પથારીમાંથી ક્યારે ઉઠવું. સવારે કેવી રીતે જાગવું અને જાગ્યા પછી શું કરવું? સવારે કરવા માટે સૌથી આનંદપ્રદ વસ્તુઓ શેડ્યૂલ કરો

એક નિયમ મુજબ, સવારે વહેલા ઉઠવાનું પસંદ કરતા લોકોની ટકાવારી ઘણી ઓછી છે. આખા ગ્રહ પરના લાખો લોકો દરરોજ એ જ રીતે અભિવાદન કરે છે - ઉતાવળમાં, ક્યારેક તેમના ઘર તરફ સ્મિત કરવાનું ભૂલી જાય છે. દરમિયાન, સવારના મૂડ અને આખો દિવસ કેવી રીતે પસાર થશે તેની વચ્ચે નિર્વિવાદ જોડાણ છે.

તમારો દિવસ યોગ્ય રીતે શરૂ કરવાનો અર્થ છે, સૌ પ્રથમ, સારા મૂડની કાળજી લેવી અને તમારી જાતને હકારાત્મક લાગણીઓથી ચાર્જ કરો. આવી ક્રિયા, પ્રથમ નજરમાં સરળ, તમારી જાતમાં અને તમારી ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસ જાગૃત કરવામાં મદદ કરશે.

હકીકતમાં, દરેક વ્યક્તિને એક સાર્વત્રિક દૃશ્ય ઓફર કરી શકાય છે " સુપ્રભાત", નિષ્ણાતો કહે છે તેમ, મુખ્ય વસ્તુ તેમાંથી "રશ" શબ્દને બાકાત રાખવાનો છે. તેથી જેઓ "જાગતા નથી" તેઓને પ્રથમ સલાહ - સવારે તમારી જાતને થોડી મિનિટોની ઊંઘથી વંચિત રાખવું વધુ સારું છે, પરંતુ નવા દિવસની પ્રથમ ક્ષણોને સકારાત્મક વિચારો પર શાંતિથી પસાર કરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો: તમારી જાતને હલાવો. ઊંઘ અને સુખદ યોજનાઓ વિશે વિચારો. આદર્શરીતે, એલાર્મ ઘડિયાળ એ તમારા મનપસંદ તરંગને અનુરૂપ પ્રોગ્રામ કરેલ રેડિયો હોવો જોઈએ. છેવટે, સંગીત સુખદ લાગણીઓના સ્ત્રોત તરીકે સેવા આપી શકે છે.

આ દૈનિક ધાર્મિક વિધિ પછી, તમારે આગળના લોકો પર જવું જોઈએ.

એક પગલું - " પાણીની સારવાર": પરંતુ ચાર્જ કર્યા પછી નહીં, જેમ કે માં રિવાજ હતો સોવિયત સમય, અને ઊંઘ પછી તરત જ. પાણીના મજબૂત દબાણ જેટલી સરળતાથી તમને કંઈપણ જાગતું નથી.

બીજું પગલું સંગીત ચાલુ કરવાનું છે: કહેવાતી સંગીત ઉપચાર તણાવ ઘટાડશે અને એકંદર સુખાકારી પર હકારાત્મક અસર કરશે. ત્યાં ઘણા વિકલ્પો હોઈ શકે છે: ઉદાહરણ તરીકે, ઊર્જાસભર નોંધો - ઉત્સાહ અથવા શાસ્ત્રીય રચનાઓ - શાંતિ માટે.

ત્રીજું પગલું ખેંચવાનું છે. આ સરળ સલાહ, જે માતાઓએ બાળપણમાં આપી હતી, તે ખરેખર ખૂબ જ અસરકારક છે: બધા સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરીને ખેંચાણ હૃદયના ધબકારાને સામાન્ય બનાવે છે અને શરીરને કાર્યકારી દિવસની લય માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, તે સવારની કોફીનો ઉત્તમ વિકલ્પ છે. પરંતુ તમારે નિયમો અનુસાર ખેંચવાની જરૂર છે: પ્રથમ, પગના સ્નાયુઓ તંગ અને આરામ કરો. પછી તમારે ધીમે ધીમે, એકથી પાંચ સુધીની ગણતરી કરવી જોઈએ, બધા સ્નાયુ જૂથોને આરામ કરવો જોઈએ, અને પછી તેમને તણાવ કરવો જોઈએ.

પાંચ મિનિટની આ સરળ કસરત શરીરમાં એન્ડોર્ફિન્સ ઉમેરશે - "મૂડ હોર્મોન્સ".

