مساء الخير! فقط تحدث عنها. عمر الطفل سنة وشهر. - لم ينام جيداً منذ ولادته. أنا لا أنام معه. على الرغم من أن الأمر قد يبدو سخيفًا، إلا أنه في حالة قلة النوم المزمنة، فإن كفاية وموقف الأم يكون موضع شك. أنا حقاً أنام 3 ساعات فقط في الليلة. سأقول هذا: من المستحيل أن نعيش بهذه الطريقة. إن كونك أمًا لن يبدو أمرًا صعبًا فحسب، بل سيكون أمرًا فظيعًا أيضًا.
في الواقع، بعد عام من الليالي الطوال، لم يعد هناك قوة أو صبر. وهنا يأتي دور غريزة الحفاظ على الذات. أحاول معرفة سبب نوم طفلي المضطرب. حسنًا، لم يحالفني الحظ... جميع أصدقائي لديهم أطفال (من نفس العمر) ينامون بهدوء طوال الليل... في الصباح، تقضي الأم المريحة والمبهجة يومًا من الأمومة السعيدة... الأمر ليس كذلك بالنسبة أنا... أستقبل اليوم بكدمات في عيني... ليس هناك من أشتكي إليه: الأقارب يعتبرون الليالي الطوال مع طفل صغير أمرًا طبيعيًا... لقد مر الجميع بهذا. وقد نجوا. ماذا تريدين؟... هذا هو مدى صعوبة الأمر على الأطفال... حاولت أن أعطي الطفل لحماتي لقضاء الليل، لكنها بعد ليلة بلا نوم لوحت بذلك! لذلك أحاول أن أفهم بطريقة منطقية: ما الذي يتعارض مع الصحة طفل صغيرتغفو في الليل وتستيقظ في الصباح. لقد كنت أتواصل مع استشارية النوم ناتاليا لفترة طويلة، ولم تكن هناك أي نتائج عمليًا، وبدأت أكره الليل (والصباح الباكر أيضًا: مرة أخرى، اليوم كله يشبه السنجاب في عجلة، وأنا لم يعد لدي القوة في الصباح آسف على هذه المشاعر لكن يبدو لي أنك ستفهمني.. والأهم أن الطفل بصحة جيدة: تم فحص كل شيء. البنكرياس متضخم لكن هذا لا يؤثر على النوم ... خلال النهار يكون الطفل ذهبيًا: نشيطًا ويلعب ولكن في الليل ... وصف طبيب الأعصاب الفينبوت والمغنيسيوم لتطبيع النوم عند الساعة 6. من يشك في هذا العلاج أفكر: ابدأ بإعطاء الطفل شيئًا ليشربه أو أشربه بنفسك حتى أنام في الليل دون رجلي الخلفيتين .....
الآن سأحاول وصف الظروف: النوم في ظروف مثالية، في الليل تكون درجة الحرارة بالخارج 7-10 درجات، وننام مع نافذة مفتوحة. نلاحظ الطقوس والألعاب الهادئة قبل النوم. أعطي الكالسيوم يوميا من 6 أشهر. الآن الجرعة هي 6 أقراص.
ينام في الساعة 9 مساءً بعد تناول عشاء ثقيل. ونذهب بعيدا...
الساعة 12 ليلاً: طنين، تقلب، الاستيقاظ باكيًا. في 1 ساعة و 30 دقيقة نفس الشيء. الليلة الماضية استيقظت في الساعة 2:30 ولم أنم حتى الساعة 3:00. 30 دقيقة. ثم يصدر صوت تنبيه كل 30-40 دقيقة. وهكذا حتى الساعة السابعة صباحاً. وفي الليل يأكل كل 3 ساعات. حاولت فطامه، لكنه يبقى في الليل حتى أعطي الحليب. وفي الصباح يجب على زوجتي أن تذهب إلى العمل.
أريد فقط أن أسمع من الأمهات اللاتي مررن بهذا. دعهم يخبروني أن كل شيء سوف يمر. سأصبر... فقط لا تحرمني من الأمل بأنني سأنام قريباً طوال الليل دون أن أستيقظ. وأن ذلك سيكون قريباً..
الأمهات اللاتي تعرضن لموقف مماثل، من فضلكم أعطوني كلمة دعم. سأكون ممتنا نصيحتك. أو ربما تأخذ الطفل إلى جدته. سوف يتكلم في حلم جيد????
تعرف الأمهات الشابات بشكل مباشر ما هو الحرمان من النوم. هذه حالة ضارة تؤثر الجهاز العصبي. والأعصاب القوية ضرورية لأي أم، لأن الطفل يحتاج إلى الكثير من القوة. ما يجب القيام به؟ عليك أن تتعلم كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم بشرط أن يكون لديك "ساعة منبه" ساحرة ذات خدود وردية تنطلق على فترات تتراوح من 3 إلى 4 ساعات أو حتى أكثر. كيف؟ يمكن تقسيم النصائح إلى عدة مجموعات:
تحسين روتينك اليومي.
