Bahagian IV. CARA TRADISIONAL PENCAPAIAN PENGUASAAN DI DUANDA

Untuk seni mempertahankan diri, di mana teknik yang diperhalusi adalah amat penting dan kemahiran adalah teras, latihan adalah cara utama untuk mengukuhkan kekuatan fizikal dan meningkatkan keupayaan. pelbagai bahagian badan dalam pertempuran ofensif-pertahanan.

Untuk memperoleh kebal dalam pertempuran tangan ke tangan, untuk mengalahkan musuh dalam satu gerakan, untuk memastikan bahawa pergerakan adalah pantas, tepat, fleksibel, kuat, konsistensi dalaman (pergerakan tenaga dalaman) dan luaran (pergerakan badan), koordinasi. daripada pergerakan bahagian atas dan anggota bawah mustahil tanpa latihan, tanpa menguasai kemahiran yang diperlukan. "Belajar bertarung dengan penumbuk dan tidak mengasah kemahiran anda bermakna tiada apa-apa sehingga usia tua." Pendahulu kami telah mengumpul banyak pengalaman dalam bidang kaedah latihan untuk kami. Tanggungjawab kami, menggunakan pendekatan saintifik, untuk memilih dan mengkaji kaedah penguasaan tradisional yang paling berkesan yang menjanjikan hasil terpantas, supaya masa yang singkat meningkatkan keupayaan anda secara menyeluruh dalam pertempuran tangan ke tangan. Dalam proses penguasaan, perhatian harus diberikan kepada beberapa perkara berikut:

1. Dalam proses latihan untuk menguasai pelbagai jenis teknik penguasaan, sentiasa perlu menekan hujung lidah ke lelangit, memupuk tabiat, kerana dengan menekan hujung lidah ke lelangit, dua arteri boleh bersambung, fikirlah Dan renmai, membantu pergerakan arus tenaga dalaman ("neiqi"), meningkatkan kuasa pelepasan daya ("fali"), yang boleh berfungsi sebagai faktor yang menguatkan kekuatan rohani dalaman badan dan kekuatan fizikal badan.

Bab 1. Senaman untuk meningkatkan kekuatan fizikal badan

Untuk mengalahkan musuh dalam pertempuran sebenar, selain menguasai teknik pertahanan dan serangan dalam pertempuran tangan ke tangan, anda juga perlu mempunyai kekuatan tertentu. Dengan kekuatan kita tidak bermaksud magnitud daya mutlak, tetapi keupayaan untuk mengurus daya dengan mahir, iaitu keupayaan untuk harmoni dan cepat menggunakan daya tidak ketara, daya letupan, daya besar dan kecil, daya dalaman dan daya pekat. Kekuatan mati, usaha masih hidup, ahli bela diri boleh mengalahkan orang yang boleh mengangkat 1.5 tan, tetapi dia tidak semestinya boleh mengangkat berat seperti itu. DALAM dalam kes ini kita boleh mengatakan bahawa seorang atlet "melalui latihan mengubah kuasa mati menjadi usaha hidup." Berdasarkan pengalaman latihan generasi terdahulu, perenggan ini memperkenalkan beberapa jenis kaedah tradisional untuk meningkatkan keupayaan dalaman dan luaran badan.

1. Pegang 1000 jin dengan tangan kosong

Keupayaan untuk mencipta kekuatan 1000 jin dengan satu tangan adalah kemahiran yang dicapai dengan latihan khas anggota badan, serta tali pinggang dan belakang.

Kaedah latihan: mencangkung dengan lutut dibengkokkan dalam pose mabu (“penunggang kuda berlari”), dengan jari kaki kedua-dua kaki menyentuh tanah, tolak bahagian bawah perut anda ke hadapan dan keluarkan punggung anda. Naikkan hujung lidah anda ke langit, turunkan qi dan tegangkan perut anda, tegang, kemudian bernafas secara merata; bengkokkan siku, kepalkan tapak tangan anda seolah-olah memegang objek berat, otot-otot seluruh badan berada dalam ketegangan yang berterusan, dengan sekuat tenaga, bergerak secara beransur-ansur dan sama rata, pusingkan badan anda ke kiri, mencapai perhentian, meneran dengan sekuat tenaga, Turunkan kedua-dua tangan secara beransur-ansur ke sebelah kiri ke bahagian dalam dan luar paha kiri seolah-olah menurunkan objek berat. Kemudian angkat semula secara beransur-ansur seolah-olah anda sedang mengangkat objek berat, angkatnya di hadapan dada anda dan sekali lagi pusing ke kanan secara beransur-ansur, sampai ke sebelah kanan anda, tegang dengan sekuat tenaga, turunkan ke kanan turun ke pinggul kanan secara beransur-ansur. dengan bahagian luar dan dalam seolah-olah menurunkan objek berat, semasa latihan lakukan pergerakan ini ke kiri dan kanan sebanyak 30 kali.

Capai perasaan bahawa "pergerakan adalah rehat, rehat adalah pergerakan," berlatih secara berterusan, meningkatkan kekuatan fizikal otot seluruh badan (lihat Rajah 4-1, 4-2).

Keperluan latihan: otot-otot seluruh badan harus sentiasa dikekalkan dalam keadaan tegang, kekuatan fizikal otot semasa regangan harus ditingkatkan dalam setiap cara yang mungkin, adalah perlu untuk mengawal pergerakan secara mental supaya tenaga dan darah, mengikuti pergerakan, secara semula jadi beredar ke atas dan ke bawah, memenuhi badan dan badan.

2. Latihan untuk membangunkan otot lengan "tangan besi"

Latihan "tangan besi" untuk mengembangkan otot lengan adalah latihan khas dalam sistem cara untuk mencapai penguasaan.

Kaedah latihan: berdiri di tepi beg pasir atau tiang (tiang), angkat hujung lidah anda ke langit, bergantian hentak perlahan dengan kedua-dua tangan pada beg atau tiang. Pergerakan tangan bermula dari pinggang. Pada saat tangan anda menyentuh tiang, tahan nafas anda. Anda hendaklah menyentuh tiang secara bergilir-gilir dengan semua mata lengan dari bahu ke tangan, kanan dan kiri. Ulangi latihan 100 kali, latih kulit, otot dan tulang tangan untuk kekuatan, tingkatkan daya tahan tangan, keupayaan untuk bertindak dalam serangan dan pertahanan (lihat Rajah 4-3).

Keperluan latihan: kekuatan tangan menyentuh perlu beransur-ansur meningkat, objek yang disentuh secara beransur-ansur menjadi lebih keras dan lebih keras daripada lembut, dan yang licin harus diganti dengan yang tidak dirawat. Pada saat tangan menyentuh objek, otot-otot tangan harus dalam keadaan tegang, di samping itu, dengan kekuatan kesedaran, memastikan bahawa kehendak (s), tenaga dalaman, daya vital (qi) dan kekuatan fizikal (li) bertindak dalam satu impuls.

3. Senaman untuk mengembangkan kekuatan otot lengan semasa pergerakan menggenggam dan memulas

Latihan untuk mengembangkan kekuatan otot tangan semasa pergerakan menggenggam dan memulas adalah teknik untuk latihan khas kedua-dua tangan untuk meningkatkan kekuatan gerakan menggenggam, memulas dan memicit tangan.

1. Metodologi latihan untuk membangunkan kekuatan otot lengan semasa pergerakan menggenggam dan memulas.

Peralatan Latihan: Sediakan sebatang kayu kecil dengan tali di tengah dan satu atau dua bata tergantung di hujung bawah. Berdiri dengan kaki dipisahkan dan lutut sedikit dibengkokkan, dengan kedua-dua tangan, tapak tangan ke bawah, genggam kuat kayu di kedua-dua hujungnya, rentangkan tangan anda di hadapan anda, dengan kedua-dua tangan terus putar kayu ke hadapan supaya tali secara beransur-ansur melilit tongkat, kemudian dengan kedua-dua tangan pusingkannya secara beransur-ansur sisi terbalik, apabila tali dilepaskan, putar semula dengan kedua-dua tangan supaya beban sama ada naik atau turun, ulangi latihan 20–50 kali (lihat Rajah 4–4).

Keperluan latihan: rentangkan tangan anda di hadapan anda selari dengan lantai, lepaskan tali perlahan-lahan, tingkatkan amplitud mengangkat dan menurunkan beban setiap kali, meningkatkan kekuatan tangan anda untuk menggenggam, memerah, kilasan dan sokongan.

2. Metodologi latihan untuk membangunkan kekuatan otot jari untuk menggenggam dan tangan untuk merebak.

Peralatan latihan: sediakan periuk (jag) dengan berat dan saiz yang sesuai, bentangkan kaki anda, bengkokkan sedikit lutut anda dan mencangkung dalam pose mabu (“penunggang kuda galloping”), pegang jag dengan semua jari tangan kanan anda dihulurkan dan hayun perlahan-lahan jag ke bawah dan ke atas selama dua hingga empat minit , bertukar tangan, lakukan latihan 5 kali (lihat Rajah 4–5).

Keperluan latihan: ambil leher jag dengan lima jari, panjangkan lengan anda lurus di hadapan anda, cuba sedaya upaya untuk memegang lebih lama, kembangkan kekuatan otot jari anda untuk mencengkam dan kekuatan tangan anda untuk menolak.

3. Metodologi latihan dengan latihan menolak bata.

Turunkan pusat anda dan kawal pernafasan anda, lebarkan kaki anda, bengkokkan sedikit lutut anda dan mencangkung dalam pose mabu, ambil batu bata di setiap tangan, angkatnya di hadapan dada anda, tolak tangan kanan dan kiri anda secara bergantian di hadapan anda, ulangi latihan 50-80 kali (lihat Rajah 4-6).

Keperluan latihan: genggam batu bata dengan kuat menggunakan jari kedua-dua tangan, rentangkan tangan anda ke hadapan dan kembalikannya dengan cepat, latih dengan kedua-dua tangan secara bergilir-gilir, bina kekuatan tangan untuk menggenggam, memerah dan menolak.

4. Latihan untuk membangunkan keupayaan menendang kaki (“kaki besi”)

Latihan untuk mengembangkan kebolehan menendang kaki (“kaki besi”) melibatkan latihan khas untuk mengembangkan kebolehan menendang dengan kedua-dua belah kaki. Melalui latihan, kekuatan kaki, ketepatan dan ketajaman pukulan meningkat.

Kaedah latihan: bentangkan kaki anda, berdiri di tiang atau di sudut bilik, turunkan qi anda dan tegangkan perut anda, angkat kaki kanan anda dan hentak ke hadapan, pada ketinggian tidak lebih tinggi daripada pinggang dan tidak lebih rendah daripada lutut, pukul tiang atau objek secara berasingan dengan kaki, tumit, dengan jari kaki atau bahagian dalam dan luarnya, pergi dari pukulan ringan kepada pukulan kuat, kuatkan secara beransur-ansur, dan juga pilih titik tertentu dan pukul dengan tepat dan cepat, ulangi senaman berkali-kali (lihat Rajah 4–7).

Keperluan latihan: beralih dari pukulan ringan kepada pukulan yang kuat, anda perlu mengulangi latihan berkali-kali secara berurutan untuk menyerang dengan tumit, jari kaki dan bahagian dalam dan luarnya, pukulan harus dihantar dengan tepat, tajam, cepat dan kuat, mengekalkan keseimbangan bahagian atas badan, dan mengekalkan koordinasi pergerakan.

5. Latihan untuk membangunkan keupayaan lutut untuk menahan dan memberikan kejutan dan pukulan

Latihan adalah teknik untuk melatih keupayaan untuk menyerang dengan lutut, latihan mengembangkan keupayaan untuk menyerang dengan lutut secara bertahan dan menyerang, menendang dan menolak.

Metodologi latihan. Peralatan: Sediakan bebola ubat atau beg kecil pasir. Rentangkan kaki anda ke hadapan atau ke belakang, pegang beg kecil pasir di tangan anda, angkat kaki belakang anda bengkok di lutut, "tutup" dada anda dan keluarkan perut anda, bawa lutut anda ke paras pangkal paha, di masa yang sama pukul lutut dengan beg pasir dengan kedua-dua tangan dari atas ke bawah cawan. Ulangi latihan berkali-kali dengan setiap lutut.

Keperluan latihan: berdiri teguh pada satu kaki, tolak lutut ke atas dengan cepat, dengan gerakan letupan, pukul tempurung lutut dengan beg pasir, meningkatkan kekuatan mereka dari ringan kepada berat.

Lengan kaku, pinggang tegang, sambungkan hembusan nafas dengan menurunkan qi, dengan itu melipatgandakan daya pukulan.

Bab 2. "Teknik pukulan." Melatih keupayaan badan untuk menahan kejutan

"Teknik pukulan" ialah jenis latihan tradisional yang berfungsi untuk menguatkan daya dalaman (iaitu rohani) dan luaran (iaitu fizikal) badan. Ia terdiri daripada fakta bahawa dengan bantuan latihan khas dengan memukul pelbagai bahagian badan dalam kombinasi dengan pergerakan qi dalaman, membantu menguatkan tisu otot, mengisinya dengan qi dalaman (iaitu tenaga penting), meningkatkan keupayaan badan untuk menahan pukulan. Apabila memukul pelbagai bahagian badan, memfokuskan pada titik yang dipukul dalam kombinasi dengan pernafasan yang sesuai, pastikan qi membantu untuk menahan pukulan (setiap kali anda menyerang, anda harus menghembus nafas dan menahan nafas anda). Bahagian badan yang terkena renjatan mestilah tegang supaya otot, kulit, tulang dan daging secara serentak dikeraskan oleh tenaga rohani yang penting di dalam badan.

Apabila menyerang, anda perlu bermula dari atas dan bergerak ke bawah, pergi dari ringan ke berat, dari lembut ke keras. Ia adalah perlu untuk bertindak mengikut perkadaran dengan kekuatan, anda tidak boleh berlatih secara rawak, melatih bahagian-bahagian badan yang berlainan secara bergilir-gilir, pada masa yang sama perlu menjalankan latihan untuk meningkatkan kekuatan fizikal otot-otot bahagian yang berlainan badan, meningkatkan keanjalan dan kekuatan otot, serta keupayaan titik lemah dan tisu lembut untuk menahan daya luaran.

1. Melatih keupayaan kepala untuk menahan hentaman

Keupayaan kepala untuk menahan pukulan dibangunkan dengan memukul kepala, iaitu, dahi, mahkota, belakang kepala dan bahagian lain di dalamnya, digabungkan dengan kenaikan serentak qi ke leher dan kepala, mengisi otak. untuk meningkatkan keupayaan otak untuk menahan kejutan dan keupayaan tulang dan kulit menahan kesan.

Kaedah latihan: lebarkan kaki anda, bengkokkan lutut anda dan mencangkung dalam pose gongbu, angkat hujung lidah anda ke langit, turunkan dagu anda dan selitkan ke dalam, tegangkan leher anda dan picit tekak anda, angkat teras dalaman anda ke kepala anda. , fokus secara mental pada ubun-ubun kepala anda, ambil kayu atau buku tebal, sambil menghembus nafas dan menjerit, memukul kepala anda sendiri.

