ممارسات وتأملات الصباح للنساء. التأمل للنساء – سر الجمال والصحة

كما نعلم بالفعل، الصباح هو أهم وقت في اليوم. ويقولون إن الطريقة التي ننفقها بها لا تحدد اليوم بأكمله فحسب، بل تحدد أيضًا حياتنا المستقبلية، إذا كنت تؤمن بها بالطبع. قراءة ومشاهدة فيديوهات مع أساليب وموسيقى التأمل الصباحي والمسائي للنساء.

لماذا تحتاج إلى إتقان تقنية التأمل الصباحي؟

ربما يكون التأمل الصباحي هو الأكثر أفضل طريقةتغلب على التوتر! مثل هذا إعادة شحن الطاقة للجسم يساعد على الدخول في الانسجام مع العالم الخارجي والهدوء الجهاز العصبي.

لقد ثبت بالفعل أن الأشخاص الذين يتأملون باستمرار يتمتعون بذاكرة ممتازة ويمكنهم التركيز بسرعة على حل مشكلة معينة. ليس لديهم فقط عادي ضغط الدموالعمل المستقر للجميع الأعضاء الداخليةولكن تعرف أيضًا كيف تظل هادئًا في المواقف العصيبة الصعبة.

إذا قررت للتو البدء في التأمل، فليس من الضروري على الإطلاق اتخاذ وضعية خاصة للتأمل. يمكنك ببساطة أن تبدأ بالراحة على كرسي مريح. ربما يكون الشيء الرئيسي هو العثور على مكان هادئ ومنعزل حتى لا يزعجك أحد بالبقاء بمفردك ومحاولة الشعور بجسدك والتخلص من الأفكار غير الضرورية.

طريقة سيلفا الصباح التأمل المسائيفيديو للنساء

إذا كانت الأفكار لا تزال تأتي، فلا تلوم نفسك. ما عليك سوى ملاحظة وجود هذا الفكر، وشكره، اسمح له بالوجود ببساطة في مكان قريب، بينما تركز مرة أخرى على ممارسة التأمل.

يمكنك اختيار أي وقت للتأمل يناسبك. لكن التأمل الصباحي هو الذي سيسمح لك بالبقاء متماسكًا ومركزًا طوال اليوم، وينشطك ويمنحك القوة ليوم العمل القادم. هل الصباح من الأفضل أن تقوم بالتأمل مباشرة بعد التمرين - مما يسمح بتدفق الطاقة لملء جسمك ويجعلك تشعر بالبهجة والثقة في قدراتك الخاصة!

سؤال: أيهما أفضل: تأمل الصباح أم تأمل المساء؟

سري شينموي: يمكن أن تكون مفيدة ومثمرة بنفس القدر. ولكن في المساء، يصبح التأمل أكثر صعوبة بعض الشيء لأنك خلال النهار تكون في صخب العالم لمدة ثماني إلى عشر ساعات. لقد قابلت العديد من الأشخاص غير الملهمين، وتغلغلت أفكارهم غير الإلهية وأفكارهم غير النقية فيك على مستوى اللاوعي. وإلى أن تصبح قويًا جدًا روحيًا، فإنك تستوعب العديد من قوى العالم غير الملهمة وغير الملهمة. لذلك، في المساء، يصبح من الصعب جدًا التأمل بنفس الأمل، وبنفس النضارة. الاستحمام سوف يساعد. إذا تحدثت مع الأشخاص الروحيين، فهذا سيساعدك أيضًا. ولكن هذا ليس هو الحال عادة على أي حال.

لكن في صباح اليوم التالي، سيختفي كل شيء من ذاكرتك، على الأقل لفترة من الوقت. بينما كنت نائما، الانحرافات العالم الخارجيغسلها بعيدا. لقد تم غسل جميع الجروح التي سببها لك الآخرون. خلال تلك الساعات الثماني أثناء نومك، روحك، مثل اللص الإلهي، تراقب. لص عادي سوف يسرق شيئا منك. وهذا اللص الإلهي لن يعطي إلا ويعطي. إذا كنت بحاجة إلى السلام في أي وقت، فإن الروح سوف توفر السلام.

