ફેડરલ રાજ્ય તિજોરી
પૂર્વશાળા શૈક્ષણિક સંસ્થા
"નર્સરી - બગીચો "ફેરી ટેલ"
આંતરિક બાબતોના મંત્રાલયના રશિયન ફેડરેશન
વ્યાવસાયિક બર્નઆઉટને રોકવા માટે શિક્ષકો સાથે મનોવૈજ્ઞાનિક તાલીમ
આના દ્વારા તૈયાર:
શિક્ષક - મનોવિજ્ઞાની શાઈ એમ.એસ.
સિમ્ફરપોલ, 2016
નિવારણ તાલીમ ભાવનાત્મક બર્નઆઉટપૂર્વશાળાના શિક્ષકો
લક્ષ્ય:નિવારણ મનોવૈજ્ઞાનિક આરોગ્યશિક્ષકો.
સ્વ-નિયમન તકનીકો સાથે શિક્ષકોનો પરિચય.
કાર્યો:
1. શિક્ષકોમાં ભાવનાત્મક બર્નઆઉટનું સ્તર ઘટાડવું.
2. શિક્ષણ કર્મચારીઓના સંકલનનું સ્તર વધારવું
શુભેચ્છાઓ:
શુભ બપોર, પ્રિય સાથીઓ!
મહેરબાની કરીને મને કહો કે "કાર્ય" શબ્દ તમારામાં કયા જોડાણો જગાડે છે
તાજેતરમાં, વ્યાવસાયિક "બર્નઆઉટ" ની ઘટના વિશે ઘણું કહેવામાં અને લખવામાં આવ્યું છે. આ ખ્યાલ પ્રમાણમાં તાજેતરમાં રશિયન સાહિત્યમાં દેખાયો, જોકે વિદેશમાં આ ઘટનાને ઓળખવામાં આવી છે અને એક સદીના એક ક્વાર્ટર કરતાં વધુ સમયથી સક્રિયપણે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે. વ્યવસાયિક બર્નઆઉટ એ કામ પર પ્રાપ્ત થતા તણાવ પ્રત્યે વ્યક્તિની પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયા છે.
શિક્ષણ વ્યવસાય તેમાંથી એક છે જ્યાં બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ એકદમ સામાન્ય ઘટના છે. બાળકો માટે ભાવનાત્મક આરામની પરિસ્થિતિઓ બનાવીને, તેમના સ્વાસ્થ્ય, વિકાસ અને સલામતીની કાળજી લઈને, આપણે કામ પર શાબ્દિક રીતે "બર્નઆઉટ" કરીએ છીએ, મોટાભાગે આપણી લાગણીઓ વિશે ભૂલી જઈએ છીએ, જે "ધૂંધવાતી" અને સમય જતાં ધીમે ધીમે "જ્યોત" માં ફેરવાઈ જાય છે.
આજે હું તમને સુખાકારીની પદ્ધતિઓ અને તકનીકોનો પરિચય કરાવવા માંગુ છું જે તમારામાં વધારો કરશે જીવનશક્તિ, વ્યક્તિના આંતરિક સંસાધનોને સક્રિય કરો.
સમૂહ રમત "નમસ્તે મિત્ર! »
અને શરૂ કરવા માટે, હું તમને એકબીજાને મળવાનો આનંદ વ્યક્ત કરવા આમંત્રણ આપું છું.
જ્યારે લોકો એકબીજાને મળે છે, ત્યારે સૌ પ્રથમ. તેઓ શું કરે છે? તે સાચું છે, તેઓ એકબીજાને શુભેચ્છા પાઠવે છે. કોઈપણ સંદેશાવ્યવહાર શુભેચ્છા સાથે શરૂ થાય છે. હવે, હું સૂચન કરું છું કે આપણે એકબીજાને સ્મિત સાથે શુભેચ્છા પાઠવીએ અને કહીએ કે આપણે એકબીજાને જોઈને કેટલા ખુશ છીએ."
પ્રસ્તુતકર્તા બોલે છે, સહભાગીઓ હલનચલન સાથે અનુસરે છે અને પુનરાવર્તન કરે છે:
"હેલો, મિત્ર!" (હાથ મિલાવતા)
"તમે કેમ છો?" (એકબીજાના ખભા પર થપ્પડ મારતા)
"તમે ક્યાં હતા?" (એકબીજાના કાન ખેંચીને)
"હું તમને ચૂકી ગયો!" (તેમના હૃદયના ક્ષેત્રમાં તેમની છાતી પર તેમના હાથ ફોલ્ડ કરો)
"તમે આવ્યા છો!" (તેમના હાથ બાજુ પર ફેલાવો)
"ઠીક છે!" (આલિંગન)
ઉપમા
“ત્યાં એક ઋષિ રહેતા હતા જે બધું જાણતા હતા. એક માણસ સાબિત કરવા માંગતો હતો કે ઋષિને બધું જ ખબર નથી. પતંગિયાને હથેળીમાં પકડીને તેણે પૂછ્યું: “મને કહો, ઋષિ, મારા હાથમાં કયું પતંગિયું છે: મૃત કે જીવંત?” અને તેણે પોતે વિચાર્યું: “જો કોઈ જીવતું કહે, તો હું તેને મારી નાખીશ, જો કોઈ મૃત કહેશે. , હું તેને મુક્ત કરીશ. ઋષિએ વિચાર કર્યા પછી જવાબ આપ્યો: "બધું તમારા હાથમાં છે."
મેં આ દૃષ્ટાંત સંયોગથી લીધું નથી. અમારા હાથમાં એક એવું વાતાવરણ બનાવવાની તક છે જેમાં તમે આરામદાયક અનુભવો છો, તમે તમારા જીવનની બધી સારી અને ખરાબ બંને ઘટનાઓ માટે 100% જવાબદાર છો.
3. વ્યાયામ "કચરાની ડોલ"
સામગ્રી: કાગળની શીટ્સ, પેન, કચરાપેટી.
મનોવિજ્ઞાની રૂમની મધ્યમાં સાંકેતિક કચરાપેટી મૂકે છે. સહભાગીઓને તે વિશે વિચારવાની તક મળે છે કે વ્યક્તિને શા માટે કચરાપેટીની જરૂર છે અને શા માટે તેને સતત ખાલી કરવાની જરૂર છે. મનોવૈજ્ઞાનિક: “આવી ડોલ વિના જીવનની કલ્પના કરો: જ્યારે કચરો ધીમે ધીમે ઓરડો ભરે છે, ત્યારે શ્વાસ લેવાનું, ખસેડવાનું અશક્ય બની જાય છે, લોકો બીમાર થવાનું શરૂ કરે છે. આ જ વસ્તુ લાગણીઓ સાથે થાય છે - આપણામાંના દરેક હંમેશા જરૂરી નથી, વિનાશક લાગણીઓ એકઠા કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, રોષ, ભય. હું દરેકને જૂની બિનજરૂરી ફરિયાદો, ગુસ્સો અને ડરને કચરાપેટીમાં ફેંકી દેવા માટે આમંત્રિત કરું છું. આ કરવા માટે, તમારી નકારાત્મક લાગણીઓને કાગળના ટુકડા પર લખો: "હું નારાજ છું ...", "હું ગુસ્સે છું ...", અને તેના જેવા."
આ પછી, શિક્ષકો તેમના કાગળોને નાના ટુકડાઓમાં ફાડી નાખે છે અને તેને એક ડોલમાં ફેંકી દે છે, જ્યાં તે બધાને મિશ્રિત કરીને દૂર કરવામાં આવે છે.
અને હવે, તમારા આત્માને વધારવા માટે, હું તમને દોરવાનું સૂચન કરું છું. તમે જે ડ્રોઇંગ મેળવશો તે તમને જણાવશે કે તમે કેવા કામદાર છો.
4. પરીક્ષણ "તમે કેવા કામદાર છો"
વર્તણૂકીય અભિવ્યક્તિઓને ધ્યાનમાં લેતા, એટલે કે, "બર્નઆઉટ" ના લક્ષણો, વ્યક્તિ આ ઘટનાનું તાણ સાથે જોડાણ જોઈ શકે છે. તણાવના ઘણા કારણો છે, જો કે ઘણું બધું વ્યક્તિ પર આધારિત છે. તણાવનું કારણ નક્કી કરવું ક્યારેક ખૂબ જ સરળ હોય છે, પરંતુ તણાવનો સામનો કરવો વધુ મુશ્કેલ હોય છે.
તેથી, હવે હું કહેવા માંગુ છું અને વ્યવહારમાં બતાવવા માંગુ છું કે કઈ તકનીકો આપણને તણાવ અને તાણનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
સામાન્ય રીતે, સ્નાયુઓ અને ન્યુરોસાયકિક તણાવને દૂર કરવા માટે વિવિધ પ્રકારની કસરતોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. અમે હવે તેમાંથી 2 પૂર્ણ કરીશું.
5. "લીંબુ" નો વ્યાયામ કરો
લક્ષ્ય:
આરામથી બેસો: તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર (હથેળીઓ ઉપર), ખભા અને માથું નીચું રાખો, આંખો બંધ કરો. માનસિક રીતે કલ્પના કરો કે તમારી પાસે શું છે જમણો હાથત્યાં એક લીંબુ છે. જ્યાં સુધી તમને એવું ન લાગે કે તમે બધો જ્યુસ નિચોવી લીધો છે ત્યાં સુધી તેને ધીમેથી સ્ક્વિઝ કરવાનું શરૂ કરો. આરામ કરો. યાદ રાખો કે તમને કેવું લાગે છે. હવે કલ્પના કરો કે લીંબુ તમારા ડાબા હાથમાં છે. કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. ફરીથી આરામ કરો અને તમારી લાગણીઓને યાદ કરો. પછી એક જ સમયે બંને હાથ વડે કસરત કરો. આરામ કરો. શાંતિની સ્થિતિનો આનંદ માણો.
6. વ્યાયામ "આઈસીકલ" ("આઈસ્ક્રીમ")
લક્ષ્ય:સ્નાયુ તણાવ અને આરામની સ્થિતિનું નિયંત્રણ.
ઉભા થાઓ, તમારી આંખો બંધ કરો, તમારા હાથ ઉપર કરો. કલ્પના કરો કે તમે આઈસિકલ અથવા આઈસ્ક્રીમ છો. તમારા શરીરના તમામ સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો. આ લાગણીઓને યાદ રાખો. આ પોઝમાં 1-2 મિનિટ માટે ફ્રીઝ કરો. પછી કલ્પના કરો કે સૂર્યની ગરમીના પ્રભાવ હેઠળ તમે ધીમે ધીમે ઓગળવાનું શરૂ કરો છો. ધીમે ધીમે તમારા હાથ, પછી તમારા ખભા, ગરદન, શરીર, પગ વગેરેના સ્નાયુઓને આરામ આપો. આરામની સ્થિતિમાં સંવેદનાઓને યાદ રાખો. જ્યાં સુધી તમે શ્રેષ્ઠ ન થાઓ ત્યાં સુધી કસરત કરો મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ. આ કસરત ફ્લોર પર સૂઈને કરી શકાય છે. ઓગળેલા બરફ બનવું કેટલું સુખદ છે તેના પર ધ્યાન આપો, આરામ, શાંતિની આ લાગણીઓને યાદ રાખો અને તંગ પરિસ્થિતિઓમાં આ અનુભવનો આશરો લો.
અને અંતે, જો તમે ગંભીર માનસિક તાણ હેઠળ હોવ, તો તમે 20-30 સ્ક્વોટ્સ અથવા 15-20 જમ્પિંગ જેક કરી શકો છો. આ પદ્ધતિઉપાડ માનસિક-ભાવનાત્મક તાણમહત્વપૂર્ણ પ્રદર્શન પહેલાં રમતવીરો અને કલાકારો બંને દ્વારા વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે.
એક વધુ અસરકારક રીતેતાણ અને તાણનો સામનો કરવો છે:
સમર્થન - આ સામાન્ય વાક્યો છે જે વ્યક્તિ તેના વિચારોમાં સભાનપણે અથવા બેભાનપણે પોતાને ઉચ્ચાર કરે છે. સમર્થન સૌથી વધુ છે સરળ માર્ગઅર્ધજાગ્રત પર પ્રભાવ. તમે ફક્ત સકારાત્મક શબ્દસમૂહ પસંદ કરો અને તેને સમય સમય પર કહો. સમર્થનનો ઉપયોગ કરવાનો એક ખૂબ જ મોટો ફાયદો એ છે કે તમારી પાસે તમે ઇચ્છો ત્યાંથી અને જ્યારે પણ ઇચ્છો ત્યારે તેનો ઉપયોગ કરવાની તક છે. તમે ઇચ્છો તે કોઈપણ સમર્થન બનાવી શકો છો અને તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પછી ભલે તમારા જીવનમાં શું થઈ રહ્યું હોય. એક પ્રતિજ્ઞા પસંદ કરો કે, જ્યારે એકવાર પુનરાવર્તિત થાય અને તેના વિશે વિચારવામાં આવે, ત્યારે સકારાત્મક લાગણીઓનો સમુદ્ર ઉભરે. દરેક વ્યક્તિ અનન્ય છે, તેથી હું તમને ફક્ત તમારા માટે કોઈ ચોક્કસ સમર્થન આપી શકતો નથી. તેથી, હવે હું સૂચન કરું છું કે તમે તમારી સાથે આવો અને તમારી ખાતરી લખો, અને પછી તેને મોટેથી બોલો.
7. સમર્થન સાથે આવવું.
તમારું સમર્થન વાંચવું:
હું આવી પ્રેમિકા છું! મોતી જેવા દાંત -
હું ખૂબ ત્સાત્સા છું! દરરોજ મજબૂત!
મને જુઓ, સુંદર પગ - દુખતી આંખો માટે એક દૃષ્ટિ -
તેને જોવાનું બંધ કરી શકાતું નથી! દરરોજ પાતળો!
હું બહુ સ્માર્ટ છું! ખૂબસૂરત વાળ -
હું આવા ક્રાલ્યા છું! તમે તે ક્યારેય સપનું જોયું નથી!
તમે આવા સુંદર છો, તમે ત્રણ માટે રાંધ્યું -
યુગોથી જોયું નથી! મને એક મળ્યું!
હું મારી જાતને સાંભળતો નથી, મારા પ્રિય,
હું પ્રેમ અને વળગવું! તેઓ શરમ અને ટીકા તો!
ઓહ, શું હેંગર્સ! કારણ કે તે શ્રેષ્ઠ છે!
ઓહ, શું ગરદન! કારણ કે હું જાણું છું!
ભમરી કમર,
મખમલ ત્વચા -
દરરોજ વધુ સુંદર
દરરોજ યુવાન!
8. "હું સૂર્યપ્રકાશમાં છું"
કાગળની શીટ પર, શિક્ષકો ત્રણ કિરણો સાથે સૂર્ય દોરે છે. તેઓ તેમનું નામ સૂર્યની મધ્યમાં લખે છે. અને કિરણો પર 3 હકારાત્મક લક્ષણોતેમના પાત્ર વિશે, પછી તેમના ડ્રોઇંગને તેમના સાથીદારોને મોકલો, જેઓ પ્રત્યેક એક કિરણ ઉમેરે છે.
9. "રંગીન તારાઓ"
શ્યામ આકાશમાં ઉચ્ચ. એક વિશાળ તારાઓના ઘાસના મેદાનમાં તેઓ રહેતા હતા - ત્યાં તારાઓ હતા. તેમાં ઘણા બધા હતા, અને બધા તારાઓ ખૂબ સુંદર હતા. તેઓ ચમકતા અને ચમકતા, અને પૃથ્વી પરના લોકો દરરોજ રાત્રે તેમની પ્રશંસા કરતા. પરંતુ આ બધા સ્ટાર્સ હતા વિવિધ રંગો. અહીં લાલ તારાઓ હતા, અને તેઓએ તેમના પ્રકાશ હેઠળ જન્મેલા લોકોને હિંમત આપી. અહીં વાદળી તારાઓ હતા - તેઓએ લોકોને સુંદરતા આપી. ક્લિયરિંગમાં પીળા તારાઓ પણ હતા - તેઓએ લોકોને બુદ્ધિ આપી, અને ક્લિયરિંગમાં લીલા તારા પણ હતા. જે કોઈ તેમના લીલા કિરણોના પ્રકાશ હેઠળ જન્મ્યો હતો તે ખૂબ જ દયાળુ બન્યો.
અને અમારી ટોપલીમાં ઘણા જુદા જુદા તારાઓ છે, તેમાંથી દરેક વહન કરે છે સારી શુભેચ્છાઓ. હવે હું સૂચન કરું છું કે તમે સંભારણું તરીકે એક સ્ટાર લઈને વારાફરતી લો, અને સ્ટારને તે લાવવા દો જે તમે સૌથી વધુ ચૂકી ગયા છો.
