La gente ya está acostumbrada a las fotografías de quienes lograron perder una gran cantidad de kilogramos en un corto período de tiempo, pero pocas personas confían en esas historias. Pero cuando una persona famosa logra perder peso, causa admiración y lo inspira a realizar hazañas similares. En particular, muchos se interesan por la dieta de Christian Bale, un actor que sabe jugar con su peso, aumentándolo y disminuyéndolo hasta los parámetros deseados en un tiempo récord.
Sobre el Autor
Christian Carlos Felipe BaleChristian Bale (nacido en 1974 en el Reino Unido) es un actor de cine británico-estadounidense que ha actuado en varios géneros, desde autor hasta éxitos de taquilla de Hollywood. Conocido como intérprete de papeles en la trilogía de Batman, en las películas "The Fighter", "The Machinist", "American Psycho", "Rescue Dawn", "Equilibrium", "Terminator", etc. Él es (no come carne, pero come pescado, leche y huevos).
Para filmar, a menudo tenía que ganar y luego perder peso, y bastante poco tiempo. Las transformaciones de su cuerpo no pueden dejar de sorprender:
- 2004, por la película "El maquinista" (el papel de Trevor Reznik): menos 28 kg en 4 meses (de 83 a 55);
- 2004, por "Batman", la primera parte de la trilogía ( el papel principal superhéroe) - más 45 kg en 5 meses (de 55 a 100), pero fue demasiado y el actor tuvo que perder 14 kg en 2 meses (de 100 a 86);
- 2006, por la película "Saving Dawn" (el papel de Dieter Dengler) - menos 24 kg (de 85 a 61);
- 2008, por “Batman. El Caballero Oscuro" - más 22 kg (de 61 a 83);
- 2010, por la película "The Fighter" (el papel de Dicky Eklund) - menos 17 kg (de 83 a 66);
- 2012, por la película "The Dark Knight Rises" - más 24 kg (de 66 a 90);
- 2013, por el thriller policial "From the Hell": menos 24 kg (de 90 a 66);
- 2013, por la tragicomedia "American Hustle" (el papel de Irving Rosenfeld) - más 26 kg (de 66 a 92);
- 2017, para la película "The Prompter" (el papel de Dick Cheyne) - más 30 kg.
Con tan constantes y rápidas transformaciones de su cuerpo, Christian Bale soporta interminables rodajes, pues es uno de los actores más cotizados de Hollywood. No es de extrañar que todo el mundo quiera saber el secreto de su dieta, y él no lo hace secreto, desvelándolo en entrevistas y numerosos vídeos.
Principios básicos de la dieta.
Christian Bale tiene dos dietas. Utiliza uno para bajar de peso y el otro para ganar peso.
Bajo en calorías
Uno de los sistemas alimentarios más duros que existen.
- La ingesta calórica diaria se reduce a 250 kcal y no supera las 400 kcal.
- Un menú monótono que no cambia día a día hasta conseguir los resultados deseados.
- Productos: café negro sin azúcar, manzanas, atún enlatado en su propio jugo (sin aceite añadido), agua potable limpia.
- Es obligatorio tomar un complejo de vitaminas y minerales cuidadosamente seleccionado.
- Además la dieta incluye entrenamiento intenso diario.
- Nada de ejercicios de fuerza, solo cardio, estiramientos, gimnasia isométrica, aeróbic, largas distancias.
Los médicos advierten que la dieta, si se sigue durante mucho tiempo, es peligrosa para la salud y puede provocar agotamiento, anorexia, trastornos mentales y otras complicaciones. Estas no son palabras vacías: mientras seguía esa dieta, el actor perdió repetidamente el conocimiento durante el rodaje, olvidó su papel y no pudo concentrarse en el juego. Hubo situaciones en las que tuvo que descansar para recuperarse y seguir trabajando. Sin embargo, día tras día seguía comiendo sólo atún con manzanas y hacía ejercicio con regularidad.
Alta en calorías
Todo lo contrario de la dieta baja en calorías es la dieta alta en carbohidratos de Christian Bale, que utiliza cuando el director le pide urgentemente que aumente de peso para un nuevo papel.
- La ingesta calórica diaria aumenta a 2500-3000 kcal.
- El menú es variado y relativamente equilibrado: el énfasis está en las proteínas (para construir masa muscular, no menos de 250 g por día) y (para energía, 300 g por día).
- Principales productos: huevos, pescado, leche como fuentes de proteínas; cereales, pastas, frutas y verduras como carbohidratos.