ચોથું પગલું - સંતુલિત નાસ્તો. સેન્ડવીચ એટલી ઉર્જા અને લાભો લાવશે નહીં, ઉદાહરણ તરીકે, દ્રાક્ષનો સમૂહ (જેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે) અને દહીં.

પગલું પાંચ - લીલી ચા અથવા કોફી. લીલી ચાનો કપ પીવો સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે: તેમાં ઘણા બધા એન્ટીઑકિસડન્ટો અને થોડી કેફીન હોય છે.

છઠ્ઠું પગલું - "તમારા માટે સમય." સવારે પણ, જો તમે ઈચ્છો તો, તમે નવીનતમ પ્રેસ જોવા, તમારા મનપસંદ પુસ્તકના થોડા પૃષ્ઠો વાંચવા અથવા સંગીત ચેનલ પર વિડિઓ જોવા માટે 5-10 મિનિટનો સમય લઈ શકો છો.

સાતમું પગલું - "રુટ બદલો": કેટલાક લોકોએ નોંધ્યું છે: જેમ તમે નવા રૂટ પર બસ સ્ટોપ પર જાઓ છો, ઉદાહરણ તરીકે, ટૂંકા રસ્તા પર નહીં, પરંતુ કોઈ ચોરસ અથવા પાર્ક દ્વારા, યુનિવર્સિટીની નિયમિત સફર અથવા કામ નવીનતાના વશીકરણ પર લે છે. કેટલાક માટે, તે માત્ર રૂટ બદલવા માટે જ નહીં, પણ પરિવહનના માધ્યમો પણ ખૂબ જ આકર્ષક છે.

યોગ્ય રીતે આયોજિત સવાર વ્યક્તિમાં આવા ગુણો જાગૃત કરવામાં મદદ કરશે જે તેને તેના પોતાના દિવસનો અને કદાચ તેના પોતાના જીવનનો લેખક બનાવશે, આરઆઈએ નોવોસ્ટી અહેવાલ આપે છે.

આગલી રાત્રે કેફીન અથવા આલ્કોહોલ ન પીવો.કોફી અને આલ્કોહોલિક પીણા જેવા પદાર્થો શરીરમાં લાંબા સમય સુધી રહે છે (લગભગ 3-8 કલાક). આ તમારી ઊંઘી જવાની અને ગાઢ નિંદ્રામાં પડવાની તમારી ક્ષમતાને ગંભીર અસર કરી શકે છે, જેના કારણે તમે સવારે ઉદાસ અનુભવો છો.

• બપોર અને સાંજે કેફીન પીવાનું ટાળો જેથી તમે સુવા જાવ ત્યાં સુધીમાં તે તમારી સિસ્ટમમાંથી બહાર નીકળી જાય તેની ખાતરી કરો.
• મધ્યસ્થતામાં અને પુષ્કળ પાણી સાથે આલ્કોહોલ પીવો, કારણ કે હેંગઓવર સાથે પથારીમાંથી બહાર નીકળવું બમણું મુશ્કેલ છે.

પૂરતી ઊંઘ લો.પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાક, બાળકોને 8-9 કલાક અને નાના બાળકો અને શિશુઓને વધુ ઊંઘની જરૂર હોય છે. જો તમે રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન લો, તો જ્યારે તમે જાગવાનો પ્રયત્ન કરશો ત્યારે તમને હંમેશા થાક લાગશે. આ ડેટાને ધ્યાનમાં લો, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે આપણે બધા અલગ છીએ.

• જો તમને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લેવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો દિવસ દરમિયાન થોડો આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારું શોધો.એક તબક્કાની મધ્યમાં જાગવું REM ઊંઘ(REM, REM તબક્કો), વ્યક્તિ થાક અનુભવે છે, તેના માટે પથારીમાંથી બહાર નીકળવું મુશ્કેલ છે. ગાઢ ઊંઘ. સદભાગ્યે, તમે ખરેખર પથારીમાંથી ઉઠો તે પહેલાં તમારું શરીર કુદરતી રીતે જાગવાનું શરૂ કરે છે, અને જો તમે આ પ્રક્રિયાને તમારી અલાર્મ ઘડિયાળ સાથે સમન્વયિત કરી શકો છો, તો ઉઠવું વધુ સરળ બનશે. તમારી ઊંઘની પેટર્ન શોધવા માટે:

તમારા ઊંઘના ચક્રને પ્રકાશ સંકેતો પર ગોઠવો.જો કે ઊંઘની પેટર્ન મોટાભાગે આનુવંશિકતા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, ત્યાં એવા પગલાં છે જે તમે તમારા શરીરને નવી દિનચર્યામાં સ્વીકારવા માટે લઈ શકો છો. પ્રથમ વસ્તુ જે ઊંઘને ​​અસર કરે છે તે પ્રકાશ છે. જ્યારે રાત્રે પ્રકાશ ઝાંખો પડી જાય છે, ત્યારે શરીર મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, જે આપણને કુદરતી રીતે ઊંઘે છે. અને જ્યારે આપણે જોઈએ છીએ અથવા અનુભવીએ છીએ સૂર્યના કિરણોસવારે, આ આપણા શરીરને કુદરતી રીતે જાગવા માટે દબાણ કરે છે અને તે મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવાનું બંધ કરે છે. તેથી સૌથી વધુ ઉપયોગી મોડઊંઘ એટલે સૂર્યોદય સાથે વહેલા જાગવું.

