JUTĪGS, jūtīgs, jūtīgs; mazliet, nedaudz, nedaudz. 1. Ļoti uztver iespaidus, viegli uztver iespaidus ar maņām. "Bet, tiklīdz dievišķais darbības vārds pieskaras jutīgajai ausij, dzejnieka dvēsele uzmundrina kā pamodies ērglis." Puškins... Vārdnīca Ušakova

es (somnus) funkcionālais stāvoklis centrālais nervu sistēma un somatiskā sfēra, ko raksturo aktīvas ķermeņa mijiedarbības trūkums ar vidi un nepilnīga (cilvēkiem) atpazīstamības pārtraukšana garīgā darbība.… … Medicīnas enciklopēdija

Ir grūti nezināt miegu. Sib. Neuztraucieties, neuztraucieties par neko; dzīvo bezrūpīgi, mierīgi. FSS, 83; SFS, 100. Nezini savus sapņus. Psk. Nav ne jausmas par ko. (parasti par to, par ko persona tiek apsūdzēta). SPP 2001, 71. Sapņā lūdz Dievu. Cilvēki......

sapnis- bezgalīgs (Balmont); bez sapņa (Remizovs); neapdomīgs (Kuzmins, Nadsons); bezrūpīgs (Minskis); bez skaņas (Lokhvitskaya); kluss (Sologubs); rāms (Koroļenko, Kozlovs, K.R., Frug); traks (Balmont, Fet); žēlīgs (korintietis);… … Epitetu vārdnīca

Vīrs. miega stāvoklis; ķermeņa atpūta, aizmirstot jūtas; ·pretēji modrība, spars, realitāte. Dziļš, mierīgs, netraucēts miegs; miegains ir viegls, modrs, jutīgs, dzirdams, snaudošs. Celies no miega, ej gulēt. Miegs uzbruka un pārvarēja. Bažas par miegu un pārtiku...... Dāla skaidrojošā vārdnīca

JŪTĪGI, ak, ak; tok, tka, tko; jutīgāks. 1. Ātri un viegli uztver n. maņu orgāni. Ch. zvērs. Jutīga auss. Ch.miegs (viegli traucējams). Jutīgas ierīces (tulkots). Ch. par netaisnību (tulk.). 2. nodošana Atsaucīga, simpātiska. Jūtīgs...... Ožegova skaidrojošā vārdnīca

jūtīgs- a/, e/. 1) Jebkurš zviedrs viegli uztver jebko, izņemot citus maņu orgānus (dzirdi, ožu utt.). Viegls miegs, viegls miegs, mierīgs miegs. 2) Kurš zviedrs dziļi reaģē uz situācijām; jutīgs (3 cipari). || Daudz pretrunīgāk... Ukraiņu Tlumaha vārdnīca

Ak, ak; tok, tka, tko; jutīgāks. 1. Smalki kaut ko uztvert. maņu orgāni. Tējas putns. Ch. zirgs, suns. Par smaržām, par smaržām Ch. Es dzirdu visu. 2. Piederība augsta jutība; smalks, izsmalcināts. Ch.dzirde, oža. Muzikālā auss. H... enciklopēdiskā vārdnīca

jūtīgs- ak, ak; strāva, tka/, tko; chu/tche skatīt arī. jūtīgs, jutīgums 1) Smalki kaut ko uztver. maņu orgāni. Tējas putns. Foršs zirgs, suns. Jutīgs pret smaržām, pret smaržām... Daudzu izteicienu vārdnīca

Volg. Nemierīgs, jūtīgs miegs. Gluhovs 1988, 14 ... Lielā vārdnīca Krievu teicieni

Grāmatas

• OS X Mountain Lion Essential Guide, David Pogue. Ko jūs saņemat, krustojot iPad un Mac? OS X Mountain Lion. Šis ir devītais lielais atjauninājums operētājsistēma UNIX bāzes Apple. Apple nolēma – tā kā vienkāršība un pieskāriena žesti...

Katram bērnam ir nepieciešams labs miegs, lai viņš būtu vesels un dzīvotu labsajūtu. Daži vecāki ir ļoti noraizējušies, ja viņu bērns guļ ļoti viegli, un labāk ir jautāt savam pediatram, kā šajā gadījumā rīkoties. Iemeslu ir daudz, taču mēs centīsimies tos izskatīt šī materiāla ietvaros.

Bērnu miega iezīmes

Jebkuras personas sapnis, ieskaitot mazs bērns, ir noteiktas funkcijas, un tajā ir iekļautas divas fāzes:

• dziļš miegs;
• ātra fāze.

Tie pārmaiņus mainās noteiktos laika intervālos. Mazākajiem bērniem dziļā miega fāze ilgst 25-40 minūtes, un tad sākas virspusējā fāze, kuras laikā mazulis var pamosties no jebkādas svešas šalkas, pieskāriena vai spilgtas gaismas.

Virspusējā fāzē bērns naktī vai dienā viegli guļ. Šo fāzi nav grūti noteikt: mazuļa zīlītes kustas, skropstas trīc un viņš griežas. Runājot par dziļā miega fāzi, šajā periodā ir grūti pamodināt bērnu. Pakāpeniski tā ilgums palielinās.

Ja mazulis 4 mēnešu vecumā guļ pārāk viegli, uztraukumam nav pamata. Viņam, iespējams, ir strauja fāze.

Bērnu slikta miega cēloņi

Iemesli, kāpēc bērns trīs mēnešu vecumā viegli guļ, ir dažādi. Tās derīgas arī cita vecuma bērniem līdz 3-4 gadu vecumam. Starp galvenajiem faktoriem ir:

• slimība, kas izraisa drudzi;
• ādas kairinājumi;
• kolikas un gāzes;
• izsalkums;
• zobu nākšana;
• neērti apģērbi;
• nervu sistēmas traucējumi;
• augsta/zema istabas temperatūra.

Mazuļiem Labs miegs ir īpaši svarīgi, tāpēc jums ir jācenšas noteikt jutīga miega cēloni un pēc iespējas ātrāk to novērst.

Kā uzlabot bērna miegu?

Papildus tam, ka jums ir jānovērš visi iepriekš minētie iemesli, kas traucē jūsu miegu, varat veikt noteiktus pasākumus, kas to labvēlīgi ietekmēs. Piemēram, jums jāpārtrauc triku spēlēšana ar savu bērnu pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā viņam būs grūtāk aizmigt pārlieku satrauktā stāvoklī.

Kad mazulis aizmieg, aptumšojiet viņa istabā apgaismojumu (jābūt nakts gaismai). Mēģiniet katru dienu vest bērnu pastaigāties. svaigs gaiss. Ja ārā ir pārāk auksts, vismaz izejiet uz balkona. Bērni labi guļ svaigā gaisā, tāpēc iemācieties katru vakaru vēdināt mazuļa istabu.

Ja jūsu bērnam ir kolikas un gāzes, kuru dēļ viņš viegli guļ, pirms gulētiešanas veiciet masāžu un vingrošanu. Tie veicinās gāzes pāreju. Silta vanna palīdz atslābināt zarnas. Pēc barošanas noteikti turiet mazuli vertikāli, lai viņš varētu atraugas.

Ja jūsu bērns naktī guļ viegli, izveidojiet vakara rituālu. Katru dienu ielieciet mazuli gultā tajā pašā laikā, un pirms gulētiešanas veiciet noteiktas darbības: masāža, vannošanās, barošana, šūpuļdziesma. Tādā veidā jūsu mazulim tiks izveidots noteikts dienas režīms un viņam būs vieglāk noskaņoties ilgam nakts miegam.

Labākie apstākļi bērnu gulēšanai

Lai normalizētu bērna miegu, jums jācenšas radīt ērtus apstākļus:

• labi barojiet bērnu, īpaši pirms gulētiešanas;
• dungot šūpuļdziesmu bērnam, kad viņš aizmieg;
• bērni labi aizmieg starp mammu un tēti, bet dziļā miega fāzē bērns ir jāpārvieto uz gultiņu;
• jūs varat šūpot mazuli miegā, bet tad jums izveidosies ieradums, no kura būs grūti atbrīvoties;
• telpa nedrīkst būt karsta un normālam mitrumam jābūt (50-65%). Nodrošināt nepieciešamais līmenis mitrums palīdzēs mājsaimniecībā, kas palīdzēs padomu attiecīgajā rakstā mūsu portālā;
• pārliecinieties, ka mazulis iet gulēt ar sausu autiņu;
• nenogurdiniet un neizklaidējiet savu bērnu pirms gulētiešanas.

Ekspertu viedoklis

Ar tiem, kas uzskaitīti rakstā iespējamie iemesli Piekrītu jūtīgam miegam, taču to droši var noteikt tikai ārsts pēc apskates un sarunas ar vecākiem. Parasti, kad bērnam ir viegls miegs, mēs, pirmkārt, koncentrējamies uz neirologa ieteikumiem. Bet iemesli, protams, var būt dažādi, tostarp uzskaitītie un, piemēram, apgrūtināta elpošana. Bet jebkurā gadījumā jums ir jāievēro rutīna, ir jābūt noteiktam laikam, kad bērns iet gulēt.

Mēs visi esam pakļauti bioritmiem, un iekšā bērnība ir ļoti svarīgi tos pareizi iestatīt. Skolēniem jāguļ vismaz septiņas stundas. Ja bērns guļ mazāk par 7 stundām, tad varbūtība palielinās stresa situācijas. Ir svarīgi arī nepārslogot bērnu pirms gulētiešanas. Ja ikdienas rutīna ir lēciens, tad ar labunakti nebūs. Tuvāk pirms gulētiešanas ēdienam jābūt vieglam, nevis gaļai. Nav sīkrīku pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas noteikti izvēdiniet istabu, nomazgājieties dušā ar siltu ūdeni un sakiet bērnam labus vārdus.

Pārbaude jāsāk ar pediatru, ārstam jāizvērtē visi bērna dzīves aspekti, uzturs, uzvedība, vai viņš atbilst dzimuma, svara, auguma parametriem. Dažkārt vecāki nestāsta visu un ir rūpīgi jāskatās, lai neko nepalaistu garām un izmeklējuma laikā pamanītu pēc iespējas vairāk.

Tiek veikta arī vecumam atbilstoša medicīniskā pārbaude visu vecumu bērniem. vecuma grupām. Bērnus izmeklē dažādi speciālisti. Pat ja bērnam nekas netraucē, nevajadzētu izlaist kārtējās pārbaudes, jo ārsts var pamanīt ko tādu, ko neredzēs pat vērīgākie vecāki.

Viegls miegs: klusuma elpa nogurušām ausīm

Guļu ļoti slikti. Es pamostos no katra šalkoņa, pat no vājākā trokšņa. Lai labi izgulētos, man ir nepieciešams ideāls klusums, bet tas ir jānodrošina daudzdzīvokļu māja Tas ir vienkārši neiespējami. Sliktā miega dēļ esmu nervozs un aizkaitināms. Konsultējos ar ārstiem un ilgu laiku strādāju ar psihologu. Bet miegs joprojām ir ļoti jutīgs. Zāles nepalīdz. Eksperti saka, ka šīs ir manas nervu sistēmas īpašības un iesaka tikai ausu aizbāžņus. Vai ir iespējams kaut kā uzlabot miegu un samazināt tā jutīgumu?

Ekspertiem ir taisnība - paaugstināta jutība miegs nav piemērots visiem. No tā var ciest tie, kam ir skaņas vektors. Cilvēka ar šāda veida psihi erogēnā zona ir ausis. Skaņas ārpasauli ir tieša saikne ar psihi. Viņiem ir daudz spēcīgāka ietekme uz viņu nekā uz jebkuru citu cilvēku.

Skaņu puisim vajag klusumu. Viņam tajā jāaug, jāiemācās tajā domāt, koncentrēties uz kluso šalkoņu ārpusē. Paaugstināti jūtīgajai ausij ir grūti izturēt skaļas skaņas, kā arī naidīgas, aizskarošas nozīmes. Tas viss ļoti asi ietekmē psihi. Tas var piegādāt gandrīz fiziskas sāpes.

Cilvēki ar skaņas vektoru aizbēg no kaitinošajām ārējās pasaules skaņām ar austiņām ausīs un ar nepārtrauktu televizora dūkoņu savā istabā un, protams, ar ausu aizbāžņiem.

Bet tie visi ir vāji palīgi skaņu inženierim, kurš cieš no klusuma trūkuma. Cilvēkam nav vajadzīgs klusums pats par sevi, bet iespēja, ko tas sniedz – ieklausīties pasaulē un caur klusām ārējām skaņām koncentrēties uz domām sevī.

Tikai šī koncentrēšanās ar pareizo domu virzienu var dot cilvēkam nepieciešamo piepildījumu. Jūsu īpašumu piepildīšana sniedz gandarījumu no dzīves. Bez tā pat māju dziļi mežā bez neviena cilvēka vai automašīnas tuvumā neizdosies glābt. Aizkaitināmība, neapmierinātība ar dzīvi, slikts sapnis vai, gluži otrādi, nemitīga ziemas miegs, depresīvas domas – kaut kas no šī saraksta noteikti dzīvē būs klāt.

Ļoti jutīgs miegs– viens no skaņas vektora stresa stāvokļa rādītājiem, tā īpašību nepietiekama realizācija. Sakarā ar to visi ārējie stimuli tiek uztverti ļoti jutīgi.

Biezas apziņas sienas

Diemžēl tikai daži cilvēki iegūst ideālus apstākļus, kas atbilst katram cilvēkam atbilstoši viņa garīgajam tipam. Arī dzīvesvietas maiņa vai sienu pārklāšana ar skaņu izolējošiem materiāliem ne vienmēr ir iespējama. Bet ausu aizbāžņi ar tabletēm, kā izrādījās, ne vienmēr palīdz. Bet ir izeja.

Viņš vienmēr apzinās savas dabiskās īpašības. Kas ir skaņas vektors? Kāpēc dzirde ir tik jutīga? Kā piepildīt savu dzīvi, lai būtu vieglāk izturēt ārējos stimulus? Uz visiem šiem jautājumiem atbild Jurija Burlana sistēmas vektora psiholoģija. Uz tiem atbildot, tu saņemsi spēcīgu savu vēlmju piepildīšanas lādiņu, kas notiek to atpazīšanas brīdī. Cilvēki uzreiz sāk šķist jaukāki, un skaņas kļūst klusākas. Jūs vienkārši pārtraucat tos pamanīt kā kaut ko nenozīmīgu. Jo tavas dzīves jaunā jēga izrādās nozīmīga.

Domu gājiens pareizajā virzienā ievedīs tevi tik dziļi sevī, ka pārstāsi pamanīt skaļākos ārējos stimulus. Varēsi domāt par svarīgo, neizjūtot pastāvīgu spiedienu no ārpuses. Iemācieties aizmigt, iegrimusi savās domās, nevis aizraujoties ar kaimiņa televizora dūkoņu.

Jums vienkārši jāsniedz savām ausīm to, ko viņi vēlas dzirdēt. Bet viņi vēlas dzirdēt nozīmes un paslēpties no skaņām, aiz kurām viņi nevar atpazīt šo nozīmi. Aiz austiņām un mēģinājumiem palikt vienatnē telpā slēpjas viena lieta - izpratnes trūkums par sevi un apkārtējo pasauli. Bet saprotot sevi, savus neverbalizētos, bieži no sevis apslēptos jautājumus, saņēmis atbildi, cilvēks vairs nejūt vajadzību austiņās slēpties no pasaules.

Viņš klusi iziet šajā pasaulē un sāk klausīties. Un, iespējams, pirmo reizi viņš sāk to izbaudīt. Galu galā viņš vairs nedzird tikai troksni, bet spēj atpazīt šī trokšņa nozīmi. Lūk, saka analniķis, viņš ir aizvainots. Te ādas strādnieks saka: viņš noteikti maldina, to var dzirdēt viņa balsī. Bet te sēž divas ādas vizuālas meitenes, runā par puišiem, ko vēl. Jums pat nav jāpagriež galva, un jūs varat dzirdēt visu par viņiem.

Jūsu rīcībā ir tās pašas vibrācijas, kuras jūsu ausis ir meklējušas kopš dzimšanas. Informācija par mūsu psihes uzbūvi aizpildīs līdz malām tāda cilvēka trūkumu, kurš nekam nerod mieru, piepildīs to tik ļoti, ka visi iepriekšējie mēģinājumi izzināt sevi tiks izmesti kā lieki.

Tā esi tu, ķēve, kas dienas laikā kļūst slapja - tu guli un nepamosties. Un Marfušenka-mīļā visu dienu snauda un nesalauza viņai muguru. Tagad viņa var pamosties no visklusākās šalkoņas... Pamāte - Nastenka. Pasaka "Morozko"

Cik dažādi mēs, cilvēki, esam! Un ne tikai ārēji. Turklāt mūsu atšķirības (raksturs, ieradumi) ir acīmredzamas ne tikai nomoda stāvoklī, bet arī miega laikā. Piemēram, daži cilvēki guļ – un viņiem blakus var skaļi runāt, aizcirst durvis, putekļsūcēju un klausīties smago metālu. Viņi ir tādā dziļš miegs, kas periodiski liek citiem uztraukties: vai cilvēks vispār ir dzīvs?

Sadzīvot ar citiem vienkārši nav iespējams. Čuksts, telefona vibrācija, klusākie soļi pa gaiteni – un tad nupat gulējušais galējā aizkaitinājumā pielec augšā. Viņa acīs mirgo zibens, un viņš ir gatavs nest taisnību “elles trokšņa” radītājiem. Šāds varonis ar tīru sirdsapziņu var uzurpēt varu guļamistabā un padarīt to par savu vienīgo īpašumu. Un viņa “nepatīkamajam” kaimiņam nāksies pārvākties uz citu istabu, jo viņš it kā pārāk skaļi mētājas un griežas vai miegā krāk...

viegls miegs - liela problēma gan guļošais, gan viņa mīļie. Ļoti viegls gulētājs ir vienkārši katastrofa visai ģimenei. Kāpēc notiek sekls miegs un ko jūs varat darīt lietas labā?

Viegls miegs: iemesli

Sekla miega iemesli ir diezgan daudz. Lai labāk izprastu problēmu un tās risināšanas veidus, visus jutīgā miega cēloņus sadalīsim divās grupās: normāls (fizioloģiskais) un neparasts (patoloģisks).

“Parasti” vieglie gulšņi ir:

1. Jaunās māmiņas. Fizioloģiskie procesi, kas notiek sievietes ķermenis pēc dzemdībām nemitīgs modrības stāvoklis (vai mazulim kaut kas ir noticis?), kā arī ieradums naktīs bieži mosties, jauno māmiņu miegu padara diezgan jutīgu un viegli traucējamu.
2. Sievietes dažās fāzēs menstruālais cikls, grūtniece. Šīs abas grupas apvienojām vienā, jo viegla miega cēloņi abos gadījumos ir hormonālās svārstības, progesterona un estrogēna attiecības izmaiņas organismā. Kā jau lasītāji var noprast, ļoti jūtīgs miegs vairāk ir sieviešu, nevis vīriešu sfēra.
3. Nakts maiņas strādnieki. Cilvēkiem, kuri regulāri strādā maiņu grafiks, parasti ļoti viegls gulētājs, ne tikai nakts dežūras, bet arī mājās. Parastā miega un nomoda režīma traucējumu dēļ rodas viņu bioritmi. Tas ir saistīts ar grūtībām aizmigt naktī un uzturēt labu miegu. Ja strādājat nakts maiņā, šis ir priekš jums.
4. Psiholoģiskā stresa upuri. Šis ne visai skaidrais formulējums attiecas, piemēram, uz tiem cilvēkiem, kuriem seklu miegu izraisa saspringta gaidīšana, kad modinātājs ir iestatīts uz neparasti agru stundu. Citas līdzīgas situācijas var izraisīt arī epizodisku miega vieglumu.
5. Tie, kas daudz guļ. Ja jūsu ķermeņa norma ir 8 stundas miega un jūs pavadāt gultā 10 stundas, tad pamazām jūsu miegs sāks “izplatīties” pa šīm 10 stundām. Tomēr tā “spēks” samazināsies. Tāpēc cilvēki, kuri dodas atvaļinājumā un sāk gulēt vairāk nekā parasti, sūdzas par vieglu miegu. Bezdarbnieku un pensionāru vidū ir arī daudz cilvēku, kuru sekla miega iemesls ir tā banālais pārmērības.
6. Pensionāri. Vecāku cilvēku vieglais miegs nav saistīts tikai ar “pārgulēšanu”. Tie arī samazina miega hormona melatonīna veidošanos, kas ir atbildīgs par aizmigšanu un miega uzturēšanu. Tā rezultātā lielākajai daļai pensionāru ir ļoti viegls miegs, kas laika gaitā var pāraugt bezmiegā.

Un tagad - "nenormāli" sekla miega cēloņi.

1. Trauksme, depresija, neirozes. Plašs komplekss garīgi traucējumi samazina miega “spēku” un padara to ļoti jutīgu.
2. Somatiskās slimības. Cilvēki, kuri cieš no sāpēm, diskomforta u.c nepatīkami simptomi, gulēt ļoti virspusēji. "Ja miegs atvieglo ciešanas, slimība nav letāla." Hipokrāta vārdi... Tomēr dažreiz slims cilvēks var aizmigt, taču simptomi joprojām turpina traucēt, un tāpēc viņš guļ ļoti viegli.
3. Alkohola, stimulantu, medikamentu lietošana. Alkoholiķa miegs ir viegls un īss, saka tautas gudrība. Baumas nemelo: alkohols palīdz iemigt, bet miegs, kas rodas alkohola reibumā, ir virspusējs un periodisks (ja vien, protams, cilvēks nav iekritis alkoholiskā komā). Arī gulēt mierīgi Kafijas, stiprās tējas, enerģijas dzērienu dzeršana 6-8 stundas vai mazāk pirms gulētiešanas un cigarešu smēķēšana mazāk nekā 2-3 stundas pirms gulētiešanas ir kaitīga. Visbeidzot, daudzi cilvēki var izgatavot vieglu guļamvietu medikamentiem, piemēram, vairogdziedzera hormoni.

Viegls miegs un bezmiegs – kur ir robeža?

Viegla miega un bezmiega cēloņi pārklājas. Un vispār ne vienmēr ir skaidrs, kā atšķirt šos divus stāvokļus vienu no otra... Viegls miegs noved pie pamošanās nakts vidū, bezmiegs arī. Bet viņiem ir diezgan skaidrs atšķirības kritērijs.

Ja viegls gulētājs kārtīgi izguļas ideālos miega apstākļos, tad viņš ir vesels. Ja nākamajā rītā viņš jūtas noguris un miegains, tad viņa stāvoklis ir jāinterpretē kā bezmiegs.

Ja cilvēkam ir bijis sekls miegs tik ilgi, cik viņš sevi atceras, šī problēma neprasa ārsta apmeklējumu un ārstēšanu. Kad paaugstināta jutība pret miegu nesen sāk apnikt cilvēku, viņam vajadzētu būt uzmanīgākam pret sevi: ar laiku tas var pāraugt bezmiegā.

Viegls miegs: ko darīt

Procedūra jutīgam miegam ir atkarīga no tā, kas to izraisa un vai tam nepieciešama korekcija. Zemāk ir saraksts ar padomiem, ko drīkst un ko nedrīkst darīt vieglajiem gulšņiem. Ja esat viegls gulētājs, izvēlieties no saraksta sev piemērotākos ieteikumus.

• Izveidojiet ideālus apstākļus atpūtai– rūpēties par miega un guļamistabas higiēnu. Dažkārt pietiek, ja sekla gulētājs pieņem biedējošu izskatu un sarunājas ar trokšņainiem kaimiņiem, un viņa miegs nekavējoties uzlabosies. Lai gan viņš ir empātisks, neviens viņu nepārtrauc, tāpēc viņš pārstāj būt problēma. Vai gaisma tevi pamodina? Biezie aizkari palīdzēs jūsu guļamistabā radīt necaurlaidīgu tumsu. Komfortablu temperatūru un mitrumu nodrošina klimata kontroles iekārtas. Pirms gulētiešanas neaizmirstiet izvēdināt istabu.

• Neitralizējiet citus kairinātājus: novietojiet to guļamistabā plastikāta logi Lai aizsargātos pret skaņām no ielas, gulējiet atsevišķā telpā, lai sadzīves trokšņi netraucētu, izmantojiet ausu aizbāžņus.

• Pievērsiet uzmanību savai guļamvietai. Var jau būt, ka esi pieradis pie sava iecienītākā nokarenā dīvāna, taču, ja tas ir šaurs, tāpēc naktī nevari apgriezties, vai pārāk ciets, kas izraisa muskuļu sasprindzinājumu, viegls miegs ir garantēts. Jums jāguļ uz platas gultas ar ortopēdisku matraci un vidēja augstuma spilvenu. Sega ir jāizvēlas atbilstoši sezonai un jāatpūšas uz mīksta pieskāriena lina, kas izgatavota no higiēniskiem materiāliem.

• Jūs varat uzlabot savu miegu, izmantojot vispārējos higiēnas un relaksācijas pasākumus.: siltā vannā, masāža, pastaigas pirms gulētiešanas, nomierinoša līdzekļa lietošana zāļu tēja. Atzīts veids, kā atpūsties un pārvarēt vieglu miegu, ir vakara sekss.

• Pirms krīti panikā (Viegls miegs – ko darīt?!!), padomā, ko nedarīt. Piemēram, Jums nevajadzētu dzert tēju un kafiju īsi pirms gulētiešanas vai smēķēt.

• Nodarboties ar sportu. Daudzi mūsdienu cilvēki gandrīz bez sporta aktivitātēm. Tikmēr muskuļu noguruma sajūta un audu bagātināšana ar skābekli ir lieliski dabīgi miega palīglīdzekļi. Veiciet aerobos vingrinājumus (peldēšana, skriešana) 5-6 reizes nedēļā, un tas dos lielisku rezultātu - jūs labāk gulēsit.

• Izmantot baltā trokšņa . Baltais troksnis ir vienīgā skaņa, kas palīdz aizmigt un pārvarēt vieglu miegu. Ir speciāli skaņas ģeneratori, kas to atveido. Daudzi cilvēki saka, ka ar viņiem sekls miegs kļūst stiprs un veselīgs.

• Lietojiet melatonīnu(Melaxen, Melaxen). Īpaši ieteicams ievērot šo ieteikumu gados vecākiem cilvēkiem ar vieglu gulšņu. Melatonīna tablete 45-60 minūtes pirms gulētiešanas padara jūsu nakts atpūtu pilnīgāku. Arī dažkārt uztura bagātinātājs triptofāns palīdz uzlabot miegu. Organisms no šīs vielas ražo miega hormonu melatonīnu. Triptofānam nav garantēta un ātra rezultāta (atšķirībā no Melaxen), bet daži saka, ka tas viņiem palīdz.

• Ja jūtaties saspringts un nedaudz noraizējies, kaut kas tik vienkāršs kā guļamistabas aizslēgšana var palīdzēt jums labāk gulēt. Psihologi saka, ka viegls miegs var būt saistīts ar draudu gaidīšanu un cilvēka bailēm tikt uzbruktam miega laikā, kad viņš ir neaizsargāts. Ja cilvēks norobežojas no ārpasaules ar durvīm, viņš var kļūt mierīgāks, un tad arī miegs būs labāks.

• Ja šeit ārējie iemesli uztraukties un justies stresam pāris stundas pirms gulētiešanas vienojies ar sevi neuztraukties, nomierināties, atlikt domāšanu par problēmām uz rītdienu.

• Ja vieglā miega cēlonis ir psiholoģiskie traucējumi, labāk apmeklēt psihoterapeitu.

• Ja jums ir aizdomas par bezmiegu, jums vajadzētu:

Viegls bērna miegs

Ikviens pasaulē zina, ka bērni guļ nemierīgāk nekā pieaugušie. Turklāt zīdaiņiem pirmajos dzīves mēnešos neveidojas rutīna, un tas padara zīdaiņa miegu vēl traucējošāku un intermitējošāku.

Parasti, ja bērnam ir sekls miegs, tas ir normāli. Vismaz līdz 1,5-2 gadu vecumam. Viegls gulētājs mazulim parasti ir kaut kas pats par sevi saprotams.

Bet joprojām ir vērts pielikt pūles, lai nodrošinātu, ka jūsu mazuļa atpūta kļūst garāka un spēcīgāka. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams tālāk norādītais.

1 . Kopš dzimšanas Nemāciet bērnam gulēt absolūtā klusumā. Neizolējiet viņu no visiem trokšņiem - ļaujiet viņam pierast pie neliela skaņas fona. Pretējā gadījumā viegli traucēts virspusējs miegs viņam tiek garantēts no bērnības un visas dzīves garumā.

2. Ja mazulis ir viegli guļošs un vecākiem pakāpeniski trūkst miega, varat mēģināt kopā guļ . Šai metodei ir savi nelabvēļi un sabiedrotie, taču nav šaubu, ka mazuļi labāk guļ ar māti.

3. Dažreiz bērna miegs pats par sevi ir diezgan mierīgs, bet daži spēcīgi faktori to traucē. Piemēram, bērniem pirmajos 3-4 dzīves mēnešos ir nakts kolikas. Pārliecinieties, ka jūsu bērnam ir labi un viņš jutās ērti guļot.

4. Izstrādāt un uzturēt nemainīgu, vienmuļu dienas režīmu. Pierodot vienlaikus ēst, gulēt un spēlēties, bērns to visu dara arvien labāk.

5. Izmantojiet balto troksni. Tas palīdz bērniem gulēt pat labāk nekā pieaugušajiem, kuri guļ viegli. Papildus baltā trokšņa ģeneratoram varat izmantot skaņas efektus: lietus skaņu, “pulsa” motīvu - tie ir līdzīgi baltajam troksnim. Un daži vecāki saka, ka viņu bērni lieliski guļ, skanot... ventilatoram vai fēnam.

Guli mierīgi un izgulies pietiekami!