Veiksmīgi, veseli, skaisti cilvēki diez vai bija tādi kopš dzimšanas. Visticamāk, viņiem bija jāpieliek lielas pūles, lai kļūtu par piemēru un paraugu daudziem.
Jebkuri dzīves mērķi tiks sasniegti ātrāk un vieglāk, ja iemācīsities attīstīt veselīgus ieradumus. Sāciet celties agri, ēst veselīgu pārtiku, veikt kompleksu fiziski vingrinājumi vismaz 3 reizes nedēļā, sastādīt nedēļas finanšu plānu utt. Vai jūs jau esat nobijies, un dzīve jūs tam nav sagatavojusi? Problēma ir tā, ka ir ārkārtīgi grūti ieviest jaunu ieradumu savā ikdienas rutīnā. Ja, pārnākot mājās pēc darba, ilgstoši ēdat makaronus vai kartupeļus, tad pārejiet uz dārzeņu salātiem un zāļu tējas var šķist milzīgs uzdevums. Bet tā nav taisnība.
Kāpēc 21 dienas noteikums darbojas vislabāk?
Ja pastāvīgi domājat, kā izveidot ieradumu, bet tas joprojām neizdodas, un pēc nedēļas vai divām pārtraucat iesākto, sāciet izmantot vienkāršu, bet efektīva metode. Patiešām, 21 dienas laikā var izveidoties ieradums un panākt to automātiski. Jūs vienkārši pārstāsit rīkoties tā, kā darījāt iepriekš. Grūtības ir 3 nedēļas nepamest sacensības. Līdz šī perioda beigām pamanīsit, ka ievērosiet jaunos noteikumus bez īpašas piepūles.
Kā labi ieradumi var mainīt tavu dzīvi?
Jūs varat sākt ar kaut ko mazu un nenozīmīgu, un tad pamazām mainīt arvien svarīgākus aspektus savā dzīvē. Piemēram, apgūstot ieradumu katru dienu uzkopt 15 minūtes, tas noteikti pārvērtīs māju un neprasīs daudz pūļu. Tagad jūs varat uzņemt viesus jebkurā diennakts laikā. Turklāt jums būs patīkamāk atrasties dzīvojamā telpā, kurā nav nekārtību, gružu, putekļu un netīrumu. Piekrītiet, ka cilvēks var pastāvīgi īstenot šāda veida noderīgus ieradumus. Tādā veidā jūs varat zaudēt svaru, iemācīties svešvalodu un sākt pašu bizness vai vienkārši sāciet pietiekami gulēt.
Kā jūs praksē attīstāt labus ieradumus?
Ja esat jau dzirdējis par 21 dienas noteikumu, tad jums būs viegli sākt. Viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu, ir vēlme un neliela apņēmība. Atcerieties, ka jūs esat atbildīgs par izmaiņām, kas var notikt vai nevar notikt jūsu dzīvē. Izvēle ir tava. Mēs sniegsim tikai dažus padomus, kā panākt ieraduma veidošanos 21 dienas laikā, turklāt dariet to efektīvi un nesāpīgi!
1. Turiet piezīmju grāmatiņu.
Tā kā ieraduma izveidošanās prasa 21 dienu, šajā periodā jums ir jāuztver uzdevums pēc iespējas nopietnāk. Pierakstiet visu, kas notiek saistībā ar vēlamo veselīgu ieradumu, katru niansi. Un vakarā apsēdieties un analizējiet. Ja izlemjat, ka vēlaties katru dienu vingrināties agri celties pulksten 6:00, gulēšana tikai vienu reizi sabojā visu, pie kā strādājāt. Bet nepadodieties pirms laika: šķirojiet piezīmju grāmatiņu, uzziniet, cik produktīvs esat sasniedzis savu mērķi, un mēģiniet vairs nepaklupt. Veselīgu ieradumu veidošana ir vienkāršs, bet atbildīgs solis.
2. Ikdienā strādājiet pie motivācijas.
Tā ir panākumu atslēga jebkurā darbā. Tas palīdzēs nepamest iesākto. Cilvēks var ignorēt visnoderīgākos ieradumus, ja pirmie soļi viņam nav viegli. Šajā gadījumā ķermenis cenšas palikt komforta un drošības stāvoklī, atsakās piedzīvot stresa situācijas. Apziņa sāk salīdzināt tavu situāciju ar apkārt notiekošo. Piemēram, jūs nolēmāt veikt vingrinājumus katru dienu, bet kādā brīdī jūs sapratāt, ka jums ir ļoti grūti iegūt šo ieradumu. Tāpēc tu sāc salīdzināt sevi ar apkārtējiem un atklāj, ka ar tiem, kas vispār nesporto, nenotiek nekas katastrofāli briesmīgs. Šīs domas var sagraut jūsu lēmumu par prasmi. Tāpēc 21 dienas noteikums ir tik svarīgs. Tas iesakņo pašu darbības mehānismu zemapziņas līmenī.
3. Īstenojiet vairākus ieradumus vienlaikus.
Tas ļauj ātrāk redzēt rezultātu. Praksē tas ir pierādīts vairāk kā cilvēks redz sava darba augļus, jo mazāk viņš vēlas pamest iesākto. Pamanot rezultātus jebkurā dzīves jomā, esam gatavi doties tālāk, un sevi motivēt kļūst daudz vieglāk, nekā tas bija sākumā.
Labi ieradumi var mainīt jūsu dzīvi. Vai 21 diena ir ieradums, kas ietekmēs visu jūsu dzīvi? Vai tomēr ir vērts censties vairāk un sasniegt mērķi?
Tomēr atcerieties, ka arī kaitīgās prasmes tiek veidotas, izmantojot tieši tādu pašu principu. Piemēram, ārkārtas situācijā darbā vai, nokārtojot eksāmenu universitātē, jūs varat aizmirst par veselīga ēšana un aizraujas ar ātrās ēdināšanas iespējām. Pēc 3-4 nedēļām jūs atklāsiet ne tikai to, ka esat atveseļojies, bet arī to, ka tagad jūs nemaz nesaista veselīgs ēdiens. Šī iemesla dēļ ir svarīgi būt uzmanīgiem, veicot atkārtotas darbības. Dažreiz ir vērts apstāties un padomāt, cik ļoti jūsu ieradumi jūs tuvina? Varbūt tie būtu jāmaina?
Kā izveidot ieradumu no nulles?
Vispirms analizējiet savus esošos ieradumus. Lai to izdarītu, jums rūpīgi jāizpēta sava ikdienas rutīna. Pēc tam pierakstiet, ko vēlaties mainīt. Izmantojot 21 dienas noteikumu, jūs varēsiet ātri izspiest sliktos ieradumus un aizstāt tos ar noderīgiem un radošiem. Sākumā vadies no tā, ka tas viss ir labam mērķim – sasniegt vairāk un baudīt dzīvi, un visi ierobežojumi ir īslaicīgi. Nākotnē jūs atklāsiet, ka šķietami nepanesami ierobežojumi jums vairs nav svarīgi, un jūs esat nesāpīgi gatavs tos izņemt no savas dzīves un atbrīvot vietu jaunām aktivitātēm.
Lasīts: 1945
Pastāv viedoklis, ka viena ieraduma izveidošanai nepieciešams 21 mēnesis. Vai tā ir? Vai tiešām pietiek ar trim nedēļām, lai iemācītos agri celties, vingrot, ēst veselīgu pārtiku un iet vannā? auksts ūdens? Laikam, jā. Bet, tāpat kā jebkurā algoritmā, šeit ir daudz nianšu - no obligātajiem sarežģītajiem pretošanās posmiem līdz paša notikuma faktiskajam ilgumam.
Paradumi un to iezīmes
Kas ir ieradums? Šī ir lieta, kas no apzinātās kategorijas ir pārcelta uz automātisku un iebūvētu. Tas ir kaut kas, par ko iepriekš bija jādomā, to darot, bet tagad tas ir kļuvis par “autopilota” kategoriju.
Vienkāršākais piemērs ir pārtika. Kad mazulim māca lietot dakšiņu, karoti, šķīvi un krūzi, viņš pirms katras darbības pārdomā visas savas kustības. Kā ar pieaugušo? Viņš tikai ēd, tikai dzer, tikai izmanto traukus. Un viņš noteikti nedomā par to, kā novietot dakšiņu starp rokas pirkstiem.
Automātiskās atbildes norāda uz ieraduma iebūvēto raksturu. Un tieši “autopilots” ir katra jaunā īpašuma attīstības mērķis.
Ieraduma ieviešanas ilgums
Ir sarakstīti daudzi darbi par to, kā ātri ieviest ieradumu zemapziņā. Tie atšķiras pēc shēmām, ieteikumiem, padomiem, bet ir vienoti vienā lietā.
Viens ieradums veidojas 21 dienā.
Vai vēl labāk, vienu reizi mēnesī.
Perfekcionisms šajā jautājumā ir absolūti nepiemērots, tāpēc nevajadzētu “pirmdien sākt īstenot visus vēlamos veselīgus paradumus un kļūt par jaunu cilvēku”. Tas joprojām nedarbosies. Bet nāks vilšanās sevī, pievienosies nenoteiktība un, iespējams, pat sajūta, ka tiek piedēvēts zaudētājai.
Vai tas ir nepieciešams?
Protams, nē.
Vienkārši veiksim matemātiku.
Ja viena ieraduma īstenošanai veltīsi mēnesi, tad gada laikā iegūsi 12 no tiem.
Pēc diviem gadiem - 24.
Trīsos - 36.
Cilvēks ar 20+ jauniem noderīgiem ieradumiem ir pavisam cita personība.
Izrādās, ka pēc gada, diviem vai trim no trulas amēbas ar alus vēderu un blāvām acīm var paraugties veiksmīgs, pašpārliecināts biznesmenis (?), sportists (?), ģimenes cilvēks (?) kurš ir laimīgs katru dienu un kuru ieskauj draugi.
Kā mainīt ieradumus
Tātad, lai izveidotu ieradumu, ir nepieciešama 21 diena...
Bet kā tieši šis process notiek?
Visbiežāk caur sevis pārvarēšanu. Mūsu smadzenes, organisms, ķermenis mīl komfortu, mieru un ļoti rūpējas par fizisko laimi. Visas šīs idejas par sasniegumiem un panākumiem ir tālu no tām.
Tāpēc ieradumu var mainīt 21 dienas laikā, tikai domājot par veiksmīgu iznākumu un rezultātu...
...un sistemātisks smags darbs pareizajā virzienā visas dienas...
...un izprast katra jauna uzvedības elementa veidošanās posmus.
Pēdējais punkts ir vissvarīgākais, jo sabotāža no smadzenēm un ķermeņa notiks gandrīz katru dienu.
Bet šeit viss ir vienkārši! Galvenais ir izturēt 21 dienu, līdz izveidosies spēcīgs nervu savienojums, un ieradums kļūs par jaunās dzīves neatņemamu īpašumu. 
Ieraduma veidošanās posmi
Kopā tās ir trīs.
Ja mēs izmantojam kā aksiomu “pieraduma izveidošanai nepieciešama 21 diena”, tad ir skaidrs: katru nedēļu jāgaida kāds pārsteigums. Bet kuru?
21 diena ir nosacīts sods. Tāpēc mēs ņemam mēnesi un katram posmam atvēlam 7-10 dienas. Nav jāgaida maģija pēc nedēļas. Tas ir nepamatoti.
1. posms. Fizisks diskomforts
Pirmās dienas pēc lēmuma ieviest dzīvē ko jaunu paiet eiforijā. Divas dienas!
Tad sākas ļoti smaga iekšējā cīņa.
Kickbacks ir noskaņots.
Slikta sajūta.
Nu tiešām! Mēs nodzīvojām 20-30 vai pat 40 gadus ērtā vidē. Un atkal. Celies 5. No rīta skrien. Dzert ūdeni. Ēd veselīgu ēdienu. Iet uz sporta zāli. Mācīties angļu valodu.
Katram ir savs saraksts.
Tātad šeit tas ir. Nav nepieciešams ļauties provokācijām. Mēs nolēmām, tā mēs izlēmām.
Mēs ceļamies, skrienam, dzeram, ēdam, mācāmies un mācām vienalga ko.
Protams, ja atgriešanās ir ļoti spēcīga - nopietna fiziska slimība (temperatūra 40 utt.), tad ir vērts procesu apturēt. Bet ne formātā “Es esmu zaudētājs”, bet gan no pozīcijas “tagad mēs visu normalizēsim un turpināsim”.
Pārvarējuši fizisko diskomfortu, mēs satiekam otro ienaidnieku. 
2. posms. Emocionālie "uzskati"
Ja esat stingri nolēmis 21 dienas laikā izveidot jaunu ieradumu, nav prātīgi tagad atkāpties. Turklāt visvairāk grūts posms atstāts aiz muguras.
Lai gan... kā teikt.
Nākamo 7-10 dienu laikā, izstrādājot jaunus noteikumus, jums būs jācīnās ar iekšējo “žēlastību”. Viņš jūs pārliecinās, ka tas ir viss:
- Garlaicīgi
- Nepamatoti
- Nepareizi
- Apnicis tas
- Var pārcelt uz rītdienu
- Jāpaņem pārtraukums
Īsāk sakot, jau pietiek!
Nedrīkst ļauties savas personības pesimistiskās daļas pārliecināšanai!
Mēs stāvam uz savu pozīciju un darām to, ko nolemjam.
3. posms. Viltus panākumi
Visbiežāk viņi pārtrauc darbu šajā posmā. Nedēļa līdz uzvarai. Kāpēc?
Jo organisms, nespēj pārliecināt fiziskas ietekmes un emocionāla pārliecināšana, rada viltus panākumu sajūtu.
Iekšējais dialogs notiek Bībeles čūskas un kārdinātāja garā:
- Tev iet lieliski, esi jau notievējis - pagaidām pietiek...
- Tu jau 2 nedēļas cēlies pulksten 5:00, tas ir ideāli – vari atpūsties...
- 100 vārdi angļu valodā tavā arsenālā, forši – izlasiet grāmatu šodien...
Tas ir, iekšējā argumentācija nāk no pozitīvas perspektīvas, bet ir vērsta uz to, lai apturētu eksperimentu ar sevi.
Jums vienkārši ir jāpārvar arī šis.
Ja visi posmi ir veiksmīgi pabeigti, noteikta darbība ir konsekventi izstrādāta 21-30 dienas, tad ieradums tiks ieviests.
Jūs varat pāriet uz nākamo.
Liels lūgums! Neaizmirstiet par skaitļiem. Noteikums “21 diena — attīsti ieradumus” darbojas, bet nav pārbaudīts kanons. Visi cilvēki ir dažādi. Un, ja konkrēti jums ir vajadzīgas 25 dienas, lai mierīgi automatizētu atlasīto darbību, tad lai tās ir 25 dienas.
Un atceries: 1 gads – 12 paradumi, 2 gadi – 24. Ar 20+ paradumiem parādās jauns un ļoti foršs cilvēks!
21 dienas noteikums
Sveicieni, mans dārgais lasītāj. No šī raksta jūs uzzināsit, kā viegli attīstīties labs ieradums izmantojot 21 dienas noteikumu un 1 dienas noteikumu. Atgādināšu, ka ieradums ir uzvedības veids, kas rodas bez piepūles.
Kā saka, ieradums ir otrā daba. Dzīves laikā esam ieguvuši visdažādākos ieradumus, gan noderīgus, gan kaitīgus. Galu galā lielāko daļu darbību mēs veicam ar jums autopilotā, nepieliekot nekādas pūles.
Vai jūs zināt, ko visvairāk galvenais noslēpums ieradumi?
Ieradumi kontrolē 95% cilvēka dzīves. Tas nozīmē, ka mūsu zemapziņa kontrolē 95% no visām mūsu darbībām, un tikai 5% tiek atvēlēti apziņas kontrolei. Tagad mēs izdarām secinājumus: no kā tad ir atkarīga mūsu personīgā efektivitāte? Tieši tā, no mūsu ieradumiem. Tātad, mācīsimies veidot pareizos ieradumus.
21 dienas noteikums. Kā izveidot ieradumu?
Neapšaubāmi, zemapziņa ir ļoti spēcīga un spēcīga, taču, neskatoties uz to, apziņas spēkam pietiek, lai veidotos jauna uzvedība – jauns ieradums. Veidošanas process ir diezgan vienkāršs, taču tam nepieciešama sistemātiska pieeja.
Tātad galvenais nosacījums ir a) sistemātiska pieeja b) stingra pašdisciplīna
Vispopulārākais ieraduma veidošanas periods ir 21 diena. Lai gan ekspertu viedokļi šajā jautājumā atšķiras. Daži avoti norāda uz 30, 40, 60 vai pat vairāk dienu periodu.
No kurienes radās skaitlis 21 diena?
No novērojumiem cilvēkiem ar amputētām ekstremitātēm. Šie novērojumi tika aprakstīti grāmatā plastiskais ķirurgs Maksvels Malcs, kurš atklāja, ka cilvēkiem, kuri bija zaudējuši kādu ekstremitāti, bija nepieciešama 21 diena, lai pierastu pie jauniem apstākļiem.
Lielākā daļa personīgās izaugsmes treneru uzskata optimālais laiks 30 dienas. Ar šo laiku pietiek, lai izveidotu ieradumu. Pēc šī perioda jums tas pastāvīgi jāievēro, līdz tas “aug” kopā ar jums un sāk jūs atbalstīt.
Tātad, nostipriniet visu atlikušo gribasspēku un sāciet rīkoties, atkārtojiet to pašu darbību 21-30 dienas pēc kārtas ar mērķi veidot ieradumu (piemēram, vēlaties izveidot ieradumu - izdzert glāzi ūdens no rīta vai regulāri iet uz sporta zāli).
Autors Personīgā pieredze Varu teikt, ka tāds mazs ieradums kā glāze ūdens veidojas daudz ātrāk nekā regulāra vizīte sporta zāle vai rīta vingrošana no rītiem (man vajadzēja 3 mēnešus, lai izveidotu šo ieradumu). Neapšaubāmi, jūs būsiet salauzts un deformēts, jo esat atstājis savu komforta zonu. Šeit, zobus sakodot, turies līdz galam, nepakļaujies kārdinājumiem un attaisnojumiem, kas stāv tavā ceļā. Vai arī mēģiniet izmantot vienas dienas noteikumu. Katru dienu sakiet sev, ka es to daru šodien un tikai vienu dienu. Kad pienāks nākamā diena, saki sev to pašu: “Es to daru tikai šodien un tikai vienu dienu. Tātad katru dienu 21 dienas garumā. Ticiet man, tas darbojas.
Svarīgi nosacījumi 21 dienas noteikumam
1. 21 diena - viens ieradums. Nemēģiniet veidot vairākus ieradumus vienlaikus.
2. Regularitāte. Atcerieties, ja jūs nokavējat kaut vienu dienu, jums viss būs jāsāk no jauna.
Sāciet ar jums vissvarīgāko ieradumu Šis brīdis un rīkojieties tūlīt. Mūsu ieradumi nosaka mūsu dzīvi, mūsu personīgo efektivitāti un virzību uz mūsu mērķiem. Nav iespējams sasniegt augstus rezultātus, nemainot sliktos ieradumus pret labiem. Sāciet tos ieviest savā dzīvē pa vienam.
Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kas ir ieradums un kā tas ietekmē dzīves kvalitāti. Un arī to, kā novērst nevēlamos un kā ieradumu var izveidot 21 dienā un kļūt par jums noderīgu.
Psiholoģija jau sen ir izveidojusi faktu, ka ar 21 dienu pietiek, lai ieaudzinātu jaunus ieradumus un tādējādi uzlabotu dzīves kvalitāti. Internetā ir daudz strīdīgu rakstu par to, vai tiešām pietiek ar 21 dienu, lai mainītu savu dzīvi uz labo pusi? Jums jāsaprot, ka 21 diena ir sava veida pārbaudes laiks. Vai jums ir pietiekami daudz gribasspēka un vai jums ir nepieciešams šis ieradums? Galu galā tas, ko mēs vēlamies, ne vienmēr izrādās mums pieņemams nākotnē. Galu galā, katrs cilvēks ir individuāls, un tas, kas ir izdevīgs vienam, var negatīvi ietekmēt citu cilvēku.
Ir svarīgi zināt! Redzes pasliktināšanās noved pie akluma!
Lai labotu un atjaunotu redzi bez operācijas, mūsu lasītāji izmanto IZRAĒLAS OPTIVĪZIJA
- labākais līdzeklis tavām acīm tikai par 99 rubļiem!
Rūpīgi to izskatījuši, nolēmām piedāvāt jūsu uzmanībai...
Dzīvē viss šķiet tik pazīstams: mūsu ķermenis, domāšanas veids, spējas. Mēs pierodam dzīvi uztvert tā un ne citādi, katru dienu darot vienas un tās pašas darbības. Tas nav ne labi, ne slikti, ja tava dzīve tev pilnībā atbilst, tu jūties laimīgs un vesels.
Ieradumi– tāds ir mūsu ierastais stāvoklis. Ja esat pieradis gulēt un skatīties televizoru, tad dodieties uz sporta zāle būs jums vesels pārbaudījums. Vai ne?
Bet mēs varam mainīt savu ierasto stāvokli, vienkārši mācoties pārvaldīt savus ieradumus.
Lielākā daļa ieradumu veidojas bērnībā; mēs esam nokopējuši noteiktu uzvedību no saviem vecākiem, skolotājiem vai draugiem. Ieradums ir tas, ko mēs darām neapzināti, automātiski.
Pat ieradums domāt noteiktā veidā lielā mērā ietekmē mūsu dzīves kvalitāti. Ja esi nabags, slims vai skops, tāds ir ieradums. Jūs veicat visas darbības, kas noved pie šī rezultāta.
Kā mainīt ieradumus?
Ja jūs iemācīsities pārvaldīt savus ieradumus, jūs varēsit pilnībā pārvaldīt savu dzīvi.
Liels skaits slikti ieradumi(slinkums, gulēt vēlu, skatīties TV, spēlēt Datorspēles, ēdot neveselīgu pārtiku, nepietiekami kustoties) neļauj ieaudzināt jaunus labus ieradumus. Tad viss šķiet sarežģīti un nepārvarami. Bet, ja tavu dzīvi ieskauj labi ieradumi, tad jaunu ieaudzināšana tev nebūs apgrūtinājums. Pēc tam paplašināsies jūsu redzesloks, mainīsies jūsu sociālais loks un skatījums uz dzīvi. Viss sāks mainīties ļoti ātri.
Jūs varat ieaudzināt jaunu ieradumu 21 dienas laikā, tāpat kā jūs varat atmest ieradumu, ja to pārtraucat, izdariet to 21 dienas laikā. Pēc šī perioda jums būs vieglāk veikt vai neveikt noteiktu darbību.
Kā izlemt, kurš ieradums ir jāizskauž un kuram jāattīstās pirmais pēc 21 dienas?
Lai to izdarītu, jums ir jānosaka prioritāte. Kāda problēma šajā posmā jums ir vissteidzamākā? Ja jums ir problēmas ar lieko svaru un tie ļoti traucē, tad diez vai ir vērts attīstīt ieradumu sākt mācīties svešvalodu.
Jums ir jāpieiet šim jautājumam saprātīgi un gudri jānosaka prioritātes un jākārto plāns, kā mainīt sevi un savu dzīvi 21 dienas laikā.
Ko darīt, lai 21 dienas laikā mainītu savu dzīvi uz labo pusi?
Jums ir jāsaprot, ka mainīt savu dzīvi, skatīties uz to jaunā veidā ir jūsu spēkos.
21 dienas galvenais mērķis ir nostiprināt pareizu ikdienas rutīnu ieraduma līmenī.
Šeit ir 7 galvenie noteikumi:
- Ceļamies pēc iespējas agrāk, vēlams bez modinātāja. Mēģiniet iekārtoties vakarā un dot pavēli, ka jāceļas pāris stundas agrāk nekā parasti.
- Uzreiz pēc pamošanās sāciet mācīties svešvaloda. To var apvienot ar brokastīm.
- Pēc tam veiciet vingrinājumus vai skriešanu ārā. Minimālais ilgums 21 minūte.
- Pa ceļam uz un no darba jūs lasāt vai klausāties grāmatu tiešsaistē. Šim nevajadzētu būt parastam romānam, bet gan literatūrai, kas attīsta prātu vai veicina pašattīstību.
- Darbā vai skolā sastādiet plānu savām plānotajām aktivitātēm un veiciet visu pēc plāna. Brīvajā laikā padomā, ko īsti vēlētos darīt.
- Pēc smagas dienas pavadiet laiku kopā ar ģimeni, pievērsiet uzmanību savai sievai vai vīram un bērniem. Ja tev vēl nav ģimenes, dodies uz randiņu.
- Mēģiniet iet gulēt agrāk nekā parasti. Var noskatīties labu filmu.
Jāievēro šādi noteikumi: neēd saldumus un maizi, nedzer un nesmēķē. Tāpat neskatieties TV, ziņas un nelasiet avīzes. Katru dienu izmetiet 1-3 lietas. Ko jūs neizmantojat. Nekritizējiet, netiesājiet un nedusmojieties uz kādu. Padomā vairāk par nākotni, kādas valstis vēlies apmeklēt, ko darīt un kā sevi redzi.
21 minūtes noteikums
Ikvienam, kurš vingro 21 minūti dienā, nevajadzētu uztraukties par savu veselību.
Ja mājas tīrīšanai veltīsiet 21 minūti dienā, jums nebūs jāuztraucas par nekārtību.
Ikvienam, kurš koncentrēšanās uzlabošanai velta 21 minūti dienā, nebūs jāuztraucas par radošo blokādi.
Ikvienam, kurš atrod 21 minūti dienā, lai uzklausītu sava vīra vai sievas lietas, nav jāuztraucas par problēmām viņu attiecībās.
Ja pavadīsi 21 minūti dienā, klausoties sevī un veicot personīgas piezīmes, tev nebūs jāuztraucas par ideju izsīkumu.
Ikvienam, kurš strādā 21 minūti dienā, lai radītu ienākumu avotus, nav jāuztraucas par savu finansiālo labklājību.
Ikvienam, kurš atpūtai atvēl 21 minūti, nav jābaidās no pārslodzes un noguruma.
Ikvienam, kurš izlasa kādu noderīgu grāmatu vismaz 21 minūti dienā, nevajadzētu uztraukties par iespēju kļūt par ekspertu
Alekss Baihou
Protams, nav viegli ievērot visus šos noteikumus vienlaikus. Viņiem nevajadzētu būt jums apgrūtinājumam, tāpēc, protams, varat nedaudz atkāpties no tiem un atpūsties. Bet ir ļoti svarīgi tos darīt sistemātiski, lai nostiprinātu ieradumu. Tad jūsu dzīve sasniegs pilnīgi jaunu līmeni.
Sāciet tūlīt, neatlieciet to uz vēlāku laiku. Tad rezultāti neliks jums gaidīt. Ieraduma attīstīšanas rezultāts 21 dienas laikā būs veselības, gara un ķermeņa stāvokļa uzlabošanās, prāta apgaismība, kaislība un novitāte darbā un ģimenes dzīvē.
Ceļošana palīdz mainīt apziņu un pasaules uztveri
Jaunas valsts apmeklējums sniedz ne tikai neaizmirstamu pieredzi, bet arī liek saprast, ka dzīvē ir daudz, ko vēl neesi piedzīvojis. Tad gribas dzīvot, redzēt, zināt, just, mēģināt...
Tagad esat nodzīvojis 21 dienu ar pareiziem ieradumiem. Ko darīt tālāk? Ja jūtaties brīnišķīgi, turpiniet savu dzīvi. pilna dzīve. Kāpēc atgriezties pie vecajām metodēm, ja tagad jums ir daudz labāk?
Vai zinājāt, ka ik pēc 120 dienām šūna cilvēka ķermenis Vai tie ir pilnībā atjaunināti? Jūs jau esat nodzīvojis 21 dienu jaunā izskatā! Jums ir atlikušas tikai 99 dienas, lai kļūtu par jaunu cilvēku molekulārā līmenī. Neapstājies, tagad tu zini, ka vari visu!
Ja pietiktu apkopot gribasspēku un pieturēties pie jauna uzvedības modeļa tikai 21 dienu, lai ieradumi kļūtu pastāvīgi, visi būtu laimīgi. Apmēram pēc sešiem mēnešiem pasaule būtu tuvu pilnībai. Taču tā nenotika. 21 diena ir tikai viens no mītiem, kam mēs, cilvēki, esam tik gatavi ticēt.
Katram no mums ir vesels saraksts ar īpašībām, kuras es vēlētos iegūt, veidot ieradumu. Piemēram, agri pamosties pareizu uzturu un daudzi citi. Es domāju, ka jums nav mazāk. Kāds var vēlēties atmest smēķēšanu vai uzsākt kādu noderīgu biznesu. Bet kāpēc šie ieradumi vēl ir plānošanas stadijā? Tas nav laika jautājums!
