દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં, સાચી દિનચર્યા દ્વારા મુખ્ય ભૂમિકા ભજવવામાં આવે છે, જે વ્યવહારમાં વિકસાવવી એટલી સરળ નથી. આપણામાંના દરેકને આપણા સમયનું સમજદારીપૂર્વક સંચાલન કરવાની જરૂર છે અને મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, આવી જરૂરિયાત કામ દ્વારા લાદવામાં આવે છે.
દિનચર્યા શું છે
- ઊંઘના સમયનો યોગ્ય ઉપયોગ.
- પોષણ અને વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા માટેનો સમય.
- આરામ અને કામ માટે સમયનું યોગ્ય વિતરણ.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને રમતગમત માટેનો સમય.
યોગ્ય દિનચર્યા બનાવવાની ક્ષમતા આપણને શિસ્તબદ્ધ બનાવે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને સંગઠન વિકસાવે છે. આમ, એક જીવન લય વિકસાવવામાં આવે છે, જ્યાં વિના કરી શકાય તેવી નાની વસ્તુઓ પર સમય, તેમજ ઊર્જાનો ખર્ચ ન્યૂનતમ કરવામાં આવે છે.
આ લેખમાં આપણે સૌથી વધુ વ્યાપકપણે જવાબ આપવાનો પ્રયત્ન કરીશું મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્નોતંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે દિનચર્યાના સંદર્ભમાં, અમે પ્રવૃત્તિની કાર્યક્ષમતા પર બાયોરિધમ્સની અસર તેમજ વિવિધ વર્ગના લોકો માટે અસરકારક દિવસ બનાવવા માટેની પદ્ધતિઓ અને પદ્ધતિઓ વિશે વાત કરીશું.
દિનચર્યા વિશે થોડો સિદ્ધાંત
આપણે ઘણીવાર સફળ વ્યક્તિની દિનચર્યા વિશે વિચારતા હોઈએ છીએ. આ લોકોનું રહસ્ય એ છે કે તેમની દિનચર્યાને નાનામાં નાની વિગતમાં ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે; તેઓ શક્ય તેટલું તર્કસંગત અને અસરકારક રીતે વિતરણ કરવા માટે તેમના સમયનું આયોજન કરે છે.
યોગ્ય રીતે ભાર મૂકવાની ક્ષમતા અને, પરિણામે, વ્યક્તિના કામકાજના સમયનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા છે મહાન મૂલ્યશિસ્ત અને સંસ્થા માટે. અને જો તમે વિકાસલક્ષી અથવા તાલીમ કાર્યક્રમોમાં રસ ધરાવો છો, આહારને વળગી રહેવા માંગો છો અથવા યોગ્ય પોષણનું આયોજન કરવા માંગો છો, તો તમે દિનચર્યા વિના કરી શકતા નથી.
વ્યક્તિને નિયમિતતાની જરૂર હોય છે જેથી સમય આપણી ગેરહાજર-માનસિકતાનો લાભ ન લે. વહેલા અથવા પછીના સમયમાં, દરેક વ્યક્તિ તેની પ્રવૃત્તિમાં ઉતાવળનો સામનો કરે છે, એવી લાગણી કે સમય આકારહીન છે, અને કામ અને વ્યક્તિગત બાબતોમાં મૂંઝવણ ઊભી થાય છે.
તેના વિશે વિચારો - શું તમે તમારા સમયના ઉપયોગને નિયંત્રિત કર્યા વિના આ અથવા તે પ્રવૃત્તિમાં કેટલો સમય વિતાવ્યો તે પ્રશ્નનો અત્યારે પ્રામાણિકપણે જવાબ આપી શકો છો? તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે દિનચર્યા તમને તમારા સમયને અસરકારક અને સક્ષમ રીતે સંચાલિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, અને મૂલ્યવાન આયોજન કૌશલ્યથી વંચિત હોવાથી, લાંબા ગાળાની યોજનાઓ બનાવવી અશક્ય છે.
ત્યાં માત્ર 2 પ્રકારની જૈવિક લય છે - બાહ્ય અને આંતરિક(અનુક્રમે, એક્ઝોજેનસ અને એન્ડોજેનસ). તેઓ શરીરના આંતરિક ચક્ર (ઊંઘ અને જાગરણ), તેમજ બાહ્ય ઉત્તેજના (દિવસ અને રાત્રિના ફેરફાર) સાથે સુમેળમાં દેખાય છે.
શાસનની રચના કરતી વખતે, સર્કેડિયન શાસન સૌથી વધુ રસ ધરાવે છે.- આ વિવિધ જૈવિક પ્રક્રિયાઓની તીવ્રતામાં ચક્રીય વધઘટ છે જે રાત્રિ અને દિવસના પરિવર્તન સાથે સંકળાયેલ છે. તેમનો સમયગાળો સંપૂર્ણ દિવસ - 24 કલાક જેટલો છે.
બાયોરિધમ્સનો પ્રભાવ
અસરકારક દિનચર્યા બનાવતી વખતે, વ્યક્તિ બાયોરિધમ્સને અવગણી શકે નહીં માનવ શરીર. પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે કહેવાતા "લાર્ક્સ", બપોરે 2 વાગ્યા સુધી સૂઈ ગયા હતા, અગાઉ સવારે 7 વાગ્યે જાગવાની આદત પડી ગયા હતા, તેઓ સુસ્તી અનુભવે છે અને તેમની પ્રવૃત્તિની ગતિ ધીમી હોય છે.
આ વિભાગના સંદર્ભમાં, અમે બાયોરિધમ્સની વ્યાખ્યા આપીશું- આ જૈવિક પ્રક્રિયાઓની પ્રકૃતિ અને તીવ્રતામાં સમયાંતરે પુનરાવર્તિત ફેરફારો છે, તેમજ જીવંત જીવોમાં અસાધારણ ઘટના છે, જેના પર કાર્યક્ષમતા આધાર રાખે છે.
ઘુવડ અને લાર્ક માટે દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી
મનોવૈજ્ઞાનિકો ઘણીવાર લોકોના જાણીતા વિતરણનો ઉલ્લેખ કરે છે, તેમની પ્રવૃત્તિના સમયગાળાને આધારે, "લાર્ક" અને "રાત્રિ ઘુવડ" માં. બાદમાં સવારે વહેલા ઉઠવા માટે ખૂબ જ પ્રયત્નો કરે છે; તેઓ રાત્રે અને સાંજે સૌથી વધુ સક્રિય હોય છે. લાર્ક્સ, તેનાથી વિપરીત, શાબ્દિક રીતે સવારે ઊર્જા સાથે ઉકળતા હોય છે, જે સાંજે ક્ષીણ થઈ જાય છે.
આ વર્ગીકરણ ખૂબ જ શરતી છે, કારણ કે જો પુખ્ત વ્યક્તિની સાચી દિનચર્યા તૈયાર કરવામાં આવી હોય, તો પછી, જો ઇચ્છિત હોય, તો જાગરણનો પ્રકાર શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના બદલી શકાય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે વ્યૂહરચના પસંદ કરવી અને ઇચ્છાશક્તિ દર્શાવવી.
રમતવીરો, ઉદ્યોગપતિઓ અને રાજકારણીઓ કે જેઓ ઘણી વાર મુસાફરી કરે છે તેઓ કોઈપણ પ્રમાણભૂત શેડ્યૂલનું પાલન કરી શકતા નથી, તેથી મહાન લોકોની દિનચર્યા સામાન્ય વ્યક્તિની દિનચર્યા કરતા ધરમૂળથી અલગ હોય છે. આ લોકો, જેટ લેગના સતત દબાણ હેઠળ, તેમના કામમાં અસરકારક રહેવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. આ કરવા માટે તેઓ નીચેની ક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરે છે:
- આગમન પછીના પ્રથમ દિવસોનું આયોજન એવી રીતે કરવામાં આવે છે કે જેથી શારીરિક અને માનસિક તણાવ ઓછો થાય.
- ફ્લાઇટના 2 દિવસ પહેલા, હળવા ખોરાકનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, આલ્કોહોલ અને અસામાન્ય વાનગીઓને બાકાત રાખવામાં આવે છે.
- જો તમારે પૂર્વથી પશ્ચિમ તરફ ઉડવું હોય, જો તમારી પાસે પસંદગી હોય, તો બપોર અથવા સવારની ફ્લાઇટને પ્રાધાન્ય આપવું વધુ સારું છે. પશ્ચિમથી પૂર્વ તરફ વિમાનમાં મુસાફરી કરતી વખતે, સાંજની ફ્લાઇટને પ્રાધાન્ય આપવું વધુ સારું છે.
તે સાબિત થયું છે કે મહિનાઓથી એક વર્ષ માટે સાર્વત્રિક દિનચર્યા બનાવવી એકદમ અશક્ય છે જે આપણામાંના દરેકને અનુકૂળ હોય. ધ્યાનમાં લેવા માટે ઘણા બધા વ્યક્તિગત પરિબળો છે, પરંતુ મુખ્ય મુદ્દાઓ કે જેને વૈશ્વિક કહી શકાય અને દરેકને લાગુ પડે છે તે પ્રકાશિત કરી શકાય છે. થોડી વિગતો.
ઊંઘના મહત્વ વિશે
સ્ત્રી કે પુરુષની દિનચર્યાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ઊંઘ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. અમે રસપ્રદ વાસ્તવિકતાઓમાં જીવીએ છીએ, જ્યારે લોકો તેમના આરામ માટે યોગ્ય સમય ફાળવતા નથી, અથવા શરીરની ખરેખર જરૂરિયાત કરતાં વધુ સમય સુધી ઊંઘતા નથી. આ, પરિણામે, છે નકારાત્મક પ્રભાવમાનવ પ્રવૃત્તિ પર, અને સ્પષ્ટ દિનચર્યા અને ઊંઘ માટે પૂરતો સમય તમને ઘણા ફાયદા આપે છે - વ્યક્તિ આરામ કરી શકે છે અને સ્વસ્થ થઈ શકે છે, ઊંઘ અને નર્વસ સિસ્ટમની વિકૃતિઓનું કોઈ જોખમ નથી.
ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ સમયગાળો 11 વાગ્યાથી સવારે 7 વાગ્યા સુધીનો છે.સંશોધન દર્શાવે છે કે પુખ્ત વયના લોકો માટે રાત્રે 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ પૂરતી છે. અસ્તિત્વમાં છે સફળ લોકો, જેમના માટે 3 થી 6 કલાકની ઊંઘ પૂરતી છે, પરંતુ આ એક દુર્લભ અપવાદ છે.
- ઈન્ટરનેટ સર્ફિંગ અથવા ટીવી સિરીઝ જોવાનું બંધ કરો અને સૂતા પહેલા તમારા મનપસંદ પુસ્તક માટે સમય ફાળવો.
- તમે સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં, થોડો સમય કાઢો સરળ સમયશારીરિક શિક્ષણ - દોડવું, ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું.
- રાત્રે ભારે ખોરાક ન ખાવો.
- સૂતા પહેલા રૂમને વેન્ટિલેટ કરો.
દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી - ચાલો પ્રેક્ટિસ તરફ આગળ વધીએ
ખાવા વિશે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે શરીરની તમામ પ્રણાલીઓના કાર્ય માટે યોગ્ય પોષણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખોરાક એ શરીર માટે એક પ્રકારનું બળતણ છે; તેની મદદથી આપણે માત્ર દિવસ માટે ઊર્જા જ નહીં પ્રાપ્ત કરીશું, જે આપણે દિવસ દરમિયાન ભૌતિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિ, પરંતુ અમે શરીરને સૂક્ષ્મ તત્વો અને વિટામિન્સ પણ પ્રદાન કરીશું.
