ત્રણ દિવસ માટે વિગતવાર આગાહી. સૂર્ય લોકોને કેવી રીતે અસર કરે છે

મોસ્કો હવામાન લક્ષણો

મોસ્કોમાં સમશીતોષ્ણ ખંડીય આબોહવાલાંબા, ઠંડા, હિમાચ્છાદિત શિયાળો અને હળવા, ગરમ, ક્યારેક ગરમ, ઉનાળો સાથે. હવાનું તાપમાન દક્ષિણથી ઉત્તર અને પશ્ચિમથી પૂર્વ તરફ ઘટે છે કારણ કે આબોહવા વધુ ખંડીય બને છે. શહેરની હવામાન પરિસ્થિતિઓ પ્રદેશોની પ્રાકૃતિક વિશેષતાઓથી પણ પ્રભાવિત થાય છે, જેમાં ટોપોગ્રાફી અને વન વાવેતરનો સમાવેશ થાય છે. ઢોળાવથી સુરક્ષિત વિસ્તારો સ્પેરો હિલ્સદક્ષિણપશ્ચિમમાં, આસપાસના વિસ્તાર કરતાં હળવું, ગરમ હવામાન હોય છે.

મોસ્કોમાં સરેરાશ વાર્ષિક હવાનું તાપમાન રાત્રે 2 °C અને દિવસ દરમિયાન 10 °C છે, જાન્યુઆરી, ફેબ્રુઆરીમાં -32 °C અને ઑગસ્ટમાં 32 °C ના મહત્તમ નોંધાયેલા શિખરો સાથે. વર્ષ દરમિયાન, 120 દિવસમાં 700 મીમી વરસાદ પડે છે.

મોસ્કોમાં હવામાન વિશે સંક્ષિપ્તમાં

• સૌથી ઠંડો અને હિમવર્ષાનો મહિનો જાન્યુઆરી છે. સૌથી ગરમ મહિનો જુલાઈ છે.
• સૌથી વરસાદી મહિનો જુલાઈ છે, જેમાં 12 દિવસમાં 85 મીમી વરસાદ પડે છે. સૌથી સૂકો મહિનો માર્ચ છે, જેમાં 35 મીમી વરસાદ 3 દિવસમાં પડે છે.
• શિયાળામાં હિમવર્ષા નવેમ્બરમાં શરૂ થાય છે, વસંતમાં બરફ પીગળે છે.
• સૌથી વધુ સાપેક્ષ ભેજ ધરાવતો મહિનો ડિસેમ્બર (85%) છે, સૌથી ઓછો મહિનો મે (64%) છે.
• જેમ અન્યમાં મુખ્ય શહેરો, મોસ્કોમાં શહેરી ગરમીની અસર છે, જેમાં શહેરનું તાપમાન આસપાસના વિસ્તાર કરતાં અનેક ડિગ્રી વધારે છે.