તાલીમનું પ્રતિબિંબ
તમારા ધ્યાન બદલ આભાર, દરેકનો દિવસ શુભ રહે!
ઘોડો
તમે કેવા કામદાર છો?
ચિત્ર ઘોડાનું સિલુએટ બતાવે છે. તમારું કાર્ય પ્રાણીના દેખાવની તમામ વિગતો અને તેની આસપાસ જરૂરી પૃષ્ઠભૂમિ બનાવીને આ ચિત્રને પૂર્ણ કરવાનું છે. ઘોડાને આરામદાયક, સુખદ વાતાવરણમાં મૂકો.
ટેસ્ટ માટે કી
આ કસોટીમાં, ઘોડો તમે છો. પ્રતીક એકદમ પારદર્શક છે: જે લોકો ઘણું કામ કરે છે તેમને વર્કહોર્સ કહેવામાં આવે છે. તમે ઘોડાને કેવી રીતે ચિત્રિત કરો છો તેના આધારે, તમે તેના દેખાવની બધી વિગતો કેટલી સ્પષ્ટ રીતે દોરો છો, તમે કહી શકો છો કે તમે કેવા કામદાર છો.
જો તમે ઘોડાના દેખાવ (ખોરા, માને અને પૂંછડી) ની માત્ર મૂળભૂત લાક્ષણિકતાઓને પ્રકાશિત કરી હોય, તો તેનો અર્થ એ કે તમે કેવી રીતે કામ કરવું તે જાણો છો, પરંતુ કાર્યને સંપ્રદાયમાં ઉન્નત કરશો નહીં. તમે વર્કહોલિક નથી.
જો તમે ઘોડાના મોં પર ઘણું ધ્યાન આપ્યું હોય (આંખો, નોસરલ્સ, મોં, પંખો, વગેરે દોરો), તો તમારી પાસે કામ કરવા માટે ઘણી વસ્તુઓ છે. રોમેન્ટિક સંબંધ, તમે ભ્રમણા અને તેજસ્વી આશાઓથી ભરેલા છો. કદાચ તમે હજી પણ ખૂબ જ નાના છો અને હજી સુધી ક્યાંય કામ કર્યું નથી, તો પછી સમય જતાં તમારો ઉત્સાહ જાતે જ પસાર થઈ જશે. જો તમે પરિપક્વ વ્યક્તિ છો, તો આ ઉત્સાહ ફક્ત તમારા પાત્રની મિલકત છે.
જો તમે ખંતપૂર્વક દરેક ફરની નોંધ લીધી છે, એટલે કે, વસ્તુઓ પર ઘણું ધ્યાન આપ્યું છે, તો આ તમારી પેડન્ટરી વિશે બોલે છે, તમે જાણો છો કે કેવી રીતે અને મહેનતુ કામ પસંદ છે, તમે તમારા અને અન્ય લોકો વિશે મહેનતું અને પસંદીદા છો. અધૂરા કામને ક્યારેય ન છોડવા માટે તમારા પર ભરોસો રાખી શકાય છે. જો કે, તમારી બાજુમાં કામ કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે; તમે તમારી કંટાળાજનકતા અને ક્ષુદ્રતાથી દરેકને હેરાન કરો છો.
જો તમે તમારા ઘોડાને ઘાસના મેદાનમાં અથવા મેદાનમાં મૂકો છો, તો આનો અર્થ એ છે કે તમારી આરામદાયક પરિસ્થિતિઓમાં કામ કરવાની તમારી ઇચ્છા છે, તમે સીમાઓ અને પ્રતિબંધોને નફરત કરો છો અને સ્વતંત્રતાને મૂલ્ય આપો છો.
જો તમે ઘોડા પર બ્રિડલ અથવા ક્લેમ્પ લગાવો છો, તો આનો અર્થ એ છે કે તમે દબાણ હેઠળ કામ કરવા માટે ટેવાયેલા નથી, તમે કોઈપણ નેતૃત્વને મંજૂર માનો છો અને તેનું પાલન કરવા તૈયાર છો કારણ કે તે જે રીતે છે. તમે તમારા ઘોડા પર જેટલી વધુ સજ્જતા ધરાવો છો, તેટલી વધુ મુશ્કેલ અને અસ્વસ્થ પરિસ્થિતિઓમાં તમે કામ કરવા માટે ટેવાયેલા છો. તમે કલ્પના પણ નહીં કરી શકો કે તે કોઈ અલગ હોઈ શકે છે.
જો તમે ઘોડાની આગળ પાણી સાથે ખોરાક અને ટીન મૂકો છો, તો આનો અર્થ એ છે કે તમે કામ કરવા માટે તૈયાર છો, પરંતુ માત્ર ત્યારે જ જો તમને જરૂરી, ઓછામાં ઓછું ન્યૂનતમ, આરામ આપવામાં આવે.
જો તમે ઘોડા પર ઘોડેસવાર દોરો છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે દિશાઓનું પાલન કરવા માટે ટેવાયેલા છો અને સ્વતંત્ર રીતે કામ કરી શકતા નથી. તમે આગેવાની લેવાનું પસંદ કરો છો અને તમને માત્ર એક કાર્ય જ નહીં આપો, પરંતુ કાર્યની ચોક્કસ ગતિ પણ સેટ કરો.
લક્ષ્યો:શિક્ષકોના મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્યનું નિવારણ, શિક્ષકોને સ્વ-નિયમન તકનીકોથી પરિચિત કરાવવું.
કાર્યો:ભાવનાત્મક બર્નઆઉટની વિભાવના અને તેની લાક્ષણિકતાઓ સાથે પરિચિતતા; વ્યવસાય પ્રત્યેનું વલણ નક્કી કરવું, સમસ્યાઓ ઓળખવી, માનસિક ઊર્જાના વિતરણમાં "વિકૃતિઓ"; બર્નઆઉટના સંકેતોના અભિવ્યક્તિઓનું વિશ્લેષણ, વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓમાં અસંતોષના સ્ત્રોતોની ઓળખ; શિક્ષકોના ભાવનાત્મક બર્નઆઉટનું સ્તર ઘટાડવું.
સામગ્રી અને સાધનો: ઇન્ટરેક્ટિવ બોર્ડ, કાગળ, પેન, સીડીના ચિત્ર સાથેની શીટ્સ, રીમાઇન્ડર્સ, આરામ માટે ધૂનનો સંગ્રહ.
પાઠની પ્રગતિ
I. પ્રારંભિક ભાષણ: "શિક્ષકોના ભાવનાત્મક બર્નઆઉટની સમસ્યા"
તે જાણીતું છે કે શિક્ષણનો વ્યવસાય સૌથી વધુ ઊર્જા-સઘન છે. તેના અમલીકરણ માટે પ્રચંડ બૌદ્ધિક, ભાવનાત્મક અને માનસિક ખર્ચની જરૂર છે.
તાજેતરના વર્ષોમાં, સાચવવાની સમસ્યા માનસિક સ્વાસ્થ્યશિક્ષકો ખાસ કરીને સંબંધિત બન્યા છે. આધુનિક વિશ્વ તેના પોતાના નિયમો નક્કી કરે છે: શિક્ષકના વ્યક્તિત્વ પર માતાપિતાની માંગ, તેની ભૂમિકા શૈક્ષણિક પ્રક્રિયા. શિક્ષણ પ્રણાલીમાં પરિવર્તનો પણ અવરોધ ઊભો કરે છે: કાર્ય માટે સર્જનાત્મક અભિગમ, નવીનતા, પ્રોજેક્ટ પ્રવૃત્તિઓ અને શિક્ષણશાસ્ત્રની તકનીકોને પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે.
માત્ર એકેડેમિક વર્કલોડમાં વધારો થતો નથી, પરંતુ તેની સાથે વ્યક્તિનો ન્યુરોસાયકિક સ્ટ્રેસ અને ઓવરવર્ક પણ વધે છે. વિવિધ પ્રકારનાઓવરલોડ અસંખ્ય ભય દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે: ત્યજી દેવાનો ડર, ટેકો મળતો નથી; બિનવ્યાવસાયિક હોવાનો ભય; નિયંત્રણનો ડર.
આ પરિસ્થિતિ ઝડપથી શિક્ષકોના ભાવનાત્મક થાક તરફ દોરી જાય છે, જેને "ભાવનાત્મક બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. "ભાવનાત્મક રીતે બળી ગયેલા" શિક્ષકો વધેલી ચિંતા અને આક્રમકતા, સ્પષ્ટતા અને કડક સ્વ-સેન્સરશિપ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ અભિવ્યક્તિઓ સર્જનાત્મકતા અને સ્વતંત્રતાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરે છે, વ્યાવસાયિક વૃદ્ધિ, સ્વ-સુધારણા માટેની ઇચ્છા. પરિણામે, શિક્ષકનું વ્યક્તિત્વ અનેક વિકૃતિઓમાંથી પસાર થાય છે જેમ કે વિચારવાની અણઘડતા, વધુ પડતી સીધીતા, બોલવાની ઉપદેશક રીત, વધુ પડતી સમજૂતી, વિચારની રીતો અને સરમુખત્યારશાહી. શિક્ષક એક પ્રકારનો "ચાલતા જ્ઞાનકોશ" બની જાય છે: તે જાણે છે કે શું જરૂરી છે, તે કેવી રીતે જરૂરી છે, ક્યારે, શા માટે અને કેવી રીતે અને તે બધું કેવી રીતે સમાપ્ત થશે. પરંતુ તે જ સમયે, તે કોઈપણ નવીનતાઓ અને ફેરફારો માટે સંપૂર્ણપણે બંધ અને અભેદ્ય બની જાય છે.
ભાવનાત્મક બર્નઆઉટ- આ વ્યક્તિ દ્વારા વિકસિત એક પ્રકારની પદ્ધતિ છે મનોવૈજ્ઞાનિક રક્ષણઆઘાતજનક પ્રભાવોના પ્રતિભાવમાં લાગણીઓના સંપૂર્ણ અથવા આંશિક બાકાતના સ્વરૂપમાં. શિક્ષકોની વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓ એવા પરિબળોથી ભરપૂર છે જે ભાવનાત્મક બર્નઆઉટને ઉત્તેજિત કરે છે: ઉચ્ચ ભાવનાત્મક ભાર, મોટી સંખ્યામાં ભાવનાત્મક પરિબળો, સહાનુભૂતિ, સહાનુભૂતિ, બાળકોના જીવન અને આરોગ્ય માટેની જવાબદારીની દૈનિક અને કલાકદીઠ જરૂરિયાત. વધુમાં, શિક્ષણ ટીમો, એક નિયમ તરીકે, સમલિંગી છે, અને આ સંઘર્ષનો વધારાનો સ્ત્રોત છે. પરિણામે, શિક્ષક ભાવનાત્મક બર્નઆઉટની પરિસ્થિતિનો બંધક બની જાય છે, ભાવનાત્મક અને વ્યાવસાયિક વર્તનની સ્ટીરિયોટાઇપ્સનો કેદી.
II. વ્યવહારુ ભાગ
એક ચીની કહેવત છે:
"મને કહો અને હું ભૂલી જઈશ
મને બતાવો અને હું યાદ રાખીશ
મને સામેલ કરો અને હું કંઈક સમજીશ અને શીખીશ.”
વ્યક્તિ શીખે છે:
જે સાંભળ્યું છે તેના 10%
તે જે જુએ છે તેના 50%
તે પોતે જે અનુભવે છે તેના 70%,
90% જે તે પોતે કરે છે.
1. વ્યાયામ "નેપોલિયન પોઝ"
સહભાગીઓને ત્રણ હલનચલન બતાવવામાં આવે છે: હાથ છાતી પર ઓળંગી જાય છે, હાથ ખુલ્લા હથેળીઓ સાથે આગળ લંબાય છે અને હાથ મુઠ્ઠીમાં ચોંટી જાય છે. નેતાના આદેશ પર: "એક, બે, ત્રણ!", દરેક સહભાગીએ, અન્ય લોકો સાથે વારાફરતી, ત્રણમાંથી એક હિલચાલ બતાવવી આવશ્યક છે (જે તેમને ગમે છે). ધ્યેય સમગ્ર જૂથ અથવા મોટાભાગના સહભાગીઓને સમાન ચળવળ બતાવવાનું છે.
પ્રસ્તુતકર્તાની ટિપ્પણી
આ કસરત બતાવે છે કે તમે કામ કરવા માટે કેટલા તૈયાર છો. જો બહુમતીએ તેમની હથેળીઓ બતાવી, તો તેનો અર્થ એ કે તેઓ કામ કરવા માટે તૈયાર છે અને એકદમ ખુલ્લા છે. મુઠ્ઠીઓ આક્રમકતા દર્શાવે છે, નેપોલિયનની દંભ થોડી બંધ અથવા કામ કરવાની અનિચ્છા દર્શાવે છે.
2. "કોમ્યુનિકેશનનું કેરોયુઝલ" વ્યાયામ
વર્તુળમાં સહભાગીઓ નેતા દ્વારા આપવામાં આવેલ શબ્દસમૂહ ચાલુ રાખે છે.
“હું પ્રેમ કરું છું...”, “તે મને ખુશ કરે છે...”, “મને દુઃખ થાય છે જ્યારે...”, “મને ગુસ્સો આવે છે જ્યારે...”, “મને મારી જાત પર ગર્વ થાય છે જ્યારે...”
3. વ્યાયામ "પરીક્ષણ" ભૌમિતિક આકારો»
સહભાગીઓને પાંચ ભૌમિતિક આકારોમાંથી એક પસંદ કરવાનું કહેવામાં આવે છે: ચોરસ, ત્રિકોણ, વર્તુળ, લંબચોરસ, ઝિગઝેગ - અને પસંદ કરેલા આકાર અનુસાર જૂથોમાં વિભાજીત કરો.
પ્રસ્તુતકર્તાની ટિપ્પણી
લંબચોરસ: પરિવર્તનશીલતા, અસંગતતા, અનિશ્ચિતતા, ઉત્તેજના. જિજ્ઞાસા, નવી દરેક વસ્તુ પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ, હિંમત, નિમ્ન આત્મસન્માન, આત્મ-શંકા, ભોળપણ. ગભરાટ, ઝડપી, તીક્ષ્ણ મૂડ સ્વિંગ, તકરારથી દૂર રહેવું, ભૂલી જવું, વસ્તુઓ ગુમાવવાની વૃત્તિ, અનિયમિતતા. નવા મિત્રો, અન્ય લોકોના વર્તનનું અનુકરણ, શરદી, ઇજાઓ, માર્ગ અકસ્માતોની વૃત્તિ.
ત્રિકોણ: નેતા, સત્તાની ઇચ્છા, મહત્વાકાંક્ષા, જીતવાનો નિર્ણય. વ્યવહારિકતા, સમસ્યાના સાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, આત્મવિશ્વાસ, નિશ્ચય. આવેગ, લાગણીઓની તાકાત, હિંમત, અદમ્ય ઊર્જા, જોખમ લેવું. ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા, જંગલી મનોરંજન, અધીરાઈ. બુદ્ધિ, વિશાળ સામાજિક વર્તુળ, સંબંધીઓ અને મિત્રોનું સાંકડું વર્તુળ.
ઝિગઝેગ: પરિવર્તનની તરસ, સર્જનાત્મકતા, જ્ઞાનની તરસ, ઉત્તમ અંતર્જ્ઞાન. તમારા વિચારોનું વળગણ, દિવાસ્વપ્ન, ભવિષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. નવી દરેક વસ્તુ પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ, ઉત્સાહ, ઉત્સાહ, સહજતા. અવ્યવહારુતા, આવેગ, મૂડ અને વર્તનની અસ્થિરતા. એકલા કામ કરવાની ઈચ્છા, કાગળની કામગીરી પ્રત્યે અણગમો, નાણાકીય બાબતોમાં બેદરકારી. વિટ, પાર્ટીનું જીવન.
SQUARE: સંગઠન, સમયની પાબંદી, સૂચનાઓ અને નિયમોનું કડક પાલન. વિશ્લેષણાત્મક વિચારસરણી, વિગત પર ધ્યાન, હકીકત લક્ષી. લેખિત ભાષણ, ચોકસાઈ, સ્વચ્છતા, સમજદારી, સાવધાની, શુષ્કતા, ઠંડક માટે પૂર્વગ્રહ. વ્યવહારિકતા, અર્થતંત્ર, દ્રઢતા, દ્રઢતા, નિર્ણયોમાં મક્કમતા, ધીરજ, સખત મહેનત. વ્યવસાયિક જ્ઞાન, મિત્રો અને પરિચિતોનું એક સાંકડું વર્તુળ.
