ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ಸ್ಟಡಿ ಸೆಂಟರ್. ಆರೋಗ್ಯ ಕಿಗೊಂಗ್ ಕಿಗೊಂಗ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್

ಅಂತರ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಂಸ್ಥೆ "ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಆರೋಗ್ಯ ಕಿಗೊಂಗ್"ಜುಲೈ 2014 ರಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಥೆಯು ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮಾಸ್ಕೋ, ಮಾಸ್ಕೋ ಪ್ರದೇಶ, ವೊಲೊಗ್ಡಾ ಪ್ರದೇಶ, ಸ್ಮೊಲೆನ್ಸ್ಕ್ ಪ್ರದೇಶ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಿಗೊಂಗ್‌ನ ಇಂಟರ್ರೀಜನಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ರಚನೆಯು ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಿಗೊಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿವಿಧಾನ ಬೋಧಕರು
ಆಲ್-ಚೀನಾ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕಿಗೊಂಗ್. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ತರಗತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಹೆಲ್ತ್ ಕಿಗೊಂಗ್‌ನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮೂರು ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳ ವೈಭವದ ಇತಿಹಾಸದಿಂದ ನಿರರ್ಗಳವಾಗಿ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಚೀನೀ ಆರೋಗ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಿಗೊಂಗ್ ಅಥವಾ ಟಾವೊ ಯಿನ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು, ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ವಿರಳವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ.
ಆಳವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಆಲ್-ಚೀನಾ ಹೆಲ್ತ್ ಕಿಗೊಂಗ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ನಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಕಳೆದ 10 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಡೆಸಿದ ಪುರಾತನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಿಗೊಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಆರೋಗ್ಯ ಕಿಗೊಂಗ್ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳಿಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಜಗತ್ತು. ಆಲ್-ಚೀನಾ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಆಫ್ ಹೆಲ್ತಿ ಕಿಗೊಂಗ್‌ನ ತಜ್ಞರು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಕಿಗೊಂಗ್ ಎರಡೂ ಮನರಂಜನಾ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಅದರ ನಿಜವಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸು, ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಕಿಗೊಂಗ್ ಕೂಡ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ದೇಶ ಮತ್ತು EAEU ದೇಶಗಳಾದ್ಯಂತ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.
2014 ರಿಂದ 2025 ರ ಅವಧಿಗೆ, ನಾವು ಸಂಸ್ಥೆಗಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳು ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಕಚೇರಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಿಗೊಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು.
ಈ ತಂತ್ರದ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜ್ಞಾನದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಲ್-ಚೀನಾ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಆಫ್ ಹೆಲ್ತಿ ಕಿಗೊಂಗ್‌ನ ಮಾಸ್ಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರ್ಷಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಫೆಡರೇಶನ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತಿ ಕಿಗೊಂಗ್‌ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಚೀನಾದ ಕಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅಧಿಕೃತ ಸದಸ್ಯರು, ರಷ್ಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಿಗೊಂಗ್ ಫೆಡರೇಶನ್‌ನ ಸದಸ್ಯರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಇಂಟರ್ರೀಜನಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತಿ ಕಿಗೊಂಗ್‌ನ ಅಧ್ಯಕ್ಷ ವಿಕ್ಟರ್ ಸ್ಟರ್ಲಿಕೋವ್ ಅವರು ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಿಗೊಂಗ್‌ನ ಉಪಾಧ್ಯಕ್ಷರಾಗಿದ್ದಾರೆ, 3 ನೇ ಡುವಾನ್ ವಿಜೇತರು ಮತ್ತು 2015 ರ ಪೋರ್ಚುಗಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನದ ಪದಕವನ್ನು ಗೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಆರೋಗ್ಯ ಕಿಗೊಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಮತ್ತು ಬೋಧಕರಿಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ತೆರೆದ ಪಾಠಗಳುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ತರಗತಿಗಳು. ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳುಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳ ಗುಂಪುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಜೀವನ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ಬೋಧಕರು ರಷ್ಯಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೂ ಬರಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ತೋರದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಸಹಕರಿಸಲು ನಾವು ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಜಕರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗಿಂತ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!
- ಫೋನ್: + 7 925 029 21 50
- ಇಮೇಲ್.

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನೇರ ಮತ್ತು ಹಿಂಜರಿತ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಲಿಯು ಝಿ ಜೀ ಸಂಕೀರ್ಣವು ರಿಗ್ರೆಸಿವ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ - ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎದೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುವಾಗ, ಕ್ರಮವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಎದೆಯು ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತ, ಮೃದು, ಉದ್ದ, ಪ್ರಜ್ಞೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಅಂಟಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು.

ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ, ಶಾಂತ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟ, ಇದು ಸರಳ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಿ ವಾಹಕಗಳಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವಾಗ, ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಉಚ್ಚಾರಣೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತಳಿ ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ

ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಡಿಲವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಸೂಟ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ. ನೀವು ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗತಿ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಉಜ್ಜಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಶಸ್ಸು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಾಯ 4 ಚಲನೆಗಳ ಹಂತ-ಹಂತದ ವಿವರಣೆ

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೇತಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಾಲಿಗೆಯು ಅಂಗುಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ನೋಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 1).

ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಗು ಇದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

- ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

- ನೋಟವು ತುಂಬಾ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಎದೆಯು ತುಂಬಾ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ದೋಷ ತಿದ್ದುಪಡಿ

- ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ

- ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಿ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ರೆನ್ಮೈ (ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಪಾತ್ರೆ, ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗದ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಡುಮೈ (ಆಡಳಿತಗಾರನ ಪಾತ್ರೆ, ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗದ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ) ಮೆರಿಡಿಯನ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

- ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ

1. (ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ.) ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೋಟವು ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 2-3).

2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತವೆ (ಚಿತ್ರ 4-5).

3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂದೆ ವೃತ್ತವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 6).

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 7 ಮತ್ತು 7 ಎ).

4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ (ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ನಡುವಿನ ಜಾಲ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳುಪರಸ್ಪರ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಿ) ಹೊಕ್ಕುಳದ ಮೇಲೆ. ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ, ನೀವು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ (ಚಿತ್ರ 8 ಮತ್ತು 8 ಎ).

ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉಸಿರಾಡು; ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

- ಮೊಣಕೈಗಳು ಹಿಂದೆ ವಾಲುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

- ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿದಾಗ. ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೈ ಒತ್ತಡ.

ದೋಷ ತಿದ್ದುಪಡಿ

- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಿ.

- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಸರಿಸಿ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳು ತೆರೆದಿರುತ್ತವೆ.

ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ

- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನೆಗಳು ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಿ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

- ಲಯಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರಲ್ಲಿ.

SHYU ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

1. (ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ.) ಅಂಗೈಗಳು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸಣ್ಣ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತವೆ (ಚಿತ್ರ 9). ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಕಾಲು ತಿರುವು ತಿರುಗಿಸಿ (ಚಿತ್ರಗಳು 10 ಮತ್ತು 10A).

2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಬಲಗೈಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ. "SHYU" ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 11 ಮತ್ತು 11 ಎ).

3. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೋಟವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 12).

4. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಕಾಲು ತಿರುವು ಮಾಡಿ (ಚಿತ್ರ 13). ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಎಡಗೈಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ. "SHYU" ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 14).

ಅಕ್ಕಿ. 12, ಅಂಜೂರ. 13, ಅಂಜೂರ. 14

5. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೋಟವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 15).

ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, "SHYU" ಶಬ್ದವನ್ನು ಆರು ಬಾರಿ ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

- ಧ್ವನಿಯ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯು ಹಲ್ಲುಗಳ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಹಲ್ಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆ ನಡುವೆ ಅಂತರವಿರಬೇಕು. ಈ ಅಂತರದ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 16).

- ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "SHYU" ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ - ಉಸಿರಾಡು. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮನ್ವಯ ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

- ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮನ್ವಯದ ಕೊರತೆ.

- ಕೈಗಳು ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿವೆ.

- ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೋಷ ತಿದ್ದುಪಡಿ

- ಕೈಯ ನಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಶ್ವಾಸವು ಕೈಯ ನಿಲುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

- ಚಲಿಸುವಾಗ ಬೆರಳುಗಳು ಅಂಗೈಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

- ಕಾಲುಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿವೆ, ಮುಂಡ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ

- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧದ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, "SHYU" ಶಬ್ದದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಶಬ್ದದ ನಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಉಚ್ಚಾರಣೆಯು ಮೋಡದ ಕಿ ಯ ಈ ಅಂಗವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುವುದು ಯಕೃತ್ತಿನ ನಾಳಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

- ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಕೈಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಚಲನೆಯು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯ, ಕಿ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

- ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೈಮೈ ಮೆರಿಡಿಯನ್ (ಸೊಂಟದ ಪಾತ್ರೆ) ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಚಾನಲ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ HE

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

1. (ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ.) ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೋಟವು ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 17). ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ತೋಳುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ (ಚಿತ್ರ 18 ಮತ್ತು 18 ಎ).

2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಚಿಕ್ಕ ಬೆರಳುಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು, ಅಂಗೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕೈಗಳ ಈ ರೂಪವನ್ನು "ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಶೂನ್ಯತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೈಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ (ಚಿತ್ರ 19 ಮತ್ತು 19 ಎ).

ಅಕ್ಕಿ. 18, 18A, 19, 18A

3. ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ, ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳು ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ (ಚಿತ್ರ 20 ಮತ್ತು 20A).

ಅಕ್ಕಿ. 20, 20A

4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ (Fig. 21 ಮತ್ತು 21A). ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನೋಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 22 ಮತ್ತು 22 ಎ). ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "HE" ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಕ್ಕಿ. 21, 21A, 22, 22A

5. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ವೃತ್ತವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 23).

6. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ "ಶೂನ್ಯತೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಕೈ" ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ (ಚಿತ್ರ 24, 25 ಮತ್ತು 26).

ಅಕ್ಕಿ. 24, 25, 26

7. ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳು ಎದೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ, ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳು ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿವೆ. ನೋಟವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 27 ಮತ್ತು 27 ಎ).