મોસ્કોમાં મોસમ દ્વારા હવામાન

• શિયાળો.મોસ્કોમાં શિયાળો ઠંડો, હિમાચ્છાદિત, બરફીલો, પવનયુક્ત અને લાંબો હોય છે - મોસમ સામાન્ય રીતે નવેમ્બરની શરૂઆતથી માર્ચના અંત સુધી ચાલે છે. શિયાળાના ટોચના મહિનાઓ દરમિયાન - જાન્યુઆરી, ફેબ્રુઆરી - હવાનું તાપમાન સામાન્ય રીતે રાત્રે -10 °C અને આત્યંતિક કેસોમાં -25 °C આર્કટિક અથવા સાઇબેરીયન ચક્રવાતના પ્રભાવ હેઠળ ઘટી જાય છે, જો કે તાપમાન ઉપર વધવા સાથે ગરમીનો સમયગાળો હોય છે. શિયાળાના ઊંડાણમાં પણ એટલાન્ટિક મહાસાગરમાંથી હવાના જથ્થાના પ્રભાવ હેઠળ 0 °C. મોટા ભાગનો વરસાદ બરફના રૂપમાં પડે છે, પરંતુ પીગળવાના સમયગાળા દરમિયાન વરસાદ પણ શક્ય છે. આકાશ સામાન્ય રીતે દિવસ દીઠ માત્ર 1-3 કલાક સૂર્યપ્રકાશ સાથે વાદળછાયું હોય છે.
• વસંત.માર્ચથી – વધુ શિયાળાનો મહિનોરાત્રિના હિમ અને દિવસ દરમિયાન શૂન્યથી વધુ તાપમાન સાથે, ઠંડા હવામાન ટૂંકા ઓગળવા સાથે બદલાય છે. શહેરમાં વસંત માત્ર માર્ચના છેલ્લા દસ દિવસોમાં આવે છે, જ્યારે બરફ પીગળે છે અને તાપમાન વધે છે. શહેરમાં માર્ચમાં 15°C પર વસંતઋતુની શરૂઆતમાં અને એપ્રિલમાં બરફ સાથે વસંતઋતુના અંતમાં બંનેનો અનુભવ થાય છે. એપ્રિલના બીજા ભાગમાં, દક્ષિણપૂર્વ તરફથી ગરમ પવન શહેરમાં પ્રવર્તી શકે છે, જે હવાને ગરમ કરશે. મે એ ગરમ, સન્ની મહિનો છે જેમાં દિવસ દરમિયાન 19°C અને 9 કલાક સૂર્યપ્રકાશ રહે છે, પરંતુ હજુ પણ ક્યારેક વાદળછાયું અને વરસાદી વાતાવરણ છે.
• ઉનાળો.મોસ્કોમાં ઉનાળો નરમ, ગરમ, 12-26 °C તાપમાન અને ઉચ્ચ ભેજ સાથે સુખદ હોય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન હવામાન ઘણીવાર બદલાતું રહે છે. 30 °C સાથે ગરમ દિવસો હોય છે, જે ટૂંકા વાવાઝોડા, બપોરે વરસાદ અને પવનના જોરદાર ઝાપટાઓ દ્વારા વિક્ષેપિત થાય છે. ઓગસ્ટમાં, હવા ઠંડી થવા લાગે છે, ખાસ કરીને મહિનાના અંતે, પાનખરની નજીક.
• પાનખર.મોસ્કોમાં પાનખર ટૂંકા હોય છે, જેમાં 16 °C થી -3 °C સુધીના તાપમાનની વિશાળ શ્રેણી હોય છે. સપ્ટેમ્બર અને ઑક્ટોબરની શરૂઆતમાં, જો ભારતીય ઉનાળો શરૂ થાય તો હવા 25 °C સુધી ગરમ થાય છે. જો કે, તાપમાન અને દિવસના પ્રકાશનું પ્રમાણ ધીમે ધીમે ઘટી રહ્યું છે. વરસાદ વધુ વારંવાર અને લાંબો બને છે, પરંતુ ઓછો તીવ્ર બને છે. નવેમ્બરમાં હિમવર્ષા શરૂ થાય છે અને બરફની ઉચ્ચ સંભાવના છે.

મોસ્કોની મુલાકાત લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ઉનાળો છે (મેના અંતથી સપ્ટેમ્બરની શરૂઆતમાં), જ્યારે શહેરમાં લાંબા દિવસો હોય છે અને ગરમ, સુખદ, સન્ની હવામાન પ્રવર્તે છે. જુલાઈ-ઓગસ્ટના ટોચના પ્રવાસી મહિનાઓ દરમિયાન અહીં ભીડ થાય છે, તેથી જે લોકો ભીડને ટાળે છે તેઓ અલગ સમય વિચારી શકે છે.

મોસ્કોમાં આગાહી વિશે માહિતી

પોગોડા 33 પર 3 દિવસ માટે મોસ્કોના હવામાનની આગાહીનો ડેટા NOAA GFS FV3 મોડેલમાંથી મેળવવામાં આવ્યો છે. આજે, આવતી કાલ અને 3 દિવસ માટેના મોડલના આગાહી ડેટામાં લાંબા ગાળાની આગાહીઓની સરખામણીમાં ઉચ્ચ ચોકસાઈ અને સૌથી મોટી ચોકસાઈ છે. આગાહીઓનું નિયમિત અપડેટ પણ હવામાન 33 ના વપરાશકર્તાઓને મોસ્કો (મોસ્કો પ્રદેશ) માં નવીનતમ અને સૌથી વિશ્વસનીય હવામાન આગાહી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

• આગાહી વિગતો:દર 3 કલાકે.
• આગાહી અપડેટ્સ:દિવસમાં 2 વખત.
• છેલ્લો સુધારો:મે 2 17:57.

માહિતીની ધારણાને સુધારવા માટે, મોસ્કોમાં હવામાનની આગાહી હવામાન કોષ્ટકો અને 3-દિવસના મેટિયોગ્રામના સ્વરૂપમાં રજૂ કરવામાં આવે છે.

સૂર્ય એ પૃથ્વી પર જીવનનો સ્ત્રોત છે. તેના કિરણો જરૂરી પ્રકાશ અને હૂંફ પ્રદાન કરે છે. તે જ સમયે, સૂર્યમાંથી અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ તમામ જીવંત વસ્તુઓ માટે વિનાશક છે. સૂર્યના ફાયદાકારક અને હાનિકારક ગુણધર્મો વચ્ચે સમાધાન શોધવા માટે, હવામાનશાસ્ત્રીઓ અલ્ટ્રાવાયોલેટ રેડિયેશન ઇન્ડેક્સની ગણતરી કરે છે, જે તેના ભયની ડિગ્રી દર્શાવે છે.

સૂર્યમાંથી કયા પ્રકારના યુવી કિરણોત્સર્ગ છે?

સૂર્યમાંથી અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ વિશાળ શ્રેણી ધરાવે છે અને તે ત્રણ પ્રદેશોમાં વહેંચાયેલું છે, જેમાંથી બે પૃથ્વી પર પહોંચે છે.