• રાત્રે મંદ લાઇટિંગ સાથે કામ કરો અને સૂતા પહેલા તેજસ્વી સ્માર્ટફોન અથવા લેપટોપ સ્ક્રીન પર ન જોવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તેજસ્વી પ્રકાશ મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન બંધ કરે છે.
• જાગતાની સાથે જ પડદા ખોલો અથવા બહાર જાઓ. સૂર્યપ્રકાશશરીરને કહેશે કે તે દિવસ શરૂ કરવાનો સમય છે.

સપ્તાહના અંતે પણ ઊંઘના શેડ્યૂલને વળગી રહો.સપ્તાહના અંતે લાંબા સમય સુધી સૂવાની ઇચ્છાનો પ્રતિકાર કરો, કારણ કે આ તમારા કુદરતી ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને વિક્ષેપિત કરે છે, જેનાથી સોમવારે જાગવું વધુ મુશ્કેલ બને છે. તમારું શરીર ચોક્કસ સમયે જાગવા માટે પોતાને સુયોજિત કરે છે, પરંતુ જો તમે આ સમયને સતત બદલો છો, તો તે ઊંઘની સમસ્યા તરફ દોરી જશે અને અઠવાડિયાના દિવસોમાં ઉઠવું વધુ મુશ્કેલ બનશે.

આગલી રાતે સવારની તૈયારી કરો.તમારી સવારની જવાબદારીઓને બદલે જાગવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે, તમે તમારા પલંગ પાસે ચપ્પલની જોડી અને ગરમ ઝભ્ભો મૂકી શકો છો, થોડી કોફી પીસી શકો છો અને આગલી રાતે તમારી બેગ અથવા બેકપેક પેક કરી શકો છો. માત્ર એ જાણીને કે તમે એક બટનના સ્પર્શ પર તમારી કોફી મેળવશો, તમારી પથારીમાંથી બહાર નીકળવાની ઇચ્છામાં મોટો ફરક પડશે.

• તમે એક દિવસ પહેલાના કાર્યોની સૂચિ બનાવી શકો છો. આ રીતે, તમે આગળના દિવસ માટે વધુ તૈયાર થશો અને તમારે શું કરવાની જરૂર છે તેની ચિંતા કરવાને બદલે તમારી બધી શક્તિ જાગવામાં લગાવી શકશો.

પથારી એ એવી જગ્યા છે જ્યાં તમે સારી રીતે સૂઈ શકો છો અથવા આરામથી પુસ્તક વાંચી શકો છો. તે ક્યાં સ્થિત છે તે કોઈ નાનું મહત્વ નથી. બેડ માટે યોગ્ય સ્થાન પસંદ કરીને, વ્યક્તિ પોતાને માટે પ્રદાન કરશે તંદુરસ્ત ઊંઘઅને સારું સ્વાસ્થ્ય.

બેડરૂમમાં બેડ કેવી રીતે મૂકવો?

બેડરૂમમાં બેડ માટે સ્થાન પસંદ કરતી વખતે, તમારે નીચેની ટીપ્સ દ્વારા માર્ગદર્શન આપવું જોઈએ:

1. બારીથી દૂર. ઘણી વાર લોકો શરદીને ચોક્કસ રીતે પકડે છે કારણ કે તેઓ ભરાયેલા રાત્રે બારી ખોલે છે અને ડ્રાફ્ટના સંપર્કમાં આવ્યા હતા. એક નાનો પવન પણ ખૂબ જ કપટી હોઈ શકે છે. છેવટે, સૂતી વ્યક્તિ બેભાનપણે ધાબળો ફેંકી દે છે અથવા તેને તેના પેટના સ્તરે સહેજ ઘટાડે છે. પરિણામે, થોડા કલાકોના સંપર્કમાં થોડો ડ્રાફ્ટ પણ શરદીનું કારણ બની શકે છે. આ ઉપરાંત, ઠંડીના કારણે રાત્રે વારંવાર જાગરણ થાય છે. તેથી, પલંગ વિન્ડોની બાજુમાં અથવા તેની અને ખુલ્લા આંતરિક દરવાજાની વચ્ચે સ્થિત નથી;
2. પલંગના માથા ઉપર કંઈપણ ન હોવું જોઈએ.કેટલાક લોકો સૂવાના વિસ્તારની ઉપર શેલ્ફ, ચિત્ર, લેમ્પ વગેરે લગાવે છે. વાસ્તવમાં, આ જગ્યા ખાલી છોડવી વધુ સારું છે. નહિંતર, સૂતા પહેલા અકલ્પનીય આંતરિક તણાવ ઉભો થશે, કારણ કે માથાની ઉપર સ્થિત વસ્તુ ચિંતાની લાગણીનું કારણ બને છે. જો કોઈ વ્યક્તિ જાણે છે કે ફાસ્ટનિંગ્સ મજબૂત છે, તો પણ ઉપરથી છાજલી અથવા દીવો પડવાની સૈદ્ધાંતિક સંભાવના હજુ પણ અર્ધજાગ્રતમાં બેસે છે;
3. શેરીની બાજુની દિવાલથી દૂર. શિયાળામાં, બહારની દિવાલો ઠંડી બની જાય છે. તે તેમની બાજુ પર છે કે ઓરડામાં તાપમાન સૌથી ઓછું છે;
4. ફ્લોર લેમ્પની નિકટતા અનિચ્છનીય છે. જ્યારે તમે બેડસાઇડ શેલ્ફ પર પુસ્તક મેળવવાની જરૂર હોય ત્યારે તમે રાત્રે તેના પર સરળતાથી સફર કરી શકો છો અથવા અકસ્માતે તેને તમારા હાથથી સ્પર્શ કરી શકો છો. આ કિસ્સામાં વધુ વ્યવહારુ દિવાલ લેમ્પ્સ છે જે માથાથી થોડે દૂર સ્થિત છે, પરંતુ જેથી સ્વીચ બેડથી પહોંચી શકાય. લઘુચિત્ર સ્પર્શ-સંવેદનશીલ લાઇટો ઇન્સ્ટોલ કરવી વધુ સારી છે જે હળવા સ્પર્શથી સરળતાથી સક્રિય થઈ શકે છે;
5. જો બેડ ડબલ છે, તો પછી બંને બાજુએ ખાલી જગ્યા હોવી જોઈએ. આનાથી બંને જીવનસાથીઓ આરામથી તેમનું સ્થાન લઈ શકશે અને એકબીજા પર ચઢી શકશે નહીં;
6. બેડ માટે આદર્શ સ્થળ - આંતરિક દિવાલની બાજુમાંઅથવા ખૂણામાં. પરંતુ દરવાજાની ખૂબ નજીક નથી. આ બેડરૂમમાં ખાલી જગ્યા બચાવે છે;
7. પલંગને સ્થાન આપવું વધુ સારું છે જેથી જ્યારે તેના પર સૂવું, એક દરવાજો દેખાતો હતો. આ આરામ અને સલામતીની લાગણી આપે છે.

આ વિડિઓમાં, ડિઝાઇનર ઓરોરા સ્વોબોડિના તમને જણાવશે કે બેડરૂમના આંતરિક ભાગને કેવી રીતે સુધારવું, તેમાં પથારી કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ રાખવી:

મુદ્દાની રહસ્યવાદી બાજુ

કેટલાક લોકો સૂવાની જગ્યા પસંદ કરતી વખતે માત્ર વ્યવહારિકતા કરતાં વધુ ધ્યાન રાખે છે. સ્લીપરના રૂમમાં મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાના પરિભ્રમણની દ્રષ્ટિએ પથારી કેટલી સારી રીતે ઉભી છે તેમાં તેમને રસ છે.

આ કિસ્સામાં, તમારે નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

1. સ્લીપરના પગ દરવાજા તરફ દિશામાન ન કરવું જોઈએ. એવું માનવામાં આવે છે કે આ રીતે વ્યક્તિ તેના મૃત્યુને નજીક લાવે છે. છેવટે, ફક્ત મૃતકોને પગ આગળ કરવામાં આવે છે;
2. અરીસો ખરાબ પાડોશી છેબેડ માટે. છેવટે, તે તેના પર નિર્દેશિત ઊર્જાને પ્રતિબિંબિત કરવાની મિલકત ધરાવે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ખૂબ થાકેલા અથવા અસ્વસ્થ થઈને પથારીમાં જાય છે, તો પછી અરીસામાં તેનું પ્રતિબિંબ આ લાગણીઓને બમણી કરશે. તેને ઊંઘમાં તકલીફ થશે અથવા તો ખરાબ સપના આવશે. તેથી, અરીસો મૂકવામાં આવે છે જેથી તે બેડને પ્રતિબિંબિત કરતું નથી;
3. ટીવીએકઠા કરે છે નકારાત્મક ઊર્જા, જે રાત્રે ઉત્સર્જન કરવાનું શરૂ કરે છે. તેથી તેમણે ઓછામાં ઓછા ત્રણ મીટર દૂર હોવું જોઈએપથારીમાંથી.

