ડિપ્રેશન વિના શિયાળામાં કેવી રીતે ટકી શકાય. રસપ્રદ ટીપ્સ

શું તમને યાદ છે કે તમારા જીવનમાં એકવાર શિયાળો કેવી રીતે આવ્યો?

તે અંદરથી અંધારું, ડરામણું અને ખાલી હતું. તમારું શરીર ઠંડીથી ધ્રૂજી રહ્યું હતું અને એવું લાગતું હતું કે કોઈ તમને ક્યારેય ગરમ કરી શકશે નહીં. બાબતો, કુટુંબ, અર્થ - બધું જ કંઈ નથી. અંદર કંઈપણ જીવતું ન હતું: માત્ર અર્થહીનતા અને માંસ અને લોહીની ફ્રેમ. તે અંદર બહાર ચાલુ કરવા જેવું છે. એક ક્ષણમાં, અગાઉની માન્યતાઓ, મૂલ્યો, સમર્થન અને સંરક્ષણ ક્રૂર વાસ્તવિકતા સામે વિખેરાઈ ગયા.

મારે મારી જાતને કઈ જગ્યાએ મૂકવી જોઈએ, મારે શું કહેવું જોઈએ, મારે કેવી રીતે વર્તવું જોઈએ, જેથી તે ફરીથી પહેલા જેવું થઈ જાય? ભિખારીની જેમ, તમે તમારા પ્રશ્નોના જવાબો મેળવવાની આશામાં પસાર થતા લોકોની આંખોમાં ડોકિયું કર્યું. પરંતુ કોઈ મદદ કરી શક્યું નહીં. સહાનુભૂતિ અને દયાએ મદદ ન કરી, તેના બદલે, તેઓએ તેને જમીન પર વધુ ગંધ આપ્યો. નિર્દયતાથી, જાણે તમને બીભત્સ પેઇન્ટથી ગંધવામાં આવે છે, અને તેના સ્તર હેઠળ તમે તમારી જાતને કાયમ માટે ગુમાવો છો. તમે યાદ રાખવાની ક્ષમતાને નફરત કરવા માંડો છો. પરંતુ તમે જે વધુ નફરત કરો છો તે અનુભવવાની ક્ષમતા છે. કંઈપણ ન લાગે તે માટે, તમે વધુ હવા ગળી અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખ્યો. આ એક શ્વાસ પર મેં જીવવાનો, યોજનાઓ બનાવવાનો, ક્યારેક હસવાનો પ્રયત્ન કર્યો. ખેંચાણ મારા ફેફસાંને ફાડી નાખે છે: "ધીરજ રાખો, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે શ્વાસ ન લો," મારી આંખોમાં આંસુ હતા, મારી છાતીમાં તીવ્ર દુખાવો હતો.

પણ એક દિવસ પોતાના જ ઉન્માદથી શરીર ધ્રૂજી ઊઠ્યું. તેથી પીડા ફાટી નીકળી: તરત જ, ઘણું અને મોટેથી. ફોલ્લો ફાટી ગયો અને તમે આટલા લાંબા સમયથી રોકી રાખેલું બધું બહાર નીકળી ગયું. વેદનાનો હિમપ્રપાત તમને આખો ગળી ગયો અને તમને પોતાનામાં ઓગાળી ગયો. તમે માત્ર નિષ્ફળ ગયા અને બધું નરકમાં ગયું. દર્દની નાળિયે મને ખૂબ જ તળિયે ખેંચી લીધો... બધુ પૂરું થઈ ગયું...

અને શિયાળો આવ્યો ...

બહેરા અને મૃત, જેણે તમામ અપૂર્ણતાને છતી કરી અને બહેરા બનાવ્યા બહારની દુનિયા માટે. એવું લાગતું હતું કે તેણીએ તેના જીવનને કાયમ માટે બે સમયગાળામાં વહેંચી દીધું છે: પહેલા અને પછી. શિયાળાના ઝાડની જેમ, તમે નિર્વસ્ત્ર અને અસુરક્ષિત બની ગયા છો. શિયાળાની ઠંડીએ જીવવાની ઇચ્છાની શક્તિની કસોટી કરી. એવું લાગે છે કે ઝાડમાં જીવનનું એક ટીપું નથી: રસદાર તાજ અદૃશ્ય થઈ ગયો, એક અપૂર્ણ થડને જાહેર કરે છે, વાંકાચૂંકા શાખાઓ રાક્ષસો જેવી બની ગઈ છે, અને ક્ષતિગ્રસ્ત અને જૂની છાલથી વ્યક્તિની પોતાની નકામીતા માટે શરમ અનુભવાય છે. એવું લાગે છે કે આ વૃક્ષ ફરી ક્યારેય ખીલશે નહીં, જાણે કે તે હવે રસદાર ફૂલોથી સુગંધિત રહેશે નહીં, તે ગરમી અને વરસાદથી આશ્રય લેશે નહીં, અને વસંતઋતુમાં તે ચમકતી હરિયાળીથી આનંદ કરશે નહીં. એવું હતું કે જાણે એક વિચિત્ર રૂપાંતર થયું હતું અને જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ ભૂતકાળમાં કાયમ રહી ગયો હતો.

ના, આ જીવનનો અંત નથી. શિયાળો હમણાં જ આવ્યો છે. વૃક્ષ પ્રતિકાર કરતું નથી, જીવન રંગો સાથે રમવાનું બંધ કરી દીધું છે તે હકીકત માટે દોષિત લોકોની શોધ કરતું નથી. તે શાંતિથી તેની લાચારી સ્વીકારે છે, અને આનાથી કંઈક મોટું થવાનું શક્ય બને છે. આગળ જીવન ચક્ર, નવો તબક્કો. સૌથી સરળ નથી. સુપરફિસિયલ બધું ઉડી ગયું. કોઈ સંદર્ભ નથી, ફક્ત ટેક્સ્ટ. જેમ તે છે, મિથ્યા વિના.