• યુવીએ. લાંબી-તરંગ રેડિયેશન શ્રેણી
  315–400 nm

  કિરણો લગભગ તમામ વાતાવરણીય "અવરોધો"માંથી મુક્તપણે પસાર થાય છે અને પૃથ્વી પર પહોંચે છે.

• યુવી-બી. મધ્યમ તરંગ શ્રેણી રેડિયેશન
  280–315 એનએમ

  કિરણો 90% શોષાય છે ઓઝોન સ્તર, કાર્બન ડાયોક્સાઇડ અને પાણીની વરાળ.

• યુવી-સી. શોર્ટવેવ રેન્જ રેડિયેશન
  100–280 nm

  સૌથી વધુ જોખમ વિસ્તાર. તેઓ પૃથ્વી સુધી પહોંચ્યા વિના સ્ટ્રેટોસ્ફેરિક ઓઝોન દ્વારા સંપૂર્ણપણે શોષાય છે.

વાતાવરણમાં ઓઝોન, વાદળો અને એરોસોલ જેટલા વધુ હશે, સૂર્યની હાનિકારક અસરો ઓછી થશે. જો કે, આ જીવન-રક્ષક પરિબળોમાં ઉચ્ચ કુદરતી પરિવર્તનક્ષમતા છે. સ્ટ્રેટોસ્ફેરિક ઓઝોનની વાર્ષિક મહત્તમ વસંત વસંતમાં થાય છે, અને લઘુત્તમ પાનખરમાં. વાદળછાયું વાતાવરણની સૌથી વધુ પરિવર્તનશીલ લાક્ષણિકતાઓમાંની એક છે. કાર્બન ડાયોક્સાઇડનું પ્રમાણ પણ દરેક સમયે બદલાતું રહે છે.

કયા યુવી ઇન્ડેક્સ મૂલ્યો પર જોખમ છે?

યુવી ઇન્ડેક્સ પૃથ્વીની સપાટી પર સૂર્યમાંથી યુવી કિરણોત્સર્ગના પ્રમાણનો અંદાજ પૂરો પાડે છે. યુવી ઇન્ડેક્સ મૂલ્યો સલામત 0 થી અત્યંત 11+ સુધીની છે.

• 0-2 નીચા
• 3-5 મધ્યમ
• 6-7 ઉચ્ચ
• 8-10 ખૂબ ઊંચા
• 11+ એક્સ્ટ્રીમ

મધ્ય-અક્ષાંશોમાં, યુવી ઇન્ડેક્સ અસુરક્ષિત મૂલ્યો (6-7) સુધી પહોંચે છે માત્ર ક્ષિતિજ ઉપર સૂર્યની મહત્તમ ઊંચાઈએ (જૂનના અંતમાં - જુલાઈની શરૂઆતમાં થાય છે). વિષુવવૃત્ત પર, યુવી ઇન્ડેક્સ સમગ્ર વર્ષ દરમિયાન 9...11+ પોઇન્ટ સુધી પહોંચે છે.

સૂર્યના ફાયદા શું છે?

નાના ડોઝમાં, સૂર્યમાંથી યુવી કિરણોત્સર્ગ ફક્ત જરૂરી છે. સૂર્યના કિરણો મેલાનિન, સેરોટોનિન અને વિટામિન ડીનું સંશ્લેષણ કરે છે, જે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે અને રિકેટ્સ અટકાવે છે.

મેલાનિનથી ત્વચાના કોષો માટે એક પ્રકારનું રક્ષણાત્મક અવરોધ બનાવે છે હાનિકારક અસરોસૂર્ય. તેના કારણે, આપણી ત્વચા કાળી થઈ જાય છે અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે.

સુખ સેરોટોનિનનું હોર્મોનઆપણી સુખાકારીને અસર કરે છે: તે મૂડ સુધારે છે અને એકંદર જીવનશક્તિ વધારે છે.

વિટામિન ડીમજબૂત કરે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર, સ્થિર થાય છે લોહિનુ દબાણઅને રિકેટ્સ વિરોધી કાર્યો કરે છે.

સૂર્ય કેમ ખતરનાક છે?

સૂર્યસ્નાન કરતી વખતે, એ સમજવું જરૂરી છે કે ફાયદાકારક અને નુકસાનકારક સૂર્ય વચ્ચેની રેખા ખૂબ જ પાતળી છે. અતિશય ટેનિંગ હંમેશા બળે છે. અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ ત્વચાના કોષોમાં ડીએનએને નુકસાન પહોંચાડે છે.

સંરક્ષણ પ્રણાલીશરીર આવા આક્રમક પ્રભાવનો સામનો કરી શકતું નથી. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટાડે છે, રેટિનાને નુકસાન પહોંચાડે છે, ત્વચા વૃદ્ધત્વનું કારણ બને છે અને કેન્સર તરફ દોરી શકે છે.