પૌષ્ટિક અને નિયમિતપણે ખાવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે; કોઈપણ આહારનો વ્યવહારિક ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે સંમત થવું આવશ્યક છે.
પોઈન્ટ બે - આરામ.પુખ્ત વયના લોકો માટે યોગ્ય દિનચર્યામાં ફરજિયાત આરામનો સમાવેશ થાય છે, જે દરમિયાન શરીરની શક્તિ અને કાર્યક્ષમતા પુનઃસ્થાપિત થાય છે. કામના કલાકો દરમિયાન, વ્યક્તિ આરામ વિના કરી શકતો નથી, કારણ કે તેના વિના સતત ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા જાળવી રાખવી અશક્ય છે. કામમાંથી વિરામનો ઇનકાર કરશો નહીં, કારણ કે તે તમને નવી શક્તિ અને કાર્યક્ષમતા અને ઉત્પાદકતા આપશે.
કામ કર્યા પછી યોગ્ય આરામ મેળવવો ખૂબ જ જરૂરી છે.ચાલો કહીએ કે તમે આખો દિવસ કમ્પ્યુટર પર વિતાવો છો. જ્યારે તમે ઘરે પાછા ફરો, ત્યારે તેની સાથે સમય વિતાવવાનું છોડી દો, પરિવાર સાથે વાતચીત કરવા, વાંચન અથવા સ્વ-શિક્ષણ માટે સમય ફાળવો.
કામ વિશે થોડું. આપણામાંના દરેક કામ કરે છે, ઉંમરને અનુલક્ષીને. બાળકો શાળાઓમાં જાય છે, વિદ્યાર્થીઓ સેમિનાર અને પ્રવચનોમાં હાજરી આપે છે, પુખ્ત વયના લોકો આજીવિકા કમાય છે અને કારકિર્દી બનાવે છે. તમારા કામકાજના સમયનું આયોજન કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. સમય વ્યવસ્થાપન તકનીક. સ્વ-વ્યવસ્થાપન તકનીકો અને ભલામણો જે તમને કામ પર વ્યક્તિગત કાર્યક્ષમતા વધારવાની મંજૂરી આપશે તે ઇન્ટરનેટ પર વિશાળ વર્ગીકરણમાં રજૂ કરવામાં આવે છે - તમારે ફક્ત સૌથી યોગ્ય વિકલ્પ પસંદ કરવાની જરૂર છે.
વિશે ભૂલશો નહીં શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ભલે તમે છોકરી માટે દિનચર્યા બનાવી રહ્યા હોવ.શારીરિક શિક્ષણ એ આરોગ્ય છે; તાલીમ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ, સૌ પ્રથમ, જેમનું કાર્ય દિવસભર શરીરની શારીરિક પ્રવૃત્તિને મર્યાદિત કરે છે.
જો સ્વિમિંગ પુલ અને જીમમાં જવું શક્ય ન હોય તો, તમે ઘરે અથવા રમતગમતના મેદાન પર કસરત કરી શકો છો.
"સૌથી તીક્ષ્ણ યાદશક્તિ કરતાં નીરસ પેન્સિલ વધુ સારી છે." ડાયરીઓ, વિશેષ કાર્યક્રમો અથવા ફક્ત કાગળની શીટનો ઉપયોગ કરીને તમારા વિચારો લખો. કાગળ પર દર્શાવેલ દિનચર્યા તમને કરવા માટેની વસ્તુઓની સતત યાદ અપાવશે.
કપટી ન બનો- પ્રારંભિક તબક્કામાં, તમે દિવસભર શું કરો છો તે તમારા શેડ્યૂલમાં શામેલ કરો. શેડ્યૂલમાં તે વસ્તુઓ ઉમેરો જે ચોક્કસ રીતે પૂર્ણ થશે. તેથી જો તમે ઘણા સમય સુધીતમે જીમમાં જઈ શકતા નથી અને તે કર્યા વિના આ આઇટમ તમારા શેડ્યૂલમાં ઉમેરી શકતા નથી - આ શ્રેષ્ઠ ઉકેલ નથી. દિનચર્યાનું પાલન કરવું જોઈએ.
શરીરવિજ્ઞાનને ધ્યાનમાં લો- આપણામાંના દરેકની જરૂરિયાતો હોય છે અને, દરેક દિવસ માટે ફરજિયાત દિનચર્યા બનાવતી વખતે, અમે તેમની અવગણના કરી શકતા નથી. મોડે સુધી જાગવું, વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા છોડી દેવી અને જ્યારે તમે ઈચ્છો ત્યારે ખાવું એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી.
ઉદ્યોગસાહસિક માટે દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી?
ઉપરના આધારે, ચાલો શિખાઉ ઉદ્યોગસાહસિક માટે કાર્ય યોજના બનાવવાનો પ્રયાસ કરીએ. કામકાજના દિવસની શરૂઆત પહેલાં તમારે જે પ્રથમ વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તે એ છે કે તમે જે કાર્યો અને લક્ષ્યો હાંસલ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો તેનાથી તમારી જાતને ફરીથી પરિચિત કરો. અભ્યાસ કરો કે તમારે કેટલા નવા સંપર્કો બનાવવાની જરૂર છે, કેટલા પત્રો મોકલવાના છે, કેટલા કોલ કરવા છે? કેસોની સૂચિ સીધી રીતે વ્યવસાય કરવાની ઘોંઘાટ પર આધારિત છે.
કૅલેન્ડર પ્લાનિંગ બનાવવું અને તેનું પાલન કરવું અત્યંત અગત્યનું છે, જે અમે નોંધીએ છીએ કે, દરેક દિવસ માટેના લક્ષ્યો તેમજ કાર્યો સાથે ગાઢ સંબંધ છે. ઉપયોગ કરીને કૅલેન્ડર યોજના, તમે અગાઉ બનાવેલ શેડ્યૂલને અનુસરીને, લાંબા સમય સુધી દિવસો દરમિયાન પ્રવૃત્તિઓનું વિતરણ કરી શકો છો.
ધારો કે કરવા માટેની સૂચિ બનાવવામાં આવી છે અને તમે તેને અમલમાં મૂકવાનું પણ શરૂ કર્યું છે. જો આયોજિત કાર્યની માત્રા તમારા માથાને ફૂલે છે અને તમને ક્યાંથી શરૂ કરવું તે બરાબર ખબર નથી, તો સરેરાશ ઉદ્યોગસાહસિકની કાર્ય યોજનાનો અભ્યાસ કરવાનો સમય છે, જે અમે નીચે રજૂ કરીએ છીએ.
ક્યાંથી શરૂઆત કરવી
ચાલો સામાન્ય વિશ્લેષણ કરીએ અને ઇમેઇલ. સવારના મેઇલ સાથે કામ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - તમે મુખ્ય ઇવેન્ટ્સ વિશે શીખો છો, ભાગીદારોને પ્રતિસાદ આપો છો અને નવા સંપર્કો સ્થાપિત કરો છો.
પગલું બે- ફોન કોલ્સ. ક્લાયંટ અને ભાગીદારોની સૂચિ મેળવો કે જેને તમારે ઉદભવતી કોઈપણ સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે આજે કૉલ કરવાની જરૂર છે. બધા જરૂરી કૉલ્સ કર્યા પછી, તમારા પ્લાનમાં બૉક્સને ચેક કરવાનું ભૂલશો નહીં - તેઓ કહે છે, કામ થઈ ગયું છે.
વાંચન- સૌથી અગત્યની બાબત. તમારી મુખ્ય પ્રવૃત્તિઓ માટે નવી, ઉપયોગી માહિતીનો અભ્યાસ કરો, ફક્ત ઑફલાઇન જ નહીં, પણ ઑનલાઇન સ્રોતોનો પણ ઉપયોગ કરો. પ્રોફાઇલ કરેલ ફોરમની મુલાકાત લો, ઉપયોગી પુસ્તકો અને લેખો ડાઉનલોડ કરો.
સાંજ માટે કરવાની વસ્તુઓ
તમે સૂતા પહેલા, આ પ્રવૃત્તિઓ પૂર્ણ કરવાનું ભૂલશો નહીં. પ્રથમ અને સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે નવા સંદેશાઓ માટે તમારું ઇમેઇલ તપાસો. જો ત્યાં કંઈક તાત્કાલિક હોય, તો અમે વિલંબ કર્યા વિના જવાબ આપીએ છીએ.
તમારા ડેસ્કટૉપ પર વસ્તુઓને વ્યવસ્થિત રાખો - કામની નોંધો, લેખોની પ્રિન્ટઆઉટ, પુસ્તકો, ઑફિસનો પુરવઠો. કાલ સુધી આ બધું દૂર રાખો, આજે તમે આરામ કરી રહ્યા છો. આવતી કાલ માટે ટૂ-ડૂ લિસ્ટ બનાવવાનું ભૂલશો નહીં અને તમે અગાઉ બનાવેલા કેલેન્ડર પ્લાનની સામે તેને તપાસો.
બાળકની દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી
બાળકની દિનચર્યા- આ જવાબદારી અને શિસ્ત છે જે બાળકને કિન્ડરગાર્ટન અને શાળાની નવી પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરશે. પરંતુ આ ઉપરાંત, બાળકની દિનચર્યા તૈયાર કરવાથી માતા-પિતાને સમયસર તેમની જવાબદારીઓનો સામનો કરવામાં ઘણી મદદ મળે છે.
નિઃશંકપણે, આવી ઘટનાઓ સમય બચાવે છે, જે માતા આરામ પર, પોતાની જાત પર અથવા તેના પ્રિય જીવનસાથી પર ખર્ચ કરી શકે છે.
બાળકો માટે
જીવનના પ્રથમ વર્ષો ભવિષ્યની રચના માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે સારા સ્વાસ્થ્યનવું ચાલવા શીખતું બાળક તેણે દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 4-5 વખત પૂરતી ઊંઘ લેવી જોઈએ, લગભગ 6 વખત ખોરાક લેવો જોઈએ અને ફરવા જવું જોઈએ. તાજી હવાદિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2 વખત.
કંઈપણ ભૂલી ન જવા અને મૂંઝવણમાં ન આવવા માટે, તમારે સખત દિનચર્યાની જરૂર છે:
- 06.00 પ્રથમ ભોજન, સતત આરામ.
- 09.00 બાળક જાગે છે, તેના દાંત સાફ કરે છે અને પોતાને ધોઈ નાખે છે.
- 09.30 બીજું ભોજન, રમતો, જાગરણ (બાળકની મુનસફી પર).
- 10.00 બાળક પોશાક પહેરે છે અને તાજી હવા માટે તૈયાર થાય છે.
- 10.30 સ્ટ્રોલરમાં અથવા મમ્મીના હાથમાં સહેલગાહ.
- 13.00 ત્રીજું ભોજન.
- 13.30 આરામ.
- 16.30 ભોજન, હળવો નાસ્તો.
- 17.00 વોક, ગેમ્સ, કોમ્યુનિકેશન (બાળક શું ઈચ્છે છે તેના આધારે).
- 20.00 હાર્દિક રાત્રિભોજન.