إنها مثل الأم. تأتي الأم ببطء إلى غرفة الطفل في الصباح الباكر حتى يتمكن الطفل عند الاستيقاظ من أخذ كافة الأشياء الضرورية والذهاب إلى المدرسة. في الليل، أثناء نومك، تحصل الروح على الفرصة للقيام بما تحتاجه. لكن خلال النهار، عندما تكون منغمسًا في أنشطة العالم الخارجي، يصبح من الصعب للغاية على الروح أن تعطي أو أن تأخذ. لهذه الأسباب، عادة ما يكون التأمل الصباحي هو الأفضل.

لذا، إذا، عندما تجلس للتأمل، تكون نسبة تسعة وتسعين بالمائة في عالم الأحلام وواحد بالمائة في هذا العالم، فمن أين سيأتي التأمل المثمر؟ إذا تمكنت من التغلب على خمولك في الصباح، واستحم واجلس للتأمل منتعشًا ومتنبهًا، فسيصبح التأمل جيدًا بنسبة مائة بالمائة. وإلا فإن التأمل الخاص بك سيكون عديم الفائدة.

في الصباح الباكر لا يوجد ضجة وقلق ولا اضطراب. لقد استراحت لعدة ساعات وتشعر بقوة الأسد بداخلك. بعد ساعات الصباح فإن أفضل وقت للتأمل هو في المساء حيث يسود الهدوء والسكينة في الأجواء في المساء. تواجه نوعًا من الإحساس المهدئ. بحلول المساء تكون متعبًا، ويبدو لك أن العالم كله متعب أيضًا. ولكن عندما يكون العالم متعبًا وأنت، لن يكون هناك فرق كبير بين موقف العالم تجاه الحقيقة وموقفك. عندما يتعب العالم فلن يتعجل. يريد أن يستريح. لكنك تشعر أنه لا يمكنك التغلب على التعب أو الخمول إلا من خلال جلب المزيد من الضوء والمزيد من الطاقة إلى جسمك. الشخص العادي لن يصلي أو يتأمل. إذا كان متعبا، فسوف يذهب إلى السرير. سوف يعتقد أنه لا يوجد شيء آخر للقيام به. وأنت تقول: لا! أنا متعب، لكنه موجود بطريقة معينةوالتي يمكنني من خلالها أن أملأ حياتي بالطاقة - وأجلب السلام والنور والنعيم من الأعلى." عندما تصلي وتتأمل، في ذلك الوقت حياة جديدة، طاقة جديدة وتنعشك.

إذا كنت ترغب في التأمل في المساء، فقم بالتأمل قبل نصف ساعة إلى أربعين دقيقة من تناول الطعام. إذا كنت تتضور جوعا حقا، يمكنك شرب كوب من الماء أو العصير أو الحليب. لكن إذا تأملت بعد تناول الطعام بكثرة، فإن آلاف الأعصاب الدقيقة في جسمك ستصبح ثقيلة جدًا، ولن تتمكن من التأمل جيدًا. سيكون الجسد ثقيلاً، والعقل سيكون ثقيلاً، والأعصاب ستكون ثقيلة، وسيكون تأملك عديم الفائدة. عندما تتأمل بشكل صحيح، يطير وعيك مثل الطائر. إذا تأملت جيدًا، ستشعر أن كيانك كله، مثل الطائر، يطير عاليًا، أعلى، أعلى من كل شيء. ولكن عندما تصبح ثقيلا، تغرق على الفور ولا يرتفع وعيك.

