Prosedur untuk pemulihan selepas bersalin. Berapa lama masa yang diambil untuk badan pulih selepas bersalin? Pemulihan tulang belakang dan pelbagai otot selepas bersalin

Membawa anak dan kelahirannya adalah peringkat penting dalam kehidupan setiap wanita. Walau bagaimanapun, untuk tubuh ibu muda, proses kehamilan dan melahirkan anak adalah tempoh yang agak sukar dan tertekan, selepas itu sukar bagi seorang wanita untuk kembali ke bentuk asalnya.

Perubahan membimbangkan bukan sahaja ciri luaran(angka, bentuk payudara), tetapi juga berfungsi organ dan sistem dalaman, terutamanya kardiovaskular, pembiakan, endokrin. Setiap ibu muda bimbang dengan soalan: bagaimana untuk pulih secepat dan sepenuhnya mungkin? Berapa lama masa yang diambil untuk badan pulih?

Masa pemulihan

Sejak zaman purba, dipercayai bahawa tubuh wanita yang bersalin memerlukan kira-kira 40 hari untuk kembali normal (inilah yang berkaitan dengan kepercayaan bahawa seorang wanita yang telah bersalin tidak boleh memasuki gereja selama 40 hari selepas bayi itu dilahirkan. dilahirkan). Dalam setiap kes tertentu, masa pemulihan selepas bersalin adalah semata-mata individu; berapa lama pemulihan akan bertahan bergantung kepada pelbagai faktor, seperti:

Di mana untuk memulakan pemulihan?

Pada hari dan minggu pertama selepas bayi dilahirkan, seorang wanita berasa letih dan tertekan. Ini disebabkan oleh perubahan hormon, keletihan selepas sukar proses kelahiran dan menjaga anak yang baru lahir, perubahan negatif dalam angka. Dengan latar belakang ini, ramai ibu muda mengalami fenomena biasa seperti kemurungan selepas bersalin. syarat ini dianggap normal, kerana dalam kehidupan seorang wanita telah ada kualitatif peringkat baru, peralihan kepada yang disertai dengan tekanan yang teruk. Pada masa ini, adalah penting untuk mengambil semua langkah yang perlu untuk mengurangkan keadaan anda.

Pertama sekali, adalah penting untuk menyedari bahawa kelahiran seorang kanak-kanak adalah kegembiraan yang besar, peristiwa paling penting dalam kehidupan mana-mana wanita, dan beberapa kesulitan yang akan timbul dari semasa ke semasa tidak akan dapat membayangi kegembiraan keibuan. Di samping itu, seorang wanita memerlukan sokongan keluarga dan rakan-rakan, tetapi jika kemurungan selepas bersalin menunjukkan dirinya dengan kuat, anda boleh mendapatkan nasihat daripada ahli psikologi.

Adalah penting untuk memahami bahawa proses pemulihan selepas bersalin bukanlah serta-merta, ia memerlukan banyak masa dan kesabaran. Pertama sekali, anda perlu:

Pemulihan sistem kardiovaskular

Semasa proses melahirkan anak, sistem kardiovaskular mengalami perubahan ketara. Khususnya, jumlah darah yang beredar di dalam badan meningkat bakal ibu. Isipadu normal dipulihkan beberapa ketika selepas bayi dilahirkan, bagaimanapun, proses ini tidak berlaku serta-merta.

Di samping itu, kelahiran anak disertai dengan kehilangan darah yang banyak (terutama jika kelahiran anak berlaku melalui pembedahan caesarean), membawa kepada peningkatan pembekuan darah. Ini seterusnya meningkatkan risiko pembekuan darah, terutamanya dalam keadaan kecil salur darah kaki Oleh itu, pada kali pertama selepas bersalin, adalah dinasihatkan untuk wanita memakai stoking mampatan.

Pemulihan organ sistem pembiakan

Kehamilan dan melahirkan anak mempunyai kesan yang besar terhadap keadaan rahim, serviks dan farajnya. Kitaran haid terganggu.

Rahim

Pemulihan rahim berlaku selepas 6-8 minggu. Selama ini, wanita itu mengalami khusus isu berdarah– lochia. Ini baik. Dalam 2-3 hari pertama selepas kelahiran, lochia menyerupai haid yang berat. Lama kelamaan, pelepasan menjadi kurang sengit, warnanya (pelepasan menjadi lebih ringan) dan perubahan konsistensi (pelepasan mukus dan pembekuan darah muncul). Penting! Jika kelahiran berlaku menggunakan kaedah pembedahan cesarean, tempoh pemulihan dan tempoh rahim pendarahan selepas bersalin bertambah.

Proses pemulihan disertai dengan kontraksi rahim, di mana wanita mungkin mengalami kesakitan yang teruk. Ini juga keadaan biasa. Rahim, mengecut, kembali ke keadaan normal, saiz dan isipadunya dipulihkan. Jika sejurus selepas lahir organ itu mempunyai berat kira-kira 1 kg, maka selepas 1.5-2 bulan beratnya adalah 60-80 g, bentuk asli berbentuk pir kembali (selepas bayi dilahirkan, bentuk rahim adalah sfera). Pengecutan rahim disebabkan oleh pelepasan hormon oksitosin ke dalam darah, pengeluarannya meningkat apabila bayi disapukan pada payudara. Itulah sebabnya semasa penyusuan proses pemulihan rahim berlaku dengan lebih intensif.

Ramai wanita mengalami penurunan ketara dalam nada rahim selepas bersalin. Fenomena ini boleh membawa kepada akibat yang sangat tidak baik, seperti pendarahan rahim, genangan lochia dengan perkembangan seterusnya proses keradangan, endometritis. Perkembangan komplikasi disertai dengan perubahan sifat pelepasan selepas bersalin, warna, jumlah, dan baunya.

Serviks

Kawasan sistem pembiakan ini mengambil masa paling lama untuk pulih. Dan walaupun selepas tamat tempoh tempoh pemulihan masa, serviks tidak akan kembali ke bentuk asalnya (oleh itu, semasa pemeriksaan ginekologi doktor boleh dengan mudah menentukan sama ada seorang wanita telah melahirkan anak atau tidak). Ini adalah tipikal hanya untuk kelahiran semula jadi. Jadi, jika sebelum hamil pembukaan serviks adalah bulat, selepas bersalin ia menjadi berbentuk celah. Serviks itu sendiri menjadi seperti silinder (sebelum bersalin ia mempunyai bentuk kon). Tempoh tempoh pemulihan untuk serviks adalah kira-kira 4 bulan; jika terdapat komplikasi semasa bersalin, proses ini boleh dilanjutkan.

faraj

Selepas kehamilan dan bersalin, nada otot faraj berkurangan (dari masa ke masa ia meningkat, tetapi tidak akan sama). Berapa cepat saya akan pulih selepas bersalin? Untuk melakukan ini, disyorkan untuk kerap melakukan senaman Kegel, yang bukan sahaja akan membawa kepada tisu otot ke keadaan normal, tetapi juga akan membolehkan anda mengelakkan manifestasi hipotensi yang tidak menyenangkan seperti itu, seperti inkontinensia kencing, yang diperhatikan pada banyak wanita yang bersalin.

Di samping itu, seorang wanita mengalami kekeringan faraj, yang berlaku akibat peningkatan rembesan prolaktin (hormon menyusu badan, dengan latar belakang penurunan tahap hormon seks - estrogen dan progesteron). Dari masa ke masa, tahap hormon kembali normal. Ini akhirnya berlaku apabila penyusuan susu ibu tamat.

Kitaran haid

Normalisasi menjadi isyarat bahawa proses pemulihan selepas bersalin selesai. kitaran haid. Biasanya kitaran dipulihkan selepas 7-8 bulan Walau bagaimanapun, kemunculan haid normal mungkin berlaku kemudian. Berapa lama proses normalisasi kitaran akan berlangsung bergantung pada kehadiran atau ketiadaan beberapa faktor yang tidak menguntungkan, seperti:

1. kelemahan umum badan;
2. kursus patologi kehamilan dan bersalin;
3. kehadiran penyakit dalam bentuk kronik;
4. pemakanan yang lemah;
5. fizikal dan keletihan emosi;
6. umur (semakin tua wanita bersalin, semakin banyak tempoh yang panjang diperlukan oleh badan untuk pemulihan).