- Para ganar peso para la última película, incluso se permitió la comida rápida.
- Comidas: cada 2-3 horas.
- El entrenamiento intenso regular complementa la dieta.
- Agregado a cargas cardiovasculares. ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular y se da preferencia al trabajo con hardware.
Programa de entrenamiento
Ni un solo día de descanso. Después de un día de ejercicio cardiovascular, repite todo el esquema desde el principio.
La indudable ventaja de ambas dietas es su eficacia. Actor por ejemplo mostró cómo se pueden perder 30 kg en solo 4 meses y luego recuperarlos con la misma rapidez. Pero al mismo tiempo, no debemos olvidarnos de su evidente inconveniente: un peligro para la salud. Debe comprender que una estrella de tal magnitud puede permitirse el lujo de nutricionistas, entrenadores y médicos personales que controlen periódicamente su salud y le ayuden a rehabilitarse después de una "montaña rusa" de peso.
Las transformaciones corporales de Christian Bale: “El maquinista, 2004” (55 kg); "Batman, 2005" (86 kg); “La gran estafa americana, 2013” (92 kg) Muchos fans de Bale han probado su dieta para adelgazar. En la mayoría de los casos, estos intentos terminaron en fracaso. El resto acabó en el hospital con estómago y desordenes mentales. Sin la supervisión constante de especialistas, no se recomienda categóricamente practicar dicho sistema de nutrición y entrenamiento por su cuenta.
Menú de muestra
Para bajar de peso
El menú de 1 día de la dieta hipocalórica de Christian Bale no sufre cambios. Tendrás que seguir esta dieta hasta conseguir el resultado deseado. Estudia y sorpréndete de cuánta fuerza de voluntad debe tener una persona para poder sentarse sobre atún enlatado durante 3 meses.
Para ganar peso
El menú de 1 día para una dieta rica en carbohidratos se puede modificar según tus necesidades. preferencias de sabor. Lo principal es mantener la proporción de BJU, centrándose en proteínas y carbohidratos.
Christian Bale es un actor de Hollywood, conocido por muchos no solo como Batman, sino también como una persona que sabe controlar su propio peso. Las transformaciones de su cuerpo se ven increíbles: al mirar fotografías de él en diferentes roles, parece que está completamente Gente diferente. Con su propio ejemplo demostró que sus dietas y sistemas de entrenamiento son esquemas viables, pero es poco probable que alguien se atreva a repetir los récords de la estrella.
¿Quieres saber cómo pierden peso las actrices estrella? Sobre esto en nuestro artículo: "".
Nacido en una familia de artistas. Su madre era bailarina y ambos abuelos eran actores. Y, por supuesto, su naturaleza artística no pudo evitar despertarse en el niño.
Las transformaciones de peso de Christian Bale. La foto del centro es el resultado de perder casi 30 kg. La tercera foto es de la película “Batman” (haga clic para ampliar).
Desde pequeño, el niño estuvo rodeado de personas creativas, decididas y orientadas al éxito. Se incorporó muy temprano a los escenarios y comenzó a actuar en películas. Para desempeñar bien un papel, los actores deben acostumbrarse plenamente al papel y cumplir con los requisitos establecidos por los directores y guionistas.
Así que Christian Bale más de una vez tuvo que remodelar literalmente su figura, añadiendo peso o, por el contrario, deshaciéndose de ella. libras extra. Por eso, antes de la película "El maquinista", el actor necesitaba perder mucho peso.
La cruel dieta de Christian Bale
Como dice el propio Christian Bale, para ello tuvo que no comer y moverse mucho. Según el guión, Trevor Resnik estaba agotado por el insomnio y no había dormido durante más de un año. Para poder asumir el papel, Christian siguió una dieta estricta. El contenido calórico diario de su dieta se redujo gradualmente a 300-400 kilocalorías.
Durante cuatro meses sólo bebió, comió atún enlatado y manzanas frescas. Además, tomó un complejo de vitaminas y bebió mucha agua. Cuando el actor tenía hambre, intentaba distraerse con otra cosa, por ejemplo, leyendo libros. Tiempo libre El actor intentó pasar tiempo en casa, evitando comunicarse con otras personas.
El entrenamiento de Bale
Complementó su dieta con entrenamientos agotadores: corrió hasta que sus músculos se debilitaron y simplemente no podía mover las piernas. Los compañeros constantes de tal dieta fueron mal presentimiento y debilidad. A veces por esto incluso tuvimos que cambiar el tiempo de rodaje.
