آیا دوش گرفتن در صبح ضروری است؟ چه زمانی باید دوش بگیرید - صبح یا عصر؟ مو و پوست شما بهتر به نظر می رسد

ساعت زنگ دار دوباره زنگ می زند، اما نمی توانید چشمان خود را باز کنید و از رختخواب بلند شوید؟ وقت دوش صبحگاهی شماست!

دوش صبحگاهی چه تاثیری بر بدن دارد؟

دوش صبحگاهی - راه درستبه سرعت و به راحتی قبل از روز کاری از خواب خلاص شوید. حتی یک تفاوت جزئی دما و تاثیر مکانیکی جت های آب فعال می شود فرآیندهای متابولیکدر سلول ها، خون را تسریع می کند و کل بدن را به عنوان یک کل تازه می کند.

علاوه بر این، دوش صبحگاهی متابولیسم را بهبود می بخشد و به بدن کمک می کند تا از شر چربی های انباشته خلاص شود.

دوش صبحگاهی خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و به مبارزه با افسردگی کمک می کند. بنابراین، دانشمندان از ویرجینیا (ایالات متحده آمریکا) ثابت کرده اند که آب خنک منطقه "نقطه آبی" مغز را فعال می کند، در نتیجه بدن نوراپی نفرین، هورمونی که به مقابله با افسردگی کمک می کند، تولید می کند.

همچنین، دوش گرفتن صبحگاهی به خلاص شدن از شر پف هایی که ممکن است یک شبه ظاهر شده اند کمک کند. از این گذشته، چنین تحریکی با آب خنک، انقباض عضلانی را تحریک می کند و همراه با فعال شدن فرآیندهای سلولی، به حذف مایع اضافی از بدن کمک می کند.

و البته، دوش صبحگاهی تنظیم حرارت بدن را بهبود می بخشد، آن را سفت می کند و به مقابله با آن کمک می کند. عرق کردن زیادیا اندام های سرد مزمن.

نحوه صحیح دوش گرفتن قوانین اساسی

دمای آب و مدت دوش صبحگاهی

یک دوش خنک و نیروبخش با دمای آب کمتر از 20 درجه به شما کمک می کند تا صبح از خواب بیدار شوید. نتایج عالی در مورد اثرات مفید روش های آب صبحگاهی بر بدن دوش آب سرد و آب گرم، که در طی آن لازم است به طور متناوب آب سرد و گرم روشن شود. کارشناسان توصیه می کنند که این روش را با آب گرم شروع کنید و به تدریج دمای آن را افزایش دهید. پس از این، باید آب گرم را خاموش کرده و استفاده کنید آب سرددر عرض 10-15 ثانیه پس از این باید به آن برگردید آب گرم. این روش باید 3-4 بار تکرار شود و با دوش حاجب صبحگاهی با آب در دمای بدن به مدت 3-5 دقیقه پایان یابد. در مجموع، دوش گرفتن صبحگاهی حدود 10 دقیقه طول می کشد. تنهایی در پایتخت به عنوان یک نقطه ضعف تلقی می شود، به خصوص در مورد ارضای تمایلات جنسی - بسیار ساده است - شما به وب سایت مراجعه می کنید، یک نامزد را انتخاب می کنید، شماره تلفن را پیدا می کنید و قرار ملاقات می گذارید.

کمک حمام

در طول دوش صبحگاهی پراهمیتهمچنین بستگی به این دارد که از چه وسیله ای استفاده می کنید. از این گذشته، علاوه بر بیدار شدن سریع در حمام صبحگاهی، مراقبت از پوست خود نیز مهم است که نیاز به مراقبت ویژه دارد. منظم رویه های آبمی تواند منجر به از دست دادن رطوبت به خصوص پوست های حساس و خشک شود. از چنین مواردی اجتناب کنید پیامدهای منفیدوش صبحگاهی شما با فوم های نرم دوش سازنده آلمانی اسپیتزنر کمک می کند که نه تنها از از دست دادن رطوبت سلول های پوست جلوگیری می کند، بلکه پوست را مرطوب و عمیقاً تغذیه می کند. ویژگی متمایزفوم های اسپیتزنر مانند اکثر محصولات حاوی مواد قلیایی و رنگ نیستند و بنابراین پوست را خشک نمی کنند و از سلامت و خاصیت ارتجاعی آن حداکثر مراقبت می کنند. علاوه بر این، فوم های دوش اسپیتزنر به دلیل قوام کفی خود، استفاده از آنها بسیار مقرون به صرفه است و ژل های دوش 300 میلی لیتری معمولی را با ظروف 150 میلی لیتری خود جایگزین می کند. یک راه حل عالی برای بردن آنها در تعطیلات یا یک سفر کاری بدون اینکه چمدان خود را سنگین کنید.

دوش صبحگاهی یک راه عالی برای نشاط است، روحیه خوبی داشته باشید، زیبایی و سلامتی! و مال ما قوانین سادهبه شما کمک می کند تا حداکثر سود و لذت را از این روش ببرید.