કંઈક નવું મેળવવા માટે, તમારે જૂનું ગુમાવવું પડશે. આ રીતે વૃક્ષ તેના પાંદડા ખરી નાખે છે, આ રીતે સાપ તેની જૂની ચામડી ઉતારે છે, આ રીતે વ્યક્તિ તેની જૂની માન્યતાઓને છોડી દે છે. પોતાને ફરીથી બનાવવા માટે નાના ટુકડાઓમાં તોડીને. નવી ગોઠવણીમાં, અપૂર્ણતા, અવગુણો અને આત્માના પડછાયા ભાગોને ફેંકી દીધા વિના. સ્વ-પ્રેમ સાથે, નવી તકોનું અદ્ભુત કેલિડોસ્કોપ એકત્રિત કરો.

હા, કંઈક શરમજનક, અસહ્ય, તુચ્છ છે, પરંતુ આ શિયાળો છે જેના વિના કોઈ વસંત નહીં હોય. તે શિયાળો જે નવા ફૂલો માટે શક્તિ અને શાણપણને જન્મ આપે છે. શિયાળો આંતરિક મૌન અને તમારા વિશે તમારી જાત સાથે સંવાદ માટે છે, રસ લેવા, સ્વીકારવા, પ્રેમ કરવા અને વધુ પ્રચંડ બનવા માટે. તે તમે છો અને તે જ સમયે તમે નથી. અથવા તેના બદલે, તે વાસ્તવિક તમે છો, જેને તમે સારી રીતે જાણતા નથી. નવા સાધનો, સંસ્કરણ 2.0.

જ્યારે જીવનમાં શિયાળો આવે છે, ત્યારે તમે તમારા સારમાં વધુ ખરાબ અને કદરૂપું બનતા નથી, અમે ફક્ત તમારી જાતને તમે હંમેશા હતા તે રીતે જોવાની ક્ષમતા મેળવીએ છીએ. તમારી અંદર જીવનની તરસ છે, અને તે તમને વસંતમાં ખીલવાની ઊર્જા આપે છે.

શિયાળો જીવન બચાવે છે. તે વૃક્ષો અને મનુષ્ય બંને માટે જરૂરી છે. જીવવા માટે, મરવાની જરૂરિયાત દ્વારા. નગ્ન રહેવાની, અવાસ્તવિકથી દૂર રહેવાની, વંચિતતાનો અનુભવ કરવાની જરૂરિયાત દ્વારા. જીવલેણ કંઈ નથી થઈ રહ્યું, ફક્ત જૂના ડાઘ દેખાઈ રહ્યા છે. તેઓ હંમેશા ત્યાં હતા, ફક્ત તમે તેમને છુપાવ્યા. તમે અને ડાઘ એક વસ્તુ છે: તમે આભૂષણો વિના અસ્તિત્વમાં નથી, જેમ તમારા વિના ડાઘ અસ્તિત્વમાં નથી. આ સમજવાથી તમે નિઃશસ્ત્ર થઈ જાઓ છો, તમે હવે લડવા માંગતા નથી. તમે શરણાગતિ સ્વીકારો છો અને નવા જીવનના જન્મ માટે તાકાત અનુભવો છો.

બ્રહ્માંડ તમારા માટે સંપૂર્ણપણે અલગ યોજનાઓ ધરાવે છે. નબળા, થાકેલા શરીર અચાનક ફરીથી શ્વાસ લેવાનું શીખી જશે. શાંતિથી, ખૂબ જ ઉપરછલ્લી રીતે. શરૂઆતમાં તે મૂંઝવણભર્યું હતું, પરંતુ વિલંબ કર્યા વિના. મૌન તમને તમારી પાસે પાછા લાવશે, અને ઉડાઉ પુત્ર આખરે ઘરે પાછો આવશે. તમે સમજી શકશો કે આ શિયાળાની આવશ્યકતા હતી જેથી વસંત, ઉનાળો અને પાનખર જીવંત થઈ શકે. સત્ય ક્યાં છે અને અસત્ય ક્યાં છે તે બતાવવા માટે તેઓએ તમને અંદરથી ફેરવ્યા. તે તારણ આપે છે કે તમે તમારી આખી જીંદગી તેને જાણ્યા વિના અંદરથી બહાર ફરતા રહ્યા છો. તેણે દોડ્યું, હાંસલ કર્યું, આયોજન કર્યું, દગો કર્યો, કોઈને કંઈક સાબિત કર્યું. તમે હમણાં જ ખોટી શેરી તરફ વળ્યા અને તમારી જાતને સમજાવવાનું ચાલુ રાખ્યું કે જીવનનો નકશો વિસ્તારને અનુરૂપ છે. અને વધુ તે તેના વાસ્તવિક સ્વથી દૂર ગયો.

શિયાળો આવવા દો. તમારી, તમારા સંસાધનોની કાળજી લો, તમારા હૃદયને સાંભળો અને તે જે પૂછે છે તે કરો. તમારી જાતને એવી કોઈ વસ્તુમાં ગુમાવશો નહીં જે ત્યાં નથી. જાણો સરળ વસ્તુઓ: પ્રાર્થના કરો, સૂર્યોદય સમયે સ્મિત કરો, તાજી હવામાં શ્વાસ લો સંપૂર્ણ સ્તનોધીમે ધીમે ખાઓ, લોકોની આંખોમાં જુઓ. તે સમયે, જ્યારે તમે અંદર રહેતા હતા, ત્યારે તમારી પાસે આ "નાની વસ્તુઓ" માટે પૂરતો સમય નહોતો. ફક્ત જો આજે તમારી પાસે પૂરતો સમય નથી, તો કાલે તમારી પાસે શક્તિ નહીં હોય, અને આવતીકાલે તમે ત્યાં નહીં રહેશો.

જરા વિચારો કે એક દિવસ શિયાળો ફરી આવશે, પરંતુ બીજી જીંદગી માટે વધુ તાકાત બાકી રહેશે નહીં.

પી.એસ. મિત્રો, જો તમને કોઈ પ્રશ્ન હોય જે તમને સતાવે છે, અને તમે લાંબા સમયથી તેને ઉકેલવા માંગતા હોવ, તો તેને મોકલો હું ચોક્કસપણે તમને જવાબ આપીશ.