لذا، إذا لم تتمكن من التأمل في الصباح، فما يلي أفضل وقتللتأمل - في المساء، وليس الظهر أو 11 صباحًا أو 2 ظهرًا. التأمل ليس جيدًا خلال هذه الساعات. ولكن بمجرد أن تحرز تقدماً كبيراً في حياتك الروحية، فإن أي وقت يكون مناسباً لك. لكن أفضل شيء هو التأمل في الصباح والمساء. إذا تأملت جيدًا في الصباح، فستحصل على مليون دولار روحي. وإذا تأملت جيدًا في المساء، تحصل على عشرة آلاف دولار روحي. ولكن إذا تمكنت من الحصول على دولار واحد إضافي وإضافته إلى المبلغ الروحي الذي تحتاجه لتحقيقه، فأنت، بحكمة، ستأخذ ذلك أيضًا.

من الكتاب سري تشينمويا"أمواج اللهب" الجزء الخامس (bookteam.ru)

كم مرة يحدث أنك لا تستطيع النهوض من السرير في الصباح، وتشعر بالفراغ التام ولا ترغب في الذهاب إلى العمل على الإطلاق؟

إذا لم يكن هذا غير شائع، فقد حان الوقت لتغيير شيء ما، والطريقة الصحيحة للانتقال بسرعة من النعاس و حالة غير عاملةلتشعر بالبهجة والقوة - التأمل الصباحي.

على الرغم من أن النشاط سلس وهادئ للغاية، إلا أنه يمكن أن ينشطك وينشطك مزاج جيدطوال يوم العمل.

أهمية التأمل الصباحي

تم اختيار ساعات الصباح للتأمل لسبب ما؛ وهناك تفسير لذلك. إن القيام بمثل هذه الأنشطة قبل بدء اليوم أمر جيد لعدة أسباب، لكننا سنتحدث عن الأسباب الرئيسية.

ساعات الصباح هي وقت صحوة جميع الطاقات

بداية اليوم هو الوقت من اليوم الذي يبدأ فيه كل شيء في الحياة: تستيقظ الحيوانات، وتبدأ الطيور في الغناء، وتشرق الشمس. باختصار، في ساعات الصباح، يتم إعطاء جميع الكائنات الحية تهمة طاقة قوية، والتي يحتاج الشخص أيضا إلى الحصول عليها.

هل سبق لك أن لاحظت مدى سوء شعورك عندما تستيقظ أثناء النهار، وخاصة بعد تناول وجبة الغداء؟ مع مرور الصحوة، كذلك بقية اليوم، فمن غير المرجح أن يظهر المزاج من تلقاء نفسه، دون أي سبب. لذلك، ننصحك ألا تستيقظ مع الطبيعة بأكملها فحسب، بل تتأمل أيضًا في استمرار اليوم بشكل جيد.

من خلال قضاء الصباح في التدريب، سوف تحسن علاقاتك مع بقية العالم.

دقائق مجانية للتأمل

سبب آخر هو الصباح، وهو الوقت الذي يمكنك فيه دائمًا العثور على 15 دقيقة إضافية. يواجه العديد من المبتدئين ضيقًا في الوقت، ويستشهدون دائمًا بعبء العمل، ويضعون التأمل في الاعتبار.

ومع ذلك، فإن حل مشكلتهم بسيط للغاية - فقط استيقظ قبل ربع ساعة، خاصة وأن التأمل الكامل يستعيد القوة بشكل أفضل من النوم.

التحرر من الأفكار

من الأسهل التأمل في الصباح؛ لم يكن لدى الأفكار الوقت الكافي لبدء الاحتشاد في رأسك، وصوت العقل نائم وغير قادر على التدخل في الانغماس في نفسك.

يوصى بالتدريب الصباحي بشكل خاص للأشخاص غير القادرين على تصفية عقولهم من الأفكار الوسواسية أو استرخاء أجسادهم تمامًا. بعد النوم، لا يكون الجسم متوترًا كما هو الحال في نهاية يوم العمل؛ فمن الأسهل كثيرًا أن "تترك" جسدك للراحة.

الوقت لتحديد الأهداف

تسمح لك الأنشطة التي تسبق بدء النشاط القوي بترتيب أفكارك وفرز مهامك لهذا اليوم وتحديد أهداف واضحة ومحددة سيصبح تحقيقها أسهل.