، 27 ژانویه 2018

ممکن است برخی بگویند دوش آب سرداین یک راه عالی برای سریع بیدار شدن در صبح است. یا اینکه دوش آب سرد بعد از تمرین است راه عالیلحن خود را بالا ببرید بیایید به فواید دوش آب سرد برای مردان و زنان نگاه کنیم. فواید و مضرات دوش آب سرد چیست؟

به نظر می رسد که دوش آب سرد دارای چندین خاصیت بسیار ارزشمند و مفید است. این به بهبود سلامت کلی کمک می کند و باعث بهبودی بدن می شود. با این حال، اگر شما بیش از حد به سرما حساس هستید، ممکن است چنین روشی همیشه قابل توجیه نباشد. اینکه آیا دوش آب سرد بخشی از ورزش روزانه یا صبحگاهی شما خواهد بود، تنها به این بستگی دارد که کدام یک از خواص مفید آن را می خواهید دریافت کنید.

بنابراین چه شواهدی برای فواید دوش آب سرد وجود دارد؟ آیا برای شما مفید خواهد بود؟ اگر چنین است، روش صحیح دوش آب سرد چیست؟ این همان چیزی است که امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

نشان دادن چیزی فراتر از شستن است

قبل از اینکه به فواید دوش آب سرد بپردازیم، اجازه دهید به این نکته اشاره کنم که دوش گرفتن به سادگی بیشتر از پاکسازی بدن شما انجام می دهد. شما آرامش بسیار خوبی را برای خود فراهم می کنید، به خصوص بسته به رایحه هایی که استفاده می کنید. اما مزایای دیگری نیز وجود دارد.

دوش گرفتن به بهبود کمک می کند ظاهرپوست تو. آب از تلاش های شما در مبارزه با اضافه وزن حمایت می کند و سلول های مو و پوست شما را با رطوبت اشباع می کند. دوش گرفتن، در اصل، روحیه شما را بالا می برد و به شما کمک می کند تا برای روز کاری آماده شوید.

دوش آب گرم و سرد هر دو فواید خود را دارند. به احتمال زیاد شما در حال حاضر یک دوش آب گرم گرفته اید، اما در مورد یک دوش سرد چطور؟ خوب، وقت آن است که در مورد آن نه صحبت کنیم خواص مفیددوش آب سرد می توانید بگیرید. شیر را با آب گرمدر طول حمام بعدی خود توجه کنید که چگونه سلامتی شما بهبود می یابد.

شما فقط سریع‌تر از خواب بیدار نمی‌شوید، دید بسیار خوبی خواهید داشت

حتما می دانید که آب سرد برای بیدار کردن بدن شما عالی است. دمای پایین‌تر آب بدن شما را در یک شوک خفیف قرار می‌دهد که فوراً لحن شما را افزایش می‌دهد و احساس نشاط فوق‌العاده‌ای به شما می‌دهد.

وقتی در ابتدا زیر آب سرد می افتید، احساس می کنید نمی توانید نفس بکشید. امتحان کردن ترسناک است، اینطور نیست؟ 😃 با این حال، در دوزهای کوچک برای بدن بسیار مفید است (مگر اینکه، البته، موارد منع مصرف از سوی پزشک وجود داشته باشد).

اگرچه ممکن است در ابتدا فقط برای مدت بسیار کوتاهی از آب سرد استفاده کنید (برای اینکه فرصتی برای نفس کشیدن داشته باشید)، به طور غریزی نفس های عمیق تری خواهید کشید. به این ترتیب، اکسیژن بیشتری تنفس می کنید، به این معنی که اندام های شما دقیقاً آنچه را که نیاز دارند دریافت می کنند. این باعث افزایش فوری تون در سراسر بدن می شود.

احساس رضایت بیشتری خواهید کرد سرزندگی، بعد از گرفتن دوش آب سرد بدن شما برای هر استرسی که ممکن است در طول روز به آن وارد شود آماده است و مغز شما با حداکثر سرعت خود کار خواهد کرد. در حالی که همه همکاران شما نیاز به تقویت قهوه دارند، شما آماده هستید. هوشیاری بیشتر به این معنی است که بهره وری بیشتری دارید، که برای کسب و کار و برای رئیستان عالی است. 😉

شما فقط به یک دوش آب سرد در روز نیاز دارید تا همه چیز را دریافت کنید. البته بهتر است این کار را در صبح انجام دهید تا سریع‌تر تنش شوید. در اصل، شما حتی نیازی به انجام هر روز این کار ندارید. شما می توانید این ترفند را بعد از یک خواب بد شبانه انجام دهید تا به سرعت خود را به حالت عادی برگردانید، یا زمانی که می دانید روز بسیار سختی در پیش دارید.

کنترل احساساتتان آسانتر خواهد بود

اگر کنترل احساسات برایتان دشوار است، ممکن است بخواهید دوش آب سرد بگیرید. استفاده از دوش کنتراست به شما کمک می کند تا کنترل سیستم عصبی خود را به دست آورید و آن را در برابر بسیاری از مشکلاتی که در طول روز ایجاد می شود بسیار مقاوم تر می کند.

در واقع، مطالعات نشان داده اند که دوش آب سرد تاثیر کمی دارد استرس اکسیداتیودر بدن انسان در حالی که مقادیر بیش از حد استرس اکسیداتیو دارند نفوذ بدروی بدن (و برای کاهش این فرآیند باید از آنتی اکسیدان ها استفاده کنید). با این حال، استرس اکسیداتیو خفیف در به طور منظم، به طور کلی، ضروری است. بنابراین، دوش آب سرد برای شما ضروری است سیستم عصبیبه سطوح خاصی از چنین استرسی عادت می کند، به این معنی که او می تواند به راحتی با چنین مقدار کمی از آن کنار بیاید.