જેમણે કૌટુંબિક સુખ વિશે ઘણું વાંચ્યું છે અને જેઓ સંબંધોના વિષયમાં ઊંડા ઉતરવા માગે છે તેમના માટે: પ્રોગ્રામ

જેઓ તેમના પોતાના મનમાં વ્યવસ્થિત અને વ્યક્તિગત વિકાસના વિષયમાં રસ ધરાવતા હોય, તેમના માટે તમારા માટે એક પ્રોગ્રામ વિકસાવવામાં આવ્યો છે.

સાથે સાથે પરામર્શ દરમિયાન વ્યક્તિગત રીતે મારી સાથે તમારી વ્યક્તિગત વિનંતી પર કામ કરવાની તક.

તમારા અને તમારા પરિવારમાં વિશ્વાસ સાથે

તાતીઆના સારાપિના

તમારા કુટુંબના મનોવિજ્ઞાની

ઠંડીની મોસમ ઉત્પાદકતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે એક મુશ્કેલ સમય છે: ટૂંકા દિવસના પ્રકાશ કલાકો, તાપમાનમાં ફેરફાર, ગ્રે શહેર અને ચળવળની જડતા વિચારો અને ક્રિયાઓમાં જડતા ઉશ્કેરે છે.

અને આપણા અક્ષાંશોમાં શિયાળો એટલો લાંબો સમય ચાલે છે કે તેની રાહ જોવી તે મૂર્ખ છે. જે બાકી છે તે નુકસાન ઘટાડવાનું છે. અને વધુ સારું - ગરમ, સની મોસમની જેમ શિયાળામાં પણ જીવવાનું શીખો.

ડૂબતા લોકોનો બચાવ હજુ પણ સૌથી વધુ અસરકારક છે જો ડૂબતા લોકો પોતે તેનાથી અલગ ન રહે.

રશિયામાં દર વર્ષે શિયાળો આવે છે, તેથી અમે ઘણી વ્યૂહરચનાઓ ઑફર કરીએ છીએ જે તમને આ મુશ્કેલ સમયમાં થોડી જીવંત, વધુ ઉત્પાદક અને આદર્શ રીતે ખુશ થવામાં મદદ કરશે.

એકલતા ટાળો

શિયાળામાં, અમે ગરમ ગુફામાં સૂવા, શક્ય તેટલું ઓછું ત્યાંથી બહાર નીકળવા અને એકદમ જરૂરી ન હોય ત્યાં સુધી અન્ય લોકોનો સંપર્ક ન કરવા માટે દોરવામાં આવે છે.

શું તમે આ નોંધ્યું છે? ઠીક છે, વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે આ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે તમે કરી શકો તે સૌથી ખરાબ વસ્તુઓમાંથી એક છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે અભાવ સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓધૂમ્રપાન જેટલું સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.

"જ્યારે આજુબાજુ ઓક હોય, ત્યારે સૌથી સરળ વસ્તુ એ છે કે પ્રણામમાં પડવું, બંધ થવું અને ત્યાંથી ફક્ત શિયાળાના બ્લૂઝને વધુ ખરાબ કરવું", ડૉ. માઈકલ ડેન્સિંગર કહે છે.

આ દૃષ્ટિકોણથી, આપણા માનસ પર શ્રેષ્ઠ અસર એ ભાગીદારી છે વિવિધ પ્રકારનાઅન્ય લોકોની કંપનીમાં પરોપકારી પ્રવૃત્તિઓ. તેથી સ્થિર થવામાં ડરશો નહીં, લોકોની વચ્ચે જાઓ અને અન્ય લોકોને મદદ કરો.

ચેરિટી એ એક રસપ્રદ વસ્તુ છે કારણ કે, અન્યને મદદ કરવા ઉપરાંત, તમે તમારી જાતને તેનો સામનો કરવામાં મદદ કરો છો ખરાબ મૂડઅને હતાશા, ઓછામાં ઓછા આત્મસન્માનના ભોગે.

બરાબર ખાઓ

કમનસીબે, એવો કોઈ સુપર ફૂડ નથી જે તમારા મૂડ અને પ્રેરણાને ઉત્તેજન આપે. પરંતુ સિદ્ધાંતોને અનુસરીને સ્વસ્થ પોષણતમારી બચવાની અને સમૃદ્ધ થવાની તકો વધારે છે.

"બ્લુબેરી, કોબી અને દાડમ જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ ખોરાક, "શિયાળાના મગજ" ની કામગીરી માટે સારા પરિણામો દર્શાવે છે.ડેન્સિંગર કહે છે. - પરંતુ હું જે ઘણું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશ વપરાશ કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણકેટલાક વ્યક્તિગત "ખૂબ જ સ્વસ્થ" ખોરાક, માત્ર તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહારને વળગી રહો.".

તમારા એપાર્ટમેન્ટને સખત-થી-સાફ દાડમ અથવા બ્લુબેરીના રસથી ભરવું અને કોબી પર ચૉક કરવું જરૂરી નથી. કોઈપણ શાકભાજી, ફળો અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક હજુ પણ ફેટી અને ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ફાસ્ટ ફૂડ કરતાં વધુ પ્રાધાન્યક્ષમ છે.

શિયાળામાં યોગ્ય પોષણએક જ સમયે બે દિશામાં મદદ કરે છે.

સૌ પ્રથમ, તે વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

આ દુષ્ટ વર્તુળ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે વિશે ઘણા લોકો આવ્યા છે: શિયાળામાં આપણે ઘણું અને ખોટી રીતે ખાઈએ છીએ (ઉલ્લંઘનમાં વિશેષ યોગદાન સાચો મોડનવા વર્ષની રજાઓ લાવો) અને વજન વધારવું.

પરંતુ તેમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે ઝડપથી દોડવાને બદલે, આપણે અર્ધ-કોમેટોઝ સ્થિતિમાં આવી જઈએ છીએ અને જીમ, પાર્ક અથવા સ્કી ટ્રેક પર જવાની કોઈ ઉતાવળ નથી, કારણ કે "હજુ વજન વધ્યું છે". આ અર્થમાં સ્વસ્થ આહાર — શ્રેષ્ઠ માર્ગઆ દુષ્ટ વર્તુળ તોડી નાખો.

બીજું, આપણું પેટ આપણા મગજને મદદ કરે છે.

