع القائمة قدر الإمكان. طهي الأسماك واللحوم والدواجن ومخلفاتها. لا تنسى الخضار والحبوب والبقوليات. استخدم الخضروات الجذرية أيضًا، ولكن ليس البطاطس فقط، على الرغم من أن البطاطس المسلوقة المطبوخة على البخار أو المخبوزة مباشرة في القشرة تعد خيارًا ممتازًا لوجبة غداء غذائية.

أكمل وجبات الغداء الخاصة بك مع السلطات الطازجة، ولكن لا تستخدم المايونيز أو القشدة الحامضة الغنية كصلصة. استخدم زيت الزيتون عالي الجودة أو زيت بذر الكتان، زبادي يوناني، صلصة الصويا غير المملحة، عصير الليمون، خل الأرز.

شرحات الدجاج على البخار – 145 سعرة حرارية

• 1 كيلوغرام من صدر الدجاج المفروم؛
• 2 بصل
• 1 كرفس
• 150 جرام من الجبن
• 2 ملعقة كبيرة زبادي أبيض؛
• 2 بيضة
• بهارات الدجاج والملح.

باستخدام أفضل مبشرة، ابشري البصل والكرفس والجبن. يخلط كل شيء مع اللحم المفروم ويضاف الملح ويتبل. أضيفي البيض وشكليه إلى أقراص صغيرة. اطهيهم في قدر بخاري لمدة 20 دقيقة. يقدم الطبق مع الأرز المطهو ​​على البخار أو سلطة الخضار.

أوكروشكا – 200 سعرة حرارية

يعد هذا الطبق الصيفي التقليدي خيارًا ممتازًا لقائمة النظام الغذائي، وليس فقط في الداخل وقت دافئمن السنة. إذا كنت لا تحب المذاق القوي للكفاس، فاصنع أوكروشكا باستخدامه مياه معدنيةأو الكفير أو مصل اللبن أو العيران - إنها ألذ وأكثر صحة. كما لا تضع النقانق في أوكروشكا بل استبدلها باللحم المسلوق أو اللسان. أو حتى قم بإعداد نسخة نباتية من هذا الحساء البارد عن طريق استبدال القشدة الحامضة كاملة الدسم بالزبادي اليوناني.

بالنسبة لأوكروشكا الغذائية، خذ:

• 2 لتر من الكفير قليل الدسم؛
• 2 صدور دجاج مسلوقة
• خضرة.
• 2 فلفل رومي
• 2 خيار
• 1 جزرة
• ملح.

نقطع جميع المكونات إلى مكعبات ونضيف الملح ونسكب الكفير. يقدم مع ملعقة من الأعشاب المفرومة.

خيار رائع أيضًا هو okroshka التركي. لذلك، ابشري الخيار واخلطيه مع النعناع المفروم والريحان والثوم المعصور والأعشاب.

ما يجب طهيه على العشاء لفقدان الوزن

في قائمة فقدان الوزن المصممة بشكل صحيح، يجب أن يكون العشاء خفيفًا دائمًا. تعتبر الخضار والكفير والأسماك قليلة الدسم من أفضل المكونات لتنظيم وجبة مسائية.

الحمص – 166 سعرة حرارية

إذا لم تجرب الحمص من قبل، قم بإصلاح ذلك على وجه السرعة. هذه ليست عالية جدًا في السعرات الحرارية، ولكنها خيار وجبة خفيفة لذيذة وصحية جدًا، والتي يمكن أن تكون بديلاً للسلطة أو حتى تحل محل العشاء تمامًا.

للحمص خذ:

• حمص جاف 300 جرام؛
• 100 جرام من بذور السمسم
• نصف ملعقة صغيرة كمون؛
• عصير ليمون - 5 ملاعق كبيرة؛
• 3 فصوص من الثوم؛
• زيت الزيتون؛
• ملح.

تحضير وجبة خفيفة مثل هذا:

1. يغسل الحمص وينقع في الماء لمدة 12 ساعة. يُصفّى الماء ويُضاف الماء العذب ويُطهى لمدة ساعتين.
2. تسخين حبات الكمون في مقلاة جافة وطحنها في مطحنة القهوة.
3. في نفس المقلاة تحتاج إلى قلي بذور السمسم وتقطيعها بنفس الطريقة.
4. في الخلاط، اخلطي مسحوق السمسم والثوم والملح وزيت الزيتون حتى يصبح المزيج ناعمًا. أضف الحمص وختم مرة أخرى.
5. من خلال إضافة مرق الحمص إلى وعاء الخلاط، يمكنك ضبط سمك الحمص. وأيضًا أثناء عملية طحن المكونات، يجب إضافة عصير الليمون والزيت.

يُقدم الحمص المجهز مع الخضار المقطعة إلى شرائح أو خبز الدايت.

راتاتوي - 90 سعرة حرارية

لتحضير يخنة الخضار المخبوزة في الفرن، خذي:

• 1 كوسة
• 1 فلفل رومي
• 1 باذنجان
• 4 طماطم
• بصلة؛
• رأس من الثوم؛
• غصن إكليل الجبل.

تقطع جميع الخضار ماعدا الطماطم إلى شرائح. دهن طبق الخبز بالزيت النباتي ووضع أقراص الخضار واحدة تلو الأخرى. تقشر الطماطم وتقطع، ويضاف الملح والفلفل والثوم ويسكب هذا الخليط فوق الخضار. يُسكب القليل من الماء في الأعلى ويُضاف غصن إكليل الجبل ويُخبز الطبق في الفرن لمدة ساعة على حرارة 180 درجة.

أطباق رجيم الصوم لمن يفقدون الوزن

الصوم هو الوقت الذي لا يتم فيه تطهير الجسد بقدر ما يتم تطهير الروح. ولكن مع ذلك، هذا وقت جميللمن يفقدون الوزن، حيث أن النظام الغذائي خلال هذه الفترة يتكون في الغالب من الخضار والأطباق قليلة الدهون.

حساء البصل – 32 سعرة حرارية

للحصول على مجموعة متنوعة من الحساء الفرنسي، خذ:

• 3 بصل
• نصف رأس ملفوف
• جزرة؛
• طماطم؛
• التوابل والأعشاب حسب الذوق.

نقطع جميع الخضار ناعما جدا ونتركها تغلي في الماء. بعد 10 دقائق من الغليان النشط، خففي الحرارة، غطي الحساء بغطاء واتركيه على نار خفيفة لمدة نصف ساعة أخرى. يمكنك تقديم الحساء مع الجبن الذائب المذاب فيه.

لفائف الربيع بالخضروات – 172 سعرة حرارية

هذا هو الاختلاف الكلاسيكي للسبرينغ رولز التقليدية، ولكن دون القلي العميق.