لهذا السبب، يعتبر التأمل الصباحي أكثر أهمية بالنسبة للنساء اللاتي لا يستطعن ​​التعامل مع التوتر والظروف الملحة.

التأمل ليوم جيد: التقنيات

هناك العديد من الطرق لإجراء التدريب، وسوف نخبرك عن الطريقتين الأكثر شهرة وغير النموذجية لبدء بداية جيدة لليوم والاستعداد للنشاط القوي.

أوشو الصباح التأمل الديناميكي

يختلف التأمل الديناميكي كثيرًا عن الأنواع الهادئة من تقنيات التأمل التي اعتدنا عليها. ليس من المستغرب إذا لم تجد للوهلة الأولى أي شيء مشترك مع الأساليب "الكلاسيكية" للانشغال الذاتي.

من الناحية النظرية، فإن التأمل الصباحي وفقا لأوشو له الأساس المنطقي التالي: في الوعي الذاتي، من الضروري التخلص من المجمعات، والحركات الفوضوية والتنفس تساعد كثيرا في ذلك. يساعد هذان المكونان على تعزيز الطاقة حتى لدى الأشخاص الأكثر تقييدًا وانعدام الأمان. في الواقع، يمكنك رؤية نتائج هذا "الكشف" في أي تسجيل فيديو لهذه الممارسة؛ وعادةً ما يمكن للناس أن يروا كيف يتحررون من اضطهاد عقدهم وتعبهم.

في الصباح، يوصي أوشو بالتأمل باستخدام التغني، أي منها يمكنك اختياره بنفسك، وكيفية استخدامها متروك لك أيضًا. يمكنك التأمل باستخدام الملاحظات، أو يمكنك قراءتها بنفسك، على الرغم من أن الثانية تمثل مشكلة كبيرة بسبب خصوصيات ممارسة التأمل.

الآن دعونا نتحدث عن كيفية إجراء التأمل نفسه، والذي يمنحك الحالة المزاجية لبدء اليوم.

كيفية التأمل

المرحلة الأولى

1. تأكد من وجود مساحة كافية حولك؛
2. أغلق شفتيك، يجب أن تتنفس من خلال أنفك؛
3. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، وثني ركبتيك قليلاً - سيساعدك ذلك على أن تكون في حالة استرخاء طوال التقنية بأكملها؛
4. أغمض عينيك، دع جسمك "يطفو بحرية"، ولا تحاول التكيف والتحكم في حركاته؛
5. ابدأ بالتنفس بشكل حاد وعميق من خلال أنفك، مع التركيز على الزفير وراقب فمك بعناية - يجب أن يكون مغلقًا؛
6. لا تحاول الدخول في أي إيقاع، ليس عليك التوافق مع أي شيء؛
7. حاول أن تراقب تنفسك، ولكن من الخارج، كما لو أن شخصًا آخر يفعل ذلك. من الصعب للغاية استيعاب هذا الشعور في البداية، ولكن كلما تدربت أكثر، كلما تمكنت من فهمه بشكل أفضل.

المرحلة الثانية

تنرفز! قطعاً ولا رجعة فيه. خلي كل مشاعرك تخرج ولا تخلي عقلك يتحكم فيها. راقب من الخارج، لا تتدخل مهما حدث، دع الجسد يطلق ما يريد.

من الطبيعي جدًا أن تبدأ في البكاء بصوت عالٍ أو تنفجر في الضحك الشديد، فلا تخجل ولا تدفع مشاعرك إلى نفسك! بداية اليوم هو الوقت المناسب للتخلص من ما تراكم خلال اليوم الماضي.

نصيحة صغيرة: إذا كنت لا تستطيع إحداث ضجيج، أو أن أقاربك نائمون، أو يمكنك سماع جيرانك جيدًا، قم بتوجيه الأصوات داخل نفسك، فهذا لن يجعل التأمل أقل فعالية.

