യോഗയിൽ, അധോ മുഖ സ്വനാസന അല്ലെങ്കിൽ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ വ്യായാമം ഏറ്റവും സാർവത്രിക യോഗാസനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാ യോഗ കോംപ്ലക്സുകളിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരേസമയം പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും നീട്ടുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വെറും 1 മിനിറ്റ്

അധോ മുഖ സ്വനാസന അല്ലെങ്കിൽ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ ഏറ്റവും സാർവത്രിക യോഗാസനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാ യോഗ കോംപ്ലക്സുകളിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരേസമയം പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും നീട്ടുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസേന 1 മിനിറ്റ് താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയെ രണ്ടാഴ്‌ചത്തേയ്‌ക്ക് കാണുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന അത്ഭുതകരമായ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും:

മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

താഴോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ നെഞ്ചിലെയും മുകളിലെ പുറകിലെയും പേശികളെ നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവയിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുക മാത്രമല്ല മുകളിലെ ഭാഗംശരീരം, മാത്രമല്ല കൈകൾ, നെഞ്ച്, പുറം, തോളുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക

നമ്മുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, തുടകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവ പലപ്പോഴും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മൂലം ദുർബലമാവുകയും അതേ സമയം പിരിമുറുക്കവും ഇറുകിയതുമാണ്. താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ പോസ് മുകളിലുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു - നിതംബം മുതൽ പശുക്കിടാക്കൾ വരെ, അതുപോലെ തന്നെ ക്വാഡ്രൈസെപ്സും കാൽമുട്ടുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

താഴോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ ഒരുതരം വിപരീത ബോട്ട് പോസാണ്, ഇത് മുഴുവൻ വയറുവേദനയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച യോഗാസനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. കൂടാതെ അധോ മുഖ സ്വനാസനം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉദരപേശികൾ സജീവമാവുകയും നാഭി നട്ടെല്ലിനോട് അടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ദഹനനാളത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൈയും കാലും ഉയർത്തുക

താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ പോസിൽ ഭാരം വഹിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി കൈകളും കാലുകളും ശക്തമാകും. യോഗ ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡുകൾക്കും കാൽപ്പാടുകൾക്കും വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അധോ മുഖ സ്വനാസന നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ, കൈകൾ, കൈത്തണ്ട എന്നിവയിൽ ഇടപഴകുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാൽ തറയിൽ അമർത്തിയാൽ അത് നിങ്ങളുടെ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ, കമാനം, കാൽവിരലുകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

എല്ലുകളും സന്ധികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് ഒരു മികച്ച പ്രതിരോധമാണ്. ദിവസം മുഴുവനും കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഈ പോസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് കണങ്കാലിൻ്റെയും കൈത്തണ്ടയുടെയും സന്ധികളെ പൂർണ്ണമായും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം

നിങ്ങളുടെ തല ഹൃദയത്തേക്കാൾ താഴെയായതിനാൽ, താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഡോഗ് പോസിൻ്റെ ഈ പ്രഭാവം വിപരീതത്തിലൂടെയാണ് കൈവരിക്കുന്നത്. ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് പോലെ, അധോ മുഖ സ്വനാസന ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട രക്തയോട്ടം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കംചെയ്യാനും പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

സ്ട്രെസ് റിലീഫ്

നീട്ടിയതിന് നന്ദി സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്നട്ടെല്ലും കഴുത്തും, താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ നട്ടെല്ലിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം ശാന്തമാകുന്നു നാഡീവ്യൂഹം, മെമ്മറിയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ക്ഷീണം, വിഷാദം എന്നിവയോട് വിടപറയാനും സഹായിക്കുന്നു.

