Persekitaran dunia 3 pernafasan dan peredaran darah. Pelajaran tentang dunia sekeliling "pernafasan dan peredaran darah"

Mengenai pernafasan

Sepanjang hidupnya seseorang bernafas - menyedut dan menghembus udara. Apabila anda menyedut udara melalui rongga hidung, trakea dan bronkus masuk ke dalam paru-paru. Semua organ ini membentuk sistem pernafasan. Ia membekalkan badan dengan oksigen dan membantu mengeluarkan karbon dioksida daripada badan. Bagaimana ini berlaku?

Trakea dan bronkus adalah tiub. Paru-paru terdiri daripada banyak gelembung kecil. Darah sentiasa bergerak di dalam dinding gelembung ini. Bila Udara segar mengisi gelembung, darah mengambil zarah oksigen dari udara dan mengeluarkan zarah karbon dioksida. (Karbon dioksida terbentuk semasa berfungsi semua organ badan.) Kemudian darah membawa oksigen ke setiap organ, dan kita menghembuskan udara yang tinggal di dalam paru-paru, di mana terdapat sedikit oksigen dan banyak karbon dioksida.

Mengenai pergerakan darah

Darah memainkan peranan yang besar dalam badan! Dia membawa kepada semua organ nutrien dan oksigen, dan membawa karbon dioksida dari mereka.

Darah bergerak melalui saluran darah yang menembusi semua organ. Hatinya membuatkan dia bergerak. Ia mempunyai tebal dinding otot. Jantung boleh dibandingkan dengan pam. Ia secara paksa menolak darah ke dalam salur darah. Setelah diterbangkan mengelilingi seluruh badan, darah kembali ke jantung, yang menghantarnya ke paru-paru, dan kemudian sekali lagi membuat perjalanan ke seluruh badan.

Jantung dan saluran darah adalah organ peredaran darah. Mereka membentuk sistem peredaran darah. Tugasnya adalah untuk memastikan darah bergerak.

Kerja praktikal

Tengok foto. Rasa nadi di tangan kiri anda. Setiap degupan nadi sepadan dengan degupan jantung. Kira degupan nadi anda selama seminit. Ambil nadi masing-masing. Lakukan lima squats dan ambil semula nadi anda. Apa yang berubah? kenapa?

semak sendiri

1. Bagaimana ia berfungsi dan berfungsi sistem pernafasan?
2. Apakah peranan darah dalam badan?
3. Bagaimanakah sistem peredaran darah distrukturkan dan bagaimana ia berfungsi?

Tugasan kerja rumah

1. Tulis dalam kamus: sistem pernafasan, sistem peredaran darah.
2. Ambil nadi ahli keluarga anda. Tulis data dalam buku kerja anda.

Pelajaran seterusnya

Mari kita ketahui apa yang dimaksudkan dengan perasa. Kami akan belajar untuk menguatkan badan dan mencegah penyakit.

Adakah anda pernah mengalami selsema atau selesema? Apakah rawatan yang anda telah ditetapkan?

Peredaran

Sistem pernafasan dan kardiovaskular kami adalah sistem gelung tertutup. Jantung dan sistem peredaran darah mengekalkan nadi dan tekanan darah. Hemoglobin membantu mengangkut gas seperti oksigen, nitrogen dan karbon dioksida. Darah kita terdiri daripada plasma dan serum.

Sistem saraf

Sistem saraf mengawal fungsi dan tindakan badan melalui dua subsistem: sistem saraf pusat dan PNS, pusat dan persisian. sistem saraf. Sistem saraf autonomi mengawal persekitaran dan terletak di dalam sistem saraf pusat. Sistem saraf kita dibahagikan kepada simpatik dan parasimpatetik, yang pertama mempercepatkan, dan yang kedua melambatkan degupan jantung. Kesan gabungan mereka bertanggungjawab untuk mengekalkan irama jantung yang normal.

Sistem pernafasan

Sistem pernafasan kita membekalkan badan dengan oksigen. Rangsangan untuk menyedut dan menghembus nafas adalah pengumpulan CO2. Penyedutan mengatasi ketegangan permukaan paru-paru dan dicetuskan oleh "sensor regangan" dalam paru-paru. Dengan pernafasan yang tidak betul, kita mencipta aliran gas bergelora dalam trakea, yang membawa kepada pengudaraan yang lemah pada paru-paru. Dengan pernafasan yang betul, kami memastikan pengudaraan paru-paru yang lengkap. Untuk menyelam, kitaran pernafasan pilihan ialah penyedutan perlahan dan dalam diikuti dengan hembusan nafas yang perlahan dan penuh.

Faktor yang mempengaruhi pernafasan dan penggunaan gas

Kadar pernafasan kita mempengaruhi tahap keberkesanannya dan berbeza-beza bergantung pada kedalaman dan ketumpatan gas, kelajuan pergerakan di bawah air, dan jenis pernafasan (dada atau diafragma). Kadar pernafasan yang seimbang dicapai apabila kita memadankan kelajuan berenang dan bernafas.

Pengangkutan gas

Semasa bernafas, pertukaran gas berlaku di dalam paru-paru. Gas diangkut oleh darah menggunakan hemoglobin dalam cecair tisu, di mana ia diserap oleh sel kita. Ini dipanggil metabolisme. Oksigen (O2) bergabung dengan hemoglobin pada peringkat sel. Badan kita membakar bahan api—lemak dan karbohidrat—dan menghasilkan karbon dioksida, CO2, sebagai hasil sampingan metabolik. CO2 diangkut oleh hemoglobin kembali ke paru-paru dan kita menghembuskannya. Pembakaran dan penghasilan tenaga berlaku dalam subunit yang dikenali sebagai mitokondria. Mereka menggunakan enzim yang dipanggil cytochrome oxidase. Tenaga itu kemudiannya dipindahkan ke molekul simpanan, adenosin trifosfat (ATP).