વર્તુળ: સંદેશાવ્યવહાર, સંપર્ક, સદ્ભાવના, અન્યની સંભાળ રાખવાની ઉચ્ચ જરૂરિયાત. ઉદારતા, સહાનુભૂતિ દર્શાવવાની ક્ષમતા, સારી અંતર્જ્ઞાન. સ્વસ્થતા, સ્વ-દોષની વૃત્તિ અને ખિન્નતા, ભાવનાત્મક સંવેદનશીલતા. અસ્પષ્ટતા, અન્યના મંતવ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, અનિર્ણાયકતા. વાચાળપણું, મનાવવાની ક્ષમતા, બીજાને મનાવવાની ક્ષમતા, લાગણીશીલતા, ભૂતકાળની તૃષ્ણા. સામાજિક કાર્ય માટે ઝંખના, લવચીક દિનચર્યા, મિત્રો અને પરિચિતોનું વિશાળ વર્તુળ.
4. વ્યાયામ "પસંદગી"
તમે બેકરીમાં જાઓ અને જામ સાથે મીઠાઈ ખરીદો. પરંતુ જ્યારે તમે ઘરે આવો અને તેમાં ડંખ મારશો, ત્યારે તમને ખબર પડશે કે એક આવશ્યક ઘટક ખૂટે છે - અંદરનો જામ. આ નાના આંચકા માટે તમારી પ્રતિક્રિયા શું છે?
1. ખામીયુક્ત મીઠાઈને બેકરીમાં પાછી લઈ જાઓ અને બદલામાં એક નવું મંગાવો.
2 તમારી જાતને કહો: "તે થાય છે" - અને ખાલી મીઠાઈ ખાઓ.
3 તમે બીજું કંઈક ખાઓ.
4. તેને સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે માખણ અથવા જામ સાથે ફેલાવો.
પ્રસ્તુતકર્તાની ટિપ્પણી
જો તમે પહેલો વિકલ્પ પસંદ કર્યો હોય, તો પછી તમે એવા વ્યક્તિ છો જે ગભરાટમાં ન જાય, જે જાણે છે કે તમારી સલાહ વધુ વખત સાંભળવામાં આવે છે. તમે તમારી જાતને વાજબી, સંગઠિત વ્યક્તિ તરીકે જુઓ છો. એક નિયમ તરીકે, જે લોકો પ્રથમ જવાબ પસંદ કરે છે તેઓ નેતા બનવા આતુર નથી, પરંતુ જો તેઓ કમાન્ડ પદ માટે પસંદ કરવામાં આવે છે, તો તેઓ વિશ્વાસને ન્યાયી ઠેરવવાનો પ્રયાસ કરે છે. કેટલીકવાર તમે તમારા સાથીદારો સાથે શ્રેષ્ઠતાની ચોક્કસ ભાવના સાથે વર્તે છે - તમે ચોક્કસપણે તમારી જાતને રક્ષકથી દૂર રહેવાની મંજૂરી આપશો નહીં.
જો તમે બીજો વિકલ્પ પસંદ કર્યો છે, તો પછી તમે નરમ, સહનશીલ અને લવચીક વ્યક્તિ છો. તમારી સાથે રહેવામાં સરળ છે અને સહકર્મીઓ હંમેશા તમારા તરફથી આરામ અને ટેકો મેળવી શકે છે. તમને ઘોંઘાટ અને હલફલ પસંદ નથી, તમે મુખ્ય ભૂમિકા છોડી દેવા અને નેતાને ટેકો આપવા તૈયાર છો. તમે હંમેશા તમારી જાતને યોગ્ય સમયે યોગ્ય જગ્યાએ શોધો છો. તમે અમુક સમયે અનિર્ણાયક લાગો છો, પરંતુ તમે એવી માન્યતાઓ માટે ઊભા રહી શકો છો જેમાં તમે નિશ્ચિતપણે વિશ્વાસ કરો છો.
જો તમે ત્રીજો વિકલ્પ પસંદ કર્યો છે, તો પછી તમે જાણો છો કે કેવી રીતે ઝડપી નિર્ણયો લેવા અને ઝડપથી કાર્ય કેવી રીતે કરવું (જોકે હંમેશા યોગ્ય રીતે નહીં). તમે એક સરમુખત્યારશાહી વ્યક્તિ છો, કોઈપણ બાબતમાં મુખ્ય ભૂમિકા નિભાવવા માટે તૈયાર છો. ગંભીર ઘટનાઓની તૈયારી અને આચરણમાં તકરાર શક્ય છે, કારણ કે સાથીદારો સાથેના સંબંધોમાં તમે સ્પષ્ટતા અને જવાબદારીની માંગ કરતા સતત અને કઠોર બની શકો છો.
જો તમે ચોથો વિકલ્પ પસંદ કર્યો છે, તો પછી તમે બિનપરંપરાગત વિચારસરણી, નવીન વિચારો અને કેટલીક વિચિત્રતા માટે સક્ષમ વ્યક્તિ છો. તમે તમારા સાથીઓ સાથે રમતા ભાગીદારો તરીકે વર્તે છે અને જો તેઓ તમારા નિયમો અનુસાર નહીં રમે તો તેઓ નારાજ થઈ શકે છે. તમે કોઈ ચોક્કસ સમસ્યાને ઉકેલવા માટે ઘણા મૂળ વિચારો આપવા માટે હંમેશા તૈયાર છો.
5. વ્યાયામ "સીડી"
ધ્યેય: ચોક્કસ અંતરાલ પર સ્થિત વ્યક્તિ તરીકે પોતાની જાતની જાગૃતિ જીવન માર્ગઅને વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ. તમામ તાલીમ સહભાગીઓને દાદરની યોજનાકીય છબી સાથે કાગળનો ટુકડો આપવામાં આવે છે, અને તેને કાળજીપૂર્વક તપાસવા અને દાદર પર તેમનું સ્થાન ચિહ્નિત કરવાનું કહેવામાં આવે છે. જેમ જેમ કવાયત આગળ વધે છે તેમ, સુવિધા આપનાર સહભાગીઓને પ્રશ્નો પૂછે છે:
- વિચારો અને જવાબ આપો, તમે ઉપર જઈ રહ્યા છો કે નીચે જઈ રહ્યા છો?
— શું તમે સીડી પરના તમારા સ્થાનથી સંતુષ્ટ છો?
- તમને ટોચ પર રહેવાથી શું અટકાવે છે?
- શું તમે એવા કારણોને દૂર કરવામાં સક્ષમ છો જે તમને ઉપર તરફ જતા અટકાવે છે?
6. વ્યાયામ "ક્રમમાં વિતરિત કરો"
ધ્યેય: તાલીમ સહભાગીઓને માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિ જાળવવા માટે સામાજિક ભૂમિકાઓ બદલવાની ક્ષમતાનું મહત્વ જણાવવું; વ્યક્તિની "હું" ની જાગૃતિ. શિક્ષકોને નીચેની સૂચિને ક્રમમાં (મહત્વની ડિગ્રી દ્વારા, તેમના મતે) ક્રમ આપવા માટે કહેવામાં આવે છે:
- બાળકો
- જોબ
- પતિ પત્ની)
- આઈ
- મિત્રો, સંબંધીઓ
થોડા સમય પછી, સૂચિના શ્રેષ્ઠ વિતરણ માટે વિકલ્પ પ્રસ્તાવિત કરો:
1. આઇ
2. પતિ (પત્ની)
3. બાળકો
4. કામ
5. મિત્રો, સંબંધીઓ
પછી સહભાગીઓને તેમના તારણો પર વિચાર કરવા માટે કહેવામાં આવે છે.
7. વ્યાયામ "આનંદ"
રોજિંદા માનસિક સ્વચ્છતાના સામાન્ય સ્ટીરિયોટાઇપ્સમાંનો એક વિચાર એ છે કે શ્રેષ્ઠ માર્ગઆરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ એ આપણા શોખ, મનપસંદ પ્રવૃત્તિઓ, શોખ છે. તેમની સંખ્યા સામાન્ય રીતે મર્યાદિત હોય છે, કારણ કે મોટાભાગના લોકોને 1-2 થી વધુ શોખ હોતા નથી. આમાંની ઘણી પ્રવૃત્તિઓ માટે વિશેષ પરિસ્થિતિઓ, સમય અથવા વ્યક્તિની પોતાની સ્થિતિની જરૂર હોય છે. જો કે, આરામ અને સ્વસ્થ થવાની બીજી ઘણી તકો છે. તાલીમ સહભાગીઓને કાગળની શીટ આપવામાં આવે છે અને તેમને 5 પ્રકારની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ લખવાનું કહેવામાં આવે છે જે તેમને આનંદ આપે છે. પછી તેમને આનંદની ડિગ્રી અનુસાર ક્રમ આપવાનો પ્રસ્તાવ છે. પછી શિક્ષકોને સમજાવો કે આ એક સંસાધન છે જેનો ઉપયોગ " તરીકે થઈ શકે છે. એમ્બ્યુલન્સ"શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે.
1. જો શક્ય હોય તો, નકારાત્મક લાગણીઓને તરત જ ફેંકી દેવાનું શીખો, અને તેમને મનોવિજ્ઞાનમાં સ્થાનાંતરિત ન કરો. કાર્યકારી પરિસ્થિતિઓમાં આ કેવી રીતે કરી શકાય? કિન્ડરગાર્ટન:
- મોટેથી ગાઓ;
- ઝડપથી ઉભા થાઓ અને આસપાસ ચાલો;
- બોર્ડ અથવા કાગળના ટુકડા પર ઝડપથી અને તીવ્રપણે કંઈક લખો અથવા દોરો;
- કાગળનો ટુકડો લખો, તેને કચડી નાખો અને ફેંકી દો.
2. જો તમને ઊંઘની તકલીફ હોય તો રાત્રે ગદ્ય કરતાં કવિતા વાંચવાનો પ્રયાસ કરો. વૈજ્ઞાનિક સંશોધન મુજબ, કવિતા અને ગદ્ય ઊર્જામાં ભિન્ન છે, કવિતા લયની નજીક છે માનવ શરીરઅને શાંત અસર ધરાવે છે.
3. દરરોજ સાંજે, શાવરમાં જવાની ખાતરી કરો અને, પાછલા દિવસની ઘટનાઓ વિશે વાત કરતી વખતે, તેમને "ધોઈ નાખો", કારણ કે પાણી લાંબા સમયથી શક્તિશાળી ઊર્જા વાહક છે.
4. હમણાં પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનું પ્રારંભ કરો, તેને પછીથી બંધ કરશો નહીં!
અને અંતિમ તબક્કોતાલીમ તે આરામ કરવા માટે પ્રસ્તાવિત છે
10. વ્યાયામ "સ્રોત"
બધા સહભાગીઓને આરામથી બેસવા, આરામ કરવા અને તેમની આંખો બંધ કરવા કહેવામાં આવે છે. સાઉન્ડટ્રેક "વોટર" પર, પ્રસ્તુતકર્તા શાંતિથી અને સ્પષ્ટપણે ટેક્સ્ટનો ઉચ્ચાર કરે છે:
“કલ્પના કરો કે તમે પક્ષીઓના ગાવાનો આનંદ માણતા જંગલમાં રસ્તા પર ચાલી રહ્યા છો. પક્ષીઓના ગીત દ્વારા, તમારા કાન વહેતા પાણીના અવાજ તરફ આકર્ષાય છે. તમે આ અવાજને અનુસરો છો અને ગ્રેનાઈટ ખડકમાંથી બહાર નીકળતા સ્ત્રોત સુધી આવો છો. તમે જુઓ કે તે કેવી રીતે છે શુદ્ધ પાણીસૂર્યના કિરણોમાં ચમકે છે, તમે આસપાસના મૌનમાં તેના છાંટા સાંભળો છો. તમને આ વિશિષ્ટ સ્થાનની અનુભૂતિ થાય છે, જ્યાં બધું સામાન્ય કરતાં વધુ સ્વચ્છ અને સ્પષ્ટ છે. પાણી પીવાનું શરૂ કરો, અનુભવ કરો કે તેની ફાયદાકારક ઊર્જા તમારામાં કેવી રીતે પ્રવેશ કરે છે, તમારી ઇન્દ્રિયોને પ્રકાશિત કરે છે. હવે સ્ત્રોતની નીચે ઊભા રહો અને પાણીને તમારી ઉપર વહેવા દો. કલ્પના કરો કે તે તમારા દરેક કોષમાં વહેવા માટે સક્ષમ છે. કલ્પના કરો કે તે તમારી લાગણીઓ અને લાગણીઓના અસંખ્ય શેડ્સમાંથી વહે છે, તે તમારી બુદ્ધિમાંથી વહે છે. અનુભવો કે પાણી તમારાથી બધા મનોવૈજ્ઞાનિક કાટમાળને ધોઈ રહ્યું છે જે અનિવાર્યપણે દિવસેને દિવસે એકઠા થાય છે - નિરાશાઓ, દુઃખ, ચિંતાઓ, તમામ પ્રકારના વિચારો. ધીમે ધીમે તમે અનુભવો છો કે કેવી રીતે આ સ્ત્રોતની શુદ્ધતા તમારી શુદ્ધતા બની જાય છે, અને તેની ઊર્જા તમારી ઊર્જા બની જાય છે. છેલ્લે, કલ્પના કરો કે તમે આ સ્ત્રોત છો જેમાં બધું શક્ય છે, અને જેનું જીવન સતત નવીકરણ થાય છે. » કસરતના અંતે, સહભાગીઓને ધીમે ધીમે તેમની આંખો ખોલવાનું કહેવામાં આવે છે.
11. પ્રતિબિંબ.
સહભાગીઓ છાપ અને મંતવ્યોનું વિનિમય કરે છે. પ્રસ્તુતકર્તા તમામ સહભાગીઓને તેમના ધ્યાન અને તાલીમમાં ભાગ લેવા બદલ આભાર માને છે.
પૂર્વશાળા શૈક્ષણિક સંસ્થાઓના શિક્ષકો માટે તાલીમ: "શિક્ષકોની ભાવનાત્મક બર્નઆઉટ."
લક્ષ્યો:ભાવનાત્મક બર્નઆઉટનું નિવારણ, સ્વ-નિયમન અને છૂટછાટ કુશળતામાં તાલીમ, સકારાત્મક ભાવનાત્મક સ્થિતિની રચના
કાર્યો:
1. આરામ અને સ્વ-નિયમન દ્વારા ભાવનાત્મક બર્નઆઉટનું નિવારણ.
3. આરોગ્ય-બચત તકનીકો શીખવવી.
સાધનસામગ્રી: ટેપ રેકોર્ડર, આરામનું સંગીત, તારાઓવાળા આકાશ સાથેનું પોસ્ટર, વિવિધ ભાવનાત્મક અવસ્થાઓમાં ચહેરા દર્શાવતા કાર્ડ્સ,
પરિચય
હેલો, પ્રિય શિક્ષકો! મનોવિજ્ઞાનમાં તમારી રુચિ બદલ હું તમારો આભારી છું. છેવટે, આજે આપણે ભાવનાત્મક બર્નઆઉટની રોકથામ પર તાલીમ લઈશું. અમે રમતની પરિસ્થિતિઓમાં કાર્ય કરીશું અને જે કંઈ થાય છે તેની ચર્ચા કરીશું.
શિક્ષક, શિક્ષક, પૂર્વશાળાના કાર્યકરનો વ્યવસાય (બીજા શબ્દોમાં, હૃદય અને ચેતાનું કાર્ય), દૈનિક, કલાકદીઠ ખર્ચની જરૂર છે. માનસિક શક્તિઅને ઊર્જા. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ વ્યવસાયોના પ્રતિનિધિઓ ધીમે ધીમે ભાવનાત્મક થાક અને વિનાશ - બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમના લક્ષણો માટે સંવેદનશીલ હોય છે.
તાજેતરમાં, વ્યાવસાયિક "બર્નઆઉટ" ની ઘટના વિશે ઘણું કહેવામાં અને લખવામાં આવ્યું છે. હાલમાં, ભાવનાત્મક બર્નઆઉટને મનોવૈજ્ઞાનિક સંરક્ષણ પદ્ધતિ તરીકે સમજવામાં આવે છે. આ સિન્ડ્રોમમાં ત્રણ મુખ્ય ઘટકો શામેલ છે:
ભાવનાત્મક થાક - પોતાને તરીકે પ્રગટ કરે છે ભાવનાત્મક અતિશય તાણ, ખાલીપણાની લાગણી, થાક, વ્યક્તિના ભાવનાત્મક સંસાધનોનો થાક. (કામમાં રસ ગુમાવતા, તેણે તેની માનસિક શક્તિનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ કર્યો હોય તેવું લાગતું હતું.)
વ્યક્તિગતકરણ - સાથીદારો પ્રત્યે ઉદાસીનતા અને નકારાત્મક વલણ પણ છે, કામ પ્રત્યે ઉદ્ધત વલણ અને વ્યક્તિના શ્રમના પદાર્થો.
વ્યાવસાયિક સિદ્ધિઓમાં ઘટાડો - અસમર્થતાની લાગણીનો ઉદભવ, પોતાની જાત સાથે અસંતોષ, એક વ્યક્તિ તરીકે પોતાની જાત પ્રત્યે નકારાત્મક વલણ અને, સૌથી અગત્યનું, વ્યાવસાયિક ફરજોનું ઔપચારિક પ્રદર્શન.