Consecuencias
Después del rodaje de El maquinista, Christian Bale incluso tuvo que someterse a tratamiento. El tratamiento consistió en un sistema nutrición apropiada y descansar. Además, era necesario deshacerse de las toxinas que se habían acumulado en el organismo durante el ayuno.
Christian Bale logró una hazaña para poder desempeñar el papel de actor. Para ello es necesario tener un incentivo muy importante y tener voluntad y ganas de hierro para conseguir el objetivo.
Las consecuencias de tal pérdida de peso pueden afectar la salud del actor en el futuro. Después de todo, el ayuno prolongado afecta la inmunidad general y provoca desequilibrio hormonal y deterioro permanente. Los cambios bruscos de peso de 83 kg a 55 kg, y viceversa, pueden provocar alteraciones en el funcionamiento del corazón, que tal vez simplemente no resista cambios tan drásticos.
Y viceversa
Es curioso, pero para su próxima película, "Batman", Bale tuvo que recuperar rápidamente su peso de combate, lo que hizo con honor (llevándolo a más de 90 kg). Al final resultó que, el actor se exageró porque ya no le cabía el traje de Batman. Entonces tuvo que perder peso nuevamente. Es cierto, no por 30 kg, sino sólo por 10...
Christian Carlos Felipe Bale - Nació en Gales el 30 de enero de 1974. Christian era el cuarto hijo de la familia, tenía 3 hermanas mayores, por lo que le costó crecer. Debido a los cambios de trabajo de sus padres, se mudaron constantemente y lograron vivir en Inglaterra, Estados Unidos y Portugal. El actor protagonizó primeros años, primero en publicidad y del 13 en cine.
En 2011 recibió un Oscar en la categoría “Mejor Actor de Reparto” por la película “The Fighter”. El 29 de enero de 2000, el actor se casó con la ex modelo Sandra “Sibi” Blazhi y la pareja tuvo una hija, Emmaline, el 27 de marzo de 2005, y un hijo, Joseph, en agosto de 2014. Pero una de las cosas más sorprendentes de Christian es su preparación para el papel y lo que es capaz de hacer, como perder 30 kg para el papel y ganar unos 45 kg el próximo año.
- Altura: 183cm.
- Peso: de 55 a 90 kg según la película.
- Peso normal: 80 kilos
- El tamaño del pie: 44
EJERCICIO
Primer día:
Segundo día:
El tercer día:
Cuarto día:
- Recreación activa, que implica ejercicios cardiovasculares para aumentar el flujo sanguíneo en los músculos y acelerar la recuperación: natación, elíptica, deportes de equipo y más. En total, no más de una hora en este día.
Quinto día:
- Superserie de dominadas y dominadas: 4 series de 12 repeticiones de cada ejercicio. Diseñado para el calentamiento, se utilizan pesos ligeros a medianos.
- Levantando la barra desde el suelo hasta el pecho: 4 series de 10, 10, 8 y 6 repeticiones. El punto más bajo de movimiento es la barra en el suelo; superior – hasta el nivel del pecho; La primera parte del movimiento es similar a un peso muerto, luego la barra se eleva más. Se utilizan pesos ligeros a medianos.
- Levantando la barra con flexiones: 4 series de 10, 10, 8 y 6 repeticiones.
Sexto día:
- Sprint: carrera de 10 metros en 5 series, 30 metros en 5 series, 40 metros en 5 series. Descanso entre series – 1 minuto, entre distancias – 2 minutos.
- Sentadillas con salto: 4 series de 10, 10, 8 y 6 repeticiones. Se pone en cuclillas con un salto brusco hacia arriba desde el punto inferior del movimiento, en el punto superior las piernas se arrancan del suelo. Para reducir el riesgo de lesiones, realice el ejercicio únicamente con una mochila cargada de peso y no con una barra.
- Estocadas: 4 series de 10 repeticiones.
Séptimo día:
- Superserie de press de banca con bastidor Smith y aperturas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones de cada ejercicio. Diseñado para calentamiento, peso ligero.
- Press de banca explosivo en rack de Smith: 4 series de 10, 10, 8 y 6 repeticiones. Press de banca con barra levantada. Realizado bajo la supervisión obligatoria del asegurador. Ver descripción a continuación.
- “Ricochet”: cada aproximación dura 2 minutos y luego 30 segundos. descansar; total – 30 minutos. Hay 2 cuadrados en el suelo de 30x30 cm. Debes saltar de una esquina a otra lo más rápido posible, cambiando constantemente la dirección del salto.