- 20.30 કુટુંબ અને મિત્રો સાથે વાતચીત.
- 23.00 રાત્રે તમારા દાંત ધોવા અને બ્રશ કરો.
- 23.30 હળવો નાસ્તો.
- 00.00 સારી ઊંઘ.
ઘણા લોકો એ હકીકત વિશે ચિંતિત છે કે બાળક આટલું મોડું સૂઈ જાય છે, અન્યથા એવી સંભાવના છે કે બાળક રાત્રે જાગી જશે અને ખોરાક માટે પૂછશે, અને પછી શેડ્યૂલ ખોરવાઈ જશે. જ્યારે બાળક થોડું મોટું થાય, ત્યારે તમે તેને લગભગ રાત્રે 9 વાગ્યે પથારીમાં સુવડાવી શકો છો.
કિન્ડરગાર્ટનમાં
યોગ્ય રીતે રચાયેલ દિનચર્યા બાળકને શૈક્ષણિક સંસ્થાના નવા સ્થાન અને સમયપત્રક સાથે ઝડપથી અનુકૂલન કરવાની મંજૂરી આપે છે:
- 7.00-8.00 ખાતે આગમન કિન્ડરગાર્ટન, સંચાર.
- 8.00-8.30 સવારનું સ્વાગતખોરાક
- 8.30-9.00 સ્વ-શિક્ષણ, જ્ઞાનાત્મક પ્રવૃત્તિજૂથમાં.
- 9.00-9.15 બાળક આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ માટે પોશાક પહેરે છે.
- 9.15-11.30 રમતો, બહાર સંચાર.
- 11.30-11.45 પાછા ફરો, બાળકના હાથ ધોઈ લો, ખોરાક તૈયાર કરો.
- 11.45-12.30 હાર્દિક, સ્વાદિષ્ટ લંચ.
- 12.30-13.00 રમતો, પથારી માટે તૈયાર થવું.
- 13.00-15.00 દિવસ આરામ.
- 15.00-15.30 હળવો નાસ્તો.
- 15.30-17.00 તાલીમ, જૂથ વર્ગો.
- 17.00-18.00 આઉટડોર મનોરંજન.
- 18.00-18.30 હાર્દિક રાત્રિભોજન, વિટામિન્સ સાથે સમૃદ્ધ.
- 18.30-19.00 ઘરે જવું.
- 19.00-19.30 પરિવાર અને મિત્રો સાથે સહેલગાહ.
- 19.30-20.00 રમતો, લાઇટ ડિનર.
- 20.00-20.30 રાત્રે ધોવા, દાંત સાફ કરવા.
- 20.30-7.00 એક મજબૂત અને મધુર રાત્રિ આરામ.
શાળામાં
શાળાના બાળકની દિનચર્યા એ શૈક્ષણિક સંસ્થામાં તણાવ, વિલંબ અને સમસ્યાઓની ગેરહાજરી છે.
દિવસનું આયોજન બાળકને શાળા માટે તૈયાર થવા માટે ઉતાવળ કર્યા વિના શાંતિથી જમવાની તક આપવા, વિવિધ વિભાગોમાં હાજરી આપવા અને ઘરે હોમવર્ક કરવા માટે સમય આપવામાં મદદ કરશે:
- 7.00 જાગૃતિ, નવા દિવસનું સ્વાગત.
- 7.00-7.30 તે પલંગ બનાવવા, ધોવા, તમારા દાંત સાફ કરવા, જિમ્નેસ્ટિક્સ અને કસરત કરવા માટે જરૂરી છે.
- 7.30-7.45 પ્રથમ અને સૌથી મોટું ભોજન.
- 7.50-8.20 શૈક્ષણિક સંસ્થાનો માર્ગ.
- 8.30-14.00 શાળાના પાઠ.
- 14.00-14.30 ઘરે પાછા ફરો.
- 14.30-15.00 બપોરના ભોજન.
- 15.00-17.00 આરામ, રમતો, શૈક્ષણિક અથવા રમતગમત વિભાગો.
- 17.00-19.00 શાળા પાઠની તૈયારી.
- 19.00-19.30 સ્વાદિષ્ટ, સમૃદ્ધ રાત્રિભોજન.
- 19.30-21.00 પરિવાર સાથે વાતચીત, આધુનિક સાહિત્યનો અભ્યાસ, ક્લાસિક્સ.
- 21.00-21.30 પાણીની સારવાર, ઊંઘ માટે તૈયારી.
- 22.00 સ્વસ્થ બાળકોની ઊંઘ.
જ્યારે વિદ્યાર્થીને દિનચર્યામાં ટેવાય છે, ત્યારે તે સતત રહેવું જરૂરી છે; શેડ્યૂલમાંથી સહેજ વિચલન શેડ્યૂલના સંપૂર્ણ ભંગાણ તરફ દોરી શકે છે. બાળકને ઉછેરતી વખતે, તમારે હંમેશા તેની પ્રવૃત્તિઓ અને જીવનમાં સમસ્યાઓ વિશે જાગૃત રહેવું જોઈએ, અને થોડા વર્ષો પછી, તે ચોક્કસપણે તેના માતાપિતાનો આભાર માનશે.
શું બાળકને દિનચર્યાની જરૂર છે?
શા માટે બાળકોને દિનચર્યાનું પાલન કરવાની જરૂર છે?
દિનચર્યા દ્વારા, બાળરોગનો અર્થ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સ્પષ્ટ પરિવર્તન થાય છે. વિવિધ પ્રકારોપ્રવૃત્તિઓ અને નિયમિત પાલનનો અર્થ એ છે કે ચોક્કસ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ દરરોજ લગભગ એક જ સમયે કરવામાં આવશે.
આ કયા પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ છે? સૌ પ્રથમ, આમાં ખોરાક, તેમજ અભ્યાસનો સમાવેશ થાય છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ચાલવા, સક્રિય અને શાંત રમતો, પુસ્તકો વાંચવા, સ્વચ્છતાના પગલાં.
યોગ્ય રીતે રચાયેલ દિનચર્યાના ફાયદા:
- જ્યારે પ્રવૃત્તિઓ બાળકની જૈવિક લય સાથે સુસંગત હોય છે, ત્યારે બાળક સુમેળપૂર્વક વિકાસ કરે છે. નર્વસ સિસ્ટમ.
- જો બાળકને તે જ સમયે ખાવાની આદત પડી જાય તો પાચનતંત્ર ટેવાઈ જાય છે નાની ઉમરમાકામના કલાકો, જે સ્વાસ્થ્ય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.
- જ્યારે તેનું જીવન વ્યવસ્થિત હોય ત્યારે બાળક શાંત અનુભવે છે. "નિયમિત" બાળકો આજ્ઞાકારી હોય છે, તેઓને ઓછા તણાવ, ન્યુરોસિસ અને ગેરવાજબી હિસ્ટરીક્સ હોય છે.
- નાનપણથી જ બાળકને એ વાતની આદત પડી જાય છે કે યોગ્ય આયોજન કરવાથી તમામ મહત્વના કામો સમયસર કરવામાં મદદ મળે છે અને થાક લાગતો નથી.
શિશુની દિનચર્યા
અમે પસંદ કરીશું અને લખીશું
ડૉક્ટરને મફતમાં જુઓ
ડાઉનલોડ કરો મફત એપ્લિકેશન
પર અપલોડ કરો Google Play
એપ સ્ટોર પર ઉપલબ્ધ છે
તેની દિનચર્યા ઘણી વખત બદલાશે, અને આ સામાન્ય છે. હકીકત એ છે કે તે પ્રથમ વર્ષમાં ખૂબ જ ઝડપી શારીરિક અને ન્યુરોસાયકિક વિકાસ થાય છે.
પ્રથમ વર્ષ દરમિયાન, બાળક નોંધપાત્ર રીતે વધે છે અને ઘણી મહત્વપૂર્ણ કુશળતામાં નિપુણતા મેળવે છે, અનુભવે છે અને આત્મસાત કરે છે. મોટી રકમનવી માહિતી.
બાળકની દિનચર્યાની વિશેષતાઓ
- જીવનના પ્રથમ મહિનામાં, આવી કોઈ દિનચર્યા હોતી નથી. આ બાળકના જીવનની નવી પરિસ્થિતિઓમાં અને તેના માતાપિતાના નવી સ્થિતિમાં અનુકૂલનનો સમયગાળો છે.
- કેવી રીતે નાનું બાળક, વધુ તે ઊંઘે છે. જેમ જેમ બાળક મોટું થાય છે તેમ, તે દિવસ દરમિયાન ઓછું અને ઓછું સૂઈ જાય છે, પરંતુ જીવનના પ્રથમ મહિનામાં બાળક કરતાં ઘણી વાર વધુ ઊંઘે છે.
બાળકની દિનચર્યા કેવી રીતે ગોઠવવી
- સ્પષ્ટ વૉકિંગ દિનચર્યા સ્થાપિત કરો અને સ્વચ્છતા પ્રક્રિયાઓ(સાંજે સ્વિમિંગ). પછી ઊંઘ માટે સમય કાઢવાનો પ્રયાસ કરો.
- કેવી રીતે મોટું બાળકતાજી હવામાં છે, તે તેના માટે વધુ ફાયદાકારક છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2 કલાક ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.
- શક્ય તેટલી વહેલી તકે, રાત્રિની ઊંઘ પર સ્વિચ કરવાનો સમય પસંદ કરો (ઉદાહરણ તરીકે, 20.30-21.00 વાગ્યે).
- જીવનના પ્રથમ 6 મહિના દરમિયાન બાળકનો આહાર ઊંઘી જવા અને જાગવાના સમય દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. કેવી રીતે મોટું બાળક, તે જેટલી ઓછી વાર ખાય છે.
- પર બાળકો સ્તનપાનમાંગ પર ખોરાક આપો - જેમ જેમ તમારું બાળક મોટું થશે, તે ચોક્કસ સમયે સ્તનપાનની માંગ કરશે. બાળકોમાં કૃત્રિમ ખોરાકઆવું થતું નથી, તેથી "કૃત્રિમ" લોકો માટે સખત આહારનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- પૂરક ખોરાકની રજૂઆત કરતી વખતે, પાચનતંત્રની યોગ્ય કામગીરી માટે આહારનું સખતપણે પાલન કરો.
પ્રિસ્કુલરની દિનચર્યા
પ્રિસ્કુલરની દિનચર્યા અલગ પડે છે અને મોટા થવાના દરેક અનુગામી વર્ષ સાથે તે વધુ તીવ્ર બને છે.
પ્રિસ્કુલરની દિનચર્યાની વિશેષતાઓ
- ઘટાડો સમયગાળો અને આવર્તન નિદ્રા(લગભગ 1-2 કલાક માટે દિવસમાં 1-2 વખત).
- મુખ્ય ભોજનની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે (દિવસમાં 4-5 વખત સુધી).
- આઉટડોર ગેમ્સ અને વિકાસલક્ષી પ્રવૃત્તિઓ માટે સમય વધે છે.
પ્રિસ્કુલરની દિનચર્યા કેવી રીતે ગોઠવવી
- તમારા બાળકને કિન્ડરગાર્ટન માટે તૈયાર કરવાનું શરૂ કરો. કારણ કે ત્યાં શાસન ક્ષણોઘર કરતાં પણ સખત, ધીમે ધીમે તમારા બાળકને પથારીમાં જવાનું અને ચોક્કસ સમયે રાત્રિભોજન કરવાનું શીખવો.
