Kebaikan sauna dan kesannya pada tubuh manusia. Apakah faedah sauna dan kemungkinan kemudaratan?Apakah faedah sauna untuk tubuh?

Kesihatan

Sauna moden, kira-kira yang kita akan bercakap di bawah, adalahdicipta di Finland . Analognya muncul kira-kira 2 ribu tahun yang lalu. Orang Finland, seperti orang lain di utara, tidak dapat membayangkan kehidupan mereka tanpa bilik wap dan melawatnya dengan kerap.

Menurut statistik, terdapat sauna elektrik di setiap pangsapuri Finland kedua. Dan jika seseorang tidak mempunyai sauna di apartmen mereka, maka pasti akan ada satu atau dua bilik wap untuknya kegunaan awam ke bangunan tinggi di mana penduduk pangsapuri boleh pergi bila-bila masa mereka mahu.

Sauna berkait rapat dengan budaya Finland dan dianggap sebagai simbol kebangsaan Finland. Tidak hairanlah ia menjadi begitu popular di negara lain, kerana ia mempunyai banyak manfaat!

Di Finland terdapat legenda tentang sauna: satu hari titisan air hujan bocor melalui bumbung danjatuh di atas batu panas di dalam perapian, menyebabkan haba yang menyenangkan muncul di dalam bilik. Orang ramai menyedari bahawa mereka boleh membuat bilik wap sedemikian dengan wap panas sendiri. Pada zaman dahulu, mereka percaya bahawa wap adalah roh yang boleh memberi kesihatan dan kebahagiaan.

1. Apakah itu sauna? Perbezaan antara mandi dan sauna

Perkataan sauna datang kepada kami dari bahasa Latin - itulah yang mereka panggil hari ini sauna Finland, sejenis bilik wap di mana udara panasnya kering, tanpa wap. Hari ini saya ingin bercakap tentang rumah mandi jenis ini, kerana ia adalah yang sangat popular, ia boleh didapati di bandar-bandar, dan sauna elektrik khas boleh dipasang walaupun di sebuah apartmen.

Budaya menggunakan air panas, wap panas dan udara untuk pemanasan, kebersihan dan tujuan perubatan berpunca daripada zaman berzaman. Fakta yang menarik ialah mandi seperti itu muncul bangsa yang berbeza hampir serentak dan bebas antara satu sama lain.

Sauna– ini adalah rumah mandian, hanya dengan ciri-cirinya sendiri. Kadangkala sauna dipanggil mandian Finland. Ia berbeza daripada mandian Rusia kerana ia pada dasarnya adalah bilik wap kering, di mana tiada wap atau sangat sedikit. Terima kasih kepada ciri-ciri ini, mandian Rusia dan sauna Finland mempunyai pengaruh yang berbeza pada tubuh manusia.

• Dalam mandian Rusia suhu udara tidak terlalu tinggi - 40-70 ºС, apabila kelembapan udara sangat tinggi - 90-100%. Jika suhu di dalam bilik mandi lebih tinggi dengan kelembapan sedemikian, anda hanya boleh mengalami lecuran wap!

• Di sauna Finland ia adalah sebaliknya - suhunya 70-100 ºС, dan kelembapan - 10-25%. Untuk mengelakkan melecur akibat wap panas, tidak digalakkan menuang air dalam kuantiti yang banyak ke atas batu panas di sauna.

• Udara kering memanaskan badan secara sekata, dan peluh dikeluarkan untuk menyejukkan kulit secara semula jadi.

• Adalah dipercayai bahawa rumah mandian Rusia tidak begitu menggemparkan badan, seperti sauna Finland, kerana suhu di dalamnya lebih rendah. Namun berdasarkan kesannya, untuk badan yang lemah masih dinasihatkan untuk memilih sauna kering.

• Batu-batu di mana air dituangkan di rumah mandi terletak di dalam dapur dengan penutup tertutup, jadi mereka lebih panas. Terdapat batu di sauna terbaring terbuka.

• Kukus di bilik mandi dan sauna dengan cara yang berbeza - orang yang mandi sentiasa bergerak: bawa air, air, basuh, dll. Di sauna mereka hanya berbaring dan berehat.

Dalam bilik mandi saya menggunakan penyapu untuk merangsang peluh, sauna sangat panas sehingga seseorang berpeluh tanpa sebarang rangsangan. Kadang-kadang mereka masih membawa penyapu ke dalam sauna untuk berurut.

2. Jenis sauna: biasa dan inframerah

Sauna biasa adalah bilik dilapisi dengan papan kayu, di mana haba biasanya dibekalkan menggunakan dapur dan kayu yang terbakar, tetapi terdapat juga analog moden berdasarkan bekalan haba menggunakan elektrik.

Sauna inframerah berbeza kerana haba dibekalkan ke kabin oleh sinaran daripada pemanas inframerah. Sinaran ini memberikan haba, tetapi keistimewaan haba tersebut ialah bukan udara yang dipanaskan, tetapi objek itu sendiri, termasuk badan seseorang yang berada di dalam kabin.

Haba meresap ke dalam badan lebih kurang 4 cm, dengan itu memanaskannya lebih baik daripada sauna Finland biasa. Ini membolehkan peningkatan peluh dan pembebasan toksin dari badan melalui peluh.

Suhu dalam sauna inframerah - 40-60 º DENGAN, supaya orang ramai boleh mengukus dengan tenang di sana, mengalami masalah jantung.

Untuk melawat sauna inframerah, seperti yang lain, terdapat kontraindikasi, dan tidak semua orang biasanya boleh bertolak ansur dengan kesan terma kekuatan tertentu.

Sauna inframerah muncul hari ini di banyak pusat spa dan kompleks sukan. Mereka sudah sedia untuk digunakan selepas 15 minit selepas menghidupkan, apabila memanaskan sauna biasa boleh mengambil masa sekurang-kurangnya satu jam.

3. Faedah bersauna: mengapa pergi ke sauna?

Persoalan utama yang membimbangkan setiap orang yang meminati sauna ialah mengapa ia diperlukan sama sekali? Adakah terdapat apa-apa faedah menggunakan sauna selain daripada sensasi yang menyenangkan dan masa yang menyeronokkan bersama rakan-rakan? Tidak dinafikan terdapat faedah, dan sesiapa yang melawat sauna secara tetap boleh mengesahkan ini.

Kesan positif pada KULIT dan penghapusan pelbagai masalah kulit dengan bantuan sauna:

• Membersihkan mikrob, bakteria, dan pelbagai jenis kekotoran yang tidak dapat dilihat oleh mata daripada kulit;
• Penyingkiran lapisan sel mati dan peningkatan metabolisme, dan akibatnya - peremajaan kulit;
• Mengeluarkan sebum berlebihan bersama-sama dengan peluh: ini menghalang penampilan jerawat dan bintik hitam;
• Memulihkan peredaran darah semula jadi, yang membantu menghilangkan masalah seperti kulit pucat, kering atau berminyak, liang-liang yang diperbesarkan; peningkatan penunjuk kesihatan kulit: keanjalan, kelembutan, dll.;
• Melatih kelenjar peluh, meningkatkan sistem pengawalan haba badan;
• Menghaluskan kedutan, melambatkan proses penuaan kulit;
• Melatih keupayaan kulit untuk menentang pengaruh negatif persekitaran.

Kesan positif pada JANTUNG DAN SALURAN dengan bantuan sauna:

• Pemulihan sistem kardiovaskular;
• Rangsangan kerja otot jantung (jantung mempunyai senaman yang sama semasa aktiviti fizikal);
• Memindahkan darah simpanan, yang memberi isyarat kepada sel untuk memperbaharui.

Kesan positif pada SISTEM SARAF dengan bantuan sauna:

• Mengurangkan tekanan mental, kelonggaran akibat ketepuan otak dengan oksigen dan aliran lebih banyak darah ke otot;
• Penghapusan tekanan, pengurangan keseronokan.

Kesan positif pada ORGAN PERNAFASAN dengan bantuan sauna:

• Pertukaran udara yang lebih baik di dalam paru-paru disebabkan oleh pernafasan yang lebih dalam;
• Meningkatkan pengudaraan paru-paru;
• Penghapusan lendir berlebihan dari paru-paru dan bronkus;
• Penggunaan oksigen yang lebih baik;
• Membantu dalam rawatan selesema kronik dan biasa.

Kesan positif pada OTOT dengan bantuan sauna:

• Mengurangkan tahap asid laktik dalam otot, yang terkumpul selepas latihan dan menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan(sejurus selepas sauna tahap menurun sebanyak setengah, dan sejam selepas prosedur - tiga kali lagi);
• Menghilangkan keletihan otot dan melegakan mereka;
• Peningkatan daya tahan otot, kelajuan tindak balas (apabila digunakan dalam sauna pada suhu kira-kira 100 º DENGAN)/

Kesan positif pada SENDI, LIGAMEN dan TULANG dengan bantuan sauna:

• Meningkatkan keanjalan dan mobiliti ligamen;
• Meningkatkan aliran nutrien ke sendi dan ligamen (dengan mengaktifkan darah simpanan);
• Penyerapan deposit garam;
• Penyerapan cecair di sekeliling sendi (pengurangan bengkak);
• Penyembuhan kecederaan yang lebih cepat pada ligamen, sendi atau tulang, pecutan proses pemulihan;
• Mengurangkan ketidakselesaan pada sendi selepas aktiviti fizikal;
• Pembaharuan tisu tulang.

Kesan positif pada BUAH PINGGANG dengan bantuan sauna:

• Memudahkan kerja buah pinggang akibat peningkatan peluh, mengurangkan beban pada mereka.

Kesan positif pada METABOLISME dengan bantuan sauna:

• Pecutan perkumuhan dari badan garam natrium klorida, bahan nitrogen, asid urik, urea, fosforus tak organik dan asid laktik.
• Pengaktifan proses metabolik, peningkatan kadar metabolik;
• Membantu dalam menurunkan berat badan;
• Lonjakan kekuatan, tenaga dan kesejahteraan yang lebih baik, juga dikaitkan dengan pecutan metabolisme.

Kesan positif lain yang disediakan oleh sauna:

• Ketajaman penglihatan yang lebih baik;
• Peningkatan sensitiviti cahaya mata;
• Kepekatan yang lebih baik;
• Melegakan kerja berlebihan, keletihan dan tekanan;
• Perasaan ringan, mood yang lebih baik, peningkatan keyakinan;
• Normalisasi tidur, melegakan insomnia;
• Meningkatkan imuniti, mengurangkan bilangan jangkitan dengan selsema dan penyakit virus kepada minimum, dan selalunya kepada sifar;
• Melegakan gejala mabuk;
• Penyesuaian yang baik kepada panas musim panas (atau persediaan untuk bercuti di negara panas), pembangunan mekanisme perlindungan terhadap terlalu panas.

Terima kasih kepada semua manfaat sauna untuk fizikal dan kesihatan mental Lawatan kerap ke bilik wap meningkatkan tenaga, produktiviti, keyakinan diri dan keyakinan.

Sauna pada musim sejuk membantu badan menyesuaikan diri dengan sejuk musim sejuk, meningkatkan imuniti, dan pada musim panas - kepada panas (anda berasa lebih selesa pada musim panas dan tidak memerlukan penghawa dingin!)

4. Kemudaratan dari sauna: kontraindikasi dan amaran

Bercakap tentang sifat positif sauna, yang tidak diragukan lagi terdapat banyak, ia juga perlu diperhatikan bahawa kesan suhu tinggi, serta perubahan suhu yang mana badan terdedah di sauna, boleh menyebabkan kemudaratan. Masalah datang apabila seseorang mula menyalahgunakan sumber, kerana apabila pendekatan yang betul tidak akan pernah ada kemudaratan.

Sauna adalah alat yang harus digunakan dengan sangat SEDERHANA! Terlalu panas apabila melawat bilik wap dengan kerap dan tinggal di dalamnya untuk masa yang lama membawa kepada masalah berikut:

• Kehilangan rizab lembapan, yang sangat penting untuk kesihatan;
• Kadar denyutan jantung meningkat kepada keadaan kritikal;
• Penebalan darah;
• Peningkatan tekanan darah yang berbahaya;
• Terlalu teruja sistem saraf;
• Kelemahan, sikap tidak peduli, kehilangan selera makan;
• Pengsan, hilang kesedaran.

Kontraindikasi:

Adalah lebih baik untuk mengelak daripada melawat sauna bagi mereka yang mengalami beberapa penyakit serius yang dibentangkan di bawah. Jika anda tidak mempunyai penyakit ini, tetapi masih mempunyai sebarang keraguan, maka anda harus semak dengan doktor anda Bolehkah anda menggunakan sauna dan yang mana satu?

• Penyakit jantung (terutamanya hipertensi);

• Penyakit buah pinggang dengan fungsi buah pinggang terjejas;
• Penyakit batu hempedu (dengan serangan);
• Keradangan kronik peritoneum;
• Neoplasma saluran gastrousus, perut dan ulser usus;
• Hepatitis kronik;
• Keradangan pelbagai organ;
• Penyakit saraf yang teruk dan sakit mental;
• Penyakit onkologi.