Pemulihan angka

Sepanjang tempoh kehamilan, seorang wanita menambah kira-kira 10-12 kg berat badan, yang merangkumi berat janin, cecair amniotik dan membran, dan berat jumlah darah yang meningkat. Hampir semua berat ini hilang selepas bayi dilahirkan. Walau bagaimanapun, perubahan diet dan menurun aktiviti fizikal seorang wanita hamil dibawa ke perubahan yang dapat dilihat figuranya.

Untuk lebih pemulihan cepat disyorkan untuk wanita:

Dalam artikel ini:

Bersalin adalah peringkat yang sangat penting dalam kehidupan wanita. Kelahiran seorang kanak-kanak tidak boleh tidak menjejaskan psikologi dan keadaan fisiologi ibu-ibu. Perubahan serius berlaku pada tubuhnya selepas bersalin. Mari kita lihat bagaimana seorang wanita berubah selepas kelahiran anak, bagaimana pemulihan berlaku selepas bersalin.

Keadaan dalam 3 hari pertama selepas kelahiran

Apakah perasaan seorang wanita selepas kelahiran bayinya? Sensasi ini agak sukar untuk digambarkan dengan kata-kata, kerana ia adalah dua kali ganda. Di satu pihak, ada perasaan gembira kerana akhirnya anak itu dilahirkan. Mood yang baik dijelaskan oleh pembebasan endorfin, juga dipanggil hormon kegembiraan, ke dalam darah. Sebaliknya, wanita itu berasa keletihan dan ketidakselesaan. Pada hari pertama selepas kelahiran, gejala berikut mungkin diperhatikan:

• pelepasan berdarah dari alat kelamin;
• kontraksi rahim yang menyakitkan, menunjukkan kembalinya organ ke saiz sebelumnya;
• sakit di perineum;
• kesukaran membuang air kecil dan membuang air besar.

Mengenai keputihan berdarah, perlu diperhatikan bahawa ia menyerupai haid. Pakar memanggil mereka lochia. Satu-satunya perbezaan antara lochia dan haid biasa adalah bahawa pelepasan selepas bersalin mengganggu wanita selama sebulan, dan kadang-kadang lebih lama. Pelepasan berlaku sejurus selepas bersalin. Dalam 2-3 hari pertama mereka sangat banyak. Anda perlu menukar 5-6 pad selepas bersalin setiap hari.

Apakah perubahan yang berlaku pada kelenjar susu? Dalam 2-3 hari pertama, ibu merembeskan sejumlah kecil kolostrum dari payudara - susu pertama, tidak ternilai dalam komposisinya. Bayi yang baru lahir memerlukan walaupun beberapa titis. Selepas kira-kira 3 hari, payudara penuh dengan susu. Dengan permulaan laktasi, kelenjar susu menjadi lebih sensitif.

Beberapa hari pertama selepas bersalin, seorang wanita perlu tinggal di hospital bersalin. Sebagai peraturan, ia dikeluarkan 3-4 hari selepas kelahiran semula jadi dan seminggu selepas pembedahan cesarean. Doktor di hospital bersalin memantau keadaan anak dan ibu, lihat bagaimana pemulihan selepas bersalin.

Tempoh dari hari ke-4 hingga ke-14

Keputihan (lokia) terus muncul. Mereka menjadi kurang banyak. Warna pelepasan secara beransur-ansur berubah (dari merah terang kepada coklat dan putih kekuningan). Dalam tempoh ini, anda perlu menggunakan tuala wanita. Tampon tidak boleh digunakan, kerana ia boleh mencetuskan proses keradangan.

Jika episiotomi (pemotongan) dilakukan semasa bersalin dinding belakang faraj dan perineum), maka wanita itu perlu memantau keadaan jahitan. Mereka secara beransur-ansur akan membesar, tetapi mengabaikan peraturan kebersihan boleh menyebabkan perkembangan keradangan. Adalah disyorkan untuk kerap mencuci alat kelamin dengan merebus kayu putih, penyerapan chamomile atau calendula.

Selepas bersalin, masalah buang air besar sering berlaku. Pada mulanya saya mengalami sembelit. Penampilan mereka dijelaskan oleh kerosakan pada usus semasa bersalin dan melemahkan otot perut. Najis kembali normal, tetapi tidak serta-merta, kerana badan tidak pulih secepat yang kita mahu.

Pada minggu pertama, ketidakselesaan dirasai di kawasan dada. Kelenjar susu membengkak dan puting menjadi sakit. Menjelang minggu kedua selepas kelahiran, gejala pemulihan badan ini hilang, dan pemakanan tidak lagi menyebabkan emosi negatif pada ibu.

Tempoh dari minggu ke-2 hingga bulan ke-2

Menjelang akhir bulan ke-2 selepas kelahiran anak, lochia wanita itu berhenti. Rahim, serviks, dan faraj kembali ke saiz sebelumnya, yang diperhatikan sebelum kehamilan. Kira-kira 1.5 bulan selepas bayi dilahirkan, wanita itu perlu menjalani pemeriksaan wajib selepas bersalin. Doktor akan memeriksa keadaan kemaluan dan bertanya kepada ibu jika dia mengalami keputihan yang pelik atau sakit di bahagian perut.

Dalam tempoh ini, seorang wanita melengkapkan pemulihan selepas bersalin, semua fungsi badan kembali normal. Ibu menjadi lebih aktif. Dia tidak lagi diseksa oleh kesakitan atau terganggu oleh sensasi yang tidak selesa. Seks yang adil menumpukan seluruh masanya kepada bayi, kerana dia memerlukan penjagaan yang berterusan.

2 bulan kemudian

Beberapa bulan selepas bersalin badan perempuan dipulihkan sepenuhnya. Dalam tempoh ini, anda boleh mula menjaga diri anda - memulihkan bentuk dan payudara anda. Badan ibu bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal.

Wanita harus memberi perhatian khusus kepada diet mereka. Anda tidak boleh mengehadkan diri anda dalam makanan, tetapi anda masih harus mengecualikan beberapa hidangan daripada diet anda. Ini terpakai kepada lemak, goreng, tepung dan makanan manis yang menggalakkan pemendapan lemak. Pemakanan yang betul akan memberi kesan positif kepada keadaan ibu dan bayi. Tubuh wanita akan pulih lebih cepat, dan bayi akan menerima hanya bahan berguna daripada susu ibunya.

Pemulihan kitaran haid

Mulakan hari kritikal beberapa waktu selepas bersalin - isyarat bahawa tubuh wanita telah pulih sepenuhnya dan kembali ke keadaan sebelum kehamilan. Jangan mengelirukan haid dengan lochia. Pelepasan selepas bersalin- ini tidak lebih daripada pembersihan semula jadi rahim dan saluran kelahiran, yang berlangsung selama beberapa minggu. Selepas lochia, haid mungkin tidak berlaku untuk masa yang sangat lama.

Penyusuan susu ibu mempengaruhi pemulihan kitaran haid. Semakin lama ibu menyusukan bayinya dengan susunya, semakin lambat haidnya akan bermula. Susu dalam badan wanita dihasilkan terima kasih kepada hormon khas - prolaktin. Ia adalah apa yang menghalang permulaan haid dan ovulasi.

Sebagai peraturan, haid pertama selepas bersalin bermula selepas pengenalan makanan pelengkap ke dalam diet bayi. Ibu menyusukan bayinya semakin kurang setiap kali, dan pengeluaran prolaktin dalam badannya berkurangan. Kadang-kadang kelewatan haid lebih lama - kitaran dipulihkan selepas penyapihan lengkap. Senggugut boleh berlaku 6-10 minggu selepas bersalin jika wanita tidak menyusukan bayi atas sebab tertentu.