المرحلة الثالثة

1. هل تذكرون في المرحلة الأولى أننا قلنا أنه يجب ثني الساقين عند الركبتين ويجب أن يكون الجسم مسترخيًا تمامًا؟ نأمل ألا تنسى وأن تكون قد قمت بجميع الحركات قبل ذلك بهذه الطريقة بالضبط. مهما كان الأمر، عليك الآن أن تأخذ وضع البداية مرة أخرى: ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين ومد ذراعيك للأعلى.
2. ابدأ بالقفز والصراخ بالمقطع "HU" في كل مرة تهبط فيها.
3. بعد 5 دقائق، قم بالتجميد في الوضع الأولي، بينما يجب أن تكون عيناك مغمضتين. تحول إلى تمثال، لا تتفاعل مع الأحاسيس الموجودة في جسدك، راقبها من الخارج.
4. بمجرد أن تشعر أنك بدأت في التحرك، تحرك! تذكر أن تأمل أوشو الصباحي ديناميكي، وجوهره في الحركة. البقاء في هذه الحالة لمدة 5-10 دقائق أخرى.

كل شيء، تقنية التأمل قد انتهت. مما لا شك فيه أن الأمر يستغرق وقتًا، لكن صدقوني، بدء اليوم بمثل هذه الممارسة سيكون أمرًا لا يُنسى وسيساعدك حقًا على أن تكون في حالة هدوء وقياس لبقية اليوم.

أسلوب آخر معروف لإجراء التأمل الصباحي هو ممارسة طريقة سيلفا. ستساعدك الأنشطة التي طورها عالم التخاطر الشهير على الحصول على بداية جيدة ليوم مثمر.

من خلال التأمل في الصباح وفق طريقة خوسيه سيلفا، يمكنك تطوير قدراتك النفسية: أي مهمة ستصبح ممكنة. من الجيد الجمع بين تقنية التأمل وقراءة التغني أو الحالة المزاجية؛ يوصى به خصيصًا للنساء.

كيفية التأمل

1. اتخاذ موقف تأملي، وأغمض عينيك واسترخي جسمك.
2. خذ نفسًا عميقًا وتخيل الرقم 3 - 3 مرات، وافعل نفس الشيء مع اثنين وواحد.
3. في هذه المرحلة، أنت في المستوى الأول لكي تتعمق أكثر، عليك أن تعد من 10 إلى 1. تخيل نفسك تغمر نفسك.
4. في نهاية العد التنازلي، ستشعر أنك دخلت في حالة أعمق، وأن جسمك قد استرخى تمامًا، وبدأت في التصرف كمراقب خارجي.
5. مزيد من الغمر يحدث مع استرخاء الجفون. بعد هذا الإجراء البسيط، سينتقل جسمك إلى مستوى جديد من الأحاسيس، وسوف تتوقف تمامًا عن إدراك ذلك - ستكون هذه بالفعل المرحلة الثالثة.
6. انتقل إلى المرحلة 4: عد إلى 3 وتخيل ذهنيًا المكان المثاليلإقامتك. يمكن أن يكون شاطئًا مشمسًا أو غابات استوائية أو جبالًا مغطاة بالثلوج - الموقع ليس مهمًا بقدر ما تشعر به عندما تكون في الموقع المختار. من الجيد أن تكون مصحوبًا بحالة من الهدوء والسكينة التامة.
7. في هذا المستوى العميق، يمكنك أن تمنح نفسك عقليات مختلفة، مثل القيادة يوم ميمون، وعلى زيادة القدرات العقلية.

بعد قراءة الإعدادات المختلفة، ينتهي التأمل. بالطبع، يمكن استبدالها بقراءة التغني أو حذفها على الإطلاق، فقط في حالة من الهدوء. إذا وجدت صعوبة في العد بمفردك، فهذا يشتت انتباهك أو يمنعك من الاسترخاء التام، فقم بتسجيل صوتك على الصوت قبل التأمل الصباحي.

بالطبع، يمكنك ممارسة التأمل بالطريقة المعتادة، وذلك باستخدام التركيز على التنفس أو أي شيء، ومع ذلك، نوصي بتجربة الطرق المذكورة أعلاه.