ಅಕ್ಕಿ. 27, 27A

8. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ (Fig. 28 ಮತ್ತು 28A). ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನೋಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 29 ಮತ್ತು 29 ಎ). ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "HE" ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಕ್ಕಿ. 28, 28A, 29, 29A

ಚಲನೆಗಳನ್ನು 5-8 ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, "HE" ಶಬ್ದವನ್ನು ಆರು ಬಾರಿ ಹೇಳುವುದು.

ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

- "HE" ಶಬ್ದದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯು ನಾಲಿಗೆಯ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಶಬ್ದವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ಬದಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಹಲ್ಲುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ ಮೇಲಿನ ದವಡೆ(ಚಿತ್ರ 30).

- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿಡಿ, ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ "HE" ಎಂಬ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಎದೆಯ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು.

ದೋಷ ತಿದ್ದುಪಡಿ

- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ

- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧದ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ "ಅವನು" ಎಂಬ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಮೋಡದ ಕಿ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚೈನೀಸ್ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ, ನೀರಿನ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀರು ಹೃದಯವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಶಾಖವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ನೀರನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಅವರ ಅವನತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

XY ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

1. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತವನ್ನು (ಚಿತ್ರ 31) ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಪರಸ್ಪರ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿ. ಅಂಗೈಗಳು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ದೂರದಲ್ಲಿವೆ. ನೋಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 32).

2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನ. ಹೊಕ್ಕುಳದಿಂದ 10 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 33).

3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ದೂರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈಗ ವೃತ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. "HU" ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೇಳಿ, ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದು (ಚಿತ್ರ 34 ಮತ್ತು 34A).

ಅಕ್ಕಿ. 33, 34, 34A

4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಚಿತ್ರ 35).

"HU" ಶಬ್ದವನ್ನು ಆರು ಬಾರಿ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ 3-4 ಐದು ಬಾರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

- ಧ್ವನಿ "HU" ಅನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು ಗಂಟಲಿನ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಈ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಚಿತ್ರ 36).

- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕೆ ತಂದು, ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಿ, ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ "HU" ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೋಷ ತಿದ್ದುಪಡಿ

- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ

- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧದ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ "HU" ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು ಗುಲ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮೋಡದ ಕಿ ಯ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗುಲ್ಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

- ಹೊಕ್ಕುಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯು ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗುಲ್ಮ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

SY ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

1. (ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ಚಿತ್ರ 34.) ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸಿ. ನೋಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 37).

2. ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೋಟವು ಇನ್ನೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 38).

ಅಕ್ಕಿ. 39, 39A

3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ (ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು). ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಚಿತ್ರ 39 ಎ). ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತವೆ (ಚಿತ್ರ 40, 40A ಮತ್ತು 40B).

ಅಕ್ಕಿ. 40, 40A, 40B

4. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ "SY" ಎಂಬ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕಣ್ಣುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ (ಚಿತ್ರ 41 ಮತ್ತು 42).

5. ನಿಮ್ಮ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿಹೊರಕ್ಕೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ, ಅಂಗೈಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 43 ಮತ್ತು 44).

6. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ 10 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ. ನೋಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 45).

ಅಕ್ಕಿ. 45, 46, 46A

7. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾಗಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ (ಚಿತ್ರ 46 ಮತ್ತು 46 ಎ). ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನೋಡಿ (Fig. 47, 47A ಮತ್ತು 47B).

ಅಕ್ಕಿ. 47, 47A, 47B

8. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ "SY" ಎಂಬ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಂಗೈಗಳು, ಕಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ನೇರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ (ಚಿತ್ರ 48 ಮತ್ತು 49).

ಚಲನೆಗಳನ್ನು 5-8 ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, "SY" ಶಬ್ದವನ್ನು ಆರು ಬಾರಿ ಹೇಳುವುದು.

ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

- ಧ್ವನಿಯ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯು ಹಲ್ಲುಗಳ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಹಲ್ಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಕಿರಿದಾದ ಅಂತರವಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 50).

- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ "SY" ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

- ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸುವುದು.

- ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಬಲವಾದ ಓರೆ.

ದೋಷ ತಿದ್ದುಪಡಿ

- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.

ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ

- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧದ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ "SY" ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮೋಡದ ಕಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನೆಗಳು (ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು) ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿ, ಟ್ಯಾನ್ ಟಿಯೆನ್ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ (ಹೊಕ್ಕುಳದ ಕೆಳಗೆ 5 ಸೆಂ) ಎದೆಗೆ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಒಮ್ಮುಖವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕಿ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ನವೀಕರಣವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಭುಜದ ಸುತ್ತ ಇರುವ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಪೆರಿಯಾರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಆಯಾಸ. ಸ್ನಾಯುಗಳು.

CHUEI ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

1. (ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ಚಿತ್ರ 49.) ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ (ಅಂಜೂರ 51).

2. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (ಚಿತ್ರ 52).

3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳು ಯೋಯಾನ್ ಬಿಂದುವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು (ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿದೆ). ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೋಟವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 53, 53A, 54 ಮತ್ತು 54A).