Pemulihan badan selepas bersalin mungkin berlaku dengan penyelewengan. Dalam sesetengah keadaan, bantuan doktor diperlukan. Anda harus menghubungi pakar dalam kes berikut:

• penyusuan susu ibu telah dihentikan 2-3 bulan yang lalu, dan haid tidak pernah bermula;
• warna darah haid kelihatan mencurigakan (pelepasan merah terang mungkin tanda pendarahan);
• Semasa haid, kesihatan anda bertambah teruk (rasa lemah, pening mula berlaku, dan pengsan berlaku);
• terdapat gumpalan besar dalam darah haid;
• Senggugut mempunyai bau yang kuat dan tidak menyenangkan.

Pemulihan angka

Kebanyakan wanita selepas kelahiran bayi tidak boleh berbangga dengan bentuk badan mereka. Alam semulajadi telah menyediakan untuk ibu mengandung untuk membangunkan rizab lemak semasa kehamilan. Ia adalah perlu supaya sekiranya kelaparan, wakil jantina yang adil boleh menyusukan anak itu, menggunakan "rizabnya sendiri."

Tidak mungkin untuk memulihkan angka anda dengan cepat. Untuk menghilangkan pound tambahan mungkin mengambil masa beberapa bulan. Untuk memulihkan angka anda, anda perlu:

• makan makanan seimbang;
• senaman harian;
• memakai pembalut selepas bersalin.

Selepas bersalin, anda tidak boleh berdiet atau makan berlebihan. Adalah disyorkan untuk makan makanan dalam bahagian kecil dan sekurang-kurangnya 5 kali sehari, minum lebih banyak cecair (air pegun, jus buah-buahan dan sayur-sayuran, minuman buah-buahan, compotes).

Beberapa bulan selepas bersalin, anda boleh mula melakukannya setiap hari. latihan fizikal. Sebelum memulakan kelas, anda harus berunding dengan pakar sakit puan dan pastikan badan telah pulih dan bersedia untuk tekanan. Hanya sukan yang serius adalah kontraindikasi.

Selepas bersalin, anda mesti memakai pembalut. Terima kasih kepadanya, proses memulihkan nada otot perut dipercepatkan dan tidak mengendur. dinding perut, disokong organ dalaman. Juga, pembalut selepas bersalin mengurangkan beban pada tulang belakang dan sakit di belakang.

Pembinaan semula payudara

Bagaimana untuk cepat pulih selepas bersalin adalah soalan yang ditanya oleh ramai wanita yang mengalami kemerosotan dalam bentuk kelenjar susu mereka. Payudara adalah bahagian yang paling indah badan perempuan. Selepas bersalin, ia bertambah 1-2 saiz apabila susu mula sampai. Namun, selepas berhenti menyusu, payudara mengendur. Bentuknya boleh dibandingkan dengan belon yang kempis. Kembali ke bentuk sebelumnya adalah tugas yang boleh dilakukan sepenuhnya.

Agar payudara pulih lebih cepat, seorang wanita harus:

• selepas bersalin, baik pada waktu malam dan siang hari, pakai coli yang selesa tanpa wayar, diperbuat daripada bahan semula jadi(penyokong seluar dalam otot dada dan menghalang regangan kulit);
• menjalankan urutan diri (pergerakan mengusap perlahan mengikut arah jam membantu meningkatkan bekalan darah dan memulihkan keanjalan kulit);
• sapukan topeng ke kelenjar susu menggunakan sahaja produk semulajadi(Sebagai contoh, kesan yang baik Topeng berasaskan kefir yang disediakan dari 100 ml boleh memberi produk susu yang ditapai dan 2 sudu besar. l. madu);
• melakukan senaman fizikal yang menjejaskan otot dada.

Pembinaan semula faraj

Semasa bersalin semula jadi, faraj mengalami banyak tekanan. Semasa bayi berlalu, ia meregang. Selepas bersalin, wanita berasa sakit di bahagian intim, kekeringan, dan kerengsaan. Disebabkan terlalu regangan otot faraj, kualiti kehidupan seks. Dalam sesetengah kes, wanita melaporkan inkontinensia kencing.

Semua simptom di atas hilang dalam masa beberapa bulan selepas bersalin. Faraj membaiki dirinya sendiri. Untuk mempercepatkan proses ini, anda boleh melakukan latihan khas yang dibangunkan oleh Dr. Arnold Kegel yang terkenal:

• untuk pemampatan (selama 5-10 saat adalah perlu untuk memerah otot dengan cara yang sama seperti semasa menghentikan kencing, dan kemudian berehat);
• kontraksi (intipati senaman adalah untuk menegangkan dan mengendurkan otot dengan pantas);
• untuk menolak keluar (anda perlu menolak secara sederhana selama 30 saat, dan kemudian berehat selama 30 saat).

Kesimpulannya, perlu diingatkan bahawa pemulihan selepas bersalin adalah proses intensif buruh dan agak panjang. Anda hanya perlu mendapatkan kekuatan dan mengikuti nasihat doktor. Kemudian capai hasil yang diingini ia akan menjadi lebih cepat.

Video berguna tentang kesihatan wanita selepas bersalin

Jadi 9 bulan harapan dan kasih sayang telah berlalu, dan anda sudah berbangga bergelar ibu. Apa di hadapan? Terdapat seluruh kehidupan di hadapan, yang terdiri daripada menjaga bayi, saat-saat gembira dan gembira dalam perkembangannya, kebimbangan dan kesedihan apabila dia sakit dan setiap detik kebahagiaan, yang dia mampu berikan secara percuma. Walau bagaimanapun, artikel ini didedikasikan untuk ibu muda kita yang telah berjaya menyelesaikan proses kelahiran dan ingin tahu apa yang akan berlaku dalam tempoh selepas bersalin. Lagipun, tubuh ibu baru berubah, sensasi dan pengalaman baru mungkin. Untuk mengetahui tentang manifestasi selepas bersalin yang paling biasa dan bertemu dengan mereka bersedia sepenuhnya, baca artikel itu hingga akhir dan ambil perhatian aspek utama.

Proses bersalin itu sendiri mengambil banyak tenaga dari seorang wanita, tetapi sudah selepas 2-3 jam selepas kelahiran, tubuh ibu muda mula pulih. Enam hingga lapan minggu pertama dianggap paling kritikal: dalam tempoh ini, susu tiba dan perubahan berlaku dalam sistem pembiakan. Jadi, dalam tempoh selepas bersalin, spotting () dianggap normal, yang berlangsung sehingga 6 minggu, kadang-kadang lebih sedikit. Selain itu, ibu menyusu selalunya tidak mengalami haid semasa tempoh penyusuan. Bagi ibu yang tidak menyusu, haid biasanya berlaku 6-8 minggu selepas kelahiran. Adalah disyorkan untuk meneruskan aktiviti seksual tidak lebih awal daripada 4-6 minggu selepas kelahiran, terutamanya jika terdapat retakan kelahiran.

Pada bulan pertama selepas bersalin, wanita tidak boleh mengganggu diri mereka sendiri kerja rumah. Pembaharuan kekuatan berlaku secara beransur-ansur, jadi beban mesti meningkat. Oleh itu, dalam 12 minggu pertama anda harus menumpukan masa kepada anak, menumpukan diri sepenuhnya kepada keibuan, mengatur komunikasi rapat dengan bayi, yang seterusnya akan memudahkan perkembangan pesat dan meningkatkan kesejahteraan ibu muda.

Jika seorang wanita telah menjalani pembedahan caesarean, tempoh pemulihan memerlukan masa yang lebih lama. Oleh itu, anda pastinya harus mengikuti semua cadangan doktor yang memerhatikan anda, mengikuti diet selama tiga hari pertama, dan juga menerima beberapa kesulitan pelan kebersihan. Sudah tentu, mana-mana latihan fizikal. Pembedahan Caesarean adalah, apa sahaja yang boleh dikatakan, campur tangan pembedahan, jadi ambil serius dalam tempoh selepas operasi. Aktiviti seksual selepas pembedahan cesarean disambung semula dengan ketat dengan kebenaran doktor dan hanya selepas memeriksa wanita itu.