Durante el rodaje de la película "El maquinista", Christian pesaba 55 kg; lo consiguió consumiendo 250 kcal al día, una taza de café, una manzana, una lata de atún, vitaminas, eso es todo, y la norma debería ser 10. veces más, 2500. Para su papel en la película “Batman” “Christian Bale tuvo que ganar “un poquito” según el actor, de los 55 aumentó su peso a casi 100 kg, cuando el director lo vio quedó impactado y le dijo que perdiera el exceso de peso. Como Batman, ya pesaba 86 kg y lo lograba gracias a 4500 kcal por día. Consumió 350 gramos de proteínas, 500 gramos de carbohidratos y entre 70 y 80 gramos de grasa. Es sorprendente que Bale sea vegetariano y no coma carne. Obtuvo sus proteínas del pescado, huevos, productos lácteos y batidos de proteínas, y Christian comió cada 2 o 3 horas.
Christian Bale es un actor dramático serio y su papel en El maquinista es prueba de ello. Sin embargo, lo primero que notarás en esta película no es la actuación de Christian, sino su imposible delgadez. Según el guión, el personaje de Bale no duerme ni come durante un año. Para desempeñar este papel, el actor tuvo que perder 28 kilogramos en 4 meses. Como dice el propio Christian Bale: “Quería adelgazar más, pero me lo impidieron a tiempo”.
Después de una entrevista con el actor de cine, da la impresión de que logró perder peso principalmente gracias a la autodisciplina. Si hubo dificultades, fueron principalmente de naturaleza psicológica. Christian perdió peso por su cuenta, centrándose únicamente en su propio bienestar. Muchos amigos estaban preocupados de que estuviera enfermo. Pero el actor afirma que se sintió bien. Sintió calma e incluso paz. Christian considera que el deseo de demostrarse a sí mismo que es capaz de mucho en aras de un papel interesante, el deseo de adquirir nuevas impresiones, es uno de los principales incentivos en la lucha contra su propio cuerpo.
Aquí, de hecho, está la receta de Christian Bale para perder peso:
1. No comas.
El actor afirma que después de comprender la tarea, redujo gradualmente su ingesta de alimentos a 300-400 kilocalorías por día. Por recomendación del médico tomé complejos vitamínicos. Bebí mucha agua para adormecer la sensación.
2. Corre.
El actor corrió mientras tuvo fuerzas para hacerlo. Luego lo consiguieron sólo delante de la cámara. Hay escenas en la película en las que el personaje de Bale corre. El propio Christian los llama los que menos le gustan. Por supuesto... Pasaba la mayor parte del tiempo acostado.
3. Distraerse.
Cada vez que tenía hambre, Christian Bale leía libros. Esto le ayudó a no pensar en la comida.
4. No vayas a ningún lado.
El actor prefirió la soledad a cualquier compañía, porque la comunicación implica algo más que hablar. Normalmente, la gente come y bebe durante las reuniones, por lo que Christian pasaba tiempo en casa.
Después de filmar la película The Machinist, el actor tuvo que prepararse para el rodaje de la película Batman Begins. En mes y medio ganó 45 kilogramos. Después de tales hazañas, Christian parece un mago que controla su peso con la ayuda de un simple: “Según mi voluntad, a mi orden…”. Pero si todo es tan sencillo, ¿por qué millones de hombres y mujeres en todo el mundo sufren de exceso de peso corporal? Sino porque lo que hizo Christian Bale es muy perjudicial para el organismo.
El uso prolongado hace que el cuerpo comience a comerse sus propios músculos. Ésta es una decisión razonable desde un punto de vista fisiológico: los músculos consumen la mayor parte de la energía. El cuerpo comienza a consumir grasa cuando la mayor parte del músculo se atrofia. El tejido adiposo es la reserva del cuerpo para el peor día y el cuerpo lo utiliza al final.
Durante el ayuno, las grasas y los aminoácidos de los músculos no pueden descomponerse al nivel de productos simples. El cuerpo se llena de toxinas, un fenómeno llamado "cetosis". La piel de una persona en ayunas emite un olor acre a acetona debido a la acumulación de ácido acetoacético en el cuerpo.
Otra desventaja del ayuno es la aterosclerosis. El cuerpo extrae grasa de sus reservas, pero para transportarla al hígado para su procesamiento necesita proteínas, que son escasas. Como resultado, la grasa simplemente se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos.