જો નીચેની જરૂરિયાતો અનુસાર પસંદ કરવામાં આવે તો ગાદલું તમને શાંત ઊંઘ આપશે:

• સ્લીપર જેટલું ભારે, ગાદલું વધુ સખત. એક મેદસ્વી વ્યક્તિ નરમ ઉત્પાદનમાં "ડૂબી જશે", અને પાતળા વ્યક્તિને સખત ગાદલું મળશે, જેના પર તેની બાજુ પર સૂવું અસ્વસ્થ હશે;
• સ્પ્રિંગ મેટ્રેસ સ્પ્રિંગલેસ કરતાં વધુ પ્રાધાન્યક્ષમ છે. તદુપરાંત, ઉત્પાદનમાં ઝરણાની સંખ્યા જેટલી વધારે છે, ઓર્થોપેડિક અસર વધુ સારી છે;
• ગાદલું માટે આદર્શ ભરણ ગણવામાં આવે છે નાળિયેર. તે ઝૂલતું નથી અને તમને તમારા પીઠના સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

તમારી પોતાની ઇચ્છાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

પ્રયોગ કરો અને આંતરિક આરામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો કોઈ વ્યક્તિએ તાજેતરમાં તેના બેડરૂમમાં નવીનીકરણ કર્યું છે અથવા અન્ય એપાર્ટમેન્ટમાં સ્થળાંતર કર્યું છે, તો પછી બેડ સ્થાન પસંદ કરવા માટેના નિયમોનું સખતપણે પાલન કરવું જરૂરી નથી.

કેટલાક લોકો એક જ ફેંગ શુઇ પર ખૂબ અટકી જાય છે, બધી જટિલ આવશ્યકતાઓ અનુસાર પથારીની ગોઠવણ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. મામૂલી ઘરગથ્થુ મુદ્દાના મહત્વને અતિશયોક્તિ કરીને, તેઓ આને કારણે વધુ ખરાબ ઊંઘે છે અને બેડ ફરીથી ગોઠવે છે.

દરેક વ્યક્તિને આરામની પોતાની આંતરિક લાગણી હોય છે. મોટાભાગના લોકો ખરેખર તેમના સૂવાનો વિસ્તાર ખૂણામાં અથવા દિવાલની સામે હોય તેવું પસંદ કરે છે. આ વધુ આરામદાયક લાગણી આપે છે.

પરંતુ તે તદ્દન શક્ય છે કે જ્યારે પલંગ રૂમની મધ્યમાં હોય અને દરવાજો દૃષ્ટિની બહાર હોય ત્યારે વ્યક્તિ વધુ આરામદાયક હોય.

કેવી રીતે પથારીમાંથી યોગ્ય રીતે બહાર નીકળવું?

જાગ્યા પછી, અચાનક ગરમ પથારીમાંથી ઉઠવું યોગ્ય નથી. સ્નાયુઓ આખી રાત આરામમાં હતા, ધબકારાધીમું થયું, અને દબાણ થોડું ઓછું થયું. ઝડપથી ચડતી વખતે, સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં ખૂબ જ તણાવ થાય છે, અને વ્યક્તિ ક્યારેક સહેજ ચક્કર અને નબળાઇ અનુભવે છે.

શરીરને ધીમે ધીમે "જાગૃત" કરવા માટે, તેને ઓછામાં ઓછી થોડી મિનિટો માટે સૂતી સ્થિતિમાં રહેવા દેવાનું વધુ સારું છે. કુદરતે આપણને સાહજિક ક્રિયા આપી છે - ખેંચાણ. તે સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે વિકસિત કરે છે અને તમને સારા મૂડમાં ઉઠવા દે છે.