- કિન્ડરગાર્ટન શાસન માટે અગાઉથી તૈયારી કરો જેથી નવું વાતાવરણ અને દિનચર્યા બાળકમાં તણાવનું કારણ ન બને.
શાળાના બાળક માટે દિનચર્યા
પ્રતિ શાળા વયમોટાભાગના બાળકો પહેલેથી જ દિનચર્યાનું પાલન કરે છે કારણ કે તેઓ કિન્ડરગાર્ટનથી આ શીખ્યા છે. બાળકો પહેલેથી જ જાણે છે કે કેવી રીતે ઉઠવું અને તે જ સમયે પથારીમાં જવું અને ઘડિયાળ અનુસાર ખાવું.
જો કે, નવા પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ દેખાય છે: અભ્યાસ, હોમવર્ક, ઇત્તર પ્રવૃત્તિઓ, ક્લબ અને વિભાગો, નવા મિત્રો અને રુચિઓ.
શાળાના બાળકની દિનચર્યા કેવી રીતે ગોઠવવી
- માટે સમય ફાળવવાની ખાતરી કરો સક્રિય રમતો. કોઈ પ્રકારનું ક્લબ છોડી દેવું વધુ સારું છે, પરંતુ તાજી હવામાં ચાલવા માટે સમય ખાલી કરો.
- વિદ્યાર્થી કેટલી વાર ખાય છે અને બરાબર શું ખાય છે તેના પર ધ્યાન આપો. તે શાળાના બાળકો છે જે સૂકા ખોરાક સાથે "પાપ" કરે છે, ફાસ્ટ ફૂડ અને "ફાસ્ટ" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (પાઈ, ચિપ્સ, ફટાકડા, સેન્ડવીચ) સાથે ઝડપી નાસ્તો પસંદ કરે છે.
- તમારા બાળકને પહેલા શાળા પછી આરામ કરવાનું શીખવો, અને પછી હોમવર્ક કરવાનું શરૂ કરો.
- નાની ઉંમરથી, ગેજેટ્સ અને કમ્પ્યુટર રમતો પર કડક મર્યાદા સેટ કરો. તેમને સંપૂર્ણપણે પ્રતિબંધિત કરી શકાતા નથી, પરંતુ તેઓ મર્યાદિત હોવા જોઈએ.
- પુસ્તકો વાંચવા માટે દરરોજ સમય ફાળવો. જો તે કૌટુંબિક વાંચન હોય તો તે વધુ સારું છે.
બીમાર બાળકની દિનચર્યા
બધા બાળકો બીમાર પડે છે - ખાસ કરીને કિન્ડરગાર્ટનમાં જતા બાળકો. મોટેભાગે તમારે તીવ્ર શ્વસન અથવા આંતરડાના ચેપનો સામનો કરવો પડે છે.
અલબત્ત, બીમાર બાળકની દિનચર્યા બદલાય છે. ઊંઘ અને આરામનો સમય વધે છે, ચાલવાનો સમય ઘટે છે. ઘણા બાળકોને માંદગી દરમિયાન ભૂખ ઓછી લાગે છે, જે તેમના આહારને અસર કરે છે.
બીમાર બાળકની દિનચર્યા કેવી રીતે ગોઠવવી
- સ્પષ્ટ સારવાર યોજના બનાવો: તે જ સમયે દવાઓ લેવી અને સારવારની પ્રક્રિયાઓ કરવી.
- તમે તમારી દવાઓ લો છો તે સમયનું નિરીક્ષણ કરો. દવા વિશે ભૂલી ન જવા માટે, અમે તમારા સ્માર્ટફોન પર મફત મેડિકલ નોટ એપ્લિકેશન ઇન્સ્ટોલ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. એપ્લિકેશનમાં તબીબી કેલેન્ડર તમને બહુવિધ દવાઓ લેવા માટે સમયપત્રક બનાવવાની મંજૂરી આપે છે.
- સમયસર તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લો. એવો સમય પસંદ કરો જે તમારા બાળક માટે અનુકૂળ હોય અને તે સૂવાનો સમય અથવા જમવાના સમય સાથે સુસંગત ન હોય. તમને શોધવામાં મદદ કરશે સારા ડૉક્ટરઘરની નજીકની ઇચ્છિત વિશેષતા અને સમગ્ર પરિવાર માટે અનુકૂળ સમયે બાળક માટે મુલાકાત લો.
જો બાળક શાસનનું પાલન ન કરવા માંગતું હોય તો શું કરવું
બાળકને તેના વાતાવરણમાં દેખાતું નથી તેવી વર્તણૂકની ટેવ પાડવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. મમ્મી કે પપ્પા તેની સાથે ન હોય તો બાળક ક્યારેય કસરત નહીં કરે. જો માતાપિતા તે ક્ષણે પિઝાની ડિલિવરી થવાની રાહ જોતા હોય તો બાળક લંચ માટે સૂપ ખાશે નહીં. બાળકની દિનચર્યા ગોઠવતી વખતે, તમારું પોતાનું ઉદાહરણ અનિવાર્ય છે.
તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે ઘરના તમામ સભ્યો યોગ્ય જીવનશૈલી અને શાસનનું પાલન કરે. આ તંદુરસ્ત ભવિષ્યની ચાવી છે અને ક્રોનિક રોગોની ઉત્તમ નિવારણ છે.
દરેક વ્યક્તિ, અને ખાસ કરીને જેઓ વજન ગુમાવે છે, તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત તેમના પોતાના સમયને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કર્યો. તેનું સંચાલન કરવું એ એક વાસ્તવિક કળા છે, જેના માટે વિશાળ માત્રામાં વૈજ્ઞાનિક સંશોધન સમર્પિત કરવામાં આવ્યા છે. તેમના પરિણામો સમય વ્યવસ્થાપન, આઈઝનહોવર મેટ્રિક્સ, સમયની સંભાળ, અને ક્રોનોફેજ, વિલંબ અને સમય દબાણના વિચારો વિકસાવવામાં આવ્યા હતા. અને અનુસંધાનમાં તંદુરસ્ત રીતેજીવન આધુનિક લોકોતે બધાને માસ્ટર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ. વાસ્તવમાં, બધું ખૂબ સરળ છે, અને તમારે દૈનિક શેડ્યૂલ બનાવવા માટે આ વિભાવનાઓ સાથે કામ કરવા સક્ષમ બનવાની જરૂર નથી.
અમે શોધી કાઢીએ છીએ કે વજન ઘટાડવાનું શાસન શું હોવું જોઈએ, તેમાં શું શામેલ છે, શું તે ફાયદાકારક છે અને શું નિષ્ણાતોની સંડોવણી વિના અને આ બધી અસ્પષ્ટ શરતો વિના તેને જાતે ગોઠવવાનું શક્ય છે.
મોડ શું છે
શબ્દના સામાન્ય અર્થમાં, શાસનનો અર્થ થાય છે ક્રિયાઓની નિયમિત, ચોક્કસ સમયગાળા માટે વિગતવાર વિગતવાર. તે એક દિવસ, એક અઠવાડિયા, એક મહિના અને એક વર્ષ માટે પણ સંકલિત કરી શકાય છે.
જો કોઈ વ્યક્તિ વજન ઘટાડવાની યોજના ધરાવે છે, તો સૌ પ્રથમ તેણે પોતાનું જીવન ગોઠવવું પડશે. આનો અર્થ એ છે કે ઊંઘ, પોષણ, તાલીમ, કામ અને આરામ સ્પષ્ટ શેડ્યૂલને અનુરૂપ હોવા જોઈએ, જે શાબ્દિક રીતે કલાક દ્વારા દોરવામાં આવે છે.
શાસન આ મુજબ સંકલિત કરવામાં આવ્યું છે:
- માનવ જૈવિક લય;
- પસંદ કરેલ આહાર (ઉદાહરણ તરીકે, ત્યાં કોઈ નાસ્તો નથી, અને રાત્રિભોજન નથી);
- ખાવાની ટેવ (જો કોઈ વ્યક્તિ બાળપણથી દિવસમાં 3 વખત ખાતી હોય, તો આંશિક ભોજન પર સ્વિચ કરીને આ પરંપરાને તોડવાનો ભાગ્યે જ કોઈ અર્થ છે);
- કામનું શેડ્યૂલ (શિફ્ટ, લંચ બ્રેક્સ, દિવસ દીઠ કામના કલાકોની સંખ્યા ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે);
- વ્યક્તિગત તાલીમ યોજના;
- રુચિઓ, શોખ.
આ બધી ક્ષણો માટે, ચોક્કસ સમય ફાળવવો જોઈએ, અને વજન ગુમાવનારાઓ માટેનું શાસન સામાન્ય વ્યક્તિના દૈનિક શેડ્યૂલથી અલગ હશે. તે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ, ફિટનેસ ટ્રેનર્સ અને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ્સ દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા નિયમોને ધ્યાનમાં રાખીને સંકલિત કરવામાં આવે છે. છેવટે, તેનું કાર્ય શરીરને કામ કરવા માટે દબાણ કરવાનું છે જેથી કરીને વધારે વજનએક નિશાન બાકી નથી. પરંતુ આ કેવી રીતે શક્ય છે?
શૈક્ષણિક કાર્યક્રમ.યોગ્ય શાસન બનાવવા માટે, તમારે હજી પણ તમારા પોતાના ક્રોનોફેજેસથી પરિચિત થવું પડશે જેથી તેમાંથી એકવાર અને બધા માટે છુટકારો મળે. આ "સમય બરબાદ કરનારા" છે જે તમને બધું પૂર્ણ કરવાથી અટકાવે છે. દરેક વ્યક્તિનું પોતાનું હોય છે. તે હોઈ શકે છે ક્રોનિક રોગો, ઓરડામાં અથવા કાર્યસ્થળમાં ગડબડ, "ના" કહેવાની અક્ષમતા, સામાજિક નેટવર્ક્સ, ફોન પર બિનજરૂરી વાતચીત, જૂના સંબંધો અને ઘણું બધું.
તેની શા માટે જરૂર છે?
ઘણા લોકો સમજી શકતા નથી કે દિનચર્યા વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે ફાળો આપે છે. શું કાર્યોનું કલાકદીઠ શેડ્યૂલ તમને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે? વાસ્તવમાં, ખાવા અને ઊંઘ, કામ અને આરામના યોગ્ય સમયપત્રકના ફાયદા લાંબા સમયથી વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયા છે. તે વધારે વજનના મુખ્ય કારણોને દૂર કરે છે - તે આખું રહસ્ય છે.
તમે વજન ઘટાડી શકતા નથી કારણ કે...
...અતિશય ખાવું
શું તમે ગઈકાલે રાત્રે ફરીથી રેફ્રિજરેટર ખાલી કર્યું? સુતા પહેલા તમારું શરીર શા માટે ખાવાનું કહે છે તે વિશે વિચારો. કદાચ કારણ કે તેની પાસે દિવસ દરમિયાન પૂરતા સંસાધનો ન હતા? નાસ્તામાં કોફી, લંચ માટે ફાસ્ટ ફૂડ, ડિનરમાં બિનઆરોગ્યપ્રદ રાત્રિભોજન, નાસ્તા માટે કેક અથવા પેસ્ટ્રી - આવા પોષણ સાથે સાંજે તમારી ભૂખ જાગે તે આશ્ચર્યજનક નથી. પરંતુ દરેક ભોજનની કેલરી સામગ્રીને સુનિશ્ચિત કરીને અને તેના માટે ચોક્કસ સમય નિર્ધારિત કરીને તેને કાબૂમાં રાખવું સરળ છે.