Anda juga tidak boleh menggunakan sauna sejurus selepas pembedahan. Anda juga harus menolak jika masa ini anda mengalami cirit-birit, berasa tidak sihat, mempunyai ARVI dengan demam, mempunyai sebarang penyakit berjangkit, batuk kering, epilepsi, psikosis dan lain-lain penyakit yang serius.

Juga, sauna adalah kontraindikasi jika seseorang takut untuk melawatnya atau mengalami sensasi yang sangat tidak menyenangkan dari suhu tinggi. Sangat tidak digalakkan untuk "menyeret" orang sedemikian ke dalam sauna dan mendesak terlalu banyak, kerana ia tidak akan membawa manfaat kepadanya, dan anda mungkin berasa sangat tidak selesa berada di syarikatnya.

5. Bolehkah wanita hamil pergi ke sauna?

Wanita hamil sering mendengar tentang pelbagai sekatan yang dikenakan ke atas mereka kerana kedudukan mereka. Kehamilan bukan penyakit, tetapi langkah berjaga-jaga adalah perlu, kerana organisma kedua dalam tubuh wanita mungkin bertindak balas sama sekali berbeza daripada badannya sendiri sebelum kehamilan.

Pemanasan badan yang kuat dan perubahan suhu selalunya tidak disyorkan untuk wanita hamil - untuk berjaga-jaga! Tetapi sebenarnya, melawat sauna tidak dilarang semasa kehamilan, jika anda bertindak berhati-hati dan di bawah pengawasan doktor yang merawat.

PENTING! Sebelum melawat sauna, anda harus berunding dengan doktor yang menjaga kehamilan anda. Ini adalah benar untuk sebarang prosedur yang berpotensi berbahaya, walaupun anda telah terbiasa dengannya sebelum mengandung!

Anda kemungkinan besar akan dilarang daripada menggunakan bilik wap jika anda ada tempoh masa yang singkat(trimester pertama), terdapat sebarang kebimbangan dan risiko untuk kesihatan ibu dan janin, anda mempunyai oligohidramnion, hipotensi, jangkitan sistem pembiakan, dsb.

Jika anda sihat, tiada risiko, janin berkembang secara normal, anda berada dalam 2-3 trimester dan sebelum kehamilan anda kerap melawat sauna (iaitu, anda mempunyai pengalaman biasa - enam bulan atau lebih), maka risiko bahaya dari sauna adalah minimum.

Pantau keadaan anda: jika anda tidak berasa baik seperti sebelum ini semasa melawat sauna, anda tidak perlu meneruskan! Ini boleh menjadi isyarat bahawa Sekarang sauna tidak akan memberi manfaat kepada anda.

Jika anda biasa pergi ke sauna bukan sahaja melawat bilik wap, ini adalah untuk anda tempat terbaik rehat dan relaksasi, anda datang ke sana untuk berbual dengan rakan-rakan, mendapatkan urutan dan pelbagai topeng untuk badan dan rambut, dan lain-lain, dan bilik wap hanyalah ritual tambahan dari kompleks rawatan spa, anda boleh melawat sauna dengan selamat semasa hamil, tetapi tanpa pergi ke bilik wap, terutamanya jika doktor anda telah melarang anda berbuat demikian.

Perasaan dan mood yang baik yang anda perolehi daripada berehat di syarikat yang menyenangkan akan memberi impak yang besar kepada anda kesihatan umum. Ibu gembira dan tenang– kunci kepada kesihatan, kebahagiaan dan ketenangan fikiran anak dalam kandungan!

6. Bolehkah kanak-kanak pergi ke sauna?

Pada zaman dahulu, sauna dan mandian wap digunakan untuk bersalin: disebabkan oleh suhu yang tinggi, ia adalah tempat yang paling steril. Dan walaupun orang pada zaman itu tidak tahu apa itu mikrob, dirasai secara intuitif bahawa sauna adalah tempat yang sangat baik untuk kemunculan kehidupan baru.

Di Finland, kanak-kanak mula dibawa ke sauna secara sama rata dengan orang dewasa sejak umur 4 tahun. Penyelidikan yang sedang dijalankan menunjukkan bahawa kanak-kanak yang kerap mengunjungi sauna dan mandi bersama ibu bapa mereka jatuh sakit lebih kurang, dan juga menerima kualiti watak seperti keazaman dan disiplin. Kanak-kanak ini juga lebih patuh dan kurang meragam, mungkin kerana sauna membantu mereka berehat secara normal dan melegakan rangsangan yang berlebihan.

Adalah dipercayai bahawa bermula dari umur 3 tahun, seorang kanak-kanak boleh beransur-ansur membiasakan diri dengan sauna, jika anda melawatnya dengan kerap. Ini terpakai terutamanya untuk sauna rumah, di mana anda yakin dengan kebersihan dan kebersihan. Sauna awam adalah tempat yang agak berbahaya dari segi jangkitan. Orang dewasa mempunyai lebih banyak imuniti yang kuat kepada jangkitan tempat awam berbanding kanak-kanak, jadi jika anda mengambil berat tentang kesihatan anak anda, jangan pergi bersamanya ke sauna awam.

Jika anda mempunyai sebarang keraguan tentang anak anda melawat sauna, semak dengan pakar pediatrik anda sama ada mungkin untuk anak anda mengukus dan berapa banyak masa dia boleh menghabiskan masa di bilik wap tanpa bahaya. Setiap kanak-kanak mungkin mempunyai beberapa kontraindikasi, yang doktor anda tahu dan boleh memberi amaran kepada anda.

Jika lawatan dibenarkan, ingat bahawa badan kanak-kanak lebih cepat panas dan memerlukan sedikit masa sahaja berbelanja di bilik wap, pengarang laman web itu memberi amaran. Di samping itu, kanak-kanak tidak boleh mengukus di rak atas; perkara terbaik adalah di rak bawah atau di atas lantai, di mana suhu udara adalah kira-kira 40-50 ºС.

7. Berapa kerap dan bagaimana untuk pergi ke sauna?

Lawatan ke sauna telah peringkat tertentu, yang perlu diketahui oleh semua orang yang ingin mendapatkan manfaat maksimum daripadanya dan yang pergi secara tetap.

Untuk pemula: lebih baik bermula dari 1 kali seminggu, tinggal di dalam bilik wap selama tidak lebih daripada 5 minit setiap sesi. Anda boleh melakukan beberapa sesi sedemikian dalam masa satu jam - 2-5 (kurang untuk pemula). Dalam mod biasa anda boleh tinggal di sauna lebih kurang 15 minit dalam satu sesi (tetapi semuanya bergantung pada keadaan, pengalaman dan kesihatan seseorang). Menginap di dalam bilik wap selama lebih daripada 30 minit pada satu masa adalah kontraindikasi, kerana faedahnya ternyata berbahaya!

Untuk penyakit ringan yang tidak digalakkan untuk melawat sauna, anda boleh mula membiasakan badan dengan sauna dengan melawatinya. 2 minggu sekali. Tetapi di sini adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor.

Mereka yang sudah mempunyai pengalaman yang mencukupi dan yang mempunyai badan yang kuat dan sihat boleh mandi wap sehingga 4 kali seminggu, tetapi masa untuk melawat bilik wap sepatutnya tiada lagi 7-10 minit pada satu masa.

Secara purata, kesan yang baik akan dapat dilihat apabila mengunjungi sauna. 1-2 kali seminggu selama beberapa bulan.

Untuk memaksimumkan faedah melawat sauna, anda harus mematuhinya peraturan tertentu, yang telah dibentuk selama berabad-abad penggunaan manusia keupayaan sauna. Ingat mereka dan ikuti setiap titik langkah demi langkah.

1) Mandi air suam dan melawat ke kolam renang.

Jika anda bercadang untuk bukan sahaja mandi wap di sauna, tetapi juga berenang dengan baik di kolam renang, lebih baik lakukan ini sebelum mengambil prosedur panas, kerana berenang di dalam air sejuk untuk masa yang lama selepas bilik wap tidak disyorkan - risiko selsema meningkat. Ini, sudah tentu, terpakai kepada kolam yang lebih panas yang dimaksudkan untuk berenang. Jika sauna anda tidak mempunyai kolam sedemikian, tetapi hanya kolam sejuk, maka anda akan melangkau peringkat ini.

2) Selepas sukan air, anda perlu mandi air panas.

Peringkat ini adalah persediaan. Ia diperlukan untuk menyediakan badan untuk suhu yang lebih tinggi di dalam bilik stim. Anda boleh menyemak sama ada badan anda sudah bersedia dengan mencari kulit merah jambu atau merah semasa mandi air panas. Selepas mandi, anda perlu mengeringkan diri anda dengan baik dengan tuala supaya kulit anda kering: barulah berpeluh akan berlaku dengan lebih baik.

3) Kemasukan pertama ke sauna adalah selama 5-8 minit. Ia bernilai berbaring di rak bawah secara mendatar atau dengan kaki anda sedikit dinaikkan selama kira-kira 3-4 minit.

Ini membolehkan badan memanaskan badan secara sekata, kerana suhu di sauna meningkat dari lantai ke siling. Jika anda duduk, kepala anda akan lebih panas daripada kaki anda, dan ini akan memberi tekanan tambahan pada jantung anda. Jika kaki anda dinaikkan sedikit dan anda berbaring di atas rak, ini mengurangkan beban dengan ketara. Di samping itu, baring melegakan otot dengan baik.

Peringkat seterusnya ialah menaikkan suhu: anda boleh berbaring di atas rak yang lebih tinggi. Anda tidak sepatutnya berbaring di tingkat atas lebih lama daripada 2-3 minit!

4) Prosedur sejuk.

Selepas memasuki sauna buat kali pertama, anda perlu berdiri sebentar di bawah pancuran mandian sejuk atau terjun ke dalam kolam sejuk selama beberapa minit. Suhu di dalam kolam hendaklah 16-20 ºС, ini adalah yang paling selesa untuk badan dan akan memberikan kesan yang baik.

Selepas bilik stim adalah perlu sentiasa membasuh peluh, sejak apabila badan menjadi sejuk ke suhu biasa semua bahan yang dikeluarkan, bersama dengan peluh, mula diserap kembali!

PERHATIAN! Mereka yang mempunyai masalah jantung tidak boleh mengambilnya mandi air sejuk atau berendam dalam kolam sejuk!

5) Selepas prosedur sejuk, anda perlu mandi air suam atau panas sekali lagi., keringkan dan berehat di bilik rehat selama 10 hingga 20 minit sebelum kemasukan seterusnya. Adalah baik untuk minum segelas air atau minuman lain yang dibenarkan untuk memulihkan keseimbangan cecair anda.

Bilangan lawatan ke bilik wap bergantung pada pilihan dan keupayaan individu badan. Untuk pemula dan pesakit - lebih baik tidak lebih daripada 2 kali pada suhu sederhana (berbaring di rak bawah), untuk orang yang sihat - lebih banyak lagi. Tetapi biasanya 3-5 kali selama 10-15 minit sudah cukup untuk merasai kesannya.

Adalah optimum untuk menyewa sauna selama 2 jam: masa ini cukup untuk berehat, berehat dan semua prosedur. Jika anda turut menjemput ahli terapi urutan ke sauna, ia mungkin mengambil lebih banyak masa.

Perlu memberi perhatian kepada langkah berjaga-jaga dan peraturan tertentu yang tidak boleh dilanggar, supaya tidak membahayakan diri sendiri dan orang sekeliling anda. Perkara berikut tidak boleh atau tidak disyorkan untuk dilakukan di sauna:

• Minum alkohol;
• Makan berlebihan;
• Duduk di rak bawah atau di atas lantai di dalam bilik stim, meningkatkan masa yang anda habiskan di dalamnya;
• Pastikan kaki anda ke bawah dan kepala anda ke atas (terutamanya jika anda duduk di atas katil tingkat atas);
• Mandi air panas sejurus selepas bilik wap;
• Duduk di dalam bilik wap dengan kepala tidak bertudung;
• Duduk di dalam bilik wap dengan kaki bersilang;
• Duduk di dalam bilik wap dengan pakaian;
• Sejurus selepas bilik wap, melompat berpeluh ke dalam kolam (anda harus terlebih dahulu membasuh peluh dengan air sejuk atau sejuk di bilik mandi);
• Berenang di kolam sejurus selepas melawat bilik wap atau selepas semua prosedur wap (anda boleh berenang sebelum ini).

9. Sauna untuk rawatan

Sauna kering – sauna Finland berbeza daripada mandian wap dalam kesannya. Walaupun suhu lebih tinggi, udara panas kering lebih mudah diterima orang sakit, warga emas dan tidak bermusim serta wanita dan kanak-kanak.

Sauna, pertama sekali, membantu mencegah penyakit, iaitu, ia bertindak sebagai agen pencegahan dan meningkatkan daya tahan terhadap penyakit. Tetapi ia juga boleh merawat beberapa penyakit. Jika anda mempunyai penyakit yang disenaraikan di bawah, semak dengan doktor anda untuk mengetahui berapa banyak penggunaan sauna dibenarkan untuk anda, berapa kerap dan dalam bentuk apa. Dalam setiap kes individu, kekerapan rejim suhu dan tinggal di bilik wap boleh jadi berbeza!

Sakit sendi. Dalam bentuk ringan penyakit ini, memanaskan badan akan membantu melegakan dan memanaskan sendi dan otot. Selepas ini, anda tidak boleh terjun ke dalam kolam sejuk atau menyiram diri anda dengan air sejuk.

Radikulitis. Urut dan balutan bersama-sama dengan lawatan ke bilik wap membantu memerangi masalah ini.

Hipertensi dan hipotensi. Ia membantu menormalkan tekanan darah dalam bentuk ringan penyakit ini.

Phlebeurysm. Sauna membantu menguatkan dinding saluran darah.

Penyakit kulit - psoriasis dan neurodermatitis. Sauna membantu melembapkan kulit, menanggalkan lapisan atas, membersihkan pori-pori, mengurangkan gejala penyakit, dll.

Lebam, terkehel dan terseliuh, sakit otot selepas bersenam. Masalah cepat hilang kerana peningkatan peredaran darah.

Buasir. Membantu menormalkan aliran keluar darah vena.

Selsema pada peringkat awal. Sauna bagus untuk hidung berair ringan, batuk basah dan kering. Pada batuk dada Jika berdehit atau halangan berlaku, elakkan sauna dan dapatkan nasihat doktor.

Beberapa penyakit dan gejala saluran gastrousus.

10. Sauna untuk penurunan berat badan

Adalah diketahui bahawa melawat sauna dalam kombinasi dengan prosedur lain membantu mengurangkan berat badan. Jika anda serius untuk menyingkirkan pound tambahan, iaitu, anda mematuhi pemakanan yang betul, anda cukup aktif, anda tidur lena dan tidak mempunyai tekanan, anda boleh mula pergi ke sauna sebagai tambahan.

Ingat bahawa jika masalah anda tidak diselesaikan tingkah laku makan dan aktiviti, sauna sahaja tidak dapat membantu anda menjadi lebih langsing!

Salah satu kesan sauna ialah ia membantu menghilangkan peluh. toksin dan bahan buangan, termasuk garam yang mengekalkan cecair. Di samping itu, jika anda telah mengukus dan berpeluh dengan betul, anda mungkin perasan bahawa dalam masa 2 jam anda kelihatan telah mengecil. Ini amat ketara oleh wanita yang tidak mempunyai berat badan berlebihan.

Kesannya boleh dijelaskan secara ringkas: kehilangan lembapan yang lebih besar menjadikan anda lebih ringan, bengkak berkurangan. Untuk membuat kesan bertahan lebih lama, kurangkan pengambilan makanan masin dan sebarang makanan ringan sekurang-kurangnya dan melawat sauna sekurang-kurangnya sekali seminggu.

Perkara yang sangat penting dalam menurunkan berat badan ialah keadaan mental yang tenang. Apabila tertekan, badan menjadi sangat tegang dan ingin mendapatkan sebanyak mungkin sumber untuk mengatasi tekanan. Jika ia buruk sekarang, maka siapa tahu apa yang akan berlaku esok, saya akan mendapat lebih banyak, untuk berjaga-jaga. Inilah yang menjelaskan "pelahap tekanan", apabila tubuh seseorang yang tidak gembira dan tertekan memerlukan lebih banyak makanan.

Dalam kes ini, sauna akan membantu mengurangkan tekanan, memberikan kedamaian dan ketenangan dalaman, meningkatkan tidur, dan badan tidak perlu "berfikir" tentang bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak untuk hari hujan.

Untuk membuat proses penurunan berat badan berjalan lebih cepat, anda harus memberi perhatian kepada perkara berikut prosedur untuk melawat sauna:

1) Mandi air panas atau air panas untuk memanaskan badan dan bersedia untuk bilik wap.

2) 3-4 lawatan ke bilik stim pada suhu di rak atas 90-100 ºС dan dengan rehat 10 minit. Selepas bilik wap, anda boleh terjun ke dalam kolam sejuk atau mandi air sejuk.

3) Selepas sesi kedua, anda perlu minum air rebusan peluh panas.

4) Antara kemasukan kedua dan ketiga ke dalam sauna, anda perlu menyental menggunakan tepung jagung, kopi atau cara lain. Anda juga boleh membuat pembalut tanah liat atau rumpai laut di kawasan yang bermasalah. Anda boleh mengurut kawasan yang bermasalah atau seluruh badan.

PETUA: Jangan mengambil makanan berkanji atau manis, serta apa-apa makanan dengan karbohidrat, ke dalam sauna, terutamanya pada waktu pagi. Jangan minum minuman manis dan jus di sauna, walaupun baru diperah; minum hanya teh herba atau air kosong. Tinggalkan buah-buahan manis - ambil buah-buahan atau sayur-sayuran yang masam, dan anda juga boleh snek dengan segenggam kacang.

11. Apa yang anda boleh makan dan minum di sauna?

Mengunjungi sauna sering dikaitkan dengan cuti, malah terdapat tradisi meraikan acara tertentu di sauna. Suasana yang menyenangkan dan syarikat yang baik berehat dan meningkatkan mood anda, dan cuti sering dijangka set meja kaya dengan makanan ringan dan alkohol.

Tetapi, malangnya, tidak kira betapa berakar umbi tradisi dalam budaya kita, anda harus minum dan makan di antara perjalanan ke bilik wap. sangat berhati-hati. kenapa?

Sauna bukanlah tempat untuk kenduri: pada masa ini badan mengalami tekanan daripada perubahan suhu dan menerima dos tertentu pengaruh positif daripada ini, tetapi ia masih tekanan. Jika anda memuatkannya makanan berat dan lebih-lebih lagi alkohol, badan mengalami kesukaran menghadapi tekanan, dan kesan prosedur berkurangan dengan ketara.

Nenek moyang sauna Finland dan mandian Rusia adalah pondok yang dicuci dengan asap, yang dipanaskan dengan warna hitam. Nenek moyang kita menuang air sejuk ke atas batu panas perapian, mengukus, melembapkan dan mengukus kulit, disikat dengan penyapu, dan kemudian mandi dengan air sejuk atau salji.

Apakah perbezaan antara mandian Rusia dan sauna?

Sauna udara kering di dalam bilik wap digunakan tujuan perubatan, mandian wap Rusia - dalam kebersihan dan pencegahan.

Mandi wap, tidak seperti sauna udara kering, memberi lebih tekanan pada sistem kardiovaskular, pernafasan dan saraf badan. Kesan terapeutik prosedur mandi:

• Kesan fisioterapeutik mandi Finland terdiri daripada berpeluh kering dengan kelonggaran fizikal dan mental dan pemanasan melampau badan secara bergantian dengan penyejukan seterusnya.
• Dalam mandian wap Rusia dengan udara lembap, peluh berlaku kurang daripada mandi Finland kering.

Rumah mandi hanya berguna jika anda mematuhi peraturan untuk melawat bilik wap dengan ketat:

1. Sebelum masuk ke sauna, mandi dan lap diri anda sehingga kering. Orang sakit tinggal di bilik wap tidak lebih daripada 3-5 minit, orang sihat - 7-10. Kemudian badan disejukkan - disiram dengan air sejuk, dimandikan di kolam atau dibasuh dengan air sejuk pada anggota badan. Prosedur sejuk mengambil masa tidak lebih daripada 3-10 minit. Badan yang sejuk perlu berehat selama 15–20 minit. Set prosedur dilakukan 2-3 kali.
2. Sebelum melawat bilik wap basah, panaskan badan di bawah pancuran air suam selama 2-3 minit. Kepala dilindungi daripada terlalu panas dengan serban tuala atau topi dengan tepi. Kali pertama mereka memasuki bilik wap selama 5-6 minit, mereka tidak menggunakan penyapu. Apabila masuk lagi, mereka mengukus dengan penyapu. Orang ramai memasuki bilik wap 2–3 kali, dengan rehat rehat selama 15–20 minit. Jumlah tempoh tinggal di bilik wap basah untuk orang yang sihat - sehingga 30 minit, untuk pesakit - 10-15 minit.

Untuk penyakit apakah mandi berguna untuk lelaki dan wanita?

Di bawah pengaruh haba dan wap, badan dibersihkan - urea dilepaskan bersama dengan peluh, yang berguna untuk gout pada kaki, asid laktik, garam dan produk berbahaya proses metabolik, logam berat yang terkandung dalam badan.

Menginap di rumah mandi selama 15–30 minit membawa kepada peningkatan bilangan sel darah merah sebanyak 10–12%, yang membawa oksigen dari paru-paru ke tisu badan. .

Pernafasan meningkat dengan ketara - daya penyedutan dan pernafasan meningkat, serta kapasiti penting paru-paru (VC). Suhu badan meningkat kepada maksimum 39.4°. Mengukus dengan penyapu menggalakkan aliran keluar darah yang kuat dari organ dalaman ke pinggir. Metabolisme bertambah baik.

Faedah mandi untuk pencegahan dan rawatan penyakit sistem pernafasan terletak pada kesan wap panas pada thermoreceptors kulit dan membran mukus sistem pernafasan. Pada pesakit bronkitis kronik patensi bronkial bertambah baik.

Petunjuk untuk rawatan dengan prosedur mandi di sauna udara kering:

• kecenderungan kepada selsema;
• penyakit kronik tidak spesifik sistem pernafasan;
• gangguan peredaran periferal;
• tekanan darah rendah;
• hipertensi arteri pada peringkat awal;
• gangguan kronik sistem pencernaan;
• obesiti;
• penyakit kronik kulit;
• gangguan kronik sistem muskuloskeletal;
• kronik penyakit radang sistem genitouriner dalam remisi.

Untuk kesihatan manusia, mandi wap bermanfaat untuk penyakit berikut:

• dalam pengampunan;
• bentuk berjangkit-alergi asma bronkial dengan serangan yang jarang berlaku;
• radang paru-paru kronik dalam pengampunan;
• penyakit radang sendi;
• dyskinesia pundi hempedu dan saluran hempedu;
• neurosis;
• hipertensi arteri pada fasa awal;
• penyakit dermatologi - ekzema, dermatitis atopik, furunculosis, dll.

Di bawah pengaruh wap panas salur darah mengembang, meningkatkan bekalan darah ke organ dalaman dan luaran - kulit, otot dan sendi.

Proses metabolik diaktifkan, yang membawa kepada peningkatan penggunaan oksigen dan peningkatan pelepasan karbon dioksida.

Kemudaratan mandi - apakah penyakit yang anda tidak boleh mandi wap?

Kesan terapeutik mandi ditunjukkan dalam keadaan pematuhan dengan keadaan suhu dan kelembapan:

• di dalam bilik wap Rusia dengan kelembapan 90%, udara tidak boleh memanaskan melebihi 70 ºC;
• dalam sauna dengan kelembapan relatif 10–20%, suhu tidak boleh melebihi 90 ºC.

Baca juga: Adakah anda memerlukan makmal pergigian anda sendiri di klinik?

Dos haba yang tidak betul membawa kepada terlalu panas - rasa letih, loya muncul, nadi menjadi cepat dan tekanan darah meningkat.

Semasa pemanasan berlebihan, kulit menjadi panas di tempat hingga 40–42 ºC, mengakibatkan pembentukan corak harimau bintang - bintik putih pada latar belakang merah.

Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik, anda harus berjumpa doktor anda sebelum melawat rumah mandian.

Kontraindikasi untuk mandi wap:

• penyakit berjangkit dengan pemburukan;
• proses keradangan organ dalaman;
• penyakit onkologi;
• separuh pertama tahun selepas infarksi miokardium;
• asma bronkial dengan serangan lebih daripada 2 kali sehari;
• menangis dan ekzema mikrob.

Jika anda mempunyai sarang, tidak digalakkan untuk mandi wap - hanya duduk di bilik wap dan kemudian berehat di bilik persalinan.

Kanak-kanak boleh melawat rumah mandi pada usia apa-apa jika tiada kontraindikasi. Pada masa yang sama, rejim lembut ditubuhkan untuk kanak-kanak di dalam bilik stim - suhu di dalam bilik stim dikurangkan dan penginapan dipendekkan. Prosedur penyejukan adalah kontraindikasi untuk kanak-kanak.

Bagaimana untuk mengukus dengan betul dan berapa kerap untuk melawat rumah mandian

1. Adalah disyorkan untuk tinggal di sauna udara kering dan mandian wap selama tidak lebih daripada 3-5 minit.
2. Buat 3-5 lawatan ke bilik wap.
3. Agar badan secara beransur-ansur membiasakan diri dengan haba, di dalam bilik stim pada minit pertama mereka diletakkan di rak bawah - duduk atau berbaring. Selepas ini, mereka mula mengukus dengan penyapu.
4. Penyapu kering dicelupkan ke dalam air panas, yang basah dikeringkan sedikit di atas pemanas. Pergerakan pertama penyapu dibuat di atas diri sendiri, tanpa menyentuh permukaan badan, mengepam udara panas tambahan. Kemudian tepuk perlahan bahagian badan dengan penyapu, bermula dari belakang dan secara beransur-ansur bergerak ke kaki.
5. Selepas titisan peluh pertama muncul, penyapu digunakan untuk membuat beberapa gerakan menggosok dari atas ke bawah ke seluruh badan - di sepanjang belakang, perut, lengan dan kaki.

Penting: apabila menggosok, sentuh sedikit kulit dengan penyapu.