Se producen cambios en el equilibrio hormonal y agua-sal, se altera el trabajo. sistema inmunitario, sistema musculoesquelético, ojos. Con el tiempo, estos cambios se vuelven irreversibles. Incluso las personas muy gordas no deberían perder más de 1 kilogramo por semana.
Y finalmente, el efecto negativo más grave, pero no el último. El ayuno hace que el ventrículo izquierdo del corazón se contraiga. Se viola la relación entre su área y tamaño. la válvula mitral. Esto significa que las personas que pierden alrededor del 40% de su peso corporal en menos de seis meses tienen el doble de riesgo de sufrir un paro cardíaco repentino.
Por muy contagioso que sea el ejemplo de Christian Bale, no merece la pena seguirlo. Bale volvió a perder peso para su papel en The Fighter, aunque no de forma tan radical. Se rumorea que Brad Pitt rechazó este papel precisamente porque no quería poner en riesgo su salud.
El actor británico Christian Bale nació el 30 de enero. Es uno de los actores más destacados de nuestro tiempo, gracias no sólo a su talento, sino también a la extrema dedicación con la que asume cada papel. Una prueba de ello son sus transformaciones para la película, en particular las transformaciones de peso. Quizás pocos actores hayan superado tales fluctuaciones de peso en sus carreras como Christian Bale.
Vendedores de noticias (1992)
Christian, de diecisiete años, apareció con su imagen habitual en el musical "News Sellers". Su personaje, con un pañuelo alrededor del cuello, cantaba y bailaba con tanta profesionalidad que Bale fue nominado al Premio al Actor Joven por este papel.
Mina de oro de terciopelo (1998)
Una de las transformaciones más sutiles y elegantes en la carrera de Christian. Esta película sobre glam rock muestra al artista como un hombre adulto. Un hombre que a veces usa sombras, pero aún así hace cosas valientes.
Psicópata americano (2000)
Para el papel de maníaco y asesino, Bale tuvo que ganar algo de masa muscular. Pasó cuatro meses creando estas formas escultóricas, haciendo ejercicio en el gimnasio durante tres horas, seis veces por semana.
Maquinista (2004)
Para el papel de Trevor Resnick en la película The Machinist, Bale perdió 28,5 kg. Este es uno de sus papeles más famosos. El actor tuvo que deshacerse de su forma atlética y perder 26 kg en tan solo cuatro meses. Su dieta consistía en agua, café y una manzana al día. Por su papel en esta película, Christian Bale recibió el premio al mejor actor en el Festival de Cine Catalán de Sitges.
El actor se enfrentó a la tarea de ganar peso en poco tiempo para poder retratar al indestructible Batman en todo su esplendor. Bale cambió a una dieta rica en carbohidratos y volvió a entrenar durante tres horas. Gané 27 kg antes de la película y otros 18 kg durante el rodaje. Fue galardonado con un premio MTV como " mejor héroe».
Bale, que ya es un profesional del control de peso, perdió fácilmente 24 kg para el papel del héroe que se ve obligado a soportar dificultades para sobrevivir. Impresionante maquillaje que representa última etapa cansancio, hizo que su imagen fuera extremadamente realista.
Nuevo bucle en Montaña rusa cambios de peso. Para luchar con éxito contra el levantamiento de las máquinas, la película necesitaba un actor que tuviera suficiente masa muscular. Bale volvió a perseguirles Gimnasia.
Para interpretar al ex boxeador adicto a la cocaína, Bale tuvo que hacer intensos ejercicios cardiovasculares para perder peso y representar a un drogadicto creíble. Por este papel, recibió un Oscar, un Globo de Oro y un premio del Screen Actors Guild al Mejor Actor de Reparto, y fue generalmente elogiado por la crítica.
El cuerpo de Christian Bale puede cambiar tanto como quiera, a diferencia de Batman, que siempre debe lucir atlético y musculoso. Fue por su papel en la tercera parte de la trilogía que Bale volvió a ganar músculo.
Adiós músculos, bienvenidos huesos. El actor una vez más necesitaba perder mucho peso para el papel de un trabajador de una fábrica torturado y perseguido.
Para su papel en la comedia criminal American Hustle, donde interpretó el papel del estafador Irving Rosenfeld, Bale comió los alimentos equivocados, principalmente hamburguesas con queso, y ganó 20 kg. Por este papel, Christian fue nominado a un Oscar, un Globo de Oro y un Premio BAFTA al Mejor Actor.
Dado que, estrictamente hablando, nadie sabe exactamente qué peso tenía Moisés, Christian Bale simplemente volvió a su peso habitual y aparecerá en la película de Ridley Scott.
