První kroky. Technika lyžování

(4 hlasy: 4 z 5)

Nejmenší

Přísně vzato, opravdu byste se měli naučit lyžovat po 5 letech. Pokud jsou však týdenní lyžařské zájezdy ve vaší rodině standardem, můžete své dítě naučit účastnit se i tohoto nízký věk. Opravdovým lyžařem se stane mnohem později, ale zatím se podle svých možností o zimní radost ze sportovního životního stylu podělí s rodiči.

U dětí do 3 let je nutná předběžná domácí příprava. Nějaký jednoduchá cvičení bude debutový výstup delší a produktivnější. Lze použít následující cvičení:

1) dřepy a skoky na lyžích;

2) „čáp“ – držení polohy lyže horizontální pohled, pokrčte nohu v koleni;

3) „plot“ - chůze s bočními kroky na lyžích;

4) „sněhová vločka“ - točíme se kolem sebe, obcházíme nejprve zadní a poté přední část lyží.

První lekce je nejlepší udělat na malém kopci kousek od domova. Současně bude významným plusem ochrana místa před větrem. Pokud stále fouká vítr, bylo by mnohem lepší zvolit směr pohybu „s větrem“ - tak, aby foukal do zad dítěte. Optimální počasí se pohybuje od -1 do -10°C.

Zařízení

Mezi problémy je důležité poznamenat vysoké náklady na zimní sporty. Navíc najít vhodnou dětskou obuv je také náročný úkol.

Do šesti let se doporučuje používat lyže 70 cm. V budoucnu se délka lyže počítá následovně: výška dítěte + 10 cm. Hůlky jsou naopak o 10 cm kratší než výška. Hůlky však s největší pravděpodobností nebudou užitečné, ale pokud je plánujete použít, měly by být lehké, mít poutka na ruce a podpůrné kroužky. Přilbu je lepší nasadit už od první procházky – děti často padají a někdy je srazí i dospělí. Pokud je dítě neopatrné, můžete přemýšlet o vážnější ochraně. V chladném počasí můžete použít masku a kuklu, se kterými bude lyžování v silném větru mnohem pohodlnější.

Pro začátek se hodí dědečkovy staré dřevěné lyže s polotuhým zapínáním. Vezměte prosím na vědomí, že patní pásek musí být pevně držen a bezpečně připojit botu k lyži. Upevnění je nutné zkontrolovat kvůli stárnutí pryže. Bez speciální obuvi se obejdete – používejte běžné zimní boty, které budou pohodlné.

Svrchní oděvy by měly být vyrobeny z tkaniny, která je odolná proti větru a vodě.

"Vlek"

Další fází je „tahání“. Pokud používáte nejen skialpinistické lyže, ale i běžky, bude se vám následující cvičení velmi hodit. Za rodičem lyžujícím na běžkách se dítě klouže po laně na malých horských lyžích. Zatímco vy budete věnovat další pohybové aktivitě, vaše dítě dostane výraznou „cvičku“ – tímto způsobem je možné překonat vzdálenosti, které na cvičném svahu nejsou možné.

Dále naučíme dítě klouzat samo. Budeme potřebovat malou sjezdovku s dobře vyjetou lyžařskou stopou. Je potřeba ukázat základní princip pohybu na lyžích – ne kroky, ale skluz a tlačení. To se provádí následovně: předpokládá se postoj lyžaře (nohy pokrčené v kolenou, mírný předklon, paže dolů), provede se prudký skluzový krok vpřed, poté podobný s druhou nohou atd. Jako kompromis: můžete to zkusit udělat s běžícím startem. Při klouzání je důležité dbát na přenos tělesné hmotnosti z jedné nohy na druhou. Pokud v tomto případě nedosáhnete úspěchu, mohou vám pomoci následující cvičení:

1) klouzání s rozběhem na jedné lyži, dokud se nezastaví, druhá stoupá nad lyžařskou stopu;

2) „koloběžka“ - klouzání na jedné lyži s pomocí druhé;

3) „brusle“ - dáme ruce za záda, děláme klouzavé kroky;

4) použití tyčinek.

První hora by měla mít minimální sklon s minimální rychlostí sestupu. Zkuste své dítě dostat z hory několikrát. Pokud to půjde, další fází tréninku budou otočky. Dítě nebude mít motivaci naučit se zatáčet a tím vzniknou další potíže.

Aby se vaše dítě naučilo chápat, v jaké poloze lyže kloužou a v jaké ne, vyplatí se vylézt na horu samostatně (pomocí techniky „rybí kosti“). Bez dospělých samozřejmě neuspěje, a proto potřebuje lézt společně. Dítě by mělo vidět, že při stoupání využíváte vnitřní hrany lyží jako oporu. Toto cvičení také dobře procvičuje svaly nohou.

"Pluh"

Poměrně běžné cvičení pro začínající lyžaře vám může pomoci s výukou oblouků vašeho prcka. Moderní dětské lyže jsou pro takové techniky určeny a se správným přístupem rychle zvládnete vyřezávané zatáčky.

Technika je následující. Lyže jsou uspořádány do tvaru „pluhu“ – 5-10 centimetrů mezi prsty a záda lyží jsou široce rozevřená, aby byl lyžař pohodlný. Trup a paže jsou umístěny v jednoduchém středovém postoji. Chcete-li provést zatáčku, potřebujete mírný přenos váhy na lyži vně oblouku - stačí se mírně naklonit požadovaným směrem. S touto technikou děti snadno začnou lyže cítit a brzy se začnou zkoušet samy zatáčet.

Dítě, kterému byl předveden „pluh“, často zvládne základní lyžařské dovednosti hned první den. Tato technika nastavuje základní dovednosti, které zajišťují bezpečnou jízdu. A přesto byste se na této scéně neměli zavěsit, aby se dítě „nezaseklo v pluhu“. V opačném případě bude poměrně obtížné se znovu naučit.