بالنسبة لهم اتخاذ:

• 8 أوراق من ورق الأرز
• 50 جرامًا من الفنكوز
• نصف جزرة
• نصف خيار
• 4 أوراق خس
• خضرة.
• زيت السمسم.

قطّعي الخضار إلى شرائح، واغلي الفنكوز بالماء المغلي، ورطبي أوراق ورق الأرز بالماء وضعيها على منشفة لإزالة الرطوبة الزائدة. اخلطي النودلز مع الخضار والزيت وأضيفي القليل من الملح وضعيها على ورقة. لفة في لفات وتقدم مع صلصة الصويا.

الخيارات الغذائية للأطفال

يمكن أن تكون القائمة الغذائية مفيدة للغاية للأطفال، لأن مشكلة السمنة لدى الأطفال حادة للغاية اليوم. ومن حيث المبدأ، فإن الأطباق الخفيفة، وليس ذات السعرات الحرارية العالية هي أكثر فائدة للجسم المتنامي.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن خيارات القائمة الغذائية للبالغين ليست مناسبة للأطفال. أنها تتطلب المزيد من السعرات الحرارية للنمو والتطور.

سوفليه اللحم – 196 سعرة حرارية

• لحم بقري مسلوق - 500 جرام؛
• كريمة قليلة الدسم – 300 جرام؛
• 2 بيضة
• ملح فلفل.

يجب طحن اللحم البقري المسلوق في الخلاط ويخلط مع البيض والكريمة والبهارات. ضعي الخليط الناتج في طبق الخبز ثم ضعيه في الفرن. تُخبز على حرارة 180 درجة حتى تنضج الشبت.

ملح فلفل؛

2 لتر من الماء.

يجب أولاً نقع البازلاء لمدة ساعتين في الماء البارد. ثم ضعيها في قدر وأضيفي لترين من الماء البارد الطازج واطهيها حتى تنضج نصفًا.

1. ابشر الجزر. يقطع البصل. تقلى الخضار في الزبدة.
2. يُسلق الأرز بشكل منفصل حتى ينضج نصفًا ويُمزج مع اللحم المفروم. يتبل بالملح والفلفل ويشكل على شكل كرات اللحم.
3. ضعيها مع البصل والجزر في المقلاة مع البازلاء واطهيها لمدة 15 دقيقة أخرى. وفي النهاية يضاف الملح والفلفل ويقدم مع الشبت المفروم.

سلطات منخفضة السعرات الحرارية

لجعل أطباق الحمية المملة أكثر إثارة للاهتمام، أضف التوابل إليها. نكهاتها المتنوعة تجعل وجبتك ملونة ومثيرة للاهتمام. بالإضافة إلى ذلك، تعمل التوابل الحارة على تحسين عملية الهضم وفي حد ذاتها تسريع عملية التمثيل الغذائي.

لذلك، فإن التزود بالوقود الحار سيكون زخرفة ممتازة لأي سلطة، حتى القياسية.

سلطة حارة مع الخضار والأرز – 190 سعرة حرارية

• 200 جرام من الأرز
• 100 جرام من الطماطم
• 90 جرام زيتون
• 50 جرامًا من الجزر والفلفل الحلو والبازلاء المعلبة؛
• 15 جرامًا من الفلفل الحار؛
• التوابل والأعشاب وزيت الزيتون.

يُسلق الأرز، ويفضل أن يكون مطهوًا على البخار. نقطع جميع الخضار جيدًا. امزج كل شيء جيدًا وقدمه كطبق جانبي أو طبق منفصل.

سلطة الخضار مع البيض – 75 سعرة حرارية

• 400 جرام من البروكلي
• 3 بيضات؛
• 100 جرام من الطماطم
• زوجان من فصوص الثوم.
• للتتبيلة: زيت الزيتون وعصير الليمون والخل البلسمي.
• خضرة.
• الملح والبهارات.

يُسلق الملفوف في ماء مملح لمدة 5 دقائق، ويُسلق البيض جيدًا. نقطع البيض والطماطم إلى شرائح ونمزجها في وعاء مع الملفوف. نخلط مكونات الصلصة ونسكبها فوق السلطة. نتبلها بالملح والبهارات.

أطباق غذائية مصنوعة من الجبن

الجبن القريش، وخاصة الجبن قليل الدسم، هو سمة لا غنى عنها في أي قائمة النظام الغذائي. وهو غني بالبروتين والكالسيوم ويمكن تناوله عاديًا مع الزبادي اليوناني أو الفاكهة، أو كطبقة علوية للحلويات والمخبوزات. يمكنك أيضًا تحضير أطباق غذائية من الجبن بإضافة الأعشاب والثوم والجبن إليها. قم بتوزيع هذا الجبن على رغيف خبز وستحصل على وجبة الإفطار المثالية.

التفاح المحشو بالجبن والزبيب – 85 سعرة حرارية

• 1 كيلوغرام من التفاح
• 500 غرام من الجبن قليل الدسم؛
• 2 بيضة
• 100 جرام من الزبيب
• السكر حسب الذوق.

لإعداد مثل هذه الحلوى، اتبع هذه الخوارزمية:

1. نقطع الجزء العلوي من التفاح، ونزيل الأغشية والبذور. أخرجي بعض اللب من المركز باستخدام ملعقة.
2. يجب فرك الجبن القريش بالخلاط أو من خلال غربال ويخلط مع الزبيب والبيض والسكر. يمكنك أيضًا فرك منتصف التفاحة هنا حتى لا ترميها بعيدًا.
3. ضعي الكتلة الناتجة في وسط التفاح واخبزيها في الفرن على حرارة 160 درجة لمدة 20 دقيقة.

طاجن الجبن - 95 سعرة حرارية

• واحد في المئة من الجبن - 200 غرام؛
• ملعقة من النخالة
• ملعقة من الزبادي قليل الدسم غير المحلى؛
• 1 بيضة؛
• 1 تفاحة؛
• الفانيلين والقرفة والسكر حسب الرغبة.

حتى الطفل يمكنه تحضير هذا الطبق. يُهرس الجبن القريش ويُخلط مع باقي المكونات ويُوضع في طبق الخبز ويُوضع في الفرن (160 درجة) لمدة 45 دقيقة.

بالإضافة إلى الطعام المطبوخ بشكل صحيح مع محتوى منخفض السعرات الحرارية، للحصول على نظام غذائي كامل تحتاج إلى اتباع عدد من التوصيات. أهمها هو عدم تناول الكثير ومن الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن في أجزاء صغيرة. ومن المهم أيضًا شرب كمية كافية من السوائل - ماء نظيف‎شاي أخضر بالنعناع أو قطرة عسل. عندها ستحقق الخفة المتوقعة التي يتحدث عنها جميع خبراء التغذية إلى ما لا نهاية.