Perubahan dalam proses pernafasan

Karbon monoksida (CO) bergabung dengan hemoglobin 240 kali lebih cepat daripada oksigen. Perokok mempunyai 5% hingga 10% hemoglobin terikat kepada CO2. Kesihatan sistem pernafasan harus menjadi keutamaan penyelam. Semua perokok mempunyai beberapa tahap emfisema. Ketoksikan oksigen, terutamanya ketoksikan pulmonari, boleh mengubah proses pernafasan akibat keradangan tisu paru-paru dan mengubah kadar pertukaran gas.

nafas

Untuk memastikan keselamatan maksimum, adalah perlu untuk memahami dan membangunkan yang betul teknik pernafasan. Untuk bernafas dengan betul, anda mesti memahami fisiologi asas proses tersebut.
Masalah dan gangguan dalam menyelam sering dikaitkan dengan perubahan dalam fisiologi dan anatomi penyelam. Untuk memahami gambaran besar, anda mesti mengkaji sistem saraf, peredaran darah dan pernafasan.

Latihan pernafasan yang mudah dan membangunkan teknik pernafasan yang betul akan membantu anda

mengatasi tekanan dan berasa lebih santai. Perkara penting ialah ia akan membantu anda menjadi penyelam yang lebih baik. Pernafasan yang betul dan kemahiran yang baik adalah seiring. Ia tidak memerlukan seorang genius untuk menyedari bahawa menyelam gua melibatkan pengurusan bekalan gas yang sangat terhad. Jika anda merancang untuk meneroka yang menakjubkan dunia baru Di mana tiada lelaki pernah pergi sebelum ini, bersedia untuk menguruskan rizab gas anda setiap minit menyelam.

Semasa meneroka laluan dan tempat baharu, anda mungkin mengalami tekanan dan mengancam nyawa keadaan. Adalah penting untuk dapat bertindak balas dengan segera dengan mengawal kadar pernafasan dan minda anda. Pernafasan yang tidak betul itu sendiri membawa kepada tekanan dan peningkatan panik akibat pengumpulan CO2 akibat pengudaraan paru-paru yang tidak lengkap.

Amaran

Hak cipta terpelihara. Penyalinan penuh atau separa bahan dari laman web kami dibenarkan hanya dengan tanda wajib pengarang dan hiperpautan langsung (bukan ubah hala dan tidak disekat daripada pengindeksan oleh enjin carian) ke laman web kami http://site, dan dengan kebenaran bertulis pentadbiran tapak ( Maklum balas dengan kami di bahagian "Tulis kepada kami", menunjukkan alamat tapak yang anda ingin siarkan bahan tersebut). Pada masa yang sama, jika terdapat pautan dalaman dalam artikel dan bahan lain di tapak, ia mesti disimpan tidak berubah semasa menerbitkan semula, tanpa menyekatnya daripada pengindeksan. Dilarang menambah pautan ke tapak lain ke bahan kami.

Bagaimanakah kaedah Buteyko untuk mengurangkan kedalaman pernafasan menjejaskan pulangan vena, anda bertanya? Malah, dalam kaedah Buteyko, jumlah pasang surut (isipadu udara yang disedut, kedalaman pernafasan) berkurangan, pernafasan menjadi hampir tidak dapat dilihat, dan kesan sedutan rongga dada semasa penyedutan hampir hilang.

Bagaimanakah darah limfa dan vena kembali ke jantung?

Ya, soalan itu agak sah. Sebagai tambahan kepada tindakan sedutan dada apabila menyedut, pergerakan darah melalui urat dipermudahkan oleh vasomotion (penguncupan berirama dinding vena), tetapi kembalinya darah ke jantung dipermudahkan oleh penguncupan otot rangka.

DALAM India Purba menemui cara untuk membantu mengembalikan darah vena dan limfa ke jantung, dan juga membantu meregangkan dan mengembalikan diafragma - septum perut - ke kedudukan normalnya.

Semasa tindakan ini, terdapat perasaan bahawa diafragma dan perut meningkat, secara harfiah "terbang ke atas."

Jadi, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu, condong ke hadapan sedikit, bengkokkan lutut anda sedikit, letakkan tapak tangan anda dengan jari anda ke dalam di bahagian tengah paha anda. Tundukkan kepala anda ke hadapan supaya dagu anda jatuh ke dalam rongga antara tulang selangka anda.

Hembuskan udara sepenuhnya dan kuat dari paru-paru anda (berat badan anda harus terletak pada lengan anda). Kemudian sekat pergerakan udara dengan menutup glotis. Tahan nafas anda, tiru penyedutan dengan mengembangkan dada anda (seolah-olah menyedut, tetapi jangan biarkan udara masuk ke dalam paru-paru anda). Ini akan mengangkat dan meregangkan diafragma - septum perut. Iaitu, kita seolah-olah menyedut melalui dada, tetapi kita menjaga glotis tertutup supaya udara tidak masuk ke dalam paru-paru. Perut akan menarik balik dan organ akan rongga perut akan ditarik ke atas, di bawah kubah diafragma. Semasa perut ditarik balik, usus bergerak ke belakang dan ke atas ke arah tulang belakang. Pada masa ini, darah dan limfa disedut keluar terutamanya dari rongga perut dan pelvis. Pegang kedudukan ini selama yang anda boleh (sehingga anda merasakan kekurangan udara). Jangan terlebih buat. Anda perlu menghisap perut anda sehingga tanda-tanda pertama sakit dan menahan jeda dalam pernafasan hanya sehingga anda merasakan keinginan untuk mengambil nafas, sehingga anda merasa kekurangan udara. Kemudian kendurkan otot interkostal, buka glotis dan perlahan-lahan biarkan udara masuk ke dalam paru-paru. Buat pergerakan menelan.

Pulihkan pernafasan anda dengan bernafas secara senyap dan tenang, santai dan cetek. Kemudian ulangi keseluruhan kitaran. Anda harus bermula dengan 2-3 kitaran. Ia tidak disyorkan untuk mengulangi kitaran ini lebih daripada 10 kali berturut-turut.

Adalah lebih baik untuk melakukan senaman ini semasa perut kosong dan dalam kedudukan "berdoa" - melutut di atas lantai dan meletakkan kepala anda di atas lantai (punggung ke atas, dalam sujud). Apabila memulihkan pernafasan selepas penarikan balik perut yang seterusnya, berdiri "dengan merangkak" (pada lengan yang diluruskan dan pada lutut anda).