અલ્ટ્રાવાયોલેટ પ્રકાશ ડીએનએ સાંકળને નષ્ટ કરે છે

સૂર્ય લોકોને કેવી રીતે અસર કરે છે

યુવી કિરણોત્સર્ગ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ત્વચાના પ્રકાર પર આધારિત છે. યુરોપિયન જાતિના લોકો સૂર્ય પ્રત્યે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે - તેમના માટે, ઇન્ડેક્સ 3 પર પહેલાથી જ રક્ષણ જરૂરી છે, અને 6 ખતરનાક માનવામાં આવે છે.

તે જ સમયે, ઇન્ડોનેશિયનો અને આફ્રિકન અમેરિકનો માટે આ થ્રેશોલ્ડ અનુક્રમે 6 અને 8 છે.

સૂર્યથી કોણ સૌથી વધુ પ્રભાવિત છે?

વાજબી વાળવાળા લોકો
ત્વચા ટોન

ઘણા છછુંદર ધરાવતા લોકો

દક્ષિણમાં રજા દરમિયાન મધ્ય-અક્ષાંશના રહેવાસીઓ

શિયાળાના પ્રેમીઓ
માછીમારી

સ્કીઅર્સ અને ક્લાઇમ્બર્સ

ચામડીના કેન્સરનો પારિવારિક ઇતિહાસ ધરાવતા લોકો

કયા હવામાનમાં સૂર્ય વધુ જોખમી છે?

તે એક સામાન્ય ગેરસમજ છે કે સૂર્ય માત્ર ગરમ અને સ્વચ્છ હવામાનમાં જ જોખમી છે. તમે ઠંડા, વાદળછાયું વાતાવરણમાં પણ સનબર્ન મેળવી શકો છો.

વાદળછાયુંપણું, ભલે તે ગમે તેટલું ગાઢ હોય, અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગનું પ્રમાણ શૂન્ય સુધી ઘટાડતું નથી. મધ્ય-અક્ષાંશોમાં, વાદળછાયાપણું સનબર્ન થવાના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે, જે પરંપરાગત સ્થાનો વિશે કહી શકાય નહીં. બીચ રજા. ઉદાહરણ તરીકે, ઉષ્ણકટિબંધમાં, જો સની હવામાનમાં તમે 30 મિનિટમાં સનબર્ન થઈ શકો છો, તો પછી વાદળછાયું વાતાવરણમાં - થોડા કલાકોમાં.

સૂર્યથી તમારી જાતને કેવી રીતે બચાવવી

હાનિકારક કિરણોથી પોતાને બચાવવા માટે, અનુસરો સરળ નિયમો:

મધ્યાહનના કલાકો દરમિયાન સૂર્યમાં ઓછો સમય વિતાવો

આછા રંગના વસ્ત્રો પહેરો, જેમાં પહોળી બ્રિમ્ડ ટોપીઓનો સમાવેશ થાય છે

રક્ષણાત્મક ક્રિમનો ઉપયોગ કરો

ઉપર મૂકવું સનગ્લાસ

બીચ પર વધુ શેડમાં રહો

કઈ સનસ્ક્રીન પસંદ કરવી

સનસ્ક્રીનસૂર્ય સંરક્ષણની ડિગ્રીમાં બદલાય છે અને 2 થી 50+ સુધી લેબલ થયેલ છે. નંબરો સૌર કિરણોત્સર્ગના પ્રમાણને દર્શાવે છે જે ક્રીમના રક્ષણને દૂર કરે છે અને ત્વચા સુધી પહોંચે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, 15 લેબલવાળી ક્રીમ લાગુ કરતી વખતે, અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોના માત્ર 1/15 (અથવા 7 %) રક્ષણાત્મક ફિલ્મમાં પ્રવેશ કરશે. ક્રીમ 50 ના કિસ્સામાં, માત્ર 1/50, અથવા 2 %, ત્વચાને અસર કરે છે.

સનસ્ક્રીન શરીર પર પ્રતિબિંબીત સ્તર બનાવે છે. જો કે, એ સમજવું અગત્યનું છે કે કોઈપણ ક્રીમ 100% અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગને પ્રતિબિંબિત કરી શકતી નથી.

રોજિંદા ઉપયોગ માટે, જ્યારે સૂર્યની નીચે વિતાવેલો સમય અડધા કલાકથી વધુ ન હોય, ત્યારે રક્ષણ 15 સાથેની ક્રીમ એકદમ યોગ્ય છે. બીચ પર ટેનિંગ માટે, 30 અથવા વધુ લેવાનું વધુ સારું છે. જો કે, ગોરી ચામડીવાળા લોકો માટે 50+ લેબલવાળી ક્રીમનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સનસ્ક્રીન કેવી રીતે લાગુ કરવું

ક્રીમ ચહેરા, કાન અને ગરદન સહિત તમામ ખુલ્લી ત્વચા પર સમાનરૂપે લાગુ થવી જોઈએ. જો તમે લાંબા સમય સુધી સનબેથ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો ક્રીમ બે વાર લાગુ કરવી જોઈએ: બહાર જતા પહેલા 30 મિનિટ અને વધુમાં, બીચ પર જતા પહેલા.