Ulangi latihan berkali-kali, secara beransur-ansur meningkatkan kesan. Dengan berbuat demikian, anda akan menguatkan keupayaan kepala anda untuk menahan hentakan dan hentakan (lihat Rajah 4-8).

Keperluan latihan: Mula-mula anda harus memilih kayu lembut, kemudian yang keras, pada saat pukulan anda harus menghembus qi dan menjerit, mengisi otak anda, anda harus pergi dari pukulan ringan kepada yang keras, ambil langkah berjaga-jaga yang ketat mengenai berat. pukulan, bergerak ke hadapan secara konsisten dan beransur-ansur.

2. Melatih keupayaan badan untuk menahan kesan

Latihan khas membolehkan, dengan menggunakan satu siri pukulan ke dada dan perut, serta bahu dan belakang, dalam kombinasi dengan pernafasan dan menurunkan c, untuk meningkatkan tekanan perut, meningkatkan keupayaan badan, sendi, kulit, rangka. dan organ dalaman menanggung pukulan.

1. Tiupan ke dada dan perut.

Kaedah latihan: mengatur langkah, bengkokkan lutut dan mencangkung dalam pose gunbu("pendirian busur"), tekan hujung lidah anda ke lelangit, kepalkan tangan anda ke dalam penumbuk atau ambil batu bata, pukul dada dan perut secara konsisten, dan juga iringi mereka dengan hembusan nafas dan penggantungan pernafasan dan penurunan qi, iaitu sambil menghentak dahulu tarik nafas, kemudian hembus, hentikan nafas dan turunkan qi. Tumpukan pemikiran anda pada kawasan yang sedang dilanda. Semasa latihan, anda boleh melakukan serangan sendiri atau meminta rakan kongsi melakukannya, tetapi kedua-duanya mesti menyelaraskan tindakan mereka dengan teliti.

Pergerakan dalaman dan luaran mesti diselaraskan rapat.

Ambil langkah berjaga-jaga yang ketat terhadap kemungkinan kecederaan akibat hentaman berat (lihat Rajah 4–9).

Keperluan latihan: pada saat menerima pukulan, anda harus memerah glotis anda, jeda pernafasan anda, turunkan qi anda, hembus nafas dengan kuat dan buat bunyi, tingkatkan tekanan dalaman dalam perut, meningkatkan tahap ketegangan otot dalam badan. Saat menerima pukulan mesti diselaraskan rapat dengan penurunan mental qi, memfokuskan pada tempat yang dipukul.

2. Memukul bahu dan belakang:

a) menolak dinding.

Kaedah latihan: "tutup" dada anda, tegangkan belakang anda, berdiri dengan punggung anda ke dinding supaya belakang anda berada kira-kira 30 cm darinya, tarik nafas, turunkan pusat anda dan kemudian dengan serta-merta memukul belakang dengan kuat supaya punggung anda memukul dinding, atau pusingkan badan anda ke kiri atau kanan dan hentak dinding dengan bahu kiri atau kanan anda, gabungkan ini dengan tumpuan mental pada beberapa titik penggunaan daya di mana bahu menyentuh dinding, atau minta pasangan berlatih memukul dengan bola ubat (lihat Rajah 4-10).

Keperluan latihan: tarik nafas panjang, turunkan qi supaya tekanan dalaman timbul. Anda harus menyelaras menahan nafas anda dan menyerang, anda harus menurunkan qi anda dan menegangkan perut anda, lengan anda kaku, pinggang anda tegang, dan perhatian anda tertumpu pada titik pukulan di bahagian belakang atau bahu;

b) kaedah memukul dengan kayu.

Kaedah latihan: lebarkan kaki anda, bengkokkan lutut anda, mencangkung mabu, ambil kayu di tangan kanan anda, bahu kanan bergerak ke hadapan dan ke dalam, pusingkan tangan kanan anda ke dalam dan bawa ke sebelah kiri anda, turunkan qi dan tegangkan perut anda, kencangkan otot-otot sendi bahu kiri dan belakang. Menggunakan kayu di tangan kanan anda, pukul bahu kiri dan belakang secara konsisten, ulangi latihan 50 kali. Kemudian ambil kayu di tangan kiri anda, gerakkan bahu kanan anda ke hadapan dan ke dalam, pusingkan tangan kanan anda ke dalam dan sapukan ke sebelah kanan anda, dengan kayu di tangan kiri anda secara konsisten memukul bahu kiri dan belakang, ulangi latihan 50 kali. (lihat Rajah 4-11).

Keperluan latihan: semasa memberikan pukulan, perhatian harus diberikan untuk mengaitkannya dengan tumpuan mental pada tiga tempat yang dipukul, bergerak dari pukulan ringan kepada pukulan berat. Dalam proses pukulan, anda harus menghembus nafas dan menurunkan qi, pastikan lengan anda tegar, pinggang anda tegang, dan pastikan bahu dan bahagian belakang anda tegang.

3. Melatih keupayaan anggota badan untuk menahan hentakan

Latihan khas melibatkan pukulan anggota badan dalam kombinasi dengan pernafasan dan peredaran yang sesuai, mewujudkan daya dalaman ( jing) untuk meningkatkan kekuatan kulit, otot anggota badan, dan keupayaan mereka untuk menahan hentaman.

Latihan menggunakan latihan ini boleh dijalankan dengan mengambil kira keperluan individu, anda boleh memilih latihan berasingan untuk lengan dan kaki, anda juga boleh berlatih secara berurutan pada bahagian atas, kemudian bahagian bawah. Semasa latihan, adalah perlu untuk beralih dari pukulan ringan kepada pukulan berat, seseorang tidak boleh sewenang-wenangnya menimbulkan huru-hara pada masa ini, seseorang juga harus mengaitkan penghantaran pukulan dengan pernafasan dan peredaran qi yang betul, dan menumpukan perhatian pada tempat yang terdedah kepada pukulan.

Kaedah latihan: jika kita mengambil tendangan ke bahagian bawah kaki sebagai contoh, maka anda harus mencangkung pada kedua-dua kaki, alihkan pusat graviti badan ke kaki kanan, gerakkan yang kiri sedikit ke hadapan dan berdiri dalam keadaan separuh pose mabu, ambil papan kayu di setiap tangan atau kerja hanya dengan tangan anda, pukul dengan tapak tangan anda secara beransur-ansur bergerak dari atas ke bawah, iaitu, dengan tangan kiri anda, tepuk pada bahagian luar paha kiri dan ke pergelangan kaki tulang kering. , dengan tangan kanan anda, tepuk pada bahagian luar peha kanan ke bahagian luar buku lali tulang kering.

Kemudian mula memukul semula dari atas ke bawah dan ulangi secara berurutan 36–72 kali (lihat Rajah 4-12).

Kaedah memukul anggota atas adalah sama; pukulan digunakan pada bahagian luar dari atas ke bawah, kemudian secara berurutan di bahagian dalam dari atas ke bawah.

Apabila pukulan itu sampai ke sendi atau tulang, anda harus memastikan bahawa tempat ini lebih mudah untuk dilalui.

Keperluan latihan: apabila memukul dengan papan kayu, anda harus menggabungkannya dengan merangsang kemunculan daya dalaman, menumpukan perhatian anda pada tempat yang menerima pukulan, dan mengambil langkah berjaga-jaga yang diperlukan untuk tidak mencederakan badan dengan pukulan yang terlalu berat. Pemula boleh membalut kayu dalam kain, pergi dari serangan ringan ke berat, perkara yang paling penting dalam pukulan adalah keperluan untuk menumpukan mereka pada bahagian dalam dan luar lengan dari siku ke tangan, bahagian luar lengan dari bahu ke siku dan bahagian dalam dan luar peha dan tulang kering.

Bab 3. Latihan untuk membangunkan tenaga dalaman badan dan kekuatan fizikal badan

Senaman untuk pembangunan tenaga dalaman badan dan kekuatan fizikal badan adalah satu set latihan yang direka untuk merangsang perkembangan kekuatan fizikal badan dengan mengawal tenaga dalaman badan, iaitu dengan menghubungkan pergerakan badan dengan kesedaran, pergerakan tenaga dalaman badan dapat diatur supaya kekuatan roh (jing) dan tenaga (qi) dan kesedaran (shen) merebak ke seluruh badan, ke seluruh organ dalaman dan anggota badan supaya badan mempunyai kekuatan rohani yang cukup, supaya ia penuh dengan tenaga penting dan kesedaran yang jelas, supaya sendi dan otot badan menjadi kuat dan kuat. Wushu dan ahli laga penumbuk sepanjang zaman telah mengumpulkan banyak pengalaman latihan untuk kami untuk membangunkan tenaga dalaman badan dan menguatkan badan.

Prasyarat semasa latihan hendaklah "ketenangan hati dan keteguhan semangat", penumpuan kekuatan mental supaya tenaga dalaman melalui kesedaran berhubung dengan pergerakan badan, bergegas ke beberapa bahagian badan, dan akhirnya membawa "dalaman kepada pembangunan qi, luaran. - perkembangan otot.”

1. Senaman perut besi

Senaman perut besi adalah teknik yang menggabungkan pergerakan dalaman dan luaran, pergerakan dan rehat. Menggunakan kesedaran, qi mengisi titik dantian, pemeluwapan semangat berlaku dan pengukuhan kesedaran apabila korteks serebrum memasuki keadaan tertindas pelindung tertentu. Dengan latihan ini anda boleh mengawal aliran tenaga penting, terbuka Jingluo, untuk mendedahkan rizab badan manusia.

Latihan "perut besi" menggabungkan pukulan ke perut, menguatkan otot perut, ketahanannya terhadap pukulan, mengeraskan otot badan dan tenaga rohani dalaman badan supaya tubuh manusia menjadi kesatuan organik prinsip rohani dan jasmani.

Kaedah latihan:

1. Persediaan: lebarkan kaki anda, bengkokkan lutut anda dan mencangkung, pusingkan jari kaki anda ke dalam dan berdiri dalam pendirian mabu, pegang ringan dengan semua jari kaki anda, pastikan badan dan kepala anda lurus secara semula jadi, turunkan bahu anda, pastikan leher anda lurus. , angkat hujung lidah ke langit , tulang belakang lurus, penumbuk di pinggang. Secara mental menurunkan qi tenaga dalaman dari bahagian bawah perut anda, dantian, ke titik perineal huiyin, kemudian ke belakang, melalui tulang belakang dan angkat melalui saluran, fikir melalui titik yuzhen ke titik baihui(mahkota), pada masa yang sama tarik nafas panjang dan panjang, tahan nafas anda (lihat Rajah 4-13).

2. Menangguhkan pernafasan, menyokong perut anda; lepaskan penumbuk anda dan tiba-tiba baling ke hadapan dan ke bawah tapak tangan terbuka, pegang telapak tangan ke bawah, jari-jari satu lawan satu, pandang ke arah satu sama lain, ketatkan skrotum dan turunkan perut dalam kombinasi dengan hembusan nafas pendek tetapi kuat serentak, tutup rapat glotis, kawal hembusan sebahagian kecil udara berlebihan , tenaga qi dalaman dan dari atas sepanjang saluran renmai turunkan ke bawah, bersama-sama dengan air liur di dalam mulut dan menahan nafas anda, turunkan qi ke dalam dantang, tegangkan perut anda, tingkatkan tekanan perut, pastikan semua otot badan dalam keadaan tegang (lihat Rajah 4-14).

3. Memukul perut: lengkapkan pergerakan yang diterangkan, berhenti sedikit, kepalkan tapak tangan anda ke dalam penumbuk bersama-sama dengan hembusan nafas pendek dan pemberhentian pernafasan, pukul perut dengan kuat, simpan pusat penumbuk ke dalam supaya rongga perut dengan bantuan tenaga dalaman yang timbul akibat menahan nafas, menahan pukulan kuasa luar, berhenti sedikit (lihat Rajah 4-15), berehat seluruh badan anda, sambungkan penyedutan anda dengan arah mental aliran tenaga dalaman qi di sepanjang saluran yang terletak di belakang anda, fikir sehingga titik baihueisuz.

Kemudian segera turunkan qi dan kencangkan lagi perut. Penyedutan - hembusan nafas, ketegangan - kelonggaran membentuk satu kitaran. Setiap kali menghembus nafas - tarik nafas, berehat - tegang, gabungkan tenaga dalaman dengan ketegangan di perut dan pukulannya, ulangi latihan sebanyak 36 kali.

Jika selepas mengulangi latihan, yang terdiri daripada anda memukul perut sendiri dengan sekuat tenaga, kesihatan anda tidak bertambah buruk, tekanan dalam perut meningkat, maka anda boleh menyerang dengan bantuan objek atau meminta pasangan untuk menyerang. Apabila melibatkan pasangan, kedua-duanya mesti bertindak secara konsert sebagai satu unit.

Pelatih harus menumpukan perhatiannya semasa menguasai teknik yang memerlukan menahan nafas dan menegangkan perut, dan memberi perhatian untuk melindungi kawasan di bawah lubang perut dan pangkal paha. Rakan latihan harus maju dari pukulan ringan kepada pukulan berat, memukul dengan tepat kawasan badan yang sesuai, seperti ketika menggunakan bola ubat (lihat Rajah 4-16) atau ketika melempar pukulan dan tendangan, melakukan ulangan berulang untuk meningkatkan daya tahan perut kepada impak.

Keperluan untuk latihan: semasa latihan, anda harus mendorong peredaran tenaga dalaman secara mental, menggabungkannya dengan penyedutan dan penahan nafas, dan berkait rapat. bentuk khas bernafas sambil menghembus dengan menurunkan qi, menegangkan perut, memukul perut dengan penumbuk atau memukul perut dengan kayu. Apabila memukul dengan penumbuk atau kayu, seseorang harus bergerak dari pukulan ringan kepada pukulan berat, untuk menggabungkan usaha otot dan pergerakan tenaga dalaman. Latihan harus bermula dari permukaan depan dan bergerak ke sisi, bergerak dari atas ke bawah.

2. Latihan untuk membangunkan keupayaan mengawal aliran tenaga dalaman

Latihan ini bermakna kawalan mental terhadap peredaran tenaga dalaman, serta kepekatannya di beberapa tempat atau titik, penggunaan tenaga dalaman untuk merangsang pergerakan bentuk luaran supaya proses pergerakan membawa kepada sambungan bersama kesedaran, tenaga dalaman dan daya fizikal luaran, dan dengan itu cara untuk meningkatkan tahap ketepatan, penyelarasan dan pertimbangan tindakan menyerang dan bertahan, meningkatkan kekuatan fizikal dan kualiti kelajuan. Dengan melatih keupayaan untuk menggunakan pengaruh mental, seolah-olah "penglihatan dalaman" dan "kawalan mental", seseorang boleh menguatkan keupayaan untuk menyelaraskan dan menghubungkan fungsi tubuh manusia, peredaran tenaga dalaman dan tindakan bentuk luaran, merangsang keupayaan tenaga dalaman untuk berubah mengikut kesedaran dan bergerak secara berbeza dan digunakan di suatu tempat di badan.