Dalam bahasa Sanskrit latihan ini dipanggil " uddiyana bandha"Uddiyana" bermaksud "berlepas", "bandha" bermaksud "kunci, tahan".

“Sesiapa yang melakukan uddiyana setiap hari menjadi muda semula. Ia membunuh maut,” seperti yang dikatakan oleh para yogi.

MEMBANTU PEMULIHAN VENUS DAN LIMFATIK

Seperti yang telah kita ketahui, badan kita direka sedemikian rupa sehingga untuk mencapai 100% peredaran darah, jantung dan saluran darah kita memerlukan bantuan mandatori untuk berfungsi. Membantu memastikan pulangan vena dan limfa:

• Pelbagai pergerakan anggota badan, di mana pengecutan dan kelonggaran otot dengan bantuan beribu-ribu injap menggerakkan darah vena dan limfa ke jantung;
• Penurunan secara beransur-ansur dalam kedalaman pernafasan dengan mengendurkan otot pernafasan (menurut Buteyko), yang membantu mengendurkan otot licin darah dan saluran limfa (selepas semua, agar dinding saluran mengecut untuk menolak darah dan limfa melalui, mereka mesti berehat dahulu);
• Pengecutan perut yang kerap sepanjang hari selepas hembusan nafas maksimum. Pada masa yang sama, kubah diafragma meluru ke arah tekak dan kami menahan nafas sehingga rasa kekurangan udara muncul. Ini menggalakkan sedutan limfa dan darah vena ke jantung, yang memudahkan kerjanya;
• Perubahan kerap dalam kedudukan badan (berdiri, regangan, berjalan, rehat sekejap berbaring dengan berpusing dari sisi ke sisi dan menggoncang anggota badan yang terangkat); membongkok lebih kerap ("mengikat tali kasut anda");
• Buruh fizikal sederhana dan latihan fizikal(menghubungkan pam otot untuk menggerakkan darah dan limfa);
• Tidur di atas katil yang keras, keras, tidak selesa (untuk melambung dan berpaling dari sisi ke sisi lebih kerap semasa tidur anda);
• Menggosok dan menguli badan, menepuk dan mengetuk tisu lembut dan pada tulang.
• Pemeliharaan depot darah yang cekap - pengosongan yang kerap;
• Laluan gelombang nadi yang tidak terhalang (tanggalkan tali pinggang yang ketat, tali serut, korset, ikat pinggang, jalur elastik, kolar ketat, tali leher, kasut bertumit tinggi (lebih daripada 2.5 cm...);
• Permintaan berkala untuk semua organ, semua tisu, semua kelenjar endokrin.
• Kesan suhu (mandi udara, mandi sejuk dan panas, menggosok dengan salji, menyiram air ais, pemanasan sederhana di dalam tab mandi...);
• Ledakan emosi (tekanan akut);
• Kehilangan darah (darah, lintah, derma, haid);
• Ketawa, ketawa, menjerit, menyanyi, bersin;
• Tukul air (jakuzi, pancuran bulatan, pancuran Charcot...).

« Jam penuaan-kematian"(sebagai D.I. Finko dan I.I. Golovanov memanggil permulaan "penebalan" darah tempatan, peningkatan kelikatannya) dihidupkan setiap kali selepas selesai pergerakan terakhir, perubahan terakhir dalam kedudukan badan, iaitu, penggantian darah di kawasan tertentu badan.

Apa, yang anda katakan, tidak sepatutnya makan, tidak tidur, tidak belajar atau bekerja, tetapi hanya perhatikan pernafasan dan kedudukan badan anda dan bergerak? - Bertenang. Berdasarkan teori peredaran sistemik, Peredaran yang lemah boleh diterima selama kira-kira 2-3 jam, apabila prosesnya masih mudah diterbalikkan.

Di sini adalah wajar untuk mengingati tentang menghentikan pendarahan dengan menggunakan tourniquet pada anggota badan. Dalam kes ini, pastikan anda meletakkan nota di bawah tourniquet dengan Masa yang tepat menggunakan tourniquet. Tourniquet mesti dikeluarkan tidak lewat daripada 2 jam, jika tidak, anggota badan akan dipotong sebagai mati.

Segala-galanya berlaku lebih cepat dengan otak. Menghentikan bekalan oksigen ke otak selama lebih daripada 5 minit membawa kepada kematian sel-sel otak. Neokorteks - korteks serebrum, yang bertanggungjawab untuk rasionaliti - terutamanya terjejas.

Dalam vena ini, kita perlu mempertimbangkan semula semangat untuk asana yoga terbalik - sarvangasana, halasana, viparita-karani, shirshasana. Kekal dalam pose ini untuk masa yang lama (lebih daripada 5 minit) membawa kepada kebuluran oksigen otak dengan semua yang tersirat... Semua pose ini adalah traumatik. Dan tiga yang pertama juga meregangkan ligamen interspinous leher dan tulang belakang toraks atas. Ini membawa kepada postur yang lemah dan penampilan ketegangan otot di pangkal tengkorak. Dan ini adalah salah satu punca sakit kepala, cepat marah, dan cepat marah. Disebabkan oleh penembusan eksotika oriental ke dalam kelab kecergasan, bilangan "benders" telah meningkat...

Secara praktikalnya mungkin untuk mencapai peredaran darah yang betul dalam dua cara: sama ada melalui latihan yang sengit atau satu set latihan yang disasarkan. Tetapi setiap sesi kompleks adalah "cukup" untuk peredaran darah yang betul hanya selama 2-3 jam. Inilah sebabnya kami mengatakan bahawa pelaksanaan Kompleks 10 minit adalah bersamaan dengan jogging 2 jam atau sesi senaman 2 jam.. Begitu juga, apabila selesai, "jam penuaan-kematian" dihidupkan (proses pemusnahan akan bermula).