ബോധപൂർവമായ ശ്വസനം

താഴോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ പോസ് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് യോഗയിലും പൊതുവെയും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യം. ബോധപൂർവമായ ശ്വസനംമനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും നല്ല ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ യോഗ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും, ഈ പോസ് മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടാൻ ഇത് ചെയ്യുക ശക്തി പരിശീലനം, അതുപോലെ മുകളിൽ വിവരിച്ച അതിൻ്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും നേടുന്നതിന്.പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു

അധോ മുഖ സ്വനാസന, എന്നറിയപ്പെടുന്നത് താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായഗ്രഹത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ യോഗാസനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. യോഗയുടെ എല്ലാ ശൈലികളുടെയും അവിഭാജ്യ ഘടകമാണിത്. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുന്ന നായയുടെ പോസ് ഒട്ടും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, എന്നാൽ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് മാത്രമേ അധോ മൂധ സ്വനാസനയ്ക്ക് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശക്തിയും വഴക്കവും സ്ഥിരതയും ആവശ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയൂ.

ഈ യോഗാസനം ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ ഇത് മാത്രമല്ല. ഉപയോഗപ്രദമായ സ്വത്ത്താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ്ക്കൾ. ദിവസവും താഴേക്ക് നോക്കുന്ന നായയുടെ പോസ് എടുത്താൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ: ശരീരത്തിന് പ്രയോജനങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും നിങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

ഞങ്ങൾ കൂടുതലായി ഡെസ്‌ക്കുകൾക്കും കംപ്യൂട്ടറുകൾക്കും മീതെയും പതുങ്ങി ഇരിക്കുകയാണ് മൊബൈൽ ഫോണുകൾ. ഇത് നെഞ്ചിലും മുകൾ ഭാഗത്തും പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു പുതിയ പ്രശ്നംനിലവിലെ തലമുറ - "കമ്പ്യൂട്ടർ ഹമ്പ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ.

അതിനാൽ, താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ- നെഞ്ചിലെയും മുകൾഭാഗത്തെയും പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും ഇത്തരത്തിലുള്ള പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച പോസ്. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, നെഞ്ച്, പുറം, തോളുകൾ എന്നിവയിലെ പേശികളെ നിങ്ങൾ ഇടപഴകുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശക്തമാക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും

ഗ്ലൂട്ടുകൾ, തുടകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയിൽ ഇറുകിയിരിക്കുന്നത് നിത്യസംഭവവും വളരെ സാധാരണവുമാണ്. പോസ് താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ്ക്കൾമേൽപ്പറഞ്ഞ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു - നിതംബം മുതൽ കാളക്കുട്ടികൾ വരെ, അതുപോലെ തന്നെ ക്വാഡ്രൈസെപ്സും കാൽമുട്ടുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും

താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായഒരു തരം വിപരീത ബോട്ട് പോസ് ആണ്. ഈ പോസ് നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണെങ്കിൽ, ഇത് അതിലൊന്നാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാം മികച്ച പോസുകൾവയറിൻ്റെ മുഴുവൻ ഭാഗവും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും യോഗ.

കൂടാതെ, വയറിലെ പേശികളെ ഇടപഴകുന്നതും നാഭി നട്ടെല്ലിനോട് അടുപ്പിക്കുന്നതും ദഹനനാളത്തിൻ്റെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിച്ച് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ടോൺ ചെയ്യും

പോസ് താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ്ക്കൾനിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡുകൾക്കും യോഗാ പോസുകൾക്കും നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അധോ മുഖ സ്വനാസനം വിരലുകളും കൈകളും കൈത്തണ്ടകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, നിങ്ങൾ കാൽ തറയിലേക്ക് അമർത്തുമ്പോൾ, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ, കമാനം, കാൽവിരലുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളും സന്ധികളും ശക്തിപ്പെടുത്തും

താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായഅസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും അവയുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. കണങ്കാൽ, കൈത്തണ്ട സന്ധികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ യോഗ പോസ് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഈ പോസ് നടത്തുമ്പോൾ, കൈത്തണ്ടയുടെയും കണങ്കാലുകളുടെയും ആംഗിൾ ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രിയാണ്, ഇത് അമിത വിസ്താരത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തും