Kaedah latihan: lebarkan kaki dan berdiri dalam keadaan semula jadi, rilekskan seluruh badan, buang kegelisahan dalam fikiran anda, tarik nafas dalam-dalam supaya ia mencapai dantian, segera sambungkan penyedutan secara beransur-ansur dengan peningkatan daya fizikal dari dantian, secara mental mengarahkannya ke pelbagai bahagian badan untuk digunakan, contohnya, supaya daya yang ditimbulkan dan dikawal secara mental meningkat dari dantian, melalui dada, pergi di sepanjang anggota badan, melalui siku ke pergelangan tangan dan ke jari, atau melalui leher ke kepala ke mahkota, melalui lutut ke kaki, pada masa yang sama, dengan penglihatan dalaman, amati pergerakan daya vital supaya kesedaran, tenaga dan kekuatan meresap ke seluruh proses pergerakan.

Keperluan latihan: apabila menjalankan kawalan mental, seseorang itu harus pergi dari dalaman ke luaran, dari atas ke bawah atau dari bawah ke atas, supaya daya dalaman bergerak di sepanjang laluan tertentu dan mencapai bahagian dan kawasan tertentu badan.

Bab 4. Teknik jatuh

Menguasai teknik jatuh sangat diperlukan untuk mengubah keadaan yang tidak menguntungkan menjadi yang menguntungkan dalam pertarungan sebenar. Setelah menguasainya, dalam pertarungan tangan ke tangan sebenar anda boleh mengelakkan jatuh dan kecederaan, meningkatkan keupayaan untuk mempertahankan diri, dan juga menggunakan teknik jatuh untuk melakukan serangan dan pertahanan, menukar posisi pasif menjadi aktif. Jatuh adalah salah satu teknik pertarungan tangan ke tangan pertahanan yang tidak boleh diabaikan. Teknik jatuh boleh dibahagikan kepada dua jenis: proaktif dan pasif. Kejatuhan inisiatif merujuk kepada satu apabila ia digunakan secara proaktif untuk membebaskan diri daripada kawalan pihak lawan, dan juga sebagai teknik teknikal untuk melakukan serangan balas; jatuh pasif berfungsi sebagai kaedah mempertahankan diri sekiranya pihak lawan dirempuh.

1. Jatuh ke hadapan

Kaedah terjatuh ketika tersandung. Dengan latihan jatuh ke hadapan yang sesuai, anda boleh meningkatkan keupayaan anda untuk melindungi diri anda daripada jatuh ke hadapan yang proaktif dan pasif.

1. Inisiatif jatuh ke hadapan.

Dalam kes di mana kaki terjerat oleh pihak lawan, dan disebabkan pergeseran pusat graviti, keseimbangan hilang, atau untuk mengelakkan situasi di mana pihak lawan mencengkam dari belakang dan terjatuh, jatuh ke hadapan atas inisiatif anda sendiri, dan juga mengambil kesempatan daripada peluang yang baik untuk melakukan serangan balas.

Kaedah latihan: lebarkan kaki anda, bengkokkan lutut anda dan mencangkung separuh, jatuh ke hadapan dengan badan anda lurus, pada saat sebelum bersentuhan dengan tanah, bengkokkan siku anda, masukkan lengan bawah anda ke dalam, rentangkan sedikit siku anda ke sisi, letakkan kedua-duanya. tangan di hadapan dada, tundukkan tapak tangan ke bawah, angkat kepala dan keluarkan perut, luruskan lutut, angkat punggung. Apabila anda jatuh, gunakan lengan bawah dan tapak tangan anda untuk memukul tanah dan menyerap kesannya. Ulangi latihan (lihat Rajah 4-17).

Keperluan latihan: kedua-dua tangan dan kedua-dua lengan harus dipusingkan ke dalam, menghempasnya di atas tanah, menyerap kesan pada saat menyentuh tanah, seluruh badan harus dikekalkan dalam keadaan ketegangan tertentu; santai dan kepala tidak boleh diturunkan. Pada permulaan senaman, anda boleh melakukannya di atas tikar atau tikar. Setelah menguasai teknik, jalankan latihan berulang secara langsung di atas tanah.

2. Jatuh pasif.

Ini adalah kaedah mempertahankan diri sekiranya pihak lawan tiba-tiba melemparkan anda menghadap ke hadapan dan anda belum membuat sebarang persiapan awal untuk jatuh.

Senaman: berdiri membelakangi pasangan anda, pasangan anda tiba-tiba pegang kaki anda dari belakang dan pada masa yang sama menolak anda dengan bahunya sehingga anda hilang keseimbangan dan jatuh ke hadapan.

Sebelum anda jatuh ke tanah, angkat tangan anda bengkok pada siku, tarik perut anda ke dalam, angkat kepala anda, dan hempas tanah dengan tapak tangan dan lengan bawah anda untuk melembutkan pukulan (lihat Rajah 4-18).

Keperluan untuk melaksanakan latihan: latihan dijalankan berdasarkan kejatuhan inisiatif yang dipelajari dengan baik dan diamalkan. Untuk meletakkan lengan anda bengkok pada siku ke hadapan, anda mesti cepat, aktif dan proaktif memusingkan lengan bawah anda ke dalam dan menghempasnya ke lantai. Putaran ke dalam lengan bawah dan tepukan mestilah aktif dan proaktif.

Mula-mula, latihan diamalkan dengan amaran dan persediaan, kemudian teruskan ke balingan mengejut.

2. Jatuh ke belakang

Ini adalah teknik yang membolehkan anda menyerap kesan jatuh ke belakang.

1. Kejatuhan inisiatif.

Kedua-dua pasangan memegang satu sama lain dalam genggaman.

Pihak lawan membuat tolakan yang kuat ke hadapan, anda boleh mengambil kesempatan daripada usaha ini daripada pasangan anda dan, atas inisiatif anda sendiri, jatuh ke tanah untuk melakukan serangan balas atau meneutralkan tolakan.

Senaman: pasangan berdiri menghadap satu sama lain, saling mencengkam pakaian di bahu mereka, dan kedua-duanya menolak antara satu sama lain.

Tiba-tiba anda menyentakkan tangan anda ke belakang dan, menggunakan kekuatan tolakan lawan anda, gerakkan berat badan anda ke belakang - ke bawah, bengkok, tundukkan kepala anda, tarik punggung anda dan jatuh ke belakang, berguling dari punggung anda ke belakang anda, kemudian bahu anda, membengkokkan perut dan membengkokkan lutut, menutup ruang di hadapan dengan perut dan pangkal paha. Semasa jatuh, tarik lawan ke hadapan, angkat kaki bengkok di lutut dan serang lawan di pangkal paha dengan pukulan tumit (lihat Rajah 4-19, 4-20, 4-21).

Keperluan untuk melakukan senaman: punggung yang tersentak mesti tiba-tiba, anda mesti berkumpul dan menyentuh tanah secara konsisten dengan punggung, belakang dan bahu anda.

Lutut bengkok menutup perut dan celah paha. Latihan boleh diulang beberapa kali, berselang seli, mengamalkan kejutan dan aktiviti pergerakan, serta keselamatan pendaratan dan keberkesanan serangan balas.

2. Pasif jatuh ke belakang.

Ini adalah kaedah mempertahankan diri sekiranya terjatuh ke belakang akibat kehilangan keseimbangan atau dijatuhkan oleh pihak lawan.

Senaman: pasangan berdiri menghadap satu sama lain.

Yang pertama tiba-tiba membongkok, mencengkam kaki pihak lawan dan pada masa yang sama menolak bahunya ke hadapan sehingga yang kedua hilang imbangan dan jatuh ke belakang. Orang kedua, pada saat jatuh, mesti cepat membengkokkan kepalanya, membengkokkan lututnya, mengalihkan pusat graviti badan ke bawah, memalingkan lengannya ke dalam, dan bertepuk tangan ke tanah dengan tangan dan lengan bawahnya. Bahagian belakang dan bahu mesti bertindak selaras dengan tapak tangan dan lengan bawah, serentak menyentuh tanah dan dengan itu menyerap pukulan (lihat Rajah 4-22, 4-23).

Keperluan untuk melakukan senaman: apabila jatuh ke belakang, cepat bengkokkan kepala supaya tidak terkena belakang kepala ke tanah.

Luruskan pinggang anda dan bengkokkan badan anda seperti busur. Elakkan mendarat di pinggang anda untuk mengelakkan kerosakan tulang belakang anda.

Tampar tangan anda dengan kuat ke atas tanah.

3. Jatuh ke sebelah

Ini adalah cara mempertahankan diri apabila jatuh ke sebelah, atau cara untuk menyerang balas pihak lawan menggunakan kejatuhan sisi.

1. Inisiatif jatuh ke sebelah.

Inisiatif jatuh ke tepi digunakan untuk menyerang atau sebagai persediaan untuk tindakan seterusnya.

Senaman: kaki dipisahkan sedikit. Kaki kiri di hadapan, kaki kanan di belakang. Alihkan pusat graviti badan ke hadapan, angkat kaki kanan, bawa melepasi bahagian dalam kaki kiri, hentak dengan kaki ke kiri. Pada masa yang sama, bengkokkan kaki kiri anda, jongkong ke bawah, dan alihkan pusat graviti anda ke bawah.

Pusingkan tangan kanan anda ke dalam, bengkokkan sedikit pada siku dan gerakkan sedikit ke kanan, bahagian tengah tapak tangan melihat ke bawah, jari menunjuk ke kanan. Tangan kiri dibengkokkan pada siku dan menutup dada, bahagian tengah tapak tangan melihat ke bawah, jari-jari menunjuk ke kanan. Kedua-dua tangan memukul lantai dengan kuat pada masa yang sama.

Pukulan penyerap jatuh ini mesti diselaraskan rapat dengan membengkokkan lutut kiri, mencangkung, memusingkan badan ke kanan, meluruskan kaki kanan ke kiri (lihat Rajah 4-24, 4-25).

Keperluan untuk melakukan latihan: apabila melakukan tendangan dengan kaki kanan, berat badan harus dialihkan sepenuhnya ke kaki kiri. Apabila mencangkung, kaki kiri harus dibengkokkan sepenuhnya di lutut, dan pergerakan ini harus dilakukan dalam koordinasi dan serentak dengan kejatuhan. Selepas jatuh, anda perlu mengambil kedudukan yang membolehkan anda menyerang dengan kaki anda. Ulangi latihan ke kanan dan kiri berkali-kali, amalkan ketepatan, konsistensi dan pergerakan secara tiba-tiba, serta keupayaan untuk mempertahankan diri selepas jatuh.

2. Jatuh ke sebelah semasa melompat.

Jatuh ke tepi semasa melompat adalah mungkin apabila melakukan tendangan ke tepi semasa melompat atau jika pihak lawan melemparkan anda ke tanah.

Senaman: tolak kaki anda dari tanah dan lompat ke atas. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut, tutup pangkal paha anda, pusingkan badan anda ke kiri 180°, dan dengan kaki kiri anda, hentak dengan tajam dengan kaki anda ke hadapan. Bengkokkan badan anda ke kiri - belakang, bengkokkan lengan kiri anda sedikit pada siku dan panjangkannya ke kiri, pusingkannya ke dalam, tapak tangan ke bawah. Tangan kanan di hadapan bahagian kiri dada, dibengkokkan pada siku, bahagian tengah tapak tangan juga menghadap ke bawah. Pukul tanah dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama untuk menyerap jatuh. Lengan dan tangan hendaklah menyentuh tanah pada masa yang sama dengan bahu kiri, bahagian kiri pelvis dan bahagian luar kaki kiri (lihat Rajah 4-26,4-27).

Keperluan: pada saat jatuh, anda perlu menahan nafas dan menegangkan perut anda, memastikan ketegangan tertentu dalam semua otot badan, yang akan melindungi anda daripada kecederaan. Tangan anda harus memukul tanah dengan kuat, menyerap jatuh.

Pada mulanya, senaman boleh dilakukan di atas tikar, berlatih kemahiran dan meningkatkan koordinasi pergerakan. Kemudian anda perlu meneruskan latihan di permukaan yang keras.

3. Somersault ke hadapan.

Berjungkir balik ke hadapan ialah kaedah mempertahankan diri sekiranya, akibat balingan pihak lawan, anda kehilangan titik sokongan dan jatuh ke hadapan. Ia juga digunakan untuk tiba-tiba menghampiri musuh atau menukar kedudukan.

Senaman: Sebagai contoh, pertimbangkan jungkir balik dari pendirian sebelah kiri. Bengkokkan kaki kiri berdiri di hadapan di lutut dan duduk di atasnya. Tolak dengan kaki kanan anda, gerakkan pusat graviti ke hadapan, pusingkan lengan kiri anda ke dalam, putar badan anda ke kiri, jatuh ke tanah, sentuh tanah secara berturut-turut dengan tangan kiri, lengan bawah, bahu, sendi bahu kiri, belakang dan punggung kanan. Kaki dibengkokkan pada lutut, bengkokkan kepala anda ke hadapan, kumpulkan diri anda, lakukan jungkir balik dan berdiri. Dalam kes jungkir balik inisiatif untuk tujuan serangan balas, tolak kuat dengan kaki anda, dan, pusingkan kepala anda, pukul dengan kedua-dua kaki ke hadapan, sepanjang jungkir, ke dalam perut, pangkal paha lawan, atau ke dalam. paha dan lututnya (lihat Rajah 4-28, 4-29, 4-30).

Keperluan untuk melakukan senaman: Kumpul rapat dan bengkokkan lutut anda. Tundukkan kepala anda dan pusingkannya ke kanan. Jangan hinggap di kepala anda. Hanya lengan, bahu, belakang dan punggung harus konsisten menyentuh tanah.

Pusing harus dilakukan dengan lembut, fleksibel, berguling seperti bola. Melalui pengulangan berulang, capai pergerakan secara tiba-tiba, konsisten dan ketepatan. Latihan boleh dilakukan di atas tikar dahulu, kemudian bergerak ke permukaan yang keras.

Bab 5. Latihan am fizikal dan latihan khas

Sebarang pergerakan menyerang atau bertahan dalam seni pertarungan tangan ke tangan adalah aktiviti otot yang dikawal oleh kesedaran. Oleh itu, serentak dengan mempelajari teknik pertempuran tangan ke tangan, adalah perlu untuk menggunakan latihan yang paling baik menyumbang kepada pembangunan fizikal yang komprehensif dan promosi kesihatan.

Keutamaan harus diberikan kepada mereka yang bukan sahaja dapat meningkatkan fungsi sistem neuromuskular, tetapi juga mempunyai titik persamaan dalam struktur menyerang dan menubuhkan pertahanan dengan pertarungan sebenar.

Ia adalah perlu untuk membangunkan kekuatan, kelajuan dan keupayaan koordinasi kumpulan otot yang memainkan peranan utama dalam teknik pertempuran tangan ke tangan.

1. Latihan untuk membangunkan kualiti kekuatan

Memandangkan seni mempertahankan diri menggunakan tindakan yang kuat dan pantas untuk melawan, kekuatan memainkan peranan yang sangat penting dalam pertempuran tangan ke tangan yang sebenar.