તમારે પણ ઉતાવળ કર્યા વિના પથારીમાંથી બહાર નીકળવું જોઈએ. પ્રથમ તમારે તમારી બાજુ પર ફેરવવાની જરૂર છે, પછી તમારા પગને ફ્લોર પર નીચે કરો અને પછી, તમારા હાથ પર ઝુકાવ, ધીમે ધીમે બેસો. અમે શરીરને જાગવા અને દબાણ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે બીજી મિનિટ આપીએ છીએ. આ સમયે, તમારે વિંડોમાં તેજસ્વી પ્રકાશ જોવાની જરૂર છે, જે ઝડપથી સુસ્તી દૂર કરવામાં મદદ કરશે. તે પછી જ તમે પોશાક પહેરવાનું અને તમારી સવારની દિનચર્યા કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

પલંગનું સ્થાન મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સૂવા માટે યોગ્ય સ્થાન અને ગાદલું પસંદ કરીને, વ્યક્તિ ઝડપથી સપનાની દુનિયામાં ડૂબી જશે, અને સવારે તે ઉત્સાહિત અનુભવશે.

વિડિઓ: ફેંગ શુઇ અનુસાર પલંગ કેવી રીતે મૂકવો?

આ વિડિઓમાં, તાત્યાના મેઝેન્ટસેવા તમને કહેશે કે રૂમમાં જગ્યા મેળવવાની પ્રાચીન તાઓવાદી પ્રથા અનુસાર બેડરૂમમાં બેડને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે મૂકવો:

દિવસની યોગ્ય શરૂઆત એ સારા મૂડ અને તમામ પ્રયત્નોમાં સફળતાની ચાવી છે. શા માટે જાણો વંશીય વિજ્ઞાનજમણા પગ પર ઉઠવાની ભલામણ કરે છે અને ઉત્સાહ માટે તમારે સવારે કયું પીણું પીવું જોઈએ.

દરેક વ્યક્તિને "ખોટા પગ પર ઉતરવું" કહેવત યાદ છે. તે માં પ્રતિબિંબિત થાય છે લોક શાણપણ, જે મુજબ તમારે દિવસની શરૂઆત યોગ્ય રીતે કરવી જોઈએ. જો તમે સવારે સકારાત્મક બનવા માંગતા હોવ અને તમારા કામનો મહત્તમ લાભ મેળવવા માંગતા હો, તો ઉપયોગ કરો સરળ ટીપ્સ- મફત અને અસરકારક.

પથારીમાંથી યોગ્ય રીતે બહાર નીકળવાનું શીખવું

જો તમે સવારે તમારી જોમ વધારવા માંગો છો, તો પછી તમે જાગ્યા પછી, નીચેની હલનચલન કરો. ધીમે ધીમે તમારી આંખોને બેટ કરો અને તે જ સમયે તમારા અંગૂઠાને નીચે ખેંચો. પછી તમારા ઘૂંટણને વાળો, તેમને ફરીથી સીધા કરો અને કસરતને ત્રણથી ચાર વખત પુનરાવર્તન કરો.

પછી ધીમે ધીમે એક બાજુથી બીજી બાજુ ફેરવો અને જ્યારે તમે શક્તિનો ઉછાળો અનુભવો છો, ત્યારે જ ઉભા થવાનું શરૂ કરો. પલંગની બાજુમાં નરમ ગાદલું હોય તો તે વધુ સારું રહેશે. તેના પર તમારા પગને નીચે કરો અને તમારા હાથને ઉપર ખેંચો. કલ્પના કરો કે કેવી રીતે સૌર, હકારાત્મક ઊર્જા તમારી આંગળીના ટેરવે તમારા શરીરમાં પ્રવેશે છે. હવે તમે ઉઠી શકો છો. તમારા જમણા પગથી ચળવળ શરૂ કરો. ચિહ્નો અનુસાર, આ સારા નસીબનું વચન આપે છે અને મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા ઉમેરે છે.

પથારીમાંથી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બહાર નીકળવું તે અંગેની લોક સલાહનો તબીબી આધાર છે. છેવટે, જો તમે ઊંઘ પછી તરત જ પથારીમાંથી અચાનક કૂદી જાઓ છો, તો કૂદકો આવશે લોહિનુ દબાણ, જે ચક્કર અને મૂર્છા તરફ દોરી શકે છે.

તમારે સવારે શા માટે સ્નાન કરવાની જરૂર છે?

સૌ પ્રથમ, તમારે હકારાત્મક માહિતી સાથે ઠંડા વહેતા પાણીને ચાર્જ કરવાની જરૂર છે. નળ ખોલો અને કન્ટેનરને પાણીથી ભરો. તેને ત્રણ વખત પાર કરો અને ધીમે ધીમે તમારો ચહેરો ધોઈ લો.

તે વધુ સારું રહેશે જો તમે પહેલા પાણીમાં ઠંડુ રેડવું: 100 ગ્રામ કેમોલી અને 100 ગ્રામ કેળ પ્રતિ લિટર પાણીમાં ઉકાળો. આ પછી, તમારે સ્નાન કરવાની જરૂર છે અને અંતે કન્ટેનરમાંથી ચાર્જ કરેલું પાણી તમારા પર રેડવું. જો તમે આવું સ્વપ્ન જોયું હોય તો તે બધી નકારાત્મકતા અને દુઃસ્વપ્નોને ધોઈ નાખશે.