هل من الممكن أن تأكل أطباق لذيذةولا تكتسب جنيهات اضافية؟ هذا السؤال الصعب يهم الرجال والنساء على حد سواء. بعد كل شيء، ليس كل شخص قادر على تحمل نظام غذائي مع عصيدة غير مملحة والخضروات المسلوقة والكفير في الليل. اتضح أنه من خلال التحول إلى التغذية الغذائية، يمكنك إنقاص الوزن وتنويع نظامك الغذائي بجميع أنواع الأشياء الجيدة.

أطباق النظام الغذائي- هذه أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لا تساعدك فقط في الحفاظ على قوامك وتحسين صحتك، ولكنها تتمتع أيضًا بمذاق ممتاز.

الدورات الأولى لفقدان الوزن

هل تتذكر كيف قامت الأمهات والجدات بحشونا بالبورشت الغني، وأخبرننا أنه لا يمكننا الاستغناء عن الطبق الأول؟ هناك بعض الحقيقة ففي هذا. بعد كل شيء، فإن الدورات الأولى تعد الجسم لعملية الهضم السليم للطعام. بالطبع، يستبدل الكثير من الناس الآن حساء الملفوف أو الحساء بعصير الخضار، ويقاتلون من أجل خصر نحيف. ولكن يمكنك تحضير دورة أولى منخفضة السعرات الحرارية.

شوربة الخضار مع الفطر

أساس الحساء هو مرق البطاطس والخضروات.

• خذ ثلاث درنات بطاطس متوسطة الحجم، 300 جرام. أي فطر، جزرة واحدة، نصف بصلة.
• قم بتنظيف كل شيء، وقطعه ناعما بسكين، ووضعه في قدر. ملء مع لتر من الماء.
• يُطهى لمدة نصف ساعة، قبل 5 دقائق من الاستعداد، يُسكب نصف كوب من الكريمة 15٪ في الحساء. أضف الملح حسب الذوق.

شوربة السمك مع كرات اللحم

سوف تحتاجين إلى: سمكتين متوسطتي الحجم، بصلة، كراث، نصف ليمونة، فلفل حار، ملح.

• ننظف السمك ونقطعه إلى قطع ونضعه في قدر ونسكب 2 لتر من الماء. ضعي البصل المقشر وورقتي الغار و3 حبات فلفل أسود هناك.
• اسلقي السمك لمدة 20 دقيقة. نزيل القطع وننظفها من العظام والجلد ونصفي المرق.
• يُطحن اللب في الخلاط ويُضاف الفلفل الحار المفروم وساق الكراث. إضافة بعض الملح.
• تُشكل كرات صغيرة من اللحم المفروم، ثم توضع في مرق السمك، وتُسخن على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.
• يتبل الحساء النهائي بعصير الليمون والأعشاب المفرومة.

أوكروشكا الصيف مع الكفير

الطبق المثالي للطقس الحار هو أوكروشكا. عند تحضيره تستخدم ربات البيوت منتجات مختلفة، مع احترام نسبها. ولكن من أجل إنقاص الوزن، يحاولون ملء الثلاجة بالكفير قليل الدسم.

• قشر البطاطس المسلوقة والبيض.
• اغسل الخيار الطازج وحفنة من الفجل والبصل الأخضر والشبت.
• نقطع كل شيء ونسكبه في وعاء عميق ونضيف الملح ونسكب الكفير. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون اللحوم، أضف صدر الدجاج المسلوق إلى أوكروشكا.

الدورات الرئيسية لفقدان الوزن

تعتبر الأطباق الرئيسية جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي إذا كنت تستخدم الأسماك الخالية من الدهون والدجاج والديك الرومي ولحم العجل عند إعداد هذه الأطباق الشهية البسيطة.

لفائف فيليه الدجاج

للطبخ سوف تحتاج: 400 غرام. فيليه دجاج، جبنة قليلة الدسم - 1 كوب، خوخ - 8 قطع. الجوز والبهارات - حسب الرغبة.

• يُقطع لحم الدجاج إلى شرائح، ويُدق، ويُرش بالملح والفلفل.
• يُمزج الجبن مع البرقوق المفروم والمكسرات.
• دهن جانبًا واحدًا من الطبق بالمزيج الناتج ، ثم لف اللفائف بالجبن إلى الداخل ، ثم اربطها بأعواد الأسنان أو اربطها بخيط.
• ضع القطع على صينية خبز مدهونة بالزبدة. تُخبز في الفرن لمدة 30 دقيقة عند 180 درجة.

أومليت بالروبيان

• يقلى البصل المقطع إلى حلقات و 10 قطع من الروبيان لمدة 3 دقائق في مقلاة.
• في وعاء، نخفق بيضتين ونصف كوب حليب وملعقة من صلصة الصويا. نسكب هذا الخليط فوق البصل والروبيان. قم بتغطية المقلاة بغطاء. يقلى حتى ينضج. ضعي العجة على طبق ورشي الجبن المبشور والبقدونس المفروم.

السلطات لفقدان الوزن

ل السلطات الغذائيةيمكنك أن تأخذ أي الخضار والفواكه. الشيء الرئيسي هو استخدام الزبادي والزبادي والزيت النباتي والقشدة الحامضة قليلة الدسم كضمادات.

سلطة كوكتيل بثلاثة ألوان

المقادير: أفوكادو وطماطم 2 قطعة لكل منهما 200 جرام. موزاريلا، زيت زيتون - 3 ملاعق كبيرة. ل، ريحان، ملح، فلفل أحمر مطحون - على طرف السكين.

• اغسل وقشر الأفوكادو والطماطم.
• قطع جميع المكونات إلى مكعبات. تخلط في وعاء السلطة مع زيت الزيتون.

سلطة مع صلصة الزبادي

قطع خيار أخضر، فلفل حلو، حبتين طماطم، 7 فجل، فص ثوم، وأعشاب. تتبل الصلصة بخلط كوب من الزبادي مع 1 ملعقة صغيرة. خردل محبب، 50 غرام. عسل

حلويات لإنقاص الوزن

حتى الوجبة اللذيذة بدون الحلوى لن تكون مكتملة. لجعل هذه الأفراح الحلوة لذيذة وصحية، قم بإعدادها من المنتجات الطبيعية.

شوكولاتة بالفانيليا وجبنة

طحن كوبين من الجبن مع 2 ملعقة كبيرة. الكاكاو والسكر، 0.5 ملعقة صغيرة. صودا، 100 مل حليب، نصف علبة فانيلين. يُخفق الخليط في الخلاط، ثم يُسخن مع التحريك في وعاء السكب حتى يصبح ناعمًا. ينقل الخليط إلى وعاء ويبرد في الثلاجة. بعد ثلاث ساعات، ضعيها في أوعية وفتتيها بالشوكولاتة المبشورة.