Je důležité si uvědomit, že je téměř nemožné postavit děti do 5 let na rovné lyže. Vyžaduje výraznou koordinaci pohybů a poloh těla, což se u tak malého lyžaře jen těžko podaří. Zároveň nesmíme zapomínat, že když se dítěti něco dlouhodobě nedaří, chuť učit se rychle vyprchá.

Nemá však smysl přetěžovat miminko teorií – stačí mu ukázat, jak brzdit a zatáčet, a pochopení se intuitivně dostaví později.

První sjezdy

Než zaútočíte na hory, musíte své dítě naučit, jak se pohybovat na lyžích. Hlavním úkolem bude krokový krok bez skluzu. Pro tohle:

1) pohyby rukou jsou totožné s normálními pohyby při chůzi (pravá noha společně s levou paží atd.);

2) tělesná hmotnost se přenáší při chůzi z jedné nohy na druhou;

3) tělo se předkloní o něco více než při pouhé chůzi.

Pro začátek se můžete naučit chodit po lyžařských stopách v mělkém sněhu. Poté přejděte k vyhýbání se překážkám - stromy, keře, lavičky atd.

Pro první sjezdy bez rodiče byste měli volit malý kopec (do 5 metrů výšky) s takovým úhlem sklonu, abyste mohli sjíždět bez nabírání rychlosti. Bude potřeba druhý rodič: jeden bude dítě spouštět shora a druhý ho chytí zespodu. Tato technika by měla dítěti ukázat proces skluzu lyží a jejich ovládání.

Dětské skialpinistické lyže jsou vyráběny tak, aby poskytovaly maximální ochranu před pády - noha splyne s lyží. A proto se pádu není třeba bát – dítě se rychle naučí udržovat rovnováhu a bude padat mnohem méně často. Mezi lyžemi jezdí i malé děti.

Další možností je použít stejné „vodítko“. Délka lana musí být minimálně 5 metrů, aby se předešlo kolizím. V tomto případě jde dítě z hory dolů, dospělý ho drží na vodítku. Výhodou je, že se takto dá sjet i docela vážný svah, nevýhodou nedostatek motivace naučit se brzdit a zatáčet. Lano je nejlepší používat výhradně jako pojistku – není třeba se bát nechat dítě zrychlit.

Stojí za to zdržet se společných sestupů, ve kterých bude dítě mezi vašimi nohami nebo podpaží - děti se uvolní a ztratí veškerou iniciativu. Existuje alternativa – lyžařské hůlky, které budete držet za jeden konec a dítě za druhý. První jde rodič, následuje dítě, drží se holí. Dospělý může jezdit pozpátku – rychlost bude nižší, ale zároveň budete mít dítě plně pod kontrolou. Tato metoda pomáhá naučit miminko objíždět zatáčky - díky přísné kontrole rodič nastavuje směr pohybu. V každém případě by všechny popsané techniky měly nakonec vést dítě k samostatnému lyžování.

Co nedělat

Mnoho rodičů dělá několik klasických chyb.

1. Nemusíte pro své dítě dělat vše.

V určitém okamžiku je potřeba malého lyžaře osvobodit a naučit se lyžovat sám. I přes to, že je dítě ještě malé a potřebuje podporu, potřebuje se naučit něco dělat samo. Výše uvedené aktivity jsou nezbytné k tomu, aby dítě zaujaly a ukázaly, že lyžování je zábavné a zdravé.

2. Sklon skluzavky by měl být minimální.

Aby k sestupu došlo bez zrychlení a k zastavení došlo na konci samo. Vezměte své dítě s sebou velké hory a strmé svahy jsou vážnou chybou. Některé děti při prvních sestupech nepociťují strach z výšek. První vážný pád ze strmé hory může tento strach vyvolat v přehnané podobě, takže se dítě k hoře už nikdy nepřiblíží. V souladu s tím by dítě nemělo upadnout v první fázi učení.

3. Trpělivost, trpělivost a více trpělivosti.

Děti se učí hrou. Jak mladší dítě, tím hravější by měl být jeho trénink. Je důležité si uvědomit, že hra v tomto případě není cílem, ale pouze prostředkem k osvojení dovedností. Zároveň nemůžete počítat s rychlými výsledky - rodič i dítě se musí připravit na dlouhodobou práci.

Efektivita může být vyšší, když učí instruktor – na rozdíl od rodičů jsou děti mnohem méně vrtošivé k cizímu člověku než ke svým rodičům.

Dítě, které ztratí zájem nebo dostane hlad, často řekne, že je unavené. Rodič v tomto případě stojí před nelehkým úkolem – vrátit o něj ztracený zájem. Toho lze dosáhnout přepnutím pozornosti nebo nabídkou další motivace (například bonbónem za poslední vítězný sestup). Jak bylo uvedeno výše, děti se k rodičům chovají poněkud hůře než k cizím lidem. Abyste se tomu vyhnuli, můžete zorganizovat výlet na skluzavku společně s přáteli a vyměňovat děti v tomto procesu a jít do různých koutů skluzavky. Tato metoda může být velmi účinná v jakékoli fázi učení.

Obliba lyžařských středisek a krytých sjezdovek nepřestává. Rychlost a adrenalin, které lyžování z vysokých vrcholů přináší, přitahuje tisíce turistů. Po sněhobílém svahu je ale potřeba se naučit klouzat lehce a bez námahy. Budete se muset dostatečně věnovat na dlouhou dobu cvičte své pohyby, abyste udělali krásné zatáčky.

V tomto článku vám prozradíme, jak se naučit správně a bezpečně lyžovat.

Výběr vybavení a zvládnutí lyžařské stopy

Lyžování se setkává anatomické rysy našemu tělu, takže nezpůsobuje nepohodlí. Mozek nás nechce přesměrovat správným směrem, jako se to stává u snowboardingu.

Než však zdoláte sjezdovky, připravte si vybavení: oblečení, boty, doplňky a vybavení: lyže, hůlky a pečující prostředky.