તદુપરાંત, શાવર વિરોધાભાસી હોવો જરૂરી નથી. સવારે સારો મૂડ જાળવવા માટે, પાણી તમને ગમે તે તાપમાનનું હોઈ શકે છે.

સવારે શું પીવું

ખૂબ ધ્યાનલોકોની સલાહ આખા દિવસને ઉત્સાહિત કરવા માટે સવારે કયું પીણું તૈયાર કરવું જોઈએ તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ટોનિક ચામાં ઔષધીય વનસ્પતિઓના ઉમેરા સાથે ક્લાસિક બ્લેક ટીનો સમાવેશ થાય છે.

તૈયાર કરવા માટે, તમારે ગુલાબ હિપ્સ, લેમનગ્રાસ, ફુદીનો, કિસમિસના પાંદડા અને ક્લોવરના મિશ્રણની જરૂર પડશે. તમારે દરેક ઘટકના 100 ગ્રામ લેવાની અને તેને ખસેડવાની જરૂર છે. કાળી ચા સાથે ટીપોટમાં એક ચપટી ઉમેરો. આ પીણું બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે, થાકના લક્ષણોને દૂર કરશે અને સમગ્ર શરીરની કામગીરી પર હકારાત્મક અસર કરશે.

પ્રાચીન સમયથી લોકોની પરિષદોદિવસની યોગ્ય શરૂઆત કેવી રીતે કરવી તેમાં ઘણી બધી મનોવૈજ્ઞાનિક તાલીમ સામેલ છે. તેમાંના દરેકના મૂળમાં છે સરળ પ્રાર્થના, ભગવાનને સંબોધીને: “ભગવાન, મને શક્તિ, સારા નસીબ અને આરોગ્ય મોકલો! આ દિવસને આનંદકારક બનાવો અને ફક્ત સારી વસ્તુઓ લાવો! આમીન". સ્વસ્થ અને આશાવાદી બનો અને બટનો દબાવવાનું ભૂલશો નહીં અને

03.08.2015 10:00

ડિપ્રેશન સૌથી વધુ સતાવે છે આધુનિક લોકો. નર્વસ બ્રેકડાઉનજીવનને ઝેર આપે છે અને ગંભીર બીમારીમાં વિકસી શકે છે. જાણો કેવી રીતે...

સવારે પથારીમાંથી બહાર નીકળવું એ આપણા માટે એક નાનકડી પરંતુ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વિધિ હોવી જોઈએ. છેવટે, જાગ્યા પછી એક કલાકનો પ્રથમ ક્વાર્ટર સમગ્ર દિવસ માટે આપણા મૂડને અસર કરે છે.

તેથી, આપણા પોતાના સારા માટે, ચાલો શીખવાનો પ્રયાસ કરીએ કે કેવી રીતે પથારીમાંથી યોગ્ય રીતે બહાર નીકળવું. કેવી રીતે પથારીમાંથી યોગ્ય રીતે બહાર નીકળવું.

શું ટાળવું:

* સ્થિતિનો ઝડપી ફેરફાર - આડીથી ઊભી સુધી. ત્યારે હૃદય પાસે નવા "રક્ત ગતિશીલતા" ને અનુકૂલન કરવા માટે પૂરતો સમય નથી અને તેથી આપણે તરત જ આપણી જાતને શોધી કાઢીએ છીએ. સંક્રમણકારી સ્થિતિ હાઈ બ્લડ પ્રેશર. જો તમારા હૃદયની સ્થિતિ અને રક્તવાહિનીઓઅને આ આદર્શથી દૂર છે, ઉબકા, ચક્કર અને મૂર્છા પણ આવી શકે છે! આપણે ગમે તેટલા સમય સુધી ઉભા થઈએ, આપણે સૌ પ્રથમ બે થી ત્રણ મિનિટ માટે પલંગની કિનારે બેસવું જોઈએ, અને પછી આપણા પગ જમીન પર નીચા કરવા જોઈએ.