યોગ્ય પોષણ એ ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક છે, જે આપણામાં રહેતા "સારા" બેક્ટેરિયા માટે જવાબદાર છે. પાચન તંત્ર. એક વૈજ્ઞાનિક આધારિત અભિપ્રાય છે કે કેટલીક પ્રજાતિઓ આપણામાં રહે છે પાચનતંત્રબેક્ટેરિયા પરોક્ષ રીતે સંકુલમાં ફેરફાર કરીને આપણા મૂડને અસર કરે છે રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓઅમારા માથામાં.

વધુ પ્રકાશ

ટૂંકા દિવસના પ્રકાશના કલાકો એ આપણા મૂડ અને કાર્યક્ષમતા માટે સૌથી મુશ્કેલ પરીક્ષણો પૈકી એક છે, કારણ કે આપણે શારીરિક રીતે કુદરતી સૂર્યપ્રકાશ પર નિર્ભર છીએ.

તે કોઈ સંયોગ નથી કે મોસમી ડિપ્રેશનથી પીડિત લોકોને ઘણીવાર લાઇટ થેરાપી સૂચવવામાં આવે છે, જે દરમિયાન દર્દી ફક્ત અનુકરણ કરતી વ્યક્તિની સામે બેસે છે. સૂર્યપ્રકાશસ્ત્રોત

જેમ તમે જાણો છો, આપણું શરીર વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરીને સૂર્યપ્રકાશ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. યુક્તિ એ છે કે આ વિટામિનની અન્ય કોઈપણ આવૃત્તિઓ, ઉદાહરણ તરીકે, ગોળીઓના સ્વરૂપમાં, મૂડ સુધારવામાં એટલી અસરકારક નથી જેટલી આપણું શરીર વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરે છે. પોતાનું શરીરસૂર્યપ્રકાશના પ્રભાવ હેઠળ.

સેક્સ

"વૈજ્ઞાનિકો ખરેખર માને છે કે સેક્સ માત્ર સુખદ નથી, પણ એક ઉપયોગી મનોરંજન પણ છે. આપણે જાણીએ છીએ કે તે મગજમાં થતી “સાચી” રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓ જે આપણા જીવનશક્તિમાં વધારો કરે છે તે સહિત અનેક લાભો પ્રદાન કરે છે,- ડેન્સિંગર કહે છે. - તેથી જો તમે ઘરની બહાર જવા માંગતા નથી, તો સેક્સ પર સમય પસાર કરવો એ પણ એક સારો વિકલ્પ છે..

જીમમાં જાવ...

...પૂલ, પાર્ક અથવા સ્કીઇંગ પર જાઓ. શારીરિક પ્રવૃત્તિકોઈપણ સિઝનમાં ઉપયોગી છે, અને લાંબા સમય સુધી નવા વર્ષની રજાઓ, સલાડના બાઉલ અને સોફા પર સૂવા પછી, કોઈપણ પ્રકારની ફિટનેસ ખાસ કરીને સંબંધિત છે.

આ મહાન માર્ગતમારી પાસે જે હતું તેનાથી છૂટકારો મેળવો, આત્મસન્માન વધારશો અને એન્ડોર્ફિનનું સ્તર વધારશો.

સકારાત્મક વિચારસરણીનો અભ્યાસ કરો

એવું લાગે છે કે ત્યાં કંઈ નવું નથી, અને સામાન્ય રીતે આવી સલાહ બળતરાનું કારણ બને છે. જો કે, મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં વિવિધ વસ્તુઓ પ્રત્યેનું અમારું વલણ અમારી પસંદગી રહે છે.

એક તરફ, વિચારવું એ એક શારીરિક પ્રક્રિયા છે અને તે ઓછામાં ઓછું આપણા મૂડ પર આધારિત નથી, જે આપણા મગજમાં થતી રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓ દ્વારા સીધી રીતે પ્રભાવિત થાય છે.

બીજી બાજુ, અમારી પાસે, પ્રાણીઓથી વિપરીત, આ પસંદગી છે. અને આપણી વિચારવાની રીત - સકારાત્મક કે નકારાત્મક - આપણા મૂડને અસર કરે છે. તો શા માટે આ પરસ્પર નિર્ભરતાને સારા ઉપયોગ માટે ન મૂકશો?

પ્રશ્ન એ નથી કે સકારાત્મક વિચારસરણી તમારામાં એક કાર્બનિક લક્ષણ છે કે નહીં.

સારવાર હકારાત્મક વિચારસરણીએક સામાન્ય કૌશલ્ય તરીકે જે અન્ય કૌશલ્યોની જેમ જ વિકસાવી શકાય છે.

શિયાળામાં, ત્યાં ખૂબ ઓછો સૂર્ય અને વિટામિન્સ હોય છે, અને તે ગ્રે, નીરસ અને વાદળછાયું હોય છે, અને તમારો આત્મા ઉદાસ છે. હતાશ થયા વિના શિયાળામાં કેવી રીતે ટકી શકાય? અમે તમને 15 ઓફર કરીએ છીએ અસરકારક રીતોશિયાળાના ડિપ્રેશનમાં કેવી રીતે ન આવવું, અને જો તમે તેમાં ફસાઈ જાઓ છો, તો આ પદ્ધતિઓ તમને તેનાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. જેમ તેઓ કહે છે, જે ઇચ્છે છે તે તકો શોધે છે, અને જે નથી ઇચ્છતો તે કારણો શોધે છે.

શિયાળામાં ડિપ્રેશનના કારણો:

1. પ્રકાશનો અભાવ.શિયાળામાં, દિવસના પ્રકાશનો સમય લગભગ સાત કલાકનો હોય છે. પરિણામે, લગભગ દરેક વ્યક્તિ જે ઓફિસોમાં કામ કરે છે તે વ્યવહારીક રીતે સૂર્યપ્રકાશ જોતો નથી, કારણ કે તેઓ કહેવાતા ફ્લોરોસન્ટ લેમ્પ્સ હેઠળ બેસે છે, જેમાંથી પ્રકાશ અકુદરતી અને કંટાળાજનક છે.