التعامل مع المشاكل المسببة للقلق لدى الطفل؛
توفير بيئة مريحة لنفسك لتغفو. وهذا يشمل: تسلسل معين من الإجراءات قبل الذهاب إلى السرير، وراحة السرير، وطبيعة الإضاءة وأشياء أخرى.
إتقان إحدى تقنيات الطفح الجلدي.
الآن دعونا نتحدث عن كل شيء بالترتيب.
الروتين اليومي للأم الشابة: البحث عن احتياطيات زمنية للنوم
كقاعدة عامة، يجب على الأم الشابة ألا تهتم فقط بمولودها الجديد، بل يجب عليها أيضًا أداء مجموعة من الواجبات الأخرى: الذهاب إلى المتجر، وطهي العشاء، وتنظيف الشقة، وغسل الملابس، وكي الحفاضات. تحب العديد من الأمهات القيام بذلك "في بيئة هادئة" عندما يكون الطفل نائماً أو يتم إرساله للنزهة مع والده. لكن من الأفضل قضاء هذا الوقت في النوم. وبطبيعة الحال، فإن أخذ عدة قيلولة لمدة ساعتين كل يوم هو أمر مبالغ فيه. ولكن يمكنك بسهولة النوم لمدة ساعة خلال النهار. الخيار: رتب لنفسك "ساعة هادئة" ليس كل يوم، بل كل يومين. كل هذا يتوقف على احتياجات الجسم.
ينام الطفل قليلاً ويستيقظ كثيرًا
لدى الأطفال الصغار أسباب كثيرة للقلق: من المغص في البطن إلى البطانية الدافئة جدًا. كل شيء صغير يمكن أن يجعل الطفل يستيقظ ويوقظ الأم. لتقليل احتمالية استيقاظ طفلك مبكرًا، يوصى بالإجابة على الأسئلة التالية:
- هل نام الطفل وهو يتغذى جيدًا؟ إذا نام الطفل بعد مص الثدي بالكاد، فقد ينام أقل بكثير من الساعات الثلاث المطلوبة. وفي غضون ساعة أو حتى نصف ساعة، سوف يرغب الطفل في تناول الطعام مرة أخرى.
- هل ملابس الطفل مريحة؟ التماس السميك أو الزر البارز يمكن أن يسبب عدم الراحة للطفل. بدلاً من البطانية التي تنزلق باستمرار، من الأفضل استخدام كيس نوم أو وضع الطفل على النوم في لباس خاص.
- ما الأمر مع الحفاضة؟ الأطفال حقًا لا يحبون الحفاضات الرطبة والقذرة. عند وضع كنزك على السرير، تأكدي من أن سروال طفلك جاف ونظيف.
- هل الغرفة ساخنة جدًا؟ درجة الحرارة المريحة للأطفال هي 22 درجة مئوية. إذا كانت الغرفة أكثر برودة، فقد تحتاجين إلى ارتداء ملابس أكثر دفئًا لطفلك. إذا كان الجو حارًا، دعيه ينام مرتديًا قطعة واحدة أو بدلة واحدة.
وبعض النقاط الأخرى التي تحتاج إلى الاهتمام بها.
- الاستحمام - طريقة عظيمةتهدئة الطفل وتخفيف التوتر. هناك أطفال ينامون على الفور في حلم جميل بعد الاستحمام والتغذية المسائية. الصغار الآخرون، على العكس من ذلك، من إجراءات المياهيحصلون على دفعة من الطاقة ولا يريدون إغلاق أعينهم لفترة طويلة. في أي فئة يقع طفلك؟
- هل الطفل مرهق؟ إذا كان الطفل في مكان مزدحم خلال النهار (عيادة، سوبر ماركت)، فقد يسبب ذلك مجموعة كاملة من المشاعر. سيساعدك الحمام مع عامل الاسترخاء على: ملح البحرالبابونج.
- هل الطفل مريض؟ ربما يشعر بالقلق من المغص أو الغازات في بطنه؟ هناك طرق عديدة لمكافحة المغص: حفاضات دافئة، وماء الشبت، ووضعها على المعدة. أنت بحاجة إلى معرفة هذه الطرق حتى تتمكن من مساعدة طفلك في الوقت المناسب.
نوم مريح لحديثي الولادة
من العوامل المهمة التي تؤثر على مدة النوم راحة الطفل وراحته.
الطفل الذي اعتاد على راحة بطن أمه والذي ولد مؤخراً، يعاني من بعض الخوف والقلق إذا كان هناك الكثير من المساحة الحرة حوله.
من أجل حل هذه المشكلة، ظهرت أجهزة فريدة من نوعها في السوق - حمالات شرنقة لحديثي الولادة، مما يسمح للطفل بالشعور بالحماية. في شرنقة الطفل هذه، يمكنك هز طفلك لينام، واستخدامها لحمل الشخص النائم ووضعه في سريره، دون خوف من إزعاج نومه الثمين.
