Kā blenderī pagatavot smūtijus no ogām. Gardas receptes uzmundrinošiem smūtijiem

Smūtijs ir biezs kokteilis, kura pamatā ir augļi, dārzeņi vai ogas, kam pievienotas barojošas pildvielas katrai gaumei. Šī definīcija satur visus faktorus, kas nosaka smūtiju popularitāti veselīgam uzturam un svara zaudēšanai. Apskatīsim katru.

Ātra navigācija rakstā:

1. Smūtija konsistence(biezums) ļauj tos ēst ar karoti, nevis dzert, kas veicina labāku sāta sajūtu. Dzerot tēju, kafiju, sulu, pienu, kefīru - vienalga, jūs neķeraties pie košļāšanas, bet tieši košļāšanas process sūta smadzenēm signālu “es ēdu, esmu paēdis”. Pārtikas sakošļāšanas procesā mutē sākas tā rūgšana jeb gremošana, kas palīdz labāk uzsūkties uzturvielām. Dzērieni nedod vēlamo sāta sajūtu, pēc tiem ļoti ātri gribēsies ēst.
2. Smūtijus apvieno vairākas garšas- skābs, salds un dažreiz pat rūgts un sāļš. Dažādu garšvielu pievienošana kokteilim piešķir papildu “krāsu”. Taču garšu dažādība ir viens no svarīgiem pilnīgas piesātinājuma faktoriem.
3. Smūtiju krāsu shēma ir vēl viens labvēlīgs faktors tiem, kas zaudē svaru. Ne tikai garšas sajūtu daudzveidība sniedz cilvēkam sāta sajūtu, bet arī dažādu krāsu toņu kombinācija. Bagātīgā dabisko krāsu dažādība priecē aci un ļauj sajust pozitīvu emociju uzplūdu.
4. Smūtiji neļaus jums izdarīt “svara zaudēšanas grēku” — pārēšanās. Ar tiem jūs varat viegli kontrolēt porciju, sastāvdaļu daudzumu un to kaloriju saturu. Visbiežāk smūtiju receptes ir paredzētas tikai vienai porcijai, maksimāli divām. Pēdējā gadījumā smūtiju vajadzētu padalīties ar savu kaimiņu.
5. Sagatavošanas vienkāršība un ātrums smūtiji padara šo uztura veidu par ideālu tiem, kas vienmēr steidzas, kā arī liela izsalkuma gadījumā. Atliek tikai visas sastāvdaļas salikt blenderī un samalt – ēdiens gatavs, un izsalkuma lēkmes būs aiztaupītas.

Ko pievienot diētiskajiem smūtijiem?

Lai pilnībā izbaudītu smūtijus un veiksmīgi zaudētu svaru, izmantojot tos, ir jāzina, kā pagatavot smūtiju svara zaudēšanai.

1

Jebkura smūtija pamatne ir šķidra bāze 1-2 glāzes apjomā attiecīgi 1-2 porcijām. Tieši tā šķidrums vispirms tas jāielej blenderī, lai maisīšanas process būtu vienmērīgs.Izvēloties bāzi, koncentrējieties uz saviem ēšanas paradumiem, kā arī garšas un uztura vēlmēm.

Priekš smūtiju bāzes derēs:

• vājpiens - pārvērš smūtiju piena kokteili, pievienojot gludu garšu;
• jogurts - bagātina smūtijus ar olbaltumvielām, probiotikām un kalciju;
• kefīrs – kopā ar jogurtu padara dzērienu barojošāku un uzturvielu ziņā vērtīgāku;
• svaigi spiesta augļu sula - paaugstina kokteiļa uzturvērtību un uzlabo garšu, bet pievieno daudz cukura (fruktozes), palielinot tā kaloriju saturu;
• ūdens ir vispieejamākā sastāvdaļa, kas nepievienos papildu kalorijas.

2

Pusglāze uz glāzi augļu un ogu ir nākamā svarīgākā smūtija sastāvdaļa. Tos var sajaukt savā starpā, pagatavot kokteiļus, izmantojot tikai viena veida augļus, vai pat apvienot tos ar dārzeņiem un garšaugiem. Diētiskajiem augļu smūtijiem parasti der tās augļu un ogu šķirnes, kurās ir mazāk cukura. Tomēr tieši komponentu dozēšana ļauj jums izmantot visus augļus, kas jums patīk. Lieliska alternatīva svaigām ogām un augļiem būtu “saldētās”, kas veikalos nopērkamas visu gadu. Tie pagatavo lieliskus vēsus kokteiļus, kuriem nav nepieciešams pievienot ledu vai pat šķidru pamatni — saldētas sastāvdaļas aizstāj abus.

Kuras ogu un augļu pildījumi derēs:

• banāni- viena no populārākajām smūtiju sastāvdaļām, kuru var kombinēt ar daudzām piedevām: vai tie būtu bumbieri vai āboli, auzu pārslas vai rieksti, piens vai jogurts, zemenes vai kivi. Banāni piešķir smūtijam biezu konsistenci un unikālu aromātu;
• ananāsi- Šis tropiskais auglis bieži tiek iekļauts diētiskos smūtijos, pateicoties bromelainam, kas pazīstams ar savām svara zaudēšanas īpašībām. Arī smūtijiem ar ananāsiem piemīt patīkams skābums un svaigums;
• āboli- vispieejamākie un patērētākie augļi, pilni ar šķiedrvielām, vitamīniem un smaržīgu sulu;
• kivi un mango- šie tropiskie “viesi” jau kļuvuši par mūsu galda regulāriem apmeklētājiem. Apvienojot tos ar tradicionālajiem āboliem un banāniem, kas, starp citu, arī ir tropiskie ārzemnieki, var iegūt neticami eksotiskas garšas smūtiju;
• zemenes- šī oga ir tikpat pievilcīga no ārpuses, cik garšīga no iekšpuses. Tas satur daudz šķiedrvielu, vitamīnu un antioksidantu. Un cik skaisti tas izskatās sagriezts uz pusēm vai šķēlēs! Nu, kas gan būtu smūtijs bez zemenēm?
• mellenes, jāņogas, brūklenes, dzērvenes, smiltsērkšķi un citas ogas ir īsta barības vielu krātuve. Izvēlies jebkuru – tavi diētas smūtiji svara zaudēšanai no tiem būs tikai labāki.

3

Dārzeņi un zaļumi Pievienojiet glāzei pusi glāzes, tāpat kā augļu pildījumus. Zaļumi ir labākais vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu avots, tāpēc noteikti pievienojiet tos, lai uzlabotu gremošanu, saglabātu skaistumu un vispārējo veselību. Dārzeņi satur arī lielāku vitamīnu klāstu nekā augļi, tāpēc iekļaujiet tos biežāk savā smūtiju diētā.

4

Dot papildu garšas Smūtijiem var pievienot šādas sastāvdaļas:

• biezie jogurti (ceturtdaļglāzes) - biezākai konsistencei;
• medus (puse ēdamkarotes) - saldākai garšai;
• dateles, vīģes, žāvētas plūmes (3-4 gab.) - lielākam biezumam un saldenai garšai;
• kanēlis, ingvers, kakao pulveris, vaniļa (puse tējkarotes) - sarežģītiem aromātiem, sarežģītākai garšai un ātrākai vielmaiņai.

5

Olbaltumvielu un enerģijas piedevas un superprodukti palīdziet padarīt smūtijus ne tikai par garšīgu un barojošu diētisko kokteili, bet arī par pilnvērtīgu maltīti, kurā ir sabalansēti proteīni, tauki un ogļhidrāti. Tas iekļauj:

• proteīnu sporta maisījumi (olbaltumvielu izolāti un koncentrāti, kazeīns);
• linu sēklas (skatīt Linu sēklas svara zudumam);
• čia sēklas (skat. Čia sēklas. Receptes);
• spirulīna;
• acai ogas;
• auzu klijas;
• maltas auzu pārslas;
• zemes rieksti.

Kādus pārtikas produktus nevajadzētu pievienot diētas kokteiļiem svara zaudēšanai?