2. સતત ઠંડી લાગવી.તાપમાનના નિયમિત ફેરફારોથી સતત અસ્વસ્થતાની લાગણી - શેરીમાં ઠંડીથી સબવે અને મિનિબસમાં અસહ્ય ગરમી સુધી, અને ફરીથી વેધન પવન, જેમાં તમે આ મિનિબસમાંથી બહાર નીકળો ત્યારે તમે શ્વાસ પણ લઈ શકતા નથી.

3. હવાનો અભાવ.મોટા શહેરોના રહેવાસીઓને પહેલાથી જ સ્વચ્છ હવા સાથે સમસ્યા છે, અને ઠંડીની મોસમમાં બધું વધુ ખરાબ થઈ જાય છે. રૂમની બારીઓ આખો શિયાળામાં બંધ રહે છે, ગરમી હવામાંથી છેલ્લી ભેજ લે છે, અમે સ્વેટર પહેરીને બેસીએ છીએ અને તાજી હવાનો શ્વાસ લેતા નથી.

4. વિટામિનની ઉણપ, ક્રોનિક થાક, સતત શરદી વગેરે.

આ બધા મામૂલી શિયાળાના સાથી છે જેની આપણે ઘણીવાર નોંધ પણ લેતા નથી. સારું, ખરાબ અને ખરાબ. દર વર્ષે આપણે થાકી જઈએ છીએ, દર વર્ષે આપણે રાહ જોતા હોઈએ છીએ નવા વર્ષની રજાઓએક ચમત્કારની જેમ, અને પછી અમે તેમને મોટે ભાગે પથારીમાં વિતાવીએ છીએ. ખુશીના હોર્મોનના અભાવે, આપણે સ્વાદિષ્ટ (સામાન્ય રીતે બિનઆરોગ્યપ્રદ અને મીઠી) ખાવાનો સખત પ્રયાસ કરીએ છીએ, પરંતુ તે વધુ ચીડિયાપણું, સુસ્તી, થાક, લાચારી અને નિરાશા તરફ દોરી જાય છે.

શું કરવું?

થી જૈવિક હતાશામનોવૈજ્ઞાનિકમાં સરળતાથી વહેતું નથી, તે તમામ ઉપલબ્ધ માધ્યમો સાથે લડવું જોઈએ.

પદ્ધતિ એક.

કામ પર, વિન્ડો પર જવાનો પ્રયાસ કરો અને કુદરતી પ્રકાશમાં ઓછામાં ઓછું થોડું કામ કરો, અને કૃત્રિમ પ્રકાશમાં નહીં. જો આ શક્ય ન હોય (અથવા ત્યાં કોઈ સૂર્ય નથી), તો શક્ય તેટલો પ્રકાશ ચાલુ કરો, જો તે ઠંડા (વાદળી, સફેદ) કરતાં બલ્બનો ગરમ (પીળો) રંગ હોય તો તે વધુ સારું છે. આ પદ્ધતિ માત્ર કામ માટે જ નહીં, પણ ઘર માટે પણ સારી છે.

પદ્ધતિ બે.

તાજી હવાના તમારા સંપર્કમાં વધારો કરવા માટે દિવસના પ્રકાશના કલાકોનો ઉપયોગ કરો. ચાલવા જાઓ, બરફમાં રમો, ઉતાર પર જાઓ, સ્નોમેન બનાવો અથવા ફક્ત ચાલો... તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન નિયમિત અડધો કલાક ચાલવાથી પણ તમને શિયાળાની ઉદાસીનતાનો સામનો કરવામાં મદદ મળશે.

પદ્ધતિ ત્રણ.

અમે તેજસ્વી પ્રકાશ અને સૂર્ય સાથે સંકળાયેલા અવાજો સાંભળીએ છીએ. તે સમુદ્રનો અવાજ અથવા જંગલનો અવાજ હોઈ શકે છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે જ્યારે તેમને સાંભળો ત્યારે તમારી પાસે સુખદ અને ગરમ યાદો છે.

પદ્ધતિ ચાર.

અમે તેજસ્વી પ્રકાશ અને સૂર્ય સાથે સંકળાયેલી ગંધને શ્વાસમાં લઈએ છીએ. પરફ્યુમ, આવશ્યક તેલ, સાબુ અથવા હળવા સુગંધી મીણબત્તીઓ અને લાકડીઓનો ઉપયોગ કરો, મુખ્ય વસ્તુ તમારા મનમાં હૂંફ અને આરામના સંગઠનો બનાવવાનું છે.

પદ્ધતિ પાંચ.

તમારા જીવનમાં તેજસ્વી રંગો લાવો. તેજસ્વી રંગો અથવા સફેદ વસ્ત્રો. કાળા અને રાખોડી ભીડથી અલગ રહેવા માટે તમારી જાતને ગુલાબી અથવા નારંગી પફર જેકેટ અથવા ટોપી ખરીદો. પલંગ પર રંગીન બેડ લેનિન મૂકો, દિવાલો પર તેજસ્વી પેઇન્ટિંગ્સ અથવા ઉનાળાના ફોટોગ્રાફ્સ લટકાવો અને રંગબેરંગી વાનગીઓ સાથે ટેબલ સેટ કરો.

પદ્ધતિ છ.

શિયાળો એ સાઇટ્રસ ફળોનો સમય છે, તમને ગમે તેટલું ખાઓ. તમે ફક્ત નારંગી, ટેન્ગેરિન, ગ્રેપફ્રૂટ અને લીંબુ જ ખાઈ શકતા નથી - તેને તેજસ્વી પ્લેટો અથવા ફૂલદાનીઓમાં મૂકો અને તેને તમારી ઑફિસ અને એપાર્ટમેન્ટની આસપાસ મૂકો. જો જરૂરી હોય તો, વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ લો.

પદ્ધતિ સાત.

ચાલો SPA સલૂનમાં જઈએ અને પોતાને લાડ લડાવીએ. વિટામિન ડીની ઉણપ પૂરી કરવા માટે તમે સોલારિયમ ઓર્ડર કરી શકો છો. જો પૈસા કે સમય ન હોય, તો અમે ઘરે સ્નાન કરીએ છીએ આવશ્યક તેલ. કોફી, ફિર, જ્યુનિપર અને સાઇટ્રસ તેલ શિયાળા માટે સારા છે.