أفضل جهاز من هذا القبيل، وفقا لأطباء حديثي الولادة، هو Farla Baby Shell.
الراحة في غرفة النوم
عليك أن تقرر كيف تنام بشكل أكثر راحة.
- ينام العديد من الأطفال بشكل أفضل إذا وضعتهم أمهم في السرير معها. قد لا يبدو هذا صحيحًا لزوجتك. لكن عليك أن تحاولي أن تشرحي لزوجك: من الأفضل أن تحصل الزوجة على قسط كافٍ من النوم مع طفل بجانبها بدلاً من المشي متعبًا، بعد أن ركضت إلى السرير أثناء الليل. هذا إجراء مؤقت للأشهر الأولى من حياة الطفل. ولكن هناك خطر: في المستقبل، قد يكون من الصعب تدريب طفلك الصغير على النوم في سريره. ويجب أخذ ذلك بعين الاعتبار وعدم تأخير مسألة "إعادة" الطفل إلى سريره.
- قد يكون من المنطقي تغيير المرتبة أو البطانية أو الوسادة، أو شراء سرير خاص بنصف الطول يغطي الجسم بالكامل. الأم الشابة لديها القليل من الوقت للنوم، دعها تمر بأقصى قدر من الراحة.
- خلال النهار، عندما يكون هناك القليل من الوقت للنوم، وتريد أن تغفو بسرعة، يمكنك استخدام قناع مثل تلك التي يتم إصدارها على الطائرات.
- تظهر الأبحاث أنه لكي تغفو لا تحتاج إلى صمت تام، بل إلى أصوات خفيفة ومحسوبة. يوجد جهاز خاص - مصدر ضوضاء بيضاء. يساعدك على النوم بشكل أسرع وعدم الاستيقاظ بسبب الأصوات الدخيلة (بكاء الطفل ليس واحدًا منها).
الحلم كما هو
ومن المؤسف أن يقضي الإنسان ثلث عمره نائماً: 8 ساعات من أصل 24 ساعة يومياً. لذلك، يبحث الكثيرون عن طرق للحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 6، 5، 4 ساعات من أجل تكريس الوقت الحر لشيء أكثر إثارة للاهتمام.
وتستخدم التقنيات على نطاق واسع غفوة قصيرةفي القوات الخاصة. لدى اليوغيين أيضًا أسرارهم الخاصة في هذا الصدد. يقولون أنه يمكنك تحديد هدف لنفسك وتعلم كيفية الحصول على نوم جيد خلال 4-5 ساعات. تعتمد هذه التقنية على التناوب بين مراحل النوم السريع والبطيء. ولكن أثناء رعاية طفلك، ربما لا تحتاجين إلى إجراء مثل هذه التجارب على جسمك. فقط تذكر الأشياء التالية:
- النوم أقل من 7 ساعات يوميا محفوف بانخفاض الانتباه تعب، تدهور المناعة. والنتيجة هي نزلات البرد المتكررة.
- من الأفضل الذهاب إلى الفراش مبكرًا، على الرغم من أنه سيتعين عليك قريبًا الاستيقاظ وإطعام الطفل. ساعة واحدة من النوم قبل منتصف الليل تساوي في قيمتها بالنسبة للجسم ساعتين من النوم ليلاً.
- يجب أن يكون الهواء في الغرفة باردًا (لا تنس التهوية المسائية)، وعلى العكس من ذلك، يجب أن تكون البطانية دافئة.
- لا حاجة لتناول الطعام في الليل. هذا سوف يبقيك مستيقظا لفترة طويلة. لماذا نحرم من وقت النوم الثمين لصالح هضم عشاء دسم؟
- قصير نزهة مسائيةمع الطفل سيساعد الأم والطفل على النوم بشكل أفضل.
- يخلق التلفزيون والكمبيوتر التوتر ويجعل من الصعب "إيقاف تشغيله" والنوم مثل الطفل. لا تشاهد المسلسلات التلفزيونية قبل النوم، ولا تقرأ المنتديات. الأفضل - الكتب والموسيقى الهادئة.
ينام الأطفال منذ الولادة بشكل سطحي وغالبًا ما يستيقظون في أي وقت من اليوم. هذه هي الطبيعة. وهناك فترات يكون من غير المحتمل فيها فعل أي شيء حيال ذلك. مجرد التكيف. على سبيل المثال هذا الأشهر الأولى من الحياةعندما تكون معدة الطفل صغيرة جدًا بحيث لا تستطيع البقاء بدون طعام لفترة طويلة، ويكون هو نفسه عاجزًا جدًا لدرجة أنه يستيقظ من أدنى إزعاج. أو الفترات التي يتدهور فيها النوم بسبب الظهور الوشيك لمهارة جديدة، وهي نمو أسنان جديدة. والنوم المتقطع المضطرب في هذه الحالة يمكن أن يستمر لأسابيع.