શરીર એક સ્માર્ટ અને વ્યવસ્થિત સિસ્ટમ છે. અસ્તવ્યસ્ત પોષણ સાથે, તે જાણતો નથી કે તેને આગલી વખતે ક્યારે બળતણ આપવામાં આવશે. તે તદ્દન તાર્કિક છે કે તે વરસાદના દિવસ માટે સંસાધનોનો સંગ્રહ કરવાનું શરૂ કરે છે. અને જો કોઈ ચોક્કસ ક્ષણે ભોજન ચૂકી જાય, તો તેની પાસે હંમેશા ખર્ચવા માટે કંઈક હશે. આ રીતે તે રચાય છે આંતરડાની ચરબી- અસ્પષ્ટ કમર, સેગ્ગી બાજુઓ, સેલ્યુલાઇટ જાંઘ અને બીયર પેટનો ગુનેગાર.
ઘડિયાળ આધારિત આહાર સાથે, શરીર જાણે છે કે ચોક્કસ સમયે તે પ્રાપ્ત થશે જરૂરી સંસાધનો, જે અનામતમાં અલગ રાખવાને બદલે ઊર્જા પર સુરક્ષિત રીતે ખર્ચી શકાય છે. વધુમાં, આ તમને તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવા અને તમારા દૈનિક કેલરીના સેવનને મોનિટર કરવાની મંજૂરી આપે છે.
સારું, સ્પષ્ટ રીતે દોરેલું મેનૂ તમને જોઈએ તે કરતાં વધુ ખાવાની મંજૂરી આપશે નહીં. તે "નાસ્તા માટે 200 ગ્રામ કુટીર ચીઝ" ચાર્ટમાં લખેલું છે - તમારે આ ભાગનું બરાબર વજન કરવું પડશે, અને આ ચોક્કસપણે વજન ઘટાડવા માટે કામ કરશે.
અનિવાર્ય ખાઉધરાપણું સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો અને તે શું ધમકી આપે છે તે વિશે વધુ વિગતવાર, અમે.
... બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવો
એવા લોકો છે જે શારીરિક નિષ્ક્રિયતાથી પીડાય છે. આ મુખ્યત્વે ઓફિસ કર્મચારીઓ અને ડ્રાઇવરો છે. તેઓ તેમના પગ લંબાવવામાં અને રમત રમવામાં ખુશ થશે, પરંતુ તેમના વ્યસ્ત કાર્ય શેડ્યૂલ અને કામ કરવાની પરિસ્થિતિઓને કારણે તેઓ આ કરી શકતા નથી. અન્ય લોકો સભાનપણે આખો દિવસ ટીવી અથવા કોમ્પ્યુટરની સામે બેસીને તેમની મનપસંદ રમતો અને ટીવી શ્રેણીઓ રમે છે, ફરવા જવા માંગતા નથી, જીમમાં બહુ ઓછા જાય છે.
શેડ્યૂલ બનાવીને અને દિનચર્યાને અનુસરીને, બંને પરિસ્થિતિઓ ધરમૂળથી બદલાઈ જશે. ઓફિસ કર્મચારીઓએ વહેલા ઉઠવું પડશે અને સવારે જોગિંગ અને કસરત દ્વારા વજન ઘટાડવું પડશે. અને કામના દરેક કલાકના અંતે, તેઓ જાણશે કે તેઓએ 5 મિનિટ માટે બધું બાજુ પર મૂકીને કોરિડોર નીચે ચાલવા અથવા થોડી તાજી હવા માટે બહાર જવાની જરૂર છે.
ટીવી શ્રેણી પ્રેમીઓ કમ્પ્યુટર રમતોટીવી પ્રોગ્રામમાં વિરામ મળશે: દિવસ દરમિયાન 2 કલાક સંપૂર્ણ કસરત કરવા માટે અને સાંજે અડધો કલાક ચાલવું. સમય અને કાર્યો ઉદાહરણ તરીકે આપવામાં આવ્યા છે.
પ્રથમ નજરમાં, એવું લાગે છે કે દર કલાકે 5 મિનિટ અથવા સાંજે એક નજીવો અડધો કલાક વજન ઘટાડવામાં ખાસ ભૂમિકા ભજવશે નહીં. અને, મોટે ભાગે, પ્રથમ અઠવાડિયાના અંતે તમે દૃશ્યમાન પરિણામોની નોંધ લેશો નહીં. પરંતુ ગણિત કરો: ઓફિસ વર્કર દર મહિને આ પાંચ મિનિટમાંથી કમાશે (8-કલાકના કામના દિવસ અને 5-દિવસ સાથે કાર્યકારી સપ્તાહ) સંપૂર્ણ 11 કલાક 40 મિનિટ મોટર પ્રવૃત્તિ, અને ટીવી સિરીઝ બફ 94,500 પગથિયાં ચાલશે (ધારી લઈએ કે સરેરાશ વ્યક્તિ 1 મિનિટમાં મધ્યમ ગતિએ 105 પગલાં લે છે).
પરિણામ વજન નુકશાન છે!
...તમારી મેટાબોલિઝમ ધીમી છે
અતિશય વજનથી પીડાતા દરેકનું સૌથી હાસ્યાસ્પદ બહાનું: "હું આહાર પર છું, હું કસરત કરું છું, પણ મારું વજન ઓછું નથી!" તમે તેના વિશે કંઈ કરી શકતા નથી: મારું ચયાપચય ધીમું છે!" અને આ સમસ્યા પ્રત્યેનું ખોટું વલણ છે, કારણ કે ચયાપચય લગભગ કોઈપણ ઉંમરે ઝડપી થઈ શકે છે. અને તે તમને તે યોગ્ય રીતે કરવામાં મદદ કરશે સંગઠિત શાસનદિવસ
આ સમસ્યાને દૂર કરવા માટે, તમારે આહારની જરૂર નથી, પરંતુ એક જેમાં સ્પષ્ટ વિતરણ શામેલ છે:
- કલાક દ્વારા ભોજન;
- FBU અને દરેક ભોજન માટે કેલરી સામગ્રી.
જો અધિક વજનનું કારણ ધીમી ચયાપચય હોય તો રમતો પણ વિશેષ યોજના અનુસાર હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. તેમાં સ્ટ્રેન્થ અને કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝના સ્પષ્ટ ફેરબદલનો સમાવેશ થાય છે, તેમજ વધુમાં - સ્વિમિંગ, સાઇકલિંગ, જમ્પિંગ રોપ, હુલા હૂપિંગ, ક્લાઇમ્બિંગ સીડી વગેરે.
પરંતુ જેમને તેમના ચયાપચયને ઝડપી બનાવવાની જરૂર છે તેમના માટે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે પીવાનું શાસન. માત્ર સ્વચ્છ સ્થિર પાણીનો મોટો જથ્થો પીવો જ નહીં, પણ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તેનું યોગ્ય રીતે વિતરણ કરવું પણ જરૂરી છે.
ચયાપચયને કેવી રીતે ઝડપી બનાવવું તે પ્રશ્નનો જવાબ શોધવાથી મદદ મળશે.
અને એ પણ...યોગ્ય દિનચર્યા શરીરની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, વધુ પ્રદાન કરે છે અસરકારક કાર્યઅંગો, નર્વસ સિસ્ટમ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે અને ઊંઘને સામાન્ય બનાવે છે.
મૂળભૂત નિયમો
જૈવિક લય
જૈવિક લય પર આધાર રાખે છે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓવ્યક્તિ (શું તમે સવારની વ્યક્તિ છો કે રાત્રિ ઘુવડ) અને સૌર પ્રવૃત્તિ. તમારું શેડ્યૂલ બનાવવા માટે નીચેના કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરો. તે દર્શાવે છે કે ચોક્કસ સમયે શરીર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે.
તૈયારીનો તબક્કો
એવું ન વિચારો કે આજે તમે તૈયાર વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ ડાઉનલોડ કરી છે, અને આવતી કાલથી તમે તેના અનુસાર, મિનિટ સુધી જીવવાનું શરૂ કરશો. પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, તમારે એક અઠવાડિયા માટે તમારી જાત પર જાસૂસી કરવી પડશે. નિષ્ણાતોની ભલામણોને અનુસરો:
- યોગ્ય દિનચર્યા બનાવવાની માહિતીનો અભ્યાસ કરો.
- કાગળના ટુકડા પર તે બધી પ્રવૃત્તિઓ લખો જે તમારા સામાન્ય દિવસ પહેલા બનાવે છે.
- વજન ઘટાડવામાં દખલ કરતી દરેક વસ્તુને પાર કરો (ફાસ્ટ ફૂડ સંસ્થાઓની સફર, ટીવીની સામે સાંજે મેળાવડા વગેરે).
- વજન ઘટાડવા માટે તમે શું વાપરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો તે લખો (દિવસમાં 5 ભોજન, કસરત, ચાલવું).
- એક અઠવાડિયા માટે, દરેક આયોજિત ક્રિયાની બાજુમાં, તમે તેના પર વિતાવેલો સમય લખો.
- અઠવાડિયાના અંતે, ચોક્કસ ઘટનાને પૂર્ણ કરવામાં કેટલી મિનિટો (કલાકો) લાગે છે તેની અંકગણિત સરેરાશની ગણતરી કરો.
- અઠવાડિયા દરમિયાન તમે જે માટે સમય શોધી શક્યા નથી તે પાર કરો, ભલે તમે મૂળ રૂપે તે કરવાનું આયોજન કર્યું હોય.
આ પછી જ તમે કલાકદીઠ નિયમિત શેડ્યૂલ કરી શકો છો અને તેને અમલમાં મૂકવાનું શરૂ કરી શકો છો. તેને ઘણી નકલોમાં બનાવવાનું ભૂલશો નહીં: અઠવાડિયાના દિવસો, રજાઓ અને સપ્તાહાંત માટે.
દૈનિક દિનચર્યા કાગળ અથવા ઇલેક્ટ્રોનિક મીડિયા પર રેકોર્ડ કરવી જોઈએ.
તેની સાથે તમારી દરેક ક્રિયાને સતત તપાસો. સાંજે, વિશ્લેષણ કરો કે તમે કેટલા ટકા યોજના પૂર્ણ કરી, શું કામ ન થયું અને શા માટે. તે મુજબ એડજસ્ટ કરો.
ધીમે ધીમે તમારા કુટુંબને તમારા શેડ્યૂલ સાથે ટેવ પાડવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે તેમની સાથે સમાન શાસનમાં રહેવું જોઈએ. જો પતિ મોડે સુધી ટીવીની સામે બેસે તો પત્ની વ્યવસ્થિત થવાની શકયતા નથી સારી ઊંઘ, જેના વિના વજન ઘટાડવું અશક્ય છે.
જો તમને લાગે કે આયોજિત યોજનાનો અમુક મુદ્દો મુશ્કેલ છે, તો તેને પાર કરવા માટે નિઃસંકોચ અનુભવો, પરંતુ નોંધ લો. કદાચ થોડા મહિનામાં તમે તેને તમારા શેડ્યૂલમાં ઉમેરવા માટે તૈયાર હશો.