પદ્ધતિ આઠ.

ચાલો મસાજ કરવા જઈએ. જો, ફરીથી, આ શક્ય ન હોય તો, સ્નાન અથવા ફુવારો પછી આપણે સક્રિયપણે જાતને મસાજ કરીએ છીએ, શાવર પછી ક્રીમ અથવા તેલથી જાતને ઘસવું.

પદ્ધતિ નવ.

અમે સ્વાદિષ્ટ ખાઈએ છીએ, પરંતુ આરોગ્યપ્રદ. સ્વાદિષ્ટ ખોરાક સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે સુખનું હોર્મોન છે અને તેની સાથે વધારાના પાઉન્ડ ઉમેરવાનું ટાળવા માટે, ફળો (તાજા અને સૂકા), તેમજ મધને પ્રાધાન્ય આપો.

પદ્ધતિ દસ.

વધુ આરામ મેળવો. જો તમે કામ પરના વર્કલોડનો સામનો કરી શકતા નથી, તો પછી ઘરે જે રદ કરી શકાય તે બધું રદ કરો. ત્રણ વાનગીઓ નહીં, પરંતુ એક, 5 મિનિટ માટે દૂર કરો, પરંતુ દરરોજ, તેના બદલે વસંત સફાઈશનિવારે. અને શિયાળા દરમિયાન લાંબા સમય સુધી સૂવાની તક શોધવાની ખાતરી કરો.

પદ્ધતિ અગિયાર.

તાપમાનના ફેરફારોનો સામનો કરવાનું શીખવું. સૌ પ્રથમ, સખત કરો. બીજું, કપડાં પહેરો અને પગરખાં પહેરો જેથી તમે બહાર જામી ન જાઓ અને ઓફિસમાં પરસેવો ન થાય. શ્રેષ્ઠ માર્ગ બહાર- કામના સ્થળે જૂતા અથવા શાલ બદલો અને કબાટમાં ગરમ ​​સ્વેટર છુપાવો.

પદ્ધતિ બાર.

ચાલો પ્રેમમાં પડીએ! પ્રેમમાં પડવા જેવી કોઈ પણ વસ્તુ આપણી ભાવનાઓને ઉત્થાન આપી શકતી નથી. તમારા માણસને કાળજીપૂર્વક જુઓ, યાદ રાખો કે જ્યારે તમે તેની સાથે પ્રેમમાં પડ્યા ત્યારે તે કેવો હતો અને ફરીથી પ્રેમમાં પડો.

પદ્ધતિ તેર.

કોમ્યુનિકેશન. તમારી જાતને ધાબળામાં લપેટીને આખા સપ્તાહના અંતે એકલા બેસી રહેવાની લાલચનો પ્રતિકાર કરો. સારી કંપની - ઉત્તમ ઉપાયકોઈપણ હતાશામાંથી. તમારા મિત્રોને આમંત્રિત કરો, અને ગરમ રસોડામાં સુગંધિત ચાના કપ ઉપર, શિયાળો ઉડી જશે.

પદ્ધતિ ચૌદ.

વધુ હકારાત્મક. YouTube પર કોમેડી, રમૂજી કાર્યક્રમો, રમુજી વિડિઓઝ જુઓ, સકારાત્મક વિષયો પર સકારાત્મક લોકો સાથે વાતચીત કરો અને તમારો "શિયાળો" મૂડ ઝડપથી આનંદકારક વસંતમાં બદલાઈ જશે.

પદ્ધતિ પંદર.

યાદ રાખો કે શિયાળો કાયમ રહેતો નથી. વધુમાં, શિયાળો રજાઓમાં સમૃદ્ધ છે. આ શિયાળો ખુશખુશાલ અને સકારાત્મક રીતે વિતાવો અને તમે આગલાની રાહ જોશો, કારણ કે ફક્ત શિયાળામાં જ તમે સ્કી કરી શકો છો, સ્નોબોલ ફેંકી શકો છો, સ્નોમેન બનાવી શકો છો અને આઈસીકલ ચાટી શકો છો.

કદાચ કેટલાક માટે, પાનખરના અંતમાં અને શિયાળો ફાયરપ્લેસ દ્વારા સાંજના રોમાંસથી ભરપૂર હોય છે, જંગલમાં લાંબી ચાલ અને ગરમ વાનગીઓ રાંધવા. પરંતુ 20% પુરુષો અને સ્ત્રીઓ દરેક માટે શિયાળાની સવાર- આ ધાબળો સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યો છે, તમારી જાતમાં લિટર કેફીન રેડવું અને કોઈક રીતે તમારી જાતને ઊર્જાથી ચાર્જ કરવા માટે અનિયંત્રિત રીતે મીઠાઈઓ ખાવી. "પ્રકાશની અછતને લીધે, આપણું શરીર શાબ્દિક રીતે હાઇબરનેશનમાં જાય છે," માનસશાસ્ત્રી ડેવિડ સર્વન-શ્રેબર લખે છે, "મહત્વની વૃત્તિ (ભૂખ અને જાતીય ઇચ્છા) નબળી પડી જાય છે, અને જિજ્ઞાસા અને નવી વસ્તુઓ શીખવાની ઇચ્છા પણ અદૃશ્ય થઈ જાય છે." પાંચ શ્રેષ્ઠ વિચારોતમને આ શિયાળામાં ટકી રહેવામાં મદદ કરશે.

1. જમણી અલાર્મ ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરો.

જ્યારે સૂર્ય ઉગે છે, ત્યારે તેનો વધતો પ્રકાશ ધીમે ધીમે મેલાટોનિન, ઊંઘના હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે. એટલે કે, સૂર્ય ક્ષિતિજની ઉપર ઉગે છે કે તરત જ આપણે પોતે એકદમ કુદરતી રીતે જાગી જઈએ છીએ. તેથી જ ઉનાળાના મહિનાઓમાં જાગવું આપણા માટે આસાનીથી આવે છે. આ ચોક્કસપણે પ્રાપ્ત અસર છે એલાર્મ ઘડિયાળ વેક-અપફિલિપ્સ તરફથી પ્રકાશ. યોગ્ય સમયે, તે રૂમને પ્રકાશથી ભરવાનું શરૂ કરશે, સૂર્યોદયનું અનુકરણ કરશે અને નવેમ્બરની અંધારાવાળી સવારે આરામદાયક અને કુદરતી જાગૃતિ પ્રદાન કરશે.