Mengembalikan bentuk badan anda selepas bersalin

Bagi pemakanan, pastikan anda memasukkan makanan yang kaya dengan vitamin dan mikro dalam menu anda. Mereka akan membantu memulihkan kekuatan dan mengekalkan tenaga sepanjang hari. Di samping itu, jangan lupa tentang teh semulajadi yang diperkaya, yang akan menguatkan sistem imun dan mencegah risiko penyakit berjangkit. Untuk tujuan ini, disyorkan untuk menggunakan rebusan rosehip dan teh daun raspberi. Jika sembelit mengganggu anda selepas bersalin, masukkan beberapa aprikot kering dalam diet anda. Cuba makan sahaja makanan berkhasiat supaya tidak membahayakan kanak-kanak dan berasa sihat dan penuh kekuatan.

Pemakanan yang seimbang dan seimbang, antara lain, juga merupakan faktor yang diperlukan untuk menstabilkan berat badan dan memulihkan badan anda selepas bersalin. Untuk mengembalikan "penunjuk angka" kepada norma sebelumnya, pakar mengesyorkan menyemak semula diet anda memihak kepada makanan rendah kalori dan rendah lemak yang sihat. Seperti biasa dalam kes penurunan berat badan, adalah dinasihatkan untuk mengehadkan produk tepung dan produk gula-gula dengan ketara dalam diet, bukannya sosej dan sosej, memberi keutamaan kepada daging diet, makan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan produk tenusu dalam kuantiti yang mencukupi. Adalah lebih baik untuk membahagikan makanan kepada 5 kali sehari, makan dalam bahagian kecil.

Aktiviti fizikal juga akan membantu anda kembali ke bentuk badan selepas bersalin, tetapi anda harus mula melakukan senaman gimnastik tidak lebih awal daripada sebulan selepas bersalin, tetapi anda boleh memperkenalkan latihan perut ke dalam kompleks walaupun kemudian - selepas 6-8 minggu. Untuk pemulihan yang cepat, dinasihatkan untuk melakukan aktiviti fizikal dengan kerap, bersenam setiap hari selama 30-40 minit. Berenang, menari, malah berjalan jauh secara tetap dengan kanak-kanak pada "laju pantas" akan memberikan perkhidmatan yang besar dari segi penyembuhan, menguatkan otot, dan memulihkan figura seseorang.

Pemakanan yang seimbang dan aktiviti fizikal adalah komponen utama untuk memulihkan metabolisme, yang mana pemulihan ibu secara keseluruhan juga bergantung secara langsung. Sebagai tambahan kepada dua "komponen" ini, ia juga penting untuk menormalkan metabolisme. tidur yang baik, yang bermaksud anda tidak sepatutnya menafikan diri anda keseronokan tidur apabila anda mempunyai peluang. Bayi itu menjadi letih dan "pergi" ke tidur siang? Berbaringlah bersamanya - pinggan mangkuk kotor atau meja makan yang tidak dibersihkan boleh dialihkan kemudian, tetapi anda pasti tidak perlu tidur sepuas-puasnya selama beberapa bulan lagi.

Jangan lupa tentang penjagaan diri: beberapa prosedur kosmetik boleh menyumbang kepada proses memulihkan badan anda. Kami bercakap tentang urut diri, yang boleh dilakukan dengan penggunaan produk pelembab dan anti-selulit. Dan juga tentang mengelupas: kedua-duanya dengan tujuan memulihkan kecantikan dan keanjalan pada kulit, dan dengan tujuan memulihkan bentuknya.

Pembinaan semula payudara selepas bersalin

Satu lagi tempat "masalah", tentang bentuk yang wanita mungkin sedih selepas bersalin, adalah payudara. Seorang wanita harus sedar bahawa bersalin boleh mengubah bentuk payudaranya walaupun pada peringkat melahirkan anak. Dan hanya kemudian melaksanakan "tindakan pencegahan": pilih bra yang selesa dan betul, pantau postur anda dan kerap melakukan senaman mudah untuk menguatkan otot dada anda.

Pada dasarnya, cadangan yang sama kekal relevan untuk tempoh selepas bersalin untuk tujuan pembinaan semula payudara. Tambahan - beberapa lagi ditambah kepada mereka, seperti latihan pancuran kontras, sesi urut dan penjagaan kulit payudara menggunakan krim khas atau minyak kosmetik.

Pancuran kontras akan membantu meningkatkan aliran darah dan peredaran; adalah bagus, sebagai tambahan kepada sesi mandi kontras, untuk juga mengatur urutan hidro dada. Luangkan kira-kira 5-8 minit pada setiap payudara, pastikan suhu air selesa. Selepas prosedur, lembapkan kulit payudara anda minyak semulajadi. Sila ambil perhatian bahawa apabila menyusu, buatan kilang alat kosmetik adalah kontraindikasi, tetapi topeng buatan sendiri semula jadi akan berguna.

2-3 kali seminggu, urut payudara anda menggunakan minyak (contohnya, mencampurkan minyak badam, minyak kuman gandum dan minyak zaitun). Urut dengan minyak berguna jika tanda regangan muncul selepas bersalin, serta untuk melembapkan kulit dan memulihkan keanjalan payudara.

Dan, sudah tentu, jangan lupa tentang pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal: satu set latihan mesti disusun sedemikian rupa sehingga terdapat juga ruang di dalamnya untuk latihan untuk menguatkan dan memulihkan payudara selepas bersalin.

Pembinaan semula faraj selepas bersalin

Semasa mengandung dan semasa bersalin, faraj mengalami beberapa perubahan: pertama, apabila janin yang sedang membesar dalam rahim menekan dinding faraj, meregangkannya, dan kemudian apabila bayi melalui saluran kelahiran. Beberapa ketika selepas bersalin, faraj secara bebas kembali ke saiz sebelumnya, bagaimanapun, pada mulanya, perubahan dalam bentuk dan kekeringan faraj boleh menyebabkan "ketidakselesaan" tertentu kepada wanita dan suaminya.

Seorang ibu yang berjaya agak boleh mempercepatkan pemulihan faraj selepas bersalin dengan mengamalkan senaman Kegel khas dan menggunakan alat khas yang dibeli di kedai intim, contohnya, bebola faraj atau telur jed.

Sebaik-baiknya, adalah lebih baik untuk mula menggunakan latihan Kegel walaupun sebelum kelahiran - dengan bantuan mereka, anda boleh menyediakan lebih baik untuk laluan anak melalui saluran kelahiran. Jika momen itu terlepas semasa mengandung, sudah tiba masanya untuk mula mengamalkan senaman Kegel selepas bersalin. Latihan ini agak mudah - prinsip utamanya ialah tugas menegangkan dan melegakan otot-otot perineum. Dengan bantuan senaman Kegel, anda boleh menguatkan otot-otot faraj, mengembalikan faraj ke bentuk sebelumnya dengan cepat, dan menghilangkan masalah kencing separa tidak disengajakan, yang tidak biasa bagi ibu muda.

Pemulihan kitaran selepas bersalin

Satu lagi detik penting untuk ibu muda selepas kelahiran bayinya ialah pemulihan kitaran selepas bersalin. Semasa mengandung, seorang wanita tidak mengalami haid, tetapi selepas kelahiran seorang anak, segala-galanya dalam tubuh wanita - termasuk kitaran haid - kembali normal.

Sekiranya seorang ibu terpaksa menyusukan bayinya, dia mungkin melupakan haid buat seketika: penyusuan malah dianggap sebagai salah satu yang paling cara-cara yang betul perlindungan terhadap kehamilan semula. Walau bagaimanapun, ini berlaku untuk wanita yang anak-anaknya diberi susu ibu secara eksklusif, tanpa makanan tambahan, dan bayi diberi makan dengan ketat dalam mod tertentu: sekurang-kurangnya sekali setiap 3-4 jam, termasuk pada waktu malam. Walau bagaimanapun, ingat bahawa dalam beberapa kes, walaupun anda sedang menyusu, adalah mungkin untuk hamil sudah dalam kitaran pertama, jadi berhati-hati dan berhati-hati.