ഈ പോസ് പ്രഭാവം താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ്ക്കൾനിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തേക്കാൾ താഴ്ന്നതിനാൽ വിപരീതത്തിലൂടെയാണ് ഇത് നേടിയെടുക്കുന്നത്. ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് പോലെ, അധോ മുഖ സ്വനാസന ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട രക്തയോട്ടം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കംചെയ്യാനും പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ: ആത്മാവിന് നല്ലത്

നിങ്ങൾ ടെൻഷൻ ലഘൂകരിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യും

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലും കഴുത്തും വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നട്ടെല്ലിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാനും സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു, മെമ്മറിയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു, തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ക്ഷീണം, വിഷാദം എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ബോധപൂർവ്വം ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും

ഈ യോഗാസനം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ, അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി ശരിയായ ശ്വസനം- ഇതാണ് യോഗയുടെ അടിസ്ഥാനം, നിങ്ങൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നില്ല. താഴോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം: ഒരു ദിവസം 5 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തികഞ്ഞ വയറു!

ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ സംസാരിക്കും കായികാഭ്യാസംചെറിയവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ഇനങ്ങളുടെ നായ്ക്കൾക്ക്. എന്തുകൊണ്ടാണ് അവ ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഞാൻ വിശദീകരിക്കും. എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാമെന്നും ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്നും ഞാൻ വിശദീകരിക്കും പിൻകാലുകൾനായയുടെയും പുറകിലെയും വ്യായാമങ്ങൾ.

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാഥമിക ചലനങ്ങളാണ്, അവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങളും അവയുടെ സമുച്ചയങ്ങളും ശാരീരിക വികസനത്തിനായി ചിട്ടപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ നായ എന്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യണം?

ഡോഗ് ഫിറ്റ്നസ് ഒരു ആധുനിക ഫാഷനബിൾ ജനപ്രിയ പ്രവണതയാണ്.

ഡോഗ് ഫിറ്റ്നസ് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നു:

• ശരീര പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ;
• തയാറാക്കുക പേശി പിണ്ഡം സ്പോർട്സ്, എക്സിബിഷൻ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്;
• രോഗത്തിനു ശേഷമുള്ള പുനരധിവാസം;
• പ്രതിരോധ ആവശ്യങ്ങൾക്കായിവളർത്തുമൃഗത്തിന് ചില രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ.

നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തെ ശക്തമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ മൃഗവൈദ്യനെ സമീപിക്കണം ശാരീരിക ആരോഗ്യംവർദ്ധിച്ച ലോഡുകളുടെ സന്നദ്ധതയും.

നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്:

• അവ സാവധാനത്തിൽ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ നായയ്ക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ സമയമുണ്ട്; വ്യായാമങ്ങളുടെയും ആവർത്തനങ്ങളുടെയും എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം;
• ക്ലാസുകളുടെ ലോഡും ദൈർഘ്യവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഊന്നൽ നൽകേണ്ടത് ഗുണനിലവാരത്തിലായിരിക്കണം, അളവിലല്ല (കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ പലതിനേക്കാളും ശരിയായി, എന്നാൽ നല്ല നിലവാരമുള്ളതല്ല);
• പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുക (അതിൻ്റെ ക്ഷേമവും ക്ഷീണത്തിൻ്റെ അളവും);
• നായയെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, വ്യായാമ വേളയിൽ അവനെ ആക്രോശിക്കുക, അതിലുപരിയായി അവനെ തല്ലുക;
• നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തിന് ട്രീറ്റുകൾ, സ്തുതി, സ്‌ട്രോക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ആലിംഗനം എന്നിവ നൽകി പ്രതിഫലം നൽകേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്;
• എല്ലാ ക്ലാസുകളും ഒരു പ്രോത്സാഹന രൂപത്തിൽ നടത്തണം.

നായയുടെ പിൻകാലുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കൈകാലുകളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ നടത്താം (പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ, ഫിറ്റ്ബോൾ, ഭാരം).

പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത ക്ലാസുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:

1. പിൻകാലുകളിൽ നിൽക്കുക. "serve" കമാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് നടപ്പിലാക്കുന്നു. നായയുടെ പിൻകാലുകളിൽ ഉയരുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ ഒരു കഷണം ട്രീറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആകർഷിക്കാം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നായ ഭക്ഷണ ഗുളികകൾ). ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും നിൽക്കുന്ന സമയവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ആദ്യമായി, നായ എത്ര സെക്കൻഡ് നിൽക്കുന്നു, പിന്നെ ഓരോ തവണയും ആവർത്തനത്തിനായി ഒരു സെക്കൻഡ് ചേർക്കുക. "serve" കമാൻഡിൻ്റെ മൂന്ന് എക്സിക്യൂഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.
2. മുകളിലേക്ക് ചാടുന്നുഒരു നായ വസ്തുവിനെ വലിച്ചെറിയുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നായയെ വശീകരിക്കുന്നതിലൂടെയോ ചെയ്യാം. തളർന്നുപോകുന്നതുവരെ നായയ്ക്ക് പലതവണ നീന്തേണ്ടതുണ്ട്.
3. നീന്തൽ. നിങ്ങൾക്ക് വേനൽക്കാലത്ത് കുളങ്ങളിലേക്കോ വർഷം മുഴുവനായോ ഒരു കുളത്തിലേക്കോ പ്രവേശനമുണ്ടെങ്കിൽ, വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൈകാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പ്രവർത്തനം കളിയായ രീതിയിൽ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വടിയോ പന്തോ വെള്ളത്തിലേക്ക് എറിയുകയും അത് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ അവരോട് കൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. നായയ്ക്ക് സ്വന്തമായി കരയിലേക്ക് നീന്താൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് 100% ഉറപ്പാകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ അത് ഉടനടി എറിയേണ്ടതില്ല. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും, നീന്തലിനുള്ള ദൂരവും തവണകളുടെ എണ്ണവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
4. മുകളിലേക്ക് ഓടുന്നു. നായയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വസ്തുവിനെ മലമുകളിലേക്ക് എറിഞ്ഞുകൊണ്ട് കളിയായ രീതിയിൽ നീന്തുന്ന അതേ രീതിയിൽ ഇത് നടത്തുന്നു. ഓരോ തവണയും നായ അത് കൊണ്ടുവരണം. നായ ക്ഷീണിതനാകുന്നതുവരെ കഴിയുന്നത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5. പടികൾ കയറുന്നു. നിങ്ങളുടെ നായയുമായി ഒരുമിച്ച് നടക്കാം ബഹുനില കെട്ടിടം. പക്ഷേ മികച്ച ഓപ്ഷൻഒരു നീണ്ട നഗര ഗോവണി ഉണ്ടാകും, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു പാർക്കിൽ. മുകളിലേക്ക് ഓടുന്ന അതേ രീതിയിലാണ് വ്യായാമം നടത്തുന്നത്. ഉടമ ഒരു നായ കളിപ്പാട്ടം പടികളിലേക്ക് എറിയുന്നു, നായ അതിൻ്റെ പിന്നാലെ ഓടുന്നു, തുടർന്ന് അത് ഉടമയ്ക്ക് തിരികെ നൽകുന്നു. അപ്പോൾ സാധനം വീണ്ടും എറിയുന്നു.

നായ തളരുന്നത് വരെ നിങ്ങൾക്ക് കളിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ പേശി കോർസെറ്റ് സുഷുമ്നാ നിരആകുന്നു:

1. നീന്തൽ. പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുൾപ്പെടെ നായയുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള സവിശേഷവും സമഗ്രവുമായ വ്യായാമമാണ് ഹൈഡ്രോതെറാപ്പി. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ എറിഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മൃഗത്തെ വെള്ളത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാം. നായ നീന്തി അവരെ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സന്തോഷിക്കും.
2. ഓടുക. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ നായയുമായി 4-5 കിലോമീറ്റർ ഓടുന്നതാണ് മികച്ച വ്യായാമം.
3. കിനിസിയോതെറാപ്പി രീതിയുടെ പ്രയോഗം. നായയെ അതിൻ്റെ ശരീരം എതിർദിശകളിലേക്ക് വളയ്ക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അത്തരം ചലനങ്ങൾ നേടാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു കളിപ്പാട്ടം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വശത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ നായയെ കളിയാക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്രാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളിപ്പെടുത്തുക. നായ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചലനങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ നടത്തുകയും നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുകയും വേണം. നായ വിരസമാകുന്നതുവരെ അല്ലെങ്കിൽ ആക്രമണകാരിയാകുന്നതുവരെ തുടരുക.
4. വലിച്ചിടുക. ഒരു നായ തൻ്റെ പല്ലുകൾ ഒരു കയറിലോ തുണിക്കഷണത്തിലോ മുക്കി അവനിൽ നിന്ന് എടുത്തുകളയാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം മികച്ച ഓപ്ഷൻ. ഇത് ഇതുപോലെയാണ് ചെയ്യുന്നത്: നായ ഒരു ദിശയിലേക്ക് കയർ വലിക്കുന്നു, മറ്റൊരു ദിശയിൽ പരിശീലകൻ. വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുന്നതുവരെ അല്ലെങ്കിൽ ആക്രമണം കാണിക്കുന്നത് വരെ വലിക്കുക. ഈ പാഠം ശക്തരായ മുതിർന്ന വളർത്തുമൃഗങ്ങളിൽ മാത്രമാണ് നടത്തുന്നത് സ്ഥിരമായ പല്ലുകൾ. നായ്ക്കുട്ടികൾക്ക് മോശം കടിയുണ്ടാകാം.
5. ഫിറ്റ്ബോൾ വ്യായാമങ്ങൾ. ഇത് പല തരത്തിൽ ചെയ്യാം. ആദ്യം, കിടക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നായയെ പന്തിൽ ഇട്ടു (നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ) ഫിറ്റ്ബോൾ അല്പം ഉരുട്ടാൻ തുടങ്ങണം. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നായ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വേണ്ടത്ര ക്ഷമ ലഭിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ നായയെ ഉരുട്ടേണ്ടതുണ്ട്. അതേസമയം, സൗമ്യമായ വാക്കുകളിലൂടെയും സൗഹാർദ്ദപരമായ ശബ്ദത്തിലൂടെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. രണ്ടാമത്, നിൽക്കുന്നത്. നായ വലുതല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് പന്തിൽ വയ്ക്കുകയും അത്തരമൊരു സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യാം, അങ്ങനെ വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കാനും ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും ശ്രമിക്കുന്നു.

ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ നായ്ക്കൾക്കുള്ള വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു. എന്തുകൊണ്ടാണ് അവ ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് അവൾ വിശദീകരിച്ചു. വ്യായാമത്തിലൂടെ നായയുടെ പിൻകാലുകളും പിൻകാലുകളും എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാമെന്നും ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്നും അവർ വിശദീകരിച്ചു.

നിഷി കാറ്റ്സുസോയുടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങളും ധ്യാനങ്ങളും

"നായ" വ്യായാമം ചെയ്യുക

"നായ" വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഒരു സാങ്കൽപ്പിക അക്ഷം ഉപയോഗിച്ച് മൂക്കും തലയുടെ പിൻഭാഗവും ബന്ധിപ്പിക്കുക. ഞങ്ങൾ ഈ അക്ഷത്തിന് ചുറ്റും തല തിരിക്കുന്നു, മൂക്കിന് ചുറ്റുമുള്ളതുപോലെ, താടി വശത്തേക്കും മുകളിലേക്കും പോകുന്നു (ഒരു നായ അതിൻ്റെ ഉടമയെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതുപോലെ).

വ്യായാമം മൂന്ന് പതിപ്പുകളിലാണ് നടത്തുന്നത്:

തല നേരെ;

തല മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു;

തല പിന്നിലേക്ക് ചെരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

"നായ" വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഈ വാചകം ഒരു ആമുഖ ശകലമാണ്.