Při výběru oblečení dbejte na to, aby mezi ním a tělem byl prostor a vytvořte vhodný teplotní režim. Pro začátečníky je obzvláště důležité pořídit si kvalitní vybavení, aby je nerozptylovaly problémy s oblečením ve výšce. ruská společnost STAYER nabízí pohodlné a funkční oblečení pro začínající i profesionální sportovce. Hlavní předností lyžařského vybavení jsou suroviny - membránové tkaniny se používají k výrobě obleků, které spolehlivě chrání před vlhkostí a větrem. Kvalitu oblečení od STAYER prověřují nejen jezdci a lyžaři, ale také účastníci extrémních vysokohorských expedic.

Při jízdě by nic nemělo rozptylovat pozornost nebo způsobovat nepohodlí. Pokud jste začátečník, pečlivě si vybírejte boty a také zkontrolujte všechna zapínání - ochráníte se tak před zraněním (vykloubením, vymknutím a zlomeninami).

Při zkoušení sportovní obuvi dbejte na to, aby se nárt nohy kryl s posledně. Aby vám kotník nevisel, pevně ho zafixujte, ale nepřehánějte to, jinak se otokům nevyhnete. Lyžařské boty mají úroveň tuhosti, která se měří v jednotkách od 7 do 12.

Na základě svých zkušeností a toho, jak se na trati cítíte sebejistě, vyberte vhodný index:

• Až 8 jednotek – začátečníci, amatéři a děti.
• Od 8 do 10 jednotek – průměrná úroveň školení (nejběžnější možnost).
• Více než 10 jednotek - zkušení lyžaři, instruktoři, nadšenci extrémních sportů.

Tento ukazatel vypovídá nejen o tom, jak pohodlně se ve sportovní obuvi budete cítit, ale také o tom, jakou kontrolu nad svými lyžemi díky tomu získáte. Nezapomeňte si pod botu vzít dlouhou silnou ponožku, která vám bezpečně zajistí kotník a ochrání vás před zraněním.

Vyberte si lyže podle svých cílů:

• pro trénink a amatérské sporty;
• pro profesionální bruslení;
• za předvádění triků a účast v soutěžích.

Pokud jste úplný začátečník, pak si půjčte vybavení na svou první jízdu. Na základě vašich parametrů a preferencí vyberou instruktoři vhodný vzhled lyžařské vybavení.

Pro lyže jsou důležitá následující kritéria:

• pružnost nebo úroveň tuhosti;
• délka;
• geometrický tvar.

Pokud víte, na jakém svahu budete muset zapracovat a máte již posouzen stupeň valení lyžařské stopy, můžete se vybavit.

Příprava na první lekci

Pro usnadnění tréninku začněte pár měsíců před sestupem cvičit sílu, hbitost a nezapomeňte na protažení svalů a vazů. Tímto způsobem budou hodiny s instruktorem mnohem efektivnější, protože se nebudete bát, že nebudete mít dostatek tělesných zdrojů na dokončení úkolů.

Užitečná cvičení v obecné fyzické kondici zahrnují cvičení pro rozvoj rovnováhy. Hlavní princip sportovní rozvoj je začít v malém a snadném, postupně přejít ke složitějším úkolům.

Při zahájení tréninku si musíte být jisti, že nosíte vybavení správně. Je důležité, aby vám při sestupu nic nepřekáželo ani se nerozepnulo.

Nemůžeš jít do vyšších míst sám! Bez ohledu na to, jak sebevědomě se může začátečník cítit, pokud cvičí poprvé, měl by být poblíž člověk, který mu v případě potřeby pomůže vstát nebo poskytne první pomoc.

Také si zodpovědně vybírejte trasu. Pro začátek jsou vhodné mírné svahy s co nejpřímější trajektorií. Využijte základny krytých sportovních center nebo upravené horské svahy. Nechoďte do zalesněných oblastí, ve kterých se špatně orientujete. Koneckonců, pod sněhem mohou být balvany, klacky nebo díry.

Začátečník musí pochopit, že za pár hodin, když stojí na lyžích, nezvládne složité, cool triky.

Cíle prvních lekcí jsou:

• zpohodlněte se s vybavením, naučte se jej oblékat a svlékat, zvyknout si na něj a cítit se pohodlně;
• naučit se balancovat a stát na lyžích;
• ovládat správné klouzání ovládáním svého těla.

Zvládnutí těchto jednoduchých, ale velmi důležitých dovedností může trvat několik hodin, ale aby se z nich vyvinula skutečná dovednost, musíte věnovat několik hodin vysoce kvalitnímu cvičení. Nebojte se padat, protože tak pochopíte, jaká je správná poloha vašeho těla, rukou a nohou, a pak si na to zvyknete.

První start

Alpské lyžování se od běžeckého liší nejen účelem, ale i tvarem. Poté, co si obléknete uniformu a zapnete všechny uzávěry, zkuste stát na rovném povrchu, zvykněte si na tyto pocity a pochopte, jak vaše tělo reaguje – kde je napjaté, kde je těsné, kde tlačí. Pokud jste naprosto v pohodě, udělejte zkušební kolo na rovné zemi, aniž byste jeli do kopce.

Po mírném zlomení lyží pokračujte do malých sjezdů.

Zaujměte správnou pozici:

• Položte nohy na šířku ramen.
• Mírně se prohněte kolenní kloub dokud neucítíte měkkost a pružnost v končetinách.
• Nakloňte své tělo dopředu tak kyčelní kloub byl vytvořen úhel 30 až 45 stupňů.
• Uvolněte spodní záda, trochu zakulatte ramena, ale držte záda rovná.
• Držte hlavu rovně, nesnižujte ji.
• Podívejte se nahoru ve směru budoucího pohybu.

Jakmile si na tuto pozici zvyknete, měli byste se cítit pohodlně a připraveni k pohybu. Pokud nějaký sval táhne, znamená to, že jste se buď dobře nezahřáli, nebo musíte změnit úhel sklonu.

Také v této fázi zkontrolujte komfort vybavení. Neměli byste mít žádné problémy bolest nebo riskujete, že si odřete nohu.