Tagad, kad zināt, kā pagatavot perfektu smūtiju slaidai figūrai, ir vērts iepazīties ar "bīstamo" sastāvdaļu sarakstu, no kurām labāk izvairīties. Ja tevi aizrauj tievēšana uz smūtijiem, ir viegli pārspīlēt ar “aizliegtajiem” produktiem, kas novedīs tālāk no mērķa vai pat demotivēs.

• Konservēti augļi un dārzeņi satur daudz pievienotā cukura, jo tas ir lielisks konservants. Nepērciet tos, ja ievērojat diētu. Ņemiet tikai svaigu vai saldētu pārtiku.
• Pilna tauku satura piena produkti satur lielu daudzumu kaloriju. Protams, banāns, kas saputots ar biezu, biezu krējumu kopā ar riekstu ķekaru, ir tikai attēla izšķērdēšana, taču jums būs pilnībā jāaizmirst par svara zaudēšanu, ievērojot šādu diētu.
• Saldinātiem piena produktiem ir pievienots cukurs, kam nav nekāda sakara ar svara zudumu. Noteikti izslēdziet jogurtus, piena kokteiļus, sniega bumbiņas un citus produktus, kas satur cukuru.
• Sporta uztura bagātinātāji ar lielu ogļhidrātu daudzumu ir piemēroti tiem, kas iegūst muskuļu masu un nav piemēroti tiem, kas zaudē svaru. Tā sauktie “gaineri” satur daudz nevajadzīgu kaloriju, kas padara tos pilnīgi nepiemērotus svara zaudēšanai. Izvēlieties tikai tādu proteīnu, kurā ir diezgan zems ogļhidrātu saturs (apmēram 8 g uz 100 g) vai kas nesatur to vispār.

Uzmanību! Ja nopietni nolemjat atbrīvoties no liekā svara un zaudēt svaru, noteikti izlasiet iegādāto produktu sastāvdaļas. Pievērsiet uzmanību cukura saturam, saldajām piedevām (melase, dekstroze, maltodekstrīns, fruktoze un citi saldumi), tauku un ogļhidrātu daudzumam. Atcerieties, ka pat neliels salds, it kā “pareizs” proteīna batoniņš var sabojāt visus tavus centienus tikai tāpēc, ka papildus olbaltumvielām tajā ir arī ievērojams cukura daudzums.

Smūtiju receptes svara zaudēšanai

Ja esat smūtiju iesācējs, apskatiet mūsu veselīgo svara zaudēšanas recepšu izlasi.

Smūtijs ar banānu un zemenēm: recepte tievai viduklim

Sastāvdaļas

• zemenes - 10 ogas;
• nogatavojušies banāni - 2 gab .;
• vājpiens - 2 ēdamk.;
• zemes zemesrieksti - 2 ēdamkarotes;
• vaniļas - pēc garšas;
• ledus - pēc izvēles.

Gatavošanas metode:

1. Banānus nomizo un sagriež gabaliņos.
2. Nomazgājiet zemenes un noņemiet kātus.
3. Ja izmantojat ledu, iepriekš to daļēji sasmalciniet.
4. Ievietojiet visas sastāvdaļas blendera burkā un sablenderējiet ar mazu ātrumu, pakāpeniski palielinot ātrumu, līdz gluda.

Smūtijs ar banānu un kivi: recepte svara zaudēšanai

Sastāvdaļas

• kivi - 2 gab .;
• nogatavojies banāns - 1 gab .;
• vājpiens - 1 ēdamkarote;
• dabīgais jogurts ar zemu tauku saturu - 1 ēdamkarote;
• mandeles - dekorēšanai;
• vaniļas - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Nomazgājiet kivi, ar mazu karoti izņemiet mīkstumu no ādas un ievietojiet maisītāja traukā.
2. Banānus nomizo, sagriež pēc vēlēšanās, pievieno kivi.
3. Augļiem pievieno pienu, jogurtu un vaniļu un visu sasmalcina blenderī līdz viendabīgai masai.
4. Smūtiju lej glāzēs un pa virsu uzkaisa sasmalcinātas mandeles.

Smūtijs “Banānu paradīze”

Sastāvdaļas

• nogatavojušies banāni - 2 gab .;
• dateles - 6 gab.;
• valrieksti vai citi rieksti - 2 ēdamkarotes;
• kakao pulveris - 1 ēdamkarote;
• ūdens - 1 ēdamkarote.

Gatavošanas metode:

1. Banānus nomizo un sagriež gabaliņos.
2. Ja nepieciešams, no datelēm izņem sēklas un noskalo ar karstu ūdeni.
3. Visas sastāvdaļas liek blendera traukā un saputo līdz gludai.
4. Lej glāzēs, pārber pāris riekstus un pasniedz.

Uzmanību! Diētiskos smūtijus, kas satur sastāvdaļas ar augstu cukura saturu (banāni, dateles, vīģes, vīnogas, medus u.c.) svara zaudēšanai, var lietot tikai dienas laikā – brokastīs, pusdienās un uzkodās starp tām.

Bumbieru smūtijs ar mellenēm

Sastāvdaļas

• nogatavojušies lieli bumbieri - 2 gab .;
• mellenes vai mellenes - 150 g;
• svaigas salātu lapas - 1 ķekars.

Gatavošanas metode:

1. Bumbierus nomazgā un izņem serdi.
2. Nomazgājiet salātus, ļaujiet ūdenim notecēt un ar rokām noplēš lapas.
3. Apstrādājiet ogas pēc vajadzības.
4. Visas sastāvdaļas liek traukā un sablendē ar blenderi līdz gludai.
5. Lej kokteili glāzēs un virsū uzliek dažas ogas dekorēšanai.

Mango-apelsīnu jogurta smūtijs

Sastāvdaļas

• dabīgais jogurts ar zemu tauku saturu - 100 ml;
• mango - 1 gab .;
• apelsīns - 1 gab .;
• banāns - 1 gab .;
• medus - 1 tējk;
• ledus - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Nomizojiet mango un izņemiet kauli.
2. Apelsīnu nomizo, sadala daiviņās, noņem plēvītes.
3. Banānu nomizo un sagriež gabaliņos.
4. Sagatavotos augļus liek traukā, pārlej ar jogurtu, medu un, ja vēlas, pievieno ledu.
5. Sāciet blendēt smūtiju ar mazu ātrumu, pakāpeniski palielinot to, līdz smūtijs ir gluds.
6. Pārlej glāzēs un pasniedz.

Melleņu smūtijs ar auzu pārslām

Sastāvdaļas

• mellenes - 0,5 ēd.k.;
• auzu pārslas - 0,25 ēd.k.;
• banāns - 0,5 gab .;
• dabīgais jogurts ar zemu tauku saturu - 150 g;
• vājpiens - 0,5 ēd.k.;
• citrona miziņa - 0,25 tējk;
• ledus - 1 kubs.

Gatavošanas metode:

1. Nomizo banānu un sagriež.
2. Blendera traukā ielej pienu, pievieno jogurtu un citas sastāvdaļas.
3. Visu sakuļ vidējā ātrumā līdz gludai.
4. Pārlej smūtiju glāzē, dekorē ar citrona šķēli un pasniedz.

Augļu smūtijs ar banānu un zemenēm

Sastāvdaļas

• banāns - 1 gab .;
• kazenes - 12 ogas;
• zemenes - 10 ogas;
• ananāsi - 15 gabali;
• spināti - 1 liels ķekars;
• vājpiens - 350 ml;
• medus (pēc izvēles) - 2 ēd.k.

Gatavošanas metode:

1. Nomizojiet banānus un sagrieziet tos.
2. Blendera traukā ielej pienu, pievieno sasmalcinātu banānu un citas sastāvdaļas.
3. Visu samaļ blenderī līdz viendabīgai masai un pasniedz uzreiz.

Zaļais smūtijs: vienkārša blendera recepte

Sastāvdaļas

• selerijas - 2 kāti;
• spinātu lapas - 1 sauja;
• pētersīļi - 1 ķekars;
• gurķis - 1 gab .;
• banāns - 1 gab .;
• citrons - 1 gab.