നിരീക്ഷക സ്ഥാനം ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമമാണ്. വ്യായാമം നമ്പർ 11 1. ഒരു മതിലിനടുത്ത് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം അതിലേക്ക് ചായുക.2. കാലുകൾ ഒന്നിച്ചുചേർത്ത് നേരെയാക്കുകയും 15-20 സെൻ്റീമീറ്റർ വരെ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് നീക്കുകയും വേണം.3. സാക്രം, മുഴുവൻ പുറം, വെയിലത്ത് തലയുടെ പിൻഭാഗം എന്നിവ ഭിത്തിയിൽ ഒതുങ്ങണം.4.

വെളുത്ത നായ, കറുത്ത പാടുകൾ കറുത്ത പേപ്പറിൻ്റെ തെറ്റായ ഭാഗത്ത്, 2 ജോഡി ചെവികൾ, 4 ജോഡി കൈകാലുകൾ, രണ്ട് വാലുകൾ, വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള സർക്കിളുകൾ എന്നിവ വരച്ച് മുറിക്കുക. ജോടിയാക്കിയ ഭാഗങ്ങൾ ഒട്ടിക്കുക, തെറ്റായ വശങ്ങൾ ഉള്ളിലേക്ക് മടക്കിക്കളയുക. കൈകാലുകളും വാലും നായയുടെ ശരീരത്തിൽ ഒട്ടിക്കുക

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം - ശ്വസന വ്യായാമംകൈ ചലനങ്ങളോടെ ആരംഭ സ്ഥാനം. സ്റ്റാന്റിംഗ്. പാദങ്ങളുടെ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ. ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. തോളുകളും കൈമുട്ടുകളും ചെറുതായി മുന്നോട്ട് തള്ളിയിരിക്കുന്നു. തല ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 3) നിർവ്വഹണം. 1. സുഗമമായി നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളും വശങ്ങളും പരത്തുക.

ഒമ്പതാമത്തെ വ്യായാമം കൈ ചലനങ്ങളോടെയുള്ള ശ്വസന വ്യായാമമാണ്, ആരംഭ സ്ഥാനം. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നു. ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. തോളുകൾ, കൈമുട്ട്, തല എന്നിവ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു. ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 19) നിർവ്വഹണം. 1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്കും ചെറുതായി മുകളിലേക്കും പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് തിരിക്കുക. ശരീരം വളയ്ക്കുക. തല

പത്താം വ്യായാമം - ശ്വസന വ്യായാമം ആരംഭ സ്ഥാനം. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നു. ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. തോളുകൾ, കൈമുട്ടുകൾ, തല എന്നിവ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് നീക്കി, ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 21) വധശിക്ഷ. 1. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട്, തോളുകൾ, തല എന്നിവ അല്പം പിന്നിലേക്ക് നീക്കി ശരീരം വളയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുക (ചിത്രം 22). 2. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക.

പതിനൊന്നാമത്തെ വ്യായാമം കൈ ചലനങ്ങളോടെയുള്ള ശ്വസന വ്യായാമമാണ്, ആരംഭ സ്ഥാനം. സ്റ്റാന്റിംഗ്. കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്. ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നു. ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 49). വധശിക്ഷ. 1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക. ശ്വസിക്കുക (ചിത്രം 50). 2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് തിരിക്കുക. തുടർച്ചയായ ശ്വസനം

പന്ത്രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം ഒരു ശ്വസന വ്യായാമമാണ്, ആരംഭ സ്ഥാനം. സ്റ്റാന്റിംഗ്. പാദങ്ങളുടെ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ. ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 52) നിർവ്വഹണം. 1. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട്, തോളുകൾ, തല എന്നിവ അല്പം പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. ശരീരം വളയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുക. 2. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക. ശ്വാസം വിടുക.നിർദ്ദേശങ്ങൾ. വ്യായാമം ചെയ്യുക

പതിമൂന്നാം വ്യായാമം ഒരു ശ്വസന വ്യായാമമാണ്, ആരംഭ സ്ഥാനം. സ്റ്റാന്റിംഗ്. പാദങ്ങളുടെ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ. കൈകൾ വശത്തേക്ക്. ശ്വസിക്കുക (ചിത്രം 82) നിർവ്വഹണം. 1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ തല ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക. ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 83). 2. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ശ്വസിക്കുക (കാണുക

പതിനാലാമത്തെ വ്യായാമം ഒരു ശ്വസന വ്യായാമമാണ്, ആരംഭ സ്ഥാനം. സ്റ്റാന്റിംഗ്. ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ. ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 84) നിർവ്വഹണം. 1. കൈകൾ മുന്നോട്ട് മനസ്സിലാക്കുക. ശ്വസിക്കുക (ചിത്രം 85). 2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. ഇൻഹാലേഷൻ തുടരുക (ചിത്രം 86). 3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക. ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 87). 4. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.