Jika ibu bayi tidak menyusu atas sebab tertentu, dia harus menunggu haid pertamanya kira-kira 6-8 minggu selepas kelahiran, tetapi pemulihan lengkap kitaran biasanya berlaku pada bulan kedua. Bagi ibu-ibu yang anak-anak mereka diberi makan campuran, pemulihan kitaran haid dijangka dalam masa 3-4 bulan.

Adalah menarik bahawa selepas bersalin, hampir semua wanita yang pada satu masa menderita sindrom kesakitan Apabila anda mempunyai haid, anda menyingkirkan sindrom ini - haid tidak lagi disertai dengan sakit. Di samping itu, tempoh kitaran haid juga boleh berubah: jika sebelum bersalin selang antara haid adalah 21 atau 31 hari, selepas bersalin tempoh kitaran sering "purata", berjumlah 25 hari.

Adalah penting untuk memberi perhatian kepada tempoh haid itu sendiri: secara purata, haid berlangsung 3-5 hari, tetapi haid terlalu pendek atau terlalu lama (dari 1-2 hingga 7-8 hari) harus menjadi alasan untuk berunding dengan doktor. Serta jumlah darah haid yang terlalu kecil atau, sebaliknya, jumlah kuantitatif yang besar, serta bintik-bintik pada malam atau sejurus selepas tamat haid.

Secara umum, tidak ada rangka masa khusus umum untuk pemulihan kitaran selepas bersalin: dalam setiap kes individu, bergantung kepada banyak faktor, pemulihan berlaku secara individu. Oleh itu, pemulihan kitaran selepas bersalin dipengaruhi oleh umur wanita yang bersalin dan keadaan kesihatannya, perjalanan kehamilan dan komplikasi yang mungkin berlaku semasa bersalin, pemakanan dan pematuhan oleh ibu dengan tidur dan rehat, keadaan psikofisiologi dan neuro-emosi wanita.

Kesimpulannya

Selalunya selepas bersalin, wanita melaporkan ketidakselesaan fizikal, mood teruk, takut tanggungjawab, keinginan berterusan untuk tidur, kebimbangan tanpa sebab. Semua gejala ini adalah tipikal untuk kemurungan selepas bersalin. Namun, tidak perlu takut. Semua ini boleh dirawat dan agak normal untuk tempoh selepas bersalin. Pertama sekali, sokongan moral diperlukan, yang boleh diberikan oleh rakan, saudara mara atau teman wanita yang sudah menjadi ibu dan mengalami perasaan yang sama. Di samping itu, jika anda sangat letih, minta saudara-mara anda membantu anda, cuba menumpukan setiap minit percuma untuk berehat dan diri anda sendiri. Hakikatnya ramai wanita selepas bersalin sendiri memprovokasi keadaan kemurungan disebabkan oleh keletihan.

Adalah logik bahawa dari hari-hari pertama berada di rumah, setiap minit diduduki, jika tidak oleh bayi, maka dengan membersihkan, makan malam dan kerja rumah. Walau bagaimanapun, jika anda berfikir secara waras, tiada perkara buruk akan berlaku jika suami anda memasak ladu itu sendiri, ibu atau rakan anda pergi berjalan-jalan dengan bayi dan bukannya anda, dan pinggan mangkuk diletakkan di dalam singki selama sejam lebih lama. Iaitu, anda akan menumpukan masa ini untuk diri anda sendiri. Hanya berendam di bilik mandi, menjaga diri anda, berlari ke pendandan rambut untuk menyusun rambut anda, atau hanya meluangkan masa untuk tidur - pilihan di tangan anda. Yang penting, dengan kelahiran anak, anda tidak putus-putus menjadi wanita yang memerlukan penjagaan dan rehat seperti ahli rumah yang lain. Oleh itu, jadikan peraturan untuk meluangkan masa untuk diri sendiri. Dalam kes ini, anda tidak takut apa-apa kemurungan atau mood yang tidak baik, tetapi peningkatan perhatian daripada suami anda dan ketawa gembira anak anda dijamin.

Bersalin adalah ujian yang serius bagi seorang wanita dan tidak kira seberapa baik ia berjalan, tubuh memerlukan banyak masa untuk pemulihan penuh. Bukan tanpa alasan bahawa pakar obstetrik-pakar sakit puan sangat mengesyorkan agar tidak memikirkan kehamilan baru dalam masa terdekat: harus ada sedikit masa antara kelahiran. sekurang-kurangnya 2 tahun, dan dalam kes bersalin melalui pembedahan cesarean - sekurang-kurangnya 3 tahun.

Organ dalaman

Beban terbesar semasa kehamilan, tentu saja, jatuh pada organ dalaman, yang masa yang lama bekerja secara intensif untuk dua orang.

• Sistem kardiovaskular berfungsi di bawah beban yang tinggi disebabkan oleh pembentukan aliran darah uteroplacental dan peningkatan dalam jumlah darah yang beredar.
• Sistem kencing semasa kehamilan, ia menghilangkan produk metabolik bukan sahaja dari ibu, tetapi juga dari anak.
• Perubahan sedang berlaku dalam sistem pernafasan , kerana keperluan oksigen meningkat dengan ketara.
• Sistem badan lain juga mengalami perubahan global.

Rahim

Pemulihan selepas bersalin terdiri, pertama sekali, dalam involusi lengkap rahim. Organ berongga ini mengalami perubahan terbesar semasa kehamilan: rahim tumbuh bersama anak dan meningkat hampir 500 kali ganda. Selepas bersalin, ia adalah luka berdarah yang besar, rosak di kawasan tempat plasenta melekat dan dipenuhi dengan bekuan darah.

maklumat Dalam 3 hari pertama selepas kelahiran anak, rongga rahim sepatutnya sudah dibersihkan daripada darah, selepas 3-5 hari ia akan sembuh lapisan dalam, bagaimanapun, kita boleh bercakap tentang pemulihan lengkapnya tidak lebih awal daripada dalam satu setengah hingga dua bulan.

Sejurus selepas kelahiran, pelepasan dari organ mula mengalir, dipanggil lochia: pada mulanya ia berdarah, kemudian menjadi lebih ringan dan lebih cair, dan akhirnya berhenti kira-kira 6 minggu selepas kelahiran. Pada masa yang sama, rahim mula menguncup secara intensif, yang mungkin disertai oleh sensasi yang menyakitkan di bahagian bawah abdomen, dan kembali ke saiz dan beratnya dahulu. Penguncupan pharynx rahim dalaman dan luaran juga berlaku: sejurus selepas kelahiran, diameter bukaan adalah 10-12 cm, tetapi pada penghujung hari ketiga saluran itu akan dilalui hanya untuk satu jari.

faraj

Semasa peringkat kedua bersalin, terdapat beban yang ketara pada faraj: ia sangat diregangkan, dindingnya menjadi lebih nipis dan sebahagiannya kehilangan sensitiviti.

Dalam kebanyakan kes, faraj pulih dengan cepat dan kembali ke saiz pranatal yang normal dalam masa 6-8 minggu. Walau bagaimanapun, terdapat kes yang memerlukan lebih banyak masa, usaha, senaman fizikal, dan dalam beberapa kes, bantuan pakar bedah plastik. Situasi sedemikian boleh berlaku dengan kecederaan yang ketara dan pecah semasa bersalin.

organ lain

Seperti yang dinyatakan di atas, semasa tempoh melahirkan anak, semua sistem dan organ bekerja dalam mod intensif, lebih-lebih lagi, banyak daripada mereka telah dipindahkan oleh rahim hamil. Atas sebab ini, selepas bersalin, ia mengambil masa untuk mereka berfungsi dalam mod pranatal yang biasa.