Kemudian mereka menambah pergerakan bertepuk tangan, secara beransur-ansur bergerak ke lonjakan sebenar semasa berbaring:

• angkat penyapu tinggi-tinggi dan, menyambar lebih wap, turunkan secara paksa ke badan;
• daya impak hendaklah sederhana;
• jika tidak ada stim yang mencukupi, naik ke rak atau buang bahagian lain air panas ke pemanas - tidak lebih daripada 1-2 gelas;
• jika wap terlalu panas, pergerakan dipercepatkan - badan tidak akan merasakan suhu udara yang tinggi secara akut;
• semasa kenaikan seterusnya, penyapu tidak berpusing, dan kemudian diturunkan secara paksa ke badan panas dan dimeteraikan;
• bergerak dari posisi baring ke posisi duduk dan wap bahagian tertentu badan yang memerlukan haba tambahan.

Anda tidak boleh bangun dari rak secara tiba-tiba. Jika anda merendam badan anda dalam air sejuk selepas bilik wap, haba akan menyerbu ke organ dalaman. Untuk berpeluh secara aktif, hanya bungkus diri anda dengan tuala dan berehat di bilik persalinan.

Untuk mengimbangi dehidrasi selepas mandi wap, anda perlu minum seberapa banyak yang anda mahu. Minuman diminum dalam teguk kecil - tidak lebih daripada segelas teh atau infusi herba. Minuman tidak boleh sejuk.

Untuk menurunkan berat badan, lebih baik mengukus di sauna daripada mandi Rusia - peluh menyejat dengan baik di udara kering. Penyapu bagus untuk mengukus kawasan badan dengan otot besar - pelvis, belakang, peha. Selepas berehat selama 5 minit, mulakan urutan diri, yang menggalakkan penurunan berat badan.

Penting: kawasan jantung, kawasan groin, rongga popliteal tidak terdedah kepada wap.

Jika anda merasakan telinga berdenging atau bintik-bintik muncul di hadapan mata anda, anda mesti segera meninggalkan bilik wap untuk berehat di bilik menunggu. Dalam kes ini, kembali ke bilik stim adalah kontraindikasi.

kenaikan pangkat suhu dalaman Semasa prosedur mandi, hanya 2–3 ºC membawa kepada keletihan seluruh badan. Pada hari rehat berikutnya, kesihatan anda bertambah baik: metabolisme meningkat, bakteria patogen mati akibat haba, dan saluran darah menjadi lebih elastik.

Prosedur mandi adalah ubat rakyat kuno.

Anda boleh mandi wap untuk kesihatan, pencegahan dan meningkatkan kecergasan seseorang 1 atau 2 kali seminggu.

KEBANYAKAN VIRUS MATI DENGAN PEMANASAN BADAN SEPERTI.

Kepada JADI MUDA DAN SIHAT, adalah perlu bahawa proses sintesis dan penulenan adalah mendahului proses penuaan.

Orang ramai sudah lama suka mandi wap. Prosedur mandi mempercepatkan darah sama seperti berjalan.

Apabila darah mengalir dengan kuat, ia menyembuhkan tisu yang berpenyakit. Haba sauna malah berkesan melawan kanser: menghalang sel kanser.

BAGAIMANAKAH BILIK STIM KESAN KEPADA BADAN MANUSIA?

Adakah bilik wap menggembirakan anda? Dan untuk badan anda ini adalah tekanan yang teruk, yang ia melawan, membuang hampir semua tenaganya ke dalam pertempuran. sistem fisiologi. Dia, tidak seperti pemiliknya, tahu bahawa dia tidak akan dapat menahan pemanasan organ dalaman sedikit lebih dari empat puluh darjah untuk masa yang lama, dan menghidupkan mekanisme termoregulasi yang dibangunkan selama berpuluh-puluh juta tahun kewujudan haiwan berdarah panas. . Mengapa "dia mempunyai kekuatan untuk dirinya sendiri, dan bukan siksaan."

FISIOLOGI BERPASANGAN

Kelenjar peluh mula bekerja pada kapasiti penuh, tidak memberi perhatian kepada fakta bahawa dalam memerangi terlalu panas, hanya jumlah peluh yang mempunyai masa untuk menguap adalah berkesan. Oleh itu, dengan cara ini, 80-100°C di sauna dengan kelembapan relatif 10-15% dianggap lebih kurang sama dengan 70-80° dalam mandian Rusia dengan kelembapan 80-100% atau 50-60° dalam hammam Turki yang berwap, tidak bercakap tentang furo Jepun: ia adalah sukar untuk menahan walaupun 45° dalam tong air (konduksi terma dan kapasiti haba air jauh lebih tinggi daripada udara).

Di bawah pengaruh suhu tinggi, kapilari dalam kulit mengembang, dan untuk meningkatkan pemindahan haba, yang biasanya tidak berfungsi dan berada dalam simpanan untuk kecemasan terbuka. Darah dari organ dalaman mengalir ke kulit (dan pada masa yang sama meninggalkan depot darah seperti limpa dan hati). Jantung mula berdegup 1.5−2 kali lebih laju, dan keluaran jantung dengan setiap denyutan meningkat 1.5−1.7 kali. Cecair antara sel memasuki saluran limfa, dan dari mereka ke dalam aliran darah. Peningkatan aliran darah masuk organ periferal membawa kepada penurunan di dalam otak, menyebabkan perasaan relaks dan euforia ringan. Fungsi buah pinggang berkurangan disebabkan oleh penurunan tekanan darah arteri buah pinggang. Kepekatan elektrolit dalam semua media cecair badan berubah - jika hanya disebabkan oleh fakta bahawa setiap minit tinggal di bilik stim badan kehilangan 20 hingga 40 ml air (bir dengan vobla akan membantu memulihkan kehilangan air dan natrium, dan kekurangan kalium, yang diperlukan untuk fungsi jantung normal , neuron dan banyak lagi, anda boleh mengimbangi dengan air garam kubis atau tablet Pantogam).

Kelenjar adrenal, sebaliknya, diaktifkan, seperti di bawah pengaruh mana-mana tekanan, menyebabkan kepekatan adrenalin dan norepinefrin dalam darah meningkat, dan perasaan relaksasi dan semangat paradoks muncul dalam jiwa. Bronkus mengembang, kekerapan dan kedalaman pernafasan meningkat, yang juga mengaktifkan pemindahan haba dan mengimbangi kekurangan oksigen di dalam otak. Tetapi kesan udara panas pada membran mukus saluran pernafasan secara refleks meningkatkan perubahan dalam sistem kardiovaskular. Otot berehat kerana kelonggaran sistem saraf pusat, peningkatan bekalan darah dan peningkatan suhu tempatan. Urut - manual atau dengan bantuan "ranting muda" - membantu untuk berehat lagi. Pada masa yang sama, pergerakan udara mempercepatkan lapisan penebat haba di permukaan badan, dan bagi orang yang melambai penyapu, ia juga meningkatkan kepanasan badan akibat pelepasan haba semasa kerja otot.

DAN SEKARANG DALAM SEJUK!

Dan sekarang - ke dalam lubang! Atau di dalam salji, di kolam renang, di bawah pancuran air sejuk - apakah rumah mandian tanpa prosedur terma yang berbeza? Pada masa yang sama, reseptor terma dalam kulit pengsan, reseptor sejuk tiba-tiba dihidupkan, pusat termoregulasi di hipotalamus melakukan jungkir balik dan menghidupkan mekanisme penyesuaian sejuk pada kuasa penuh, semua sistem fisiologi yang diterangkan secara ringkas di atas melanggar brek dan letak kereta terbalik.

Salah tanggapan yang paling penting tentang rumah mandi ialah ia akan "memperbaiki segala-galanya" apabila penyakit akut atau semasa pemburukan penyakit kronik. Malah, dalam kes proses keradangan akut - sama ada selesema atau radiculitis - rumah mandian tidak akan menyembuhkan, sebaliknya membahayakan. Tunggu sehingga fasa akut penyakit berlalu dan pergi ke rumah mandi dengan kesan sisa atau dengan manifestasi kronik (dalam remisi) pelbagai jenis penyakit, dan lebih baik - selepas berunding dengan doktor.

Dari segi keamatan impak pada badan, bilik wap adalah lebih kurang sama dengan berlari. Ini adalah cara yang sangat baik untuk pengerasan dan kesihatan umum, tetapi hanya untuk lebih atau kurang orang yang sihat dan dengan penyesuaian secara beransur-ansur kepada beban. Untuk rawatan banyak penyakit yang berbeza, kesan haba juga ditunjukkan, tetapi perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur dan menggunakan kaedah fisioterapi yang kuat ini hanya jika tiada kontraindikasi yang jelas. Kami tidak akan memberikan senarai mereka "pada lapan helaian": jika ragu-ragu, tanya doktor. Rumah mandian akan membetulkan segala-galanya - atau hampir semuanya, tetapi hanya jika anda menggunakannya dengan bijak.

JADI APA YANG LEBIH BAIK, PANAS ATAU LEMBAB?

Terdapat sauna yang berbeza, sensasi yang berbeza, keseronokan yang berbeza. Apabila memilih jenis ketuhar tertentu, anda boleh memilih gabungan suhu dan kelembapan yang memberikan anda perasaan yang paling menyenangkan.

SAUNA KUKUS (HAMAM)

Suhu dikekalkan pada 45−65°C dengan kelembapan relatif 40−65%. Ini adalah pilihan sauna yang lebih lembut yang sesuai untuk semua peringkat umur dan membolehkan penginapan lebih lama berbanding sauna tradisional. Tahap kelembapan yang berterusan dikekalkan menggunakan peranti khas - penjana stim. Anda boleh menambah herba dan aromatik pada tangki airnya.

Kabin kayu memberi laluan kepada dalaman berteknologi maju yang diperbuat daripada jubin, kaca dan plastik, yang dipenuhi dengan awan wap yang memukau. Penjana stim mengekalkan kelembapan 100% yang berterusan, yang mewujudkan rasa haba menembusi dalam pada suhu yang agak rendah iaitu 40-45°C. Anda boleh menghabiskan banyak masa dalam mandi sedemikian; ia sesuai walaupun untuk orang yang mengalami kesukaran menahan haba. Di samping itu, ia boleh digabungkan dengan kabin pancuran mandian

MULTISAUNA

Anda boleh memasang dapur tradisional dan pemancar inframerah di dalam kabin pada masa yang sama. Radiasi bukan sahaja mempunyai kesan yang baik pada badan, tetapi juga membolehkan anda dengan cepat memanaskan udara di sauna. Ketuhar tradisional menyediakan gabungan suhu dan kelembapan yang diingini.

SAUNA INFRARED

Daripada relau, pemancar inframerah digunakan. Sinaran haba, menembusi jauh ke dalam badan, digunakan secara meluas dalam perubatan dan prosedur kesihatan untuk melegakan ketegangan otot dan kesakitan asal reumatik

SAUNA TRADISIONAL

Suhu dikekalkan pada 75−95°C dengan kelembapan relatif 20−35%. Secara berkala, senduk air dituangkan ke atas batu-batu panas, dan gelombang haba yang membakar menembusi jauh ke dalam kulit. Menuangkan air ke atas batu bukan sahaja cara untuk mengekalkan kelembapan, tetapi juga ritual santai yang penting. Sauna tradisional memerlukan dapur dengan batu yang bersentuhan rapat dengan elemen pemanas dan menerima haba daripadanya. Dalam ketuhar Tylo, elemen pemanas tidak hanya melalui petak batu, tetapi juga melalui saluran udara yang terletak di sisi. Mereka menyediakan pemanasan yang cekap udara di sauna. Versi ekstrem sauna Scandinavia ialah bilik yang hampir kering dengan suhu 95-110°C.

APAKAH MISTERI PENYEMBUHAN PROSEDUR MANDIAN?

Sebelum anda memahami kuasa prosedur mandi, anda perlu memahami: darah itu, jika alirannya tidak kehilangan kelajuan, adalah agen penyembuhan yang kuat. Rumah mandi itu berharga kerana ia mempercepatkan darah: menguatkan salurannya. Darah "menyembuhkan" mana-mana organ: jika anda menyusun kapilari dan biarkan ia berfungsi pada kelajuan 8-9 bulatan seminit.

Haba mandi sangat diperlukan dalam mewujudkan aliran darah yang kuat: yang membersihkan saluran darah, mengeluarkan kolesterol dan deposit lain daripada mereka, seperti aliran air yang kuat. Untuk meningkatkan aliran darah, dan hanya aliran darah yang kuat boleh mengeluarkan lapisan dari dinding saluran darah, anda perlu memanaskan badan: yang terbaik dilakukan oleh haba mandi. Kemerahan kulit menunjukkan bahawa pemanasan telah berjaya. Sebagai tindak balas kepada kesan haba pada kulit, darah dengan cepat mengalir ke sana: dan oleh itu suhu badan meningkat. Ini berlaku kerana banyak reseptor terletak pada kulit: ujung saraf. Untuk 1 persegi. lihat hujung jari, sebagai contoh, kira-kira 100 titik sensitif.

Terdapat juga thermoreceptors pada kulit. Mereka serta-merta bertindak balas terhadap haba: menghantar keseronokan ke otak. Ini adalah sejenis "ibu pejabat" dari mana arahan dikeluarkan kepada pelbagai sistem. Maklumat tentang kesan haba pada kulit diterima oleh hipotalamus: bahagian kecil otak yang mengawal bukan sahaja tidur, selera makan, emosi, terjaga, dahaga, tetapi juga suhu badan. Sebagai tindak balas kepada haba, hipotalamus bertindak balas dengan melebarkan saluran darah. Gentian saraf mikroskopik menyebabkan kapilari mengembang di bawah pengaruh haba. Melalui mereka, darah dari "depot" bergegas ke pinggir: mula merawat tisu berpenyakit. Tergesa-gesa darah ke kulit bermakna alirannya telah meningkat dengan ketara: yang bermanfaat untuk rawatan penyakit.

Melalui kapilari, aliran darah membersihkannya di sepanjang jalan: menyampaikan nutrisi kepada sel-sel yang kelaparan dan memasukkan sel-sel mati dan toksin ke dalam salurannya. Ini memulihkan pergerakan cecair, termasuk pertukaran darah, dalam badan. Jadi dengan mempengaruhi kulit dengan haba mandi, kita mempengaruhi otak periferi. Ini adalah fungsi utama kulit. Dalam masa sejam, badan boleh menghasilkan haba yang cukup untuk mendidihkan satu liter air batu. Harta badan ini mesti digunakan: dengan mencipta, melalui pemanasan atau sebaliknya, aliran darah dengan kekuatan sedemikian rupa sehingga dapat "mencuci" tisu yang berpenyakit, secara intensif menyuburkannya dan menyembuhkannya.

Selepas prosedur mandi, ujian darah mencatatkan peningkatan hemoglobin, serta bilangan eritrosit (sel darah merah) dan leukosit (sel darah putih). Ia cukup untuk meningkatkan aliran darah kepada 8-9 bulatan seminit untuk meningkatkan kualiti darah.

Pertumbuhan leukosit dalam darah membawa kepada penghapusan mikrob dan virus, pertahanan badan akan diperkuat. Lagipun, leukosit adalah pemakan kuman. Dalam keadaan aliran darah yang kuat, dan darah harus bergerak pada kelajuan 8-9 bulatan seminit, kerja jantung juga menjadi normal. Kadar nadi meningkat sebanyak 20 denyutan seminit: walaupun sebelum prosedur mandi nadi tidak mempunyai ciri terbaik. Haba mandi, menguatkan aliran darah, meningkatkan semua proses metabolik: termasuk yang oksidatif. Ini sangat penting untuk kesihatan, kerana darah membawa bukan sahaja nutrien, air, tetapi juga oksigen. Dan ia adalah pembersih badan yang kuat.

Oleh itu, jika anda berazam untuk mendapatkan semula kesihatan anda, berusahalah untuk menguatkan aliran darah anda. Apabila ia kuat, setiap orang mempunyai doktor super peribadi mereka sendiri. Ini darah dia sendiri. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak melakukan apa-apa untuk mengekalkan aliran darah yang kuat walaupun pada usia muda.

Para saintis mendapati bahawa pada usia 25 tahun, jumlah darah yang beredar dalam otot lelaki muda berkurangan separuh. Ini bermakna bahawa mereka tidak menyokong aliran darah yang kuat dalam apa jua cara: tidak dengan prosedur mandi, mahupun dengan sukan, mahupun dengan pemakanan beralkali, mahupun dengan apa-apa langkah lain untuk mengekalkan kesihatan. Akibatnya, darah sembuh pada separuh kekuatan: hanya menggunakan sebahagian daripada darah yang ada dalam kerja ini. Adakah menghairankan bahawa seseorang cepat tua dan mati? Selebihnya darah bertakung: ia merosot dan reput, seperti air bertakung.

Jika, sebagai contoh, aliran darah tidak dibersihkan daripada leukosit mati dalam masa (ia tidak dikeluarkan dengan aliran darah yang kuat), masalah pernafasan yang serius boleh dijangkakan. Pada mulanya, gangguan ini boleh dinyatakan dalam dengkuran, dan kemudian lebih banyak lagi gejala teruk. Aliran darah boleh diperkuatkan dengan berlari, begitu juga dengan sukan lain. Tapi orang malas. Tetapi mereka seronok pergi ke rumah mandian. Itulah sebabnya kita bercakap mengenainya: sebagai ubat penyembuhan pasif untuk majoriti.

MENINGKATKAN SUHU BADAN MENGGALAKKAN PAPARAN FUNGSI PERLINDUNGANNYA

Prosedur mandi mempercepatkan darah sehingga mereka memasukkan darah simpanan dalam kerja penyembuhan badan. Ini adalah 1 liter darah, yang sentiasa dalam simpanan: sekiranya berlaku situasi kecemasan dalam badan. Tiada penyakit yang tidak dapat diatasi oleh aliran darah yang kuat. Itulah sebabnya selepas prosedur mandi keadaan pesakit bertambah baik: apa yang direkodkan oleh ujian darah, ujian air kencing, dan kardiogram jantung. Penunjuk kesihatan bertambah baik secara mendadak. Penyakit biasa seperti hipertensi juga boleh dirawat. Tekanan menurun apabila saluran darah mengembang.

Pembuluh darah mengembang dengan baik walaupun semasa prosedur mandian singkat selama 6 minit. Tekanan turun dalam masa sejam selepas prosedur: yang menormalkan keadaan pesakit. Walau bagaimanapun, prosedur mandi mesti didekati dengan berhati-hati: pertama, biasakan badan dengan suhu tinggi. Ingat bahawa alam semula jadi tidak suka melompat. Haba mandi adalah kontraindikasi untuk sesetengah orang. Ini adalah, sebagai peraturan, orang yang mengalami keradangan jantung yang sangat akut, serta kegagalan jantung lanjutan. Pesakit sedemikian dilarang walaupun dari prosedur air dan mandi.

Selepas mandi, keadaan pesakit asma juga bertambah baik. Penyakit ini surut apabila bronkus berkembang di bawah pengaruh suhu tinggi. Otot-otot organ pernafasan menjadi lembut. Prosedur mandi juga mempunyai kesan penyembuhan pada buah pinggang. Mereka berehat semasa prosedur mandi. Pesakit sangat hangat sehingga berpeluh bermula. Ini bermakna bahawa kesimpulan cecair datang terutamanya melalui liang-liang: kerana buah pinggang berehat. Adakah menghairankan bahawa selepas prosedur tahap protein dalam air kencing berkurangan!

Walau bagaimanapun, pesakit buah pinggang perlu berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum menggunakan prosedur mandian. Terdapat kehalusan yang hanya boleh ditimbang oleh pakar. Di bawah pengaruh prosedur mandi, paras gula darah juga turun. Sebelum panas berfaedah, radiculitis, neuritis, sciatica, rematik, gout, buasir, dan lain-lain surut. Malah kanser surut: jika pesakit masih mempunyai masa untuk melawan penyakit maut ini. Para saintis telah membuktikan bahawa haba sauna menghalang sel kanser. Ternyata suhu tinggi membawa maut kepada sel tumor.

Ini telah diperhatikan secara eksperimen, dengan menetapkan prosedur mandi kepada pesakit kanser, yang mempercepatkan darah mereka dan meningkatkan suhu badan; adalah mengejutkan apabila mendapati bahawa apabila badan memanaskan sehingga 39 darjah, pertumbuhan menjadi perlahan. sel kanser. Apabila dipanaskan semula hingga 40 darjah selama sejam, sel-sel tumor mati. Aliran darah yang kuat, dan ia meningkat darah simpanan, membawa mereka ke arahnya sendiri: menghantarnya keluar dari badan dan membersihkan tisu kanser. Penyingkiran cepat sel-sel yang mati - syarat penting rawatan. Jika sel-sel mati terkumpul di tapak pertumbuhan tumor, mereka menghalang kelahiran yang baru: iaitu rawatan penyakit. Di sini pergerakan cecair terganggu: pertukaran darah dihalang. Akibatnya, penyakit semakin mendalam...

Prosedur mandi melakukan sebaliknya: memulihkan pergerakan cecair - termasuk darah. Ini adalah bagaimana idea terapi kanser berbilang peringkat dilahirkan. Doktor menggabungkan pemanasan badan kepada 39 darjah dalam prosedur pertama dan sehingga 40 darjah pada prosedur kedua dengan menepukan tumor dengan oksigen, glukosa, vitamin, dll.: bahan yang secara mendadak meningkatkan metabolisme. Tindak balas rantai kompleks bermula, mengakibatkan kematian tisu kanser. Pesakit kanser boleh bertahan jika mereka mempunyai kekuatan untuk menjalani prosedur mandi. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa badan mesti menyesuaikan diri dengan suhu tinggi. Jangan mulakan secara tiba-tiba, supaya tidak menyebabkan kemudaratan.

Antara langkah kesihatan yang terkenal, hanya prosedur mandi, mengetahui kemalasan orang, mempunyai peluang untuk menjadi kaedah penyembuhan untuk majoriti. Kita mesti faham bahawa air sangat diperlukan dalam metabolisme: kedua-duanya diambil secara dalaman dan dalam bentuk mandi. Semua proses hidup berlaku dengan penyertaan air. Melaluinya, baik sejuk mahupun panas, anda boleh mempengaruhi semua organ.

Ini mungkin kerana air mempunyai sifat pemalar dielektrik. Terima kasih kepada ini, ia boleh mengatasi lekatan antara molekul dan atom bahan. Itulah sebabnya merawat kulit dengan air sebagai yang paling organ besar, kita mendapat kesan cepat merawat semua organ lain. Dua baldi air sejuk, dituangkan satu demi satu ke atas kepala seseorang dalam mandi, mencipta satu kali lompatan dalam suhu tinggi di dalam badan, yang akan membantu menormalkan dan mengimbangi keadaan mikrob.

Madu mempunyai kuasa penyembuhan yang menakjubkan jika anda menyapunya pada badan yang bersih dan dikukus untuk seketika. Melalui pori-pori, seluruh badan dibersihkan daripada sisa dan toksin, yang menyebabkan kemusnahan sel.

Malah prosedur mudah seperti mandi air panas di apartmen bandar dengan garam laut tanpa bahan tambahan E membersihkan dan mempercepatkan darah dengan sempurna, memaksa darah mengalir dengan nutrisi ke tisu berpenyakit.

ANDA AKAN KUKUS TULANG DAN ANDA AKAN MEMBETULKAN SELURUH BADAN ANDA! ATAU CARA MENGUKUS DENGAN BETUL

Bilik mandi atau bilik wap berguna bukan sahaja untuk kebersihan badan dalam erti kata yang cetek, tetapi sangat berguna untuk membersihkan sisa, racun, toksin dan keseluruhan sistem imun manusia melalui peluh buatan.

Rumah mandian tidak bertolak ansur dengan kekecohan. Rumah mandian menyukai keteraturan dan keseronokan anda! Kami mengukus sehingga ke-3, atau lebih baik lagi, peluh ke-7 - di sini, sudah tentu, mengikut perasaan anda. Formula kesihatan yang terkenal "menjaga kaki anda hangat, perut anda lapar, dan kepala anda sejuk" digunakan terutamanya untuk tetamu mandi wap Rusia. Oleh itu, anda perlu datang ke rumah mandi dengan perut kosong, anda hanya boleh makan buah-buahan. Ingat bahawa "mandi yang baik adalah lebih baik daripada makan tengah hari yang mengenyangkan."

Lawatan pertama ke rak mandi

Berbaring dalam kehangatan wangi yang lembut, jiwa yang dingin mencair, dan badan yang letih dipenuhi dengan kehangatan yang memberi kehidupan. Pusat haba kita ialah hati, dapur yang terlibat dalam hematopoiesis dan pembersihan darah kita. Kami membantunya memanaskan badan dengan mengusap dan mengukus kawasan hati dengan penyapu birch atau oak hidup dengan wap yang lazat. Ini berterusan sehingga jantung, bertindak balas terhadap beban haba, mahu berehat bersama kami dan meninggalkan bilik wap.

Mandi Rusia hanya boleh dinikmati! Perasaan ketidakselesaan dihilangkan dengan penyamaan yang sesuai bagi persekitaran wap-udara "panas-panas-sejuk". Terdapat fenomena bilik wap Rusia: "tubuh suka kehangatan, dan jiwa suka kesejukan." Badan dimandikan dengan aroma panas, dan kita bernafas "sedap" dan mudah melalui penyapu mandi yang sejuk, menutup muka kita dengannya.

Sepanjang penginapan kami di bilik wap, cadar terry tergantung di sebelah kami, memastikan kami tetap hangat dan kering. Berkat ini, apabila kita keluar dari bilik wap, kita sentiasa menutup badan kita yang berpeluh dan panas dengan kain yang kering dan hangat.

Bersantai di ruang tamu selepas melawat rak buat kali pertama

Keluar dari bilik wap dan membasuh peluh dengan mandi air panas, kami berehat di ruang tamu di meja sauna. Kami melakukan ini sambil duduk atau berbaring. Cadar mengekalkan haba badan kita lebih lama dan kita terus berpeluh. Rasa dahaga tidak boleh dibiarkan, terutamanya pada hari mandi kita. Wangi Teh herba, madu panas sbitni, di ruang tamu mereka minum dalam tegukan kecil, perlahan-lahan dan menikmati. Ini, dan, jika dikehendaki, mandi kaki kering dengan garam batu yang dipanaskan, mengekalkan kelesuan yang menyenangkan dalam badan untuk masa yang lama dan mewujudkan perasaan kedamaian yang mendalam.