Gatavošanas metode:

1. Nomazgājiet seleriju un sagrieziet īsos gabaliņos.
2. Ja nepieciešams, noskalojiet spinātus un pētersīļus.
3. Nomizo banānu un sagriež gabaliņos.
4. Sagatavotās sastāvdaļas liek maisītāja traukā un piespiež citrona sulu.
5. Sakuļ visu līdz gludai un lej glāzēs.

Zaļais smūtijs ar seleriju svara zaudēšanai

Sastāvdaļas

• selerijas - 4 kāti;
• zaļie āboli - 2 gab .;
• gurķis - 1 gab .;
• ingvera sakne - gabals 2-3 cm;
• pētersīļi - 1 ķekars;
• citrons - 1 gab .;
• cukura aizstājējs - pēc garšas un pēc izvēles.

Gatavošanas metode:

1. Nomazgājiet seleriju un sagrieziet īsos gabaliņos.
2. Nomazgājiet ābolus, nomizojiet un izņemiet serdi, ja vēlaties, un sagrieziet šķēlēs.
3. Gurķi nomizo un sagriež.
4. Nomizo ingveru un sagriež pēc vēlēšanās.
5. Izspiediet sulu no citrona.
6. Nomazgājiet un nosusiniet pētersīļus.
7. Ievietojiet visas sastāvdaļas blendera traukā un, ja vēlaties, pievienojiet cukura aizstājēju.
8. Sakuļ smūtiju līdz gludai. Ja dzēriens ir pārāk biezs, pievienojiet tīru ūdeni.

Zaļais smūtijs “Vitamīns” svara zaudēšanai

Sastāvdaļas

• brokoļi - 4 ziedkopas;
• zaļais ābols - 1 gab .;
• spināti - 100 g;
• burkāni - 1 gab .;
• apelsīnu sula - 250 ml.

Gatavošanas metode:

1. Nomazgājiet dārzeņus, garšaugus un augļus, patvaļīgi sagrieziet tos, lai būtu vieglāk apstrādāt ar blenderi.
2. Visu liek blendera traukā, pārlej ar apelsīnu sulu un sablenderē ar blenderi, sākot ar mazu ātrumu.
3. Pabeidziet kokteiļa putošanu, kad konsistence un krāsa ir viendabīga.
4. Lej glāzēs un pasniedz.

Smūtiju detoksikācija svara zaudēšanai

Smūtiji ir lielisks veids, kā attīrīt organismu no atkritumiem un toksīniem, paātrināt vielmaiņu, uzlabot ādas stāvokli un iegūt svaigu izskatu. Šo sistēmu sauc par detoksikāciju. Tas labvēlīgi ietekmē vispārējo labsajūtu un dod enerģiju.

Cilvēkiem īpaši nepieciešama detoksikācija kuri ēd daudz gaļas un treknu pārtiku, patērē desas un miltu izstrādājumus. Ir ļoti ieteicams veikt attīrīšanas programmas tiem, kam ir slikti ieradumi - smēķēšana un alkohola lietošana.

Detox programma jāveic pareizi, iepriekš sagatavojot ķermeni attīrīšanai. Uz pāris dienām ir vērts izslēgt no uztura pārtiku, kas satur lielu daudzumu tauku un cukuru, kā arī desas un kūpinājumus. Kafijas cienītājiem ieteicams izvairīties no uzmundrinošā dzēriena visu attīrīšanās periodu. Sagatavošanas posmā jums jāēd vairāk dārzeņu, augļu un ogu, kā arī jādzer daudz tīra ūdens. Pēc detoksikācijas ar smūtijiem jums ir jāmeklē izeja - atkārtojiet sagatavošanās posmu, izslēdzot kaitīgos pārtikas produktus un pievienojot veselīgus.

Tīrīšanas kokteiļu priekšrocības svara zaudēšanai:

• svara zudums;
• pārtikas alerģisko reakciju samazināšana;
• sejas un ķermeņa sejas krāsas uzlabošana;
• atbrīvoties no gremošanas problēmām;
• imūnsistēmas stiprināšana;
• paaugstināts enerģijas līmenis.

Mēs piedāvājam jums vairākas detox smoothie receptes svara zaudēšanai.

Zaļais detox smūtijs svara zaudēšanai

Sastāvdaļas

• zaļais ābols - 1 gab .;
• spināti - 1 sauja;
• selerijas - 1 kāts;
• bumbieris - 1 gab .;
• linsēklu eļļa - 1 ēdamkarote.

Gatavošanas metode:

1. Nomazgājiet ābolu, sagrieziet to lielās un izspiediet no tā sulu.
2. Nomazgājiet spinātus un selerijas un rupji sasmalciniet seleriju.
3. Bumbieri nomazgā, sagriež lielos gabaliņos, noņemot serdi.
4. Ābolu sulai blendera traukā pievieno linsēklu eļļu un spinātus un sablendē līdz gludai.
5. Tālāk pievieno bumbieri un seleriju, vēlreiz visu samaļ līdz viendabīgai masai.
6. Ielejiet kokteili glāzēs un nekavējoties dzeriet.

Gatavošanas iespēja: Ja jums nav sulu spiedes, izmantojiet ābolu ar mīkstumu, noņemot no tā sēklas.

Padoms: Zaļo detox smūtiju ar linsēklu eļļu labāk ēst no rīta tukšā dūšā, izdzerot pāris glāzes tīra ūdens.

Zaļais smūtijs pusdienās

Sastāvdaļas

• banāns - 1 gab .;
• zaļais ābols - 1 gab .;
• lazdu rieksti - 15 kodoli;
• spināti - 30 g;
• linu sēklas - 1 ēdamkarote;
• ūdens - 100 ml.

Gatavošanas metode:

1. Nomizo banānu un sagriež pēc vēlēšanās.
2. Ābolu nomazgā, sagriež lielos gabaliņos, noņem vidu.
3. Lazdu riekstus un ūdeni samaļ ar blenderi, pievieno spinātus un vēlreiz sakapā.
4. Ābolu, banānu un linu sēklas sakuļ kopā ar riekstu-spinātu maisījumu.
5. Lej glāzēs, dekorē ar pāris riekstu kodoliem un pasniedz.

Augļu un dārzeņu smūtijs

Sastāvdaļas

• ābols - 1 gab .;
• banāns - 1 gab .;
• nektarīns - 1 gab .;
• burkāni - 1 gab .;
• brokoļi - 2 ziedkopas;
• citrons - 1 gab .;
• ūdens - 100 ml.

Gatavošanas metode:

1. Ābolu rupji sakapā un izņem serdi.
2. Banānu nomizo un sagriež gabaliņos.
3. Nektarīnam izņem kauli un sagriež gabaliņos.
4. Burkānus nomizo un sagriež.
5. Visas sastāvdaļas liek blendera traukā, pievieno citrona sulu un ūdeni.
6. Saputo smūtiju vidējā ātrumā līdz gludai, lej glāzēs un pasniedz.

Dārzeņu detox smūtijs

Sastāvdaļas

• selerijas - 2 kāti;
• ķiršu tomāti - 5 gab .;
• saldie pipari - 1 gab .;
• spināti - 1 sauja;
• pētersīļi - 1 mazs ķekars.

Gatavošanas metode:

1. Nomazgājiet dārzeņus un garšaugus un nosusiniet.
2. No saldajiem pipariem izņem sēklas un sagriež šķēlēs.
3. Sasmalciniet siļķi un viegli sasmalciniet pētersīļus.
4. Visas sastāvdaļas liek blenderī un sablendē līdz gludai.
5. Pārlej smūtiju bļodiņās un pasniedz.

Zaļais smūtijs ar mango

Sastāvdaļas

• salātu lapas - 1 ķekars;
• spināti - 1 ķekars;
• mango - 2 gab .;
• liels zaļš ābols - 2 gab .;
• ledus - 4 kubi.