* તમારા ડાબા પગ સાથે ઉભા થવું. નિશાનીને કારણે નહીં, પરંતુ અસમપ્રમાણતા અને તીક્ષ્ણ ચળવળને કારણે (જેમ કે જમણો પગ) પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તેની સાથે હોય મજબૂત વિચલનશરીર - તૈયારી વિનાનું અને હજુ પણ ઊંઘમાંથી સુન્ન. ઉદાહરણ તરીકે, તમે એવા ચંપલની શોધમાં છો કે જે નસીબમાં હોય તેમ, પલંગની નીચે "ભાગી ગયા" અને તે જ સમયે એક કરોડરજ્જુને અવરોધે છે. ખાસ કરીને ગંભીર કિસ્સાઓમાં, તમે પણ કારણે સીધા કરી શકતા નથી તીવ્ર દુખાવોપાછળ. તેથી, સાંજે, તમારા ચપ્પલને તમારા પલંગની નજીક રાખો - જ્યાં તમે સામાન્ય રીતે જાગ્યા પછી તમારા પગ નીચે રાખો છો.

* તરત જ સવારની કસરત કરો. નહિંતર, તમે બીજી સવારનો તણાવ કમાવશો. તમારે જાગ્યા પછી તરત જ સક્રિય પ્રવૃત્તિઓ કરવી જોઈએ નહીં. શારીરિક કસરત

સૌ પ્રથમ, શરીરને ઊભી સ્થિતિની આદત પાડવી જરૂરી છે, પછી સરળ હલનચલન સાથે તમારે શરીરને બદલાયેલી પરિસ્થિતિમાં ટેવ પાડવાની જરૂર છે. આ જ કારણસર, તરત જ ટાઈટ કે ટ્રાઉઝર ન ખેંચો, અને જો તમને ઉતાવળ હોય, તો બેસતી વખતે કરો. શ્રેષ્ઠ સવારની કસરતોતે કામ કરવા માટે અડધો કલાક ચાલશે, અને રાત્રિભોજન પહેલાં શારીરિક કસરત કરવી વધુ સારું છે.

* નજીકના સ્થળો ખુલ્લી બારી, ખાસ કરીને શિયાળામાં. તમે જે હવા શ્વાસ લો છો તે રેડ વાઇનની જેમ ઓરડાના તાપમાને હોવી જોઈએ. અને જાગ્યા પછી તરત જ હિમાચ્છાદિત અથવા ઠંડી હવા શ્વાસમાં લેવી હાનિકારક છે.

સંપૂર્ણ લિફ્ટ

તમારે તેની આગલી રાત માટે તૈયારી કરવી જોઈએ. નાસ્તા માટે ટેબલ સેટ કરો, વાનગીઓ ગોઠવો, સવાર માટે કપડાં અને તમને જોઈતા કાગળો તૈયાર કરો. આ રીતે તમે થોડી મિનિટો પણ બચાવશો અને ઉતાવળ કર્યા વિના કામ પર જશો.

તમે ઉઠો તે પહેલાં, તમારી બિલાડી કેવી રીતે ઉઠે છે તેના પર નજીકથી નજર નાખો. તેમનું ઉઠવું એ એક વાસ્તવિક વિધિ છે! પથારીમાં કર્લ કરો અને તમારા ઘૂંટણ પર બેસો. તમારી જાતને ફરી એક બોલમાં કર્લ કરો, તમારા ઘૂંટણને તમારી રામરામ સુધી લાવો અને એક મિનિટ માટે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર જોડીને. આ રીતે તમે કરોડરજ્જુને મસાજ કરો અને કરોડરજ્જુને યોગ્ય રીતે સ્થિત કરો.

એક ક્વાર્ટર કલાક ઓછી ઊંઘ લો. ઉતાવળ વગર દિવસની શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઉતાવળ, તણાવ અને ડર પેટમાં ખેંચાણ પેદા કરે છે. જો તમને તૈયાર થવા માટે અને ઘર છોડવા માટે અડધો કલાકની જરૂર હોય, તો આજથી, તમારી જાતને 45 મિનિટ આપો: ગરમ થવા માટે એક કલાકનો એક ક્વાર્ટર 15 મિનિટની ઊંઘ કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે, અને ઉતાવળમાં શરૂ કરેલ દિવસ ક્યારેય નહીં આવે. સફળ બનો.

જો તમને પથારીમાંથી બહાર નીકળવામાં મુશ્કેલી થતી હોય, તો તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ. જમણી કે ડાબી બાજુ, બેડ કેવી રીતે સ્થિત છે તેના આધારે, તમારા પગને નીચે કરો, એક મિનિટ રાહ જુઓ અને તેમના પર ઝુકાવો, તે જ સમયે નીચે બેસો.

તમારે પથારીમાંથી શાંતિથી અને ધીરે ધીરે બહાર નીકળવાની જરૂર છે. તમારા પગને હવામાં લહેરાવશો નહીં. જ્યારે શરીર સુન્ન હોય ત્યારે ઝડપી હલનચલન કરોડરજ્જુને ઇજા પહોંચાડી શકે છે.