કૃપા કરીને એપ્લિકેશન માટે જરૂરી વોલ્યુમ માટે ક્રીમ સૂચનાઓ તપાસો.

જ્યારે સ્વિમિંગ કરો ત્યારે સનસ્ક્રીન કેવી રીતે લાગુ કરવી

સ્વિમિંગ પછી દર વખતે સનસ્ક્રીન લગાવવી જોઈએ. પાણી રક્ષણાત્મક ફિલ્મને ધોઈ નાખે છે અને પ્રતિબિંબિત કરે છે સૂર્યના કિરણો, પ્રાપ્ત અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગની માત્રામાં વધારો કરે છે. આમ, સ્વિમિંગ કરતી વખતે, સનબર્નનું જોખમ વધે છે. જો કે, ઠંડકની અસરને લીધે, તમે બર્ન અનુભવી શકતા નથી.

પુષ્કળ પરસેવોઅને ટુવાલથી લૂછવું એ પણ ત્વચાને ફરીથી સુરક્ષિત રાખવાનું એક કારણ છે.

તે યાદ રાખવું જોઈએ કે બીચ પર, છત્ર હેઠળ પણ, છાંયો સંપૂર્ણ રક્ષણ પૂરું પાડતું નથી. રેતી, પાણી અને ઘાસ પણ 20% જેટલા અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોને પ્રતિબિંબિત કરે છે, ત્વચા પર તેમની અસરમાં વધારો કરે છે.

તમારી આંખોને કેવી રીતે સુરક્ષિત કરવી

સૂર્યપ્રકાશ, પાણી, બરફ અથવા રેતીમાંથી પ્રતિબિંબિત, આંખોના રેટિનામાં પીડાદાયક બર્નનું કારણ બની શકે છે. તમારી આંખોને બચાવવા માટે, ઉપયોગ કરો સનગ્લાસઅલ્ટ્રાવાયોલેટ ફિલ્ટર સાથે.

સ્કીઅર્સ અને ક્લાઇમ્બર્સ માટે જોખમ

પર્વતોમાં, વાતાવરણીય "ફિલ્ટર" પાતળું છે. દરેક 100 મીટર ઊંચાઈ માટે, UV ઇન્ડેક્સ 5 % વધે છે.

બરફ અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોના 85% સુધી પ્રતિબિંબિત કરે છે. વધુમાં, બરફના આવરણ દ્વારા પ્રતિબિંબિત થતા અલ્ટ્રાવાયોલેટના 80% સુધી વાદળો દ્વારા ફરીથી પ્રતિબિંબિત થાય છે.

આમ, પર્વતોમાં સૂર્ય સૌથી ખતરનાક છે. તમારા ચહેરાને સુરક્ષિત કરો નીચેનો ભાગવાદળછાયા વાતાવરણમાં પણ રામરામ અને કાન જરૂરી છે.

જો તમને સનબર્ન થાય તો સનબર્નનો સામનો કેવી રીતે કરવો

બર્નને ભેજવા માટે ભીના સ્પોન્જનો ઉપયોગ કરો.

બળી ગયેલી જગ્યાઓ પર એન્ટી બર્ન ક્રીમ લગાવો

જો તમારું તાપમાન વધે છે, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો; તમને એન્ટિપ્રાયરેટિક લેવાની સલાહ આપવામાં આવી શકે છે

જો બર્ન ગંભીર હોય (ત્વચા ફૂલી જાય છે અને મોટા પ્રમાણમાં ફોલ્લા થાય છે), તો તબીબી ધ્યાન લો

એવા સમયે હોય છે જ્યારે તમને જરૂર હોય, સારું, તમારે તાત્કાલિક વજન ઘટાડવાની જરૂર છે.

વધારાના પાઉન્ડ્સ વધારવાનું કારણ ગમે તે હોય, એક સમય એવો આવે છે જ્યારે તમારું મનપસંદ જીન્સ પારદર્શક રીતે વજન ઘટાડવાની જરૂરિયાતનો સંકેત આપે છે, અને સાંજે પહેરવેશ, ખાસ પ્રસંગ માટે ખાસ ખરીદેલ, પ્લમ્પર આકૃતિ પર ભાગ્યે જ "ફીટ" થાય છે. અને, ભાગ્યની જેમ, તે ખૂબ જ ગૌરવપૂર્ણ પ્રસંગ સુધી ખૂબ જ ઓછો સમય બાકી છે - અને અમે પ્રશ્નનો સામનો કરી રહ્યા છીએ - 3 દિવસમાં ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું?

આહાર ક્યાંથી શરૂ કરવો:

આહાર શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ચોક્કસપણે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ. જો તમારા ડૉક્ટર તમને ઉપયોગ કરવાની પરવાનગી આપે છે આ પદ્ધતિવજન ઘટાડવું, પછી પગલાં લો.