Oleh itu, adalah lebih baik untuk menggerakkan semua bahagian badan kurang dan lebih kerap daripada memuatkan diri anda dengan latihan yang meletihkan selama 2 jam tiga kali seminggu.

Kami ulangi sekali lagi: "jam penuaan-kematian" dihidupkan setiap kali selepas selesai latihan terakhir, selepas pergerakan terakhir, selepas ketegangan otot terakhir, selepas menggosok dan menguli. kenapa? Kerana radas injap dalam urat dan saluran limfa– penggerak utama darah vena dan limfa. Anda mesti sentiasa ingat ini dan, sekerap mungkin, menggunakan pelbagai beban otot, walaupun yang paling tidak penting, dan juga melatih diri anda untuk menukar kedudukan badan semasa tidur. "Jadilah seperti kanak-kanak" yang sentiasa bergerak.

Sifat bijak disediakan untuk ini juga. Disediakan bagaimana untuk membantu badan kita semasa tidur. Semasa tidur setiap 90-100 minit pernafasan orang yang tidur semakin mendalam dan menjadi lebih kerap. Oleh itu, hiperventilasi alveoli paru-paru berlaku dan badan kehilangan karbon dioksida. Kekurangan karbon dioksida membawa kepada pergolakan sel saraf dan reseptor. Oleh itu, isyarat luaran berkuasa rendah (bunyi, sejuk, tekanan katil pada kulit, otot dan tulang) sampai ke sistem saraf pusat. Pergerakan mata yang cepat bermula, mimpi timbul, dan orang yang tidur pada masa ini melambung dan berpusing dalam tidurnya. 10-20 minit berlalu dan fasa perlahan bermula semula. tidur nyenyak. Itulah sebabnya anda perlu tidur dalam keadaan selesa yang minimum: lapar dan di atas katil yang keras, udara sejuk (seperti dalam bilik tidur yang tidak dipanaskan dalam bahasa Inggeris dan Jepun), kusyen yang ketat di bawah telinga anda supaya terdapat bunyi yang tenang. Iaitu, lakukan hampir semua perkara yang bertentangan dengan apa yang anda lakukan (menyuburkan, mudah, selesa, hangat, lembut, tenang). Ini mengenai mengubah pandangan dunia dan gaya hidup.

Dan satu lagi nasihat: sebelum tidur, dengar, dengar, dan dengar semula pernafasan anda. Selaraskan pendengaran anda dengan pernafasan anda. Supaya anda kerap terjaga daripada bunyi nafas anda yang bising semakin dalam dalam tidur anda. Dan apabila anda bangun, regangkan dengan manis, berpaling ke sisi lain dan sekali lagi dengar, dengar, dengar nafas anda...

Dengan mengambil kira undang-undang pergerakan darah dan limfa, kami sampai pada kesimpulan bahawa "kerja" fizikal jangka panjang dari jenis yang sama tidak mencukupi untuk memastikan pulangan vena dan pulangan limfa. Memandangkan hanya kira-kira 50% otot berfungsi semasa berlari dan berjalan, pelbagai latihan gimnastik yang pelbagai (menggunakan bilangan otot maksimum yang mungkin), menukar kedudukan badan berbanding atria, menguli dan menggosok badan adalah sangat penting.

APA YANG PERLU UNTUK KESIHATAN?

Untuk mencapai dan mengekalkan kesihatan dan umur panjang yang aktif Hanya empat syarat mesti dipenuhi dan dikekalkan:

1) pernafasan normal semasa rehat dan semasa aktiviti fizikal;

2) kuantiti penghantaran darah yang tepat pada masanya dan mencukupi ke semua sel badan melalui jantung dan sistem arteri;

3) penyingkiran produk metabolik yang tepat pada masanya dan berkesan dari setiap sel ke dalam darah dan dari badan melalui jantung, otot rangka, vena, sistem limfa, hati, usus, buah pinggang dan kulit;

4) mengekalkan kualiti dan kuantiti darah normal dalam badan, pemantauan dan pembetulan darah tepat pada masanya jika perlu kerana pemakanan normal, aktiviti fizikal Dan imej sihat kehidupan.

Pelanggaran sepenuhnya atau sebahagian daripada setiap syarat ini membawa kepada penyakit dan penuaan. Pemenuhan tiga syarat pertama memastikan peredaran darah yang betul. Hanya benar-benar berkesan Pematuhan tetap terhadap keempat-empat syarat.

Cara yang kompleks dan mahal untuk menentukan kandungan semua komponen darah dan menyesuaikannya melalui ubat-ubatan dan pemakanan adalah tidak berkesan.

kenapa? Ya, kerana kualiti darah boleh dikawal dengan ujian dan diselaraskan dengan pemakanan dan ubat-ubatan, tetapi peredaran darah dan pernafasan tidak dikawal oleh apa-apa dalam perubatan. Gangguan peredaran darah dan pernafasan adalah asimtomatik buat masa ini. Inilah sebabnya mengapa atlet, pekerja fizikal, bukan perokok dan bukan peminum jatuh sakit dan mati sebelum waktunya. Pengakhiran yang tragis datang seperti bolt dari biru.

DALAM masyarakat moden kita melihat trend yang berbahaya penyakit berleluasa yang berlaku tanpa gejala. Sebab-sebab pembohongan ini bukan sahaja dalam perubatan keselesaan, yang cuba dalam setiap cara yang mungkin untuk menghapuskan gejala penyakit pada pesakit, tetapi juga termasuk:

Kerana keengganan atau takut mengaku sakit (agar tidak kelihatan lemah dan tidak jatuh di mata orang lain atau pesaing);

Disebabkan oleh cadangan jahil ahli psikologi, keadaan kesihatan ditafsirkan memihak kepada "suasana positif" ilusi, yang biasanya difahami sebagai keperluan kesat untuk mengetepikan. merasa tidak sihat, daripada simptom penyakit yang jelas, dan, pada dasarnya, mendorong orang menjadi tidak ikhlas dengan diri mereka sendiri;

Disebabkan ketagihan berleluasa menerima pendapat yang salah kesihatan untuk kesihatan;

Disebabkan oleh kejahilan tentang konsep "kesihatan", atau disebabkan orientasi dalam definisi konsep ini pada rumusan empirikal, tidak khusus Pertubuhan Kesihatan Sedunia ("kesihatan ialah kesejahteraan fizikal, mental dan sosial seseorang orang”);

Kerana sikap terhadap kesihatan "secara baki", sebagai sesuatu yang tidak patut diberi keutamaan perbelanjaan masa dan wang;

Oleh kerana kekurangan tumpuan pencegahan untuk mencegah penyakit dalam kesedaran;

Disebabkan oleh kejahilan, tidak pengiktirafan atau kegagalan untuk menangani pernafasan dalam sebagai penyebab utama penyakit kronik yang menentukan, paling penting, paling biasa.