دفعه بعد که احساس استرس کردید، بدن شما به طور طبیعی قادر به مقابله با آن خواهد بود. در مورد جلسه آنقدر احساس اضطراب نخواهید کرد و مدیریت خشم و ناامیدی که وقتی همه چیز بر وفق مراد شما نیست، بسیار آسان تر خواهد بود. به جای اینکه مستقیماً وارد عمل شوید یا وارد حالت تضاد شوید، برای شما راحت تر خواهد بود که واضح فکر کنید و اوضاع را کنترل کنید.

برای همه اینها، لازم نیست فوراً به سردترین دوش ممکن بروید. با یک احساس گرم و آرامش بخش شروع کنید و با یک انفجار کوتاه و یخی پایان دهید. این یک راه عالی برای استفاده حداکثری از این دوش در یک جلسه خواهد بود. این شبیه کاری است که جیمز باند انجام می دهد، بنابراین باید واقعاً، واقعاً خوب باشد، درست است؟

این قدرت اراده را تقویت می کند

چه کسی می خواهد دائماً مورد استفاده قرار گیرد، روی گردن بنشیند و پاهای آویزان داشته باشد؟ دارند اراده قویبسیاری از مردم آن را می خواهند، اما آنها با این کیفیت متولد نمی شوند. و دوش آب سرد نیز به رشد اراده کمک می کند.

یکی از بزرگترین مزایای دوش آب سرد که در تحقیقات به آن اشاره شده است، روشی است که اراده شما شروع به "جمع شدن در مشت" می کند، به ویژه به لطف دوش آب سرد در صبح. با این حال، این به نوعی اغلب به عنوان یک مزیت نادیده گرفته می شود.

اراده، در میان چیزهای دیگر، به تصمیم گیری های مهم کمک می کند. این به شما کمک می کند به رژیم غذایی خود پایبند باشید، به شما کمک می کند تا از طریق "من نمی توانم" به تمرین ادامه دهید. به کمک نیاز دارید تا عادت به ورزش مداوم در باشگاه را ایجاد کنید؟ دوش آب سرد به این امر کمک می کند.

به خصوص عادت کردن به دوش آب سرد در صبح سخت است. این نظم و انضباط است. و اگر بتوانید به چیزی پایبند باشید که در ابتدا ممکن است شکنجه به نظر برسد، آنگاه می توانید هر چیزی را به میل خود خم کنید. یک دوش آب سرد را به برنامه ورزشی روزانه صبحگاهی خود اضافه کنید، خواهید دید که اراده شما در سایر زمینه های زندگی شما بیشتر و بیشتر کمک خواهد کرد.

دوش آب سرد استرس را از بین می برد و به افسردگی کمک می کند

ممکن است به نظر برسد که این بیانیه با جمله قبلی مخالف است. به هر حال، دوش آب سرد استرس اکسیداتیو را در بدن شما افزایش می دهد. و همانطور که به نظر می رسد، این منجر به افزایش سطح معینی از استرس کلی می شود. اما به این سادگی نیست.

در واقع به دلیل افزایش جزئی استرس اکسیداتیو، در نهایت دچار آن خواهید شد کاهش می یابداسترس عمومی سیستم عصبی توانایی عادت کردن را دارد تاثیرات ثابت، که روی آن می گذارید، مانند گرفتن یک دوش آب سرد سبک "استرس" هر روز صبح. در نتیجه این "عادت"، سیستم عصبی شما دیگر واکنش شدیدی به تحریکات کوچک مشابه نشان نمی دهد، بنابراین وقتی چیزی طبق برنامه پیش نمی رود، دیگر تنش عصبی را احساس نخواهید کرد.

در عین حال، دوش آب سرد باعث افزایش سطح گلوتاتیون در خون و کاهش سطح آن می شود. اسید اوریک. گلوتاتیون هورمونی است که سطح استرس شما را کنترل می کند. سطحی که بدن شما در آن استرس را تجربه می کند با گذشت زمان افزایش می یابد. متعاقباً متوجه خواهید شد که دیگر به چیزی که قبلاً شما را نامتعادل کرده بود توجه نکرده اید.

در همین حال، دوش آب سرد نیز به بهبود سطح کمک می کند نوراپی نفریندر ارگانیسم این به این دلیل است که دمای آب بخشی از مغز به نام لوکوس آبی را تحریک می کند. با دریافت نوراپی نفرین بیشتر، مغز شما "هورمون های شادی" بیشتری را در بدن ترشح می کند.

الکتروشوک درمانی ملایمی که بدن شما در طول دوش آب سرد دریافت می کند نیز می تواند به جلوگیری از افسردگی کمک کند. پایانه های عصبی شما تکانه های الکتریکی بیشتری دریافت می کنند و آنها را فعال و مثبت نگه می دارند. همچنین قادر خواهید بود نوعی تزریق در برابر سرما ایجاد کنید، یعنی دمای پایین زمستان بر روی جسم و بدن شما تأثیر می گذارد. سلامت روانتاثیر بسیار کمتر

بله، این آخرین تحقیقات در این زمینه است که تأیید می کند که یک دوش آب سرد در پایان دوش معمولی شما واقعاً به دستیابی به همه این اثرات مثبت که در بالا توضیح داده شد کمک می کند.