التدريب الصباحي – الطريق الصحيحاجعل الاستيقاظ ممتعًا، واليوم التالي مشرقًا ومليئًا بالانطباعات. جربه تقنيات مختلفة، اختر التقنية الأكثر ملاءمة لك ومارسها من أجل متعتك الخاصة.

يتعين على المرأة العصرية أن تجمع يوميًا بين تعدد المهام والإجهاد وهشاشة عالمها الداخلي وجاذبيته. وفي الوقت نفسه، يجب عليهم الاهتمام بالجمال الخارجي وصحتهم، وهو الأمر الذي يصبح في بعض الأحيان شبه مستحيل بسبب ضيق الوقت أو التركيز الزائد على جوانب الحياة الأخرى. التأمل بالنسبة للنساء هو طريقة بسيطة لإيقاف حركة الوقت فائقة السرعة وتكريسها لتحقيقها الانسجام الداخلي، شفاء الروح والجسد.

لا يمكن وصف صباح العديد من النساء بأنه خالي من الهموم والهدوء. وكل ذلك لأن أدمغة المرأة منذ لحظة استيقاظها تطلق آلية تحديد المهام وحل المشكلات والتمرير. خيارات مختلفةتطورات الأحداث. هذا حمل زائد كبير من الوعي، ومع ذلك فقد بدأ اليوم للتو. سوف يصبح التأمل الصباحي منقذًا للحياة، حيث سيضع أفكارك في مكانها الصحيح، ويساعدك على "صنع" يومك، وتنشيط جسدك وعقلك، وتهدئة قلب المرأة القلقة.

يعد التأمل للنساء في الصباح بداية قوية ستكون بمثابة قوة دافعة للتنمية الشخصية واكتساب القوة لحل أي مشاكل. يجد الكثير من الناس صعوبة بالغة في البقاء ساكنين أثناء التأمل. لذلك، يمكن ممارسة التأمل في الصباح والمساء للنساء أثناء المشي. وفي الوقت نفسه، يمكنك الاستماع إلى موسيقى تأملية خاصة لعزل نفسك عن الأصوات المحيطة المزعجة.

اكتمال القمر هو وقت سحري

نظرًا لأن النساء يشعرن بارتباط قوي جدًا بالقمر، فإن اكتمال القمر هو أفضل وقت للتأمل بالنسبة لهن. في هذا الوقت الطاقة الأنثويةيكتسب قوة هائلة ويساعد على زيادة الجاذبية، مما يسبب المغناطيسية الطبيعية. وهذا أيضًا وقت الانفتاح والتطور والتطهير العقلي والجسدي. عند اكتمال القمر، يجب على النساء البدء في التنظيف، وتحرير المنزل من القمامة غير الضرورية، وكذلك إجراء القراءة مستوى الطاقةوتحرير نفسك من جميع أنواع التجارب السلبية والأفكار المقلقة ومشاعر الاستياء وعدم الرضا. التأمل السحري للنساء عند اكتمال القمر، مثل الصباح، يمكن أن يساعد في الكشف الجانب الأفضلالنفوس، تبدأ صفحة جديدةالحياة والعثور على السعادة.

مسامحة نفسك

الاستياء والغضب والسلبية لها تأثير مدمر على الجسد الروحي والمادي للإنسان. تميل النساء إلى أخذ كل شيء على محمل الجد. إن القدرة على مسامحة الآخرين، والاستماع، ومسامحة نفسك والمضي قدمًا، والتخلي عن موقف غير سارة، سيزيد من قوتك الروحية، ويحقق الانسجام مع نفسك ويحمي روحك وروحك. الصحة الجسدية. يعلم التأمل في المغفرة التوبة الذاتية وقبول الأخطاء.