ಅಕ್ಕಿ. 53, 53A, 54, 54A

4. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ. ನೋಟವು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 55, 55A, 56, 56A ಮತ್ತು 57). ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ "CHUEY" ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿ.

ಅಕ್ಕಿ. 55, 55A

ಅಕ್ಕಿ. 56, 56A, 57

5. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ. ನೋಟವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 58).

6. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 59).

7. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳು ಯೋಯಾಂಗ್ ಬಿಂದುವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೋನೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೋಟವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 60 ಮತ್ತು 60 ಎ).

ಅಕ್ಕಿ. 60, 60A

8. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳದ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ. ನೋಟವು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 61, 61A, 62, 62A ಮತ್ತು 63). ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ "CHUEY" ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿ.

ಅಕ್ಕಿ. 61, 61A

ಅಕ್ಕಿ. 62, 62A, 63

ಚಲನೆಗಳನ್ನು 5-8 ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, "CHUEY" ಶಬ್ದವನ್ನು ಆರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

- "CHUEY" ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು ತುಟಿಗಳ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಧ್ವನಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ತುಟಿಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ (ಚಿತ್ರ 64).

- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ "CHUEY" ಎಂಬ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

- ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಚಲನೆಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ದೋಷ ತಿದ್ದುಪಡಿ

- ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ

- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧದ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, "CHUEI" ಎಂದು ಉಚ್ಚರಿಸುವಾಗ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮೋಡದ ಕಿ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದಂತೆ ಚೀನೀ ಔಷಧ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮನೆಯಾಗಿದೆ. ಅವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ SI

ವ್ಯಾಯಾಮ 6

1. (ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ಚಿತ್ರ 63.) ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನೋಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 65). ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೋಟವು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ (ಚಿತ್ರ 66).

2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 67). ಮುಖದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕೋನೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೋಟವು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 68).

3. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ನೋಡುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ. ನೋಟವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 69). ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 70).

4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ 15cm ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೋಟವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 71). ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "S" ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೈಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತವೆ (ಚಿತ್ರ 72).

6. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 73). ಮುಖದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕೋನೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೋಟವು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 74).

7. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ನೋಡುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ. ನೋಟವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 75). ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 76). ನೋಟವು ಇನ್ನೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

8. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ 15cm ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೋಟವು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 77). ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "S" ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚಲನೆಗಳನ್ನು 5-8 ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, "SI" ಶಬ್ದವನ್ನು ಆರು ಬಾರಿ ಹೇಳುವುದು.

ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

- ಧ್ವನಿಯ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯು ಹಲ್ಲುಗಳ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಣ್ಣ ಅಂತರದ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಚಿತ್ರ 78).

- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಶಬ್ದ ಮಾಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು.

ದೋಷ ತಿದ್ದುಪಡಿ

- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ.

ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ

- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೀನೀ ಔಷಧದ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ "CHUEY" ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿದಾಗ, ಶಾಯಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಂಜಿಯಾವೊ ಮೆರಿಡಿಯನ್ಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯು (ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಇರುವ ಮೂರು ಕುಳಿಗಳು) ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ "Si" ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾನಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಿ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

- ಎತ್ತುವುದು, ವಿಭಜಿಸುವುದು, ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗುವುದು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಲನೆಗಳು ಎದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ರೂಪ

(ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ಚಿತ್ರ 77.) ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 79), ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊಕ್ಕುಳದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ (ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಸೂಚ್ಯಂಕ ನಡುವಿನ ಪೊರೆಗಳು ಬೆರಳುಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ). ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನೋಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 80). ಹೊಕ್ಕುಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆರು ಬಾರಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರು ಬಾರಿ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ (ಚಿತ್ರ 82).

ಅಕ್ಕಿ. 79, 80, 81

ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

- ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರಿ. ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಕಿ ಶಕ್ತಿಯು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು.

ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಗಳು ಕಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ತಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ಅನುಬಂಧ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ

ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಡುಮೈ (ಆಡಳಿತಗಾರನ ಪಾತ್ರೆ)

ಡೈಮೈ ಮೆರಿಡಿಯನ್ (ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಇರುವ ಸೊಂಟದ ಪಾತ್ರೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳದಲ್ಲಿ ಮಿಂಗ್ಮೆನ್ ಬಿಂದುವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ)

ಕಿಗೊಂಗ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ?