તમે આટલા ઓછા સમયમાં 4-5 કિલોગ્રામ કેવી રીતે દૂર કરી શકો છો?

સૌ પ્રથમ, સવારે એક ગ્લાસ પાણી પીતા શીખો; તે પથારીમાં, એટલે કે જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે તે પીવું શ્રેષ્ઠ રહેશે.

3 દિવસ માટે અંદાજિત આહાર

❂ પ્રથમ દિવસ ❂

નાસ્તો

મધ, ગ્રેપફ્રૂટ અને ફટાકડા સાથે એક ગ્લાસ દૂધ.

રાત્રિભોજન

150 ગ્રામ બાફેલી લીન માછલી, લીંબુનો રસ વત્તા 200 ગ્રામ શાકભાજી.

બપોરનો નાસ્તો

ઓછી ચરબીવાળા કીફિર અથવા દહીં.

રાત્રિભોજન

સાથે શાકભાજી કચુંબર ઓલિવ તેલ, 200 ગ્રામ વનસ્પતિ સૂપ.

સૂવાનો સમય પહેલાં

કીફિરનો ગ્લાસ.

❂ બીજો દિવસ ❂

નાસ્તો

ગ્રેપફ્રૂટ, 100 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, લીંબુનો રસ અને મધ સાથે એક ગ્લાસ પાણી.

રાત્રિભોજન

150 ગ્રામ બાફેલી ચિકન, તાજા શાકભાજી.

બપોરનો નાસ્તો

રાત્રિભોજન

ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ, વનસ્પતિ કચુંબર.

સૂવાનો સમય પહેલાં

કેફિર અથવા દહીં.

❂ ત્રીજો દિવસ ❂

નાસ્તો

ગ્રેપફ્રૂટનો રસ, ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ.

રાત્રિભોજન

ફળના ટુકડા સાથે ઓટમીલ.

બપોરનો નાસ્તો

લીંબુનો રસ અને એક ચમચી મધ સાથે પાણી.

રાત્રિભોજન

તાજા શાકભાજી સાથે 150 ગ્રામ બાફેલી માછલી.

સૂવાનો સમય પહેલાં

કીફિરનો ગ્લાસ.

બિયાં સાથેનો દાણો અને કીફિર પર આધારિત 3 દિવસ માટે આહાર

પહેલો દિવસ

નાસ્તો: બિયાં સાથેનો દાણો એક નાની પ્લેટ ખાય છે. અડધા કલાક પછી, તમારી જાતને અડધા ગ્રેપફ્રૂટની સારવાર કરો.

રાત્રિભોજન: 150 ગ્રામ બાફેલી ચિકન બ્રેસ્ટ, 200 ગ્રામ શાકભાજી (લીંબુના રસ સાથે પીસી શકાય છે).

બપોરનો નાસ્તો: ઓછી ચરબીવાળું દહીં, પ્રાધાન્ય કુદરતી, ખાંડ વિના.

રાત્રિભોજન: બાફેલી બ્રોકોલી સાથે 150 ગ્રામ દુર્બળ માછલી. બ્રોકોલી ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ છે, અને તેમાં કેલરી હોય છે તેના કરતાં તેને પચાવવા માટે વધુ ઊર્જાની જરૂર પડે છે.

સૂવાનો સમય પહેલાંઓછી ચરબીવાળા કીફિરનો ગ્લાસ પીવો અને આરામથી પથારીમાં જાઓ, કારણ કે તમારું વજન પહેલેથી જ 1 કિલો ઓછું છે.

બીજો દિવસ

નાસ્તો: ફરીથી, સ્વાદિષ્ટ બિયાં સાથેનો દાણો પોરીજની પ્લેટ તમારી રાહ જોશે, અને અડધા કલાક પછી - એક રેડી શકાય તેવું સફરજન.

રાત્રિભોજન: 150 ગ્રામ બાફેલી ચિકન અને વનસ્પતિ કચુંબર

બપોરનો નાસ્તો: ઓછી ચરબીવાળું દહીં.

રાત્રિભોજન: ક્રિસ્પી અને રસદાર ઘંટડી મરી સાથે 150 ગ્રામ દુર્બળ માછલી ખાઓ.

સૂવાનો સમય પહેલાંઓછી ચરબીવાળા કીફિર પીવો.

અભિનંદન! તમે કરી દીધુ. પહેલેથી જ માઇનસ 2 કિલો.

દિવસ ત્રીજો

નાસ્તો: બિયાં સાથેનો દાણો એક પ્લેટ, અને અડધા કલાક પછી કીવી.

રાત્રિભોજન: 150 ગ્રામ દુર્બળ માછલી અને ઘંટડી મરી.

બપોરનો નાસ્તો: એક ચમચી મધ અને લીંબુના રસ સાથે પાણી.