APA ITU KESIHATAN?

Semuanya nampak jelas: lelaki sihat- Ini adalah orang yang tidak menyakiti apa-apa. Ini adalah orang yang makmur, gembira.

Tetapi bagaimana anda mengukur kesihatan, bagaimana anda mengukur kesejahteraan? Di manakah garis antara kesihatan dan penyakit?

Lagipun, penyakit boleh mengintai seseorang, tidak dapat dilihat buat masa ini (contohnya: sklerosis, kanser, sirosis), dan kemudian dia tiba-tiba menjadi sakit. Kadang-kadang sangat mendadak dan tidak disangka-sangka.

Konstantin Pavlovich Buteyko mengkaji dan membuktikan bahawa semua orang yang sakit semestinya mengalami masalah pernafasan. Inilah yang ditemuinya rahsia utama kesihatan- ia adalah untuk bernafas sesedikit mungkin. Orang sakit, seperti yang ditemui oleh Konstantin Pavlovich, tidak mengetahuinya bernafas secara luar biasa. Daripada bernafas hanya untuk diri mereka sendiri, setiap daripada mereka bernafas untuk beberapa orang. Ia adalah kerana "makan berlebihan" udara inilah yang menyebabkan orang menjadi sakit paling kerap.

A bagaimana untuk menentukan berapa ramai orang yang anda bernafas?

Masalah paling sukar ini juga telah diselesaikan oleh Dr. Buteyko. Dia menjalankan penyelidikan yang meluas dan tepat mengenai pernafasan di makmal saintifiknya.

Beginilah dia mengajar cara mengukur pernafasan dan kesihatan tanpa menggunakan peralatan yang mahal.

Anda perlu duduk dengan selesa, luruskan punggung, angkat mata ke atas, rilekskan bahu, dada dan perut (tanpa membongkokkan punggung) supaya pernafasan normal berlaku, dan kemudian perlahan-lahan tekan sayap hidung anda dengan jari anda supaya tidak hanya mulut anda, tetapi juga hidung anda ditutup.

Anda harus cuba kekal dalam kedudukan ini, tanpa bernafas, untuk beberapa waktu.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk tidak bernafas?

Anda tidak perlu bertahan seberapa banyak yang anda boleh. Tempoh jeda dalam pernafasan adalah sehingga kesukaran pertama bernafas, iaitu, sehingga ketegangan pertama otot yang terlibat dalam penyedutan.

Pengukuran ini adalah objektif, kerana ia tidak bergantung kepada kehendak manusia. Selepas pernafasan terhenti, hampir selalu ada detik penguncupan secara tidak sengaja otot pernafasan (diafragma, dada, tekak, leher). Jadi, jeda berlangsung sehingga ketegangan pertama pada otot yang menyedut. Pengukuran jeda selepas menghembus nafas hendaklah seperti untuk tidak memecahkan nafas dalam-dalam selepas jeda. Menggunakan tangan kedua jam, anda perlu menentukan masa anda tidak bernafas. Kali ini akan menunjukkan betapa dalam anda bernafas dan betapa sihatnya anda. Mari kita tekankan sekali lagi: sebelum dan selepas pengukuran anda tidak boleh menarik nafas panjang dan menghembus nafas!!!

Jika ini adalah masa "tidak bernafas" selepas menghembus nafas senyap biasa, dan ia dipanggil "Jeda kawalan Buteyko", kurang dari satu minit, ini bermakna anda tidak sihat, walaupun mungkin anda tidak merasakan sebarang penyakit dalam diri anda.

Ini bermakna anda sudah bernafas untuk lebih daripada seorang. Dan ini sangat berbahaya dan sangat berbahaya.

Jadi untuk berapa orang yang anda bernafas?

Untuk seberapa banyak kali jeda kawalan anda adalah kurang daripada 60 saat.

Sebagai contoh, anda mungkin tidak bernafas selepas menghembus nafas yang normal dan tenang selama 15 saat sahaja. Kemudian bahagikan 60 dengan 15. Kita dapat empat. Ini bermakna anda bernafas untuk empat orang. Iaitu, untuk diri saya dan tiga orang lain. Setiap nafas yang anda hembus lebih daripada biasa 4 kali. Dan terdapat lebih daripada 20 ribu nafas sedemikian setiap hari. Inilah yang memusnahkan kesihatan pada mulanya. Memusnahkan dengan setiap nafas. Tepat dengan setiap (!!!) nafas.

Tahap kesihatan– ini adalah timbal balik kedalaman pernafasan. Iaitu, dalam kes kami tahap kesihatan ialah ¼. Anda adalah suku yang sihat. Jika jeda kawalan adalah 30 saat, maka orang itu separuh sihat.

APA YANG PERLU DIBUAT UNTUK PENYEMBUHAN DAN PENCEGAHAN?

Anda mungkin sudah faham dengan baik: kerana punca penyakit (ditemui oleh Dr. Buteyko) adalah pernafasan dalam, menjadi jelas bahawa untuk menyembuhkan, anda perlu belajar untuk membetulkan kedalaman pernafasan anda, untuk mengurangkannya. Ia adalah untuk mengurangkan kedalaman pernafasan, iaitu, untuk mengurangkan jumlah udara yang disedut untuk menghentikan pernafasan untuk beberapa orang.

Belajar sehingga pernafasan anda menurun kepada normal, dan normal bermakna bernafas hanya untuk diri sendiri.