Lawatan kedua ke rak mandi

Selepas badan sejuk dan peluh di atasnya kering, kita kembali ke bilik wap, semakin menggunakan pemanas dan mengipas, mengusap dan mengukus badan kita dengan penyapu, memanaskannya lebih banyak. Pada masa yang sama, peredaran darah periferal diaktifkan secara beransur-ansur, pernafasan semakin mendalam dan fungsi jantung meningkat. Selepas memanaskan badan dengan baik, kami membasuh peluh dengan mandi air panas dan, tanpa menutup diri dengan tuala mandi, pergi ke bahagian hydromassage.
Mustard-garam ladka - menggosok selepas lawatan kedua ke rak
Di atas katil urut yang hangat, disiram dengan baik dengan air mendidih, kami, secara bebas atau dengan bantuan atendan mandi, memulakan prosedur mandi yang sangat penting dan pada masa yang sama menyeronokkan. Campuran garam meja biasa dan serbuk mustard, dibasahkan dengan roti kvass, atau air bersih, kami menggosok secara menyeluruh dan mendalam semua kulit badan kecuali muka dan mata. Dengan cara ini, badan dibersihkan daripada lapisan dermis yang mati bersama dengan semua kekotoran, peluh, dan sebumnya. Pada masa yang sama, kulit disterilkan, dibebaskan daripada semua bakteria patogen, pada masa yang sama merangsang semua fungsi fisiologinya. Peredaran kulit diaktifkan, dan kesan osmotik larutan garam pada badan menyokong peluh. Selesai menggosok, kami segera atau selepas berehat sehingga garam kering pada badan, kami kembali tanpa mencuci garam dari badan ke rak rumah mandian.

Lawatan ketiga ke rak mandi

Kehadiran garam meja pada badan dalam kombinasi dengan wap masin yang kuat di dalam bilik stim (untuk ini kami menggunakan penyelesaian khusus pada pemanas garam laut V air panas) mewujudkan persekitaran yang sangat bermanfaat. Pembersihan aktif badan bermula melalui semua kulit, nasofaring dan paru-paru. Campuran wap-udara masin yang kita sedut secara organik dan mudah menolak lendir dan kahak yang terkumpul pada membran dan membran mukus. Dan kini masanya telah tiba untuk parka sebenar, urutan penyapu mandi Rusia asli kami! Melalui kulit yang masih muda dan sudah dibersihkan, peluh yang banyak terus menyingkirkan produk metabolik, toksin dan banyak kekotoran dari badan.

Urut birch sabun panas selepas lawatan ketiga ke rak

Ini adalah kesinambungan daripada kebangkitan awet muda dalam badan kita. Selepas membasuh peluh dalam mandi air panas dan menyiram diri dengan air sejuk untuk menyegarkan badan tetapi tidak menyejukkan badan, kami kembali ke bahagian hydromassage di atas meja urut yang bersih dan dipanaskan. Prosedur pembersihan yang terakhir, tetapi sama menyeronokkan dijalankan dengan buih sabun yang panas dan disebat dengan penyapu mandian birch segar. Penyapu yang diperbuat daripada jenis kayu lain tidak sesuai untuk tujuan ini.
Untuk mengekalkan suhu yang tinggi, baldi buih mesti berada dalam tong air mendidih, di mana penyapu mandi juga dicelup sebelum memulakan kerja. Bersama-sama dengan menggosok badan, yang dilakukan dengan lembut dan kuat, terutamanya dengan lukisan penyapu bertitik-titik di atas badan dengan pemberat dari tangan ahli terapi urut, teknik urutan lain juga digunakan, tetapi menjejaskan badan melalui dedaun penyapu.
Dalam kes ini, buih sabun tidak boleh diterima masuk ke dalam tenggorokan. Alkali boleh mengejang sehingga pernafasan berhenti sepenuhnya, jadi berhati-hati diperlukan. Muka orang itu ditutup dengan penyapu wangi.
Hasil daripada urutan sabun-birch, badan memperoleh perasaan bahagia tanpa berat badan dan berasa seperti mudah bernafas dengan kulit yang diremajakan. Kord akhir tindakan ini adalah penyiraman yang lembut, sangat perlahan pada badan, sentiasa berselang-seli antara air yang sangat suam dan sedikit sejuk. Mulakan menuang mengikut arah, dari kepala ke kaki, supaya buih yang telah dicuci tidak sampai ke muka.

Lawatan keempat ke rak mandi

Kemuncak sambutan mandi akan datang!
Pertempuran sengit dengan diri sendiri!
Kulit kita dibersihkan, badan dikukus secara mendalam, darah panas yang disucikan beredar dengan lebih bebas, dan kita sudah berada dalam wap yang kuat.
Masa damai manis telah berlalu. Masa pemulihan emosi dan fisiologi yang diilhamkan akan tiba.
Kulit terbakar, darah mendidih, tetapi "wap tidak menyakitkan tulang, ia tidak menghalau jiwa!"

Ia bermula "parka sedemikian sehingga langit akan menjadi panas", "tulang menjadi lembut, semua urat berdengung"! Tulang yang hidup menyukai kehangatan, dan matlamat kami adalah untuk memanaskan bahagian paling intim alam - tulang, rawan, ligamen, tendon dan tempat suci - merah hematopoietik Sumsum tulang! Tempat di mana sel stem darah muda selamanya dilahirkan dan hidup, yang, seperti yang diketahui sekarang, boleh bertukar menjadi mana-mana sel lain untuk memulihkan tisu badan kita yang rosak. Itulah sebabnya "pada hari anda mengukus, anda tidak menjadi tua"! Orang yang dalam hidupnya bilik wap Rusia memainkan peranan penting kelihatan sangat muda dan sihat walaupun pada usia tua mereka.

Berdasarkan penampilan, aktiviti dan mobiliti mereka, mereka kelihatan lebih muda dua puluh hingga tiga puluh tahun. Prosedur mandi membantu menguatkan dan meremajakan deria (mata, telinga, hidung, lidah, sistem pernafasan seluruh kulit dan organ dalaman). Seseorang menjadi cergas, bertenaga dan cekap. Kekuatan berkembang, tulang belakang menjadi lebih fleksibel, dan keanjalan muncul pada tendon dan otot lumbar. Dari kejutan mandi orang Rusia, "kebijaksanaan seluruh organisma dan perasaan kebebasan dalaman terbangun di dalamnya."

Jadi, setelah memanaskan badan dengan kuat dan mendalam, kami meneruskan prosedur yang berbeza - menyelam ke dalam kolam sejuk, lubang ais atau hanyut salji. Setelah keluar telanjang dari bilik wap dan cepat-cepat membasuh peluh dalam mandi air panas, kami menyelam ke dalam kolam. Kami menyelam secara mendadak, hanya dalam kes ini kekejangan cepat dan serentak seluruh sistem peredaran periferal dicapai. Darah panas tulen dengan cepat mengalir ke dalam badan kita, mencuci dan menyembuhkan seluruh badan. Mengambil nafas dalam-dalam sebelum melompat, kami perlahan-lahan dan berterusan menghembus udara dan melompat ke dalam kolam dalam kedudukan "duduk". Pada masa yang sama, kami meregangkan kaki kami secara mendatar ke hadapan, dan tangan kami ke sisi. Ini mencapai sedikit kelembapan dalam penurunan ke dasar kolam.

Setelah menyejukkan diri dengan cara ini, kita tidak sepatutnya berasa sejuk, tetapi memulihkan kehangatan dalam mandi air panas atau dengan kembali sebentar ke bilik wap. Semua ini berulang lagi dan lagi, sehingga "jiwa merindukan ruang" dan merasakan kegembiraan dan kegembiraan menjadi.
Lawatan kelima ke rak mandi
Berbaring di atas rak dalam wap wangi dan panas, kita sendiri atau dengan bantuan atendan rumah mandi memulakan rawatan sejuk umum. Untuk melakukan ini, kami menggunakan seluruh senjata barang beku, menggabungkan kesan sejuk dan haba mandi pada badan, meremajakan, memanaskan dan mengetatkan badan kami.
Kami berehat selepas lawatan kelima ke rak di ruang tamu dengan teh wangi.

Lawatan keenam ke rak mandi

Semasa lawatan keenam ke bilik wap, kami sudah tenang berehat dalam wap yang lembut, ringan dan wangi. Dengan terus berpeluh ringan, kita secara beransur-ansur mengurangkan beban haba pada badan.

Madu ladka - menggosok selepas lawatan keenam ke rak

Setelah membasuh peluh dalam mandi air hangat, kami berbaring di atas katil urut yang bersih dan hangat untuk ladka madu - menggosok badan kami.
Madu hendaklah wangi, lembut, dan tidak mengandungi kristal keras. Dalam kes ini, adalah dinasihatkan untuk menggunakan 2-3 jenis madu yang berbeza, sebagai contoh, madu salji putih yang menakjubkan dari bunga akasia putih, madu Mei emas atau linden, madu soba gelap. Sebelum dan selepas urutan madu, adalah menyenangkan dan sangat berfaedah untuk minum segelas teh bunga dengan jenis madu yang sama. Penggunaan madu secara serentak ini secara dalaman dan luaran memberikan kesan penyembuhan yang istimewa dan kesejahteraan yang hebat. Dalam tindakan ini, adalah penting bahawa kaki hangat dan, jika perlu, mereka boleh dipanaskan dalam mangkuk air garam panas atau garam panas kering.

Lawatan ketujuh ke rak mandi

Setelah berehat dengan baik semasa dan selepas menggosok madu telanjang, kami pergi ke bilik wap untuk kali terakhir. Pada masa yang sama, keadaan suhu dan kelembapan di dalamnya harus dikekalkan sederhana seperti semasa larian pertama (kehangatan yang selesa). Ini adalah keluar "bersih" terakhir kami dengan perasaan bahagia dan kepuasan yang lengkap. "Rumah mandi memberi saya makan, mencairkan semua sendi saya, melembutkan rawan saya yang ketat." Selepas lawatan ketujuh ke rak, kami mencuci rambut kami dan mengeringkan badan kami yang diremajakan untuk masa yang lama dan menyeluruh dalam lesu selepas mandi. Tidak perlu tergesa-gesa di sini. Lagu kesihatan yang dipulihkan kedengaran di dalam badan dan anda tidak mahu meninggalkan perasaan perayaan ini dalam diri anda.

“Tiada sesiapa yang pernah jatuh sakit dalam mandian wap Rusia!”

Sekarang anda harus cuba mengikuti peraturan mandi khas.

"Anda harus meninggalkan rumah mandian dengan kelembapan dan suhu badan yang sama seperti semasa anda tiba." Dalam amalan, kedudukan ini boleh dilakukan dalam cuaca sejuk tanpa keluar dan tidur lena dalam kehangatan dan kedamaian. Dan ini juga berlaku dengan baik semasa jamuan mesra, jamuan selepas tamat pertempuran rumah mandian.
Nikmati mandi anda dan kesihatan yang baik!

Kesihatan dan umur panjang untuk anda!

Setiap kali anda menamatkan sesi latihan anda, anda mengambil beberapa langkah untuk memastikan pemulihan yang lebih lengkap dan lebih cepat. Segala-galanya berlaku - daripada minum/tidak minum air kepada detik-detik seperti menutup tetingkap protein atau protein-karbohidrat. Semua ini adalah aspek pemulihan yang sangat penting selepas latihan. Di samping itu, aktiviti ini merangsang skala anabolik anda, membantu anda mencapai kekuatan dan daya tahan yang lebih besar.

Walau bagaimanapun, dalam mengejar badan berfungsi yang ideal, ramai atlet melintasi garisan dan mula bereksperimen dengan perkara yang tidak berkaitan dengan secara sihat kehidupan dan boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. Salah satu kaedah pemulihan yang meragukan dan sangat kontroversial ialah sauna selepas latihan.

Kesan sauna pada badan atlet

Pada masa kini, banyak pusat kecergasan mempunyai sauna. makan varian yang berbeza hukuman mati:

1. Hammam.
2. Sauna klasik.
3. mandian Rusia.

Dan sedozen inovasi lain yang, menurut pemilik pertubuhan, akan membantu anda mencapai matlamat anda sendiri semasa latihan. Tetapi adakah mereka benar-benar selamat? Dan yang paling penting, adakah mereka benar-benar berguna dan berkesan?

Sebelum menjawab soalan sama ada boleh melawat sauna kering selepas bersenam, anda perlu mengetahui kesannya pada badan. Untuk melakukan ini, anda perlu mendalami biokimia dan fisiologi. Mari kita mulakan mengikut urutan.

Asid laktik

Jika anda tahu cara mengambil sauna dengan betul selepas bersenam, maka dengan meningkatkan suhu badan anda boleh melambatkan sintesis asid laktik dan mengeluarkannya dari badan dengan lebih cepat. Ini disebabkan oleh faktor-faktor berikut:

• penipisan darah dan makroelemen di bawah pengaruh suhu;
• dalam proses termoregulasi;
• asid laktik adalah sebahagiannya dehidrasi, yang mengurangkannya kesan negatif pada badan.