في الوقت نفسه، من أجل الشعور بالصحة والسعادة، يحتاج شخص بالغ احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم. نحتاج جميعًا إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا، منها 5-6 ساعات متواصلة، وإلا سيكون من الصعب الحصول على نوم جيد. يبدو الأمر بمثابة سخرية للأمهات اللاتي لم يتعلم أطفالهن بعد النوم بسلام، أو يمرون بفترة من القلق. النوم المتقطع، متعلق ب عملية طبيعيةتطورهم.
كيف تنام أم الطفل الذي لا ينام؟ بعض النصائح الواضحة:
نامي دائمًا عندما ينام طفلك. في الليل - بالتأكيد. خلال النهار - كلما أمكن ذلك، ولكن من الأفضل أن يكون ذلك في موعد لا يتجاوز الساعة 16.00، حتى لا تخلط بين ساعتك البيولوجية.
نم عندما يتمكن شخص ما من رعاية الطفل بنفسه - اخرج معه في نزهة على الأقدام والعب في الغرفة المجاورة. لا ترفض المساعدة. طلب المساعدة.
إذا كان عمر الطفل أكبر من 1.5 شهرًا ولم تكن لديك مشاكل في الرضاعة، فاعصري كمية من الحليب واحفظيها في الثلاجة لتغذية كاملة واحدة على الأقل. دع أبي يشارك في عملية ولادة الطفل ويمنحك الفرصة للراحة من الرضاعة مرة واحدة على الأقل في الليل. الأمر نفسه ينطبق على الأطفال الذين يرضعون بالزجاجة.
إذا كنت منزعجة من بقاء طفلك لفترة طويلة في الليل، قومي بإزالة الساعة من غرفة النوم.
إذا كان عمر طفلك أكثر من 6 أشهر ويتمتع بصحة جيدة، فابدأي بالتدريب على النوم. يمكنك القيام بذلك بنفسك من خلال القراءة معلومات مجانيةعلى المواقع استشاريين نوم الطفلأو من خلال الاستماع إليهم ندوة عبر الإنترنتأو بصيغة فردية استشارات. تتطلب العملية الصبر والالتزام الصارم بالتكتيكات المختارة وتستغرق في المتوسط 2-4 أسابيع، لكن النتيجة ستمنحك عدة أشهر إضافية (وأحيانًا سنوات) من النوم المريح.
نم في غرفة أخرى، وربما استخدم سدادات الأذن للحصول على نوم أكثر راحة عندما يتمكن شخص آخر من "المراقبة" بالقرب من الطفل. يصعب على العديد من الأمهات الحصول على قسط كافٍ من النوم بالقرب من الطفل، وذلك لأن... يتفاعلون بحساسية مع كل تحركاته.
لتغفو بشكل أسهل عندما تتمكن من النوم، قم بإزالة الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة والكاكاو والشاي الأخضر والأسود والشوكولاتة والكولا ومشروبات الطاقة) من نظامك الغذائي. لا يوجد حتى الآن رأي واضح حول ما إذا كان الكافيين يخترق أم لا حليب الثديولكن من المؤكد أنه يؤثر على الجهاز الهرموني والعصبي للأم. محبوب جدًا من قبل الأمهات المرضعات (وغير المرضعات) ، يمكن استبدال الشاي ، إذا لم يكن هناك حساسية ، بكومبوت التوت الدافئ ، الحقن العشبية(البابونج، الزيزفون، الأعشاب النارية، الرويبوس).
قم بالزيارة بانتظام هواء نقي، في الشمس، ابحث عن فرصة ل النشاط البدنيويمشي. من الأفضل أخذ حمام شمس في النصف الأول من اليوم. لكن حاول ألا تمارس الرياضة بعد الساعة 7-8 مساءً. الأدرينالين الذي يتم إطلاقه أثناء ممارسة الرياضة هو حبة نوم سيئة.
اعتد على وضع هاتفك الذكي وجهاز الكمبيوتر جانبًا قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم. وتذكر أن هناك برامج تعمل على إزالة “الأشعة الزرقاء” من وهج الشاشة، وهذه الأشعة هي التي تدمر الميلاتونين بشكل فعال، وهو الهرمون الذي يساعدك على النوم والنوم العميق والهادئ.
أثناء حمل المرأة، تصبح مركز الكون لجميع أقاربها وأصدقائها. الجميع قلق: متى تكون الولادة، ومن سيكون هناك، وكم من الوقت، وكيف تشعر، وماذا تريد، ولكن بعد ذلك تظهر حزمة صغيرة، وينسى الجميع أمر أمي. الآن أصبح الجميع مهتمين بما يبدو عليه الطفل، وكم الوزن الذي اكتسبه، وما الذي تعلمه، وما إلى ذلك.