રાત્રિભોજન: 150 ગ્રામ બાફેલી ચિકન અને 150 ગ્રામ બ્રોકોલી.

સૂવાનો સમય પહેલાંકીફિરનો વિજેતા ગ્લાસ પીવો.

3 દિવસ માટે મોનો-આહાર સમાપ્ત થઈ ગયો છે! સ્કેલ પર પગલું ભરો અને પરિણામનો આનંદ માણો.

3 દિવસ માટે એક્સપ્રેસ આહાર વિકલ્પ

❂ ઈંડા, કુટીર ચીઝ અને ચા ❂

3 દિવસ માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ અને કડક આહાર, પરંતુ તેથી ખૂબ અસરકારક.

નાસ્તા માટેએક નરમ-બાફેલું ઇંડા ઉકાળો, તેને મીઠું વગર ખાઓ; મેયોનેઝ અને અન્ય કોઈપણ ચટણીને મંજૂરી નથી.

ત્રણ કલાકમાં- 150 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળું કુટીર ચીઝ અને ખાંડ વગરનો એક કપ ચા.

વધુ ત્રણ કલાક રાહ જુઓઅને ફરીથી તમે કોટેજ ચીઝ અને ચા સમાન માત્રામાં ખાઈ શકો છો.

તે, હકીકતમાં, સંપૂર્ણ આહાર છે, તમે બીજું કંઈપણ ખાઈ શકતા નથી, ફક્ત પી શકો છો શુદ્ધ પાણીજો તમે ખરેખર નાસ્તો કરવા માંગો છો.

આગામી 2 દિવસ માટેઆહાર બદલાતો નથી, ઉત્પાદનો સમાન રહે છે.

ગ્રીન ટી આહાર

ખૂબ જ કડક મોનો-આહાર, જેમાં 3 દિવસ સુધી ખોરાકમાંથી લગભગ સંપૂર્ણ ત્યાગનો સમાવેશ થાય છે.

દિવસમાં માત્ર 5-6 વખત લીલી ચા, મુઠ્ઠીભર કિસમિસ અને 1 લિટર પાણી પીવાની મંજૂરી છે.

ત્રણ દિવસમાં તમે 3-4 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.

3 દિવસ માટે અન્ય આહાર

નાસ્તો: ખાંડ વગરની ચા/કોફી અને તેના પર બે ચમચી જામ, પ્રિઝર્વ અથવા પીનટ બટર સાથે બ્રેડનો ટુકડો

લંચ: અડધી દ્રાક્ષ

લંચ: તેલમાં 120 ગ્રામ તૈયાર ટુના અથવા પોલોક, બ્રેડનો ટુકડો, મૂળા - 3-4 ટુકડા

રાત્રિભોજન: એક ટુકડો ચિકન ફીલેટ(100 ગ્રામ) ચામડી વિના, થોડા ટીપાંમાં તળેલું વનસ્પતિ તેલ, 100 ગ્રામ બાફેલી કઠોળ અથવા બીટ, આહાર સૂકી બ્રેડ

રાત માટે: સફરજન

નાસ્તો: બાફેલું ઈંડું, ખાંડ વગરની ચા/કોફી, બ્રેડની સ્લાઈસ

લંચ: કેળા

લંચ: એક ગ્લાસ દાણાદાર ડ્રાય કુટીર ચીઝ, ઘણા મૂળા, સુવાદાણાના ઘણા ટુકડા, 3-4 ફટાકડા

રાત્રિભોજન: 100 ગ્રામ બાફેલી બ્રોકોલી અને 100 ગ્રામ બાફેલા ગાજર, બે દૂધના સોસેજ, ડાયેટરી સૂકી બ્રેડ

રાત માટે: prunes (2 ટુકડાઓ), ખાંડ વગરની ચા

નાસ્તો: ખાંડ વગરની ચા/કોફી, બ્રેડનો ટુકડો અથવા થોડા ફટાકડા

લંચ: સફરજન

લંચ: તાજી કાકડી, બાફેલું ઈંડું, અનેક મૂળા

રાત્રિભોજન: 120 ગ્રામ તૈયાર ટ્યૂના અથવા ચામડી વગરના બાફેલા ચિકનનો ટુકડો, 100 ગ્રામ બાફેલા બીટ અને ગાજર, ડાયેટરી સૂકી બ્રેડ

રાત માટે: સફરજન

આહાર - 3 દિવસ ચિકન

મોટાભાગના આહારમાં ચરબીયુક્ત માંસને પ્રતિબંધિત કરવામાં આવે છે, પરંતુ ચિકનને ઘણીવાર મંજૂરી આપવામાં આવે છે. જો તમે માંસ વિના તમારા જીવનની કલ્પના કરી શકતા નથી, તો આ તમારો આહાર છે. 3 દિવસ માટે ચિકન મુખ્ય આહાર હશે.