شربات التفاح

• قشر تفاحتين، مقطعة إلى قطع، ضعهما في الخلاط. أضف 100 مل ماء، 70 جم. الصحراء. مزيج حتى سلس.
• بشكل منفصل، فاز بياض البيض وأضفه إلى عصير التفاح. ننقل الخليط إلى وعاء، ونغطيه بفيلم ملتصق، ونضعه في الثلاجة لمدة ساعتين. يقدم في أطباق، ويزين بالفواكه.

جميع الأطباق المقدمة سهلة التحضير، منخفضة السعرات الحرارية، ولذيذة. من خلال استهلاكها، سوف تطبيع الأمعاء، وتقليل الكوليسترول، وإثراء الجسم بالفيتامينات، وبالطبع فقدان الوزن. وبالاشتراك مع التمارين الصباحية والمشي والنوم الصحي، ستتمكن من التحكم في وزنك وبالتالي صحتك.

إذا كنت تعتقد أن اتباع نظام غذائي يتعلق بالمعاناة والجوع والتضحية، فمن المحتمل أنك كنت تفعل شيئًا خاطئًا. لهذا السبب اخترنا لك أفضل الأطباق الغذائية لإنقاص الوزن والتي يمكن حتى لأولئك الذين لا يجيدون الطهي إعدادها في المنزل. بالطبع، يمكنك دائمًا العودة إلى المنزل بعد يوم عمل شاق أو تمرين وتسخين الوجبات المجمدة وطهي كل شيء في 5 دقائق. ومع ذلك، فإن هذا النهج لن يجلب لك المتعة من هذا الطعام فحسب، بل سيكون ضارا بصحتك. الوصفات التي سنقدمها لك سهلة التحضير تمامًا، ولها مذاق لا يصدق، والأهم من ذلك، أنه يمكن تحضيرها بسرعة كبيرة.

ملامح التغذية الغذائية

أهم شيء يجب أن تتذكره حول مبادئ التغذية الغذائية هو - الطعام الصحييمكن ويجب أن يكون لذيذًا. فقط في ظل هذا الشرط سيكون من السهل عليك الالتزام به نظام غذائي سليم، لا تنهار يومًا ما، وتبقى دائمًا في مكانك مزاج جيد‎الشعور بالبهجة والحيوية.

ماذا تحتاج لمعرفته أيضًا حول التغذية الغذائية:

• لا تأكل سعرات حرارية أكثر مما يمكنك حرقه في يوم واحد. احسب لك القاعدة اليوميةولا تتجاوزه
• قسمي كل الطعام إلى أجزاء صغيرة بحيث يدخل الطعام إلى الجسم كل ساعتين. عندها يرتاح الجسم ولا يخزن الدهون احتياطيا في حالة الجوع
• تناول الطعام ببطء، دون تشتيت انتباهك بالهاتف أو الكمبيوتر أو التلفزيون. استمتع بوجبتك وامضغ طعامك جيدًا قبل بلعه
• لا تنسى التنوع. يجب أن تحتوي القائمة على مصادر الفيتامينات، وكذلك البروتينات، الدهون الصحيةوالكربوهيدرات البطيئة.

قائمة عينة لمدة أسبوع من التغذية الغذائية

كيف يجب أن تبدو وجبات الإفطار والغداء والعشاء إذا اتبعت التغذية السليمة؟ نقدم لك نسخة تقريبية لنظام غذائي متنوع وصحي لكل يوم من أيام الأسبوع السبعة.

الاثنين.

تناول وجبة الإفطار مع عصيدة الحنطة السوداء على الماء، وسلطة من أي خضروات، وشرب الشاي بدون سكر. لتناول طعام الغداء يمكنك تناول حساء الدجاج أو المرق، وطبق من الخضار مع السمك المطهو ​​على البخار أو المشوي. لتناول العشاء، قم بإعداد بيلاف الأرز مع الفطر والجزر المبشور والملفوف ومنتج الحليب المخمر.

يوم الثلاثاء.

ابدأ صباحك بدقيق الشوفان، للتحلية - تفاحة أو كمثرى، قهوة غير محلاة. في فترة ما بعد الظهر، تناول الغداء مع حساء الخضار مع الأرز والدجاج المسلوق والخل وعصير الفاكهة للتحلية. يمكنك تناول وجبة العشاء مع اللحم البقري المسلوق على طبقة من الخضار الطازجة أو المسلوقة.

الأربعاء

الإفطار: نفس الشوفان والتفاح، ويمكن إضافة العسل الطبيعي إلى الشاي. لتناول طعام الغداء، يقدم بورشت الدجاج والبطاطس المهروسة و كستلاتة السمك. في المساء، يمكنك طهي الخضار إذا كنت تشعر بالجوع، أضف شطيرة لحم الخنزير.

يوم الخميس

في الصباح يمكنك تدليل نفسك بطبق الجبن والقهوة. لتناول طعام الغداء، يمكنك الحصول على بورشت الأمس وكرات لحم الدجاج مع طبق جانبي من الحنطة السوداء. وتناول العشاء على أي سمكة - مطهية أو مطهية على البخار، دون أن تنسى سلطة الخضار.

جمعة

الألبان مناسبة لوجبة الإفطار عصيدة الأرزمع إضافة الفواكه المجففة والقهوة. لتناول طعام الغداء، قم بإعداد الحساء من أي الخضروات والبطاطس مع لحم البقر والسلطة. يمكنك أن تأكل عشاء الأمس - سمك مع الخضار.

السبت

تناول وجبة الإفطار مع عجة بياض ثلاث بيضات، والخبز المحمص والكاكاو. الغداء - حساء مع الدجاج والخضروات، والثاني - صلصة الخل وشرائح الديك الرومي. لتناول العشاء، اصنعي صدر دجاج بورق الألمنيوم، وكما هو الحال دائمًا، الكثير من الخضار.

الأحد

في الصباح، قم بإعداد دقيق الشوفان مع الحليب والفواكه والشاي. في فترة ما بعد الظهر، قم بإعداد حساء الحنطة السوداء مع لحم البقر، وكذلك خبز السمك مع الخضار. لتناول العشاء، الدجاج المسلوق مع طبق جانبي من الأرز البني والسلطة مناسب.

والأهم من ذلك، لا تنسي تجربة وإضافة التوابل المفضلة لديك وخليط الأعشاب والبهارات والصلصات قليلة الدسم إلى طعامك. بهذه الطريقة سوف تعطي أي طبق طابعًا فرديًا وتضيف الذوق والتنوع.

أطباق غذائية لإنقاص الوزن - وصفات منزلية بالصور

معكرونة مع الخضار (420 سعرة حرارية)

مكونات:

• 1 كوب من الخس والفلفل المفروم؛
• 1 كوب معكرونة القمح القاسي المجهزة؛
• ½ كوب بصل أحمر مفروم؛
• 2/3 كوب ادامامي؛
• 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون؛

يُقلى الفلفل والبصل في الزيت حتى يصبح شفافًا. قم بدمج محتويات المقلاة مع الإدامامي ولصقها.