പതിനാലാമത്തെ വ്യായാമം "ഗ്രൂപ്പിംഗ്" ആരംഭ സ്ഥാനത്തോടുകൂടിയ ശ്വസന വ്യായാമമാണ്. സ്റ്റാന്റിംഗ്. പാദങ്ങളുടെ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ. അയഞ്ഞ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി. ശ്വസിക്കുക (ചിത്രം 127) നിർവ്വഹണം. 1. സുഗമമായി ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളും ശരീരവും താഴേക്ക് വിശ്രമിക്കുക. ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 128). 2. സുഗമമായി പരിവർത്തനം

പതിനഞ്ചാമത്തെ വ്യായാമം ശ്വസന വ്യായാമമാണ്, ആരംഭ സ്ഥാനം. സ്റ്റാന്റിംഗ്. പാദങ്ങളുടെ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ. അയഞ്ഞ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നു. ശ്വസിക്കുക (ചിത്രം 129) നിർവ്വഹണം. 1. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ അയഞ്ഞ കൈകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക. ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 130). 2. മിനുസമാർന്ന

വ്യായാമം IV. ഹഠയോഗ നേത്ര വ്യായാമം കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ക്ലാസിക്, വളരെ ഫലപ്രദമായ സമീപനമാണിത്. വ്യായാമങ്ങൾ ശാന്തമായ മാനസികാവസ്ഥയിൽ ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഈ സമുച്ചയം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണിൻ്റെ പേശികളെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും കണ്ണ് ചലിപ്പിക്കാനും കഴിയും

വ്യായാമം "ജിപ്സി: പ്രധാന വ്യായാമം" തോളുകളുടെ പിന്നിലെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ. വലത്, ഇടത് തോളിൽ മാറിമാറി പ്രകടനം നടത്തി. ആരംഭ സ്ഥാനം: നേരായ പുറകിലും നേരെയാക്കിയ തോളിലും നിൽക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വീഴുന്ന കൃത്യമായ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ഒരു ചെറിയ, ശബ്ദായമാനമായ ശ്വാസം എടുക്കുക.

മൂന്നാമത്തെ ആരോഗ്യ വ്യായാമം: വ്യായാമം " സ്വർണ്ണ മത്സ്യം“എന്നാൽ ഇതൊരു യഥാർത്ഥ വ്യായാമമാണ്. അതിനാൽ, നമുക്ക് അതിൻ്റെ വിവരണത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം, തുടർന്ന് ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും അത് എന്താണ് ബാധിക്കുന്നതെന്നും ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കും.“ഗോൾഡ്ഫിഷ്” വ്യായാമം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നടത്തുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ മുഖം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക

ഐ എക്സർസൈസ് 1: ഈജിപ്ഷ്യൻ ബ്ലാക്ക് പോയിൻ്റ് ടെക്നിക് (കണ്ണ് മസിൽ വ്യായാമം) ഈജിപ്ഷ്യൻ ബ്ലാക്ക് പോയിൻ്റ് ടെക്നിക് ഒരു പരമ്പരയാണ് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ, ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് സമഗ്രമായ പരിഹാരംകാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു വെള്ള ഷീറ്റിൽ കറുപ്പ് വരയ്ക്കുക