Pokud jsou splněny všechny podmínky bezpečnosti a pohodlí, pokračujte v testovacím sestupu. Instruktoři radí nerychlovat, ale jednoduše klouzat po svahu. Abyste neztratili tyčinky, prostrčte ruce smyčkou a po vyrobení Kruhový objezd rukama uchopte rukojeti. Takto bezpečně zajistíte polohu rukou a nevyklouznete ze zapínání.

Při pohybu nezvedejte lyže z povrchu, pro přidání zrychlení zatlačte oběma rukama. Při opětovném stoupání zkuste jezdit aktivněji. Pohybujte rukama a nohama synchronně, rozvíjejte koordinaci pohybů. Měli byste se střídavě odrážet pravou a levou rukou, zatímco opačnou nohu dáte dopředu.

Po zvládnutí základních dovedností můžete začít ovládat složitější prvky:

• lyžování na jedné lyži;
• zatáčky;
• unášení;
• postavte se na horní hranu lyže (na vnější straně);
• procházení.

Naučte se, jak brzdit a jak lyžovat, když nekloužete, protože to pomůže Nouzová situace. Naučte se, jak se schovat při pádu. V raných fázích se takovým momentům nelze vyhnout, ale pokud znáte techniku ​​bezpečného přistání, můžete se z toho dostat mírná modřina. V kvalitní lyžařské kombinéze s termoregulací a vložkami tlumícími nárazy se nebudete bát bolesti.

Všichni zkušení lyžaři si prošli chvílemi, kdy nezvládli ani jednoduché prvky. Ale neměli byste zoufat a vzdávat se - každé podnikání vyžaduje trpělivost a pravidelné úsilí.

Když sestupujete nebo děláte cviky, které jste předtím při tréninku nepoužívali, soustřeďte se na fyzické vjemy: analyzujte, které svaly pracují, jak udržet rovnováhu. Pokud pracujete nejen fyzicky, ale i psychicky, pokrok na sebe nenechá dlouho čekat.

Styly lyžování

Existuje názor, že děti jsou schopny se tuto dovednost naučit mnohem rychleji. Ano, v raném věku je tělo náchylnější k fyzické aktivitě a člověk opravdu všechno uchopí za pochodu. Ale mnoho lyžařských technik, jako je carving, vyžaduje značné fyzický trénink, síla a vytrvalost.

Zvládnutí tohoto stylu vyžaduje dlouhý tréninkový proces. Lyžař vyvine velkou rychlost díky širokému rozsahu pohybu kolen a kyčlí. Navíc jdou v protiváze: když jdou kolena doprava, pánev se posouvá doleva.

Osvojit si takovou techniku ​​je pro začátečníka nesmírně obtížné, učí se ji zkušenější lyžaři.

Jedna touha nebude stačit, budete potřebovat:

• konkrétní model lyže;
• vhodný sklon;
• výběr výuky (klasické nebo moderní).

Pro extrémní lyžování ve vysokých rychlostech zvolte speciál geometrický tvar lyže - jsou zúžené směrem ke středu a je cítit, že jsou „vypasované“. Tento aerodynamický design má lepší přilnavost k povrchu a má pružnější strukturu. Právě v takovém vybavení je vhodné pokládat sněhové zákruty.

Ne každá trasa je pro takový sjezd vhodná. Je lepší zvolit povlak s tvrdou kůrou, samotný sklon by měl být poměrně mírný. Lyžování touto metodou z vysokých nadmořských výšek zvyšuje riziko zranění.

Carving vznikl v 90. letech a rychle si získal oblibu, ale v dnešní době se metody výuky rychle zlepšují. Můžete si vybrat vhodnou možnost na základě své úrovně výcviku.

Výhodou tohoto typu lyžování je zlepšená schopnost běžkaře a zvýšená manévrovatelnost. Ale abyste se vyhnuli modřinám a výronům, je lepší se tuto techniku ​​naučit pod dohledem kompetentního instruktora.

Než se vydáte dobývat sjezdovky, zkuste si lépe představit, jak se lyžuje, podívejte se na videolekce pro začátečníky..

Pamatujte na několik důležitých pravidel:

• Samostatný výstup na svah je zakázán!
• Padat je normální!
• Opakované opakování je cesta k úspěchu!

Pamatujte, že proces učení by měl být postupný a pravidelný. Nesnažte se dosáhnout nebývalých výšek již v první lekci. Pozorně také poslouchejte své tělo, pokud už svaly znatelně tahají, je to signál k odpočinku. Musíte relaxovat v teplé, ale ne dusné místnosti. Vypijte horký čaj a začněte znovu trénovat.

Moje první seznámení s lyžováním proběhlo v deváté třídě. Z nějakého důvodu se tak rozhodl náš učitel tělesné výchovy běh na lyžích ideální pro jejich vypouštění z malých a mírných svahů jezera. Velmi dobře si pamatuji, jak jsem nasedl na lyže, šel a... okamžitě si sedl na zadek. Zdálo se mi, že tyto tenké a kluzké hole se jednoduše posunou dopředu spolu s mýma nohama a zbytek mého těla nechá daleko za sebou. Tak jsem šel. Poté každý pokus o návrat na lyže skončil závratí a dalším nezdarem. Kdyby mi tehdy někdo řekl tak jednoduché a samozřejmé věci o tom, jak správně lyžovat, možná by byl můj vztah k tomuto sportu mnohem lepší.

Nohy mějte pokrčené

Toto je lekce číslo jedna, ale tolik lidí na to zapomíná! Pro začátečníky je nová pozice v polodřepu, takže se pokaždé snaží narovnat nohy a narušit tak rovnováhu. Ohnutá kolena vám dávají možnost ovládat lyže a držet je paralelně u sebe (spíše než křížem krážem nebo špičkou ke špičce).

Další bonus pokrčení nohou: budete lépe připraveni na malé skoky kvůli nerovnostem, které se na trati mohou nečekaně objevit. Jízda na rovných nohách se dá přirovnat k jízdě autobusem po nepříliš hladké silnici. Jak dlouho vydržíte stát na rovných nohách bez dodatečné opory o madla? Nyní zkuste ještě více pokrčit kolena a budete překvapeni, o kolik snazší je ovládání těla a techniky a jak snadné je skákat z malých odrazových můstků a dokonce i svahů.