આનંદ વિશે ભૂલશો નહીં. તેમના વિના, તમારી પ્રેરણા અઠવાડિયાના અંત સુધીમાં ક્ષીણ થઈ જશે. કામ આરામ સાથે વૈકલ્પિક હોવું જોઈએ. તમારે ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ, અને તમારે અડધી રાત પહેલા સૂવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
વજન ઘટાડનાર દરેકને આશ્વાસન તરીકે: પ્રથમ 3 અઠવાડિયામાં તેને સમાયોજિત કરવું અતિ મુશ્કેલ હશે. જો કે, વૈજ્ઞાનિકો અનુસાર, 21 માં દિવસે વ્યક્તિમાં એક આદત કેળવાય છે, અને તમે લગભગ આપમેળે ઘણી ક્રિયાઓ કરવાનું શરૂ કરશો.
પોષણ
એક જીવનપદ્ધતિ બનાવવા માટે યોગ્ય પોષણ, નીચેની ટીપ્સ ધ્યાનમાં લો:
- છેલ્લા ઉપાય તરીકે આહાર છોડો. તંદુરસ્ત આહારની પ્રેક્ટિસ કરીને પ્રારંભ કરો. યાદ રાખો: ભૂખ શરીરને ચરબીને અનામતમાં સંગ્રહિત કરવા દબાણ કરશે.
- ભોજન અપૂર્ણાંક હોવું જોઈએ - ઓછામાં ઓછા 5 વખત. જો કે, જો તમે બાળપણથી જ દિવસમાં ત્રણ વખત ખાવાની ટેવ ધરાવતા હોવ તો તમારા સમયપત્રકમાં ફેરફાર કરશો નહીં.
- અતિશય ખાવું નહીં. મેનૂ સેવા આપતા કદને સૂચવે છે કે તમારે તેનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.
- શેડ્યૂલમાં નિર્ધારિત એક પણ ભોજન છોડશો નહીં.
- પ્લાન પોઈન્ટ્સનો સમય વિરામ અડધા કલાકથી વધુ ન હોવો જોઈએ.
- વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી દૈનિક કેલરીની ગણતરી કરો (ઉદાહરણ, ભલામણો, જુઓ) સાથેના સૂત્રો. BZHU ના ગુણોત્તરના મુદ્દાનો અભ્યાસ કરો. તમારું મેનૂ બનાવતી વખતે આ બધું ધ્યાનમાં લો.
- છોડી દો હાનિકારક ઉત્પાદનો. મીઠાઈઓ - દિવસના પહેલા ભાગમાં, પ્રોટીન - બીજા ભાગમાં.
સપ્તાહાંત, રજાઓ, રજાઓ અને કામ માટે અલગ ભોજન યોજના બનાવવાનું ભૂલશો નહીં. ખાસ ધ્યાનબીજા પર ધ્યાન આપો. તમારા આહારમાં ભંગ ન થાય અને તૂટી ન જાય તે માટે, કેન્ટીન અથવા કાફેના મેનૂનો વિગતવાર અભ્યાસ કરો જ્યાં તમારે ખાવાનું રહેશે. જો તે ઓછી કેલરી અને આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો પ્રદાન કરે છે, તો સમસ્યા હલ થઈ જશે. જો તમને ઉપલબ્ધ ખાદ્ય સેવાની ગુણવત્તા વિશે ખાતરી ન હોય, તો તમારી સાથે ખોરાક લેવા માટે તૈયાર રહો.
અંદાજિત ભોજન શેડ્યૂલ
પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે વજન ઘટાડવા માટેનો આહાર થોડો છે, પરંતુ હજી પણ અલગ છે. આ દૈનિક કેલરીના સેવન અને ચરબી અને પ્રોટીનની માત્રા બંનેને લાગુ પડે છે. અમે રજૂ કરીએ છીએ નમૂના મેનુબંને માટે એક અઠવાડિયા માટે. વિશિષ્ટતાઓ:
- સ્ત્રીઓ માટે મુખ્ય ભોજન દીઠ 1 પીરસવાનું કદ = 200 ગ્રામ, પુરુષો માટે = 250 ગ્રામ;
- લંચ અને બપોરના નાસ્તા માટે - 1 ફળ અથવા 1 ગ્લાસ પીણું;
- સ્ત્રીઓ માટે દૈનિક કેલરી સામગ્રી = 1,500 kcal (વજન ઘટાડવા માટે 1,200 સુધી ઘટાડી શકાય છે), પુરુષો માટે = 1,800;
- સૂતા પહેલા, તમે 1.5% કીફિરનો ગ્લાસ પી શકો છો અથવા 1 લીલું સફરજન ખાઈ શકો છો.
સ્ત્રીઓ માટે ટેબલ
પુરુષો માટે ટેબલ
જીમમાં તાલીમ દરમિયાન આહારને તે મુજબ ગોઠવવામાં આવે છે: વધુ પ્રોટીન ખોરાક ઉમેરવામાં આવે છે + બપોરનો નાસ્તો દૂર કરવામાં આવે છે અને તેના બદલે વર્ગોના અડધા કલાક પહેલા અને તે જ સમય પછી તે નશામાં અથવા પીવામાં આવે છે.
પીવાનું શાસન
વજન ઘટાડવા માટે, તમારે તમારી પાણી પીવાની પદ્ધતિને યોગ્ય રીતે ગોઠવવાની જરૂર છે, જે તમારા ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે. અહીં કેટલાક નિયમો પણ લાગુ પડે છે:
- ડિહાઇડ્રેશન ટાળવા માટે, કોફી, ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ ટાળો.
- પાણી થોડું ઠંડું કરવું જોઈએ.
- પ્રોટીન આધારિત પોષણ પ્રણાલીઓને વધુ પાણીની જરૂર પડે છે.
- જમ્યાના એક કલાક પહેલા અને તે જ સમયે પાણી પીવું જોઈએ.
- તમારે તમારા દિવસની શરૂઆત એક ગ્લાસ પાણીથી કરવાની જરૂર છે.
- દૈનિક ધોરણ 2-2.5 લિટર છે.
અંદાજિત કલાકદીઠ શેડ્યૂલ:
વર્કઆઉટ
વજન ઘટાડતી વખતે ઘણા લોકો કરે છે તે એક મોટી ભૂલ એ છે કે, શક્ય તેટલી વધુ કેલરી બર્ન કરવાનો પ્રયાસ કરીને, તેઓ રોજિંદા વર્કઆઉટ્સથી પોતાને થાકી જાય છે. પરિણામ એ છે કે ગળામાં દુખાવો, ઓવરટ્રેનિંગ, ઓછી કેલરીના સેવનને કારણે થાક, શક્તિ ગુમાવવી. તદનુસાર, એક અઠવાડિયા પછી કોઈપણ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓનો કોઈ પ્રશ્ન નથી. અનુભવી લોકો જાણે છે કે તણાવપૂર્ણ ભાર પછી, સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપવી જરૂરી છે. તેથી, ફિટનેસ ટ્રેનર્સ અઠવાડિયામાં માત્ર 3 વખત કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે, અને 24-કલાકના ધોરણે (અઠવાડિયાના અંતે + 2 સંપૂર્ણ દિવસની રજા).
તાલીમનો સમય 40 મિનિટથી 1 કલાકનો છે. જો તમે શિખાઉ છો, તો તમે 15-20 મિનિટથી પ્રારંભ કરી શકો છો, ધીમે ધીમે લોડ વધારી શકો છો. એક કલાકથી વધુતમારે વ્યાયામ ન કરવું જોઈએ: તમે વજન ગુમાવી રહ્યાં છો, સ્નાયુ સમૂહ નથી મેળવતા.
તાલીમની પદ્ધતિ બનાવતી વખતે, ધ્યાનમાં રાખો કે વજન ઘટાડવા માટે તમારે શક્તિ અને કાર્ડિયો કસરતોને યોગ્ય રીતે જોડવામાં સમર્થ થવાની જરૂર છે: પહેલાથી શરૂ કરો અને પછીના સાથે સમાપ્ત કરો (અમે આ મુદ્દાની વિગતવાર ચર્ચા પણ કરીએ છીએ). પછી ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા વધુ તીવ્ર હશે.
વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં દિનચર્યા અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે; તે તમને એક સાથે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને તમારા પોતાના જીવનને ગોઠવવાની મંજૂરી આપે છે. જો તમે ભૂખ્યા રહો છો અને દરરોજ કેટલાક કલાકો જીમમાં પસાર કરો છો, તો તમે ફક્ત તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડશો.
જો બાળપણમાં અમારા માતા-પિતાએ અમને દિનચર્યાનું પાલન કરવાની ફરજ પાડી હતી, તો પછી, પુખ્ત વયના તરીકે, અમે અમારી જાતને કંઈપણ મંજૂરી આપીએ છીએ - આખી રાત ચાલવા અને માત્ર સવારે સૂવા માટે, દિવસ દરમિયાન ત્રણ કલાક માટે "નિદ્રા લેવા" માટે, અને મધ્યરાત્રિ પછી ઊંડા મોર્ફિયસના હાથમાં પડવું. તે આશ્ચર્યજનક ન હોવું જોઈએ કે મનોરંજનના ફટાકડા સાથેનો નચિંત શુક્રવાર મુશ્કેલ સોમવાર અને સમાન મુશ્કેલ મંગળવારના રૂપમાં બદલો લે છે. શું આ ચરમસીમાઓને ટાળવું અને હજુ પણ તમારી કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવો શક્ય છે?
આ પ્રશ્નનો જવાબ, દરેક બુદ્ધિશાળીની જેમ, સરળ છે. તમારે ફક્ત તેમને અનુસરવાની જરૂર છે, સપ્તાહના અંતે. અને પછી તમે માત્ર નબળાઇ, થાક અને ઉદાસીનતા જ નહીં, પણ સ્થૂળતા પણ ટાળી શકશો.
ખુબ સારું લાગે છે!
કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે તેઓ કહે છે: મુખ્ય વસ્તુ આરોગ્ય છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ખરાબ અનુભવે છે, ત્યારે તેની પાસે સિદ્ધિઓ માટે સમય નથી. હું કામ કરવા માંગતો નથી, અથવા મારી જાતને સુધારવા માંગતો નથી, અથવા આરામ કરવા માંગતો નથી. તેથી, તમારા જીવનને એવી રીતે બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે મહાન અનુભવો. અને તમે તમારી દિનચર્યાને સમાયોજિત કરીને આ કરી શકો છો.
દિનચર્યાનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તે શરીરને પુનરાવર્તિત લયની આદત પાડવા દે છે. એટલે કે, ચોક્કસ કલાકો પર તે કામ કરવા માટે સેટ કરવામાં આવશે, અને ચોક્કસ સમયે તે પર સેટ કરવામાં આવશે. શરીરની જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં લેવાથી એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે તમે તેની સાથે "એક પર" બનો છો, અને તેને બળજબરી કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં અને તેના પર વધુ પડતા તાણનો પ્રયાસ કરશો નહીં, ઉદાહરણ તરીકે, તેને મોડી રાત સુધી રિપોર્ટ પૂર્ણ કરવા માટે દબાણ કરવું અથવા પરીક્ષાના પેપર તૈયાર કરવા. સવાર. એક સજીવ કે જે વ્યવસ્થિત રીતે અને બુદ્ધિપૂર્વક લોડ થયેલ છે તે અતિશય તાણ, વધુ પડતા કામ અને ઓફિસોના ઉપદ્રવથી પીડાતું નથી - ભાવનાત્મક બર્નઆઉટ. તમે આરામદાયક અનુભવો છો, તણાવની શરૂઆતને અટકાવો છો, અને તેથી, ઘણા રોગો, તેમજ વૃદ્ધત્વ.