به کاهش وزن کمک می کند

آیا می دانستید که سرما برای کاهش وزن عالی است؟ باعث از بین رفتن رسوبات چربی می شود نه از دست دادن توده عضلانی، بنابراین این نوع کاهش وزن فقط شما را سالم تر می کند.

چندین دلیل علمی اثبات شده برای گرفتن دوش آب سرد زمانی که شما فعالانه با اضافه وزن مبارزه می کنید وجود دارد. ابتدا بدن شما مجبور می شود کالری بیشتری بسوزاند تا دوباره گرم شود. و ثانیا، متابولیسم شما افزایش بیشتری پیدا می کند، بنابراین ایجاد کسری کالری برای شما آسان تر خواهد بود.

با افزایش متابولیسم، بافت چربی قهوه ای یا چربی قهوه ای شما فعال می شود. این چربی خوبکه باعث آزاد شدن گرما در بدن می شود. البته با استفاده از آن برای گرم کردن بدن، بدن از کالری ذخیره شده در آن استفاده می کند. در نتیجه، در طول روز چربی بیشتری از بدن خود را از دست می دهید. شما می توانید 10 تا 10 پوند چربی اضافی را در طول یک سال به سادگی با اضافه کردن دوش آب سرد به برنامه روزانه خود کاهش دهید. شاید «یک سال کامل» چندان امیدوارکننده به نظر نرسد، اما ارزشش را دارد زیرا لازم نیست کار خاصی انجام دهید.

به هر حال، تکان دادن برای کالری سوزی نیز مفید است. تقریباً از هر ماهیچه ای استفاده می شود که بدن شما سعی می کند خود را گرم کند. این به بدن کمک می کند شما را خرج کند چربی بدنبرای "گرم کردن" بدن شما

سیستم لنفاوی بدن پاک می شود

چیزی که معمولا در مورد سیستم ایمنی بدن نادیده گرفته می شود سیستم لنفاوی. سیستم لنفاوی به طور مستقیم به نحوه صحیح دوش آب سرد بستگی دارد. اما چرا این مهم است؟

اولین چیزی که پزشکان می گویند این است که سیستم لنفاوی به حذف ضایعات سلولی کمک می کند. بنابراین، به محافظت از بدن شما در برابر عفونت ها کمک می کند. با این حال، این سیستم به طور منظم توسط سموم مختلف مسدود می شود مواد شیمیاییو تاثیر محیط. و هنگامی که سیستم لنفاوی شما مسدود می شود، سلول های مرده و ضایعات سلولی در بدن جمع می شوند. سیستم ایمنی بدن نیز به نوبه خود نمی تواند به طور موثر کار کند و شما اغلب از سرماخوردگی رنج می برید.

هنگام دوش آب سرد غدد لنفاویمستقیماً در معرض آب سرد قرار می گیرند و این به افزایش سطح فعالیت آنها کمک می کند. محققان دریافته‌اند که رگ‌های خونی وقتی سرد می‌شوند منقبض می‌شوند، اما وقتی گرم می‌شوند شل می‌شوند. حرکت مداومبه دفع ضایعات سلولی کمک می کند و بهبود می بخشد حالت عمومیسلامتی انسان.

مال شما سیستم ایمنی بدنهمچنین پشتیبانی خوبی دریافت می کند. تحقیقات نشان داده است که سیستم ایمنی بدن زمانی که سعی می کند خود را گرم کند فعال می شود. و او آماده است تا بیشتر تأمل کند اثرات مضرروی بدن ما

کاهش سطح استرس ناشی از دوش آب سرد نیز به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. هورمون های استرس بر توانایی بدن در ایجاد گلبول های سفید و مبارزه با بیماری ها تأثیر می گذارند. به سادگی با کاهش میزان هورمون های استرس در بدن، متوجه خواهید شد که کل سیستم ایمنی بدن شما سالم تر و آماده مبارزه است.

مو و پوست شما بهتر به نظر می رسد

البته دوش ها در درجه اول برای بهداشت شخصی در نظر گرفته شده اند. از آنها برای خلاص شدن از شر سلول های مرده پوست و از بین بردن چربی اضافی پوست و مو استفاده می کنید. خوب، وقت آن است که فقط از آب گرم استفاده نکنید! شما می توانید به سرعت سلامت پوست و موی خود را بدون نیاز به استفاده از محصولات آرایشی اضافی بهبود بخشید.

آب سردبه کاهش اندازه منافذ شما کمک می کند زیرا پوست شما در دماهای سرد سفت می شود. بدن شما هیچ چربی اضافی تولید نمی کند، بنابراین پوست چرب یا موهای چرب. اگر پوست خشکی دارید، روغن های طبیعی ضروری نیز از بین نمی روند که به حفظ سلامت پوست کمک می کند.

پوست و فولیکول های موهمچنین افزایش فعالیت را نشان خواهد داد. پوست شما در پایه مو تقویت شده است، به این معنی که موهای کمتری از دست خواهید داد. به علاوه، فرهای قوی تر و دلپذیرتری خواهید داشت.

اگر اخیرا موهای خود را رنگ کرده اید، حتما باید به فکر دوش آب سرد باشید. گرمای آب روی موها تاثیر می گذارد به گونه ای که رنگ مو به سرعت محو می شود. در نهایت به رنگ آمیزی های بیشتری نیاز خواهید داشت، به خصوص اگر دوست دارید رنگ را ثابت نگه دارید. آب سرد به قفل شدن رنگ مو کمک می کند تا برای مدت طولانی تری روشن و درخشان بماند.

گردش خون به طور متفاوتی بهبود یافته است

شما کاملاً احساس خواهید کرد که خون سریعتر و راحت تر از طریق رگ ها جریان یافته است. به یاد داشته باشید که آب سرد به طور کامل بدن را تقویت می کند. نه تنها تنفس شما در آب سرد تند می شود، بلکه ضربان قلب شما نیز افزایش می یابد. این تا حدی به دلیل افزایش استرس اکسیداتیو در بدن شما است. ضربان قلب شما باید افزایش یابد تا با افزایش خفیف هورمون های استرس مقابله کنید.

با افزایش شما ضربان قلبخون سریعتر در بدن پخش می شود. بر این اساس، شما شروع به دریافت اکسیژن بیشتری می کنید، بنابراین افزایش گردش خون به توزیع اکسیژن بیشتر در سلول های بدن شما کمک می کند.

نه تنها احساس شگفت انگیز سرزندگی را به دست می آورید، بلکه حداکثر فواید را برای کل بدن خود دریافت می کنید. هر اندام اکسیژن بیشتری دریافت می کند و این بسیار مهم است. حالا می توانید تصور کنید که اگر صبح به درستی دوش آب سرد بگیرید چقدر برای سلامتی شما مفید خواهد بود.

دوش آب سرد بعد از تمرین به بازیابی سریعتر عملکرد ماهیچه ها کمک می کند

دوش آب سرد به تسریع روند ریکاوری عضلات کمک می کند. ماهیچه‌ها اکسیژن و خون بیشتری دریافت می‌کنند تا سلول‌ها بتوانند سریع‌تر و کارآمدتر خود را ترمیم کنند. شما از شر اسید لاکتیک انباشته شده در بدن خلاص می شوید و به عضلات خود کمک می کنید تا آرام شوند و بهبود پیدا کنند.

ممکن است متوجه شوید که به ترکیبی از آب سرد و گرم نیاز دارید. مزایای دوش کنتراست به خوبی شناخته شده است. در برخی موارد، سرمای بیش از حد می تواند مضر باشد. آب گرم به شما کمک می کند تا بیشتر آرام شوید زیرا ضربان قلب شما کاهش می یابد و مغز شما هورمون های شادی را ترشح می کند. سعی کنید دماهای مختلف را به طور متناوب تغییر دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

وقت آن است که یک دوش آب سرد را به برنامه صبحگاهی خود اضافه کنید.

برای یک انفجار یخی آماده اید؟ برای بهره مندی از تمام مزایای ذکر شده در بالا، لازم نیست به طور انحصاری از آب سرد استفاده کنید. با یک دوش معمولی و آب گرم شروع کنید و در پایان به آب سرد تغییر دهید. به بدن خود فرصت دهید تا به تدریج به سرما عادت کند و نفس های عمیق بکشد تا میزان اکسیژن در گردش در عروق بدن شما افزایش یابد.

دوش آب سرد بسیار مفید است. اضافه کردن آن به برنامه صبحگاهی شما به اندازه کافی آسان است (اگرچه پیروی از این روال کمی دشوارتر است 😄). وقت آن است که دست به کار شوید تا با همه آن دردسرها، استرس، بچه های پر سر و صدا، همکاران خاردار، رئیستان یا هر مشکل دیگری که زندگی اغلب به سر ما می آورد، کنار بیایید.

من شخصاً اغلب این انتخاب را دارم که آیا قبل از خواب دوش بگیرم یا زود خسته از زمین بیفتم و صبح زود دوش بگیرم. البته، شما می توانید آن را هم در صبح و هم در عصر انجام دهید، اما برای این باید خواب ضعیف را قربانی کنید. و سپس دانشمندان استدلال می کنند که این موضوع چندان ساده نیست.

بر اساس مطالعه ای از دانشگاه هاروارد، شما باید زمان حمام را با در نظر گرفتن ویژگی ها و سبک زندگی خود انتخاب کنید.

اگر صبح ها باید دوش بگیرید...

1. می دانید که هفته کاری سختی در پیش است.


2. در این هفته باید مشکلات سختی را حل کنید.


3. شما به اوج خلاقیت و پتانسیل کاری نیاز دارید.

چگونه کار می کند؟

دوش صبحگاهی فعالیت مغز را در زمانی تحریک می کند که هنوز کاملاً آرام است، اما از قبل وظایف آینده را پیش بینی می کند.
شلی کارسون، استاد روان‌شناسی در دانشگاه هاروارد، توضیح می‌دهد که وقتی ادراکات ما آرام است، احساسات خوشایند (از جمله دوش گرفتن) ارتباطات اجتماعی را تحریک می‌کنند و یافتن راه‌حل‌های قوی برای مشکلات را آسان‌تر از زمانی که به سختی در مورد آنها فکر می‌کنیم، می‌کنند. و "صبح عاقل تر از شام است" بنابراین توجیه علمی دریافت می کند.