Perubahan global sedang berlaku di sistem endokrin: Tahap hormon berubah dengan ketara, agak mendadak. Keadaan ini sering disertai dengan kemerosotan dalam kesejahteraan wanita, baik fizikal dan moral.

Sebagai contoh, 3-4 hari selepas kelahiran seorang kanak-kanak, tahap prolaktin, yang diperlukan untuk pengeluaran susu ibu. Ini mungkin melibatkan:

• penurunan mood;
• rupa kerengsaan;
• sikap tidak peduli;
• sebak.

Kitaran haid

Memulihkan badan selepas bersalin juga, sudah tentu, melibatkan menormalkan kitaran haid. Permulaan haid terutamanya bergantung kepada sama ada wanita itu menyusukan bayinya.

Masa permulaan haid selepas bersalin

Tempoh ini adalah purata; permulaan haid bagi setiap wanita boleh berlaku secara individu.

Sebaik sahaja haid anda bermula selepas bersalin, ia mungkin tidak teratur dan ketara berbeza daripada kitaran haid sebelum hamil anda. Pemulihan lengkapnya harus berlaku tidak lewat daripada 2-3 bulan, jika tidak, wanita itu harus menghubungi pakar obstetrik-pakar sakit puan.

Rajah dan berat

Mungkin setiap wanita bermimpi untuk memulihkan badannya secepat mungkin selepas bersalin, dan pertama sekali ini menyangkut angka langsing.

Jangan harap berat badan yang anda naik semasa mengandung hilang dalam sekelip mata. Untuk pemulihan sepenuhnya ia mengambil masa kira-kira 9 bulan, i.e. kira-kira tempoh semasa dia direkrut.

Jangan sekali-kali anda menjalani diet yang ketat sejurus selepas bersalin, terutamanya untuk ibu yang menyusu, kerana kanak-kanak itu harus menerima maksimum nutrien. Pemakanan wanita harus seimbang, mengandungi sahaja makanan sihat. Untuk membetulkan berat badan anda, adalah lebih baik untuk memulakan gaya hidup aktif dan menumpukan lebih banyak masa untuk aktiviti fizikal.

Biasanya, penurunan berat badan tidak boleh melebihi 1 kg sebulan.

Senaman aktif

Bersalin sudah pun berakhir dan ibu tergesa-gesa untuk mula memulihkan semula bentuk badannya yang cantik. Sudah tentu, sukan adalah aktiviti yang berguna, tetapi memulakannya secara tidak munasabah lebih awal selepas bersalin hanya boleh mendatangkan mudarat. Walau apa pun, tidak disyorkan untuk memulakan latihan lebih awal daripada 6 minggu selepas kelahiran bayi, terutamanya untuk latihan perut dan sebarang aktiviti dengan aktiviti fizikal yang berat. Selepas bersalin secara pembedahan melalui pembedahan cesarean, tempoh ini boleh meningkat dengan ketara bergantung pada perjalanannya tempoh selepas operasi dan keadaan parut.

Di samping itu, sukan sengit adalah kontraindikasi untuk ibu yang menyusu, kerana... Aktiviti fizikal yang kuat boleh menyebabkan penurunan tahap prolaktin, dan, dengan itu, pemberhentian penyusuan. Dalam tempoh ini, seorang wanita hanya boleh terlibat gimnastik ringan dan kecergasan mudah.

Kelahiran bayi - satu peristiwa penting dalam kehidupan setiap wanita. Walau bagaimanapun, kegembiraan kelahiran anak yang ditunggu-tunggu boleh dibayangi oleh perubahan fisiologi dalam tubuh ibu muda. Ia adalah perlu untuk menjaga bukan sahaja perkembangan selamat bayi yang baru lahir, tetapi juga kesihatan anda sendiri dan pemulihan selepas bersalin.

Keadaan wanita pada jam pertama selepas bersalin

Selepas kelahiran semula jadi, pesakit menghabiskan 2 jam pertama di bilik bersalin. Di sana dia diperhatikan oleh pakar obstetrik dan ginekologi, memantau tekanan darahnya dan memantau kemungkinan pendarahan dalaman. Selepas beberapa lama, doktor mengambil minat terhadap keadaan pesakit, memeriksa pelepasan dari saluran kemaluan dan mengurut rahim. Pada masa ini, seorang wanita sering mengalami peningkatan emosi: dia menjadi cerewet, ceria dan ceria. Tingkah laku ini dikaitkan dengan pembebasan endorfin, ubat penahan sakit semulajadi, semasa bersalin. Endorfin terus bertindak walaupun selepas bersalin, menyebabkan emosi positif.

Jika selepas dua jam wanita itu berasa puas dan tiada keabnormalan ditemui dalam perkembangan kanak-kanak, ibu muda dan bayi yang baru lahir dipindahkan ke bilik bersalin, di mana pakar memantau tekanan dan suhu wanita semasa bersalin.

3 hari pertama

Kolostrum muncul dalam 3 hari pertama selepas bersalin

Di wad, wanita itu selalunya diminta berbaring dalam keadaan terlentang selama 2 jam berikutnya. Rahim akan dapat mengecut lebih kerap, dan pelepasan akan menjadi lebih sengit. Dalam beberapa hari pertama adalah mungkin sensasi yang menyakitkan, jadi doktor sering memberi ubat penahan sakit.

Pada hari pertama, kencing juga mungkin menyakitkan atau tidak hadir sepenuhnya. Untuk menyelesaikan masalah kencing, doktor merangsang rahim atau memasang kateter.

Dalam 2-3 hari pertama selepas bersalin, walaupun tidak ada pecah, seorang wanita mungkin berasa sakit di perineum. Ini berlaku kerana ubah bentuk dan regangan tisu. Terdapat kekurangan najis, yang dianggap semula jadi. Kolostrum muncul - cecair melekit, manis, yang kemudiannya bertukar menjadi susu peralihan, dan kemudian secara beransur-ansur menjadi susu ibu biasa.

Dari 4 hingga 14 hari

Menjelang akhir minggu kedua, otot perineum memulihkan fungsinya. Pada masa yang sama, nada otot berkurangan saluran gastrousus, yang boleh menyebabkan seorang wanita mengalami sembelit.

Dari dua minggu hingga sebulan

Menjelang akhir minggu ketiga, kawasan plasenta sembuh. Pada masa ini, seorang wanita boleh menjadi sangat mudah marah. Timbul Sakit yang membosankan di dada dan perineum (jika ada jahitan). Jika anda tidak menyusu, haid akan kembali. Mungkin terdapat sedikit ketulan pada kelenjar susu kerana pembentukan susu.

Selalunya pada bulan pertama selepas bersalin, seorang wanita mungkin berasa sakit belakang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ibu sering membawa bayi ke dalam pelukannya.

Berapakah berat badan wanita hilang semasa bersalin?

Semasa bersalin, seorang wanita kehilangan kira-kira 5-6 kg berat badan

Semasa mengandung, berat badan meningkat. Peningkatannya dipengaruhi oleh:

• anak. Purata berat - 3.5 kg;
• plasenta. Berat 600–900 g;
• rahim. Saiznya meningkat dengan ketara, mencapai 1 kg;
• cecair amniotik. Berat boleh mencapai 800 g;
• kelenjar susu. Berat - sehingga 0.5 kg;
• darah, cecair antara sel, lemak badan. Meningkatkan berat badan dari 5.5 hingga 7.5 kg.

Pertambahan berat badan sebanyak 11–12 kg semasa mengandung dengan fizikal normosthenik dianggap normal. Anda boleh kehilangan 5.2–5.7 kg semasa bersalin secara semula jadi. Daripada yang lain berat badan berlebihan anda perlu menyingkirkannya sendiri.