Tetapi ini tidak mencukupi. Untuk mengelakkan penyakit itu kembali, adalah perlu untuk terus menghalang pernafasan yang mendalam.

Ini bermakna untuk kesihatan anda perlu bernafas secara berbeza daripada biasa - lagipun, anda sudah biasa bernafas dalam-dalam dan tidak menyedarinya. Dan tiada siapa yang perasan, anda bukan satu-satunya.

Penyakit memberitahu anda kebenaran; mereka secara langsung menunjukkan dengan penampilan mereka bahawa anda mempunyai pernafasan dalam. Oleh itu, anda perlu melatih diri anda untuk bernafas sesedikit mungkin. Biasakan diri anda dengan pernafasan biasa, yang, jika anda tidak bergerak, tidak boleh dilihat atau didengari.

Dan untuk memastikan ini, dalam keadaan tamadun bandar, prinsip-prinsip adalah realistik untuk dilaksanakan

• menahan diri yang munasabah (prinsip "kurang": kurangkan makan, kurangkan tidur, kurangkan rehat, kurangkan berbaring, kurangkan minum cecair, kurangkan bungkus, kurangkan pengambilan, iaitu, anda perlu mengehadkan diri anda secara sukarela dalam keseronokan) dan
• moral (altruisme, rasa perpaduan, pengorbanan, kerja untuk kebaikan bersama...)

Saya rasa pernafasan saya menjadi lebih kurang jelas.

Tetapi untuk mengelakkan penebalan darah berbahaya di mana-mana di dalam badan anda, adalah perlu untuk melakukan "pembilasan" paksa semua saluran, depot darah dan kapilari setiap hari. Elakkan genangan darah yang berpanjangan di seluruh badan, kematian kapilari dan saluran darah, untuk mengelakkan pembentukan zon avaskular. Hanya jangka masa yang panjang dapat menampung tugasan. Walau bagaimanapun, masih tidak akan ada kepastian bahawa semua bahagian badan telah memperbaharui darah mereka dan menerima impuls yang mencukupi untuk menggantikan darah. Sudah tentu, mandi kontras seterusnya dengan menggosok dengan tuala keras akan menyelesaikan kerja yang berguna.

Tetapi pertama sekali, anda perlu berlari setiap hari.

Kedua, dalam keadaan apa pun anda tidak boleh meninggalkan kerja yang telah anda mulakan, walaupun untuk satu hari (tiada penyakit, kesibukan, cuaca buruk diterima sebagai alasan). Sebaliknya, badan akan sentiasa memerlukan peningkatan beban.

Ketiga, dengan "masa henti" yang dipaksakan, akibatnya boleh menjadi lebih serius berbanding jika orang itu tidak berlari sama sekali.

Gambarnya lebih kurang sama dengan berjalan kaki. Jika anda melakukannya pada kadar yang sangat perlahan, tanpa membebankan berjalan anda dengan latihan di mana sahaja, maka keberkesanannya akan menjadi tidak penting (anda menghabiskan banyak masa, tetapi hasilnya adalah zilch). Walau apa pun, pengawal berjalan– ini adalah 1 kitaran paksa 100% peredaran darah, dan memerlukan sekurang-kurangnya empat kitaran setiap hari.

Berdasarkan konsep peredaran sistemik, kompleks asli sepenuhnya dicadangkan aktiviti fizikal untuk memastikan 100% peredaran darah. Menggosok seluruh badan dengan kuat dengan tapak tangan, jari, dan buku jari adalah satu kemestian. Mereka dengan sempurna merangsang aliran darah (sel darah merah) ke kawasan pinggir sistem peredaran darah dan dengan itu meningkatkan pertukaran darah secara kuantitatif dan kualitatif. Latihan ini menghalang genangan darah dalam depot darah, mencegah kematian kapilari, dan merangsang pertumbuhannya ke kawasan periferi badan (paling jauh dari pam jantung).

Penggantian meluas harian (melalui menguli, menggosok dan aktiviti fizikal) sel darah merah dalam kapilari terhadap latar belakang pernafasan cetek adalah prasyarat utama untuk kesihatan manusia, peremajaan dan umur panjang.

Anda boleh memperhebatkan peredaran darah secara tempatan - "mengatasi" setiap tempat "lemah" (di mana ia menyakitkan). Tetapi proses ini panjang. Ia jauh lebih berkesan dan boleh dipercayai untuk mencegah, iaitu, untuk mencegah pemekatan darah berbahaya dan gangguan peredaran darah. Satu set latihan dan menggosok membawa keseronokan, mengambil masa yang minimum - 10 - 15 minit. Tujuan utama kompleks– dengan pelbagai pergerakan, mencapai “kebangkitan” bilangan maksimum otot dan sendi.

Kompleks ini sama sekali tidak berbahaya, kerana tiada apa-apa di dalamnya yang akan melebihi beban dari biasa senaman pagi dan menggosok badan dengan tuala.

Objektif pelajaran:

• membiasakan diri dengan struktur dan fungsi penting organ pernafasan dan peredaran darah;
• mendedahkan kepentingan bagi badan kerja mereka yang diselaraskan dan harmoni;
• mengukuhkan kemahiran penjagaan diri yang praktikal; pendidikan gaya hidup sihat.

Semasa kelas

I. Detik organisasi.

cikgu. Duduklah, kawan-kawan. Mari kita semak pendaratan.

Kami memeriksa kedudukan kaki. Mereka harus berehat di bawah meja di atas lantai.

Letakkan siku anda di atas meja dan sentuh pelipis anda dengan hujung telunjuk dan jari tengah anda.

Harus ada penumbuk di antara tepi meja dan dada anda.

II. Pengulangan apa yang telah dibincangkan

.

U. Apakah topik yang kita pelajari dalam pelajaran lepas?

D. Pemakanan kami, penjagaan gigi.

U. Sekarang mari ulangi cara menjaga gigi anda. Guru mengimlak pernyataan, dan pelajar menulis "ya" atau "tidak" dalam buku nota mereka.