કામ પર ઉચ્ચ ઉત્પાદકતા
જો તમે સમયસર પથારીમાં જશો, તો પછી સવારે તમને ઉત્સાહ અને સ્પષ્ટ મનની સમસ્યા નહીં થાય, જે જટિલ ઉકેલવા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. મહત્વપૂર્ણ કાર્યોકામ પર. જો તમે આખી રાત લોહિયાળ થ્રિલર્સ જોતા, બારમાં દારૂ પીતા અથવા તળેલું માંસ ખાતા હો તો સર્જનાત્મક આંતરદૃષ્ટિની અપેક્ષા રાખવી મુશ્કેલ છે. પરંતુ સવારે, કામ પર, તમારે સ્પષ્ટ મન અને ઉચ્ચ ઉત્પાદકતાની જરૂર છે. તમારે સાંજે તેની સંભાળ લેવી જોઈએ.
વિવિધ વિકાસ
આપણામાંના ઘણા લોકો મફત સમયના અભાવ વિશે ફરિયાદ કરે છે, આ હકીકત માટે બહાનું શોધે છે કે તેઓ આગળ વધતા નથી, વિકાસ કરતા નથી અને કામ, ખોરાક અને ટીવી સિવાય અન્ય કોઈ બાબતમાં રસ ધરાવતા નથી. પરંતુ યોગ્ય દિનચર્યાની મદદથી, તમે આ બધી પ્રવૃત્તિઓ માટે સરળતાથી સમય મેળવી શકો છો.
વૈજ્ઞાનિકો 21:00 વાગ્યે પથારીમાં જવાની ભલામણ કરે છે (અને જો તે કામ કરતું નથી, તો પછી 22:00 પછી કોઈ પણ સંજોગોમાં નહીં!). શું તમે હસતા છો? વિચારો કે આ ફક્ત બાળકો માટે છે? પછી પ્રામાણિકપણે પ્રશ્નનો જવાબ આપો: કામ પર સખત દિવસ પછી તમે કઈ સિદ્ધિઓ માટે તૈયાર છો? ફેસબુક ચાલુ કરીએ? ટીવીના રિમોટને દબાવો અને બૉક્સ તરફ ખાલી જોશો? અને જો ઘરે તૈયારી વિનાનું રાત્રિભોજન હોય અને ધોયા વગરની વાનગીઓ હોય, તો તમે ખરેખર ટીવી પર ગણતરી કરી શકતા નથી. હવે પ્રશ્નનો જવાબ આપો: તમને સવારના એ જ ત્રણ કે ચાર કલાક આપો, તમે શું ગણી શકો? ઓહ, આ ખરેખર એક વિશાળ સંસાધન છે! તમે 3-4 કલાકમાં વર્કઆઉટ કરી શકો છો અંગ્રેજી ભાષા, વિચારપૂર્વક (!) એક બૌદ્ધિક પુસ્તક વાંચો જે તમારામાં ઊર્જા ઉમેરશે, તમારા શોખમાં વ્યસ્ત રહેશે, કેટલાક ઘરેલું પરાક્રમ કરો (ઉદાહરણ તરીકે, બે દિવસ માટે ખોરાક રાંધો).
અને બધા કારણ કે સવારે તમે ખુશખુશાલ છો, અને "થાકેલા" કલાકો નથી. તો શા માટે તમારી બિન-કાર્યકારી પ્રવૃત્તિઓને સવાર સુધી ખસેડશો નહીં? વૈજ્ઞાનિકોએ આ સાબિત કર્યું છે સારો સમયમાહિતીની ધારણા માટે, અને તેથી વાંચન, સર્જનાત્મક કાર્ય માટે, વિદેશી ભાષાઓવગેરે સવારે અભ્યાસ કરવાથી, તમે ઘણું બધું યાદ રાખશો, અને સામાન્ય રીતે, તમારી પાસે બમણી વસ્તુઓ કરવા માટે સમય હશે. પરંતુ આ ખુશખુશાલ સવાર થવા માટે, તમારે વહેલા સૂઈ જવાની જરૂર છે. તમારા બાળકો સાથે પથારીમાં જાઓ (માર્ગ દ્વારા, પછી તમે તે ખૂબ ઝડપથી કરી શકો છો અને કૌભાંડોને ટાળી શકો છો), અને સવારે 4 અથવા 5 વાગ્યે ઉઠો અને તમારા વ્યવસાય પર જાઓ. તમે જોશો કે તમે કેટલું કરી શકો છો, અને તમે આ સમયને સાંજ માટે ક્યારેય બદલી શકશો નહીં. તમારું હોમવર્ક તપાસવા, હળવું રાત્રિભોજન કરવા, સ્નાન કરવા અને આવતીકાલ માટે કપડાં તૈયાર કરવા માટે જ સાંજ સારી છે. બાકીનું બધું અર્થહીન, વિચારહીન સમયનો બગાડ છે.
સ્થૂળતા નિવારણ
દિનચર્યા તમને સ્થૂળતા સામેની લડાઈ જીતવા દે છે. આપણે પહેલેથી જ કહ્યું છે તેમ, દિનચર્યા માટે આભાર, શરીર ચોક્કસ લયની આદત પામે છે અને આજ્ઞાકારી બને છે. આમ, તમે તમારી જાતને નાસ્તો કર્યા વિના જીવવા માટે, તંદુરસ્ત ભોજન સાથે દિવસમાં ત્રણ ભોજનને વળગી રહેવાની તાલીમ આપી શકો છો. શા માટે તંદુરસ્ત? કારણ કે જો આપણને આવી તક મળે તો જ આપણે સંપૂર્ણ ખાઈ શકીએ છીએ.
તંદુરસ્ત નાસ્તો ફક્ત ઘરે જ તૈયાર કરી શકાય છે - થી કુદરતી ઉત્પાદનો, તાજી, ઓછામાં ઓછી માત્રામાં મીઠું, પૂરતી માત્રામાં પ્રોટીન, જે તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર અનુભવ કરાવશે. જો કે, આ માટે, ફરીથી, વહેલા ઉઠવું જરૂરી છે, કારણ કે ઉઠ્યા પછી તરત જ, ભયંકર ઉતાવળની સ્થિતિમાં, ભૂખ અને સારા પાચનની આશા રાખવી એ નિષ્કપટ છે. તમારે નિયમિતપણે નાસ્તો કરવાની જરૂર છે જેથી તમારું શરીર આ ભોજનની આદત પામે અને યોગ્ય સમયે ખોરાક ઉત્પન્ન કરે. હોજરીનો રસ.
લંચ પણ સરળ છે. એ જ સમયે ઓફિસમાં લંચ બ્રેક. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે આ સમયે તમારી ઑફિસમાં રહેવું જોઈએ નહીં - તમારે કાફે અને ડાઇનિંગ રૂમમાં જવું અને સંપૂર્ણ લંચ લેવાની જરૂર છે - પ્રથમ, બીજું, તમારા વિવેકબુદ્ધિથી કોમ્પોટ.
તમે તમારા માટે રાત્રિભોજન પણ તૈયાર કરી શકો છો. તે પ્રકાશ હોવું જોઈએ; 19:00 વાગ્યે (20:00 પછી નહીં) બપોરના ભોજન લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સાંજની ભૂખથી બચવું સરળ છે. આ કરવા માટે, તમારે ફક્ત વહેલા સૂવા જવાની જરૂર છે - 21 કલાક (22 કરતાં પાછળથી નહીં). આ રહી તમારી દિનચર્યા અને...
ફિટનેસમાં સફળતા
જેમ તમે જાણો છો, ફિટનેસમાં સફળતા મેળવવા માટે, તમારે નિયમિતપણે કસરત કરવાની જરૂર છે. આ ફરીથી દિનચર્યા દ્વારા સુવિધા આપવામાં આવે છે. ઘણા ધંધાકીય લોકો- મોટા ઉદ્યોગપતિઓ અને એટલું જ નહીં - કામ કરતા પહેલા પણ સવારે ફિટનેસ કરો. જો કે, દરેક વ્યક્તિ માટે કામ કરતા પહેલા કસરત કરવી વધુ સારું છે. અને તેથી જ.
સવારે કસરત કરવાથી આખા શરીરને ગરમ કરવામાં મદદ મળે છે. કસરત કરતી વખતે રુધિરાભિસરણ તંત્રકામ કરવા માટે ગોઠવાય છે, સ્નાયુઓ, અંગો, પેશીઓ અને મગજને ઓક્સિજન પુરવઠો સુધારે છે. ડરશો નહીં કે કસરત તમને થાકશે. આવું થશે નહીં, કારણ કે કસરત માટેની આવશ્યકતાઓમાંની એક છે હળવા, બિન-તણાવપૂર્ણ કસરત (અતિશય કસરત ટાળવી જોઈએ, કારણ કે જાગ્યા પછી નર્વસ સિસ્ટમ અવરોધાય છે, ફેફસા સાંકડા થાય છે, અને રક્ત પરિભ્રમણ ઓછું થાય છે). ચાર્જિંગ માત્ર રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે, જેનાથી તમે સવારે મેળવેલી કેલરી ઝડપથી બર્ન કરી શકો છો. અને તેથી જ તેઓ ચાર્જિંગ કહે છે મહત્વપૂર્ણ તત્વવજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમમાં.
તમારા માટે યોગ્ય શાસન!
દરેક વ્યક્તિ શાસન પ્રમાણે જીવી શકતો નથી, પરંતુ આ માટે વ્યક્તિએ પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.
પરિપૂર્ણતા, તે લાગશે સરળ કાર્યો, પણ નજીકના આયોજન અને ધ્યાનની જરૂર છે, અન્યથા તમે ઝડપથી પ્રારંભ કરી શકો છો.
આજે આપણે જોઈશું કે દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી જે એમેચ્યોર અને સામાન્ય લોકો બંને માટે યોગ્ય હોય.
શા માટે આપણને શાસનની જરૂર છે?
યાદ રાખો કે કેવી રીતે, બાળકો તરીકે, અમને એક વિશેષ દિનચર્યા શીખવવામાં આવી હતી: 7:00 - જાગો; 8:00 - શાળાએ જવું; 14:00 - લંચ અને તેથી વધુ.
આ બધું કારણસર કરવામાં આવ્યું હતું અને એટલા માટે નહીં કે માતાપિતા તેને ખૂબ ઇચ્છતા હતા.
મારા પર વિશ્વાસ કરો, જો તેમની પાસે તક હોય, તો તેઓ તમને રજાના દિવસે પૂલમાં લઈ જવા કરતાં વધુ સારી રીતે સૂઈ જશે.
આના કારણો હતા:પ્રથમ, અમને અમારા સમયનો તર્કસંગત ઉપયોગ કરવાનું શીખવવા માટે, અને બીજું, શરીરને ઘડિયાળની જેમ કામ કરવાનું શીખવવા માટે: સરળ અને અસરકારક રીતે.
ત્યાં મહાન સમય હતો, તે વિશે કોઈ શંકા નથી.
પરંતુ અમે મોટા થયા અને આપણામાંના ઘણાએ અમારો સમય અવ્યવસ્થિત રીતે બગાડવાનું શરૂ કર્યું, અને દિનચર્યા વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગયા.