قد تبدأ الأم بالبكاء فجأة دون سبب محدد. تتعب الأم بشدة، وتشعر بالقلق بشأن كل شيء في العالم، وتعتقد أحيانًا أنها أسوأ أم في العالم، لأنه على الرغم من كل جهودها، يعاني الطفل من آلام في البطن، وأحيانًا لا يستطيع النوم، وأحيانًا يبكي بسبب ذلك. لا يوجد سبب على الإطلاق، لسبب ما، أحيانًا يكسب قليلاً وأحيانًا كثيرًا... هناك مستشارون في كل مكان وهي تفعل كل شيء بشكل خاطئ...
غالبًا ما تطغى مشاعر الذنب والوحدة وسوء الفهم والغضب والاستياء على الأم. يبدو أنه لا يوجد ضوء وكل يوم يشبه يوم جرذ الأرض. مع كل هذا، لا تزال المرأة لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، لأنه في الأشهر الأولى، حتى الطفل الذي ينام جيدًا عمومًا، غالبًا ما يستيقظ لتناول الطعام، ويمكن تقسيم النوم المتقطع، حتى الذي يستمر 10 ساعات، بأمان إلى ثلاثة، الجودة تعاني كثيرا.
يمكن لكل أم أن تضع قائمتها الخاصة من عواقب قلة النوم، لكننا لا نريد أن نتحدث عن المشكلة دون تقديم طريقة لحلها. اذا مالعمل؟
تعرف العديد من الأمهات هذه النصيحة، لكن لا يتبعنها. يبدو الأمر بسيطًا جدًا وفي نفس الوقت ليس ممكنًا دائمًا (بعد كل شيء، تحتاج أيضًا إلى القيام بالأعمال المنزلية)، لكننا سنبدأ به: استرخ مع طفلك! (أطفال). أي عندما ينام الطفل اذهبي إلى الفراش معه. كلما كان ذلك ممكنا، اذهب إلى السرير!
يمكن للأطفال حتى عمر 3-4 أشهر أن يستيقظوا كل 2-3 ساعات ليلاً ويناموا أثناء النهار في دورات قصيرة مدتها 20-40 دقيقة. لا تتجاهل حاجة جسمك للنوم، فبدونه سوف تستمر لفترة أقل مما لو كنت بدون طعام. إذا كنت لا تستطيع النوم لنفسك، فنم من أجل طفلك، لأنه يحتاج إلى أم مريحة ولطيفة.
ليس من قبيل الصدفة أن تسمى الأشهر الأولى من حياة الطفل بالثلث الرابع من الحمل. خلال هذه الفترة، لا يكون جهازه العصبي ناضجاً بما فيه الكفاية وغالباً ما يحتاج الطفل إلى المساعدة ليغفو. خلال هذه الفترة، لا تخافي من مساعدته بهزه حتى ينام، ولا تخافي إذا نام على الثدي. لانشاء الرضاعة الطبيعية النوم المشتركخلال هذه الفترة سيكون واحدا من أفضل الخياراتوسيكون من الأسهل الاستيقاظ لطفلك كل 2-3 ساعات إذا كان ينام بجوارك.
الشيء الوحيد الذي يستحق التذكر إذا كان طفلك ينام معك هو الأمان، مما يعني أنه لا ينبغي لطفلك أن ينام في سرير غير مُسيج أو به أغطية أو بطانيات أو وسائد فضفاضة. لا يستطيع الطفل النوم مع والديه إذا تناول أحدهما الكحول أو الحبوب المنومة. من المؤكد أنه لا يستحق الحديث عن النوم معًا إذا كنت تنام على أريكة أو مرتبة مائية.
نصيحة 2: اطلب المساعدة ولا تخجل من القيام بذلك.
بالطبع، ربما لن يقرر الجميع أن يكونوا بمفردهم مع الطفل، وسيكون الأمر مخيفًا بالنسبة للأم أن تترك مثل هذا الطفل، ولكن لماذا لا تدع عائلتك وأصدقائك، على سبيل المثال، يطبخون العشاء لعائلتك بأكملها أو ينظفون المنزل منزل. إذا لم تتمكن عائلتك من القيام بذلك، فاطلبي من زوجك أن يقدم لك المزيد من المساعدة في شؤون المنزل. من الممكن أن تتمكن من تحمل تكاليف المساعدة المنزلية لفترة من الوقت حتى لا تعذب نفسك بسبب عشاء غير مُجهز أو أرضية غير مغسولة.
بالمناسبة، عند الحديث عن هدايا ولادة طفل، فإن أحد أفضل الخيارات سيكون غسالة صحون أو طباخ متعدد، مما سيسمح لك بقضاء وقت أقل في الأعمال المنزلية.
نصيحة 3. لا تسعى إلى الكمال ولا تحكم على أمومتك يومًا بيوم أو حتى أسبوعًا في كل مرة.