Ujistěte se, že vaše pata vždy zůstane v patní části vašich lyžařských bot. Pokud ne, znamená to, že jste nepokrčili kolena dostatečně daleko.

Najděte svou rovnováhu

Pokud jste začátečník, lyžování staví vaše tělo do nepřirozené polohy. Nohy se pohybují vpřed a tělo se už snaží dohnat běžící pár. A zde se mnoho začátečníků snaží sedět na lyžích, aby tuto nepříjemnou nerovnováhu odstranili, a to je zcela špatně.

Což je správně? Musíte se vzchopit a ujistit se, že vaše tělo je nad nohama. Zlepšíte si tak techniku ​​lyžování a získáte extra kontrolu nad tělem a lyžemi tím, že budete mít tělo nad nejužším místem lyží ("sladké místo"). Lyžování bez rovnováhy je velmi únavné.

Sladká tečka- zóna optimální rovnováhy lyžaře v předozadním směru, ve které snadno ovládá lyže. Lyže s malým S jsou méně náchylné k odpuštění chyb, je nutné, aby váha lyžaře byla vždy ve správném bodě (kontrola postoje). Lyže s velkým S umožňují lyžaři lyžovat v předním nebo zadním postoji a zároveň poskytují velmi dobrou ovladatelnost a ovladatelnost.

Pro začátečníky se zdá pocit, že jsou lyže připevněny k noze, docela zvláštní. Mnoho lidí se proto ze zvědavosti začne dívat na své lyže (ach, co se to s nimi děje?!), místo aby se těšili. Efekt je asi stejný, jako když se při chůzi neustále díváte na boty: dříve nebo později se určitě s někým srazíte. Lyžařští instruktoři doporučují dívat se asi 3 metry před sebe. Můžete tak předem vidět lidi nebo stromy a vyhnout se kolizím nebo se připravit na nerovný terén.

Také pohled nasměrovaný dopředu povede tělo, to znamená, že se budete pohybovat tam, kam se díváte. Je to jako házet míčem: podívejte se na místo, které chcete zasáhnout, ne na míč.

Začněte se učit na správném terénu

Pokud jste někdy četli booklety s popisy, pak jste se pravděpodobně setkali s označením typů tratí. Jsou zde tratě pro profesionály a jiné pro začátečníky (většinou jsou označeny zeleně). Obecně se jedná o mírné a upravené sjezdovky s krátkými sjezdovkami a nejsou tak strmé nebo kopcovité jako ty pro pokročilejší lyžaře.

Nebojte se spadnout

Strach z pádu je jedním z nejčastějších strachů. Pád je však součástí učení stejně jako samotné lyžování. spadneš. Budete hodně padat a jediné východisko pro vás je učit se. Pokuste se spadnout na stranu, spíše než dopředu nebo dozadu, protože to může vést k vykloubení. Po pádu se snažte zafixovat své tělo, abyste zabránili dalšímu sesouvání, jinak do někoho narazíte a srazíte vás.

Vyberte si správné lyžařské středisko

Jak jsme již řekli, trasy jsou různé. Pokud je pro vás lyžování novinkou, vyberte si středisko, které má dobré sjezdovky pro začátečníky, pohodlné lanovky, půjčovna kvalitního lyžařského vybavení a kompetentní instruktoři.

Neučte se od své drahé polovičky

"Proč utrácet peníze za instruktora a svěřovat své zdraví a život úplně cizímu člověku, když mě tvůj blízký může všechno naučit?" - někteří lidé si myslí.

Naučila vás vaše drahá polovička někdy řídit? Naučit se lyžovat bude vypadat přibližně stejně, i když je váš manžel vysoce kvalifikovaným instruktorem. Nový sport, zvláště tak extrémní, jako je lyžování, způsobí problémy a ne všechny budou pozitivní. Jedna věc je mumlat vzadu cizímu člověku a něco jiného je reagovat na výčitky nebo přednášky manželovi nebo manželce. Zde je nepravděpodobné, že záležitost skončí prostým reptáním. Zjevně nepotřebujete zbytečné urážky, jako jsou zranění.

Jediná možnost, která v tomto případě může fungovat, je vzdělávat své děti.

Správně se oblečte

Nikdo nikdy nepožaduje od začátečníků stejné vybavení jako profesionální sportovec. Není pravda, že se vám tato aktivita bude líbit a nechcete utrácet peníze za docela drahé lyžařské vybavení. Ale je pár věcí, které musí být na místě povinné. Je lepší si je koupit, než si je pronajmout.

První věcí jsou lyžařské boty. Váš úspěch do značné míry závisí na jejich kvalitě a pohodlí. Věcí číslo dvě jsou dobré lyžařské kalhoty, které vám zajistí, že se domů dostanete převážně v suchu. Také kvalitní kalhoty vám umožní zůstat na sjezdovce mnohem déle než v lyžařské chatě. Třetí věcí je ochranná lyžařská helma. Spadneš, pamatuješ? A ne vždy to bude snadné pády na zadek nebo bok.

Vyplatí se také postarat se o dobré rukavice, lyžařské brýle a vyberte si ten správný opalovací krém.

Nespěchejte a neskákejte z koleje na kolej

Studium na hladkých a mírných svazích je velmi pohodlné, ale zdlouhavé. Zvláště odvážní začátečníci se náhle během pár dnů po zahájení tréninku rozhodnou, že již mohou přejít na pokročilejší trasu. Ale ve skutečnosti nemohou! I když jste na zelené trati jediný dospělý a spolužáci vašeho dítěte nebo mladšího sourozence kolem vás dovádějí, neměli byste přejít na obtížnější úroveň, dokud vám to instruktor nepovolí. Zhluboka se nadechněte a snažte se soustředit na malé úspěchy. Zapracujte na technice, naučte se správně padat a vyhýbejte se „překážkám“ vrženým pod nohy. ;)

Jakýkoli sport jako koníček je považován za užitečný a nutné povolání. O to příjemnější je pozorovat postupné zavádění všech vrstev populace do lyžování. Mimořádně populární byl tento sport ve 2. polovině 20. století: tehdy se děti učily lyžovat ve škole, v hodinách tělesné výchovy a následně tyto děti lyžování zpopularizovaly ve svých rodinách.