كثير وصفات النظام الغذائيلفقدان الوزن في المنزل غالبا ما تشمل فول الصويا(ادامامي). فهي مثالية للتعامل مع الجوع وتحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات. وهذا يجعلها واحدة من أفضل الإضافات إلى السباغيتي.

نزهة لشخص واحد (490 سعرة حرارية)

مكونات:

• لحم البقر للنقانق.
• نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة؛
• 1 كعكة هوت دوج من الحبوب الكاملة؛
• نصف ملعقة كبيرة. الخردل والصلصة الحلوة.
• 1 كوب بطيخ مقطع.

اصنعي النقانق وتبليها بالصلصة والخردل ثم قدميها مع الشمام والفاصوليا كطبق جانبي.

لا تقلق بشأن وجود الهوت دوج خارج نظامك الغذائي. إذا كنت تستخدم لحمًا خاليًا من الدهون، ومكونات صحية ومنخفضة السعرات الحرارية، وتتجنب الصلصات الدهنية (بدلاً من المايونيز والجبن وما إلى ذلك)، فلن تبالغ أبدًا. يحتوي هذا الهوت دوج أيضًا على الكثير من الصوديوم.

سمر فاروتو (490 سعرة حرارية)

مكونات:

• 90 جرامًا من صدور الدجاج
• 1 كوب من اليقطين الأصفر
• ربع كوب من البصل الأحمر المفروم؛
• 2 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون (مقسم إلى جزأين)؛
• ½ كوب مكتوبة؛
• 1 ملعقة كبيرة. البارميزان والبقدونس.

يقلى صدر الدجاج في 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون مع إضافة الملح والفلفل. بعد ذلك، يقلى اليقطين والبصل في الزيت المتبقي. أضيفي الحنطة وأضيفي 2/3 كوب ماء واتركيها حتى تغلي. بعد ذلك، قم بالطهي لمدة 20 دقيقة على نار خفيفة، ولا تنسى تحريك المحتويات. في النهاية، اخلطي كل شيء مع الدجاج والبقدونس والجبن وقدميه.

هل حاولت تهجئة؟ وهو عبارة عن قمح إيطالي بنكهة الجوز يحتوي على كمية كبيرةالمواد المفيدة مثل المغنيسيوم والزنك وفيتامينات ب والنياسين وغيرها. يحتوي أيضًا على الكثير من الألياف والبروتين.

لحم البقر مع سلطة الخضار (320 سعرة حرارية)

في أغلب الأحيان، تعتمد وصفات الأطباق الغذائية لفقدان الوزن في المنزل على الدجاج، على الرغم من أنه يمكنك في كثير من الأحيان العثور على لحم البقر قليل الدهن، وهو بديل مثالي ولديه عدد من المزايا.

مكونات:

• 2 كوب من الخضر الصغيرة؛
• 90 جرامًا من لحم البقر المطبوخ (مقطع إلى مكعبات)؛
• 2 ملعقة كبيرة. الكينوا الحمراء الجافة؛
• ربع حبة فلفل خس مفرومة؛
• نصف كوب من زهور البروكلي؛
• 2 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون؛
• 1 ملعقة كبيرة. خل النبيذ الاحمر.

تحضير الكينوا عن طريق وضعها في وعاء مع اللحم البقري والأعشاب والفلفل والقرنبيط. يتبل بخل النبيذ وزيت الزيتون.

مع هذه الوصفة سوف تنسى ماهية الوجبات السريعة.

أقواس مع الخضار الربيعية (370 سعرة حرارية)

مكونات:

• 60 غراما من معكرونة القمح القاسي (الأقواس)؛
• نصف كوب من الخرشوف؛
• ربع كوب من كل من البازلاء، والبصل الأحمر المفروم؛
• 2 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون؛
• 1 ملعقة كبيرة نعناع طازج مفروم.

تُطهى المعكرونة وتتبل بزيت الزيتون والخضار والنعناع. يرش الملح والفلفل على القمة حسب الذوق.

يحتوي هذا الطبق على الكثير من الألياف وسيساعد على ملء معدتك والقضاء على الشعور بالجوع لفترة طويلة. يجعل من السهل أن نقول وداعًا لتناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل.

شوربة الهليون محلية الصنع (330 سعرة حرارية)

مكونات:

• 120 جرام من صدر الدجاج
• 1 كوب حساء الخضار.
• 1 كوب ملفوف مقطع
• 10 سيقان الهليون الصغيرة؛
• 2 ملعقة كبيرة. الكينوا الجافة؛
• 2 ملعقة كبيرة. صلصة الصويا؛
• 1/8 ملعقة كبيرة. جذر الزنجبيل المبشور.

اخبزي الثدي لمدة 25 دقيقة على حرارة 350 درجة، ثم قومي بتقطيعه إلى قطع. أثناء خبز الدجاج، اخلطي الكينوا مع الحساء واللفت واتركيه حتى يغلي. اطهيها لمدة 15 دقيقة حتى تنضج الكينوا، ثم أضيفي صدور الدجاج في النهاية. يُطهى الهليون على البخار ويُضاف إليه الزنجبيل وصلصة الصويا ويُقدم مع الحساء.

ثبت أن الزنجبيل يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ويقوي جهاز المناعة. ولهذا السبب تشتمل العديد من وصفات إنقاص الوزن يوميًا في المنزل على الزنجبيل الطازج بدون معالجة حرارية.

لحم الخنزير مع الخضار (370 سعرة حرارية)

مكونات:

• 120 جرامًا من لحم الخنزير المقدد؛
• 1 كوب فاصوليا خضراء (على البخار)؛
• 1 بطاطا حلوة مخبوزة؛
• 2 ملعقة كبيرة. اللوز المفروم.

يقلى لحم الخنزير بالفلفل والملح ثم يوضع في الفرن مع مقلاة لمدة 15 دقيقة (عند درجة حرارة 230 درجة). تقطع إلى قطع عندما تبرد وتقدم مع الفاصوليا والبطاطس. يرش اللوز المفروم على القمة.

هل تعلم أن حبة بطاطا حلوة واحدة تحتوي على 438% من القيمة اليومية لفيتامين أ الضروري لمكافحة جميع أنواع العدوى؟ كمية رائعة جدًا من الفيتامينات لمثل هذا الطبق الصغير واللذيذ.

بيتزا (400 سعرة حرارية)

أطباق الحمية اللذيذة لإنقاص الوزن، الوصفات التي وصفناها أعلاه، لا يمكن مقارنتها بالبيتزا الصحية! نعم، حتى أثناء فقدان الوزن، يمكنك تناول مثل هذه الأطعمة الشهية إذا قمت بإعدادها بشكل صحيح.

مكونات:

• بيتزا نباتية إيطالية واحدة؛
• 90 جرامًا من البروكلي
• ربع كوب من كل من الفاصوليا السوداء، والبصل الأخضر المفروم؛
• 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون؛
• 30 جرامًا من عصير الليمون.

هذه وجبة منخفضة السعرات الحرارية إلى حد ما، على الرغم من وجود البيتزا. قليلون كانوا يظنون ذلك نظام غذائي فعالقد تشمل حتى مثل هذه الأطباق، ولكن من المهم اختيار المكونات الصحيحة.

دجاج مخبوز مع الفطر والبطاطا الحلوة (382 سعرة حرارية)

مكونات:

• نصف صدر دجاج منزوع الجلد؛
• 1 كوب من الفطر المفروم.
• 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون والبصل الأخضر المفروم.
• 1 حبة بطاطا حلوة متوسطة.

سخني المقلاة إلى 200 درجة واخبزي الثدي مع الفطر والبصل وزيت الزيتون لمدة 15 دقيقة. ضعي البطاطا الحلوة في الميكروويف لمدة 5-7 دقائق.

تحتوي البطاطا الحلوة على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل بكثير من البطاطس العادية، لذا فإن تناولها لن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وبالتالي لن يؤثر على محيط الخصر لديك.

جمبري مع الخضار (430 سعرة حرارية)

مكونات:

• نصف خيارة مقطعة
• 1 كوب جمبري مطبوخ؛
• ثلث كوب من كل من الهيكاما والمانجو المقطعة؛
• ربع كوب من الأفوكادو المفروم؛
• 1 ملعقة كبيرة. البصل المفروم والفلفل الأحمر.
• 1 طماطم مقطعة
• ربع كوب عصير ليمون؛

يمكن للدهون الأحادية غير المشبعة، الموجودة في الأفوكادو، أن تلعب دورًا مهمًا للغاية دور مهمفي منع ترسب الدهون في منطقة الخصر.

لازانيا سهلة (350 سعرة حرارية)

مكونات:

• نصف كوب من معكرونة القمح القاسي؛
• 2 كوب سبانخ
• ربع كوب من جبن الريكوتا قليل الدسم؛
• ثلث كوب من صلصة الطماطم؛
• 1 نقانق دجاج مطبوخة؛
• 1 ملعقة كبيرة. الفلفل الحار المفروم.

تُمزج المعكرونة مع الفلفل الحار، والجبن، والصلصة، ثم تُفتت شرائح السجق فوقها وتُترك لتنقع.

شوربة الدجاج والبروكلي بالجبن (360 سعرة حرارية)

مكونات:

• 1 كوب من البروكلي والجزر الأبيض.
• 120 جرام من صدر الدجاج
• 1 ملعقة كبيرة. اللوز المفروم؛
• ربع كوب من جبنة الشيدر المفرومة؛
• ¾ كوب مرق دجاج قليل الدسم؛
• 1 ملعقة كبيرة. عصير ليمون؛
• الفلفل والملح حسب الذوق.

قم بطهي الجزر الأبيض والبروكلي على البخار، ثم أضف المرق وجبن الشيدر واللوز. اخبزي الدجاج مع عصير الليمون.

على عكس الحساء العادي، لا يتمتع حساء الكريمة بمذاق رائع فحسب، بل يسمح لك أيضًا بالشبع لفترة أطول من الوقت.

جمبري مع الكوسة والأرز البري والسلق (370 سعرة حرارية)

مكونات:

• 8 جمبري كبير
• 1 كوب سلق؛
• 1 كوب كوسة مقطعة
• ربع كوب من الأرز البري الجاف؛
• 2 ملعقة كبيرة. الكزبرة الطازجة وعصير الليمون.
• 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون.

يُقلى الجمبري في زيت الزيتون على نار متوسطة لمدة 4-5 دقائق، ثم يُتبل بالكزبرة وعصير الليمون. قم بطهي السلق والكوسة على البخار لمدة تتراوح بين 5 و7 دقائق. تحضير الأرز.

يحتوي الجمبري على سعرات حرارية أقل من أي مأكولات بحرية، مما يجعله مثاليًا لأي نظام غذائي.

دجاج بالليمون مع جازباتشو (414 سعرة حرارية)

مكونات:

• 110 جرام من صدور الدجاج
• 1 كوب طماطم مطهية
• نصف ليمونة مُشرّحة؛
• 3 فصوص من الثوم المفروم؛
• نصف كوب من البصل المفروم ناعماً؛
• ربع كوب من كلٍ من الخيار، والفلفل الأخضر؛
• 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون وإكليل الجبل الطازج وخل النبيذ الأبيض؛
• جازباتشو.

يُخبز الدجاج بزيت الزيتون في غلافه على حرارة 180 درجة لمدة تتراوح بين 25 و 30 دقيقة. قبل ذلك قومي بتغطيتها بشرائح الليمون وإكليل الجبل. تُمزج جميع مكونات الجازباتشو في الخلاط وتُبرد إلى درجة حرارة الغرفة وتُقدم مع الدجاج.

الثوم ليس فقط توابلًا ممتازة للعديد من الأطباق، ولكنه يسمح لك أيضًا بحرق الدهون بشكل أكثر فعالية.

التوفو والكينوا (320 سعرة حرارية)

مكونات:

• 1 كوب كينوا مطبوخة؛
• 60 جرامًا من التوفو فائق الصلابة (مقطع إلى مكعبات)؛
• 3 ملاعق كبيرة. الفلفل الأحمر والأخضر المفروم.
• 2 ملعقة كبيرة. افوكادو مقطع؛
• 1 ملعقة صغيرة الكزبرة.
• 2 ملعقة كبيرة. عصير الليمون.

امزج جميع المكونات.

عصير الليمون في هذا الطبق لا يضيف نكهة فحسب، بل يزود الجسم أيضًا بكمية كبيرة من مضادات الأكسدة، مما يسمح لك بمحاربة التوتر بشكل أفضل والتعافي من التوتر وإطالة أمد الشباب.

معكرونة كاربونارا مع البيستو (470 سعرة حرارية)

مكونات:

• ثلث كوب من الفاصوليا الخضراء المطبوخة، وصدر الدجاج؛
• ¼ كوب من صلصة البيستو والبارميزان المبشور؛
• 90 جرامًا من الطماطم الكرزية
• ¼ ملعقة صغيرة. الفلفل والملح؛
• 1 كوب لينجويني جاهز.

نخلط جميع المكونات ثم نضيف اللينجويني المطبوخ ونرش عليه جبن البارميزان.

يمكن تحضير هذا الطبق في 5 دقائق فقط!