هناك العديد من الأسباب لإلقاء اللوم على نفسك، وأحيانًا تواجهها النساء كثيرًا. هذا الطاقة السلبيةينسحب ويتدخل التطور الروحي. لتجنب الوقوع ضحية لتعذيب النفس، عليك الاسترخاء واتخاذ وضعية مريحة وتخيل أنك في وضع لطيف، مكان جميل. سيضعك هذا في حالة ذهنية إيجابية ويجهزك لذلك الحوار الداخلي. اعترف لنفسك بكل ما يقضمك واطلب المغفرة ممن أساءت إليك ومن نفسك. حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، تخيل أنك تتخلص من السلبية. هذا التأمل السحري للنساء يصنع العجائب حقًا. كل ما تحتاجه هو التغلب على الحاجز الداخلي والانفتاح.

التأمل مفيد أيضًا للرجال، لكنه يمكن أن يحل الكثير من المشاكل مشاكل المرأةمثل متلازمة ما قبل الحيض، والعصبية، وعدم الرضا عن النفس، والخوف من الوحدة. وإلى جانب كل شيء آخر، طريقة جيدةيصلح الحالة العامةالجسم، وتعلم الاستماع الصوت الداخلياستمع إلى جسدك. ستساعدك التقنيات العديدة المختلفة التي يقدمها التأمل للنساء على التعامل مع معظم الأمور مشاكل نفسيةواستعادة الثقة في قوتك. كل هذا يتوقف على الرغبة في مساعدة نفسك واختيار الحل الأفضل.

تتأثر صحتنا بكل الأفكار والأفعال وأسلوب الحياة. كل شخص لديه مشاكل، ولكن هناك دائما عدة طرق لحلها. التأمل للنساء هو أحد الأشياء التي تساعد على تحسين الصحة واستعادة متعة الحياة.

لا يتخيل معظم الناس أن الاستيقاظ في الصباح يكون بهيجًا ومبهجًا كما يظهر لنا في الإعلانات، وأين أبطال سعداءتمدد بلطف في ملاءات بيضاء اللون واقفز من السرير بابتسامة.

ولا يهم ما إذا كنت شخصًا صباحيًا أو مسائيًا - ففي وتيرة الحياة الحديثة، لا يكفي أن ينام الجسم 8 ساعات يوميًا الشفاء التام. من هنا مزاج سيئفي الصباح، الخمول، اللامبالاة.

بديل للكافيين والسكر

في مثل هذه الظروف نحن مضطرون إلى اللجوء إليها الأساليب المساعدةمما سيمنحنا على الأقل بعض البهجة في الصباح: دش باردالقهوة القوية، بعض الناس لا يهملون مشروبات الطاقة.

نحن نعيش في عصر المعلومات والمعلوماتية، ومن المثير للدهشة لماذا يستخدم عدد قليل جدًا من الناس إنجازات البشرية التي تعود إلى قرون مضت للحفاظ على جسم صحيوالروح، والأغلبية تتوقف عند الأساليب التي يتم الترويج لها بشكل نشط من خلال الإعلانات على التلفزيون والإنترنت (لا نأخذ في الاعتبار الإعلانات "الصحية" جزئيًا التي تشجعنا على شرب الخمر المياه النظيفةللحفاظ على النشاط والصحة وبعض الآخرين) - القهوة، والكثير من القهوة، ومشروبات الطاقة، والحانات الحلوة بشكل لا يصدق، والتي من المفترض أن تساعد في فقدان القوة.

عندما نتحدث عن تجربة البشرية الممتدة لقرون في الحفاظ على صحة الجسد والروح، فإننا نعني بالطبع اليوغا والتأمل والأيورفيدا. من المؤكد أنك سمعت أن التأمل، على وجه الخصوص، يغير الدماغ ويريح الجسم - وهذه الحقائق مثبتة علميا!

المزايا

في هذه المقالة، سنسلط الضوء على 6 فوائد عملية هي نتيجة مباشرة لممارسة التأمل الصباحي المستمر:

لن تحتاج إلى الكافيين بعد الآن

ينشط التأمل الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يسبب الاسترخاء العميق أثناء الممارسة. حتى لو استيقظت "مكسوراً"، فبعد 20 دقيقة من التأمل سوف تحصل على جزء من الإندورفين الذي سيعيدك إلى الحياة! سيساعدك هذا على استهلاك كميات أقل من الكافيين في الصباح أو حتى التخلص منه تمامًا.