Dlouhé a zasněžené zimy, přítomnost lyžařských středisek a sjezdovek, výkonná tréninková základna a obliba lyžování mezi obyvatelstvem – to vše přispívá k neustálému prosazování tohoto sportu do popředí jak jako olympijské disciplíny, tak i jako fyzická aktivita pro obyčejného člověka.

Jaká je krása lyžování?

Lyžování není tak těžké, jak by se zvenčí mohlo zdát: zručností se lyže dají přirovnat k jízdnímu kolu – jakmile na něm vyjedete, nezapomenete, jak pohybovat nohama. A protože je tento proces jednoduchý, měli by ho dělat nejen sportovci, pro které je ježdění smyslem života a povolání, ale také každý člověk, kterému záleží na svém zdraví.

Otázka, jak správně lyžovat, by měla vyvstat okamžitě, protože často nesprávný přístup k lyžování a nesprávné pohyby mohou odvrátit od tohoto sportu i toho nejzarytějšího fanouška.

Běh na lyžích.

Jedním z nejoblíbenějších a nejoblíbenějších zimních sportů je běh na lyžích: výhody takové zábavy jsou nepopiratelné. Při lyžování procvičuji téměř všechny svalové skupiny: od větších po menší. Lyže samozřejmě nejsou úplnou náhradou tělocvična, ale působí jako vynikající podpora. Pro lidi v dobré fyzické kondici může být lyžování záchranou nejen pro udržení svalů, ale také pro zábavu se svými blízkými.

SKUTEČNOST! Za lyžováním nemusíte do Rakouska nebo Švýcarska. V naší zemi je několik vynikajících lyžařských středisek, například Krasnaya Polyana.

Rodinné lyžování je rok od roku populárnější: pozornost přitahují videa lyžujících dětí i dospělých. Po zhlédnutí takových živých videí chce každý popadnout svou lyžařskou čepici a dítě a rychle se vydat na vzrušující cestu přes zasněžené pláně nebo sjet strmou horu. Tato iniciativa je chvályhodná: tímto způsobem si rodiče nejen udržují fyzickou kondici, ale také vštěpují mladé generaci lásku ke sportu.

Naučit se lyžovat: jemnosti a nuance procesu

Nejčastěji mají lidé, kteří mají do lyžování daleko, otázku, jak se naučit lyžovat a kdy je vhodné to dělat. Někdy je to kvůli obavám o děti a jejich zdraví, ale častěji je to kvůli osobní touze porozumět vědě o lyžování.

Všichni instruktoři samozřejmě svorně tvrdí, že dítě by mělo začít s prvními lyžařskými lekcemi ve velmi mladém věku, např. 2-3 roky. Takový brzký začátek pomůže vyhnout se obtížím v budoucnu, ale také posílit svalovou kostru, rozvíjet vytrvalost a schopnost udržet rovnováhu. Pro takového prcka nebudou tyto lekce nudnou dřinou, ale zábavnou kratochvílí: trenéři, kteří s tak malými lyžaři pracují, mají kromě sportovních dovedností i výborné pedagogické schopnosti a dokážou si rozumět s každým, i když nejrozmarnější. Učení lyžování promění ve vzrušující hru, která je zábavná a srozumitelná všem dětem.

Počínaje šest let věku Dítě je možné převést do úplného lyžařského výcviku ve specializovaném lyžařském oddílu. Pod vedením trenéra bude moci dítě udělat své první plnohodnotné krůčky na lyžích. Nejčastěji právě v těchto úsecích mohou zkušení specialisté prozkoumat touhu a talent dítěte a ujistit se, že se jeho lyžařská technika zlepšuje a dostává se na novou úroveň. S lyžováním je vhodné začít s touhou udělat z tohoto sportu své povolání před 14. rokem: právě tento věk definují trenéři a specialisté jako práh pro přijetí k velkému lyžování.

RADA! Pokud se dítě na „velký“ lyžařský sport nekvalifikovalo, nezoufejte: zdraví ne vždy naberou profesionální sportovci, často to odnesou zranění a nadměrný stres.

Poté se učení lyžování stává cílevědomým a do 20 let na mladém sportovci se dá přesně říct, zda jeho trénink přináší výsledky a může se stát členem týmů města, regionu nebo celé republiky, nebo pro něj lyžování zůstane způsobem, jak si udržet fyzickou kondici a příjemným koníčkem.

Otázka, jak se naučit lyžovat v dospělost, trápí mnoho lidí, kteří nemají žádné lyžařské zkušenosti ani v oddíle, ani v hodinách tělesné výchovy. Zkušení instruktoři ale říkají: pro vytrvalého člověka není nic nemožné. I když vaše fyzická zdatnost ponechává mnoho přání, rychlost lyžování se rovná rychlosti chůze a tep je stále mimo tabulky, neměli byste se tohoto sportu vzdávat: několik lekcí, neustálý trénink s proveditelným zatížením, a brzy se lyžař bude moci cítit na lyžařské trati sebejistě vedle zkušených sportovců.

Co by měl začátečník o lyžování vědět?

Na tematických fórech můžete najít mnoho otázek o tom, jak lyžovat pro figuríny. Ze zvyku se figuríny nazývají jezdci, kteří nemají s lyžováním zkušenosti a dokonce mají hlavní myšlenka o pravidlech a nemají základní bruslařské dovednosti. Navzdory popularitě tréninkových videí a článků je určitě potřeba několik tréninků s profesionálním trenérem.

Dodržování jezdeckých pravidel lyžování si každý může nejen trénovat a zlepšovat fyzickou kondici, ale také si užít klouzání na měkkém sněhu, mrazivý vzduch a krásné výhledy na zasněžené lesy či hory.