Saya sentiasa membersihkan gigi saya dengan jarum.
Saya bilas mulut saya selepas makan.
Selepas memberus gigi pada waktu petang, saya tidak makan gula-gula.
Saya tidak pernah menggosok gigi saya.
Saya menggosok gigi dua kali sehari - pagi dan petang.
Saya mengunyah kacang dan gula-gula untuk menguatkan gigi saya.

U. Bertukar buku nota. Jom semak. Guru membaca penyataan dan jawapan yang betul didedahkan di papan tulis. Pelajar menyemak.

U. Jadi beritahu saya, bagaimana anda perlu makan dengan betul untuk membesar dan berkembang dan pada masa yang sama mengekalkan gigi yang sihat?

D. Makan pelbagai jenis makanan.

Makan kurang gula-gula, mereka bukan sahaja memusnahkan gigi anda, tetapi juga menyumbang kepada pengumpulan lemak berlebihan di bawah kulit.

Elok makan sayur dan buah.

Adalah dinasihatkan untuk makan pada masa yang sama, dan makan malam dua jam sebelum tidur.

III. Menyampaikan topik dan objektif pelajaran.

U. Guys, berapa lama anda rasa seseorang boleh hidup tanpa makanan tanpa membahayakan kesihatannya sendiri?

Jawapan kanak-kanak didengari.

U. Di bawah pengawasan doktor di hospital, pesakit menjalani kursus puasa terapeutik dari 2 minggu hingga 1 bulan.

Berapa lama anda fikir seseorang boleh hidup tanpa air? TENTANG jawapan kanak-kanak.

U. Sebagai peraturan, seseorang boleh hidup tanpa air selama tidak lebih daripada 2-3 hari tanpa membahayakan kesihatan.

U. Berapa lama seseorang boleh hidup tanpa udara? Jawapan kanak-kanak.

U. 1.2 minit, dan penyelam mutiara sehingga 5 minit.

Udara lebih berharga daripada emas, berlian, dan semua khazanah dunia digabungkan. Anda boleh hidup tanpa harta, tetapi anda tidak boleh hidup tanpa udara.

Hari ini dalam pelajaran kita akan belajar bagaimana seseorang bernafas, bagaimana oksigen, terima kasih kepada pergerakan darah, sampai ke semua organ badan kita.

IV. Bekerja pada topik pelajaran.

U. Bagaimanakah udara masuk ke dalam badan? Jawapan kanak-kanak : melalui hidung dan mulut ke dalam paru-paru.

Mari kita terbang ke dalam paru-paru kita dengan udara! Perhatian! Kami terbang ke hidung! Terowong ini sangat pendek, sama dengan perkataan itu sendiri. Tetapi ia direka lebih menarik daripada terowong terpanjang. Lipatan hidung dan bulu di dalam lubang hidung memerangkap habuk dan kuman, dan udara yang disucikan memasuki paru-paru.

Rajah 1 dibuka .

Dan di sini kami berada berhampiran pelabuhan Paru-paru. Pelabuhan ini terdiri daripada banyak gelembung, di dindingnya darah sentiasa mengalir. Banyak bot bergerak di sepanjang sungai berdarah kita.

Rajah 2 dibuka.

Sebaik sahaja udara segar memasuki vesikel paru-paru, saluran darah mengambil oksigen dari udara dan membawanya sepanjang sungai darah ke semua organ, dan mengambil karbon dioksida, yang kemudian kita hembus.

Mengapa darah sampai ke semua organ? Ya, hakikatnya badan kita diserap dengan jalinan padat saluran darah: tebal dan nipis. Oleh itu, di mana sahaja kita terluka, darah muncul di mana-mana. Anda tidak sepatutnya menjerit atau menangis, anda hanya perlu merawat luka.

Tidak ada darah di mana terdapat bahagian badan kita yang tidak bernyawa yang terdiri daripada bahan tanduk - kuku, rambut, kapalan. Dan itu bagus, jika tidak setiap prosedur kebersihan(potong rambut, potong kuku) akan menyebabkan kita mengalami keadaan yang menyakitkan.

Darah dan oksigen tidak akan pergi ke mana-mana jika motor berkuasa tidak berfungsi di pelabuhan - hati, yang hanya sebesar penumbuk, tetapi seorang pekerja keras sehingga dia tidak berhenti sesaat dan bekerja sepanjang hayatnya.

Buat penumbuk dan lihat betapa besarnya hati anda.

Dan di sini di pelabuhan Hati bot telah terkumpul, pelabuhan melepaskan banyak bot untuk belayar. Anda dan saya dapat merasakan setiap lonjakan bot. Pada masa yang sama, kita merasakan pukulan ke dada atau, seperti yang kita katakan, "jantung berdegup." Turun naik ini dipanggil nadi. Setiap degupan nadi sepadan dengan degupan jantung.

Rajah 3 dibuka.

Dari pelabuhan Jantung, bot-bot itu bertolak menyusuri sungai berdarah "Arteri" ke jeti kecil "Jari Kecil Kiri" dan "Jari Kecil Kanan". Kapal-kapal itu menghantar oksigen melalui arteri. Satu karavan kapal: merah - kapal perdagangan, yang memberikan oksigen dan nutrien di sepanjang jalan, dan menghilangkan karbon dioksida, sisa, racun, menjadi gelap dan tidak begitu elegan. Tetapi mereka gembira dengan pertukaran mereka.

Apa yang dilakukan oleh bot putih pada masa ini? Terdapat lebih sedikit daripada mereka daripada yang merah. Tetapi mereka sangat penting bagi kami. Bot putih ini melawan jangkitan dan pelbagai penyakit: mereka membunuh mikrob yang telah memasuki badan. Tanpa mereka, mustahil atau sekurang-kurangnya sukar untuk mengatasi jangkitan. Nah, mereka dipanggil tentera, mereka tidak mempunyai sebarang senjata atau senapang. Mereka bertarung dengan cara yang berbeza. Kapal putih itu mendekati gerombolan mikrob. Adakah ia menarik mereka dan memakannya? Bukan tanpa alasan para saintis memanggil kapal ini sebagai fagosit—pemakan. Darah keluar melalui luka, pembela kita mati dalam pertempuran yang tidak sama rata, tetapi walaupun mereka mati, mereka merembeskan bahan khas yang juga membunuh penceroboh. Berjuta-juta kapal putih mati terkumpul di sepanjang tepi luka anda dan secara beransur-ansur menutupinya dengan diri mereka sendiri, dinding pelindung putih pahlawan mati, di mana tidak satu mikrob boleh melaluinya, dipanggil nanah.