ચિકન આપણા શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ હળવા માંસમાં પ્રાણી પ્રોટીન નથી અને તે ખૂબ જ સરળતાથી સુપાચ્ય છે. ચિકનમાં પુષ્કળ પોટેશિયમ હોય છે, જે હૃદય માટે સારું છે, અને ફોસ્ફરસ, જે દાંત માટે સારું છે. તેમાં વિટામીન A, B અને E પણ ઘણો હોય છે. વધુમાં, આવા માંસમાં કેલ્શિયમ, આયોડિન અને સિલિકોન હોય છે.

આહાર દરમિયાન, બાફેલી અથવા બાફેલી ચિકન ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમે દરરોજ 200 ગ્રામ ચિકન સ્તન ખાઈ શકો છો. ચિકન સાથે, તમે બટાકાના અપવાદ સિવાય અમર્યાદિત માત્રામાં શાકભાજી ખાઈ શકો છો, કારણ કે તેમાં મોટી માત્રામાં સ્ટાર્ચ હોય છે. બાકીના શાકભાજીને દસ મિનિટથી વધુ સમય માટે કાચા અથવા સ્ટ્યૂ કરીને ખાઈ શકાય છે. બાફેલી શાકભાજી પણ આવકાર્ય છે. એકમાત્ર ચેતવણી એ છે કે શાકભાજીને મીઠું ન કરી શકાય.

પરંતુ ફળોથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે, કારણ કે તેમાં મોટી માત્રામાં કુદરતી ખાંડ હોય છે.

તમે દરરોજ એક બાફેલું ઈંડું ખાઈ શકો છો.

3 દિવસમાં, ચિકન તમને 3-4 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

☀ આહારના ત્રણેય દિવસ દરમિયાન મોટી માત્રામાં પીવું જરૂરી છે. સ્વચ્છ પાણી.

☀ પરિણામ સાચવવા માટે ઘણા સમય સુધીતમારે ત્રણ દિવસના આહારમાંથી યોગ્ય રીતે બહાર નીકળવાની જરૂર છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ઘણું ખાવાનું શરૂ ન કરવું અને અતિશય ખાવું નહીં. શરૂઆતમાં, મીઠો, ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાક ન ખાઓ, પરંતુ બાફેલા અથવા બાફેલા ખોરાક ખાવાનું વધુ સારું છે. અને તમારે તમારા દૈનિક આહારમાં 70% તાજા શાકભાજી અને ફળોની જરૂર છે.

☀ બેકડ સામાન અને તમામ કન્ફેક્શનરી ઉત્પાદનો, તેમજ ફાસ્ટ ફૂડ, અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો, ચરબીયુક્ત ડેરી ઉત્પાદનો અને લોટના ખોરાક ન ખાશો.

☀ ત્રણ દિવસ સુધી, પાણી સાથે જડીબુટ્ટીઓ અને બેરીનો પ્રેરણા પીવો, પરંતુ ખાંડ ઉમેરશો નહીં.

☀ જ્યાં સુધી તમે નિષ્ણાતની સલાહ ન લો ત્યાં સુધી આહાર પર ન જશો.

તેથી, જો તમે ગંભીરતાથી વધારાના પાઉન્ડ સામે લડવાનું શરૂ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તેના માટે જાઓ!

જો તમે રાત્રે ખાવા માંગતા હોવ અને ભૂખની લાગણી તમને છોડશે નહીં, તો પાણી પીવો અને લગભગ પંદર મિનિટ પછી તમે તાજા ગાજર ખાઈ શકો છો.

પોતાને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના 3 દિવસમાં વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

ત્રણ દિવસીય આહારમાં વિરોધાભાસ છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ, સ્વાદુપિંડના રોગોથી પીડિત લોકો અને પેટના અલ્સર માટે બ્લાસ્ટ આહાર સખત પ્રતિબંધિત છે. ડિપ્રેશનની સંભાવના ધરાવતા લોકો માટે એક્સપ્રેસ આહાર પણ બિનસલાહભર્યા છે.

શું તમે જાણવા માગો છો કે મહત્તમ સંખ્યામાં કિલોગ્રામ ગુમાવીને 3 દિવસમાં વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું? તમારે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓની સૂચિમાં રમતગમતનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે. સવારની શરૂઆત 15-30 મિનિટની કસરતથી કરવી વધુ સારું છે. સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવી સારી છે.

જો તમારા આહાર દરમિયાન તમને બાથહાઉસ અથવા સૌનાની મુલાકાત લેવાનો સમય મળે તો તે સરસ રહેશે. આ શરીરને ઝેરમાંથી પોતાને સાફ કરવામાં અને ચયાપચયમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે.

કારણ કે ઝડપી વજન નુકશાન 3 દિવસમાં આ છુટકારો મેળવવાની ખૂબ જ આમૂલ પદ્ધતિ છે વધારાના પાઉન્ડ, તેના જોખમો છે. 3 દિવસમાં ત્વરિત વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ બીમારીના કિસ્સામાં સખત રીતે બિનસલાહભર્યા છે અને.

વધુ વાંચો: