അടുത്ത ലോകത്ത് ഞങ്ങൾ അത് ഉറങ്ങും!
ജനങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷ
തീർച്ചയായും, "നഷ്ടപ്പെട്ട" സമയം നല്ല ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്രിഡിൽ പ്രഖ്യാപിക്കുക: "പോകൂ! ഞാൻ നിർമ്മിച്ചു! അല്ലെങ്കിൽ സംഗ്രഹം വായിക്കുക. ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, ഞങ്ങൾ തലച്ചോറിനെ കളിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, രണ്ടാമത്തേതിൽ ഞങ്ങൾ അതിനെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നു. അത് ലാഭമായി തോന്നും! എന്നാൽ ഇത് നേരെ വിപരീതമായി പറയുന്നു: ഉറക്കക്കുറവ് തലച്ചോറിന് ശരിയായ വിശ്രമം നൽകുന്നില്ല, ഇത് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കുറവുണ്ടാക്കുകയും പ്രതികരണങ്ങൾ വഷളാക്കുകയും ഓർമ്മക്കുറവ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആളുകൾക്ക് അവരുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ കഴിവുകളുടെ ബലഹീനതയെ സൂക്ഷ്മമായി വിലയിരുത്താൻ കഴിയില്ല, അവർ ഒപ്റ്റിമൽ അവസ്ഥയിലാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഉറക്കമില്ലാത്ത ഒരു വ്യക്തി തന്റെ മുൻപിലെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, എന്നാൽ സാധാരണ ഉറങ്ങുന്നവൻ. ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ട മണിക്കൂറുകൾ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും പ്രൊഫഷണൽ ജീവിതത്തെയും വ്യക്തിജീവിതത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.
പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ശരാശരി അളവ് എല്ലാ ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. അത് ശരിക്കും ആണോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ കുറച്ച് ചേർക്കേണ്ടതുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ, കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടോ? ബാല്യം, കൗമാരം, കൗമാരം എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്? ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ അമേരിക്കൻ നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷന്റെ (യുഎസ്എ) വിശദമായ പഠനത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഒരു നോൺ-പ്രാഫിറ്റ് ഓർഗനൈസേഷൻ, ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രതിഭാസങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിന്റെ 25 വർഷത്തെ ചരിത്രമുണ്ട്.
18 ഗവേഷകരുടെ ഒരു സംഘം 300-ലധികം (!) ശാസ്ത്രീയ പ്രവൃത്തികൾഉറക്കത്തിന്റെ മേഖലയിൽ, അവ അടിസ്ഥാനമാക്കി വിശ്രമത്തിന്റെ മാനദണ്ഡത്തെക്കുറിച്ച് നിരവധി നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തി.
ആരോഗ്യം, ഉൽപ്പാദനക്ഷമത, സുരക്ഷ എന്നിവയിൽ ഉറക്ക ദൈർഘ്യത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആഗോള ശാസ്ത്ര സാഹിത്യത്തിന്റെ കർശനമായ ചിട്ടയായ അവലോകനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഏതൊരു പ്രൊഫഷണൽ ഓർഗനൈസേഷനും പ്രായത്തിനനുസരിച്ചുള്ള ഉറക്ക ദൈർഘ്യ ശുപാർശകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നത് ഇതാദ്യമാണ്.
ചാൾസ് സീസ്ലർ, ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിലെ പ്രൊഫസർ
പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ, പ്രായം കുറഞ്ഞ വ്യക്തി, കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത് അവന്റെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, നവജാതശിശുക്കൾ ദിവസത്തിന്റെ 2/3 വരെ ഉറങ്ങണം, പ്രായമായവർക്ക് ഏഴ് മണിക്കൂർ മതിയാകും.
ചാൾസിന്റെയും സഹപ്രവർത്തകരുടെയും റിപ്പോർട്ട്, ദിവസേനയുള്ള 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിന്റെ മുമ്പ് പറഞ്ഞ ചട്ടക്കൂട് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഇത് ഒരു ശരാശരി കണക്കാണ്, ചിലർ പിന്തുണയ്ക്കുന്നവരെപ്പോലെ അതിശയോക്തിപരമായി കാണും. എന്നാൽ അത്തരം വിനോദ സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ സുരക്ഷിതത്വം സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന വിശ്വസനീയമായ വിവരങ്ങൾ ശാസ്ത്രത്തിന് ഇല്ല.
എന്നാൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ അത് ധൈര്യത്തോടെ പറയുന്നു. മാനദണ്ഡത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശേഷിക്കുന്ന 15-17 മണിക്കൂർ ഉണർവ് ഗുണനിലവാരം, പ്രയോജനം, ആനന്ദം എന്നിവയാൽ അടയാളപ്പെടുത്തപ്പെടും!
എന്നാൽ ഉറക്കം വന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? ഉറക്കമില്ലായ്മ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക.
കാഠിന്യം സമയത്ത് ജലത്തിന്റെ താപനില
ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, കാഠിന്യം കുറഞ്ഞ താപനില ആവശ്യമില്ല. ഇതിന് താപനില വ്യത്യാസം ആവശ്യമാണ്. തണുപ്പ് രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങാൻ കാരണമാകുന്നു, ചൂട് അവയെ വികസിക്കുന്നു. കാഠിന്യത്തിലെ പ്രധാന കാര്യം വാസ്കുലർ പരിശീലനമാണ്.
കൗമാരക്കാർ വളരെ സജീവമാണ്: അവർ ഉത്സാഹത്തോടെ പഠിക്കുന്നു, പങ്കെടുക്കുന്നു അധിക ക്ലാസുകൾ, സ്പോർട്സിനായി പോകുക, സർഗ്ഗാത്മകത ആസ്വദിക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക, സിനിമകൾ കാണുക... ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷം ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.
ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു കൗമാരക്കാരന്റെ അവസ്ഥയെ പെട്ടെന്ന് ബാധിക്കുന്നു: അവൻ പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിതനാകുന്നു, അലസനും, ശ്രദ്ധക്കുറവും, പ്രകോപിതനുമായി മാറുന്നു. അവന്റെ അക്കാദമിക് പ്രകടനം വഷളാകുന്നു, ആശയവിനിമയത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അവന്റെ മുൻ ഹോബികളോടുള്ള താൽപര്യം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.
അതുകൊണ്ടാണ് ശരിയായ മോഡ്കൗമാരക്കാരുടെ ഉറക്കത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്.
ഒരു കൗമാരക്കാരൻ എപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പോകണം?
10-14 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്ക് ഏകദേശം 9 മണിക്കൂറും 14-18 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്ക് 8 മണിക്കൂറുമാണ് ദൈനംദിന ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത. മാനസികവും എങ്കിൽ കായികാഭ്യാസംപ്രതിദിനം മാനദണ്ഡം കവിയുന്നു, ഉറക്ക സമയം 10 മണിക്കൂറായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
ഈ സൂചകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, കൗമാരക്കാർക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
ഒരു കൗമാരക്കാരൻ എപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പോകണം? രാവിലെ 7.00 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, അവൻ 22.00-23.00 ന് ശേഷം ഉറങ്ങണം. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ പകൽ ഉറക്കം ഉപേക്ഷിക്കരുത് - വെറും 1 മണിക്കൂർ (ഉദാഹരണത്തിന്, 15.00-16.00) രാത്രിയിൽ ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കാനും പകലിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ചെലവഴിച്ച ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കും.
കൗമാരക്കാർ രാത്രി മൂങ്ങകളും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നവരുമാണ്
"ലാർക്കുകൾ", "മൂങ്ങകൾ" എന്നിവ മനുഷ്യരുടെ സാധാരണ ബയോറിഥമുകളാണ്. "ലാർക്കുകൾ" രാവിലെ എളുപ്പത്തിൽ ഉണരും, ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ സജീവമാണ്, അർദ്ധരാത്രിക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങുന്നു. മൂങ്ങകൾക്ക് രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അവരുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന പ്രവർത്തനം ഉച്ചകഴിഞ്ഞാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, അർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷമാണ് ഉറങ്ങുന്നത്.
മിക്ക ആളുകളും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നവരാണ് - നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതും നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നതും സാധാരണമാണ്. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലേക്ക്. തങ്ങളെ "രാത്രിമൂങ്ങകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നവർ മിക്കവാറും ഈ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് പരിചിതരാണ്.
കൗമാരക്കാർ ഇതിൽ പ്രത്യേകിച്ച് കുറ്റക്കാരാണ്. അവരുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂൾ സ്കൂൾ ജോലികൾ മാത്രമല്ല, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള ആശയവിനിമയം, ഗെയിമുകൾ, നടത്തം, ഹോബികൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പകൽ സമയത്ത് സമയമില്ലാത്തതിനാൽ, കൗമാരക്കാർ അവരുടെ ജോലികളിൽ ചിലത് വൈകുന്നേരവും രാത്രിയും മാറ്റുന്നു. ക്രമേണ, ശരീരം വൈകി ഉറങ്ങാൻ ശീലിച്ചു, എന്നാൽ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്ന പ്രശ്നം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കൗമാരക്കാരൻ വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോയാൽ എന്തുചെയ്യും?
അർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷം കൗമാരക്കാർ പുസ്തകങ്ങളോ സ്മാർട്ട്ഫോണുകളോ കമ്പ്യൂട്ടറുകളോ വായിക്കുന്നതായി മാതാപിതാക്കൾ പലപ്പോഴും കണ്ടെത്തുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് നികത്താൻ സമയമില്ല - സ്കൂളിൽ പോകാൻ നിങ്ങൾ അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കണം.
കൗമാരക്കാരൻ വൈകി ഉറങ്ങാൻ പോയാൽ മാതാപിതാക്കൾ എന്തുചെയ്യണം?
- വിശദീകരിക്കാൻഒരു കൗമാരക്കാരന്, ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം - സ്കൂളിലെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കായിക നേട്ടങ്ങൾ, സൃഷ്ടിപരമായ ഫലങ്ങൾ;
- ദൈനംദിന ലോഡുകൾ കുറയ്ക്കുകഅല്ലെങ്കിൽ പകൽ മുഴുവൻ സ്കൂളും പാഠ്യേതര പ്രവർത്തനങ്ങളും ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യുക, അങ്ങനെ കൗമാരക്കാരന് അവന്റെ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ രാത്രിയിലേക്ക് മാറ്റേണ്ടതില്ല;
- പരിധികമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾ, ഇന്റർനെറ്റ് സർഫിംഗ്, സിനിമ കാണുക, സംഗീതം കേൾക്കൽ;
- പെടുത്തിയിട്ടില്ലഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ (കോള ഉൾപ്പെടെ), രാത്രിയിൽ ശക്തമായ കാപ്പിയും ചായയും;
- പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുചെറുത് ഉറക്കംകൃത്യസമയത്ത് (23.00 ന് ശേഷം) രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുക;
- ഒഴിവാക്കുകവാരാന്ത്യങ്ങളിൽ നീണ്ട ഉറക്കം.
ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ടതും സങ്കീർണ്ണവുമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ് ഉറക്കം. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഉറങ്ങുന്ന അവസ്ഥയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു. പകൽ സമയം ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജം പുതുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ ആരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് എത്ര ഉറങ്ങണം?
ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം
ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഒരു ആപേക്ഷിക ആശയമാണ്. ദിവസത്തിൽ 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പൊതുവേ, ഇവ സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ ഡാറ്റയാണ്, എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും അവ യാഥാർത്ഥ്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല.
ചില ആളുകൾക്ക് 6 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാനും സുഖം തോന്നാനും കഴിയും, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് 10 മണിക്കൂർ മതിയാകില്ല.
രാത്രിയുടെ വിശ്രമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം പ്രായം, ആരോഗ്യം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കും.
അവരുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ വർഷത്തിൽ, മാതാപിതാക്കൾക്ക് പ്രതിദിനം 2 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് പ്രതിവർഷം 700 മണിക്കൂറാണ്.
പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത മാറുന്നു, അതിനാൽ ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- നവജാതശിശുക്കൾക്ക് - കുറഞ്ഞത് 15 മണിക്കൂറെങ്കിലും;
- 2 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾ - 11-14 മണിക്കൂർ;
- 2 മുതൽ 5 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾ - 10-11 മണിക്കൂർ;
- 5 മുതൽ 13 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾ - 9-11 മണിക്കൂർ;
- 17 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള കൗമാരക്കാർ - 8-10 മണിക്കൂർ;
- മുതിർന്നവരുടെ ഉറക്കം - 8 മണിക്കൂർ;
- 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾ - 7-8 മണിക്കൂർ.
ഈ ഡാറ്റ ശരാശരിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഓരോ വ്യക്തിയും പ്രതിദിനം എത്രമാത്രം ഉറങ്ങണമെന്ന് സ്വയം തീരുമാനിക്കുന്നു. എത്ര മണിക്കൂർ രാത്രി വിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് ശരീരത്തിന് അറിയാം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ.
പ്രായമായവരിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ നിരക്ക് നിരന്തരം കുറയുന്നു, ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉറക്കത്തിന്റെയും കാലഘട്ടങ്ങൾ മാറുന്നു, രാത്രി വിശ്രമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയുന്നു. അതിനാൽ, അവർക്ക് പകൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകതയുണ്ട്.
ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തിയ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു ദിവസം 6.5 മുതൽ 7.5 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ
പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് എത്ര ഉറങ്ങണം? ഉറക്കം ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:
- ഒരു വ്യക്തി ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ തടസ്സപ്പെട്ടാൽ, അത് ഉറക്ക തകരാറുകൾ, ക്ഷോഭം, മാനസികാവസ്ഥ, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അസുഖം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
- ഉറങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ ഉടൻ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു വ്യക്തി വീണ്ടും ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ആരോഗ്യം വഷളാകാൻ ഇടയാക്കും.
- ഒരു രാത്രി വിശ്രമത്തിനു മുമ്പുള്ള സമയം പ്രവർത്തനവും ബഹളവുമില്ലാതെ ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ചെലവഴിക്കണം. കിടക്കയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരുതരം ആചാരം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് വരാം.
- വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
- കിടപ്പുമുറിയിൽ കമ്പ്യൂട്ടറോ ടിവിയോ പാടില്ല. കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കണം.
- കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. അത്തരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാന ഭക്ഷണം ഉറക്കസമയം 2 മണിക്കൂറിന് ശേഷമായിരിക്കരുത്. എ മികച്ച ഓപ്ഷൻ- 4 മണിക്കൂർ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കാം.
- പകൽ സമയത്തെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വൈകുന്നേരം വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
- ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, കാപ്പി കുടിക്കുകയോ മദ്യം കുടിക്കുകയോ പുകവലിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
പലതും ഉപേക്ഷിച്ചു മോശം ശീലങ്ങൾതൽഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യവും നല്ല ഉറക്കവും ലഭിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് പകൽ ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ടോ?
മുതിർന്നവർക്ക് പകൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഗുണകരമാണോ? ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റിൽ കൂടാത്ത ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പകൽ സമയത്ത് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ഉറങ്ങുന്ന ഒരാൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ, ശ്രദ്ധ, മെമ്മറി എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
രാത്രിയിൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് പകൽ വിശ്രമം ഉപയോഗപ്രദമാണ്. 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത് വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.
ഉറക്കക്കുറവ് എന്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം?
ഒരു മുതിർന്നയാൾ എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം? ആവശ്യമായ ഉറക്ക മാനദണ്ഡത്തിൽ നിന്ന് വ്യവസ്ഥാപിതമായ വ്യതിയാനം ആരോഗ്യം വഷളാകാൻ ഇടയാക്കും. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഉറക്കക്കുറവ് നികത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. കാരണമാകാം:
- പ്രതിരോധശേഷി കുറഞ്ഞു;
- പ്രകടനത്തിലെ അപചയം;
- ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും രോഗങ്ങളുടെ സംഭവം;
- അമിതഭാരം;
- ഉറക്കമില്ലായ്മ;
- വിഷാദം;
- ശ്രദ്ധയുടെയും കാഴ്ചയുടെയും അപചയം.
ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര ഉറങ്ങണം? പുരുഷന്മാരിൽ, ഉറക്കക്കുറവ് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉത്പാദനം കുറയാൻ ഇടയാക്കും. ഇത്, ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ വർദ്ധനവ്, പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നു.
ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത കാരണം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇതിനെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒപ്പം ഉയർന്നുവരുന്നവയും നാഡീ വൈകല്യങ്ങൾആളുകൾ പലപ്പോഴും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി പലപ്പോഴും കോപം, ക്ഷോഭം, വിഷാദം എന്നിവയാൽ സന്ദർശിക്കപ്പെടുന്നു. നാഡീവ്യൂഹം പ്രാഥമികമായി രാത്രി വിശ്രമത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു.
ഈ അവസ്ഥ വർദ്ധനവിന് കാരണമായേക്കാം രക്തസമ്മര്ദ്ദംദഹനനാളത്തിന്റെ തടസ്സവും. പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിയുടെ മുഖത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങളുടെയും വീക്കത്തിന്റെയും രൂപത്തിൽ കാണാൻ കഴിയും.
അപര്യാപ്തമായ രാത്രി വിശ്രമം മനുഷ്യന്റെ ബയോറിഥം തടസ്സപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. ശരീരത്തിലെ ചില മാറ്റങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വന്തമായി പരിഹരിക്കാൻ കഴിയാത്ത മാറ്റാനാവാത്ത പ്രക്രിയകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ സഹായം ആവശ്യമാണ്.
നീണ്ട ഉറക്കം പ്രയോജനകരമാണോ?
ഉറക്കക്കുറവ് മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് അറിയാം. 9-10 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കവും ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം മുതിർന്നവരുടെ ശരാശരി ഉറക്കം ഏകദേശം 8 മണിക്കൂറാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു:
- ശരീരഭാരം കൂടുക;
- തലയിലും പുറകിലും വേദന;
- വിഷാദം;
- ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും.
ഒരു വ്യക്തി ധാരാളം ഉറങ്ങുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് നിരന്തരം ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ അവസ്ഥ ശരീരത്തിന്റെ ബയോറിഥമുകളുടെ തടസ്സത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനായി കുറച്ച് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഉറക്ക ഹോർമോണുകൾ വലിയ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
ഒരു മുതിർന്നയാൾ ധാരാളം ഉറങ്ങുന്നത് ദോഷകരമാണോ? ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിക്കുന്നത് ആയുർദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി.
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പ്രധാനമായും ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി യുക്തിസഹമായി ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണക്രമം വിതരണം ചെയ്യുകയും ഉപേക്ഷിക്കുകയും വേണം ശരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾഒരു വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിന്.
18 മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല, കാരണം വിശപ്പ് ആരോഗ്യത്തിനും ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിനും ഹാനികരമാണ്.
ഒരു രാത്രി വിശ്രമത്തിന് മുമ്പ്, വയറ്റിൽ ഭാരം തോന്നാത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് കോട്ടേജ് ചീസ്, ചിക്കൻ, മുട്ട, സീഫുഡ്, പച്ചക്കറി സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.
എങ്ങനെ ശരിയായി ഉറങ്ങാം
ഉറങ്ങുക എന്നൊരു അഭിപ്രായമുണ്ട് നിങ്ങളുടെ തല കൊണ്ട് നല്ലത്വടക്ക്. ഫെങ് ഷൂയിയുടെ ചൈനീസ് പഠിപ്പിക്കൽ ഈ അനുമാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അതനുസരിച്ച് മനുഷ്യന്റെ വൈദ്യുതകാന്തികക്ഷേത്രം ഒരു കോമ്പസിന്റെ രൂപത്തിൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു: തല വടക്കും കാലുകൾ തെക്കും.
അതിനാൽ, ഒരാൾ വടക്കോട്ട് തലവെച്ച് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അവന്റെ ഉറക്കം സുഖകരവും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കും, ഉണരാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും.