Obecná technika lyžování je jednoduchá a srozumitelná pro každého člověka. Ale neměli byste se hned pokoušet zdolat vysoký svah nebo dosáhnout maximální rychlosti na ploché dráze: všechny tyto snahy ohrožují svalovou bolest a zklamání. Ke svému tréninku byste měli přistupovat promyšleně a pečlivě, přísně dodržovat doporučení specialistů. Bezpečnost lyží je neméně důležitá, protože málokdy je na svahu jen jeden lyžař. Každý lyžař je proto při lyžování zodpovědný nejen za své zdraví, ale i za bezpečnost sportovců kolem sebe.

Různé techniky lyžování

Pro začínajícího lyžaře je lyžování lepší než běh. Pro nepřipravené tělo, i když se člověk věnoval nějakému jinému sportu, nebude snadné přizpůsobit se jak tempu, tak podmínkám lyžování. S tréninkem byste měli začít pětikilometrovými procházkami maximálně 2-3x týdně. Při chůzi byste měli pečlivě sledovat svůj puls a pohodu.

Při zmínce o stylech lyžování byste měli pochopit, o jakých lyžích mluvíme – běžecké nebo skialpové. Protože techniky, styly a vybavení těchto typů se výrazně liší. Takže existují dvě techniky - bruslení a klasické pohyby.

Klasické lyžování je styl lyžování, který zahrnuje jízdu na paralelních lyžích buď na speciálně upravené lyžařské dráze nebo na nerovném terénu mimo sjezdovky. Klasické běhání na lyžích se zprvu zdá obtížné a zdlouhavé, ale s procvičováním a získáváním dovedností se to pozná. Pokud se sportovec pohybuje přesně tímto způsobem, pak se na to kupují speciální lyže: měkčí a delší.

Technika bruslení na lyžích je podobná jako u ledního bruslení: sportovec se odráží od sněhu uvnitř lyže a váha by se měla přenést na skluzovou lyži. Tento pohyb vám umožní více se rozvíjet vysoká rychlost, než s klasický kurz, ale vyžaduje širokou a kvalitně zhutněnou trasu. Vysoká rychlost jízdy je zajištěna aktivní účastí paží a těla v procesu skluzu, kdy se sportovec musí odrážet holemi v rytmu jasně koordinovaném s pohyby nohou.

Obecně platí, že běžky jsou skvělá cesta trénovat všechny svaly a udržovat tónovaný kardiovaskulární systém.

Pokud zmiňujeme styly lyžování, pak je třeba vzít v úvahu jasnou klasifikaci:

Turistický styl.

Turistický styl– tento pojem zahrnuje soubor činností: odpočívej na lyžařský areál a lyžování v obecném a nejširším slova smyslu.

• 

  Sportovní styl.

  Sportovní styl(slalom, obří slalom a sjezd) - soutěžní styl, který spočívá v absolvování trati v co nejkratším čase bez chyb. Tratě pro tento styl lyžování jsou speciálně vybavené svahy s vlajkami, které je třeba objíždět po určité trajektorii.

• 

  Jízda zdarma.

  Jízda zdarma– to je lyžování v zahraničí na upravených sjezdovkách a sjezdovkách. Tento styl je vhodný jak pro lyžařské profesionály, tak i pro ty, kterým nestačí obyčejný sjezd z hory, ale atraktivní je extrémní lyžování na volném a nebezpečném svahu.

• 

  Volný styl.

  Volný styl- Jedná se o extrémní styl bruslení, který spočívá v kombinaci skákání z odrazového můstku a jízdy přes nerovnosti.

• 

Běh na lyžích je oblíbeným zimním sportem a rekreační aktivitou. Běžecké lyžování, které se liší od alpského lyžování technikou i vybavením, umožňuje zdolávat velké plochy plochého sněhu nebo mírné svahy. Lze je využít jak pro trénink horní a dolní části těla, tak jako dopravní prostředek nebo jako příležitost užít si zimní krajinu. Většina lidí začíná tradičními, klasickým způsobem běžecké lyžování, ale na lyžích se vám bude lépe klouzat, pokud již máte zkušenosti s bruslením nebo kolečkovými bruslemi.

Kroky

Klasické běžecké lyžování

Cvičení na zpevněné stezce. Každý běžkařský areál by měl mít hladké, dobře udržované tratě, často se dvěma pruhy pro pár lyží. Tento Nejlepší způsob naučit se běhat na lyžích. Lyžování mimo sjezdovku nebo mimo sjezdovku vyžaduje podstatně více úsilí a doporučuje se, až když se na sjezdovce budete cítit pohodlně a máte výkonný pár lyží.

• Pokud se nenacházíte v upraveném lyžařském areálu, zvolte rovnou plochu s prachovým sněhem bez jakýchkoliv překážek.

1. Zaujměte správnou pozici. Postavte se na rovnou plochu s lyžemi rovnoběžně. Předkloňte se v kotnících a mírně v kolenou. Udržujte trup rovný, aniž byste se prohýbali v kyčlích. Tato poloha pomáhá správně rozložit váhu na obě nohy.

   Posouvejte nohy po podlaze, dokud se nebudete moci pohodlně pohybovat. Pohybujte se ostře dopředu o jednu stopu po druhé, abyste získali pocit, jakou sílu musíte vyvinout, aniž byste ztratili rovnováhu nebo se ohýbali přes boky.

   Naučte se stoupat a padat. Každý lyžař upadne, proto se naučte, jak správně vstávat brzy na tréninku. Po pádu odložte tyče. Upravte si lyže tak, aby byly vzájemně rovnoběžné, a v případě potřeby je otočte na záda, abyste je rozmotali. Položte lyže na sníh na jednu stranu těla a plazte se dopředu, dokud nejsou nohy za vámi. Klekněte si na kolena nejlepší část lyže a vylézt nahoru, opírající se o hůlky.

   • Pokud spadnete na svahu, zvedněte lyže do vzduchu a spusťte je na svahu pod vámi, abyste získali stabilnější pozici. Než vylezete nahoru, plazte se po rovné zemi. Při plazení držte lyže na jedné straně, ne přímo pod sebou, jinak byste je svou vahou mohli tlačit dolů z kopce.