في كثير من الأحيان ندفع أنفسنا إلى أطر ومعايير معينة، ثم نحاول جاهدين الوفاء بها. لكن كل طفل هو فرد، كل أم مميزة. وقد حصلت على الطفل الذي لديك ما يكفي من القوة له، والطفل لديه نوع الأم الذي سيكون الأفضل بالنسبة له.
ليس كل يوم يمكننا طهي وجبة من ثلاثة أطباق، والحفاظ على المنزل نظيفًا تمامًا ومظهره بنسبة 100٪. فكر في ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك ولطفلك اليوم: إذا لم يكن الغداء جاهزا، فقم بتناول الغداء، وسوف تنتظر الأرضيات. استخدمي حمالة أو حاملة لإبقاء طفلك قريبًا منك. تحضير أطباق بسيطة لا تحتاج إلى الكثير من الوقت، وتبقى الأطباق الشهية إلى الفترة التي يكبر فيها الطفل.
لكي لا تشعر وكأنك سنجاب في عجلة، تعيش بنفس الطريقة يومًا بعد يوم، تأكد من العثور على شيء يعجبك وخصص له ما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا.
يمكنك ممارسة الرياضة مباشرة مع طفل بين ذراعيك، وسوف ينظر إليها الطفل على أنها لعبة، وسوف تنشطك وتضعك في مزاج إيجابي.
يقبل دش بارد وساخنمما يساعد على تحسين حالة الجلد بعد الولادة.
خطط "للخروج"، حتى لو لم يكن ذلك كثيرًا، ولكن مرة واحدة فقط كل أسبوعين، ولكن لفترة من الوقت قيلولةفي يوم السبت، يمكنك الذهاب بسهولة لمقابلة أصدقائك بينما تراقب الجدة أو الأب الطفل. هذه الأفراح الصغيرة تبعث على الارتياح وتشتت الانتباه.
في عمر 4 أشهر (زائد أو ناقص شهر)، يعاني الأطفال من ما يسمى بتراجع النوم، أو بالأحرى انتقال الطفل إلى نوم البالغين. والآن يستيقظ بين دورات النوم. بحلول هذا الوقت، تحتاج الأم إلى محاولة التحكم في وقت استيقاظها، وتنظيم الجو المناسب للنوم، والتفكير ومراعاة الطقوس قبل النوم، حتى لا تتصارع لاحقًا مع طفل متعب وغاضب يرفض النوم بعناد.
بالاشتراك مع طقوس النوم والروتين اليومي، فإن مهارة النوم بشكل مستقل ستسمح للطفل بالنوم بشكل أكثر سلمية في الليل، أو بالأحرى، تغفو عند الاستيقاظ. إذا لم يتقن الطفل هذه المهارة، فغالبا ما تضطر الأم إلى الاستيقاظ للطفل كل 40-90 دقيقة لإعطاء مصاصة أو صدر بين دورات النوم، أو صخرة بين ذراعيها أو كرة اللياقة. وإذا ساعدت هذه الأساليب، فإن أي أم ستكون مستعدة للتضحية بنومها وظهرها، والاستمرار في القيام بذلك، لكن نوم الطفل سطحي ومجزأ ولا يجلب الراحة المتوقعة.
- قم بتنظيم الروتين اليومي لطفلك، والذي يمكن أن يكون كالتالي، بناءً على الإيقاعات البيولوجية لطفل يبلغ من العمر 4-8 أشهر:
6:30-7:00 - الارتفاع
8:30-9:00 - سوف ينام الطفل في القيلولة الأولى
12:00-12:30 - يبدأ النوم الثاني
15:00-15:30 - في هذا الوقت، قم بتنظيم القيلولة الثالثة (هذه القيلولة هي الأقصر)
18:00-18:30 - الذهاب إلى السرير النوم ليلا
في 8-9 أشهر. النوم الثالث يذهب لصالح النوم المبكر. - تقدم لطفلك الظروف المناسبةللنوم : الظلام - حالة مهمةلتكوين الميلاتونين، يجب ألا تزيد درجة الحرارة عن 21 وأقل من 18 درجة، والرطوبة - ستسمح للطفل بالتنفس بهدوء، الضوضاء البيضاء- سيخلق خلفية موحدة للنوم ويسمح لك بعدم ملاحظة الأصوات الحادة.
- قم بإنشاء روتين يومي قبل النوم من شأنه أن يساعد طفلك على الاستعداد للنوم. يتم تنفيذ الطقوس لمدة 5-10 دقائق قبل وقت النوم مباشرة وقد تشمل: تدليك خفيف، يتمنى طاب مساؤك، تهويدة، تغذية.