Kekuatan ialah keupayaan otot badan manusia untuk mengatasi rintangan semasa melakukan kerja. Dan, sebenarnya, demonstrasi kemahiran seni mempertahankan diri adalah manifestasi kekuatan, jadi meningkatkan kekuatan adalah salah satu kaedah untuk meningkatkan keupayaan melakukan pertarungan sebenar.

Kekuatan di sini merujuk kepada kekuatan letupan, bukan kekerasan atau kekuatan tetap. Latihan kekuatan terutamanya bertujuan untuk membangunkan kekuatan kelajuan dan meningkatkan kekuatan letupan terkoordinasi anggota badan. Jumlah daya letupan bergantung kepada daya dan kelajuan penguncupan otot (iaitu daya letupan = forceXvelocity). Oleh itu, bergantung kepada keupayaan kekuatan dan ciri-ciri setiap orang, anda harus meningkatkan berat dan kelajuan latihan kekuatan, menggunakan beban yang berbeza dalam latihan kelajuan berulang kali.

1. Latihan untuk membangunkan kekuatan penguncupan otot:

A) latihan kekuatan untuk bahagian bawah kaki.

Latihan teknik Wushu tradisional pada tiang digunakan, contohnya, berdiri mabu pada tiang, gunbu pada tiang, langkah itik, bergerak dalam setengah jongkong, serta pelbagai squats dan lompatan. Contohnya, lompat jauh berdiri, lompat dengan selang seli kaki kanan dan kiri ke hadapan (gunbu berselang seli), lompat katak, lompat tali, pelbagai lompatan dan cangkung dengan berat, seperti: cangkung dalam dengan barbell, cangkung separuh dengan lompat, lunges dengan barbell yang sederhana berat di bahu, betis menaikkan dengan barbell dan pusingan badan berwajaran, dsb. Semua latihan ini boleh meningkatkan kekuatan bahagian bawah kaki dengan berkesan;

b) senaman untuk bahagian bawah punggung dan otot perut.

Gunakan pelbagai pusingan dan putaran badan dengan pemberat, tarik kaki anda ke perut anda, angkat badan anda dari posisi baring ke posisi duduk, membongkok dengan beban, angkat kaki gantung, dll. Latihan ini berkesan meningkatkan kekuatan pelbagai otot batang tubuh;

c) latihan kekuatan untuk anggota atas.

Gunakan pelbagai ragut berat tradisional, tekan tubi, dirian tangan, tarik ke atas, keriting siku, penekan bangku, latihan dumbbell (termasuk buluh tradisional Cina dan radas batu "shidan" - barbel batu, "shiso" - pemberat batu, dsb. .), serta lontar peluru, keriting lengan bawah, latihan pengukuhan tangan, genggaman jari beg pasir. Semua latihan ini membolehkan anda meningkatkan kekuatan otot-otot bahagian atas ke satu darjah atau yang lain.

2. Latihan untuk meningkatkan kekuatan hentaman dan keupayaan untuk menahan beban hentakan.

Gunakan tendangan dan tumbukan pada beg pasir, bola ubat, makiwara, kertas berlapis-lapis, pasir menembusi, memecahkan jubin, menolak tiang dengan bahu, serta berlatih teknik menendang dan jatuh. Semua latihan ini berkesan meningkatkan kuasa pukulan, menggalakkan perkembangan sistem otot, menguatkan kekuatan luaran dan dalaman (iaitu kekuatan otot dan ketabahan), dan meningkatkan keupayaan untuk "memegang" pukulan.

3. Latihan untuk membangunkan daya tahan.

Gunakan berbilang ulangan menyerang dan tindakan perlindungan atau gabungannya,” iaitu meningkatkan bilangan ulangan dengan beban ringan dan bilangan siri. Juga, lakukan senaman dari sukan lain, seperti larian denai. Ini akan membolehkan anda meningkatkan stamina anda dengan berkesan dalam pertempuran tangan ke tangan.

2. Latihan untuk mengembangkan kelajuan

Di Duanda, kelajuan dan ketajaman teknik dihargai. Kelajuan mengalahkan perlahan, dan ketangkasan mengalahkan kekakuan. Tanpa ketangkasan dalam tindakan dengan tangan dan kaki, tanpa koordinasi dan konsistensi pergerakan seluruh badan, tanpa mengelak dan serangan balas yang cepat, sangat sukar untuk mencapai kejayaan dalam seni mempertahankan diri. Oleh itu, latihan untuk membangunkan kelajuan teknik melakukan adalah salah satu daripada cara-cara penting meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan pertempuran tangan ke tangan. Kelajuan membayangkan, pertama, kelajuan melakukan teknik dan, kedua, kelajuan tindak balas.

1. Kepantasan melakukan teknik.

Untuk membangunkan keupayaan untuk melakukan teknik tertentu dengan cepat, anda boleh menggunakan latihan berikut:

a) melakukan pergerakan individu berulang kali,

contohnya, pukulan lurus, tendangan, langkah sisi dengan cerun, dsb. Bilangan ulangan tetap mesti dilakukan dalam tempoh masa tertentu. Ia adalah perlu untuk mengulangi pergerakan dengan frekuensi dan kelajuan tinggi, memantau koordinasi dan ketepatannya;

b) pilih beberapa pergerakan dan buat gabungan.

Contohnya, pukulan terus dengan penumbuk kanan - pukulan dengan penumbuk kiri dari bawah atau dari sisi - pukulan dengan kaki ke hadapan. Mempraktikkan kelajuan melakukan pergerakan bersama;

c) bersama rakan kongsi, berlatih teknik menyerang dan bertahan secara bergilir-gilir.

Sebagai contoh, salah seorang daripada rakan kongsi memberikan pukulan terus dengan penumbuk, yang lain mengamalkan pertahanan sawit dan serangan balas. Kemudian tukar peranan;

d) latihan dengan radas. Serang dengan cepat pada beg pasir, bola ubat atau beg tebukan. Gunakan langkah-langkah meihuazhuang dan tiang untuk mempraktikkan kelajuan pergerakan, senget ke kanan dan kiri, pergerakan dan senget ke hadapan dan ke belakang, ke atas dan ke bawah. Ia perlu melakukan beberapa pengulangan dalam tempoh masa tertentu.

2. Kelajuan tindak balas.

Ini adalah keupayaan untuk menukar kedudukan dengan cepat atau melakukan pergerakan tertentu dalam tempoh masa yang sangat singkat. Untuk membangunkan kelajuan tindak balas, anda harus melakukan latihan berikut:

a) bersenam menggunakan arahan atau isyarat. Setelah mendengar arahan atau melihat gerak isyarat rakan kongsi, lakukan satu atau teknik lain dengan pantas atau lakukan mengelak dengan serangan balas terhadap lawan khayalan;

b) latihan secara berpasangan. Mula-mula, lakukan beberapa ulangan pergerakan individu, kemudian beralih kepada gabungan. Biarkan pasangan anda berulang kali menyerang anda dengan penumbuk, kaki, dsb., dan anda berlatih bergerak ke sisi atau ini atau pertahanan itu;

c) latihan menggunakan beberapa beg pasir. Gantung 2-5 beg dalam ruang kecil dan buat mereka berayun. Lakukan pelbagai teknik mengelak, pertahanan dan serangan balas di hadapan beg ini.

3. Meningkatkan tenaga impak

Tenaga ( jing) ialah daya letupan yang dihasilkan oleh penguncupan pantas pelbagai kumpulan otot pada seseorang yang telah menjalani latihan tertentu. Tenaga mesti digunakan dengan mahir dan fleksibel, supaya satu cas tenaga berlipat ganda, supaya keras dan lembut mengimbangi satu sama lain, gabungan dalaman dan luaran. Oleh itu, dalam proses melakukan pergerakan tertentu, pelbagai bahagian badan harus berada dalam keadaan yang agak santai untuk membebaskan tenaga melalui diri mereka dan mudah mengubah kedudukannya. Sudah tentu, perkataan santai tidak bermaksud sejenis kelonggaran dan ketidakberdayaan yang lengkap. Ia membayangkan proses pergerakan tenaga dalam badan, apabila setiap anggota, sehingga ia menyerang, lembut, sebaik sahaja serangan bermula, ia menjadi keras.

Setiap tumbukan, tendangan, dan pergerakan badan mesti diselaraskan dengan dan disokong oleh pergerakan bahagian badan yang lain. Semua tenaga badan, melalui gabungan daya luaran dan dalaman, mesti pada masa tertentu tertumpu pada permukaan hadapan penumbuk atau jari kaki, lutut atau hujung siku, untuk memberi pukulan kuasa yang diperlukan.

Terdapat banyak latihan untuk meningkatkan tenaga pergerakan. Tetapi perkara utama adalah melatih bentuk luaran dan dalaman dengan penyertaan kehendak (i), qi dan kekuatan fizikal (li). Sebagai contoh, dengan penyertaan kesedaran, lakukan pelbagai pergerakan dan teknik wushu atau latihan pukulan pada beg. Melalui penggabungan dalaman dan luaran, menyelaraskan tindakan seluruh badan, menggunakan pelbagai teknik untuk meningkatkan tenaga pukulan.

Nota:

Jin- ukuran biasa berat di China, dalam kes ini sama dengan 0.5 kg. - Catatan terjemahan.

Salah satu petunjuk Wushu. Ia berbeza kerana teknik dan pergerakan diamalkan semasa berdiri di atas tiang. Ia juga digunakan secara meluas untuk menguasai asas Wushu. Lajur dengan diameter 10-15 cm digali ke dalam tanah dalam baris pada jarak 50 cm, jarak antara baris tiang adalah 1 m Ketinggian tiang berbeza-beza. - Catatan terjemahan.

Jika anda ingin mencapai ketinggian dan terjun ke kedalaman kung fu, amalkan qigong; jika anda ingin mencapai ketinggian dan terjun ke kedalaman qigong, amalkan meditasi.

(Ho Fatt Nam)

PENGIKUT SHAOLIN KUNG FU DAN “UNCLE JUSTICE”

Epigraf mengandungi nasihat terbaik yang pernah saya dengar selama bertahun-tahun saya berlatih kung fu dan qigong. Ini adalah kata-kata Sifu Ho Fatt Nam, yang mengajar saya qigong. (Sifu adalah satu bentuk sopan untuk memanggil seorang tuan.)

Apabila tentera empayar dinasti Qing memusnahkan Biara Shaolin yang terkenal ke tanah, salah seorang abbot, Pendeta Jiang Nan, bersembunyi dan berikrar untuk menyampaikan seni Shaolin kepada murid terpilih. Selepas lima puluh tahun merantau dan mencari, akhirnya beliau menyampaikan seninya kepada Sifu Jan Fatt Kuen yang masih muda. Kemudian, pada usia tujuh puluh tahun, Sifu Yang menyampaikan ilmu kepada Sifu Huo.

Sifu Huo berlatih enam pelbagai gaya Kung Fu, Silat Melayu dan merupakan peninju profesional Thai sebelum mempelajari Shaolin Kung Fu daripada Sifu Yang. Sarjana jenis seni mempertahankan diri yang lain sering mencabar Sifu Huo untuk bertarung tunggal, yang selalu berakhir dengan kekalahan mereka.

Beliau kini lebih dikenali sebagai seorang pakar perubatan, kiropraktor dan pakar akupunktur Cina. Dia melayan kedua-dua wakil masyarakat tinggi dan rakyat biasa. Tetapi, pada pendapat saya, dia mencapai kejayaan terbesar dalam seni meditasi.

Seorang lagi guru kung fu yang hebat, Sifu Lai Chin Wah, mempunyai pengaruh paling langsung dalam pembentukan pandangan dunia saya. Dia sangat popular di kalangan orang ramai dan dikenali dengan nama hormat "Pakcik Keadilan." “Uncle Justice” ialah guru kung fu pertama saya dan mengajar saya seperti anaknya sendiri.

Gaya seni mempertahankan diri Sifu Lai juga merupakan kung fu di selatan Shaolin. Beliau belajar dengan tiga sarjana: Sifu Nzh Yu Long, Sifu Chui Kuen dan Sifu Lu Chan Wai. Guru Sifu Nzh ialah Sifu Chan Fuk, seorang sami dari Biara Shaolin.

"Pakcik Keadilan" adalah seorang pejuang yang cemerlang. Pada masa apabila isu undang-undang diselesaikan melalui kekerasan, ramai orang berpaling kepadanya untuk menyelesaikan pertikaian sebagai majistret. Dia memberitahu saya bahawa orang menghormati keputusannya (dan mereka sentiasa adil) kerana dia mempunyai "penumbuk besar" yang boleh "meyakinkan" sesiapa sahaja. Dia juga seorang pakar kiropraktik yang sangat baik, tetapi tidak menjadi kaya kerana dia mengambil upah yang sangat sedikit dan memberi sedekah dengan murah hati.

Daripada semua guru saya, Sifu Lai Chin Wah dan Sifu Ho Fatt Nam mempunyai pengaruh yang paling besar kepada saya sebagai ahli kung fu dan qigong masa depan. Ia adalah satu penghormatan yang besar (dan peluang besar untuk menimba pengalaman) untuk belajar daripada mereka. Terima kasih kepada mereka, saya bukan sahaja menjadi pejuang yang mahir, tetapi juga mempelajari kebenaran falsafah keadilan dan belas kasihan Shaolin. Saya memanggil sekolah kung fu dan qigong saya sendiri Shaolin Wanam (kata majmuk yang berasal daripada Wa Sifu Lai Chin Wa dan Nam Sifu Ho Fatt Nam), menggabungkan nama-nama tuan, sebagai rasa terima kasih atas kebaikan dan kemurahan hati mereka.

KEJAHILAN BOLEH MEMBAWA KEPADA MASALAH

Qigong berkait rapat dengan seni mempertahankan diri Cina. Sehingga tahun 1950, qigong diajar secara eksklusif kepada pelajar terpilih. Itulah sebabnya ia disebut sebagai sejenis gaya kung fu dalaman yang canggih, dengan bantuan seorang tuan boleh memukul musuh tanpa meninggalkan sebarang tanda luaran. Terdapat khabar angin bahawa master tanpa rasa sakit boleh menahan pukulan daripada pihak lawan tanpa cedera, malah menangkis serangan bersenjata dengan tangan kosong. Sejak tahun 1980, apabila qigong mula diajar sebagai seni kesihatan, ramai yang mula beranggapan ia tiada kaitan dengan seni mempertahankan diri!

Jadi pandangan mana yang dianggap betul? Nampaknya kepada saya jawapan kepada soalan ini bergantung pada aspek khusus aplikasi qigong. Beberapa teknik, seperti "kepala besi" (apabila seorang tuan memecahkan batu bata dengan kepalanya) dan "cakar helang" (apabila cengkaman menyebabkan kesakitan yang luar biasa pada pihak lawan), bertujuan secara eksklusif untuk pertempuran, dan pemain yang tidak berpengalaman boleh menyebabkan kerosakan yang ketara kepada kesihatan.