اگر شب ها باید دوش بگیرید...

1. برای شما سخت است که از افکار و تجربیات روز گذشته جدا شوید.


2. آرام شدن و به خواب رفتن برایتان سخت است.

چگونه کار می کند؟

دوش شبانه به تنظیم دمای بدن، تنظیم مجدد کمک می کند تنش عصبیو احساس آرامش بیشتری می دهد، زیرا خنک شدن سریع بدن پس از دوش آب گرم باعث خواب آلودگی طبیعی می شود. یک دوش آرامش بخش عصرانه همچنین سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می دهد و به شما کمک می کند به سرزمین رویاها بروید.

همانطور که می بینید، لازم نیست یک بار برای همیشه بین صبح و عصر یکی را انتخاب کنید. درست برعکس. فقدان روتین، زمان های متناوب دوش گرفتن، و تمرکز بر روی تندرستی، حداکثر تأثیر را برای بدن به ارمغان می آورد. چه آرامش باشد چه فعالیت.

برخی افراد ترجیح می دهند زیر دوش بیدار شوند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند تمیز به رختخواب بروند. اما آیا تفاوت خاصی بین شنا در صبح یا عصر وجود دارد؟ در واقع همه چیز به ویژگی های بدن شما، کاری که انجام می دهید و قرار است انجام دهید بستگی دارد.

صبح دوش بگیرید اگر...

…شما پوست چرب. پوست شما ممکن است در طول شب بسیار چرب شود، بنابراین یک دوش صبحگاهی یک راه عالی برای تمیز کردن منافذ پوست است.
شما فرد خلاقو شما کار خلاقانه ای دارید. سپس دوش صبحگاهی مانند مدیتیشن عمل می کند، بدن و مغز را آرام می کند و آنها را برای کار سازنده و تولد ایده های جدید آماده می کند.

"اگر مشکل خلاقانه ای برای حل کردن دارید و برای مدت طولانی روی آن کار کرده اید و نمی توانید راه حلی پیدا کنید، می توانید به مغز خود استراحت دهید، دوش بگیرید و به معنای واقعی کلمه بدن و سر خود را تازه کنید." شلی کارسون روانشناس هاروارد می گوید.

اگر صبح ها به سختی از خواب بیدار می شوید. برای بسیاری از افراد، دوش گرفتن به آنها کمک می کند تا از خواب بیدار شوند و سرحال شوند. پزشکان خاطرنشان می کنند که این حتی متابولیسم را شروع می کند. و حتی بهتر است طبق توصیه پزشکان در چند ثانیه آخر دوش گرفتن آب سرد یا خنک را روشن کنید. سپس یک اثر نیروبخش تضمین شده است!

اگر صبح ورزش می کنید. دوش گرفتن در شب هیچ فایده ای ندارد اگر صبح که از رختخواب بیرون می آیید بلافاصله تبدیل به دوش شدید تردمیلو 100 حرکت فشاری انجام دهید. بعد از تمرینات خود دوش بگیرید.

اگر در طول اصلاح صبحگاهی مستعد بریدگی هستید. به گفته پزشکان، صبح‌ها هجوم پلاکت‌ها در بدن انسان وجود دارد، بنابراین خون روی بریدگی‌ها سریع‌تر متوقف می‌شود.

شب دوش بگیرید اگر...

... به سختی به خواب می روید. بله، ما فقط گفتیم که دوش صبحگاهی نیروبخش است، اما در عصر همه چیز کاملاً متفاوت است. اولاً آب شل می شود و ثانیاً وقتی بعد از دوش آب گرم بیرون می آیید کمی احساس خنکی می کنید و بلافاصله می خواهید خود را در پتو بپیچید و بخوابید.

اگر پوست خشکی دارید، دوش صبحگاهی به معنای واقعی کلمه منع مصرف دارد. پوست خود را قبل از قرار گرفتن در فضای باز بیشتر خشک نکنید عوامل تحریک کننده. دوش خود را برای عصر ذخیره کنید.

اگر نگران تمیزی ملحفه های خود هستید و فقط از این می ترسید که در رختخواب خود بدون شستشو بخوابید.

اگر شغل «گرد و خاکی» دارید. اگر تمام روز بیرون از خانه زیر نور آفتاب کار می کنید، پس خودتان می خواهید غروب غروب را از خود بشویید. اما حتی اگر در دفتری بنشینید، آلاینده های اطراف شما همچنان هنگام سفر در مترو، اتوبوس و در تماس با افراد دیگر به شما می رسد.
بیایید این سوال را گسترش دهیم و تصمیم بگیریم که هر چند وقت یکبار نیاز به شستشو دارید. چندین مطالعه در مقیاس بزرگ در پایان قرن گذشته در مورد این موضوع انجام شد (شرودر، آلمان؛ آلبرت، ایالات متحده آمریکا؛ لوکاتی، اسرائیل؛ دوچمووسکی، لهستان)، در نتیجه، مشخص شد که در حالت ایده‌آل دیگر نیازی به شستشو نیست. بیش از دو بار در هفته، بقیه زمان‌ها فقط نواحی حساس را می‌شوید.