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಚಲನೆ

ಮಾನವ ದೇಹವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗದೇಹವು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಘನ ಮತ್ತು ಟೊಳ್ಳಾದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆರಿಡಿಯನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಧಾರಗಳು ಎರಡೂ ಅಲ್ಲ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಅಥವಾ ನರಗಳು. "ಮೆರಿಡಿಯನ್" (ಚಿಂಗ್) ಪದವು "ಮಾರ್ಗ" ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿ ವಾಹಕಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಮುಖ್ಯ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಮೇಲಾಧಾರ" (ಲೋ) ಎಂಬ ಪದವು ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೇಲಾಧಾರಗಳು ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳ ಶಾಖೆಗಳಾಗಿವೆ. ಮೆರಿಡಿಯನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಧಾರಗಳು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಣೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾವಯವ ಏಕತೆಗೆ ತರುತ್ತವೆ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳು. ಹನ್ನೆರಡು ನಿಯಮಿತ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳಿವೆ - ಹನ್ನೆರಡು ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳು ಘನ ಮತ್ತು ಟೊಳ್ಳಾದ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರ ಸ್ವಭಾವವು ಯಿನ್ ಮತ್ತು ಯಾಂಗ್ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಘನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ, ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವ ಮೆರಿಡಿಯನ್ಗಳನ್ನು ಯಿನ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೊಳ್ಳಾದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೊರಗಿನ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವವರನ್ನು ಯಾಂಗ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಅವು ಅನುಸರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆರಿಡಿಯನ್ಗಳನ್ನು ಮೂರು ಕೈ ಯಿನ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್ಗಳು, ಮೂರು ಅಡಿ ಯಿನ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರು ಕೈ ಮತ್ತು ಮೂರು ಅಡಿ ಯಾಂಗ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಹನ್ನೆರಡು ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳ ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದ ನಿಯಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

- ಮೂರು ಕೈ ಯಿನ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್ಗಳು ಎದೆಯಿಂದ ತೋಳಿನ ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಮೂರು ಕೈ ಯಾಂಗ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ;

- ಮೂರು ಕೈ ಯಾಂಗ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳು ಕೈಯಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ಮೂರು ಅಡಿ ಯಾಂಗ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;

- ಮೂರು ಅಡಿ ಯಾಂಗ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳು ತಲೆಯಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂರು ಅಡಿ ಯಿನ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ; ಮೂರು ಕಾಲಿನ ಯಿನ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳು ಕಾಲಿನಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಮೂರು ಯಿನ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ.

ಯಿನ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳು ಘನ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಯಾಂಗ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳು ಟೊಳ್ಳಾದ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಘನ ಅಂಗಗಳು ಯಿನ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಟೊಳ್ಳಾದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾಂಗ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಟೊಳ್ಳಾದ ಅಂಗಗಳು ಘನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಆರು ಜೋಡಿ ಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕಿತ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಹನ್ನೆರಡು ಮೆರಿಡಿಯನ್ಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತವೆ.

ಅವರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾರ್ಗಗಳು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ (ಚಿತ್ರ 1-12). ಅವು ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ (ತೈ-ಯಿನ್), ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಯಕೃತ್ತಿನ ಚಾನಲ್‌ಗೆ (ಜು-ಯಿನ್) ಮತ್ತು ನಂತರ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗೆ (ತೈ-ಯಿನ್) ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಮುಚ್ಚಿದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಂಗುರದಂತೆ ಎರಡು ತುದಿಗಳು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳ ಜೊತೆಗೆ - ಆಂತರಿಕ ಕಿ (ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ) ಹರಿವಿಗೆ ಹನ್ನೆರಡು ಮೆರಿಡಿಯನ್ಗಳು - ಎಂಟು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಮೆರಿಡಿಯನ್ಗಳಿವೆ. ಈ ಎಂಟು ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹನ್ನೆರಡು ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳ ಅನುಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಅವರು ವಿಶೇಷ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಂಟು ಅಸಾಮಾನ್ಯ (ಅಥವಾ ಅದ್ಭುತ) ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಥಿಂಕ್ (ಹಿಂಭಾಗದ ಮಧ್ಯ), ರೆನ್ಮೈ (ಮುಂಭಾಗದ ಮಧ್ಯ), ಚುನ್ಮೈ, ಡೈಮೈ, ಯಿನ್ ಕಿಯಾವೋ ಮೈ, ಯಾಂಗ್ ಕಿಯಾವೋ ಮೈ, ಯಿನ್ ವೀ ಮೈ ಮತ್ತು ಯಾಂಗ್ ವೀ ಮೈ. ಹನ್ನೆರಡು ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ವಿ (ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ) ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಅಧಿಕವಾದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಂಟು ಅಸಾಧಾರಣ ಶೇಖರಣಾ ಚಾನಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಕಿಯು ಹನ್ನೆರಡು ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಾಗದೇ ಇದ್ದಾಗ, ಎಂಟು ಅದ್ಭುತ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಇದು ಹನ್ನೆರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹನ್ನೆರಡು ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳು ನದಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುವೆಗಳಂತೆ ಮತ್ತು ಎಂಟು ಅದ್ಭುತ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳು ಸರೋವರಗಳಂತೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಎಂಟು ಅದ್ಭುತ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ಹನ್ನೆರಡು ನಿಯಮಿತ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಎಂಟು ಅದ್ಭುತ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳು ಕಿ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ (ಚಿತ್ರ 13-20) ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಆಂತರಿಕ ಕಿ ಒಳಗಿನಿಂದ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಹನ್ನೆರಡು ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಅದ್ಭುತ ಮೆರಿಡಿಯನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚೈನೀಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು "ನೋವಿನ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸುವ ಅಡಚಣೆ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಕ್ಕಿ. 1. ಕೈಪಿಡಿ (ತೈ ಯಿನ್) ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೆರಿಡಿಯನ್

ಅಕ್ಕಿ. 2. ಕೈಪಿಡಿ (ತೈ ಯಿನ್) ಕೊಲೊನ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್

ಅಕ್ಕಿ. 3. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಲು (ಯಾಂಗ್-ಮಿಂಗ್) ಮೆರಿಡಿಯನ್

ಅಕ್ಕಿ. 4. ಪಾದ (ತೈ ಯಿನ್) ಗುಲ್ಮ ಮೆರಿಡಿಯನ್

ಅಕ್ಕಿ. 5. ಕೈಪಿಡಿ (ಶಾವೋ-ಯಿನ್) ಹೃದಯ ಮೆರಿಡಿಯನ್

ಅಕ್ಕಿ. 6. ಕೈಪಿಡಿ (ತೈ-ಯಾಂಗ್) ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಮೆರಿಡಿಯನ್

ಅಕ್ಕಿ. 7. ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಕಾಲು (ತೈ-ಯಾಂಗ್) ಮೆರಿಡಿಯನ್

ಅಕ್ಕಿ. 8. ಕಾಲು (ಶಾವೋ-ಯಿನ್) ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಮೆರಿಡಿಯನ್

ಅಕ್ಕಿ. 9. ಕೈಪಿಡಿ (ಜೂ-ಯಿನ್) ಪೆರಿಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್

ಅಕ್ಕಿ. 10. ಕೈಪಿಡಿ (ಶಾವೋ-ಯಾಂಗ್) ಟ್ರಿಪಲ್ ಹೀಟರ್ ಮೆರಿಡಿಯನ್

ಅಕ್ಕಿ. 11. ಕಾಲು (ಶಾವೋ-ಯಾಂಗ್) ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಮೆರಿಡಿಯನ್

ಅಕ್ಕಿ. 12. ಕಾಲು (ಜು-ಯಿನ್) ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೆರಿಡಿಯನ್

ಅಕ್ಕಿ. 13. ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಥಿಂಕ್ (ಹಿಂಭಾಗದ ಮಧ್ಯದ)

ಅಕ್ಕಿ. 14. ರೆನ್ಮೈ ಮೆರಿಡಿಯನ್ (ಆಂಟ್ರೋಮೆಡಿಯನ್)

ಅಕ್ಕಿ. 15. ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಚುನ್ಮೈ

ಅಕ್ಕಿ. 16. ಡೈಮೈ ಮೆರಿಡಿಯನ್

ಅಕ್ಕಿ. 17. ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಯಾಂಗ್-ಕಿಯಾವೊ-ಮೈ

ಅಕ್ಕಿ. 18. ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಯಿನ್-ಕಿಯಾವೊ-ಮೈ

ಅಕ್ಕಿ. 19. ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಯಾಂಗ್-ವೀ-ಮೇ

ಅಕ್ಕಿ. 20. ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಯಿನ್-ವೀ-ಮಾಯ್

ಕಿ ಕಾನ್ಸೆಪ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕಿಗಾಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸ

ಕಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಪೂರ್ವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸದೆ, ಕಿಗೊಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕಿ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾದ ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿ, ಗಾಳಿ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೂಡ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬುವ ಶಕ್ತಿಯ ವಸ್ತುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

Qi ಯ ಪ್ರಮುಖ ಗುಣವೆಂದರೆ ಅದು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ, ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ), ಮರುಪೂರಣ (ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ), ಅಸಮತೋಲನವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ದೇಹ (ಕೋಪದೊಂದಿಗೆ) , ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳು), ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು (ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು) ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಪೂರ್ವ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು "Qi ಕೊರತೆ" ಅಥವಾ "Qi ನಿಗ್ರಹ" ಎಂಬ ಪದದ ಮೂಲಕ ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ರೋಗವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕ್ವಿ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನವ ದೇಹ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಿಯನ್ನು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು.

ಪೂರ್ವ ಔಷಧದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ಚಾನಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮೆರಿಡಿಯನ್ಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ). IN ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಿ ಮುಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ "ವಿಳಂಬಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಂದ.

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಿಗೊಂಗ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ Qi ಯ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ - ದೇಹದಲ್ಲಿ Qi ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಒತ್ತಡ: ಕಠಿಣ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆ; ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಿ ಅಡೆತಡೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ಆತಂಕ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಒದಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದಿಂದ ಅಸಮತೋಲನ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ "ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ" ಕಿಗೊಂಗ್ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು "ಚಾರ್ಜ್" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅವರು ಮತ್ತೆ ಆಂತರಿಕ ಕಿ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತಾರೆ.

ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಜನರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಿ ಯ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೂರ್ವ ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಧಾರಕರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. Qi ಯ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು Qi ಯ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ Qi ಹರಿವಿನ ದೃಶ್ಯ ನಿರೂಪಣೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಾನಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಅನುಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ. ಈ ಸರಳತೆಯು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಿಗೊಂಗ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

ಕ್ವಿಯ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಿ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಾವನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೃತಕವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಿ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸದ ತಪ್ಪಾದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು; , ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಿ.

ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳು

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಕಿಗೊಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಹುಪಾಲು, ಅವರು ತುಂಬಾ ಸರಳರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತತ್ವಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಕಿಗೊಂಗ್ ಕೇವಲ ಸರಳವಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಏನು ಗಮನಿಸಬೇಕು

1. ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಆತ್ಮ.ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು "ದೈನಂದಿನ ದಿನ" ದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಧಾನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ "ನೈಜ" ಕಿಗೊಂಗ್ ಮಾಡಿ.

2. ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಗಳು. ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಗಳು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬಲವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. . ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಥಾನವೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಥಾನಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.

3. ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲ- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ. ಕಿಗೊಂಗ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವೆಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಇರಬಾರದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಯಾವುದೇ ವಿಚಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತನಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಾರದು (ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ), ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮನಾದ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬೇಕು - ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮಾತ್ರ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು.

4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದ ಸಂಯೋಜನೆ.

5. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ.

6. ತರಗತಿಗಳ ನಿಯಮಿತತೆ.ಕಿಗೊಂಗ್ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳುದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಇಷ್ಟ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಔಷಧ, ಕಿಗೊಂಗ್ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ತರಗತಿಗಳ ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ದಿನದಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮವು ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

1. ಅತಿಯಾದ ಗಮನ ಒತ್ತಡ.ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವೈದ್ಯರು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಕಿ ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉದ್ವಿಗ್ನ, ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಗಳು ಈಗಾಗಲೇ Qi ನ ಉಚಿತ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

2. ಚಲನೆಗಳು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ "ಮರಣದಂಡನೆಯ ವೇಗ" ಇಲ್ಲ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ವೇಗದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಹಠಾತ್ ವೇಗವರ್ಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್ಸ್. ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಬಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಎಡಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕಿ ಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು ದೀರ್ಘ ವಿಳಂಬಗಳುಉಸಿರಾಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಗೊಂಗ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವತಃ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು.

ಉಸಿರಾಡಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಕೆಳಗೆಹೊಟ್ಟೆ, ಆದರೆ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ದಾರದಂತಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

6. ಭುಜದ ಏರಿಕೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ - ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಿ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ತರಬೇಡಿ.

ಎಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು

ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ, ನದಿ ಅಥವಾ ಸರೋವರದ ದಡದಲ್ಲಿ, ತೋಪಿನಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಳವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಳ. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು ಜಿಮ್, ಹಿಂದೆ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ. ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಿಲೇವಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.

ಕಿಗೊಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಕಿಗೊಂಗ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತೀವ್ರತೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣೆ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಲಯವು ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60-80% ಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ದರನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರಿಂದ ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಟೇಬಲ್ ವಿಭಿನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳನ್ನು (HR) ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳು. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು. ಪಡೆದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನೀವು ತರಗತಿಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು. ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಹೊರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯ ನೋಟ, ಸಾಮಾನ್ಯವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ ಗ್ರಂಥಾಲಯ ಆವರಣವಾಗಿದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ "ಹಕ್ಕುಸ್ವಾಮ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಹಕ್ಕುಗಳ ಮೇಲೆ" ಫೆಡರಲ್ ಕಾನೂನಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ (ಜುಲೈ 19, 1995 N 110-FZ ದಿನಾಂಕದ ಜುಲೈ 20, 2004 N 72-FZ ದಿನಾಂಕದ ಫೆಡರಲ್ ಕಾನೂನುಗಳಿಂದ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮಾಡಿದಂತೆ), ನಕಲು ಮಾಡುವುದು, ಉಳಿಸುವುದು ಹಾರ್ಡ್ ಡ್ರೈವ್ ಅಥವಾ ಈ ಲೈಬ್ರರಿಯಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ . ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್: ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ"ಐದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಟಗಳು" ನವೆಂಬರ್ 30 ರಂದು, ನೀವು ದಾಮೋ ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ಸೆಂಟರ್ನ 5 ನೇ ವಾರ್ಷಿಕೋತ್ಸವಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ರಜಾದಿನದ ಅತಿಥಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ!

ಸೆಮಿನಾರ್ ಅನ್ನು ವಿಕ್ಟರ್ ಸ್ಟರ್ಲಿಕೋವ್ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ

ಇಂಟರ್‌ರೀಜನಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕಿಗೊಂಗ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಕ್ಷ, ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಿಗೊಂಗ್‌ನ ಉಪಾಧ್ಯಕ್ಷ, ಆರೋಗ್ಯ ಕಿಗೊಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ 2 ನೇ ದುವಾನ್.

ವಿಕ್ಟರ್ 35 ವರ್ಷಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಸಮರ ಕಲೆಗಳುಶಾಂತಿ. ನಾನು 1990 ರಲ್ಲಿ ಕಿಗಾಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.