Sebaliknya, kebanyakan teknik penyembuhan, seperti latihan Dao Yin yang disebutkan di atas dan "mendorong aliran qi," direka khusus untuk merawat penyakit. Pada pandangan pertama, mereka tidak mempunyai kaitan dengan teknik pertempuran dan tanggapan yang salah dicipta bahawa pertempuran dan aspek perubatan Qigong mempunyai metodologi yang bertentangan.

Walau bagaimanapun, apabila diteliti lebih dekat, kesamaan konsep asas untuk mencapai matlamat yang bertentangan menjadi jelas. Program latihan untuk aspek mempertahankan diri qigong mengandungi latihan yang meningkatkan kesihatan. Sebagai contoh, sebelum berlatih memukul kepala mereka pada beg pasir atau menggerakkan tangan mereka ke dalam bijirin—latihan tradisional untuk membangunkan "kepala besi" dan "kuku helang"—pelajar menguasai kompleks kesihatan, belajar untuk melindungi kepala dan tangan dengan aliran qi dan menyembuhkan kecederaan yang mungkin.

Pada masa lalu, mentor tidak selalu menerangkan perkara ini kepada rakan sebaya mereka. pelajar apabila mereka diajar teknik asas kung fu. Terdapat tradisi menguji kesungguhan dan ketabahan pelatih. Mereka yang mengabaikan latihan asas tidak dapat bersedia untuk ujian yang lebih sukar; mereka yang berlatih tanpa mementingkan diri dan tanpa berfikir mengalami kecederaan serius.

Itulah sebabnya ramai orang biasa menganggap kung fu tahap tinggi sesuatu yang misteri. Tidak menyedari keperluan untuk latihan asas yang sering kelihatan sangat jauh daripada penggunaan pertempuran, pelajar meniru teknik latihan master yang lebih ekspresif; sebagai contoh, dalam usaha untuk mendapatkan "kepala besi," mereka menghancurkan dahi mereka ke dinding! Dengan latihan sebegini, pelajar tidak dapat mencapai tahap sarjana kerana tidak menguasai teknik asas. Ini juga bermakna bahawa dalam kung fu peringkat tinggi, pengetahuan cetek (atau kejahilan) adalah berbahaya. Tanpa pengawasan seorang sarjana, pelajar yang cuba melakukan teknik peringkat tinggi mungkin cedera.

QI GONG UNTUK KESIHATAN DAN SENI PERTAMA

Kung fu meletakkan tuntutan yang tinggi terhadap kesihatan penganutnya. Kebanyakan orang berpuas hati dengan perasaan yang baik dan dapat berlari beberapa langkah untuk menaiki bas. Ini jelas tidak mencukupi untuk pelajar sekolah kung fu. Semasa latihan, dia perlu melakukan teknik yang kompleks dan intensif tenaga, menahan kesakitan akibat pukulan yang diterima selama setengah jam bertanding dan tidak mengalami keletihan. Agak jelas bahawa orang yang tidak bersedia tidak dapat menangani beban sedemikian. Oleh itu, aspek bela diri qigong menjejaskan kesihatan dengan lebih kuat daripada aspek perubatan. Mereka direka untuk mencapai tahap yang memerlukan permintaan yang sangat tinggi.

Sebaliknya, penguasaan teknik qigong perubatan akan mengembangkan keupayaan pejuang yang memberi perhatian yang ketara kepada teknik pertempuran, tetapi tidak biasa dengan konsep menggunakan tenaga dalaman. Memiliki yang luar biasa kekuatan fizikal, ramai ahli seni mempertahankan diri tidak boleh berbangga dengan kesihatan yang sangat baik. Itulah sebabnya seorang pejuang sejati mesti memberi perhatian kepada latihan meningkatkan kesihatan seperti Tao Yin dan "mendorong aliran qi." Ramai tuan mengalami kecederaan yang diterima dalam pertempuran kerosakan dalaman. Trauma juga mempengaruhi tingkah laku mereka, yang sama ada tertekan atau mudah marah dan agresif. Masalah emosi dan fizikal boleh diselesaikan dengan mudah dengan bantuan senaman qigong kesihatan.

Selain itu, banyak latihan qigong perubatan meningkatkan tahap kemahiran mempertahankan diri. Sebagai contoh, "menaikkan langit" (lihat bab pertama) mengarahkan aliran tenaga ke bahu dan lengan, mengisi mereka dengan kekuatan dalaman. "Mengekalkan bulan" (lihat bab dua) menguatkan tulang belakang, memberikan fleksibiliti dan mobiliti badan. Meditasi berdiri (lihat bab tiga) menenangkan fikiran, membolehkan ahli mempertahankan diri menjangka pergerakan lawan. Dalam kung fu peringkat tinggi, "aliran qi teraruh" (lihat bab empat) menjadikan pergerakan tuan lebih pantas dan lebih berkuasa tanpa mengganggu irama pernafasan.

Aspek pertempuran qigong kadang-kadang dipanggil "qigong keras." Walau bagaimanapun, untuk menunjukkan aspek penyembuhan, istilah "qigong lembut" digunakan sangat jarang, mungkin untuk mengelakkan salah tafsir.

Pernahkah anda terfikir mengapa ahli kung fu tidak dibezakan oleh penampilan heroik mereka, walaupun mereka mempunyai kekuatan yang sangat besar? Pada pendapat anda, mengapakah pejuang wanita, begitu anggun dan rapuh, mengalahkan lawan lelaki dengan kekuatan fizikal yang luar biasa? Jawapannya terletak pada teknik bela diri qigong. Qigong juga membolehkan ahli kung fu mengekalkan kekuatan dan stamina walaupun umur mereka. Ini menjadi mungkin melalui penggunaan sumber dalaman badan, bukannya kekuatan fizikal yang kasar.

Dalam kung fu, pelajar boleh memahami no. hanya teknik bertarung, tetapi juga seni memecahkan batu bata, "memegang" pukulan tanpa cedera, bertarung selama beberapa jam tanpa memecah rentak pernafasan, melompat tinggi dan berlari kencang tanpa usaha yang kelihatan. Mari kita lihat secara ringkas prinsip dan kaedah latihan untuk memperoleh kemahiran ini. Jika anda ingin menggunakan sebahagian daripada ini dalam latihan anda, anda dinasihatkan untuk bekerjasama dengan mentor.

KELAPA ANGKASA

Kaedah yang diterangkan di bawah adalah sebahagian daripada seni yang dipanggil "kosmik palm", kaedah yang sama yang membantu Sharifa memecahkan batu bata (lihat: bab pertama). Tiga faktor diperlukan: bekalan tenaga yang mencukupi di dalam perut, keupayaan untuk mengarahkan tenaga ini ke tangan pada masa yang tepat dan memberikan perlindungan bertenaga kepada tapak tangan.

Mula-mula, amalkan "pernafasan perut" (lihat bab enam) selama sekurang-kurangnya tiga bulan untuk mencipta rizab tenaga kosmik yang diperlukan.

Kemudian teruskan untuk melakukan latihan "menolak gunung" dalam urutan berikut:

Letakkan lengan anda bengkok pada siku di sisi anda pada paras dada. Halakan tapak tangan anda ke hadapan seperti yang ditunjukkan dalam Rajah. 13.1.

nasi. 13.1

Gerakkan tangan anda ke hadapan dengan lancar, seperti dalam rajah. 13.2, dan pada masa yang sama menghembus nafas melalui mulut anda. Mengelakkan ketegangan otot lengan anda, bayangkan aliran chi mengalir dari belakang anda ke tapak tangan anda.

nasi. 13.2 MENOLAK GUNUNG

Kemudian lancar kembalikan tangan anda ke kedudukan asalnya, sedut dengan perut anda dan bayangkan aliran tenaga kosmik mengalir ke dalam anda. Ulang langkah 2 dan 3 beberapa kali.

Sekarang tutup mata anda dan, gerakkan tangan anda ke hadapan, bayangkan bahawa kuasa aliran chi anda sangat hebat sehingga anda boleh memindahkan gunung dari tempatnya dengan mudah. Lakukan gerakan menolak dua puluh hingga seratus kali, bergantung pada tahap keyakinan anda. Lakukan latihan dari awal untuk lokasi ini sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum beralih ke titik seterusnya.

"Setelah mengalihkan gunung itu," pegang tangan anda dalam kedudukan ini (Rajah 13.2) selama lima hingga dua puluh minit. Telapak tangan harus membentuk sudut tepat dengan lengan bawah, siku harus lurus, dan bahu harus santai. Bayangkan tapak tangan anda sangat kuat.

Turunkan tangan anda ke bawah, tapak tangan ke belakang, seperti yang ditunjukkan dalam rajah. 13.3.

nasi. 13.3

Bayangkan bola tenaga di tengah setiap tapak tangan. Anda akan merasakan kehangatan di tapak tangan anda yang berat. Anda akan merasakan bagaimana jari anda dipenuhi dengan kuasa, dan seluruh badan anda dipenuhi dengan tenaga. Dalam masa tiga bulan lagi anda akan menguasai seni "sawit kosmik". Walau bagaimanapun, ingat: penggunaan "sawit kosmik" yang tidak difikirkan boleh membawa kepada kecederaan dalaman yang serius.

Sensasi yang menyakitkan di kawasan dada, yang mungkin berlaku semasa latihan, menunjukkan pernafasan yang tidak betul dan ketegangan otot yang tidak boleh diterima. Betulkan kesilapan dan kesakitan akan hilang. Jika ia bertambah kuat, anda mesti berhenti bersenam, jika tidak hemoptisis mungkin bermula. Doktor ortodoks tidak akan menemui sebarang gangguan klinikal dalam diri anda. Aliran teraruh qi akan menghapuskan masalah.

"LOCENG EMAS", RINGAN DAN BERJUANG TAK LETIH

Dua seni terkenal yang membolehkan tuannya menahan pukulan dengan tangan dan kaki tanpa rasa sakit dan juga pukulan dengan senjata ialah "baju besi" dan "loceng emas". Memandangkan kemungkinan kecederaan adalah sangat tinggi jika anda cuba menguasai seni ini tanpa bimbingan mentor, penerangan berikut bertujuan hanya untuk memuaskan rasa ingin tahu anda dan bukan untuk latihan bebas.

Latihan Qigong bertujuan untuk menguatkan badan dari dalam dan merawat kecederaan yang mungkin berlaku. Apabila menguasai teknik baju besi, pelajar terlebih dahulu memukul dirinya dengan seikat kayu berus, kemudian dengan beg berisi kacang, dan akhirnya dengan beg cip marmar atau galas bebola. Tindakan sedemikian merangsang aliran permukaan qi, yang mewujudkan perlindungan terhadap serangan luar. Pelajar itu bukan sahaja tidak merasa sakit, sebaliknya, dia menyukainya. Dalam kes ini, keseronokan dari pukulan tidak bermakna manifestasi kecenderungan masokistik, tetapi menunjukkan bahawa penyebaran qi adalah sensasi yang sangat menyenangkan.

Menguasai seni "loceng emas", pelajar mengembangkan tenaganya secara dalaman dan mengarahkannya ke luar, seolah-olah menutup badannya dengan perisai berbentuk loceng. Asas latihan adalah kawalan ke atas tenaga dalaman.

Seni melompat tinggi dan berlari pantas dalam jarak jauh dipanggil "seni ringan." Salah seorang guru besar masa lalu menunjukkan kebolehannya di hadapan sifu saya Ho Fatt Nam untuk melompat ke dinding tiga meter dari kedudukan berdiri Malangnya, seni ini kini telah dilupakan, walaupun kita tahu kaedah latihan.

Terdapat tiga peringkat dalam mencapai seni ringan. Pada peringkat mekanikal yang pertama, pelajar berjalan sepanjang masa dengan berat diikat pada kakinya. Dia menggali lubang dan melompat ke sana ke mari pagi dan petang. Setiap hari pelajar itu menambah kedalaman parit dengan beberapa genggam tanah.

Pada tahap kedua, bertenaga, pelajar mengarahkan qi ke atas pada saat lompatan, yang mewujudkan kesan penurunan berat badan. Pada peringkat tertinggi, tahap minda, tuan mampu meditasi yang mendalam, memberi arahan mental kepada badan fizikal. Walaupun saya telah membaca tentang pencapaian yang serupa oleh ahli kung fu dan pemimpin rohani pada masa lalu, saya tidak dapat mengesahkannya daripada pengalaman saya sendiri.

Satu kaedah yang berguna untuk membangunkan keupayaan untuk berlari jarak jauh dengan tenang, yang dikenali sebagai seni seribu langkah, diterangkan dalam Bab Lapan. Mereka yang menguasai teknik ini mampu bertarung selama berjam-jam tanpa sesak nafas.

Satu lagi cara untuk meningkatkan keupayaan anda untuk bertarung untuk masa yang lama adalah untuk menyelaraskan pernafasan dan pergerakan anda. Pada peringkat pertama latihan kung fu, pelajar melakukan satu teknik setiap kitaran pernafasan. Dari masa ke masa, dia berjaya menjalankan satu siri teknik dalam satu nafas, melaksanakannya sebagai satu pergerakan lancar. Dengan cara ini, dia boleh belajar melakukan set teknik yang panjang tanpa meningkatkan bilangan penyedutan dan hembusan nafas dan, dengan itu, tanpa mengubah irama pernafasan. Kemahiran yang diperoleh semasa latihan digunakan dalam latihan dan pergaduhan sebenar.

Seni penyelarasan sedemikian dipertingkatkan dengan bantuan "pernafasan alam semesta kecil." Lebih-lebih lagi, jika pelajar itu menjimatkan 30% tenaganya dengan setiap hembusan nafas, menggunakan hanya 70% untuk bertarung, dia akan dapat bertarung selama berjam-jam. Teknik pernafasan tersebut akan dibincangkan dalam bab seterusnya.

BAB EMPAT BELAS. SHAOLIN: BUAI KUNG FU DAN MEDITASI

Semua gaya kung fu berasal dari Shaolin.

(Pepatah terkenal)

BIARA SHAOLIN DAN BODHIDHARMA

Shaolin Kung Fu terkenal di seluruh dunia. Ia menerima nama ini terima kasih kepada biara Cina, yang kebanyakannya memanggil biara paling cemerlang di bumi. Sebenarnya terdapat dua biara Shaolin. Yang asal adalah di wilayah Henan di utara China, dan ia masih wujud sehingga kini. Terdapat satu lagi biara Shaolin - di wilayah Fujian di selatan. Apabila mereka mengesyaki bahawa revolusioner bersembunyi di sana, tentera Dinasti Qing memusnahkannya ke tanah.

Biara Shaolin Utara diasaskan pada 495 AD. e. seorang sami India bernama Batuo. Ia dianggap sebagai kuil maharaja Cina, di mana selama berabad-abad para bhikkhu berdoa ke langit untuk kemakmuran empayar. Ramai daripada sami Shaolin adalah ahli falsafah, penyair, saintis dan jeneral bersara yang telah bersara dari kesibukan dunia. Antaranya ialah orang-orang yang cemerlang, seperti ahli astronomi China terkenal dunia Yi Xing, pengembara terkenal dan penterjemah Hsiu-an Tsang dan penyembuh "ajaib" Zhan Zhi.