ઇ.એ. પંકોવા, ઇ.એમ. સેમેનોવા, ઇ.પી. ચેસ્નોકોવ).
આપણે બર્નઆઉટથી બચવા કેવી રીતે મદદ કરી શકીએ? ગુણવત્તામાં સૌથી વધુ ઉપલબ્ધ છે નિવારક પગલાંસ્વ-નિયમન પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ છે ( શ્વાસ લેવાની કસરતો, છૂટછાટ) અને સ્વ-પુનઃસ્થાપન
શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાની રીતો શીખવી.
પદ્ધતિ 1. કલ્પના કરો કે તમારા નાકની સામે 10-15 સે.મી.ના અંતરે લટકતો ફ્લુફનો ટુકડો છે. ફક્ત તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને એટલી સરળ રીતે લો કે ફ્લુફ ફફડાટ ન કરે.
પદ્ધતિ 2. બળતરા અથવા ગુસ્સાની સ્થિતિમાં આપણે સામાન્ય રીતે શ્વાસ છોડવાનું ભૂલી જઈએ છીએ, પ્રયાસ કરો: ઊંડા શ્વાસ બહાર કાઢો; જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી તમારા શ્વાસને પકડી રાખો; થોડા ઊંડા શ્વાસ લો; તમારા શ્વાસને ફરીથી પકડી રાખો.
વ્યાયામ 1. "આરામ"
પ્રારંભિક સ્થિતિ: ઊભા રહો, સીધા કરો, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો. શ્વાસ લો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારી ગરદન અને ખભાને આરામ આપો જેથી કરીને તમારું માથું અને હાથ ફ્લોર તરફ મુક્તપણે અટકી જાય. ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસનું નિરીક્ષણ કરો. 1-2 મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. પછી ધીમે ધીમે સીધા કરો.
વ્યાયામ "શાંત શ્વાસ".
બેસો, શ્વાસ લો - તમારા પેટને આગળ વળગી રહો ("ફ્લેટ" મોટું પેટ) ગણતરી માટે 1-2-3-4; 1-2 ની ગણતરી માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો; શ્વાસ બહાર કાઢો - 1-2-3-4ની ગણતરી પર પેટમાં ખેંચો. (સમયગાળો 3-5 મિનિટ).
વ્યાયામ "ચળવળ બતાવો"
સહભાગીઓને ત્રણ હલનચલન બતાવવામાં આવે છે: હાથ છાતી પર ઓળંગી જાય છે, હાથ ખુલ્લા હથેળીઓ સાથે આગળ લંબાય છે અને હાથ મુઠ્ઠીમાં ચોંટી જાય છે. નેતાના આદેશ પર: "એક, બે, ત્રણ!", દરેક સહભાગીએ, અન્ય લોકો સાથે વારાફરતી, ત્રણમાંથી એક હિલચાલ બતાવવી આવશ્યક છે (જે તેમને ગમે છે). ધ્યેય સમગ્ર જૂથ અથવા મોટાભાગના સહભાગીઓને સમાન ચળવળ બતાવવાનું છે.
પ્રસ્તુતકર્તાની ટિપ્પણી
આ કસરત બતાવે છે કે તમે કામ કરવા માટે કેટલા તૈયાર છો. જો બહુમતીએ તેમની હથેળીઓ બતાવી, તો તેનો અર્થ એ કે તેઓ કામ કરવા માટે તૈયાર છે અને એકદમ ખુલ્લા છે. મુઠ્ઠીઓ આક્રમકતા દર્શાવે છે, નેપોલિયનની દંભ થોડી બંધ અથવા કામ કરવાની અનિચ્છા દર્શાવે છે.
વ્યાયામ "વાક્ય ચાલુ રાખો"
વર્તુળમાં સહભાગીઓ નેતા દ્વારા આપવામાં આવેલ શબ્દસમૂહ ચાલુ રાખે છે.
“હું પ્રેમ કરું છું...”, “તે મને ખુશ કરે છે...”, “મને દુઃખ થાય છે જ્યારે...”, “મને ગુસ્સો આવે છે જ્યારે...”, “મને મારી જાત પર ગર્વ થાય છે જ્યારે...”
વ્યાયામ "ભૌમિતિક આકારોની કસોટી"
સહભાગીઓને પાંચ ભૌમિતિક આકારોમાંથી એક પસંદ કરવાનું કહેવામાં આવે છે: ચોરસ, ત્રિકોણ, વર્તુળ, લંબચોરસ, ઝિગઝેગ - અને પસંદ કરેલા આકાર અનુસાર જૂથોમાં વિભાજીત કરો.
પ્રસ્તુતકર્તાની ટિપ્પણી
લંબચોરસ: પરિવર્તનશીલતા, અસંગતતા, અનિશ્ચિતતા, ઉત્તેજના. જિજ્ઞાસા, નવી દરેક વસ્તુ પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ, હિંમત, નિમ્ન આત્મસન્માન, આત્મ-શંકા, ભોળપણ. ગભરાટ, ઝડપી, તીક્ષ્ણ મૂડ સ્વિંગ, તકરારથી દૂર રહેવું, ભૂલી જવું, વસ્તુઓ ગુમાવવાની વૃત્તિ, અનિયમિતતા. નવા મિત્રો, અન્ય લોકોના વર્તનનું અનુકરણ, શરદી, ઇજાઓ, માર્ગ અકસ્માતોની વૃત્તિ.
ત્રિકોણ: નેતા, સત્તાની ઇચ્છા, મહત્વાકાંક્ષા, જીતવાનો નિર્ણય. વ્યવહારિકતા, સમસ્યાના સાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, આત્મવિશ્વાસ, નિશ્ચય. આવેગ, લાગણીઓની તાકાત, હિંમત, અદમ્ય ઊર્જા, જોખમ લેવું. ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા, જંગલી મનોરંજન, અધીરાઈ. બુદ્ધિ, વિશાળ સામાજિક વર્તુળ, સંબંધીઓ અને મિત્રોનું સાંકડું વર્તુળ.
ઝિગઝેગ: પરિવર્તનની તરસ, સર્જનાત્મકતા, જ્ઞાનની તરસ, ઉત્તમ અંતર્જ્ઞાન. તમારા વિચારોનું વળગણ, દિવાસ્વપ્ન, ભવિષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. નવી દરેક વસ્તુ પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ, ઉત્સાહ, ઉત્સાહ, સહજતા. અવ્યવહારુતા, આવેગ, મૂડ અને વર્તનની અસ્થિરતા. એકલા કામ કરવાની ઈચ્છા, કાગળની કામગીરી પ્રત્યે અણગમો, નાણાકીય બાબતોમાં બેદરકારી. વિટ, પાર્ટીનું જીવન.
SQUARE: સંગઠન, સમયની પાબંદી, સૂચનાઓ અને નિયમોનું કડક પાલન. વિશ્લેષણાત્મક વિચારસરણી, વિગત પર ધ્યાન, હકીકત લક્ષી. લેખિત ભાષણ, ચોકસાઈ, સ્વચ્છતા, સમજદારી, સાવધાની, શુષ્કતા, ઠંડક માટે પૂર્વગ્રહ. વ્યવહારિકતા, અર્થતંત્ર, દ્રઢતા, દ્રઢતા, નિર્ણયોમાં મક્કમતા, ધીરજ, સખત મહેનત. વ્યવસાયિક જ્ઞાન, મિત્રો અને પરિચિતોનું એક સાંકડું વર્તુળ.
વર્તુળ: સંદેશાવ્યવહાર, સંપર્ક, સદ્ભાવના, અન્યની સંભાળ રાખવાની ઉચ્ચ જરૂરિયાત. ઉદારતા, સહાનુભૂતિ દર્શાવવાની ક્ષમતા, સારી અંતર્જ્ઞાન. સ્વસ્થતા, સ્વ-દોષની વૃત્તિ અને ખિન્નતા, ભાવનાત્મક સંવેદનશીલતા. અસ્પષ્ટતા, અન્યના મંતવ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, અનિર્ણાયકતા. વાચાળપણું, મનાવવાની ક્ષમતા, બીજાને મનાવવાની ક્ષમતા, લાગણીશીલતા, ભૂતકાળની તૃષ્ણા. સામાજિક કાર્ય માટે ઝંખના, લવચીક દિનચર્યા, મિત્રો અને પરિચિતોનું વિશાળ વર્તુળ.
વ્યાયામ "સીડી"
ધ્યેય: જીવન અને વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિના ચોક્કસ સમયગાળામાં સ્થિત વ્યક્તિ તરીકે પોતાની જાતની જાગૃતિ. તમામ તાલીમ સહભાગીઓને દાદરની યોજનાકીય છબી સાથે કાગળનો ટુકડો આપવામાં આવે છે, અને તેને કાળજીપૂર્વક તપાસવા અને દાદર પર તેમનું સ્થાન ચિહ્નિત કરવાનું કહેવામાં આવે છે. જેમ જેમ કવાયત આગળ વધે છે તેમ, સુવિધા આપનાર સહભાગીઓને પ્રશ્નો પૂછે છે:
વિચારો અને જવાબ આપો, તમે ઉપર જઈ રહ્યા છો કે નીચે જઈ રહ્યા છો?
શું તમે સીડી પરના તમારા સ્થાનથી સંતુષ્ટ છો?
તમને ટોચ પર રહેવાથી શું અટકાવે છે?
શું તમે એવા કારણોને દૂર કરવામાં સક્ષમ છો જે તમને ઉપર તરફ જતા અટકાવે છે?
વ્યાયામ "ભાવનાત્મક શબ્દભંડોળ"
વિવિધ ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં ચહેરાઓની છબીઓ સાથેના કાર્ડનો સમૂહ શિક્ષકોની સામે મૂકવામાં આવે છે.
"કાર્ડ પર કઈ ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ દર્શાવવામાં આવી છે?" પ્રશ્નનો જવાબ આપવાનો પ્રસ્તાવ છે. તે પછી, શિક્ષકને યાદ કરવાનું કહેવામાં આવે છે કે તે પોતે ક્યારે આવી સ્થિતિમાં હતો? તેની ઈચ્છા હતી કે તે ફરીથી આ સ્થિતિમાં પાછો ફરે. શું આપેલ ચહેરાના હાવભાવ વ્યક્તિની અલગ સ્થિતિને પ્રતિબિંબિત કરી શકે છે? તમે હજી પણ કયા રાજ્યોમાં છો કે જે કાર્ડ્સ પર દર્શાવવામાં આવ્યા છે? શું તમે પ્રશ્નોના જવાબ આપી શકો છો: “છેલ્લા 2-3 અઠવાડિયામાં કયા રાજ્યો વધુ વારંવાર આવ્યા છે - નકારાત્મક કે સકારાત્મક? શક્ય તેટલી હકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?
"મેજિક બોલ"
સહભાગીઓ વર્તુળમાં બેસે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક તેમને તેમની આંખો બંધ કરવા અને તેમની હથેળીમાંથી "બોટ" બનાવવા કહે છે. પછી તે દરેકની હથેળીમાં કાચનો બોલ “બોલિક” મૂકે છે અને સૂચનાઓ આપે છે: “બોલને તમારી હથેળીમાં લો, તેને તમારા શ્વાસથી ગરમ કરો, તેને તમારી હૂંફ અને સ્નેહ આપો. તમારી આંખો ખોલો. બોલને જુઓ અને હવે કસરત દરમિયાન ઉભી થયેલી લાગણીઓ વિશે જણાવતા વળાંક લો.
1. જો શક્ય હોય તો, નકારાત્મક લાગણીઓને તરત જ ફેંકી દેવાનું શીખો, અને તેમને મનોવિજ્ઞાનમાં સ્થાનાંતરિત ન કરો. કિન્ડરગાર્ટન સેટિંગમાં આ કેવી રીતે કરી શકાય છે:
મોટેથી ગાઓ;
ઝડપથી ઉભા થાઓ અને આસપાસ ચાલો;
બોર્ડ અથવા કાગળના ટુકડા પર ઝડપથી અને તીવ્રતાથી કંઈક લખો અથવા દોરો;
કાગળના ટુકડા પર દોરો, તેને કચડી નાખો અને તેને ફેંકી દો.
2. જો તમને ઊંઘની તકલીફ હોય તો રાત્રે ગદ્ય કરતાં કવિતા વાંચવાનો પ્રયાસ કરો. વૈજ્ઞાનિક સંશોધન મુજબ, કવિતા અને ગદ્ય ઊર્જામાં ભિન્ન છે; કવિતા માનવ શરીરની લયની નજીક છે અને તેની શાંત અસર છે.
3. દરરોજ સાંજે, શાવરમાં જવાની ખાતરી કરો અને, પાછલા દિવસની ઘટનાઓ વિશે વાત કરતી વખતે, તેમને "ધોઈ નાખો", કારણ કે પાણી લાંબા સમયથી શક્તિશાળી ઊર્જા વાહક છે.
4. હમણાં પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનું પ્રારંભ કરો, તેને પછીથી બંધ કરશો નહીં!
અને તાલીમનો અંતિમ તબક્કો આરામ સત્ર હાથ ધરવાનો છે.
વ્યાયામ (પ્લોટ પરીકથા "બહુ રંગીન તારાઓ").
(સંગીત ચાલુ છે, તારાઓ "આકાશ" ની પૃષ્ઠભૂમિ સામે લટકાવવામાં આવે છે.)
શ્યામ આકાશમાં ઊંચા, એક વિશાળ તારાઓના ઘાસના મેદાનમાં, ત્યાં રહેતા હતા - ત્યાં તારાઓ હતા. તેમાં ઘણા બધા હતા, અને બધા તારાઓ ખૂબ સુંદર હતા. તેઓ ચમકતા અને ચમકતા, અને પૃથ્વી પરના લોકો દરરોજ રાત્રે તેમની પ્રશંસા કરતા. પરંતુ આ તમામ તારાઓ અલગ-અલગ રંગના હતા. અહીં લાલ તારાઓ હતા, અને તેઓએ તેમના પ્રકાશ હેઠળ જન્મેલા લોકોને હિંમત આપી. અહીં વાદળી તારાઓ હતા - તેઓએ લોકોને સુંદરતા આપી. ક્લિયરિંગમાં પીળા તારાઓ પણ હતા - તેઓએ લોકોને બુદ્ધિ આપી, અને ક્લિયરિંગમાં લીલા તારા પણ હતા. જે કોઈ તેમના લીલા કિરણોના પ્રકાશ હેઠળ જન્મ્યો હતો તે ખૂબ જ દયાળુ બન્યો. અને પછી એક દિવસ તારાવાળા આકાશમાં કંઈક ચમક્યું! શું થયું તે જોવા બધા સ્ટાર્સ ભેગા થયા. અને આકાશમાં બીજો નાનો તારો દેખાયો. પણ તે એકદમ... ગોરી હતી! તારાએ આજુબાજુ જોયું અને તેની આંખો પણ બંધ કરી: આજુબાજુ કેટલા સુંદર તારાઓ છે - તારાએ બબડાટ કર્યો. "તમે લોકોને શું આપો છો?" અન્ય સ્ટાર્સે તેને પૂછ્યું.
હું જાણું છું કે હાજર રહેલા બધા લોકોમાં એવા કોઈ તારા નથી કે જે રંગહીન હોય. હું ઈચ્છું છું કે તમે હંમેશા અને સર્વત્ર ચમકતા રહો, પ્રિય સાથીઓ, અને હું તમને પ્રોત્સાહિત કરું છું કે તમે જીવનમાં તમારો પોતાનો કૉલ કરો અને તમારા ધ્યાન પર એક મંત્ર, ધ્વનિ સ્પંદન, એક પ્રાચીન પવિત્ર સૂત્ર ઓફર કરો જે સકારાત્મક ઊર્જાનો શક્તિશાળી ચાર્જ વહન કરે છે... ( હાજર રહેલા તમામ લોકો દરેક લાઇનનો ઉચ્ચાર મોટેથી કરે છે)
“થાક માટે મંત્ર"
હું પ્રતિભાશાળી, ખુલ્લી, દયાળુ અને આશાવાદી વ્યક્તિ છું.
દરરોજ હું મારી જાતને વધુને વધુ પ્રેમ કરું છું.
મારી પાસે પ્રચંડ સંભવિત અને મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા છે.
હું સમગ્ર બ્રહ્માંડમાં અનન્ય છું.
હું એક પ્રકારનો અને અનન્ય છું.
મને મારી જાત અને મારા ભવિષ્યમાં પૂરો વિશ્વાસ છે.
હું મારી જાતમાં અને મારા ભવિષ્યમાં વિશ્વાસ કરું છું.
હું મારા ભાગ્યને નિયંત્રિત કરું છું. હું જાતે જ કરું છું.
હું મારા જીવનનો માલિક છું.