- تخلص من الارتباطات السلبية التي تمنع الأطفال في الغالب من النوم بسلام. إذا كان الطفل ينام وينام حصريًا عند الحركة أو الهز، مع الثدي أو اللهاية، أو قد يكون قادرًا على النوم في حضورك فقط، فهذا يعني أن الطفل قد شكل علاقة مباشرة بين هذا الارتباط المعين والنوم. إن قطع هذا الاتصال أمر صعب ولكنه ممكن تمامًا! كما هو الحال مع أي تعلم، سيستغرق كل شيء وقتًا وصبرًا، لكن الأطفال يتعلمون بسرعة، ومهارة النوم المستقل، التي لا تعتمد على أي شيء إضافي، ضرورية ببساطة للطفل.
- لا أحد ينام طوال الليل، لكن الشخص القادر على النوم بمفرده لن يتذكر حتى لحظة الاستيقاظ في الصباح. فالطفل الذي ينتظر "كل يوم" أن تساعده أمه على النوم، يتلقى نومًا متقطعًا غير قادر على استعادة قوته الجسدية والعاطفية.
- احصل على دعم عائلتك وأصدقائك وابدأ في اتخاذ الإجراءات! كن صبورا ومتسقا، لأنك أولا وقبل كل شيء، بهذه الطريقة تظهر الاهتمام بالطفل وصحته، وثانيا، تزوده بأم لطيفة ومريحة، مما سيجعل أي طفل سعيدا! ونحن جاهزون لمساعدتك، تعال لأقرب واحد واحصل عليه خطة خطوة بخطوةلتحسين نوم الطفل.
ابدأ في تنفيذ نصائحنا بخطوات صغيرة للابتعاد عن القائمة التي لا نهاية لها من عواقب قلة النوم لدى والدتك:
- العيون الحمراء والمنتفخة هي أصغر شيء يبدأ كل شيء
- بعد استنفاد قلة النوم، يبدأ الجسم في إنتاج الكورتيزول، والذي بدوره يدمر الكولاجين اللازم له بحالة جيدةجلد
- ويبدأ الكورتيزول أيضًا في التأثير على زيادة الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم تزيد من إنتاج هرمون الجريلين، الذي يحفز الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات. ما يحدث هو قلة النوم وليس الحمل والولادة سبب شائعزيادة الوزن بعد ولادة الطفل
- يؤثر نقص النوم على سرعة رد الفعل والتركيز والقدرة على اتخاذ القرارات والتفكير المنطقي بشكل عام
- "أمنا جميلة، وعندما تحصل على قسط كافٍ من النوم، تكون لطيفة أيضًا..." - هذه ليست نكتة مضحكة للأمهات. بعد كل شيء، يؤثر عدم كفاية النوم الحالة العقلية. إذا كانت المرأة لا تحصل على قسط كاف من النوم، فمن الصعب عليها التحكم في عواطفها، فهي منزعجة باستمرار، وغالبا ما تهاجم أحبائها ويبدو أنها على وشك الانفجار. في الآونة الأخيرة، كتب الكثير عن ما يسمى بمتلازمة عنق الرحم، مما يؤدي إلى إصابة الطفل وحتى وفاته، وغالبا ما يرتبط ذلك بأم هزت الطفل في حالة من العاطفة.
- عدم الحصول على الراحة المناسبة يقلل من المناعة، لأن الجسم وخلاياه يتم ترميمها أثناء النوم. تؤثر قلة النوم على عمل البنكرياس، مما يؤدي إلى فشل التمثيل الغذائي ويبدأ الجسم في الشيخوخة مبكراً، ويزداد خطر الإصابة بالنوبات القلبية، كما يزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 37%.
- قد يعاني الأشخاص الذين ينامون بضع ليال فقط من حالة من النوم الجزئي في لحظة غير متوقعة، مع فقدان الاتصال بالواقع. ماذا يمكن أن نقول عن الأم التي لا تنام بشكل صحيح لعدة أشهر وسنوات. مع قلة النوم بانتظام، يزداد تنسيق الحركات سوءًا، وبالنسبة للأم التي تحمل طفلها باستمرار بين ذراعيها أو تقود السيارة، فقد يكون ذلك مهددًا للحياة.
- غالبًا ما يؤدي النقص المزمن في النوم إلى الاكتئاب، وهو جزء من اللامبالاة. من الصعب جدًا على الأم التي في مثل هذه الحالة أن تعتني بالطفل، ويبدأ الطفل، الذي يشعر بذلك، في المطالبة بمزيد من الاهتمام والرعاية التي لا تستطيع الأم تقديمها له. لقد اتضح أنها حلقة مفرغة يصعب على المرأة الخروج منها.
هل عانيت من قلة النوم بعد الولادة؟ كيف تعاملت؟ اكتب في التعليقات، رأيك يهمنا.