Gatavošanas metode:

1. Mango nomizo ar dārzeņu mizotāju, izņem sēklas un sagriež.
2. Izspied no āboliem sulu un ar rokām saplēš salātu lapas.
3. Blendera traukā ielej sulu, pievieno ledu, mango gabaliņus, spinātus un salātu lapas.
4. Vispirms pārspējiet visu ar mazu ātrumu, pēc tam pārejiet uz lielāku ātrumu.
5. Lej smūtiju glāzēs un pasniedz.

Padoms: Ja izmantosiet saldētus augļus, ledus kokteilim nevajadzēs pievienot.

Kādas interesantas lietas jūs sagaida rakstā?

Labākās smūtiju receptes svara zaudēšanai blenderī ar fotogrāfijām

Tiecoties pēc ideālām formām, ne vienmēr tiek izmantoti patīkami līdzekļi. Bet ir garšīgs veids, kā normalizēt svaru. Veselīgi smūtiji nodrošina vitamīnus un palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Vienkāršas receptes smūtijiem svara zaudēšanai blenderī ar fotogrāfijām palīdzēs pareizi pagatavot burvju dziru, kas piešķirs slaidumu un sparu.

Brīnišķīgs slaiduma eliksīrs

Ogu, dārzeņu, augļu smūtiji ir lielisks dzēriens. To gatavo blenderī, galvenajām sastāvdaļām pievienojot musli, pienu, garšvielas vai garšvielas. Veselīgi smūtiji svara zaudēšanai izskatās kā skaista bieza masa, tiem ir brīnišķīga smarža un spilgtas garšas. Patēriņa priekšrocības ir arī acīmredzamas, jo smūtiji ir:

• Diētisks dzēriens, kas satur visus vitamīnus un minerālvielas no augļiem un dārzeņiem.
• Viegls ēdiens, kas neatstāj smaguma sajūtu vēderā.
• Uztura kokteilis, kas nodrošina organismu ar veselībai nepieciešamajām vielām.
• Uzmundrinošs maisījums, kas palīdz uzturēt ķermeņa tonusu.
• Antistresa eliksīrs, kas atslogo nervu sistēmu.
• Harmonijas aizsargs, remdē izsalkumu un sadedzina lieko.

Smūtiji svara zaudēšanai - kā pagatavot?

Pirms sākat apgūt smūtiju receptes svara zaudēšanai blenderī , salīdzinot rezultātu Ar foto, jums jāapgūst brīnumdzēriena pagatavošanas noteikumi.

Lai iegūtu pareizo kokteili, jums ir nepieciešams:

• Izvēlieties zemu kaloriju pārtiku. Tas jo īpaši attiecas uz augļiem. Bet, lai maisījums būtu sātīgāks, nelielos daudzumos varat pievienot augstas kaloritātes augļus.
• Nedzeriet smūtijus ar ledu. Kad dzēriens ir auksts, receptoriem nav laika atpazīt garšu un pastāv pārēšanās risks.
• Jūs nevarat pievienot cukuru smūtijiem, šāds dzēriens neļaus jums zaudēt svaru. Nelieciet tajā saldējumu, rozīnes un šokolādi. Salds maisījums tikai palielinās izsalkumu un piesaistīs papildu mārciņas.
• Veselīgi smūtiji svara zaudēšanai jālieto tāpat kā pilnvērtīga maltīte, brokastis vai vakariņas. Nav nepieciešams ar tiem bieži ļauties vai jaukt ar pamatēdieniem, liekais svars nepazudīs.
• Maisījumu vajadzētu sakošļāt, nevis norīt kā ūdeni. Smūtiji satur daudz veselīgu augu šķiedru, kas ir jāsakošļā.

Svarīga detaļa! Sāli nevajadzētu pievienot dārzeņu smūtijiem. Šī ir pilnīgi neveselīga sastāvdaļa. Labāk pievienot veselīgas garšvielas vai kaltētas jūraszāles, kas samaltas pulverī.

Ja mājās gatavojat smūtijus svara zaudēšanai, receptes ir vienkāršas un daudzveidīgas. Nepieciešams tikai blenderis, nepieciešamie produkti, receptes un gatavo smūtiju fotogrāfijas salīdzināšanai.

Dārzeņu smūtijs

Dārzeņi ir noderīgi gandrīz jebkurā formā. Tie satur ogļhidrātus, šķiedrvielas, veselu virkni noderīgu elementu, ēteriskās eļļas un vitamīnus. Tāpēc smūtijs vakariņās svara zaudēšanai ir lieliska iespēja. Dzēriens labi novērš izsalkuma sajūtu.

Daži cilvēki, kas zaudē svaru, domā, ka no dārzeņiem gatavoti kokteiļi ir bezgaršīgi. Izplatīta kļūda. Lai izmantotu blenderi, lai sagatavotu dārzeņu smūtijus svara zaudēšanai, var atrast diezgan interesantas receptes.

nedaudz no jūsu iecienītākajām garšvielām. Visu saputo.

Selerijas un āboli. Blendera traukā sajauc 2 selerijas kātus, pusi gurķa, nedaudz pētersīļu, ķekaru piparmētru, 3 burkānus, 2 vidējus ābolus. Sastāvdaļas pārlej ar citrona un apelsīnu sulu un samaisa.

Gurķi un jogurts. Ievietojiet blenderī 3 gurķus, 100 gramus sojas vai kokosriekstu piena un gandrīz 200 gramus jogurta, vēlams ar zemu tauku saturu. Masu kārtīgi sakuļ.

Burkāni ar ingveru. Diviem vidēji lieliem burkāniem pievieno 1 ābolu, sauju spinātu un 1 ēdamk. karote ingvera, sarīvēta. Ielej nedaudz tīra ūdens un sakuļ.

Dārzeņu kokteiļi svara zaudēšanai var būt garšīgi, to receptes ir pieejamas un vienkāršas.

Augļu smūtijs

Gatavojot augļu kokteiļus, labāk izvēlēties sezonas augļus. Tie satur maksimālo ieguvumu daudzumu un mazāk ķīmisko vielu. Gatavi augļi, bez iespiedumiem vai citiem defektiem, ir piemēroti smūtijiem. Nav vēlams lietot konservētus, žāvētus un saldētus augļus. Dzēriena pamatnei varat izmantot sulas un pienu. Ir daudz veidu, kā pagatavot smūtijus svara zaudēšanai mājās. Receptes ir interesantas un demokrātiskas.

Plūme ar apelsīnu sulu . Vajadzēs pāris plūmju, pusi apelsīna, bumbieri, 2 ēd.k. karotes sagatavotu auzu pārslu. Produktus pārlej ar bumbieru un apelsīnu sulu un samaisa blenderī.

Banāns ar jogurtu. Blenderī sajauc pusi ābolu un divus gatavus banānus. Pievienojiet nedaudz zemeņu jogurta un karoti medus.

Apelsīns ar aprikozēm . Ņem 2 apelsīnus bez mizas, trīs aprikožu mīkstumu, pusi tases piena pulvera. Sajauc blenderī, pievienojot medu.

Persiks ar zemenēm . Blenderī liek 100 gramus zemeņu un tikpat daudz persiku. Pievieno banānu, pielej ābolu sulu, pārkaisa ar kanēli.

Augļus smūtijiem var kombinēt jebkurā proporcijā, pievieno tiem dārzeņus vai ogas, būs garšīgi.

Ogu smūtijs

Svara zaudēšanas vakariņu smūtijs, kas pagatavots ar ogām, izskatās lieliski. Ogu dzērienu garša ir vienkārši maģiska. Nav svarīgi, kādas ogas tiek izmantotas, saldētas vai svaigas. Ir daudz recepšu.

Crimson . Glāze aveņu, nedaudz ķiršu, nedaudz citrona sulas un trešdaļa glāzes kokosriekstu piena. Iegūtajam maisījumam pievieno 1 ēdamk. karote biezenī ingvera un beat.

Zemeņu. Ielejiet blenderī glāzi ābolu sulas, ielieciet sauju zemeņu, vienu kivi, visu samaisiet.

ku. Visu apslaka ar citronu sulu.

Smūtiji ir delikatese, kas nes tikai labumu. Šis apbrīnojamais dzēriens atsvaidzina, atdzīvina un noņem liekos kilogramus.

Smūtijs ir atdzesēts dzēriens ar biezu konsistenci, kurā ietilpst augļi, dārzeņi un ogas. Šis kokteilis ir garšīgs, veselīgs, sātīgs un ar zemu kaloriju daudzumu. Tas ir piemērots diētiskam uzturam un ikdienas lietošanai.

Smūtiju gatavošana mājās

Smūtijus ir viegli pagatavot pat mājās; nepieciešami tikai iecienītākie produkti un blenderis. Jūs varat izdomāt dažādas sastāvdaļu kombinācijas. Ir vairāki gatavošanas noslēpumi, kas ļaus sasniegt labākus rezultātus.

• Lai iegūtu patiesi biezu desertu, jāierobežo šķidruma (ūdens, kefīra, piena vai sulas) pievienošana.
• Dzērienam jābūt viendabīgai tekstūrai, ko var panākt, izmantojot jaudīgu blenderi.
• Sastāvdaļas tiek samaltas atsevišķi, un šķidrumu pievieno kā pēdējo.
• Pasniedz atdzesētu.

Gatavojot smūtijus, ieteicams eksperimentēt, taču nevajag pārspīlēt ar sastāvdaļām – pietiek ar 4-5 sastāvdaļām.

Kokteilis svara zaudēšanai

Diētiskais smūtijs satur zemu kaloriju daudzumu, ātri uzsūcas organismā un palīdz paātrināt vielmaiņu. Tās pagatavošanai izmanto šādas sastāvdaļas:

• Brokoļi – 4 ziedkopas;
• Apelsīns;
• Vidēji burkāni;
• Zaļš ābols;
• Glāze apelsīnu sulas.

Gatavošanas metode:

1. Burkānus un ābolus nomizo, augļus sagriež mazos gabaliņos.
2. Sagatavotos produktus sasmalcina blenderī.
3. Pievienojiet brokoļus un apelsīnu un atkārtojiet procedūru.
4. Ar sulu pārlej biezeni un sakuļ iegūto maisījumu.

Gatavo dzērienu lej glāzēs un vajadzības gadījumā atdzesē. Pasniedz ar zaļumiem vai citrona šķēli.

Attīroši smūtiji ar detox efektu

Izmantojot dažas smūtiju receptes, jūs varat sasniegt lielisku “detox” efektu. Spinātus saturošas receptes palīdzēs aizpildīt organisma vajadzību pēc mikroelementiem un atbrīvoties no toksīniem.

1. iespēja

• Spinātu lapu ķekars;
• 2 banāni;
• Glāzi ūdens;
• Puses laima vai citrona sula.

Sastāvdaļas sajauc blenderī, sasmalcina un atšķaida ar aukstu ūdeni.

2. iespēja

• Spinātu ķekars;
• Vidējs gurķis;
• Zaļās tējas krūze (brūvēta);
• Daži ananāsu gabaliņi;
• Viena citrona sula.

Sastāvdaļas sajauc blendera traukā līdz viendabīgai masai. Šis kokteilis ir bagāts ar vitamīniem un antioksidantiem.

Augļu smūtiju receptes

Augļu smūtiji ir bagāti ar C vitamīnu, kas uzlabo pašsajūtu un uzlabo imunitāti. Koši smūtiji nodrošina labu garastāvokli un enerģisku lādiņu visai dienai. Jūs varat kombinēt jebkurus produktus:

• Banāns, ķirsis un piens;
• Mellenes, banāns un jogurts;
• Apelsīns, kivi, ananāsi un ūdens;
• Piens, dateles, mandarīns un citrons.

Ēdieni ar mīkstu tekstūru padara desertus pārāk šķidrus. Lai augļu smūtijam pievienotu blīvumu, izmanto pienā mērcētas auzu pārslas.

Ābolu smūtijs

Svaigu ābolu sulīgie un garšīgie augļi ir bagāti ar antioksidantiem, vitamīniem un šķiedrvielām. Kokteiļi uz ābolu bāzes ir garšīgi, veselīgi un aromātiski.

1. Sajauc 2 ēdamkarotes žāvētu plūmju, glāzi jogurta un kubiņos sagrieztu ābolu.
2. Sasmalciniet produktus ar blenderi, pievienojiet 10 gramus medus.
3. Biezeni pārlej ar glāzi ābolu sulas un saputo sastāvdaļas vēlamajā tekstūrā.

Pasniedzot var pievienot kanēli.

Kivi smūtijs

Zaļie kivi satur daudz vitamīnu, uzlabo gremošanu un veicina tauku dedzināšanu, tāpēc tos bieži izmanto diētisko desertu gatavošanā. Veselīgam kokteilim jums būs nepieciešams:

• 2 gatavi kivi;
• 2 citrona šķēles;
• Pusi glāzes ūdens;
• Daži pētersīļu un piparmētru zariņi;
• Ēdamkarote medus.

Sastāvdaļas samaļ blenderī, līdz iegūst viendabīgu dzērienu. Lietojiet tūlīt pēc pagatavošanas.

Dārzeņu smūtijs

Šādi diētiskie kokteiļi ir populāri visā pasaulē un var aizstāt dārzeņu salātus. Produktu pieejamība un klāsts ļauj piesātināt organismu ar augu olbaltumvielām un šķiedrvielām jebkurā gadalaikā.

Lai no ēdieniem gūtu lielāku labumu, priekšroka jādod receptēm ar sezonas dārzeņiem, kas satur maksimāli daudz vērtīgo elementu.

Selerijas smūtija recepte

Aromātiskais produkts, ko parasti uztver kā uztura bagātinātāju, ir noderīga vitamīnu un diētisko smūtiju sastāvdaļa. Dzēriens ātri remdē izsalkumu, dod enerģiju un uzlabo izskatu. Smūtija recepte ir ārkārtīgi vienkārša.

1. Blendera traukā ievietojiet gatavu banānu, 2 selerijas kātus un burkānus.
2. Pievieno ēdamkaroti kefīra vai jogurta, pusglāzi ūdens, nedaudz medus.
3. Sakuļ produktus līdz gludai.

Lai piešķirtu pikantumu, kokteilim pievieno šķipsniņu kanēļa.

"Zaļais" smūtijs svara zaudēšanai

Šīs krāsas dārzeņos un augļos ir maz kaloriju un daudz vērtīgu mikroelementu. Kokteiļi uzlabos vielmaiņu un palīdzēs attīrīt organismu. Lai iegūtu sātīgu un veselīgu dzērienu, jums būs nepieciešams:

• Avokado mīkstums;
• Gurķi;
• Ābols;
• Daži ingvera gabaliņi.

Sastāvdaļas sajauc blenderī, ja nepieciešams, pievieno nedaudz ūdens. Dzēriens var aizstāt pusdienas vai vakariņas.

Piena smūtiji

Ar kalciju un olbaltumvielām bagātais piens lieliski sader ar daudziem augļiem un ogām, tāpēc to bieži izmanto biezu smūtiju pagatavošanai. Lai iegūtu gardus desertus, pienam pievieno dažādas produktu kombinācijas:

• Šokolāde un banāni;
• Zemeņu un persiku;
• Aveņu, aprikožu un apelsīnu;
• Jebkuras ogas, banāns un kivi.

Ir daudz variāciju, kuru sastāvdaļas ir atkarīgas no dzēriena dzeršanas mērķa un personīgajām garšas vēlmēm.

Smūtijs saglabā visus komponentu vitamīnus, šķiedrvielas un citus vērtīgos elementus, tāpēc tas ir pamatoti populārs to cilvēku vidū, kuri uzrauga savu veselību un figūru.

Mūsdienās viens no populārākajiem dzērieniem ir smūtiji. Tas tiek pasniegts dārgos restorānos, pārtikas laukumos tirdzniecības centros un fitnesa klubos. Papildus izplatītākajiem augļu smūtijiem var atrast arī dārzeņu smūtijus un dažādus veidus, kam pievienoti tādi produkti kā medus, rieksti, dažos gadījumos pat olas.