2. Cvičte push-glide pohyb bez lyžařských hůlek. V tuto chvíli odložte lyžařské hůlky a procvičte si tento nový pohyb bez spoléhání se na sílu paží. Chcete-li se začít pohybovat, zatlačte pravou nohu dolů do sněhu a švihejte rukama tak, aby pravá ruka byl vepředu a levý byl vzadu. Okamžitě přeneste váhu na levou lyži a pravou zvedněte o něco výše než je stopa, klouzejte dopředu a pravou nechte za sebou. Vraťte pravou nohu zpět pod sebe, pak ji odtlačte levou nohou a klouzejte na pravé lyži. Střídejte nohy, aby pohyb pokračoval. Pokuste se najít rytmus, kdy se vaše nohy střídají v dlouhých krocích a vaše boky se pohybují ze strany na stranu.

   Odrazte se svými lyžařskými hůlkami. Jakmile se pohyb push and slide stane víceméně automatickým, vezměte si lyžařské hůlky. Ihned poté, co zatlačíte pravou nohu dopředu, přenesete váhu na levá noha, zasuňte levou hůl pod úhlem dozadu a zatlačte s ní, abyste svému skluzu dodali extra rychlost. Použijte pravou páku ke zrychlení po odražení levou nohou.

   Při výstupu na horu použijte metodu rybí kosti. Nasměrujte chodidla ven, abyste za sebou vytvořili tvar V, poté zastrčte kotníky mírně dovnitř, abyste zatlačili hranu lyží do sněhu pro pevnější přilnavost. Zvedněte jednu lyži úplně ze země a pokračujte dál. Udržujte rovnováhu s lyžařskou hůlkou na stejné straně jako lyže, ze které jedete. Střídejte lyže a hůlky z různých stran.

   Sklouzněte nebo sešlápněte ze svahu. Jako začátečník sjíždějte pouze mírné svahy, které mají lyžařské stopy. Při klouzání se mírně předkloňte přes lyže, abyste nespadli na záda. Pokud si nejste jisti, že pojedete na lyžích z určité části kopce, nasměrujte špičky lyží před sebe a nakloňte je tak, aby se hrana, která je vám nejblíže, zapíchla do sněhu.[ Sjíždějte po malých krocích , udržení rovnováhy.

   • Pokud potřebujete náhle zastavit v polovině svahu, dřepněte si nízko k zemi a opřete se, aby vaše lyže mohly pod vámi vyklouznout. Hůlky mějte neustále za sebou, abyste se nezranili nebo na ně nespadli.

3. Lyžujte na vhodných površích a vybavení. Bruslařský zdvih se skládá ze silných, úhlové pohyby lyže pro zvýšení rychlosti. To je zřídka možné mimo sjezdovky, kde je sněhový povrch tvrdý. Specializované lyže mohou být také užitečné pro další sílu a kontrolu, i když bruslit lze na běžných běžkách.

   • Poznámka: Zatímco většina bruslících lyžařů lyžuje na sjezdovkách, nemůžete lyžovat na sjezdovkách při řezání sjezdovky. Lyžujte na povrchu samotné sjezdovky, vedle lyžařských stop.

4. Zaujměte pozici. Ohněte se v kotnících a kolenou, ale horní část těla držte rovnou a uvolněnou. Ohněte lokty a držte ruce před sebou.

   Odložte lyžařské hůlky. Při prvním učení techniky je dobré cvičit bez lyžařských hůlek, abyste se mohli soustředit na pohyby nohou. Lyžařské hůlky později přidají extra rychlost, ale neměly by nahrazovat silné pohyby nohou.

   Nasměrujte prsty na lyžích ven a nacvičte správný pohyb nohou. Lyže by měly směřovat ven před sebe v pozici V. Otočte pravou nohu na malíček a položte vnější hranu lyže na sníh. Otáčejte kotníky, jako byste lehce tlačili do sněhu, aby se lyže vrátily horizontální pozice, připravený k posunu vpřed. Vraťte pravou nohu do výchozí polohy a poté tento pohyb procvičte několikrát s každou nohou.

   Zkuste jet vpřed. Stále bez hůlek nacvičte stejný pohyb, ale silněji se odtlačte a klouzejte na opačnou dráhu. Odtlačte se pravou nohou, poté ji zvedněte, přeneste veškerou váhu na levou lyži, abyste sklouzli dopředu. Opakujte pohyb obráceně na levé noze a snažte se držet tělo přímo nad lyží a v jedné linii s lyží, když klouže dopředu.

5. Pokud chcete závodit nebo jet rychleji, seznamte se s dalšími technikami jízdy. Výše popsaná technika „V-1“ vám umožní pohybovat se rychleji než při klasickém stylu běžeckého lyžování. Nicméně, jak budete získávat zkušenosti, zvláště pokud si vypěstujete zájem o závodění, můžete se naučit pár dalších technik. Snad nejběžnějším z nich je styl „V-2“, kdy zapíchnete obě hole a odtlačíte těsně před položením každé nohy na sníh. Zkušení lyžaři jej využívají častěji na rovinatém terénu k dosažení vyšších rychlostí a pouze při stoupání do kopců se uchylují k výše popsané technice „V-1“.

   • Posloupnost pohybů V-2: „zvedání levé nohy, zapichování obou tyčí, tlačení, spouštění levé nohy, zvedání pravá noha, zapíchnout obě hole, zatlačit, spustit pravou nohu.“
   • Začněte běžkovat na upraveném sněhu, který umožňuje hladké klouzání povrchu, aniž by byl příliš tvrdý. Obecně platí, že byste se měli snažit lyžovat na prachovém sněhu bez ledu, vyhýbat se oblastem s kameny, kořeny nebo jinými překážkami.
   • Na rozdíl od skialpinistických lyží je na běžkách zajištěna pouze přední část boty a pata zůstává volně viset. To dává nohám větší volnost pohybu.