دجاج شرقي مع الخس (320 سعرة حرارية)

مكونات:

• 120 جرامًا من الديك الرومي العجاف؛
• نصف كوب من فطر البورسيني المفروم؛
• ربع كوب من الإدامامي المطبوخ والمفروم؛
• 1 ملعقة كبيرة. فصوص الثوم المفروم؛
• 2 أوراق خس كبيرة؛
• 2 ملعقة كبيرة. الكراث المفروم.

• نصف ملعقة من صلصة هويسن وخل الأرز؛
• 1 ملعقة كبيرة. صلصة الصويا.

الحشوة الشرقية:

• نصف كوب من الملفوف الأحمر والأخضر؛
• ربع كوب من كلٍ من الهيكاما المقطعة، والجزر المبشور؛
• 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون؛
• ½ ملعقة صغيرة. خل الأرز.

يقلى الملفوف والجيكاما والجزر في مقلاة. بعد ذلك، أضف الإدامامي إلى ورقة الخس، ثم ضع البصل في الأعلى ولفه. نسكب الصلصة فوق كل شيء ونقدمها مع الدجاج والفطر.

إن استبدال جزء من اللحم في الوجبة بالفطر يسمح لك ليس فقط بالحفاظ على محتوى السعرات الحرارية المطلوبة للطبق، ولكن أيضًا بالحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.

لحم الخنزير مع الخضار المشوية (405 سعرة حرارية)

مكونات:

• 90 غراما من لحم الخنزير المتن.
• 2 كوب ملفوف بروكسل، محمص لكل 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون؛
• 1 كوب قرع مطبوخ (مقطع إلى مكعبات).
• 1 ملعقة كبيرة. فلفل ونصف ملعقة كبيرة. ملح.

يُخبز لحم الخنزير على حرارة 190 درجة ويُقدم مع الخضار

يحتوي كرنب بروكسل على مادة كيرسيتين التي تساعد على حرق الدهون حول الخصر وتمنع تراكمها بشكل أكبر.

برجر البيسون مع الفطر (374 سعرة حرارية)

مكونات:

• 120 جرامًا من لحم البقر قليل الدهن؛
• 1 فطر مشوي؛
• 1 شريحة بصل أحمر؛
• 2 شرائح من الطماطم
• 2 أوراق خس
• كعكة القمح الكامل.

ضعي اللحم البقري والفطر على الخبز، ثم ضعي فوقه البصل والطماطم والخس.

يختلف لحم البقر الخالي من الدهون عن الدجاج في أنه يحتوي على دهون أقل وبروتين أكثر.

سلمون بالليمون والشبت (261 سعرة حرارية)

مكونات:

• 150 جرام من سمك السلمون
• 1 ملعقة كبيرة. عصير الليمون.
• 1 ملعقة صغيرة الشبت المفروم ناعما.
• 2/3 كوب من الجزر الأبيض؛
• كوب ونصف من البروكلي المطهو ​​على البخار.

يُسكب عصير الليمون والشبت فوق شريحة لحم السلمون ويُخبز لمدة 15 دقيقة عند 120 درجة.

معكرونة الروبيان والسلطة (465 سعرة حرارية)

مكونات:

• نصف كوب ريجاتوني مطبوخ؛
• 90 جرامًا من الجمبري المسلوق؛
• نصف كوب من الطماطم المهروسة؛
• 3 حبات زيتون أسود كبيرة الحجم مفرومة ناعماً؛
• ½ ملعقة كبيرة. الصنوبر؛
• 2 ملعقة كبيرة. البارميزان المبشور.

للسلطة:

• 1 كوب خس روماني؛
• نصف كوب من الخيار المفروم؛
• ¼ كوب طماطم مقطعة؛
• 2 ملعقة كبيرة. الخل البلسمي.

تُمزج المعكرونة والزيتون والروبيان والطماطم والصنوبر وتوضع فوقها جبنة البارميزان المبشورة. يقدم مع السلطة.

يعمل الصنوبر على تعزيز إنتاج الهرمونات التي تجعلك تشعر بالشبع، لذلك يمكن أن يصبح كذلك بطريقة رائعةتثبيط الشعور بالجوع.

اسكالوب مشوي مع الليمون والمريمية (496 سعرة حرارية)

مكونات:

• 90 غراما من الاسكالوب.
• كوب ونصف من القرع المحمص؛
• 2 كوب كرنب مقلي مع 2 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون؛
• 2 ملعقة صغيرة. زيت الكانولا وعصير الليمون.
• ½ ملعقة صغيرة. حكيم الأرض.

تسخين مقلاة على نار عالية، ثم صب الزيت فيها. يُضاف الإسكالوب ويُطهى بدون تقليب حتى يصبح لونه بنيًا (حوالي دقيقتين). بعد ذلك، اقلب الأسقلوب واحرقه لمدة 30 إلى 90 ثانية. بعد ذلك نرشهم بعصير الليمون ونرشهم بالمريمية. يقدم مع الملفوف واليقطين.

يحتوي الإسكالوب على كمية كبيرة من البروتين، والتي يمكن أن تسرع عملية فقدان الوزن. أثبت العلماء في جامعة واشنطن أن زيادة تناول البروتين من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من 15% إلى 30% يسمح لك بخسارة 4 كجم في 3 أشهر.

جبنة نباتية قابلة للدهن (439 سعرة حرارية)

مكونات:

• نصف كوب من معكرونة القمح القاسي؛
• نصف كوب من جبن الريكوتا منخفض السعرات الحرارية؛
• 1 كوب كوسة
• 1 كوب من الطماطم المعلبة المقشرة والمفرومة؛
• ¾ كوب سبانخ مقطعة؛
• 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون.

اطهي الخضار على نار متوسطة، ثم أضيفي المعكرونة والجبن.

حاول استبعاد أطباق اللحوم من نظامك الغذائي لمدة يوم واحد في الأسبوع. وفقا لبحث أجرته المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن التقييد الجزئي لاستهلاك اللحوم سيساعد في الحفاظ على وزن الجسم الطبيعي.

لحم البقر مع الترياكي والخضار (506 سعرة حرارية)

مكونات:

• 90 جرامًا من لحم البقر (مقطع إلى مكعبات)؛
• 2 ملعقة كبيرة. تريكي صلصة؛
• 2 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون؛
• 1 ملعقة كبيرة. صلصة الخردل والعسل.
• ربع كوب من كلٍ من: الجزر المقطع، والكستناء المائي، والفلفل؛
• نصف كوب من كل من البروكلي المفروم، والأرز البني.

انقع اللحم البقري في الترياكي لمدة 30 دقيقة. يُسخن زيت الزيتون في قدر ويُقلى اللحم البقري لمدة دقيقتين تقريبًا. أضيفي الخضار واستمري في الطهي لمدة تتراوح بين 5 و7 دقائق حتى ينضج اللحم البقري. يقدم مع جزء من الأرز.