હું એક મુક્ત વ્યક્તિ છું.
જૂથ પ્રતિબિંબ
મનોવૈજ્ઞાનિક જૂથના સભ્યોએ મેળવેલી નવી વસ્તુઓ પર મુખ્ય ધ્યાન દોરે છે: નવું જ્ઞાન, નવો અનુભવ અને કાર્ય કુશળતા. તેઓ કેવી રીતે રેટ કરે છે સામાન્ય સંસ્થાવર્ગો? તેના સુધારણા માટે તેઓ કયા સૂચનો વ્યક્ત કરી શકે? તમે જતા પહેલા શું કહેવા માંગો છો? કદાચ તમે કોઈની સમજણ અને સમર્થન બદલ આભાર માનવા માંગતા હોવ અથવા પ્રોત્સાહક શબ્દો જાતે વ્યક્ત કરવા માંગતા હોવ?
લક્ષ્ય: વર્કશોપ દરમિયાન, શિક્ષકોને "ભાવનાત્મક બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ" ની વિભાવનાથી પરિચિત કરો, તેના મુખ્ય કારણો અને લક્ષણો, શિક્ષકના ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટેની મૂળભૂત શરતો નક્કી કરો; શિક્ષકોના આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસમાં વધારો; તેમને સ્વ-જ્ઞાન અને આત્મનિરીક્ષણ તરફ આકર્ષિત કરો; શિક્ષકો માટે મનોવૈજ્ઞાનિક રાહત માટે શરતો બનાવો; એકબીજા પ્રત્યે સહનશીલતા અને સહાનુભૂતિ વિકસાવવી.
સહભાગીઓ : પૂર્વશાળા શૈક્ષણિક સંસ્થાઓના શિક્ષકો.
પ્રગતિ
મનોવિજ્ઞાની વર્કશોપના વિષયની જાહેરાત કરે છે.
શુભેચ્છાઓ
વર્કશોપના સહભાગીઓને જૂથને શુભેચ્છા આપવા અને શબ્દસમૂહ ચાલુ રાખવા માટે આમંત્રિત કરવામાં આવે છે: “હેલો! આજનો દિવસ અદ્ભુત છે કારણ કે..."
અપેક્ષાઓ
શિક્ષકો કાગળના ફૂલની કળીઓ પર સેમિનારમાંથી તેમની અપેક્ષાઓ લખે છે.
વ્યાયામ "એસોસિએશનો"
ધ્યેય: સ્વ-પ્રસ્તુતિ, શિક્ષકોને સ્વ-વિશ્લેષણ અને સ્વ-જ્ઞાન તરફ આકર્ષિત કરવા.
સામગ્રી: A4 કાગળની શીટ્સ, પેન્સિલો, ફીલ્ડ-ટીપ પેન.
મનોવિજ્ઞાની: તમે તમારી જાતને કઈ વસ્તુ, જીવંત પ્રાણી અથવા કુદરતી ઘટના સાથે જોડી શકો તે વિશે વિચારો. બહુ લાંબું વિચારશો નહીં, તમારા મગજમાં આવતા પ્રથમ વિકલ્પ પર રોકાઈ જાઓ અને તેને કાગળના ટુકડા પર દોરો.
શિક્ષકોએ તેમના ડ્રોઇંગ્સ પૂર્ણ કર્યા પછી, દરેક વ્યક્તિએ બદલામાં લાક્ષણિકતા દર્શાવવી જોઈએ, તેણે જે દર્શાવ્યું છે તેના મુખ્ય લક્ષણો અને હેતુને નામ આપવું જોઈએ, તે શા માટે પોતાને આ ચોક્કસ પદાર્થ, પ્રાણી અથવા ઘટના સાથે જોડે છે તે જણાવવું જોઈએ.
મનોવિજ્ઞાની તરફથી માહિતી સંદેશ
શિક્ષણ વ્યવસાય તેમાંથી એક છે જ્યાં બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ એકદમ સામાન્ય ઘટના છે. બાળકો માટે ભાવનાત્મક આરામની પરિસ્થિતિઓ બનાવીને, તેમના સ્વાસ્થ્ય, વિકાસ અને સલામતીની કાળજી લઈને, આપણે કામ પર શાબ્દિક રીતે "બર્નઆઉટ" કરીએ છીએ, મોટાભાગે આપણી લાગણીઓ વિશે ભૂલી જઈએ છીએ, જે "ધૂંધવાતી" અને સમય જતાં ધીમે ધીમે "જ્યોત" માં ફેરવાઈ જાય છે.
ભાવનાત્મક બર્નઆઉટ એ એક સિન્ડ્રોમ છે જે પ્રભાવ હેઠળ વિકસે છે ક્રોનિક તણાવઅને સતત તણાવ અને વ્યક્તિના ભાવનાત્મક, મહેનતુ અને વ્યક્તિગત સંસાધનોના અવક્ષય તરફ દોરી જાય છે. સંચયના પરિણામે ભાવનાત્મક બર્નઆઉટ થાય છે નકારાત્મક લાગણીઓ, તેમની પાસેથી "ડિસ્ચાર્જ" અથવા "મુક્તિ" વિના. આ તાણ પ્રત્યે શરીરની રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા છે, જે ત્યારે થાય છે જો નકારાત્મક લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવાનો કોઈ રસ્તો ન હોય.
"ભાવનાત્મક બર્નઆઉટ" નો ખ્યાલ અમેરિકન મનોચિકિત્સક એચ. ફ્રોડેનબર્ગર દ્વારા 1974 માં લાક્ષણિકતા માટે રજૂ કરવામાં આવ્યો હતો. માનસિક સ્થિતિ સ્વસ્થ લોકોજેઓ અન્ય લોકો સાથે સઘન રીતે વાતચીત કરે છે તેઓ વ્યાવસાયિક સહાય પૂરી પાડતી વખતે સતત ભાવનાત્મક રીતે ઓવરલોડ વાતાવરણમાં હોય છે. આ એવા લોકો છે કે જેઓ "વ્યક્તિ-થી-વ્યક્તિ" સિસ્ટમમાં કામ કરે છે: ડોકટરો, શિક્ષકો, મનોવૈજ્ઞાનિકો, સામાજિક કાર્યકરો, વકીલો, મનોચિકિત્સકો, વગેરે. વિદેશી અને સ્થાનિક સંશોધકોએ નોંધ્યું છે તેમ, આ વ્યવસાયોમાં લોકો સતત નકારાત્મક લાગણીઓનો સામનો કરે છે. તેમના દર્દીઓ, ગ્રાહકો, વિદ્યાર્થીઓ અને અનૈચ્છિક રીતે આ અનુભવો તરફ આકર્ષાય છે, જેના કારણે તેઓ ભાવનાત્મક તાણમાં વધારો અનુભવે છે.
વી. બોયકો ભાવનાત્મક બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમના ત્રણ તબક્કાઓ ઓળખે છે:
1. તણાવ - ભાવનાત્મક થાકની લાગણી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, વ્યક્તિની પોતાની વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓને કારણે થાક. નીચેના લક્ષણોમાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે:
- સાયકોટ્રોમેટિક સંજોગોનો અનુભવ કરવો (વ્યક્તિ કામ કરવાની પરિસ્થિતિઓ અને વ્યાવસાયિક આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોને સાયકોટ્રોમેટિક તરીકે માને છે);
- પોતાની જાત સાથે અસંતોષ (પોતાની પોતાની વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓમાં અને એક વ્યાવસાયિક તરીકે પોતાની જાત સાથે અસંતોષ);
- "ફસાયેલા" - નિરાશાજનક પરિસ્થિતિની લાગણી, સામાન્ય રીતે કામ અથવા વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ બદલવાની ઇચ્છા;
- અસ્વસ્થતા અને હતાશા - વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓમાં અસ્વસ્થતાનો વિકાસ, ગભરાટમાં વધારો, ડિપ્રેસિવ મૂડ.
2. "પ્રતિરોધ" - અતિશય ભાવનાત્મક થાક દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જે રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયાઓના વિકાસ અને ઉદભવને ઉશ્કેરે છે જે વ્યક્તિને ભાવનાત્મક રીતે બંધ, અલગ અને ઉદાસીન બનાવે છે. આ પૃષ્ઠભૂમિની વિરુદ્ધ, વ્યવસાયિક પ્રવૃત્તિ અને સંદેશાવ્યવહાર પ્રત્યેના કોઈપણ ભાવનાત્મક આકર્ષણને કારણે વ્યક્તિ અતિશય કામનો અનુભવ કરે છે.
નીચેના લક્ષણોમાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે:
- અપૂરતી પસંદગીયુક્ત ભાવનાત્મક પ્રતિભાવ - વ્યાવસાયિક સંબંધો પર મૂડનો અનિયંત્રિત પ્રભાવ;
- ભાવનાત્મક અને નૈતિક દિશાહિનતા - વ્યાવસાયિક સંબંધોમાં ઉદાસીનતાનો વિકાસ;
- લાગણીઓને બચાવવાના ક્ષેત્રનું વિસ્તરણ - ભાવનાત્મક અલગતા, અલગતા, કોઈપણ સંચાર બંધ કરવાની ઇચ્છા;
- વ્યાવસાયિક ફરજોમાં ઘટાડો - વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓમાં ઘટાડો, વ્યાવસાયિક ફરજો કરવા માટે શક્ય તેટલો ઓછો સમય પસાર કરવાની ઇચ્છા.
3. "થાક" - વ્યક્તિના મનો-શારીરિક અતિશય કાર્ય, ખાલીપણું, પોતાની વ્યાવસાયિક સિદ્ધિઓનું સ્તરીકરણ, વ્યાવસાયિક સંચારમાં વિક્ષેપ, જેની સાથે વાતચીત કરવી હોય તેમના પ્રત્યે ઉદ્ધત વલણનો વિકાસ અને સાયકોસોમેટિક ડિસઓર્ડરનો વિકાસ. નીચેના લક્ષણોમાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે:
- ભાવનાત્મક ખોટ - વધુ પડતા કામની પૃષ્ઠભૂમિ સામે ભાવનાત્મક અસંવેદનશીલતાનો વિકાસ, કામમાં ભાવનાત્મક યોગદાનને ઓછું કરવું, વ્યાવસાયિક ફરજો નિભાવતી વખતે વ્યક્તિની સ્વચાલિતતા અને વિનાશ;
- ભાવનાત્મક વિમુખતા - વ્યાવસાયિક સંચારમાં રક્ષણાત્મક અવરોધ ઊભો કરવો;
- વ્યક્તિગત પરાકાષ્ઠા (વ્યક્તિગતીકરણ) - વ્યાવસાયિક સંબંધોનું ઉલ્લંઘન, જેની સાથે વાતચીત કરવી હોય તેના પ્રત્યે ઉદ્ધત વલણનો વિકાસ;
- સાયકોસોમેટિક ડિસઓર્ડર - શારીરિક સુખાકારીમાં બગાડ, સાયકોસોમેટિક ડિસઓર્ડરનો વિકાસ જેમ કે ઊંઘની વિકૃતિઓ, માથાનો દુખાવો, બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા.
સામાન્ય રીતે, બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ નીચેના દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે: લક્ષણો:
- થાક, થાક;
- પોતાની જાત સાથે અસંતોષ, કામ કરવાની અનિચ્છા;
- સોમેટિક રોગોમાં વધારો;
- ઊંઘમાં ખલેલ;
— ખરાબ મિજાજઅને વિવિધ નકારાત્મક લાગણીઓ અને લાગણીઓ: ઉદાસીનતા, હતાશા, નિરાશા, નિરાશાવાદ, નિરાશાવાદ;
- આક્રમક લાગણીઓ (ચીડિયાપણું, તાણ, ગુસ્સો, ચિંતા);
- નકારાત્મક આત્મસન્માન;
- કોઈની ફરજોની ઉપેક્ષા;
- ઉત્સાહમાં ઘટાડો;
- નોકરીમાં સંતોષનો અભાવ;
- લોકો પ્રત્યે નકારાત્મક વલણ, વારંવાર તકરાર;
- એકાંતની ઇચ્છા;
- અપરાધ;
- ઉત્તેજકોની જરૂરિયાત (કોફી, આલ્કોહોલ, તમાકુ, વગેરે);
- ભૂખમાં ઘટાડો અથવા અતિશય આહાર.
ઉપલબ્ધતા વ્યક્તિગત લક્ષણોઆપણે દરેક ઉજવણી કરી શકીએ છીએ. પરંતુ તેમને વિકાસ કરતા અટકાવવા અને આખરે ભાવનાત્મક થાક તરફ દોરી જવા માટે, તમારે તમારા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટેની શરતોને જાણવાની અને તેનું પાલન કરવાની જરૂર છે. આજે આપણે તેમના વિશે પણ વાત કરીશું.
વ્યાયામ "કચરો ડોલ"
ધ્યેય: નકારાત્મક લાગણીઓ અને લાગણીઓથી મુક્તિ.
સામગ્રી: કાગળની શીટ્સ, પેન, કચરાપેટી.
મનોવિજ્ઞાની રૂમની મધ્યમાં સાંકેતિક કચરાપેટી મૂકે છે. સહભાગીઓને તે વિશે વિચારવાની તક મળે છે કે વ્યક્તિને શા માટે કચરાપેટીની જરૂર છે અને શા માટે તેને સતત ખાલી કરવાની જરૂર છે. મનોવૈજ્ઞાનિક: “આવી ડોલ વિના જીવનની કલ્પના કરો: જ્યારે કચરો ધીમે ધીમે ઓરડો ભરે છે, ત્યારે શ્વાસ લેવાનું, ખસેડવાનું અશક્ય બની જાય છે, લોકો બીમાર થવાનું શરૂ કરે છે. આ જ વસ્તુ લાગણીઓ સાથે થાય છે - આપણામાંના દરેક હંમેશા જરૂરી નથી, વિનાશક લાગણીઓ એકઠા કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, રોષ, ભય. હું દરેકને જૂની બિનજરૂરી ફરિયાદો, ગુસ્સો અને ડરને કચરાપેટીમાં ફેંકી દેવા માટે આમંત્રિત કરું છું. આ કરવા માટે, તમારી નકારાત્મક લાગણીઓને કાગળના ટુકડા પર લખો: "હું નારાજ છું ...", "હું ગુસ્સે છું ...", અને તેના જેવા."
આ પછી, શિક્ષકો તેમના કાગળોને નાના ટુકડાઓમાં ફાડી નાખે છે અને તેને એક ડોલમાં ફેંકી દે છે, જ્યાં તે બધાને મિશ્રિત કરીને દૂર કરવામાં આવે છે.
વ્યાયામ "સકારાત્મક ગુણોનો કાયદો"
ધ્યેય: તમારા વ્યક્તિત્વની શક્તિઓ, તમારા હકારાત્મક ગુણોનું વિશ્લેષણ કરો અને ઓળખો, આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસ વધારવો.
સામગ્રી: લીલા A3 કાગળ, ફૂલ આકારના સ્ટીકરો.
બોર્ડ પર લીલા કાગળની શીટ લટકાવાય છે જે લૉન જેવું લાગે છે. શિક્ષકો કાગળના ફૂલો મેળવે છે જેના પર તેઓએ એક વ્યાવસાયિક અને માત્ર એક વ્યક્તિ તરીકે તેમના સૌથી મહત્વપૂર્ણ હકારાત્મક ગુણો (ઓછામાં ઓછા ત્રણ) લખવા જોઈએ. તે પછી, દરેક તેમના ગુણો વાંચે છે અને બોર્ડ પર ફૂલ મૂકે છે. બાકીના દરેક જણ શિક્ષકના પોતાના સકારાત્મક ગુણો ઉમેરી શકે છે, જે તેઓએ તેમની સાથે એક જ ટીમમાં કામ કરતી વખતે નોંધ્યું હતું (જો જરૂરી હોય તો, મનોવિજ્ઞાની મદદ કરી શકે છે).
કોલાજ "ઘરે અને કામ પર શિક્ષકની ભાવનાત્મક આરામ માટે શરતો બનાવવી"
ધ્યેય: જૂથ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાનું સક્રિયકરણ, પરિસ્થિતિઓની ઓળખ જે ઘરે અને કામ પર શિક્ષકની ભાવનાત્મક આરામની ખાતરી કરવામાં મદદ કરે છે.
સામગ્રી: ફોટા, સામયિકો, વોટમેન કાગળ, કાતર, ગુંદર, ટેપ, માર્કર, પેન્સિલો.
મનોવૈજ્ઞાનિક: "અમે પહેલાથી જ "ભાવનાત્મક બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ" ના મુખ્ય કારણો અને ચિહ્નોથી પરિચિત થઈ ગયા છીએ. અને હવે હું તે શરતો નક્કી કરવાનો પ્રસ્તાવ મૂકું છું જે અમને લાગણી જાળવવામાં મદદ કરશે આંતરિક સંતુલનઅને ઘર અને કામ બંને જગ્યાએ ભાવનાત્મક આરામ."