Bertambah pon selepas bersalin

Pada bulan pertama, dengan diet dan gaya hidup biasa, seorang wanita kalah berat badan berlebihan di perut, sisi dan peha. Sebahagian daripada kalori masuk ke dalam susu, memberikan kandungan lemak yang diperlukan. Seterusnya, anda akan kehilangan sehingga 1.5 kg setiap bulan walaupun tanpa aktiviti fizikal tambahan. Lochia dikeluarkan dari badan - pelepasan berdarah, yang terkumpul sehingga 1.5 kg dalam rongga rahim semasa kehamilan, serta oksitosin, yang dikeluarkan semasa penyusuan dan mengurangkan jumlah rahim.

Walau bagaimanapun, beberapa berat badan berlebihan yang hilang selepas bersalin mungkin kembali pada minggu pertama penyusuan aktif. Ini disebabkan oleh fakta bahawa hormon prolaktin, yang dihasilkan melalui pemakanan semulajadi, melambatkan perkumuhan garam dari buah pinggang. Garam menyerap air, yang membawa kepada pembentukan edema.

Jadual: pemulihan lengkap badan selepas bersalin

organ	Apakah perubahan yang telah anda alami?	Apabila mereka pulih
Rahim	Selepas kelahiran, berat rahim 1 kg dan dibelah dua dalam 10 hari pertama. Organ itu mempunyai bentuk bola. Lochia berterusan dan meninggalkan badan dalam masa lapan minggu.	Selepas 2-2.5 bulan, rahim mengambil bentuk sebelumnya dan beratnya kira-kira 100 g.
Serviks	Semasa bersalin semula jadi, bentuk berubah: dari kon kepada silinder. Os luaran menyempit.	Dalam 3 bulan ia dipulihkan sepenuhnya.
Fungsi haid	Rahim mengambil kedudukan semula jadi.	Pulih pada akhir penyusuan. Jika kanak-kanak itu hidup pemberian makanan buatan- dalam 3 bulan.
faraj	Koyak, melemahkan otot.	Pemulihan biasanya mengambil masa 2 bulan.
payudara	Ia bertambah dalam saiz dan mungkin kehilangan bentuknya.	Ia tidak selalu mungkin untuk memulihkan bentuk sebelumnya, tetapi keanjalan boleh dipulihkan dengan urutan biasa selama beberapa bulan.
Sistem muskuloskeletal	Menyebarkan tulang pelvis, meningkatkan keanjalan sendi, melemahkan tulang belakang.	Sistem muskuloskeletal dipulihkan dalam 3-4 bulan.
perut	Kendur.	Pendidikan jasmani selama 1-2 tahun menguatkan dan mengencangkan otot perut.
Sistem kardiovaskular	Bekalan darah yang aktif dan janin yang membesar boleh menyumbang kepada perkembangan buasir.	Ia mengambil masa sebulan untuk pulih.

Video: otot pelvis wanita selepas bersalin

Bagaimana untuk pulih selepas bersalin di rumah

Terdapat pendapat bahawa wanita menjadi lebih muda selepas bersalin. Ini sebahagiannya benar - sel-sel mengalami penjanaan semula. Pada masa yang sama, terdapat keletihan umum badan, kekurangan vitamin, sembelit, anemia, buasir kronik, dll. Anda boleh memulihkan badan tanpa membahayakan kesihatan anda tanpa melawat gimnasium dan pakar pemakanan.

Bagaimana untuk memulihkan nada keseluruhan

Sekiranya anda tidak aktif semasa mengandung, pemulihan akan menjadi sukar. Otot melemah, dan agak sukar untuk memulihkan nada mereka selepas berehat panjang. Otot-otot pelvis, belakang dan perut paling menderita selama 9 bulan, kerana mereka mengambil sebahagian besar beban.

Otot-otot perut mengalami kecacatan yang teruk. Di bawah beban janin yang semakin meningkat, mereka meregang dengan hebat. 8 minggu selepas kelahiran, rahim kembali normal, dan perut juga harus kembali ke bentuk sebelumnya. Walau bagaimanapun, jika ini tidak berlaku, anda perlu melakukan senaman menguatkan perut untuk pulih. Selepas pembedahan caesarean, adalah perlu untuk memulihkan nada otot perut tidak lebih awal daripada 8 minggu selepas operasi. Biasanya dalam kes sedemikian, doktor menetapkan pembalut yang membetulkan kawasan jahitan, dan juga mengesyorkan pesakit tidur di perutnya untuk pengecutan rahim yang lebih baik. Adalah lebih baik untuk memulihkan otot belakang dalam kolam 3 bulan selepas bersalin.

DALAM tempoh selepas bersalin wanita sering mengalami insomnia. Ini kerana keinginan untuk menjadi ibu yang baik. Wanita itu mengalami perasaan yang kuat dan gangguan tidur. DENGAN emosi negatif perlu berjuang. Mula ceriakan diri anda: berjalan lebih banyak, buat pembelian yang menyenangkan, ingat hobi anda, baca buku, tonton filem. Cakap dengan perubatan rakyat: chamomile, oregano atau valerian tidak akan membahayakan sama ada anda atau kanak-kanak itu.

Pernafasan dan fungsi jantung

Untuk memulihkan metabolisme anda selepas bersalin, lebihkan berjalan kaki dan hirup udara segar.

Oleh kerana janin yang semakin membesar, diafragma meningkat. Ia memberi tekanan pada paru-paru, menjadikannya lebih sukar untuk bernafas. Inilah sebabnya mengapa wanita hamil tidak boleh menaiki tangga tanpa sesak nafas. Selepas bersalin, diafragma serta-merta menurun, membebaskan paru-paru daripada mampatan yang tidak diingini, dan pernafasan kembali normal.

Sistem kardiovaskular selepas bersalin juga pulih secara semula jadi dengan sendirinya. Jumlah aliran darah berkurangan. Pembekuan darah bertambah baik. Pemulihan penuh berlangsung sepanjang tempoh laktasi keseluruhan. Jika selepas bersalin anda berasa sakit di bahagian dada atau batuk tanpa sebab, anda harus berjumpa doktor.

Fungsi gastrousus dan metabolisme

Otot pelvis yang lemah boleh menyebabkan sembelit. Untuk mengelakkan ini, makan makanan yang kaya dengan serat. Jika anda telah mendapat berat badan berlebihan semasa mengandung, anda harus berusaha untuk memulihkan metabolisme anda. Untuk melakukan ini, ikuti beberapa peraturan.

1. Jangan berlapar. Kekurangan kalori boleh dikompensasikan oleh pemendapan lemak.
2. Makan makanan dengan kerap (5-6 kali sehari) dan dalam bahagian kecil. Dengan cara ini anda merangsang pengeluaran gula dalam darah, yang akan meningkatkan metabolisme dalam badan.
3. Makan putih telur rebus dan minum susu skim. Makanan ini rendah kalori. Sertakan lobak merah dalam diet anda. Dia kaya asid folik, yang mempunyai kesan positif pada sistem imun.
4. Berjalan-jalan selepas makan. Ini akan meningkatkan metabolisme anda.
5. Dapatkan lebih banyak tidur. Semasa tidur, seseorang menghasilkan hormon pertumbuhan, yang membantu memulihkan metabolisme.
6. Luangkan lebih banyak masa udara segar, ventilasi premis lebih kerap. Oksigen, menembusi ke dalam darah, juga meningkatkan metabolisme.
7. Pergi ke rumah mandian. Kardiopalmus memecut proses metabolik dalam organisma. Toksin keluar bersama peluh.
8. Kunjungi rumah urut.

Latar belakang hormon

Pada akhir penyusuan, anda harus berjumpa doktor jika anda mengalami gejala berikut:

• penampilan rambut di bawah pusar, di dada, di bibir atas;
• penambahan berat badan secara tiba-tiba atau penurunan berat badan yang cepat yang tidak dipulihkan selepas penyusuan;
• haid yang panjang (seminggu atau lebih) dan menyakitkan, pendarahan kecil antara kitaran;
• pening, bengkak, gangguan tidur;
• neurosis.

Jika anda melihat simptom ini, ambil ujian darah untuk hormon. Hanya kajian khas akan mendedahkan punca sebenar penyakit. Doktor akan menetapkan rawatan. Apa yang boleh anda lakukan dalam kes ini adalah dengan tegas mengikuti cadangan, makan lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin, dan elakkan kopi dan tembakau.