ಆಲ್-ಚೀನಾ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​​​ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಕಿಗೊಂಗ್‌ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು 2010 ರಿಂದ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ 20 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಅವರು ತೈಜಿಕ್ವಾನ್, ಕರಾಟೆ, ಟೇಕ್ವಾಂಡೋ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್-ಟು-ಹ್ಯಾಂಡ್ ಕಾಂಬ್ಯಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ಪದವಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ:

ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತವೆ. ಈ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಹಾನ್ ರಾಜವಂಶದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ (25-220 AD) ಮತ್ತು ಮೂರು ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (222-265 AD) ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಮಹೋನ್ನತ ವೈದ್ಯ ಹುವಾ ಟುವೊ ಅವರು ತಲುಪಿದರು.

ಅವನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಅವಲೋಕನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವು ವು ಕ್ವಿನ್ ಕ್ಸಿ (ಐದು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಟಗಳು) ಎಂಬ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಾಮರಸ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. "ಹುವಾ ಟುವೊ ಜೀವನಚರಿತ್ರೆ", "ಹಿಸ್ಟರಿ ಆಫ್ ದಿ ಲೇಟ್ ಹಾನ್ ಡೈನಾಸ್ಟಿ" ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಇದರ ಲಿಖಿತ ಉಲ್ಲೇಖವಿದೆ.

ಸೆಮಿನಾರ್ಗಾಗಿ ಉಡುಪುಗಳು:

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಿಗೊಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಅವರು ವಿಶೇಷ ಸೂಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು "ಸೆವೆನ್ ಲೂಪ್ಸ್" ಅಥವಾ "ಸೆವೆನ್ ಬಟನ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅಂತಹ ಸೂಟ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಶೂಗಳು - ಲೈಟ್ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್, ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಲೆ ಹಾಕದ ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಅಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸೆಮಿನಾರ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ:

ಬಹುಶಃ ನೀವು ತರಗತಿಗೆ ಬರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತೀರಿ ಈ ಕ್ಷಣಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ವು ಕ್ವಿಂಗ್ ಕ್ಸಿ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ. ವೈದ್ಯ ಹುವಾ ತುವೊ ಇದನ್ನು ದುರ್ಬಲ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಔಷಧವಾಗಿ ರಚಿಸಿದರು. ನಾವು ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸುಗಮವಾಗಿ, ಶಾಂತ, ಅಳತೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ಸೆಮಿನಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಏನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

ಮೂಲ ವಿಚಾರ ಸಂಕಿರಣದಲ್ಲಿಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸ್ಥಾನಗಳು, ಚಲನೆಗಳು, ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಚಿಂತನೆಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವುದು.

ಸೆಮಿನಾರ್ ಯೋಜನೆ:

ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಗಮನ!ತರಗತಿ 11-00 ಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ (15-20 ನಿಮಿಷಗಳು) ಬರಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮೊದಲ ಮಾಡ್ಯೂಲ್: 11-00 ರಿಂದ 12-00 ರವರೆಗೆ (ವಿರಾಮ: 12-00 ರಿಂದ 12-05 ರವರೆಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಎರಡನೇ ಮಾಡ್ಯೂಲ್: 12-05 ರಿಂದ 13-00 ರವರೆಗೆ (ವಿರಾಮ: 13-00 ರಿಂದ 14-00 ಗಂಟೆ)

ಮೂರನೇ ಮಾಡ್ಯೂಲ್: 14-00 ರಿಂದ 15-20 ರವರೆಗೆ (ವಿರಾಮ: 15-20 ರಿಂದ 15-35 ರವರೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು)

ನಾಲ್ಕನೇ ಮಾಡ್ಯೂಲ್: 15-35 ರಿಂದ 17-00 ರವರೆಗೆ

ಐದನೇ ಮಾಡ್ಯೂಲ್: 11-00 ರಿಂದ 12-00 ರವರೆಗೆ (12 ರಿಂದ 12-05 ರವರೆಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ)

ಆರನೇ ಮಾಡ್ಯೂಲ್: 12-05 ರಿಂದ 13-00 ರವರೆಗೆ (ವಿರಾಮ: 13-00 ರಿಂದ 15-30 ರವರೆಗೆ 2.5 ಗಂಟೆಗಳು)

ಏಳನೇ ಮಾಡ್ಯೂಲ್: 15-00 ರಿಂದ 16-20 ರವರೆಗೆ (ವಿರಾಮ: 16-20 ರಿಂದ 16-35 ರವರೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಎಂಟನೇ ಮಾಡ್ಯೂಲ್: 16-35 ರಿಂದ 17-50 ರವರೆಗೆ (ವಿರಾಮ: 17-50 ರಿಂದ 18-00 ರವರೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಒಂಬತ್ತನೇ ಮಾಡ್ಯೂಲ್: 18-00 ರಿಂದ 19-30 ರವರೆಗೆ

ಬೆಲೆ ಸೆಮಿನಾರ್‌ನ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸೆಮಿನಾರ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಒಟ್ಟು ವೆಚ್ಚ 5000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು.

ಪಿಂಚಣಿದಾರರು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು 30% ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ! ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕರೆತಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಚರರಿಗೆ ಸೆಮಿನಾರ್‌ನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು 3,500 (ಮೂರು ಸಾವಿರದ ಐದು ನೂರು) ರೂಬಲ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಾಮೊ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವಿಶೇಷ ಬೆಲೆ 3,500 ರೂಬಲ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.