શિક્ષકો બે જૂથોમાં વહેંચાયેલા છે. મનોવિજ્ઞાની પ્રથમ જૂથને "કામ પર શિક્ષકની ભાવનાત્મક આરામની શરતો" વિષય પર કોલાજ બનાવવા માટે આમંત્રિત કરે છે અને બીજા જૂથ - "કામ પછી ઘરે શિક્ષકની ભાવનાત્મક આરામની શરતો."
અંતે, ટીમો તેમના પ્રોજેક્ટનો બચાવ કરે છે.
વ્યાયામ "સકારાત્મક પોસ્ટકાર્ડ્સ"
ધ્યેય: શિક્ષકોના આત્મગૌરવ અને સકારાત્મક મૂડ, તેમનો આત્મવિશ્વાસ વધારવો.
સામગ્રી: કાર્ડ્સ માટેનો આધાર, સુશોભન માટેની સામગ્રી, કાતર, ગુંદર, પેન્સિલો, ફીલ્ડ-ટીપ પેન.
દરેક શિક્ષક પોસ્ટકાર્ડ માટે આધાર પસંદ કરે છે અને, સુશોભન સામગ્રી (સ્ટીકરો, ચિત્રો, શરણાગતિ, માળા, ચમકદાર ગુંદર, ફીલ્ડ-ટીપ પેન, વગેરે) નો ઉપયોગ કરીને, પોતાનું કસ્ટમ પોસ્ટકાર્ડ બનાવે છે અને તેના પર સહી કરે છે. પછી શિક્ષકો તેમની બેઠકો પર પાછા ફરે છે અને તેઓ તેમના માલિકો પાસે પાછા ન આવે ત્યાં સુધી તેમના પર શુભેચ્છાઓ, સવિનય વગેરે લખીને વર્તુળમાં કાર્ડ પસાર કરે છે. શિક્ષકો વૈકલ્પિક રીતે તેમના પોસ્ટકાર્ડની સામગ્રી વાંચી શકે છે.
છૂટછાટ
ધ્યેય: આરામ, ભાવનાત્મક તાણથી રાહત.
સામગ્રી: લેપટોપ, પ્રોજેક્ટર, પ્રોજેક્શન સ્ક્રીન.
છૂટછાટ બે રીતે હાથ ધરવામાં આવી શકે છે: કાં તો કુદરતી લેન્ડસ્કેપ્સ સાથેના ફોટાવાળી વિડિયો ફિલ્મ તૈયાર કરો અને તેની સાથે શાંત અને આરામદાયક સંગીત હોય, અથવા ટેક્સ્ટ અને સંગીત પસંદ કરો અને દ્રશ્ય રજૂઆતોનો ઉપયોગ કરીને આરામ કરો.
રમત "મેજિક બોક્સ"
વર્કશોપના અંતે, સહભાગીઓને જાદુઈ બોક્સ (ફુલદાની, બેગ) માંથી એક નોંધ લેવા માટે આમંત્રિત કરવામાં આવે છે, જે તેમને જણાવશે કે આજે તેમની રાહ શું છે અથવા નજીકના ભવિષ્યમાં તેમને શું કરવાની જરૂર છે.
ઇચ્છાઓ માટે વિકલ્પો:
- તમે આજે ખાસ કરીને નસીબદાર બનશો!
- જીવનમાં તમારા માટે કંઈક છે એક સુખદ આશ્ચર્ય!
"તમે જે કરવાનું ચાલુ રાખો છો તે કરવાનો આ સમય છે!"
- તમારી જાતને પ્રેમ કરો જેમ તમે છો - અનન્ય!
- તમારી જાતને ભેટ આપો, તમે તેના લાયક છો!
- આનંદ અને શાંતિ આજે તમારી સાથે છે!
- આજે તમારો દિવસ છે, તમને શુભકામનાઓ!
- તમારી બધી ઇચ્છાઓ અને સપના સાકાર થશે, વિશ્વાસ કરો!
તમે શિક્ષકોને ઘરે આવી બોક્સ બનાવવા માટે પ્રોત્સાહિત પણ કરી શકો છો અને દરરોજ સવારે તેમાંથી એક નોટ કાઢી શકો છો. આ ઇચ્છાઓ જાદુઈ રીતે લોકોના મૂડને અસર કરે છે, તેમને પ્રોત્સાહિત કરે છે અને તેમને આત્મવિશ્વાસ આપે છે.
આ પછી, દરેક શિક્ષક તેની સાથે એક પુસ્તિકા મેળવે છે વ્યવહારુ ભલામણોભાવનાત્મક બર્નઆઉટના નિવારણ અંગે (વર્કશોપના અંતે ભલામણોની સામગ્રી).
અપેક્ષાઓ (સારાંશ)
મનોવિજ્ઞાની શિક્ષકોને રંગીન કાગળમાંથી કાપેલા ફૂલોની છબીઓ આપે છે, જેની પાંખડીઓ પર તેઓ લખે છે કે તેમની અપેક્ષાઓ શું પૂર્ણ થઈ, તેઓ શું પ્રાપ્ત કરવામાં સફળ થયા, તેઓએ કઈ નવી વસ્તુઓ શીખી અને શીખ્યા. જો કોઈ અપેક્ષાઓ પૂર્ણ ન થાય, તો તે ફરીથી અંકુર પર લખવામાં આવે છે.
1. તમારા માટે મુખ્ય નક્કી કરો જીવન લક્ષ્યોઅને તેમને હાંસલ કરવા માટે તમારા પ્રયત્નો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
2. કંઈક સારા વિશે વિચારો, ખરાબ વિચારોનો ત્યાગ કરો. હકારાત્મક વિચારસરણીઅને આશાવાદ એ આરોગ્ય અને સુખાકારીની ચાવી છે.
3. દરરોજ સવારે, જ્યારે તમે પથારીમાંથી બહાર નીકળો છો, ત્યારે કંઈક સારું વિશે વિચારો, સ્મિત કરો, તમારી જાતને યાદ કરાવો કે બધું સારું થઈ જશે, અને તમે મોહક અને સુંદર છો, તમે અદ્ભુત મૂડમાં છો.
4. તમારા પોતાનાથી આગળની યોજના બનાવો કાર્યકાળ, પણ તમારા આરામ. પ્રાથમિકતાઓ સેટ કરો.
5. આરામ અને સૂવા માટે વિશેષ સ્થાન આપો. ઊંઘ શાંત હોવી જોઈએ, ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક. સૂતા પહેલા, તમે સુગંધિત તેલ સાથે સુખદ સ્નાન તૈયાર કરી શકો છો.
6. આરામ કરવા માટે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ટૂંકા વિરામનો ઉપયોગ કરો (પ્રતીક્ષાની મિનિટો, ફરજિયાત નિષ્ક્રિયતા).
7. વસ્તુઓ ખરાબ ન કરો! મોલહિલ્સમાંથી પર્વતો ન બનાવો!
8. તમારી લાગણીઓનું નેતૃત્વ કરો! તમારી આંખો બંધ કરો. દરિયા કિનારાની કલ્પના કરો. તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો અને તેમને બાજુ પર ફેલાવો. ઊર્જા શક્તિનો અનુભવ કરો. તમારા પેટ પર તમારા હાથ મૂકો.
9. સંદેશાવ્યવહારની અવગણના કરશો નહીં! તમારી નજીકના લોકો સાથે તમારી સમસ્યાઓની ચર્ચા કરો.
10. તમારા પરિવાર, નજીકના મિત્રો અને સહકર્મીઓ સાથે આરામ કરો.
11. તમારા જીવનમાં રમૂજ અને હાસ્ય માટે જગ્યા શોધો. જ્યારે તમે ખરાબ મૂડમાં હોવ, ત્યારે કોમેડી મૂવી જુઓ, સર્કસની મુલાકાત લો, જોક્સ વાંચો.
12. તમારી પ્રશંસા કરવાનું ભૂલશો નહીં!
13. સ્મિત! જો તમે ઇચ્છતા ન હોવ તો પણ (1-1.5 વખત).
14. તમારા માટે સમય શોધો: આરામથી સ્નાન કરો, તમારું મનપસંદ પુસ્તક વાંચો, કરો કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓવગેરે તમારા માટે નાની રજાઓ ગોઠવો!
15. તમારા પોતાના જીવનના ઉત્સાહી બનો!
16. તણાવના કારણોને દૂર કરવા માટે પગલાં લો.
17. સમસ્યાઓનો અનુભવ કરવાની જરૂર નથી, તેને ઉકેલવાની જરૂર છે!
18. જાણો કેવી રીતે નમ્રતાથી પરંતુ ખાતરીપૂર્વક ઇનકાર કરવો!
19. જો સંદેશાવ્યવહાર દરમિયાન નકારાત્મક લાગણીઓ તમને કબજે કરે છે, તો પછી થોભો, થોડી મિનિટો માટે મૌન રહો, 10 સુધી ગણતરી કરો, રૂમ છોડો, બીજી પ્રવૃત્તિમાં જોડાઓ: ટેબલ પરના કાગળો દ્વારા સૉર્ટ કરો, તટસ્થ વિષયો પર તમારા સાથીદારો સાથે વાત કરો, બારી પર જાઓ અને તેમાં જુઓ, શેરી ટ્રાફિક, આકાશ, વૃક્ષો જુઓ, હવામાન, સૂર્યનો આનંદ લો.
20. ટીવી અને કોમ્પ્યુટરમાંથી "માહિતી આરામ"ના દિવસો લો. કંઈક વાંચો.
21. સંગ્રહાલયો, પ્રદર્શનો, થિયેટરો, કોન્સર્ટની મુલાકાત લો.
22. શ્રેષ્ઠ માર્ગનર્વસ તણાવ દૂર કરવા માટે છે શારીરિક કસરત – ભૌતિક સંસ્કૃતિઅને શારીરિક શ્રમ. આરામદાયક મસાજ પણ ખૂબ ઉપયોગી છે. આંતરિક સંતુલન પ્રાપ્ત કરવા માટે યોગ એ એક અદ્ભુત માર્ગ છે. શ્વાસ લેવાની કસરતો, આરામ.
23. સંગીત એ મનોરોગ ચિકિત્સા પણ છે.
24. તમારી આસપાસના વાતાવરણના સાયકોથેરાપ્યુટિક પ્રભાવની કાળજી લો (રંગ યોજના). સારી રીતે શાંત નર્વસ સિસ્ટમલીલો, પીળો-લીલો અને લીલો-વાદળી રંગો. જ્યારે ઘરની દિવાલો આ રંગોમાં રંગવામાં આવે ત્યારે તે સારું છે, અથવા આ રંગોમાંની કોઈપણ વસ્તુને જોવા માટે તે પૂરતું છે - અને નર્વસ તણાવધીમે ધીમે ઘટશે.
25. પ્રકૃતિમાં આરામ કરો, કારણ કે આવી છૂટછાટ અદ્ભુત રીતે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે અને વ્યક્તિને દયાળુ બનાવે છે.
26. પ્રાણીઓ સાથે વાતચીત પણ નર્વસ સિસ્ટમ અને મૂડ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
26. જ્યારે સુખદ પ્રવૃત્તિમાંથી હકારાત્મક લાગણીઓ ઉદાસીને સ્થાનાંતરિત કરે છે ત્યારે પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર તણાવને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરશે.
27. તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્ય પર યોગ્ય ધ્યાન આપો!
તમારા માટે સારા નસીબ અને આંતરિક સંતુલન!
વપરાયેલ સાહિત્યની સૂચિ
- દાત્સુનોવા એસ. પોડોલાન્ન્યા સિન્ડ્રોમ ઓફ ઈમોશનલ એબ્યુઝ. વિશ્લેષણાત્મક વર્કશોપ / એસ. દાત્સુનોવ // મનોવિજ્ઞાની. – 2009. – નંબર 17. - પૃષ્ઠ 9 -11.
- પૂર્વશાળાના બાળકોનું મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્ય / જીવનનો માર્ગ. T.I. ક્લોથસ્પીન. - એચ.: જુઓ. જૂથ "ઓસ્નોવા", 2011. - 239 પૃષ્ઠ.
- પુટસન આઈ. અન્ય લોકો માટે લાઇટ્સ - તમારી જાતને બાળશો નહીં. શિક્ષકો/આઈ માટે ભાવનાત્મક તકલીફના નિવારણ માટેની તાલીમ. પુટસન // મનોવિજ્ઞાની. – 2009. – નંબર 29-30. – પૃષ્ઠ 61.63.
- સ્ટ્રેઝ એલ. ચિલ્ડ્રન્સ હેલ્થ સાયન્સના શિક્ષકો વચ્ચે ભાવનાત્મક દુર્વ્યવહારનું નિવારણ / એલ. સ્ટ્રેઝ // પૂર્વશાળાના મનોવિજ્ઞાની. – 2012. – નંબર 11. – પૃષ્ઠ 51-53.
- ચુવાસોવા યુ. વ્યવસાયિક દુરુપયોગ સિન્ડ્રોમનું નિવારણ. શિક્ષકો માટે વર્કશોપ / યુ. ચુવાસોવા // પૂર્વશાળાના મનોવિજ્ઞાની. - 2012. - નંબર 2. - પૃષ્ઠ 30-34.
વર્કશોપ
"પૂર્વશાળા શૈક્ષણિક સંસ્થાઓના શિક્ષકોમાં ભાવનાત્મક બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમનું નિવારણ"
શુભ બપોર, પ્રિય સાથીઓ!
અમારા આજના સેમિનારનો વિષય:
લક્ષ્ય: શિક્ષકોની ભાવનાત્મક સ્થિરતાની રચના. (સ્લાઇડ નંબર 1)
કાર્યો (સ્લાઇડ નંબર 2)
1. શિક્ષકોને "ભાવનાત્મક બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ" ની વિભાવના, તેના મુખ્ય કારણો અને લક્ષણોથી પરિચિત કરવા.
2. નકારાત્મક અનુભવોના પોતાના સ્ત્રોતોનું વિશ્લેષણ, વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓ માટે સંસાધનોની ઓળખ.
3. શિક્ષકોના આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસમાં વધારો.
4. તમારી સ્થિતિને ભાવનાત્મક રીતે નિયંત્રિત કરવાની રીતો અને સાયકોટેક્નિકથી પોતાને પરિચિત કરો જે તમને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
5. સ્વ-જ્ઞાન અને આત્મનિરીક્ષણમાં સામેલ થવું.
6. તણાવ દૂર કરો, મનોવૈજ્ઞાનિક સમર્થન મેળવો.
સહભાગીઓ : શિક્ષકો - પૂર્વશાળા શૈક્ષણિક સંસ્થાઓના મનોવૈજ્ઞાનિકો.
પ્રગતિ
મનોવિજ્ઞાની તરફથી માહિતી સંદેશ
શિક્ષણ વ્યવસાય તેમાંથી એક છે જ્યાં બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ એકદમ સામાન્ય ઘટના છે. બાળકો માટે ભાવનાત્મક આરામની પરિસ્થિતિઓ બનાવીને, તેમના સ્વાસ્થ્ય, વિકાસ અને સલામતીની કાળજી લઈને, આપણે કામ પર શાબ્દિક રીતે "બર્નઆઉટ" કરીએ છીએ, મોટાભાગે આપણી લાગણીઓ વિશે ભૂલી જઈએ છીએ, જે "ધૂંધવાતી" અને સમય જતાં ધીમે ધીમે "જ્યોત" માં ફેરવાઈ જાય છે. (સ્લાઇડ નંબર 3)
સામાન્ય રીતે, ભાવનાત્મક બર્નઆઉટને નીચે પ્રમાણે વર્ણવી શકાય છે: એક વ્યક્તિ જે તેની નોકરીને પ્રેમ કરે છે, તે આનંદથી કરે છે, વધુ પરિણામો મેળવવાનો પ્રયત્ન કરે છે, અમુક સમયે તેની આંખો સામે બદલાય છે. તે ચીડિયા, ઉદ્ધત, પોતાની જાત અથવા તેના કામથી અસંતુષ્ટ બની જાય છે. તેને પોતાના માટે કોઈ સંભાવના દેખાતી નથી, તેના કામની ગુણવત્તા ઘટી રહી છે. (સ્લાઇડ નંબર 4)
અને આજે હું આ સમસ્યા પર કામ કરતા મારા અનુભવના કેટલાક પાસાઓ રજૂ કરવા માંગુ છું. તો, અમારા આજના સેમિનારનો વિષય:
"પૂર્વશાળાના શિક્ષકોમાં ભાવનાત્મક બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમનું નિવારણ."
દરેક વ્યવસાય હોય છે આડઅસરો. ખાણિયાઓને રોગગ્રસ્ત ફેફસાં હોય છે, રાઇડર્સ અને જોકીને તેમના પગમાં સમસ્યા હોય છે. આમાંથી કોઈ છૂટકો નથી. આવું જ કંઈક શિક્ષકો અને શિક્ષકો સાથે થાય છે. તે બધા લોકો સાથે જેમણે લોકો સાથે સતત સક્રિયપણે વાતચીત કરવી પડશે. આ માનવ-થી-માનવ ક્ષેત્રમાં કાર્ય છે. વૈજ્ઞાનિકોએ નોંધ્યું છે અને જાણવા મળ્યું છે કે આ ક્ષેત્રમાં કામ વ્યક્તિને બદલે છે, તેને વિકૃત કરે છે.(સ્લાઇડ નંબર 5)
આ કેવી રીતે વ્યક્ત થાય છે?હવે હું આવા ફેરફાર સાથેના સંખ્યાબંધ ચિહ્નોની યાદી આપીશ. અને તમારી જાતને સાંભળો - કદાચ તમારી સાથે પણ કંઈક આવું જ થઈ રહ્યું છે.
- સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો, કંઈક નવું કરવાના પ્રતિભાવમાં જિજ્ઞાસાનો અભાવ, ભયના પ્રતિભાવમાં ભયનો અભાવ.
- અનિદ્રા;
- સતત સુસ્તી અને દિવસભર સૂવાની ઇચ્છા;
- ભાવનાત્મક સ્વરમાં ઘટાડો, હતાશાની લાગણી;
- નાની, નાની ઘટનાઓમાં ચીડિયાપણું વધે છે;
- નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરવો જેના માટે કોઈ કારણ નથી;
- ચિંતાની લાગણી અને વધેલી ચિંતા(અહેસાસ કે "કંઈક બરાબર નથી");
- અતિ-જવાબદારીની લાગણી અને ડરની સતત લાગણી કે "તે કામ કરશે નહીં" અથવા "હું તેને સંભાળી શકતો નથી";
- જીવન અને વ્યાવસાયિક સંભાવનાઓ પ્રત્યે સામાન્ય નકારાત્મક વલણ (જેમ કે "તમે ગમે તેટલી મહેનત કરો, કંઈપણ ફળશે નહીં");
- એ લાગણી કે કામ વધુને વધુ અઘરું થઈ રહ્યું છે, અને તે કરવું વધુ કઠણ થઈ રહ્યું છે;
- સતત, બિનજરૂરી રીતે, કામ ઘરે લઈ જવું, પરંતુ તે ઘરે ન કરવું;
- નકામી લાગણી, સુધારણામાં અવિશ્વાસ, કામના પરિણામો પ્રત્યે ઉદાસીનતા;
- ભાવનાત્મક ઠંડક, સાથીદારો અને બાળકો પ્રત્યે ઉદાસીનતા;
ઉપરોક્ત -આ ચિહ્નો છે જેવી ઘટનાવ્યાવસાયિક બર્નઆઉટ.
વ્યવસાયિક બર્નઆઉટસાયકોફિઝીયોલોજીકલ અને વર્તણૂકીય ઘટકો સહિત, કામ પર પ્રાપ્ત થતા તણાવ પ્રત્યે પ્રતિકૂળ માનવીય પ્રતિક્રિયા છે. આ તાણ પ્રત્યે શરીરની રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા છે, જે ત્યારે થાય છે જો નકારાત્મક લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવાનો કોઈ રસ્તો ન હોય.(સ્લાઇડ નંબર 6)
આવું કેમ થઈ રહ્યું છે?
નકારાત્મક લાગણીઓનું સંચય છે (આનો અર્થ એ નથી કે આપણું કાર્ય એટલું ભયંકર છે અને તેનો સામનો કરવો અશક્ય છે. આવું નથી. પરંતુ હંમેશા નાની નિરાશાઓ, ચિંતાઓ, ચિંતાઓ હોય છે). શિક્ષકનો વ્યવસાય એ એવા વ્યવસાયોમાંનો એક છે જેમાં વ્યક્તિના શબ્દો અને વર્તનની પ્રતિક્રિયાઓ પર સતત નિયંત્રણની જરૂર હોય છે. આ કાર્ય કેટલાક પ્રયત્નો વિના અશક્ય છે, અને પરિણામે, ભાવનાત્મક અતિશય તાણ થાય છે. ની પ્રક્રિયામાં મજૂર પ્રવૃત્તિશિક્ષકને બાળકો, માતાપિતા, સાથીદારો સાથે વાતચીત કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે: ધ્યાનપૂર્વક સાંભળો, સહાનુભૂતિ આપો, ઝડપથી નિર્ણયો લો, તેની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરો, શબ્દો પસંદ કરો, જીવન અને આરોગ્યની જવાબદારી સહન કરો. અને બાળકો (અને તેમના માતાપિતા) સાથે કામ કરીને, અમે એવી પરિસ્થિતિઓમાં છીએ કે આ નકારાત્મક અનુભવો તેમના અભિવ્યક્તિને શોધી શકતા નથી. આપણે હંમેશા શાંત, સચેત, સમજદાર, સંભાળ રાખતા રહેવું જોઈએ. હંમેશા સાથે સારો ચહેરો, કારણ કે બાળકો આપણા પર નિર્ભર છે. નકારાત્મકતા એકઠી થાય છે અને તેની કોઈ પ્રમાણસર અભિવ્યક્તિ નથી. આ ભાવનાત્મક, ઊર્જાસભર અને વ્યક્તિગત સંસાધનોને ક્ષીણ કરે છે. પરિણામે, કામ વધુ મુશ્કેલ બને છે. અમે અમારી જાતને સુરક્ષિત કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, સંપૂર્ણ રીતે કામ કરવા માટે નહીં, બાળકો સાથે વાતચીતમાં સંપૂર્ણ રીતે સામેલ ન થવું, તે દરેક સાથે સહાનુભૂતિ દર્શાવવાનું નહીં, પરંતુ ફક્ત ઉપરછલ્લા પ્રભાવ માટે. આવા કાર્ય શિક્ષક માટે પોતે આનંદ નથી, તે બાળકો માટે ઉપયોગી નથી, અને સાથીદારો માટે આવા વ્યક્તિ સાથે સામાન્ય કાર્ય કરવું મુશ્કેલ છે.
આ બધું એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે શિક્ષકના વ્યક્તિત્વના ભાવનાત્મક ભીંગડા ગેરલાભ તરફ નમેલા છે, નર્વસ અતિશય તાણ, અને ન્યુરોસિસ માટે એક પગલું છે. (સ્લાઇડ નંબર 7)
પ્રશ્ન તદ્દન સ્વાભાવિક રીતે ઉદભવે છે: શું કરવું?
જેથી શિક્ષકને પ્રદાન ન થાય નકારાત્મક પ્રભાવજેમની સાથે તે વાતચીત કરે છે અને પોતાની સાથે શાંતિથી રહે છે, તે વ્યક્તિએ ઉકેલી લેવો જોઈએતમારી જાત સાથે, તમારી સમસ્યાઓ સાથે,એટલે કે, તમારે તમારી જાતથી શરૂઆત કરવાની જરૂર છે.
આપણામાંના દરેક વ્યક્તિગત લક્ષણોની હાજરી નોંધી શકે છે. પરંતુ તેમને વિકાસ કરતા અટકાવવા અને આખરે ભાવનાત્મક થાક તરફ દોરી જવા માટે, તમારે તમારા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટેની શરતોને જાણવાની અને તેનું પાલન કરવાની જરૂર છે. આજે આપણે તેમના વિશે પણ વાત કરીશું.(સ્લાઇડ નંબર 8)
શુભેચ્છાઓ
વર્કશોપના સહભાગીઓને જૂથને શુભેચ્છા આપવા અને શબ્દસમૂહ ચાલુ રાખવા માટે આમંત્રિત કરવામાં આવે છે: “હેલો! આજનો દિવસ અદ્ભુત છે કારણ કે..."
નિષ્કર્ષ: વસંત આવી ગયો છે - વર્ષનો એક અદ્ભુત સમય, જ્યારે બધું જાગૃત થાય છે, ખીલે છે અને ખુલે છે. આપણે બધાએ પ્રકૃતિ સાથે ભળી જવું જોઈએ અને તેની સાથે જાગૃત થવું જોઈએ, નવી વસ્તુઓ માટે ખુલવું જોઈએ, નવી સિદ્ધિઓ માટે ઊર્જા અને શક્તિનો ઉછાળો અનુભવવો જોઈએ! જીવન માટે જાગો!
તમારી વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓમાં તમારી પ્રાથમિકતાઓ નક્કી કરવા માટે હું તમને થોડું સ્વ-નિદાન કરવા સૂચન કરું છું. અને આ માટે આપણે પ્રાણી સંગ્રહાલયમાં જઈશું.
વ્યાયામ "ઝૂ" (સરળ સંગીત)
હેતુ: વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓની પ્રાથમિકતાનો અભ્યાસ કરવો.(સ્લાઇડ નંબર 9)
કસરત શ્રેષ્ઠ રીતે ખાલી જગ્યામાં કરવામાં આવે છે જ્યાં સહભાગીઓ આરામ કરી શકે. શાંત, આરામદાયક સંગીત વગાડવું જરૂરી છે.
પ્રારંભિક કાર્ય: શિક્ષકોને ચોરસ સાથેના ફોર્મ આપવામાં આવે છે વિવિધ કદઅને રંગીન પેન્સિલો.
સ્ટેજ 1. પરિચય.
પ્રસ્તુતકર્તાના શબ્દો: "કલ્પના કરો કે તમે પ્રાણી સંગ્રહાલયના પ્રાણીપાલ અથવા ડિરેક્ટર છો. પ્રાણી સંગ્રહાલયમાં નવા પ્રાણીઓ લાવવામાં આવ્યા હતા:
1 - સિંહ (પ્રકૃતિનો રાજા, શિકારી). (સ્લાઇડ નંબર 10)
2 - પેન્ગ્વિન (જરૂરી ખાસ શરતો, ખૂબ જ શરમાળ, સારી રીતે વિકસિત ટોળાની વૃત્તિ).
3- વાંદરાઓ (ખૂબ જ ઘોંઘાટ કરે છે, તેઓ ખૂબ હોબાળો અને અવાજ કરે છે).
4 - પાંડા (સુંદર, રમુજી, શાંત, પરંતુ વિશેષ ખોરાક જરૂરી છે).
5 - પોપટ - (તેજસ્વી, રંગબેરંગી, સતત તેમની પાંખો ફફડાવતા, ઘણું બોલવું ગમે છે).
સ્ટેજ 2. પ્રાણીઓનું વિતરણ.
પ્રસ્તુતકર્તાના શબ્દો: "ઝૂકીપર તરીકે, તમારે આ પ્રાણીઓને તેમની રહેવાની સ્થિતિ, ખોરાકની જરૂરિયાતો અને મુલાકાતીઓમાં લોકપ્રિયતા અનુસાર પાંજરામાં મૂકવાની જરૂર છે."
સ્ટેજ 3. અજાણ્યું પ્રાણી.
પ્રસ્તુતકર્તાના શબ્દો: “એક બંધ પાંજરામાં પ્રાણીનું કોઈ નામ ન હોવાનું બહાર આવ્યું. તમારા માટે વિચારો કે તે કેવા પ્રકારનું પ્રાણી છે અને તેને દોરો, તેને બાકીના કોષોમાંના એકમાં મૂકીને. સારું, હવે, જેથી તમારા પ્રાણીઓ કંટાળી ન જાય, પાંજરાને રંગ આપો."શાંત, આરામદાયક સંગીત સાંભળતી વખતે શિક્ષકો કોષોને રંગ આપવાનું સ્વતંત્ર કાર્ય કરી શકે છે..
સ્ટેજ 4. વ્યાયામ વિશ્લેષણ.
પ્રસ્તુતકર્તાના શબ્દો: “તમે દરેક પ્રકારના પ્રાણીને એવા લોકો સાથે સાંકળો છો જેની સાથે તમારે કામ કરવાનું છે. વિચારો અને સહી કરો કે તમે જે પ્રાણીઓને મૂક્યા છે તે તમારા જીવનમાં સૌથી વધુ સમાન છે:
નિર્દેશકો,
શિક્ષકો,
મા - બાપ,
બાળકો,
કુટુંબ
પાંજરાના કદ અને તેમાં રહેલા પ્રાણીના આધારે, તમે ચોક્કસ લોકો પર વધુ કે ઓછું ધ્યાન આપો છો. આ કવાયત તમને બતાવે છે કે તમારા કામ અને પરિવારને કેવી રીતે પ્રાથમિકતા આપવી.
અજ્ઞાત પ્રાણી તમે જ છો. જો તમે બાજુના પાંજરામાં "બેસો", તો તમારું કામ તમને ઉદાસ કરે છે; જો તમે મધ્યમાં પાંજરામાં છો, તો તમે એક વ્યક્તિ છો જે તેની વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિના તમામ ક્ષેત્રોને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે.
જો તમારું પ્રાણી શિકારી છે, તો સ્વભાવથી તમે ફાઇટર છો અને તમારી પાસે હજી પણ કામ કરવા અને તમામ અવરોધોને દૂર કરવા માટે પૂરતી શક્તિ છે. જો તમે શાકાહારી છો, તો તમારું કાર્ય તમારી પાસેથી ઘણી શક્તિ અને શક્તિ લે છે, તેથી તમારે તમારી શક્તિનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખવાની જરૂર છે."
પ્રસ્તુતકર્તા કોષોના રંગોને તેમની વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિના ચોક્કસ ક્ષેત્રમાં સહભાગીઓના ભાવનાત્મક વલણ તરીકે પણ અર્થઘટન કરી શકે છે.
_______
રંગ | ભાવનાત્મક સ્થિતિ |
લાલ | આનંદ |
નારંગી | આનંદ, આનંદ |
પીળો | વાતચીત કરવાની સક્રિય ઇચ્છા |
લીલા | શાંતિ, શાંતિ |
વાદળી | ઉદાસી |
વાયોલેટ | ચિંતા, તાણ |
કાળો | શક્તિ ગુમાવવી, નિરાશા |
સફેદ | ઉદાસીનતા |
નિષ્કર્ષ: આ ડાયગ્નોસ્ટિક કવાયત બતાવે છે કે આપણી પાસે પ્રો. માટે પૂર્વજરૂરીયાતો છે. બળી જવુ. તમારી જાતમાં નકારાત્મક લાગણીઓને દબાવવી હાનિકારક છે, પરંતુ તમારે તે અન્ય લોકો પર પણ છાંટી ન જોઈએ. ઉકેલ એ છે કે તેમને મેનેજ કરવાનું શીખવું. ત્યાં ઘણી પદ્ધતિઓ છે જે આમાં સારું યોગદાન આપે છે, તેમાંથી એક સાઉન્ડ જિમ્નેસ્ટિક્સ છે.
નકારાત્મક લાગણીઓ મુક્ત કરવાની પદ્ધતિ"સાઉન્ડ જિમ્નેસ્ટિક્સ"અમે તમને મનો-ભાવનાત્મક તણાવને દૂર કરવા માટે એક કસરત ઓફર કરવા માંગીએ છીએ.
ટેકનીકનું એક વિશેષ લક્ષણ શ્વાસ છે: નાક દ્વારા શ્વાસ લો - થોભો, સક્રિયપણે મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો - થોભો. શ્વાસ બહાર કાઢવાની અવધિ ઇન્હેલેશન કરતા બમણી લાંબી હોવી જોઈએ.
હવે હું તમને ધ્વનિ જિમ્નેસ્ટિક્સનો પરિચય આપવા માંગુ છું. પરંતુ તમે તેને અમલમાં મૂકવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે નિયમનું પાલન કરવું જોઈએ: શાંત, હળવા રાજ્ય; એક સીધી પીઠ સાથે, સ્થાયી પ્રદર્શન કર્યું. ટેકનીકનું એક વિશેષ લક્ષણ શ્વાસ છે: નાક દ્વારા શ્વાસ લો - થોભો, સક્રિયપણે મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો - થોભો. શ્વાસ બહાર કાઢવાની અવધિ ઇન્હેલેશન કરતા બમણી લાંબી હોવી જોઈએ.
પ્રથમ, આપણે આપણા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લઈએ છીએ, અને જેમ જેમ આપણે શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ, આપણે અવાજને જોરથી અને જોરદાર રીતે ઉચ્ચારીએ છીએ.
A - સમગ્ર શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે;
ઇ - થાઇરોઇડ ગ્રંથિને અસર કરે છે;
અને - મગજ, આંખો, નાક, કાનને અસર કરે છે;
ઓ - હૃદય, ફેફસાંને અસર કરે છે;
યુ - પેટના વિસ્તારમાં સ્થિત અંગોને અસર કરે છે;
I - સમગ્ર જીવતંત્રની કામગીરીને અસર કરે છે;
એક્સ - શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે;
HA - મૂડ સુધારવામાં મદદ કરે છે.