2. શેડ્યૂલને વળગી રહો.

તે જ સમયે ઉઠવાનો અને પથારીમાં જવાનો પ્રયાસ કરો. ધીરે ધીરે, તમારા શરીરને આ લયની આદત પડી જશે અને યોગ્ય સમયે જાગવાનું શરૂ થશે, અને અનિદ્રાનું જોખમ ઓછું થશે. સુતા પહેલા ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરશો નહીં, સૂવાના એક કલાક પહેલા તેને બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો - સ્માર્ટફોન અને લેપટોપ સ્ક્રીનનો તેજસ્વી પ્રકાશ મગજને "જાગે" કરે છે, તેને આરામ અને ઊંઘી જતા અટકાવે છે. તેજસ્વી લાઇટ બંધ કરવાનું ભૂલશો નહીં: કાર્યરત ટીવી અથવા ટેબલ લેમ્પ વધુ વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે. 40 વર્ષ સુધી, ડોકટરો અને મનોવૈજ્ઞાનિકોએ 13 હજાર મહિલાઓની ઊંઘનું અવલોકન કર્યું. તે બહાર આવ્યું છે કે પ્રયોગમાં ભાગ લેનારના બેડરૂમમાં તે જેટલું તેજસ્વી હતું, તેનો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ વધુ અને તેની કમર જેટલી પહોળી હતી.

3. બહાર જાઓ.

વાદળોથી ઢંકાયેલા હોવા છતાં, વાસ્તવિક સૂર્યપ્રકાશની જેમ કંઈપણ શક્તિ આપતું નથી. તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન, વીસ મિનિટ ચાલવા માટે ઓફિસ છોડવાનો પ્રયાસ કરો. આ ફક્ત તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડશે નહીં, પરંતુ તે તમને ફિટ રાખવા માટે એક શ્રેષ્ઠ કસરત પણ હશે. દિવસના પ્રકાશના કલાકો દરમિયાન ચાલવાથી સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંને શાબ્દિક રીતે સ્લિમ થઈ જાય છે. તે બધું મેલાટોનિન વિશે છે. તેનું ઉત્પાદન ઇન્સ્યુલિનના સંશ્લેષણ સાથે સીધું સંબંધિત છે, એક હોર્મોન જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે. પ્રકાશ શરીરમાં ગ્લુકોઝ ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે અને આમ આપણું વજન નિયંત્રિત કરે છે.

4. ફોટોથેરાપી.

સૌથી તેજસ્વી કાર્યાલય પણ શરીરમાં ઉર્જા ભંડારને ફરી ભરવા માટે પૂરતું નથી. જો તમને સૂર્યની તીવ્ર અભાવ લાગે છે, તો ફોટોથેરાપીનો પ્રયાસ કરો. વિશિષ્ટ લેમ્પનો ઉપયોગ કરીને, તમે ઝડપથી સન્ની વસંતની સવારના પ્રકાશ જેવો જ પ્રકાશ મેળવી શકો છો, જે પરંપરાગત ઇલેક્ટ્રિક લેમ્પ કરતાં પાંચ ગણો વધુ તેજસ્વી છે. આવા ઉપકરણની સામે દિવસમાં ત્રીસ મિનિટ તમને મોસમી હતાશાના અભિવ્યક્તિઓથી બચાવશે અને તમને આખા દિવસ માટે ઊર્જાથી ચાર્જ કરશે.

5. તમારા ખોરાક જુઓ.

જેટલો ઓછો પ્રકાશ છે, તેટલી ઓછી ઊર્જા આપણામાં રહે છે. ઘણા તેના ભંડારને ખાંડથી ભરવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ તે માત્ર આપે છે કામચલાઉ અસર. થોડી જ મિનિટોમાં, શરીર ખાંડના સ્તરને ઘટાડવા માટે ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરશે, અને આપણે ફરીથી સુસ્તી અનુભવીશું. ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને મીઠાઈઓ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. કેળા, બદામ, બીજ અને એવોકાડોસ પસંદ કરો. આ ઉત્પાદનોમાંથી ઉર્જાનો ધીમે ધીમે વપરાશ થશે, અને તમે "ની અસરથી બચી શકશો. રોલર કોસ્ટર"મૂડ સાથે. વધુમાં, આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે શરીરમાં અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગની અછત સાથે, વિટામિન ડીનું સંશ્લેષણ ધીમી પડી જાય છે ક્રોનિક થાકઅને ડિપ્રેશન, પરંતુ હકીકતમાં વિટામિન ડીની અછતથી પીડાય છે. "વિટામિન ડી એ એક વિટામિન છે જે આપણા શરીરમાં સંશ્લેષણ કરી શકાય છે અને બહારથી સંગ્રહિત થઈ શકે છે," ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સેર્ગેઈ સર્ગેવ કહે છે. - કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો આપણે ઉનાળો સક્રિયપણે સૂર્યમાં વિતાવ્યો હોય, તો પણ અનામત ઘણીવાર ફક્ત શિયાળાના મધ્ય સુધી જ રહે છે. તેથી, વિટામિન ડી ખોરાકમાંથી આવવું જોઈએ. તેનો મુખ્ય સ્ત્રોત ફેટી માછલી છે, અથવા તેના બદલે, માછલીનું તેલ, કૉડ લીવર. આ વિટામિનના અન્ય સ્ત્રોતોમાં માંસ, ઈંડાની જરદી અને દૂધનો સમાવેશ થાય છે.”

psychologies.ru ની સામગ્રી પર આધારિત

1. પાણી દ્વારા આરામ કરો. જો ખુલ્લા પાણીની નજીક બેસવું ઠંડું હોય, તો સ્વિમિંગ પૂલ બચાવમાં આવશે. તમારો સૌથી તેજસ્વી સ્વિમસૂટ પહેરો અને નજીકના પૂલમાં સ્વિમ કરવા જાઓ.

2. ચાલો હોટ પાર્ટી કરીએ. મિત્રોને આમંત્રણ આપો, ખરીદો વિદેશી ફળો, સ્વાદિષ્ટ કોકટેલ બનાવો અને સાથે આવો મનોરંજક સ્પર્ધાઓ. મિત્રો શિયાળાની મધ્યમાં કેળા, નારંગી, કિવી ખાવાની સાથે સાથે સમુદ્ર વિશેની મૂવીઝ અને તેમના છેલ્લા વેકેશનના ફોટા જોવાનો આનંદ માણશે. જાહેરાત કરવાનું ભૂલશો નહીં કે ડ્રેસ કોડ સૌથી ઉનાળાના કપડાં હશે: સન્ડ્રેસ, શોર્ટ્સ, પનામા ટોપીઓ, તેજસ્વી ટી-શર્ટ.

3. અમે સૂર્યમાં સ્થાન શોધી રહ્યા છીએ. તમારી ત્વચાને તડકામાં બેસવામાં વાંધો નહીં આવે, પછી ભલે તે સૂર્યમંડળમાં માત્ર કૃત્રિમ સૂર્ય હોય.

4. અમે ઉનાળામાં ખરીદીની વ્યવસ્થા કરીએ છીએ. કોણે કહ્યું કે શિયાળો ઉનાળાના કપડાં ખરીદવાનો સમય નથી? સેન્ડલ, સ્વિમસૂટ અથવા સન્ડ્રેસ ખરીદવાનો પ્રયાસ કરવાથી તમારો ઉત્સાહ વધશે. એ એક સરસ બોનસએવું થશે કે શિયાળામાં ઉનાળાની વસ્તુઓના ભાવમાં ડિસ્કાઉન્ટ કરવામાં આવે.

5. અમે ખીલીએ છીએ. ઇન્ડોર ફૂલો ખરીદો. તેઓ તમને શિયાળાના અંધકારથી બચવામાં મદદ કરશે. લીલા પાંદડા અને ફૂલોની સુખદ ગંધ તમને તેજ આપશે અને શિયાળાની ઠંડીનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

6. પ્રકાશ ઉમેરો. ઝુમ્મરમાં તેજસ્વી બલ્બ સ્ક્રૂ કરો, થોડા ઉમેરો તેજસ્વી રંગોઆંતરિક માં. અને પડદાને કેટલાક હળવા અને ખૂબ જ સુંદરમાં બદલો. અને યાદ રાખો, શિયાળો ઝડપથી ઉડી જશે અને લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી ગરમ દિવસો આવશે!

વિષય પર વિડિઓ

સ્ત્રોતો:

• તમે શિયાળામાં કેવી રીતે ટકી શકશો

નીરસ મોડી પાનખર આવી છે. બધું ગ્રે છે. વહેલું અંધારું થઈ જાય છે. બહાર ઠંડી અને ભીની છે. સૂર્યપ્રકાશ નથી. આ બધું ઘણા લોકોને નીરસ સુસ્તીની સ્થિતિમાં મૂકે છે. એવું લાગે છે કે જીવન પોતે જ ભૂખરું અને કંટાળાજનક બની ગયું છે. પરંતુ તે બધું આપણા મગજમાં છે. હા, તે આપણા વિચારો છે જે આપણા મૂડને આકાર આપે છે, અને આપણો મૂડ, બદલામાં, આપણી આસપાસની દુનિયાની આપણી ધારણાને આકાર આપે છે. તમારા જીવનમાં નવા રંગોનો શ્વાસ લેવા તમારે શું કરવું જોઈએ?

તમારે સૌથી પહેલા પૂરતી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે. ક્યાં? કોઈ પણ રીતે, તમારે ફક્ત વહેલા સૂઈ જવાની જરૂર છે અને રાત્રે 8 કલાક સૂવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે તમે સવારે ઉઠો ત્યારે સ્મિત કરો. આજે તમે શું કરવા માંગો છો તેના વિશે વિચારો. નોંધ: “જોઈએ” નહિ, પણ “જોઈએ”. તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો. દરરોજ સમય કાઢો શારીરિક કસરત. તેને 5-10 મિનિટ થવા દો, પરંતુ તેમને ફાળવવાનું ભૂલશો નહીં. સવારે કસરત કરવી શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ આ જરૂરી નથી, તમે તેને તમારા માટે અનુકૂળ અન્ય સમયે કરી શકો છો.

સમયને ઝડપી બનાવવા માટે, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો સેટ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, વર્ષના અંત સુધીમાં, 5 પુસ્તકો વાંચો અથવા દર અઠવાડિયે એક નવી વાનગી રાંધો જે તમે પહેલાં રાંધી ન હોય. એક ડાયરી રાખો. લાંબી વરસાદી સાંજે, ટીવી અથવા કમ્પ્યુટર પર ન જોવું વધુ સારું છે, પરંતુ તમારા વિચારો લખવા, તમારા લક્ષ્યોને ટ્રૅક કરવા અને તમારી સાથે જે થઈ રહ્યું છે તેના પરથી નિષ્કર્ષ કાઢો.

કસરત કરવા અને વ્યક્તિગત ડાયરી રાખવા માટે સમય શોધવા માટે, તમે એક કલાક વહેલા ઉઠી શકો છો. જો તમે આ કરો છો, તો તમને દિવસમાં એક વધુ વધારાનો કલાક સંપૂર્ણપણે મફત મળશે. ઉઠવાનું સરળ બનાવવા માટે, તમારા ધ્યેયને કાગળ પર અથવા જર્નલમાં લખો. તેના વિશે અન્ય લોકોને કહો. તમારી પોતાની થોડી સવારની ધાર્મિક વિધિ બનાવો. તે સ્વાદિષ્ટ કોફી હોઈ શકે છે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર, પાણી આપવું ઇન્ડોર છોડ, તમારું મનપસંદ પુસ્તક વાંચવું અને સમાચાર પણ જોવું. વહેલા ઉઠવા માટે તમારી જાતને પુરસ્કાર આપો. આવા ઇનામ તમને તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે. આ ઇનામ અમુક પ્રકારની સ્વાદિષ્ટ સારવાર હોઈ શકે છે.