Ir arī vērts padomāt, ka smūtijus var dzert ne tikai gastronomiskā bauda dēļ: ir īpašas receptes tiem, kas vēlas samazināt svaru vai papildināt savu ķermeni ar nepieciešamajiem vitamīniem. Ja vari sevi droši uzskatīt par smūtiju cienītāju, tad šis raksts ir domāts tev, jo no tā vari uzzināt, kā mājās pagatavot augļu smūtiju un kas tam būs vajadzīgs.

Pašdarināti kokteiļi ir īsta Dieva dāvana cilvēkiem, kuri vienmēr cenšas ēst dabiskus produktus. Mājās jūs varat tieši vadīt procesu un patstāvīgi izvēlēties dzēriena sastāvdaļas, kas pilnībā atbilst jūsu personīgajām prasībām attiecībā uz svaigumu, izcelsmi un ieguvumiem veselībai. Arī mājās ir vieglāk veikt dažādus eksperimentus, kas jums patiks.

Kāds aprīkojums ir nepieciešams gaisa smūtija pagatavošanai?

Tātad, sāksim ar tā aprīkojuma izvēli, kas noderēs smūtiju gatavošanā. Šādā situācijā blenderim ir jābūt pārbaudītam palīgam, jo ​​ideālajam smūtijam ir bieza konsistence. Tikai augstas kvalitātes ierīce tiks galā ar tik sarežģītu uzdevumu, it īpaši, ja sastāvā ir iekļauti cieti produkti, piemēram, rieksti.

Ja nolemjat iztikt tikai ar mikseri, tad diemžēl mums nāksies jūs pievilt. Mikseris netiek galā ar uzdevumu, var tikai pārspēt un sajaukt.

Kā redzat, blenderis ir visnepieciešamākā ierīce. Turklāt ir vērts pievērst uzmanību tam, kāds blenderis tev ir: smūtijiem vislabāk der stacionārais, kas ar “perfekta smūtija” uzdevumu tiks galā dažu minūšu vai pat sekunžu laikā. Arī iegremdējamais blenderis ar stiklu un manuālo tehnoloģiju var kalpot jums uzticīgi, bet diemžēl ne vienmēr. Ir daži modeļi, kuriem smūtiju pagatavošana ir pārāk grūts uzdevums.

Turklāt ir virkne noteiktu svarīgu faktoru, kuriem jāpievērš īpaša uzmanība, izvēloties tehnoloģiju:

1. Ierīces jauda. Šeit darbojas vienkāršs noteikums: jo vairāk, jo labāk.
2. Stikla tilpums. Ja gatavo smūtiju sev un nedomā ar to dalīties ne ar vienu, tad tev pietiks ar mazo kolbiņu. Ja gatavojat kokteili visai ģimenei vai plānojat izdzert vairākas glāzes visas dienas garumā, padomājiet par lielāku glāzi.
3. Maināmi pielikumi un dažādi blendera režīmi. Tas ir būtiski, ja plānojat smūtijam pievienot dažādas formas vai konsistences produktus.

Izpratuši tehniku, mēs piedāvājam jūsu uzmanībai receptes tiem ļoti smūtijiem, kas noteikti papildinās jūsu iecienītāko dzērienu sarakstu.

Ogu smūtiju gatavošanas noteikumi

Pirms sākat uzburt savu sapņu kokteili, jums vajadzētu pievērst uzmanību dažiem vienkāršiem noteikumiem, kas noteikti jums noderēs nākotnē.

1. Pirmkārt, vienmēr un visur jālieto tikai svaigi produkti, piemēram, ogas vai augļi, dārzeņi vai piena produkti.
2. Ja gadās, ka smūtijā izmantojat saldētas ogas vai augļus, nogādājiet tos līdz vietai, kur nospiežot izdalīsies sula. Pretējā gadījumā jūs iegūsit ledusaukstu smūtiju, kas garšo, piemēram, pēc zemeņu. Ja izmantojat saldētas sastāvdaļas, blenderī noteikti pievienojiet nedaudz ūdens. Tādā veidā tie izkusīs ātrāk.

Pāriesim pie gatavošanas procesa. Nebaidies! Gatavojot smūtijus mājās, var izmantot visas ogas, kas ir pa rokai. Protams, izņemot vilkus. Smūtiju var pagatavot no jebkurām izvēlētām ogām. Protams, pirms lietošanas tie ir rūpīgi jānomazgā un jānotīra no nevajadzīgām detaļām (piemēram, astēm un zariem). Blenderī jāpievieno arī puse glāzes ūdens vai jebkuras sulas, kas jums patīk, vai pusglāze piena vai jogurta. Šāda kokteiļa pagatavošanas laiks aizņems vidēji desmit minūtes, bet tā kaloriju saturs būs tikai 100 kilokalorijas uz katriem simts mililitriem.

Augļu smūtiji

Pārejam pie augļu smūtijiem, kas joprojām ir populārāki un vieglāk pagatavojami. Tomēr šeit ir vērts apsvērt dažus vienkāršus gatavošanas noteikumus:

• izmantot tikai svaigus augļus;
• pirms augļu iegremdēšanas blenderī tie ir jāsadrupina, bet ne līdz biezenim (blenderis to darīs), bet sagriež mazos gabaliņos;
• Lai iegūtu viendabīgu, biezu konsistenci, kā galvenās sastāvdaļas ir vērts izmantot augļus ar blīvāku struktūru, piemēram, banānu, ananāsu, bumbieri utt.

Ēdienu gatavošanas diagramma

Principā smūtiju pagatavošanas tehnoloģija no augļiem ir līdzīga smūtiju pagatavošanai no ogām. Augļiem vajadzētu pievienot nedaudz ēdamo šķidrumu un iedarbināt blenderi.

Daudzi kokteiļu cienītāji dod priekšroku tos dzert no rīta, nevis brokastīm. Ja varat sevi pieskaitīt pie tiem, pievērsiet uzmanību augļu un ogu kombinācijām (maisījumiem), kas ir ideāli piemērotas uzmundrinošam rīta smūtijam:

• apelsīns + greipfrūts;
• apelsīns + ananāss;
• greipfrūts + ābols;
• banāns + hurma;
• mango + ķirsis + aprikoze;
• ābols + vīnogas + vīģes;
• vīģe + persiks + aprikoze;
• ķirsis + aprikoze + plūme;
• banāns + bumbieris + vīnogas.

Jebkuram no uzskaitītajiem maisījumiem varat pievienot auzu pārslas, kefīru, pienu vai jogurtu. Tādā veidā iegūsi barojošāku dzērienu, kas remdēs izsalkumu uz ilgu laiku. Ja ir salds zobs, kokteiļa garšu vari dažādot ar saldējumu. Šokolāde vai saldējums, vaniļa vai creme brulee - šeit izvēle ir pilnībā jūsu rokās. Ja jau esi pamēģinājis pievienot saldējumu, biezo kokteili vari dažādot ar kokosriekstu skaidiņām vai medu, riekstiem vai žāvētiem augļiem.