નિષ્કર્ષ: બધાએ સારું કર્યું, તમે નોંધ્યું છે કે કેવી રીતે આ કસરત તમને નકારાત્મક લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવા અને તમારા અવાજની મદદથી તમારા મૂડને ઉત્તેજીત કરવા દે છે.
દરેક લોકોમાં બ્લૂઝના હુમલા હોય છે, "ખાટા" મૂડ હોય છે, જ્યારે એવું લાગે છે કે તમે આ જીવનમાં નકામા છો, ત્યારે તમારા માટે કંઈ કામ કરતું નથી. આવી ક્ષણો પર, તમે કોઈક રીતે તમારી પોતાની બધી સિદ્ધિઓ, જીત, ક્ષમતાઓ, આનંદકારક ઘટનાઓ ભૂલી જાઓ છો. પરંતુ આપણામાંના દરેકને ગર્વ કરવા જેવું કંઈક છે. માનૂ એક સારું સ્વાગતઆવી પરિસ્થિતિઓમાં આત્મસન્માન વધારવુંપોતાની શક્તિઓને અપીલ કરવી, હકારાત્મક લક્ષણોવ્યક્તિત્વ હું તમારા શ્રેષ્ઠ ગુણોને યાદ રાખવાનું સૂચન કરું છું.
વ્યાયામ "સકારાત્મક ગુણોનો કાયદો"(સ્લાઇડ નંબર 11)
ધ્યેય: તમારા વ્યક્તિત્વની શક્તિઓ, તમારા હકારાત્મક ગુણોનું વિશ્લેષણ કરો અને ઓળખો, આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસ વધારવો.
સામગ્રી: લીલા A3 કાગળ, ફૂલ આકારના સ્ટીકરો.
બોર્ડ પર લીલા કાગળની શીટ લટકાવાય છે જે લૉન જેવું લાગે છે. શિક્ષકો કાગળના ફૂલો મેળવે છે જેના પર તેઓએ એક વ્યાવસાયિક અને માત્ર એક વ્યક્તિ તરીકે તેમના સૌથી મહત્વપૂર્ણ હકારાત્મક ગુણો (ઓછામાં ઓછા ત્રણ) લખવા જોઈએ. તે પછી, દરેક તેમના ગુણો વાંચે છે અને બોર્ડ પર ફૂલ મૂકે છે. બાકીના દરેક જણ શિક્ષકના પોતાના સકારાત્મક ગુણો ઉમેરી શકે છે, જે તેઓએ તેમની સાથે એક જ ટીમમાં કામ કરતી વખતે નોંધ્યું હતું (જો જરૂરી હોય તો, મનોવિજ્ઞાની મદદ કરી શકે છે).
નિષ્કર્ષ: તમે નોંધ્યું છે કે તમે તમારા વ્યક્તિત્વના કેટલા સકારાત્મક ગુણો અને શક્તિઓ નોંધી છે, જેનાથી તમારા સહકર્મીઓની નજરમાં તમારું આત્મસન્માન અને મહત્વ વધે છે.
વ્યક્તિની ભાવનાત્મક સુખાકારીનો સીધો સંબંધ આત્મગૌરવ સાથે છે: માત્ર પર્યાપ્ત આત્મગૌરવ અને પોતાના પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ સાથે જ વ્યક્તિ મનોવૈજ્ઞાનિક આરામ અને આત્મવિશ્વાસ અને આત્મવિશ્વાસની સ્થિતિનો અનુભવ કરી શકે છે.
"ભાવનાત્મક બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ" ના મુખ્ય કારણો અને ચિહ્નોથી આપણે પહેલાથી જ પરિચિત થઈ ગયા છીએ. અને હવે હું તે પરિસ્થિતિઓને ઓળખવાનો પ્રસ્તાવ મૂકું છું જે અમને ઘર અને કામ પર બંને જગ્યાએ આંતરિક સંતુલન અને ભાવનાત્મક આરામની ભાવના જાળવવામાં મદદ કરશે. (સ્લાઇડ નંબર 12)
કોલાજ "ઘરે અને કામ પર શિક્ષકની ભાવનાત્મક આરામ માટે શરતો બનાવવી"
ધ્યેય: જૂથ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાનું સક્રિયકરણ, પરિસ્થિતિઓની ઓળખ જે ઘરે અને કામ પર શિક્ષકની ભાવનાત્મક આરામની ખાતરી કરવામાં મદદ કરે છે.
સામગ્રી: ફોટા, સામયિકો, વોટમેન કાગળ, કાતર, ગુંદર, ટેપ, માર્કર, પેન્સિલો.
શિક્ષકો બે જૂથોમાં વહેંચાયેલા છે. મનોવિજ્ઞાની પ્રથમ જૂથને "કામ પર શિક્ષકની ભાવનાત્મક આરામની શરતો" વિષય પર કોલાજ બનાવવા માટે આમંત્રિત કરે છે અને બીજા જૂથ - "કામ પછી ઘરે શિક્ષકની ભાવનાત્મક આરામની શરતો."
અંતે, ટીમો તેમના પ્રોજેક્ટનો બચાવ કરે છે.
સ્વ પ્રત્યેની સકારાત્મક ભાવના શિક્ષકોના ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, જેનાથી મૂડમાં સુધારો થાય છે અને પ્રવૃત્તિમાં વધારો થાય છે.(સ્લાઇડ નંબર 13)
ટાઈપરાઈટર
ધ્યેય: ધ્યાન એકત્રિત કરો, મૂડમાં સુધારો કરો, પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરો.(સ્લાઇડ નંબર 14)
ચાલો કલ્પના કરીએ કે આપણે બધા મોટા ટાઈપરાઈટર છીએ. આપણામાંના દરેક કીબોર્ડ પરના અક્ષરો છે (થોડી વાર પછી આપણે અક્ષરોનું વિતરણ કરીશું, આપણામાંના દરેકને મૂળાક્ષરના બે કે ત્રણ અક્ષરો મળશે). અમારું મશીન પ્રિન્ટ કરી શકે છે વિવિધ શબ્દોઅને તે આ રીતે કરે છે: હું એક શબ્દ કહું છું, ઉદાહરણ તરીકે, "હાસ્ય", અને પછી જેને "s" અક્ષર મળે છે તે તેના હાથ તાળી પાડે છે, પછી આપણે બધા તાળી પાડીએ છીએ, પછી જેને "m" અક્ષર મળે છે ” તેના હાથ તાળી પાડે છે, અને ફરીથી સામાન્ય કપાસ, વગેરે. કોચ મૂળાક્ષરોના અક્ષરોને વર્તુળમાં વિતરિત કરે છે. જો અમારું મશીન ભૂલ કરે છે, તો અમે શરૂઆતથી જ પ્રિન્ટ કરીશું. અને અમે શબ્દસમૂહ છાપીશું: "સ્વાસ્થ્ય સોના કરતાં વધુ મૂલ્યવાન છે" વિલિયમ શેક્સપિયર.
શબ્દો વચ્ચે જગ્યા - દરેકને ઊભા રહેવાની જરૂર છે.
તેથી, આરોગ્ય સોના કરતાં વધુ મૂલ્યવાન છે.
માણસને ખુશ રહેવાની શું જરૂર છે? - અમે એક પછી એક જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ: આરોગ્ય, પ્રેમ, જેથી કુટુંબમાં બધું સારું રહે, સારુ કામ, સંદેશાવ્યવહાર, વગેરે. નિષ્કર્ષ: જુઓ, વ્યક્તિને ખુશ રહેવા માટે શું જરૂરી છે તે વિશે દરેકનો અભિપ્રાય અલગ છે. પણ દરેકની પોતાની ખુશી છે!
હું તમને હવે કેક "માય હેપીનેસ" શેકવાની સલાહ આપું છું.
કસરત પાઇ "માય હેપ્પીનેસ"(સ્લાઇડ નંબર 15)
કસરત નાના જૂથોમાં કરવામાં આવે છે. સહભાગીઓને આપવામાં આવે છે
પાઇ બનાવવા માટે "સામગ્રી":સ્મિત, આનંદ, આત્માની હૂંફ, મેઘધનુષ્ય, સૂર્ય, વાદળી આકાશ, સમૃદ્ધિ, દયા, પક્ષીઓનો કિલકિલાટ.
સોંપણી: પ્રાપ્ત ઘટકોમાંથી પાઇ બનાવવા માટે રેસીપી લખો; દરેક વિકલ્પને અવાજ આપો.
ઉદાહરણ: “કેકને દયાથી ભેળવી દો. આનંદ સાથે સ્મિત મિક્સ કરો. તમારા આત્માની હૂંફને પાતળા પ્રવાહમાં રેડો. મોટા પ્રમાણમાં સુખાકારી ઉમેરો.ટુકડાઓ સાથે શણગારે છે ભૂરું આકાશ. મેઘધનુષ્ય રંગો સાથે છંટકાવ. અને જ્યાં સુધી તમને ખુશી ન લાગે ત્યાં સુધી તડકામાં બેક કરો. તેને નાના નાના ટુકડા કરો અને દરેકને આપો.”
નિષ્કર્ષ: આપણામાંના દરેકને આપણી લાગણીઓને કેવી રીતે ગોઠવવી તે માટેની રેસીપી મળી શકે છે. તેથી, પ્રયોગ કરો, પ્રયાસ કરો. અને જો આ ઉપાય ઓછામાં ઓછી થોડી વાર મદદ કરે છે, તો તે આપણામાંના દરેકને થોડો ખુશ બનાવે છે.
આગળની કવાયત સાથે, હું સૂચન કરું છું કે તમે થોડું સ્વ-વિશ્લેષણ કરો.
ચિત્રકામ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને વિશ્વ પ્રત્યે શિક્ષકના વલણનું નિદાન"એલ્ફ માટે ઘર" (હળવા સંગીત)
લક્ષ્ય : તમારી આસપાસની દુનિયા પ્રત્યે તમારું વલણ શોધો (સ્લાઇડ નંબર 16).
સૂચનાઓ : તમારી સામે ફોરેસ્ટ લેન્ડસ્કેપનો એક ટુકડો છે અને એક નાની પિશાચ જેને ઘરની જરૂર છે. તમારું કાર્ય સરળ છે - તેને એક ઘર દોરો!
પરીક્ષણની ચાવી:
સૌ પ્રથમ, તમે પિશાચનું ઘર ક્યાં દોર્યું તે બરાબર જુઓ. સ્થાનની પસંદગી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તે બતાવે છે કે તમે લોકો સાથે કેવી રીતે વર્તે છે, તમે તેમના પર વિશ્વાસ કરો છો કે નહીં.
- જો તમે ઝાડની ડાળી પર બર્ડહાઉસની જેમ ઘર દોર્યું છે, તો આ વિશ્વ માટે તમારી નિખાલસતા સૂચવે છે; સ્વભાવથી તમે આશાવાદી છો અને નિષ્ઠાપૂર્વક માને છે કે સારા લોકોદુનિયામાં ખરાબ કરતાં વધુ ખરાબ લોકો છે.
- જો તમારું ઘર ઝૂલા અથવા સ્ટ્રિંગ બેગની જેમ શાખા પર લટકતું હોય, તો આ તમારી સંપર્ક કરવાની ઇચ્છા, લોકોની શિષ્ટાચારમાં તમારી શ્રદ્ધા દર્શાવે છે. જો કે, આ બધા સાથે, તમે આ વિચારને સ્વીકારો છો કે વિશ્વમાં મીનતા છે અને તે દુષ્ટ લોકોવિશ્વમાં એટલા ઓછા નથી. તમારો સિદ્ધાંત: વિશ્વાસ એ સારી બાબત છે, પરંતુ તમે સાવધાની વિના કરી શકતા નથી.
- જો તમે પિશાચને મશરૂમની અંદર ઘર બનાવ્યું છે, તો આ તમારી સાવધાની અને સમજદારીની વાત કરે છે, તમે ક્યારેય કોઈ સાહસ શરૂ કરશો નહીં, તમારી પાસે થોડા મિત્રો છે, પરંતુ આ વાસ્તવિક મિત્રો છે, સમય અને સંયુક્ત પરીક્ષણો દ્વારા પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે. જો મશરૂમ હાઉસમાં કોઈ વિન્ડોઝ નથી, તો આ તમારી અસામાજિકતાનો પુરાવો છે; તમે ઘોંઘાટીયા કંપનીઓ કરતાં એકલતા પસંદ કરો છો. તમે વિશ્વને અસ્પષ્ટ શંકા સાથે વર્તે છે, જાણે કે તમે કોઈ પકડની રાહ જોઈ રહ્યા છો. જો ત્યાં વિન્ડો છે, તો તેનો અર્થ એ કે તમે લોકો સાથે વાતચીત કરવાની વિરુદ્ધ નથી. જેટલી વધુ વિન્ડો છે, તેટલી જ સરળતાથી તમે મિત્રો બનાવો છો.
- નદી કિનારે એક ઘર તમારા રોમાંસ અને ભાવનાત્મકતાની વાત કરે છે. તમે ગુલાબ-રંગીન ચશ્મા દ્વારા વિશ્વને જુઓ છો, બધા લોકો તમને દયાળુ અને સુંદર લાગે છે, તમે ભ્રમણાથી ભરેલા છો અને તમામ શ્રેષ્ઠ અને તેજસ્વીમાં વિશ્વાસ કરો છો. કમનસીબે, તમે ઘણીવાર લોકોમાં નિરાશ થાઓ છો.
- જો તમે ઘાસમાં ઘર સ્થાપિત કર્યું છે, તો અમે ધારી શકીએ કે તમે વ્યવહારુ અને આત્મવિશ્વાસુ વ્યક્તિ છો, તમે જાણો છો કે જીવનમાંથી શું અપેક્ષા રાખવી જોઈએ અને ભ્રમ ન બનાવો. તમે જાણો છો કે મુશ્કેલીઓ કેવી રીતે દૂર કરવી અને જીવવામાં ડરતા નથી.
- જો તમે પહાડીમાં ઘર ગોઠવીને પિશાચને ડચમેન બનાવ્યો છે, તો આ તમારી ગુપ્તતા અને અલગતાની સ્પષ્ટ નિશાની છે. મોટે ભાગે, આ તમારા કુદરતી ગુણો નથી, પરંતુ કેટલાક નકારાત્મક જીવનના અનુભવના પરિણામે પ્રાપ્ત થયા છે. કદાચ તમે એકવાર છેતરાયા, દગો અથવા નારાજ થયા, અને ત્યારથી તમે લોકો પર વિશ્વાસ કરવાનું બંધ કરી દીધું છે. જો કે, જો ડગઆઉટનો પ્રવેશદ્વાર પૂરતો પહોળો છે અને ત્યાં બારીઓ છે, તો આનો અર્થ એ છે કે તમે પહેલેથી જ માનસિક પુનઃપ્રાપ્તિના માર્ગ પર છો.
નિષ્કર્ષ: સૂચિત ડ્રોઇંગ તકનીક અમને નૈતિક મૂલ્યાંકન કરવાની મંજૂરી આપે છે અને ભાવનાત્મક સ્થિતિ.
જેના દ્વારા એક પદ્ધતિતમે શારીરિક કે માનસિક તાણમાંથી આંશિક અથવા સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવી શકો છો
આરામ (હકારાત્મક વલણ)
ધ્યેય: આરામ, ભાવનાત્મક તાણથી રાહત.
સામગ્રી: લેપટોપ, પ્રોજેક્ટર, પ્રોજેક્શન સ્ક્રીન.
અમે આશા રાખીએ છીએ કે આ વિડિઓ કોઈક જાદુઈ રીતે તમારા મૂડને અસર કરશે, તમને ઉત્સાહિત કરશે અને તમને આત્મવિશ્વાસ આપશે.
તેથી, અમને જાણવા મળ્યું કે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી ભાવનાત્મક ક્ષેત્રશિક્ષક તેની પ્રવૃત્તિઓની પ્રક્રિયા અને પરિણામ અને સૌથી અગત્યનું, બાળકોના સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પર આધાર રાખે છે.
હવે હું ઇન્સ્ટોલ કરવા માંગુ છુંપ્રતિસાદ અને ભૂતકાળની ઘટના પરથી તમારો પ્રતિસાદ મેળવો.
- આ પાઠમાં તમારા માટે શું ઉપયોગી હતું (પીળો)
- તમને પાઠ વિશે શું ન ગમ્યું (ગુલાબી)
- આ પાઠ પછી તમારી સ્થિતિનું વર્ણન કરો. હવે તમને કેવું લાગે છે? શું તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ બદલાઈ ગઈ છે? (વાદળી)
- સહકર્મીઓ અને સેમિનારના સહભાગીઓ (સફેદ) ને તમારી શુભેચ્છાઓ.
અને અમારા સેમિનારના અંતે, હું કહેવા માંગુ છું: "તમારા માટે તમારી સંભાળ રાખો"!
તમારા માટે સારા નસીબ અને આંતરિક સંતુલન!
તમારા ધ્યાન બદલ આભાર!