تعبت من الحمل، استنفدت معنويا وجسديا من الولادة، الأم الشابة تجد نفسها على وشك الصعوبات الجديدة، والضغوط غير المسبوقة سابقا المرتبطة بالحاجة إلى رعاية مثل هذا الطفل المحبوب الذي طال انتظاره. ليس لديها الوقت لتعود إلى رشدها. حرفيًا، بعد ساعتين من الولادة، تقوم الممرضات بإحضار الطفل المغسول بالفعل، وتركه تحت رعايتها الكاملة. من هذه اللحظة تبدأ الرعاية، يتم تعليم الأم التقميط وارتداء الحفاضات وتليين ثنيات الطفل وغير ذلك الكثير.
بغض النظر عن مدى قراءة المرأة للأدبيات المتخصصة حول رعاية الأطفال، فإن الممارسة فقط هي التي تمنحها المهارات والمعرفة المناسبة. بالفعل منذ الأيام الأولى، تفهم الأم مزاج "الشبل"، ورغباته، ولا يمكن لأحد أن يفعل ذلك. والأم هي التي تحدد على المستوى الحسي ما إذا كان يريد أن يأكل أو ينام أو ما إذا كانت بطنه تؤلمه. إنها تقلق على المولود الجديد في كل ثانية، وتستيقظ ليلاً لإطعامه وتهدئته وتهدئته حتى النوم وحتى التحقق مما إذا كان كل شيء على ما يرام. بعد بضعة أسابيع فقط، تمر نشوة ما بعد الولادة الناجمة عن السعادة التي لا توصف بولادة طفل، وتشعر الأم بالعواقب تمامًا. قلق مزمنوالتعب الناجم، من بين أمور أخرى، عن عدم كفاية نوعية وكمية النوم.
في هذه الفترة يبرز السؤال: كيفية الحصول على قسط كاف من النوم مع المولود الجديد؟ يعلن أي كتاب عن رعاية الأطفال قاعدة لا تتزعزع للأمهات الشابات: "الطفل ينام، أنت تنام". تعاني معظم الأمهات الشابات من "الأرق أثناء النهار"، ولا يستطعن النوم أثناء النهار، حتى لو منحهن الطفل مثل هذه الفرصة. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما تجد النساء صعوبة في النوم حتى في الليل، لأن الجسم والنفسية يعانيان من ضغوط غير مسبوقة ناجمة عن التعافي من الولادة وحمل جديد نوعي على العضلات، فضلا عن حالة "اليقظة المستمرة". لذلك، من أجل الحصول على قسط كاف من النوم مع المولود الجديد، عليك أن تتعلم كيفية إزالة التوتر بسرعة وتهدئة فوضى الأفكار التي تسود في رأسك. الاسترخاء والتنفس والتدليك، استرخاء العضلاتواليوجا وحتى تخيلات الاسترخاء.
بمجرد أن ينام الطفل، يجب على المرأة أيضا أن تأخذ الوضع الأفقيوضعية مريحة، توقف عن القلق على الطفل. بالمناسبة، في وقت لاحق يجب أن يكون للطفل فراش أطفاله. إذا لم تتمكن من الهدوء، ركز انتباهك على تنفسك، وخذ نفسًا عميقًا، يليه زفير عميق بنفس القدر، وافعل كل ما هو ممكن للاسترخاء قدر الإمكان. تدريجيا، سوف يصبح تنفسك أبطأ، حاول تحرير نفسك من القلق والتعب والتوتر والأفكار المتسارعة ذهابًا وإيابًا. ركز فقط على الاسترخاء. إذا استمرت الأفكار، على الرغم من كل جهودك، في "الهوس"، فاستبدلها بقراءة قصيدتك أو أغنيتك المفضلة لنفسك. وقبل أن تدرك ذلك، سوف تدخل في مرحلة النوم المرغوب فيه، حتى ولو لمدة 15 دقيقة. وهذا بالتأكيد سوف يستعيد القوة.
وبالطبع من الأفضل تحقيق القدرة على النوم المتواصل لمدة لا تقل عن 5 ساعات. ولكن كيف يمكنك أن تفعل هذا مع المولود الجديد؟ ومن المنطقي أن ينام الطفل ما لا يقل عن الوقت المحدد. بالطبع، لن يكون من الممكن تحقيق مثل هذه النتيجة مع طفل عمره أقل من شهر واحد، ولكن تدريجيا يمكنك تعويده. يجب أن يفرق الطفل بين النهار والليل فلا يلعب ليلاً ويأكل ويخرج الهواء وينام مباشرة. تدريجيا، يجب زيادة الفترات الفاصلة بين الوجبات الليلية. تحقيقًا لهذه الغاية، من المفيد أولاً استبدال رضعة واحدة بالماء (شاي الأطفال)، وبفضل هذا من الممكن تحقيق التأثير التالي: تتوقف معدة الطفل عن إنتاج الحليب. عصير المعدةدون أن يشعره بالجوع، إذ لا يُطعم على أية حال. وبالتالي، سوف يستيقظ الطفل بشكل أقل في الليل للرضاعة، مما يعني أن الأم سيكون لديها المزيد من الوقت لذلك نوما هنيئاكافية لاستعادة الحيوية.