Pada tahun 527 Masihi e. Yang Mulia Bodhidharma tiba di Biara Shaolin untuk mengajar meditasi. Untuk menguatkan roh dan badan para bhikkhu, Bodhidharma mengajar mereka dua set latihan. Yang pertama ialah "lapan belas tangan tab", yang kedua adalah asas "metamorfosis otot".

Kemudian, sistem latihan ini membentuk asas kung fu dan qigong Shaolin. Oleh itu, Bodhidharma dihormati sebagai patriark kung fu pertama di Biara Shaolin. Beliau juga mengasaskan agama Buddha Chan (atau Zen).

Latihan Dao Yin yang diterangkan dalam buku ini, seperti "mengangkat langit", "menyokong bulan", "menolak gunung", dipinjam daripada "lapan belas lengan mangkuk", dan banyak latihan qigong mempertahankan diri, seperti "tangan kosmik", adalah daripada asas "metamorfosis otot"

ASAS METAMORFOS OTOT

Jika anda tidak berpuas hati dengan badan anda, anda boleh menguatkannya "dari dalam" menggunakan sistem "metamorfosis otot", yang terdiri daripada dua belas latihan. Mari lihat dua yang paling tipikal.

Berdiri tegak dan berehat, buka sedikit kaki anda dan jangan fikirkan apa-apa. Bengkokkan pergelangan tangan anda supaya tangan dan lengan anda membentuk sudut tepat, dan halakan jari anda ke hadapan, seperti yang ditunjukkan dalam Rajah. 14.1.

nasi. 14.1. METAMORFOSIS OTOT (melengkung jari)

Semasa dalam pose ini, tekan ke bawah dengan tumit tapak tangan anda. Pada masa yang sama, bengkokkan jari anda ke atas sehingga had. Pernafasan adalah sukarela. Ulang empat puluh sembilan kali.

Latihan kedua boleh dilakukan sebagai kesinambungan yang pertama atau sebagai latihan bebas. Angkat tangan anda lurus di hadapan anda ke paras bahu. Kepalkan penumbuk anda dengan kuat, pastikan ia menegak. Bayangkan memegang kayu di setiap penumbuk; kayu hendaklah berserenjang dengan tanah (Rajah 14.2). Kepal dan rilekskan penumbuk anda empat puluh sembilan kali. Bernafas dengan bebas dan jangan fikirkan apa-apa.

nasi. 14.2. METAMORFOSIS OTOT (Menggenggam penumbuk)

Terdapat sedikit pergerakan yang kelihatan dalam latihan ini, tetapi anda akan merasakan otot, tendon, dan juga tulang anda bergerak. Latihan ini sangat mudah, tetapi berkesan dan menguatkan bukan sahaja lengan anda, tetapi seluruh badan anda. Seperti dalam kes lain, anda tidak sepatutnya bergantung pada kata-kata saya, tetapi mengujinya dari pengalaman anda sendiri. Lakukan latihan setiap hari selama beberapa bulan, dan hasilnya tidak akan lama lagi.

KERAS DAN LEMBUT: LUARAN DAN DALAM

Tidak keterlaluan untuk mengatakan bahawa hampir semua jenis teknik dan teknik kuasa yang terdapat dalam senjata pelbagai seni mempertahankan diri sedang berkhidmat dengan kung fu Shaolin. Sesetengah orang tersilap percaya bahawa kung fu Shaolin adalah sekolah "keras" dan "luaran" semata-mata, mengabaikan arah "lembut" dan "dalaman". Kesalahpahaman ini boleh dijelaskan oleh dua sebab. Pertama, pada mulanya kung fu Shaolin sememangnya dibezakan oleh ketegaran relatifnya dan kepatuhan kepada bentuk luaran. Kedua, kerana jumlah yang besar bahan pendidikan tidak ramai orang yang mempunyai kesabaran atau keupayaan untuk menguasai teknik peringkat tinggi yang kebanyakannya "lembut" dan "dalaman."

Demonstrasi kung fu Shaolin selalunya pantas dan berkuasa, sekurang-kurangnya berbanding dengan gaya licin dan anggun tai chi chuan, bagua dan xinyi. Oleh itu, sebagai peraturan, seni mempertahankan diri Shaolin tersilap diklasifikasikan sebagai sekolah kung fu yang keras dan luar, dan arah Bagua, Tai Chi Chuan dan Xinyi diklasifikasikan sebagai sekolah dalaman yang lembut.

"Keras" dan "lembut", "luaran" dan "dalaman" ialah ungkapan rawak, kiasan. “Keras” biasanya bermaksud manifestasi daya yang ketara dan dinamik; "lembut" merujuk kepada teknik tersembunyi yang secara luarannya anggun dan lancar. Karate, sebagai contoh, adalah keras, manakala judo adalah lembut. Perkataan "lembut" itu sendiri sebenarnya adalah terjemahan yang tidak tepat bagi istilah Cina "zhou." Istilah "zhou" tidak membayangkan kekurangan kekuatan, tetapi ia adalah perkataan paling dekat yang boleh kami tawarkan. Kuasa zhou sebenarnya boleh melebihi kuasa yang dipanggil "keras"!

"Luaran" ialah nama yang diberikan kepada kekuatan yang dibangunkan dengan cara yang jelas dan tersedia, seperti mengangkat berat dan melawan kayu. "Batin" merujuk kepada kuasa yang dibangunkan melalui kaedah esoterik seperti aliran tenaga terarah dan visualisasi. Menurut satu pepatah, kekuatan dalaman dicapai dengan latihan jing (intipati), latihan shen (fikiran), dan latihan qi (tenaga); kekuatan luaran dibangunkan dengan latihan jin (tendon), gu (tulang) dan pi (otot) *, apabila prinsip latihan adalah untuk menguatkan bentuk luaran (tapak tangan "disumbat" pada beg pasir, dan jari-jari diperkukuh dengan melekatkannya ke dalam bekas kacang polong), dan berfungsi sebagai manifestasi daya luaran. Pada masa yang sama, "sawit kosmik", yang kekuatannya bergantung pada aliran qi dan visualisasi yang diarahkan, adalah contoh manifestasi kekuatan dalaman.

Klasifikasi ini agak sewenang-wenang dan kadangkala sewenang-wenangnya. Latihan jangka panjang daya luaran yang keras mengubahnya menjadi daya lembut dan dalaman, dan sebaliknya.

Adalah perlu untuk membezakan antara teknik ("fa" dalam bahasa Cina) dan kemahiran ("senjata"). Teknik merujuk kepada bentuk (blok, pukulan, gerakan). Penguasaan menunjukkan betapa berkuasa, tepat dan pantas sesuatu teknik itu dilakukan. Mengikut prinsip kung fu, pelajar mesti tahu bahawa jika dia hanya menguasai teknik itu tanpa meningkatkan kemahirannya, usaha yang dikeluarkan akan sia-sia, tidak kira berapa banyak masa yang dia habiskan untuk latihan. Seni tulen ditakrifkan oleh kemahiran, bukan penguasaan pelbagai teknik. Bab ini ditumpukan kepada prinsip asas untuk membangunkan kekuatan dalaman, yang menurutnya para bhikkhu biara legenda dilatih.

* Teknik "tapak besi" dalam buku "The Art of Kung Fu of the Shaolin Monastery", yang rumah penerbitan "FAIR" membawa perhatian anda setahun yang lalu, penulis memanggil teknik ini "tangan besi" (N.B. Buku lain oleh Won Kyu telah pun muncul di rak kedai buku - Keith “Tai Chi Chuan”).

UNSUR QIGONG DALAM KUNG FU

Pelajar sekolah kung fu diperkenalkan kepada konsep asas qigong yang sudah pada peringkat awal latihan;

dalam proses latihan, mereka memahami elemen yang lebih kompleks dalam seni ini. Selalunya pelajar mempelajari teknik qigong secara tidak sengaja. Contohnya, dalam kung fu Shaolin Selatan, teknik pertama yang dikuasai pelajar ialah "pose rider" (Rajah 14.3), asas asas. Guru kegemaran saya, "Pakcik Keadilan," memaksa saya untuk melakukan hanya pendirian ini selama beberapa bulan sebelum mengajar apa-apa lagi. Antara lain, pose penunggang kuda membantu pelajar mengumpul tenaga dalam medan daya perut (dan tien).

nasi. 14.3. POSE RIDEST

Dalam kung fu Shaolin Selatan, pelajar menguasai sebutan pelbagai bunyi letupan pada masa melakukan pelbagai teknik. Bunyi membantunya mengawal aliran tenaga dan menguatkan organ dalaman dengan getarannya. Sebagai contoh, apabila memukul dengan penumbuk, bunyi "sakit" diucapkan seolah-olah dari perut, dan tidak guttural, seperti beberapa pemula. Bunyi ini bukan sahaja meningkatkan degupan secara bertenaga, malah secara tidak langsung mengurut dan merangsang jantung. Bunyi "yaaaa" dilaungkan semasa melakukan serangan "kuku harimau". Dalam kes ini, daya dalaman diarahkan ke jari dan mengaktifkan paru-paru.

Murid menguasai koordinasi pergerakan dengan pernafasan yang betul. Sebagai contoh, apabila dia melompat atau bergerak dengan cepat, dia sering bernafas melalui dadanya, mengarahkan qinya ke atas, yang menjadikan pergerakannya pantas. Apabila dia menyerang, dia meletup dan mengarahkan qi kembali ke perut, jadi pergerakannya kuat dan seimbang.

Pelajar kung fu melakukan beberapa siri pergerakan dalam satu nafas, sebagai satu elemen teknikal yang berterusan. Pelajar belajar bila perlu menahan nafas, bila menarik nafas atau hembus dengan cepat, dan bila perlahan-lahan, melepaskan nafas seperti benang nipis yang panjang. Oleh itu, apabila semasa pertarungan salah seorang lawan membuat banyak bunyi, ingat bahawa dia tidak cuba menarik perhatian kepada dirinya sendiri atau menakutkan lawannya, tetapi mengawal pernafasannya untuk meningkatkan kualiti pertarungannya.

TANGAN YANG BERKUASA DAN PENDIRIAN YANG BOLEH DIPERCAYAI

Kung Fu Shaolin Selatan terkenal kerana mengembangkan senjata yang kuat dan pendirian yang kuat. Pengikut kung fu mengatakan bahawa jika lawan bukanlah seorang tuan, maka senjata yang kuat dan pendirian yang stabil memberikan tiga persepuluh kemenangan dalam pertarungan. Salah satu cara terbaik untuk mencapai matlamat ini ialah latihan qigong "keras" yang dikenali sebagai "jambatan emas."

Masuk ke posisi menunggang kuda dengan kedua-dua tangan diluruskan lurus ke hadapan anda pada paras bahu, tapak tangan menghadap ke hadapan. Halakan jari telunjuk anda ke atas, dan bengkokkan jari yang tinggal, termasuk ibu jari, pada sendi kedua, membentuk kedudukan tangan yang tipikal gaya Shaolin - "satu jari Zen menembak" (Gamb. 14.4).

Jangan berfikir tentang apa-apa dan bernafas secara semula jadi - ini adalah satu bentuk meditasi berdiri. Keperluan minimum ialah keupayaan untuk berdiri tanpa bergerak dalam kedudukan jambatan emas selama lima ratus kiraan, atau kira-kira sepuluh minit. Kalau nak kira, kira dengan perut. Jangan fikir macam mana nak buat, kira dengan perut. Pastikan belakang anda lurus dan tanpa ketegangan. Pastikan paha anda hampir mendatar dan tangan anda pada sudut tepat ke lengan bawah anda. Pada mulanya, anda akan dapat berdiri tidak lebih daripada satu minit. Berlatih secara berterusan setiap hari, dan selepas beberapa bulan anda akan dapat mengekalkan pose yang diperlukan selama sekurang-kurangnya sepuluh minit.

Teknik ini mungkin kelihatan sangat mudah, tetapi latihan ini adalah salah satu yang paling intensif tenaga, tetapi cara yang berkesan pembangunan kekuatan dalaman. Apabila pelajar saya, yang kebanyakannya lebih kuat dan lebih besar daripada saya, mula-mula mengalami sifat juang saya dalam sparring, mereka menyangka lengan saya seperti batang pokok kayu keras. Beberapa bulan kemudian, semasa setia melakukan senaman jambatan emas, mereka mendapati bahawa tangan saya tidak lebih keras daripada tangan mereka. Walau bagaimanapun, bagi pemula nampaknya tangan mereka "diperbuat" daripada kayu.

Kekuatan dalaman yang dibangunkan oleh latihan jambatan emas bergantung pada jing, atau intipati. Ahli fizik Barat telah mendapati bahawa jika anda menegangkan setiap otot dalam lengan anda, seseorang akan mempunyai kekuatan yang cukup untuk mengangkat lokomotif. Dalam latihan qigong keras ini kita menguatkan otot tertentu pada tahap molekul. Dalam latihan seterusnya kita akan membangunkan dua khazanah manusia yang lain: shen (minda) dan qi (tenaga).

ALAM SEMESTA KECIL PERKASA

Berdiri tegak, berehat dan jangan fikir apa-apa.

Letakkan tapak tangan anda di perut anda.

Bengkokkan jari kaki anda dan, mengecutkan dubur, tarik nafas perlahan-lahan melalui dada anda (bukan perut anda). Apabila anda menyedut, perut anda jatuh. Pada masa yang sama, angkat lidah anda dan sentuh alveoli. Bayangkan bagaimana pancaran kosmik menembusi anda, dan tenaga penting anda sendiri mengalir ke belakang anda dari medan tenaga Kui-Yin (di dubur) ke medan tenaga Bai-Gui (di kepala).

Tahan nafas anda untuk masa yang singkat dan tumpukan qi pada titik bai gui.

Hembus nafas dengan lancar melalui mulut anda dan bayangkan aliran qi mengalir ke dahi anda, kemudian turun di sepanjang bahagian hadapan badan anda ke dalam perut anda. Apabila anda menghembus nafas, perut anda naik. Pada masa yang sama, turunkan lidah anda dan sentuh gusi bawah, rehatkan jari kaki, dubur dan hembus 70% udara.

Pegang baki 30% udara untuk masa yang singkat. Kemudian lancar "menelan" udara dengan perut anda, seperti air liur (jika terdapat banyak air liur di dalam mulut anda, ini adalah petanda baik).

Bayangkan bagaimana tenaga mengalir dari perut ke dubur. Ulangi prosedur 36 kali.

Kemudian teruskan meditasi berdiri selama sepuluh hingga dua puluh minit. Bayangkan bola tenaga di kepala anda, seperti matahari yang terang. Rasai tenaga berseri yang indah di semua bahagian badan.

Selesaikan senaman dengan memanaskan mata dan mengurut muka anda.