سوف تصبح أكثر مرونة في مواجهة التوتر

نتيجة لهذه الممارسة، ستجد أنك تدخل بشكل عضوي طوال اليوم في "حالة التدفق"، حيث تتكيف بسهولة مع التغييرات، بما في ذلك جميع أنواع المفاجآت. التأمل هو بمثابة علاج للتوتر، مع الابتدائي تأثيرات جانبيةسوف تصبح مثل هذه "الأدوية". أفضل جودةالنوم، تدفق الإلهام والسعادة.

تفعيل عامل تصفية البريد العشوائي النفسي

تحدث متلازمة العقل المشغول عندما لا يكون هناك مرشح عقلي للبريد العشوائي. تخيل لو لم يكن هناك مرشح للبريد العشوائي في صندوق البريد الخاص بك، وأثناء البحث عن كل رسالة حقيقية، سيتعين عليك البحث في مئات الرسائل التي تحتوي على إعلانات، وعروض لتثبيت لعبة، وشراء الفياجرا، واستثمار الأموال في الأعمال الرمادية، وما إلى ذلك. يساعدك التأمل على تصفية "الضوضاء" الخارجية وكذلك السلبية الداخلية مما هو أكثر أهمية بالنسبة لك في حياتك. في اللحظةوقت.

أنت تأكل أنظف

أظهرت العديد من الدراسات أنه عندما يعاني الأشخاص من مشاكل في النوم ويشعرون بالتوتر، فإنهم يميلون إلى تناول الأطعمة غير الصحية والإفراط في تناول الطعام. المشاعر السلبية. نتيجة لممارسة التأمل الصباحي، ستجد أن الرغبة الشديدة في تناول الكعك والأطعمة المقلية وغيرها من الأطعمة غير الصحية تزول.

خاصة بالنسبة للرجال

التأمل يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم جسم الذكرمما يضمن الرغبة الجنسية الصحية. بالإضافة إلى ذلك، يزيد التأمل من القدرة على القيام بمهام متعددة، ومن المعروف أن الرجال، على سبيل المثال، يميلون إلى أداء مهمة واحدة فقط في وقت معين (على سبيل المثال، إذا كانت المرأة تستطيع قيادة السيارة في نفس الوقت، وكتابة الرسائل القصيرة وإجراء محادثة مع زميل مسافر، غالبا ما يركز الرجل على أداء مهمة واحدة، والرد على مكالمة أو كتابة رسالة نصية قصيرة - سيتوقف).

تقليل الصداع

على الرغم من أن التأمل ليس بديلاً عن العلاج، إلا أنه من المعروف أنه يقلل صداع. ولذلك، التأمل هو مكمل مثالي ل الطرق التقليديةالعلاج وصيانة الصحة.

تقنية في الصباح

إذًا، ما الذي تحتاجه لممارسة التأمل في الصباح؟ ستكون الإجابة بسيطة - كل ما تحتاجه هو أنت وموقفك. لا يهم التقنية التي تستخدمها، الشيء الرئيسي هو محاولة جعل ممارسة التأمل أول شيء تفعله عندما تفتح عينيك في الصباح. تدرب قبل تشغيل الأخبار أو البدء في التحقق من العديد من الشبكات الاجتماعية و بريد إلكترونيفي الأداة.

بمجرد أن تفتح عينيك، اجلس وأغمض عينيك وابدأ!

يمكنك القيام بالتمرين على السجادة أو على الأرض فقط.

يرجى ملاحظة أنه يمكنك الآن أن تشعر بالهدوء والاسترخاء، وفي نفس الوقت بالإثارة والحيوية.

الآن يمكنك الدخول إلى يوم جديد مع الاستعداد لقبول كل ما يخبئه القدر لك بامتنان!

تذكر أن الطريقة التي تبدأ بها صباحك ستحدد كيف سيمضي يومك.