Dan yang sangat kecil - membaiki bot. Tanpa mereka, darah akan terus mengalir dari luka atau calar. Mereka membuat kerak pada luka.

Pada pendapat anda, apakah yang akan berlaku kepada bilangan "pembela" jika jangkitan memasuki badan? ( akan meningkat) Ternyata sebaik sahaja kapal berani kami mula mati, pesanan dihantar ke kilang darah - hantar bala. Dan kilang itu segera melaksanakan perintah itu. Walaupun dalam masa aman dia bekerja tujuh hari seminggu, tetapi di sini... Di sini dia mencatat rekod. Daripada satu kapal yang hilang, dia membuat beberapa kapal baharu dan mengetahui dengan tepat kapal mana yang diperlukan sekarang - kapal tentera atau pembaikan.

Itulah sebabnya doktor, apabila menghantar pesakit yang sakit untuk ujian darah, boleh menggunakan data analisis untuk menilai bagaimana perjuangan tubuh terhadap jangkitan sedang berjalan. Kadangkala ujian darah boleh mendedahkan penyakit yang tidak diketahui oleh pesakit.

Bukan kebetulan bahawa perubatan moden sangat mementingkan ujian darah. Darah dipanggil "cermin kesihatan".

Kadang-kadang seseorang mengalami luka yang begitu dahsyat dan kehilangan darah sehingga tidak kira berapa banyak kilang itu berfungsi, ia tidak dapat mengatasi bencana itu. Lagipun, jika seseorang kehilangan separuh darahnya, dia akan mati. Seorang doktor dan darah orang lain boleh menyelamatkannya. Darah diambil dari orang lain. Orang-orang ini dipanggil penderma, yang bermaksud "pemberi" memberi kehidupan. Darah biasanya diambil daripada penderma dalam jumlah sedemikian yang tidak menjejaskan kesihatan orang ramai, dan selepas beberapa ketika jumlah darah normal penderma dipulihkan.

Adakah anda fikir darah haiwan boleh menggantikan darah manusia?

Pada zaman dahulu, mereka tidak tahu bahawa hanya darah manusia boleh ditransfusikan kepada seseorang, malah tidak semua darah, tetapi kumpulan tertentu. Mereka cuba menggunakan anjing, kambing dan haiwan lain untuk ini, tetapi semua pesakit meninggal dunia selepas pemindahan. Kemudian ternyata kapal merah haiwan itu segera mati di sungai orang lain dan meracuninya.

Semasa kami bercakap, bot-bot itu, setelah melepaskan oksigen dan sarat dengan karbon dioksida dan menerima sisa, di sepanjang sungai dengan nama yang indah "Vienna", bertolak ke sisi terbalik: dari jari kelingking ke hati, i.e. naik. Ini tidak berlaku dengan sungai yang mudah, tetapi seseorang mempunyai rahsia sedemikian. Ini adalah salah satu daripada banyak keajaiban manusia. Setelah menghampiri jantung, bot menghampiri pintu kanan, dan dari sana sekali lagi ke paru-paru untuk memuatkan oksigen. Ini adalah perjalanan yang tidak berkesudahan.

Adakah anda tahu tentang perjalanan yang tidak berkesudahan dalam alam semula jadi? ( kitaran air masuk
alam semula jadi).

V. Merumuskan bahan .

U. Di manakah terletaknya darah dalam badan kita?

Apakah peranan yang dimainkan oleh darah?

Mengapa darah yang mengalir di sepanjang sungai "Arteri" berwarna merah terang, dan selepas pertukaran
bertukar merah gelap?

Apakah komposisi darah?

Agar organ berfungsi dengan baik, dan ini terutamanya jantung dan paru-paru, kita mesti menjaganya. Bagaimana?

Sekiranya terdapat sebarang pelanggaran, maka kami berjumpa doktor. Satu adegan sedang dimainkan"Di tempat doktor"

hello!

hello!

Apa yang anda mengadu?

Doktor, saya tidak makan dengan baik, saya tercekik, saya batuk, dan tambahan pula saya mengalami masalah tidur.

Mari semak anda. Adakah anda melakukan senaman? Adakah anda pernah pergi ke luar? Saya tidak faham apa-apa. Atau mungkin anda merokok?

Mishka pelajar darjah tujuh menjamu kami dengan hidangan di kandang terbiar lama. Pada mulanya saya menolak. Dan dia
berkata: “Oh, anak kecil, kamu takut ibu kamu akan memberi kamu tali pinggang. Asap, tiada siapa yang akan tahu”

Merokok berbahaya kepada kesihatan. Tembakau menjejaskan jantung, otak, paru-paru, buah pinggang dan organ lain. Tetapi
Tembakau amat berbahaya kepada organisma yang sedang membesar. Bagi kanak-kanak, tembakau adalah 2-3 kali lebih berbahaya daripada tembakau
dewasa. Perokok telah melemahkan ingatan dan gangguan penglihatan. Perokok sukar untuk bersenam
pendidikan jasmani dan sukan.

VI. Merumuskan pelajaran

.

U. Apakah perkara menarik yang anda pelajari tentang badan kita dalam kelas hari ini?

U.Apakah yang anda rasa sukar?

U. Apakah yang paling anda ingat?

VII. Kerja rumah.

Bibliografi.

1. "Dunia di sekeliling kita". Buku teks untuk darjah 3 sekolah rendah. A. A. Pleshakov. Moscow. "Pencerahan", 2006.
2. "Valeologi - asas keselamatan hidup kanak-kanak." L. G. Tatarnikova, N. B. Zakharevich, T. O. Kalinina. Saint Petersburg, "Petrogradsky dan K 0", 1995 .