Latihan yang diterangkan menyebabkan aliran qi bergerak di sepanjang alam semesta kecil dengan sedikit usaha. Oleh itu, ia dipanggil "alam semesta kecil yang perkasa" (Rajah 14.5) dan sangat berguna (dalam aspek bela diri qigong).

nasi. 14.5. ALIRAN QI DALAM "ALAM SEMESTA KECIL YANG MIGHTY"

Dari masa ke masa, anda akan dapat melakukan senaman dengan kaki anda selebar satu setengah bahu; lutut anda akan bengkok sedikit dan lengan anda akan berada di sisi anda, seperti. ditunjukkan dalam Rajah. 14.6.

nasi. 14.6 DIRI ANGKASA

Kami memanggil pose ini "pendirian kosmik" kerana dalam kedudukan inilah kita tepu dengan tenaga kosmik. Ada yang memanggilnya sebagai "loceng tembaga" kerana ia kelihatan seperti loceng besar.

"Mighty Small Universe" dianggap sebagai salah satu teknik qigong yang canggih. Oleh itu, lakukan latihan ini hanya di bawah bimbingan pengajar yang bertauliah. Jika tidak, terdapat kemungkinan kecederaan serius.

Qigong meningkatkan kemahiran mempertahankan diri dengan ketara. Tidak seperti seni mempertahankan diri yang lain dan pelbagai jenis latihan fizikal, qigong membolehkan ahli kung fu bertambah baik tanpa mengira usia. Hakikatnya, tidak seperti kekuatan fizikal, yang berkurangan dengan usia, kuasa dalaman qigong hanya meningkat dengan latihan bertahun-tahun.

Berlatih qigong membolehkan saya, dalam usia lima puluhan, mengalahkan lawan separuh umur saya dan memenangi pertandingan kung fu gaya selatan. Pelajar saya Cheng Shan Shu (juga dalam usia empat puluhan) dan Guo Ko Hing (dalam usia dua puluhan) memenangi baki pencalonan dalam gaya Utara dan gaya Tai Chi chuan.

BAB LIMA BELAS. TAI CHI: TENAGA DAN PUISI PERGERAKAN

Tai Chi Chuan menyatukan minda dan badan, kesedaran dan bawah sedar, personaliti dan persekitarannya. Seseorang mendapat ketenangan dalam jiwanya sendiri, menghilangkan kebimbangan dan kesedihan.

(Bob Klein)

TAI CHI QUAN MISTERI

Menonton kelas Tai Chi Chuan, anda mungkin tersilap menganggap aksi itu sebagai balet Cina. Pergerakan Tai Chi Chuan adalah anggun, berirama dan penuh dengan puisi. Walau bagaimanapun, Tai Chi Chuan adalah seni mempertahankan diri yang sangat berkesan.

Bagaimanakah langkah anggun itu menjadi senjata yang menggerunkan? Ramai orang yang mengamalkan Tai Chi Chuan tidak tahu jawapan kepada soalan ini, kerana mereka mengamalkan semata-mata untuk tujuan kesihatan. Tetapi patriark tai chi mempraktikkan seni sebagai seni mempertahankan diri dan menganggap aspek penyembuhannya menengah dan jelas. Malah sekarang, setelah meneliti pergerakan dan teknik tai chi dengan teliti, ternyata ia bertujuan untuk pertempuran dan bukannya sukan. Seorang ahli tai chi melakukan teknik tertentu atau mematuhi gaya yang unik dengan tujuan semata-mata untuk meningkatkan kualiti bertarungnya.

Sudah tentu, ini tidak menjejaskan manfaat kesihatan yang besar dari Tai Chi Chuan. Dalam bab ketiga belas, kami telah mengatakan bahawa hampir semua gaya kung fu meningkatkan prestasi fizikal, kerana orang yang sakit dan lemah tidak akan dapat menguasai teknik pertempuran yang kompleks. Tai Chi dibandingkan dengan sekolah seni mempertahankan diri yang lain dengan tepat kerana kesan penyembuhannya. Ia. Sangat sesuai untuk orang tua dan orang yang lemah yang keadaan kesihatannya tidak serasi dengan latihan yang meletihkan yang biasa untuk kebanyakan seni mempertahankan diri.

Tetapi, melakukan tai chi seperti terapi fizikal, ramai pelajar tidak akan mendapat manfaat sebaik mungkin. Untuk memanfaatkan sepenuhnya potensi Tai Chi Chuan, adalah perlu untuk mengetahui apa yang tersembunyi dari mata yang mengintip, dan pengetahuan esoterik tersebut adalah seni Qigong.

QI GONG SEBAGAI ASAS TAI CHI QUAN

Banyak hujah boleh dibuat memihak kepada fakta bahawa tai chi chuan mungkin seni mempertahankan diri terbaik di dunia, dan semua kelebihan sekolah ini dalam satu cara atau yang lain berkaitan dengan teknik qigong.

Walaupun Shaolin Kung Fu mempunyai ratusan kombinasi pertarungan, ahli Tai Chi Chuan hanya menggunakan satu set teknik. Dalam gaya yang paling popular pada masa ini, set asal terdiri daripada seratus lapan pergerakan yang berulang-ulang. Versi ringkas moden kompleks ini mengandungi hanya dua puluh empat teknik. Walau bagaimanapun, dengan bantuan mereka, tuan yang berpengalaman akan dapat menangkis sebarang serangan. Sukar untuk menilai terlalu tinggi integrasi teknik pertahanan diri yang tidak terkira banyaknya ke dalam kompleks pertempuran yang berkesan dan padat. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, pemain mesti menggunakan "kekuatan dalaman", kerana kemenangan memerlukan lebih daripada penguasaan teknik. Contohnya, jika seseorang memegang pergelangan tangan anda, anda boleh membebaskan tangan anda dengan memulas pergelangan tangan anda. Inilah yang mereka lakukan dalam kung fu Shaolin - tapak tangan anda menekan pada pergelangan tangan lawan, menyebabkan dia kesakitan yang tidak tertanggung, dan penceroboh terpaksa melonggarkan cengkamannya. Teknik Tai Chi Chuan adalah berdasarkan prinsip yang berbeza. Tuan mengimbangi kekurangan kekuatan fizikal dengan manifestasi tenaga dalaman dan, apabila melakukan teknik tai chi, boleh melakukan pergerakan bulat ciri yang penuh dengan daya dalaman, yang membangkitkan getaran kuat yang membatalkan daya cengkaman. Sebaliknya, daya dalaman dilesapkan melalui qigong.

Lelaki dan wanita dari mana-mana umur mempunyai peluang yang sama untuk mencapai kejayaan. Dalam banyak seni mempertahankan diri, seorang lelaki muda mempunyai kelebihan yang jelas berbanding wanita yang lebih tua, tetapi tidak dalam Tai Chi Chuan. Ini berlaku kerana kekuatan master tai chi adalah dalaman dan tidak bergantung kepada jantina dan umur. Qigong ialah seni yang mencipta kekuatan dalaman seseorang dan membantu menguruskannya.

Dalam banyak seni mempertahankan diri, pelajar membayar untuk memperoleh kekuatan luaran dengan mengeraskan kulit dan kapalan pada tangan dan kaki. Seseorang yang menguasai tai chi, yang memiliki kuasa tempur yang tidak kurang, bukan sahaja tidak akan memakai tanda-tanda yang tidak dapat dilupakan ini - sebaliknya, terima kasih kepada qigong, penampilannya akan menjadi lebih menarik. Walaupun wakil dari banyak sekolah seni mempertahankan diri menjadi agresif kerana spesifik latihan mereka, mahir tai chi sentiasa tenang dan seimbang. Kualiti sedemikian adalah hasil langsung daripada latihan pernafasan dan meditasi mengikut sistem qigong. Tai Chi Chuan bukan sahaja seni mempertahankan diri yang berkesan, tetapi juga cara terbaik untuk mencegah dan merawat penyakit. Dengan bantuannya, seseorang berjaya menentang organik dan gangguan emosi. Sekiranya pelajar tidak menyedari kepentingan qigong sebagai komponen utama, mengamalkan tai chi chuan dengan sendirinya akan membawa faedah yang tidak diragui. Walau bagaimanapun, latihan menggunakan teknik qigong asas akan meningkatkan kesannya dengan ketara.

Pakar Tai Chi mengatakan bahawa terdapat tiga tahap penguasaan. Pada peringkat pertama, pelajar, dengan melakukan senaman tai chi, memperoleh kesihatan dan kekuatan fizikal. Pada peringkat kedua, dia boleh berjaya menggunakan teknik itu dalam pertempuran. Pada peringkat tertinggi, menurut kenyataan Bob Klein yang dipetik sebagai epigraf dalam bab ini, pelajar mencapai tahap sarjana dengan menyatukan minda dan badan, kesedaran dan bawah sedar, diri dan dunia luar peringkat pertama, perlu pada peringkat kedua, dan komprehensif pada peringkat ketiga Peringkat terakhir dikenal pasti dengan pencarian Tao, atau jalan untuk mencapai keabadian.

SEBAB PERGERAKAN TAI CHI YANG LICIN DAN ANGGUN

Dalam Tai Chi, terdapat dua pendekatan untuk latihan qi, dan jika anda ingin mencapai hasil yang terbaik, anda harus menggunakan kedua-duanya. Satu cara adalah dalaman: kaedah latihan itu sendiri membayangkan peningkatan tenaga. Cara lain ialah luaran:

Latihan qigong khusus ditambah kepada set teknik tradisional untuk membangunkan kekuatan dalaman.

Pernahkah anda bertanya kepada diri sendiri mengapa kompleks Tai Chi Chuan dilakukan dengan perlahan dan lancar? Ini disebabkan oleh sifat dalaman latihan tenaga. Pergerakan pantas dan mengejut mengganggu kelancaran aliran tenaga. Inilah sebabnya mengapa pengajar tai chi sentiasa mengingatkan pelajar untuk tidak menggunakan senaman yang kuat. Masalahnya ialah mereka jarang menerangkan bagaimana anda boleh bertarung dengan baik tanpa menggunakan kekuatan mekanikal, atau mengapa ketegangan otot menghalang perkembangan kuasa dalaman.

Dalam pertempuran, seperti dalam latihan biasa, pelajar tai chi tidak menggunakan kekuatan mekanikal, tetapi menggunakan kekuatan dalaman. Dalam kes pertama, dia perlu menegangkan ototnya, dan ini menghalang aliran tenaga di sepanjang meridian. Seorang pelajar tai chi berusaha untuk bertenang dalam apa jua keadaan, walaupun seseorang mengancam nyawanya atau nyawa orang tersayangnya. Dengan cara ini, ia mengekalkan aliran qi yang berterusan, di mana ketahanan dan kekuatan dalaman bergantung.

Semasa latihan, pelajar menyelaraskan pergerakannya dengan aliran dalaman qi. Apabila dia melebarkan lengannya, melakukan teknik "kuda merebakkan surainya", pergerakan harus dikira supaya aliran dalaman qi sampai ke tangan pada masa yang tepat ialah lanjutan maksimum lengan lengan berlaku terlalu cepat, aliran qi mungkin tidak mengikutinya dan hanya sampai ke siku (dan terhalang di situ).

Semasa kelas, pergerakan dilakukan dengan perlahan dan lancar. Pada peringkat lanjutan, apabila aliran qi sangat pantas sehingga dipandu oleh pemikiran tuan, pergerakan boleh menjadi sangat pantas, terutamanya semasa pertarungan atau pertempuran sebenar.

LATIHAN TENAGA DALAMAN DALAM TAI CHI QUAN

Dengan latihan dalaman qi yang kami maksudkan adalah pembangunan kuasa tersembunyi semasa melakukan satu kompleks atau siri pergerakan tai chi. Sebagai contoh, pertimbangkan teknik "rebut burung pipit dengan ekor". Adalah diandaikan bahawa pembaca mengetahui teknik untuk melakukan teknik ini. Berdasarkan ini, saya akan menghadkan diri saya untuk menerangkan teknik pernafasan dan visualisasi. Apabila membaca penjelasan saya, semak Rajah. 15.1.

Berdiri tegak dan berehat. Bebaskan fikiran anda daripada pemikiran luar (a).

Rentangkan kaki anda dan angkat tangan anda (b), sedut dengan lancar melalui hidung anda. Semasa melakukan senaman, bernafas melalui dada atau perut anda.

Semasa anda menurunkan lengan anda, hembus dengan lancar melalui mulut (atau hidung) (c). Bayangkan bagaimana qi mengalir ke lengan anda.

Tarik nafas (d).

Mengambil langkah ke hadapan (e), semasa anda menyedut, bayangkan bagaimana qi mengalir dari perut anda melalui bahu kanan anda dan siku ke tangan kanan anda.

Tarik nafas, bergerak dari kedudukan (e) ke kedudukan (g), bayangkan bagaimana anda dicas dengan tenaga kosmik.

Hembus nafas semasa anda bergerak dari kedudukan (h) ke kedudukan (i), dan tumpukan tenaga di lengan kanan anda.

Semasa anda merendahkan diri anda ke dalam pendirian yang rendah, gerakkan badan anda ke belakang sedikit (ke arah), tarik nafas, fokuskan chi pada siku anda (atau pada pergelangan tangan anda jika anda seorang ahli tahap tinggi), dan rasakan bahawa anda teguh pada tanah, pindahkan berat badan anda ke kaki kiri anda.

Semasa anda menyerang, biarkan kekuatan dalaman anda melonjak keluar (tetapi jangan paksa diri anda) (l), mulakan pergerakan qi dari tumit kiri melalui pinggang ke siku (atau pergelangan tangan). Arahkan tenaga melalui tapak tangan anda kepada lawan anda.

Jika, sebelum melakukan resepsi, terkumpul di dalam perut tenaga kosmik, kelajuan dan kuasa pukulan akan meningkat dengan ketara. Oleh itu, sebelum beralih kepada latihan tenaga dalaman, anda harus berlatih pernafasan perut selama sekurang-kurangnya tiga bulan. Kepentingan asas pernafasan perut dalam memelihara tenaga kosmik adalah sama, tanpa mengira gaya seni mempertahankan diri yang anda pilih.

nasi. 15.1. CEPATKAN BUNGKUT DI EKOR GETARAN DI BAWAH PENGARUH DAYA DALAMAN

Sebagai tambahan kepada pernafasan perut, kaedah luaran untuk melatih kekuatan dalaman termasuk pendirian tai chi (atau "pendirian tiga bulatan"; Rajah 15.2), serupa dengan "jambatan emas" dalam kung fu Shaolin | (lihat bab empat belas). Tai Chi digunakan untuk menguatkan lengan dan mengamankan pendirian. Pendirian ini lebih mudah daripada "jambatan emas"; ketika melaksanakannya, tumpuan utama adalah untuk mengawal tenaga dalaman, manakala dalam pendirian "jambatan emas", jing (intipati) ditekankan.

Berdiri dengan kaki anda selebar satu setengah bahu. Bengkokkan sedikit lutut anda.

Angkat tangan anda ke paras dada lurus di hadapan anda. Bengkokkan sedikit pada siku dan pergelangan tangan untuk membentuk bulatan. Rehatkan jari anda dan bentuk bulatan kecil kedua dengan ibu jari dan jari telunjuk anda.

Tarik sedikit ke dalam perut anda dan bengkokkan lutut anda seolah-olah anda memegang bola dengan paha anda, membentuk bulatan ketiga khayalan.

Jangan fikir apa-apa. Mata boleh terbuka dan tertutup.