നേരത്തെ ഉണരാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?
ഒരു വ്യക്തി അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, അയാൾക്ക് നിരവധി അടിയന്തിര കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, കാരണം ഈ സമയത്ത് അവന്റെ ഉൽപാദനക്ഷമത ഏറ്റവും ഉയർന്നതാണ്.
തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കണം: ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര ഉറങ്ങണം? രാവിലെ സന്തോഷകരമായ മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഉണരുന്നതിന് നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ, നേരത്തെ ഉണരുന്നതിനുള്ള പ്രചോദനം വ്യക്തി നിർണ്ണയിക്കും. ചില ആളുകൾ ഈ സമയം ജോലി സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
എങ്ങനെ ശരിയായി ഉണരാം:
- ഒപ്റ്റിമൽ താപനില നിലനിർത്തുന്ന ഒരു മുറിയിൽ ഉണരുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും;
- നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഉണരാൻ കഴിയും, അതിലേക്ക് നിങ്ങൾ കുറച്ച് ദൂരം സഞ്ചരിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
- ചില ആളുകൾ ഒരു ഫോൺ കോളിലൂടെ നേരത്തെ ഉണരാൻ സഹായിക്കാൻ കുടുംബാംഗങ്ങളോ സുഹൃത്തുക്കളോ ആവശ്യപ്പെടുന്നു;
- എഴുന്നേറ്റ ശേഷം, നിങ്ങൾ കുളിക്കുകയും ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുകയും വേണം, അത് കാലക്രമേണ ഒരു പ്രത്യേക ആചാരമായി വികസിക്കും;
- ഉണർവ് ഒരേ സമയം സംഭവിക്കണം.
നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്ന ശീലം 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ രൂപപ്പെടുത്തുകയും മുമ്പ് ആസൂത്രണം ചെയ്ത ജോലികൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഒരു മുതിർന്നയാൾ എത്രനേരം ഉറങ്ങണം?
ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട ഉറക്കം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ദോഷം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ഉറക്കത്തിന്റെ മാനദണ്ഡം വ്യക്തിഗതമാണെന്ന നിഗമനത്തിലെത്താം. അവൻ ദിവസത്തിൽ 5 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുകയും മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യവസ്ഥകളിൽ ഒന്ന്: ഒരു രാത്രി വിശ്രമത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ജാഗ്രതയും പുതുമയും അനുഭവിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ചിലപ്പോൾ ഉണ്ട് ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾഒരു വ്യക്തിക്ക് ദിവസത്തിൽ നിരവധി മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാനും സുഖം തോന്നാനും കഴിയുമ്പോൾ. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, അവൻ തന്റെ സാധാരണ ഉറക്കത്തിലേക്കും വിശ്രമത്തിലേക്കും മടങ്ങുന്നു.
അസുഖ സമയത്ത്, ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു.
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എന്ന ആശയം പ്രധാനമായും ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തെയും സമയത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആളുകളെ "ലാർക്കുകൾ", "രാത്രി മൂങ്ങകൾ" എന്നിങ്ങനെ തിരിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം.
ഓരോ വ്യക്തിക്കും സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം ഒപ്റ്റിമൽ മോഡ്ഉറങ്ങുക, അതിൽ അയാൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കവും സുഖവും ലഭിക്കും.
സ്ത്രീകളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ മാനദണ്ഡം കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറാണ്, പുരുഷന്മാർക്ക് ജാഗ്രത പാലിക്കാൻ 6.5 - 7 മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്.
ഓരോ വ്യക്തിയും തനിക്കുവേണ്ടി എത്ര, എപ്പോൾ ഉറങ്ങണം എന്ന് നിർണ്ണയിക്കണം, അപ്പോൾ അയാൾക്ക് മോശം ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.
മിക്കപ്പോഴും, കൗമാരക്കാർ അവരുടെ കമ്പ്യൂട്ടറുകളിൽ വൈകി ഉറങ്ങുന്നു, അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, പക്ഷേ സ്കൂളിൽ പോകാൻ അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കണം. കൗമാരക്കാരന് രാത്രിയിൽ ശരിയായി വിശ്രമിക്കാൻ സമയമില്ലെന്ന് ചില മാതാപിതാക്കൾ ആശങ്കാകുലരാണ്, ചിലർ ഈ പ്രതിഭാസത്തെ കാര്യങ്ങളുടെ ക്രമത്തിലാണെന്നും അതിനെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം വിഷമിക്കുന്നില്ലെന്നും കരുതുന്നു. എന്നാൽ ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം വെറുതെയായി കൗമാരംശാരീരികമായും മാനസികമായും പലതരത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണ്.
ഒരു കൗമാരക്കാരന്റെ ഉറക്കത്തിന്റെ മാനദണ്ഡം
കൗമാരക്കാരുടെ സാധാരണ ഉറക്കം ഏകദേശം 9 മണിക്കൂർ ആണെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. നല്ല ഉറക്കം. എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഇതിനകം ഒരു നിർണായക മാനദണ്ഡമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഈ സമയത്തേക്കാൾ കുറവ് ഉറങ്ങാൻ ഒരു കൗമാരക്കാരനെ അനുവദിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു കൗമാരക്കാരൻ ഉറങ്ങാൻ വേണ്ടത്ര സമയം നീക്കിവയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് അവന്റെ വികാസത്തിൽ പലതരം തകരാറുകൾ ഉണ്ടാക്കും - ഇവ ശാരീരികവും വൈകാരികവും മാനസികവുമായ വ്യതിയാനങ്ങളാണ്.
കൗമാരക്കാരിൽ ഉറക്കക്കുറവും സാമൂഹിക പ്രശ്നങ്ങളും
കൗമാരക്കാർക്കിടയിലെ ഉറക്കക്കുറവ് സാമൂഹിക പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു കൗമാരക്കാരന്റെ അക്കാദമിക് പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുന്നു; മറ്റുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിലും അയാൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു കൗമാരക്കാരനെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളോട്, മുതിർന്നവരോടും സമപ്രായക്കാരോടും മോശമായി പെരുമാറുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. വീട്ടിലും സ്കൂളിലും സാധാരണ ആശയവിനിമയത്തിന്റെ അഭാവം അവൻ അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് വികസനത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ.
മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ
ഉറക്കക്കുറവ് കൗമാരക്കാരിൽ വിഷാദം, ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ, തങ്ങളെത്തന്നെ ഉപദ്രവിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷകർ നിഗമനം ചെയ്തു. അർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പോയ കൗമാരക്കാരിൽ സമാനമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല, ഒരു കൗമാരക്കാരന് ഉറങ്ങാൻ സമയം കുറവാണ്, വിവിധ മാനസിക രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പുറമേ, കൗമാരക്കാർ ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് പലപ്പോഴും അമിതവണ്ണത്തിന്റെ വികാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൗമാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾ മിക്കപ്പോഴും അമിതഭാരത്താൽ ബാധിക്കപ്പെടുന്നു. കൗമാരക്കാരിൽ ഉറക്കക്കുറവ് പലപ്പോഴും തുമ്പിൽ-വാസ്കുലർ ഡിസ്റ്റോണിയ പോലുള്ള ഒരു രോഗത്തിന്റെ വികാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട് വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണം, ബലഹീനത, തലവേദന, പ്രവണത തളർന്നുപോകുന്ന അവസ്ഥകൾ, വായു കുറവാണെന്ന തോന്നൽ, ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റഫ് മുറികൾ മോശമായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ, വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ്മറ്റ് അസ്വസ്ഥതകളും.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, കൗമാരക്കാർക്കിടയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ മാതാപിതാക്കൾ എന്താണ് കൗമാരക്കാരന്റെ ശ്രദ്ധയിൽ കൊണ്ടുവരേണ്ടത് നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾഅർദ്ധരാത്രി വരെ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ടിവി സ്ക്രീനിന് മുന്നിലോ ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് ആ രാത്രിയിൽ അതിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ മാത്രമല്ല, സ്വാഭാവിക ബയോറിഥമുകളെ ബാധിക്കുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ വികാസത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