Otot faraj

Senaman "Bridge" berkesan untuk memulihkan tulang pelvis selepas bersalin

Masa pemulihan organ pelvis selepas bersalin sebahagian besarnya bergantung kepada individu ciri fisiologi wanita, dan juga tentang betapa berhati-hatinya ibu muda itu akan mengikut arahan doktor.

Ia mengambil masa kira-kira 6-8 minggu untuk tulang pelvis pulih. Untuk membantu badan anda, lakukan beberapa latihan mudah:

1. Berbaring telentang, bengkokkan lutut anda, dan biarkan kaki anda di atas lantai. Letakkan tapak tangan anda di perut anda dan semasa anda menghembus nafas, tarik ia masuk sebanyak mungkin. Tahan dalam kedudukan ini dahulu selama 3-4 saat, dan kemudian selama 10 saat.
2. Selepas menghembus nafas, buat "Jambatan" dan tegangkan otot-otot perut yang ditarik balik. Tekan dagu anda ke dada anda.
3. Berdiri merangkak, lengkuk belakang anda dan lukis dalam perut anda.

Untuk memulihkan faraj dengan cepat, doktor mengesyorkan mematuhi cadangan berikut:

1. Berhenti kehidupan seks semasa pengaktifan lochia.
2. Basuh diri selepas melawat tandas.
3. Tukar tuala wanita lebih kerap (sehingga 5 kali sehari).

Sekiranya terdapat keretakan semasa bersalin dan jahitan diletakkan, proses pemulihan mungkin tertangguh. Untuk mempercepat penyembuhan, disyorkan:

• Untuk mengelakkan sembelit, ambil lebih banyak minyak sayuran sebelum makan dan kurangkan penggunaan roti. Jika perlu, gunakan suppositori gliserin;
• tidur tanpa seluar dalam, melindungi jahitan daripada kerengsaan yang tidak perlu;
• pelincir jahitan dua kali sehari dengan persediaan penyembuhan luka;
• Apabila menyambung semula aktiviti seksual, gunakan pelincir.

Senaman untuk memulihkan tona rahim dan faraj perlu dimulakan seawal mungkin. Walau bagaimanapun, selepas pembedahan caesarean, pecah dan retak, adalah wajar menangguhkan gimnastik selama 2-3 bulan.

Untuk memulihkan otot faraj, anda boleh melakukan satu set senaman Kegel. Anda tidak sepatutnya mengabaikan senaman. Mereka merangsang peredaran darah dengan baik dan menggalakkan penyembuhan tisu. Sebelum ini, gimnastik sedemikian bertujuan untuk wanita yang mengalami inkontinensia kencing, dan sedikit kemudian ia menjadi penyelesaian yang sangat baik untuk memulihkan otot faraj selepas bersalin. Jika anda mematuhi semua cadangan dengan teliti, pemulihan penuh boleh dicapai dalam masa 2-3 bulan.

Berapa lama masa yang diambil untuk pusar pulih?

Biasanya pengapit tali pusat hilang pada bayi 3-5 hari selepas kelahiran. Dengan rawatan yang betul, pusar sembuh dalam masa 2 minggu. Walau bagaimanapun, tempoh ini adalah individu. Pakar menasihati:

• pakaikan bayi dengan pakaian yang diperbuat daripada kain semula jadi untuk mengelakkan tindak balas alahan;
• membasmi kuman luka setiap hari dengan hidrogen peroksida;
• Elakkan mendapat kelembapan pada luka.

Pusar dianggap sembuh jika ia tidak berdarah atau merembeskan cecair selama beberapa hari, dan kulit di sekelilingnya tidak berbeza daripada kulit yang lain.

Penglihatan

Rose hips membantu memulihkan penglihatan selepas bersalin

Penglihatan selepas bersalin mungkin berkurangan kerana kekurangan vitamin semasa hamil. Kebanyakan nutrien telah dimakan oleh bayi. Seorang wanita menghabiskan banyak masa sebelum bersalin dalam ruang terkurung, di mana semua objek dekat. Akibatnya, otot mata menjadi lemah dan penglihatan menjadi merosot.

Untuk memulihkan ketajaman penglihatan, anda harus melakukan beberapa latihan berguna untuk melatih otot mata:

1. Cari 2 titik yang jauh: satu lebih dekat (contohnya, pemegang tingkap), dan yang kedua lebih jauh (contohnya, rumah bertentangan). Dengan perbezaan 10–15 saat, alihkan pandangan anda dari satu objek ke objek yang lain.
2. Angkat kelopak mata anda, tutup mata anda dengan tapak tangan anda, dan kemudian bukanya. Ulangi latihan 10 kali. Ia akan membantu menguatkan otot-otot bola mata.
3. "Tulis" nombor dari satu hingga sembilan di udara dengan pandangan anda.
4. Pejam mata kamu.

Kuku dan rambut

Untuk memulihkan rambut dan kuku, ambil lebih banyak makanan yang mengandungi kalsium. Unsur ini adalah komponen "bangunan" utama badan. Gejala utama kekurangan kalsium ialah:

• cepat keletihan;
• kemurungan;
• kebimbangan.

Kompleks vitamin akan melegakan kekurangan kalsium. Walau bagaimanapun, disebabkan kekurangan vitamin D dalam badan, kalsium mungkin tidak diserap. selari dengan kompleks vitamin mesti digunakan:

• keju keras dan diproses (pemimpin dalam kandungan kalsium);
• udang rebus;
• susu skim;
• roti hitam;
• krim masam;
• daun bawang;
• buah-buahan kering.

Produk ini juga akan membantu menguatkan sistem imun anda.

• untuk memulihkan kuku, anda perlu menggunakan kosmetik tanpa formaldehid, dan untuk menghapuskan kerapuhan mereka, krim dengan lilin;
• untuk memelihara gigi anda (sebagai tambahan kepada memberus biasa), anda perlu melawat doktor gigi dua kali setahun;
• Untuk mengekalkan rambut yang sihat, anda boleh menggunakan minyak burdock.

Bagaimana untuk memulihkan mental

cara yang baik elakkan kemurungan selepas bersalin - komunikasi dengan suami anda

Mengikut statistik, selepas bersalin, 85% wanita mengalami kemurungan. Tetapi jangan lupa bahawa air mata, perubahan mood, psikosis bukanlah akibat trauma psikologi. Tempoh penyesuaian kepada keibuan boleh bertahan beberapa bulan. Untuk mengelakkan rasa kecewa, ikut peraturan ini:

1. Jejaki anda penampilan. Merasakan daya tarikan anda sendiri meningkatkan mood anda. Beri diri anda sekurang-kurangnya setengah jam sehari, manjakan diri anda dengan pakaian dan kosmetik baru.
2. Kenali bayi anda dengan lebih baik, belajar mengenali keinginannya.
3. Jangan menolak bantuan. Jika keluarga anda menawarkan untuk membersihkan apartmen atau memasak sarapan untuk anda, setuju.
4. Lebih banyak berkomunikasi dengan suami anda. Sokong sendiri yang tersayang sangat penting dalam tempoh ini.
5. Kembangkan lingkaran sosial anda. Sebagai tambahan kepada saudara-mara, hubungi teman wanita anda, jemput rakan-rakan untuk melawat, mengadakan parti, menghadiri perayaan bandar.

Pemulihan selepas kelahiran pramatang, induksi dan berulang

Chamomile - sangat berkesan depresan

Selepas kelahiran pramatang, latar belakang emosi wanita adalah objek utama pemulihan. Berurusan dengan emosi sendiri bukanlah mudah. Ia bernilai menghubungi ahli psikoterapi. Pakar akan menetapkan prosedur yang diperlukan dan ubat-ubatan yang tidak akan membahayakan tubuh. Menjaga bayi yang baru lahir akan membantu mengalihkan fikiran anda daripada pemikiran negatif.