Gandrīz katra mūsdienu meitene cenšas samazināt savu svaru ar visiem pieejamajiem līdzekļiem, taču tikai daži cilvēki zina, ka daba visu dara mūsu vietā. Piedāvājam sarakstu ar augļiem un ogām, kas palīdz samazināt kilogramu skaitu un izvadīt no organisma liekos taukus, tāpēc droši izmantojiet tos smūtija sastāvā:

• āboli ir viens no galvenajiem tauku dedzinātājiem. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, pietiek ar vienu ābolu dienā;
• bumbieri sava ķīmiskā sastāva dēļ izdevīgi “maldina” ķermeni, un cilvēks paliek sātīgs ilgāk nekā parasti;
• Banāni ir ne tikai lielisks palīgs notievēšanas procesā, bet arī svarīgu elementu avots, pateicoties kuriem var stiprināt savu imunitāti un sirds un asinsvadu sistēmu. Banānu smūtijs ir īpaši biezs un gaisīgs;
• Lielākajai daļai cilvēku mellenes vienmēr asociējas ar dabisku redzes kvalitātes regulatoru, taču mūsdienu zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka šī mazā oga var arī palīdzēt zaudēt svaru. Tāpēc droši pievienojiet savam smūtijam kādu gardu ogu, padariet vidukli plānāku un redzi labāku;
• Zemenes ievērojami paātrina vielmaiņas procesu, kas, kā jūs zināt, ir būtiska svara zaudēšanas atslēga. Zemeņu smūtijs palīdzēs tikt galā ar iekšējo audu bojājumiem;
• kivi. Vai esat kādreiz pamanījuši, ka šis gardais auglis satur mazas melnas sēklas? Būtībā tam nav nozīmes. Svarīgi ir tas, ka tie ir ļoti bagāti ar nešķīstošām šķiedrvielām, kas pārsteidzoši uzlabo gremošanas procesu. Turklāt, tāpat kā bumbieris, kivi liek ķermenim ilgāk nejust izsalkumu;
• greipfrūts ir vispopulārākais produkts dažādu diētu cilvēku vidū. Bet ēst to vien nav pareizais lēmums. Ideāli būtu pirms katrām brokastīm patērēt pusi vesela augļa, kurā gandrīz nav kaloriju un kas ir bagāti ar šķiedrvielām;
• Persiki ir lieliski antioksidanti. Tie palīdzēs izvadīt no ķermeņa liekos elementus, kas uzkrājušies gadiem ilgi, ēdot nevēlamu pārtiku;
• kokosriekstu vai kokosriekstu piens lieliski darbosies kā aizvietotājs saldumiem, pēc kuriem kārojas diētas laikā. Aizmirstiet par kūkām, pievienojiet savam smūtijam kaut ko no kokosriekstiem un izbaudiet saldāko dzērienu, kas nekaitēs jūsu figūrai;
• granātābols lieliski tiek galā ar apetītes mazināšanas uzdevumu, izvada no organisma kaitīgās vielas, kā arī palīdz novērst noteiktas slimības, piemēram, aterosklerozi;
• Apelsīnus vislabāk lietot to dabiskajā formā. Sula, pat svaigi spiesta, ir daudz zemāka par visu augļu noderīgo elementu skaitu. Apelsīns, kas bagāts ar C vitamīnu, palīdzēs atbrīvoties no kaitinošajiem liekajiem kilogramiem un pievienos smūtija garšai patīkamu skābumu;
• mango nevar lepoties ar pirmo vietu minimālā cukura daudzuma ziņā, taču, neskatoties uz to, tas būs lielisks palīgs svara zaudēšanas procesā, pateicoties citiem tajā esošajiem noderīgiem elementiem;
• Papaiju var ēst jebkurā formā. Iespēja pievienot šo augli savam smūtijam nav izņēmums.

Smūtiji ir veselīgs un garšīgs dzēriens bērniem.

Smūtiji darbosies kā ideāls palīgs mammām, kurām jau sen aptrūkušās idejas, kā vēl iepriecināt kaprīzu bērniņu, kurš vai nu vispār neēd, vai pastāvīgi pieprasa saldumus. Pirms pērkat viņam vēl vienu šokolādes olu, padomājiet, vai tā nāks par labu viņa organismam, kuram jau agrā vecumā barības vielas ir vajadzīgas vairāk nekā jebkad agrāk. Katras mūsdienu mājsaimnieces virtuves aprīkojumā droši vien ir blenderis, un tāpēc viņa var viegli iepriecināt savu mazuli ar gardu dzērienu brokastīs vai pirms gulētiešanas.

Vissvarīgākais, gatavojot zīdaiņu smūtiju, ir izvēlēties svaigāko no svaigām sastāvdaļām, kā arī atcerēties, ka daudzi augļi (apelsīni, greipfrūti, dažāda veida ogas) var izraisīt alerģisku reakciju. Bērnu smūtijiem var pievienot arī dažus žāvētus augļus, piemēram, tos, kurus bērns atsakās ēst to dabiskajā veidā (žāvētas plūmes, rozīnes, žāvētas aprikozes). Eksperimentējiet, ļaujiet bērnam patstāvīgi regulēt kokteiļa sastāvdaļas, un tad smūtijs kļūs par jūsu bērna iecienītāko dzērienu.

Piena un aveņu smūtijs

Lai pagatavotu šo barojošo kokteili, jums būs nepieciešams:

• 200 grami piena vai jogurta;
• divas ēdamkarotes aveņu.

Visu kārtīgi samaļ blenderī. Voila! Ideāls dzēriens bērniem un pieaugušajiem ir gatavs. Labu apetīti!

Zaļais smūtijs “Dienas prieks”

Ja esi košu krāsu cienītājs, tad pievērs uzmanību smūtijam “Dienas prieks”. Tas iekļauj:

• 100 grami zaļo vīnogu;
• viens kivi;
• puse bumbieru;
• vairāki ledus gabaliņi;
• 50 mililitrus ūdens.

Augļus sagriež gabaliņos, sajauc ar ūdeni un saputo ar blenderi. Gatavo biezo kokteili lej glāzēs un pievieno ledus gabaliņus.

Smūtijs “MyagkoFF”

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• viens kivi;
• viens selerijas kāts;
• viens apelsīns;
• puse glāzes ūdens;
• viena ēdamkarote citrona sulas;
• divas tējkarotes medus.

Sagrieziet augļus un seleriju gabaliņos un ievietojiet blendera traukā. Pievieno ūdeni, citronu sulu un medu. Sakuļ ar blenderi gaisīgu un gludu, lej glāzēs un bauda.

Ogu-augļu smūtijs

Lai pagatavotu šo augļu smūtiju, jums ir nepieciešams:

• sarkans nogatavojies greipfrūts;
• 3 mandarīni;
• 3 nogatavojušās aprikozes;
• 10-12 lielas zemenes;
• puse glāzes ūdens;
• ledus pēc garšas.

Augļus un ogas sagriež gabaliņos un ar blenderi sablendē ar ūdeni. Gatavajam smūtijam pievieno ledus gabaliņus.

Galvenais, gatavojot smūtiju, ir neaizmirst par eksperimenta priekšrocībām. Izmēģiniet jaunas lietas, nebaidieties un ēdiet garšīgi un veselīgi! Labu apetīti!

Blendera smūtiju receptes ļauj ātri un vienkārši pagatavot atsvaidzinošu vasaras smūtiju. Spilgts un neticami garšīgs augļu, ogu un dārzeņu dzēriens tiek pagatavots no mīkstuma, sēklām un pat mizām, kas atšķirībā no sulas netiek filtrētas, kas padara to vēl veselīgāku. Glāze šī vitamīnu maisījuma var aizstāt pusdienas.

Kā pagatavot smūtiju blenderī?

Veselīgi smūtiji blenderī – receptes, kas ļauj viegli un ātri izbaudīt vitamīnu un barojošu dzērienu. Lai pagatavotu smūtiju, atliek tikai blendera traukā sasmalcināt izvēlētās ogas, augļus vai dārzeņus. Biezo konsistenci vienmēr var regulēt ar pienu, jogurtu vai ūdeni, bet garšu ar garšvielām. Garšīgajiem smūtijiem blenderī ir simtiem dažādu kombināciju, dažas no kurām ir parādītas zemāk.

1. Avokado un bumbieri ir lielisks enerģijas dzēriens. Ērtības labad avokado un pāris bumbierus nomizo un sagriež šķēlēs. Blenderī dažas sekundes sablenderē kopā ar pētersīļiem un cilantro, pievieno glāzi ūdens, pievieno sāli un vēlreiz saputo.
2. Smūtiji, blendera receptes, ar kuru palīdzību iespējamas ļoti oriģinālas kombinācijas. Biešu kokteili ir ļoti vienkārši pagatavot: bietes cep mikroviļņu krāsnī 15 minūtes. Pēc tam tās nomizo un kopā ar duci aveņu un zemeņu sablenderē blendera traukā. Lai iegūtu pikantu, pievienojiet ķiršu sulu un vēlreiz samaisiet maisījumu.