നേത്ര വ്യായാമം 2: ഈജിപ്ഷ്യൻ ലെറ്റർ ഫോക്കസിംഗ് ടെക്നിക് (വ്യായാമം കണ്ണ് പേശികൾ, ഇത് ദൂരവും അടുത്തുള്ള കാഴ്ചയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു) സ്കൂളിന് മുമ്പ്, കുട്ടികൾ അവരുടെ പെരിഫറൽ കാഴ്ച സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ്കൂൾ കുട്ടികളായതിനാൽ, അവർ ഒന്നുകിൽ മുന്നോട്ട് നോക്കാൻ ശീലിക്കുന്നു - ടീച്ചറിലേക്കും ബോർഡിലേക്കും,

അധോ മുഖ സ്വനാസന അല്ലെങ്കിൽ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ ഏറ്റവും സാർവത്രിക യോഗാസനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാ യോഗ കോംപ്ലക്സുകളിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരേസമയം പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും നീട്ടുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസേന 1 മിനിറ്റ് താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയെ രണ്ടാഴ്‌ചത്തേയ്‌ക്ക് കാണുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന അത്ഭുതകരമായ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും:

മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

താഴോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ നെഞ്ചിലെയും മുകളിലെ പുറകിലെയും പേശികളെ നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവയിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, നെഞ്ച്, പുറം, തോളുകൾ എന്നിവയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

​കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക

നമ്മുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, തുടകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവ പലപ്പോഴും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മൂലം ദുർബലമാവുകയും അതേ സമയം പിരിമുറുക്കവും ഇറുകിയതുമാണ്. താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ പോസ് മുകളിലുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു - നിതംബം മുതൽ പശുക്കിടാക്കൾ വരെ, അതുപോലെ തന്നെ ക്വാഡ്രൈസെപ്സും കാൽമുട്ടുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

താഴോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ ഒരുതരം വിപരീത ബോട്ട് പോസാണ്, ഇത് മുഴുവൻ വയറുവേദനയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച യോഗാസനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. കൂടാതെ അധോ മുഖ സ്വനാസനം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉദരപേശികൾ സജീവമാവുകയും നാഭി നട്ടെല്ലിനോട് അടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ദഹനനാളത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൈയും കാലും ഉയർത്തുക

താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ പോസിൽ ഭാരം വഹിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി കൈകളും കാലുകളും ശക്തമാകും. യോഗ ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡുകൾക്കും കാൽപ്പാടുകൾക്കും വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അധോ മുഖ സ്വനാസന നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ, കൈകൾ, കൈത്തണ്ട എന്നിവയിൽ ഇടപഴകുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാൽ തറയിൽ അമർത്തിയാൽ അത് നിങ്ങളുടെ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ, കമാനം, കാൽവിരലുകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

എല്ലുകളും സന്ധികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് ഒരു മികച്ച പ്രതിരോധമാണ്. ദിവസം മുഴുവനും കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഈ പോസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് കണങ്കാലിൻ്റെയും കൈത്തണ്ടയുടെയും സന്ധികളെ പൂർണ്ണമായും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം

നിങ്ങളുടെ തല ഹൃദയത്തേക്കാൾ താഴെയായതിനാൽ, താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഡോഗ് പോസിൻ്റെ ഈ പ്രഭാവം വിപരീതത്തിലൂടെയാണ് കൈവരിക്കുന്നത്. ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് പോലെ, അധോ മുഖ സ്വനാസന ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട രക്തയോട്ടം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കംചെയ്യാനും പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

സ്ട്രെസ് റിലീഫ്

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലും കഴുത്തും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ, താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ നട്ടെല്ലിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു, മെമ്മറിയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ക്ഷീണം, വിഷാദം എന്നിവയോട് വിടപറയാനും സഹായിക്കുന്നു.

ബോധപൂർവമായ ശ്വസനം

താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ പോസ് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് യോഗയിലും പൊതുവെ ക്ഷേമത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ബോധപൂർവമായ ശ്വസനം മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും നല്ല ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ യോഗ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും, ഈ പോസ് മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടാതെ ശക്തി പരിശീലനത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടാൻ ഇത് പരിശീലിക്കുക, അതുപോലെ മുകളിൽ വിവരിച്ച എല്ലാ നേട്ടങ്ങളും കൊയ്യുക.