Tekanan untuk badan

Semasa proses latihan, badan kita mengalami tekanan yang serius, yang mencetuskan mekanisme pemulihan super. Kadangkala tekanan menjadi berlebihan, yang membawa kepada pemulangan penunjuk kekuatan beberapa bulan, atau mewujudkan kesan dataran tinggi. Sauna membantu menghilangkan tekanan. Di sauna, badan menghasilkan (jangan dikelirukan), yang membawa kepada penurunan dalam faktor katabolik dalam jangka pendek dan bertindak sebagai pencegahan latihan berlebihan.

Sintesis semula protein dan glikogen

Sauna mengoptimumkan semua sumber badan untuk termoregulasi. Atas sebab ini, sintesis semula protein menjadi perlahan, yang menjejaskan pemulihan dan hampir sepenuhnya menghapuskan kesan penutupan tingkap protein. Keadaannya sama dengan sintesis semula glikogen, yang menjejaskan penutupan.

Pelanggaran keseimbangan air-garam

Satu lagi faktor yang sangat negatif ialah pelanggaran. Walaupun anda minum cecair yang mencukupi semasa, sebelum dan selepas bersenam, anda tidak mendapat jumlah mineral dan garam yang betul. Mereka dipulihkan dalam tempoh 1-2 hari akan datang sahaja hasil daripada pengambilan makanan. Dalam kes sauna, anda memburukkan lagi kesan ini kerana anda mengeluarkan garam yang tinggal melalui peluh tambahan yang tidak dapat dielakkan daripada berada di dalam bilik yang terlalu panas. Semua ini penuh dengan penyahmineralan badan dan akibat lain yang tidak menyenangkan.

Sauna dan penurunan berat badan

Satu-satunya masa sauna benar-benar akan membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda adalah untuk penurunan berat badan yang sengit. Tetapi walaupun dalam kes ini, prosedur itu harus dirawat dengan sangat berhati-hati.

Ingatlah bahawa badan kita sentiasa tertakluk kepada termoregulasi. Semasa latihan, disebabkan pelepasan tenaga yang ketara, anda mencipta haba tambahan, yang mempercepatkan metabolisme anda dan merangsang penggunaan kalori. Defisit tenaga diberi pampasan selepas latihan dengan mengambil jumlah yang diperlukan.

Tetapi sauna inframerah selepas bersenam adalah prosedur yang agak selamat yang membolehkan anda menurunkan berat badan berlebihan. Dan apa yang paling menarik ialah bukan sahaja air akan pergi, tetapi juga lemak badan. Tetapi glikogen akan kekal hampir tidak disentuh.

Kenapa ini terjadi? Hakikatnya adalah bahawa selepas latihan, badan kita berada dalam keadaan dipercepatkan, oleh itu, ia bersedia untuk sama-sama menerima tenaga baik dari glikogen dan dari trigliserida yang lebih kompleks dalam struktur. Walau bagaimanapun, dengan peningkatan suhu, sel trigliserida mengambil bentuk yang lebih lentur dan plastik, manakala glikogen "terbakar" hanya semasa aktiviti motor. Semua ini merangsang pembakaran lemak aktif. Jadi dalam 1 jam bilik wap yang baik anda boleh membakar sehingga 700 kcal, yang serupa dengan jumlah tenaga yang dibelanjakan semasa senaman itu sendiri. Dalam kes lain dan untuk tujuan lain, faedah prosedur sedemikian dan keselamatannya tetap menjadi persoalan besar.

Bahaya bersauna selepas bersenam

Malangnya, walaupun terdapat beberapa kesan positif, secara amnya sauna adalah tempat yang sangat berbahaya untuk atlet, terutamanya semasa tempoh pengeringan yang teruk. Dan jika anda tidak merasakan apa-apa perubahan khas semasa menambah berat badan dengan pengambilan cecair yang betul sepanjang hari semasa melawat sauna, maka menggunakan prosedur ini untuk penurunan berat badan tambahan adalah penuh dengan akibat berbahaya, walaupun ia akan membantu mengalirkan hampir semua air yang berlebihan.

Semasa latihan, badan sangat mempercepatkan jantung. Ini merangsang pembentukan asid laktik, tetapi yang paling penting, jantung, seperti mana-mana kumpulan otot lain, mempunyai ambang sensitiviti, selepas itu ia mula bekerja lebih teruk, i.e. penat.

Sebagai peraturan, latihan atlet semasa pengeringan dicirikan oleh peningkatan beban kardio. Oleh itu, zon nadi berada dalam julat antara pembakaran lemak dan pembentukan tisu parut, bagaimanapun, dengan pendekatan yang betul untuk latihan, ini tidak membawa kepada akibat negatif. Pada masa yang sama, selepas latihan, jantung berada dalam keadaan keletihan, dan ia memerlukan pemulihan sebelum beban seterusnya. Disebabkan oleh pra-keletihan, ia telah meningkatkan kegembiraan, jadi sebarang beban akan membawa kepada peningkatan kadar denyutan jantung. Sauna meningkatkan kadar denyutan jantung untuk mengawal suhu. Dalam jangka pendek, jika anda sangat letih, anda boleh dengan mudah mendapat serangan jantung. Bahaya lain ialah pemekatan darah yang berlebihan, yang akan menyebabkan pembentukan bekuan darah dan kematian serta-merta.

Tetapi walaupun anda mendapat cecair yang mencukupi pada siang hari dan semasa proses latihan, otot jantung di sauna boleh kekal untuk masa yang lama dalam keadaan di mana air mata mikro akan ditumbuhi bukan dengan tisu otot, tetapi dengan tisu penghubung. Akibatnya, dalam masa sebulan sahaja anda akan bertukar daripada orang yang sihat kepada orang kurang upaya yang mengalami kegagalan jantung yang serius.

Bagaimana untuk melawat sauna dengan betul selepas latihan

Bagaimana untuk pergi ke sauna dengan betul selepas latihan untuk meminimumkan bahaya dan faedah? Terdapat beberapa cadangan mudah, yang akan membantu melindungi anda daripada serangan jantung dan akibat lain yang tidak menyenangkan.

1. Jangan gunakan sauna semasa senaman berat, supaya tidak mempercepatkan degupan jantung.
2. Jangan gunakan sauna semasa mengeringkan akibat dehidrasi yang berlebihan, terutamanya pada peringkat terakhir.
3. Tutup tingkap protein dan karbohidrat sekurang-kurangnya 10 minit sebelum bersauna. Hanya dalam kes ini anda akan mengurangkan kesan yang disebabkan oleh proses latihan.
4. Jangan gunakan sauna jika anda berasa loya atau tidak sihat.
5. Isi semula keseimbangan cecair badan anda terlebih dahulu. Pilihan pilihan adalah air mineral dengan penambahan alkali yang kuat (ubat).
6. Semasa berada di sauna, dapatkan sumber cecair tambahan berdekatan.
7. Jangan sekali-kali meninggalkan sauna secara mengejut.
8. Jangan bawa suhu dan kelembapan udara ke tahap yang tidak selesa.
9. Jangan menghabiskan lebih daripada 40 minit di sauna. Dalam kes sauna inframerah, tempohnya lebih pendek.

Jenis prosedur air dan kesannya pada badan

Mari kita pertimbangkan bagaimana jenis yang berbeza sauna, hammam dan mandian wap menjejaskan badan, dan cara sauna klasik berguna selepas bersenam.

Prosedur	Prinsip kesan	Kesan kepada badan atlet
Hammam	Mandian Turki dengan kolam renang terintegrasi ke dalamnya. Pengaruh wap yang rendah – kelembapan yang tinggi.	Meningkatkan peluh, merangsang pengurangan lemak badan dan kehilangan tenaga tambahan yang berkaitan dengan termoregulasi badan. Kehadiran kolam renang berdekatan membolehkan anda mengelakkan dehidrasi semasa prosedur. Mempunyai beban yang sangat tinggi pada kardiovaskular sistem vaskular. Mengurangkan sintesis protein dan glikogen baru. Merangsang pembebasan endorfin.
Sauna kering, sauna elektrik	Menggunakan pemanasan udara kering untuk menghasilkan peluh yang minimum semasa memanaskan badan pada intensiti tinggi.	Udara kering merangsang peluh anda sendiri, tetapi keamatannya tidak dapat dibandingkan dengan peningkatan beban pada badan. sistem kardiovaskular. Merangsang pembebasan endorfin. Tidak menyebabkan dehidrasi dan sangat baik dalam melawan selsema. Untuk pencapaian sukan ia tidak bermakna. Mempunyai beban yang sangat tinggi pada sistem kardiovaskular. Mengurangkan sintesis protein dan glikogen baru.
Sauna inframerah	Memanaskan badan secara eksklusif tanpa persekitaran luaran.	Keberkesanan sauna sedemikian amat diragui.
Rumah mandi dengan penyapu, sauna basah, rumah mandi Rusia	Prosedur air basah dengan kesan kasar mekanikal pada kulit.	Peningkatan peluh, pecutan deposit lemak dan kehilangan tenaga yang berkaitan dengan termoregulasi badan. Mempunyai beban yang sangat tinggi pada sistem kardiovaskular. Mengurangkan sintesis protein dan glikogen baru.
Prosedur gabungan	Melibatkan penggunaan pancuran kontras selepas prosedur memanaskan badan utama.	Mandi kontras selepas memanaskan badan mengurangkan beban pada sistem vaskular, tetapi boleh menyebabkan pengsan akibat perubahan mendadak dalam tekanan dalaman.

Memusnahkan mitos tentang sauna inframerah

Apakah faedah sauna inframerah selepas bersenam? tiada apa-apa! Walaupun hakikatnya ia memanaskan badan dengan lebih cepat dan lebih tepat tanpa memanaskan udara ambien, ia tidak membawa apa-apa manfaat kepada badan.

Pada masa yang sama, penggunaan sinaran inframerah penuh dengan akibat yang sangat tidak menyenangkan:

• Terlalu panas badan. Oleh kerana kelembapan persekitaran yang rendah, badan tidak selalu mengatasi termoregulasi sendiri, kerana ia tidak mempunyai konduktor utama kapasiti haba - air.
• Perubahan dalam tekanan dalaman. Badan menjadi panas secara berasingan daripada keseluruhan persekitaran.
• Kekurangan lembapan menyebabkan dehidrasi tanpa pengisian semula.

Nota: Anda boleh berjemur dengan mudah. Walaupun faedah relatifnya, keberkesanannya adalah sama dengan sauna inframerah.

Keputusan

Jadi, adakah mungkin untuk pergi ke sauna selepas latihan? Jika anda mempunyai jantung yang sihat dan saluran darah yang normal, sauna, seperti mana-mana prosedur air yang lain, tidak akan menyebabkan anda sebarang bahaya yang ketara. Walau bagaimanapun, ingat bahawa sauna adalah yang pertama dan terpenting prosedur kebersihan, yang tidak mempunyai kesan positif yang jelas pada proses pemulihan.

Sauna, atau mandian udara kering, adalah kaedah fisioterapi yang menggabungkan udara kering panas dan air tawar yang sejuk yang menjejaskan badan. Prosedur ini telah berjaya digunakan sebagai kaedah pembantu merawat banyak penyakit, tetapi jika digunakan secara tidak betul ia boleh menyebabkan kemudaratan kepada pesakit lebih mudarat daripada manfaat. Apakah kesan sauna pada tubuh manusia, dalam apa kes kaedah rawatan ini ditunjukkan dan kontraindikasi, serta reka bentuk sauna dan prosedur yang digunakan akan dibincangkan dalam artikel kami.

Struktur dan parameter sauna

Sauna moden mempunyai beberapa bilik:

• bilik persalinan;
• bilik peluh - ruang di mana pemanasan berlaku;
• bilik penyejukan yang mengandungi kolam renang dan pancuran mandian.

Ruang terma (bilik berpeluh), sebagai peraturan, mempunyai jumlah tidak lebih daripada 40 m3 dan dilengkapi dengan perapian elektrik atau dapur batu - sumber utama udara panas. Beberapa (biasanya 3) baris rak kayu terletak di sebelah sumber haba pada ketinggian yang berbeza.

Dalam kebanyakan kes, kolam mempunyai kedalaman sehingga 1.5 m dan keluasan 6 hingga 8 m2.

Suhu dan kelembapan udara di dalam bilik peluh bergantung pada ketinggian rak:

• pada paras lantai suhu adalah kira-kira 40 ° C dan kelembapan adalah dari 20 hingga 60%;
• di rak bawah - 50 ° C dan 13-27%;
• di rak tengah - 60 ° C dan 8-23%;
• di rak atas - 80 ° C dan 3-10%;
• di bawah siling bilik - 100 ° C dan 2-5%, masing-masing.

Iaitu, apabila suhu udara meningkat, kelembapannya, sebaliknya, berkurangan.

Suhu air dalam tab mandi atau kolam berkisar antara 10 hingga 28 ° C.

Terdapat jenis sauna yang dipanggil hammam, yang mempunyai 2 bilik peluh. Pada yang pertama suhu udara ialah 30 ° C, dan pada yang kedua ialah 45 ° C dan secara beransur-ansur meningkat kepada 60 ° C.