موضوع این است که شستشوی زیاد، به خصوص با صابون و ژل دوش، تعادل اسیدی و باز پوست را به هم می زند که منجر به ضعیف شدن لایه محافظ پوست می شود. علاوه بر این، ارتباطی بین شستشوی مکرر و کمبود ویتامین D در بدن شناسایی شده است - اعتقاد بر این است که با شستشوی مکرر فرد دائماً آبکشی می کند. لایه بالاییاپیدرم، که در جذب ویتامین توسط بدن اختلال ایجاد می کند. و باید مراقب باشید که بعد از شست و شو، هیچ باقیمانده صابون یا ژل دوش روی پوست باقی نماند.

منابع:

19 سپتامبر 2018، 11:14 ب.ظ

بسیاری از مردم ترجیح می دهند صبح و بسیاری در عصر دوش بگیرند. هر مورد مزایای خاص خود را دارد، اما ما در مورد آن به شما خواهیم گفت نکته علمیچشم انداز.

با این حال، حتی نظرات کارشناسان در این مورد متفاوت است. برخی می گویند که روش های آب در عصر به سلامتی کمک می کند. راحت بخواب. برخی دیگر ادعا می کنند که دوش صبحگاهی به شما کمک می کند بیدار شوید و باتری های خود را شارژ کنید. با این حال، همه با این نظر کلی موافق هستند که تمیز رفتن به رختخواب ضروری است - قبل از رفتن به رختخواب، باید صورت، دست ها و پاهای خود را از آلودگی هایی که در طول روز انباشته شده است تمیز کنید. بنابراین، هنوز هم طرفداران بیشتری از درمان های آبی عصرانه وجود دارد.

چندین استدلال دیگر به نفع دوش گرفتن وجود دارد. در مرحله اول، دوش آب گرم صبحگاهی، تمام روان کننده ها و مرطوب کننده هایی را که در طول خواب روی پوست شما ایجاد شده اند، از بین می برد. همه آنها برای محافظت از پوست در برابر محرک هایی که در طول روز با آنها مواجه می شویم و مرطوب نگه داشتن آن ضروری هستند. فرآیند تولید این مواد محافظ فقط در هنگام خواب اتفاق می‌افتد، بنابراین برای شستن کثیفی‌های انباشته شده در عصر دوش گرفتن یا حمام منطقی‌تر است. و در شب، بدن ذخایر خود را از روان کننده ها و مرطوب کننده ها دوباره پر می کند. حمام آب گرم نیز دمای بدن شما را افزایش می دهد و باعث خواب آلودگی می شود.

دوم اینکه پوست ما در شب ترمیم می شود. هم روی صورت و هم روی بدن. به همین دلیل بسیار مهم است که با پوست تمیز به رختخواب بروید. در غیر این صورت، روند خلاص شدن از شر سلول های قدیمی و بازسازی سلول های جدید مطابق با سناریوی صحیح پیش نمی رود - منافذ مسدود می شوند و در عوض ممکن است پوست با آکنه پوشیده شود.

جنبه سوم مربوط به زمان دوش گرفتن نیست، بلکه به دفعات آن مربوط می شود. همه کارشناسان می گویند که شستن بیش از 2 بار در روز معنی ندارد. و حتی دو بار پاکسازی در طول روز بهتر از یک بار رفتن به حمام نیست. بله، خاموش کردن با آب سرد در صبح به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید و در طول روز احساس شادابی کنید و یک حمام گرم با کف و روغن در شب بدن شما را برای خواب آماده می کند. اما بسیاری از کارشناسان هنوز توصیه می کنند که فقط یک مراسم پاکسازی را در شب انجام دهید، زیرا این بهترین گزینه برای پوست است. تغییرات شدید و مکرر دما می تواند منجر به خشکی پوست شود.

و آخرین توصیه - استفاده از تهاجمی توصیه نمی شود مواد شوینده، برای پوست شما نامناسب است. این ممکن است منجر شود عواقب نامطلوب، از جمله غیر قابل استرداد. طی هزاران سال تکامل بدن انساندر طول تکامل، یک مکانیسم طبیعی برای پاکسازی پوست حتی بدون این همه لوازم آرایشی ایجاد شده است، بنابراین نباید از آن سوء استفاده کنید.

محتوا

مزایای سخت شدن برای مدت طولانی ثابت شده است: این روش به تقویت سیستم ایمنی، بهبود وضعیت پوست و عروق خونی کمک می کند. کارشناسان باتجربه توصیه می کنند حتی در زمستان دوش آب سرد بگیرید و این کار را انجام دهید صبح بهتره، پس از آن سود حداکثر خواهد بود: روش تقویت کننده فرآیندهای متابولیک را فعال می کند و کل بدن را قبل از روز کاری تقویت می کند. با این حال، ارزش آن را دارد که ابتدا در مورد آن بدانید موارد منع مصرف احتمالیو قوانین سخت شدن

فواید دوش آب سرد

این روش مفید به طور گسترده در سالن های آبگرم برای فعال کردن گردش خون استفاده می شود. در عین حال، دوش آب خنک به اشباع سلول های پوست با آب و اکسیژن کمک می کند که ظاهر پوست را بهبود می بخشد. علاوه بر این، آب یخ به مبارزه با سلولیت، وریدهای واریسی، شل شدن عضلات و تحریک نوسازی پوست کمک می کند. علاوه بر این، دوش آب سرد برای مو بسیار مفید است، زیرا آن را تقویت می کند، آن را براق می کند و از ایجاد شوره سر و ایجاد آلوپسی جلوگیری می کند. آب خنک تولید سبوم را کاهش می دهد و موهای شما را کمتر چرب می کند.