Pegang pendirian selama yang anda boleh. Keperluan minimum ialah seribu bil atau lebih kurang dua puluh minit.

Jangan risau jika selepas beberapa ketika badan anda mula bergerak dan bergetar secara tidak sengaja. Ini adalah manifestasi prinsip kung fu, mengikut mana keamanan mutlak menimbulkan pergerakan, yang seterusnya bergantung pada kekuatan aliran tenaga dan menunjukkan perkembangan kekuatan dalaman. Ramai orang merasa sukar untuk mempercayai bahawa teknik mudah seperti itu boleh mengembangkan kekuatan dan menyebabkan getaran tidak disengajakan (spontan). Saya menasihati orang yang ragu-ragu untuk menyemak kata-kata saya dalam amalan.

Kekuatan dalaman boleh digunakan untuk mencapai banyak matlamat. Mengawal aliran tenaga meningkatkan tahap teknikal dan benar-benar tidak ternilai dalam pertempuran. Mengawal aliran qi adalah asas terapi biotenaga, apabila penyembuh memenuhi pesakit dengan tenaga positif, membantu menghilangkan kesakitan atau menjalankan prosedur terapeutik. Tenaga dalaman yang kuat, bekerja pada tahap bawah sedar, membolehkan anda mencapai kejayaan yang ketara dalam kerja dan kehidupan seharian.

“ALAM SEMESTA KECIL YANG LEMBUT”

Setelah menundukkan "alam semesta kecil", atau aliran kosmik kecil qi, mengikut kehendaknya, tuan menakluki satu lagi kemuncak dalam penguasaan teknik seni tai chi chuan. Pada masa lalu, keupayaan untuk mengawal "alam semesta kecil" telah dipertimbangkan pencapaian terbaik. Menurut satu pepatah, seseorang yang telah membuat terobosan ke dalam "alam semesta kecil" menyingkirkan beratus-ratus penyakit. Orang yang mengawal "alam semesta besar" akan hidup seratus tahun. Pakar Tai Chi memberi perhatian sepenuhnya kepada teknik ini; Oleh itu, dengan bantuannya, perkembangan kekuatan dalaman dipercepatkan dan perlindungan terhadap kecederaan tidak sengaja pada organ dalaman dicipta.

"Small Universe" boleh dilakukan dengan kuat (lihat bab sebelumnya) dan lancar, tanpa usaha. Dalam bab ini kita akan melihat versi kedua yang lebih ringan bagi teknik ini, yang dipanggil "alam semesta kecil yang lembut."

nasi. 15.3. "ALAM SEMESTA KECIL YANG LEMBUT DALAM DIRI KOSMIK"

Latihan ini direka untuk mereka yang sudah menguasai pernafasan perut (bab enam), pernafasan rendaman (bab sembilan) dan pernafasan panjang (bab dua belas).

Masuk ke "pendirian angkasa" (bab empat belas). Letakkan tangan anda di perut anda.

Lakukan pernafasan perut, pernafasan rendaman dan pernafasan panjang (sepuluh ulangan setiap senaman).

Menyentuh hujung lidah anda ke alveoli, sedut dengan lancar melalui hidung anda ke dalam perut anda, bayangkan bahawa anda sedang menarik tenaga kosmik yang indah dan menyimpannya dalam medan tenaga perut anda. Apabila anda menyedut, perut anda akan naik.

Berhenti sebentar dan rasai tenaga kosmik dalam perut anda.

Hembus nafas dengan lancar melalui mulut anda, sentuh lidah anda ke gusi bawah di hadapan gigi anda. Bayangkan aliran tenaga penting mengalir dari titik chi-hai (di perut) ke titik kuei-yin (di hadapan dubur); seterusnya, ke titik penting Changqiang (di tulang ekor), ke atas tulang belakang ke titik penting Bai Gui (di kepala), ke bawah di sepanjang dahi dan mengalir keluar dari mulut (Rajah 15.4). Perut jatuh apabila menghembus nafas.

Berhenti sebentar.

Ulangi prosedur kira-kira dua puluh kali. Meningkatkan bilangan ulangan secara beransur-ansur. Dari masa ke masa, keperluan untuk awal teknik pernafasan akan hilang, dan latihan boleh dimulakan terus dari titik kelima.

Letakkan kaki anda bersama untuk meditasi berdiri. Tutup mata anda dan buka mata ketiga anda, yang terletak di kawasan dahi. Alihkan mata fikiran anda ke kawasan perut. Anda harus melihat (atau membayangkan) mutiara tenaga dalam medan daya. Termenung menikmati pancaran indahnya selama beberapa minit.

Bayangkan aliran yang dipancarkan oleh mutiara dan mengalir di sepanjang "alam semesta kecil". Nikmati aliran qi "alam semesta kecil" tanpa mengira selama beberapa minit.

Sekali lagi bayangkan mutiara tenaga tenaga. Rasakan tenaga yang memanaskan sinarnya dalam setiap sel badan anda.

Sebelum membuka mata anda, panaskan dengan tapak tangan anda. Dapatkan urutan muka.

Mencipta imej mental (visualisasi) adalah tugas yang sangat halus dan halus, di mana anda harus mengelakkan sebarang ketegangan. Jika imej "kabur" dan mengelakkan pandangan dalaman anda, hadkan diri anda kepada pemikiran tentang subjek meditasi. Ingat bahawa adalah disyorkan untuk mempelajari teknik "alam semesta kecil" di bawah bimbingan mentor yang berpengalaman.

Ekologi kehidupan. Kesihatan: Menurut legenda, "Asas transformasi otot" (I Jin Jing) dihantar oleh Bodhidharma. Sistemnya termasuk latihan statik dan dinamik. Bagi latihan statik pula,

Penerangan tentang set latihan

Menurut legenda, "Asas transformasi otot" ( Saya jing jing ) disampaikan oleh Bodhidharma. Menurut legenda, Yang Mulia Damo tiba di Timur dari India dan menetap di Biara Shaolin. Di sana dia mengajar Mahayanist "peningkatan melalui kontemplasi" dan menjadi patriark Ch'an pertama yang datang ke Timur (mengikut pengiraan India, dia adalah patriark ke-28). Dia mendapati bahawa orang barunya mempunyai kesihatan yang sangat teruk dan oleh itu mencipta set latihan qigong ini, yang membantu meningkatkan keadaan fizikal sami.

Sistemnya termasuk latihan statik dan dinamik. Bagi latihan statik, dari masa ke masa, apabila dihantar dari generasi ke generasi, mereka secara beransur-ansur kehilangan penampilan asalnya. Patriark seterusnya memberi lebih perhatian kepada penyebaran ajaran Mahayana daripada latihan fizikal.

Canon perubahan tendon direka untuk meningkatkan kekuatan dalaman (fizikal dan rohani) melalui pembersihan, pengukuhan dan mengubah "saluran tendon".

"Preface to the Original Treatise of the Yijin Jing" menerangkan kejayaan yang dibawa oleh latihan yang berpanjangan:

“... Saya bertanya apa faedahnya.

Dia berkata:

- keupayaan untuk menangkis penyakit - sekali,

- tidak pernah sakit - dua,

- kuat sepanjang hidup anda - tiga,

- tidak takut kelaparan dan kesejukan - empat,

- kualiti yang lebih maskulin, kecerdasan dan kecantikan - lima,

- beratus-ratus kemenangan dalam pertempuran katil - enam,

- keupayaan untuk mendapatkan mutiara dari air yang bermasalah - tujuh,

- keupayaan untuk menghadapi sebarang serangan tanpa rasa takut - lapan,

- kejayaan dalam kerja tanpa berlengah-lengah adalah sembilan.

Tetapi ini semua adalah faedah kecil. Menggunakan ini sebagai asas untuk memasuki Tao of Buddhahood adalah matlamat utama”.

Satu set latihan untuk menukar tendon tergolong dalam kategori "qigong keras" dan pada dasarnya adalah kaedah "orbit besar" (laluan berurutan qi melalui semua meridian badan), berdasarkan mengawal pergerakan tenaga menggunakan ketegangan badan.

Dalam setiap latihan, anda harus secara konsisten meningkatkan ketegangan tendon, sambil meregangkan otot secara serentak - "gunakan pemikiran, bukan paksaan."

Untuk dua hingga tiga minggu pertama, seseorang yang memulakan latihan selepas melakukan kompleks mungkin berasa letih dan lemah - "kehilangan kekuatan lama" berlaku. Kemudian "pengumpulan baru" bermula dan selepas setiap latihan anda merasakan peningkatan dalam kekuatan dan aktiviti.

Dalam kompleks, anda harus bergerak dari satu latihan ke yang lain, tanpa berhenti dan tanpa kehilangan kepenuhan qi. Setiap senaman perlu dilakukan untuk beberapa pernafasan yang gandaan sembilan - dari sembilan pada permulaan hingga lapan puluh satu pada akhir latihan. Pastikan pernafasan anda sekata dan perlahan yang mungkin, tarik nafas dan hembus untuk tempoh yang sama. Anda tidak seharusnya mempercepatkan kemajuan anda dan memberi terlalu banyak tekanan pada diri anda - ia tidak akan berjaya. Pertumbuhan kekuatan dalaman harus semula jadi, seperti pokok yang sedang tumbuh.

Latihan menggunakan bentuk tapak tangan berikut: empat jari diluruskan dan ditekan antara satu sama lain, ibu jari ketepikan supaya kawasan hukou (anyaman antara ibu jari dan jari telunjuk) tegang dan bahagian tengah tapak tangan sedikit cekung. Jika semasa latihan satu jari tidak menahan beban dan bergerak menjauhi yang lain, ini disebabkan oleh kelemahan organ yang sepadan dan boleh diperbetulkan dengan meneruskan latihan.

Urutan latihan

Memanaskan badan dantian

Dengan tapak tangan anda berpusat bertentangan dengan dantian, tangan kanan dari atas (sebaliknya untuk wanita), lakukan 36 gerakan menggosok mengikut arah jam. Kemudian tukar tapak tangan anda dan lakukan 24 putaran ke arah yang bertentangan. Anda harus mencapai rasa kacau dan pemanasan di kedalaman perut, kawasan dantian, dan bukan pada permukaan kulit.
Berdiri seperti tiang

Sepanjang keseluruhan latihan, kedudukan dan keadaan kerja tiang kekal tidak berubah. Untuk mengelakkan "kehilangan gigi lama," gigi ditutup dengan sedikit kekuatan. Kami menelan air liur yang terkumpul di dalam mulut dan "mencelupkannya ke dalam dantian" apabila beralih antara latihan.

1. Kepalkan penumbuk anda

Kepalkan tangan anda ke dalam penumbuk, bengkokkan ibu jari anda dan sentuh pinggul anda. Semasa anda menyedut, genggam penumbuk anda dengan lebih erat, dan semasa anda menghembus nafas, "isi" mereka, sambil pada masa yang sama menarik ibu jari anda setinggi mungkin. Bahu tetap santai.

2. Tekanan tapak tangan

Letakkan tapak tangan anda selari dengan lantai, dengan jari anda lurus ke sisi. Semasa anda menyedut, tarik hujung jari anda ke arah anda, dan semasa anda menghembus nafas, tekan ke bawah dengan pangkal tapak tangan anda. Ketiak harus kekal "kosong" dan jari tidak boleh bengkok.

3. Menekan tapak tangan ke hadapan

Tapak tangan diletakkan di hadapan muka, seolah-olah menolak halangan dari diri sendiri, manakala besar dan jari telunjuk sentuh secara berpasangan untuk membentuk segi tiga. Pandangan dihalakan ke tengah segitiga ini. Semasa anda menarik nafas, regangkan jari anda, semasa anda menghembus nafas, tekan di hadapan anda, "panjangkan tangan anda." Adalah sangat penting untuk memastikan bahagian belakang anda menurun, mengelakkan tulang belikat anda terkena.

4. Sokong dengan tapak tangan di sisi

Panjangkan tangan anda ke sisi pada paras bahu, tapak tangan ke atas. Dengan setiap penyedutan, regangkan jari anda ke sisi, dengan setiap hembusan nafas, kuatkan perasaan beban besar yang terletak di tapak tangan anda. Pastikan bahu anda ke bawah dan lengan anda diregangkan.

5. Suar siku

Ini adalah yang pertama daripada dua latihan dinamik di kompleks. Kedua tapak tangan ditutup di hadapan dada, ibu jari menyentuh badan, empat lagi menghadap lurus ke atas. Siku dinaikkan secara mendatar (ke kedudukan di mana cawan boleh diletakkan di atasnya). Semasa anda menarik nafas, regangkan siku anda ke tepi, tetapi jangan di belakang anda. Semasa anda menghembus nafas, rapatkan tapak tangan anda secara paksa dan tekan antara satu sama lain. Setiap penculikan siku berikutnya adalah sedikit lebih jauh. Kami mengelak daripada menarik balik bilah bahu dengan meregangkan bahagian belakang bersama-sama dengan siku.

6. Menolak dinding

Kami merenggangkan tangan kami ke sisi pada paras bahu dengan tapak tangan menghadap ke arah kami. Kami menarik jari ke arah diri kami semasa kami menyedut dan menolak dengan pangkal tapak tangan semasa kami menghembus nafas, seolah-olah menolak dinding koridor khayalan. Bahu hendaklah kekal direndahkan dan lengan dipanjangkan.

7. Menyokong lelangit

Angkat tangan anda di atas kepala anda, sambungkan ibu jari dan jari telunjuk anda dalam segi tiga, melihat bahagian tengah segitiga ini. Regangkan semasa anda menyedut dan tolak langit di atas anda dengan tapak tangan anda semasa anda menghembus nafas. Adalah penting bahawa belakang anda kekal lurus, tanpa melengkung, dan lengan anda berada tepat di atas anda - mewujudkan daya menegak yang ketat dari sokongan ke langit.

8. Bengkok dengan hembusan dan penyedutan

Dari kedudukan "berdiri tegak", berehat sepenuhnya lengan anda, mengelakkan ketegangan sedikit pun. Semasa anda menghembus nafas, bengkok ke bawah di pinggang, turunkan tangan anda ke tanah. Semasa anda menarik nafas, naik ke posisi permulaan, "tarik keluar" lengan anda yang santai menggunakan punggung bawah anda. Setiap cerun berikutnya hendaklah lebih dalam sedikit. Bahagian belakang, kecuali punggung bawah, harus kekal rata dan tidak berubah. Kami tidak menggunakan otot pernafasan - apabila menurunkan, badan memampatkan perut dan menolak udara keluar, semasa naik - ia meregang dan menarik masuk.

Urut sendiri

Selepas latihan sebelumnya, kami mengurut badan, menghilangkan sebarang ketegangan. Mula-mula lengan, dari tapak tangan ke bahu, kemudian muka, badan dan kaki. Sila ambil perhatian bahawa urutan tidak boleh menyebabkan rasa "pemadaman", tetapi rasa tenaga kembali ke badan.
Berdiri seperti tiang

Berdiri tegak selama beberapa minit untuk "menyerap" tenaga baharu. diterbitkan

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah penggunaan anda, kita mengubah dunia bersama-sama! © econet

Sertai kami di