Laiks mainīt savu dzīvi
Kopējais uzskats, ka, lai izveidotu ieradumu, ir jāizturas 21 dienu, izriet no plastikas ķirurga Maksvela Malca pieredzes. 1950. gadā viņš pamanīja, ka pacientiem bija nepieciešama vismaz 21 diena, lai pierastu jauns izskats vai amputācija.
Malcs ierosināja, ka izmaiņas psihē notiek vismaz 21 dienas laikā. Šajā laikā veidojas mentāls tēls, kas aizēno cilvēka pagātnes paradumus. 1960. gadā tika izdota viņa grāmata “Psihokibernētika”, un šī ideja iekļuva masās. Pasaulē sāka runāt par “21 dienu” kā par sava veida pastāvīgu “termiņu”, pēc kura mūs gaida rezultāts. Bet pēc kāda laika veiksmes vietā cilvēki saņēma vilšanos. Tikai dažiem izdevās mainīt sevi.
Pēc vairākiem gadu desmitiem Londonas Universitātes koledžas psihologi nolēma pārbaudīt, cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai izveidotu jaunu ieradumu. Viņi pētīja 96 dalībnieku uzvedību 12 nedēļu laikā. Dažiem pusdienu laikā bija jāizdzer pudele ūdens, citi vingroja 15 minūtes pirms vakariņām.
Vidēji, pēc viņu datiem, ieradums veidojas divos mēnešos (66 dienās). Tomēr katram cilvēkam, atkarībā no ieraduma veida, nepieciešamais laiks ir ļoti atšķirīgs. Psihologi saka, ka tas var ilgt no 18 līdz 254 dienām. Tās nav trīs nedēļas, bet astoņi mēneši!
Paskaties uz sakni
Ne katrs var mainīties astoņos mēnešos. Vai gadu, vai pusotru gadu. Tas laikam pat nav laika jautājums. Tad kas? Man šķiet, ka laiks nav viens no faktoriem, kas nepieciešams ieraduma izveidošanai. Ir vēlmes spēks, domāšanas pakāpe un nepieciešamo pārmaiņu nopietnība.
Kad mēs runājam par ieradumu, mēs domājam kaut ko noderīgu, kas palīdzēs mums kļūt labākiem par mūsu bijušajiem. Neviens nevēlas apzināti sākt sliktos ieradumus. Slikti ieradumi tiek iegūti automātiski, un tas nav grūti. Viss, kas jums jādara, ir nedaudz pavērties, un viss!
Noderīgi ieradumi vienmēr ir pārvarēšana, kas prasa psiholoģisku un fizisku piepūli. Uzkāpt vienmēr ir grūtāk nekā nokāpt. Lai šīs izmaiņas būtu pastāvīgas, ir nepieciešams psiholoģisks spēks. Un jo nopietnākas pārmaiņas priekšā, jo vairāk spēka vajag.
Bet dažreiz tas notiek dabiski. Ir cilvēki, kuri pēc nopietniem dzīves kāpumiem un kritumiem nekavējoties atbrīvojas no saviem kaitīgajiem ieradumiem. Turklāt viņi paši atzīmē, ka tas notika viegli.
Kāds pēc noteiktas grāmatas izlasīšanas dienas laikā kļūst par veģetārieti, kāds atmet smēķēšanu. Un tas notiek dabiski. Tas notiek, kad cilvēka domāšanas līmenis strauji palielinās. Viņam jauns ieradums uzreiz kļūst par pasaules uzskatu. Un viņam nav jāskaita 21 vai 66 dienas.
Jūs varat vēlēties dažas izmaiņas, bet neesat tām gatavs. Tas, piemēram, attiecas uz tiem, kuri pēc kāda laika atsāk smēķēt. Viņa gribas pūles ir izsmeltas, un viņš pats vēl nav radikāli mainījies, lai jaunais ieradums kļūtu dabisks. Tad viņš atkal atgriežas.
Es ļoti gribu ticēt 21 dienai, bet, diemžēl, viss ir daudz sarežģītāk. Uzkāpt vienmēr ir grūtāk nekā nokāpt.