یک دوش یخ نیروبخش تولید گلبول های قرمز خون را تحریک می کند و مقاومت بدن را در برابر هر گونه عفونت/ویروس افزایش می دهد. این روش برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا ایده آل است، به تقویت بدن و تحریک کمک می کند فعالیت ذهنی. آب سرد - درمان عالیدر برابر افسردگی، زیرا باعث تولید هورمون های شادی می شود.

مردانه

درمان با آب یخ به ویژه برای مردان مفید است زیرا افزایش می یابد قدرت فیزیکیو توانایی ذهنی را فعال می کند که به دلیل افزایش آدرنالین در خون اتفاق می افتد. در نتیجه رویه های منظم، در بدن مردانهتغییرات زیر رخ می دهد:

• بار انرژی افزایش می یابد؛
• ضربان قلب افزایش می یابد، جریان خون فعال می شود.
• تولید تستوسترون افزایش می یابد.
• کیفیت مایع منی بهبود می یابد.

برای خانم ها

یک دوش خنک و نیروبخش باعث حذف مواد زائد از بدن می شود که می تواند متابولیسم را کاهش دهد. علاوه بر این، برای زنان، این روش به ویژه مفید است زیرا به مبارزه با گره های چربی زیر پوست (سلولیت) کمک می کند. عمل آب یخروی پوست بسیار ارزشمند است، یک اثر جوان کننده ایجاد می کند، پوست را رنگ می کند، چین و چروک ها را صاف می کند و علائم کشش را کمتر قابل توجه می کند. علاوه بر این، برای تندرستی بانوانمهم است که دوش حاجب بگیرید تا از ابتلا به بیماری های زنان جلوگیری شود.

نحوه صحیح دوش آب سرد

برای جلوگیری از آسیب رساندن به این روش، نباید بلافاصله شروع به انجام مراحل طولانی آب کنید، و به مدت 10-15 دقیقه در زیر یک جریان یخ ایستاده باشید. بسیار مهم است که بدن خود را برای دوش گرفتن آماده کنید. برای این کار از نکات زیر استفاده کنید:

• حمام باید دمای متوسطی داشته باشد (نباید سرد باشد).
• اولین روش ها باید نه در زیر یخ، بلکه در آب سرد (32-34 درجه) انجام شود و به تدریج کاهش یابد. نشانگر دما;
• مدت زمان اولین مراحل باید به 1-2 دقیقه محدود شود.
• شما نباید بلافاصله زیر جریان سرد بایستید، بهتر است به تدریج پاها، بازوها و سپس بدن و صورت خود را زیر آن فرو ببرید.
• پس از انجام عمل، حتما خود را با حوله مالیده و ماساژ سبک گرم کننده انجام دهید.

در صبح

اگر بهتر است قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید، بهتر است روش های آب خنک و نیروبخش در صبح انجام شود. چگونه صبح ها دوش آب سرد بگیریم؟ بلافاصله پس از خواب، انجام تمریناتی برای گرم کردن عضلات و تنها پس از آن انجام دوش ایده آل است. کل زماناین روش باید 5-8 دقیقه طول بکشد، اما بهتر است از 1-2 دقیقه شروع به تمپر کنید. فقط زمانی که به این روش عادت کردید می توانید سر خود را زیر آب خنک قرار دهید. پس از پاشیدن، پوست را باید با یک حوله تمیز از پارچه طبیعی مالش دهید تا کمی قرمز شود.

برای کاهش وزن

هنگامی که پوست با آب سرد تماس پیدا می کند، رگ های خونی کوچک منقبض می شوند. بدن با فعال کردن جریان خون از خود در برابر یخ زدگی محافظت می کند و باعث افزایش جزئی می شود فشار شریانی. این کار متابولیسم و ​​فرآیند سوزاندن کالری را فعال می کند. استفاده از دوش کنتراست برای کاهش وزن بهینه است که در آن آب هر 1-2 دقیقه از گرم به سرد تغییر می کند. انجام چنین جلسات 1-2 بار در روز، از سنین پایین، ارزش دارد.

اگر اغلب سرماخوردگی همراه با آبریزش بینی دارید، آن را کاهش دهید رژیم دماباید به آرامی انجام شود. دمای مطلوب آب را برای خود در 12-4 درجه انتخاب کنید. باید بدن را از سر تا پا بریزید. اگر بعد از ورزش دوش می گیرید، مهم است که اجازه دهید بدنتان خنک شود و عرق را خشک کنید. خیلی بعد از فعالیت بدنیقرار گرفتن در زیر جریان سرد غیرممکن است، زیرا می تواند منجر به هیپوترمی و سرماخوردگی شود.