Smūtijs ar banānu un kivi blenderī ir lielisks vitamīnu dzēriens, kas dos enerģiju visai dienai. Kivi lieliski sader ar daudziem augļiem, un tandēmā ar banānu tas izceļ savu saldo garšu. Kokteiļa īpatnība ir tā, ka to var pagatavot jebkurā gadalaikā, jo šos augļus vienmēr var atrast lielveikalu plauktos.

Sastāvdaļas:

• banāns - 1 gab .;
• kivi - 2 gab .;
• piens - 300 ml;
• medus - 20 g;
• magones - sauja.

Sagatavošana

1. Nomizotu banānu un kivi sagriež mazās šķēlītēs un liek blenderī.
2. Pievieno medu un pienu.
3. Augļu smūtiju sablendē blenderī līdz gludai.
4. Gatavo dzērienu lej glāzēs, dekorē ar magoņu sēklām un atdzesē.

Augļu smūtijs blenderī kļūs par veselīgu badošanās desertu, ja pievienosi ābolus. Ābolos esošie vitamīni uzlabo gremošanu un pozitīvi ietekmē vielmaiņu, kas izraisa svara zudumu. Augļu smūtijiem ābolus kombinē ar apelsīnu, bumbieri un banāniem. Šis kokteilis ir ārkārtīgi garšīgs un nav atkarīgs no sezonas.

Sastāvdaļas:

• ābols - 2 gab .;
• apelsīns - 1 gab .;
• banāns - 1/2 gab .;
• jogurts - 200 ml;
• piparmētru lapas - 6 gab.

Sagatavošana

1. Sasmalciniet nomizotus augļus un ievietojiet tos blendera traukā.
2. Ielej jogurtu un sakuļ.
3. , pēc blendera receptes, pasniedz atdzesētu, rotātu ar piparmētru lapiņām.

To var pagatavot blenderī, negaidot vasaras sezonu. Saldētas ogas ir piemērots svaigu ogu aizstājējs. Pērkot saldētas ogas, jāparūpējas arī par ķiršu sulu. Pēdējais nepievienos kalorijas un lieliski papildinās krāsaino sortimentu. Ja garša ir pārāk bagāta, smūtiju vajadzētu atšķaidīt ar ūdeni.

Sastāvdaļas:

• jāņogas - 180 g;
• kazenes - 100 g;
• dzērvenes - 50 g;
• avenes - 100 g;
• piparmētru lapas - 5 gab .;
• ķiršu sula - 100 ml;
• ūdens - 100 ml.

Sagatavošana

1. Ogas atkausē un liek blenderī. Ritiniet dažas sekundes.
2. Pievieno ķiršu sulu, ūdeni un vēlreiz sakuļ.
3. Pēc blendera receptes pagatavoto smūtiju dekorē ar ogām un piparmētru lapiņām.

Smūtijs ar saldējumu blenderī - recepte

Smūtijs ar saldējumu blenderī ir labākā recepte bērniem un pieaugušajiem ar saldummīļiem. Šis gardais, krēmīgais deserts ir īpaši patīkams karstajā sezonā, kad gribas kaut ko vieglu un atvēsinošu. Lai pagatavotu šo kokteili, labāk izmantot zemenes. Tas labi sader ar piena produktiem un piešķir dzērienam krāsu un aromātu.

Sastāvdaļas:

• svaigas zemenes - 220 g;
• piens - 300 ml;
• vaniļas saldējums - 100 g.

Sagatavošana

1. Zemenes samaļ blenderī.
2. Pievienojiet pienu, saldējumu un vēlreiz samaisiet.
3. Iegūto smūtiju lej glāzēs un liek ledusskapī uz 15 minūtēm.

Smūtijs ar biezpienu blenderī nav izgājis no modes jau daudzus gadus. Viss tāpēc, ka tas ir barojošs, veselīgs un ēstgribu. Šis deserts ir piemērots gan ātrām brokastīm, gan vieglām vakariņām. Vajag tikai sajaukt biezpienu ar iecienītākajām ogām un augļiem un sakult blenderī. Lai iegūtu maigu tekstūru, pievienojiet kefīru.

Sastāvdaļas:

• kefīrs - 250 ml;
• biezpiens - 120 g;
• mellenes - 80 g;
• ābols - 1 gab .;
• rieksti - sauja.

Sagatavošana

1. Ābolus nomizo un izņem sēklas. Sagriež gabaliņos un liek blenderī.
2. Pievieno mellenes, biezpienu, kefīru un sakuļ.
3. Smūtiju vajadzētu izrotāt ar sasmalcinātiem riekstiem.

Smūtiju gatavošana blenderī palīdzēs ne tikai garšīgi un veselīgi dažādot ikdienas uzturu, bet arī būtiski uzlabos veselību. Auzu pārslu lietošana ir vienkāršākais un pieejamākais veids, kā normalizēt gremošanas procesu un uzlabot veselību. Lai dzēriens būtu maigs un viegls, auzu pārslas pirms putošanas tvaicē.

Sastāvdaļas:

• auzu pārslas - 50 g;
• banāns - 1 gab .;
• apelsīns - 1 gab .;
• verdošs ūdens - 50 ml;
• jogurts - 150 ml.

Sagatavošana

1. Tvaicējiet auzu pārslas ar verdošu ūdeni 15 minūtes.
2. Ievietojiet bļodā sagrieztu banānu un apelsīna šķēles.
3. Pievieno jogurtu un auzu pārslas. Beat labi.

Ūdens smūtija recepte blenderī ir lielisks veids, kā zaudēt svaru, jo tas ir izgatavots no dārzeņiem. Lai iegūtu lielāku efektu, izvēlieties seleriju: tajās nav absolūti nekādu kaloriju, tas sadedzina taukus un attīra ķermeni. To saberž ar gurķiem un zaļajiem āboliem, smūtiju bagātīgi atšķaidot ar ūdeni, lai tas nepārvērstos dārzeņu biezenī.

Sastāvdaļas:

• selerijas kāti - 2 gab .;
• gurķis - 1 gab .;
• zaļais ābols - 1 gab .;
• citronu sula - 50 ml;
• ūdens - 250 ml.

Sagatavošana

1. Selerijas kātus, gurķi un ābolu samaļ blenderī.
2. Ielej ūdeni, sulu un vēlreiz sakuļ.
3. Lej glāzēs un atdzesē.

Blendera receptes ļauj vienā piegājienā iegūt dārzeņu ikdienas vitamīnu nepieciešamību un bagātināt organismu ar šķiedrvielām. Lai maksimāli palielinātu dārzeņu daudzumu, būtiski neietekmējot kokteiļa garšu, izvēlieties spinātus. Tā neitralitāte un bagātīgais vitamīnu un minerālvielu sastāvs ir vērtīgs un ārkārtīgi pieprasīts.

Sastāvdaļas:

• spinātu ķekars - 2 gab .;
• gurķis - 1 gab .;
• jauni kāposti - 80 g;
• ananāsu gabali - 100 g;
• zaļā tēja - 250 ml;
• citronu sula - 50 ml;
• ingvera sakne - 1/4 gab.

Sagatavošana

1. Sasmalciniet kāpostus un gurķi. Ievietojiet tos blendera traukā.
2. Pievienojiet spinātus un ananāsu gabaliņus.
3. Maisījumu pārlej ar zaļo tēju un citronu sulu, garšo ar rīvētu ingveru.
4. Kārtīgi sakratiet un lej glāzēs.

Blenderī ir uzmundrinošs kokteilis ar oriģinālu garšu un daudz barības vielu. Neskatoties uz milzīgo vitamīnu piedāvājumu, es īsti nevēlos ēst neapstrādātus burkānus lielos daudzumos. Vienkārša burkānu un apelsīnu smūtija recepte būs piemērota. Apelsīns lieliski papildinās burkānus un bagātinās dzērienu ar folijskābi.