Kesan sauna

Semasa di dalam bilik peluh, pesakit mengalami kesan sinaran haba pada badannya daripada sumber haba, dinding dan siling yang dipanaskan, ditambah dengan udara panas dengan kelembapan rendah. Untuk meningkatkan pergerakan udara di sauna, gunakan penyapu khas yang diperbuat daripada dahan dan daun birch, oak atau tumbuhan lain. Di samping itu, apabila menjahit kulit dengan penyapu sedemikian, aliran darah di dalamnya meningkat dengan ketara. Juga, untuk meningkatkan aliran haba yang diserap, rangsangan wap yang dipanggil dicipta - mereka hanya menyiram batu pemanas dengan air tawar yang sejuk. Hasil daripada penyejatan seterusnya di dalam bilik peluh, kedua-dua suhu dan kelembapan meningkat untuk beberapa lama.

Faktor haba pada kelembapan udara mutlak dan relatif yang rendah menyebabkan kekejangan saluran darah dalam kulit dan lemak subkutan, yang, melalui masa yang singkat digantikan oleh pengembangan mereka, akibatnya, aliran darah meningkat 3-5 kali. Perubahan ini dilakukan kerana sintesis dipercepatkan di bawah keadaan sauna mediator - pengawal selia aliran darah tempatan - bradykinin, histamin dan prostaglandin.

Aliran impuls sentripetal yang kuat dari struktur kulit yang sensitif kepada suhu tinggi mengaktifkan sel saraf termosensitif hipotalamus, di mana aliran emparan impuls terbentuk dan merebak di sepanjang gentian sistem saraf autonomi ke kelenjar peluh. Hasil daripada proses ini, peluh dan penyejatan dari permukaan kulit meningkat dengan ketara. Semasa rangsangan wap, disebabkan peningkatan kelembapan, keamatan penyejatan peluh berkurangan.

Apabila suhu udara di dalam bilik peluh meningkat, peluh meningkat secara berkadar, jumlah peluh berbeza dari 200 ml hingga 2 liter. Tisu superfisial memanaskan sehingga 40-42°C, dan suhu organ dalaman meningkat sebanyak 1°C. Suhu cepat menjadi normal apabila badan menjadi sejuk, dan jumlah cecair yang hilang dalam peluh diisi semula dalam masa beberapa hari.

Pengaktifan dalam keadaan suhu tinggi sel sensitif suhu pusat sel saraf hipotalamus membawa kepada peningkatan kadar denyutan jantung, yang terus berkembang, terutamanya apabila pesakit berada di rak atas bilik peluh dan dalam kedudukan menegak. Tekanan darah diastolik ("menurunkan") dan halaju aliran darah cenderung menurun, yang menggalakkan pengembangan pembuluh koronari jantung dan peningkatan kontraksi.

Udara sauna panas yang disedut oleh pesakit merangsang pelebaran bronkus, pengurangan rembesan rembesan mukus mereka, penurunan rintangan tisu paru-paru, dan peningkatan kadar pertukaran gas di bahagian distal mereka - alveoli. . Penyejatan peluh yang kuat dari permukaan pokok trakeobronkial membawa kepada peningkatan dalam patensinya, yang memerlukan peningkatan dalam kedalaman dan kekerapan (sehingga 22-24 seminit) pernafasan.

Kesan mandi wap pada neuron hipotalamus posterior membawa kepada pengaktifan sistem saraf simpatetik dan peningkatan sintesis beberapa hormon pituitari, khususnya adrenocorticotropic, somatotropic, luteotropic dan lain-lain. Akibat daripada perubahan ini, serangan asma bronkial dihapuskan dan gangguan imuniti dalam penyakit reumatologi menjadi lemah.

Suhu tinggi peluh membantu mengaktifkan proses metabolisme basal (seperempat) dan pernafasan tisu (sehingga 2 kali), mempercepatkan penyerapan oksigen oleh tisu sebanyak 30-60% dan proses perkumuhan katekolamin dalam air kencing.

Malangnya, sauna tidak menjejaskan tahap lipid dalam darah, yang bermaksud ia tidak melambatkan proses pembentukan plak aterosklerotik dan tidak mengurangkan risiko iskemia miokardium.

Sebagai sebahagian daripada peluh yang dirembes dengan kuat, badan kehilangan urea, badan keton, kreatin, kalium, natrium, klorin, ion magnesium, dan beberapa asid amino. Atas sebab ini, dia mengalami dehidrasi. Kekurangan cecair antara sel menyebabkan peningkatan hematokrit darah, tahap leukosit, platelet, dan penurunan pH. Aktiviti fibrinolitik darah berkurangan dengan ketara.

Pembebasan produk metabolik protein melalui peluh mempunyai kesan yang baik pada buah pinggang, mengurangkan beban pada mereka. Akibat penurunan dalam proses penapisan dan penyerapan semula (penyerapan semula) dalam glomeruli buah pinggang, jumlah air kencing yang dikeluarkan oleh pesakit berkurangan - diuresis.

Saliran limfa dan aliran darah dalam venula diaktifkan, yang membawa kepada peningkatan turgor dan keanjalan kulit, penurunan bengkak dan kelembutan tisu.

Kesan berikut dikaitkan dengan merendam pesakit dalam air selepas prosedur pemanasan. Pada masa yang sama, norepinephrine dilepaskan dan saluran kulit secara refleks menyempit. Peningkatan tekanan darah juga dikesan, keluaran jantung dan peningkatan penggunaan oksigen oleh otot jantung. Kekejangan saluran koronari jantung boleh menyebabkan serangan angina pectoris pada pesakit yang terdedah. Pengudaraan paru-paru dalam air sejuk meningkat, dan kadar pernafasan dan ketegangan karbon dioksida dalam darah berkurangan. Lumen bronkus mengecil, ini boleh menyebabkan serangan asma bronkial pada pesakit yang terdedah.

Berada di sauna melibatkan pendedahan bergantian badan yang sakit kepada udara panas dan air sejuk. Prosedur ini merangsang fungsi sistem utama badan - pernafasan dan kardiovaskular. Akibatnya, tekanan darah menjadi stabil dan degupan jantung menurun. Termoregulasi bertambah baik.

10-15 prosedur mandian udara kering yang berlangsung selama 1.5-2 jam setiap satu, dijalankan sekali seminggu, mengurangkan keletihan, menyebabkan motivasi positif, merehatkan otot, mewujudkan perasaan bertenaga, dan membentuk penyesuaian mampan seseorang terhadap faktor persekitaran yang merosakkan.

Merumuskan perkara di atas, perlu diperhatikan perkara berikut kesan perubatan sauna:

• vasoaktif (kesan pada saluran darah);
• thermoadaptive (meningkatkan daya tahan badan terhadap kesan faktor suhu);
• diaphoretic (rangsangan berpeluh);
• psychorelaxing (saya rasa istilah itu tidak perlu ditafsirkan);
• metabolik (pecutan proses metabolik);
• trofik (memperbaiki aliran darah dan limfa);
• secretory (rangsangan sintesis banyak hormon);
• dehidrasi (membuang cecair berlebihan dari badan).

Petunjuk dan kontraindikasi untuk mandi udara kering

Mengunjungi sauna adalah baik untuk kesihatan, tetapi terdapat juga kontraindikasi untuk prosedur ini.

Kesan faktor penyembuhan sauna pada badan adalah bermanfaat untuk penyakit berikut:

• hipertensi penting (hipertensi) peringkat 1;
• dystonia vegetatif-vaskular;
• tracheitis, bronkitis;
• arthrosis;
• osteoarthritis;
• peningkatan nada otot;
• inkontinensia kencing (enuresis);
• radikulopati vertebrogenik;
• lumpuh (hanya ringan);
• penyakit reumatik dalam bentuk tidak aktif;
• obesiti;
• hepatitis kronik;
• dyskinesia hempedu;
• glomerulonephritis kronik dalam peringkat remisi yang stabil;
• urolithiasis dengan batu diameter kecil;
• sistitis;
• dermatitis;
• psoriasis;
• ekzema;
• neurodermatitis.

Dalam sesetengah kes, sauna tidak akan membawa manfaat kepada pesakit, malah boleh menyebabkan kemudaratan. Penyakit sedemikian adalah kontraindikasi:

• proses keradangan akut berjangkit dan tidak berjangkit mana-mana penyetempatan;
• kegagalan jantung kronik peringkat I-II;
• angina pectoris di atas kelas berfungsi II;
• jantung pulmonari;
• miokarditis;
• endokarditis;
• perikarditis;
• stenosis injap mitral;
• hipertensi penting peringkat II dan III;
• hiperfungsi kelenjar tiroid;
• kencing manis;
• gangguan klimakterik;
• penyakit buah pinggang yang kronik;
• glaukoma;
• gangguan autonomi decompensated;
• psikopati dan psikosis;
• kehamilan;
• Umur pesakit melebihi 60 tahun.

Reaksi badan terhadap sauna: haid

Secara konvensional, apabila mandi udara kering, terdapat 3 tempoh:

1. Tempoh penyesuaian jangka pendek. Kulit, subkutan tisu lemak Dan otot rangka secara konsisten dan beransur-ansur memanaskan badan. Kadar pemanasan berkurangan apabila proses peluh diaktifkan - 5-7 minit selepas memasuki bilik peluh.
2. Tempoh pemanasan yang sengit dan mendalam. Sedang memanas organ dalaman. Dalam tempoh ini, semua sistem badan mengalami beban haba maksimum. Kadar penyejatan peluh dari permukaan badan adalah setinggi mungkin. Jika prosedur tidak mencukupi dos, akibat daripada tempoh ini mungkin terlalu panas badan, gejalanya adalah peningkatan suhu badan kepada 39°C, pening, dan gangguan vegetatif yang teruk ( sakit kepala, berdebar-debar, sakit jantung, sesak nafas, lemah dan lain-lain).
3. Tempoh pemulihan daripada hipertermia. Semasa pesakit berada dalam air sejuk, ketegangan mekanisme pemindahan haba digantikan dengan kelonggarannya. Suhu badan cepat turun ke nilai normal. Tempoh ini tidak boleh dipendekkan - akibatnya, hipotermia mungkin berlaku, yang membawa kepada selsema.

Teknik prosedur

Tempoh fasa pemanasan, sebagai peraturan, berkisar antara 8 hingga 20 minit (bergantung kepada toleransi pesakit terhadap haba dan ketinggian lokasinya di dalam bilik peluh). Tempoh fasa penyejukan bergantung pada ketahanannya terhadap sejuk dan merupakan nilai individu. Pemanasan dan penyejukan diulang 2-3 kali dalam 1 sesi.

• Pesakit di bilik persalinan menanggalkan pakaiannya, berehat selama 10 minit, mandi air suam, membasuh badannya dengan sabun, dan mengelap dirinya hingga kering.
• Dia memasuki bilik peluh dan duduk di atas rak dengan ketinggian yang sesuai (bergantung kepada toleransi habanya) duduk atau berbaring.
• Sekiranya pesakit bertolak ansur dengan suhu tahap berpeluh ini dengan baik, dia harus naik ke tahap dan kekal di sana sehingga sensasi terbakar berlaku apabila menyedut.
• 3-4 minit sebelum meninggalkan bilik peluh, pesakit menuangkan 250-500 ml air atau larutan bahan aromatik ke sumber haba.
• Selepas meninggalkan bilik peluh, dia menyiram dirinya dengan air sejuk, mandi, berbaring di dalam bilik mandi, atau menyelam ke dalam kolam air sejuk.
• Ulangi langkah yang diterangkan di atas 2-3 kali.
• Selepas keluar terakhir dari bilik peluh, pesakit membasuh dirinya dengan sabun di bilik mandi, mengelap dirinya kering dan tinggal di bilik rehat selama setengah jam.
• Sebelum memasuki bilik peluh dan selepas keluar terakhir darinya, anda boleh mandi kaki hangat (35-40°C) selama 5 minit.
• Semasa prosedur, ia dibenarkan untuk mengambil cecair atas permintaan, tetapi dalam bahagian kecil.

Penggunaan sauna yang betul memberikan pesakit rasa bertenaga dan segar. Perasaan keletihan adalah tanda rejim suhu yang tidak mencukupi untuk pesakit tertentu.

Seperti yang dinyatakan di atas, kursus rawatan adalah 10-15 lawatan ke sauna, setiap prosedur berlangsung sehingga 2 jam dan dengan selang antara mereka 5-7 hari. Kursus ulangan mungkin tidak lebih awal daripada selepas 2-3 bulan.

Gabungan faktor terapeutik

Sauna berjalan lancar dengan prosedur fisioterapi seperti terapi manual, dan sinaran ultraungu.

Sebagai kesimpulan artikel, saya ingin mengulangi bahawa mandi udara kering, atau sauna, tidak diragukan lagi merupakan prosedur yang sangat berguna dalam banyak kes, tetapi dalam beberapa patologi, kesan terma semacam ini dikontraindikasikan secara mutlak. Jika anda mempunyai sebarang penyakit akut atau kronik, sila semak dengan doktor anda sama ada anda dibenarkan menggunakan sauna - dengan cara ini anda tidak akan menyebabkan kemudaratan kepada badan anda.