سلطة المعكرونة بالروبيان والبروكلي (312 سعرة حرارية)

مكونات:

• 120 جرامًا من الروبيان المطبوخ
• ½ كوب من معكرونة القمح القاسي المطبوخة والقرنبيط المطبوخ على البخار؛
• 4 طماطم مجففة بالشمس (مقطعة إلى نصفين)؛
• 1 ملعقة صغيرة نبات الكبر؛
• 2 ملعقة كبيرة. خل النبيذ الاحمر.
• نصف ملعقة صغيرة من الأوريجانو؛
• ربع ملعقة صغيرة. بودرة البصل.

تخلط جميع المكونات وتقدم باردة.

وفقًا للأبحاث، يحتوي الجمبري على دهون أوميجا 3، والتي ليس لها تأثير إيجابي على جميع أجهزة الجسم فحسب، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.

دجاج بارميجيانا مع بيني (437 سعرة حرارية)

مكونات:

• 120 جرامًا من الدجاج المشوي المفروم؛
• 1 كوب سبانخ
• نصف كوب من كل من صلصة الطماطم، ومعجون (الريش)؛
• ملعقة ونصف كبيرة. البارميزان المبشور.

تحتوي السبانخ على الكثير من حمض الليبويك، الذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

لحم بقري مشوي مع شوربة القرع والجوز (450 سعرة حرارية)

مكونات:

• 90 جرامًا من لحم البقر المقطّع إلى شرائح رفيعة؛
• نصف كوب من فطر الشيتاكي المفروم؛
• نصف بصلة
• 1/3 كوب برغل مطبوخ؛
• 2 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون؛
• نصف كوب من شوربة القرع.

يقلى اللحم البقري مع البصل والفطر ويقدم مع البرغل.

البرغل عبارة عن حبوب قمح كاملة يتم طهيها بسرعة كبيرة كما أنها تحتوي على سعرات حرارية ودهون أقل من الأرز البني.

سمك النهاش المرجاني (561 سعرة حرارية)

مكونات:

• 180 جرامًا من سمك الفرخ المرجاني المُجهز؛
• ربع كوب من الفستق النيئ؛
• نصف كوب من كلٍ من: الدخن والبوك تشوي المُجهزان؛
• 4 ملاعق كبيرة صلصة الصويا؛
• 2 ملعقة صغيرة حبوب السمسم؛
• نصف كوب من البازلاء الحلوة المطبوخة.

اخلطي المزيج ببساطة مع الفستق، ثم ضعي فوقه الدخن والبوك تشوي والسمك. نسكب فوقها صلصة الصويا ونرشها بالسمسم. يقدم مع جانب من البازلاء الحلوة.

ووفقا للدراسات، فإن الأشخاص الذين يضيفون الفستق إلى وجباتهم أثناء اتباع نظام غذائي، يفقدون المزيد من الوزن.

جامبالايا مع الخضار (360 سعرة حرارية)

مكونات:

• 1 برجر خضار؛
• 2 ملعقة كبيرة. الذرة والسالسا.
• نصف كوب من الأرز البني المطبوخ؛
• ¾ كوب كوسة وقرع؛
• ربع كوب من البصل الأحمر المفروم ناعماً؛
• نصف كوب من الخس المفروم؛
• 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون والفلفل والملح حسب الرغبة.

قم بإعداد برجر الخضار وقطعه إلى قطع واخلطه مع الأرز والصلصة والذرة. تُقلب الخضار مع زيت الزيتون والفلفل والملح وتُخبز لمدة 15-20 دقيقة.

حاولي استخدام الأرز البني فقط، فهو يحتوي على ألياف أكثر بخمس مرات من الأرز الأبيض.

سمك القد مع إكليل الجبل وعصيدة من دقيق الذرة والفاصوليا (352 سعرة حرارية)

في الواقع، يمكنك تناول طعام لذيذ دون المساس بقوامك. فقط الكثير عادات الاكلالتي وضعها آباؤنا في مرحلة الطفولة. وفي بعض الأحيان ليس من السهل تغييرها. لكن هذا ممكن. الشيء الرئيسي هو عدم الشراء الوجبات السريعةولا تغري نفسك بوجوده في الثلاجة. سيكون عليك طهي الطعام مما لديك. لذلك سوف تغير الممرات بشكل أسرع

لقد وجدت العديد من الوصفات المثيرة للاهتمام في كتاب Fast Fat Burning. تقول لك كيف تحترق بسرعة دهون الجسموإلى جانب القائمة اللذيذة هناك الكثير معلومات مفيدةحول فقدان الوزن. على سبيل المثال، ما هي محارق الدهون الفعالة، أو نصيحة من مدربي اللياقة البدنية.

أنا أفقد الوزن مع FFB. مقابل 300 روبل اشتريت هذا الدليل المثير للاهتمام فقدان الوزن بسرعة. المعلومات كلها في صلب الموضوع، يتم التحقق منها فقط من قبل المتخصصين. لقد أوصوا بـ FFB في صالة الألعاب الرياضية، والآن يمكنني تقديم المشورة لأي شخص حول كيفية حرق الدهون بشكل صحيح وما هي الأخطاء التي لا ينبغي ارتكابها.

أستخدم قاعدة سمعتها ذات مرة في أحد البرامج: تحضير الطعام لمدة أسبوع وتخزينه في حاويات في الثلاجة. في نهاية المطاف، أكبر عذر بعد يوم شاق في العمل هو التعب وقلة الوقت للطهي. لذلك نحن نملأ معدتنا مثل سلة المهملات بأول شيء في متناول أيدينا. وبذلك يكون كل شيء جاهزًا بالفعل - كل ما عليك فعله هو تسخينه!

خسرت 8 كيلو. بدون رياضة، فقط قم بتعديل نظامك الغذائي. وعن حكم عدم الأكل بعد السادسة - هراء، هذا لا يصلح إلا لمن يذهب إلى الفراش في الساعة الثامنة مساء، بعد " طاب مساؤك، أطفال." مع وتيرة الحياة الحديثة، تتغير القواعد.

أصعب شيء بالنسبة لي هو المضغ ببطء وشرب الماء. تمد اليد دائمًا لتناول القهوة أو الشاي في أسوأ الأحوال. لماذا دائمًا ما يصبح أبسط شيء صعبًا إلى هذا الحد؟!! شكرا جزيلا على وصفات فقدان الوزن!

هذه الوصفات الغذائية اليومية لإنقاص الوزن مثالية!

التغذية السليمة- هذا ليس حدثا لمرة واحدة، بل أسلوب حياة. في يوم واحد فقط تحتاج إلى تكوين صداقات مع الجسد وفهم ما هو مفيد له وما هو ضار