અલબત્ત, જ્યારે આપણે કામ કર્યા પછી થાકેલા હોઈએ અને આરામ કરવા માંગતા હોઈએ ત્યારે આપણને શા માટે શાસનની જરૂર છે?
હકીકતમાં, જે લોકો શાસનનું પાલન કરે છે અને જેઓ તેના વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગયા છે તેમની વચ્ચે થોડો તફાવત છે. હું અંગત અનુભવ પરથી કહું છું.
તફાવત છે:
- આરોગ્યમાં;
- સામાન્ય રીતે તમારી કારકિર્દી અને જીવનમાં સફળતા;
- સારા સ્વાસ્થ્યમાં;
- કાર્યક્ષમતા અને ઉત્પાદકતાના સ્તરમાં.
આપણે રોબોટ્સ નથી, આપણી પોતાની બાયોરિધમ્સ છે, જેના કારણે આપણે અમુક કલાકો અસરકારક અને ઉત્પાદક હોઈએ છીએ, અને અન્ય સમયે આપણે આરામ કરીએ છીએ અને સ્વસ્થ થઈએ છીએ.
જેટ લેગ ગંભીર બાબત છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમારી દિનચર્યા ખોટી રીતે સંરચિત હોય, અને શરીરની ઓછી કાર્યક્ષમતાના સમયગાળા દરમિયાન શારીરિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિનો પણ સમાવેશ થતો હોય, ઉદાહરણ તરીકે રાત્રે, તો તમે તેને વધુ ઝડપથી ખતમ કરી શકશો.
જે ચોક્કસપણે જીવનશક્તિમાં ઘટાડો, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, અસ્વસ્થતા અનુભવવીઅને ઝડપી વૃદ્ધત્વ.
આને રોકવા માટે, તમારે બનાવવાની જરૂર છે સાચો મોડદિવસ તમારા માટે શ્રેષ્ઠ રહેશે.
યોગ્ય શાસન બનાવવું મુશ્કેલ નથી, મુખ્ય વસ્તુ તેની આદત પાડવી છે.
આ રીતે તમે તમારા શરીરને ચોક્કસ ગતિશીલ, પ્રવાહની સ્થિતિમાં ટેવ પાડશો, જ્યારે બધી વસ્તુઓ એક પછી એક સારી રીતે ચાલે છે, અને તમે ઊર્જા અને સકારાત્મકતાથી ભરપૂર છો.
દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી
હવે અમે એક એવી દિનચર્યા બનાવીશું જે સ્ત્રી અને પુરૂષ બંનેને અનુકૂળ આવે.
અલબત્ત, તમે તમારી મુનસફી પ્રમાણે અમુક ગોઠવણો કરી શકો છો.
દિનચર્યાના મુખ્ય ઘટકો:
- સવારે 7:00 વાગ્યે ઉઠો.
- અમે જાગી ગયા, રસોડામાં ગયા, પેટ અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની કામગીરી શરૂ કરવા માટે એક ગ્લાસ પાણી પીધું.
- 7:00 - 7:15 - સરળ
- 7:15-7:30 — સ્નાન કરો, આદર્શ રીતે ઠંડું.
- 7:30-8:00 - કોફી અથવા ચા, નાસ્તો જરૂરી છે.
- 8:15 — કામ માટે ઘર છોડવાની તૈયારી કરવી.
- 8:30 - ઘર છોડવું.
- 9:00 - 13:00 - કામના કલાકો (જો તમારી પાસે સરળ કામ હોય અને હોય મફત સમયસોશિયલ મીડિયા પર રહેવા માટે. નેટવર્ક, હું તેના બદલે પુસ્તકો વાંચવાની ભલામણ કરું છું).
- 13:00 - 14:00 - લંચ (લાઇફ હેક: દર મહિને કેટલાક પૈસા બચાવવા માટે, તમારી સાથે લંચ લો).
- કાફેની દરેક સફર = તમારા વૉલેટમાં એક માઇનસ અને પૈસા માટે વત્તા કે જે પછી તમે કંઈક પર ખર્ચ કરી શકો અથવા ઉપયોગી રોકાણ કરી શકો.
- 14:00 - 19:00 - કાર્ય (સાદ્રશ્ય દ્વારા: સમય છે - આપણે વિકાસ કરીએ છીએ, સમય નથી - અમે કામ કરીએ છીએ, આસપાસ બેસી રહેવાનો કોઈ અર્થ નથી, તમે ઝડપથી થાકી જશો).
- તમને ઉત્પાદક રહેવા અને ઉત્પાદક રહેવામાં મદદ કરવા માટે આખો દિવસ નાનો નાસ્તો લો.
- કામ કર્યા પછી, જો શક્ય હોય તો, ઘરે ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.
- આ રીતે તમે તમારા "મગજ" ને તાજું કરશો અને તે જ સમયે થોડી તાજી હવા શ્વાસ લો.
- 20:00 વાગ્યે - રાત્રિભોજન, પરંતુ સૂવાના સમય પહેલાં 2-3 કલાક કરતાં વધુ સમય પછી નહીં (સફળતાની ચાવી).
- 21:00 - 23:00 - મફત સમય.
- તમે મૂર્ખતાપૂર્વક ટીવી જોવામાં સમય બગાડી શકો છો, અથવા તમે વર્કઆઉટ કરી શકો છો અથવા તમારા વિકાસ માટે સમય ફાળવી શકો છો. તમે નક્કી કરો.
- 23:00 - લાઇટ આઉટ.
- સૂતા પહેલા, હું તમને લેવાની સલાહ આપું છું ઠંડા અને ગરમ ફુવારોમીઠી ઊંઘ.
પુખ્ત વયના લોકો માટે દિનચર્યા જેવો દેખાય છે તે લગભગ આ છે. શાળાના બાળકો અને બાળકો માટે નિયમિત બનાવવા માટે, તમારે કિન્ડરગાર્ટન અથવા શાળામાં કામના કલાકો સાથે બદલવાની જરૂર છે.
સારું, સામાન્ય રીતે, શાસનને થોડું સમાયોજિત કરો.
હવે એવા ઘણા પ્રોગ્રામ્સ છે જે તમારી પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરવા અને અંદાજિત દિનચર્યા બનાવવા બંને માટે અનુકૂળ છે.
હું આમાંથી એકનો ઉપયોગ કરું છું: તે Evernote કહેવાય છે. એક મફત, અનુકૂળ પ્રોગ્રામ જ્યાં તમે આજે, આવતીકાલ માટે તમારા કાર્યો લખી શકો છો, દિનચર્યા લખી શકો છો, વગેરે.
તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે તેનો આનંદ માણો! તમે તેને આ સાઇટ પર ડાઉનલોડ કરી શકો છો.
ચોક્કસ શેડ્યૂલનું પાલન કરીને, તમે તમારા શરીરને ઓછામાં ઓછી ઊર્જા સાથે લોડ કરવા માટે તાલીમ આપી શકો છો.
આ તમને સારું લાગવામાં, સુંદર દેખાવામાં, તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે ઉચ્ચ સ્તર.
દિનચર્યાને યોગ્ય રીતે બનાવવા માટે, તમારે તમારા શરીરને સાંભળવાની જરૂર છે, ગુણદોષની ગણતરી કરવી જોઈએ, ઉપરોક્ત સૂચવેલ દિનચર્યાને આધાર તરીકે લો, તેને તમારી જાતને અનુરૂપ ગોઠવો અને આનંદ કરો.
કોઈપણ જેણે સેનામાં સેવા આપી છે તેને તેનું સંકલન કરવામાં કોઈ મુશ્કેલી નહીં પડે, કારણ કે ત્યાં શિસ્ત ઉચ્ચ સ્તરે છે. મેં મારી સેવા કરી, મને ખબર છે.
આ કદાચ મને સૈન્ય વિશે સૌથી વધુ ગમ્યું: હું વધુ એકત્રિત બન્યો, ઝડપથી નિર્ણય લેવાનું શીખ્યો, કોઈપણ કાર્યોનો સામનો કરી શક્યો, માત્ર મારા શારીરિક ઘટકમાં જ નહીં, પણ મારા વ્યક્તિત્વમાં પણ સુધારો થયો.
શિસ્ત = સખત દિનચર્યાનો સીધો માર્ગ.
અને જ્યારે તમારા માથામાં ઓર્ડર હોય, તો પછી તમારા જીવનમાં પણ!
તેથી, જો તમને પ્રથમ પગલું ભરવામાં શંકા હોય, તો અચકાશો નહીં, તે કરો!
માટે આભાર શ્રેષ્ઠ મોડતમે વધુ હાંસલ કરશો, વધુ ઈચ્છો છો અને વધુ હાંસલ કરશો, આ અનિવાર્ય છે.
સપ્તાહાંત વિશે શું? શું તમારે સપ્તાહાંતની યોજના કરવાની જરૂર છે?
બેશક. જ્યાં સુધી, અલબત્ત, તમે શરાબી મૂર્ખમાં સપ્તાહાંત પસાર કરવાનો અથવા સવારથી રાત સુધી ટીવી જોવાનું, રેફ્રિજરેટરના વિશાળ સ્ટોકને ખાવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું નથી.
આરામ પણ સક્રિય હોવો જોઈએ. હું જાણું છું કે ઘણા લોકો કામ કર્યા પછી શુક્રવારે બીયર પીવા માટે બારમાં જાય છે, પરંતુ જતા નથી.
એક બહાનું સાથે આવો. મુશ્કેલ? હું જાણું છું. પરિવાર સાથે રહો, પિઝા ઓર્ડર કરો, એક સરસ મૂવી જુઓ.
હું કૌટુંબિક જોવા માટે મૂવીની ભલામણ પણ કરીશ: સુપરનેની 2. પહેલો ભાગ ખૂબ જ રમુજી છે.
શનિવારે હું સ્કીઇંગ કરવા જઈશ અથવા જિમ, અને પછી તેના માતાપિતા અથવા મિત્રોની મુલાકાત લીધી.
સપ્તાહના અંતે, સંદેશાવ્યવહારને સામાજિક મીડિયા સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરો. જીવંત સંદેશાવ્યવહાર સાથેના નેટવર્ક વધુ સારા, જીવંત અને વધુ રસપ્રદ છે.
રવિવારે હું સામાન્ય રીતે એક પુસ્તક વાંચું છું અને સાંજે હું આયોજન કરું છું આવતા અઠવાડિયે. હું એક નિયમિત બનાવું છું, આવનારા દિવસો માટે લક્ષ્યો અને ઉદ્દેશો નક્કી કરું છું.
તમારા સપ્તાહાંતની યોજના બનાવો, પરંતુ સખત રીતે અથવા સમયસર નહીં.
હું આ કરું છું: શનિવારે, કોઈ ગેજેટ્સ, મહત્તમ પ્રકૃતિ અને જીવંત સંચાર. રવિવારે: સ્વ-વિકાસ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ.
ઓછામાં ઓછું એક વાર આ રીતે સપ્તાહાંત વિતાવવાનો પ્રયાસ કરો, મને ખાતરી છે કે તમને તે ગમશે!
નીચેના ફોર્મનો ઉપયોગ કરીને નવી સામગ્રી પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, જો તમે સામાજિક નેટવર્ક્સ પર લેખ શેર કરશો તો મને પણ આનંદ થશે.
છેલ્લે, થોડી રમૂજ: જર્મનમાં દિનચર્યા =)
આ લેખને રેટ કરો:
